La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

• studio mirato di alcune aree;
• normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
• miglioramento dei processi metabolici;
• rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

• Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
• Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
• Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
• Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
• Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
• Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
• Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

• aumento della temperatura corporea (più di 37);
• stato febbrile;
• disturbi mentali;
• malattie infettive;
• ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

• Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
• In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

• Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
• Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
• Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
• Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Ginnastica terapeutica con protrusione lombare dei dischi vertebrali

Esercizi di protrusione della colonna vertebrale lombosacrale sono considerati il ​​trattamento più efficace per questa malattia. Tuttavia, questa è una malattia dipendente. Questa è una patologia in cui i dischi intervertebrali sporgono oltre il midollo spinale, ma l'anello fibroso rimane intatto. ie non è ancora un'ernia, ma può diventare se non agire.

E proprio come un'ernia, la protrusione è accompagnata dal dolore. Sono particolarmente forti nella parte bassa della schiena, perché ha sempre un grande carico. Un complesso di esercizi per la schiena aiuterà a risolvere parzialmente questo problema, sebbene questa condizione non sia completamente risolta. Ecco perché nel lavoro sedentario, che è uno dei fattori di rischio per una tale malattia, è così importante fare questi esercizi a scopo preventivo.

Le regole di base della terapia fisica durante la protrusione

La terapia fisica per questa malattia viene eseguita secondo determinate regole. Poiché durante la protrusione dei dischi intervertebrali sono già colpiti dai processi di distruzione, movimenti taglienti e impetuosi diventano pericolosi per loro.

Inoltre, in questi casi, il carico associato al sollevamento pesi. Non dovrebbero esserci mosche acuminate con i piedi e le mani e i giri della testa. Eseguendo esercizi durante la protrusione della colonna lombare, è necessario assicurarsi che tutti i movimenti siano lisci, senza sforzi eccessivi.

È consigliabile preriscaldare i muscoli con un leggero massaggio. Alcuni esperti consigliano di prendere lezioni di casa, prima di fare un bagno caldo. Ma è meglio non studiare a casa, ma in un centro speciale, sotto la supervisione di un allenatore o terapista della riabilitazione, che sarà in grado di controllare la correttezza degli esercizi.

Per iniziare per la prima volta per esercitare, è necessario controllare ogni movimento, facendo tutto con la massima cautela. Se qualche azione provoca dolore, allora è necessario interrompere la pratica e riferirla al proprio medico. Lo specialista potrebbe consigliarti di sostituire questo esercizio. Ma soprattutto, deve verificare se la malattia è passata allo stadio successivo. Se non ci sono disagi dopo una settimana di lezioni, puoi aumentare il numero di approcci.

È molto importante iniziare la ginnastica quando il paziente non assume antidolorifici, perché altrimenti c'è il rischio che non sia in grado di valutare obiettivamente le sensazioni durante l'esecuzione di questo o quell'esercizio.

Non dovresti aspettarti che la ginnastica medica durante la protrusione della colonna lombare darà un effetto immediato. Ci vorranno diversi mesi di allenamento regolare in modo che i primi risultati siano evidenti. Se il trattamento parallelo viene effettuato utilizzando altri metodi - elettroforesi, agopuntura, altre procedure di fisioterapia, allora il processo accelererà.

Inoltre, molti stanno cercando di combinare quando si eseguono questi esercizi diversi obiettivi contemporaneamente, per esempio, per sbarazzarsi del mal di schiena e perdere peso. Non funziona. Una serie di esercizi è stata sviluppata esclusivamente per la colonna vertebrale, e con il loro aiuto non sarà possibile ridurre il volume della vita o pompare la stampa, anche se, ovviamente, si dovrà perdere peso perché è uno dei fattori alla base della comparsa della protrusione e del suo ulteriore sviluppo.

Come con qualsiasi altro tipo di ricarica, è molto importante seguire il respiro, in modo che non ci siano guasti. Tuttavia, a differenza di altri tipi di educazione fisica, non è consigliabile bere acqua durante la lezione.

Quando si esegue uno degli esercizi descritti, è necessario che in ogni posizione il corpo sembra congelarsi per alcuni secondi. Inoltre, per ogni esercizio, è necessario prendere diversi approcci, e tra loro fare una breve pausa.

Esercizi di base

C'è una serie di esercizi che possono essere fatti in piedi, seduti e sdraiati. Nessun cuscino sotto l'osso sacro non può essere chiuso, fa solo male.

