La postura corretta è, prima di tutto, la salute dell'intero organismo. Con la curvatura e la curvatura della colonna vertebrale, gli organi situati nel torace sono schiacciati. Ciò porta al fatto che il cuore inizia a peggiorare e che i polmoni non possono normalmente girarsi per un respiro completo. Se sin dall'infanzia un uomo non era abituato a camminare con una postura regale, è tempo di correggere la situazione e raddrizzare le spalle. Come mantenere correttamente la postura e quali esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli spinali, continua.

Postura corretta sempre e ovunque

Con una posizione prolungata in una posizione, il carico principale cade sulla regione lombare della schiena. Al fine di ridurre lo stress e prevenire la comparsa di sensazioni spiacevoli nella parte bassa della schiena, devi stare esattamente, raddrizzando la schiena e mettendo le gambe nella posizione corretta. Va detto che la posizione del corpo è considerata corretta in ogni singolo caso.

Come stare e camminare

È necessario stare su tutta la superficie del piede, raddrizzare le gambe alle ginocchia e ritrarre lo stomaco, tendendo i muscoli addominali. Le spalle dovrebbero essere leggermente rilassate raddrizzando la colonna vertebrale. Non pizzicare le scapole con muscoli spasmodici. In una tale posizione, una persona si stanca rapidamente, ma è questa la posizione che è la più ottimale. Devi guardare dritto, allungando leggermente il mento in avanti.

È importante! Le scarpe con il tacco alto fanno assumere al corpo l'angolo sbagliato per mantenere l'equilibrio. Pertanto, se non pianifichi una lunga permanenza in posizione eretta, non dovresti essere coinvolto in scarpe modello o stivali. Questa regola dovrebbe ricordare ogni ragazza.

Seduta corretta

Per lavorare o leggere a tavola era conveniente, prima di tutto è necessario prestare attenzione ai parametri dell'altezza e della larghezza del luogo di lavoro. Pertanto, una distanza ideale dal tavolo verso gli occhi è di circa 30 cm. Allo stesso tempo, la larghezza del tavolo dovrebbe essere di almeno 50 cm in modo che una persona abbia spazio per distribuire tutte le forniture per ufficio senza ingombrare l'area direttamente di fronte a lui.

È auspicabile che l'altezza della sedia fosse tale che i piedi si trovassero completamente sul pavimento e che le ginocchia si trovassero leggermente sopra il livello dei glutei. Un lombare con un sostegno nella regione lombare è un altro importante criterio per la postura corretta e un lavoro confortevole al tavolo. In tale posizione, verrà creato un carico minore sui muscoli spinali.

Attenzione! Durante il lavoro, non puoi gettare una gamba sull'altra e non mettere gli arti sotto il sedile di una sedia. In questa posizione, la circolazione sanguigna si deteriora, portando infine a un alterato flusso sanguigno e allo sviluppo delle vene varicose.

Smooth back quando si lavora con un computer

Quando si lavora con documenti in formato digitale, le raccomandazioni relative alla scelta del luogo di lavoro rimangono le stesse del paragrafo precedente. Ma vale la pena prestare attenzione alla posizione del monitor e della tastiera del computer. Quindi, il monitor sul desktop dovrebbe stare in modo tale che l'utente non debba alzare la testa e allungare il collo, volendo leggere tutte le informazioni necessarie sullo schermo. Ideale - posizione direttamente all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale nella regione cervicale. Sì, e per la vista di questa posizione sarà il più confortevole possibile.

Per quanto riguarda la tastiera, le mani non dovrebbero essere sempre senza supporto. Una sedia con braccioli appoggiati sul gomito e spazio sufficiente sul tavolo per la posizione dei pennelli è un fattore importante per il corretto funzionamento del computer.

Pieno sonno con la schiena piatta

Per un riposo completo e confortevole, la corretta posizione del corpo è una sfumatura necessaria. E se una persona non ha ancora rifiutato letti con reti a molla, allora questo dovrebbe essere fatto immediatamente. La scelta migliore è costituita da materassi ortopedici di alta qualità che forniscono un supporto resistente ma allo stesso tempo equilibrato a tutte le parti del corpo.

Devi cercare di dormire sul tuo stomaco il meno possibile. In questa posizione, vi è una forte compressione delle vertebre nella regione cervicale. Cuscini molto alti portano allo stesso effetto. Per ottenere una curvatura naturale della colonna vertebrale, gli esperti raccomandano di dormire sul lato con le gambe leggermente piegate alle ginocchia. In forma e postura sdraiata sulla schiena. Prima di andare a dormire, dovresti mettere un piccolo cuscino o cuscino sotto la parte bassa della schiena per alleviare completamente la colonna vertebrale.

Esercizi per la postura corretta

Una serie di semplici esercizi per rafforzare i muscoli della schiena aiuterà a formare la postura corretta e allo stesso tempo alleviare la colonna vertebrale durante una lunga seduta al computer. Puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento opportuno. Hai bisogno di farli in questo modo:

1. Abbassa la testa e premi il mento sul petto. Rimanendo in questa posizione, provare a collegare le scapole. Questo aiuterà a rimuovere lo spasmo dai muscoli serrati del rachide cervicale.
2. Per sviluppare i muscoli della regione brachiale, dovresti prendere una posizione eretta con la schiena dritta. In una tale posizione, inizia a fare movimenti circolari con le tue mani, imitando un mulino.
3. Devi stare dritto, mettere le mani giù e spostare leggermente indietro le spalle. Il mento dovrebbe anche essere tenuto un po 'abbassato. Una persona deve immaginare di dirigersi verso l'alto, come se stesse crescendo verso il soffitto. In questo modo la colonna vertebrale viene tirata in un minuto.
4. Dovresti sederti sul pavimento, piegando le gambe piegate alle ginocchia (talloni sui talloni). Allinea la schiena, metti le mani sulle ginocchia, i palmi verso il basso. Cerca di mantenere il corpo in questa posizione per 5 minuti. Ripeti l'esercizio tutti i giorni. Dopo alcuni mesi, questa posizione della colonna vertebrale diventerà abituale per una persona e cesserà di afflosciarsi.
5. Ogni sera si consiglia di scaricare e allungare la colonna vertebrale, piegandosi e afferrando le caviglie. Essere in questa posizione è sufficiente per alcuni secondi.

