Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Terapia fisica - il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e stringere entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Inalare lentamente per piegare la schiena (inspirare), mentre espirando - piega il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piega la testa, mentre porta il ginocchio destro al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Tirare indietro il bacino, accucciato sui talloni.

Tutorial video

Molto buono, complesso integrale in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, previa consultazione con un neurologo o ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Forse perché tu abbia controindicato l'educazione fisica.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono provocare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi farmaci, corsi di massaggio o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e fanno tutto il tempo - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e anche dopo questo dovrai ancora fare ginnastica per il recupero.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), fai un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e complessi esercizi intensivi, anche se trovi buone recensioni su di loro dai tuoi amici o su Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

In questo articolo, dati i problemi connessi alla colonna vertebrale, così come le loro soluzioni, vale a dire: esercizio con protrusione della colonna lombare, nonché esercizi con ernia lombare.

Esercizi per persone con problemi spinali

La maggior parte delle patologie e delle malattie associate alla colonna vertebrale può essere curata da speciali esercizi fisici. Ciò colpisce in particolare la categoria della malattia lombare.

Gli esercizi ginnici presentati di seguito sono modi efficaci per rafforzare, stabilizzare e ridurre il dolore a causa dell'ernia intervertebrale. La ragione è molto semplice: il più forte e più forte saranno i muscoli lombari, i muscoli addominali e altri muscoli che aiutano il paziente a mantenere la forma del movimento, tanto più essi saranno in grado di sopportare il peso del corpo, e quindi meno sottolineerà la colonna vertebrale, che è la causa dei problemi.

La maggior parte degli esercizi proposti saranno utilizzati per l'elaborazione di ritorno da diverse angolazioni e da posizioni diverse, dal momento che è stato dimostrato che questo tipo di esercizio è più adatto per un ernia del rachide lombosacrale, e lo stesso vale per l'esercizio al protrusione. Quindi, grazie a una procedura, vengono trattati diversi disturbi contemporaneamente.

Malakhov: le articolazioni saranno guarite in 5 giorni e sarà di nuovo come in 20. C'è un metodo popolare semplice.

Raccomandazioni per l'esecuzione di queste procedure:

• Intervallo: durante la prima settimana selezionato alcuni degli esercizi proposti, su cui si è lavorato per circa dieci a dodici minuti, mentre aumentando gradualmente il tempo e riducendo gli intervalli di riposo. In definitiva, entro poche settimane, sarai in grado di eseguire le procedure di ginnastica da mezz'ora a quaranta minuti, cinque giorni a settimana: questo è un risultato serio.
• Respirazione: la frequenza respiratoria dovrebbe rimanere stabile. Il paziente respira idealmente con calma e senza fretta, prendendo aria attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca allo stesso ritmo.

esercizi

La fisioterapia aiuta ad affrontare i fenomeni dolorosi causati dall'infiammazione del nervo sciatico. Il complesso è selezionato dal medico, in base alle condizioni del paziente. Ma la ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente.

Alternare stringendo il ginocchio al petto

Questo esercizio è considerato estremamente efficace per lo stretching della parte bassa della schiena e per migliorare il passaggio nella parte bassa della schiena nell'area L5 - S1. In primo luogo, sdraiati sulla schiena, sul pavimento. Le ginocchia sono inclinate di 45 gradi. Piega la gamba sinistra con il ginocchio in alto, afferralo con entrambe le mani e portalo al petto.

Tieni il ginocchio in questa posizione per circa cinque secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Fallo dieci volte con il piede sinistro e dieci volte con la destra. Riposa per venti secondi e ripeti l'avvicinamento altre tre volte.

superuomo

L'esercizio fisico, in Occidente conosciuto come "Superman" (così chiamato a causa di una postura caratteristica durante l'esercizio fisico), in Russia, a patto che "tirare l'estremità opposta in una posizione a quattro zampe."

Già dal nome è chiaro cosa fare: andare nella posizione appropriata. Allo stesso tempo, le gambe e le braccia sono estese, il collo non si piega in alcun modo. Allo stesso tempo sollevare le braccia e gambe: in primo luogo, sollevare la gamba sinistra (completamente raddrizzato e fissato in tale posizione) e analogamente allungare il braccio destro lungo il corpo, tenendosi in questa posizione per almeno dieci secondi. Espirare, tornare alla normalità. E poi fai lo stesso con l'altro lato del corpo.

Per tutto questo tempo, i movimenti durante il sollevamento dovrebbero essere attenti e lenti per non ferire le articolazioni. La posizione viene mantenuta per 10 secondi, il resto dura 10-20 secondi, l'esercizio viene ripetuto 3 volte.

gatto

Ti trovi a carponi, inarcando dolcemente su e giù per la schiena. In questo caso, il bacino deve rimanere nella stessa posizione. L'esercizio è chiamato in questo modo proprio per la sua associazione con le caratteristiche posture del gatto: il gatto piega leggermente la schiena quando tutto è calmo, e molto alto inarca la spina dorsale durante il pericolo.

Quindi qui: la schiena lentamente si muove su e giù, allenando così i muscoli. Ogni posizione viene mantenuta per dieci secondi, il resto viene dato fino a venti secondi, di conseguenza, vengono fatti tre approcci standard.

L'esercizio è più semplice di quanto sembri: tu, sdraiato sul pavimento a faccia in su, tieni entrambe le ginocchia al petto con le mani e, tenendolo per dieci secondi, ti allontani lentamente da te, senza rilasciarle. In questa posizione, il lombo è in qualche modo distaccato dal pavimento, ma è importante ridurre questa distanza.

In questa lezione, non puoi oscillare sul posto e cambiare la posizione della colonna vertebrale. Il numero di ripetizioni e approcci è standard.

