Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Esercizi di dolore al collo per Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria per un ampio elenco di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico. Può dare risultati non peggiori rispetto all'assunzione di farmaci. Se parliamo di malattie della colonna vertebrale associate ai cambiamenti monetari e distrofici nei dischi cartilaginei intervertebrali, è impossibile trattarli senza esercizi speciali. Ci sono un gran numero di metodi per il trattamento e la prevenzione del sistema muscolo-scheletrico, in particolare, e del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, che è un famoso chirurgo ortopedico e il creatore di una tecnica unica, è molto popolare. Il suo metodo di cura ha chiamato kinesiterapia, cioè questo trattamento è movimento. Gli esercizi aiutano ad arrestare rapidamente la sindrome del dolore, normalizzare la funzionalità delle articolazioni e ripristinare le capacità lavorative.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha cambiato i principi chiave del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, dei muscoli e delle articolazioni, opponendosi all'intervento chirurgico e alla terapia continua con movimento con un aumento regolare e costante del carico. Il risultato di esercizi per il collo secondo Bubnovsky diventa non solo un chiaro progresso nel sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione del lavoro di tutti gli organi interni.

La tecnica Bubnovsky si basa su esercizi speciali eseguiti su simulatori multifunzionali. Grazie a queste strutture, la prestazione dell'attività motoria è assicurata in condizioni di antigravità e decompressione, che consente di ottenere risultati eccellenti. Le condizioni di impiego sono molto confortevoli per il paziente, non ha bisogno di sforzarsi troppo per eseguire questi o altri movimenti, non si sente molto stanco e debole, sente un'ondata di vitalità e forza dopo il completamento del complesso. Ci sono anche complessi che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature speciali.

Esercizi di Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale sono combinati in complessi che vengono selezionati individualmente per ciascun paziente. La selezione tiene conto della diagnosi, dell'età, della patologia concomitante, se presente. Ci sono anche regole da considerare per avere successo:

• È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica;
• È importante praticare regolarmente;
• La durata del trattamento è determinata individualmente - di solito richiede diversi corsi di chinesiterapia;
• È importante eseguire regolarmente complessi di manutenzione;
• Kinesiterapia può essere combinata con successo con altri trattamenti.
• Un atteggiamento positivo è importante - la perseveranza e il desiderio di recupero del paziente sono uguali ad altri metodi di trattamento.

Ricarica per il collo di Bubnovsky: indicazioni

La colonna vertebrale cervicale è molto mobile, ma è anche non protetta. Una persona fa costantemente movimenti nel collo, con piani diversi e un'ampiezza sufficientemente alta, questo reparto è esposto a temperature estreme, altre influenze dall'esterno. Il fattore età influenza anche: con l'età, si verificano cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi cartilaginei e delle vertebre cervicali, che provoca la sindrome da dolore e una diminuzione della mobilità spinale.

Nel collo, insieme alle strutture ossee, ci sono importanti vasi sanguigni, plessi nervosi e guide, la trachea, parte dell'esofago, i passaggi. Sotto c'è la ghiandola tiroidea. Se questi organi sono affetti da un processo patologico, possono manifestarsi vari sintomi, manifestati nel modo seguente:

• sensazioni di dolore con diversi livelli di intensità;
• aumentato o, al contrario, bassa pressione sanguigna;
• mal di testa e vertigini;
• debolezza nei muscoli del collo.

Molto spesso, la diagnostica eseguita rivela che la causa di questi sintomi spiacevoli è precisamente nella lesione della colonna vertebrale cervicale o del tessuto muscolare che lo circonda. Di conseguenza, richiedono un trattamento. La ginnastica per il collo secondo Bubnovsky sarà molto efficace per le seguenti patologie:

• trattamento della condrosi cervicale;
• osteomielite;
• osteoartrite;
• ernia intervertebrale;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• spondilolistesi.

Poche delle controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky è molto efficace, ma, tuttavia, ha anche controindicazioni. Inizialmente, è necessario consultare uno specialista e determinare le cause del problema, perché è necessario capire se questi esercizi ti aiuteranno in modo specifico nel tuo caso.

Ci sono anche una serie di condizioni in cui la ginnastica Bubnovsky controindicato. Questi includono i seguenti:

• il periodo postin vigore (durante i primi 1-2 mesi);
• rotture di legamenti e tendini;
• ipertensione nelle fasi avanzate;
• malattie infettive acute;
• malattie oncologiche;
• gravi malattie del cuore, vasi sanguigni, fegato, reni.

