Molti hanno familiarità con i sintomi della sciatica - prima di tutto, il mal di schiena ("lombalgia"), tirando il dolore nelle natiche superiori e nella parte posteriore delle cosce. A volte il dolore raggiunge le gambe e i piedi lungo il nervo sciatico, che si infiamma quando viene pizzicato nella colonna lombare.

La medicina tradizionale offre principalmente metodi medici di trattamento di questa malattia. Tuttavia, sono solo in grado di ridurre o sospendere il processo infiammatorio per un po ', ma non ripristinano i tessuti interessati.

L'essenza del metodo di Bubnovsky

Di norma, la sciatica si manifesta come uno dei risultati di una patologia più generale associata alla colonna vertebrale lombosacrale, in particolare l'osteocondrosi.

Pertanto, per curare la schiena, è necessario lavorare sulla causa del dolore. In questo caso, si tratta di osteocondrosi, che causa distrofia e deformazione dei dischi intervertebrali.

Secondo Bubnovsky, puoi dimenticare la sciatica se ripristini il normale funzionamento della treccia muscolare della colonna vertebrale e dell'intero sistema muscolo-scheletrico che supporta la colonna vertebrale, rimuovendo gli spasmi neuromuscolari e rafforzando i muscoli stessi.

A tal fine, ha sviluppato un approccio integrato chiamato "kinesiterapia", cioè terapia del movimento. Utilizzando questo sistema, il paziente influenza attivamente la propria guarigione, praticando regolarmente simulatori e supportando i suoi risultati con esercizi ginnici.

Il trattamento della sciatica con il metodo Bubnovsky inizia con una speciale diagnosi miofasciale, che aiuta a trovare focolai patologici nel sistema muscoloscheletrico del paziente. Dopo di ciò, il kinesiterapista determina per lui un programma individuale, in accordo con i sintomi principali e di accompagnamento.

Simulatore multifunzionale

Questo è un intero complesso di simulatori sviluppato da Bubnovsky per ripristinare il tono normale del sistema muscolare spinale e la mobilità di tutte le articolazioni.

Lo stretching sui simulatori con pesi selezionati individualmente consente di rilassare i muscoli spastici e alleviare il dolore. Dopo di ciò, iniziano a rinforzare i muscoli che sostengono la spina dorsale.

Il programma di recupero comprende esercizi non solo per la colonna vertebrale, ma anche per le articolazioni degli arti inferiori. Molta attenzione viene prestata ai legamenti dei piedi, che richiedono anche un carico di allenamento.

Dopo aver esercitato sui simulatori, ai pazienti viene offerta una visita alla sauna, seguita dall'immersione in un fonte di acqua fredda. La crioterapia migliora significativamente la circolazione del sangue in tutto il corpo e nella zona interessata, aiutando a curare la sciatica.

Ginnastica congiunta

Sviluppando complessi di esercizi ginnici, Bubnovsky richiede di tenere conto delle caratteristiche dell'età, del benessere generale, del grado di fitness dei muscoli di ciascun paziente. In base a questi criteri vengono emesse raccomandazioni per la selezione dei singoli programmi.

Il paziente è tenuto ad aderire al programma e ad avvicinarsi coscientemente all'esecuzione degli esercizi, cercando di non saltare le lezioni.

L'insieme iniziale di esercizi per la sindrome del dolore include vari movimenti per allungare i legamenti e i muscoli:

1. Rilassante postura lombare a quattro zampe (gatto).
2. Dalla posa del gatto alternate flessione all'indietro mentre inspirate e flettete mentre espirate (fino a 20 volte).
3. Mentre sei nella stessa posizione, muovi in ​​una fase di stretching, a turno spingendo i glutei sul tallone sinistro o destro e tirando indietro la gamba libera. La gamba allungata opposta deve essere tirata in avanti (fino a 20 volte).
4. La posizione di partenza è la stessa. La portata massima per le mani in avanti, mantenendo l'accento sul palmo e sulle ginocchia ("pompaggio").
5. Ritorna alla posizione originale. Durante l'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, piegare le braccia, inspirare sotto e sull'espirazione raddrizzare nuovamente le braccia, abbassando allo stesso tempo i glutei ai talloni, sentendo lo stiramento dei muscoli lombari (5-6 volte).
6. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i talloni ai glutei. Mani messe sotto la testa. Premendo il mento sul petto, sull'espirazione, cerca di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Quando inspiri, ritorna alla posizione prona ("stiramento" dell'addome). Fino alla fatica.
7. Dalla stessa posizione, allungando le braccia lungo il corpo, sollevare il bacino sull'espirazione, più in basso sull'inalazione ("mezzo ponte"). Per fare, essere guidati dalle sensazioni, fino a 30 volte.

Gli esercizi in posizione prona possono essere completati con un impacco di ghiaccio, piantato sotto la parte bassa della schiena. Aiuta ad alleviare il dolore nella sciatica.

Ginnastica Bubnovsky non solo restituisce al paziente la salute fisica in termini di neurologia e ortopedia, ma ha anche un effetto benefico sull'organismo nel suo insieme, così come sull'equilibrio psicologico di una persona, aiutandolo a far fronte a situazioni di vita difficili.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Metodo Bubnovsky nel trattamento del nervo sciatico

Come dimostra la pratica, il trattamento del nervo sciatico secondo Bubnovsky sta diventando sempre più popolare tra i pazienti. Ogni persona conosce in prima persona il dolore nella regione lombare e ha personalmente sperimentato qualcosa del genere più di una volta. E non sempre le persone si rivolgono a un medico in carica con un problema simile, considerando che si tratta di una condizione completamente normale causata da affaticamento o eccessivo sforzo. Dopo tutto, spesso accade che i sintomi della malattia non siano particolarmente pronunciati nella fase iniziale del suo sviluppo. E nella fase in cui i sintomi iniziano a impedire a una persona di vivere una vita piena, è piuttosto difficile curare la malattia.

È possibile attribuire la sciatica a questo tipo di malattie o, come viene anche chiamata, infiammazione del nervo sciatico. Quando l'infiammazione del nervo sciatico sviluppa un processo infiammatorio o viene pizzicato, il che porta a danneggiare le radici nervose del midollo spinale. Per trattare una tale condizione patologica è necessario, utilizzando un approccio integrato. Qui dovrebbe essere applicato:

• massaggio;
• esercizio terapeutico;
• prendere farmaci;
• esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

Alcune delle manipolazioni elencate possono essere eseguite a casa. Per quanto riguarda la chirurgia, i medici ricorrono ad essa piuttosto raramente.

