Le malattie della colonna vertebrale soffrono di pazienti di diverse fasce d'età. Nutrizione irrazionale, esercizio eccessivo o stile di vita sedentario, patologia metabolica, lesioni, malattie congenite e acquisite del sistema muscolo-scheletrico portano a processi degenerativi-distrofici della colonna vertebrale. Per sbarazzarsi della malattia si applica una terapia complessa, che include l'esercizio terapeutico (terapia fisica).

La tecnica mira a rafforzare la muscolatura della schiena, a migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e ad attivare il metabolismo nella cartilagine e nel tessuto osseo. Come risultato del regolare esercizio fisico, la progressione della malattia si arresta, la flessibilità della schiena migliora, il lavoro degli organi interni è normalizzato. Il trattamento è prescritto durante il periodo di remissione del processo acuto e l'eliminazione delle sensazioni dolorose di alto grado di intensità.

Principi della terapia fisica

La terapia fisica è prescritta da un medico in base alla gravità e all'attività della malattia della colonna vertebrale. Le lezioni possono essere tenute in appositi uffici di istituzioni mediche (policlinici, sanatori, ospedali) oa casa. Di solito, i primi 10-12 giorni di terapia vengono eseguiti sotto la supervisione di uno specialista, e dopo che i movimenti sono stati controllati, la ginnastica viene svolta in modo indipendente. La terapia di esercizio complessa dipende dai seguenti fattori:

1. Il livello di idoneità fisica del paziente: esercizio fisico regolare; eseguire esercizi mattutini; stile di vita sedentario.
2. Stadio della malattia dopo un periodo di esacerbazione: periodo di recupero precoce (7-10 giorni); periodo di recupero tardivo (2-4 settimane); periodo di prevenzione delle malattie (dopo 30 giorni).

La complessità degli esercizi, la frequenza delle ripetizioni, l'ampiezza dei movimenti è maggiore per le persone con una buona attività fisica nel periodo di remissione stabile della malattia. Durante le lezioni di fisioterapia professionale per il ripristino effettivo dell'attività motoria del midollo spinale, è necessario aderire ai seguenti principi:

• esercizio regolare;
• un graduale aumento del numero di ripetizioni, ampiezza e tempo del complesso medico;
• gli esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno a passo lento;
• le classi non dovrebbero causare un aumento del dolore durante gli esercizi terapeutici e dopo l'allenamento;
• in caso di sindrome dolorosa persistente, consultare un medico;
• durante l'esecuzione del complesso di trattamento, i muscoli, i legamenti, le articolazioni devono essere lavorati fino alla sensazione di allegria;
• le classi dovrebbero aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, eliminare il disagio nella schiena, migliorare la salute generale.

Come risultato del regolare allenamento, la nutrizione dei dischi intervertebrali viene normalizzata, la rigenerazione delle ossa e del tessuto cartilagineo viene accelerata, le tossine vengono rimosse dall'area del danno, lo scheletro muscolo-legamentoso della schiena viene rafforzato. Questo aiuta a ripristinare la salute della colonna vertebrale e previene l'esacerbazione delle malattie.

Esercizio fisico complesso per la colonna cervicale

La sconfitta del rachide cervicale causa difficoltà nei movimenti della testa, che sono accompagnate da sensazioni dolorose. Inoltre, l'occlusione dei fasci neurovascolari provoca intorpidimento e freddezza degli arti superiori, una sensazione di formicolio e gattonare nelle pelle d'oca nelle dita. La complicazione più pericolosa del processo patologico è una violazione del flusso sanguigno cerebrale, che è accompagnato da mal di testa, vertigini, disturbi della memoria, diminuzione dell'acuità dell'udito e della vista. All'inizio delle lezioni, ogni esercizio viene eseguito 2-3 volte, aumentando nel tempo fino a 8-12 set.

1. Sedendosi su una sedia, gira la testa lentamente e senza intoppi verso destra e sinistra finché non senti una tensione nel collo. Quindi, piega la testa in avanti, cercando di raggiungere un mento sopra lo sterno e ritorno. Guarda per le sensazioni. Sono possibili lievi capogiri senza eccessiva estensione della colonna cervicale.
2. Nella stessa posizione di partenza, ruotare delicatamente la testa dalla spalla sinistra a quella destra. Quindi inclinare la testa in una direzione o nell'altra, cercando di raggiungere il padiglione auricolare della spalla.
3. Metti la mano sulla fronte, premi la testa con la mano e neutralizza il movimento. Fai lo stesso con il palmo sulla destra e poi sulla tempia sinistra.
4. Posizionare le dita incrociate sulla parte posteriore del collo. Immergi i gomiti indietro per sentire i muscoli del tuo corpo, quindi apri le braccia e abbassati.
5. Sdraiati sulla schiena, sollevare la testa dal pavimento, girare a destra e a sinistra, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Alla fine delle lezioni è utile fare un facile automassaggio del rachide cervicale con movimenti di carezza dall'alto verso il basso.

Esercizio fisico complesso per la colonna vertebrale toracica

Le malattie della colonna toracica sono accompagnate da dolore alla schiena tra le scapole, tensione muscolare nel corpo e nevralgia intercostale. A causa del processo patologico che è andato lontano, il lavoro degli organi del torace può essere interrotto: cuore, polmoni, esofago. Iniziare esercizi con 3-4 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di approcci a 8-10 in un ciclo di allenamento.

1. La respirazione diaframmatica, rilassando la struttura muscolare del corpo, viene eseguita in posizione supina, i rulli sono posizionati sotto la testa e le gambe inferiori e i movimenti di respirazione profonda vengono eseguiti dall'addome.
2. Steso sullo stomaco, le braccia si allungarono in avanti. Strappa il cingolo scapolare superiore e le braccia dal pavimento alla sensazione di tensione nei gruppi muscolari della schiena, quindi torna alla posizione iniziale.
3. Sdraiato sulla schiena, le braccia tese sulla testa. Sollevare le gambe dritte e cercare di raggiungere le mani con le dita dei piedi, quindi abbassare lentamente gli arti inferiori sul pavimento.
4. Tirare le gambe piegate verso le articolazioni del ginocchio verso il petto, stringendole con le mani. Inclina avanti e indietro, quindi prendi la tua vecchia posizione.
5. Distesi su un fianco, piegare la gamba in basso nel ginocchio, sollevare la gamba più in alto possibile e fissare la posizione per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso esercizio dall'altra parte.
6. Stare a quattro zampe, alternativamente inarcando verso l'alto e arcuando all'indietro, la testa segue i movimenti del corpo.
7. Mettiti in ginocchio, alza le mani mentre inspiri e abbassati mentre espiri, cercando di tornare il più lontano possibile fino a sentire la tensione nei muscoli della schiena.