1. È necessario sedersi sul pavimento (per l'allenamento è meglio prendere un tappetino da yoga in modo che la superficie rimanga semirigida), piegando le gambe, allargando le ginocchia ai lati e avvicinando i piedi per toccarsi. Dopo di ciò, le gambe si piegano in un tale "blocco" senza sforzi eccessivi, attraggono dolcemente il corpo, aiutandosi con le mani e inclinando la testa in avanti. Fare esercizio in modo che il dolore non appaia. Se compaiono, l'esercizio è interrotto. Quando si avverte la tensione della colonna vertebrale, questa posizione dovrà essere mantenuta per 5-7 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.
2. Il seguente esercizio dovrebbe essere fatto sdraiato. Le gambe devono allungarsi, rilassare il busto. La mano destra è accantonata a livello delle spalle. Lei giace completamente sul pavimento. Allo stesso tempo, la gamba destra è flessa nel ginocchio, fino a quando le sensazioni lo permettono, cioè, per evitare il dolore, lo portano al petto, senza cercare di aiutarlo con le mani. Questo dovrebbe essere fatto in modo che la gamba sia almeno al livello della cintura, questo è sufficiente, non c'è bisogno di cercare di tirarlo più in alto possibile, tali registrazioni non sono necessarie. Il ginocchio destro viene spostato sul lato sinistro e tenta di toccare il pavimento sul lato sinistro. Questa volta puoi aiutarti un po 'a mano. Il braccio e il collo destro rimangono sempre in una determinata posizione. Per la gamba destra, l'esercizio si ripete almeno 3-5 volte. E poi un esercizio simile è fatto per la sinistra.
3. Un altro esercizio viene svolto in posizione eretta, ad esempio vicino a un tavolo, in modo che il piano del tavolo si trovi all'altezza della vita. Le dita dovrebbero toccare il bordo del tavolo. Quindi devi allontanarti da lui il più lontano possibile, ma non puoi strappare le mani dal piano del tavolo. La parte posteriore sarà leggermente arcuata. La testa dovrebbe essere inclinata in avanti e in basso. Forse l'aspetto del disagio nella parte bassa della schiena, ma soprattutto, che non c'era dolore. In questa posizione, è necessario rimanere per alcuni secondi, quindi tornare all'originale. L'esercizio viene ripetuto 5-7 volte.

La terapia fisica durante la protrusione può includere altri esercizi. Alcuni di essi possono essere fatti sulla tavola Evminov - questa è una tavola inclinata ampia e liscia, che è impostata ad un certo angolo, a seconda dell'altezza della persona. Ha speciali supporti e cinghie che aiutano a riparare la cintura della spalla. Di regola, questo è solo un allungamento fisico della colonna vertebrale, che è indolore, e la forza di stiramento viene regolata cambiando l'angolo di inclinazione.

iperestensione

Uno degli esercizi più utili per la schiena è l'iperestensione. Aiuta non solo a rafforzare i muscoli della schiena nella regione lombare, ma anche a stringere l'addome.

Tuttavia, va ricordato che questo è un esercizio piuttosto difficile, e anche con un dorso completamente sano dovrebbe essere eseguito rigorosamente secondo le regole, e nelle prime volte anche sotto la supervisione di un allenatore.

Durante la protrusione della colonna vertebrale, è molto importante fare tutto correttamente ed evitare gravi errori, in particolare:

1. Abbassamento troppo profondo. Non si possono fare pendenze superiori a 60 ° in presenza di malattie della colonna vertebrale.
2. Troppo troppo quando si ritorna alla posizione iniziale. In questo caso, una parte significativa del carico cade sui muscoli della regione della spalla, cioè l'iperestensione non dà l'effetto desiderato.
3. Eseguire movimenti del pendolo. Il corpo dovrebbe essere sollevato e abbassato solo in posizione verticale. I movimenti del pendolo possono causare un deterioramento della colonna vertebrale.
4. Curve nella zona del ginocchio, fissazione impropria delle braccia (è meglio piegarle nei gomiti e premerle sul petto).
5. L'uso del burdening, specialmente nelle prime classi, quando anche nella variante più leggera è impossibile fare più di 2-3 approcci.

Quando la sporgenza della vita è molto importante per scegliere il proiettile giusto. Nelle palestre e nei centri di terapia fisica per questo ci sono simulatori e schede speciali. Puoi comprarli per uso domestico. Ma questo non sempre consente l'area dell'appartamento, e il simulatore è piuttosto costoso. Pertanto, può essere sostituito da un fitball - una grande palla elastica, che deve essere sostenuta dai fianchi durante l'esecuzione di questo esercizio. Le gambe possono essere fissate con mezzi improvvisati, ad esempio un pouf o essere agganciati al radiatore. Da questa posizione, si eseguono curvature accurate, in modo che il tronco rimanga dritto.

Poiché fitball non è stabile, è meglio rivolgersi a casa in cerca di aiuto in modo che tengano i piedi. Una palla così elastica è un proiettile utile, può essere usata per eseguire una varietà di esercizi e, se hai bisogno di liberare spazio, puoi semplicemente soffiarlo.

Inoltre, è possibile eseguire un esercizio come l'iperestensione su una panca o un letto, è importante solo premere i fianchi sull'aereo e mantenere il busto sul peso. Di nuovo, hai bisogno di aiuto per tenere le gambe. In casi estremi, l'esercizio può essere fatto sul pavimento, dopo aver steso il tappeto pre-yoga. Anche in questo caso la posizione iniziale e la fissazione delle gambe rimangono le componenti più importanti di un esercizio eseguito correttamente.

Controindicazioni per protrusione spinale

Molte persone erano solite pensare che la ricarica fosse comunque utile. In realtà, non lo è. Ci sono situazioni in cui anche gli esercizi più semplici non possono essere fatti. Durante la protrusione, ad esempio, è controindicato eseguire esercizi nel periodo di esacerbazione, quando una persona sperimenta un dolore intenso.

Le controindicazioni sono anche considerate un mal di testa e un generale peggioramento della salute (nausea, vertigini, vomito). È impossibile impegnarsi in terapia fisica con l'aumento della temperatura corporea (anche fino a 37,5 °), la presenza di malattie infettive e disturbi neurologici.

Esercizi nella sporgenza dei dischi lombari - i benefici dell'allenamento a casa

Con patologie della colonna vertebrale, il lavoro degli organi interni ad esso associati da terminazioni nervose è disturbato. Una persona avverte dolore nell'area colpita.

La sporgenza delle vertebre lombari si riferisce alla sporgenza del disco intervertebrale oltre la vertebra, in cui si formano delle fessure nell'anello striato fibroso, e il contenuto del nucleo può andare oltre i suoi confini.