Abduzione di gambe e gambe

Di nuovo, con la schiena abbassata, le gambe piegate, entrambe le ginocchia che guardano in alto, le braccia distese e distese lungo il corpo. Per prima cosa raddrizzare la gamba destra, quindi portarla di lato. Allo stesso tempo, metti da parte la tua mano sinistra (che, come già accennato, è raddrizzata).

Tenere premuto per alcuni secondi e quindi riportare lentamente entrambi gli arti nella posizione precedente. Dieci ripetizioni e tre serie. Allena principalmente l'allungamento e la coordinazione muscolare.

Lancio delle gambe

Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia in modo che i talloni siano saldamente premuti contro il pavimento. Metti entrambe le mani dietro la testa e interblocca. L'esercizio successivo viene eseguito come segue: la gamba sinistra si raddrizza e getta a destra, si piega.

Dopo questo, si raddrizza e ritorna nella sua posizione originale. Inoltre, una procedura simile si verifica con il piede destro. E così dieci volte su ogni gamba, su tre approcci. L'esercizio è importante per il corpo, poiché rafforza e sviluppa contemporaneamente i muscoli addominali.

Un'altra variante comune di questo esercizio è semplicemente provare a raggiungere la gamba opposta con la mano, mentre la gamba poggia sul ginocchio.

Circonferenza delle ginocchia

Questo esercizio è più complicato di quelli precedenti e viene somministrato ad alcuni pazienti la prima volta, ma aiuta con le ernie lombari - si chiama abbraccio alternato delle ginocchia. Per eseguire, dalla posizione orizzontale già familiare, entrambe le mani sono distese sui lati e entrambe le gambe sono piegate in modo che le ginocchia guardino in alto.

Poi le ginocchia salgono dolcemente verso di te - basta abbracciarlo con entrambe le mani e tirarlo al petto, tenerlo premuto per circa quindici secondi e restituirlo. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti da cinque a otto volte ciascuno.

Movimento del braccio sui fianchi

Tenendo la posizione orizzontale, traccia lentamente una linea immaginaria lungo la coscia con il palmo della mano, piegando il corpo parallelamente al lato. Allo stesso tempo, l'altro braccio si muove nello stesso modo, solo dall'altra parte del corpo.

Quindi le prime diapositive a sinistra, poi a destra, a turno. Ripeti da cinque a otto volte su ciascun lato. Cerca di arrivare il più lontano possibile al ginocchio.

Menzogne ​​pelviche

La classica posizione sul pavimento: mani dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Il concetto di questa lezione è che piegando le ginocchia e bloccandole in una posizione, le abbasserai alternativamente ai lati, a sinistra ea destra, e poi le restituirai indietro. È importante mantenere la posizione e non muoverti, i talloni non escono dal pavimento e le mani dalla testa.

In questo caso, la cosa più importante è che il bacino non si stacca forte dal pavimento durante le curve, dal momento che è il rafforzamento dei muscoli dell'anca che svolge il ruolo principale qui, quindi cerca di seguirlo. Dieci ripetizioni su ciascun lato.

Questo esercizio è chiamato così perché il corpo nel processo diventa come una casa dipinta con un tetto triangolare. La prima cosa che dovresti fare è sdraiarti sullo stomaco e prendere posizione a quattro zampe, appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. La schiena rimane dritta. È necessario sollevare il bacino e inarcarlo in modo talmente stretto da far apparire un angolo tra il busto e le gambe.

Non dimenticare che la parte posteriore rimane piatta, non può essere rilassata. Inoltre non raddrizzare le gambe, arrotondando la schiena. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate. Quindi, tieni questa posizione per circa cinque a dieci secondi e finalmente rilassati. Il totale è cinque ripetizioni.

Gambe di sollevamento

Mettiti in posa con i gomiti e le ginocchia in basso. Sollevare lentamente l'intera gamba completamente mantenendo l'angolo del ginocchio, tenerlo in aria per dieci secondi e quindi abbassarlo molto delicatamente verso il basso. Come al solito: prima pompa una gamba, poi l'altra.

All'inizio, l'esercizio può essere spiacevole o addirittura doloroso, ma con il passare del tempo ci si abituerà a trovare l'intervallo giusto tra gli ascensori. Eseguire le tradizionali 10 volte su ciascuna gamba e gli stessi 3 set.

Centro Bubnovsky

Anche prestare attenzione al centro di kinesiterapia Sergei Bubnovsky, dove i metodi innovativi di prevenzione di ernie sono effettuati sia nella regione lombare in particolare sia nella spina dorsale in generale. La tecnica di Bubnovsky si basa sull'uso dei mezzi interni del corpo umano, cioè sulla auto-guarigione.

I pazienti coinvolti nel metodo di Bubnovsky, hanno mostrato i seguenti effetti:

• sviluppo e rafforzamento dei muscoli spinali;
• miglioramento del sistema cardiovascolare, incl. normalizzazione della pressione arteriosa in pazienti con ipertensione;
• scarico spinale;
• miglioramento della circolazione sanguigna, stabilizzazione del flusso sanguigno nelle aree problematiche della schiena.

Esercizi dopo la rimozione dell'ernia

Se hai già avuto un intervento chirurgico e vuoi metterti in forma, prima di tutto, contatta uno specialista e chiedigli di creare una serie individuale di esercizi fisici per te.

È importante capire che a causa delle caratteristiche di ciascun organismo, ciascun programma sarà diverso dall'altro, anche se non ci saranno problemi particolari dal fatto che farai semplicemente gli esercizi sopra elencati (ovviamente senza sovraccaricare il tuo corpo).

