Una malattia comune della colonna vertebrale è l'osteocondrosi, accompagnata da processi infiammatori nei dischi intervertebrali. La sindrome del dolore in questo caso è dovuta all'effetto schiacciamento dei dischi spostati che premono sui processi delle terminazioni nervose della colonna vertebrale. Nel caso di una patologia esistente, i medici prescrittori prescrivono un numero di prodotti farmaceutici specializzati. La soluzione farmacologica è un "classico" nel trattamento dei sintomi dell'osteocondrosi. Tuttavia, questa non è l'unica via d'uscita. Come valido aiuto nella lotta contro l'osteocondrosi, i medici usano complessi di terapia fisica basati su simulatori e apparati elettrici. Cioè, i simulatori con osteocondrosi agiscono come un ulteriore assistente efficace.

Scopo e caratteristiche dell'allenamento sui simulatori

I pazienti che hanno problemi di colonna vertebrale, spesso fanno la domanda "è possibile allenarsi in palestra con l'osteocondrosi"? Sicuramente, una risposta affermativa può essere data se la malattia è in fase di estinzione.

Con tutta la positività e i benefici delle strutture ricreative su simulatori specializzati, il paziente non dovrebbe essere trattato per la scelta di questa terapia con un raffreddore.

Altrimenti, la disattenzione può portare non solo al peggioramento della condizione delle vertebre malate, ma direttamente alla disabilità. Questo è il motivo per cui l'opinione di uno specialista è importante. Il paziente è obbligato a visitare il suo medico curante, a cui è stato assegnato un possibile corso di esercizi, che sceglierà l'intensità e la frequenza dell'allenamento. La fattibilità di un corso di formazione è determinata dopo un esame approfondito del paziente. Partecipare al lavoro in palestra è severamente vietato.

Esercizi di esercizi complessi possono essere assegnati solo in caso di recupero quasi completo del paziente. Inoltre, esercizi speciali sui simulatori sono una misura preventiva obbligatoria per prevenire il ripetersi dei sintomi dell'osteocondrosi.

Lo scopo dei complessi sportivi attraverso attrezzature sportive e simulatori speciali è quello di rafforzare i muscoli della schiena. Nella maggior parte dei casi, i pazienti che soffrono di lombalgie frequenti hanno gruppi muscolari sottosviluppati (deboli). Avendo un torso allenato, il paziente migliora la postura, il che significa che la disposizione dei dischi nella colonna vertebrale è la più corretta.

I muscoli addominali obliqui, i muscoli diretti della schiena sono i muscoli più importanti, fornendo un vero corsetto, che stabilizza le vertebre nella posizione corretta, che contribuisce a un significativo sollievo del corpo, sia durante la flessione che durante i movimenti improvvisi improvvisi.

Le regole e le caratteristiche della formazione hanno i seguenti principi:

• Il primo addestramento dovrebbe essere esplorativo in natura. Il corpo deve adattarsi gradualmente non solo ai movimenti degli esercizi, ma anche alla loro ampiezza.
• Le lezioni si svolgono sotto la guida di un istruttore-istruttore. Lo specialista monitora la correttezza dei movimenti, la posizione della schiena, l'intensità della realizzazione del complesso.
• L'aumento dell'intensità di carichi e pesi avviene senza intoppi, senza cambiamenti improvvisi, indipendentemente dalle buone condizioni del paziente.
• Si consiglia di includere esercizi per allungare la colonna vertebrale. Gli esercizi sono applicati alla fine di ogni allenamento.
• In cattive condizioni, quando si avverte dolore alla schiena, l'allenamento si interrompe. La prossima lezione è possibile dopo la completa assenza di sindromi dolorose.

Pro e contro

Utilizzando qualsiasi complesso di formazione specializzato, il paziente riceve i seguenti effetti positivi:

• Tono muscolare migliorato (soprattutto lombare).
• L'aspetto di una postura corretta, come quando si cammina e si sta seduti.
• Eliminazione del dolore
• Il ritorno della mobilità del corpo.
• Migliora le condizioni fisiche generali.
• Ripristina l'appetito normale e il sonno.

Gli svantaggi degli esercizi per l'osteocondrosi includono i seguenti punti:

• I complessi di allenamento sono possibili solo in assenza di riacutizzazioni del dolore.
• I fondi sono necessari per l'acquisto di simulatori specializzati, se si intende lavorare sulle condizioni fisiche a casa.
• Ulteriori soldi e tempo se le lezioni sono pianificate in un complesso sportivo o in palestra.
• Richiede una rigorosa manutenzione del programma di visite alle sessioni di allenamento. Altrimenti, l'effetto sarà lento.

Indicazioni di allenamento

L'escursione in palestra è consentita in caso di patologie morenti. Complessi fisici con l'uso di simulatori e altre attrezzature sportive specializzate sono mostrati per vari tipi di osteocondrosi:

Ogni sezione della colonna vertebrale è prescritta un proprio insieme di esercizi e simulatori corrispondenti.

La correttezza della selezione del complesso dovrebbe rimanere con il medico curante o con l'istruttore sportivo.

Controindicazioni

Non esercitare da simulatori nei seguenti casi:

• Osteocondrosi nella fase acuta.
• Ipertensione.
• Problemi cardiovascolari
• Capogiri frequenti

Queste sono le ragioni principali, in vista delle quali è impossibile usare complessi di allenamento per l'osteocondrosi.

A questo proposito, la consultazione aggiuntiva con uno specialista non sarà superflua.