L'essenza dello schema di trattamento della sciatica Bubnovsky

Se parliamo dell'autore della tecnica, allora il dott. Bubnovsky ha creato una direzione completamente nuova in ortopedia e neurologia alternativa. E l'idea chiave dell'autore di questa direzione e dei suoi seguaci nel trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico non è in terapia con farmaci, ma nel trovare le forze nascoste del corpo umano, comprendendo l'anatomia del corpo e il suo miglioramento.

La terapia della sciatica con il metodo Bubnovsky è chiamata termine kinesiterapia. Questo metodo, oltre alla terapia, comprende studi diagnostici per valutare le condizioni del sistema muscolo-scheletrico del paziente, così come la colonna vertebrale e le articolazioni. Questa è la cosiddetta diagnosi miofasciale. Permette di identificare il vero sito, dove si sviluppa esattamente la malattia indicata. In base ai risultati degli studi diagnostici per il paziente, viene creato un programma di trattamento individuale.

Questo programma include esercizi, che il dott. Bubnovsky stesso co-autore.

Secondo l'autore, eseguendo questi esercizi, è possibile ottenere il pieno recupero di tutte le funzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Oltre a raggiungere l'obiettivo principale, i pazienti hanno migliorato il lavoro di tutti gli organi e sistemi corporei. Le misure terapeutiche volte a curare il paziente con questo metodo possono essere eseguite su una base ambulatoriale in una modalità conveniente.

Il simulatore sviluppato da Bubnovsky

Questo è un insieme di simulatori sviluppati dall'autore, gli esercizi su cui è possibile ripristinare il tono normale del sistema muscolare della colonna vertebrale e garantire la mobilità di tutte le articolazioni. Eseguendo esercizi di stretching su questi simulatori, selezionando individualmente i pesi, è possibile rilassare i muscoli afflitti e alleviare sensazioni dolorose. Solo dopo puoi iniziare a rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Il programma di trattamento comprende esercizi non solo per la colonna vertebrale, ma anche per le articolazioni delle gambe. Grande attenzione è dedicata ai legamenti dei piedi, che richiedono anche carichi.

Gli esperti raccomandano dopo tali esercizi in palestra per visitare la sauna, dove c'è la possibilità di immersione successiva in un font con acqua fredda. Ciò migliorerà significativamente la circolazione del sangue, sia in tutto il corpo che nella zona interessata del corpo, permettendoti di liberarti della malattia.

Esercizi di ginnastica di base

L'autore di esercizi ginnici per le articolazioni raccomanda agli specialisti di selezionare le caratteristiche legate all'età di ciascuno di essi, il benessere generale e il grado di allenamento muscolare per la selezione dei singoli programmi per i pazienti.

Per quanto riguarda i pazienti, essi sono tenuti solo a eseguire regolarmente e consapevolmente il gruppo scelto di esercizi. Parlando della serie iniziale di esercizi in caso di dolore, è necessario notare i vari movimenti che consentono di allungare i legamenti e i muscoli:

1. Rilassando la regione lombare, prendendo la posa a quattro zampe.
2. Inoltre, in questa posizione, si dovrebbe piegare la schiena mentre si inala e si inarca mentre si espira. Tali movimenti dovrebbero essere ripetuti fino a 20 volte.
3. Rimanendo nella stessa posizione, è necessario muoversi in una fase di stretching, alternativamente spingendo i glutei sul tallone sinistro o destro, mentre la gamba non occupata si allunga all'indietro. Il braccio opposto alla gamba estesa deve essere tirato in avanti alla massima distanza. Questo esercizio, simile al precedente, deve essere ripetuto fino a 20 volte.
4. Rimanendo nella posizione originale, è necessario raggiungere in avanti con le mani, fino a quando il corpo lo consente, mantenendo l'enfasi sui palmi delle mani e le ginocchia.
5. Dopodiché, prendi la posizione iniziale e, all'espirazione, rilascia il corpo sul pavimento, mentre pieghi le braccia, inspira di sotto e sull'espirazione raddrizza le braccia, mentre abbassa i glutei ai talloni. Ripeti tali movimenti dovrebbe essere 5-6 volte.
6. Quindi, sdraiati sulla schiena e posiziona i talloni il più vicino possibile ai glutei. Le mani dovrebbero essere messe sotto la testa, premere il mento sul petto e sull'espirazione cercare di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Espirando, dovresti tornare in posizione prona. Ripeti il ​​movimento in uno stato di affaticamento.
7. Trovandosi nella stessa posizione, è necessario posizionare le mani lungo il corpo, spostare l'area pelvica su e giù, espirare con la tensione e inspirare quando i muscoli vengono rilasciati. Ripeti l'esercizio è raccomandato fino a 30 volte.

Gli esercizi ginnici di cui sopra aiutano una persona non solo a restituire uno stato sano, ma anche ad avere un effetto benefico sul suo corpo nel suo complesso e sul suo stato psicologico.

Quindi, gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky nel trattamento del nervo sciatico aiutano i pazienti a ritrovare salute. L'uso principale di questa tecnica è la forza della volontà del paziente e la regolarità delle classi.

Nervo sciatico e suo trattamento dal dottor Bubnovsky

Spesso il nervo sciatico è infiammato a causa della compressione. Questa sindrome è spesso accompagnata da un forte dolore e la sciatica (infiammazione del nervo sciatico) si verifica a causa della deformità della colonna lombare o del dislocamento dei dischi. Il nervo è infiammato e compresso sullo sfondo di un'altra patologia più significativa.

Il nervo sciatico infiamma il più delle volte nelle persone anziane, il suo trattamento è complesso. Spesso utilizzato dalla tecnica del Dr. Sergey Bubnovsky, che consiste nell'eseguire esercizi speciali. Nel materiale vedrai il video e la loro descrizione.

Metodi di trattamento del nervo sciatico

I problemi con il nervo sciatico possono comparire a qualsiasi età, non solo tra gli anziani. Con l'infiammazione del nervo, il dolore è incredibilmente forte. Il trattamento è sempre complesso e include, oltre agli esercizi e all'assunzione di farmaci che aiutano a pizzicare il nervo sciatico.

