L'ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di questo numero è consapevole dei suoi problemi e viene trattato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è un'opzione, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.

E oggi, il dott. Alexander Y. Shishonin ed io parleremo di come trattare correttamente l'ipertensione. E verremo in aiuto della ginnastica per il viso e il collo, che aiuta a eliminare la vera causa dell'ipertensione e dimentica per sempre l'alta pressione.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Come spiega lo stesso dottore, lo spasmo muscolare restringe la nave, per cui diminuisce la quantità di sangue che lo attraversa. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello invia un segnale al cuore per pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la giusta quantità di sangue attraverso i vasi bloccati e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.

Quando una situazione ipertonica presenta una situazione stressante, la sua pressione aumenta. A questo punto, potrebbe superare il punto critico. È irto di un ictus.

"Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: muovendo o agendo sullo spasmo stesso - con un massaggio. Capita che una persona abbia molta esperienza ipertensiva, si lamenta di non sentirsi bene, dice quante compresse ha bevuto... Lo metti sul divano, tocchi il collo, ma è di pietra. Impasta - urla. Dopo che il massaggio dura un paio di secondi, è molto più facile per lui. Misuriamo la pressione - è normale ", dice Shishonin.

"Le compresse agiscono in modo diverso. Alcuni interferiscono con il cuore per lavorare in modalità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, riducendo anche la pressione. Altri ancora calmano il cervello. Il quarto migliora la capacità del cervello di assorbire l'ossigeno dal sangue. Come vediamo, il lavoro di qualsiasi pillola è l'eliminazione del sintomo, ma non il trattamento della causa.

Alexander Yuryevich è sicuro che se conducete una vita attiva, allora gli spasmi non si presenteranno. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con una ginnastica appropriata. A tal fine, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.

Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma le classi regolari aiutano a sbarazzarsi di un numero di disturbi. Il dott. Shishonin raccomanda la ginnastica per coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolore alle spalle e al collo.

Le prime due settimane, il dottore raccomanda l'esercizio quotidiano. Quindi puoi fare 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta - questa è una garanzia di un corretto esercizio. E per affinare la tecnica, prima fai ginnastica davanti allo specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.

Esercizio "Metronomo"
Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sul lato sinistro e destro.

Esercizio "Primavera"
Tieni il mento per 10 secondi, quindi alza il mento per 10 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio "Tristezza"
Metti la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi alla stessa ora a destra.

Esercizio "Guarda il cielo"
Girare il collo di lato il più lontano possibile e bloccare per 10 secondi. In alternativa, fallo a sinistra, poi a destra, dato l'intervallo di tempo specificato.

Esercizio "Frame"
Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggere la posizione del corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio "Fakir"
Chiudi i palmi delle mani sopra la testa con le dita in alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizio "Aereo"
Allunga le braccia in direzioni diverse. Assicurarsi che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi, abbassa gli arti per un momento per riposare e ripeti l'esercizio.

Esercizio "Airone"
Tirare il mento il più possibile, con le braccia abbassate. Dopo ogni 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ma solo per 1-2 secondi, non di più.

Esercizio "Albero"
Alza le mani in modo che i palmi siano paralleli al soffitto e le dita delle mani sinistra e destra siano leggermente in contatto. Ogni 10 secondi, abbandona brevemente e ripeti di nuovo l'esercizio.

La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. La tecnica delle loro prestazioni è meglio guardare in un breve video per farlo bene.

Questo complesso ginnico normalizza l'apporto di sangue al cervello, che riduce la probabilità di ictus. Gli spasmi passeranno, il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo ancora alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale e del collo di consultarsi di fronte alla ginnastica con il medico.

A proposito, il professore giapponese Katsudzo Nishi ha anche offerto semplici esercizi che aiutano una persona a curarsi. Di conseguenza, sono rimasti nella storia sotto il nome di "regole d'oro della salute". In effetti, non è necessario andare da un esperto massaggiatore, se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.

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7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Gamma completa di ginnastica per il collo del dott. Shishonin: uso, video

Semplice, a prima vista, un esercizio che può portare incredibili benefici al corpo. Tra questi, ginnastica Shishonin per il collo, il complesso video completo di cui divenne una vera salvezza per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi del rachide cervicale. Devo spiegare che i movimenti semplici, ma regolarmente eseguiti, aiuteranno con una serie di altre malattie. Prestare attenzione alla versione base degli esercizi dovrebbe essere anche persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Concetti di base sulla ginnastica Shishonin

Complesso di ginnastica terapeutica sviluppato da un medico della riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Alta efficienza e sicurezza del metodo nell'applicazione, rapidamente reso semplice ginnastica cervicale popolare tra i pazienti con il sistema muscolo-scheletrico, impiegati, seduto a un computer per un lungo periodo.

Candidato di scienze mediche, il dott. Shishonin è un professionista con una grande esperienza. Allo stesso tempo, gestisce la clinica del 21 ° secolo. Il primo disco con esercizi che eliminano la congestione nella regione cervicale e aiutano a sbarazzarsi dei problemi rilasciati nel 2008.

Un grande vantaggio è che l'esecuzione di esercizi terapeutici, in assenza di controindicazioni, è consentita per le persone di età diverse. Per completare la ginnastica quotidiana è sufficiente assegnare solo 20 minuti. Tutti coloro che eseguivano regolarmente uno qualsiasi dei complessi, hanno notato all'unanimità un miglioramento significativo del benessere generale.

Ci sono due complessi ginnici:

1. Un complesso completo, o base, destinato alla prevenzione delle malattie del collo e al trattamento dell'osteocondrosi nella fase iniziale, quando i pazienti hanno muscoli cervicali piuttosto mobili.
2. Compact. Adatto ai principianti che prima prestavano attenzione alla ginnastica e alle malattie nella forma di corsa.

Oggi ci sono versioni con musica e senza di essa. Il corso del trattamento comprende 11 esercizi.

Chi è il corso di ginnastica adatto

Terapia cervico-cerebrale Shishonin è adatto per il trattamento di vari disturbi del collo, in genere osteocondrosi cervicale e scoliosi nella fase iniziale. La ginnastica è un eccellente mezzo di prevenzione per un determinato gruppo di persone. La terapia fisica è stata sviluppata per le persone:

• Sofferenza di ipodynamia: mancanza di un adeguato sforzo fisico quotidiano e, di conseguenza, scarsa idoneità del corpo. Questo gruppo è dominato da persone che lavorano al computer, o semplicemente per molto tempo nella stessa posizione, mentre sono seduti.
• In presenza di stress costante, sovraccarico emotivo e mentale, mancanza di riposo adeguato.
• Con una dieta povera e squilibrata.
• Crampi muscolari durante il congelamento.