Alla fine della lezione di ginnastica, alzati in piedi e riprendi il respiro alzando e abbassando alternativamente le braccia lungo i fianchi.

Esercizio fisico complesso per la colonna lombare

La patologia della colonna lombare causa dolore lombare, diminuzione della sensibilità e dell'attività motoria nelle gambe, peggioramento del lavoro degli organi pelvici, inclusa l'incontinenza delle urine e delle feci. È necessario iniziare la terapia di esercizio con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, controllando attentamente i propri sentimenti, evitando inclinazioni acute e aumento del disagio. Dopo alcune settimane di allenamento, il numero di ripetizioni viene regolato su 10-12, quindi aumenta gradualmente l'intervallo di movimento.

1. Disteso sulla schiena, ridurre i muscoli addominali in uno stato di lieve affaticamento.
2. La posizione originale è la stessa, piegare le ginocchia e inclinarle lateralmente, cercando di toccare il pavimento. In questo caso, le lame dovrebbero essere premute strettamente sul piano orizzontale.
3. Non cambiare la posizione di partenza. Sollevare lentamente le gambe dritte ad angolo retto con il corpo, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare gli arti inferiori sul pavimento.
4. Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare il bacino, poggiando su braccia e gambe, nella posizione massima possibile. Allo stesso tempo dovrebbe essere avvertita la tensione dei muscoli della vita e della schiena.
5. Disteso sul fianco, premere alternativamente le cosce destra e sinistra verso lo stomaco.
6. In piedi a quattro zampe, ondeggia le gambe ai lati e alla schiena.
7. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti, metti le mani sui fianchi. Rifiuta il busto di nuovo a una sensazione di forte tensione nei muscoli addominali, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
8. Stando sul pavimento, piegati in avanti, indietro, a sinistra ea destra.

Dopo la lezione, è utile prendere una doccia e strofinare con un asciugamano. Camminare a un ritmo moderato consoliderà un risultato positivo della terapia fisica e aumenterà l'efficacia dell'allenamento.

Esercizi per ripristinare la colonna vertebrale dopo infortuni e malattie sono una parte importante del processo di trattamento. La terapia sportiva viene eseguita durante il periodo di riabilitazione dopo la scomparsa dell'infiammazione e la sindrome da dolore intenso viene rimossa. La terapia fisica complessa viene utilizzata per prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico e prevenire l'esacerbazione della patologia. Esercizi regolari aiutano a ripristinare la mobilità fisiologica della colonna vertebrale ed evitare la formazione di disabilità.

Fisioterapia per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è molto vulnerabile sotto l'influenza di fattori negativi come uno stile di vita sedentario, esercizio improprio, camminare in scarpe scomode, posizione scorretta durante il sonno. Di conseguenza, la persona soffre di dolore e disagio nella colonna vertebrale. Aiuta a liberarti di loro, oltre a rafforzare la struttura muscolare, puoi guarire il corpo per la colonna vertebrale. Questi sono esercizi fisici speciali che mirano a ripristinare il normale tono muscolare. I medici raccomandano di lavorare su tutto il dorso nel suo complesso, e non su certe aree per riguadagnare il benessere dal collo all'osso sacro.

I benefici della ginnastica per la salute della schiena

L'allenamento fisico terapeutico per la colonna vertebrale è prescritto a persone che soffrono di nervi schiacciati, scoliosi, postura scorretta, dolore alle articolazioni, in quanto ha un effetto di rafforzamento generale ed elimina sensazioni spiacevoli. Esistono molte tecniche ben note che, quando eseguite regolarmente, restituiscono salute e benessere. Un insieme adatto di esercizi viene selezionato insieme a uno specialista per eliminare la possibilità di danni al corpo.

L'uso principale della terapia di esercizio per la schiena è il seguente:

• rafforzamento e allenamento della struttura muscolare;
• migliorare la condizione dei dischi intervertebrali (specialmente con l'ernia), legamenti e tessuto cartilagineo;
• riduzione del dolore;
• prevenzione dello sviluppo di patologie;
• normalizzazione della struttura della colonna vertebrale:
• pressione di livellamento sui dischi tra le vertebre;
• flusso sanguigno migliorato;
• prevenzione dell'osteoporosi;
• riduzione del tempo di riabilitazione;
• aumento del metabolismo e dei processi metabolici nel corpo;
• rafforzare muscoli e tendini.

È consentito eseguire la terapia di esercizio per la schiena in qualsiasi momento della giornata, ma al fine di ottenere un maggiore effetto, è meglio programmare un allenamento al mattino. Il complesso non dovrebbe essere difficile e iniziare con esercizi che riscaldano i muscoli della schiena e degli arti. Oltre a migliorare la colonna vertebrale, l'educazione fisica aiuta ad alleviare le tensioni generali, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione, la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

Il complesso è selezionato da uno specialista sulla base della salute generale del paziente, nonché tenendo conto della forma atletica.

Raccomandazioni per la terapia di esercizio

La ginnastica per rafforzare la schiena è un'eccellente prevenzione dello sviluppo di varie patologie della colonna vertebrale. Viene prescritta in concomitanza con altre attività volte a ripristinare la salute e la riabilitazione dopo gli infortuni. Quando si eseguono esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario seguire una serie di raccomandazioni:

• Nel processo di attuazione non dovrebbe esserci dolore (anche un po '), disagio e altre sensazioni spiacevoli. Se ciò accade, l'esercizio deve essere interrotto o l'ampiezza dell'esercizio deve essere ridotta.
• Tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile per evitare lesioni e danni. Dovrebbero essere fatti lentamente, ascoltando i propri sentimenti.
• La ginnastica non è adatta a chi soffre di patologie croniche della colonna vertebrale e dolore costante in quest'area. Non si dovrebbe eseguire la cultura fisica prescritta nel periodo di malattia acuta.
• Ogni complesso dovrebbe sempre iniziare con una piccola carica, che riscalda tutto il corpo, prepara i muscoli e le articolazioni per i carichi imminenti.
• Prima di iniziare, è severamente vietato l'uso di antidolorifici.

Nelle forme croniche di malattie dorsali, la terapia fisica dovrebbe essere una buona abitudine. I risultati regolari faciliteranno notevolmente il benessere e miglioreranno i risultati della terapia di mantenimento prescritta.