Come imparare a camminare sempre con le spalle

In effetti, imparare a tenere la schiena dritta non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. E le raccomandazioni verificate ti aiuteranno in questo:

1. Devi tenere le spalle dritte, indipendentemente dal fatto che le persone guardino gli altri o no. Spesso è necessario passare da specchi e vetrine. Nulla aiuta a livellare la schiena come un riflesso curvo.
2. È necessario aumentare il numero di passeggiate nel comfort per questa scarpa. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna, è possibile alleviare la tensione e lo spasmo dai muscoli bloccati della colonna vertebrale.
3. Non indossare scarpe con i tacchi alti. Al fine di mantenere l'equilibrio, le donne sono costrette a spostare il centro di gravità, caricando anche la parte posteriore.
4. È consigliabile provare a non camminare con la testa abbassata e lo sguardo abbassato. Dobbiamo ricordare il momento più felice della vita, ravvivare e guardare il mondo dal basso verso l'alto. L'abitudine di camminare a testa alta ti aiuterà a mantenere il livello della schiena.
5. La postura corretta è di cinque punti del corpo su una linea. Volendo verificare la buona postura, si dovrebbe stare contro il muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, il polpaccio e il tallone toccano la sua superficie. A disagio? Certamente, i muscoli serrati e le vertebre curve sono inusuali. Ma hai ancora bisogno di ricordare i tuoi sentimenti e cercare di occupare questa posizione tutto il tempo.
6. Non essere pigro per girare l'appartamento con un libro sulla testa. Al fine di mantenere la parte superiore del volume impressionante di saggi non sarà necessario in alcun modo quale allineamento. Questa sarà la postura corretta che è necessaria.
7. È necessario ritrarre l'addome in modo indipendente o con l'aiuto di una cintura di pantaloni. Rilassando i muscoli addominali, le persone abbassano le spalle in modo intuitivo e si rilassano. Allo stesso tempo, tendendo i muscoli addominali e tirando nell'addome, l'uomo apre il suo torace e raddrizza la schiena.

Per consolidare e mantenere i risultati ottenuti, è necessario allenare regolarmente i muscoli della schiena per sei mesi. Dopo questo, la corretta posizione del corpo diventerà una cosa familiare, e nulla impedirà di camminare con una posizione regale orgogliosa.

Come mantenere una schiena sana: postura

Il dolore alla schiena e al collo è un problema così comune che sembra che ogni persona li abbia incontrati almeno una volta nella vita. C'è un modo per evitarli? O iniziare una volta, non si ritireranno? La risposta a questa domanda dipende da te. Gli studi dimostrano che molti problemi spinali possono essere prevenuti perché sono il risultato di una cattiva postura e di una meccanica inadeguata del corpo. Questi ultimi creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Lo stress eccessivo nel tempo può portare a cambiamenti strutturali della colonna vertebrale, tra cui la degenerazione dei dischi e delle articolazioni, l'allungamento o la contrazione dei legamenti e dei muscoli, così come l'usura delle vertebre. Tutti questi cambiamenti strutturali comportano dolore. Tuttavia, ci sono delle regole che rispettando ogni giorno, puoi minimizzare il dolore che è già apparso e prevenire episodi futuri. (Pensa al tuo corpo, in particolare alla colonna vertebrale, come una macchina che ha bisogno di cure e manutenzione regolari per funzionare normalmente ed efficientemente).

Ecco i principali fattori che determinano la salute del collo e della schiena:

1. postura corretta;
2. corretta meccanica del corpo (movimenti e posture corretti);
3. ricarica regolare.

posizione

La salute del collo e della schiena inizia con la postura. Una cattiva postura può causare mal di schiena che peggiora nel tempo, mal di testa cronico, disfunzione delle articolazioni temporo-mandibolari (ATM) e dolore alle spalle. Molte persone trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti o eseguendo compiti legati al trasporto di merci. Nell'eseguire questa attività, non dobbiamo dimenticare che la colonna vertebrale dovrebbe essere protetta. Analizza il tuo stile di vita, le posture abituali e le attività che svolgi ogni giorno e presta particolare attenzione ai modi per prevenire l'usura spinale prematura.

Ricorda che la base per una buona postura è di mantenere la posizione neutra della colonna vertebrale - una posizione in cui sono conservate tre curve naturali: una piccola depressione alla base del collo, rotondità della parte centrale della schiena e una depressione nella parte inferiore della schiena. La posizione neutra della colonna vertebrale deve essere mantenuta nel momento in cui si passa da una posizione all'altra.

Diamo uno sguardo più da vicino a quale dovrebbe essere la postura corretta nella posizione eretta (figura 1).

Se devi stare in piedi a lungo, sarebbe bello rispettare le seguenti regole:

1) Metti le gambe alla larghezza delle spalle, non sforzare i muscoli delle gambe, non sforzare le ginocchia.

2) Assicurarsi che le curve naturali della schiena siano mantenute. Ma evita la posizione di "arco", non inclinare troppo la schiena.

3) Tieni le spalle dritte, sollevando il petto. Questo ti aiuterà a mantenere la corretta distanza dall'osso pelvico al petto.

4) Controlla la posizione del tuo mento. Tieni il mento ad angolo retto rispetto al tuo corpo, ei muscoli del collo non dovrebbero essere tesi.

Il controllo di postura più semplice può essere eseguito contro il muro. State con la schiena contro il muro in modo che i talloni, le spalle e la testa lo tocchino, mentre nello spazio tra la parte bassa della schiena e il muro dovrebbe essere posizionato il palmo. Allontanati dal muro e cerca di mantenere questa posizione.

Ora, consideriamo le regole della postura in una posizione seduta (Figura 2).

1) I piedi dovrebbero toccare il pavimento, i piedi dovrebbero essere piegati alle ginocchia ad angolo retto.

2) La base della colonna vertebrale dovrebbe adattarsi perfettamente allo schienale della sedia. È necessario sedersi in modo da mantenere la curva inferiore della schiena. Se non sei sicuro della correttezza della curva e sei costretto a stare seduto a lungo, puoi mettere un cuscino in questa zona.

3) L'addome deve essere teso. Tieni la testa e le spalle dritte.

4) Non mettere il piede sulla gamba. Nel corso del tempo, questo può portare a dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale e influisce negativamente anche sul flusso sanguigno nelle gambe.

Inoltre, non è consigliabile sedersi ininterrottamente per tutta la giornata lavorativa. Dovresti fare delle pause almeno una volta all'ora, specialmente se hai già problemi alla schiena.

Infine, consideriamo come dovrebbe essere la posizione del corpo durante il sonno (Fig. 3).

1) La posizione neutra della colonna vertebrale deve essere mantenuta e quando si sdraia. Accorciando il materasso o usando più di un cuscino sotto la testa cambierà la posizione neutra della colonna vertebrale. Pertanto, nel tuo letto dovrebbe essere un solido materasso ortopedico.

2) Se hai già mal di schiena, la posizione migliore per dormire sarà sul retro o sul lato. Se sei a tuo agio a dormire sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia per aiutare la colonna vertebrale a rimanere in una posizione neutrale. Se dormi dalla tua parte, puoi mettere un cuscino tra le tue ginocchia, ti aiuterà anche a mantenere una posizione neutrale.

Quando si è sdraiati (sul retro e sul lato), è possibile utilizzare anche rotoli di cuscini speciali per mantenere le naturali curve del collo e della zona lombare. Il rotolo del collo può essere di circa 8 cm di diametro e 20 cm di lunghezza.