Gli esperti raccomandano l'esecuzione efficace, mirata allo stiramento delle vertebre, e semplice nell'esercizio della protrusione della colonna lombare, per prevenire la formazione di ernia intervertebrale in quest'area.

Una condizione importante! Non è possibile caricare l'area fisicamente malata fino a quando la fase acuta della malattia è finita!

Quali benefici hanno i carichi fisici?

Per i dischi vertebrali nella regione lombare, lo sforzo fisico mirato allo stretching dei muscoli e dei legamenti dà buoni risultati. Lombare e cervicale - il più mobile.

Grazie a loro, una persona può fare movimenti della testa, piegamenti del corpo, cambiare posa. Un forte corsetto muscolare non permette alle vertebre di muoversi, la pressione sui dischi intervertebrali diminuisce.

La condizione "allentata" dei muscoli porta al fatto che la pressione nella posizione sbagliata del corpo sulle vertebre aumenta in modo significativo e si verifica la loro deformazione graduale.

La posizione normale e raddrizzata delle vertebre, in cui la circolazione sanguigna non è disturbata, la compressione del canale spinale non si verifica, fornisce una buona nutrizione delle cellule attraverso il sangue.

Le funzioni della colonna vertebrale rimangono, rimane ancora mobile e flessibile.

Esecuzione corretta

Per i dischi intervertebrali interessati dal processo di distruzione, cretini pericolosi, braccia e gambe oscillanti, sollevamento pesi. Eseguendo esercizi per la schiena, dovresti prestare attenzione a:

• I movimenti erano lisci e lenti.
• I muscoli erano riscaldati e di plastica (pre-massaggio, esercizi preliminari leggeri).
• Il corpo è stato ritardato nella posizione selezionata per alcuni secondi.
• C'erano diversi approcci con piccoli intervalli di riposo tra di loro.

L'uso parallelo di agopuntura, elettroforesi, terapia manuale e altre procedure di fisioterapia avranno un effetto positivo sulle vertebre nella parte bassa della schiena, migliorando l'effetto dell'attività fisica.

Da dove cominciare

Il complesso approssimativo tiene conto dello stato della colonna vertebrale non del tutto sano, quindi, dopo aver passato un attacco acuto doloroso, gli esercizi dovrebbero essere controllati uno ad uno, senza fretta e senza sovraccaricare le vertebre con allenamenti noiosi.

Il trattamento continua fino a quando c'è un significativo miglioramento nel benessere.

Gli esercizi proposti possono essere utilizzati in futuro, come misura necessaria di prevenzione, sostenendo il corsetto muscolare in uno stato forte ed elastico.

Si consiglia di eseguirli su una superficie semirigida, mettendo un tappeto o una coperta sottile sul pavimento.

Non c'è bisogno di mettere i cuscini sotto la testa e la parte bassa della schiena - questo creerà eccessi nella colonna vertebrale, ei benefici delle classi saranno ridotti a nulla.

Gli esercizi fisici vengono eseguiti in varie pose: in piedi, seduti, sdraiati:

• Devi stare vicino al tavolo, la cui superficie è a livello della vita, le dita per toccare il bordo e tornare indietro il più lontano possibile. Le mani non possono essere staccate dal tavolo. La schiena dovrebbe essere piegata all'indietro con la ruota, la testa inclinata in avanti e in basso verso le braccia. In questo momento, si avvertirà un leggero disagio nell'area del disco malato. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, è necessario tornare all'originale. Ripeti 5-7 volte.

• Cosa fare esercizi in posizione seduta? Non dovrebbero causare dolore e non essere difficili nella tecnica. Uno di questi: sedersi sul tappeto, gambe piegate, divaricate; avvicinare le piante dei piedi in modo che si tocchino l'un l'altro. Quindi il "blocco" delle gambe dovrebbe essere gradualmente tirato verso il corpo con le mani, mentre inclinando la testa in avanti. Devi monitorare attentamente i tuoi sentimenti. Se c'è un forte dolore, è meglio interrompere il trattamento. Per indugiare al momento della massima tensione della colonna vertebrale per 3-5 secondi, per tornare all'originale. Ripeti 5-7 volte.
• Prendi una posizione sdraiata. Le gambe sono estese, il corpo è rilassato. Il braccio destro è messo da parte a livello delle spalle e tocca completamente il pavimento. È necessario piegare la gamba destra, il più lontano possibile, nel ginocchio e serrarla, poiché si rivelerà non aiutante con le braccia, al petto. Lei, ovviamente, non tirerà su così in alto, ma "congelerà" da qualche parte a livello della cintura. Quindi devi portare il ginocchio destro sul lato sinistro, cercando di toccarli sul pavimento sul lato sinistro del corpo. Puoi aiutare te stesso in questo difficile compito con la mano sinistra, mettendola sul ginocchio e spingendola a terra. In questo caso, il braccio destro e il collo dovrebbero rimanere nella posizione precedentemente adottata. Ripeti tutti i movimenti dovrebbero essere 3-5 volte per la gamba destra e la stessa quantità - per la sinistra, girando il ginocchio sinistro sul lato destro del corpo.
• Posizione di partenza - sdraiati. Le gambe sono estese, le braccia in uno stato rilassato si trovano lungo il corpo. Piega il ginocchio destro e tiralo al petto. Le mani piegate "bloccano" sotto il ginocchio della gamba destra e aiutano la forza delle mani a raggiungere l'obiettivo. Naturalmente, il ginocchio del torace non si tocca, ma è necessario attirare la gamba il più possibile. Ripeti il ​​ciclo di questi esercizi per la gamba sinistra. Per ogni gamba - 5-7 ripetizioni.