Varietà di terapia fisica

La ginnastica medica per la schiena non è l'unica opzione di fisioterapia. Oggi gli esperti offrono complessi mirati a ripristinare la salute della cervice, del torace e della zona lombare. Ognuno di essi avrà le sue caratteristiche ed è raccomandato per lo sviluppo della patologia in questa particolare area. Ma esistono molte sottospecie nella terapia fisica per la colonna vertebrale. A seconda della natura della malattia, lo specialista prescrive esercizi di uno dei seguenti tipi:

• Complesso con osteocondrosi.
• Classi per il mal di schiena.
• Esercizi per l'ernia nella parte bassa della schiena.
• Per la correzione della postura (scoliosi).
• Qigong.
• Ginnastica tibetana
• Esercizi Bubnovsky.
• Educazione fisica articolare cinese.
• Recupero di V. Dikul.

Con la comparsa del mal di schiena, la terapia fisica non può essere eseguita senza la raccomandazione di un medico. Ogni tipo di terapia è selezionato individualmente, a seconda dell'obiettivo e del risultato desiderato. Alcuni tipi di terapia fisica mirano a rafforzare il sistema muscolare, altri a correggere le deformità e altri ancora vengono mostrati durante lo sviluppo di gravi patologie del tessuto osseo. Ogni tipo di terapia fisica ha le sue caratteristiche. Considera alcuni di loro.

Esercizi sull'osteocondrosi

L'esercizio aiuta perfettamente a prevenire lo sviluppo di processi patologici nella colonna vertebrale, per proteggere i dischi, la struttura muscolare e le articolazioni dalla distruzione dell'età. La ricarica è composta da diversi approcci semplici:

• Pendenze lente del collo in diverse direzioni in un cerchio. Nel processo di tensione muscolare è minima, mentre la rotazione della testa viene ritardata nella posizione abbassata per alcuni secondi.
• Le gambe sono larghe alle spalle, la schiena si inclina lentamente in avanti, il mento si estende allo stomaco. Le spalle si stringono, le scapole si uniscono gradualmente, lo scafo prende una posizione dritta. Devi fare 10 ripetizioni.
• Le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Le piegature in avanti sono fatte lentamente, per quanto è sufficiente lo stretching, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza.

L'implementazione regolare di tali approcci semplici rafforzerà la schiena, rallenterà i processi distruttivi delle vertebre e aumenterà l'efficacia della terapia prescritta. Durante la fase acuta di esercizio dovrebbe essere completamente abbandonato.

Qigong

Uno dei metodi popolari presi in prestito dalla medicina alternativa cinese, che consente di ripristinare rapidamente la salute della cresta, è il qigong. È raccomandato da specialisti (uno dei più famosi Dr. Butrimov V.A) durante la diagnosi di problemi con il sistema muscolo-scheletrico in un paziente. Grazie a una tecnica ben ponderata, una persona recupera facilmente dalle ferite (fratture, distorsioni, distorsioni), si libera dal mal di schiena e ottiene un corpo flessibile. Le occupazioni consistono in circa di questi esercizi:

• Piedi paralleli, gambe non più larghe delle spalle. Le ginocchia leggermente piegate, il bacino si allunga in avanti, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Questa posizione è chiamata originale e viene adottata prima di ogni approccio.
• Fai un respiro profondo, inspira attraverso la bocca. Nel processo, lo stomaco viene assorbito al massimo. Dovrebbe letteralmente rimanere sulla sua schiena. All'espirazione, il corpo è completamente rilassato.
• La testa scende in modo che il mento tocchi il petto. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi. Posizione trattenuta per alcuni secondi. Dopo di ciò, ritorna nella sua posizione originale.

Il qigong è un sistema olistico che include non solo esercizi fisici, ma anche esercizi di respirazione e meditazione. Nella traduzione, il nome significa flusso di energia e movimento, cioè lavoro con la forza vitale attraverso l'attività motoria. È possibile eseguire il complesso anche a casa, ma gli esperti raccomandano di fare tutto in natura, per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica tibetana

Questi sono esercizi universali consigliati per varie malattie della schiena. Portano grandi benefici a tutto il corpo, poiché mirano a migliorarlo ea rafforzarlo. Lo stretching consente alle vertebre di tornare nella posizione corretta, per aumentare l'elasticità dei muscoli. Il complesso consiste dei seguenti approcci:

• Movimenti del corpo rotazionale Le mani salgono all'altezza delle spalle, la schiena viene tirata fuori. Nel processo di spostamento il corpo deve respirare lentamente.
• È necessario sdraiarsi sul pavimento, premere i palmi delle mani sul pavimento, abbassare le dita. Mentre inspiri, la testa si alza e cerca di raggiungere il petto con il mento, le gambe con le dita dei piedi tirate verticalmente verso il pavimento. Qui il muscolo viene rettificato, raddrizzando la colonna vertebrale. Dopo un ritardo di 10 secondi, tornare alla posizione iniziale.
• Sedetevi sulle ginocchia, i fianchi sul pavimento ad angolo retto, le braccia coprono le gambe sotto i glutei, in modo che tra le mani nella colonna vertebrale qualcosa come una nicchia. All'uscita il mento si estende fino al petto. È necessario fare tutto lentamente senza movimenti improvvisi.

Gli esercizi ginnici tibetani sono spesso inclusi in un singolo complesso trattamento di malattie. In soli 15 minuti allungano la colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna nella schiena, rafforzano le articolazioni. È importante per il professionista seguire il processo di respirazione, prestare attenzione alle sensazioni interne, dividere il complesso in due approcci e pianificarlo per il mattino e la sera. Sullo sfondo del trattamento, è importante mantenere uno stile di vita sano.

Recupero della salute di Dikul

Il fondatore del sistema è consapevole dei problemi della spina dorsale in prima persona. Valentin Dikul è stato gravemente ferito in gioventù - una frattura da compressione della cresta. Una diagnosi deludente lascia poco o nulla da fare per una vita sana e appagante. Ma grazie alla perseveranza e alla formazione regolare, è stato in grado di superare la malattia. Oggi, secondo il suo metodo, milioni di persone ristabiliscono la loro salute, indipendentemente o in condizioni di cliniche specializzate. In una varietà di proposte di molti esercizi volti ad eliminare la curvatura, il trattamento di ernia intervertebrale, osteocondrosi e altre patologie.

Diversi approcci per sostenere la salute:

• Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul petto "trasversalmente". Per prima cosa, la spalla sinistra viene girata di lato, poi la seconda. Piccole torsioni con una piccola ampiezza si ottengono, solo sul pavimento. 10 ripetizioni saranno sufficienti.
• Sdraiati sullo stomaco, le braccia si allungano in avanti e toccano il pavimento. Di ispirazione, è necessario massimizzare gli arti anteriori. Nel punto più alto dovrebbe rimanere.
• Prendi una posizione supina, con le mani appoggiate sul pavimento. I fianchi ruotano in direzioni diverse a turno, il corpo mantiene una posizione. Quando si gira, è necessario indugiare un po '.