Panoramica del simulatore

Per quei pazienti che soffrono di spina dorsale, ci sono un certo numero di simulatori che possono migliorare la loro condizione fisica senza comprometterne la salute. Questi dispositivi sportivi sono divisi in due grandi gruppi:

La prima versione dei simulatori è volta a sviluppare gruppi muscolari posteriori, aumentandone il tono e l'elasticità.

Il secondo tipo di dispositivo è progettato per migliorare la mobilità articolare, rafforzare il cuore, rendere il corpo più resistente.

Simulatori di potenza e accessori

La variante considerata dei simulatori è volta a sviluppare i gruppi muscolari della schiena, aumentandone il tono e l'elasticità. A loro volta, i simulatori di potenza sono suddivisi in diversi tipi.

Simulatori di blocco

I dispositivi sono un sistema di punti morti (blocchi) attraverso i quali passa un cavo d'acciaio, su un lato del quale c'è un carico variabile, e sull'altro lato viene fissata una maniglia. Tirare la maniglia ad un certo angolo crea una tensione muscolare adeguata.

I power trainers con movimenti verticali dei temi dei blocchi sono particolarmente popolari. Ciò consente nella prima fase del movimento di caricare determinati muscoli della schiena, nella seconda fase, per allungare la colonna vertebrale malata. Lo sviluppo dei seguenti muscoli grandi è possibile:

Eseguendo esercizi sui simulatori di blocchi, non solo è possibile eliminare l'osteocondrosi cervicale, ma anche eliminare definitivamente il dolore nella regione lombare.

Regole di esercizio:

• Scegli un peso che ti permetta di fare movimenti senza intoppi.
• La contrazione non è consentita. Questo è un modo sicuro per ferire le vertebre.
• Quando la maniglia con il cavo si solleva verso il corpo, l'espirazione viene fatta, viene rimossa - inalare.

leva

Dispositivi di tipo meccanico, costituiti principalmente da una leva, che ha un carico su un lato e una maniglia sull'altro. Attraverso tali simulatori, puoi "caricare" qualsiasi gruppo di muscoli del corpo, compresa la schiena. Nella maggior parte dei casi, con l'aiuto di presse in questi dispositivi, vengono stimolati i muscoli trapezoidali e latissimus che supportano la colonna vertebrale in uno stato normale.

Vale la pena ricordare di mettere grandi pesi su tali simulatori, è impossibile evitare l'impatto più forte sui dischi vertebrali.

Fotogrammi di potenza e macchine elettriche

Il tipo di attrezzatura sportiva è progettato per eseguire movimenti finalizzati allo sviluppo dei muscoli retto, dei quadricipiti e della parte posteriore delle cosce. Fondamentalmente, i dispositivi di questo tipo sono elementi in acciaio doppio di un tubo profilato, montato su una base massiccia. Tra i tubi è posto il collo dell'asta. Doppi tubi profilati limitano il movimento dell'asta, permettendole di muoversi esclusivamente in verticale. Eseguendo squat, pressioni in piedi o spinta, i movimenti sono corretti, il che è importante non solo per la colonna vertebrale, ma anche per i muscoli sviluppati dei lombi, delta e trapezi.

Una caratteristica costruttiva dei telai di potenza è la presenza di speciali elementi di bloccaggio che limitano la traiettoria della prua della barra in altezza. Questo è importante per il bucato del pericoloso accovacciamento. Succede che accovacciata, a causa della rivalutazione delle forze o del movimento infruttuoso, c'è il rischio di non alzarsi con una canna nel punto più basso della traiettoria di movimento. I tappi escludono una possibilità così pericolosa. Pertanto, una persona su tale dispositivo può esercitarsi indipendentemente, senza alcun controllo o assicurazione dall'istruttore osservante.

Nonostante l'assicurazione sotto forma di tappi, i movimenti dovrebbero essere eseguiti con cautela. I principianti al primo allenamento dovrebbero lavorare con un collo vuoto per adattare i muscoli ai carichi successivi.

Il movimento deve essere lento.

Attrezzatura per allenamento con i pesi

L'attrezzatura sportiva è un attributo obbligatorio delle palestre. Qualsiasi palestra o palestra è dotata di questi simulatori. Tale attrezzatura include:

• Traverse (barre orizzontali). L'attrezzatura è progettata per eseguire pull-up. Aiuta non solo con l'osteocondrosi cervicale, ma anche con problemi ai dischi della colonna vertebrale toracica e lombare.
• Bar. L'attrezzatura è utile per allungare le vertebre lombari.
• Muro svedese L'attrezzatura sportiva è utile per allungare l'intera colonna vertebrale.
• Panca per la stampa La panca orizzontale consente di rafforzare i muscoli addominali, creando un corsetto naturale per mantenere la colonna vertebrale in una posizione normale. Inoltre, se si utilizza un tabellone, è possibile non solo pompare i muscoli addominali, ma anche allungare le vertebre disturbanti.
• Iperestensione. L'attrezzatura assomiglia in modo costruttivo a un normale pressore, ma allo stesso tempo è dotata di un elemento speciale per il fissaggio delle gambe. Per eseguire un esercizio di iperestensione, si dovrebbe mentire sullo stomaco sulla tavola, mettere le gambe sotto il fermo, che impedisce di cadere dal simulatore. Esercizio in questo dispositivo si riferisce all'isolato, cioè, mirato esclusivamente a rafforzare i muscoli posteriori del retto. Inoltre, nel punto di inclinazione del busto sul pavimento dell'iperestensione, si verifica il necessario allungamento della colonna vertebrale.

