Il complesso di esercizi mattutini per la schiena e la spina dorsale contribuisce ad uno studio eccellente dei principali gruppi muscolari e dà energia al corpo in soli 15 minuti senza uscire di casa!

Gli esercizi di questo articolo sono presi in prestito dalla pratica dello yoga e sono inclusi in una serie di esercizi molto diversi per la colonna vertebrale. Eseguendo questi movimenti, sei letteralmente la prima volta che senti il ​​loro effetto positivo sul corpo.

Ricarica complessa di 7 esercizi per la colonna vertebrale

Fare questo insieme di esercizi aiuterà a migliorare o addirittura ripristinare la salute del midollo spinale. Il sistema di ricarica è focalizzato sullo stretching morbido e sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della colonna vertebrale e del collo. Una parte importante di questo è il rilassamento della schiena e il rilassamento del corpo, che ha un effetto benefico sulla salute e sulle condizioni generali del corpo umano.

La fase di rilassamento non può essere trascurata - è meglio fare meno esercizio fisico, ma con un completo rilassamento secondo la tecnica di esecuzione! Allenamenti eseguiti correttamente possono migliorare l'apporto di sangue ai muscoli spinali, correggere la postura, ridurre la curvatura della colonna vertebrale e perdere peso nella regione lombare e nelle scapole. Questo esercizio terapeutico al mattino non ha limiti di età - può essere eseguito anche da persone anziane. È altamente raccomandato per il lavoro sedentario.

1. "Gatto"

Allunga i muscoli della schiena e del collo. Si raccomanda di allenare lo stretching dei muscoli nel complesso degli esercizi mattutini, uno dei primi. "Cat" ti dà l'opportunità di risvegliare il corpo e il piacere di eseguire altri esercizi. Ti permette di allungare i muscoli della colonna vertebrale e prepararli per lo stress, sbarazzarsi di chinarsi.

Puoi anche fare un "gatto" a metà giornata dopo aver fatto una specie di lavoro monotono - aiuta ad alleviare la fatica, migliorare la circolazione del sangue nei muscoli della schiena.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, inginocchiamoci e appoggiamo le mani.
2. All'espirazione, flettiamo la schiena il più possibile e abbassiamo la testa.
3. Mentre inspiri, chinati e alza la testa.
4. Movimento lento e liscio, come un gatto.

Eseguiamo da dieci a dodici volte, due - tre approcci. Tecnica dettagliata sulla foto. "Cat" è adatto a tutte le età, è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena per i bambini.

2. "Cane a faccia in giù"

Contribuisce a un buon allungamento dei muscoli del collo, schiena liscia, parte posteriore della coscia e parte inferiore della gamba, migliorando la circolazione cerebrale. Aiuta a svegliarsi e rinvigorire dopo il sonno.

1. Ci mettiamo a quattro zampe e entrambi i palmi. Piedi distanti le spalle.
2. Mentre inspiri, solleva i glutei, raddrizzando le gambe. I piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento.
3. L'esercizio nel punto finale è un triangolo, la parte superiore della quale sono i glutei. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un minuto, mentre la respirazione è libera e misurata.

Riposa, rilassando completamente i muscoli, un minuto. Ripeti tre volte. Questa posizione è un ottimo esercizio per la schiena per le donne incinte, anche all'ottavo mese.

3. "Cane rivolto verso l'alto"

L'esercizio mattutino, incluso questo movimento, contribuisce a un buon allungamento dei muscoli, della schiena, delle cosce e dell'addome. Attiva il lavoro degli organi interni.

1. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti e posizioniamo i palmi delle mani sotto le spalle, raddrizziamo le gambe.
2. All'espirazione, arretra le spalle, raddrizzando il torace.
3. Sollevare la testa, quindi, abbassando la schiena, sollevare la parte superiore del corpo. In questa posizione, tratteniamo il corpo per circa un minuto. Quindi ci sdraiamo lentamente sul pavimento.

Riposiamo per un minuto, ripetiamo tre volte.

4. "Coccodrillo"

Questo esercizio è estremamente efficace per la salute della colonna vertebrale e per eliminare il dolore. Può essere padroneggiato ed eseguito a qualsiasi età. Il classico complesso "Coccodrillo" del Dr. E.A. Antipko consiste di 12 passi e può essere usato come un sistema indipendente di guarigione della schiena. Considereremo uno dei movimenti.

1. Posiamo le spalle sul pavimento, mettiamo le mani sui lati. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
2. Successivamente è necessario girare a spirale la colonna vertebrale - testa a destra, fianchi e piedi a sinistra
3. Ripeti il ​​movimento per l'altro lato.
4. È molto importante muoversi simmetricamente.

È necessario eseguire 10 tali torsioni in entrambe le direzioni.

5. "Barca"

Forma un corsetto muscoloso, riduce il girovita, lavora sul gran dorsale. Carica il grande gluteo, le cosce e i muscoli del polpaccio. La "barca" può essere eseguita sdraiandosi sulla schiena e sdraiata sullo stomaco. Otterremo l'opzione del podio "sdraiati sul suo stomaco".

1. Ci sdraiamo sul pavimento sullo stomaco, le gambe unite, le braccia tese in avanti.
2. All'espirazione, piegati, cercando di sollevare braccia e gambe raddrizzate più in alto possibile.
3. Ci soffermiamo in questa posizione, sdraiamo sullo stomaco e rilassiamo i muscoli, respiriamo liberamente.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

6. "Il ponte"

Tale movimento, fatto al mattino, rafforza la parte inferiore e superiore della schiena, risolve gli estensori della schiena, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Promuove la formazione della postura "regale". "Bridge" carica i piccoli muscoli del corpo, che non è disponibile per tutti gli esercizi. È possibile eseguire il ponte sdraiato sulla palla (fitball), appoggiato sulla parte inferiore della schiena.

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia tese.
2. Affidandosi a mani e piedi, iniziamo a sollevare delicatamente il corpo, strappandolo dal pavimento.
3. Quando entri nel ponte, la tua schiena dovrebbe essere un arco, e le natiche dovrebbero essere sopra la tua testa. Un simile ponte ideale non funziona per tutti la prima volta. Ma con perseveranza e qualche sforzo può essere dominato sviluppando stretching e flessibilità.
4. Quando si esegue un movimento, la respirazione non può essere trattenuta.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

7. "Posa del bambino"

Stamattina l'esercizio allunga i muscoli dei fianchi e delle gambe, allevia la fatica alla schiena dopo aver dormito in una posizione scomoda, rilassa i muscoli della schiena e del collo. Allevia lo stress, contribuisce allo sviluppo della mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della spalla.

1. Inginocchiarsi, i piedi insieme.
2. Le natiche sono posizionate sui talloni.
3. All'espirazione, piegare in avanti, allungare le braccia lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. La fronte poggia sul pavimento.
4. Ci concentriamo su come viene allungata la colonna vertebrale.
5. In una posizione così rilassata, puoi passare da un minuto a tre minuti.

