Una giovane donna (anzi, una giovane donna di circa 30 anni), chiamiamola Katya, è andata al mio ricevimento per circa due mesi sull'osteocondrosi cervicale. In tutte le cose, era tempo per lei di avere il tempo di guarire e di dirmi addio, ma non era lì...

Kate onestamente ha fatto tutti gli esercizi a lei prescritti, si è esercitata sul letto vibrante, ma il trattamento non è andato. Non è migliorata e basta.

Dopo un corso di due mesi (e infruttuoso), sospetto che qui qualcosa non andasse. Ha iniziato a capire che sì come. Che tipo di vita conduce Katya, che cosa fa, ecc.

Si è scoperto che Katya era impegnata nel nuoto ricreativo. Va regolarmente in piscina e nuota. Se stesso, senza un allenatore. Com'è nuotare? Rana. Come ti tiene la testa? Alto sopra l'acqua. Per evitare che l'acqua penetri negli occhi. Quanto tempo galleggia? Sì, già tre anni. E quanto dolore al collo? Sì, più o meno lo stesso...

E così si è scoperto che nuotare per Katya non era affatto benessere e non utile. E molto dannoso.

Due settimane dopo l'eliminazione della causa, il dolore nel collo di Katy era sparito. Spero per sempre.

Come post scriptum, voglio aggiungere che il nuoto ricreativo, prescritto a tutti indiscriminatamente, è anche dannoso se una persona ha l'artrosi, ad esempio, la coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca) o l'artrosi della spalla. Movimenti ampi e di ampiezza portano alla distruzione accelerata delle articolazioni. Pertanto, se hai la coxartrosi, nuotare con la rana è assolutamente controindicato per te.

Nuotare con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi è una malattia comune. Soffrire i giovani, i rappresentanti dell'età matura. La malattia era considerata una manifestazione di vecchiaia. Con lo sviluppo delle tecnologie, la loro introduzione nei campi di attività, l'umanità è passata a uno stile di vita sedentario, di conseguenza, la malattia ha cominciato a manifestarsi nelle giovani generazioni. Il nuoto, come modo per curare l'osteocondrosi cervicale, sta guadagnando popolarità.

L'implementazione del complesso di terapia fisica occupa il posto principale nel trattamento dell'osteocondrosi. La popolarità è associata ad una maggiore efficacia del trattamento. L'esercizio è disponibile per ogni paziente con infiammazione della colonna vertebrale.

Spesso nella composizione della terapia fisica c'è il nuoto. Il nuoto influisce in modo efficace sul trattamento della colonna vertebrale. I risultati del trattamento superano i risultati del trattamento con l'aiuto della ginnastica. I medici raccomandano il trattamento di nuoto osteocondrosi.

I benefici del nuoto

L'acqua ha un effetto curativo sulla colonna vertebrale a causa della ripetuta perdita di peso di una persona. Il peso di una persona in acqua è di 3 kg. Il risultato consente a una persona di eseguire esercizi fisici, eliminando sovraccarico, effetti avversi.

Quando si nuota nell'uomo, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, le classi nella sala sotto la guida di un medico sono finalizzate allo sviluppo dei muscoli dell'area infiammata. Esercizi di esercizi sono difficili da mettere insieme in modo che attivino diversi gruppi muscolari.

Quando si verifica il trattamento per il nuoto:

• Rafforzamento del midollo spinale cervicale.
• Stimolazione del cuore, vasi sanguigni, respirazione.
• Allungando la colonna vertebrale, le vertebre ritornano completamente, parzialmente.
• Aumento dell'umore, condizione.
• L'espansione dello spazio intervertebrale, che libera i nervi pizzicati.

Controindicazioni

Quando si raccomanda l'osteocondrosi nuotare. Non sempre il nuoto porta sollievo al paziente, ha controindicazioni. L'incapacità di nuotare non è considerata una controindicazione, quindi al paziente viene dato un cuscino da nuoto, che è comodo da fare in acqua.

Non è necessario ignorare un cuscino per nuotare persone, con il suo aiuto è bene fare gli esercizi: nuoto alternativo con l'aiuto delle mani, senza la partecipazione di gambe, al contrario.

1. Malattie catarrali;
2. Malattie della pelle;
3. Insufficienza del sistema respiratorio, cardiaco;
4. epilessia;
5. Il decorso della malattia nella fase acuta;
6. Interruzione dell'attività motoria;
7. Interruzione del cervello

Regole di nuoto

Per nuotare con osteocondrosi cervicale ha dato risultati positivi, si raccomanda di seguire le regole. Il nuoto avrà un effetto positivo sulla colonna vertebrale, la cosa principale è mantenere una respirazione adeguata. Con osteocondrosi cervicale, si raccomanda di prestare attenzione al nuoto sulla schiena. Lo stile consente a una persona di rilassare il busto muscolare della zona del collo.

È utile mantenere una respirazione corretta. È importante che l'inspirazione avvenga lentamente, misuratamente, profondamente, l'espirazione è rapida, acuta. Questa velocità migliorerà la ventilazione dei polmoni. Il processo aumenterà l'ampiezza dei movimenti eseguiti dal torace. Le articolazioni costali sono coinvolte.

tecnica

Si raccomanda che il paziente riscaldi i muscoli prima di immergersi nell'acqua. Con osteocondrosi cervicale, vale la pena di allungare il busto muscolare della regione cervicale. Applicare strofinando, accarezzare azioni, riscaldare con l'aiuto di curve, gira la testa. Dopo l'esercizio, si raccomanda di entrare in acqua.

L'osteocondrosi cervicale non consente l'ipotermia del corpo, quindi nuotare in aree aperte, l'acqua aperta è controindicata. L'osteocondrosi cervicale e il nuoto sono interconnessi, con l'aiuto di quest'ultimo, il primo viene eliminato. Perché il trattamento abbia successo, il nuoto viene eseguito in piscine coperte, la temperatura dell'acqua è di 27 ° -30 ° C. Il fattore è importante nell'osteocondrosi cervicale. La procedura di nuoto è di 50 minuti, si consiglia di visitare la piscina ogni altro giorno, tre volte a settimana.

Forme di nuoto

Il nuoto con osteocondrosi cervicale è incluso nella terapia di esercizio, molti pazienti con questa diagnosi non possono eseguire altri esercizi, la prestazione è dolorosa. Si consiglia di nuotare con osteocondrosi della colonna lombare, mentre l'apparato osseo e cartilagineo della colonna vertebrale si rilassa, la colonna vertebrale è tesa. L'occupazione ha un effetto positivo sulla zona del collo.

Il nuoto con osteocondrosi cervicale viene eseguito sul dorso, quando i muscoli del collo non sono coinvolti. Usato strumenti aggiuntivi - materasso ad aria, cuscino. Con il cuscino, questi esercizi vengono eseguiti, sdraiati sulla schiena.