Esercizi molto semplici ed efficaci per la parte bassa della schiena possono essere eseguiti su fitball. Se non c'è tempo e voglia di fare un complesso, puoi, dopo aver migliorato il tuo momento libero, sederti su un fitball, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulla cintura ed eseguire movimenti circolari con il bacino sinistro e destro.

Non ci vuole molto tempo, ma i benefici di tali manipolazioni saranno enormi. È un peccato che gli uffici non forniscano un fitball - i prezzi non sarebbero per tale guida, e il personale non andrebbe in congedo per malattia con diagnosi di malattie lombari.

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Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

• Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
• Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

• Fattori ereditari;
• Patologie endocrine;
• Nutrizione sbilanciata e irregolare;
• Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
• Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
• l'obesità;
• Vecchiaia

Sintomi della malattia

• Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
• Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
• Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
• Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
• Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
• Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
• Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

• La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
• Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
• Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

• "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
• "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
• "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
• "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).

• "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
• "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
• "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".

• "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

• Lezioni su simulatori speciali;
• massaggio;
• Terapia manuale;
• agopuntura;
• Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
• Hirudotherapy (sanguisughe);
• Acquagym;
• Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

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Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale

Esercizi durante la protrusione nella parte bassa della schiena è un modo efficace, relativamente sicuro e finanziariamente economico per riportare la salute della colonna vertebrale al giusto livello. La protrusione è la fase della malattia del disco intervertebrale a cui la terapia di esercizio e la ginnastica sono più efficaci. Quando un'ernia viene gonfiata nel canale spinale, l'allenamento è già più difficile, più doloroso e meno sicuro.

Di solito, la terapia di esercizio durante la protrusione è solo una parte della complessa terapia della malattia. In parallelo, è necessario bere le medicine prescritte dal medico, sottoporsi a un massaggio, fissare un appuntamento con un fisioterapista o un terapista manuale. È necessario prendere tutta una serie di misure volte ad inibire il progresso della malattia in modo che la protrusione non si trasformi in un'ernia.

Come gli esercizi aiutano a curare la protrusione nella parte bassa della schiena

Nella maggior parte dei casi, la protrusione dei dischi intervertebrali è una conseguenza di uno stile di vita ipodinamico o, al contrario, di uno sforzo fisico eccessivo. Pertanto, un'attività fisica moderata con una concentrazione sul ripristino della funzione della colonna vertebrale diventa, per così dire, la media aurea tra l'aumento dell'attività del paziente e la sua completa assenza.

Nel processo di formazione è possibile ottenere i seguenti risultati:

1. Allungando e raddrizzando la colonna vertebrale.
2. Sostituzione di dischi intervertebrali.
3. Rimozione del carico eccessivo dalla colonna vertebrale.
4. Rimozione del dolore alla schiena.
5. Migliorare lo stato dei dischi nell'area problematica, in questo caso nella parte bassa della schiena.
6. Rafforzamento del sistema muscolare della schiena.
7. Normalizzazione della circolazione sanguigna e nutrizione dei tessuti.
8. Normalizzazione di tutti i processi metabolici nel corpo.

Grazie a esercizi fisici eseguiti correttamente, è possibile ottenere risultati eccellenti nel trattamento della protrusione con metodi conservativi.

Consigli generali per fare esercizi

Se il paziente non ha una buona salute generale, è in età infantile o anziana (senile) - gli esercizi devono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando fai ginnastica indipendente devi rispettare i seguenti consigli:

1. Non fare movimenti bruschi, tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza tensione e lentamente.
2. Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ascoltando i segnali del tuo corpo - se c'è rigidità o dolore.
3. Per aumentare il numero di approcci durante l'esecuzione di uno specifico esercizio può essere non prima di una settimana dopo l'inizio della formazione.
4. L'allenamento dovrebbe avvenire su una superficie piana e dura (pavimento, terreno nel parco). Sul pavimento puoi mettere un tappetino sportivo o un asciugamano grande.
5. I vestiti da allenamento dovrebbero essere ampi, o almeno non agghiaccianti. E copre anche la regione sacro-lombare della schiena.
6. Si consiglia di fare un bagno caldo o massaggiare la schiena prima di iniziare gli allenamenti. E dopo la lezione, rilassati completamente in posizione orizzontale per un'ora.

Ovviamente, se durante l'esercizio si verifica dolore alla schiena o lo stato generale di salute si deteriora, le sedute devono essere fermate e riportate al medico curante.

Gli esercizi più efficaci durante la protrusione nella parte bassa della schiena

Una serie di esercizi progettati specificamente per ripristinare la regione lombare della schiena è finalizzata allo sviluppo di un sistema muscolare, rimuovendo il carico dai dischi intervertebrali (MTD).

Gli esperti dicono che durante la protrusione della parte sacro-lombare, è efficace camminare a quattro zampe (sulle ginocchia / sui palmi delle mani). In questo caso, è opportuno piegare leggermente la schiena. La durata di questo esercizio è da 3 a 5 minuti.