Ricorda la cosa principale: le procedure di ginnastica non possono essere eseguite immediatamente dopo l'operazione, ma solo dopo 2-3 settimane, poiché all'inizio il periodo di recupero il corpo non è pronto a far fronte anche a piccoli carichi. Allo stesso tempo, puoi contattare il tuo medico in modo che possa compilare un corso di formazione individuale per te a casa.

Programmi di allenamento standardizzati a cui tutti i pazienti aderiscono dopo che un'ernia è stata rimossa non possono essere scritti precisamente a causa dell'individualità di ciascun organismo.

Il processo di riabilitazione e la scelta di specifici metodi di recupero dipendono da molti fattori: le tue condizioni di salute, il metodo dell'intervento chirurgico, ecc. Allo stesso tempo, durante il periodo di riabilitazione, dovrai rinunciare a qualsiasi evento sportivo serio e in generale a tutto ciò che potrebbe causare lesioni e contribuire alla ricaduta.

conclusione

Un fattore importante nel ridurre la pressione sulla colonna vertebrale è di mantenere i normali limiti di stress sul tuo corpo. Ridurre l'attività fisica ridurrà in modo significativo il dolore e la pressione sulla colonna vertebrale. I carichi leggeri e l'educazione fisica, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, aiutano anche ad alleviare il dolore. Un buon strumento è la rotazione del cerchio ginnico e di altri esercizi a casa.

Va anche notato che, contrariamente alla credenza popolare, i programmi di allenamento fisico come lo yoga o il pilates non aiutano a migliorare la forza e la flessibilità della colonna vertebrale nella posizione dei pazienti con ernia, ma esacerbano la situazione e provocano ulteriore dolore.

Inoltre, non dimenticare di bere molto: due o tre litri standard di acqua al giorno sono la norma nella tua situazione, il tuo corpo dovrebbe sempre essere idratato.

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Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Quali esercizi non possono essere eseguiti con l'ernia spinale

Ginnastica terapeutica per l'ernia intervertebrale della regione lombare

L'ernia intervertebrale nella parte bassa della schiena richiede un trattamento complesso e gli esercizi di fisioterapia svolgono un ruolo significativo negli interventi terapeutici.

Molte persone impegnate sembrano perdere tempo sprecando tempo a fare la ginnastica e molto spesso trascurano questa raccomandazione.

Vediamo se il recupero è davvero impossibile senza la terapia fisica.

I benefici della ginnastica

Quale parte della colonna vertebrale ha il carico maggiore? Sulla parte bassa della schiena. E se la struttura del disco è rotta e la cartilagine non è in grado di assorbire completamente le vertebre sotto carico, ci sono sublussazioni e frequenti pizzicotti del nervo.

Per prevenire e l'insorgere dei sintomi del dolore, è necessario esercitare sistematicamente l'ernia intervertebrale della colonna lombare.

Con le lezioni regolari, si ottiene il seguente effetto:

• Il dislocamento delle vertebre viene prevenuto rinforzando i muscoli e creando un sistema muscolare naturale.
• La mobilità della colonna vertebrale aumenta a causa della maggiore elasticità della cartilagine e dei legamenti.
• La protrusione erniaria diminuisce. Per questo, vengono eseguiti esercizi per ritrarre un'ernia del disco intervertebrale, che aumenta la distanza tra le vertebre e diminuisce il sacco erniario.

L'esecuzione regolare degli esercizi raccomandati ridurrà il rischio di pizzicare il nervo sotto carichi pesanti e fungerà da buona prevenzione.

Come fare

Per rendere gli esercizi il più efficaci possibile, durante le lezioni dovrebbero essere osservate le seguenti regole:

1. Fai tutti gli elementi dell'educazione fisica solo dopo aver consultato un medico. È meglio condurre le prime classi sotto la supervisione di un fisioterapista. Se questo non è possibile, controlla attentamente il tuo benessere durante l'esecuzione del complesso medico.
2. Se avverti un forte dolore o disagio, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento (un leggero dolore non è una controindicazione, scomparirà gradualmente).
3. Non è necessario eseguire l'intero complesso raccomandato. Se qualsiasi movimento provoca disagio, puoi saltarlo.
4. Aggiungi gradualmente il carico: inizia con 3-5 ripetizioni e, man mano che i muscoli si rafforzano, porta il numero di ripetizioni alla figura consigliata.
5. in caso di ernia intervertebrale, eseguire solo nel periodo di remissione.
6. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza bruschi colpi e sobbalzi.
7. Non sovraccaricare. È meglio spendere 4-6 lezioni durante il giorno, facendo 3-5 ripetizioni di ciascun movimento, piuttosto che risolverlo 1 volta prima che si verifichi un grave affaticamento.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare, puoi raggiungere non solo il miglioramento della struttura cartilaginea danneggiata, ma anche normalizzare il lavoro degli organi pelvici.

Quando non puoi impegnarti

Nonostante il fatto che l'attività fisica sia necessaria per il trattamento dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, esistono numerose controindicazioni. L'esercizio è vietato alle seguenti condizioni:

• Tumori oncologici nella fase acuta o complicata da metastasi (con tumori stabilizzati, l'allenamento è possibile, ma questo è determinato dal medico tenendo conto delle condizioni generali del paziente).
• Qualsiasi sanguinamento
• Trombosi.
• Patologie vascolari e cardiache nella fase di decompensazione.
• Stadio acuto della malattia nell'ernia lombare intervertebrale.

Non ci sono altre controindicazioni. Per deformità erniaria, sono necessari esercizi fisici regolari e aiutano a ripristinare parzialmente la cartilagine danneggiata della colonna vertebrale.

Per quelli che sono sempre di fretta

La maggior parte delle persone coinvolte nel lavoro, non può assegnare abbastanza tempo e sta cercando alcuni super esercizi che saranno utili e possono essere fatti molto rapidamente.