È inaccettabile nuotare con osteocondrosi cervicale nello stile della rana, richiede tensione del corsetto muscolare cervicale, poiché la testa dovrebbe essere sostenuta sopra l'acqua. Non è necessario eseguire movimenti di nuoto con diligenza - causerà una deflessione all'indietro della schiena, portando a nervi pizzicati.

I benefici del nuoto - l'acqua non consente a una persona di fare movimenti bruschi, leviga l'azione, permettendo ai muscoli di mantenersi in buona forma, non permette al corpo di andare troppo oltre. Insieme con azioni lisce, dovrebbero essere effettuati con vigore in modo che i muscoli ottengano forza, carico.

Nuoto ed esercizio

Durante le procedure di nuoto in piscina, si consiglia al paziente di fare esercizi speciali. L'esercizio fisico non è difficile, il peso corporeo è ridotto al minimo. In caso di osteocondrosi cervicale, è permesso eseguire esercizi insieme a gambe oscillanti che danno un carico alle spalle, alle braccia: alzando le spalle, abbassandosi, il braccio si allarga ai lati in posizione orizzontale, verticale, in posizione accoccolata.

Il paziente è una ginnastica consigliata, mirata ad alleviare la tensione dai muscoli del collo - girando la testa, piegandosi all'indietro, in avanti. È importante che il complesso di esercizi sia formato dal medico curante. Durante le procedure, un istruttore deve essere presente nella piscina, che controllerà la correttezza degli esercizi, suggerendo cose incomprensibili.

Pool come mezzo per rafforzare i muscoli

Il nuoto è uno sport in cui il corpo è in buona forma, poiché tutti i gruppi muscolari sono coinvolti.

L'allenatore ti dirà come nuotare in piscina per costruire muscoli e non farti del male. Sceglierà con competenza esercizi per te, fornirà consigli sulla respirazione e stilerà un piano di allenamento.

Nuotare in piscina non è solo piacevole, ma anche utile. La piscina rilassa tutti i muscoli. Pertanto, la piscina è perfetta per allenare tutti i gruppi muscolari della persona. Nell'immagine qui sotto puoi vedere quali muscoli funzionano quando si nuota in piscina e aiutare il nuotatore a compiere movimenti, mantenendo il proprio corpo sull'acqua.

Il nuoto coinvolge più muscoli

Quali muscoli funzionano quando si nuota in una piscina?

Il nuoto è uno degli sport in cui è necessario avere resistenza per sviluppare la propria forza e promuovere il proprio corpo. E per spostarlo in avanti, devi provarci.

Vediamo quali muscoli lavorano nella piscina durante il nuoto.

Sistema muscolare umano

Striscia sul petto

Durante il nuoto, una persona applica i seguenti gruppi muscolari:

• al seno;
• il più ampio nella parte posteriore;
• a due teste nella coscia;
• tricipiti alle spalle;
• quadricipiti nella coscia;
• polpaccio.

Krol usa i muscoli della schiena, del torace e delle braccia

nuoto a rana

In questo stile di nuoto il nuotatore utilizza principalmente i seguenti muscoli delle gambe:

• bicipiti nella zona della coscia;
• quadricipiti nella coscia;
• natica;
• che porta alla coscia;
• polpaccio.

Per tenere le mani a galla, sono aiutati da:

• muscoli pettorali;
• deltoide nell'area delle spalle.

Swimming Brace che pompa le mani e i piedi del nuotatore

Butterfly (Dolphin)

Questo è un tipo piuttosto difficile di nuoto, in cui una persona applica i seguenti gruppi muscolari:

• zona della spalla a due teste;
• tricipiti alle spalle;
• al seno;
• il più ampio nella parte posteriore;
• muscoli addominali;
• quadricipiti nella coscia;
• polpaccio.

Butterfly è un tipo di nuoto piuttosto difficile, ma anche il più efficace per pompare i muscoli

Scansione sulla schiena

In questo stile di nuoto il nuotatore utilizza i seguenti gruppi muscolari:

• zona della spalla a due teste;
• al seno;
• deltoide;
• il più ampio nella parte posteriore;
• polpaccio.

In generale, non importa qui quali muscoli lavorano durante il nuoto in piscina, dal momento che sono tutti coinvolti. Vi abbiamo fornito solo informazioni di base che sono più suscettibili allo stress durante la navigazione.

Il gattonare sulla schiena utilizza meno muscoli di quelli del seno, ma è anche efficace

È importante! Il momento migliore per i carichi è tra 16 e 19 ore.

La formazione deve essere frequentata almeno 3 volte a settimana. Hai bisogno di nuotare per circa 40 minuti senza tregua, quindi il risultato sarà sul viso.

Come costruire correttamente i muscoli nell'acqua?

Le lezioni che si svolgono in piscina, possono dare non solo un buon umore.

Vediamo quali muscoli oscillano quando si nuota in piscina, e come costruire correttamente i muscoli nella piscina senza danni alla salute.

Prima di una lezione, è consigliabile consultare un allenatore. Dopotutto, tranne che per l'uso, qualsiasi occupazione può danneggiare. Come accennato in precedenza, l'intera massa muscolare oscilla nell'acqua, ma il suo grado di sviluppo dipende dal metodo di nuoto.

Quali esercizi devono essere fatti - l'allenatore dirà

Per costruire la massa muscolare, è necessario eseguire i seguenti passaggi:

• stando in piedi nell'acqua, al livello del torace, piega i gomiti. Fissali sotto il seno e inclinati in una direzione o nell'altra. Esercitare per fare da 5 a 6 volte. Quindi aumentare il carico fino a 10 volte. Quindi ruota il corpo in un modo, poi l'altro. I fianchi non si muovono. Unire le mani nel castello dietro la schiena. Sollevali. Di conseguenza, il gruppo principale di massa muscolare sarà schiacciato;
• allarga le braccia e piegale sui gomiti. Mantieni i pennelli sollevati. Mescolare e diluire accuratamente nell'acqua. Ripeti questi passaggi da 5 a 10 volte, 3 si avvicina a ciascuno. Per gonfiare i muscoli delle spalle delle braccia, è necessario eseguire movimenti ampi. Le mani sono state messe così a livello del torace. Quindi la pressione sulla zona delle spalle sarà maggiore;
• per gonfiare i fianchi e l'addome, è possibile utilizzare il pool di supporto. Quindi, il supporto della piscina sarà uno strumento eccellente per pompare i muscoli. Prendi una posizione del corpo - sdraiata sulla schiena. Afferra il supporto della piscina. Eseguire movimenti simili a una bicicletta. Prova a spingere l'intera massa corporea fuori dall'acqua. Queste azioni pompano l'addome, la vita e i glutei.