Il metodo di trattamento secondo Sergey Bubnovsky è un ortopedia alternativo, era basato sul seguente:

• un certo numero di studi;
• pratica medica;
• sviluppi nel campo della neurologia e ortopedia.

Questo metodo di trattamento del nervo sciatico presuppone che l'attenzione principale sia sulle forze interne di una persona, mentre il farmaco è solo un metodo secondario di trattamento.

Per quanto riguarda il nervo sciatico, lo stesso dottor Bubnovsky crede che pizzicare il nervo sciatico sia un termine artificiale, quindi quello che la maggior parte dei dottori lo chiama, a suo parere, è considerato una conseguenza della rigidità della parte inferiore del corpo e dei muscoli della schiena.

La flessibilità muscolare può scomparire dopo trent'anni, è accompagnata da quanto segue:

• forte dolore;
• funzione motoria disturbata degli arti inferiori e posteriore;
• cambiamenti di sensibilità nell'area del dolore.

Superare il dolore e il trattamento

Con problemi al nervo sciatico, evitare il dolore è quasi impossibile. Tutti gli esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky aiutano ad allungare gradualmente i muscoli malati ea svilupparli, tornano alla plasticità e alla flessibilità.

Secondo il dottore, superare il dolore significa fare un forte sforzo su di te. Quando i muscoli tornano sani, il dolore passerà. La cosa più importante è non aver paura di loro. Sono solo una specie di indicatore che la normale attività del corpo è disturbata. Grazie agli esercizi di Bubnovsky, puoi alleviare il dolore durante l'infiammazione e il pizzicamento del nervo sciatico.

Tuttavia, al fine di assegnare una serie particolare di esercizi, è necessaria una diagnosi differenziale, perché se c'è una sciatica causata da un'ernia intervertebrale, è necessario un metodo di trattamento, e quando la sovraraffreddamento o una lesione del nervo è completamente diversa.

La ginnastica terapeutica viene sempre nominata individualmente, può essere completata con massaggi o altre procedure. Oltre agli esercizi di base che mirano a migliorare il tono muscolare, ripristinare la normale circolazione sanguigna e la flessibilità della colonna vertebrale, la crioterapia viene prescritta anche quando il trattamento viene effettuato a freddo.

Questo metodo di trattamento include:

• criocompressi (quando il ghiaccio è posto nell'area malata);
• Criomassaggio.

Tutto questo aiuta ad alleviare il dolore senza l'uso di antidolorifici, la crioterapia aiuta anche a migliorare la termoregolazione dei tessuti. La ginnastica è spesso combinata con l'imposizione di criocompressori: quando si piega sulla parte bassa della schiena, si applica l'impacco per alleviare il dolore.

Kinesiterapia e suoi benefici

Il trattamento con Bubnov è chiamato kinesiterapia. È meglio eseguire esercizi in centri speciali su simulatori sviluppati da un medico, sotto la supervisione di medici, che contribuiranno a curare il nervo sciatico con questa tecnica.

Tuttavia, non tutti sono in grado di frequentare un centro specializzato o di lavorare su simulatori di marca. Puoi anche studiare da solo dopo aver studiato la letteratura speciale e guardare un video di allenamento con esercizi per il trattamento del nervo sciatico.

Ma la diagnosi differenziale preliminare è necessaria in ogni caso. La maggior parte degli esercizi dovrà eseguire, superando il dolore. Naturalmente, è molto difficile. Ma per facilitarla, puoi allungare i muscoli delle gambe e tornare in piscina, perché l'acqua riduce notevolmente il peso corporeo, gli esercizi vengono eseguiti più facilmente e il dolore non sarà così forte.

Tra l'altro, si consiglia di allungare i muscoli sulle barre del muro:

• fare squat, tenendo il muro;
• appenderlo e fare l'esercizio "a pedali", che è molto buono per i muscoli delle gambe.

La kinesiterapia è buona perché non mette solo in ordine il sistema muscolo-scheletrico, ma anche altri sistemi umani. Se stai appena iniziando a curare il nervo sciatico, o se vuoi semplicemente fare esercizi a scopo di prevenzione, allora è meglio provare la ginnastica adattiva di Bubnovsky.

Cinesiterapia di Bubnovsky per il trattamento del nervo sciatico

Il trattamento secondo questo metodo si basa non solo sulla prestazione di determinate attività fisiche. Sono scelti specificamente per determinati gruppi muscolari. È inoltre necessario eseguire regolarmente tutti gli esercizi e disciplinare se stessi nella loro attuazione. Se il tuo nervo sciatico è schiacciato, una serie di esercizi ti aiuterà, come descritto di seguito. Non è necessario prestare attenzione a un dolore significativo.

Questi esercizi ti permetteranno di metterti in ordine e migliorare il sistema muscolo-scheletrico:

• rilassati e fletti la schiena. Prendi una posizione di partenza, seduto a quattro zampe. Senti i tuoi muscoli spinali e rilassali. Quindi piegare la schiena mentre si inspira ed espira, è necessario piegarlo. Esercizio ripetere 20 volte a un ritmo moderato;
• allungare i muscoli. Prendi posizione, seduto a quattro zampe, sposta indietro il piede destro e siediti a sinistra. Nella stessa posizione, tirare la gamba sinistra in avanti, abbassare il corpo più in basso possibile. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba;
• chinarsi. Posizione di partenza - per analogia con gli esercizi precedenti. Allungare in avanti con tutto il corpo, non impegnare i muscoli lombari. Prenditi tutto il tempo, mantieni l'equilibrio e osserva il respiro;
• allunga la schiena. Prendi una posizione di partenza simile a quella degli esercizi precedenti, abbassa il busto a terra sull'espirazione sulle braccia piegate. Inspirando, prendiamo la posizione di partenza, con enfasi sui talloni. Ripeti 6 volte;
• altalena. Sdraiati sulla schiena e stringi le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Sollevare il corpo e i gomiti toccano le ginocchia.

Ginnastica adattiva di Sergei Bubnovsky

Questi esercizi sono adatti a coloro che stanno appena iniziando a eseguire un trattamento del nervo sciatico. Grazie a loro, puoi rafforzare e allungare i muscoli. È meglio fare esercizio a stomaco vuoto al mattino o alla sera per almeno 20 minuti.