Non ci sono tali movimenti, ma per coloro che sono sempre di fretta, possiamo consigliare tre esercizi efficaci per il disco intervertebrale lombare ernia.

Tutti sono eseguiti in posizione supina, è ottimale fare in ogni caso 10 ripetizioni:

1. Allunga le braccia lungo il busto e piega un po 'le gambe. Stringere i muscoli addominali e tenerli in questo stato per 5-10 secondi, quindi rilassarsi.
2. Gambe distese liberamente, braccia distese lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del tronco di alcuni centimetri sopra il pavimento, rimanere brevemente in questo stato e sdraiarsi di nuovo sul pavimento.
3. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere la mano destra sul ginocchio sinistro. Successivamente è necessario stringere il ginocchio al petto, mentre si oppone al movimento della mano. Per rilassarsi Riposati un po 'e ripeti dall'altra parte.

Durante la ginnastica la respirazione non dovrebbe scendere, è necessario fare piccole pause per riposare. Un ulteriore vantaggio di questi esercizi sarà una riduzione dell'addome dovuta al rafforzamento dei muscoli addominali.

Se il complesso della terapia fisica viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente, quindi con esercizi regolari in poco tempo, la dinamica positiva della malattia diventerà evidente. Negli esseri umani, non solo il dolore lombare, ma anche migliorare il benessere generale.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

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Quali esercizi non si possono fare con le ernie spinali | Ernia spinale

L'ernia del disco è una delle cause più comuni di mal di schiena. L'ernia del disco è una manifestazione estrema di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, che sono chiamate osteocondrosi.

Quando questo si verifica, l'uscita (rigonfiamento) del disco intervertebrale nel canale spinale, che può portare alla compressione dei nervi spinali e causare forti dolori.

In genere, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, a volte nella parte superiore e del collo, che si irradia al braccio o alla gamba. Quando si tossisce o si ride, il dolore può aumentare.

Con sintomi simili, si consiglia di consultare uno specialista per consigli e trattamenti. Il primo appuntamento con il dottore nella clinica Medicina riparatoria è gratuito.

L'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento dell'ernia intervertebrale. pertanto, gli esercizi sono spesso prescritti per una ripresa più rapida. Di regola, si tratta di esercizi lenti e lisci che non portano a tensioni muscolari della schiena, poiché con un'ernia del disco uno dei compiti è rimuovere l'ipertonicità eccessiva dei muscoli.

Tuttavia, ci sono tipi di attività fisica che sono rigorosamente controindicati in protrusione o disco intervertebrale erniata. Questi includono:

Leg press

Leg press è un esercizio in cui il peso è collegato a una piattaforma speciale, e la persona che esegue si sdraia e spinge questa piattaforma a testa in giù. Molti medici sono dell'opinione che pressare le gambe può portare a protrusione ed ernia del disco intervertebrale. Inoltre, tali esercizi possono scatenare il mal di testa, che sono caratteristici dell'osteocondrosi.

Gli squat poco profondi con la schiena dritta, in generale, riducono il carico sulla schiena, ma è necessario evitare gli squat profondi per la sicurezza delle articolazioni.

Esercizi su gambe dritte

Esercizi in cui le gambe sono mantenute dritte danno un carico più forte sul disco intervertebrale. Di conseguenza, si verifica spesso il mal di schiena nella regione lombare.

Sollevare il peso con le gambe quando si è sdraiati a faccia in giù o inclinarsi con le gambe dritte fa sì che i muscoli della schiena si sovraccarichino, il che porta alla compressione della colonna vertebrale.

Inoltre, stare in piedi o seduti quando ti si appoggia alle dita dei piedi può ferire la schiena.

Esercizi di torsione

I dischi erniati si verificano più frequentemente nella regione lombare della colonna vertebrale. direttamente sopra la pelvi, così la torsione può non solo aggravare l'ernia, ma anche causare complicanze.

Esercizi che richiedono la torsione - ad esempio, esercizi su una palla da ginnastica o con pesi - e anche alcuni movimenti nello yoga, possono essere dannosi per la colonna vertebrale.

pesistica

Appoggiandosi per sollevare il bilanciere e poi facendo un sobbalzo da questa posizione, si crea uno shock alla colonna vertebrale. La panca può causare mal di schiena.

Quando si sollevano i pesi, evitare di piegare il corpo in avanti e sollevare il bilanciere con un giro del corpo. Anche nel caso di un'ernia del rachide cervicale, utilizzare movimenti lenti e controllati durante il sollevamento pesi.

È necessario un po 'di allenamento prima di iniziare il sollevamento pesi con un ernia del disco.

Una delle funzioni dei dischi intervertebrali è l'assorbimento degli urti. Durante la corsa, con frequente compressione-decompressione dei dischi, la loro risorsa di deprezzamento diminuisce rapidamente. Secondo un certo numero di autori, correre da solo non causa un'ernia del disco, ma può aggravarne uno esistente o provocare altre cause di mal di schiena.

Quando si esegue o si cammina velocemente, il disco di ripristino è più lento. Pertanto, questi sport richiedono attrezzature speciali e il rispetto di alcune precauzioni. Se senti dolore alla schiena durante la corsa, devi immediatamente interrompere l'esercizio e tornare a camminare.

Non appena i legamenti del disco diventano più forti, è possibile riprendere a correre.

Grandi benefici per l'ernia e l'osteocondrosi possono portare lo yoga. Diverse asana di base e raccomandazioni per la loro attuazione sono fornite nel nostro articolo 5 posizioni yoga terapeutiche per l'ernia della colonna lombare.

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ESERCIZI NELL'INSEGNA DELL'HERNIA

Per ernie e protrusioni della colonna lombare e toracica, durante la fase di riabilitazione, è necessario eseguire un complesso di esercizi terapeutici per le ernie su base giornaliera.