Esercizi in piscina aiutano a pompare i muscoli e ridurre il peso

Pertanto, la domanda se sia possibile costruire i muscoli nella piscina con l'aiuto di esercizi può essere risolta in senso affermativo. Naturalmente, i muscoli dopo la piscina e gli esercizi sono in uno stato di tono, che ha un effetto benefico sulla salute e aiuta a mantenere la forma. Le persone di qualsiasi corporatura possono nuotare, senza esitare alle loro forme.

Come rafforzare i muscoli della schiena?

È importante! Se hai deciso di visitare la piscina e rafforzare i muscoli della schiena, prima di tutto contatta l'istruttore che selezionerà gli esercizi per te. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno sofferto di malattie spinali.

C'è un esercizio che darà istantaneamente il risultato dei movimenti eseguiti: sdraiati su un cuscino, devi fare diversi movimenti con le braccia e le gambe. Tieniti sul bordo della piscina e piegati in diverse direzioni. Se senti dolore, interrompi l'esercizio.

Come rafforzare i muscoli della schiena nella piscina, suggerire le seguenti azioni:

• giacere sulla corda. Allunga le braccia intorno alla testa. I piedi dovrebbero giacere tranquillamente sull'acqua;
• sdraiati di nuovo sulla corda e stringi una traccia con le mani e metti i piedi sull'altra. Tieni le spalle dritte. Stringa tutti i muscoli;
• Ora metti i piedi di lato in modo che anche il suo bacino sia toccato. Metti le spalle all'acqua e allarga le braccia ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati per 5-10 minuti.

Gli esercizi per la schiena vengono eseguiti con l'ausilio di attrezzature speciali o una corda semplice.

I muscoli possono dolere dopo il nuoto?

È importante! Se dopo la piscina i muscoli della schiena, delle spalle, del collo sono feriti, significa che non hai eseguito correttamente la tecnica di nuoto. L'esercizio eseguito correttamente è una garanzia di salute.

Vantaggi nel visitare la piscina:

• sviluppa efficacemente tutta la massa muscolare. L'allenamento attiva e sviluppa tutto il nostro corpo;
• l'acqua influisce favorevolmente sul recupero del corpo dopo l'infortunio;
• grazie agli esercizi in acqua, i muscoli diventano elastici, acquisiscono una forma elastica. Per i muscoli, la piscina è un'opzione ideale per rimanere nello stesso stato, per mantenere il tono;
• nuotare ti permette di sbarazzarti di malattie come l'asma;
• l'eccesso di grasso viene bruciato intensamente nell'acqua, il che ha un effetto positivo sul corpo nel suo insieme;
• l'acqua indurisce il corpo;
• per una persona, nuotare in una piscina produce un effetto positivo sul sistema respiratorio, cardiovascolare, e i muscoli del corpo ripristinano la loro funzione;
• per le donne incinte, una visita alla piscina consente di mantenere il tono muscolare, e dopo il parto si recupera piuttosto rapidamente il vecchio aspetto;
• indurimento e massaggio di ciascuna massa muscolare si verifica;
• un'opportunità per tirarti su di morale e ricaricarti di energia positiva.

Contro nel visitare la piscina:

1. Non abusare di allenamenti.
2. L'acqua nella piscina contiene molti microbi dannosi. Tuttavia, se hai una buona immunità, allora questo non creerà problemi particolari.
3. La polvere decolorante, con cui l'aiuto purifica l'acqua, influisce negativamente sulla condizione della pelle, peggiora i peli. Può causare reazioni allergiche a questo componente.

Se gli esercizi fisici sono controindicati a te, allora gli esercizi sull'acqua ti si adattano perfettamente. La resistenza all'acqua avrà un effetto benefico sulle buone prestazioni muscolari e questo porterà alla scomparsa del grasso sottocutaneo.

Classi mediche speciali sono spesso organizzate in piscina.

Come rafforzare i muscoli delle gambe attraverso l'esercizio?

Vediamo come rafforzare le gambe e renderle belle e attraenti. Per fare ciò, dobbiamo fare alcune semplici azioni:

• passaggio trasversale. L'essenza dell'occupazione è che la gamba sinistra sostituisce la gamba destra. Le azioni sono eseguite nel modo più vigoroso possibile;
• salto. Durante questo esercizio, le ginocchia sono piegate a metà, le braccia sono abbassate nell'acqua. Quindi salti in alto e alza le mani. Cercare di superare la resistenza all'acqua;
• Stretching. L'esercizio dovrebbe essere eseguito vicino al lato della piscina. Le piste da fare a parte. La mano libera cade sulla testa.

Attività preparatorie prima del nuoto

Prima di andare in acqua, è necessario fare una doccia calda o calda. Questa è una specie di riscaldamento prima di nuotare. L'acqua calda attiva la circolazione sanguigna e riscalda la massa muscolare. Se salti in acqua senza alcun riscaldamento, inizierai a ridurre i muscoli delle gambe e dei piedi, e questo è molto sgradevole e anche pericoloso.

Devi fare una doccia calda prima di visitare la piscina.

È possibile concludere inequivocabilmente che andare in piscina ha un effetto benefico sullo stato del corpo nel suo insieme e porta a tonificare l'intera massa muscolare di una persona.

Non dovresti aspettare l'estate, ma prendere un costume da bagno, un asciugamano e iniziare a frequentare gli allenamenti per rafforzare la tua salute, che alla fine ti darà anche una figura perfetta.

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Dolore al collo durante il nuoto

Collo irritato durante il nuoto

Ti è mai capitato di provare dolore spiacevole nell'area del collo dopo il nuoto? Purtroppo, questo problema è familiare a molte persone. In effetti, la causa del dolore al collo si trova sulla superficie - questa è la tecnica di nuoto sbagliata. Se trovi errori nella tua tecnica e impari a correggerli, puoi finalmente dimenticare il dolore spiacevole durante l'allenamento e dopo.

Errori di nuoto

Per trovare esattamente dove si trova il tuo errore, devi smontare ciascuno degli stili di nuoto "dalle ossa".

• Durante una scansione, le persone commettono più errori. In primo luogo, molti respirano quando girano le loro teste nella stessa direzione. Per questo motivo, i muscoli del collo sono sovraccaricati in modo non uniforme. Impara a seguire la respirazione e cambia periodicamente la direzione di inspirazione.

Alcune persone a volte premono il mento contro la spalla mentre inspirano. Questo è un errore critico. Per sistemarlo, durante la nuotata, immagina che tu, come un filo, ti stendi dalla punta della testa fino alla punta dei piedi.