Rotolo per il lombare può essere acquistato o prodotto a casa. Questo rotolo dovrebbe essere sottile e lungo e avvolto intorno alla vita. Il diametro di un rotolo di questo tipo dovrebbe essere di 8-10 cm. Per fare questo rotolo da solo, devi:

1. Piegare il telo da bagno in un tubo lungo la lunghezza.
2. Incolla il rotolo ottenuto in una calza, o in un batuffolo di collant vecchi, tagliandoli a metà.
3. Avvolgi il rotolo risultante intorno alla vita. Ciò contribuirà a mantenere la curva naturale della schiena durante il sonno.

Un tale rotolo può fornire un ulteriore comfort e togliere il carico dalla schiena quando si è sdraiati di fianco. Quando ti corichi sulla schiena, ti aiuterà a mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena.

In parole semplici, la chiave per una buona postura risiede nella consapevolezza e nella perseveranza. La corretta postura scorretta non è facile. Tuttavia, se si monitora costantemente, nel tempo si sentiranno miglioramenti nella salute. Inoltre, starai meglio. Dicono che la postura corretta ti permette di guardare 10 kg più leggero e 10 anni più giovane! Provalo Il risultato giustificherà i tuoi sforzi.

Come mantenere la tua postura

Per molte persone, la postura si deteriora durante l'infanzia, durante la scuola. Stare seduti a lungo su scrivanie scomode, mancanza di attività fisica e, di conseguenza, uno stereotipo motorio errato. Ci abituiamo a sederci al tavolo, chinandosi, con le gambe incrociate, piegate in una direzione.

La postura può anche soffrire mentre si cammina, se una persona mette i piedi troppo duri, si appoggia su un lato del piede, indossa scarpe scomode. Le donne sovraccaricano la schiena camminando su tacchi alti e instabili. L'osteocondrosi della colonna vertebrale si sviluppa gradualmente, mal di testa e problemi cardiaci iniziano a disturbare una persona. In questo articolo ti diremo come mantenere una corretta postura nelle attività quotidiane.

Postura corretta stando in piedi

Per prima cosa devi alzarti correttamente: le gambe sono larghe alle spalle, i piedi con l'intera superficie appoggiata sul pavimento. Le gambe sono dritte alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca. Il coccige dovrebbe apparire esattamente in basso e il bacino leggermente in avanti. Ventre piegato verso l'alto e non sporgenti se visti di lato.

Le spalle dovrebbero essere spostate indietro, ma non riducendo le scapole con uno sforzo muscolare, ma con la schiena raddrizzata. Devono essere sullo stesso livello orizzontale. Quando le spalle sono nella posizione corretta, le braccia cadono liberamente, i gomiti sono all'altezza della vita. I palmi sono in linea con i fianchi e leggermente girati anteriormente.

La testa è diritta, il mento guarda avanti e si trova sopra la giunzione delle clavicole. Il collo è piatto, continua una linea retta disegnata dal retro verso l'alto.

Come sedersi al tavolo

Sedersi al tavolo era comodo, e il retro non era incurvato sotto forma di punto interrogativo, i mobili dovevano essere selezionati sulla base delle seguenti impostazioni:

• L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dal suo tavolo agli occhi sia di 25-30 cm. È da questa altezza che è più conveniente per una persona con visione normale guardare oggetti e leggere. Puoi controllare l'altezza appoggiando la mano con il gomito sul ripiano del tavolo - il dito medio della mano dovrebbe raggiungere l'angolo dell'occhio.
• La larghezza della superficie di lavoro deve essere di almeno 0,5 m: 0,4 m per il lavoro e il resto dello spazio per documenti, libri, articoli di cancelleria.
• Il sedile della sedia deve essere ad un'altezza tale che il ginocchio di una persona seduta si trovi leggermente al di sotto dei glutei e che i piedi raggiungano il pavimento con calma tutta la superficie. L'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere di circa 100 gradi.
• Lo schienale della sedia dovrebbe idealmente ripetere le normali curve della colonna vertebrale. Il criterio più importante per una schiena comoda è un ulteriore supporto nella regione lombare. Allevia i muscoli della schiena e riduce la pressione nelle articolazioni intervertebrali. L'altezza dello schienale può essere qualsiasi.

Quando si è seduti al tavolo, si dovrebbe mantenere il livello di schiena, le braccia dovrebbero trovarsi distese sulla superficie di lavoro e i piedi dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro a una distanza di circa 10 cm. Con la posizione corretta, una persona si appoggia sui glutei e sui talloni.

Postura corretta quando si lavora su un computer

Di solito una persona lavora a un computer in posizione seduta, quindi in questo caso saranno pertinenti tutte le raccomandazioni sulla scelta dei mobili e sulla posizione corretta. Una differenza significativa è il monitor verticale in piedi, che devi guardare per molto tempo.

Dovrebbe essere a livello degli occhi o leggermente più in basso in modo che lo sguardo sia diretto orizzontalmente o all'interno di una pendenza di 300 gradi verso il basso. È in questo intervallo che è conveniente per una persona visualizzare parti piccole e leggere il carattere. Ciò riduce il carico sugli occhi e sulla colonna cervicale.

La distanza dal monitor dovrebbe essere confortevole per la persona. Nella visione normale, è di 25 cm o più, se la visione è ridotta, allora è consentito spostare il monitor più vicino. Una scarsa visibilità costringe una persona ad affaticare l'apparato visivo e ad allungare di riflesso il collo per avvicinare la testa al testo.

Il portatile è comodo perché puoi lavorare in qualsiasi posizione. Tuttavia, tale libertà può rapidamente rovinare la postura e portare a mal di schiena. Dopo aver lavorato per un paio d'ore in posizione prona o affogato su una poltrona, una persona avverte dolore doloroso alla zona lombare, spalle, visione offuscata e mal di testa. È meglio posizionare il portatile sul tavolo, in modo che lo sguardo sul monitor si trovi nel piano ottimale, le mani siano distese orizzontalmente sulla tastiera e il retro possa essere raddrizzato.

Indietro e andatura

Quando una persona è in piedi, il carico massimo cade sui muscoli lombari. Pertanto, da lungo tempo spesso porta a dolore in questa parte della schiena. Una schiena liscia e la corretta posizione delle gambe riducono significativamente il carico sulla parte bassa della schiena, a causa della quale il dolore non si verifica o è meno pronunciato.

Per imparare a stare in piedi correttamente, dovresti ricordare la posizione corretta della schiena. Per fare questo, stare con la schiena contro una parete piatta in modo che tocchi la parte posteriore della testa, l'intera superficie delle scapole, glutei e talloni. Dopo questo, allontanati da lei, mantenendo la posizione impostata. Puoi stare vicino al muro per 5-15 minuti per diverse settimane, allenando i tuoi muscoli a trattenere la schiena correttamente.

Uno sguardo lanciato in una vetrina o uno specchio ti aiuterà a ricordare la postura corretta e a raddrizzare la schiena. A casa, guardando il tuo riflesso, puoi allenare correttamente la posizione, ricordandola visivamente e abituandoti.