Una variante dell'esercizio sta allungando le mani in avanti. Questo ti permette di allungare ancora di più i muscoli della schiena.

Vantaggi e benefici di questo complesso

• Questo complesso di esercizi per la schiena include i movimenti presi in prestito dalla pratica dello yoga. Sono un ottimo modo per armonizzare tutti i sistemi del corpo.
• Negli esercizi mattutini non è consigliabile includere esercizi attivi, poiché il corpo non si è ancora completamente risvegliato. Questo complesso fornisce un carico delicato e allo stesso tempo contribuisce a uno studio approfondito e allo stretching dei muscoli.
• Per superare uno stile di vita sedentario, si consiglia di implementare questo sistema senza fallire. Non richiede molto tempo, viene eseguito senza carichi significativi e allo stesso tempo guarisce il corpo e ti carica di buonumore.
• Selezione dei movimenti. Di tutto il complesso mattutino, puoi scegliere da tre a cinque esercizi che sono più adatti a te ed eseguirli. Dopo aver fatto gli esercizi mattutini, senti vigore e piacevoli sensazioni nei muscoli e in tutto il corpo.

L'indicatore che osservate fedelmente la tecnica degli esercizi mattutini, sarà una piacevole sensazione nei muscoli e nel vigore. L'esercizio mattutino è necessario per tutti - e coloro che hanno un lavoro fisico attivo e coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Senza sforzo fisico, si verificano cambiamenti avversi nel corpo: questo riguarda i sistemi cardiovascolare e respiratorio, il sistema muscolo-scheletrico e il funzionamento degli organi interni.

Carica rapida seduta sul posto di lavoro per la schiena (in foto)

Se non ti puoi permettere di eseguire il suddetto complesso, ti presentiamo un esercizio rapido seduto su una sedia.

Esegui questo sistema rapido almeno una volta al giorno. Ma se possibile, fallo più spesso. Idealmente, ogni ora o due.

È possibile eseguire questi movimenti in varie malattie della schiena?

Una causa comune di malattie della colonna vertebrale è la debolezza e il sottosviluppo dei muscoli della colonna vertebrale. Per eseguire un complesso per malattie della schiena è necessario. Questo è un buon modo per trattare e prevenire le esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Allo stesso tempo è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• Quando si allevia il processo acuto, è necessario eseguire gli esercizi, ma a un ritmo molto lento, allungando dolcemente i muscoli. Gradualmente, è possibile procedere all'implementazione dell'intero complesso di esercizi.
• Da questo sistema devi scegliere i movimenti che più ti si addicono. È necessario eseguirli in modo fluido e misurato, a un ritmo lento. Dopo ogni movimento, dona ai muscoli della schiena un po 'di tempo per rilassarsi per prevenire gli spasmi.
• Per le ernie e la scoliosi, dovresti consultare un medico fisioterapista, che può scegliere gli esercizi più efficaci per te da questo complesso.
• Per le ernie e la scoliosi di vari gradi di gravità, è possibile raccomandare allenamenti diversi con carichi diversi. Esercizi scelti correttamente per ogni paziente distribuiscono individualmente il carico sulla colonna vertebrale, alleviare lo spasmo muscolare e rilasciare la radice del nervo schiacciato.
• "Child's pose" e "Cat" sono inclusi in tutti i sistemi di esercizi di fisioterapia, in quanto il loro uso quotidiano dà un ottimo effetto - allevia il dolore e allevia gli spasmi muscolari.

• Un complesso di 6 esercizi per la schiena con manubri.
• Allenamento dei muscoli spinali con un espansore.
• Il leggendario metodo giapponese con un rullo per la salute della colonna vertebrale.
• Abbiamo compilato una valutazione di 10 migliori esercizi per il dimagrimento della schiena.
• Dei singoli esercizi dovrebbe essere notato "Iperestensione", "trazione Stanovoy" e "trazione di Dumbbell in pendenza".

Questo sistema, nonostante la sua apparente semplicità e semplicità, offre un buon studio dei principali gruppi muscolari e carica il corpo di energia! Eseguendo questi esercizi regolarmente al mattino, sentirai un effetto positivo sul corpo e, essendoti abituato, non sarai in grado di abbandonarli.

Perché abbiamo bisogno di esercizi mattutini per la colonna vertebrale

Quando ti svegli al mattino, per prima cosa ti allunghi intuitivamente, allungando le pietre che sono ancora per tutta la notte. Quindi, dopo aver pensato a qualcosa di positivo, carica il tuo spirito con energia vitale che ti incoraggia ad alzarti dal letto per entrare in un nuovo giorno. Quindi seguire le azioni automatiche incluse nell'elenco obbligatorio delle attività del mattino, ad esempio:

Lavare, pettinare, fare un letto, bere il caffè del mattino, fare colazione, vedere la posta e le notizie, fare una passeggiata con un cane...

Ma molto spesso uno di questi casi significativi non è meno importante - esercizi mattutini per ripristinare la colonna vertebrale.

Esercizio mattutino per ripristinare la colonna vertebrale: video

Torniamo ai primi minuti del tuo risveglio: desiderio di allungare - da dove viene?

Questo movimento inconscio iniziale non avviene invano:

• La colonna vertebrale è tesa, rimuovendo il carico causato da una postura statica prolungata
• Lo spasmo viene rimosso dai muscoli che si "raffermo", con il risultato che sono venuti alla tensione
• Altri muscoli rilassati arrivano in uno stato di tono aumentato.
• C'è una preparazione per nuovi carichi statici e dinamici.

Ma le "coccole" durano non più di un minuto, e questa gioia per la colonna vertebrale finisce molto rapidamente. Semplicemente non ha tempo per godersi la gioia del movimento. Tutti i muscoli non si sono ancora completamente risvegliati, mentre si congela di nuovo immobile per un giorno intero al computer.

Anche se questo non è il caso, e vai, per esempio, a piedi a lavorare, al cottage, a fare acquisti, quindi in questo caso solo un certo gruppo muscolare si muove e lavora, il resto rimane inutilizzato.

Esercizi mattutini - prevenzione delle malattie

Esercizio mattutino per ripristinare la colonna vertebrale - la stessa procedura naturale e necessaria per una persona, come mettersi in ordine al mattino, colazione e altre cose.

Dimenticando questo, contribuiamo alle prime malattie della colonna vertebrale:

• Osteocondrosi, ernia
• spondilosi
• Scoliosi, abbassarsi

Pertanto, se sei una persona colta che si prende cura della sua salute, allora dovresti preoccuparti non solo delle condizioni del tuo intestino, della pelle, dei capelli, ma prima di tutto del supporto e della protezione del tuo corpo - la spina dorsale

Ma sfortunatamente, la gente o è pigra, o considera la possibilità di caricare qualcosa di facoltativo, trasferendolo ogni giorno a domani.

Ti offriamo alcuni video che ti aiuteranno a iniziare correttamente ogni nuovo giorno.

