Il nuoto è consigliato a chiunque abbia avuto disturbi nel sistema muscolo-scheletrico, la scoliosi è anche un'indicazione diretta per le visite regolari in piscina. Inoltre, questo metodo è considerato il più naturale e sicuro per la correzione della colonna vertebrale.

È noto che gli effetti della curvatura della colonna vertebrale sono una violazione della simmetria del corpo, la tensione muscolare da una parte, il rilassamento dall'altra, che forma una distribuzione non uniforme del carico sui dischi intervertebrali.

Il nuoto farà a meno delle conseguenze e delle complicazioni della malattia, interromperà lo sviluppo successivo e ripristinerà l'immunità.

Cosa devi ricordare quando scoliosi mentre nuoti

Il nuoto comporta effetti sulla salute non solo sul muscolo scheletrico:

• scarico spinale;
• attivazione della circolazione sanguigna;
• allineamento della postura corretta;
• normalizzazione dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Risolvere questi problemi è facile se si padroneggia la speciale ginnastica respiratoria, la cui metodologia suggeriamo di fare subito conoscenza:

1. Prendi una posizione eretta vicino alla piscina, metti entrambe le mani sul lato. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e tuffati nell'acqua. Questo dovrebbe essere fatto come segue: la testa scende nel serbatoio, idealmente, essendo in un liquido, è necessario espirare, e quindi tornare alla sua posizione originale. L'esercizio deve essere svolto da 15 a 20 volte.
2. State con le spalle al muro della piscina e fate un respiro profondo. Siediti, immerso in un liquido con la testa. Espirando gradualmente, non bruscamente, la durata dell'espirazione dovrebbe essere di almeno 20-30 secondi. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte. È desiderabile aumentare la quantità di un po '.
3. Sdraiati sulla superficie dell'acqua di fronte all'acqua per mantenere questa posizione, tieni le mani sul bordo della piscina. Muovi gli arti inferiori verso l'alto e all'indietro. Fai l'esercizio lentamente, non è necessario che ci siano forze per oscillare le gambe, l'ampiezza dovrebbe essere fattibile e confortevole. Prendi ossigeno con un respiro profondo ed espira mentre sei in acqua. La migliore opzione per l'espirazione sulle assicurazioni degli allenatori - diaframmatica. Il numero di ripetizioni non è importante, l'esercizio viene eseguito per 2 minuti.

Come puoi nuotare con la scoliosi

Ci sono molti stili di nuoto, con scoliosi per scopi medicinali, i medici raccomandano questi:

1. Sdraiati sulla schiena e, alternativamente alternando le braccia, fai movimenti. Posizione iniziale - braccia estese lungo il corpo. La distanza effettiva per la scoliosi è 200 m.
2. Sdraiato sulla schiena, non è possibile muovere le mani alternativamente, ma allo stesso tempo. La distanza di 100 m in questo stile è abbastanza.
3. La rana è ottima per i pazienti con posture scorrette. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, devi fare movimenti simmetrici con le braccia e le gambe, seguendo la direzione orizzontale e il parallelismo all'acqua. Distanza del nuoto - 300 m.
4. Il crawl di stile ti consente di superare velocemente lunghe distanze. Sdraiati sull'acqua con lo stomaco e con le mani, fila, mantenendo l'asse del tuo corpo. Muovi le gambe su e giù, mantenendo la testa nel liquido. Per essere in grado di respirare, girare la testa di tanto in tanto. 200 m è la distanza effettiva per lo scarico della colonna vertebrale.
5. Butterfly richiede molta forza fisica, quindi a molte persone non piace questo stile di nuoto. Prendi una posizione di partenza sdraiata sullo stomaco e muovi gli arti sinistra e destra simmetricamente. 200 m saranno un buon allenamento per il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Come distribuire il carico durante il nuoto

Se sai nuotare bene, ma non hai mai nuotato a scopo terapeutico, 1 lezione comporta il superamento della distanza in piscina a 1000 metri. Se non ti senti importante, inizia con piccole distanze, non correre, ascolta i tuoi sentimenti.

Per quanto riguarda la regolarità, è opportuno ripetere le lezioni ogni 2-3 giorni, questo permetterà di ottenere il miglior risultato. Non avere abilità di nuoto - arruolare il supporto di un allenatore e acquistare tavole progettate per il nuoto confortevole, costruito in plastica o schiuma, polietilene.

Qual è l'esito della salute del nuoto a causa della sofferenza della scoliosi?

1. Aumenta il volume polmonare.
2. Il controllo termico è normalizzato.
3. Lo stato del flatfoot sta migliorando.
4. Battito cardiaco stabilizzato
5. Le forze immunitarie sono ripristinate.
6. Lo stress viene rimosso dai muscoli scheletrici.
7. Si forma la postura corretta e sana.

Affinché le lezioni si svolgano nel modo migliore e non portino disagio, segui queste raccomandazioni dei formatori:

1. La scoliosi non tollera i movimenti e gli scatti improvvisi, quindi rinuncia a saltare in acqua e salti mortali.
2. Non puoi ruotare intorno.
3. Non puoi allungare la spina dorsale con qualsiasi mezzo, solo il naturale allungamento della colonna vertebrale.
4. È importante monitorare costantemente la corretta respirazione.

Nuotare per i bambini

Per quanto riguarda i bambini che hanno la scoliosi del 2 ° e 3 ° grado, ci sono piccole sfumature prese in considerazione durante il viaggio:

1. La posizione iniziale può variare a causa delle sottigliezze della deformità scoliotica. Quindi, se uno scolaro ha una curvatura della colonna vertebrale nel torace, è meglio assumere una posizione asimmetrica per ridurre la pressione. Se la fascia della spalla, che ha un aspetto concavo, ha subito deformazioni, è necessario mettere il braccio in avanti mentre nuota, e la posizione iniziale per l'esercizio è con l'arto superiore sollevato.
2. Se la scoliosi è a forma di C, è necessario spostare la gamba sul lato concavo della schiena.

Caratteristiche del nuoto in acque poco profonde

Anche se non c'è piscina, ma c'è un piccolo lago, è anche possibile guarire la colonna vertebrale, la bellezza di questo metodo è che tutto avviene all'aria aperta. Il nuoto terapeutico con scoliosi in acque poco profonde assomiglia a questo:

1. Vai in acqua sul petto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e protendi in avanti. Inspirate ed espirate profondamente, lasciando cadere la testa in un liquido. Il movimento degli arti superiori deve essere eseguito nello stile del tipo a rana.
2. Scivola lungo il parallelo verso la superficie dell'acqua, mentre allunga le braccia. Spingi i piedi, come se si ripetesse un gattonare o uno stile rana.

Questi semplici esercizi durante il nuoto raggiungeranno risultati così positivi:

1. Rafforzare il corsetto muscolare.
2. Normalizzazione della coordinazione motoria.
3. Con il beneficio del sistema cardiovascolare, trascorri del tempo in una calda giornata di sole.

Per chi le manipolazioni proposte durante il viaggio non funzioneranno? Sensazioni di disagio possono verificarsi in pazienti con scoliosi di 3 ° e 4 ° grado, che sono considerati i più gravi e scarsamente suscettibili di correzione con l'aiuto di movimenti di nuoto. Se ti è stata diagnosticata una scoliosi di 1 ° e 2 ° grado, nuotare non è solo possibile ma necessario.