Per mantenere la postura mentre si cammina, è necessario procedere delicatamente, facendo un passo sul tallone e poi rotolando sulla punta. Le dita dei piedi dovrebbero alzare lo sguardo, quasi non in contatto con il terreno. È necessario appoggiarsi al centro del piede e non su uno dei suoi bordi.

Per allenare la corretta postura mentre si cammina si può fare un semplice esercizio: traccia una linea piatta sul terreno o sul pavimento e cammina lungo di essa, tenendo in mano un pesante libro. In tali condizioni, la testa sarà sollevata, la schiena dritta, le spalle raddrizzate - questa posizione dovrebbe essere ricordata.

Postura corretta durante il sonno e il riposo

Prima di parlare di quali posture per dormire sono più preferibili per la normale posizione della colonna vertebrale, guardiamo il nostro letto con te. Molti, in virtù della vecchia abitudine, non possono ancora separarsi vecchio vecchi materassi a molle e reti cadenti sul pavimento.

Un tale letto non solo non è favorevole all'eruzione cutanea, al sonno sano, ma ha anche un effetto dannoso sulla nostra colonna vertebrale. Per un buon sonno sano hai bisogno di:

1. Per il materasso era abbastanza difficile, allo stesso tempo, poteva mantenere in modo uniforme l'equilibrio della parte inferiore e superiore del corpo. Tali materassi sono chiamati ortopedici.
2. I muscoli della schiena durante il sonno dovrebbero essere il più rilassati possibile e la colonna vertebrale non dovrebbe essere soggetta a forti curve. Soprattutto le regioni cervicali e lombari.

Per quanto riguarda la postura durante il sonno:

Cerca di non dormire sul tuo stomaco. Questa posizione aumenta il carico sulla schiena e sul collo. Le persone che sono abituate a dormire in questa posizione possono avere difficoltà a rompere questa abitudine. Tuttavia, questo è necessario per migliorare la postura e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

La migliore postura per dormire è sul lato. Puoi dormire su entrambi i lati, come ti sarà più comodo. Piega le ginocchia e raddrizza la schiena, mantenendo una leggera curvatura naturale della colonna vertebrale, metti un cuscino tra le ginocchia. Può anche essere posizionato tra le caviglie o tenuto al petto.

Puoi anche dormire sulla schiena, anche se ci sono un paio di consigli per questa posa. Per alleviare completamente la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta, provare a posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia o sotto la colonna lombare. Tuttavia, non metterlo in entrambi i posti contemporaneamente.

E, naturalmente, non dimenticare il comodo cuscino. Scegli uno che manterrà la schiena dritta. Se è troppo alto, dormirai con il collo inarcato. Se dormi sulla schiena, il tuo mento non dovrebbe giacere sul tuo petto.

Posizione corretta quando si guida una bicicletta

Per mantenere la postura mentre pedalava era più facile, è necessario avvicinarsi con attenzione alla scelta del veicolo. L'altezza del sedile e del volante, ovviamente, è regolabile, ma la distanza tra il sedile e il volante varia. Le dimensioni errate della bici portano al fatto che una persona assume una posizione scomoda durante la guida.

Se sei andato di recente in bicicletta, la ruota dovrebbe trovarsi all'altezza del sedile. Gli atleti esperti sostengono il volante di alcuni centimetri sotto la sella in modo che la resistenza del flusso d'aria sia minima. Piegano la schiena e il collo in un arco, che spesso porta al dolore lungo la colonna vertebrale.

Il sedile della bicicletta deve essere ad un'altezza tale che una persona possa mettere una gamba completamente estesa sul terreno. Sul pedale nella posizione più bassa, dovrebbe essere leggermente piegato al ginocchio.

Quando sono correttamente sedute, le braccia giacciono sul volante con una leggera inclinazione in avanti, i gomiti piegati con un angolo di circa 45 gradi. Una persona non deve raggiungere l'elmo o tenere i gomiti ben distanziati.

Guarda la schiena mentre corri. Dovrebbe essere livellato e leggermente piegato in avanti. È impossibile abbassare le spalle, a intuire, dare a incurvarsi fino a una vita e uno stomaco.

I muscoli della schiena deboli non saranno in grado di mantenere la spina dorsale in una posizione uniforme, indipendentemente da quanto pratichi la posa. Pertanto, al fine di mantenere una corretta postura, è necessario eseguire esercizi speciali, camminare il più possibile e controllare la posizione del corpo in ogni momento.

La corretta posizione della colonna vertebrale

Stile di vita sedentario

L'abitudine di curvare, piegare e tirare la testa nelle spalle è molto caratteristica di una persona moderna. È così che vediamo i nostri compagni di viaggio nei trasporti, nei vicini di casa, nella clinica, nelle case.

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata lavorativa in posizione seduta. Le eccezioni sono i bambini piccoli che possono essere tenuti sul posto solo per un breve periodo. Ma già a scuola, si abituano a sedersi in posa storta, spostando il peso dei loro corpi sui gomiti e sulle spalle. Inizia così uno "stile di vita sedentario".

Come ci si siede?

Se ci sediamo, valutiamo automaticamente l'altezza del sedile e attacciamo il nostro bacino ad esso (fig.2); tuttavia, di solito cerchiamo di evitare il contatto con altre persone e oggetti. Durante questa procedura, la testa, come già accennato, di solito si appoggia indietro, il collo è compresso. Giù sul sedile, ci giriamo un po ', aggiustando i vestiti. In questo caso, il nostro corpo si sistema, mentre la testa e il collo sono tenuti in una posizione che consente di leggere, scrivere o parlare. Spesso le braccia e le spalle sono usate come sostegni per lo scafo slouched. Quando si mangia, il viso è diretto verso il piatto. Guardando la TV, di solito cadiamo quasi in uno stato ipnotico e ci addormentiamo particolarmente profondamente. Solo un miracolo, poiché il corpo può resistere a tutto! La tragedia è che le persone non sentono il loro corpo gridare: "Basta!" - quindi sono collegati dalle loro abitudini e responsabilità sociali.

Con tali posizioni, nel punto in cui inizia il collo, una "gobba" si forma gradualmente e per mantenere l'equilibrio il resto del corpo assume una postura sfavorevole (Fig. 3). Si gonfia lo stomaco e si forma una deflessione spinale (lordosi). Con mal di schiena diffuso (da lombalgia a ernia di dischi intervertebrali), solo la parte inferiore della colonna vertebrale non può essere trattata. Nella maggior parte dei casi, i difetti nella parte inferiore della colonna vertebrale sono il risultato di una cattiva postura nella parte superiore. Ne consegue che un'efficace correzione della parte bassa della schiena è possibile solo correggendo una cattiva postura nella parte superiore della schiena.

Figura 3. "Hump" in un bambino e in un uomo: il collo è inclinato, la parte posteriore è piegata, piegata, lo stomaco si blocca

Alessandro, osservando contemporaneamente la posizione sbagliata di testa e collo, scoprì un fenomeno che andò oltre la sua stessa malattia. Ha scoperto una violazione riguardante la struttura fondamentale del corpo.