L'efficacia della loro attuazione è indicata da un copioso sudore. Dopo la fine è consigliabile fare una doccia semplice o di contrasto. La tecnica della loro implementazione è la seguente:

• posizione di partenza - siediti sui talloni. Alzati inspirando, allarga le braccia, torna alla posizione di partenza durante l'espirazione;
• esegui il respiro purificante - metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le tue labbra;
• Rafforza la stampa - sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Sollevare la cassa su ogni espirazione;
• Sdraiati sulla schiena e getti un piede sopra l'altro. Sollevare il corpo, ma non in diagonale. In posizione supina, sollevare e abbassare lentamente la pelvi;
• gira il bacino in posizione inginocchiata e sollevalo;
• posizione di partenza - inginocchiarsi. Magra il corpo avanti e indietro. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe e strappa il pavimento. Alternare con il sollevamento del corpo;
• Sdraiati su un fianco e alza la gamba, tenendola in mezzo all'altalena. Alternare con la seconda tappa;
• spingere da terra;
• in posizione seduta, spostati sui muscoli glutei. Mentre sei a quattro zampe, dondola avanti e indietro.

Questi metodi di trattamento del nervo sciatico possono essere usati sia di base che profilattici. Sono focalizzati sul miglioramento dell'afflusso di sangue e sul rafforzamento dei muscoli. Dovrebbero essere eseguiti in modo continuo ed efficiente. È meglio scegliere ogni complesso con l'approvazione di uno specialista per influenzare determinati gruppi muscolari.

Sblocco del nervo sciatico: i migliori esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Buona giornata, cari visitatori! Le malattie associate al nervo sciatico sono tutt'altro che rare nel mondo moderno.

Molti non sanno cosa fare con il dolore o una sensazione di oppressione in questo settore. Il motivo principale per l'emergere di varie malattie con la colonna vertebrale è uno stile di vita lento.

L'inceppamento può verificarsi durante uno sforzo fisico intenso e durante la gravidanza. Con la sciatica, si verifica spesso un forte dolore.
Scopriamo quali sono gli esercizi efficaci per il nervo sciatico.

Segni di problemi con il nervo sciatico

Quando pizzichi ci sono alcuni sintomi che devi sapere:

1. Sensazione di dolore acuto quando si protende in avanti.
2. Nevralgia dei glutei.
3. Disagio nella parte bassa della schiena.
4. Dolore quando ci si muove.

Se trovi tali segni dovrebbe consultare un medico. Quando il dolore ha prescritto un trattamento complesso. Un altro modo per sbarazzarsi del dolore è la ginnastica medica.

Se la violazione richiede un trattamento speciale.

Cause di pizzicamento

I seguenti fattori per lo sviluppo della sciatica sono degni di nota:

• spasmo muscolare acuto;
• infiammazione nella regione lombare;
• combinazione di questi due fattori.

Se i tuoi muscoli sono schiacciati e c'è febbre, arrossamento della pelle, intorpidimento e gonfiore, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se il dolore è tollerabile, allora puoi provare a fare gli esercizi.

diagnostica

Per l'infiammazione alla coscia o alla gamba, viene fatta una diagnosi speciale. Per scoprire dove viene eseguito il pizzicamento mediante ultrasuoni della colonna vertebrale, risonanza magnetica e radiografia.

Inoltre, vengono condotti studi biochimici e vengono eseguiti esami del sangue e delle urine.

Esercizi di pizzicamento

Gli esercizi di stretching sono particolarmente efficaci per sbloccare il nervo. Aiutano ad alleviare il dolore nella regione lombare e ad eliminare il processo infiammatorio.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Lo stretching viene eseguito mentre espiri.
Ecco alcuni esercizi necessari per lo stretching:

1. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare la gamba. Quindi tiralo verso di te e tienilo premuto al massimo punto di allungamento per 30 secondi. Dopo ciò, la gamba si allenta. È necessario ripetere il movimento due volte.
2. Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e allungate al petto. Una gamba dolorosa viene messa su una gamba sana. Quindi le gambe devono stringere le braccia e rimanere in questa posizione per 30 secondi.
3. Trovandoti dalla tua parte, dovresti prendere un piede dolente per un calzino. La gamba dovrebbe essere tirata su se stessa e il tallone per raggiungere i glutei. In questa posizione, dovresti indugiare un po 'e poi rilassarti.

Per trattare un problema, puoi consultare un chiropratico o un osteopata. Il trattamento domiciliare deve essere completato da terapia medica, fisioterapia e ginnastica speciale.

Complessi speciali

Esercizi speciali sono necessari per alleviare il dolore e il trattamento. Il complesso permette non solo di eliminare il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale e rilassa i muscoli.

Come eseguire gli esercizi possono essere visualizzati sul video alla fine dell'articolo.

Ginnastica di Bubnovsky

Una serie speciale di esercizi di Bubnovsky è efficace nel pizzicare. Per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico sono adatti i seguenti esercizi.

Hai bisogno di eseguirli 20 volte:

1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti a quattro zampe. Piegate la schiena mentre inspirate ed espirate mentre espirate.
2. Stretching. Sedersi a quattro zampe, sedersi sul piede sinistro e allungare la schiena destra. Quindi devi andare più basso possibile.
3. La posizione di partenza, come nella versione precedente. Piegare in avanti.
4. Oscilla la stampa. In posizione sul retro, piegare le ginocchia e sollevare il corpo. Allo stesso tempo è necessario toccare le ginocchia con i gomiti.
5. Siediti sul tallone. Mentre inalate, alzate e allungate le braccia di lato.
6. Fai il respiro purificante. Metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le labbra serrate.
7. Trasforma il bacino in posizione sulle ginocchia.
8. Push up dal pavimento.
9. Siediti e muoviti sui muscoli glutei. Questo ti permette di rimuovere la tensione nel gluteo.
10. Push up dal pavimento.
11. A quattro zampe, dondola avanti e indietro.

Tutti questi esercizi possono essere usati sia per il trattamento che per la prevenzione. Sono progettati per rafforzare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna.
Con l'infiammazione, puoi fare l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, le spalle e i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.