Chi non dovrebbe andare a nuotare per scopi medicinali

Naturalmente, il nuoto può salvare il sistema locomotore dal dolore e aumentare l'immunità. Ma ci sono casi in cui i medici raccomandano di abbandonare parzialmente o completamente le sessioni di nuoto:

1. Se una radiografia spinale mostrava il 3 ° e il 4 ° grado di scoliosi.
2. Una persona soffre di disturbi respiratori che sono acuti.
3. Il paziente ha ferite aperte sul corpo.
4. Tortura malattie veneree.
5. Infetto da bacillo tubercolare.
6. Cura la malattia degli occhi
7. Una storia di eventuali malattie croniche che colpiscono il sistema cardiovascolare.
8. Urolitiasi disturbi.

Tutto il resto del nuoto migliorerà il benessere e sentirsi in salute e pieno di forza.

Nuoto terapeutico con scoliosi

Il nuoto è un modo naturale per curare la scoliosi e molte altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Come risultato della curvatura della colonna vertebrale, la simmetria del corpo è disturbata, il livello di tensione nei muscoli della schiena aumenta, si verifica un carico irregolare sui dischi intervertebrali. Usando il nuoto terapeutico con la scoliosi, è possibile evitare gli effetti negativi di questa malattia e attivare i processi di recupero nel corpo.

Tecnica di nuoto terapeutico per la scoliosi

Durante il nuoto, la spina dorsale viene scaricata, i muscoli spinali sono rilassati e rafforzati, la circolazione sanguigna viene attivata e viene formata la postura corretta. I cambiamenti scoliotici spesso portano all'interruzione del sistema cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, oltre alle abilità fisiche di nuoto, è necessario padroneggiare la tecnica degli esercizi di respirazione.

Esercizi di respirazione in acqua

• In posizione eretta, metti le mani sul bordo della piscina. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e tuffati a capofitto nell'acqua. Dirigiti verso il basso ed espira nell'acqua, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
• Fai un respiro profondo con la schiena contro il muro della piscina. Squat, completamente sommerso. Inizia ad espirare lentamente (l'espirazione deve essere allungata per 20-30 secondi). Emergere, riprendere fiato e ripetere l'azione altre 5-10 volte.
• Sdraiato sull'acqua, a faccia in giù, afferra il lato della piscina. Per mantenere la posizione originale, eseguire movimenti alternati delle gambe su e giù, con una piccola ampiezza. Inspirate e poi espirate nell'acqua (si consiglia la respirazione diaframmatica). L'esercizio deve essere eseguito entro 1-2 minuti.

Nuotare in vari stili

1. Nuoto sulla schiena (movimenti alternati delle braccia). Prendi una posizione parallela alla superficie dell'acqua, metti le mani lungo il corpo, guarda il soffitto. Inizia a fare movimenti alternati con le gambe su e giù, e allo stesso tempo inizia lentamente alternando le tue braccia. Nuotate in questo modo avete bisogno di 200 metri.
2. Nuoto sulla schiena (movimenti simultanei con entrambe le mani). Accettare la posizione del corpo per analogia con l'esercizio precedente, solo ora sarà necessario remare con entrambe le mani contemporaneamente. Nuota una distanza di 100 metri.
3. Brass. Questo stile di nuoto è apparso nell'antichità, circa 10 mila anni fa e oggi è uno dei principali tipi di nuoto usato per curare la scoliosi. Il nuoto rana viene eseguito sul petto, mentre gli arti sinistra e destra eseguono movimenti simmetrici su un piano orizzontale parallelo alla superficie dell'acqua. La distanza per il nuoto dovrebbe essere di 300 metri.
4. Kroll. È considerato uno dei tipi più veloci di nuoto. È un modo di nuotare sullo stomaco, in cui le mani eseguono alternativamente tratti lungo l'asse del corpo umano, e le gambe fanno movimenti alterni su e giù. Il viso di una persona si trova per lo più sotto l'acqua, per respirare periodicamente la testa durante la corsa laterale. Nuota questo stile a 200 metri.
5. Butterfly. Nuotare in questo stile è considerato il più difficile e fisicamente estenuante. La farfalla è un tipo di nuoto sull'addome, in cui gli arti di sinistra e di destra producono movimenti simmetrici (le braccia sono potenti colpi e le gambe sono movimenti ondulati). Nuota a 200 metri per questo stile.

In totale, per 1 lezione devi nuotare per circa 1000 metri in vari stili. Le lezioni dovrebbero essere tenute non più di 2-3 volte a settimana. Se per qualsiasi motivo non è possibile eseguire un tale volume di carico, ridurre la distanza delle nuotate ad un livello accettabile. Le persone che non hanno sufficienti abilità di nuoto possono utilizzare speciali assi da nuoto in plastica, polistirene modernizzato, schiuma di polietilene e altri materiali per aiutare.

Oltre agli effetti positivi della scoliosi, il nuoto ha l'effetto di un sollievo emotivo, ha un valore generale di salute e igiene. Con esercizi regolari, la capacità dei polmoni aumenta, la termoregolazione viene migliorata, i piedi piatti vengono corretti, la frequenza cardiaca viene ottimizzata e il sistema immunitario viene rafforzato. Si raccomanda inoltre di combinare il nuoto con la terapia fisica condotta a casa.

Elementi di nuoto in acque poco profonde

Per l'applicazione degli esercizi proposti in acque poco profonde, la mancanza di abilità di nuoto non è un ostacolo. La parte bassa della piscina è adatta per i seguenti esercizi:

1. Nella posizione del torace nell'acqua, le gambe si allargano, si piegano in avanti. Dopo un respiro profondo - una lunga espirazione in acqua. Fai i movimenti con le mani nello stile della rana.
2. Al lato della ringhiera della piscina. Sul ventre: le gambe devono essere unite e distese in una posizione diritta, per eseguire alternativamente movimenti con lo stile di un gattonare e una rana. Sul retro: fai la stessa cosa, ma con l'aggiunta sotto forma di movimento delle gambe chiamato "ciclismo".
3. Scorrevole parallelo alla superficie dell'acqua con le braccia tese in avanti. Partendo dal lato, prova ad allenarti con krol, rana e altri stili di nuoto.

Eseguendo questi esercizi, sarai in grado di rafforzare i muscoli, migliorare la coordinazione dei movimenti e, nel tempo, padroneggiare pienamente la tecnica del nuoto in vari stili.

Vale la pena notare che gli stili di nuoto e gli esercizi descritti in acqua possono essere utilizzati in presenza di scoliosi di grado 1 e 2. Per forme di deformazione più complesse (grado 3 e 4), il programma di allenamento deve essere selezionato esclusivamente da un tecnico qualificato.

Raccomandazioni per le procedure di nuoto

Quando si esegue l'attività fisica, è necessario tenere conto della propria età, delle caratteristiche individuali del corpo e del grado di preparazione per tali carichi. Prima di iniziare a nuotare dovresti consultare il medico e un dermatologo. Durante le lezioni, devi rispettare i principi generali:

• Quando è vietata la scoliosi, saltare in acqua e fare capriole. Movimenti tecnicamente complessi possono causare danni.
• È necessario escludere i movimenti rotatori della colonna vertebrale attorno all'asse.
• Non allungare la colonna vertebrale con strumenti speciali.
• Una corretta respirazione è la base dell'efficacia delle procedure idriche.

