L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Esercizi S.M. Bubnovsky a casa

"In una persona, tutto è lì, per non essere malato, per recuperare e portare gioia alla vita.

Questo è quello che stiamo facendo - stiamo ritornando a pieno regime capacità lavorativa dopo,

Sembrerebbe che le malattie più difficili e non mandino in farmacia "

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono sempre accompagnate da sintomi spiacevoli e portano a una diminuzione della qualità della vita umana.

L'impossibilità di movimento normale, dolore costante e trattamento costoso - questo è il modo in cui si può caratterizzare il problema delle articolazioni dolenti.

Inoltre, non è quasi mai possibile dire con certezza che il trattamento farmacologico aiuterà a liberarsi di questo problema una volta per tutte, perché le articolazioni malate e usurate non possono essere "rattoppate" con farmaci e iniezioni, ma la mobilità delle articolazioni può essere migliorata attraverso gli esercizi.

Questa idea è portata nel suo programma appositamente sviluppato da un medico, professore di scienze mediche Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicazioni per l'uso della ginnastica

Kinesiterapia - un programma unico per il restauro del sistema muscolo-scheletrico, che esclude qualsiasi farmaco e droga, è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky.

Il metodo funziona in un certo modo: agendo sullo sforzo fisico usando simulatori speciali, anch'essi creati sulla base del metodo stesso, contribuisce, prima di tutto, a ripristinare la mobilità articolare e la flessibilità spinale. Qui troverai un articolo simile con esercizi per la schiena.

Con l'aiuto di alcuni esercizi inclusi nel complesso, anche tu:

• Attiva la rigenerazione dei tessuti naturali
• Migliora il flusso sanguigno
• Alleviare il dolore acuto nella zona interessata
• Eliminazione delle articolazioni ipodinamiche
• Rilassa i muscoli spastici
• Meglio trasferire il periodo postoperatorio

Le indicazioni per l'uso della ginnastica Sergei Mikhailovich sono:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (anca, piede, ginocchio, cervicale)
• Disturbi della colonna vertebrale e delle sue malattie
• Malattie degli organi interni
• Il periodo di riabilitazione dopo l'infiammazione, così come il periodo postoperatorio
• Corsetto muscoloso debole
• Al fine di prevenire

Le principali direzioni del metodo Bubnovsky

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato diverse serie di esercizi che catturano le principali "aree problematiche" del sistema muscolo-scheletrico.

Questi sono i seguenti complessi:

• Per i piedi
• Per l'articolazione del ginocchio
• Per l'articolazione dell'anca
• Per gli addominali
• Per la colonna vertebrale

Esercizio complesso per i piedi

Aiuta a far fronte a tali malattie come la formazione di speroni, gotta, artrosi, piede piatto. Tutte queste malattie non possono essere notate immediatamente, motivo per cui facendo esercizi per la prevenzione, si riduce il rischio di formazione di queste malattie. Qui troverete la risposta alla domanda di tale flatfoot trasversale.

Inoltre, alcuni esercizi sono anche bravi a prevenire l'ARVI e l'ARI.

Esercizio 1

Stare su un rialzo graduale (un libro spesso farà), in modo che il tallone penda verso il basso e l'enfasi sia sulla parte anteriore del piede. Usa le mani per trovare il supporto (schienale della sedia, ringhiera). Ora spostati dall'alto verso il basso.

Salire sulle dita dei piedi e abbassare in modo tale che la parte posteriore della regione gastrocnemica si allunghi. Muoviti senza intoppi, senza movimenti bruschi. Si consiglia di ripetere questo esercizio fino a 100 volte.

Sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli - questo è un fenomeno normale. Se trovi difficoltà a completare 100 movimenti contemporaneamente, dividi gli esercizi in 5 approcci.

Dopo aver completato l'esercizio, abbassare i piedi nel bacino con acqua fredda per 10-20 minuti. Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore e l'affaticamento dall'esercizio. Asciugati i piedi con un asciugamano e indossa calze che ti scaldino.

Esercizio 2

L'esercizio viene eseguito seduto su una superficie dura. Fiducia nelle mani rilassate. Ruota la gamba (destra o sinistra) attorno al suo asse in modo che il tallone guardi verso l'alto e il piede sia parallelo allo stinco.