• il tono muscolare cambierà
• il mal di schiena episodico sparirà
• migliorare l'umore

Video: esercizio mattutino per ripristinare la colonna vertebrale

Selezione individuale di esercizi per la ricarica

Gli esercizi mattutini dovrebbero essere selezionati in modo tale da tener conto delle malattie che già possiedi:

• Se hai osteocondrosi o un'ernia, gli esercizi di stretching saranno preferibili per te:
  • Molto buono usare un semplice simulatore di casa sotto forma di una tavola inclinata - profilatore Evminova
  • È anche bello avere una barra orizzontale a casa.
  • Quando l'ernia cerca di evitare brusche curve, è meglio eseguire esercizi sdraiati sul tappeto
• Con la scoliosi, una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata in base all'anatomia della curvatura.
  Il carico di una tale ginnastica non dovrebbe essere simmetrico:
  • caricare più hai bisogno di muscoli rilassati situati sul lato concavo della scoliosi
  • i muscoli dall'esterno dell'arco devono essere allungati

  Non puoi scegliere tu stesso gli esercizi per la ginnastica mattutina per la scoliosi: puoi vedere un'immagine della tua scoliosi e un singolo complesso per te

• Quando si chinano gli esercizi consigliati per raddrizzare la schiena o per la postura

Video: rinforza i muscoli della schiena con esercizi mattutini

Come fare gli esercizi

1. Prova a fare la gioia dell'allenamento:
   includere, per esempio, musica ritmica
2. Non esercitare attraverso la forza - è meglio aggiungere ogni giorno per un minuto
3. Se non c'è tempo al mattino, va bene se fai esercizi durante il giorno

La ricarica può creare un normale stato psicologico

Video: ginnastica dallo stress

Un altro video con buoni esercizi per ripristinare la colonna vertebrale:

Ricarica per la schiena e la colonna vertebrale sulla palla, sedia, rullo, spalliera; con osteocondrosi, ernia, scoliosi, durante la gravidanza

Ricarica per la schiena e la colonna vertebrale è importante per i bambini, gli adolescenti, gli adulti di sesso diverso. In giovane età, è necessario per la corretta formazione della postura, e in uno maturo, al fine di prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico e sbarazzarsi di loro. Quando si selezionano gli esercizi è importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e delle raccomandazioni degli specialisti.

Regole di ricarica per la schiena e la colonna vertebrale

Per caricare la parte posteriore e la colonna vertebrale portano il beneficio desiderato e non dare l'effetto opposto, devi seguire queste regole di base:

• comprendere lo scopo del complesso di vari esercizi per specifiche parti della colonna vertebrale;
• gli esercizi terapeutici dovrebbero essere effettuati solo nel periodo di attenuazione dei sintomi della malattia (remissione);
• tempestività di reazione al verificarsi di dolore acuto, disagio;
• approccio individuale per determinare la durata della ricarica;
• Esecuzione obbligatoria del riscaldamento preliminare (riscaldamento) dei muscoli per rimuovere i morsetti spinali, stirarli, migliorare la circolazione sanguigna.

Quando è meglio fare esercizi?

Il momento più conveniente per eseguire la ricarica per la schiena e la colonna vertebrale è mattina. Ciò consente di utilizzare tranquillamente uno stato di sonnolenza e, per 15 minuti mentre è ancora in posizione supina, preparare il corpo per il pieno risveglio, l'elevazione dell'umore e la schiena per le attività diurne. Queste ¼ ore sono analoghe a esercizi giornalieri di mezz'ora.

Se l'esercizio mattutino aiuta a rallegrare, la sera (2,5 ore prima del sonno) aiuta a scaricare la colonna vertebrale, alleviando l'affaticamento accumulato durante il giorno.

La ricarica per la schiena e la colonna vertebrale può essere eseguita anche sul posto di lavoro.

Per gli impiegati, liberi professionisti, una delle opzioni accettabili è l'implementazione della ginnastica anche durante il giorno, anche sul posto di lavoro. Secondo gli esperti, qualunque sia il tempo scelto per la ginnastica quotidiana di 15 minuti, sarà più efficace di 2 ore 2-3 volte durante la settimana.

I vantaggi della ricarica giornaliera

L'esercizio quotidiano per la schiena e la colonna vertebrale consente di risolvere i problemi che possono essere caratteristici di persone di età diverse. Se in giovane età, tale ginnastica ha un effetto positivo su un organismo in crescita, quindi dopo 25 anni è volta a preservare il potenziale inerente all'infanzia.

Tuttavia, nel corso degli anni, pochi sono riusciti a evitare processi stagnanti, aritmie, circolazione del sangue più lenta, anomalie nel metabolismo, lassità muscolare e altri fenomeni legati all'età. Qui, esercizi di eliminazione dell'atrofia tissutale, conservazione della plasticità e mobilità della colonna vertebrale sono di particolare rilevanza.

Indicazioni e controindicazioni per la ginnastica medica

Gli esercizi terapeutici per la schiena e la colonna vertebrale sono utilizzati in varie aree mediche, in particolare:

• ortopedia, traumatologia;
• clinica di malattie interne;
• neurochirurgia, neurologia;
• pediatria;
• ginecologia, ostetricia;
• tisiologia;
• oculistica;
• oncologia e altri

La terapia fisica è controindicata in questi casi:

• dolore acuto, condizione generale grave;
• malattie infettive e infiammatorie nella fase acuta;
• aumento della temperatura corporea;
• insufficienza cardiovascolare;
• violazione del sistema circolatorio;
• intossicazione generale;
• neoplasie maligne (prima del trattamento radicale);
• disturbi mentali intellettuali.

Esercizi mattutini - i benefici degli esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Lo scopo principale degli esercizi mattutini per la schiena e la colonna vertebrale è di portare l'intero corpo in condizioni di lavoro dopo un rallentamento notturno di tutti i suoi processi. Per un organismo del risveglio, gli esperti raccomandano di eseguire esercizi non attivi, ma delicati che promuovono lo stiramento dei muscoli, il loro studio approfondito.

Con l'aiuto di esercizi opportunamente selezionati, è possibile accumulare energia per tutto il giorno, migliorare la microcircolazione del sangue, il fluido biologico nelle cellule dei tessuti. A causa di ciò, vengono ripristinate le cellule danneggiate dei tessuti connettivi, lo spazio intervertebrale. Questo ha un effetto positivo sui processi metabolici, aumentando il tono muscolare.

Ricarica universale per schiena e colonna vertebrale

esercizi:

1. Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena con un'enfasi sulle scapole, braccia estese lungo il corpo e gambe piegate alle ginocchia (con un mal di schiena non è possibile piegare le gambe).
2. Stringere forte i muscoli addominali, creando una stampa solida, palpabile quando si toccano le mani.
3. Piegare leggermente la parte inferiore della schiena.
4. Ritorna al PI.

L'esercizio viene eseguito almeno 10 volte.