Ginnastica Bubnovsky per la cervicale: caratteristiche prestazionali

Esercizi aiutano a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, in particolare, e il dolore, per ripristinare la mobilità perduta del collo, e anche per migliorare l'umore psicologico. Assicurati di considerare prima i seguenti consigli:

• Prima di consultare un medico;
• Nelle prime 2-3 settimane si consiglia di praticare quotidianamente, quindi sarà sufficiente farlo ogni altro giorno;
• I movimenti devono essere accurati e fluidi, non sono permessi cretini forti e movimenti bruschi;
• Il numero di ripetizioni dovrebbe iniziare con cinque e aumentare gradualmente.
• Nel processo di esecuzione degli esercizi, cerca di mantenere la schiena dritta - questo aiuterà a migliorare i risultati degli esercizi.

Come già accennato, per ogni paziente il complesso deve essere selezionato individualmente. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che sono inclusi in quasi tutti i complessi prescritti per il trattamento delle malattie della colonna cervicale e sono adatti per quasi tutti. Possono essere eseguiti a casa, seduti su una sedia. Sono semplici e accessibili e puoi persino esibirli al lavoro, all'ora di pranzo.

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Esercita "metronomo". Sedendosi su una sedia, raddrizza la schiena, inclina la testa di lato e rimani in quella posizione per 30 secondi, poi fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti cinque volte.
• Esercizio "primavera". In un primo momento, inclinare la testa più in basso possibile, quindi allungare delicatamente il collo in avanti e in alto. Ripeti questo movimento cinque volte.
• Piega leggermente la testa e in questa posizione, ruotala delicatamente verso destra e sinistra. Per ogni lato, fai un movimento cinque volte.
• Esercizio "frame". Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa a sinistra, rimani in quella posizione per mezzo minuto, poi fai lo stesso per l'altro lato, ripeti 5 volte. Questo esercizio funziona bene nell'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica.
• Esercita "fachiro". Sollevare le braccia sopra la testa e collegarle, ruotare delicatamente la testa cinque volte a destra e a sinistra, fissando in ciascuna posizione per alcuni secondi.
• Esercizio "Airone". Raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia, poi mettile dietro la schiena e allo stesso tempo sollevare il mento. Ciò coinvolgerà la colonna vertebrale toracica e cervicale.
• L'esercizio finale si svolge in posizione eretta, con le braccia abbassate e una schiena dritta. Ruota la testa di lato, cercando di toccare la spalla fino al mento. Ripeti cinque volte.

Questi semplici esercizi possono essere controllati a qualsiasi età. Puoi aggiungerli agli esercizi mattutini o combinarli con la corsa.

Altri esercizi per il collo

Bubnovsky offre anche una serie di altri esercizi per il collo. Il seguente complesso ha lo scopo di alleviare il dolore. Per questo, avrai bisogno di un fitball e expander (può essere sostituito con un elastico).

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Assicurati l'expander sopra di te. Sedersi per terra con la faccia appesa in modo da poterla prendere. Spalle e schiena poggiano su fitball. Prendi l'estensore nelle tue mani e tira le estremità alternativamente verso di te, in modo che le braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.
• Siediti in modo che l'espansore sia dietro e sopra di noi. Sotto la schiena è necessario mettere di nuovo un fitball. Prendi l'espansore alle estremità, allunga le braccia verso l'alto. Ora devi mettere le mani sui lati, piegare i gomiti e sollevare di nuovo. Stringere il proiettile, quindi allenando i muscoli del collo e delle spalle.
• La posizione di partenza è simile. Ma ora devi alzare e abbassare le mani dritte di fronte a te.
• Pushups dal muro. Devi stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Devi mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle nei gomiti in modo che le gambe non escano dal pavimento. Ora è come spingere il muro lontano da te, non attraverso i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia attraverso lo sforzo delle tue spalle. Il movimento viene eseguito mentre espiri.

C'è anche un complesso per sbarazzarsi di garrese intorno al collo. A causa della mancanza di attività fisica o di eccesso di peso sul collo, si forma il garrese, un cuscinetto di grasso. Interferisce con la normale circolazione sanguigna, contribuisce a un'ulteriore limitazione dei movimenti muscolari e questo viola le connessioni nervose delle articolazioni e dei muscoli con il sistema nervoso centrale.