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

Cosa succede quando ci muoviamo un po '? In tutte le parti della colonna vertebrale, la circolazione sanguigna è disturbata. Come risultato della costante stagnazione, si verifica uno stiramento spinale. Le terminazioni nervose sono particolarmente colpite perché sono compresse con una posizione fissa costante. Da qui la manifestazione dei sintomi dell'osteocondrosi del collo e di altre malattie. Leggi di più sulle cause e i segni di condrosi della sezione cervicale in un altro articolo molto utile. Semplici movimenti permettono al sangue di riempire i muscoli e i legamenti, allungandoli.

Un complesso di ginnastica completo per il collo del Dr. Shishonin è utile in tutte le patologie della colonna vertebrale di varie eziologie.

1. Dolore nella parte posteriore del collo, rigidità del movimento.
2. Osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare.
3. Sporgenze ed ernie
4. Scoliosi.
5. Ipertensione, o viceversa, bassa pressione sanguigna a causa di disturbi circolatori nella parte posteriore del cervello.
6. Mal di testa, vertigini, sfarfallio negli occhi.
7. Perdita di memoria, distrazione.
8. Insonnia durante la notte, sonnolenza durante il giorno.
9. Costante sensazione di stanchezza.

Il famoso medico russo Bubnovsky, autore di uno sviluppo unico di trattamento spinale, ha lavorato in una clinica sotto la direzione di Shishonin. La sua metodologia ha molto in comune con la versione di Sishonin, ma è in qualche modo diversa.

Controindicazioni per la ginnastica del collo

Il grande vantaggio della ginnastica per il collo secondo il metodo del Dr. Shishonin è il numero minimo di controindicazioni da utilizzare. Senza danni alla salute, le persone di tutte le età e con diagnosi diverse saranno in grado di farlo. Leggere attentamente l'elenco per il quale esiste il rischio di complicazioni:

• Spondilite anchilosante
• Recentemente ha sofferto di ictus e infarto cerebrale.
• Vertigine e mal di testa di causa inspiegabile.
• Meningite trasferita di recente.
• L'operazione sulle vertebre cervicali, fatta di recente.
• Malformazione congenita della colonna vertebrale superiore.
• Malattie infettive acute e croniche della colonna vertebrale.

Come fare ginnastica - assicurati di leggere

Per ottenere il risultato più efficace, la ginnastica Sishonin per il collo deve essere eseguita correttamente. Queste raccomandazioni sono date dal medico stesso:

1. Inizia lo sviluppo del complesso in remissione.
2. Le prime 3 settimane è necessario fare un complesso medico ogni giorno, senza pause. Il tempo è di 20 minuti.
3. A partire dalla terza settimana, è consentito eseguire la terapia di esercizio 5 volte a settimana. Dopo 5 settimane - ogni altro giorno.
4. Esegui gli esercizi nell'ordine mostrato nel video, senza mancare o accorciare. Una piccola riduzione è consentita solo nelle prime classi.
5. Movimento eseguito senza intoppi, lentamente. I muscoli si estendono per illuminare il dolore.
6. Respirare dolcemente, con calma. Guarda di fronte a te (gli occhi possono essere chiusi).
7. Guarda le spalle, dovrebbe essere raddrizzato.
8. Ogni movimento si comporta seduto, 5 volte in entrambe le direzioni.
9. Nella posizione finale, bloccare per 10-30 secondi, a seconda della forma fisica.

Gamma completa di ginnastica Shishonin per il collo senza musica

Ecco un video di una gamma completa di ginnastica cervicale senza audio, che puoi eseguire in questo momento, online, a casa, durante una pausa al lavoro. Tutti i movimenti sono fatti seduti, senza gusci speciali. Ci vogliono 20 minuti per completare.

Complesso di ginnastica compatto

Il complesso base e base comprende 8 semplici esercizi, ognuno con il proprio nome.

Metronomo. Seduto, raddrizzando la schiena. Più delicatamente possibile, inclinare la testa 5 volte verso la spalla destra. Fermati e blocca la posizione per 10-30 secondi. Allo stesso modo, fai 5 volte di inclinazione nella direzione opposta.

Primavera. Piegare tranquillamente la testa in avanti. Toccando per il mento, indugiare per 10-30 secondi. Successivamente, il collo deve essere tirato simultaneamente in avanti e verso l'alto. Tenere premuto per mezzo minuto e lentamente raddrizzare. Fai 5 ripetizioni.

Guardiamo il cielo. Girare la testa fino in fondo, indugiare per 10-30 secondi. Torna indietro e ripeti dall'altra parte. Fai 5 volte.

Frame. Afferra la spalla sinistra con la mano destra. Posto sinistro sul ginocchio. Esegui il precedente esercizio numero 3.

Fakir. In sostanza, questa è una ripetizione dell'esercizio n. 3. Solo in questo caso, alza le mani sopra la testa e piega i palmi come un fachiro. Esegui giri 5 volte.

Plane. Allarga le braccia lateralmente, arretra un po ', fermati, conta fino a 10-30 e abbassa le ginocchia.

Heron. Siediti dritto, mani libere sulle ginocchia. Sollevare dolcemente il mento e contemporaneamente spostare le braccia sui lati e sulla schiena. Tieni duro per un po 'finché i muscoli non sono spariti e torna indietro. Fai 5 ripetizioni. Inoltre, fai stretching, inclinando delicatamente la testa verso la spalla destra e sinistra.

Albero. Alzi la mano, gira la mano e collega la punta delle dita. Dopo aver fissato per mezzo minuto, abbassare.

Oltre al complesso proposto, puoi fare gli esercizi per la guarigione della condrosi cervicale, che ho raccolto in un altro articolo.

Ginnastica per il collo Sishonin video

Il contenuto

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

In carica per il collo del dott. Shishonin

La regione cervicale è particolarmente suscettibile a varie lesioni e sovratensioni. Il dolore sorge a causa di uno stile di vita improprio, che spesso esclude l'esercizio fisico regolare. Per questo motivo, le persone devono cercare modi per sbarazzarsi di tali spiacevoli sensazioni.