Inoltre, alcune persone che nuotano lentamente tendono a guardare avanti, non verso il basso. Per questo motivo, non solo la velocità di movimento diminuisce, ma anche i muscoli del collo sono sovraccarichi.

E infine, alcuni nuotatori alle prime armi non girano abbastanza il corpo durante le nuotate e la mancanza di questo ricambio è compensata da un'eccessiva inversione di testa.

• Il nuoto sulla schiena è percepito da molti come qualcosa di rilassato, aiutando a riposare. In effetti, questo stile utilizza in modo molto forte i muscoli del collo per mantenere la testa sul peso. Questo è il motivo per cui i nuovi arrivati ​​non dovrebbero subire abusi con il dorso.

Durante la nuotata sul dorso è permesso un tale errore come una rotazione insufficiente del corpo. Di conseguenza, c'è un sovraccarico dei muscoli del collo e delle articolazioni della spalla.

• Butterfly: uno degli stili più difficili, quindi non sorprende che i novizi ci commettano errori. Ad esempio, alcuni nuotatori respirano troppo tardi quando le loro braccia si stanno già precipitando sull'acqua. In effetti, è molto importante inspirare prima che appaiano le mani.

Inoltre, se un atleta non lavora attivamente con i piedi, viola l'intera tecnica di stile e sovraccarica la parte superiore del corpo.

• Un sollevamento non necessario della testa durante l'inalazione può causare dolore al collo mentre si nuota una rana. È importante assicurarsi che la posizione della testa e del collo sia fissa durante il nuoto a rana.

Durante la rotazione del flip nell'acqua, i nuotatori a volte commettono errori che portano a dolori spiacevoli nel collo. Durante l'esecuzione di questo elemento non è necessario effettuare movimenti inutili della testa. Devi inclinare la testa in avanti e premere il mento saldamente sul petto.

Altri motivi

Il dolore al collo può essere causato non solo da errori durante il nuoto, ma anche dalle cose che fai ogni giorno.

1. Carichi innaturali sul collo, ad esempio, l'esecuzione di un headstand.
2. Layout dello schermo del computer errato (il monitor è sopra o sotto il livello degli occhi).
3. Cuscino anatomicamente sbagliato o letto troppo morbido.
4. Portare una borsa pesante sopra la spalla (è meglio sostituirla con uno zaino, che aiuterà a distribuire uniformemente il carico).
5. L'abitudine di tenere il ricevitore tra la spalla e l'orecchio.
6. Muscoli del collo a lunga durata durante il giorno.
7. Bozze.

Se controlli attentamente il carico, ma il dolore al collo ti disturba regolarmente comunque, dovresti consultare un medico. Forse il tuo dolore è causato da qualche malattia. In questo caso, lo specialista determinerà la causa del dolore e consiglierà quali carichi evitare.

Aiutiamo noi stessi

Quindi, cosa fare se il dolore al collo ti ha superato nel processo di nuoto?

- Prima di tutto, devi immediatamente uscire dall'acqua.

- A terra, cerca di rilassare i muscoli del collo. Stai sotto i getti di una doccia calda o sdraiati. Se questo non aiuta, attaccare il ghiaccio al collo.

- Il modo più veloce per aiutarti a rilassare i muscoli del collo è un massaggiatore.

- Non permettere il collo dell'ipotermia e non fare movimenti bruschi della testa.

- Non trascurare l'aiuto di uno specialista se senti che il dolore al collo è molto forte.

- A casa, puoi lubrificare il collo con un unguento riscaldante con un effetto anestetico, oltre a prendere una pillola anti-infiammatoria non steroidea. Tuttavia, non automedicare per più di due o tre giorni.

- Quando il dolore si attenua, inizia a eseguire movimenti leggeri e di trazione, come inclinare la testa avanti e indietro e lateralmente.

- Non è necessario tornare agli allenamenti finché non si è completamente di nuovo in forma.

Consigli utili: se il dolore al collo inizia dopo una dura giornata di lavoro, sentiti libero di andare in piscina. Un nuoto misurato aiuterà ad alleviare la tensione e dare riposo ai muscoli stanchi.

Dolore al collo durante il nuoto

Alcuni visitatori della piscina si trovano di fronte al fatto che dopo aver nuotato il collo fa male o c'è disagio significativo in questa zona. Una causa comune di dolore al collo è la tecnica di nuoto sbagliata. È importante capire esattamente quali errori fa il nuotatore per imparare come evitarli e, di conseguenza, prevenire la comparsa di dolore al collo durante e dopo il nuoto.

Considerare ciascuno dei metodi di nuoto sportivo in tema di errori tecnici che possono provocare dolore al collo:

1. Striscia sul petto
   • la respirazione unilaterale può portare a un carico non uniforme sui muscoli del collo e come conseguenza del dolore. Impara a respirare in entrambe le direzioni. Presta particolare attenzione all'allenamento del "lato non amato per il respiro", esegui esercizi speciali, in modo che alla fine non ci sia differenza per te in quale direzione prendere un respiro.
   • la deviazione della testa dall'asse longitudinale del corpo durante l'inalazione, così come la pressione del mento sulla spalla durante l'inalazione è un errore comune che causa dolore al collo. Per correggere l'errore, immagina di essere dalla testa ai piedi su uno spiedino invisibile e la rotazione del tuo corpo è limitata solo dall'asse di questo spiedino.
   • sollevando la testa mentre nuota. Quando fai fluttuare una scansione, devi guardare in basso nella parte inferiore della piscina, non in avanti. Oltre al fatto che sollevare la testa durante un freestyle che tende troppo il collo, provoca anche l'abbassamento delle gambe e, di conseguenza, uno squilibrio del corpo. Di conseguenza, nuoti più lentamente e spendi più energia.
   • rotazione insufficiente del corpo attorno all'asse longitudinale. Al fine di compensare la non contrazione del corpo e inalare, il nuotatore è costretto a rovesciare la testa di lato, il che provoca dolore al collo. Con la normale rotazione del corpo, l'angolo di rotazione della testa non supera i 45 gradi. Ricorda, per poter respirare, è sufficiente girare la testa in una posizione in cui la bocca è leggermente sopra l'acqua.
2. Scansione sulla schiena
   • una scarsa rotazione del tronco causa uno stress eccessivo sulle articolazioni della spalla e sui muscoli del collo
   • eccessivo entusiasmo. Per mantenere a galla la testa, i muscoli del collo stanno lavorando attivamente. Con non abituati a lavorare troppo facilmente. Pertanto, aumentare gradualmente la quantità di nuoto sulla schiena, senza esagerare.
3. farfalla
   • inalazione tardiva (questo è quando l'inalazione inizia quando le braccia vengono trasportate sull'acqua). La respirazione deve essere fatta fino a quando le mani appaiono sopra l'acqua per il trasporto. La testa dovrebbe essere abbassata durante il trasporto.
   • un insufficiente movimento del piede e la debolezza della cintura della spalla portano a una generale interruzione della tecnica di nuoto della farfalla e, di conseguenza, alla compromissione inspiratoria e al conseguente disagio al collo.
4. nuoto a rana
   • sollevando la testa mentre si inspira. La posizione della testa e del collo durante il nuoto rana dovrebbe essere relativamente immobile, la testa è quasi la stessa linea con la schiena e si alza durante l'inalazione con esso.