Ginnastica Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo problema:

• Assicurare il carico sulla corda attraverso l'anello. Mettetevi a quattro zampe per lui di lato a una distanza di circa due metri. È necessario prendere l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia tirato di lato. Appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti lo stesso per l'altra mano.
• Sopra fissare l'espansore. Siediti a lui, appoggiandosi al fitball. Nelle tue mani, prendi le estremità dell'espansore, alternandole con le mani verso il basso e verso l'alto, allungando la gomma. È importante non affrettarsi. Esercitare gradualmente, respirare in modo fluido e misurato.
• La posizione di partenza è simile. Oscilla su e giù con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 minuti.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti regolarmente e correttamente aiuteranno ad eliminare le sensazioni spiacevoli nel collo e ad evitare una serie di conseguenze negative. Inoltre, l'autore del metodo consiglia di rivedere il tuo stile di vita, portandolo il più vicino possibile a quello giusto e sano

Offriamo di guardare il video con esercizi per il collo di Bubnovsky.

Ginnastica Bubnovsky per il collo: carica con osteocondrosi

Lo stile di vita e la specificità del lavoro della persona attuale porta inevitabilmente a malattie del sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni, nonché alla comparsa di osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione e la nevralgia del collo, vengono eseguite specifiche procedure manuali - massaggi e ginnastica, manipolazioni hardware e farmaci, che richiede molto tempo. Un certo numero di esperti consigliano di aggiungere la ginnastica alla totalità di tutto quanto sopra come un corso separato nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky. È progettato per riprendere il sano lavoro del collo e fermare gli effetti della malattia.

Le statistiche mostrano che l'osteocondrosi cervicale è inesorabilmente "ringiovanita", e colpisce ogni anno sempre più giovani. Oltre a una serie di altre malattie, i pazienti di età inferiore ai 30 anni hanno cominciato a rivolgersi ai medici, cosa impensabile fino a qualche decennio fa - colpa della cattiva ecologia e di uno stile di vita sedentario. Come terapia o profilassi, si raccomanda di applicare il metodo Bubnovsky, il cui principio è basato su carichi dinamici moderati.

È facile ripetere gli esercizi a casa e senza assistenza, anche con un'ernia vertebrale diagnosticata. La terapia inizia dopo una consultazione preliminare con il medico curante e la conoscenza del corso di video di formazione.

Cause e sintomi della malattia

La seduta prolungata sul luogo di lavoro implica una prolungata permanenza in una posizione fisiologicamente innaturale, a seguito della quale i muscoli vertebrali si rilassano, causando un distruttivo ristagno del sangue e del fluido linfatico. Lo spasmo regolare nel rachide cervicale aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi, interrompendo infine la loro struttura ed elasticità. I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

• lesioni alla schiena congenite / acquisite;
• squilibrio ormonale;
• malattie reumatiche;
• raffreddori frequenti e ipotermia.

Durante la violazione della posizione naturale della schiena, si osserva la presa dei vasi e dei nervi che entrano nella zona cervicale. Nelle peggiori circostanze, cioè, in assenza di trattamento tempestivo dell'osteocondrosi, la costante compressione dei vasi sanguigni porta inevitabilmente a un grave danno cerebrale (ictus).

Tenendo conto dei fatti di cui sopra, il dott. Sergey Bubnovsky (che è sopravvissuto a una grave lesione spinale e riabilitato con successo), ha sviluppato una terapia efficace per il collo. Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per alleviare la tensione e restituire la naturale flessibilità della colonna vertebrale. Tuttavia, la terapia dell'osteocondrosi secondo questo metodo scientificamente riconosciuto dovrebbe essere iniziata solo dopo una diagnosi correttamente diagnosticata, che dovrebbe essere effettuata da un medico esperto. È importante che il paziente conosca esattamente i sintomi tipici, avendo scoperto che è necessario andare immediatamente in una struttura sanitaria.

I principali sintomi dell'osteocondrosi delle vertebre del collo sono:

• emicrania ricorrente;
• formicolio spiacevole negli arti;
• intorpidimento delle mani e dei piedi;
• capogiri spontanei regolari;
• pizzicare (deformazione) delle vertebre;
• stanchezza cronica.