Si raccomanda inoltre di prestare attenzione a questi tipi di esercizi:

1. Sdraiato sullo stomaco:
   1. Metti le mani sotto il tuo mento. Spingendo lentamente le mani per sollevare la testa, guarì il petto e in alto, piegando la parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, lo stomaco e le parti inferiori del corpo non devono essere staccati dalla superficie del pavimento. Correggere la posa per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Il numero di approcci - 3-4.
   2. Sollevare delicatamente le braccia e le gambe, fissare il corpo in questa posizione per 30-60 secondi. Il numero di approcci - 5.
   3. Alternare una o l'altra gamba a lato. In totale per ogni arto dovrebbero essere eseguiti 4-6 movimenti.
2. Posizione supina:
   1. Stringere la stampa e i muscoli laterali della schiena per alcuni secondi, ripetere da 15 a 20 volte.
   2. Sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, 3-5 secondi in una fila e tirare indietro le gambe, incrociandole. Questo esercizio chiamato forbici è familiare a molti. Il numero di approcci: 15-20.
   3. Torso si inclina di lato. Le gambe e il bacino sono fissi e il busto si muove su un piano orizzontale il più possibile verso destra, poi verso sinistra. In ogni direzione 10 volte.
   4. Sollevare il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione per 5 secondi. Gambe e spalle non devono uscire dal pavimento. Il numero di approcci - il massimo possibile.
   5. Piegare la gamba destra al ginocchio e premere contro l'addome / area del torace. Porta il piede sul lato destro, aiutando te stesso con la mano sinistra. Risolvi la posa per 10 secondi. Prendi la posizione di partenza, ripeti l'esercizio con il piede sinistro e la mano destra. Il numero di approcci - 5 in ogni direzione.

L'ampiezza e l'intensità del movimento dovrebbero essere tali da non causare disagio durante l'esercizio. Se durante l'esecuzione non si verificano sensazioni spiacevoli, ma determinate azioni, allora è meglio escludere questo tipo di carico dal complesso di allenamento, continuando a fare altri tipi di esercizi.

Quando la sporgenza del disco intervertebrale lombare è anche utile per fare aerobica in acqua. In questo caso, tutti gli esercizi saranno eseguiti in acqua, sotto il controllo dell'istruttore. I vantaggi di questo tipo di allenamento sono che l'acqua impedisce il verificarsi di movimenti improvvisi casuali, il che aiuta a eliminare l'opzione di danno alla parte bassa della schiena. E anche in acqua con il carico di MTD viene rimosso, e sono migliori, vengono ripristinati più velocemente, mentre il corsetto muscolare diventa sempre più forte.

Esercizi con una palla

Non meno efficace nella protrusione della zona lombare e negli esercizi con la palla. A tal fine, è necessario acquistare fitball - una grande palla sportiva elastica.

• La palla dovrebbe trovarsi sullo stomaco e sui fianchi, è opportuno fissare le gambe. I piedi possono essere tenuti fermi dall'assistente. E puoi prenderli sulla panca, il radiatore nella stanza. Quindi, incrociando le braccia sul petto, è necessario alzare e abbassare il busto, senza piegare la schiena, mantenendo il busto in linea retta.
• Su fitball, puoi eseguire tiri, sdraiati sullo stomaco o sulla schiena, solo con cautela per non cadere. Puoi anche appoggiare la palla contro una superficie verticale (muro), premerla sulla parte bassa della schiena e rotolare su e giù, a sinistra ea destra.
• Gli esperti consigliano di non eseguire un esercizio con un fitball a casa da soli. Si consiglia di avere un'altra persona nella stanza, preferibilmente un allenatore o istruttore. È ancora meglio condurre tali lezioni in palestra o in una sala ambulatoriale appositamente attrezzata di un istituto medico.

Quali tipi di esercizi non possono essere utilizzati categoricamente durante la protrusione della vita MPD

Per non complicare la protrusione, i medici raccomandano vivamente di astenersi dall'eseguire i seguenti allenamenti:

1. Correre, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, andare in scooter.
2. Salta sul posto o avanti / di lato (qualsiasi tipo di salti).
3. Qualsiasi esercizio di forza - swing press, in particolare bodybuilding o powerlifting, sollevamento pesi.

Tutti gli sport attivi e potenzialmente traumatici - calcio, basket, hockey, pallavolo, ecc. Sono proibiti durante la protrusione del MPD di qualsiasi localizzazione.

Controindicazioni generali per la ginnastica

È chiaro che la protrusione del disco intervertebrale è una patologia piuttosto pericolosa, piena di complicazioni e che richiede un trattamento complesso. Tuttavia, gli esercizi fisici, la ginnastica non sono raccomandati per essere fatto senza supervisione medica in questi casi:

• Aumento della temperatura corporea (oltre 36,9).
• Sentirsi male, qualsiasi dolore.
• Esacerbazione di eventuali malattie.
• Traumi, interventi chirurgici sulla colonna vertebrale o tessuti adiacenti nella storia del paziente.

Una persona può avere altre controindicazioni individuali all'esercizio fisico. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista: terapeuta, ortopedico, chirurgo, riabilitatore o altro medico.

L'esercizio durante la protrusione dei dischi intervertebrali della colonna lombare è per la maggior parte terapia adiuvante. Tuttavia, non sottovalutarne l'importanza e l'efficacia in questa fase della malattia. La terapia fisica può essere un metodo molto efficace per ripristinare la normale struttura e funzione del MTD. La cosa principale è fare tutti gli esercizi correttamente e regolarmente. Quando il deterioramento della salute durante il periodo di formazione, è necessario informare immediatamente il medico curante.

Protrusioni e tipi di attività fisica

Le protrusioni, che sono una deformazione dei dischi intervertebrali, impongono alcune restrizioni agli sport. A causa del fatto che la colonna vertebrale non è in grado di fornire completamente un deprezzamento con questa malattia, e carichi intensi in palestra possono aggravare la situazione, i medici raccomandano di abbandonare grandi carichi. A seconda della gravità della malattia e di quali vertebre sono danneggiate, si raccomandano vari complessi di terapia fisica.