L'attrezzatura sportiva elencata consente di eseguire esercizi utilizzando il proprio peso corporeo, che ha un effetto benefico non solo sul rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena, ma anche sull'allungamento dei dischi vertebrali.

Il movimento in tali dispositivi viene eseguito senza sobbalzi, in modo da non avvertire dolore alla colonna vertebrale e ai muscoli.

Allungando la colonna vertebrale verticalmente su una barra orizzontale o barre di muro, non è possibile saltare sul pavimento, basta tirare prima un piede e poi l'altro.

Utensili elettrici

I dispositivi di questo gruppo ti consentono di eseguire esercizi usando la resistenza del tuo corpo. A inventario specializzato includono:

• Swing Yalovitsin.
• Simulatore Evminova.

Questo gruppo di dispositivi è progettato per rafforzare i muscoli spinali, allungando le vertebre.

Inizialmente, a causa della complessità di abituarsi all'apparecchiatura, è consigliabile che il paziente lavori sotto la supervisione di un istruttore-istruttore. Eseguendo esercizi su un tale inventario, è necessario monitorare la velocità dei movimenti. I jerk sono esclusi. Nell'intera traiettoria dei movimenti, si osservano morbidezza e regolarità. Ciò aiuterà nella prima fase del movimento a caricare i muscoli della schiena e nel secondo a allungare la colonna vertebrale.

cardio

I simulatori di questo gruppo sono rappresentati da una varietà di dispositivi che sono popolari non solo nell'equipaggiamento di palestre pubbliche e centri fitness, ma anche nell'equipaggiamento di un angolo sportivo domestico in un confortevole appartamento.

Esercizio bici e osteocondrosi

Le attrezzature sportive simulano completamente una vera bici. Simulatore Plus - compatto, in modo da poter facilmente organizzare nella stanza, senza alcun vincolo di spazio. Le cyclette sono utilizzate nel periodo di recupero del corpo dopo la terapia di base, oltre alla prevenzione dall'osteocondrosi. Il simulatore carica prevalentemente i muscoli delle gambe, partendo dai piedi, terminando le cosce. In parte, la sua azione è mirata a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli lombari. Il dispositivo aiuta a perdere la massa in eccesso, che è benefico per la colonna vertebrale con carichi verticali durante la deambulazione.

Prima di lavorare sulla cyclette, è necessario regolare l'altezza del proprio sedile.

Per maggiore scarico e stiramento delle vertebre nella regione lombare, è consigliabile sollevare il sedile in modo che il busto del paziente abbia una pendenza e l'enfasi principale ricada sull'avambraccio.

pista da corsa

Le attrezzature di allenamento sono utilizzate solo per la prevenzione dell'osteocondrosi. Non è necessario lavorare sul simulatore con gli spostamenti disponibili delle vertebre, poiché il carico verticale dell'ammortizzatore durante la corsa aumenta la deformazione dei dischi.

Il dispositivo è costituito da una piattaforma di marcia e un supporto con corrimano. A seconda del modello del simulatore, i rack sono dotati di display digitali che monitorano l'impulso, il chilometraggio, ecc.

Simulatori di questo tipo risolvono con successo il problema del rafforzamento dei muscoli delle gambe e della schiena.

Con piccoli dolori alla schiena, vale la pena abbandonare il tapis roulant in modo che la sindrome del dolore non si sviluppi con un grande effetto negativo.

ellissoide

L'apparecchiatura appartiene al gruppo di simulatori cardiostimolatori che possono migliorare lo stato del sistema cardiovascolare, bruciare il grasso corporeo in eccesso. Inoltre, l'ellissoide è in grado di rafforzare i muscoli della colonna lombare.

Il design degli ellissoidi è realizzato in modo tale che è impossibile fare movimenti bruschi su di esso a causa del meccanismo magnetico disponibile. Questo è importante per la riabilitazione di pazienti con problemi alla schiena nell'osteocondrosi. Tuttavia, non bisogna dimenticare che anche su tali simulatori una persona riceve carichi verticali sulla colonna vertebrale. Per questo motivo, l'allenamento sugli ellissoidi è consentito solo durante il periodo di riabilitazione, quando non vi sono sintomi dolorosi di osteocondrosi.

Il simulatore è in grado di rafforzare le gambe, la schiena e premere.

Nelle prime classi, dovresti iniziare con i carichi più bassi, in modo che il movimento dei pedali fosse facile.

Kardiostepper

L'attrezzatura è una struttura composta da un rack con corrimano e due pedali per il posizionamento delle gambe. Il dispositivo imita completamente la scala a piedi. Essere impegnati in un simulatore di questo tipo riceve un carico significativo sulla colonna vertebrale, a causa della posizione verticale del corpo. Di conseguenza, è inaccettabile coinvolgere coloro che hanno gravi complicanze associate all'osteocondrosi. L'addestramento su un cardiostepper è ammissibile in caso di prevenzione di questa patologia.

Il risultato dell'allenamento sul simulatore è il miglioramento della frequenza cardiaca, il rafforzamento dei muscoli lombari, dei quadricipiti e dei bicipiti dell'anca. Al fine di evitare problemi alla schiena, i movimenti improvvisi sono impediti sul cardiostepper.

Dovresti scegliere un'imitazione del ritmo misurata per salire le scale.