Ciò consentirà nel più breve tempo possibile di ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale, contribuirà all'eliminazione del dolore residuo e della parestesia (intorpidimento, bruciore, sensazione di formicolio, gattoni d'oca striscianti, ecc.) Negli arti.

Dovrebbe essere compreso che nel periodo acuto di ernia e protrusione del disco intervertebrale, quando c'è dolore alla schiena o agli arti, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti.

Al contrario, durante questo periodo è necessario limitare l'attività fisica, camminare a lungo, correre, saltare, sollevare pesi, stare seduti a tavola o al volante. È necessario avere il maggior tempo possibile nella posizione più comoda per la colonna vertebrale (il più delle volte questa è la posizione sdraiata sul lato destro o sinistro con le gambe premute sullo stomaco).

Quando il dolore diminuisce significativamente, (di solito accade per 10-15 sessioni di trattamento complesso), il medico consiglierà di iniziare il complesso di esercizi terapeutici.
Il medico selezionerà una serie individuale di esercizi, consiglierà cosa cercare, quali esercizi escludere e quali fare più spesso.

Di solito, tutti gli esercizi con pesi (pesi, manubri, bilancieri), salti, corsa, biciclette, un ponte e tutti gli esercizi con una forte deflessione della schiena e forti arricciature nella colonna vertebrale sono esclusi da un complesso di terapia fisica per l'ernia.

Il complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale deve essere eseguito con molta attenzione, una volta al giorno, iniziando con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio a passo lento. Quindi, entro pochi giorni, portare il numero di ripetizioni di ciascun esercizio a 8-10.

Se uno qualsiasi degli esercizi provoca o intensifica il dolore, dovrebbe essere immediatamente rimosso dal complesso e consultare il medico in merito a come questo esercizio può essere sostituito.

Una serie di esercizi per ernie e protrusioni della colonna lombare:
1. Posizione di partenza: sdraiati su un tappeto sul dorso, gambe piegate a metà sulle ginocchia, piedi in piedi sul pavimento nella larghezza del bacino, braccia piegate lungo il corpo.

In una lenta espirazione, avvolgi il ginocchio destro con le mani e tiralo sullo stomaco, fissalo per alcuni secondi, premendo la vita sul pavimento. Quando inspiri, torna alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso con il piede sinistro.

Ripeti 10 volte per ogni gamba.

Esercizi ginnici per l'ernia spinale lombare

L'ernia intervertebrale è una grave malattia della colonna vertebrale. L'essenza della malattia sta nella rottura della membrana densa (fibrosa) del disco intervertebrale e nel prolasso parziale del nucleo polposo (contenuto) attraverso questa lacuna.

Le cause dell'ernia intervertebrale possono essere diverse, ma la più comune - un'ernia appare come conseguenza dell'osteocondrosi della colonna vertebrale.

I processi degenerativi che si verificano nell'osteocondrosi influenzano l'elasticità della cartilagine intervertebrale del paziente. I corpi vertebrali affetti da osteocondrosi della spina dorsale cambiano la loro struttura, la pressione sul disco intervertebrale aumenta e le sue rotture del guscio.

Il sintomo principale di un'ernia spinale è il dolore - la protrusione erniaria comprime il processo nervoso che esce dalla colonna vertebrale.

I pazienti con ernia intervertebrale necessitano di un trattamento complesso e di una attenta revisione dello stile di vita, poiché è necessario proteggere la colonna vertebrale interessata.

Esercizio fisico con ernia spinale

È vietato sollevare pesi

Quando si effettua una diagnosi di ernia intervertebrale, è importante che il paziente controlli i movimenti e i carichi che si trovano sulla colonna vertebrale nella vita normale.

È vietato sollevare qualsiasi peso. La colonna vertebrale subisce forti pressioni sotto il peso del proprio corpo: quando si sollevano pesi, questo peso aumenta, si verifica una pressione aggiuntiva sul disco intervertebrale danneggiato, che può portare ad un peggioramento dell'ernia intervertebrale.

Si consiglia di evitare lunghe sedute. Questa posizione è la spina dorsale più difficile e sana, per il paziente è quasi distruttiva.

La compressione a scatti della colonna vertebrale quando si salta, guidando su dossi nel trasporto crea un carico a breve termine, ma pericoloso, che può anche provocare un deterioramento delle condizioni del paziente con un'ernia intervertebrale.

Lfk come metodo di trattamento

L'LFC ha sviluppato molte serie di esercizi volti a rafforzare il sistema muscolare spinale e rimuovere l'ernia.

Il trattamento dell'ernia intervertebrale include molti punti. Uno dei più fondamentali è esercizi di fisioterapia.

La principale direzione dell'esercizio dell'ernia intervertebrale è il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti del paziente che circonda la colonna vertebrale.

Molti esercizi ginnici sono stati sviluppati per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale, molti noti esperti hanno dedicato la loro ricerca all'ernia intervertebrale.

Con il giusto approccio e alcuni sforzi e disciplina del paziente, si osservano buoni risultati.

Indicazioni e controindicazioni

I medici ritengono che la fisioterapia sia uno dei metodi più efficaci di trattamento dell'ernia intervertebrale

L'ernia della colonna vertebrale diagnosticata in un paziente è un'indicazione diretta per la somministrazione di un complesso di cultura fisica.

Quando ci si rivolge a un medico competente oa un centro medico specializzato, verrà elaborato un programma di allenamento individuale per il paziente, che contribuirà a rallentare lo sviluppo della malattia spinale e portare a una pronta guarigione.