La regione in cui il collo passa nella parte superiore della schiena è caratterizzata dal fatto che la forma delle vertebre cervicali cambia qui e i processi spinosi appaiono chiaramente.

L'intera parte inferiore del collo, sia quella posteriore che quella frontale, è un vero nodo della coordinazione muscolare. Se una persona respira in modo errato, allora è in questo punto che i muscoli situati in profondità del collo e delle costole superiori sono eccessivamente compressi. I meccanismi della parola e della deglutizione richiedono la corretta posizione della colonna vertebrale affinché l'esofago, il collo respiratorio e gli organi della parola funzionino correttamente. Vicino a questa zona sono molto importanti vasi sanguigni e nervi che influenzano la respirazione, il battito cardiaco e la pressione sanguigna. L'85% delle persone sopra i 55 anni soffre di artrite in quest'area. È da qui che la testa si muove.

E proprio in questa zona il più delle volte inizia con una violazione della postura. Alexander ha creduto: solo correggendo queste violazioni centrali della postura, è possibile iniziare a risolvere altri seri problemi di salute.

Perché si forma una "gobba"? Risposta breve: a causa della tensione muscolare eccessiva e irregolarmente distribuita. Per la maggior parte delle persone, la "gobba" è la prova di un controllo improprio del proprio corpo per molti anni.

Il fenomeno di tirare la testa nelle spalle, notata per la prima volta da Alexander, è un sintomo di tensioni muscolari già esistenti, e non la loro causa. Alexander credeva che tutto sarebbe andato bene se la gente avesse smesso di gettare indietro la testa in risposta a qualsiasi irritazione. Ha costantemente cercato di svezzare se stesso ei suoi studenti da questo movimento non necessario. La consapevolezza di questo fatto è stata una scoperta sufficiente per aiutare Alexander, gli insegnanti della sua tecnica e dei suoi studenti, per tutta la vita.

La maggior parte delle persone non ha bisogno di mantenere un così perfetto equilibrio del corpo, che osserviamo in funamboli, saltatori da un trampolino di lancio, ballerini, o avere un senso di stabilità degli scalatori. Ma tutti hanno bisogno di un coordinamento armonioso dei movimenti nella vita di tutti i giorni.

W. B. Kennon ha parlato di "saggezza del corpo". Egli credeva che il corpo avesse certi stati di equilibrio naturali e normali e che il corpo tenda a ritornare dopo ogni disturbo. Questa "saggezza del corpo" si riferisce non solo alla coordinazione muscolare, ma anche alle funzioni degli organi. La malattia in accordo con questo è accompagnata da una perdita di equilibrio nel corpo: il contenuto di zucchero nel sangue sale, la vescica è piena, la capacità polmonare diminuisce e così via. Da questo punto di vista, la fisiologica "saggezza del corpo" deve essere ripristinata mediante un trattamento appropriato.

Tuttavia, la crescente dipendenza di una persona dalle droghe, indipendentemente da quanto prescritto razionalmente, è la prova che la maggior parte delle persone ha perso la "saggezza del proprio corpo".

In nessun luogo questo si manifesta così chiaramente come nel lavoro dei meccanismi che causano l'interazione armoniosa dei muscoli. Un certo numero di libri di scienze popolari (ad esempio, Naked Monkey di Desmond Morris) attira l'attenzione sui problemi associati all'uomo retto. Nel diciannovesimo secolo, gli anatomisti generalmente valutavano la camminata eretta in modo positivo. Per alcuni di loro, nella posizione eretta del corpo umano, c'era qualcosa di divino - "magnifico da diventare, che testimonia la superiorità dell'uomo su tutti gli esseri terreni". All'inizio del nostro secolo, gli scienziati pensavano che la colonna vertebrale umana fosse perfettamente adattata per un cammino rettilineo, solo l'ambiente in cui viviamo è cattivo. Sir Arthur Keith, un'autorità sui problemi di postura negli anni venti, credeva che i suoi difetti fossero causati da "posture monotone e noiose tipiche dell'istruzione e dell'industria moderna".

Nella nuova disciplina ortopedica, sorta negli anni Venti, gli specialisti giunsero alla conclusione che la causa dei difetti nella postura non era l'ambiente, ma l'adattamento imperfetto di una persona ad essa. L'uomo cominciò a essere considerato come un animale che andò molto lontano nel suo sviluppo, i cui gruppi muscolari, come risultato di una postura innaturale, sono soggetti a enormi carichi irregolari.

Nella seconda metà del 20 ° secolo, un nuovo campo scientifico - l'ergonomia ha iniziato a esplorare il problema: come adattare gli oggetti che circondano una persona ai suoi bisogni. Sedie, macchine, posti a sedere, letti, scrivanie, tutti i tipi di macchine complesse cominciarono a essere progettate per minimizzare la fatica derivante da movimenti in posizioni corporee inappropriate.

Nell'ergonomia, tuttavia, manca il concetto necessario di armonia muscolare, quindi non giustifica le speranze riposte su di esso. La gente torna a casa dal lavoro ancora stanco. La maggior parte della popolazione soffre di mal di schiena intollerabile. Circa il 45% dei dentisti li vive e oltre l'80% dei segretari soffre di mal di testa. Migliorare il concetto di lavoro non potrebbe aiutarli in modo significativo.

In tutta onestà va notato che gli esperti di ergonomia hanno studiato le reazioni muscolari delle persone. Ma, sfortunatamente, hanno scelto la gente con una cattiva postura come norma. La maggior parte degli oggetti progettati da loro sono progettati per le persone con posture scorrette. Una dattilografa può sedersi su una sedia perfetta, ma la sua solita cattiva postura non migliorerà.

Tuttavia, gli esperti di ergonomia hanno aperto la strada a una migliore comprensione del problema. Sappiamo ora che il corpo umano non è né magnifico né divino. Siamo consapevoli che stiamo affrontando il problema dell'evoluzione.

In accordo con il principio Alexander, abbiamo la possibilità di un nuovo sviluppo della nostra personalità se miglioriamo la gestione del nostro corpo. Non c'è motivo di credere che siamo nati con perfetti riflessi naturali coordinati tra loro e che tutto andrà bene se non li violiamo. Un ulteriore passo nello sviluppo umano deve essere fatto da ciascun individuo.

Le più antiche creature umanoidi avevano un collo corto e una "gobba" ben definita. La figura 4 mostra lo sviluppo di una persona dell'Australopithecus (a), che visse 2 milioni di anni fa, e Sinanthropus (b) - 400 mila.

Come sbarazzarsi di slouching e imparare a mantenere una postura uguale?

anni fa, l'uomo di Neanderthal (sec.) - 100 mila anni fa, l'uomo con il Monte Carmelo (d.) - 40 mila anni fa, l'uomo moderno (e), e al quale mi avrebbe chiamato una "persona di Alessandro" (f ). I cambiamenti più evidenti sono il progressivo allungamento del collo e la riduzione della "gobba". In questo caso, il centro di gravità del corpo viene spostato indietro.