Precedere l'inizio degli esercizi è una diagnosi completa che ti consente di stabilire accuratamente la patologia. Nel processo di esecuzione di tutte le azioni dovrebbe essere calmo, volto a ripristinare il lavoro del corpo, quindi non ha senso in esercizi estenuanti. È necessario controllare il respiro, fare tutto pensosamente. Per i bambini sono previsti esercizi con una palla da ginnastica, eseguiti da specialisti, sotto stretto controllo.

Come scegliere la terapia fisica per la colonna vertebrale?

Ponendo la domanda su come l'esercizio può ripristinare la salute della schiena e ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale, i pazienti considerano diversi complessi. Molti scienziati offrono le loro tecniche, ad esempio la nuova tecnica Beloyar, fondata da un esperto di antichi massaggi slavi, gli esercizi di Norbekov per migliorare la condizione allungando la colonna vertebrale, lo yoga con una varietà di tecniche di salute e altri, è popolare.

La scelta della terapia fisica viene effettuata insieme al medico, tenendo conto dei seguenti fattori:

• Livello generale di forma fisica. Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, allora le esercitazioni possono essere più difficili, per le persone che conducono uno stile di vita passivo, più semplice e più favorevole.
• Stadio della malattia Con esacerbazioni del dolore in caso di ernia intervertebrale, è impossibile fare fisioterapia. Un regime di risparmio dovrebbe essere durante il periodo di riabilitazione e un approccio più completo per le misure preventive.
• L'età del paziente. Alcuni pazienti più anziani non possono fare nulla di più difficile da mantenere per mantenere la propria salute che ricaricare, mentre le persone più giovani e più elastiche, a parte il complesso principale, possono essere raccomandate esercizi supplementari in piscina.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è di vari tipi: qigong, tibetano, cinese, classico. È inteso per la prevenzione, la riabilitazione, il trattamento di una persona dopo lesioni e patologie. Consiste in semplici esercizi che non causano disagio, ma con prestazioni regolari possono restituire salute e benessere eccellente

Tre serie di esercizi esercitano una terapia di varia difficoltà

Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercita la terapia per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

• Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
• Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
• Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e della stampa devono essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (ad esempio, con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, poiché quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina - la maggior parte della giornata, i muscoli del collo mantengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In tali condizioni, non solo il rifornimento di sangue è ostacolato, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa è necessario e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

1. Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
2. Prevenzione o trattamento di varie malattie: per esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi spinale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E differiscono nella loro complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale: mantenere la salute, prevenire e curare le malattie

Una varietà di esercizi per la colonna vertebrale sono il componente principale della terapia di esercizio, che occupa un posto dominante nelle misure preventive e nel trattamento della maggior parte delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Regole generali quando si eseguono esercizi per la colonna vertebrale

Durante tutte le lezioni che sono progettate per lavorare con articolazioni, legamenti e muscoli della colonna vertebrale, è necessario rispettare le seguenti regole e raccomandazioni.

istruzione

Regola 1

L'esercizio fisico per la malattia spinale non dovrebbe causare disagio o dolore.

Assolutamente tutti gli esercizi fisici per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti:

• tempo lento e medio;
• senza movimenti improvvisi, cretini e cretini;
• con un volume di carico gradualmente crescente e un aumento dell'ampiezza.

È importante scegliere il giusto esercizio fisico. Malattie spinali, anche le stesse, ma a diversi stadi di sviluppo, richiedono movimenti e stress completamente opposti.

È importante! La maggior parte degli esercizi proposti per osteocondrosi, protrusioni ed ernie dei dischi intervertebrali sono già severamente proibiti.

Regola 2

Bevi molta acqua, anche prima e durante l'esercizio. Esatto! I dischi intervertebrali sono al 90% di acqua. Pertanto, il primo "esercizio" che aiuterà a ripristinarli è l'assunzione di 100-150 ml di acqua pura prima della lezione, e 30-50 ml dovrebbero essere assunti a piccoli sorsi durante le pause tra gli esercizi.

Sulla nota Durante il trattamento di patologie della schiena non vale la pena bere bevande sportive. Sono progettati per ricostituire l'energia al suo alto costo. Bevi solo acqua da tavola.

Regola 3

Al fine di eseguire esercizi terapeutici o profilattici per una brutta spina dorsale, in ogni caso, non prendere antidolorifici per questo. Il trattamento e la prevenzione della colonna vertebrale, esercizi per le articolazioni, vengono eseguiti solo in presenza di una costante assenza di dolore senza assumere analgesici.

Regola 4

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale non vengono eseguiti se una persona ha aumentato la pressione intracranica o della pressione sanguigna, la temperatura corporea. È necessario attendere il loro recupero e miglioramento della salute.

Le malattie infettive nel periodo acuto sono anche una controindicazione diretta per eseguire qualsiasi terapia di esercizio. La salute della colonna vertebrale in questo caso attenderà. Sostituisci la consueta terapia fisica con esercizi di respirazione speciali.

Regola 5

Tutte le ginnastica, la colonna vertebrale e le altre articolazioni del corpo richiedono un pre-riscaldamento obbligatorio. Pertanto, inizia qualsiasi lezione con una serie di movimenti - "riscaldamento del vortice" presentati nella foto sopra.

Regola 6

Il movimento con pesi sui simulatori o esercizi con asta vertebrale può essere eseguito solo in consultazione con il medico. I seguenti esercizi fisici dovrebbero essere esclusi dagli esercizi terapeutici di allenamento. Le malattie della colonna vertebrale impongono il divieto di saltare, saltare, saltare, assolutamente tutti i tipi di immersioni.

A proposito, gli esercizi più efficaci per la salute della colonna vertebrale sono il nuoto con lo stile Krol, anche sul retro (vedi Nuoto con ernia della colonna vertebrale: stili consentiti, regole per il dosaggio dei carichi). I movimenti circolari delle braccia nell'acqua sono buoni esercizi per allenare non solo i muscoli della colonna vertebrale, ma anche le spalle.

Regola 7

(Video) esercizi per la colonna vertebrale vengono eseguiti in conformità con la sequenza delle seguenti disposizioni:

• in piedi;
• curve e curve;
• affondi e squat;
• in un accento in ginocchio;
• seduta;
• posizioni invertite;
• sdraiato a pancia in giù;
• sdraiato sulla schiena.