Tuttavia, il sintomo principale dell'osteocondrosi cervicale è la nevralgia nel collo e nell'occipite, spesso irradiata a una delle braccia o della spalla. In questo caso, la nevralgia aumenta nel caso di qualsiasi carico.

In presenza di attacchi pronunciati di dolore, la terapia a casa è altamente indesiderabile. Sarebbe logico interrompere tutto l'esercizio fisico e sottoporsi a una visita medica ripetuta con ulteriore consultazione. Lo specialista prescriverà farmaci e ginnastica per il collo aiuterà nella fase di remissione. È anche indicato per la remissione dell'osteocondrosi toracica.

Qual è il significato e il beneficio della ginnastica a Bubnovsky?

Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per rafforzare le ossa e i muscoli della regione cervicale della schiena e per ripristinare i legamenti interessati. Le prestazioni sistematiche e corrette di tutti gli approcci di ginnastica portano ai seguenti risultati:

• Ridurre al minimo i sintomi, seguito da eliminare la nevralgia;
• Eliminazione di spasmi dei muscoli del collo;
• Rinnovamento della linfa e dell'afflusso sanguigno ottimali;
• Scarico corretto della colonna vertebrale;
• Eliminazione della progressiva distrofia delle ossa e del tessuto cartilagineo;
• Normalizzazione del metabolismo nell'infiammazione;
• Migliorare la qualità della vita, fino al pieno recupero.

La principale condizione della terapia di Bubnovsky risiede nella scelta individuale degli esercizi, dato il decorso della malattia - questo non è un esercizio normale, ma un'intera serie di misure finalizzate al risultato. Carico, progettato per utilizzare e rafforzare tutti i muscoli del collo, sia superficiali che profondi.

Per facilitare e uno studio più efficiente delle aree del collo colpite, è stato creato un simulatore manuale dal Dr. Bubnovsky, ma si raccomanda di usarlo solo quando necessario e sotto la stretta supervisione di uno specialista.

Preparazione pre-corso

Come tale, non esiste una formazione specializzata che precede l'inizio del corso di trattamento. Tuttavia, solo un medico sarà in grado di consigliare di aumentare l'effetto manuale dell'allenamento:

1. La ginnastica inizia con l'impastare i muscoli delle mani e le articolazioni cervicali, e quindi produce una serie di rotazione traslazionale della testa: dall'alto verso il basso, sinistra-destra.
2. Un paio di minuti prima della procedura, si consiglia di fare una doccia calda rilassante per preparare e migliorare la circolazione sanguigna dei tessuti cervicali.
3. Alla fine della ginnastica fanno un piccolo allungamento progettato per livellare la mialgia residua (inizialmente può essere osservata al mattino).
4. Se possibile, il nuoto tra i passi giornalieri del corso è considerato utile.
5. Le passeggiate quotidiane all'aria fresca migliorano anche l'afflusso di sangue, che aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, accelerando in modo efficace la loro rigenerazione.

Il corso degli esercizi di Bubnovsky è prescritto dallo specialista presente, al termine di un esame approfondito. Volendo migliorare, il paziente deve seguire fermamente le istruzioni del medico, perché il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale.

Dopo aver completato un esame sistematico, il terapeuta o il neurologo effettueranno una diagnosi, identificando la causa e l'attenzione patologica, raccomandando la durata del corso e le procedure più efficaci. Spesso richiede una terapia complessa con la nomina di un trattamento farmacologico.

7 esercizi di base

La ginnastica di Bubnovsky è una terapia unica basata sui concetti di movimento dinamico e kinesiterapia (terapia attiva). Questa ginnastica attiva tutti i sistemi del corpo umano per combattere la malattia. Per una terapia efficace dell'osteocondrosi cervicale e il ripristino dello stato naturale, è importante praticare sette semplici esercizi al giorno per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Annuisce testa e collo in diverse direzioni (20-30 ripetizioni);
2. La testa ordinata si inclina a destra e sinistra all'inizio del dolore (fino a 30 ripetizioni);
3. Movimenti rotatori circolari della testa (fino a 20 ripetizioni);
4. Abbassare la testa toccando il mento alla gola (20-30 ripetizioni);
5. Sollevamento vigoroso delle spalle (20-30 ripetizioni);
6. "Tirare" la testa nelle spalle (20-30 ripetizioni);
7. Abbassare e sollevare la testa con il tocco finale delle ginocchia con il mento (mantenere una posizione di 30 secondi o più). L'esercizio si svolge seduto con le gambe piegate alle ginocchia.