Distendi delicatamente le braccia di lato e distendi le spalle sul pavimento. In un primo momento è quasi impossibile toccare il ginocchio del pavimento con quelle persone che hanno problemi con le articolazioni, ma a condizione che il corso venga eseguito regolarmente per 6 mesi, un risultato del genere è possibile.

Esercizio 3

Per completare questo esercizio, avrai bisogno di un elastico sportivo in gomma. Può essere acquistato in un negozio sportivo specializzato.

Quindi, i movimenti vengono eseguiti seduti su una sedia o su una sedia, con supporto sul retro. Fissare la benda su un supporto fisso e fissare l'altra estremità sulla gamba. Ora stringi lentamente la gamba verso il corpo e anche lentamente piegati all'indietro.

Corri 15 volte in un solo approccio.

Esercizio 4

Sdraiati sul pavimento e allunga le gambe, ruotando alternativamente i piedi in senso orario e antiorario.

Esercizio 5

Inoltre, in posizione prona, raccogli le dita in un pugno e aprile.

E anche Sergey Mikhailovich consiglia di camminare a piedi nudi su erba e pietre più spesso. Promuove il flusso sanguigno migliore e, di regola, è una buona prevenzione della gotta.

Per l'articolazione del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è la più grande articolazione del corpo, che è responsabile della mobilità degli arti inferiori umani. Ha un grande carico fisico.

Indipendentemente dall'età e dal sesso della persona, l'articolazione del ginocchio può essere soggetta a usura.

Questo comune ha spesso problemi che cercano di essere trattati con farmaci, quando i movimenti sono necessari.

Molto spesso, i pazienti vengono dal medico con i seguenti problemi:

• artrite
• artrosi
• Processi infiammatori
• osteoartrite
• La cisti di Baker
• Dolore dopo l'infortunio
• Dolore sullo sfondo dell'ipotonia muscolare
• Infezioni passate

Tutte le malattie e disturbi di cui sopra sono indicazioni per l'uso della ginnastica dal Dr. Bubnovsky. Il complesso include esercizi di forza e decompressione. A proposito di ginnastica per scoliosi 2 gradi leggi qui.

L'allenamento di forza aiuta i muscoli a raggiungere il tono necessario, migliorare la circolazione sanguigna.

Esercizio 1

Distesi sul letto con le gambe distese alternativamente piegare le ginocchia, cercando di stringere il tallone il più vicino possibile ai glutei.

Esercizio 2

Per eseguire questo esercizio è necessario il ghiaccio tritato, che viene posto in doppia garza o tessuto e legato con le ginocchia.

Quindi delicatamente inginocchiati in una posa a quattro zampe e in questa posizione spostati sul pavimento. Inizialmente, l'esercizio provocherà dolore, ma col tempo il dolore scomparirà e sarai in grado di fare più a lungo l'esercizio.

Esercizio 3

Senza rimuovere le medicazioni con il ghiaccio, alzarsi, appoggiarsi allo schienale della sedia e cercare di sedersi. Correggere questa posizione per 5-10 secondi. Ogni giorno aggiungi tempo.

Esercizio 4

Al fine di allungare i muscoli sotto e sopra il ginocchio, eseguiamo l'esercizio ben noto. In posizione seduta con le gambe distese e dritte, teniamo gli alluci e allunghiamo in avanti.

Esercizio 5

Esegui gli squat. Per le prime classi, l'esercizio può essere eseguito utilizzando un supporto sotto forma di maniglia della porta. Eseguiamo lo squat e osserviamo che le ginocchia erano ad un angolo di 90 gradi.

Inizialmente, un numero sufficiente sarà di 20 squat, ma in futuro è necessario portare gli indicatori a 100 squat al giorno.

Esercizio 6

Allunga i muscoli anteriori del ginocchio. In posizione prona, afferrare le gambe con le mani e tirare le gambe verso i glutei.

Per l'articolazione dell'anca

Una delle malattie più gravi dell'articolazione dell'anca è la coxartrosi. Questa malattia colpisce non solo il tessuto osseo, i tendini, ma anche i tessuti molli.

La causa di questa malattia può risiedere nei muscoli sottosviluppati, che di fatto non svolgono la funzione di mantenere e proteggere le articolazioni. Il risultato è una degenerazione articolare.