In ciascuna di queste disposizioni, è necessario che la forza, gli esercizi di rilassamento e i movimenti per la torsione si alternino necessariamente l'uno con l'altro. Se l'esercizio comprende esercizi sul muro svedese per la colonna vertebrale - i visti, poi seguono gli attacchi o prima del completamento della ginnastica.

raccomandazioni

Esercizi con una palla per la colonna vertebrale e l'aerobica in acqua ILFC sono condotti da istruttori certificati in sale appositamente attrezzate.

Perché è necessario esercitarsi con una palla o fare esercizi in acqua in gruppo?

Per lavorare con il fitball, così come per la sua conservazione, hai bisogno di molto spazio, che semplicemente non è lì a casa. Eseguendo esercizi speciali in modo indipendente per ripristinare la colonna vertebrale sul percorso di nuoto generale di una piscina sportiva, interferirai con altri occupanti e presenterai un ostacolo che porterà a un trauma durante una collisione.

Molti pazienti con malattie della schiena, hanno paura di eseguire esercizi per l'addominale e la colonna vertebrale, o considerarli ridondanti. Ripulire questi esercizi dai complessi ginnici non vale la pena.

Se per qualche motivo i movimenti dinamici per il pompaggio dei muscoli addominali non sono adatti, allora il ben noto esercizio statico di Planck aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare anche con le ernie più trascurate.

Sollievo dal dolore con l'esercizio

Il dolore può essere rimosso non solo con l'aiuto di farmaci anti-infiammatori non steroidei, il cui uso a lungo termine minaccia sempre lo sviluppo di complicazioni dal lavoro degli organi interni. Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale possono ridurre significativamente il disagio e il dolore senza ricorrere agli antidolorifici.

Anestesia al collo

Questi 3 esercizi contro il dolore al collo sono eseguiti con cautela, soprattutto se c'è una protrusione o un'ernia:

1. Il primo esercizio è l'alternanza di una presa statica della posizione specificata nella foto (3 secondi) con una posizione sdraiata sulla fronte, i gomiti sul lato (6 secondi). Esegui 3 volte. Prestare attenzione alla corretta formulazione delle mani, indicata da linee verdi. Durante la statica non buttare indietro la testa indietro e cercare di "abbassare" il più possibile le mani.
2. Il secondo esercizio è girare la testa, che appoggia la fronte contro il pavimento. Fai questi movimenti 3-4 volte in ogni direzione.
3. Il terzo esercizio tocca alternativamente il pavimento con la fronte e il mento. Il numero di ripetizioni - 8-10 volte.

Alla fine di una tale ginnastica anestetica, sdraiati sullo stomaco, incrocia le dita nella serratura, metti la fronte su di loro e rilassati completamente per 40-60 secondi.

Rimuovere il dolore nella regione toracica

La flessione della molla (deflessione) nel torace viene eseguita per 10-15 secondi. Puoi fare diversi approcci.

L'angolo del busto viene scelto in base alle sensazioni: più è alto, più è bassa l'area della regione toracica, che sarà anestetizzata. Ad esempio, nelle prime due foto, il busto è parallelo al pavimento, il che significa movimenti elastici su e giù in questa posizione, per alleviare il dolore tra le scapole.

"Anestesia" per la regione lombare, glutei e gambe

Questo esercizio viene eseguito passivamente e rientra nella categoria "Esercizi per la schiena senza caricare la colonna vertebrale":

• è necessario trovare un punto doloroso nel quarto superiore del gluteo sul lato interessato e spingerlo con forza con il pollice;
• metti una gamba in cui il dolore sulla sedia irradi uniformemente di fronte a te in modo che l'angolo sull'articolazione del ginocchio sia diritto;
• eseguire 20-40 legamenti laterali verso un passo medio, mantenendo la pressione con il pollice sul punto specificato.

Riparazione del disco intervertebrale

In alcune malattie, ad esempio, le ernie intervertebrali di grandi dimensioni, gli esercizi fisici dinamici ad alto carico non sono raccomandati. Quando la colonna vertebrale è stressata, l'ernia è ancora più traumatizzata, il dolore è esacerbato e la continuazione degli esercizi con antidolorifici può portare a paralisi e disabilità.

In caso di protrusioni ed ernie nella colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi sul restauro di dischi intervertebrali, la cui base è l'asana dello yoga indiano (vedi Esercizi per la colonna vertebrale dello yoga - movimenti di guarigione disponibili per quasi tutti).

Ernia nella colonna cervicale

Esercizi efficaci e sicuri per la colonna vertebrale superiore con ernia intervertebrale sono specifici. Devono raccogliere e aiutare a fare il dottore o la terapia di esercizio dell'istruttore.

Gli esercizi eseguiti a casa sono curve e curve ben note, ma non solo con lo stretching, ma anche con la tensione isometrica dei muscoli, compresa la resistenza.

Non dimenticare di sincronizzare i movimenti con la respirazione: inclinazione all'indietro - inspirazione, inclinazione in avanti - espirazione.

La pendenza con una svolta (descritta sopra) e "Anatra" sono esercizi per il prolasso dei dischi intervertebrali del collo, che possono posizionare delicatamente le vertebre cervicali in posizione senza l'aiuto di un chiropratico il cui uso in ernia è proibito.

Quindi spingere una o entrambe le mani sulla fronte, cercando di inclinare la testa all'indietro e di nuovo resistendo, sforzando i muscoli del collo.

Quindi è necessario eseguire la stessa "resistenza" nelle curve e nei giri della testa.

Tenere ciascuna tensione per 3-7 secondi. È meglio eseguire 3 volte con pause di rilassamento di 6-14 secondi, rispettivamente.

Attenzione! Rilassarsi sulla spiaggia, non saltare mai in acqua con una corsa. Queste doglie di bravura nel 50% dei casi finiscono con una ferita al collo e invalidità e il 5% è fatale.

Protrusioni e ernie toraciche

Il reparto toracico è il più difficile da lavorare, ma ci sono ancora movimenti speciali, inclusi esercizi con un rullo per la colonna vertebrale.

Esercizio 1

Fai 3-5 movimenti simultanei (con sforzo) con le spalle in avanti e la stessa dietro. Tieni i palmi delle mani sul fianco dei fianchi. Non dimenticare la respirazione ritmica.

Esercizio 2

Eseguire movimenti asincroni alternati nelle articolazioni della spalla in avanti e all'indietro. Tieni il collo piatto.

Esercizio 3

Sedersi su una sedia e premere la parte problematica della regione toracica nella parte posteriore, dare ai glutei un po 'in avanti (vedi foto). Rilassati completamente. "Appendi" in questa posizione per 3-5 secondi.

Esercizio 4

Dopo aver stirato il torace nella deflessione, è imperativo eseguire movimenti di flessione, che nelle ernie sono fatti come segue:

• sedersi sul pavimento e afferrare i piedi dall'interno, allargare le ginocchia ai lati;
• 3-6 volte eseguire rotoli lisci su un dorso arrotondato - "rocker".