L'appuntamento con la terapia fisica è possibile solo dopo l'esame e l'esame da parte di uno specialista stretto, poiché è importante tenere conto delle caratteristiche individuali del paziente, della localizzazione dell'ernia intervertebrale e del livello della sua protrusione.

Esercizi di terapia fisica hanno un numero di controindicazioni.

Una controindicazione temporanea all'inizio del complesso della terapia fisica è lo stadio della malattia spinale acuta.

Se si tratta di una nuova ernia intervertebrale o, a causa di alcuni fattori esterni, si è verificata una esacerbazione: i tessuti che circondano la colonna vertebrale sono infiammati, il paziente avverte forti dolori nella regione dell'ernia intervertebrale e lungo il processo nervoso, è impossibile iniziare gli esercizi.

È necessario stabilizzare le condizioni del paziente con i farmaci, interrompere un attacco acuto di un'ernia intervertebrale e solo successivamente iniziare l'allenamento.

Inoltre, non è consigliabile iniziare un corso di ginnastica se la concomitante malattia cronica è nella fase acuta.

Esercizi controindicati a vita per i pazienti con le seguenti malattie:

1. insufficienza cronica del cuore o del sistema respiratorio;
2. tumori maligni, oncologia;
3. disturbi cronici della circolazione cerebrale;
4. paralisi degli arti;
5. disturbi emorragici - emofilia.

Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena

L'ernia lombare si sviluppa in caso di rottura dell'anello fibroso o perdita di fluido dal nucleo gelatinoso.

Le vertebre che formano la colonna vertebrale hanno piccoli dischi che fungono da ammortizzatori per la colonna vertebrale e gli danno flessibilità. Ma quando il disco è danneggiato, può spostarsi dalla posizione anatomica. Esteriormente, sembra un disco sporgente.

Dalla nascita, il corpo umano è costituito per il 90% da acqua. Ma con l'età, il fluido va via via. Man mano che il corpo invecchia, le nostre vertebre diventano più grossolane a causa della mancanza di acqua e perdono la loro elasticità.

L'ernia intervertebrale causa il disturbo delle radici nervose, che successivamente porta al dolore e alla debolezza delle braccia e delle gambe. D'altra parte, molte persone non hanno alcun sintomo. Questa reazione è dovuta al fatto che il midollo spinale non è sotto pressione. (Vedi anche: come curare un'ernia della colonna lombare con rimedi popolari).

Quali sono i successi del trattamento del disco intervertebrale? Nella maggior parte dei casi, l'ernia lombare può essere curata senza chirurgia.

Cause di malattia

Questa patologia si trova in qualsiasi parte della colonna vertebrale (cervicale, toracica), ma più spesso nella parte bassa della schiena.

Lo sviluppo dell'ernia può essere influenzato da:

• usura del disco. Nel processo di invecchiamento, i dischi sono suscettibili di cambiamenti degenerativi;
• lesioni. A volte anche il danno più innocente alla colonna vertebrale può creare fessure nello strato esterno del disco;
• ereditarietà. La cattiva genetica spesso porta a gravi malattie spinali. Se uno dei membri della famiglia ha una tale predisposizione, è probabile che i parenti possano ereditarlo. I disturbi del disco intervertebrale sono spesso causati dall'osteocondrosi.

sintomi

Quando un'ernia del disco spinale mette sotto pressione le radici nervose, una persona può avvertire dolore intermittente o sordo. Inoltre, i danni ai nervi possono causare intorpidimento e debolezza agli arti. Quando la radicolite lombosacrale può provocare dolore ai glutei, si trasforma facilmente nelle gambe.

Se si sente intorpidimento in entrambe le gambe e allo stesso tempo la funzionalità della vescica o dell'intestino è compromessa, è necessario consultare immediatamente un medico. Questo è il caso molto raro in cui un paziente necessita di un intervento chirurgico urgente.

La sindrome dell'equiseto (paralisi) è un altro sintomo comune nell'ernia vertebrale.

Anche il dolore durante starnuti, tosse o risate può indicare una malattia.

Di regola, i muscoli affetti da nervi si indeboliscono. In futuro, questo può portare a cadute frequenti e compromettere la capacità di muovere la colonna vertebrale.

Diagnosi di ernia

Il medico curante diagnostica un'ernia intervertebrale sulla base dei reclami del paziente, dei farmaci presi, dell'anamnesi, della TAC o dei risultati della risonanza magnetica. I soli sintomi non sono sufficienti per determinare la diagnosi esatta. La maggior parte dei disordini spinali presenta sintomi identici. Pertanto, il paziente necessita di un esame completo.

Pronto soccorso per l'ernia intervertebrale

Prima di procedere alla terapia conservativa, il paziente necessita di metodi passivi di trattamento. Questo lo aiuterà a recuperare e preparare un corso di esercizi di fisioterapia.

Nella fase iniziale, il medico prescrive le seguenti procedure:

1. Riposo a letto per dolori gravi. Se i sintomi non sono troppo aggravati, si raccomanda di rimanere fisicamente attivi al massimo. Il riposo a letto non può durare più di 1 o 2 giorni. Può indebolire i muscoli e aggravare il problema della colonna vertebrale.
2. Bottiglie di acqua calda e doccia calda. Si consiglia di utilizzare le piastre riscaldanti per 15-20 minuti ogni due 2 o 3 ore. Questa procedura può essere sostituita con impacchi di riscaldamento o una doccia calda.
3. Le compresse fredde sono anche rilevanti per l'ernia vertebrale. Ma in nessun caso si dovrebbe mettere il ghiaccio sulla pelle nuda. La terapia a freddo dura da 10 a 15 minuti con un intervallo di 2-3 ore.

Ora che il corpo è riposato, il fisioterapista prescrive trattamenti attivi. La ginnastica terapeutica e l'educazione fisica aiutano a mantenere i muscoli forti e prevenire ulteriori lesioni.