Vogatori

I dispositivi di questo tipo sono progettati per sviluppare virtualmente tutti i gruppi muscolari, comprese le gambe, le spalle e la schiena. Le attrezzature di allenamento simulano il vero canottaggio su una barca. Nel fare l'esercizio, non solo i tricipiti, i muscoli più ampi della schiena, ma anche le vertebre sono allungati nella fase di rilassamento. Ecco perché il vogatore è importante per i pazienti che hanno problemi alla schiena dovuti all'osteocondrosi. La maggior parte dei simulatori di canottaggio consiste in un telaio su cui è fissato il supporto per i piedi, un cavo con un carico. Tirando il cavo sul manico su se stesso, il tirocinante riceve il carico sui muscoli della schiena e delle braccia.

Le lezioni sul simulatore sono disponibili per coloro che si trovano nella fase di riabilitazione.

Quando si esegue il canottaggio, non sono permessi cretini, i movimenti sono regolari alla stessa velocità.

Come scegliere una palestra e un allenatore?

Per andare attivamente in palestra, devi prima selezionare il migliore tra le opzioni disponibili. La palestra per l'osteocondrosi deve soddisfare i seguenti criteri importanti:

• Impianti sportivi La varietà di cui sopra, i simulatori, indica l'attrezzatura di qualità della palestra. È importante che avere macchine e macchine per esercizi non solo permettesse di caricare i muscoli della schiena, della stampa, ma anche di contribuire allo stiramento necessario dei dischi vertebrali.
• Mancanza di visitatori di glut Una grande folla di persone non eseguirà l'intera serie pianificata di esercizi. Inoltre, con scarsa ventilazione, l'allenamento si trasformerà in un vero test per il tirocinante, in particolare per coloro che hanno problemi alle vie respiratorie superiori.
• Lontananza da casa Ogni singolo allenamento è il corrispondente aumento del carico sul corpo. Per questo motivo, è consigliabile che il centro fitness si trovi vicino alla casa, poiché i lunghi viaggi affaticheranno ulteriormente il corpo.

Criteri per la scelta di un allenatore:

• Disponibilità di una licenza per la formazione.
• Consapevolezza dell'anatomia umana. Un istruttore con scarsa conoscenza delle ossa e dei muscoli può fare poco per portare un allenamento utile.
• Carico di lavoro dell'allenatore. È consigliabile scegliere istruttori con un numero minimo di reparti. Ciò consentirà all'allenatore di essere più sensibile e intenzionato verso il tirocinante.

Cosa aiuterà l'allenatore?

Avere un personal trainer è metà del successo. Esecuzione di esercizi indipendenti, soprattutto su apparecchiature di potenza è indesiderabile. Ciò può comportare non solo un sovrallenamento nelle prime classi, ma anche un fastidioso infortunio. Nel caso di pazienti che hanno avuto una complicazione dell'osteocondrosi, questo è particolarmente importante.

L'istruttore-istruttore sarà sempre in grado di correggere il processo di allenamento scrivendo un programma di allenamento, che consentirà al corpo del paziente di caricarsi più agevolmente.

Inoltre, in alcuni casi, l'allenatore mostrerà la correttezza del movimento su quelli o su altri simulatori, sarà in grado di coprire.

Addestramento preventivo sui simulatori

Allenandosi per prevenire l'osteocondrosi, è difficile sopravvalutare. Con questa patologia, è importante rafforzare i muscoli della schiena, in particolare la parte bassa della schiena. Una persona che lavora costantemente in palestra riduce al minimo le complicazioni in futuro.

Inoltre, migliorando l'elasticità muscolare, una persona migliora le condizioni fisiche complessive, il cuore funziona meglio e aumenta la resistenza.

Guarda un video utile sulle classi in osteocondrosi

Conclusione sull'argomento

Quando l'osteocondrosi non può essere limitata solo al trattamento farmacologico. Le compresse sono in grado di rimuovere il processo infiammatorio. Utilizzando una serie speciale di esercizi sui simulatori, abbinata a trattamenti medici, il paziente accelera il processo di ripristino del normale funzionamento della colonna vertebrale e delle articolazioni.

È importante condurre le lezioni a intervalli, nonostante lo stato mentale e / o la fatica dopo il lavoro.

Rafforzando i muscoli della schiena, c'è una grande possibilità che l'osteocondrosi non disturbi più il paziente.

Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?

Siamo a pennello, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.

Quindi siediti, iniziamo.

Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.

Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.

In realtà, iniziamo un po 'da lontano...

Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo nella forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato, vale a dire. usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).

Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Cos'è l'osteocondrosi?

Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossea e "chondron" = cartilagine, ed è cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura del disco intervertebrale associata a disturbi metabolici nella cartilagine e l'usura prematura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:

• fase numero 1 - gonfiore;
• Fase 2 - rinascita grassa;
• fase numero 3 - sclerosi.

La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.

Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.

Come si forma l'osteocondrosi?

Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette
corpi vertebrali.

Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.

Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.

Nota:

I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.

Luoghi dell'osteocondrosi

Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.

In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:

• coscia (testa del femore);
• ginocchia;
• piedi;
• gomiti;
• indietro (incluso "collo").

Tipi e stadi dell'osteocondrosi

Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:

• collo;
• al seno;
• lombare;
• comune (diverse aree contemporaneamente).

Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:

• fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
• Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
• stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
• Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).

Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?

Questi fattori includono:

• infiammazione del disco intervertebrale;
• scoliosi;
• guida su camion (professione di camionista);
• il fumo;
• lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).