È necessario effettuare inclinazioni a destra ea sinistra. Nell'inalazione, il bacino deve essere spinto in avanti e all'indietro.
L'aerobica in acqua è anche un esercizio efficace. Questa opzione è adatta a coloro che sono controindicati forti carichi sulla colonna vertebrale. Il movimento nell'acqua riduce il carico su tutto il corpo. Per rafforzare la vestibilità lombare e gli esercizi con la palla.

Come una palestra terapeutica adatta allo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli e li rende più mobili.

Inoltre, vale la pena notare i seguenti vantaggi:

• rilassamento di spasmi muscolari;
• riduzione dei sintomi del dolore;
• stimolazione della circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono fatti anche con la respirazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno. Non assumere immediatamente asana difficili.

Per riscaldarsi vale la pena usare il riscaldamento. La farfalla è un esercizio di rilassamento efficace.

Nel periodo di abbattimento del dolore, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Per rilassare la schiena, piega le gambe e tirale verso di te. Quindi stringere i glutei e indugiare in posizione per 30 secondi. Quindi fallo di nuovo.
2. Nella stessa posizione, premi le gambe verso te stesso. Ognuno dovrebbe essere alternativamente stretto al petto.
3. Sul ventre, sollevare e riportare indietro il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere premute sul pavimento.
4. Dalla posizione sul retro, è necessario stringere le gambe e le braccia dovrebbero essere dietro la schiena. Allora dovresti toccarti le ginocchia. Asana ti permette di rimuovere la tensione nei muscoli.
5. Nella stessa posizione, sollevare lentamente il bacino e abbassarlo.

Quando la tensione si espira e quando ci si rilassa - inalare. Gli asana sono anche utili quando si è in piedi. È importante portarli in un'area ventilata.

Ecco alcuni articoli:

1. Alza la mano destra e inclina il corpo a sinistra. Quindi l'altro modo.
2. Camminare sul posto. Le gambe devono alzarsi in alto.
3. Metti una sedia di fronte a te. Un piede dovrebbe poggiare sul pavimento e l'altro mettere un metro dal primo. All'espirazione, la mano sinistra cade su una sedia e devi guardare la mano destra alzata. Quindi lo stesso è fatto con l'altra mano.

Alla fine della mano devi ricominciare da solo e tenerli in tensione per 10 secondi. Quando si eseguono i movimenti è importante concentrarsi sulla tensione nei muscoli.

Controindicazioni

Lo yoga per la sciatica non è difficile. Ma sarà più facile per coloro che hanno alcune abilità nelle classi. I principianti possono consultarsi con esperti.
Le classi non sono consigliate per i seguenti problemi:

1. Malattie del sangue
2. Durante esacerbazioni di malattie infettive.
3. Dopo un recente ictus e infarto.
4. Con oncologia.
5. Con l'epilessia.
6. Con la tubercolosi.

Altre controindicazioni includono il periodo postoperatorio e il dolore severo. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Lo yoga aiuterà con un approccio integrato. Questa tecnica porterà i muscoli in tono e li renderà più elastici.

Procedure di fisioterapia

Le seguenti procedure possono essere utilizzate per ridurre i sintomi dolorosi:

1. Tecnica laser per migliorare i processi metabolici e il flusso sanguigno.
2. L'uso di un campo magnetico nell'infiammazione.
3. L'elettroforesi comporta l'introduzione di farmaci nella zona interessata.

massaggio

Per i sintomi dolorosi, si consiglia un semplice massaggio. I movimenti delicati devono colpire e massaggiare glutei, cosce e zona lombare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi e agli stinchi. Il massaggio aiuta a ridurre i sintomi dolorosi e riduce il dolore.
Ricorda, per sbarazzarsi dei problemi con il nervo sciatico o per prevenirli, sarà necessario un allenamento regolare.

Con il giusto approccio, puoi guarire completamente il tuo corpo. Addio!

Trattamento di sciatica Bubnovsky - gli esercizi e gli esercizi più efficaci

Molti hanno familiarità con il dolore alla schiena e tra le costole, il dolore alle articolazioni. Non muoiono da loro, ma spesso rendono le nostre vite semplicemente insopportabili.

La medicina ufficiale tratta metodi ben noti - pillole, iniezioni, antidolorifici, insistendo su un riposo completo o una seria limitazione dello sforzo fisico.

Ma tutto ciò serve solo ad alleviare il dolore e tornare a una vita più o meno tollerabile, mentre c'è un metodo di cura completa - il metodo del dott. Bubnovsky.

Informazioni sul metodo

Il dott. Bubnovsky crede che il problema sia nei muscoli, cioè nei muscoli che fanno male: se il tessuto o il legamento della cartilagine è danneggiato, il muscolo si stringe e si contrae per proteggere l'area interessata. Questo è lo spasmo muscolare. Quindi c'è dolore. Il dolore è alleviato con i farmaci e lo spasmo rimane. Una persona, dopo essersi sbarazzata del dolore, cerca di non usare più questo gruppo muscolare. Di conseguenza, i muscoli si indeboliscono, non possono più resistere al carico precedente.

Seguendo questa logica, e rispondendo alla domanda su come curare la sciatica, Bubnovsky crede che le articolazioni dovrebbero essere sviluppate, ei muscoli dovrebbero essere rilassati e rafforzati, perché solo i muscoli forti possono salvare e rafforzare la cartilagine e le articolazioni del nostro corpo.

Il medico ha chiamato il suo metodo kinesiterapia, cioè il trattamento della sciatica secondo il movimento Bubnovsky con il rifiuto totale dei farmaci.

Per implementare la sua metodologia, Dr. Bubnovsky ha sviluppato:

• La diagnosi miofasciale, che viene utilizzata per identificare la vera causa della malattia, diventa evidente nella condizione generale dell'apparato muscolo-scheletrico;
• Simulatori, con l'aiuto di cui alleviano l'infiammazione e il dolore, accelerando la guarigione;
• Ha creato un sistema di esercizi che allevia il gonfiore dei muscoli, ripristina la circolazione sanguigna, permette ai tessuti malati del corpo di auto-rigenerarsi.

Controindicazioni

Qualsiasi metodo ha i suoi limiti e hanno il metodo Bubnovsky. Non puoi fare ginnastica per il trattamento dell'infiammazione del nervo sciatico nelle seguenti malattie e condizioni:

1. 1. Periodo postoperatorio: i punti possono disperdere, può comparire sanguinamento;
   2. Neoplasie maligne: l'esercizio non allevia il dolore, ma lo rafforza;
   3. In violazione della circolazione del cuore;
   4. In violazione della circolazione del cervello.