I 5 migliori esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

L'elenco:

1. "Gatto" - rilevante per lo stretching muscolare, il risveglio, la preparazione per le attività diurne. Aiuta ad aumentare la circolazione del sangue nei muscoli spinali, per allenare i muscoli della parte superiore e inferiore della colonna vertebrale. Per eseguirlo, devi andare a quattro zampe, stare in ginocchio e appoggiarsi alle mani. Dopo un respiro profondo, piega la schiena e abbassa la testa il più possibile, poi espira, piega verso il basso e alza la testa. La molteplicità di esecuzione 10-12 volte in 2-3 approcci.
2. "Cane muso in giù." Posizione di partenza: mettersi a quattro zampe con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e appoggiarsi sui palmi di entrambe le mani. Fai un respiro profondo e solleva i glutei mentre si raddrizzano le gambe, i cui piedi non devono essere sollevati dal pavimento (la posizione viene mantenuta per circa 60 secondi). L'esercizio eseguito è una postura del corpo nella forma di un triangolo con una "cima" di glutei sollevati. Ripeti l'esercizio tre volte dopo un minuto di riposo con i muscoli rilassati.
3. "Cane a faccia in su" - un altro degli esercizi che si risvegliano dal sonno aiuta a rivitalizzare l'attività degli organi interni. Nella posizione sdraiata sull'addome, posizionare le braccia piegate verso i gomiti con i palmi rivolti verso il basso e i palmi verso il basso e raddrizzare le gambe sotto le spalle. Espirare e tirare indietro le spalle con un torace che si raddrizza. Quindi alza la testa, piegando la schiena, solleva la parte superiore del corpo. Dopo aver tenuto questa posizione per almeno 60 minuti, lentamente scendere. Le azioni dovrebbero essere ripetute tre volte con un minuto di riposo in mezzo. Entrambi gli esercizi "Cani" vengono eseguiti in coppia.
4. "Coccodrillo" è un classico complesso di "torsione" per curare la schiena a qualsiasi età, che ha diverse opzioni. Per eseguire uno dei metodi più semplici, si dovrebbero posizionare le braccia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso l'esterno.Più è la svolta a spirale di 10 volte della colonna vertebrale, prima con la testa rivolta a destra, fianchi e piedi a sinistra e poi nelle direzioni opposte.
5. "Posa di un bambino" per allungare e alleviare la tensione nei muscoli del collo e l'intera schiena dopo il sonno può completare gli esercizi mattutini. La tecnica della sua esecuzione consiste nell'abbassare il corpo alle ginocchia con i piedi uniti e la posizione dei glutei sui talloni. Poi, all'espirazione, piegati in avanti con la fronte appoggiata sul pavimento e allungando le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto. In questa posizione per 1-3 minuti è necessario concentrarsi sull'allungamento delle vertebre. Per un maggiore allungamento dei muscoli della schiena, puoi anche tirare le braccia in avanti (una alla volta o insieme).

Ricarica per vari tipi di osteocondrosi

Questo problema cronico è caratterizzato da danni alla cartilagine intervertebrale e ai dischi in diverse parti della colonna vertebrale. È comune tra le persone di età superiore ai 40 anni, ma i primi segni possono apparire molto prima. Ciò comporta non solo il suo trattamento, ma anche la prevenzione.

Nell'osteocondrosi della parte superiore, l'attenzione è rivolta allo sviluppo dei muscoli del collo, della parte superiore del corpo (inclinando la testa all'indietro e abbassando il mento sul petto, ruotandolo verso destra / sinistra / avanti, toccando le orecchie con le spalle).

Gli esercizi per l'area del torace interessata sono focalizzati sullo sviluppo e il supporto del tono dei muscoli del torace, della schiena e dell'addome. Le occupazioni sono adatte alla sezione lombare per rafforzare quest'area, per garantire la mobilità di tutti i suoi segmenti e per migliorare la circolazione del sangue nella schiena.

Esercizi per la scoliosi

Gli esercizi terapeutici per la schiena e la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti quando compaiono i primi sintomi di scoliosi. Per fermare la progressiva curvatura della colonna vertebrale, vengono praticati esercizi asimmetrici / simmetrici che aiutano a ridurre il carico sulla struttura della colonna vertebrale e degli organi interni.

In presenza di malattia I-II grado, gli esercizi speciali dovrebbero essere eseguiti sulla base delle caratteristiche individuali della violazione della postura. Per i casi più complessi (III-IV grado), la selezione degli esercizi viene effettuata da ortopedici insieme a istruttori di terapia fisica.

Carico sulla schiena e sulla colonna vertebrale con ernia

La selezione di esercizi nella forma di terapia di riabilitazione è effettuata secondo lo stadio di sviluppo di ernia intervertebrale, la gravità dei suoi sintomi e la presenza di malattie, «i satelliti».

Ricarica speciale consentita con tavolo tonusny, barra orizzontale, cyclette.

Qui è anche possibile eseguire esercizi per la stampa, cingolo scapolare e braccia, allungando la colonna vertebrale. Lo stress è severamente vietato, che è collegato con lo stacco, vari tipi di wrestling, sci alpino, salto, jogging e, in generale, con sport professionali.

Esercizi di stretching per la colonna vertebrale

Allungare la colonna vertebrale aiuta ad alleviare la tensione, ridurre la compressione dei dischi in diversi reparti, eliminare il mal di schiena. Questo metodo può essere eseguito sdraiato sullo stomaco / schiena, in piedi, utilizzando simulatori (barra orizzontale, barre a muro, fitball, ecc.).

Una condizione importante per un corretto allungamento è la sua durata fino a 10 minuti, un aumento graduale del carico senza consentire dolore o crunch vertebrale. Esecuzione di tali esercizi comporta il completo rilassamento dei muscoli, un buon umore.

Addestrando la cervicale, rinforzi i muscoli del collo

La colonna vertebrale cervicale, dove i canali nervosi e i vasi sanguigni sono ben posizionati, occupa il 2 ° posto in termini di problemi. Per rafforzare i muscoli del collo, i medici consigliano di eseguire la flessione di 10 volte in avanti durante l'espirazione, quindi di estendere e spostare lentamente la testa all'indietro mentre si inspira. Durante la fissazione di ciascun movimento, la respirazione deve essere ritardata.

Un'altra opzione potrebbe essere l'enfasi della fronte sul palmo (muro) e con l'immobilità completa esercitando una pressione per 10-15 secondi. Al fine di allungare è necessario con le dita allungate attaccate alla parte posteriore della testa e il mento sull'avambraccio. Quindi è necessario appoggiare la parte posteriore della testa con i palmi delle mani con il massimo innalzamento dell'avambraccio e fissare la posizione per un massimo di 15 secondi.

Trattamento sulla barra orizzontale e sui listelli

Esercizi su questi gusci permettono ai muscoli spinali di "lavorare" con ogni movimento del corpo. Tale ginnastica aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rafforzare i legamenti e anche i muscoli profondi, formare una buona postura.

È importante considerare l'adeguatezza del loro uso per prevenire varie malattie della colonna vertebrale:

• scoliosi,
• cifosi,
• lordosi,
• ischemia dei dischi intervertebrali.