Il modo migliore per eliminare il dolore al collo è una ginnastica speciale. Ci sono complessi appositamente progettati che mirano a migliorare la regione cervicale. Questi includono la carica per il collo del dott. Shishonin, un candidato di scienze mediche, la cui efficacia è confermata da molti pazienti. Nell'articolo vedremo gli esercizi di questo complesso e parleremo anche di quando vengono mostrati.

Cosa è utile caricare il dott. Shishonin?

Spesso le persone si rivolgono a medici con malattie gravemente trascurate della colonna cervicale, che possono essere eliminate, a quanto pare, solo con la chirurgia. Ci sono stati molti casi simili nella pratica del dott. Shishonin stesso. Ciò lo ha spinto a creare una serie speciale di esercizi che aiuteranno a dimenticare il dolore e ad eliminare la sua causa.

Il suo complesso è apparso nel 2008 e quasi 10 anni salva la gente dal dolore al collo. Il medico possiede anche molti articoli scientifici sulle malattie della regione cervicale, in cui rivela i segreti per sbarazzarsi delle malattie in quest'area. La loro efficacia è stata testata nel tempo, dimostrato da molti medici e pazienti.

Esercizi aiuteranno a ripristinare il tono muscolare, ripristinare i legamenti e alleviare la tensione. Sotto forma di profilassi, sono anche utili. Questo tipo di ricarica è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita inattivo e sono spesso seduti in posizione seduta, ad esempio impiegati o conducenti.

In realtà, lo stesso dott. Shishonin crede che tutto il dolore alla spina dorsale avvenga a causa di un pizzicamento dei nervi. Ciò accade quando la colonna vertebrale si trova in una posizione innaturale per lungo tempo. Cessa di ricevere cibo, i tessuti vengono distrutti e si verifica un pizzicotto. Per questo motivo, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono disturbati, il che porta ad altre malattie nel corpo.

Una persona che decide di iniziare a praticare secondo il metodo di Shishonin è garantita per provare sollievo dopo due settimane di lezioni regolari. Un mese dopo, il paziente non ricorda nemmeno il dolore al collo..

Non ci sono praticamente controindicazioni per tale ricarica, e non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per la sua implementazione - può essere effettuata ovunque.

Quando dovrei ricorrere alla carica del dott. Shishonin?

• Malattie del rachide cervicale.
• Dolore al collo, che è accompagnato da spasmo dei muscoli del collo e mobilità ridotta. Ci può anche essere una perdita di sensibilità nella tomaia, una sensazione di "pelle d'oca" in esecuzione.
• Cefalea severa frequente, mancanza di concentrazione.
• Stanchezza costante, sonnolenza o insonnia.
• Problemi di memoria
• Alta pressione sanguigna
• Problemi cardiaci e vascolari, specialmente nei pazienti con ipertensione.
• Pressione intracranica

Tali sintomi possono essere causati da uno stile di vita anormale, che include frequenti esercizi fisici e psicologici; stress, mancanza di sonno; mancanza di regolare attività fisica; mancanza di vitamine nel corpo, dieta malsana e lavoro sedentario.

Se hai almeno uno dei suddetti sintomi, questo potrebbe essere già un motivo per eseguire la carica del Dr. Shishonin. Non porterà danni, ma può alleviare rapidamente il dolore. Inoltre, migliorerai le condizioni generali del corpo: sentirai un'ondata di forza ed energia.

Video - Ulteriori informazioni sul complesso del Dr. Shishonin.

L'effetto dell'esercizio

• La circolazione del sangue migliora sia nella regione cervicale che lungo l'intera colonna vertebrale. Il metabolismo sta migliorando, grazie al quale lo stato di tutto l'organismo sta migliorando sensibilmente.
• Risulta un effetto positivo sul sistema nervoso: una persona diventa più calma, il suo sonno migliora, la stanchezza permanente e la sonnolenza scompaiono.
• Aumento dell'attività motoria delle parti interessate.
• Il corsetto muscolare si rafforza, diventa più resistente e allo stesso tempo elastico.
• I tessuti ossei di tutta la colonna vertebrale sono rafforzati, dal momento che quantità sufficienti di vitamine e minerali sono "consegnati" a loro.

Quando è meglio non fare questi esercizi?

Nonostante il fatto che la carica di Shishonin possa fare tutti, tuttavia ci sono alcune controindicazioni.

Segui le raccomandazioni del medico e non procedere agli esercizi, se hai i segni sopra riportati: in modo da non peggiorare la tua salute.

Raccomandazioni per l'esercizio

• Si consiglia di iniziare a eseguire gli esercizi solo dopo un esame da un medico e il suo permesso.
• Per il dolore grave, rimanda le lezioni per diversi giorni - per alleviare la condizione generale. L'esercizio durante un'esacerbazione può portare a più spasmi muscolari e aumento del dolore.
• La regolarità è molto importante per il recupero. Lo stesso dott. Shishonin raccomanda di fare ginnastica quotidiana. Dopo che i principali sintomi del dolore scompaiono, puoi praticare 3-4 volte a settimana. Solo la coerenza delle prestazioni assicurerà il risultato.
• Non dimenticare la misura: non esagerare se non è possibile completare immediatamente l'intera serie di esercizi prescritti. Segui il volume che puoi. Successivamente, è possibile aumentare il carico e il numero di approcci.
• L'acqua potabile durante l'esercizio fisico può e dovrebbe essere, ma è raccomandata non più tardi di un'ora prima della lezione.

• È importante che durante l'esercizio la postura sia livellata e la testa non sia inclinata. Per controllarlo, puoi farlo vicino allo specchio.
• Prima di iniziare l'esercizio è "riscaldare" i muscoli. Questo può essere fatto con un leggero massaggio del collo, girando e inclinando la testa o piegamenti sulle braccia dal muro. I muscoli acquisiranno elasticità, così che una persona non avvertirà dolore e l'efficacia della carica aumenterà.
• È importante monitorare la respirazione e il polso. Ideale se si dispone di un braccialetto fitness che visualizza queste informazioni. Se le tariffe diventano troppo alte, dovresti rallentare o rilassarti per un po '.