Alla fine di ogni fase, è importante sostenere una pausa di 30 secondi per il riposo. Successivamente analizzeremo ognuna delle fasi in modo più dettagliato.

Quando viene attenuata la sintomatologia patologica (remissione), viene mostrata la ginnastica secondo il sistema, il cui luogo di accadimento è considerato la scuola Bybovsky:

• "Primavera": produrre in piedi, le mani situate in corrispondenza delle cuciture lungo il corpo. La testa si appoggia lentamente in avanti e si tiene per un breve periodo. Poi si appoggia lentamente indietro e si tiene nuovamente. Nel finale, devi salire di livello e prendere la posizione di partenza.
• "Guarda" - una posizione del corpo simile a quella sopra. La testa viene girata a destra e mantenuta per breve tempo in questa posizione, quindi a sinistra e fissata di nuovo. Esegui tre approcci con piccole pause.
• "Pendolo": il corpo è in una posizione simile a quella precedente. Abbassano le loro teste alla spalla destra e mantengono per circa mezzo minuto (anche quando c'è una sindrome del dolore pronunciata, quando è impossibile sopportare il dolore, la durata e l'intensità della ginnastica nei primi giorni del corso dovrebbe essere ridotta). Al termine, la testa viene riportata nella posizione iniziale, quindi ripetuta con una pendenza a sinistra. Esegui da cinque a sei inclinazioni in ogni direzione.
• "Oca" - la posizione in cui le mani giacciono sulla cintura. Il mento è allineato sullo stesso asse, parallelo al pavimento e leggermente sporgente in avanti. La testa viene spostata dinamicamente di lato e posta sulla spalla con il mento; anche il busto si gira. A volte inizia il dolore alla schiena. Girando, nel "goose" si blocca per il prossimo mezzo minuto. Le svolte si svolgono fino a sei volte in ciascuno dei lati.
• "Airone": il palco viene prodotto in posizione seduta. Testa dritta, palmi posizionati sulle ginocchia. Quindi le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (per analogia con il gesto di pesca, riguardo alla preda catturata), simultaneamente lanciando indietro la testa. Dopo alcuni secondi di pausa, la testa e le mani tornano alla posizione di partenza. L'esercizio è ripetuto senza fretta con diversi approcci. Quando l'ernia vertebrale viene trascurata, si osserva una lieve sindrome dolorosa.
• "Sguardo difficile" - la posizione iniziale, simile alla precedente. La testa è ritratta a destra, mentre il palmo sinistro è posizionato sulla spalla destra, e il gomito è posto in linea con il pavimento. La mano libera rimane immobile. La posizione iniziale viene data al corpo, quindi la ricezione "vista ostruita" viene eseguita nella direzione opposta. Nell'osteocondrosi complicata si osserva spesso crepitio osseo (uno specifico crunch).
• "Fakir" - il paziente ha una posizione seduta, gli arti sono sollevati sopra il corpo e leggermente piegati. La testa gira lateralmente fino all'arresto e viene tenuta in mano, quindi viene eseguita una svolta nella direzione opposta e la testa viene nuovamente fissata per diversi (fino a 20) secondi. Quando si esegue un'ernia al collo, ci sono spesso sensazioni dolorose.

Puoi familiarizzare con la pratica di guarigione descritta nei video di allenamento "Bubnovsky - esercizi al collo".

Se il paziente ha una forma acuta di osteocondrosi, è meglio praticare la ginnastica il più agevolmente possibile, mantenendo la minima nitidezza di tutti i movimenti. Quando si verifica un dolore atipico, è necessario interrompere immediatamente la procedura e consultare un medico per ulteriori esami.

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale

Esistono molti metodi di trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Questi includono quelli sviluppati dal Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale. Considerali nell'articolo, oltre a capire come eseguirli correttamente.

Caratteristiche generali

La tecnica di Bubnovsky è un complesso di sessioni di allenamento basate sulla chinesiterapia (una direzione separata della LF (esercizi di fisioterapia), basata su discipline mediche di base e finalizzate al benessere psicofisico del paziente). Kinesiterapia significa letteralmente "terapia del movimento". Il complesso è individuale. L'individualità dipende da uno speciale esame miofasciale (valutazione manuale e visiva di legamenti, articolazioni e muscoli). Nel valutare, l'attenzione è rivolta alla gamma di movimento delle singole articolazioni e alla condizione dei muscoli.