Tuttavia, anche ai primi segni della deformazione delle barre orizzontali della cresta, le pareti svedesi possono essere controindicate. Pertanto, la possibilità del loro uso dovrebbe essere determinata dai medici.

Ricarica una sedia per la schiena e la colonna vertebrale

Il complesso include esercizi semplici, vale a dire:

1. "Torcere" la schiena.
2. Deviazione della vita.
3. Piegarsi in avanti.
4. Inclinazioni laterali.
5. Posa "gatto-mucca".
6. Flessione in entrambe le direzioni.

immagini:

Tali esercizi aiutano a portare i muscoli in ordine (dalla cintura della spalla alla vita, incluso). Possono essere combinati con la ginnastica per la cervicale.

Ginnastica con un rullo

Un esercizio con un rullo sotto la schiena è stato suggerito dal medico giapponese Fukutsuji per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale. Per la produzione di questo asciugamano "proiettile" di cotone con un'altezza fino a 15 cm, ritorto e fissato con una corda / elastico, viene utilizzata la sua lunghezza dovrebbe corrispondere alla larghezza della schiena.

La tecnica (non più di 1 volta al giorno) è la sequenza di tali azioni:

• Sedersi su una superficie dura con le gambe estese. Lentamente sdraiati sul cuscino, che dovrebbe essere posizionato a livello dell'ombelico con il controllo della correttezza della posizione. Per fare questo, è necessario utilizzare l'indice dall'ombelico per disegnare una linea orizzontale ai lati dell'addome prima di toccarlo con un asciugamano.
• Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle e unisci i pollici quando i talloni sono separati. Ciò consente alle ossa pelviche di assumere una posizione naturale.
• Estendi le braccia (i palmi verso l'alto) e gira verso te stesso. Metti insieme le tue piccole dita e lentamente metti le mani dietro la testa, che ti permette di allungare l'area sotto le costole. La durata di essere in questa posizione è inizialmente di circa 30 secondi con un ulteriore aumento del tempo a 5 minuti. In questa posizione si ottiene il raddrizzamento e l'allungamento della colonna vertebrale.
• L'esercizio è completato lentamente rotolando il corpo su un lato e riposando in posizione sdraiata.

Fitball Esercizi

Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi (pancia in giù) sulla palla da ginnastica, mettere entrambe le mani dietro la testa e piegare il più possibile su / giù più volte.

immagini:

Tali esercizi per lo stretching aiutano ad alleviare gli spasmi muscolari, aumentano la distanza tra i dischi della colonna vertebrale.

Ricarica sul posto di lavoro per la schiena e la colonna vertebrale

Questa opzione è la soluzione migliore per coloro che sono privati ​​della normale attività fisica. Il carico statico prolungato influisce negativamente sulla colonna vertebrale cervicale e toracica. Insieme agli esercizi già proposti sulla sedia, puoi usare altri che possono essere eseguiti più volte al giorno, seduti alla tua scrivania, senza distrarre gli altri.

Ecco alcuni di loro:

• giri lenti della testa di lato con inclinazione indietro alla fine del movimento. Dopo il ritorno a PI - ripeti l'esercizio nella direzione opposta;
• Abbassa la testa in avanti e cerca di poggiare l'area del torace. In questo caso, la parte posteriore del collo cerca di non affaticare. Dopo di ciò, gira la testa indietro e fai qualche giro lento a destra / sinistra;
• mettere i gomiti con le dita unite sul tavolo nella "serratura", posizionare il mento sulle mani e fare diverse piegature in entrambe le direzioni;
• metti le mani sul tavolo, porta le spalle all'indietro, chiudendo le scapole e poi raddrizza e allunga la colonna vertebrale (come in piedi "tranquillamente").

Esercizi complessi per gli anziani

Uno dei tanti esercizi delicati per persone di età elegante può essere questo:

• dopo aver dormito, ammollo un po 'a letto;
• lentamente si alzi e inizi a scaldare il collo sotto forma di una rotazione con la testa abbassata a sinistra / a destra e viceversa;
• la testa senza fretta gira in entrambe le direzioni con un tocco delle spalle;
• metti i palmi delle mani sulle spalle e falli con diversi movimenti circolari, quindi fallo con le braccia distese in direzioni diverse e piegati ai gomiti;
• piegare la schiena con le braccia in entrambe le direzioni e il busto inclinato in avanti;
• Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate e quindi le gambe unite e fare diverse piegature a ciascuna di esse.

Basato su abilità fisiche, il complesso può essere integrato con la ginnastica per gambe, squat, camminata nordica / lungo la linea, ecc.

Ricarica per la schiena e la spina dorsale durante la gravidanza

Man mano che il feto cresce, la colonna vertebrale dovrebbe adattarsi allo spostamento del centro di gravità del corpo della futura mamma. Per rafforzare i muscoli della colonna toracica e lombare, aumentare la loro elasticità a casa, è possibile utilizzare questi semplici esercizi:

• in posizione eretta, chiudi le braccia di fronte a te e allunga su / giù, a sinistra / a destra;
• ripetere tali azioni con le mani chiuse dietro la schiena;
• in piedi con la schiena dritta, prendere un bastone, avvolgerlo dietro la testa e rilassare le mani;
• mettiti a quattro zampe e imita "scodinzolando" e poi inarcando la schiena per 30 secondi (esercizi simili "cane a faccia in giù", "gatto dietro", "cammello dietro");
• sdraiati sulla schiena e con le gambe piegate sulle ginocchia per piegare lentamente a destra / sinistra e viceversa.

Va tenuto presente che durante la gravidanza, in presenza di mal di schiena, esercizi con sollevamento delle gambe, rotazione dei fianchi, stretching con movimenti rapidi / taglienti sono proibiti.

Yoga per la schiena e colonna vertebrale per i principianti

Molti degli esercizi proposti sono stati presi in prestito dagli yogi. Le loro pose (asana) sono presenti in tali tipi di esercizi come "museruola cane su / giù", "cane gatto", "barca".

Insieme a questo, i principianti con problemi di schiena e colonna vertebrale possono usare altre posture, vale a dire:

• Palma (talasana),
• "Lepre" (shashankasana),
• "Ovest" (purvottanasana),
• rotazione intorno all'addome (jathara parivarthanasana), ecc.

Tutti gli esercizi sono basati sulla durata della postura statica, che deve essere eseguita ogni giorno. Il punto importante è la combinazione di carichi con rilassamento.

Consigli quando fai esercizi

L'elenco:

1. La ricarica dovrebbe avvenire 2 ore dopo un pasto in una stanza spaziosa e ventilata.
2. Studiare lo studio dei muscoli indeboliti senza eccessiva tensione
3. Esercizio fisico regolare, che dovrebbe diventare una buona abitudine.
4. Aumento graduale del tempo di occupazione e del carico
5. Conformità ai requisiti di una corretta respirazione: liscia, misurata, senza la sua ritenzione. Inizia gli esercizi da eseguire sull'inalazione e termina - sull'espirazione.
6. Coordinamento con la terapia di esercizio complessa del medico generico.