Esercizio 5

Sdraiati sullo stomaco e appoggiarsi sugli avambracci in modo che le spalle siano perpendicolari al pavimento (foto 5.1). Rilassati completamente in questa posizione per 5-10 secondi, quindi muovi i gomiti in avanti, appoggiandoti a loro e metti il ​​mento nel palmo della mano (foto 5.2).

Dopo 10-15 secondi di rilassamento, lavorare la parte successiva della regione toracica, spingendo ulteriormente i gomiti in avanti (foto 5.3).

Esercizio 6

Dopo la deflessione, è di nuovo necessario eseguire un "bilanciere" (vedi esercizio 4).

Esercizio 7

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una bacchetta da ginnastica di legno. Sdraiati su di esso con la parte problematica della regione toracica, premendo il più possibile la vita (foto 7.1) e sdraiati per alcuni secondi rilassando completamente tutti i muscoli del corpo.

Dopo di ciò, metti le mani davanti a te, stringi i gomiti con i palmi delle mani e muovili lentamente indietro, abbassando la testa (foto 7.2). In questa posizione anche bisogno di sdraiarsi, il massimo rilassato 10-15 secondi.

Esercizio 8

E ancora eseguire tiri di compensazione, "dondolo".

Esercizio 9

Per lo studio finale della sezione toracica, avrete bisogno di un rullo di legno. Può essere sostituito con una palla elastica di medie dimensioni o una bottiglia di plastica piatta riempita di sabbia.

È necessario "rotolare" attraverso il rullo rigido tutte le parti della regione toracica. Durante un allenamento di questo tipo, non inclinare la testa all'indietro. Per fare questo, sostenere il collo con le mani (foto 9).

Mal di schiena ed ernia nella parte bassa della schiena e transizione lombosacrale

Gli esercizi più sicuri per i muscoli della colonna vertebrale e dei suoi dischi nella regione lombare, che, secondo il Dr. Makeev, possono essere eseguiti anche con la sindrome del dolore acuto - questa è la "barca" e "primavera". Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti seguendo le seguenti regole.

barca giocattolo

Sdraiati sullo stomaco, stacca le spalle e i piedi dal pavimento, gira le mani con i palmi rivolti verso l'alto. Non è necessario abbassare e sollevare le gambe alte.

Il compito di questo esercizio è di caricare staticamente le fibre muscolari, quindi mantenere la posizione fino all'affaticamento dei muscoli della schiena più lunghi. Dopodiché, dovresti rilassare i muscoli estensori.

Ripeti la "Barca" per 3 volte, mentre ogni volta cerchi l'affaticamento dei muscoli e poi concediti del tempo per riposare. La posizione delle mani sul 2 ° e 3 ° approccio può essere cambiata: tirare in avanti, allargare ai lati o mantenere dritto lungo il corpo.

primavera

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, piega le gambe (ma non completamente) e stringile con le mani appena sotto le ginocchia:

1. Prova a raddrizzare le gambe. Le braccia dovrebbero ostruire questo movimento di estensione. In questa tensione, svegliati per 10 secondi, trattenendo il respiro mentre inspiri.
2. Fai un respiro profondo e avvicina le ginocchia al tuo corpo. Ripeti la sospensione della "molla inflessibile" per altri 10 secondi.
3. E ancora una volta mentre espiri, stringi le ginocchia il più vicino possibile al petto e tieni la molla per 10 secondi, ricordando di trattenere il respiro.
4. Appoggia lentamente il tallone destro sul pavimento e poi a sinistra. Sdraiati con le gambe piegate per 30-40 secondi, dopo di che puoi alzarti, girando di lato.

Se non c'è dolore alla schiena, è necessario eseguire i seguenti movimenti 3 volte al giorno, che sono inclusi nella compilazione Esercizio per la parte inferiore della colonna vertebrale.

La posizione di partenza è il cavalletto principale, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, la schiena e il collo sono diritti, un palmo è sullo stomaco e il secondo è sul retro:

1. Prendendo un respiro, piegate lentamente la vita, spostando indietro il bacino, mentre tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere ferme.
2. Mentre espiri, sposta il bacino in avanti il ​​più lontano possibile, mantenendo di nuovo l'immobilità. L'unica cosa che è consentita per arrotondare un po 'il torace.

Fai tali movimenti alternati per 3 volte. Quindi è necessario eseguire 3 rotazioni del bacino in senso antiorario, quindi in senso orario. Le spalle dovrebbero rimanere in posizione durante la descrizione dei cerchi. Puoi respirare arbitrariamente, ma ritmicamente.

Attenzione! Se dopo aver eseguito questi esercizi, i lombi iniziano a "ronzare" - non essere allarmati, questo significa che gli esercizi di rotazione senza caricare la colonna vertebrale sono stati eseguiti correttamente.

Esercizi per la colonna vertebrale sacrale

La colonna vertebrale umana è progettata in modo tale che la formazione di protrusioni ed ernie sia impossibile nella regione sacrale. Esercizi per i muscoli spinali in questo reparto sono eseguiti con osteocondrosi, osteoporosi (vedi Che cosa causa l'osteoporosi diffusa, i suoi sintomi e il trattamento), lesioni e fratture del sacro e delle ossa del bacino, articolazioni dell'anca.

Il loro compito principale è quello di rimuovere l'eccessiva tensione protettiva e gli spasmi delle fibre muscolari della schiena e dei glutei.

Suggerimento: Se si tocca l'equiseto della colonna vertebrale, la terapia fisica può aiutare ad alleviare efficacemente il dolore. Tuttavia, se il dolore è causato da anomalie degli organi pelvici, disturbi viscerali o vascolari, allora l'anestesia non può verificarsi, e nei casi di un tumore, la terapia fisica è generalmente controindicata.

Per rimuovere il dolore al sacro, eseguire i seguenti movimenti:

• Stenditi dalla tua parte;
• piegare la gamba su cui si sta mentendo, nell'articolazione dell'anca a 70 ° C, e al ginocchio come comodo;
• La gamba "superiore" va dritta;
• entro 2 minuti, massaggiare (premere ritmicamente) con la base del palmo la parte superiore del gluteo e quella inferiore - la parte posteriore, situata più lontano dal pavimento;
• rotolare e ripetere il "massaggio".

Per esercizi di adattamento sacro presentati nella galleria di foto qui sotto.

Riduzione delle vertebre

Gli esercizi di regolazione della colonna vertebrale più sicuri che si possono fare a casa si torcono dallo yoga.