L'elenco completo dei motivi è il seguente.

Le conseguenze dell'osteocondrosi

Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:

• aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
• il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
• protrusione ed ernia;
• progressione della cifosi e scoliosi;
• stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
• assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
• compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
• l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
• funzione muscolare compromessa.

Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...

Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema

In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base

Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.

Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:

• passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
• non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
• 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
• se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
• dormire su un letto duro e un cuscino basso;
• sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
• se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
• portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
• prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
• rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
• non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rifiutare le ripetizioni negative;
• utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
• perdere peso se sei in sovrappeso;
• includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
• periodicamente assumere vitamine complesse;
• 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
• aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
• Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
• come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
• prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:

Nota:

Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.

Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:

• pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
• spinta del blocco superiore al petto / testa;
• spinta dell'unità inferiore alla cintura;
• manubri di trazione con una mano;
• spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;

Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.

postfazione

Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!

Su questo tutto, da continuare....

PS. e tu hai condrosi, come combatti?

PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

È possibile in palestra con osteocondrosi

L'osteocondrosi di qualsiasi localizzazione è caratterizzata da dolori dolorosi nelle aree delle lesioni, complicate da spasmi spontanei che servono il segmento problematico dei muscoli e da uno scricchiolio durante movimenti incuranti.

Di notte, non permette ai pazienti di dormire, rendendo difficile per loro trovare una postura confortevole in cui la schiena non ferisca, e durante il giorno - vivere a causa della costrizione forzata dei movimenti e del dolore, anche a riposo.

Pertanto, la domanda se sia possibile andare in palestra per l'osteocondrosi è ugualmente preoccupata per coloro che ci lavoravano costantemente prima della malattia e per coloro che, dopo la sua comparsa, difficilmente immaginavano l'aumento delle borse della spesa, non come i bilancieri.

Come affrontare la malattia

La medicina lo considera esattamente come un fenomeno legato all'età - l'inizio dell'invecchiamento della colonna vertebrale. Ma durante questo periodo, le violazioni della colonna vertebrale e delle sue strutture non sono così grandi.

Sono limitati solo dal "allentamento" del guscio esterno del disco e dalla leggera convergenza delle ossa, che separa il disco intervertebrale.

Pertanto, le lezioni in palestra con osteocondrosi non sono controindicate - non ci sono abbastanza ragioni per rifiutarle in questa fase, sebbene possano apparire nel prossimo futuro se il problema non può essere risolto.

C'è qualche vantaggio

Per quanto riguarda gli esercizi in palestra con osteocondrosi, il sollevamento pesi, come qualsiasi altro sport, può anche danneggiare la schiena e aiutarla a rallentare la degenerazione.

La nostra colonna vertebrale ha bisogno di un'alternanza uniforme di carichi fattibili con il giusto riposo, ed è molto più adatta al movimento che alla lunga seduta nella stessa posizione.

Pertanto, tutto andrà bene se:

• lavorare rigorosamente nella tecnica corretta;
• prendere solo carichi fattibili;
• fermare gli spasmi, l'affaticamento e l'infiammazione dei muscoli della schiena dopo ogni allenamento a causa di procedure di rilassamento.

Inoltre, la palestra per l'osteocondrosi del rachide cervicale richiede una particolare attenzione quando si eseguono tutti gli esercizi sui muscoli delle braccia e delle spalle. Quando non è raccomandato:

• allungare il collo in avanti, "aiutando" i muscoli a contrarsi;
• utilizzare l'inerzia, oscillando le scale invece di sollevarle;
• fare esercizi per gli addominali addominali superiori, dal momento che allungare il collo e sovraccaricarne i muscoli è inevitabile.

La palestra per l'osteocondrosi della colonna lombare non è per nulla controindicata, e anche viceversa: diciamo la stessa corsa con essa - l'idea è incomparabilmente peggiore.

Tuttavia, con una tale localizzazione del processo, lo stacco da terra, la panca dal petto e altri esercizi che creano un carico elevato sulla parte bassa della schiena, sono più saggi da eseguire nel simulatore e non con il peso libero. O, in ogni caso, non dovrebbero essere avviati senza una cintura di fissaggio in pelle conciata.

Lavorare con pesi veramente grandi (per esempio, per guadagnare massa muscolare) è necessario solo in un corsetto ortopedico. Se c'è una piscina nel complesso sportivo in cui siamo impegnati, non dovresti negarti una "nuotata" di mezz'ora dopo ogni allenamento, poiché scarica perfettamente l'intero sistema muscolo-scheletrico.

Cosa non fare

Per quanto riguarda il bodybuilding, la restrizione peggiore che impone l'osteocondrosi è che è impossibile eseguire metà degli esercizi con pesi liberi, specialmente il bilanciere. In particolare, entrambi i tipi di osteocondrosi cervicale e lombare (i più comuni) escludono:

• accovacciata e poluprizzata con un bilanciere sulle spalle dietro;
• accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle davanti (cioè, quando il collo si trova sulla clavicola);
• bilanciere o manubrio stacco;
• pendii con un bilanciere sulle spalle;
• manubrio o bilanciere al petto o all'addome;
• stacco classico.