L'attività fisica durante la protrusione non è controindicata, ma prima di iniziare a impegnarsi, è necessario consultare il proprio medico. Nella maggior parte dei casi, è permesso nuotare, camminare intensamente, praticare il nordic walking, eseguire certi asana dello yoga. Ci sono anche diverse serie di esercizi all'interno della terapia fisica, che si raccomanda di eseguire regolarmente per rafforzare la colonna vertebrale e prevenire lo sviluppo della malattia. Una carica giornaliera di pazienti con protrusione è un must.

Ginnastica terapeutica con protrusione della colonna lombare

La protrusione è una sporgenza del disco intervertebrale, che viene compresso dalle vertebre adiacenti. Ciò si verifica su uno sfondo di irregolarità nei tessuti, a causa del quale il disco intervertebrale perde fluido e comincia a schiacciare. Le protrusioni possono progredire verso l'ernia intervertebrale, quindi è importante identificare la malattia in tempo e iniziare a lavorarci.

La terapia fisica aiuta a far fronte a due problemi:

• gli esercizi rinforzano i muscoli della schiena, rendendo la spina dorsale meglio sostenuta;
• si svolge l'allenamento dei legamenti e lo stiramento dei muscoli, che contribuisce a migliorare il funzionamento della colonna vertebrale durante il movimento.

Entrambe queste proprietà influenzano le protrusioni: se la colonna vertebrale funziona correttamente, la pressione sui dischi intervertebrali diminuisce e la malattia smette di progredire. Se il corsetto muscolare è abbastanza forte, allora le vertebre sono nella posizione corretta, non cascanti. La fisioterapia consente di assicurare che la malattia smetta di progredire a causa di stress meccanico. Insieme alla terapia di terapia farmacologica porta un miglioramento significativo nelle condizioni del paziente.

Regole di esercizio

Sezione cervicale

Durante la protrusione nella regione cervicale, il complesso viene eseguito per la colonna toracica superiore e per il collo. Questi esercizi sono molto semplici da eseguire e si rivolgono principalmente allo stretching.

1. Le rotazioni sono eseguite dalle spalle (riscalda i muscoli alla base del collo).
2. L'uomo si strofina il collo con le mani.
3. Successivamente, eseguire giri lenti della testa, ha fatto una leggera inclinazione verso sinistra e destra.
4. L'uomo preme il collo e cerca di tirarlo su. È teso per circa 3 secondi, poi si riposa.
5. Successivamente, viene eseguita una serie di esercizi di resistenza: la persona tiene la testa con il palmo della mano, mentre preme il collo e cerca di muovere il braccio. Corre a sinistra, a destra, in avanti e all'indietro. La tensione dura 3 secondi con la stessa interruzione. È necessario eseguire 3-5 volte, quindi spostarsi sull'altro lato.
6. Alla fine del complesso, si effettuano anche svolte morbide e movimenti martellanti.

Il numero di ripetizioni con il tempo aumenta, puoi iniziare da 3 volte, quindi salire a 10. Un tale complesso può essere eseguito ogni giorno.

Dipartimento di Thoracic

Gli esercizi durante la protrusione nella regione toracica non sono particolarmente limitati e generalmente si rafforzano. Una parte importante di un tale complesso è lo stretching.

1. La persona si mette in punta di piedi e cerca di raggiungere il soffitto. In questo caso, puoi alzare le mani.
2. Da una posizione eretta, con i piedi larghi fino alle spalle, il paziente alza lentamente le braccia verso l'alto, descrivendo un ampio cerchio. Sopra la sua testa, si unisce ai palmi delle mani e si blocca per qualche secondo, poi abbassa le mani in questa posizione in modo che i palmi siano all'altezza del torace. Quindi dalla stessa posizione li alza, separa i palmi e li abbassa. Il numero di ripetizioni può essere portato a 10.
3. Trasforma il corpo con le mani strette di fronte a lui.
4. Inclina a destra ea sinistra, mentre alza le braccia alternativamente, allungando la colonna vertebrale.
5. Esegui alcuni esercizi mentendo. Per esempio, quando il corpo rimane fermo, e la parte inferiore del corpo insieme con le gambe rotola sul suo lato.
6. Uno degli ultimi esercizi fa flessioni (puoi farlo sulle ginocchia).
7. Alla fine, uno stretching liscio viene eseguito con uno stretching degli arti. È possibile completare l'allenamento con una pausa sul tappetino per 3-5 minuti.

Colonna vertebrale lombare

La terapia di esercizio per le violazioni nella parte bassa della schiena e nella parte lombare e sacrale elimina quasi completamente la torsione e altri esercizi con la rotazione o la deflessione della parte bassa della schiena.