Controindicazioni al nuoto

Il nuoto medico è un trattamento universale disponibile per molte persone. È controindicato solo alle persone che hanno:

• Malattie respiratorie in forma acuta.
• Eccessiva mobilità dei segmenti vertebrali.
• Ferite aperte
• Malattie veneree
• Tubercolosi.
• Lesione infettiva della pelle
• Malattie degli occhi
• Malattie croniche del sistema cardiovascolare.
• Urolitiasi.

Per le altre persone, l'uso del nuoto e dell'esercizio in acqua sarà un mezzo efficace per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico.

Scoliosi e nuoto terapeutico

Il nuoto è uno dei migliori sport per il mantenimento della salute della spina dorsale e dello scheletro nel suo complesso. Tuttavia, lo sport può servire non solo come preventivo, ma anche a fini terapeutici.

Nuotare con la scoliosi è una tecnica terapeutica efficace, specialmente nelle fasi iniziali della malattia. Tale attività fisica rafforza con parsimonia ed efficacia il corsetto muscolare e dà tono a tutto il corpo.

L'efficacia del nuoto a diversi gradi di scoliosi

È possibile nuotare in qualsiasi fase della malattia, ma il risultato più evidente si osserva nelle fasi iniziali dello sviluppo della scoliosi. Ognuno di loro ha le sue sfumature.

A seconda del grado della malattia, attenersi ai seguenti metodi:

1. Quando scoliosi di 1 grado viene utilizzato principalmente stili di nuoto simmetrici, ad esempio, rana. Galleggia sul petto, prolungando la pausa di scivolamento per un periodo massimo. Bisogna fare attenzione che le spalle siano parallele alla superficie dell'acqua e perpendicolari al movimento.
2. Nel caso della presenza di scoliosi 2 e 3 gradi, gli esercizi asincroni aiutano. Si ritiene che quando vengono eseguiti ci sia un maggiore rischio di lesioni, quindi è meglio lavorare sotto la guida di un allenatore. Sfortunatamente, se con esercizi di 2 gradi della malattia è possibile ottenere un effetto visibile, non è necessario attendere 3 fasi di forte rinculo.
3. Con il grado finale della malattia, che è accompagnato da gravi danni agli organi interni a causa della compressione, il nuoto può solo contribuire al rafforzamento generale del corpo.

Stili come la farfalla e il gattonare non sono adatti per correggere la curvatura della colonna vertebrale, in quanto includono movimenti rotazionali che possono aggravare il problema. Sono usati nella scoliosi di 1 grado per allenare determinati gruppi muscolari.

Tecnica di nuoto rana

Quando la scoliosi, tecnica di nuoto rana ha alcune sfumature. Nella maggior parte dei casi, il nuoto sul petto viene mostrato, come già notato, con un allungamento della pausa di scivolamento. Imparare a nuotare con la rana è abbastanza facile se si seguono questi suggerimenti:

1. La posizione iniziale è un corpo piano, piano, una testa abbassata sott'acqua e gli arti superiori tirati in avanti. Girando i palmi verso l'esterno, spingi indietro l'acqua.
2. Finire il movimento del braccio approssimativamente a livello della spalla.
3. Piega i gomiti di fronte a te, spingi in avanti fino alla sua posizione precedente. Le mani dovrebbero essere nell'acqua in questo momento.
4. Le gambe simultaneamente ai movimenti delle mani sopra devono essere piegate alle ginocchia, come se si sollevassero verso il corpo. I piedi dovrebbero essere posizionati più larghi delle ginocchia, i calzini con un angolo di 45 gradi. La peculiarità del nuoto a rana con curvatura spinale di 2-4 gradi è che il lavoro degli arti superiori e inferiori viene eseguito alternativamente.
5. Nello stesso momento in cui le braccia vengono tirate in avanti, si dovrebbe fare una spinta con le gambe - è in questo momento che il corpo scivola lungo l'acqua. È necessario portare le ginocchia il più vicino possibile allo stomaco prima di allontanarsi e assicurarsi che la schiena rimanga a livello.

In questo caso, la respirazione può essere effettuata sia secondo la tecnica classica che con un respiro ritardato:

• Nel primo caso, quando un nuotatore finisce di spingere l'acqua, dovrebbe tirare fuori il mento e fare un respiro profondo attraverso la bocca. L'esalazione si verifica durante il movimento delle gambe e la successiva scivolata.
• Quando viene utilizzata la seconda tecnica, il viso del nuotatore rimane nell'acqua per tutta la corsa dall'inizio alla fine - il corpo si trova in una posizione orizzontale, ottenendo così la massima efficienza. L'inspirazione viene effettuata sollevando le braccia in avanti e sollevando le gambe, espirando - all'inizio della spinta con le gambe.

Per un breaststroke con un palcoscenico esteso, la versione classica della tecnica di respirazione è più adatta.

Per la scoliosi di grado 2 e superiore, vengono utilizzate le cosiddette posizioni di correzione: posizioni iniziali asimmetriche, che vengono assegnate individualmente.

Esercizi in acqua per la scoliosi

Esercizi appositamente sviluppati possono essere utili per il trattamento della scoliosi. Dopotutto, l'acqua non solo riduce il carico e la pressione sul sistema muscolo-scheletrico, ma aumenta anche la scorrevolezza e l'efficienza dei movimenti. I gruppi muscolari sono ben sviluppati, il dolore è alleviato, il carico è uniformemente distribuito.

Come nuoto terapeutico nella scoliosi ed esercizi speciali, è auspicabile eseguire con un istruttore, specialmente nelle fasi iniziali. In presenza del secondo e maggiore grado della malattia, gli esercizi vengono eseguiti solo in base ai compiti dell'istruttore.

Le seguenti sono alcune delle tecniche più comuni utilizzate per rafforzare i muscoli della schiena:

1. Le mani sono ritratte, le dita sono incrociate nella serratura, le mani nella stessa posizione si alzano lentamente, dopo di che ritornano nella stessa posizione. Viene eseguito 10-15 volte in 3-4 approcci.
2. Le mani salgono e si arrotolano dietro la testa, le gambe sono larghe alle spalle. Il nuotatore si trova sull'acqua nella posa "asterisco".
3. L'esercizio viene eseguito in acque poco profonde. La palla speciale è bloccata dai piedi, il nuotatore giace sul fondo, appoggiando le mani su di esso. Dopo di che, le gambe iniziano lentamente a salire sopra la superficie dell'acqua e scendono il più vicino possibile al livello originale. La posizione del corpo allo stesso tempo - la "barra". È fatto sotto la supervisione di un istruttore.

Per il trattamento della curvatura spinale sono stati inoltre utilizzati i seguenti esercizi:

• in posizione eretta, afferrare il bordo, inspirare e trattenere il respiro, abbassare la testa nell'acqua finché il mento tocca il corpo, quindi espirare nell'acqua, le gambe devono stare insieme, nella fase di espirazione, raddrizzarle il più possibile, quindi tornare ;
• oltre alla rana, sarà utile nuotare sulla schiena con le mani alternativamente o due allo stesso tempo;
• Si consiglia di terminare l'allenamento con lo stretching sulle corde e quindi eseguire esercizi di respirazione.