Rotazione errata del flip può anche causare un ulteriore fastidio al collo. Per evitare ciò, non effettuare movimenti rotatori inutili della testa durante l'esecuzione di salti mortali. La posizione corretta - la testa inclinata in avanti, il mento diretto verso il petto.

Non solo gli errori nella tecnica del nuoto possono causare dolore al collo. Nella nostra vita quotidiana, alcune delle nostre azioni possono anche causare dolore al collo:

• il carico sul collo e sulla testa nella loro posizione innaturale durante l'esercizio (ad esempio, la testa o le spalle);
• l'abitudine di parlare al telefono, pizzicandolo tra l'orecchio e la spalla;
• tensione costante dei muscoli del collo al lavoro, specialmente mentre si lavora al computer. La tensione muscolare può verificarsi a causa della posizione del monitor sopra o sotto il livello degli occhi, che non garantisce la corretta posizione del corpo della sedia o della sedia da lavoro, della spalla e della schiena;
• tensione a lungo termine del collo durante le faccende domestiche, ad esempio quando si lavora a maglia;
• cuscino scadente e posizione errata della testa durante il sonno (il collo durante il sonno deve essere diritto e sostenuto), letto troppo morbido;
• l'abitudine di sedere in una brutta copia;
• portando una borsa pesante sopra la spalla. In questo caso, è meglio distribuire uniformemente il carico su entrambi i lati del corpo, ad esempio utilizzando uno zaino.

Il dolore al collo può essere causato da una vasta gamma di malattie, comprese quelle infettive. È importante una diagnosi medica competente e un trattamento adeguato. Se la causa del dolore al collo è una malattia cronica, allora è meglio consultare un medico. Ti dirà che tipo di nuoto è utile per la tua malattia e quali carichi dovrebbero essere evitati.

Cosa fare se hai un dolore al collo mentre nuoti:

• smetti di nuotare se senti dolore al collo;
• subito dopo aver nuotato cerca di rilassare il collo, puoi sdraiarti o stare sotto una doccia calda, se fa male, puoi applicare il ghiaccio per 15 minuti;
• il massaggio può essere utilizzato per ripristinare e rilassare i muscoli;
• tieni il collo caldo, non sforzare i muscoli del collo;
• se ritieni di esserti seriamente ferito al collo, consulta un medico per la diagnosi, la prescrizione delle procedure e il trattamento farmacologico;
• per il trattamento domiciliare del dolore al collo, si può usare lo sfregamento con un unguento e crema riscaldante e anestetico (lungo, capsico, ecc.). È possibile assumere compresse antiinfiammatorie non steroidee (nurofen, ibuprofene, diclofenac, ecc.). Ma non lasciarti trasportare dall'auto-trattamento, se il dolore non scompare entro due o tre giorni - vai dal dottore;
• per ripristinare il normale funzionamento dei muscoli del collo, dopo che il dolore si è ritirato un po ', puoi solo eseguire leggeri esercizi di stretching per i muscoli del collo, inclinando la testa avanti e indietro, sinistra e destra, rotazione circolare;
• Non riprendere a nuotare fino al completo recupero dalla lesione.

Se senti un leggero fastidio al collo a causa di una dura giornata di lavoro, calmare e misurare il nuoto in piscina aiuterà a rilassare i muscoli stanchi e sentire nuovamente il vigore e la facilità del movimento.

È possibile nuotare, se proprio lo vuoi, con l'esacerbazione dell'osteocondrosi?

Buona giornata, caro lettore! È possibile nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi? Interessato a molti. Parliamo di come l'acqua colpisce l'organismo indebolito, perché è utile, diamo un'occhiata ai consigli per la malattia in tutte le parti della colonna vertebrale. Impariamo che può sostituire il nuoto. Tutte queste domande sono discusse nell'articolo.

Posso nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi in piscina?

Nel 21 ° secolo, non è necessario aspettare l'estate, per nuotare, le piscine sono costruite anche nelle città di medie dimensioni. Nella nostra città costruita per la gioia di tutti. L'osteocondrosi, il più delle volte, si fa sentire dopo una visita attiva ai luoghi "balneari". Muscoli pigri, improvvisamente costretti a lavorare, ecco che arriva il sovraccarico, in risposta, sorge il dolore.

Negli stagni e nel mare, quando l'esasperazione, il nuoto è meglio annullare. Le correnti impercettibili e l'acqua fredda possono aggravare i sintomi e, in piscina, tutto dipende dallo stato in quel momento. Nuotare nel periodo subacuto è necessario, e in acuto è improbabile che abbia successo. Quando tutto fa male, è difficile girarsi, non nuotare.

Esistono 2 tipi di riacutizzazioni:

1. dolore acuto;
2. moderato o mite.

Nel dolore acuto, ci sono tre opzioni dopo aver nuotato il giorno successivo.

• Non ci saranno cambiamenti, il dolore acuto rimane. Possibile spostamento della vertebra con gonfiore muscolare.
• Sarà meglio con lo spasmo muscolare, perché i muscoli rilassati dell'acqua calda. Leggi lo spasmo muscolare nel collo qui.
• Sarà peggio di quello che era. Non puoi alzarti dai pastelli, un forte dolore. Forse lo spostamento della vertebra aumentava, rispettivamente, il gonfiore aumentava. Chiamare urgentemente un'ambulanza.

Con il dolore acuto, non dovresti rischiare di nuotare, ma cerca un medico per identificare la causa.

Moderato o mite.

Ma se la riacutizzazione non è molto pronunciata, il dolore è di natura moderata, quindi l'unguento allevia tali sintomi, si può anche dimenticare che ieri ci sono stati disagi, niente sembra interferire con il nuoto. Basta non rilassarsi, comportarsi con calma e attenzione nell'acqua, non fare movimenti bruschi, evitare correnti d'aria, l'infiammazione non è scomparsa così rapidamente, questo è l'effetto della medicina.

Rispetto la medicina omeopatica sotto forma di unguento "T Purpose", il suo aiuto per me è inestimabile. Se il caso non è complicato, non c'è intorpidimento, formicolio, solo una sensazione spiacevole e non una grande sindrome del dolore, mi aiuta in una sola applicazione.