In carica per il collo del dott. Shishonin

Un principio importante degli esercizi del Dr. Shishonin è la fissazione delle posizioni. È necessario non solo eseguire qualsiasi movimento, ma anche "congelare" in una determinata posizione. Questa regola è la ragione per cui il complesso Shishonin è così efficace.

C'è un complesso classico, che include 7 esercizi. Puoi eseguirli in qualsiasi ordine.

Versione completa della ginnastica Sishonin per il collo: video 10 esercizi, istruzioni, consigli e recensioni

Il massaggio al collo Shishonin è un esercizio molto efficace che elimina il dolore al collo, gli spasmi e la tensione eccessiva nei muscoli, oltre a migliorare la mobilità nella colonna cervicale. Soprattutto questa tecnica aiuta nel complesso trattamento dell'osteocondrosi cervicale e dell'ipertensione.

Il Dr. Alexander Shishonin ha sviluppato questo insieme di classi adattato per coloro che conducono uno stile di vita sedentario e poco attivo. Questo fattore comporta mal di testa, affaticamento frequente e forte dolore al collo e alle spalle.

Il dott. Shishonin dimostra gli esercizi del collo

Eseguire la carica Alexander Shishonin per la colonna cervicale può seriamente migliorare le condizioni dei pazienti. Le recensioni sulla tecnica di questo autore sono molto positive. Il complesso di lezioni su Shishonin include 10 esercizi. La loro implementazione non richiede più di 20 minuti. Il modo più conveniente per eseguirli è guardare il video "Il Complesso Completo di Ginnastica per il collo di Sikhonin.

Ma è anche molto importante familiarizzare con la testimonianza, consigli sull'implementazione della ginnastica per il collo di Shishonin e controindicazioni. Ti parlerò di tutto questo in dettaglio. Ti prometto che ti piacerà.

Storia dell'aspetto

Come curare la schiena e le articolazioni per sempre?

Ortopedico cinese onorato:
"Sorprendentemente, la maggior parte delle persone è pronta ad applicare un unguento e colpi per l'artrosi, l'artrite, l'osteocondrosi e il mal di schiena senza nemmeno pensare agli effetti collaterali.La maggior parte di questi strumenti hanno molte controindicazioni e creano dipendenza dopo alcuni giorni di utilizzo. - un rimedio naturale che colpisce la vera causa del dolore alle articolazioni e alle spalle. Leggi di più >>>

Alexander Y. Shishonin

Chi è questo dottore che ha inventato questo metodo di trattamento?

Breve biografia Alexander Y. Shishonin è nato nel 1978 nel villaggio di Minzag, nella regione di Mosca. È un candidato di scienze mediche e capo medico della "Clinica del dottore Shishonin". La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è stata introdotta per la prima volta negli Stati Uniti al Congresso medico internazionale. Successivamente, Alexander Shishonin è diventato membro dell'Academy of Medical Sciences di New York.

Dal 2008, gli esercizi del collo del Dr. Shishonin sono diventati molto popolari. Il loro uso principale è il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'ipertensione e altre malattie neurologiche. Dopo qualche tempo, ha pubblicato un libro intitolato "Cyber ​​life. I contorni della medicina del futuro.

Cosa pensa l'autore della sua tecnica? Sostiene che l'esercizio fisico può migliorare l'elasticità del tessuto muscolare, ridurre la compressione delle terminazioni nervose nella regione cervicale e gli spasmi nei muscoli del collo. Dopo tutto, queste cause causano dolore al collo.

L'obiettivo della ginnastica del Dr. Shishonin è migliorare il benessere dei pazienti con osteocondrosi e prevenire le malattie spinali. In un altro modo, questo complesso di occupazioni può essere chiamato correzione del collo manuale.

Alexander Y. Shishonin

È molto utile eseguire esercizi per il collo per bambini e adolescenti, per alleviare la tensione e lo stress.

Solo 2-3 sessioni di esercizi del collo per Shishonin aiuteranno a ridurre la sensazione di pesantezza nell'area del collo e della spalla e migliorare la mobilità nella colonna vertebrale.

Pro e benefici

I nostri lettori scrivono

Argomento: articolazioni guarite e ritorno in 15 giorni!
Da: Maria N. ([email protected])
A: Amministrazione Spinolog.com

Benvenuto! Mi chiamo Maria Ivanovna. Voglio ringraziare te e il tuo sito web. Sono stato finalmente in grado di liberarmi completamente del dolore alla schiena e alle articolazioni. Ora sono pieno di energia, niente mi fa male, il che mi rende molto felice.

E qui è la mia storia. A 43 anni ho avuto forti dolori alla schiena e il dolore alle articolazioni mi legava letteralmente le braccia e le gambe. E un anno dopo, compaiono complicazioni sotto forma di dolore alla schiena dolorante e costante rigidità dei movimenti delle articolazioni colpite. Il dolore letteralmente non mi permetteva di esistere normalmente. Si rivolge a dottori, pillole ubriachi, iniezioni punteggiate, unguenti spalmati. Ha aiutato solo per un breve periodo di tempo.

Ho cambiato tutto quando un amico mi ha dato la possibilità di leggere un articolo su Internet. Non posso immaginare quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha fatto letteralmente una persona diversa. Non ci credo, ma in 15 giorni ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Già da 1,5 anni vivo una vita piena, senza ricordare come il dolore mi ha fatto impazzire. Trascorro molto tempo nel paese e mi sono anche dedicato allo sport. Tutti sono sorpresi di ciò che mi è successo. Sono nato di nuovo.

Chi vuole vivere una vita lunga e felice senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo. Vai all'articolo >>>

I vantaggi del complesso di esercizi per il collo del dott. Shishonin:

1. Ripristino della microcircolazione del sangue in tessuti, arterie e vasi.
2. Rimozione dei sintomi del dolore.
3. Rafforzamento del sistema muscolare, in particolare i muscoli della regione cervicale.
4. Eliminazione di spasmi nei muscoli del collo. Questo allevia la tensione e l'ossificazione nella regione cervicale.
5. Ripristino del precedente volume di movimenti.
6. Migliora il sistema nervoso e la qualità del sonno.
   Caricare Shishonin migliora il sonno
7. Prevenzione delle malattie vascolari e del sistema muscolo-scheletrico. Chishonin per il collo è utile per rendere anche una persona sana.
8. Esercizi per il collo di Alexander Shishonin aiutano anche con l'ipertensione - aumento della pressione.
9. Per far fronte alla palestra può chiunque in casa.
10. Si svolge in tempo solo 15-20 minuti.
11. È assolutamente gratuito!