Per praticare questa ginnastica dal paziente sarà necessario uno sforzo volontario:

1. 1. • Non cercare di rimuovere gli attacchi di dolore con i farmaci;
      • Non andare a letto e rimuovere gli esercizi per il dolore;
      • Giornalmente per intero per fare una serie di esercizi selezionati da un medico.

Ginnastica Bubnovsky con sciatica

Questi esercizi per la sciatica a Bubnovsky rafforzano i muscoli che circondano la colonna lombare:

1. Sdraiati sullo stomaco. Le gambe sono dritte. A turno alzare le gambe con un ritardo di due secondi in questa posizione.
2. Sdraiati sullo stomaco. Le gambe sono raddrizzate. Entrambi i piedi si appoggiano al pavimento e sollevano leggermente il busto.
3. Sdraiati sullo stomaco. Le palme poggiano contro il pavimento e cercano di sollevare il corpo, appoggiandosi alle calze.
4. Stai dritto. Respirare attraverso la bocca attraverso una piccola fessura. Palme premute sullo stomaco, come se lo aiutassero a respirare.
5. Squat. Quando inspiri, solleva il corpo e allarga le braccia. Quando esali, torna alla posizione iniziale.
6. Siediti in ginocchio. Sollevare le ginocchia su e giù per il bacino, quindi a sinistra ea destra.
   
7. Siediti in ginocchio. Appoggia il corpo in avanti, resta fermo per un paio di secondi, quindi devia il corpo indietro con lo stesso ritardo.
8. Siediti sui glutei. Tendendo i muscoli glutei, cerca di allungare, come se volessi essere più alto.
9. Mettiti a quattro zampe, appoggiando i piedi e le palme sul pavimento. Oscillare avanti e indietro con un piede o l'altro.
10. Stenditi sul lato Sollevare quella gamba, per quanto riguarda il pavimento, per ritardare la sua vela per 2-3 secondi. Sdraiati dall'altra parte e fai lo stesso.
11. Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano alle ginocchia. Durante l'espirazione, sollevare leggermente il busto.
    
12. Sdraiati sulla schiena. Incrocia le gambe. Durante l'espirazione, sollevare leggermente il busto, ma non verticalmente, come se stesse andando un po 'di lato.
13. Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano alle ginocchia. Sollevare il bacino e abbassarlo dolcemente.
14. Sdraiati sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia. Fare "bicicletta".

L'ordine degli esercizi non ha importanza. Tutta la ginnastica dovrebbe richiedere mezz'ora, quindi il numero di esercizi può essere calcolato da solo.

Il medico sottolinea che se gli esercizi sono eseguiti correttamente, sarai in grado di osservare un'eccessiva sudorazione.

Se fai questi esercizi tutti i giorni, il dolore diventerà prima più debole, e poi scomparirà completamente, perché l'apporto di sangue ai muscoli aumenterà e il gonfiore diminuirà.

Le lezioni dovrebbero prima essere svolte sotto la supervisione di un medico. Quando si assicura che stai facendo tutto bene, allora puoi studiare a casa.

Il dottor Bubnovsky assicura che puoi dimenticare la sciatica per sempre, se ripristini il normale funzionamento dei muscoli che supportano la colonna vertebrale. E per questo è necessario rimuovere lo spasmo muscolare, rafforzare i muscoli (come metodi efficaci è un insieme di esercizi LFK).

Cosa salverà dalla sciatica

Esercizi per sciatica del nervo sciatico aiuta a ridurre il dolore e generalmente alleviare la condizione di una persona malata. La ginnastica regolare in parallelo rafforza il sistema immunitario e aiuta anche a perdere peso. Parlaci degli esercizi più collaudati che aiutano la sciatica.

Sciatica - infiammazione del nervo sciatico. La malattia colpisce sempre più le persone moderne. Uno stile di vita sedentario, l'eccesso di peso, la mancanza di movimento hanno un effetto devastante, gradualmente eliminando. Accade che la sciatica colpisca dopo un'infezione o diventi una conseguenza della patologia degli organi pelvici.

A volte la sciatica colpisce dopo una lesione spinale, a seguito della quale i dischi vertebrali vengono spostati. Il complesso di misure terapeutiche aiuta a curare la patologia, ma la ginnastica per la sciatica del nervo sciatico è il miglior mezzo di riabilitazione.

Come riconoscere la sciatica

Puoi apprendere la patologia dolorante nella zona lombare. A volte si avverte fastidio alle gambe, dato nei glutei e nelle cosce, o concentrato negli alluci, nelle ginocchia.

Spesso, la sciatica è espressa:

Sciatica disabilita gli arti: le loro prestazioni sono temporaneamente perse, ma la ricarica per la sciatica in combinazione con la terapia medica ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Regole di ricarica per la sciatica

È chiaro che non tutti sono pronti per andare in palestra tutti i giorni, motivo per cui l'istruttore di ginnastica terapeutica dovrebbe insegnarti a fare gli esercizi in modo da poterli ripetere correttamente a casa (vedi Trattamento per la sciatica a casa).

1. Esecuzione di ginnastica nella stanza ventilata, ma non dovrebbero essere consentite correnti d'aria.
2. I primi giorni è importante fare il complesso sotto la supervisione di un istruttore o di un medico di terapia fisica.
3. Nel reparto sportivo è necessario acquistare un tappeto sportivo speciale - qui non potrai gestire con mezzi improvvisati. La copertura si riflette sempre nella qualità degli esercizi.
4. Lo yoga aiuta con la sciatica del nervo sciatico. Ma ha senso spendere soldi e ricevere consigli personali dall'allenatore. Effettuerà il debug delle "impostazioni" - insegnerà a respirare con lo stomaco, allungare il collo e dirti come evitare il sovraccarico.
5. Il ritmo dell'esercizio è misurato, la respirazione è importante da seguire. I movimenti intensi e taglienti sono rigorosamente esclusi.
6. Fare ginnastica è consentito ai pazienti dalla posizione di partenza: sdraiati, seduti o in piedi.

Fare esercizio fisico per la sciatica è importante ogni giorno senza un passaggio. Ma con l'esacerbazione delle lezioni sospendere e rivolgersi immediatamente al medico.