Educazione fisica e ginnastica

Esercizi per l'ernia della colonna lombare sono finalizzati a raddrizzare la postura e alleviare i sintomi.

Per gestire il dolore durante un attacco, è necessario stringere la cavità addominale e ridurre la pressione esterna sul canale inguinale.

A causa del cedimento degli organi interni, la sindrome del dolore può aumentare. (Vedi anche: trattamento dell'ernia vertebrale della colonna lombare in ginnastica).

Tutti i muscoli e i tessuti molli del corpo sono attivamente coinvolti nel mantenimento della colonna vertebrale.

Ci sono tre tipi di esercizi che devono essere eseguiti in caso di ernia del disco lombare:

1. Rafforzare i muscoli del bacino.
2. Rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli addominali inferiori (muscoli addominali trasversali e obliqui).
3. Esercizio per spalle e petto.

Il prossimo gruppo di esercizi è considerato parte della tecnica Pilates. Questa tecnica unica è progettata per allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli. Solo un paio di lezioni con un istruttore personale per ricordare tutti gli esercizi necessari. In futuro, puoi praticare Pilates da solo a casa.

Cosa succede se il paziente non è in grado di eseguire anche la più semplice attività fisica? In questo caso, camminare aiuterà. Idealmente, questa dovrebbe essere una passeggiata di 45 minuti al giorno.

Camminare in modo discreto ha un effetto benefico su tre aree bersaglio: bacino, cavità addominale e torace. L'intero sistema muscolo-scheletrico interagisce armoniosamente durante le passeggiate.

Camminare a passo veloce e costante riscalda perfettamente i muscoli e aumenta la mobilità delle divisioni vertebrali.

Di solito, il trattamento dell'ernia intervertebrale dura da 1 a 6 mesi. Alla fine solo 1 paziente su 10 è ricorso a procedure chirurgiche.

È importante essere pazienti e attenersi a un piano di trattamento individuale. Se i metodi conservativi non hanno aiutato dopo un corso intensivo di ginnastica e educazione fisica, vale la pena discutere dei dettagli dell'operazione.

Trattamento di ernia nella vita di tutti i giorni

Qualsiasi lesione in futuro può portare a gravi complicazioni della colonna vertebrale. Per evitare problemi futuri, si consiglia di esercitare regolarmente. Il medico sviluppa un programma di esercizi a seconda delle capacità fisiche del paziente e della gravità della malattia.

Il più grande pericolo per una persona che soffre di ernia intervertebrale è uno stile di vita sedentario. Minore è il movimento e l'attività fisica, più il problema è aggravato. Nel corso del tempo, le vertebre possono semplicemente diventare pietra.

Esercizi specifici per l'ernia lombare sono sviluppati da un medico tenendo conto di tutti i sintomi del paziente.

Carichi di potenza e ginnastica rafforzeranno e ripristineranno i muscoli della zona lombare. Forti muscoli proteggeranno la colonna vertebrale da una pressione aggiuntiva.

Che esercizi fare

L'uomo non ha bisogno di allenamenti cardio intensi e sollevamento pesi pesanti. Una semplice serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare e l'aerobica possono fare miracoli. Aderendo ad un piano di trattamento, sarà ancora più facile controllare i sintomi di un'ernia intervertebrale.

Esercizi da yoga o pilates aumenteranno la flessibilità e miglioreranno la forza della colonna vertebrale. Soprattutto con il dolore acuto alla gamba o alla parte bassa della schiena, la ginnastica sarà utile.

A volte il medico prescrive esercizi più ritmici o dinamici. Questo programma utilizza i muscoli della schiena e dell'addome. Anche moderata aerobica, camminata, ciclismo e nuoto contribuiranno ad alleviare il dolore.

Il programma di terapia fisica dovrebbe durare almeno 5 giorni a settimana per 30-40 minuti. Il primo giorno, l'allenamento può essere ridotto a 10 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo.

prevenzione

La prevenzione è sempre meglio che curare. Ma se nel tuo caso non è più possibile evitare un'erniazione del disco intervertebrale, l'approccio preventivo non sarà superfluo.

Tutti i reclami e i sintomi del paziente possono essere eliminati con esercizi efficaci per la schiena e i muscoli addominali. (Vedi anche: ernia della colonna lombare - esercizi di trattamento Bubnovsky).

Ciò che è più importante per la colonna vertebrale

1. Forti addominali
2. Postura sana
3. Il carico minimo sulla parte bassa della schiena.

Una buona pressione forma un corsetto forte e previene il rischio di ernia intervertebrale. La correzione posturale e gli esercizi di postura rafforzano la colonna vertebrale e riducono il carico extra nella regione lombare.

Come prevenire i problemi alla schiena se una volta si fa male alla schiena? Le seguenti raccomandazioni ti aiuteranno a rimanere in buona salute:

1. Tieni le spalle dai carichi irregolari e dal lavoro fisico pesante.
2. Monitora la tua posizione di salute. I primi problemi nella regione lombare cominciano proprio a causa della sua violazione. Fai più sforzo per raddrizzare la tua postura se c'è una curvatura.
3. Esercitare regolarmente.
4. Mantenere il peso normale. I chili in più creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Se c'è eccesso di peso in presenza di un'ernia, è necessario perderlo.
5. Mantenere una dieta sana ricca di calcio e vitamina D.
6. Attenersi al sonno completo.
7. Prendi una posizione verticale mentre tossisci, starnutisci e risate incessanti.
8. Non fumare Questa cattiva abitudine aumenta il rischio di danni al disco intervertebrale.