Come risultato di questo sviluppo, il collo di una persona moderna è diventato più mobile. Sfortunatamente, la sua mobilità, anche se dà a una persona più opportunità, allo stesso tempo permette alle vertebre di muoversi troppo liberamente.

La postura "persona di Alessandro" (Figura 4 in primo luogo evidente che rispetto alla postura di "uomo moderno" (Figura 4), tutta la colonna vertebrale si muove all'indietro.

Ma la differenza non è solo in questo: le vertebre cervicali e lombari non sono deflesse in avanti e in basso, ma su e giù - non tanto che sono soggette a carico eccessivo, ma sufficienti per alleviare l'eccessiva tensione muscolare nel collo e nella parte bassa della schiena. Avendo assunto una tale postura, le persone diventano immediatamente più alte - i piccoli un po ', e gli anziani (a 50 anni, la crescita inizia a diminuire in molti) in modo significativo.

Si può anche notare che le ginocchia in Figura ^ sono leggermente piegate e l'osso pubico è diretto un po 'in avanti. In questo modo si supera la tensione eccessiva dei muscoli glutei ("bacino morto").

Con questa postura bilanciata, le vertebre vengono leggermente spostate. Il significato dell'equilibrio del corpo di Alessandro è, a rigor di termini, quello di trovare una posizione così calma per tutte le parti del corpo: scapole, spalle, gomiti e braccia, cosce, ginocchia, caviglie e piedi, in cui tutti gli spazi comuni sono leggermente più ampi. I neurofisiologi sono sempre più unanimi nell'affermare l'equilibrio nello stato dei muscoli quando sono leggermente tesi.

La figura 5 mostra un paziente affetto da mal di testa da tensione muscolare. Il dolore è passato quando ha imparato a usare il principio di Alessandro.

a) Il centro di gravità del corpo è spostato in avanti, il collo è inclinato, la schiena curva;

b) La postura è migliorata, sebbene il paziente stia ancora cadendo;

c) I muscoli del collo sono tesi, le spalle sono sollevate, le cavità distinte sulle natiche strizzate

d) Il paziente ha imparato a rilassare i muscoli del collo, delle spalle, dei glutei. Divenne più alto, i mal di testa persi

Gli stessi momenti sono importanti per la postura seduta. È già stato detto che la maggior parte delle persone si sbaglia.

Considera cosa succede quando ci sediamo lentamente. I talloni si staccano e le dita dei piedi sono rivolte verso l'interno. Le rotule si muovono lentamente in avanti e in basso, il corpo scende gradualmente. È a questo punto che molte persone:

1) getta indietro la testa;

2) rigonfia la parte inferiore del petto in avanti;

3) spingere indietro il bacino.

In effetti, il corpo dovrebbe cadere tra due linee verticali immaginarie (Figura 6b). Non è possibile spingere indietro il bacino e la parte inferiore del torace in avanti (Figura 6).

Quindi, secondo il principio di Alessandro, non si dovrebbe mai disturbare la posizione equilibrata della testa. Per molte persone, all'inizio è molto difficile mantenere una postura equilibrata mentre si è seduti. O si piegano o siedono esageratamente diritti, con la schiena arcuata e il petto che sporge fuori, quando il peso del corpo cade sui fianchi, e non sui tubercoli sciatic situati sul bordo posteriore del bacino. In effetti, una postura equilibrata e calma è molto comoda; quando diventa abituale, le persone si sentono molto a proprio agio.

Non è necessario piegare la schiena in avanti mentre si mangia; piuttosto, dovrebbe essere livellato e il corpo inclinato in avanti (alla piastra) dalle articolazioni dell'anca in modo che il bacino si muova con la schiena. A causa di ciò, la parte posteriore non si muove e il corpo non si deposita.

Per non causare eccessive tensioni muscolari, non gettare le gambe sulle gambe. Se le circostanze lo consentono, diluisci le ginocchia - questo ti aiuterà a rilassare i muscoli, ad evitare il dolore lombare. Questo è particolarmente importante per coloro che trascorrono quasi tutto il giorno alla scrivania. Una volta che avete seduti, spostare i fianchi alla parte posteriore della sedia: così dovrebbe sedersi nel cinema, autobus, treno, alla scrivania, guardare la televisione - a condizione che ci sia abbastanza spazio per le gambe.

Che ci piaccia o no, la televisione, che ha portato a un netto deterioramento della nostra postura, apparentemente rimarrà con noi per sempre. I genitori dovrebbero assicurarsi che i bambini, mentre guardano la TV, non si incitino, non si rilassino. Se sono stanchi, è meglio metterli di fronte al televisore, sollevando leggermente la schiena e appoggiandosi a qualcosa.

Può sembrare a qualcuno che il metodo proposto da Alexander non sia altro che la continuazione di buoni consigli di lunga data sul mantenimento di una buona postura. Tuttavia, la sua correzione del corpo è associata a molte manifestazioni personali dell'uomo.

Ogni persona cerca di trovare un equilibrio fisiologico in un mondo che non sia troppo adatto al suo naturale funzionamento biologico. Questo equilibrio non può essere raggiunto senza la capacità di raggiungere uno stato di riposo rilassato.

Il metodo Alexander può essere uno dei metodi di recupero, perché attraverso l'armonizzazione della postura porta al raggiungimento dell'equilibrio fisiologico.

Non esiste un unico criterio per determinare quale sia una buona postura. Un ufficiale militare, una bambinaia, un antropologo, un ballerino, uno scultore, un monaco buddista hanno le loro idee su quale postura è corretta. L'adolescente prende una postura volutamente sciatta, bar visitatore rilassa in piedi, portando il peso del corpo su uno e poi l'altro piede, bellezza concorrente inarca la schiena e tira fuori il petto. Per tutti loro c'è un "linguaggio del corpo", che è considerato appropriato nella loro cerchia. Di per sé, questo non sarebbe tragico se la gente avesse un'idea della postura fisiologica, che dovrebbe essere ripristinata quando non è più necessario il bisogno di assumere la postura richiesta dalle condizioni esterne.

In effetti, strane forme di postura stanno diventando la norma, il modo abituale di detenere, che le persone considerano anche conveniente per se stessi. Allo stesso tempo, il possesso armonioso del corpo è percepito da loro come innaturale.

In qualsiasi momento, ci sono molte alternative per controllare il suo corpo, ma in ogni situazione, v'è solo un modo che fornisce il miglior metodo di funzionamento, in cui il corpo è sottoposto a minori sollecitazioni ed usura, minor consumo di potenza e meno fatica.

E prima di Alexander, molti scienziati hanno parlato della facilità desiderata e dell'economia delle forze in movimento. Schopenhauer credeva che ogni movimento e ogni posa fosse buona, se effettuata senza alcuna tensione, nel modo più ragionevole e conveniente, in modo che fosse "una ragionevole espressione di intenzione, senza tutto il non necessario, che si manifesta in movimenti senza scopo". Sfortunatamente, va notato che il metodo più semplice e più conveniente non è sempre il più opportuno da un punto di vista fisiologico.