1. Viene eseguito un riscaldamento generale, esclusi i giri del corpo.
2. La persona si mette a quattro zampe, quindi da questa posizione si siede, allungando la schiena e lasciando i palmi delle mani nello stesso punto. In questa posizione rimane per 5 secondi e ritorna alla posizione iniziale, ma non rimane in essa, ma sposta ulteriormente il corpo, appoggiandosi solo sulle braccia, mentre vi è una grande deflessione nella parte bassa della schiena. Quindi "si siede di nuovo".
3. L'esercizio "gatto" viene eseguito: in piedi a quattro zampe, la persona prima gli arca la schiena, si blocca per 3-5 secondi e poi si piega indietro.
4. Distesi sulla schiena, le ginocchia e le ginocchia si piegano alternativamente e si sollevano verso il corpo. Dalla stessa posizione, puoi fare una "bicicletta", ruotando fantastici pedali nell'aria, e semplicemente alzando le gambe raddrizzate sopra il corpo ad angolo retto rispetto al pavimento.
5. È possibile completare le flessioni complesse con le ginocchia e quindi eseguire esercizi di stretching.

ricarica

È necessario caricare durante la protrusione. Ti permette di preparare la spina dorsale per qualsiasi attività durante il giorno. I pazienti possono mettere in discussione l'efficacia di questi esercizi, ma gli studi confermano che anche in assenza di esercizi regolari nell'ambito della terapia fisica, un esercizio quotidiano di cinque minuti migliora le condizioni del paziente.

L'esercizio mattutino durante la protrusione si basa su esercizi leggeri da complessi di terapia fisica per alcune parti della colonna vertebrale. L'intero processo dura da 5 a 15 minuti e comprende:

• esercizi generali per le articolazioni;
• esercizi per rafforzare la schiena e il collo;
• Stretching.

Se il materasso su cui il paziente dorme è abbastanza difficile, allora puoi iniziare a fare esercizio subito dopo esserti svegliato da una posizione sdraiata. Una serie approssimativa di esercizi può apparire come questa:

1. Un uomo giace sulla sua schiena e allo stesso tempo allunga le braccia e le gambe. Quindi inizia una rotazione regolare di mani e piedi.
2. Inoltre, le gambe sono alternativamente piegate alle ginocchia e portate al corpo. Puoi anche sollevare le gambe ad angolo retto.
3. Alzandosi in piedi, esegue i movimenti della testa. Puoi fare curve morbide di lato (puoi aiutarci gentilmente con le mani), piegare a sinistra ea destra e tirare il collo in avanti. È severamente vietato fare rotazioni della testa e anche inclinare il collo all'indietro quando si protrude la regione cervicale.
4. Quindi i cretini vengono eseguiti con svolte pulite del corpo. Se la protrusione nella colonna lombare, le svolte non possono essere eseguite.
5. Rotazioni del corpo in cui i movimenti lisci vengono eseguiti dal bacino. Quando la sporgenza della vita dovrebbe essere fatta con attenzione. Al resto è permesso fare pendenze e deviazioni.
6. Puoi eseguire diversi squat.
7. Il complesso termina con esercizi di stretching: i tiri sono eseguiti, gli attacchi a molla sono fatti, puoi ancora una volta allungare le braccia, inclinare delicatamente la testa, fare curve.

Lo yoga durante la protrusione dà buoni risultati. La particolarità di questo gruppo di esercizi è che tutte le asana hanno forme di esecuzione semplici e complesse. Avere padroneggiato la base, nel tempo può complicare le pose, rafforzando così la schiena. Un istruttore esperto sa quali asana sono controindicati per quelle o altre vertebre, quindi, durante la protrusione per la prima sessione di allenamento, dovresti fare delle foto con te e ricevere consigli.

Posa per una violazione della regione lombare: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Per il collo: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Per problemi nella regione toracica: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Tutte le pose vengono eseguite per almeno 30 secondi, è possibile attivarle in esercizi mattutini o farlo da soli. Esecuzione regolare di asana yoga consente di aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e alleviare la tensione in eccesso.

iperestensione

Hyperstreet è l'ascesa del corpo di riserva. Una persona si sdraia su un simulatore speciale, in cui il bacino è sopra la testa e le gambe, e quindi esegue il sollevamento del corpo, raddrizzando in una linea. Questo influenza i muscoli dell'intera schiena, e questo ha anche un forte effetto sui criminali.

Vantaggi del metodo di protrusione:

• i muscoli della schiena lavorano intensamente, il corsetto si rafforza più velocemente;
• durante l'esercizio, la colonna vertebrale si irrigidisce e si rilassa - non si sente il sovraccarico;
• può essere eseguito a casa sul fitball;
• durante la protrusione della regione toracica è quasi impossibile ottenere complicanze da iperestensione.

• può portare a gravi conseguenze durante la protrusione delle divisioni cervicale e lombare;
• richiesto per eseguire con uno specialista, in quanto l'esecuzione impropria porta quasi sempre a problemi.

Poiché i rischi sono piuttosto alti, questo esercizio può essere fatto solo sotto la supervisione di uno specialista, un medico o un istruttore esperto. Quando il dolore si verifica nel sito della protrusione, è necessario scattare una foto della colonna vertebrale per determinare se il paziente sta vivendo una regressione.

Posso fare sport?

È possibile praticare sport durante la protrusione, ma su alcuni esercizi vengono imposte alcune restrizioni. Inoltre, in alcuni casi, sono importanti attrezzature speciali o una forma speciale che può alleviare il carico sulla colonna vertebrale.

Jogging ha un buon effetto tonico su tutto il corpo. Nella fase acuta del decorso della malattia, è meglio rifiutarsi di correre, ma si può fare una camminata veloce. In caso di protrusioni multiple, è vietato correre intensamente o ad intervalli. Si raccomanda alle persone con tali problemi di fare jogging con leggerezza. Il ritmo è scelto in modo tale che una persona possa parlare mentre guida, senza uccidere il fiato.