Alcuni muscoli profondi (ad esempio, della regione cervicale), che sono usati raramente negli esercizi dei programmi classici di LF (esercizi di fisioterapia) e nella vita di tutti i giorni, sono sviluppati con questa tecnica in modo completo e mirato. Rafforza la struttura muscolare. Inoltre, l'esercizio di questo corso è accompagnato da esercizi di respirazione, crioterapia, massaggio.

Dr. Bubnovsky ha creato un simulatore speciale per alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità. Il simulatore è applicabile su base ambulatoriale ed è sicuro. È un design semplice, dotato di blocchi mobili, archi e pesi (fornisce funzioni di decompressione e anti-gravità), che allevia la colonna vertebrale. Allo stesso tempo i muscoli stanno lavorando attivamente.

I centri del dott. Bubnovsky si trovano in tutto il paese. Lì insegnano tecniche e l'ordine di esecuzione degli esercizi selezionati individualmente. Dopo l'allenamento, il paziente esegue tutto a casa, che è un altro vantaggio di questa tecnica.

La formazione può essere condotta in diverse modalità. Il regime delicato viene utilizzato per esacerbare i processi infiammatori e la sindrome da dolore grave. Il regime di recupero è adatto per scopi di riabilitazione e il regime di allenamento è adatto come misure terapeutiche aggiuntive.

applicazione

Nel mondo moderno, le persone stanno passando rapidamente all'inattività fisica. Questo porta a processi stagnanti nei sistemi circolatorio e linfatico, quindi i problemi con la colonna vertebrale sono un problema piuttosto urgente. C'è un altro sport estremo - professionale, che richiede misure di riabilitazione approfondite.

Il metodo Bubnovsky può essere applicabile sia nelle patologie che riguardano lo scheletro e i muscoli, sia nelle malattie degli organi interni. Questo insieme di procedure ed esercizi mira a normalizzare non solo i disturbi degli organi, ma anche lo stato psicologico del paziente. Gli esercizi possono essere applicati alle seguenti condizioni.

1. Osteocondrosi.
2. Dolore alla testa e al collo (associato alla compressione dei vasi vertebrali).
3. Disturbi del sonno (ad esempio, insonnia associata a dolore dovuto a processi distrofici nel sistema muscolo-scheletrico).
4. Aumento della pressione
5. Sindrome vegetovascolare, distonia vegetovascolare - Disturbo ANS (sistema nervoso vegetativo) sullo sfondo di disturbi somatici o mentali con danno organico al sistema nervoso centrale o cambiamenti ormonali. Ci possono essere disturbi generali come tremore, sudorazione, arrossamento.
6. Riduzione dell'attenzione e della memoria in condizioni di costante ipodynamia Ciò è dovuto a processi stagnanti e ad un aumento del carico sulla regione cervicale.

Nonostante la diversità del corso, questo articolo si concentra principalmente sull'uso della chinesiterapia e del suo effetto nell'osteocondrosi della regione cervicale. I muscoli del collo spasmodici aggiungono un carico statico alla cartilagine vertebrale. L'elasticità e altre proprietà ammortizzanti dei dischi di cartilagine sono ridotte. Vasi danneggiati e terminazioni nervose in quest'area, quindi le manifestazioni possono essere correlate a disturbi degli organi interni, ad esempio l'apparato vestibolare. Ci sono prerequisiti per i sintomi ischemici e radicolari. Nei casi avanzati, possono verificarsi i seguenti sintomi a causa della compressione delle arterie vertebrali:

• mal di testa;
• punti tremolanti davanti ai tuoi occhi;
• vertigini;
• perdita di attenzione, memoria;
• perdita di coscienza;
• mancanza di coordinamento.