E la buona notizia è che quasi tutti questi esercizi possono essere sostituiti dal lavoro nel simulatore. Il tasso di aumento di peso diminuirà, naturalmente, ma i dettagli andranno "come un orologio", e manterremo la buona forma generale. Rinforza la schiena e le natiche senza l'uso di bastoncelli:

• pull-up sulla barra orizzontale;
• il blocco superiore (sia per la testa che per la clavicola);
• basso addome alla pancia;
• lavoro attivo con la sedia romana - esecuzione di iperestensione diretta ed inversa, ma senza pesi sulle spalle e con le mani non dietro la testa, ma trasversalmente sul petto.

Come vedremo per noi subito dopo l'inizio dell'allenamento, rimuovono rapidamente i sintomi iniziali dell'osteocondrosi in qualsiasi reparto a causa della loro capacità di accelerare la rigenerazione ossea con la cartilagine. Questo è il risultato naturale dei tentativi del corpo di fornire ai muscoli di essere caricati con tutto ciò di cui hanno bisogno per recuperare e crescere.

Tuttavia, è proprio in questo momento che è importante per noi non esagerare - nel senso che il tasso di rigenerazione dei tessuti non può essere infinitamente alto, e aumenta sempre gradualmente.

Pertanto, per i prossimi sei mesi, o anche di più, dobbiamo dimenticare l'attuazione dell'approccio al fallimento, o utilizzare la tecnica di 1-2 ripetizioni (lavorando con il peso massimo).

"Warm up" prima dell'allenamento, anche, bisogna stare attenti. Sotto tutti gli aspetti, il classico jogging e la corda per saltare (il più spesso usato prima dell'allenamento dei muscoli della parte inferiore della gamba) non funzionerà per noi. Pertanto, è meglio usare una bicicletta o sci, impostando il percorso 2 in difficoltà e più in alto.

È meglio non completare ogni approccio semplicemente stendendo i muscoli che vengono caricati questa volta, ma appesi alla barra orizzontale - ovviamente, senza pesi, dondoli e altre "acrobazie". 2-3 volte a settimana è per visitare la piscina.

È consigliabile farlo dopo l'allenamento, ma solo se c'è una tale opportunità. E due volte più desiderabile partecipare a due sedute settimanali del solito massaggio rilassante (non sportivo / terapeutico / esotico).

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

7 sport vietati con osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia causata da alterazioni degenerative-distrofiche nella colonna vertebrale, in cui l'esercizio fisico intenso è controindicato.

Tuttavia, gli sport individuali possono essere utili in termini di ripristino della mobilità e prevenzione del progresso della malattia. I pazienti che dubitano che sia possibile praticare sport con osteocondrosi sono consigliati dai medici di non abbandonare gli utili esercizi di rinforzo e rivitalizzazione. Più in dettaglio su quali carichi sportivi contribuiranno a rimuovere i sintomi dell'osteocondrosi e prevenire ulteriori sviluppi della malattia, lo diremo in questo articolo.

Informazioni generali

Quando si sceglie lo sport per le persone con mal di schiena, è necessario capire in termini generali cosa sia l'osteocondrosi e quali sono le sue caratteristiche. Questa malattia è un processo distruttivo nei tessuti della colonna vertebrale e più spesso colpisce i dischi vertebrali. Le cause della malattia nella maggior parte dei casi sono associate alla malnutrizione dei dischi intervertebrali e alla loro lesione. In questa malattia si verifica una diminuzione della loro elasticità e spessore, con il risultato di:

• compressione delle radici nervose;
• pizzicamento dei vasi sanguigni;
• un cambiamento nell'asse della colonna vertebrale e, di conseguenza, compressione e spostamento degli organi interni.

Questo è lontano dal pericolo dell'osteocondrosi: le conseguenze di tali cambiamenti sono molto peggiori. Includono ipertensione, disfunzione intestinale, ulcera gastrica e varie forme di pancreatite, incontinenza urinaria e fecale, disturbi mentali, paralisi degli arti, sclerosi cerebrale, aritmia e molto altro.

Per evitare le complicazioni di cui sopra, i trattamenti medici di base completano l'allenamento muscolare. Questo approccio aiuta a raggiungere risultati significativi:

• ridurre il carico direttamente sulla colonna vertebrale a causa del rafforzamento del sistema muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna in aree problematiche;
• ripristino delle funzioni delle navi colpite dal processo patologico e decompressione delle radici nervose;
• ripristino delle funzioni degli organi interni;
• rallentamento dei processi degenerativi e distrofici nelle strutture della colonna vertebrale.

Il trattamento dell'osteocondrosi senza l'uso di esercizi dà sempre risultati meno significativi e instabili. Tuttavia, è necessario scegliere il tipo di attività con estrema cautela, poiché con l'osteocondrosi è necessario privilegiare discipline sportive che non comportano il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

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Pro e contro

Concetti come osteocondrosi e sport sono abbastanza compatibili. Contrariamente all'opinione della necessità di proteggere la schiena dallo stress, a favore della formazione dicono i seguenti fatti:

• esercizi regolari stimolano il flusso di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, legamenti e articolazioni, in modo che possano riprendersi gradualmente;
• creato durante l'allenamento, il busto muscolare della schiena previene il rischio di lesioni, protegge la colonna vertebrale da ulteriori cambiamenti, si verifica la decompressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni;
• l'attività fisica regolare stimola il tratto digestivo e ripristina il metabolismo, in conseguenza del quale il corpo assorbe i nutrienti necessari per il recupero;
• carichi cardio, senza i quali anche lo sport risparmiatore può fare, migliorare la salute generale, ridurre l'effetto dei fattori di stress sul corpo.