La scelta del tipo ottimale di carica per il recupero o il trattamento della schiena e della colonna vertebrale viene effettuata in base alle loro caratteristiche specifiche.

Le informazioni fornite non possono essere utilizzate ai fini dell'autodiagnosi e non sostituiscono l'aiuto professionale degli specialisti. La performance indipendente a casa implica lo svolgimento iniziale delle prime classi con uno specialista.

Video: ricarica per la schiena e la colonna vertebrale

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale nel video:

Esercizi spinali efficaci:

Alexander Chuiko: ricarica per la colonna vertebrale

La parte più importante e il supporto del nostro corpo, con cui tutti gli organi sono collegati, è la spina dorsale, che è la base di tutto l'organismo. Ma spesso le persone stesse contribuiscono alla sua deformazione - addormentarsi su un letto troppo morbido, sedendosi nella posizione sbagliata, indossando scarpe scomode. In questi momenti, è la parte posteriore che è sotto il più grande sforzo.

Quando si muove, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta molte volte. E quando i muscoli circostanti sono sottosviluppati, allora l'intero fardello cade sui dischi intervertebrali, che portano al loro danno e, di conseguenza, al dolore. Per evitare questo, si dovrebbe creare un corsetto muscolare che aiuterà ad alleviare la colonna vertebrale. Esaminiamo gli esercizi che aiutano a ripristinare l'intero sistema muscolo-scheletrico.

Esercizio mattutino per la colonna vertebrale

Per rafforzare la schiena e prepararsi a uno sforzo fisico serio, una via d'uscita - ginnastica regolare. Gli esercizi di restauro della colonna vertebrale sono facili da fare a casa. Sono anche adatti per stabilizzare e fissare i dischi intervertebrali.

Il capo della scuola di boxe tailandese, allenatore e nutrizionista Alexander Chuiko ha sviluppato un complesso speciale per il collo e la schiena, incluso il riscaldamento, elementi di ginnastica, stretching e persino yoga. E soprattutto - soddisfa i requisiti medici, riducendo al minimo il rischio di danni.

Alexander Chuiko raccomanda la ginnastica al mattino, prima di colazione. È desiderabile che sia entrata nell'abitudine quotidiana. Eseguendo esercizi, devi provare a sentire i muscoli del collo e della schiena. Ma se qualche movimento ti mette a disagio, meglio saltarlo. La ricarica aiuta anche a rafforzare i legamenti e, di conseguenza, dopo ogni approccio, i tessuti connettivi hanno bisogno di riposo.

Ricorda che è meglio fare 3 esercizi, ma lentamente e correttamente, rispetto a 10 sbagliati e affrettati.

Riscaldamento per schiena e collo

Prima di iniziare le basi, fai un facile riscaldamento. Tali esercizi per la colonna vertebrale consentiranno di allungare, alleviare la rigidità del collo, aumentare la circolazione sanguigna e aumentare la quantità di ossigeno che entra nei muscoli, il che, a sua volta, aiuterà a evitare sensazioni spiacevoli durante l'attività fisica. Per fare questo, basta completare 4 esercizi:

1. Raddrizza la schiena e alza le braccia e allunga. Quindi abbassali e rilassati.
2. Metti le mani sulla cintura e metti le gambe alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo e tira indietro i gomiti il ​​più lontano possibile. Ritorna alla posizione di partenza nello stesso momento in cui espiri.
3. Attaccati allo schienale della sedia, mettiti sulle calze, poi su tutto il piede. Ripeti più volte. L'esercizio può essere completato camminando sul posto, alzando le ginocchia in alto.
4. Agganciare la barra orizzontale o la barra trasversale fino a quando non si può resistere (preferibilmente da 1 a 3 minuti). Se è difficile - sdraiati per terra e allunga le braccia sopra la testa. Quindi girali in una direzione e le gambe in un'altra, allungando il più possibile.

Chuyko Alexander: ginnastica per la schiena

Ora puoi procedere al complesso principale di classi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti esclusivamente sul pavimento (senza letti!), In modo da non danneggiare la colonna vertebrale.

Se il peso corporeo supera i 100 kg, Alexandr consiglia l'uso di ginocchiere con un cuscinetto morbido per l'allenamento per evitare lesioni all'articolazione del ginocchio.

Esercizio numero 1

Sdraiati a terra, premi le lame, rilassati con le mani lungo il corpo. Nei lombi un po 'piegati. Raddrizza i piedi di pochi centimetri di distanza. Sollevare le mani in modo uniforme, parallelo al suolo, contemporaneamente con un respiro. Al piano di sopra indugiare, poi mentre espiri dolcemente abbassare le braccia indietro. Ripeti i passaggi 8-16 volte.

Esercizio numero 2

La posizione di partenza è la stessa, ma le mani ora sono piegate in modo che le dita tocchino le spalle. Ora muovi i gomiti con un movimento circolare.

Presta attenzione alla respirazione specifica: un cerchio - inspira, il secondo - sull'espirazione. Trasforma tutte le rotazioni (da 8 a 16).

Esercizio numero 3

Sdraiarsi, piegare leggermente la parte bassa della schiena e premere le lame a terra. Raddrizza le gambe in modo che non sia un caso che ci sia una distanza di circa 35 cm tra quelle pressate: tira le calze verso di te per allungare la parte posteriore delle gambe, e poi lontano da te - per allungare la parte anteriore. Sull'inalazione - calza la cima, e giù - sull'espirazione.

Quindi eseguire un movimento rotatorio dei piedi in uno e l'altro lato. Guarda il tuo respiro, perché è importante non tenerlo: un giro - mentre inspiri, il secondo - mentre espiri. Tutti i movimenti fanno lentamente e delicatamente. Il numero di ripetizioni per ciascuna è da 8 a 16 volte.

Torcendo "coccodrillo"

Questo è un altro complesso, che è un'aggiunta eccellente alla precedente. Il nome della serie "Coccodrillo" non è stato casuale. Si basa sui movimenti dei rettili, che sono famosi per una schiena forte. Gli esercizi ripetono i giri a spirale, noti come torsioni.

Ricorrere alla colonna vertebrale aiuterà a correggere le deformità, rafforzare i muscoli del collo e della schiena, aumentare l'elasticità dei legamenti e dei tendini. Di conseguenza, la pressione diminuisce tra i dischi, il che contribuisce alla loro rigenerazione e alla riduzione delle ernie intervertebrali. Come effetto aggiuntivo, una persona riceve la normalizzazione della circolazione sanguigna, massaggio per gli organi interni e un effetto curativo sul sistema nervoso (simile all'agopuntura). Quindi:

1. Sdraiati a terra, braccia, palme in giù, distanti. Piedi messi sulla stessa larghezza delle spalle. Girare prima da una parte e poi dall'altra parte. Quando fai spirale, inspira, torna indietro - espira.
2. Ripeti lo stesso, ma con le gambe incrociate nelle caviglie (a sinistra a destra).
3. Segui il passaggio 2, ma questa volta metti il ​​piede destro alla tua sinistra.
4. Posiziona il tallone della gamba destra sulla punta di sinistra, in modo che il tendine si trovi tra il pollice e l'indice della destra. Fare la torsione
5. La stessa cosa, ma scambia le tue gambe.
6. Le gambe nell'articolazione dell'anca e le ginocchia si piegano, il piede stretto a terra. Girare in una direzione, quindi nella direzione opposta.