Esercizi su Shishonin nel trattamento complesso aiuteranno a curare l'osteocondrosi cervicale.

Indicazioni per l'uso

Chi è particolarmente utile per caricare il collo secondo Shishonin?

1. Con il lavoro costante al computer, in quanto ciò porta alla tensione nella regione cervicale.
   Dolore al collo dovuto a lavoro sedentario
2. Con carichi di stress elevati, insonnia.
3. Con una cattiva alimentazione senza abbastanza vitamine e minerali. E anche a chi ama i cibi salati, perché questo porta alla comparsa di depositi di sale nella regione cervicale.
4. Con mal di testa e vertigini.
5. Con affaticamento rapido.
6. Con aumento della pressione arteriosa e intracranica.
7. Con costante dolore al collo e alle spalle e problemi con la circolazione del sangue nel cervello.
8. Con il deterioramento della memoria e attenzione.
9. Quando l'ipotermia della colonna vertebrale superiore.

Sotto quali malattie sono gli esercizi più efficaci per Shishonin?

1. Osteocondrosi cervicale e toracica.
   Osteocondrosi cervicale
2. Ernia intervertebrale della colonna vertebrale.
3. Ipertensione.
   Che cosa causa l'ipertensione
4. Curvatura spinale - scoliosi, cifosi.
5. VSD - distonia vegetativa-vascolare.
6. Malattie vascolari
7. Problemi con la circolazione cerebrale.
8. Il periodo di recupero dopo le lesioni spinali.
9. Intorpidimento delle spalle e delle braccia.

Controindicazioni

Gli esercizi di Shishonin sono molto popolari, principalmente a causa del basso numero di controindicazioni.

Quando non si può fare ginnastica Shishonin?

1. La fase acuta della malattia. Se ci sono forti dolori, allora dovresti abbandonare qualsiasi attività fisica.
2. Qualsiasi processo infettivo e infiammatorio che si verifica nel corpo.
3. Elevata o alta temperatura corporea. Esercizi per la schiena possono causare la febbre.
4. Qualsiasi sanguinamento esterno o interno. Esecuzione di qualsiasi tipo di attività fisica può portare a mal di testa, bassa pressione sanguigna, debolezza.
5. Gravidanza. In questo caso, dovresti ottenere l'autorizzazione dal medico per eseguire la terapia fisica per Shishonin.
   Consultazione richiesta durante la gravidanza
6. Lesioni spinali. Se hai ferite alla schiena, comprese quelle che si sono verificate molti anni fa, dovresti consultare uno specialista.
7. La presenza di tumori e altri tumori nella colonna vertebrale.

Se c'è osteocondrosi del rachide cervicale, la carica secondo Shishonin è consentita negli stadi 1 e 2 della malattia. O se non ci sono prerequisiti per la chirurgia.

Regole di esecuzione

Prima di eseguire questa serie di esercizi, si consiglia di consultare un medico per escludere tutte le possibili complicazioni e conseguenze. Inoltre, alcuni di loro possono portare a un trattamento chirurgico.

Il massaggio del collo secondo Shishonin è vietato nel periodo acuto della malattia. Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto e aggravare la già cattiva condizione.

Lo specchio Le primissime classi dovrebbero essere eseguite davanti a uno specchio o con un'altra persona. Questo controllerà se la correzione del collo viene eseguita correttamente secondo Alexander Shishonin.

I primi esercizi si eseguono meglio di fronte a uno specchio.

Regolarità. Nei primi 15 giorni di esercizio dovrebbe essere eseguita 1-2 volte al giorno, quindi si può fare 3-4 volte a settimana. Ma anche se il carico sembra troppo alto, gli esercizi dovrebbero essere fatti, aumentando gradualmente il carico.

Riscaldare È molto importante riscaldarsi ogni volta prima delle lezioni, ad esempio per massaggiare i muscoli del collo o eseguire un automassaggio. Ciò ridurrà il rischio di distorsioni e lesioni. Inoltre, dopo le lezioni, puoi ancora una volta impastare i muscoli del collo.

Non dimenticare di fare un collo a testa

Palpitazioni. Guarda il tuo battito cardiaco. Se senti che il tuo cuore ha iniziato a battere più velocemente, allora riduci il numero di ripetizioni e il ritmo.

Postura perfetta Guarda la tua postura - durante la ginnastica di Sishonin per la schiena dovrebbe essere assolutamente uniforme. Altrimenti, l'educazione fisica non porterà alcun beneficio.

La schiena durante la lezione dovrebbe essere piatta

Segui la postura durante il giorno per consolidare il risultato. Ciò favorirà l'intera colonna vertebrale.

Precisione. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo fluido e accurato, senza movimenti improvvisi. Il ritmo è lento.

Relax. È meglio sedersi facendo esercizi in modo che i muscoli siano il più rilassati possibile. Dovresti guardare dritto davanti a te, ma se lo desideri, puoi chiudere gli occhi.

Sensazioni di controllo. Durante l'esecuzione della ginnastica il dolore nella regione cervicale non deve essere sentito. Se appare, allora è necessario ridurre il numero di ripetizioni o abbandonare del tutto gli esercizi per un po '.

Uno dei fattori importanti che il dott. Shishonin crede nella fede nell'efficacia del complesso di attività e in un atteggiamento positivo. Ciò porterà ad un aumento dell'efficienza dell'esercizio e del benessere.

La cosa principale è la fiducia in te stesso!

Serie completa di esercizi

"I medici nascondono la verità!"

Osteocondrosi, artrite, artrosi anche "trascurate" possono essere curate a casa, senza chirurgia e ospedali. Basta non dimenticare 2-3 volte al giorno.

Ricorda sempre! Prima o dopo aver eseguito gli esercizi, si consiglia di eseguire un automassaggio o un piccolo riscaldamento mirato all'allungamento dei muscoli del collo.

Interessante! Intensivo auto-massaggio del collo e delle spalle per 10 minuti al giorno per 1 mese - e non ti riconosci! Qualsiasi collo incatenato sarà flessibile, crampi e dolore andranno via. Un normale esercizio mattutino per 3 mesi migliorerà la visione, la memoria e le condizioni generali del corpo.

Il complesso di base della ginnastica per il collo di Shishonin comprende dieci esercizi che si consiglia di eseguire regolarmente. Renderli può assolutamente chiunque.