Se il paziente non ha eseguito prima, dovresti iniziare a camminare. Camminare velocemente per 30-45 minuti al giorno con il tempo può trasformarsi in una corsa, se una persona in 2-3 settimane inizia ad aumentare il ritmo. Questo approccio abituerà gradualmente la schiena al carico senza danneggiare la colonna vertebrale. Puoi correre tutto l'anno, senza dimenticare di vestirti per il tempo. I medici proibiscono ai pazienti di eseguire una mezza maratona o una maratona durante le protrusioni. Permesso di funzionare non più di un'ora 1 volta in 2-3 giorni, per dare il tempo di colonna vertebrale per recuperare. All'inizio dell'allenamento, si fa necessariamente un riscaldamento, dopo - un attacco che include esercizi di stretching.

body-building

Bodybuilding comprende attività fisica pesante con sollevamento pesi. Mentre i medici powerlifting per questa malattia impongono un divieto totale, il bodybuilding può essere fatto, se escludiamo un certo numero di esercizi. L'unico problema è che gli esercizi rimanenti possono rallentare ottenendo il risultato, ma se non arresta il paziente, può continuare il bodybuilding.

Le restrizioni si applicano ai seguenti esercizi:

• sollevamento pesi da posizione eretta (bilanciere, peso);
• l'uso di manubri in posizione eretta (anche se le braccia sono allevate ai lati);
• uso di barre con sollevamento gambe ed esercizi "angolo".

Se l'atleta sarà impegnato in palestra sdraiato o seduto, quindi il carico sulla colonna vertebrale non è così significativo come in una posizione eretta. Il divieto non si applica anche ai pull-up sul bar. In ogni caso, con frequenti dolori alla schiena, si consiglia di andare da un medico. Con una forma progressiva della malattia, è probabile che non dovrai andare temporaneamente in palestra.

aerobica

Gli esercizi aerobici di gruppo non sembrano pericolosi, ma alcuni elementi possono essere dannosi. Di per sé, un complesso aerobico rappresenta un intenso esercizio cardiovascolare che coinvolge vari gruppi muscolari. Più spesso, le donne fanno aerobica. Il complesso di tali esercizi include spesso varie rotazioni del corpo, che sono controindicate durante le protrusioni.

Quando si sceglie un programma, si dovrebbe prestare attenzione ai complessi di trattamento aerobico. Sono progettati per soddisfare tutte le controindicazioni e non causano danni. Non è consigliabile utilizzare video da Internet, è necessario consultare sempre un medico e un trainer prima di iniziare le lezioni.

formazione

Le protrusioni non richiedono l'abbandono della formazione, specialmente se in precedenza erano su base permanente. L'esercizio rafforza la schiena, irrigidisce i muscoli - questo contribuisce al miglioramento della colonna vertebrale. Sono vietati solo alcuni tipi di attività. Ad esempio:

• oggetti pesanti non possono essere sollevati da una posizione eretta (in primo luogo è vietato il sollevamento di potenza);
• non puoi saltare (saltare dalla barra o eseguire la corda che salta);
• i carichi intensivi sono controindicati (allenamento per la maratona, lezioni troppo estenuanti);
• con problemi nella regione lombare sotto il divieto di torcere.

Posso fare il bar?

L'esercizio della tavola è unico in quanto colpisce tutti i gruppi muscolari. Durante la protrusione, la barra classica può essere eseguita solo quando il paziente è già abbastanza forte dopo l'allenamento. Viene eseguita solo l'opzione sui gomiti, non è possibile utilizzare dispositivi diversi. È anche controindicato cinturino laterale, quando una persona fa affidamento solo su una mano. Se una persona è debole a causa della scarsa preparazione, la barra può essere avviata da una posizione in ginocchio, mentre la schiena è tesa molto meno del solito e le braccia si appoggiano sul pavimento con i palmi delle mani. Quindi puoi andare al supporto del gomito e, con il tempo, mettere i piedi in piedi.

Questo esercizio ti consente di rafforzare bene la schiena. Dai metodi domestici, questo è il modo più efficace per sviluppare un sistema muscolare. È necessario soddisfare la barra ogni giorno, è possibile iniziare da 5 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posso appendere al bar?

Se una persona con una protrusione pende su una barra orizzontale, questo ha lo stesso effetto sulla schiena come esercizi nella piscina. L'uso del proprio peso aiuta ad allungare la colonna vertebrale, a rilassarla, a rimuovere la pressione delle vertebre sui dischi intervertebrali.

È necessario appendere le braccia tese, può essere fatto ogni giorno. Questo esercizio non aiuterà la protrusione della colonna cervicale, in quanto sarà inutile, ma migliorerà la situazione in caso di violazione della colonna vertebrale o toracica.

Lavoro fisico

Il lavoro fisico durante la protrusione è permesso, è controindicato solo per coloro il cui lavoro comporta il sollevamento pesi. Con il sollevamento regolare del peso di oltre 7 kg, il problema sarà aggravato. Ad esempio, il negoziante nel negozio di alimentari può rimanere in questa posizione, e il lavoratore del mobile dovrà trovare un nuovo lavoro.

Quando il lavoro sedentario o il rimanere sulle gambe della sporgenza non è un motivo per cambiare il tipo di attività.

Video utile

Ulteriori informazioni da questo video.

conclusione

Quindi, la terapia fisica e gli sport durante la protrusione possono rafforzare i muscoli della schiena, migliorare il flusso di sangue ai tessuti, ridurre la pressione delle vertebre sulla protrusione, rafforzare il corpo nel suo complesso. A seconda della localizzazione del problema, è possibile scegliere un piano di esercizi che interessa solo la parte del dorso desiderata, ma si consiglia di eseguire esercizi complessi. È anche importante ricordare che i piccoli carichi regolari sono meglio di quelli rari e intensivi.