Semplice complesso

Con la sciatica, è possibile visualizzare esercizi di fisioterapia su video, ma è necessario eseguire il complesso solo dopo aver consultato un medico. Uno dei più popolari è quello eseguito sdraiati o usando una sedia. Una serie di esercizi è semplice, puoi padroneggiarla rapidamente e, con allenamenti regolari, combatte perfettamente la sciatica.

Noi padroneggiamo gli esercizi in fasi:

1. Sdraiati sulla schiena, stringi le gambe e tieni le natiche con le mani per 30 secondi (puoi in seguito aumentare il tempo a un minuto). Il numero di approcci a 10.
2. Ci si sdraia sullo stomaco, si alza il corpo, si imitano le flessioni, si raddrizzano e si piegano le braccia. Il numero di approcci aumenta con il rafforzamento dei muscoli.
3. Sedersi su una sedia "a cavallo", incrociando le gambe. Assicurati di tenere traccia della tua schiena - dovrebbe essere piatta, e la parte superiore - tirare verso l'alto. Stiamo muovendo le mani dietro le nostre spalle e girando tutto il nostro corpo verso destra e sinistra.
4. Seduti sulle ginocchia, alza le mani e unisci le dita. Lean lentamente in avanti mentre le braccia si estendono e toccare il pavimento con loro. Ritorna alla posizione originale.

Esercizio per eliminare il dolore

Quando si stringe il nervo sciatico ci sono forti dolori nella parte bassa della schiena, e dopo questa "ricezione" diventa molto più facile.

1. Diventiamo di fronte alla superficie situata a livello dell'articolazione dell'anca (sedia, divano, letto).
2. Appoggiati, inspira, gonfia la pancia.
3. Trattenere il respiro per 5 secondi, espirare.

Di solito sono sufficienti 3 approcci per far si che i dolori si ritirino.

Ginnastica di Bubnovsky

La principale differenza nella metodologia del Dr. Bubnovsky è che collega qualsiasi problema del sistema muscolo-scheletrico con spasmi muscolari. Bubnovsky ha scoperto che i muscoli sono rigidi, proteggendo così l'area interessata. Per alleviare il dolore è facile con i farmaci, ma dal momento che i crampi rimangono, il problema non va da nessuna parte.

Il movimento (in latino kinesis) è in grado di curare. Con alcuni esercizi, le articolazioni si sviluppano, i muscoli si rafforzano, il tessuto cartilagine diventa più forte, il sangue circola più velocemente, il che aiuta a recuperare.

Una serie di esercizi per sciatica Bubnovsky (e non solo questa malattia) era chiamata kinesiterapia. Oggi la tecnica è usata molto ampiamente. Ma è importante muoversi non proprio così: il medico ha sviluppato un intero sistema e simulatori speciali, in cui il paziente viene curato in più fasi.

1. Accettiamo la posizione prona, raddrizziamo le gambe. Alza le gambe basse, alternandole. Lo teniamo in aria per 2 secondi e lo abbassiamo.
2. In posizione prona, raddrizziamo le gambe, appoggiamo al pavimento, solleviamo tutto il corpo.
3. Ci sdraiamo sullo stomaco, ci appoggiamo con i palmi sul pavimento, e ora solleviamo il corpo, concentrandoci sui nostri calzini.
4. Siamo sull'attenti. Respiriamo attraverso la bocca, dandole la forma di una piccola "fessura". Premiamo sullo stomaco, cercando di aiutarlo a respirare.
5. Squat. Inspirare e sollevare tutto il corpo. Facciamo spallucce e, mentre espiriamo, ci accovacciamo di nuovo.
6. Ci sediamo in ginocchio, solleviamo le ginocchia, proviamo a ruotare il bacino a sinistra, a destra.
7. Siediti sui glutei, affatica i muscoli del bacino, tendi verso l'alto, come se volessi crescere un po '. Ripeti l'esercizio più volte.
8. Ci alziamo a quattro zampe, appoggiamo i piedi sul pavimento. Facciamo un'oscillazione in avanti, indietro, alternando le gambe.
9. Sdraiati su un lato e solleva la gamba, che è più vicina al pavimento. Tienila in aria per qualche secondo. Cambiamo la posizione del corpo dall'altra parte, ripetiamo l'esercizio.
10. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, ruota la bici.

A sua discrezione, puoi fare una piccola serie di esercizi: contiamo il numero te stesso, regolando il carico. È importante iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il ritmo. Se correttamente eseguito la carica per la sciatica, assicura Bubnovsky, il carico si sente abbastanza forte, nel processo una persona suda, ma il dolore scompare presto.

Attenzione! Prima di iniziare il trattamento della sciatica a Bubnovsky, è meglio guardare il video. Meglio ancora, contatta la clinica nel luogo di residenza. Sotto la supervisione di istruttori appositamente addestrati con la sciatica, puoi persino appenderti a una barra orizzontale, correre, eseguire altre cose complesse.

Riassumendo

La sciatica richiede forza e attenzione dal paziente. È sufficiente iniziare la malattia in modo che diventi cronica, rovinando gravemente la qualità della vita. Ma semplici consigli, un'attività sana causerà il ritiro della malattia (vedi la terapia fisica per la sciatica).

Cosa, oltre alla terapia fisica, ferma la sciatica:

• nuoto;
• aerobica in acqua;
• escursioni a piedi;
• nordic walking;
• Yoga.

Scopri la ginnastica con l'osteoporosi: i vantaggi del metodo, esercizi efficaci per la malattia.

Scopri lo yoga nell'osteocondrosi del collo dell'utero come uno dei metodi di trattamento.

Leggi i modi per allungare la colonna vertebrale a casa.

Praticare sport, condurre uno stile di vita sano e quindi nessun problema con il nervo sciatico non ti minaccerà per molto tempo.

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Buon compleanno, Natasha!

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Sintomi, cause di intrappolamento del nervo sciatico. Esercizi Bubnovsky

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

con dolore alla gamba

Il nervo sciatico è il più lungo nel corpo umano. Un pizzico (sciatica) si verifica a causa di infiammazione ed è più spesso causato da spremitura (clamping). In questo articolo parleremo di quali esercizi possono essere eseguiti quando un nervo è schiacciato nella parte bassa della schiena. Quando un nervo viene pizzicato, la ginnastica aiuta ad alleviare il dolore, migliora il flusso di sangue nella zona interessata, lenisce il dolore, aiuta a sbloccare un nervo schiacciato. Se il nervo sciatico è bloccato, gli esercizi vengono prescritti dopo aver rimosso i dolori acuti.