Tutto ciò può servire come una buona aggiunta alle tecniche di nuoto di base, come riscaldamento e riscaldamento. Ci sono altri esercizi mirati alla formazione di specifiche aree del corpo, sono nominati in base alle caratteristiche di un particolare paziente.

Controindicazioni al nuoto

Come già notato, puoi andare a nuotare in qualsiasi fase della scoliosi, ma in presenza di alcune patologie associate questo sport può essere controindicato. Il nuoto è un tipo di sforzo fisico piuttosto delicato, ma c'è una piccola lista di malattie per le quali dovresti rifiutarti di visitare la piscina:

• gravi irregolarità cardiache;
• malattie infettive della pelle;
• diatesi;
• ulcere trofiche;
• malattie degli occhi;
• processi infiammatori delle prime vie respiratorie;
• la tubercolosi;
• epilessia;
• pronunciata instabilità della colonna vertebrale;
• malattie infettive acute, specialmente durante l'altezza della malattia.

Ma anche senza le malattie di cui sopra, prima di visitare la piscina, è necessario consultare il proprio medico.

Non dimenticare che durante il corso di un'infezione respiratoria acuta e per un certo periodo dopo il recupero, è consigliabile non visitare la piscina, in quanto ciò può provocare complicanze della malattia.

Programmi individuali per pazienti con curvatura spinale

Alla prima visita in piscina, un istruttore esperto, dopo aver condotto un'ispezione, nella maggior parte dei casi può immediatamente rispondere alla domanda se la scoliosi possa essere curata in un caso particolare. Crea un programma individuale, consiglia sulla sicurezza e racconta le sfumature dell'allenamento in piscina con uno scopo medico.

Approssimativamente sembra un programma di allenamento standard per la correzione della scoliosi:

1. Esercizi ordinari - costruire sulla terra e nell'acqua.
2. Esercizi per allenamento respirare in acqua.
3. Nuotando sul dorso: prima con due mani, poi alternativamente.
4. Nuotando nella tecnica della rana (circa trecento metri).
5. Nuotando nella tecnica del doppio gonfiore, respirando - ogni tre colpi (circa duecento metri).
6. Nuotando nella tecnica della farfalla. Dovresti assicurarti che la posizione del corpo sia il più orizzontale possibile durante tutto il tratto inspiratorio (circa duecento metri).
7. La fine dell'allenamento è esercizi di respirazione.

Le lezioni si tengono di solito ogni due giorni per circa un'ora. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere tra 23 e 28 gradi.

Se il nuotatore supera questo complesso più velocemente del tempo assegnato, puoi aggiungere il nuoto con una tavola prima della fine della lezione. In questo esercizio, le gambe funzionano come con la tecnica del gattonamento, le mani si tengono sul tabellone, l'inspirazione viene effettuata mentre si solleva la testa in avanti, mentre il corpo viene posizionato orizzontalmente sulla superficie dell'acqua.

Sicurezza: come non danneggiare

In ogni piscina, si osservano le precauzioni di sicurezza generalmente accettate, la loro attuazione è molto importante quando si pratica il nuoto terapeutico. I principali sono i seguenti:

• è importante che i movimenti siano lisci, senza fretta, distribuiti in crescente grado di difficoltà;
• la piscina dovrebbe essere almeno tre volte a settimana, il che è importante per il primo adattamento possibile del corpo allo stress;
• è necessario ascoltare attentamente ogni lezione dell'istruttore, deve parlare in dettaglio il programma di allenamento corrente;
• è importante distribuire correttamente il carico, rendendo più difficile per ogni lezione successiva un po 'più difficile;
• nella preparazione del programma dovrebbe tener conto di tutte le caratteristiche individuali di un particolare paziente;
• Una serie di esercizi dovrebbe essere finalizzata a migliorare la condizione delle aree colpite, nonché a rafforzare il numero massimo di gruppi muscolari.

Chiunque decidesse di praticare sport acquatici nei primi stadi dovrebbe prestare la massima attenzione a padroneggiare correttamente le tecniche di nuoto e le tecniche di esercizio, poiché il risultato finale e l'efficacia dell'allenamento dipendono dalle prestazioni corrette.

Usa il nuoto per combattere la scoliosi

Nel primo e nel secondo grado di scoliosi, i medici raccomandano che i pazienti si impegnino nel nuoto. Nuotare con la scoliosi ha un effetto positivo sui muscoli della schiena e allevia i sintomi spiacevoli. Ma se una persona nuota in uno stile libero, è improbabile che raggiunga l'effetto desiderato. Per ottenere l'effetto desiderato, una persona dovrebbe nuotare in un certo modo. Non importa se una persona sta nuotando in una piscina o in un fiume. La cosa principale è nuotare correttamente ed è auspicabile che uno specialista esperto osservi il processo.

Come aiuta e quale effetto può dare?

Come abbiamo detto, il nuoto e la scoliosi sono inestricabilmente legate l'una all'altra. Il nuoto aiuta a rafforzare il sistema muscolare. Molti pazienti non credono che abbia questa proprietà. Ed è invano. Aiuta davvero a rafforzare il corsetto muscolare e sbarazzarsi non solo della scoliosi, ma anche di altre malattie della schiena. Ad esempio, può causare osteocondrosi. Il nuoto impedisce il suo sviluppo. Questo perché il corsetto muscolare rinforzato aiuta la colonna vertebrale a ritornare nella posizione corretta e il carico durante l'esercizio è distribuito uniformemente su tutto il corpo, senza sovraccaricare determinate aree. Pertanto, nei pazienti con curvatura spinale, attivamente impegnati nel nuoto, i muscoli della schiena riposano.

Ricorda che nuotare non aiuta a prevenire una deformità spinale in un cittadino con scoliosi, ma la loro velocità rallenta un po 'e il rischio di complicazioni pericolose per la salute del paziente diminuirà.

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Indicazioni e controindicazioni

Di solito, ai pazienti viene prescritto il nuoto per la cifosi e la scoliosi di primo e secondo grado.

Se sviluppa scoliosi di grado 3 e 4, allora gli viene prescritto un nuoto dolce e solo dopo essere stato esaminato da un medico e sotto la supervisione di una persona speciale.

In alcuni casi è vietato nuotare un cittadino con scoliosi. Questo succede se ha:

• malattie respiratorie acute o esacerbate;
• instabilità nella colonna vertebrale;
• ferite aperte, profonde, tagliate, accoltellate;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• malattie gravi come la tubercolosi;
• malattie infettive della superficie della pelle;
• qualsiasi infiammazione e infezione agli occhi;
• cardiopatia cronica e cardiopatia acuta. Questi includono lo sviluppo della miocardite;
• urolitiasi.

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A quali gradi e forme di scoliosi è utile nuotare?

Molti cittadini credono che nuotare sia utile a tutte le persone, indipendentemente dal fatto che abbiano o meno scoliosi. E questa affermazione è vera. Tuttavia, la maggior parte dei medici consiglia di nuotare per le persone con 1 e 2 gradi di scoliosi. Ma questo non significa che nuotare con la scoliosi 3 e 4, e specialmente la terza fase, è proibito. Al contrario, questo sport può e deve essere praticato, ma prima che il paziente deve ottenere l'autorizzazione appropriata dal suo medico curante. Ciò è dovuto al fatto che al 3 ° e 4 ° stadio della scoliosi, è difficile per un cittadino nuotare: è preoccupato per una forte sindrome da dolore e gravi deformità nella colonna vertebrale.