Gli esercizi dovrebbero essere nell'ordine raccomandato dal Dr. Shishonin. Qual è la difficoltà di fare lezioni? In questo è necessario eseguirli correttamente e il più a lungo possibile per essere nella posizione raccomandata. Questo insieme di esercizi per Shishonin è simile allo yoga. All'inizio non sarà facile, ma poi arriverà il tanto atteso rilievo.

Quindi, come eseguire una serie di esercizi per Shishonin? Importante: posizione di partenza - seduta su una sedia con schienale completamente dritto. Il numero di ripetizioni di esercizi: 5-10 volte.

Per maggiore chiarezza, puoi guardare il video "Ginnastica per il collo di Shishonin" online.

La serie completa di esercizi per Shishonin è la seguente.

Il primo esercizio metronomo

Inclinare delicatamente la testa sulla spalla sinistra il più possibile. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per almeno 15-30 secondi. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli del collo. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato destro.

Il secondo esercizio. primavera

Inclina delicatamente e delicatamente la testa verso il basso, il mento dovrebbe toccare il petto. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli. Mantenere questo stato per 15-30 secondi. Quindi tira la testa in avanti e inclinala indietro. Rimani in questa posizione anche 15-30 secondi.

Il terzo esercizio. oca

Tirare leggermente la testa in avanti, ma le spalle non devono muoversi. Da questa posizione, la testa deve essere girata il più possibile verso la spalla sinistra. Il mento dovrebbe essere parallelo alla linea del pavimento. Dovresti sentire la tensione nei muscoli. Mantieni questa posizione per 15-25 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa sull'altro lato.

Il quarto esercizio. Guarda il cielo

Questo esercizio mira a allungare i muscoli laterali del collo. Ruota delicatamente la testa a sinistra il più possibile. Quando senti la tensione, sposta gli occhi verso l'alto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Torna alla posizione precedente e ripeti la stessa azione sul lato destro.

Quinto esercizio cornice

Questo esercizio è simile a quello precedente, ma la cintura della spalla dovrebbe funzionare. Anche la testa dovrebbe essere girata il più possibile sul lato sinistro e mettere la mano sinistra sulla spalla destra. Tieni il gomito parallelo alla linea del pavimento. La lancetta dei secondi dovrebbe essere rilassata. Mantieni questa posizione per mezzo minuto. Quindi torna alla posizione precedente, gira la testa a destra e metti la mano destra sulla spalla sinistra. Correggere la posizione anche per mezzo minuto.

Il sesto esercizio. fachiro

Mentre sei nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e unite ai palmi delle mani. Ruota delicatamente la testa a sinistra e fissa questa posizione per 15-30 secondi. Quindi ripeti i passaggi sull'altro lato.

Settimo esercizio. L'aereo

Stendi entrambe le mani parallele alla linea del pavimento come le ali di un aeroplano. Correggere la posizione per 10-15 secondi. Quindi abbassa le braccia per alcuni secondi e ripeti l'azione. Esegui 3-5 ripetizioni. Quindi allarga le braccia e inclina le braccia in modo che la tua mano sinistra sia più alta della destra, quindi la tua mano destra è più alta della tua sinistra. Ripeti l'inclinazione con le tue mani 3-5 volte.

Ottavo esercizio. airone

Per eseguire l'esercizio, entrambe le mani dovrebbero essere distribuite sui lati e leggermente inclinate all'indietro. Quindi devi inviare delicatamente la testa in avanti e in alto. Il mento dovrebbe essere spedito il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per 30-45 secondi. Quindi tornare alla posizione originale.

Nono esercizio. legno

Questo esercizio è associato a un carico statico sulla colonna vertebrale. Questo aiuterà a ripristinare la circolazione del sangue nei muscoli. Alza le mani sopra la testa con le dita l'un l'altro. Lo sguardo è dritto, la testa è immobile. Correggere questa posizione per 15-30 secondi. Ripeti almeno 3 volte.

Decimo esercizio. Il complesso di esercizi di stretching

Il complesso di esercizi di stretching

1. Posiziona la mano sinistra sul lato destro della testa e inclinala il più possibile a sinistra. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione originale e ripetere la stessa dall'altra parte.
2. Quindi posiziona le mani sulla regione occipitale e inclina la testa il più lontano possibile, cercando di toccare il torace con il mento.
3. Quindi, usando le mani in diagonale, inclinare la testa verso sinistra e destra.
4. Ripeti ogni azione almeno cinque volte.

Dopo le prime lezioni, molte persone possono ammalarsi di muscoli: questo è un fenomeno normale. Tutto è collegato al fatto che con uno stile di vita sedentario, i muscoli del collo praticamente non funzionano.

Quando apparirà l'effetto curativo?

Tutto dipende dalle caratteristiche individuali, dall'età e dalla gravità della malattia. Alcune persone notano molto sollievo dopo la prima lezione. Ma la maggior parte delle persone inizia a notare l'effetto curativo dopo una settimana di esercizio quotidiano.

Quando si raggiunge un miglioramento significativo, il numero di classi può essere ridotto a 3-4 volte a settimana.

È importante! Solo un allenamento regolare e corretto porterà a un risultato positivo.

La cosa principale è l'esercizio fisico regolare.

Recensioni dei medici

Studiamo le opinioni degli esperti su questa meravigliosa ginnastica.

Ecco cosa dice lo stesso autore, Alexander Y. Shishonin da un'intervista per "Ernia - l'assassino. Come sbarazzarsi di osteocondrosi e ipertensione senza farmaci? ".

Sono riuscito a sviluppare una tecnica morbida che consente di penetrare lentamente nel punto del morsetto muscolare, rimuovere il blocco tra le vertebre e rimuovere la sindrome del dolore.

I pazienti con le ernie più complicate nel collo hanno cominciato a riprendersi. Il mio paziente preferito - Lydia Alekseevna Makhonova, il più famoso oncologo pediatrico - è venuto da me a 86 anni. 4 anni fa è stata completamente immobilizzata a causa dell'erezione più dura del collo, ha bevuto 15 farmaci per fare pressione. L'operazione era controindicata a causa dell'età. Ho iniziato a studiare con lei, ha iniziato a camminare, ora non prende pillole, ma la pressione è 120/80! Recentemente abbiamo festeggiato il suo 90 ° anniversario.