Per entrare nella posizione - per eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale, è necessario molto lentamente e con attenzione. È necessario essere nella posizione attorcigliata almeno 5 e al massimo 60 secondi. A questo punto, è consentito eseguire piccoli movimenti di localizzazione della luce.

Il tempo di esecuzione della torsione in ogni direzione deve essere lo stesso. Dopo la torsione, devi fare esercizi per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale. Per questo, le asana yoga come Hare o Germ, così come la postura dell'uomo morto, durante il quale i rulli di diverse dimensioni possono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia, sono adatti.

È importante! Non eseguire esercizi per sublussazione della colonna vertebrale senza la presenza di un chiropratico. Inoltre, non è necessario andare per questo tipo di aiuto ai chiropratici popolari. Il prezzo per il trattamento non convenzionale dell'allineamento spinale, dell'esercizio fisico e della manipolazione approssimativa è la vita su una sedia a rotelle.

Correggiamo la scoliosi

I seguenti esercizi per il livellamento della schiena sono adatti a coloro la cui colonna vertebrale è piegata di lato.

È importante! Se un bambino ha una delle diagnosi - scoliosi, lordosi, cifosi o curvatura, i genitori dovrebbero dotare l'appartamento di una barra orizzontale o di un muro. Arrampicare e impiccare aiuterà il bambino a raddrizzare la schiena curva e ad eseguire scherzosamente esercizi per sollevare la colonna vertebrale.

Esercitare la terapia dopo la chirurgia spinale

Vale la pena ricordare che gli esercizi per ripristinare la colonna vertebrale dopo l'intervento sono parte integrante del trattamento e la componente principale delle attività di riabilitazione.

Quando e quali esercizi fisici per ripristinare la colonna vertebrale dovranno essere fatti, come aumentare il carico e il numero di varietà - solo gli specialisti che ti trattano decidono questo.

Attenzione! La stesura amatoriale dei complessi può finire in rovina e portare a un reintervento o uno stato in cui l'intervento sarà inutile.

Complessi dell'autore LFK

Nonostante il fatto che tutti i sistemi di esercizi per mantenere la colonna vertebrale sana siano basati su antichi movimenti orientali provenienti da combattimenti e pratiche spirituali, alcuni di essi hanno guadagnato ampia popolarità su Internet, anche attraverso il marketing aggressivo.

Quando si sceglie un complesso di terapia fisica, adatto a voi, prima di tutto, è necessario procedere dalla diagnosi, dallo stato generale di salute e dalla forma fisica dell'organismo.

Complessi di esercizi medici da Popov

Ginnastica dal Dottore in Scienze Biologiche Yuri Popov è un complesso composto da 19 esercizi che devono essere eseguiti 2 volte al giorno. Inoltre, dovrai seguire una dieta speciale e soffrire la fame "a secco" una volta alla settimana.

Gli esercizi spinali di Yuri Popov sono adatti per la prevenzione dell'osteocondrosi nelle persone di età compresa tra 35 e 45 anni che sono in buona forma fisica. Per il trattamento delle patologie spinali negli stadi III-IV o per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, questi esercizi nel complesso non sono adatti e richiedono il campionamento sotto la guida del medico curante.

Per informazioni. Spesso, la tecnica di un altro autore, la Micro-ginnastica di Popov, viene erroneamente "appropriata" da Yuri. In effetti, è lo sviluppo di Peter Popov. Questa selezione di esercizi sarà utile per i pazienti di qualsiasi fascia di età affetti da osteocondrosi, protrusioni e piccole ernie tra le vertebre.

Tecnica di Frolov

La tecnica dell'autore di Alexander Frolov è pensata principalmente per i sostenitori dell'adesione a uno stile di vita sano - per gli over 50. Si compone di quanto segue:

• esercizi del Professor Frolov per la colonna vertebrale, che sono una raccolta di asana yoga con ginnastica Wushu;
• esercizi per articolazioni e organi interni;
• pratica di autotraining;
• punto auto-massaggio;
• lezioni di nuoto - nuoto e aerobica in acqua;
• ciclismo e sci;
• lo sforzo fisico e lo scarico emotivo ricevuti durante le lezioni di ballo;
• ottimizzazione della nutrizione e del bilancio idrico.

Ginnastica "Occhio del Rinascimento"

Molti che hanno solo problemi alla schiena, optano per il complesso - ginnastica "New Spine" di Paul Bragg. I suoi 5 esercizi per ripristinare la schiena, a proposito, sono perfetti per chi ha bisogno di ginnastica per la colonna vertebrale sacrale.

Tuttavia, vorremmo raccomandare ginnastica tibetana complessa per la colonna vertebrale, che era ovviamente la fonte originale del famoso "Doctor Natural Nutrition".

Il seguente insieme di esercizi e le regole per la loro attuazione furono creati dall'inglese Peter Kelder, dopo una lunga permanenza nel monastero tibetano. La prima pubblicazione dei segreti dei lama tibetani fu pubblicata nel 1938.

Ginnastica biomeccanica per i muscoli della colonna vertebrale e delle articolazioni - il sistema Eye of the Renaissance consiste di 5 esercizi eseguiti solo nella sequenza mostrata in tabella.

Ginnastica per tutte le parti della colonna vertebrale

Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale sono prescritti esclusivamente dal medico curante. Ma questo non dovrebbe impedire ai pazienti di eseguirli solo a casa. Allo stesso tempo, a seconda della malattia e su quale effetto deve essere ottenuto dopo la loro attuazione, vengono sviluppati esercizi terapeutici per una parte specifica della colonna vertebrale. Pertanto, consideriamo i principali complessi di ricarica che migliorano la salute.

Prima di tutto, è necessario eseguire alcuni movimenti per riscaldarsi.

Riscaldare

Un riscaldamento per la colonna vertebrale include esercizi semplici come:

• Torso busto avanti e indietro.
• Il corpo gira prima da una parte e poi dall'altra parte.
• Movimenti rotatori della testa e delle braccia.

Dopo, puoi passare al complesso principale di esercizi di ginnastica terapeutica.

Ginnastica per il collo dell'utero

Esercizi per la colonna cervicale

Poiché la regione cervicale è molto mobile rispetto ad altri, la ginnastica ricreativa deve essere eseguita molto attentamente e lentamente per evitare danni meccanici.