Oltre a nuotare, non bisogna dimenticare che un paziente con scoliosi degli stadi 3 e 4 può solo fare alcuni tipi di nuoto ed eseguire determinati esercizi fisici in acqua. Pertanto, i medici non raccomandano l'uso del nuoto come trattamento principale per la scoliosi di grado 3 e 4. Aiuta solo a migliorare la salute del cittadino e ad alleviare il dolore, ma non è in grado di liberarsi dalla malattia.

Stili, qual è il migliore?

Con lo sviluppo iniziale di un cittadino di scoliosi, il nuoto sarà il benvenuto. Il nuoto terapeutico si basa sull'uso di 4 stili di nuoto di base. Possono essere usati sia da pazienti adulti che da bambini.

È "supino", rana, gattonare o farfalla. Considera ciascuno di essi in modo più dettagliato:

1. Sul retro Ci sdraiamo sull'acqua con la schiena, mettiamo le mani lungo il corpo, posiamo anche la testa sull'acqua e guardiamo verso l'alto. In questa posizione, iniziamo a remare con una mano, poi con l'altra, e con i nostri piedi eseguiamo movimenti su e giù che imitano il nuoto. In una sessione, è necessario nuotare almeno 200 metri.
2. Brass. La tecnica del nuoto con una rana in presenza di una persona con scoliosi inizia con il fatto che cade sull'acqua con il petto, le sue gambe fanno movimenti alternati simmetrici sul piano orizzontale. Durante una sessione, il paziente deve nuotare per circa 300 metri sul suo petto. Il tempo di nuoto è limitato solo dalle regole di visita alla piscina.
3. Kroll. Il movimento nello stile del gattonare inizia con il fatto che il paziente si sdraia sullo stomaco, con le mani si fila intensamente sotto di sé, e con le sue gambe esegue movimenti su e giù che imitano i movimenti delle gambe con le pinne. In una sessione, deve nuotare per 300 metri.
4. Butterfly. Accettiamo la posizione "sdraiato a pancia in giù", con arti sinistri e destri eseguiamo movimenti simmetrici: ci tamponiamo intensamente le mani e con le nostre gambe eseguiamo movimenti a forma di onda. In una sessione con lo stile farfalla, devi nuotare per 250 metri, ma è necessario respirare correttamente.

Fare esercizi in acqua

Le lezioni in piscina per la scoliosi iniziano con l'esercizio. Aiutano a rafforzare il sistema respiratorio e vari gruppi muscolari.

Ogni lezione è raccomandata per iniziare con esercizi di respirazione. Include i seguenti esercizi:

• Siamo dritti e mettiamo le mani sul bordo della piscina. Facciamo un respiro profondo, tratteniamo il respiro e ci immergiamo sott'acqua. Nell'acqua, abbassa la testa ed espira. Ritorniamo alla posizione precedente e ripetiamo il complesso nuovamente. In una sessione, devi fare circa 20 respiri.
• Restituiamo al muro della piscina e facciamo un respiro. Successivamente, tuffati in acqua. Sotto l'acqua fare un'espirazione lenta per 15-20 secondi. Quindi ci fermiamo per 10 secondi e facciamo di nuovo il complesso. Ripeti il ​​complesso circa 10 volte in una sessione.
• Ci sdraiamo a faccia in giù sull'acqua e prendiamo il bordo della piscina. Facciamo movimenti con i piedi su e giù, imitando i movimenti delle gambe con le pinne. L'intervallo di movimento è basso. Quindi solleviamo la testa, facciamo un respiro profondo, tratteniamo il respiro e ci immergiamo nell'acqua, espiriamo nell'acqua. Il complesso viene eseguito per circa 2 minuti.

Caratteristiche delle classi a diversi gradi di scoliosi

La peculiarità della ginnastica con scoliosi di 2 gradi è che non ci sono esercizi fisici universali e stili di nuoto adatti a qualsiasi persona. Lo stile del nuoto e gli esercizi in acqua vengono selezionati in base allo stadio della malattia e alle caratteristiche individuali del paziente.

[stextbox id = 'alert'] Importante! Devono essere seguite tutte le raccomandazioni fornite dal medico. Se ciò non viene fatto, la persona potrebbe avere conseguenze per la sua salute. [/ Stextbox]

Le raccomandazioni per un paziente con scoliosi sono le seguenti:

• Se ha avuto il primo stadio della malattia, allora può nuotare con rana e gattonare. Rafforzano il sistema muscolare e riducono il tasso di sviluppo della malattia.
• Se la sua malattia è nella fase 2 e 3, allora ha bisogno di eseguire esercizi asimmetrici. In questa fase, il paziente non può eliminare le deformità spinali preesistenti, quindi, se esistono, è necessario eseguire procedure correttive, e prima di quella visita il medico curante.
• Con deformità della colonna vertebrale, lo sviluppo di scoliosi in un paziente di 4 e successive fasi, non vengono eseguiti esercizi asimmetrici. Gli esercizi simmetrici sono assegnati. Non devono essere eseguiti in modo indipendente: vengono eseguiti solo sotto supervisione o con il supporto di un medico.

Con quale frequenza dovrei visitare la piscina?

Importante: per 2-3 classi il paziente non sarà in grado di mettere la colonna vertebrale nella posizione corretta e ridurre il tasso di sviluppo della malattia. Secondo i medici, la formazione in piscina dovrebbe continuare per 3 mesi.

Inoltre, i medici non possono rispondere con precisione alla domanda su quanto dovrebbe essere trattata la scoliosi? Tutto accade individualmente e dipende dallo stadio di sviluppo della malattia.

Di seguito verrà dato un programma approssimativo per sbarazzarsi della malattia:

Nuoto contro la scoliosi: caratteristiche del metodo

Per ogni grado di curvatura scoliotica della colonna vertebrale vengono mostrate le lezioni di nuoto. È particolarmente utile eseguirli ai primi tre gradi. Gli esercizi sono controindicati solo se vi è instabilità tra le vertebre, quando l'angolo di curvatura non è radiografico in posizione supina superiore a 10 - 15 gradi. A causa del nuoto, i muscoli scheletrici, specialmente la schiena, sono rinforzati, con esercizi regolari, la curvatura della colonna vertebrale lascia.

Quali procedure ti aiuteranno?

Per correggere la posizione della colonna vertebrale e della schiena aiuta il nuoto terapeutico. Se il bambino ha una schiena dritta, cioè non ci sono curve fisiologiche, la posizione sdraiata sullo stomaco sarà ottimale. Se le pieghe sono rinforzate, la posizione sul retro lo farà.

Il nuoto terapeutico aiuterà a formare la postura corretta

Durante il trattamento della patologia spinale nuotare qualsiasi esercizio deve essere precedentemente eseguito con un istruttore. Altrettanto importante è l'esercizio di respirazione, che contribuisce non solo a migliorare la funzione della respirazione esterna, ma fornirà anche un'opportunità per ridurre l'attività fisica.

Cosa prendere in considerazione?

Il nuoto ha molti obiettivi da raggiungere. Permette:

• Alleviare la colonna vertebrale;
• Installa adeguate abilità di postura e coordina i movimenti;
• Aumentare la forza muscolare e la resistenza;
• Migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni;
• Indurire il corpo;
• Per prevenire lo stress psico-emotivo sul corpo umano.