Quanto prima viene fatta la diagnosi di osteocondrosi, tanto più efficace è il trattamento e più breve è il periodo di riabilitazione. L'uso puntuale degli esercizi di kinesiterapia riduce il rischio delle complicanze sopra elencate. Il carico sullo scheletro assiale durante questi allenamenti non aumenta, mentre i muscoli sono attivamente rafforzati. Questa è la principale differenza dall'esercizio quotidiano. La chinesiterapia è molto efficace nel prevenire i processi distrofici di questa parte fragile.

lineamenti

Nonostante il fatto che il metodo Bubnovsky implichi l'uso di un programma individuale, alcune raccomandazioni, esercizi e principi sono universali. In primo luogo, gli esercizi secondo il metodo non sono un metodo di trattamento isolato: sono combinati con il trattamento classico. Lo scopo della tecnica è quello di rafforzare il sistema muscolare ei legamenti della regione cervicale, che contribuiranno al corso principale di trattamento e miglioreranno le condizioni generali del paziente. Con la diligente conformità alle raccomandazioni, sono possibili i seguenti risultati.

1. Rimozione dello spasmo dei muscoli del collo.
2. Ridurre il carico sullo scheletro assiale.
3. Miglioramento trofico Accelerazione dell'escrezione di prodotti tissue intercambiabili.
4. Rallentamento dei processi distrofici.
5. Riduzione dei processi infiammatori nei tessuti.
6. Migliorare le prestazioni e la qualità della vita come risultato del sollievo dal dolore.

Il metodo Bubnovsky non dà risultati immediati. Come ogni trattamento volto a rallentare i processi degenerativi nelle strutture dell'apparato muscolo-scheletrico, una serie di esercizi richiede pazienza e diligenza. Inoltre, fermarsi solo su questo metodo senza auto massaggio e corretta alimentazione, che il Dr. Bubnovsky raccomanda in aggiunta al corso, potrebbe non dare i risultati desiderati.

È impossibile applicare la metodologia in modo indipendente senza la nomina di una selezione professionale di un programma individuale e una formazione precedente.

Nei pazienti con osteocondrosi cronica, gli esercizi di kinesiterapia possono anche essere eseguiti con una riacutizzazione, ma senza intoppi e con un'ampiezza minore. Tuttavia, qualsiasi esercizio si arresta con dolore acuto. L'aggravamento dovrebbe essere riferito non solo al professionista che pratica la tecnica, ma anche al medico curante.

Indicazioni e controindicazioni

La consultazione con uno specialista è necessaria perché in alcuni casi l'applicazione della tecnica è pericolosa. Le controindicazioni all'esecuzione di esercizi secondo questo metodo per l'osteocondrosi cervicale sono le seguenti:

• periodo postoperatorio;
• rotture dell'apparato del legamento,
• rotture del tendine;
• emodinamica instabile (ad esempio, aumento del rischio di infarto o ictus);
• la presenza di malattie oncologiche.

Gli esercizi sono controindicati dopo l'intervento chirurgico, in quanto possono causare lesioni e scoprire ferite chirurgiche non cicatrizzate. In caso di rottura di controindicazioni associate al rischio di dolore acuto e disagio.

Il corso di esercizio è utilizzato attivamente per alleviare il dolore moderato nell'osteocondrosi. Le manifestazioni di processi distrofici possono non essere pronunciate e iniziare con una piccola sensazione di disagio, che è il pericolo di questo gruppo di malattie. In futuro, la patologia può svilupparsi silenziosamente al punto che il paziente non sarà in grado di fare movimenti con il collo.

Dovrebbe essere notato: come con qualsiasi esercizio, il dolore muscolare è anche caratteristico di questo insieme di esercizi. Si terrà entro due settimane.

Raccomandazioni di base ed esercizi

Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario attenersi rigorosamente alle regole e ai regolamenti. Qualsiasi paziente dovrebbe seguire queste linee guida universali.

1. Fai esercizi tutti i giorni senza lunghe pause.
2. Segui con precisione la tecnica di esecuzione.
3. Inizia con un allenamento facile e gradualmente complica.
4. Con l'esacerbazione del dolore, ridurre l'ampiezza e l'intensità dei movimenti o interrompere le lezioni.
5. In caso di complicazioni, consultare uno specialista.
6. Non prescrivere un corso di ginnastica da solo.