Il nervo sciatico, che inizia nella regione lombare, passa attraverso il coccige, la superficie posteriore del bacino, e scende alle dita delle gambe destra e sinistra. A causa di questa posizione per l'infiammazione del nervo sciatico, il dolore può essere sentito nella regione lombare, natica, polpaccio, piede o dita dei piedi. Il nervo si trova in entrambe le gambe, e nell'infiammazione, di solito, il dolore di una persona si manifesta solo in uno di essi. Il dolore può essere da leggero ad intenso (forte, lancinante, crescente, "tiro", scorrevole). I sintomi di violazione di ciascuna persona possono essere diversi.

I sintomi di pizzicamento:

• dolore lombare
• dolore alla gamba (sulla superficie posteriore), abbassando verso il basso
• bruciore o formicolio alla gamba
• aumento del dolore mentre si è sdraiati o in piedi
• intorpidimento
• difficoltà di movimento

Se i sintomi sopra compaiono, dovresti consultare un neurologo per un consiglio. Una volta stabilita la causa dell'infiammazione. I pazienti con esercizi nervosi schiacciati vengono selezionati individualmente. Come il recupero dell'attività motoria, il carico aumenta gradualmente.

Le ragioni:

• osteocondrosi
• ernia spinale
• spostamento del disco intervertebrale
• infezioni nella regione pelvica
• lesioni spinali o tumori
• sottoraffreddamento
• gravidanza
• sollevamento improvviso del peso o movimento impacciato

Per il trattamento del nervo sciatico è usato:

• trattamento farmacologico
• fisioterapia (UHF, elettroforesi, ecc.)
• Esercitare la terapia
• massaggio
• piscina

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

Iniziare a trattare il nervo sciatico a casa con l'esercizio "Walking". Prendi la normale camminata per alcuni minuti ogni ora, anche con dolori del nervo sciatico, perché non puoi restare.

Ginnastica con sciatica del nervo sciatico

Si consiglia di iniziare la ginnastica con il pizzicamento del nervo sciatico dopo il dolore lenitivo lenitivo e la comparsa di primi miglioramenti. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi e movimenti improvvisi. Iniziare ogni esercizio 5-6 volte, aumentando gradualmente fino a 10-15 volte. Questo complesso è consigliato per eseguire tutti i giorni.

1. Ip.: supina, braccia lungo il corpo. Stringete le ginocchia al petto e stringetele con le mani. Tenere premuto per 20-30 secondi.
2. I.p.: sdraiato su un lato Piegando le ginocchia, prova a stringerle più vicino a te, come se si accartocciasse, tiri le calze.
3. I.p.: sdraiata a pancia in giù, braccia a livello del petto (come prima delle flessioni). Sollevare ed abbassare il corpo, piegando e infrangendo le braccia. Solo la parte superiore del tronco funziona, le gambe rimangono immobili.
4. Ip seduto su una sedia, schiena liscia, gambe incrociate. Metti le mani dietro la testa e gira la cassa a destra ea sinistra. Esegui 5 turni in ogni direzione. Cambia le gambe e corri di nuovo.
5. Ip: seduta sul pavimento, gambe tese in avanti. Allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle e spostale indietro il più lontano possibile.
6. I. p.: Lo stesso. Metti le mani dietro la testa, sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe (angolo di 90 °) e allargarle. Pagaie premute sul pavimento. Abbassa le gambe e torna alla SP
7. I. p.: Inginocchiato. Alza le braccia sopra la testa. Esegui piegature lente in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con i palmi il più possibile davanti a te.
8. I. p.: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il braccio destro, la sinistra è abbassata lungo il corpo. Eseguiamo un'inclinazione sul lato sinistro. E viceversa. Quando si esegue prova a piegarsi più in basso.

Esercizi complessi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo unico basato sulla kinesiterapia, che letteralmente significa "terapia del movimento". Questo insieme di esercizi per la colonna vertebrale allevia il dolore. Il carico si complica e si distribuisce gradualmente.

Ip in piedi a quattro zampe

• Appoggiare braccia e gambe rilassare la schiena il più possibile.
• Quando espiri, curva delicatamente la schiena. Quando inspiri, piega le spalle. Esegui i movimenti senza intoppi e rilassati per 15 volte.
• Sedetevi sulla vostra gamba destra, piegandola al ginocchio e spostate indietro la gamba sinistra in questo momento. Tirando in avanti la gamba destra, scendi il più in basso possibile, facendo ogni volta un passo più ampio. Esegui 20 volte.
• Tirare la schiena in avanti il ​​più possibile (non piegare la schiena).
• Ip ex, le braccia piegate ai gomiti. Quando inspiri, abbassa il busto sul pavimento. Quando si espira, abbassare i glutei sui talloni. Esegui 5 volte.

Ip gambe supine piegate alle ginocchia

• Mani dietro la testa Mettiti al petto, sollevare le scapole dalla superficie e raggiungere le ginocchia con i gomiti. Esegui fino a sensazioni di bruciore nella stampa.
• Braccia estese lungo il corpo. Espirare e sollevare i glutei in alto, tornare alla SP Corri 25 volte.

Ip sdraiato a pancia in su, le braccia tese in avanti

• Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe allo stesso tempo. All'esito, torniamo all'i.p.

• Stai con le mani sulla benda di gomma, afferra le estremità con le mani e alza le braccia sopra la testa. Eseguire fino a 15 volte.
• State in piedi in alto con i piedi in modo che i talloni pendono giù, attaccate con le mani. Primavera sulle calze su e giù. Corri fino a 100 volte.

• Dopo aver fatto gli esercizi, il dottor Bubnovsky consiglia di fare una doccia fredda e sfregare con un asciugamano caldo, dormire abbastanza, attenersi alla routine quotidiana, seguire una dieta equilibrata per sconfiggere qualsiasi malattia e diventare una persona sana.
• Per prevenire il nervo sciatico pizzicato, gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, allenando e rafforzando tutti i gruppi muscolari.
• Puoi anche fare jogging, andare in bicicletta, nuotare. L'esercizio riduce significativamente il rischio di danni al nervo sciatico.