Durante il nuoto, gli esercizi fisici vengono selezionati rigorosamente individualmente e sotto il controllo di un istruttore esperto. Durante la selezione della posizione iniziale e degli esercizi, il grado di deformazione scoliotica viene preso in considerazione in quale direzione è diretto. Il livello di forma fisica, la presenza di patologia concomitante è anche importante, non dovrebbe essere una controindicazione al nuoto.

Durante il nuoto è necessario respirare adeguatamente, per questo è possibile prevenire lo sviluppo di insufficienza respiratoria o cardiovascolare. Durante l'esercizio dosato, tutto è accompagnato da periodici ritardi di inspirazione ed espirazione, che allenano i muscoli intercostali.

Completamente necessario escludere esercizi che aumentano la mobilità delle vertebre. È impossibile fare movimenti circolari, usare dispositivi ed esercizi in acqua, che contribuiscono allo stretching passivo. I movimenti delle membra devono essere sincroni con la respirazione, è importante allenare costantemente il tempo dello scivolamento e dell'autoallungamento della colonna vertebrale.

Stili che aiuteranno con la scoliosi

Fondamentalmente aiuta, e gli studi lo hanno dimostrato, lo stile di "rana" nella posizione sul petto e slittamento allungato. Questa è la massima trazione spinale e la tensione muscolare statica. In questo stile, la cintura della spalla è parallela alla superficie dell'acqua e perpendicolare alla linea di movimento. Braccia e gambe sono disposte simmetricamente e si muovono sullo stesso piano.

Il nuoto semplice in piscina può essere variato usando attributi speciali

Le possibilità di aumentare la mobilità e il rischio di movimenti rotazionali in questo stile si riducono quasi a zero.

Ma quando sono presenti stili di nuoto "Krol", "butterfly", "Dolphin" sono presenti momenti di rotazione e di torsione. Questo è particolarmente pronunciato nella direzione antero-posteriore, a causa del quale la mobilità della colonna vertebrale aumenta solo. L'uso di questi stili per la curvatura scoliotica della colonna vertebrale non è raccomandato. Ma il "gattonare" ha molto a che fare con il camminare, ed è da esso che si può imparare a nuotare.

Quando si nuota in stile farfalla, le gambe lavorano in reggiseno, ma lo stile delfino prevede che si uniscano. A causa di questi momenti durante la spinta con le gambe, si verifica un'estensione attiva della colonna lombare. Se la cifosi toracica è fortemente pronunciata, allora circa il 40% del tempo totale assegnato per nuotare è meglio dedicare allo stile "a rana".

Esercizio a seconda del grado

Se una persona ha la scoliosi del primo grado, allora la selezione degli stili sarà quella di utilizzare esercizi di nuoto simmetrici. Questo aiuterà lo stile di "rana", eseguito sul petto con una pausa di scivolamento estesa, così come il "gattonare" nella stessa posizione, solo le sezioni ad alta velocità sono presenti. I test funzionali aiuteranno a controllare tutto.

Se c'è una scoliosi di secondo o terzo grado, vengono usate posizioni simili asimmetriche per eliminare la curvatura.

Il nuoto è utile in tutte le fasi della malattia, ma l'effetto sarà diverso.

Se la malattia è iniziata così tanto che si è sviluppato un quarto grado, allora la correzione con l'aiuto del nuoto non porterà risultati. L'obiettivo è quello di mantenere la condizione generale del corpo, per migliorare il lavoro del cuore e dei polmoni. Per questi scopi, vengono utilizzate posizioni simmetriche simili. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla respirazione e alla ginnastica, e per il cuore e aumentare la resistenza della forza si raccomanda di nuotare per brevi distanze, ma per la velocità.

Bambini e nuoto

Nei bambini con scoliosi di secondo o terzo grado, la posizione iniziale viene scelta rigorosamente individualmente e dipende dal tipo di deformità scoliotica. Ad esempio, se un bambino ha la scoliosi della regione toracica, quindi per ridurre la pressione dal lato concavo dell'arco, è necessario utilizzare posizioni iniziali asimmetriche. Quindi, nella regione della cintura della spalla, il braccio con il lato concavo durante la nuotata dovrebbe essere portato in avanti, la posizione di partenza è il supporto con il braccio sollevato.

In caso di scoliosi lombare o toracolombare, per eliminare l'arco vengono utilizzate posizioni iniziali asimmetriche, solo per la cintura pelvica. Durante il nuoto, il piede sul lato convesso deve essere ritratto. Se la scoliosi combinata (in cui vi è una curvatura nelle regioni toracica e lombare), allora l'attenzione iniziale è rivolta alla correzione nella regione lombare.

Esercizio di nuoto

Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti in acqua ed essere utili per vari gradi di scoliosi. È meglio eseguirli con l'aiuto di un istruttore e in una piscina spaziosa. Ma c'è anche una particolarità nel fatto che per ogni grado c'è un diverso insieme di esercizi.

Con la curvatura di primo grado, nella posizione iniziale di stare in piedi, le mani si piegano sul lato. Viene praticato un respiro profondo, seguito da un respiro sospeso, acquattato e completamente immerso nella testa sott'acqua. Durante l'espirazione, la testa si abbassa e le gambe vengono tirate indietro. Durante questo esercizio, il mento deve essere toccato sul petto. Dopo aver bisogno di tornare alla posizione originale. La molteplicità di esecuzione è 20 volte.

Colpisce efficacemente i muscoli e il nuoto sulla schiena

Aiuta e nuota sul dorso, durante il quale è necessario remare, usando entrambe le mani. È necessario superare una distanza di circa 200 metri. Dopo aver superato i 100 metri, si usano alternativamente solo le mani.

Puoi nuotare reggiseni per una distanza di 300 metri. Ogni colpo viene eseguito con le mani mentre si inala, ma qui le gambe e gli arti superiori funzionano separatamente. Inspirando, la testa sprofonda nell'acqua, dopodiché lavorano con le gambe. Durante l'espirazione, le ginocchia vengono premute contro lo stomaco, la schiena viene mantenuta dritta. Calze e ginocchia si girano con un angolo di 45 gradi, e per scivolare sull'acqua, le gambe vengono lavorate per 2 secondi.

Nuotare con lo stile a farfalla aiuta, con il primo grado, a rafforzare i muscoli della schiena, la distanza coperta da questo stile dovrebbe essere di 200 metri. La pagaia viene eseguita con le mani parzialmente piegate e al momento della sua esecuzione il dorso è il più piatto possibile. Hai solo bisogno di lavorare con le gambe dritte.

Terapia fisica

Può sembrare strano, ma può essere applicata la terapia di esercizio, e con successo in caso di scoliosi, in acqua. Le tecniche aiutano a rafforzare i muscoli e rilassare quelli in buona forma.

Si può ruotare indietro o avanti, esercizi di respirazione. Aiuterà ed esercizi speciali eseguiti in posizione sul retro. La testa viene premuta contro l'orecchio e viene eseguito il secondo tratto, che ricorda i movimenti del nuoto. Dopo essere tornati alla posizione iniziale, le mani cambiano. Nella parte bassa della piscina viene eseguito un gioco simile a una "pallanuoto". Tirando le mani davanti a sé, scivolano sulla superficie dell'acqua. Sull'acqua deve giacere piatto in posizione orizzontale.