Durante un'esacerbazione moderata o lieve, è efficace posizionare i vasi e usare un cerotto anestetico. Per visitare la piscina con l'intonaco incollato, ovviamente, contro l'igiene, se non cade, sarà impregnato di candeggina, dovrai cambiarlo con chiunque. Ma questi metodi alleviano il dolore.

Quindi, per nuotare durante un'esacerbazione, questa è l'intera responsabilità solo su se stesso. I medici sono contrari!

Guarda un video interessante sul perché dovresti andare a nuotare.

Cosa ti serve per una piscina

Ottenere il permesso per l'assenza di malattie infettive e della pelle. Richiesto. Se questo certificato non viene richiesto, non ti consiglio di recarti in un istituto del genere, cerca regole rigide. Costume da bagno, cappello, pantofole di gomma o calzini speciali con suola antiscivolo, set da bagno per la doccia. È possibile fare scorta di occhiali e una clip da naso.

Ci sono diverse regole per il nuoto

• Sintonizzati sul fatto che dopo la procedura viene il sollievo.
• L'acqua deve essere calda, sarebbe comodo.
• Fai degli esercizi per riscaldarti prima di entrare in acqua.
• Nuota sotto la supervisione di un istruttore.
• Non fare movimenti bruschi, come i reggiseni da nuoto.
• Impegnarsi non più di 40 minuti.
• Fai una doccia calda, indossa vestiti caldi e rilassati.
• Con un ottimo umore per andare a casa.
• C'era sollievo, una luce verde per continuare la lezione un altro giorno.

Riscaldamento del video prima di nuotare.

Alexandra, la dottoressa in terapia fisica, ha preparato con competenza un mini-corso gratuito sull'argomento "5 principi comprovati di trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale".

È importante! Spostare delicatamente dove è bagnato, in modo da non scivolare e non essere ferito!

Perché l'acqua è così buona per l'osteocondrosi?

Con qualsiasi movimento, una persona sente la massa del suo corpo, specialmente quando è in piedi.

E i miracoli accadono nell'acqua, l'acqua colpisce un organismo indebolito come un elisir magico, se è confortevolmente caldo. Acqua fresca, per la salute.

• Il peso di una persona è ridotto a tre kg.
• L'assenza di peso nell'acqua è molto rilassante.
• Il carico sulla colonna vertebrale è minimo.
• L'acqua aiuta la colonna vertebrale ad affrontare e assumere la forma corretta.
• I dischi echverbici si inseriscono.
• Aumenta l'altezza a 1 cm.
• Miglioramento dei processi metabolici del corpo.
• L'acqua distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari e può essere facilmente lavorato e quindi rafforzato.
• Il peso corporeo diminuisce, appare la facilità di movimento.
• L'immunità di un organismo aumenta.
• L'uomo diventa più duraturo e felice.

Consigli nell'acqua per l'osteocondrosi

Osteocondrosi cervicale

Il nuoto con osteocondrosi cervicale è utile sul dorso, in modo tale che non vi sia alcuna stasi venosa nel reparto e non eccessiva tensione ai muscoli del collo. Reggiseni è controindicato E per nuotare durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, non vale la pena provarci. Fa male alla testa girare, e in acqua l'assenza di gravità del corpo è tale che non sentirai che accidentalmente fai un movimento improvviso.

Guarda il video dell'allenamento sul retro.

Questi esercizi da padroneggiare e aiuteranno a rafforzare i muscoli superficiali e profondi del collo dell'utero.

Osteocondrosi toracica e lombare

1. Se hai problemi alla parte bassa della schiena, devi nuotare senza movimenti improvvisi con i piedi. Cioè, non spifferarli nell'acqua, in modo da non provocare un pizzicotto del nervo.
2. Utile da appendere in acqua sulla "barra" se non esiste tale dispositivo, provare ad appenderlo, tenendo il lato della piscina. Il carico in questa posizione è minimo, la colonna vertebrale assume la sua forma normale, si rilassa e le vertebre scattano in posizione.
3. Assicurati di utilizzare i vari dispositivi per gli esercizi. Palline, bastoncini speciali, cuscini, ecc. Presta attenzione a tutto e cerca il tuo strumento per esercitarti. Non indossare un gilet per il nuoto, non darà efficacia all'allenamento muscolare.
4. Nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi lombare può avvenire dopo 2-3 giorni. La prima volta che devi fare esercizi in modalità risparmio.

Come respirare mentre nuoti?

Nell'acqua durante il nuoto devi imparare come respirare correttamente. Differisce dalla respirazione durante gli esercizi a terra. Profondo respiro lento ed espira velocemente.

Cosa può sostituire il nuoto?

Il nuoto è una persona molto utile, malata e sana.

Un tal effetto di assenza di gravità dà il sistema di sospensione. È usato più spesso per il trattamento e la riabilitazione:

• gravi lesioni spinali;
• dopo fratture degli arti;
• ictus;
• attacco di cuore.

Ovunque i movimenti siano limitati o completamente assenti, il sistema di sospensione aiuta ad allenare i muscoli indeboliti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Sfortunatamente, mio ​​figlio è stato ferito alla vertebra cervicale saltando in acqua, ora è su una sedia a rotelle, ma si è ritrovato nei lavori, canta bene. Interessante, ascolta una delle cover popolari.

Immagina Draghi - Tuono in russo (la traduzione è anche la sua).

È tempo di porre fine a questo articolo. Sicuramente hai voluto nuotare dopo aver letto, quindi dovresti cercare una bella piscina, dove funzionano regole rigide, e c'è un buon istruttore. Naturalmente, non è raccomandato il nuoto con forti dolori. Ma se, dopo che l'irritazione è passata, inizi a studiare seriamente la colonna vertebrale, non ci sarà nulla da aggravare.

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Qual è il miglior stile di nuoto per l'osteocondrosi del rachide cervicale?

Nuota a poco a poco stili diversi (nuoto ricreativo). Sfortunatamente, dopo aver nuotato la colonna vertebrale più alta inizia a dolere. Come nuotare per evitarlo?

Soffro di osteocondrosi cervicale per lungo tempo, 40 anni. Qualsiasi tipo di nuoto porta a dolori alla testa e alla colonna vertebrale superiore. Rana, la testa deve tenere il passo innaturale, come se il nuoto la scansione, la testa, anche se non sollevare, ma si deve ruotare, e può anche portare a dolore. Ma c'è una via d'uscita. Nuota con una maschera e un tubo di respirazione. In questo caso, la testa è in una posizione naturale e il dolore può essere evitato. È vero, devi stare attento a non urtare un ostacolo. Puoi nuotare sul retro (senza maschera e tubo). Inoltre, la testa non soffre e la colonna vertebrale non fa male.