Eseguendo una serie di esercizi appositamente sviluppata per l'articolazione dell'anca, tu:

• Migliora l'elasticità dei legamenti e dei tendini
• Allena i muscoli e quindi ferma l'usura delle articolazioni
• Normalizza il flusso sanguigno nella zona interessata

Esercizio 1

Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, piegare alternativamente le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio, cercando il più vicino possibile di stringere il tallone ai glutei.

Esercizio 2

Sdraiati sulla schiena. Tirare le gambe. Quindi, tirare le gambe verso se stessi, senza sollevare i talloni dal pavimento fino a quando le ginocchia non sono a un angolo di 90 gradi. Alza i fianchi e fissa la posizione di 5-10 secondi.

Esercizio 3

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Prova ad ogni curva per sollevare il ginocchio sopra il pavimento.

Esercizio 4

Posizione di partenza: sdraiata su un fianco con un supporto per un braccio. La seconda mano per fissare la testa. Fai un piede oscillante liscio. Quando si dondola, il piede dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi.

Esercizio 5

In posizione seduta su una sedia, chiudi le ginocchia strettamente insieme e unisci i piedi insieme. Separa i talloni l'uno dall'altro alla distanza che puoi massimizzare. Mantieni questa posizione e prendi la posizione di partenza.

Questo esercizio può essere fatto anche usando una piccola palla, fissandola tra le ginocchia.

Per gli addominali

Il pompaggio dei muscoli addominali permette alla persona impegnata di attivare l'afflusso di sangue in un cerchio piccolo e grande.

Migliora anche la mobilità spinale, l'elasticità dei legamenti e i tendini inter-articolari.

I muscoli della pressa ben pompati sono in grado di proteggere bene gli organi addominali dalle lesioni meccaniche, motivo per cui è così importante mantenere questo gruppo muscolare in buona forma.

Migliorando il flusso sanguigno con gli esercizi addominali, aumenti l'efficienza di organi come fegato e reni, cistifellea e pancreas. La normalizzazione è osservata nel lavoro degli intestini: la flora e la peristalsi sono migliorate.

Le indicazioni per la ginnastica saranno:

• Prolasso degli organi interni
• Discinesia biliare
• dysbacteriosis

Esercizio 1

Sdraiati sulla schiena, alzare le mani e afferrare il supporto fisso (gambe del mobile, divano) Sollevare entrambe le gambe fino a un angolo di 90 gradi e abbassarle in posizione diritta senza piegarsi alle ginocchia.

Se è difficile eseguire l'esercizio, quindi per il periodo di adattamento, eseguire l'esercizio piegando le gambe alle ginocchia.

Esercizio 2

Senza cambiare posizione, solleva le gambe e solleva il bacino con loro. Cerca di avvicinare le gambe il più possibile alle tue braccia. Questo esercizio è disponibile solo per quelle persone che hanno una buona preparazione fisica.

Poiché l'attuazione del movimento porta allo stiramento e ai muscoli della colonna lombare. Con la rigidità e la tensione dei muscoli della parte inferiore della schiena puoi fare del male.

Esercizio 3

Sdraiato anche sulla schiena, piega le ginocchia e metti entrambe le mani sull'addome. Mentre inspiri, gonfia il ventre il più possibile e mentre espiri, disegnalo il più possibile. Ripetere l'esercizio da 20 a 30 volte.

Non allarmarti se hai crampi nell'area gastrocnemica durante l'esercizio. Massaggia le gambe con movimenti circolari del tuo pugno e continua con l'esercizio.

Esercizio 4

In piedi a quattro zampe, stringere alternativamente le ginocchia allo stomaco. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi anche usare un elastico fissato su un supporto fisso su un lato e legato alla gamba dall'altro lato.

Esercizio 5

Sedersi sul pavimento, allungare le gambe di fronte a te e iniziare a muoversi sui glutei. Esercizio da eseguire entro 5 minuti.

Anche nel complesso è un esercizio "Forbici", che deve essere fatto fino a quando, fino a quando non si sente una sensazione di bruciore nei muscoli della stampa.