Probabilmente Herbert Spencer aveva ragione quando parlava di "movimenti fatti a spese energetiche e disposizioni economiche adottate con un analogo risparmio di potere". Pensieri simili furono espressi da Marco Aurelio: "Il corpo deve essere stabile e libero da ogni asimmetria, sia in pace che in movimento". Tommaso d'Aquino ha parlato di razionalità "di proporzionalità adeguata, perché i nostri sentimenti come proporzionalità, se un movimento performante può creare l'impressione che lo faccia senza tensioni, sarà piacevole per noi".

Ma cos'è il movimento senza tensione? Se fai costantemente movimenti sbagliati e posizioni errate che rimangono anche a riposo, allora l'impatto del carico, che influisce negativamente sulla tua salute, sarà permanente. La maggior parte delle persone in realtà non sanno cosa fare per raggiungere uno stato di riposo, rilassare i muscoli.

14. Spina seduta e sdraiata

Quando si lavora al computer, come nel caso di qualsiasi lavoro sedentario, i principali fattori patogenetici sono l'ipodynamia e la lunga (fissazione prolungata di una posizione porta al ristagno del sangue e danneggia il sistema muscoloscheletrico), oltre alla semplice posizione corporea non fisiologica, monotono ripetitivo movimento, stare in uno spazio chiuso chiuso, radiazioni nocive dal monitor. E anche lo zaino più ergonomico, usato al posto della borsa di tutti i giorni per ridurre l'impatto negativo sulla colonna vertebrale, non aiuterà se il corpo è costantemente nella posizione sbagliata.

Qual è la posizione fisiologica del corpo?

In generale, la posizione dell'embrione è fisiologica per l'uomo. Una tale situazione può essere accettata se ti rilassi completamente in acqua molto salata. Quando i muscoli si rilassano e sono influenzati unicamente dal tono del riposo, il corpo inizia a raggiungere una certa posizione. Si raccomanda vivamente di sperimentare questa posizione del corpo e ricordarsi di ricordarlo. Questo è un vantaggio inestimabile, specialmente per gli arti.

Per la schiena e il collo

Quando la schiena e il collo sono in posizione eretta, le manifestazioni lombari e cervicali sono per loro uno stato fisiologico. Questo può essere determinato disegnando una linea immaginaria attraverso la parte posteriore della testa, scapole e coccige.

9 regole per una colonna vertebrale sana

Anche questa posizione deve essere ricordata dal corpo. Qualche tempo dovrà controllarlo, allora diventerà un'abitudine.

posizione del corpo, con la postura corretta può essere raggiunto, se vi levate in piedi al muro, si aggrappava ai suoi tacchi, vitelli, glutei e scapole e gomiti e la testa. È molto difficile ottenere una postura perfetta, soprattutto difficile mantenere la postura nel processo. Ma devi provare a seguire le raccomandazioni almeno parzialmente.

Con movimenti monotoni

Quando gli stessi movimenti vengono ripetuti per un lungo periodo, ciò porta non solo alla fatica dei muscoli che eseguono questi movimenti, ma anche alla fissazione psicologica su questi muscoli (il sistema nervoso mostra un aumento dell'eccitabilità in alcune aree quando si frena in altri). Vale la pena parlare di come i polsi e i tendini sono stressati (una nota sindrome da tenosinovite con digitazioni frequenti e uso del mouse).

Stanza e radiazione

Stare in una stanza soffocante senza camminare porta all'affaticamento cronico. Devi provare ad allocare almeno 5-10 minuti e uscire per aria, spostati. Inoltre, è necessario ridurre il danno della luce e delle radiazioni elettromagnetiche di un monitor di un computer. È utile fare mini-ricarica nella stanza stessa, se non è possibile andare fuori. È necessaria una regolare aerazione.

È fantastico se si sviluppa un complesso di carica individuale. Non sarà superfluo rivolgersi a un massaggiatore per condurre un corso di procedure di riabilitazione spinale.

Teoria e metodologia in CrossFit

La corretta posizione della colonna vertebrale: la chiave per movimenti sicuri ed efficaci in CrossFit (parte 1)

Il cantiere è l'età d'oro delle capacità fisiche di una persona, e questo è il momento ideale per migliorare l'efficienza dell'attività motoria. Facciamolo insieme.

E il Creatore guardò la scimmia, rimpianse la povera creatura indiretta, prese lo scalpello e cominciò a scolpire. E ha scoperto con la sua diligenza e saggezza una vera opera d'arte, ha pensato a tutto con attenzione, nei minimi dettagli. E si è formato

la spina dorsale e divisa in 5 sezioni, e li chiamò cervicale, toracica, lombare, sacrale e coccigea. E ha creato una lordosi cervicale e lombare, la cifosi toracica e sacrale, e ha dato alla colonna vertebrale uno sguardo a forma di S per ammorbidire ogni tremito che è inevitabile quando si cammina, si corre, si arrampica sugli alberi e altre attività fisiche.

E la colonna vertebrale divenne flessibile ed elastica, ma il Creatore non si fermò qui. E cominciò a pensare ulteriormente, a come rendere le creste delle scimmie ancora migliori diventassero le funzioni di sostegno e movimento. E ha diviso le regioni cervicale, toracica e lombare in ossa separate - vertebre, che sono simili in funzione di un'articolazione a cerniera. E ha fatto in modo che i cardini si muovessero in proporzione l'uno con l'altro per evitare irregolarità, estensioni o flessioni.

La struttura della spina dorsale e la sua forma, secondo l'idea del Creatore, fornivano alla Scimmia la possibilità di camminare eretti, mantenendo l'equilibrio della gravità nel corpo. E disse alla Scimmia "Vai dritto!", E andò a riposare.

Nel frattempo, sono passati molti milioni di anni, la Scimmia è diventata un Uomo, ed è diventata interessante per il Creatore: questa creatura usa coscienziosamente i frutti delle sue fatiche?

E il Creatore ritornò sulla Terra del terzo millennio e non vide un singolo uomo che camminava in piedi. Le creature che era sfortunato a contemplare si muovevano in un modo o nell'altro: erano curve e inclinate, arrotondate all'indietro e le spalle abbassate. In una parola, le leggi dell'universo furono calpestate nel modo più cinico.

E il Creatore era arrabbiato, e ha inviato vari tipi di disturbi all'Essere: radicolite e artrite, rachitismo e pleurite, poliomielite, e anche causato disturbi nel sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso.

Quindi, probabilmente hai già capito che una postura perfetta è molto importante nella vita di tutti i giorni e difficilmente un idiota potrebbe discuterne.

QUALE POSIZIONE È CORRETTA E QUAL È UNA POSIZIONE NEUTRA COLLEGATA DELLA SPINA?

Si ritiene che la postura corretta sia la cosiddetta posizione principale, in cui il profilo della colonna vertebrale ha curve fisiologiche uniformi e identiche, e l'equilibrio del corpo, allo stesso tempo, viene mantenuto senza sforzo muscolare.