Oltre agli esercizi come prevenzione delle recidive e delle esacerbazioni, è necessario adattare il posto di lavoro. Lo schienale della sedia, sul quale l'impiegato trascorre tutta la sua giornata, consiglia di scegliere una rigidità moderata. Durante il giorno, è necessario monitorare la postura e non spendere più di un'ora accademica (40-45 minuti) in una posizione fissa. Questa raccomandazione si basa su una serie di esercizi secondo il metodo, che possono essere eseguiti in modo invisibile agli altri. Per migliorare l'emodinamica nella piccola pelvi, si raccomandano 15 contrazioni dei muscoli glutea in un approccio. Per alleviare la tensione nel corpo, puoi appoggiarti all'indietro e appendere le braccia, e quindi fare una leggera deflessione nella colonna vertebrale toracica. Il movimento dovrebbe essere regolare, lento e non causare disagio. L'esercizio viene eseguito sull'espirazione. Un altro esercizio consiste nel piegare il corpo a metà, toccando la testa con le ginocchia. Questo movimento può imitare il sollevamento di un oggetto caduto sul pavimento.

Puoi afferrare il retro delle tue mani e ruotare dolcemente il busto in diverse direzioni.

È importante tenere i gomiti sul ripiano del tavolo. Non dovrebbero appendere.

Non è consigliabile indossare scarpe scomode per lungo tempo, soprattutto con i tacchi alti.

Non fare giri bruschi. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci. I movimenti affilati portano allo spasmo. Quando si verificano vertigini, gli esercizi vengono eseguiti da seduti. La parte posteriore è sempre in una posizione uniforme.

La ginnastica di Bubnovsky può essere eseguita ovunque, perché è semplice da eseguire e non richiede attrezzature speciali (puoi visitare il centro per lavorare con il simulatore).

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi che sono efficaci per l'osteocondrosi cervicale.

Tabella. Esercita il dottore Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi del collo.

Esercita Bubnovsky a casa con osteocondrosi cervicale

Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici dell'esercizio

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

• pizzicotti vertebrali;
• primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
• all'uscita delle vertebre;
• processi infiammatori;
• pesantezza nella parte posteriore;
• con insufficiente attività fisica e con obesità;
• con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
• disagio nella zona del collo e del collo;
• intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Tipi di esercizi

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

• esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
• esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
• attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

Serie di esercizi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

• Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
• Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

• Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
• Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
• Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
• Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
• Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Esercizi per vasi del cervello e del collo secondo Bubnovsky

Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause dei problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è il pizzicamento dei vasi, che porta al dolore. Insieme al trattamento farmacologico, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è l'educazione fisica, grazie alla quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'esclusione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione prende in considerazione età, diagnosi, patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

• rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
• il mal di testa scompare;
• la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
• combinare la ginnastica con la fisioterapia;
• dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

• muscoli del collo deboli;
• vertigini;
• salti di pressione sanguigna;
• girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

• la persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione seduta;
• situazioni stressanti;
• deposizione di sale a causa di malnutrizione;
• il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Sviluppato dagli esercizi del Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuterà a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

• scarsa mobilità della zona del collo;
• ipertensione;
• emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

• condrosi cervicale;
• osteoartrite;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• osteomielite;
• spondilolistesi;
• ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante il feedback ampio e positivo sull'allenamento di Bubnovsky, ci sono ragioni per le quali l'esercizio è controindicato. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. La diagnosi della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica è molto importante.

Si notano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

• tempo postoperatorio (1-2 mesi);
• oncologia;
• danno ai legamenti o ai tendini;
• malattie infettive;
• ipertensione dell'ultimo stadio;
• gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, il disagio e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

• le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
• levigatezza necessaria e movimenti misurati;
• è importante mantenere la schiena durante la lezione;
• Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono eseguite quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di possibili esercizi:

1. "Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare in un'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
2. "Airone": è necessario allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle indietro, sollevando il mento verso l'alto.
3. "Fakir": le mani bloccate salgono sopra la testa, quindi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
4. "Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
5. In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono alcune condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

• devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
• quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
• se compaiono vertigini, continua a sederti;
• con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

1. "Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa finché non appare dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
2. "Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
3. "Tenere la testa": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
4. Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

1. Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 sec. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
2. Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
3. Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

Allenarsi con l'uso di gomma elastica raccomandato per le persone che lavorano seduti e svolgono attività mentali. Ma anche le lezioni con questo simulatore aiutano l'osteocondrosi, l'ipertensione e le malattie articolari.

Gli expander di Bubnovsky avvengono in diversi modi:

• carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
• espansori sotto forma di nastro;
• toracico, che rappresenta due maniglie collegate da finimenti.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

• ripetere 15-20 volte;
• necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
• Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla da ginnastica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

1. Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
2. Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
3. Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto con uno specialista per eliminare le conseguenze negative.