Per la colonna vertebrale

Secondo lo stesso dott. Bubnovsky, aumenterai in modo significativo l'efficacia dell'allenamento se usi l'alito pulente in un complesso:

• Inalando i muscoli addominali, espira il suono "ha"
• Dopo ogni esercizio, esegui il seguente esercizio: fai un respiro profondo e sull'espirazione, rilascia l'aria in parti attraverso labbra strettamente compresse, producendo un suono "pf", con ogni suono cerca di stringere l'addome più vicino alla colonna vertebrale. Quando rilasci l'ultima aria, lo stomaco dovrebbe essere tirato il più possibile all'interno.

Il dolore alla spina dorsale priva una persona dell'opportunità di condurre una vita normale. Costretto a prendere una postura forzata, interferisce con il sonno notturno.

Le malattie più comuni della colonna vertebrale sono:

Tutte le malattie di cui sopra - questo è lo scopo della ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale. Questo complesso è progettato per rilassare i muscoli e alleviare il dolore acuto alla colonna vertebrale.

Esercizio 1

In piedi a quattro zampe si piega alternativamente indietro e getta la testa verso l'alto, e poi inarcando la schiena e premendo il mento sul petto. Fai 20 ripetizioni.

Esercizio 2

Dalla posizione a quattro zampe, siediti con il piede giusto. Tirare indietro la gamba sinistra. Piegati in avanti e allunga la mano sinistra, allungandola in avanti. Cambia la posizione delle gambe e delle braccia. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Esercizio 3

Enfasi sul palmo e sulle ginocchia. Servire il busto, allungando i muscoli della schiena il più lontano possibile. Tieni premuto e ritorna alla posizione di partenza. Qui è importante prevenire la deflessione nella zona lombare.

Esercizio 4

Fare flessioni dal pavimento. Dopo ogni push-up, siediti sui talloni con le natiche e prova a mettere il petto sul pavimento. Allo stesso tempo tira le mani in avanti. Quindi allunghi i muscoli lungo la spina dorsale.

Esercizio 5

Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Avvia il movimento pompando la pressa. Solleva il busto verso le ginocchia piegate. Il numero di ripetizioni non è limitato.

Esercizio 6

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, sollevare il bacino 20 volte.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Consigli pratici da Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Tutte le indicazioni per l'uso di uno qualsiasi dei tipi di complessi sono accompagnate da dolore e richiedono un'attenta e attenta gestione. pertanto:

• Tutti i movimenti devono essere eseguiti correttamente, senza fretta e movimenti improvvisi. Non esercitare attraverso il dolore acuto insopportabile.
• Installa una barra orizzontale o una traversa a casa. Vis on the bar è molto efficace e utile nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
• Eseguire un complesso ogni giorno in aggregato in una doccia di contrasto.
• Il dolore severo rimuove bene l'impacco dal ghiaccio.
• Aumentare gradualmente il carico negli approcci. Utilizzare un expander, un elastico.

Il consiglio principale nel trattamento delle articolazioni con l'aiuto di esercizi è un'attuazione sistematica e coscienziosa.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Bubnovsky - una serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa

Il dolore alle articolazioni e alla schiena non è raro per diversi gruppi ed età della popolazione. E le ragioni di ciò possono essere completamente diverse: neurologiche, ortopediche, reumatologiche, vertebrologiche.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Una singola assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei non è sufficiente, possono solo alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore, e i metodi tradizionalmente utilizzati in questi casi, dopo un po 'di tempo, restituiranno nuovamente i sintomi di disturbo. Al fine di prevenire la rigidità del movimento, la comparsa di infiammazione e dolore, la ginnastica è necessaria per la colonna vertebrale.

Quali esercizi per la colonna vertebrale sono necessari per prevenire l'insorgenza di malattie della colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare e delle articolazioni e prevenire il loro ripetersi, quali metodi sono applicabili per alleviare la condizione dei pazienti, più di una generazione di medici pensati. Dr. S.M. è riuscito in questa materia. Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi volti a migliorare le articolazioni e le diverse parti della colonna vertebrale, che possono essere eseguite in modo indipendente a casa.