È importante! L'esercizio è particolarmente utile per coloro che hanno osteocondrosi sullo sfondo di ipodynamia cronica.

Lo sport, insieme ai benefici per il corpo, ha dei rischi. Quindi, qualsiasi effetto traumatico sulla schiena, che include cretini, salti, scioperi e sollevamento pesi, può essere dannoso. I pazienti con osteocondrosi è importante non esagerare. In questo caso, c'è il rischio di accelerare i processi degenerativi nei dischi intervertebrali. Per evitare ciò, è necessario con particolare attenzione scegliere lo sport e l'intensità dell'allenamento.

Sport consigliato

Gli esperti identificano diversi sport, i cui benefici sono stati dimostrati ripetutamente nell'osteocondrosi. Questo nuoto, Pilates, yoga, Kalanetik, modellando. Bene influenzare lo stato della colonna vertebrale e l'allenamento in palestra, ma non del tutto. Tutti condividono un effetto delicato sulla colonna vertebrale e il pieno sviluppo dei muscoli del corpo.

Nuoto e acquagym

Le lezioni in acqua, che si tratti di nuoto e aerobica in acqua, sono buone perché durante l'esercizio il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni si riduce, anche se i muscoli lavorano in modalità avanzata. Questi sport sono mostrati nell'osteocondrosi di tutte le parti della colonna vertebrale. Aiutano a rimuovere lo spasmo muscolare e rafforzare il corsetto muscolare, ridurre il carico statico sulla colonna vertebrale.

È importante ricordare! Gli sport acquatici hanno controindicazioni. Prima di visitare la piscina, è necessario superare un esame preliminare.

Pilates e fitness

Fitness e Pilates - una serie di esercizi volti a migliorare la flessibilità, il coordinamento e la resistenza fisica. A differenza degli sport di forza, non hanno aumentato la tensione muscolare. Di norma, l'idoneità all'osteocondrosi viene scelta in base al tipo di malattia:

• in caso di danni alla regione cervicale, l'accento è posto sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli della fascia superiore della spalla;
• nei processi patologici della colonna vertebrale toracica e lombare, vengono lavorati la schiena, il petto, le cosce e le gambe.

I complessi eseguiti con un fitball (una palla di grande diametro) o piccoli manubri sono considerati utili per i pazienti con osteocondrosi. La maggior parte degli esercizi sono statici, ma coinvolgono anche diversi gruppi muscolari, aiutano ad alleviare la tensione e migliorare la circolazione del sangue senza creare ulteriore sforzo sui dischi intervertebrali.

Lo yoga è spesso usato nelle fasi iniziali dell'osteocondrosi. Questo tipo di attività fisica aiuta:

• rilassare i muscoli e alleviare lo spasmo;
• ripristinare il flusso sanguigno ai tessuti interessati;
• migliorare la mobilità delle articolazioni articolari;
• ridurre l'umore depressivo.

La caratteristica principale dello yoga - asana lento. Gli esercizi sono selezionati individualmente dall'allenatore. Oltre alla prestazione giornaliera degli asana, lo yoga fornisce meditazione e aggiustamento nutrizionale.

Callanetics

La calanetica è simile allo yoga. Si chiama spesso posture scomode di ginnastica, e questo non è casuale. A volte, per allungare determinati muscoli, una persona deve prendere una posizione scomoda e stare in piedi per alcuni secondi o addirittura minuti. Questo è un tipo speciale di ginnastica in cui esercizi di stretching e potenziamento implicano movimenti lenti. La Kalanetics è particolarmente utile nell'osteocondrosi in presenza di spasmi muscolari tra le scapole e nel collo.

shaping

La modellatura con osteocondrosi è buona perché questo tipo di ginnastica dà un carico minimo sulla colonna vertebrale, ma coinvolge molti gruppi muscolari che supportano la postura. La parte principale degli esercizi viene eseguita da una posizione seduta con le gambe piegate "in turco". Movimento, come nello yoga, liscio e più statico.

palestra

Gli esercizi in palestra sono utili per migliorare il flusso sanguigno e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. L'equipaggiamento sportivo per l'osteocondrosi viene scelto in base al tipo di malattia e tenendo conto del fatto che il dorso deve essere riparato durante l'esercizio: non ci dovrebbero essere cedimenti nella parte bassa della schiena durante l'esercizio, così come una eccessiva tensione al collo.

Amico o nemico

Ci sono diversi sport che possono causare sia benefici che danni nell'osteocondrosi. Tali forme ambigue di attività fisica includono il ciclismo e la corsa.

bicicletta

In sella a una bicicletta c'è il rischio di sovraccarico lombare, quindi questo tipo di sport è controindicato nell'osteocondrosi lombare. Piccole passeggiate sono possibili solo se la fissazione della zona interessata viene applicata con un corsetto speciale che riduce il carico sui muscoli e direttamente sulla colonna vertebrale. Particolare attenzione deve essere posta alla scelta del percorso: la pista deve essere liscia e senza curve strette per eliminare il rischio di caduta.

Correre con l'osteocondrosi può essere sia dannoso che benefico. Ad eccezione della corsa professionale con velocità variabile, gare sprint e maratone, con tale diagnosi, è utile qualsiasi tipo di attività fisica misurata.

La scelta ideale è fare jogging o camminare.