Se un mese dopo la lezione non diventi molto più facile, dovresti cercare un aiuto professionale. Forse una vertebra o una nave si trova atipicamente. Quindi, l'opzione universale non è adatta.

Cosa dicono i ben noti esperti sulla ginnastica Sishonin per il collo con osteocondrosi:

V. I. Dikul, guaritore popolare sovietico e russo, capo del Centro di riabilitazione medica russa per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Ho fatto conoscenza con esercizi ginnici in osteocondrosi cervicale del Dr. Shishonin nel 2009. Interessato ad un approccio insolito al problema neurologico delle vertebre cervicali. Senza carichi opprimenti, il paziente ripristina in modo indipendente la sua organizzazione articolare, e quindi, con un approccio sistematico alla terapia riabilitativa, una persona può liberarsi completamente da una malattia neurologica. Non rinviare l'opportunità di essere sani oggi.

S. M. Bubnovsky, Dottore in Scienze Mediche, Professore, Presidente della Salute, Ecologia, Fondazione Sportiva, Presidente del Centro di Commonwealth NKP per la moderna cinetiterapia, Membro dell'Unione dei giornalisti di Mosca, autore di libri divulgativi divulgativi dal Sistema di miglioramento sanitario S. Bubnovsky M. "

In generale, gli esercizi terapeutici per il collo del dott. Shishonin sono un fenomeno unico. Sembrerebbe un semplice insieme di esercizi e l'efficacia nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale è massima. La disponibilità e la semplicità della ginnastica con il metodo di Shishonin ti consente di salvare una persona da fastidiosi dolori e sensazioni spiacevoli, per migliorare il suo benessere e garantire una pronta guarigione.

Molti pazienti di Alexander Shishonin dopo l'esecuzione di ginnastica si liberano di ipertensione, osteocondrosi e altre malattie. Dopotutto, sanno che è meglio fare ginnastica sana ogni giorno che bere una manciata di pillole.

Recensioni dei pazienti

Smettila di ingannare te stesso

Prima di leggere ulteriormente, ti farò una domanda: sei ancora alla ricerca di uno strumento magico o di un prodotto che possa ripristinare il midollo spinale della colonna vertebrale, o lo strumento "testato" della nonna per la prima volta, o speri di "soffiarlo via"?

Mi affretto a deluderti: è quasi impossibile ripristinare le articolazioni e la colonna vertebrale nella fase avanzata della malattia! Quanto prima inizia il trattamento, maggiori sono le possibilità di non essere disabilitato per sempre!

Alcuni leniscono il dolore con pillole antinfiammatorie e antidolorifiche e unguenti dalla pubblicità, ma le articolazioni non guariscono mai. I marketer fanno un sacco di soldi sull'ingenuità della gente comune.

L'unico rimedio che aiuterà in qualche modo non è venduto in farmacia, e non è pubblicizzato su Internet.

In modo che non pensi di essere fiutato con la prossima "panacea per tutte le malattie", non descriverò che tipo di medicina efficace è. Se interessati, puoi leggere tutte le informazioni a riguardo. Ecco il link all'articolo.

La maggior parte delle recensioni di pazienti e dottori sulla ginnastica Sishonin per il collo sono per lo più positive.

Cosa è migliorato? Mal di testa, vertigini, dolore e crampi ai muscoli del collo. Visione, udito, memoria, sonno, attenzione rinnovati. Inoltre notato l'aspetto di leggerezza nel corpo e una diminuzione della fatica. Il collo è diventato più mobile.

Evgenia, 60 anni

Non molto tempo fa, avevo sintomi così spiacevoli: non riuscivo ad addormentarmi per molto tempo a causa di spasmi e dolori al collo, c'era dolore ai miei occhi, ea volte l'alta pressione aumentava con nausea e vomito. L'automassaggio non ha dato risultati. Una volta che furono portati in ambulanza, la malattia non fu diagnosticata, dissero - cambiamenti legati all'età.

Non avrei mai pensato che i soliti esercizi di venti minuti possono aiutare con sintomi così gravi. Immagina, dopo la prima lezione sono diventato molto più facile. Sono rimasto molto sorpreso! Dopo un mese di esercizio costante, la pressione sanguigna è tornata alla normalità e la gobba della vedova è quasi scomparsa (i terapeuti manuali non potevano nemmeno rimuovere!), E posso girare la testa in qualsiasi direzione senza capogiri. Questa è la tecnica miracolosa del dott. Shishonin.

Angelina, 49 anni

Sono molto soddisfatto dei risultati degli esercizi per Shishonin. I depositi di sale nella regione cervicale sono scomparsi, l'aumento della pressione sanguigna è tornato alla normalità e il sonno e l'umore sono migliorati. E anche la vista è migliorata, specialmente controllata da 0.8 a 1. Se c'è rigidità nei muscoli del collo, dopo la prima lezione noterai sollievo. E ho fatto lezioni solo per mezzo mese e già risultati così grandi! Grazie al Dr. Shishonin per una tecnica semplice ma efficace.

Mikhail, 39 anni

Ho trovato casualmente questi esercizi negli spazi aperti della rete. Tutto è iniziato con il fatto che ho la pressione alta e mi è stato prescritto di prendere pillole tutto il tempo. Come ha cominciato a fare, ha smesso di bere pillole. Incredibilmente, ha aiutato! E gli amici e i conoscenti ancora non ci credono, ridono. Grazie al dottore!

Alexandra, 29 anni

Non molto tempo fa ho avuto una sensazione spiacevole, come se la mia testa si fosse schiacciata in una morsa. Il neurologo non ha potuto aiutare. Per puro caso ho visto su YouTube il video "La versione completa della ginnastica per il collo di Shishonin". È diventato più facile il primo giorno di lezione. La cosa principale è farli tutti i giorni. Raccomando vivamente anche la serie principale di esercizi di Alexander Shishonin a coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale, vale a dire con il sistema vascolare. Pertanto, la ginnastica Shishonin dall'ipertensione aiuta molto bene. Il dott. Shishonin è un dottore di Dio, che non sono molti nel nostro paese.

Valentina, 35 anni

Grazie al dottore per questo complesso di classi curative! Shishonin da ginnastica specificamente progettato per la colonna vertebrale cervicale e toracica. L'ho fatto per 2 mesi, ho dimenticato le pillole e le iniezioni. Anche se in una sola volta una sola iniezione mi ha aiutato.