Secondo il dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale possono risolvere molti problemi delle articolazioni e di tutte le parti della colonna vertebrale utilizzando il metodo non chirurgico. Con l'aiuto di questi semplici modi che ognuno di noi può realizzare pienamente, è possibile dimenticare per lungo tempo quali dolori e dolori alle articolazioni sono, sparando e tirando indietro il dolore che si estende alla gamba e in altri luoghi.

Componenti di Bubnovsky S.M.

La tecnica del dottore si basa su tre principi principali:

• Esercizi di respirazione;
• Una corretta alimentazione e un sacco di bevande;
• Trattamento delle acque

Sono queste tre componenti eseguite nel complesso che consentono di raggiungere il successo in modo rapido e indolore.

Esercizi di respirazione, corretta alimentazione, abbondanti procedure per bere e acqua dovrebbero essere presenti nella vita di un'articolazione sana e ritornare ogni giorno, non si dovrebbe sostituire o eliminare l'altro. Il principio principale è consistenza e sistematicità.

L'essenza dei metodi del dottore e i vantaggi della ginnastica terapeutica

Una serie di esercizi progettati in base all'età e alle caratteristiche anatomiche delle articolazioni e della colonna vertebrale. È mirato ad un carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale, un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e articolazioni. È ginnastica medica per la colonna vertebrale che fornisce il flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti delle articolazioni, fornisce loro elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Una serie di esercizi progettati per un carico graduale sui muscoli.

Vantaggi della ginnastica terapeutica Bubnovsky:

1. Contabilità per tutte le caratteristiche del corpo umano.
2. Stress uniforme su muscoli, articolazioni, vertebre e legamenti.
3. Fornire nutrienti, ossigeno a muscoli e tessuti.
4. Miglioramento dei processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
5. Fornire una carica di energia, vivacità e buon umore.
6. Aumento della mobilità, elasticità, tono e aspetto delle articolazioni, muscoli, vertebre.
7. Gli esercizi possono essere svolti indipendentemente a casa.

Esercizi complessi Bubnovsky

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'intero complesso di esercizi di Bubnovsky si basa su un graduale aumento della complessità degli esercizi, su una distribuzione uniforme del carico su tutte le parti della colonna vertebrale.

La spinta principale della ginnastica terapeutica:

• Rilassarsi e inarcare la schiena;
• Allungando i muscoli delle braccia e delle gambe;
• Stretching delle vertebre spinali, muscoli addominali;
• Sollevamento dei glutei;
• Allenamento del piede

Regole di preparazione per la ginnastica

La preparazione per la ginnastica si svolge secondo le seguenti regole:

1. L'intera serie di esercizi deve essere fatta ogni giorno, ma a condizione che non ci sia disturbo.
2. Ginnastica per la colonna vertebrale viene eseguita a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno 2 ore.
3. Prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli, per usare le mani, le ginocchia, le ginocchia, ecc. Con movimenti circolari.
4. Alla fine dell'allenamento, sono desiderabili una bella doccia e un riposo di mezz'ora.
5. E solo dopo puoi iniziare le attività principali, mangiare.
6. Bevi molti liquidi durante l'allenamento.
7. Giusto, cioè, profondo e calmo, respira.

Descrizione esercizi Bubnovsky

Prendi in considerazione alcuni degli esercizi del dott. Bubnovsky:

• Esercizi per la colonna vertebrale. Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando 4 punti sulla superficie (ginocchia e palmi) e rilassare il più possibile, il cosiddetto "abbassamento".
• Stare nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la spina dorsale toracica verso l'alto, indugiare, non inalare, in questa posizione per 10 secondi, rilassarsi e dopo un paio di secondi ripetere l'esercizio. Tale esercizio viene eseguito se è richiesto il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e toracica.
• Mentre ti trovi nella stessa posizione, accucciati sulla gamba destra, spingendo indietro il piede sinistro. Allunga i muscoli, tirando indietro la gamba sinistra e destra - avanti. Il dolore ai muscoli della coscia è un segno che tutto è fatto correttamente. Questo esercizio viene eseguito se il trattamento è necessario quando le radici nervose (condrosi) vengono pizzicate e per alleviare lo spasmo muscolare.
• Senza cambiare la posizione iniziale del corpo, tirare il busto in avanti, piegando la schiena, tenere il più a lungo possibile.