Attività proibite

Nell'osteocondrosi, qualsiasi tipo di sport è strettamente controindicato, il che implica un carico diretto sulla schiena sotto forma di flessione, torsione, compressione e intenso allungamento delle vertebre e dei dischi intervertebrali. L'elenco delle classi severamente vietate per l'osteocondrosi comprende:

• saltare la corda;
• sollevare il bilanciere da posizione eretta;
• si piega in avanti e all'indietro, così come ai lati;
• sport che richiedono il lancio di oggetti pesanti (lancio di un disco o lancia);
• il golf;
• badminton e tennis;
• Sci alpino e stile libero.

Quando si sceglie qualsiasi esercizio complesso o individuale, è importante ricordare che è necessario iniziare gli esercizi solo dopo un riscaldamento preliminare e riscaldando i muscoli. Anche se gli sport consentiti provocano un attacco di dolore alla schiena, dovrebbero essere abbandonati, perché il corpo umano è unico e può reagire al carico in modi diversi.

Allenamento della forza nell'osteocondrosi

L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Può svilupparsi in quasi tutte le articolazioni, ma il più delle volte i dischi intervertebrali sono interessati.
(Wikipedia)

L'osteocondrosi dei dischi intervertebrali è un fenomeno molto comune. Si esprime principalmente come un assottigliamento dello spessore del disco e, di conseguenza, la violazione dei nervi, che causa dolore a vari gradi e localizzazione. Molto spesso questa malattia colpisce la colonna lombare, poiché c'è un carico massimo sulle vertebre.

Sfortunatamente, il tessuto cartilagineo non è quasi suscettibile alla rigenerazione. Quindi, il compito principale dell'allenamento è rimuovere il sintomo e il disagio del dolore. La causa del dolore è lo spostamento della posizione del disco, che inizia a pizzicare i vicini nervi motori. Pertanto, il dolore può verificarsi non solo vicino alla colonna vertebrale, ma anche nelle estremità.

La medicina ha da tempo saputo che il miglior fissatore delle vertebre è i muscoli profondi della schiena che circondano la colonna vertebrale. Quindi, arriviamo al fatto che il compito principale dell'allenamento dell'osteocondrosi è quello di rafforzare i muscoli della schiena profonda attraverso esercizi con pesi. Inoltre, l'allenamento della forza contribuisce al ritardo del calcio nelle ossa, che impedisce ulteriori distruzioni del disco.

Allenamento nell'osteocondrosi

Il nostro processo di formazione si baserà sui seguenti principi:

1. Particolare attenzione è rivolta alla parte posteriore. Comprende immediatamente esercizi come l'iperestensione, si inclina con un bastone dietro la testa, spinge dal blocco superiore dietro la testa e al petto, pull-up sulla barra (chi può), si inclina di lato con un manubrio in mano, affondi con manubri (piccolo peso). Prova a fare più esercizi "sdraiati".

2. Dopo ogni allenamento, devi allungare la colonna vertebrale. O appendi sulla barra con una schiena rilassata (fino a 1 minuto) o su dispositivi speciali per allungare la colonna vertebrale. In generale, lo stretching spinale è un elemento molto importante dell'esercizio dell'attività osteocondrotica e non deve essere trascurato.

3. Completa eliminazione del carico assiale sulla colonna vertebrale per almeno i primi mesi. Cioè, con squat e deadlifts dovrai aspettare. Le presse verticali possono essere eseguite solo stando seduti con il supporto della schiena sulla panca e con piccoli pesi.

4. Eliminazione dell'arcata posteriore eccessiva. Ciò significa che eseguire esercizi che ti permettono di abbassare la parte bassa della schiena - non farlo. Ad esempio, quando si è sdraiati sulla panca, sdraiarsi sulla panca senza piegarsi. Quando esegui iperestensione, non devi sollevare le spalle sopra i sacerdoti. Penso che tu capisca il principio.

5. Escludere tutti gli esercizi che causano dolore.

6. Ovviamente, non limitare l'allenamento a una sola schiena. Allena tutto il tuo corpo e fai tutti gli esercizi, eccetto quelli menzionati nei paragrafi 3 e 5. Dopotutto, un corpo armoniosamente sviluppato è la chiave del successo.

7. Dopo 2 - 4 mesi, puoi provare ad includere esercizi come deadlift, squat con un bilanciere sulle spalle e inclinarti con un bilanciere sulle spalle. Ma finora solo con i manubri! E con piccoli pesi. In modo che tu possa fare 20 volte con un margine. Il fatto è che quando il proiettile è nelle tue mani, il carico sulla colonna vertebrale non è così rigido come se il bilanciere fosse sulle tue spalle.

8. Bene, se è trascorso molto tempo dopo l'inizio dell'allenamento e hai iniziato a sentirti bene, puoi provare a fare tutti gli esercizi per intero. Ma ricorda che la tua osteocondrosi non è andata da nessuna parte. Pertanto, nessun movimento improvviso e ascoltare attentamente le sensazioni nella vostra schiena.

Nella fase iniziale, tutti gli esercizi devono essere eseguiti su 3 approcci da 12 a 20 volte. Di solito, la riduzione del dolore si verifica entro 1 o 2 mesi dopo l'inizio delle lezioni. Alcuni, dopo aver lavorato per un paio di mesi e sono contento che i dolori siano scomparsi, hanno smesso di allenarsi. In questo caso, i sintomi di solito ritornano di nuovo.

Bene, in conclusione dirò che con l'osteocondrosi puoi allenarti con i pesi, rafforzare il tuo corpo e diventare più bello e più forte. Inizia in piccolo e senti l'effetto in un paio di mesi. Buona fortuna!

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