Ho iniziato a dormire bene, la mia vista è migliorata. Ammetto onestamente: non sto facendo tutti gli esercizi, ma solo quelli che pensavo fossero efficaci. Ti consiglio di eseguirli non una volta al giorno, ma anche 2 o 3, a seconda di come ti senti. È importante non essere pigri, altrimenti l'effetto non lo sarà. Quindi, io stesso ero convinto che la Shishonin della ginnastica fosse d'aiuto con l'osteocondrosi.

Oleg, 32 anni

Ho fatto esercizi di Shishonin sul collo per più di 2,5 anni. Ho una diagnosi di sindrome delle arterie vertebrali e problemi con la pressione del sangue. Ogni giorno mi girava la testa, c'erano spasmi nei muscoli del collo, non riuscivo a girare il collo, nausea, depressione. Era molto brutto a causa di problemi di circolazione del sangue, c'era rumore e ronzio nelle orecchie, girava per casa, letteralmente aggrappato al muro.

Ha attraversato un sacco, era in ospedale con i contagocce, ha fatto le iniezioni. Non ha aiutato. Gli amici del forum hanno consigliato una fantastica ginnastica per il collo del dott. Shishonin. Ti avverto: i miei primi risultati sono apparsi solo dopo un paio di mesi di lezioni. Se fai gli esercizi per 1-2 settimane e poi esci, allora non ha senso. La cosa principale è la regolarità e la determinazione, quindi la malattia si ritirerà.

Zhanna, 30 anni

La mia recensione di caricare Sishonin per il collo. Ho l'ipertensione di ultimo grado, nonostante la piccola età. Per 5 anni ho sofferto di alta pressione, emicrania, ho reagito con forza ai cambiamenti climatici, costantemente nauseabondo, persino vomito. Come la pioggia - così al mattino la pressione sotto i 180 ei vasi nel collo fanno male, mi sento bene. Ha iniziato a eseguire una serie di esercizi - tutti i sintomi sono scomparsi! Incredibile, ma vero. Pertanto, alla domanda: "Come curare l'ipertensione senza droghe?" Risponderò: "Fai ginnastica per Sishonin per il collo". Pertanto, raccomando vivamente che tutti i pazienti ipertesi eseguano questi esercizi.

Victor, 30 anni

La ginnastica cervicale Shishonin è una tecnica molto semplice ed efficace che è disponibile anche per un bambino. La caratteristica dell'esercizio è di fissare le posizioni. Voltò la testa e si fermò in questa posizione. Ma non per un secondo, ma per 15. Non di più. Durante questo periodo, i muscoli del collo sono completamente tesi.

Ricordo che l'aerobica chiamata callanetics era molto famosa prima. Questo complesso include molti esercizi volti a fissare le posizioni. I muscoli tornano alla normalità. Questa è anche una tecnica molto semplice, come gli esercizi per Shishonin.

Margarita, 39 anni

Sono stato malato di osteocondrosi della regione cervicale sin dalla prima infanzia. Spesso ci sono spasmi nei muscoli della colonna vertebrale superiore, forti dolori al collo e alla testa e vomito. Sì, e nel carico ho il lavoro d'ufficio al computer. Conosco personalmente questo insieme di esercizi da più di 5 anni. Ma lo faccio solo quando si verifica una esacerbazione dell'osteocondrosi. L'effetto è lì, aiuta. Per quelli che praticano la ginnastica per il collo secondo Sishonin, nessuna osteocondrosi è terribile!

Valentina, 40 anni

Ho un lavoro sedentario, a volte mi siedo senza alzarmi per 12 ore. Di tanto in tanto il collo e le spalle fanno male male, proprio come se stessero bruciando. Dalla disperazione, iniziò a eseguire una serie di esercizi per il collo del dott. Shishonin. Tre giorni dopo, il dolore alle spalle era completamente sparito ei lombi dolevano un po '. Apparentemente perché Shishonin, questa ginnastica per la parte bassa della schiena non è del tutto adatta. Sento che devo fare questi esercizi per tutta la vita. A proposito, con sintomi simili, consiglio di lavorare su un simulatore chiamato ellittico. Grazie al medico competente per questi meravigliosi esercizi.

Bonus. Video aggiuntivo "Ginnastica Sishonin per un collo senza musica"

Traccia conclusioni. Il complesso degli esercizi del Dr. Shishonin è un metodo affidabile per il trattamento di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, tra cui l'osteocondrosi del rachide cervicale. Quando si esegue la ginnastica di Shishonin per il collo, i muscoli della parte superiore della colonna vertebrale si rilassano, la circolazione sanguigna migliora, gli spasmi vengono rimossi e il dolore scompare.

È importante superare la pigrizia e fare esercizi quotidiani. Quindi arriverà il sollievo tanto atteso e tutto tornerà alla normalità. Ti benedica!

La storia dei nostri lettori. Lettera al redattore!

Molto male indietro nella parte posteriore. Sono venuto in ospedale, hanno fatto una risonanza magnetica, hanno detto: "Hai 4 gradi di osteocondrosi. Preparati per un intervento chirurgico. " Sono quasi svenuto lì! Che casino! Che operazione, ho solo 38 anni? Si scopre che a questa età si possono ottenere osteocondrosi di 4 gradi.

Ma tutto è iniziato con il solito mal di schiena, che poi è diventato cronico, dolorante, poi si è formata un'ernia della colonna lombare! Ha interferito con il sonno e camminava. Ho rifiutato l'operazione perché avevo paura dell'anestesia: improvvisamente mi addormentavo e non mi svegliavo più. Ho anche problemi cardiaci e, di conseguenza, mi è stata assegnata una serie di farmaci inutili, e quando sono tornato, i dottori hanno semplicemente fatto spallucce, che tu vuoi, l'operazione deve essere fatta.

Un paio di mesi fa, su Internet, mi sono imbattuto in un articolo che mi ha letteralmente salvato. Ho riacquistato la mia salute e il dolore è sparito! Sono così grato per il destino, l'occasione che mi ha portato a questo articolo! Infine, la mia colonna vertebrale è sana, e tutto grazie a questo articolo! Chiunque abbia dolore alla schiena - leggi OBBLIGATORIO! Adesso NESSUN DOLORE, dormi normalmente, vai a lavorare in campagna.