Il rispetto della corretta posizione del corpo nella vita di tutti i giorni è di fondamentale importanza e quando si eseguono esercizi in CrossFit non è solo una panacea per varie lesioni e una garanzia della formazione di un valido corsetto muscolare, ma anche una garanzia di Campionato.

Devi mantenere una posizione impeccabile in qualsiasi esercizio: che si tratti di doppi salti su una corda in CrossFit, tirando su o accovacciata con un bilanciere. Se la spina dorsale, Dio ti proibisce, viene posizionata in modo errato, perdi immediatamente l'opportunità di creare una posizione stabile e sicura per i fianchi, le gambe, le ginocchia e le spalle.

In CrossFit, la corretta posizione del corpo è chiamata "fissando la colonna vertebrale in una posizione neutra", è perfettamente adatta per la maggior parte degli esercizi, così come per i movimenti di una persona normale.

La posizione di partenza corretta fornisce:

• posizione verticale della testa e del tronco;
• raddrizzato alle ginocchia e gambe unite alle articolazioni dell'anca;
• petto leggermente "aperto";
• un po 'rilassato spalle;
• raccolto la pancia;
• l'angolo di inclinazione del bacino, mentre dovrebbe variare tra 35 e 50 gradi.

L'asse verticale immaginario del corpo in questo caso dovrebbe iniziare nel mezzo del vertice, attraversare le linee condizionali che collegano i canali uditivi esterni, gli angoli della mandibola e le articolazioni dell'anca e terminare davanti alle articolazioni della caviglia tra i piedi.

La posizione neutra fissa significa che il torace deve essere allineato con il bacino, le orecchie devono essere allineate con le spalle. Allo stesso tempo, al fine di stabilizzare questa posizione ottimale e pratica per la colonna vertebrale, è necessario collegare i muscoli di tutto il corpo. In poche parole, la posizione neutra della colonna vertebrale si ottiene quando il bacino, il torace, le spalle e la testa si trovano sulla stessa linea. Ciò consentirà agli atleti di lavorare con i carichi in modalità sicura senza perdere efficienza. Per la maggior parte degli esercizi, attenersi a questa posizione.

Abbiamo già detto che il tuo ventre non dovrebbe abbassarsi e che i muscoli addominali dovrebbero essere rilassati. E questo non è fatto affatto per nascondere il puzyaku e compiacere l'atleta dell'altro sesso, questo è vero anche se in qualche modo incredibile hai pompato i tuoi dadi.

Pancia selezionata - la chiave per la corretta esecuzione dell'esercizio, se la stampa è rilassata - dimentica per sempre un cretino e spingere, push-up, dimentica la strada per la sala e la parola crossfit. A prima vista, sembra che questa sia una verità ovvia, ma le cose più semplici sono le più importanti e, purtroppo, le più ignorate.

In generale, la prossima volta che inizi l'esercizio, chiediti: "La stampa è adatta a me?", Mandaci un po 'di klys e migliora la tecnica del 40 percento.

PERCHÉ IL PERICOLO DI IGNORARE LA POSIZIONE NEUTRA DELLA SPINA DURANTE LA PERFORMAZIONE DI ESERCIZI IN CROSSFIT?

Ti ricordi che i segmenti della colonna vertebrale sono cerniere che devono muoversi nella stessa linea. È imperativo che durante lo spostamento nessuno dei segmenti della colonna vertebrale abbia comunque mostrato un grado di mobilità maggiore rispetto al resto delle divisioni. Ciò significa che la lordosi e la cifosi naturali devono essere preservate in ogni caso, sia che si cammini o si gattoni, si arrampichi su un albero o si sollevi un bilanciere.

Altrimenti, le prestazioni della forza saranno limitate e sarà difficile stabilizzare spalle e fianchi. Se si accetta una posizione in cui uno o due segmenti escono da questa linea comune, si crea immediatamente una forza di taglio per quel segmento. In quel momento, quando ti allontani dalla posizione neutrale della colonna vertebrale, perdi immediatamente stabilità e con esso il flusso di forze potenziali. Se vuoi guadagnare forza mentre una delle tue aree posteriori è in una posizione instabile, allora sei destinato a fallire.

Aggiungi a questo la pressione sull'asse (la forza che comprime la colonna vertebrale) e la formula della catastrofe è pronta. A breve termine, questo può portare alla cessazione del lavoro di forza e contribuire a lesioni lievi, a lungo termine, questo può comportare lo spostamento delle vertebre, l'ernia intervertebrale. Quando impari a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutrale, in cui ogni area sarà sulla stessa linea, la forza prodotta sarà in grado di muoversi regolarmente e liberamente attraverso l'intera catena cinetica.

Per produrre i modelli di motore più sicuri ed efficienti, è necessario avviare il movimento dalla posizione neutra e mantenerlo nel processo.

PERCHÉ FUNZIONA CON LE PRESTAZIONI DI TUTTI I MOVIMENTI?

Il linguaggio del movimento umano è universale: se comprendiamo i principi che determinano la prestazione completa degli esercizi di forza e possiamo applicarli in palestra, significa che possiamo usarli nelle attività della vita.

Ad esempio, se sappiamo come prendere la posizione corretta per la schiena, e come fissare i fianchi e le spalle durante lo stacco o prendere un bilanciere sul petto, quindi, conosciamo un modo universale per sollevare qualcosa da terra. Conoscenza magistrale del linguaggio dei movimenti umani, basato sui principi generalmente accettati di allenamento della forza funzionale ci permetterà di spostare le montagne mentre si fa il crossfit.

Il creatore ci ha dotato della stessa struttura corporea, e per tutte le persone erette verticalmente, le spalle funzionano allo stesso modo. I principi che determinano la posizione stabile delle spalle durante i salti in ginnastica sono gli stessi della panca.

Pertanto, la posizione di "verticale" e una spinta di sollevamento pesi è assolutamente la stessa cosa, solo in un caso la testa si trova nella parte inferiore e nella seconda nella parte superiore. Non molta differenza, d'accordo. E impara a prendere finalmente una posizione stabile per le spalle, che è necessario per eseguire tutti gli esercizi.

Quindi, se il tuo obiettivo è diventare il Campione di tutte le competizioni cross-country, impostare un paio di record mondiali o, anche se sei abituato a padroneggiare tutte le abilità in CrossFit, devi capire chiaramente come muoversi correttamente in qualsiasi situazione.

Quindi, tutti noi abbiamo bisogno di un modello in cui vengano indicate tutte le basi in dettaglio: come muoversi correttamente in tutte le situazioni, come identificare e correggere gli errori nelle posizioni e nelle azioni.

Ricorda che fissare la colonna vertebrale in una posizione neutra è la chiave per movimenti sicuri ed efficaci.

Ci auguriamo che tu comprenda tutte le analogie e la morale di questa favola, abbia dominato i momenti riguardanti la fissazione della colonna vertebrale in una posizione neutrale e abbia imparato i concetti di base del linguaggio universale del movimento umano. E per essere il più vicino possibile alla biomeccanica ideale del movimento, rimanete sintonizzati.

Secondo il libro Kelly Starrett "Diventare un leopardo flessibile".