Penso che il più dannoso per la colonna vertebrale cervicale siano gli stili popolari "piantine", "po_sobachi", "rana", perché in tutti questi stili la testa è alta sopra l'acqua e la colonna cervicale non solo non si riposa, ma è più intensa del solito, perché in relazione alla posizione abituale della testa, il mento viene tirato su. Considero il nuoto sulla schiena come il più innocuo e addirittura benefico per lo stile di nuoto nazionale per la regione cervicale. Ma solo a condizione che la testa sia posizionata in modo che l'acqua non raggiunga quasi i bordi esterni dell'orbita degli occhi. Ora sugli stili di nuoto sportivo. Il più sfavorevole per il collo è la rana, perché la testa è in posizione rialzata, e solo durante l'espirazione cade sotto l'acqua, una farfalla un po 'migliore. La testa del nuotatore in questo stile è quasi sempre a faccia in giù (guarda in basso), solo occasionalmente si alza per prendere fiato. La scansione sul petto è già molto meglio degli stili precedenti. Con la corretta formulazione della tecnica di movimento, il nuotatore non ha bisogno di girare la testa lateralmente. Il nuotatore ruota solo leggermente l'intero busto. Intorno alla faccia dell'atleta quando si gira il corpo nell'acqua si forma un piccolo imbuto. È in questa buca che il nuotatore fa un respiro. Il miglior stile sportivo per rilassare i muscoli del collo è il gattonare sulla schiena. Ma lui ha i suoi svantaggi. Primo, il nuotatore non vede dove sta nuotando e vi è la possibilità di una collisione con un altro nuotatore o con un lato della piscina. In secondo luogo, per alcuni disturbi della postura, i movimenti alternati della mano sono proibiti o dovrebbero essere somministrati in dosi e svolti sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica. In questi casi, è possibile sostituire la scansione sul retro con una rana sul retro o un ibrido, quando le gambe funzionano come un gattonare e le mani con un colpo al seno sul retro.

Dolore al collo dopo la piscina

Ciao! Ho 21 anni, la spina periodicamente si fa sentire, soprattutto il lato destro della regione toracica e il mal di spalla.Esiste un torcicollo muscolare lato destro che sembra un legamento extra sulla parte anteriore destra del collo, particolarmente evidente quando si gira la testa verso sinistra.
Ora un nuovo problema per me: dopo 3 visite alla piscina (e fino a quell'anno 2-3 non ho nuotato affatto), ho gradualmente spazzato il collo e la schiena fino in cima, e dopo l'ultima volta, dove ho nuotato abbastanza e come ho letto più tardi - non a destra (per cane + testa sollevata fuori dall'acqua), c'era una pesantezza in tutto il collo e il collo, e quando si gira a sinistra un dolore acuto nel collo destro e nella parte posteriore della testa (tiro).
Finora ha intrapreso solo che si è ferita con una sciarpa di lana Cosa posso fare per aiutare il collo? (Menovazin, applicatore Kuznetsov?)
Devo correre dal dottore, o dovrei andare da solo? (Non c'è tempo a tutti ora, e non voglio fare massaggi o terapia manuale)

Chiederò anche, nella casa di riposo, dove ho effettivamente visitato la piscina, con l'esame obbligatorio da parte di un terapeuta prima di partire, il dottore ha detto che la schiena è cattiva, la sezione cervicale è inquietante - hai tortura (!!), per le mie frasi che io Ho vissuto per 21 anni e non mi fa male, ha risposto bene, ora fa male (ho sbottato per le riprese), e in generale se non si guarisce, l'intera curva diventerà obliqua, è vero vivere tutta la vita e non toccare questo tortuoso, o è necessario ripristinarlo, altrimenti tirerà la colonna vertebrale ancora più forte?

Come nuotare con osteocondrosi cervicale

L'errore più grande dei pazienti con osteocondrosi cervicale è provare a sedersi o sdraiarsi di più: qualsiasi movimento causa disagio, quindi sembra che se non si muove e non si avverte dolore, significa che la colonna vertebrale si riprenderà. In effetti, sono richiesti ginnastica e attività moderate. Particolarmente utile per la colonna cervicale sono lezioni di nuoto regolari.

Durante il nuoto, la corretta posizione delle vertebre viene ripristinata e l'afflusso di sangue ai tessuti migliora.

I benefici delle attività acquatiche

Nuotare con osteocondrosi ha i seguenti vantaggi:

• Il nuoto aiuta a rimuovere la tensione nei muscoli del collo.
• Una corretta nuotata favorisce un metabolismo più attivo.
• Durante il nuoto, viene ripristinata la corretta posizione delle vertebre.
• Muscoli del collo allenati in una forma lieve (senza stress eccessivo).
• C'è un rilassamento di nervi pizzicati.
• Esercizi nell'acqua migliora la circolazione sanguigna nei tessuti.

Dove nuotare

Quando l'osteocondrosi del tratto cervicale, lombare o altre parti della colonna vertebrale non è raccomandata nuotare in acque naturali. È meglio limitare le occupazioni in piscina. Perché? Ci sono due ragioni principali:

1. Esiste il rischio di ipotermia in un fiume, in un lago o in un altro bacino naturale, che può aggravare la malattia. La temperatura dell'acqua consigliata è 26-30 gradi.
2. Quando si nuota in uno stagno dove c'è corrente o onde, una persona è costretta a compiere ulteriori sforzi, quindi la colonna cervicale e lombare sentono il carico non necessario.

In un bacino naturale c'è il rischio di ipotermia, che può aggravare la malattia - il nuoto è consigliato quando la temperatura dell'acqua è superiore a 26 ° C

Segui le regole

Il nuoto con osteocondrosi deve essere eseguito secondo un numero di regole. Altrimenti, le lezioni non saranno solo inutili, ma aggraveranno anche le condizioni dolorose della colonna vertebrale. Deve essere ricordato:

1. Prima di nuotare, assicurarsi di riscaldare i muscoli con un riscaldamento (in aria o sul lato della piscina, fare curve leggere, curve del corpo, cerchi).
2. Nel processo di nuoto è necessario seguire il respiro: fare un respiro profondo ed espirare rapidamente. Non trattenere il respiro.
3. Durante il nuoto, i movimenti delle braccia e delle gambe devono essere eseguiti con un'ampiezza minima.
4. Un po 'di più per soffermarsi sulla superficie dell'acqua tra i tratti, cioè, lottare per un lento nuoto a vela.
5. Swim è le migliori sessioni - ad esempio, per 7-10 minuti con pause di 2-3 minuti. Il tempo totale di esercizi in acqua dovrebbe alla fine essere 40-50 minuti.
6. Il nuoto con osteocondrosi dovrebbe essere regolare. Efficace sarà visitando la piscina almeno 3 volte a settimana.
7. Se non sai nuotare, non indossare una giacca d'acqua - con l'osteocondrosi, non è molto utile. Approfitta del cerchio gonfiabile.
8. Ideale - dopo aver visitato la piscina per andare a un massaggiatore o una sauna. Se questo non è possibile, assicurati di fare una doccia calda per scaldare i muscoli e correggere il risultato.