• Esercizi per i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa. In tale posizione, premere il mento verso la regione toracica e sollevare la lama il più in alto possibile dal pavimento, ripetendo fino a quando non è dolente e tesa nell'area della pressa.
• Esercizi per i glutei. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia protese sotto i glutei, i palmi rivolti verso il basso. In questa posizione, strappare la regione pelvica dal pavimento alla massima altezza possibile. Corri almeno 25 volte. Quindi prendi la posizione di partenza e riposa.
• Esercizi per le gambe. In posizione prona, inspirare, sollevare prima la gamba sinistra il più in alto possibile, poi la gamba destra e, all'espirazione, abbassarla. Questo esercizio è buono per chi ha bisogno di articolazioni delle gambe (artrosi, reumatismi, artrite).
• In piedi con le dita dei piedi su una superficie sollevata, e con i talloni che pendono sul pavimento, tieni le mani e "molla" le dita dei piedi su e giù. Esercizio ben integra il trattamento farmacologico delle piccole articolazioni del piede.
• Bene, aiuta a riscaldare i muscoli, migliorando l'afflusso di sangue ai passaggi dei tessuti, con le ginocchia sollevate il più in alto possibile verso l'ombelico.
• Senza modificare la posizione originale del corpo, con i gomiti piegati, inalare e abbassare il busto sul pavimento. All'espirazione, muovendo sui talloni, raddrizza le braccia. Tale esercizio viene eseguito se è necessario un trattamento per l'osteocondrosi, la spondilosi spinale e l'ernia intervertebrale.

risultati

Quindi, il Dr. S.M. Bubnovsky e la sua tecnica sviluppata per la cura delle articolazioni e della colonna vertebrale hanno preso in considerazione quanto segue:

1. Tre componenti principali (esercizio fisico, corretta alimentazione con abbondanti bevute di acqua semplice e respirazione) migliorano il trattamento farmacologico delle malattie della schiena e delle articolazioni.
2. Il medico ha sviluppato una serie di esercizi in modo tale da coinvolgere ciascuna sezione della colonna vertebrale: cervicale, toracica e lombare.
3. I metodi del medico si basano su un aumento graduale del carico sulla regione toracica, cervicale e lombare, stretching dei muscoli e stretching delle vertebre.
4. Fare esercizi a casa li rende confortevoli e accessibili a tutti.
5. Il trattamento, completato dalla ginnastica medica dal Dr. Bubnovsky, diventa più veloce e di successo.
6. I metodi non richiedono attrezzature aggiuntive.

Consigli e suggerimenti

• Il trattamento del dolore alla schiena e alle articolazioni non dovrebbe consistere nell'esercizio da solo; le tre componenti della ginnastica e il metodo stesso del dott. Bubnovsky non sono una garanzia di una cura per la malattia, quindi la consultazione del medico e il trattamento medico da lui prescritto sono obbligatori.
• Non allarmarti se i metodi del kinesiterapista causano dolore ai muscoli e alle articolazioni, questo significa che stai facendo tutto correttamente.
• Aumentare la carica e caricare il tempo ogni giorno.
• La mattina o la sera per fare ginnastica, decidi tu personalmente. La decisione dipende da quando appare il tempo libero. Tuttavia, molti insegnanti di cultura fisica credono che fare esercizi sia quando una persona si sente allegra ed energica. Questi orologi sono determinati dai ritmi biologici dell'uomo e dal "gufo" di un uomo, o "l'allodola".

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La tecnica di SM Bubnovsky è una soluzione rivoluzionaria per molti problemi del sistema muscolo-scheletrico, grazie alla quale allevia il dolore e la sofferenza di una persona con tali malattie e fenomeni come:

1. Osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale.
2. Lombare ernia intervertebrale.
3. Spondilosi spinale (di qualsiasi delle sue divisioni).
4. Osteoartrite, gonartrosi delle articolazioni.
5. Infiammazioni dei tendini della spalla, della caviglia, della mano, ecc.
6. Dislocazioni (fratture) e il periodo di recupero dopo di loro.
7. Impianto articolare

Coloro che praticano costantemente gli esercizi di Bubnovsky S.M., notano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio e il dolore e la rigidità nei movimenti sono scomparsi. Per oggi, cari lettori, condividete gli esercizi che vi hanno aiutato a migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

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Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.