Esegui ogni esercizio, devi costantemente trattenere il respiro.

Nell'acqua puoi fare aerobica o fare esercizi

L'effetto darà l'uso di metodi di esercizio fisico e aerobica eseguiti in acqua. Ulteriori effetti avranno strutture di nuoto, contribuiranno a rafforzare ulteriormente i muscoli.

Anche se una persona non sa nuotare, questa non è una controindicazione alla pratica in acqua. In questo caso, è necessario dare la preferenza alle pozze poco profonde e l'istruttore che ha molta esperienza dovrebbe occuparsi della persona. Inoltre, la consultazione dovrebbe essere condotta e il medico. Prima di fare gli esercizi, devi passare alcune lezioni preliminari, aiuteranno una persona a sentire l'acqua e ad abituarsi ad essa.

Alcuni principi importanti

Il nuoto deve essere dosato. Coinvolge la visita della piscina almeno 3 volte durante la settimana. Nell'acqua della piscina dovrebbe essere una temperatura confortevole, che varia da 28 a 32 gradi.

Con la scoliosi di primo grado, è meglio nuotare sul petto nello stile di "rana" o "gattonare" per le gambe. Se una persona ha una curvatura rafforzata nel petto, viene data preferenza allo stile di "rana".

Dispositivi speciali e schede di schiuma regolari possono essere un assistente durante il nuoto.

Con la scoliosi di secondo grado è necessario nuotare usando tavole di schiuma e pinne.

Se c'è una deformità spinale di terzo o quarto grado, si dovrebbe usare il nuoto, ma con quest'ultimo grado, come metodo di preparazione per la chirurgia.

Nuotare con la scoliosi è un modo efficace di correzione, la cosa principale è scegliere il proprio stile e non smettere. Sotto la guida di un istruttore esperto, puoi rinforzare il corsetto muscolare della schiena, correggere la curvatura della colonna vertebrale eseguendo una serie speciale di esercizi. È anche importante scegliere una piscina per te, ma la cosa più importante è non avere controindicazioni.

Nuoto - l'opzione migliore per il trattamento della scoliosi

La scoliosi è chiamata curvatura persistente della colonna vertebrale sul lato. Può verificarsi a causa di lesioni, alla nascita o di uno stile di vita non sano. Ci sono molti metodi per trattare questo disturbo, ma uno dei più efficaci è il nuoto.

In questo articolo esamineremo da vicino la tecnica, i metodi, i vari stili di nuoto e le controindicazioni.

Il valore del nuoto terapeutico con la scoliosi

A poco a poco, una leggera curvatura della colonna vertebrale può portare a seri problemi di postura e disagio. Nel tempo, il grado di curvatura aumenta. Se non viene intrapresa alcuna azione, la scoliosi può trasformarsi in cifosi o lordosi. Le forme di curvatura sono varie. Può essere a forma di C, a forma di S ea forma di Z.

Secondo il grado in cui è diviso in 1,2 o 3 fasi, a seconda del grado dell'arco scoliotico: più è alto, maggiore è l'effetto dannoso sugli organi interni e il benessere generale. Il rifornimento di sangue viene interrotto e il corso delle malattie esistenti è aggravato. Il corsetto muscolare subisce cambiamenti distruttivi, il suo tono non è bilanciato, il metabolismo è disturbato. Se non viene intrapresa alcuna azione, il disagio può perseguitare una persona per tutta la vita. Sta nuotando che sarà il miglior modo di trattamento.

Quando una persona è nell'acqua, il suo peso diminuisce e il corpo assume una posizione naturale. I muscoli si rilassano e funzionano normalmente, senza crampi e squilibri. Oltre al segmento spinale, il nuoto ha un effetto positivo su tutto il corpo. Migliora l'afflusso di sangue a tutte le parti del corpo, accelera il metabolismo, elimina i problemi respiratori. La luce inizia a funzionare a pieno regime. Elimina la stasi venosa. Aumenta l'immunità generale.

Il nuoto non è traumatico ed è adatto sia per i bambini in età prescolare che per gli anziani. La presenza di controindicazioni è minima. In caso di insufficienza cardiovascolare ed epilessia, può essere sostituito da fisioterapia. È vietato stare in piscina in caso di malattie infettive della pelle, malattie veneree, forma acuta di ARVI o influenza, tubercolosi e altre malattie trasmesse da goccioline trasportate dall'aria.

Tecnica di nuoto

Dove iniziare le lezioni? Per prima cosa devi sviluppare un programma di allenamento. Si consiglia di andare in piscina ogni altro giorno, 2-3 volte a settimana. La durata dell'esercizio è di circa un'ora. L'acqua deve essere calda e non causare disagio, 25-28 gradi Celsius. È necessario allenarsi solo sotto la supervisione di un istruttore esperto, osservando rigorosamente tutte le raccomandazioni, non fare gli esercizi "da soli".

La prima lezione è meglio spendere per terra, che risolva la tecnica e il movimento. Determina quale stile è più appropriato per un caso particolare. La seconda lezione si svolge già in acqua. Se una persona nuota male, allora gli viene assegnata una tavola speciale che sostiene il suo corpo. I primi 5-10 minuti c'è un riscaldamento.

• Per prima cosa fai esercizi di respirazione. Con diversi rack di base. Il numero di ripetizioni 15-20 volte;
• Quindi nuota sulla schiena con entrambe le mani. La distanza è di 200 metri;
• Poi altri 100 metri per nuotare sulla schiena, ma muovendo le mani alternativamente;
• 300 metri nuotano nello stile della rana. Il lavoro delle mani e dei piedi non è sincronizzato. In contrasto con la solita rana, dovresti tenere la schiena dritta e tirare le ginocchia fino alla pancia;
• Stile di 200 metri krol. Migliore look bilaterale adatto krol. Sospiro dopo tre colpi;
• 200 metri in stile farfalla. La posizione del corpo al momento dell'inalazione e della corsa della mano deve essere il più orizzontale possibile rispetto alla superficie dell'acqua. Le braccia sono piegate a metà;
• Dopo aver finito di allenarsi con il nuoto, gli esercizi di respirazione sono fatti di nuovo.

La distanza totale era di 1000 metri. Se rimane un po 'di tempo in più dall'allenamento e hai già finito, allora si consiglia di aggiungere un esercizio con una tavola da nuoto. Le mani sono messe sul tavolo, le gambe si muovono su e giù alternativamente. Espiriamo nell'acqua, il corpo giace orizzontalmente sull'acqua.

Metodo di nuoto terapeutico

Il nuoto è estremamente buono per la salute, perché non solo la colonna vertebrale, ma anche altri gruppi muscolari sono coinvolti in questo processo. Rafforzano, rilassano e scaricano i segmenti vertebrali. La corretta postura comincia a formarsi e la circolazione sanguigna migliora.

Poiché la scoliosi può compromettere le funzioni respiratorie e cardiache, è consigliabile padroneggiare i metodi della ginnastica respiratoria prima di iniziare l'allenamento.