Ogni esercizio include 4 giri in una spirale in uno e 4 nella direzione opposta (per un totale di 8). In qualsiasi posizione, il corpo dovrebbe essere tenuto per 4 secondi, quindi rilassarsi completamente. Durante l'esecuzione, fai attenzione: fai tutti i movimenti delicatamente e senza intoppi, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale.

Prima di iniziare le lezioni di ginnastica medica da soli, è necessario consultare uno specialista. La cosa principale è condurre uno stile di vita sano, proteggere la colonna vertebrale dalle ferite e, in caso di dolore alla schiena e al collo, ripristinarli immediatamente con l'aiuto del complesso descritto.

La ginnastica regolare per la schiena dona resistenza e flessibilità al tuo corpo, previene lo sviluppo di malattie, aiuta a sviluppare una postura bella e mantiene un umore allegro tutto il giorno. Questo è un metodo molto efficace di trattamento e prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Sbarazzati del mal di schiena una volta per tutte!

Esercizio mattutino per la colonna vertebrale

Non è un segreto che la forza e la salute del corpo dipendano direttamente dallo stato della colonna vertebrale. Persino la minima curvatura di lui porta allo spostamento degli organi interni e all'interruzione del loro normale funzionamento. Prima di iniziare a praticare attivamente l'attività fisica, prenditi cura del restauro del tuo sistema muscolo-scheletrico.

Esercizio mattutino per la colonna vertebrale, che dimostra Alexander Chuiko - il capo della scuola di boxe thailandese - un complesso molto dinamico. Ha lo scopo di rafforzare la colonna vertebrale e prepararla per uno sforzo fisico più serio. Il complesso è progettato in conformità con i requisiti medici. Qui troverai esercizi di riscaldamento, stretching, ginnastica e persino yoga.

Esegui gli esercizi per la spina dorsale il più attentamente possibile, prova a sentire i muscoli durante ogni movimento. Se qualche esercizio ti mette a disagio, è meglio lasciar perdere per un po '. E, naturalmente, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alla selezione degli esercizi, se si hanno malattie della colonna vertebrale o del sistema muscolo-scheletrico.

Ricaricare la colonna vertebrale ti aiuterà ad avere una postura liscia, darà flessibilità e resistenza al corpo, ti permetterà di mantenere uno stato d'animo allegro per l'intera giornata.

Ricarica per la colonna vertebrale e la schiena

La salute della colonna vertebrale fornisce non solo la corretta postura, la possibilità di camminare eretti, ma protegge anche i percorsi dei tronchi nervosi agli organi interni che escono dal midollo spinale.

Pertanto, la carica per la colonna vertebrale è la prevenzione di molte malattie.

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario consultare uno specialista. Soprattutto se c'è già una malattia. Ciò significa alcune restrizioni nei movimenti, l'uso di un carico mirato sulla zona di disturbo.

Meccanismo di ricarica

La moderna vita sedentaria gioca un ruolo importante nell'emergere di varie malattie. Gli effetti della ricarica sulla colonna vertebrale sul corpo sono multiformi:

• rinforza i muscoli e i legamenti tra le vertebre;
• normalizza la produzione della quantità di fluido interarticolare;
• previene il processo di invecchiamento delle superfici e dei dischi della cartilagine;
• migliora il flusso di sangue ai corpi vertebrali;
• previene le violazioni dello scambio;
• stimola il passaggio degli impulsi nervosi dal midollo spinale a diversi organi;
• ripristina il danno, aumentando la microcircolazione del sangue;
• ha un effetto tonico, attivando la propria immunità;
• ti dà l'energia di cui hai bisogno per lavorare durante il giorno.

Regole di ricarica

Gli esercizi possono essere fatti al mattino o alla sera, ma gli esercizi mattutini per la colonna vertebrale hanno i seguenti vantaggi:

• è più fisiologico in relazione all'orologio biologico del corpo, ti permette di svegliarti e prepararti per il lavoro;
• i muscoli sostengono il lavoro più facilmente perché non avvertono stanchezza serale;
• corrisponde al modo di funzionamento degli organi interni, l'equilibrio degli ormoni.

• scegliere ogni giorno non più di 15 minuti di tempo;
• Si consiglia di osservare una pausa di mezz'ora prima di mangiare;
• per ventilare la stanza prima dell'inizio delle lezioni;
• esercizio per eseguire a un ritmo lento;
• controllare la respirazione;
• aggiungere costantemente carico;
• ricorda il principio della terapia fisica: l'aspetto del dolore richiede una correzione degli esercizi, fino alla completa abolizione.

Si raccomanda di terminare la carica con una doccia per migliorare l'azione.

Il principio dell'impegno richiede abitudini e forza di volontà, ma il risultato sotto forma di una vita attiva senza farmaci giustifica le speranze e gli sforzi.

Ai bambini è necessario insegnare a esercitare solo con il loro esempio e non con la persuasione.
La sera, puoi anche farlo se non riesci a trovare il tempo al mattino. Esercizi per 2-3 ore prima del sonno aiutano ad alleviare l'affaticamento accumulato, alleviare la colonna vertebrale.

L'insieme generale di esercizi per una schiena sana include un'implementazione graduale del carico.

Iniziamo con un riscaldamento

Il riscaldamento leggero include esercizi per i muscoli respiratori del torace:

• le gambe sono larghe alle spalle, mentre inspiriamo, saliamo sulle dita dei piedi, le braccia salgono il più possibile attraverso i fianchi, allunghiamo il più possibile, mentre espiriamo, "pieghiamo" le nostre schiene, chiniamo, abbassando gentilmente le braccia;
• Allacciate le mani in un "lucchetto" dietro la schiena, quando inspirate, allungate i gomiti e le spalle il più possibile, raddrizzate il petto, rilassate i muscoli mentre espirate;
• camminare sul posto, alzando alternativamente le ginocchia e tirando indietro.

Stretching muscoli e legamenti

Questi esercizi facili aiutano a rimuovere la sensazione di "serraggio" nella parte posteriore, migliorare la circolazione sanguigna. Avrai bisogno di un bar o di un muro a casa.

• Esegui penzolare sulle braccia tese, tenendo il tuo peso. Ripeti più volte con tregua.
• Sedendosi sul pavimento, abbraccia forte le tue ginocchia con le mani, metti la testa tra le ginocchia. Pedala all'indietro, massaggiando le vertebre.
• Da una posizione prona, piega le ginocchia, crea un "ponte" con un'enfasi sulle scapole. Allo stesso tempo, sforzare i glutei e i muscoli addominali. Correggere la posizione per 15-20 secondi e tornare allo stato iniziale.