• Vai dritto. Ruota la testa da sinistra a destra, e viceversa.
• Ora prova a inclinare delicatamente la testa, mentre cerchi di toccarti l'orecchio con la spalla.
• Eseguire una inclinazione della testa avanti e indietro, inclinandola leggermente.
• Ora prova a inclinare la testa in avanti e fissa questa posizione per quanti secondi.
• Ora alza le spalle, come se nascondesse la sua testa. Passa alcuni secondi in questa posizione, quindi torna alla posizione originale.
• Testa in giù e cerca in questa posizione di girarlo prima in una direzione e poi in un'altra.
• Fissare un palmo sulla fronte e premerlo con la testa usando il metodo di resistenza.
• Poi fai lo stesso esercizio, ma ora metti la mano sulla tempia e premi la testa sul palmo. Per prima cosa è necessario eseguire movimenti in una direzione e poi nell'altra.
• Inclinare lentamente la testa all'indietro e provare a girarlo di lato. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito cinque volte in ciascuna direzione. Questo trattamento per la colonna vertebrale aiuterà a rafforzare i muscoli del collo.

La ginnastica terapeutica per il rachide cervicale, oltre a prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia, migliora anche la circolazione sanguigna e le condizioni generali del paziente. Può essere eseguito sia in sale appositamente attrezzate, sia a casa o al lavoro.

Ginnastica per il reparto toracico

Esercizi per la regione toracica

La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica è prescritta sia per il trattamento di malattie esistenti che per la prevenzione di possibili problemi.

• Sedersi su una sedia in modo che la schiena sia in contatto con la schiena. Quindi fissa le mani sulla parte posteriore della testa e lentamente inarcare lo schienale della sedia.
• In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia, chiuderle nella serratura o stringere una mano con l'altra, inclinare prima il corpo, in un modo e poi nell'altro.
• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa. Ora, per quanto possibile, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica e fissa questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• Stando a quattro zampe, pieghiamo la regione toracica verso l'alto, e poi pieghiamo. Questo esercizio deve essere eseguito almeno cinque volte, fissando ogni posizione del dorso per alcuni secondi.
• Puoi anche fare una barca esercizio. Allo stesso tempo, sdraiati a pancia in giù, con le gambe e le braccia tese in avanti, cerca di piegare il corpo sotto forma di una barca. Adesso prova a dondolare un po '.
• Stando vicino al muro, toccando un lato del corpo, cerca di raggiungere il muro con la mano opposta. Quindi puoi ripetere lo stesso esercizio nell'altra direzione.

Ginnastica per il lombare

Esercizi per la zona lombare

La ginnastica medica per la colonna lombare viene eseguita in qualsiasi momento opportuno. Questo è particolarmente importante se durante la giornata lavorativa una persona è costantemente seduta alla sua scrivania e si muove un po '.

Migliorare l'esercizio della colonna vertebrale aiuterà a migliorare il tuo benessere ed eliminare il disagio dopo una seduta prolungata.

Molto spesso, è prescritto per eliminare problemi come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi e altre malattie della regione lombosacrale.

• Sdraiati sulla schiena, affatica lentamente i muscoli addominali e rilassali.
• Nella stessa posizione, prova a girare le gambe prima a destra e poi a sinistra. Allo stesso tempo, le spalle e la regione toracica rimangono immobili.
• Mettetevi a carponi e provate a girare la regione lombare prima in una direzione e poi nell'altra.
• Steso sullo stomaco, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Ora sollevare una gamba e bloccarla per un paio di secondi, quindi eseguire lo stesso movimento sull'altra gamba.
• In posizione eretta, appoggiare le mani sul bordo del tavolo o sullo schienale di una sedia. Ora metti leggermente una gamba in avanti, piegandola leggermente al ginocchio. Dopo questo, accovaccia e piega il tronco indietro.
• In posizione sul retro, sollevare leggermente la parte superiore della schiena. In questo caso, la regione lombare rimane ferma e premuta a fondo.
• Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Ora, con una mano, cerca di raggiungere il ginocchio destro e poi a sinistra.
• Nella stessa posizione, sollevare una gamba, mantenendola sul peso per diversi secondi. Quindi fai questo movimento con l'altra gamba.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

La ginnastica per la colonna vertebrale può essere eseguita sia a casa che in sale appositamente attrezzate. Ma ci sono casi in cui la raccomandazione obbligatoria di un medico è di eseguire gli esercizi rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore o specialista.

Fondamentalmente, tale fisioterapia viene utilizzata per la scoliosi, la lordosi, la cifosi, l'ernia intervertebrale o durante il periodo di riabilitazione dopo le ferite. Rende possibile allungare la colonna vertebrale e ripristinare la sua posizione naturale, liberando le radici nervose bloccate.

• Metti le mani sulle spalle e cerca di sollevare delicatamente la testa, come se stendesse la colonna vertebrale.
• Siediti sui glutei e premi le ginocchia al petto. Quindi abbassare la testa e sedersi in questa posizione per un minuto o due.
• Usa una tavola speciale inclinata. La ginnastica terapeutica viene praticata sdraiata sullo stomaco, sul dorso o sul lato.
• Puoi anche camminare a quattro zampe. In questo caso, le braccia devono essere diritte e la schiena dritta.
• Gli esercizi sulla barra orizzontale sono molto efficaci per allungare la colonna vertebrale. Puoi appenderlo per qualche minuto e poi cercare di rilassarti e distenderti.
• Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi e cerca di toccarti il ​​petto con il mento.
• Disteso sul lato, ruotare indietro la parte superiore del busto, mentre si piega la parte inferiore del corpo in avanti.
• In piedi, piega il busto in avanti in modo che le mani possano essere avvolte attorno alle caviglie delle gambe. Allo stesso tempo, fissa questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
• Stando a quattro zampe, abbassa la testa e fissa questa posizione per un paio di secondi.
• Ora cerca di mettere le mani sul pavimento, senza piegare le ginocchia.
• Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e tirarle al petto. Fissando la posizione per un paio di secondi, torna alla posizione originale.

Esercizi speciali dopo la chirurgia spinale

Gli esercizi di riabilitazione dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela.

Durante il periodo di riabilitazione dopo l'operazione, i medici raccomandano anche di eseguire determinati esercizi. Nella prima fase, gli esercizi di benessere vengono eseguiti sdraiati sul letto, e poi, quando i muscoli della schiena e dell'addome vengono rafforzati, i pazienti possono fare esercizi in sale appositamente attrezzate, aumentando il numero di ripetizioni. In questo caso, la ginnastica per la colonna vertebrale include tali movimenti:

• Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi ed esegui movimenti rotatori.
• Quindi puoi piegare e allungare le gambe alle ginocchia.
• Dopo di che, stringi le ginocchia molto lentamente al petto.
• Fai l'esercizio "bici". Per fare questo, sollevare le gambe ed eseguire movimenti rotazionali, imitando il ciclismo.
• 10 - 15 volte tozzo.
• Spremi 5-10 volte prima dalla panca, poi, dopo un po ', puoi eseguire un esercizio dal pavimento.