Esercizi di respirazione in acqua

1. Prendi una posizione eretta e metti le mani sul lato della piscina. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e affondi nell'acqua con la testa. Piegare la testa ed espirare nell'acqua, quindi tornare alla posizione di partenza. Si consiglia di ripetere 15-20 volte.
2. State con le spalle al muro della piscina e fate un respiro profondo. Siediti con la testa completamente sommersa.
3. ed espira l'aria, protendendo per 20-30 secondi. Prendi la posizione di partenza, fai un respiro e ripeti l'esercizio 5-10 volte.
4. Sdraiati a faccia in giù sull'acqua e tieniti sul bordo della piscina. Muovi le gambe raramente su e giù per mantenere la posizione di partenza. Inspirate ed espirate nell'acqua. Ripeti entro 1-2 minuti. Buoni risultati si ottengono respirando diaframmatico.

Nuotare in vari stili

Meglio di tutti aiuta lo stile di "rana". A causa della posizione "sul petto" e dello scorrimento parallelo lungo la superficie dell'acqua, si verifica uno stiramento ottimale della colonna vertebrale e il carico sui muscoli.

Iniziare la conoscenza con il nuoto è meglio con un "gattonare", ha una grande somiglianza con il camminare.

Nuotare dorso

Può essere eseguito con movimenti alternati con le mani e movimenti simultanei di entrambe le mani.

1. Devi prendere una posizione parallela all'acqua, guardare il soffitto e allungare le braccia lungo il corpo. Muovi le gambe su e giù. Fila con le mani, alternativamente. Nuota duecento metri.
2. Una posizione iniziale simile, solo ora è necessario effettuare il movimento simultaneamente con entrambe le mani e nuotare un centinaio di metri.

Nuoto a rana

Uno degli stili più antichi. Ha più di 10 mila anni, ma è ancora la forma più popolare di nuoto, nella lotta per una postura sana.

Hai bisogno di allattare al seno sull'acqua, muovendo i tuoi arti simmetricamente e orizzontalmente, parallelamente al piano dell'acqua. Nuotate in questo modo avete bisogno di 300 metri.

Camminata di nuoto

Questo è uno dei modi più veloci per nuotare. Il capo della persona è quasi sempre nell'acqua, per prendere un respiro, è necessario ruotarlo di lato durante il colpo successivo. È necessario nuotare sullo stomaco, muovendo le mani alternativamente lungo l'asse del corpo. Le gambe eseguono movimenti su e giù. La distanza è di 200 metri.

Colpo di farfalla di nuoto

Lo stile farfalla o farfalla è una delle tecniche più impegnative dal punto di vista fisico e tecnico. La nuotata dovrebbe essere sullo stomaco, le braccia e le gambe dovrebbero muoversi simmetricamente. Le mani fanno colpi potenti, le gambe si muovono in onde. La distanza è di 200 metri.

Durante una lezione, si raccomanda di nuotare per circa 1000 metri, combinando diversi stili. Poiché le lezioni si svolgono 2-3 volte a settimana, si tratta di un carico di lavoro piuttosto elevato. Se una persona, a causa di caratteristiche fisiche, non può superare tali distanze, è necessario ridurre le distanze a un livello adeguato.

Per aiutare a nuotare, i principianti si adattano a speciali tavole di plastica o polietilene. Prodotti da polyfoam e altri materiali "di contenimento".

Principi importanti

Per ottenere il massimo effetto terapeutico del nuoto, non si dovrebbe andare in piscina di tanto in tanto. Per ottenere risultati tangibili può essere solo soggetto alle regole e ai principi di base. Questi includono:

• Approccio individuale a ciascuno.
  • Nel redigere il trattamento, occorre tenere conto di: età, grado di scoliosi e presenza di altre malattie nell'uomo.
• Classi regolari.
  • Bisogno di fare 2-3 volte a settimana, non è possibile lanciare o saltare un'escursione in piscina.
• Aumento graduale del carico
  • Ogni lezione dovrebbe non solo correggere l'effetto, ma anche essere un po 'più complicato del precedente.
• Limitazione rigorosa degli esercizi.
  • Non puoi fare "gag". È necessario osservare rigorosamente il set di esercizi assegnati e non fare salti mortali, immersioni, ecc.
• Sorveglianza medica
  • Monitoraggio continuo del paziente durante il nuoto.
• Buon umore e atteggiamento positivo.
• Trattamento a lungo termine
• Si raccomanda di combinare il nuoto con altri metodi di cura del disturbo.
• La riserva di pazienza e perseveranza.
• Più forte è la deformità spinale, più difficile e lungo sarà il percorso di recupero.

Nel rispetto di questi principi, è realistico ripristinare la colonna vertebrale dal primo grado di deformità. È improbabile che il pieno recupero nel secondo o nel terzo, un nuoto, sia raggiunto. Ma ridurrà il disagio e la gravità del processo patologico. A poco a poco, lo stato dei muscoli è normalizzato, quei chili in più scompariranno e la postura sarà raddrizzata.

Caratteristiche nuotare in una piscina poco profonda

I metodi descritti di seguito sono adatti non solo per le classi in una piscina poco profonda, ma anche per le classi in un piccolo lago o stagno, all'aria aperta. Per migliorare la colonna vertebrale in acque poco profonde, puoi eseguire i seguenti esercizi:

• Immergiti nell'acqua sul petto e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. In avanti, fai un respiro profondo. Immergere la testa nell'acqua ed espirare. Mani per eseguire movimenti nello stile della rana;
• Nuotate parallelamente all'acqua, allungando le braccia. Piedi nello stile del crawl o della rana.
• Stare sul lato della piscina. Prendi una posizione prona ed esegui i movimenti del piede secondo lo stile di un gozzo o di una rana. Le gambe devono essere diritte. In posizione sul retro, è necessario eseguire i movimenti del piede nello stile di "bicicletta".

I metodi proposti di nuoto daranno risultati così positivi come:

• Rafforzamento muscolare generale;
• migliore coordinamento dei movimenti;
• beneficio per il sistema cardiovascolare.

Caratteristiche nuoto con scoliosi nei bambini

Le classi per i bambini con scoliosi sviluppate nel secondo o terzo grado, la posizione iniziale dovrebbero essere scelte individualmente, in base al caso specifico e in correlazione con il tipo di deformità scoliotica.

Con la scoliosi della spalla, la mano con il lato concavo viene portata in avanti e la posizione di partenza sarà il supporto con la mano alzata.

Con la scoliosi a forma di C, è necessario estendere la gamba, che si trova sul lato concavo della schiena.

Controindicazioni al nuoto

Uno dei più importanti vantaggi del nuoto è che quasi tutti possono permetterselo. La presenza di controindicazioni è minima. Una varietà di curvatura spinale, sovrappeso e malattie croniche degli organi interni non sono un ostacolo. Non è auspicabile iniziare le lezioni quando:

• Presenza di diatesi;
• epilessia;
• grave cardiopatia;
• difetti cardiaci;
• lesioni infettive sulla pelle;
• freddo acuto e influenza;
• grave instabilità dei segmenti vertebrali;
• ferite aperte e ulcere;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• la tubercolosi;
• malattie degli occhi;
• urolitiasi.

Video utile

Qui sotto puoi saperne di più sul nuoto terapeutico con la scoliosi.

conclusione

Riassumendo, possiamo tranquillamente dire che il nuoto è un metodo accessibile di guarigione spinale. Le lezioni non sono costose e hanno pochissime controindicazioni. Adatto a qualsiasi fascia di età e porterà grandi benefici.

Puoi curare completamente il primo grado di curvatura e ridurre significativamente gli effetti negativi del secondo e del terzo. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e fare un piano di allenamento individuale.