Alleniamo i muscoli della schiena

I muscoli sono il "corsetto" della colonna vertebrale. Come condizione di tensione muscolare, un medico esperto giudica l'intensità e la zona del mal di schiena.

1. Barra alta: da una posizione sullo stomaco, premere sulle braccia diritte, lo stomaco e il torace dovrebbero essere una linea retta. Distribuire il peso in modo uniforme su piedi e mani. Non cercare di alzare la testa. Questo aumenterà il carico sul collo. Guarda giù. Cerca di mantenere la barra per un minuto.
2. Dopo un periodo di riposo, alla barra viene aggiunta un'alzata liscia e uniforme delle braccia e delle gambe opposte verso l'alto. Alcune ripetizioni sono sufficienti.

Per ogni sezione della colonna vertebrale ci sono esercizi speciali. Considera il loro uso appropriato.

Allenamento cervicale

Esercizi per il rachide cervicale possono alleviare "rigidità", dolore al collo, mal di testa. Gli esercizi sono consigliati durante il lavoro durante le pause brevi:

1. Appoggia i gomiti sulla superficie del tavolo, metti il ​​mento sulle mani. Tenendo il mento, prova a girare la testa di lato, inclina a sinistra ea destra. Basta fare 3-4 ripetizioni.
2. Infila le dita nella serratura e posizionale al di sotto del collo, i gomiti si allargano ampiamente. Piega il collo indietro il più possibile, superando la resistenza delle braccia.

Come puoi vedere, gli esercizi sono convenienti per un posto di lavoro sedentario, non violano il comfort, non interferiscono con gli altri.

Rafforziamo la regione toracica

Nei gradi inferiori, quando il bambino si trova in una posizione anormale del corpo al tavolo, una curva della spina dorsale toracica appare sul lato. Ciò contribuisce all'aumento unilaterale del tono del sistema muscolare. Dopo qualche tempo, una scoliosi di vari gradi o una curvatura della spina dorsale si trova in uno scolaro durante una visita medica.

Pertanto, il rafforzamento della sezione toracica è particolarmente importante per i bambini.

La formazione è:

• torso tronco alternato ai lati da posizione eretta o seduta con innalzamento simultaneo del braccio opposto;
• "Kitty" - è fatto da un supporto sulle ginocchia e sulle mani, una forte curva della schiena viene fatta verso l'interno, la testa viene premuta con il mento sul petto, quindi l'estensione con la deflessione all'indietro e il sollevamento della testa verso l'alto. Abbastanza 7-8 ripetizioni.

Come rafforzare la parte bassa della schiena?

La colonna lombare è la parte principale della colonna vertebrale, che è responsabile della posizione verticale del corpo. Questa zona è sotto carico massimo durante il lavoro fisico, sollevamento pesi, camminata lunga. Una malattia come l'ernia della colonna vertebrale, si verifica più spesso nella regione lombare. Per rilassare questo reparto è consigliabile:

• appendere sulla barra orizzontale, barra trasversale;
• mettiti in posizione eretta, appoggiando la parte posteriore della testa, la schiena e i talloni contro il muro, mentre allo stesso tempo si solleva (consigliato alle donne incinte per rilassare la regione lombare);
• inginocchiati, siediti sui talloni delle natiche, piega la testa sul pavimento, le braccia si trovano di fronte ("posizione fetale").

Esercizi per varie malattie della colonna vertebrale è meglio iniziare sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica, e poi continuare da soli.

Tecnica Norbekov

I metodi di studio di Norbekov si sono diffusi negli ultimi 15 anni dopo l'uscita del suo libro. I metodi dichiarati di "guarigione" non sono nuovi, sollevano dubbi nella comunità medica. È necessario determinare in modo equo pro e contro.

Mirzakarim Norbekov è un guaritore uzbeko che ha ricevuto la cittadinanza russa. I giornalisti non sono riusciti a trovare in lui alcuna istruzione completa e informazioni sui risultati sportivi. Ha subito un infortunio alla schiena mentre prestava servizio nelle forze armate.

Il talento indiscusso si è manifestato nella promozione di uno stile di vita sano e dell'organizzazione di centri di formazione. Insieme ai coautori Norbekov ha creato una tecnica che consente di correggere la patologia della visione, della colonna vertebrale. Il suo insegnamento attribuisce grande importanza alla salute della colonna vertebrale, combinati allo stesso tempo:

• formazione uditivo,
• riflessologia,
• esercizio fisico comune.

Norbekov ritiene che la condizione principale per il recupero sia un atteggiamento positivo nei confronti della guarigione (non permette alle persone tristi di prendere lezioni, considera le lezioni con loro inutili).

Alunni e seguaci ringraziano l'autore per aver coltivato sentimenti amichevoli, per avvicinarsi alla natura. Non c'è alcuna base scientifica per il metodo.

Tecnica Dikul

Valentin Dikul è un ex sportivo. È stato in grado di ripristinare la propria salute dopo una frattura da compressione della colonna vertebrale (la diagnosi è documentata). Forza di volontà e esercizi inventati gli hanno permesso di tornare alla vita normale, per superare il dolore e gli effetti della ferita.

Dikul non solo promuove un complesso di esercizi per la colonna vertebrale, ma si occupa anche della progettazione di simulatori speciali per persone che hanno subito lesioni, bambini con paralisi cerebrale. I centri sono costantemente condotti studi clinici, ricerca.

La tecnica è basata su:

• addestrando la forza di volontà della persona colpita, l'eliminazione della passività, che porta a completare l'atrofia muscolare;
• effetti combinati di esercizi fisici con terapia manuale, massaggio, agopuntura;
• l'attuazione obbligatoria del regime di bere (almeno un litro di acqua al giorno).

Alcuni esercizi per la parte posteriore di Dikul
Dalla posizione supina:

• piegare lentamente il ginocchio sinistro, stringere la coscia al petto e massimizzare a destra, indugiare per qualche secondo, ripetere con l'altra gamba;
• gambe divaricate, braccia incrociate sul petto, con le gambe fisse e il bacino che voltava il corpo verso i lati, raggiungendo una torsione;
• le braccia si distendono, i palmi si appoggiano al pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, si allargano lateralmente, cercando di lasciare le scapole e le braccia immobili.

Da una posizione prona (le braccia si trovano di fronte):

• sollevare il caso, guardare avanti;
• in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti lentamente, appoggiando le mani sui fianchi.

Tutti gli esercizi raccomandati per ripetere 8-10 volte, nel tempo, aumentando il numero di ripetizioni. È richiesto un ritardo di 3 secondi con la massima torsione.

Gli esercizi di cui sopra sono presi dal complesso generale come il più semplice da eseguire. Coloro che vogliono rafforzare la colonna vertebrale possono scegliere e migliorare il carico su diverse fonti. Il desiderio di recuperare in modo indipendente merita il rispetto e l'aiuto degli altri.