In nessun caso non è possibile sviluppare autonomamente un programma per la terapia fisica. È quasi impossibile per una persona identificare un'ernia intervertebrale. E se la diagnosi esatta non viene identificata, non vi è alcuna garanzia che il programma di trattamento venga eseguito correttamente. Solo sulla base di una diagnosi completa, il medico ha il diritto di nominare un programma per l'educazione fisica.

Ernia spinale - Quali esercizi possono essere fatti - raccomandazioni

contenuto:

Cos'è l'ernia intervertebrale?

I dischi intervertebrali si connettono e mantengono le vertebre dal dislocamento. Sono all'85% di acqua e fungono da ammortizzatori idraulici durante la corsa, il salto e la flessione. Ma nel corso degli anni, questi cuscinetti intervertebrali cartilaginei perdono la loro elasticità, si appiattiscono e addirittura si comprimono, formando un'ernia. Ciò è dovuto al deterioramento della nutrizione del tessuto cartilagineo.

Solo gli esercizi fisici, che aumentano il flusso sanguigno nei muscoli circostanti, sono in grado di normalizzare la nutrizione dei dischi spinali, e quindi di mantenerli sani ed elastici. Ogni disco intervertebrale è costituito da un anello fibroso esterno e da un nucleo polposo simile a gelatina situato nella parte centrale del disco.

L'anello fibroso collega due vertebre tra loro e ha una forte struttura fibrosa.

In un'ernia del disco intervertebrale, l'anello fibroso si rompe e la sostanza del nucleo polposo lascia il disco. Se l'anello si rompe dal lato del canale spinale, allora la sostanza del nucleo entra dentro e inizia a comprimere le strutture nervose. I dolori sono particolarmente gravi nei primi tre mesi, e una tale ernia della colonna vertebrale si verifica in persone di età compresa tra 25 e 45 anni.

L'ernia è anche chiamata il rigonfiamento del disco senza rompere l'anulus. Se si esegue una tomografia su persone sane dopo 50 anni, allora l'80 per cento troverà protrusioni di 3-4 mm che sono asintomatiche nella colonna vertebrale.

Cause di ernia intervertebrale

1. Infortunio: un colpo alla zona posteriore, una caduta senza successo, sollevamento pesi scorretto
2. Complicazione dell'osteocondrosi - un disco che è stato degenerato a causa dell'osteocondrosi può rompersi a seguito di un leggero aumento della pressione.

Sintomi, conseguenze

Se l'ernia intervertebrale viene schiacciata lateralmente o in avanti dalla colonna vertebrale, allora è indolore. E se indietro (verso l'interno), spreme le radici spinali e vasi, causando dolore.

Inoltre, può comprimere le fibre nervose che portano agli organi interni e smettono di funzionare normalmente. Questo può portare a minzione ridotta, defecazione, ulcera gastrica, formazione di calcoli negli organi interni.

Oltre alla compressione meccanica, le terminazioni nervose sono soggette ad irritazione chimica da parte della sostanza del nucleo pulpare, si verifica un'infiammazione locale che intensifica anche il sintomo del dolore.

I principali sintomi di ernia spinale.

1. dolore al braccio o alla gamba
2. intorpidimento di una parte del braccio o della gamba
3. debolezza di alcuni muscoli
4. riduzione dei riflessi muscolari

Da quali muscoli sono colpiti e dove si sviluppa il torpore, è possibile determinare la localizzazione dell'ernia intervertebrale. Il dolore può essere di diversa intensità - dal disagio al dolore insopportabile, dipende dalla dimensione dell'ernia, dal diametro del canale spinale, dalla sua posizione rispetto alle terminazioni nervose e dallo stadio di sviluppo.

• La fase 1 dura 3-4 mesi - la sostanza del nucleo pulpare continua a fuoriuscire nello spazio, l'ernia del disco aumenta, schiaccia le terminazioni nervose, provoca infiammazione, durante questo periodo contiene molto liquido. In caso di dolore acuto, è necessario riposare a letto, è necessario muoversi con cautela, evitando movimenti che aumentano il dolore. Con dolore tollerabile, devi muoverti il ​​più possibile: durante questo periodo l'ernia è morbida e mobile, a causa del lavoro dei muscoli, si sistemerà in un modo più comodo e indolore per il corpo. Ma va ricordato che in questa fase di sviluppo, piegarsi in avanti è particolarmente pericoloso - l'ernia sarà intensamente spremuta.
• Fase 2 3-6 mesi. Entro la fine del terzo mese, a seguito di un trattamento adeguato, e di volta in volta, l'ernia del disco inizia gradualmente a disidratarsi, dissolversi e diminuire di dimensioni. Spesso ridotto al 50% delle dimensioni originali.
• Fase 3 6 - 12 mesi. L'ernia è compattata e cicatrizza con la sua sostanza il luogo della rottura dell'anulus. Potrebbe diminuire del 60-70%.
• Fase 4 12 - 24 mesi. I processi cicatriziali sono completati, l'ernia del disco diventa immobile e densa. Nessun cambiamento sta accadendo più. Il dolore passa, ritorna alla piena prestazione. Ma le proprietà di deprezzamento del disco sono già andate perse, le vertebre si avvicinano e si premono a vicenda.

Diagnosi Se si sospetta un'ernia di un disco, vengono prescritte radiografie. Questo esame non può rivelare l'ernia, ma può escludere altre malattie con sintomi simili.Il metodo diagnostico più efficace è la risonanza magnetica (MRI).

(con l'uso di materiali di uno stile di vita sano 2006 № 6, p 6-7)

Consigli dietetici:

1. Includere nella dieta sgombro, salmone di aringa - contengono sostanze con azione antinfiammatoria
2. La dieta dovrebbe contenere verdure, cereali, crusca, noci, latticini, alimenti ricchi di potassio.