È importante ricordare: gli esercizi in acqua sono raccomandati per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi primaria e moderata. Una forma grave di malattia spinale non consente esercizi senza la raccomandazione e la supervisione di uno specialista.

Dopo aver subito un trattamento per l'osteocondrosi, rendere più difficile il nuoto in piscina, che sarà un'eccellente prevenzione e allenamento per i muscoli della schiena. Ad esempio, puoi usare un cuscino gonfiabile. Stringetelo tra le mani e nuotate per 30-50 metri, lavorando con i piedi. Quindi bloccare il cuscino tra le ginocchia e nuotare alla stessa distanza sulle mani.

Ci sono molti stili di nuoto. Sono tutti al sicuro con l'osteocondrosi dei reparti cervicale, lombare o di altro tipo? Ad esempio, quando si appiattisce la curvatura della colonna vertebrale, è meglio nuotare con una rana o sulla schiena. Questo stile è raccomandato per l'osteocondrosi cervicale, perché in questa posizione i muscoli del collo non sono praticamente tesi. Se si osserva lo sviluppo di flessione laterale nell'osteocondrosi, allora è severamente proibito nuotare, poiché la deformazione può solo progredire.

Anche se non sai nuotare, usa aiuti non limitanti.

Ricreazione in piscina

Oltre al normale nuoto, con osteocondrosi delle sezioni cervicale, lombare, toracica, si raccomandano vari esercizi in acqua (acqua gym). I pazienti devono condurli sotto la supervisione di un istruttore di fitness, che è responsabile per la sicurezza della ginnastica acquatica.

Nell'osteocondrosi lieve, è possibile eseguire autonomamente 5 esercizi:

1. Vai in acqua sul petto. Cammina sul posto, alzando le gambe più in alto e muovendo attivamente le braccia.
2. Sollevare la gamba piegata, cercando di raggiungere l'addome con il ginocchio. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
3. Vai nell'acqua giù per il collo. Stendere le braccia diritte sul lato, in basso. Ripeti 10 volte.
4. Metti le mani sulla cintura. Piega dolcemente il busto, cercando di tenere le scapole unite. Quindi intorno alla parte posteriore. Ripeti 10 volte.
5. Tieni le mani sulla cintura. Ruota leggermente il busto verso i lati.

Ripeti questo set di 5 esercizi 3 volte. Tra i complessi, prenditi una pausa di 2-3 minuti per ripristinare la respirazione e rilassare i muscoli.

Se hai a che fare con il problema dell'osteocondrosi cervicale, lombare, toracica, allora è in tuo potere liberarti della malattia. Uno dei metodi efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie della colonna vertebrale è il nuoto in piscina e aerobica in acqua. La cosa principale - fare gli esercizi in acqua correttamente e poi saranno utili per la schiena.

Dolore al collo durante il nuoto

Alcuni visitatori della piscina si trovano di fronte al fatto che dopo aver nuotato il collo fa male o c'è disagio significativo in questa zona. Una causa comune di dolore al collo è la tecnica di nuoto sbagliata. È importante capire esattamente quali errori fa il nuotatore per imparare come evitarli e, di conseguenza, prevenire la comparsa di dolore al collo durante e dopo il nuoto.

Considera ciascuno dei modi di nuotare per errori tecnici che possono provocare dolore al collo:

1. Striscia sul petto
   • la respirazione unilaterale può portare a un carico non uniforme sui muscoli del collo e come conseguenza del dolore. Impara a respirare in entrambe le direzioni. Presta particolare attenzione all'allenamento del "lato non amato per il respiro", esegui esercizi speciali, in modo che alla fine non ci sia differenza per te in quale direzione prendere un respiro.
   • la deviazione della testa dall'asse longitudinale del corpo durante l'inalazione, così come la pressione del mento sulla spalla durante l'inalazione è un errore comune che causa dolore al collo. Per correggere l'errore, immagina di essere dalla testa ai piedi su uno spiedino invisibile e la rotazione del tuo corpo è limitata solo dall'asse di questo spiedino.
   • sollevando la testa mentre nuota. Quando fai fluttuare una scansione, devi guardare in basso nella parte inferiore della piscina, non in avanti. Oltre al fatto che sollevare la testa durante un freestyle che tende troppo il collo, provoca anche l'abbassamento delle gambe e, di conseguenza, uno squilibrio del corpo. Di conseguenza, nuoti più lentamente e spendi più energia.
   • rotazione insufficiente del corpo attorno all'asse longitudinale. Al fine di compensare la non contrazione del corpo e inalare, il nuotatore è costretto a rovesciare la testa di lato, il che provoca dolore al collo. Con la normale rotazione del corpo, l'angolo di rotazione della testa non supera i 45 gradi. Ricorda, per poter respirare, è sufficiente girare la testa in una posizione in cui la bocca è leggermente sopra l'acqua.
2. Scansione sulla schiena
   • una scarsa rotazione del tronco causa uno stress eccessivo sulle articolazioni della spalla e sui muscoli del collo
   • eccessivo entusiasmo. Per mantenere a galla la testa, i muscoli del collo stanno lavorando attivamente. Con non abituati a lavorare troppo facilmente. Pertanto, aumentare gradualmente la quantità di nuoto sulla schiena, senza esagerare.
3. farfalla
   • inalazione tardiva (questo è quando l'inalazione inizia quando le braccia vengono trasportate sull'acqua). La respirazione deve essere fatta fino a quando le mani appaiono sopra l'acqua per il trasporto. La testa dovrebbe essere abbassata durante il trasporto.
   • un insufficiente movimento del piede e la debolezza della cintura della spalla portano a una generale interruzione della tecnica di nuoto della farfalla e, di conseguenza, alla compromissione inspiratoria e al conseguente disagio al collo.
4. nuoto a rana
   • sollevando la testa mentre si inspira. La posizione della testa e del collo durante il nuoto rana dovrebbe essere relativamente immobile, la testa è quasi la stessa linea con la schiena e si alza durante l'inalazione con esso.

Rotazione errata del flip può anche causare un ulteriore fastidio al collo. Per evitare ciò, non effettuare movimenti rotatori inutili della testa durante l'esecuzione di salti mortali. La posizione corretta - la testa inclinata in avanti, il mento diretto verso il petto.

• il carico sul collo e sulla testa nella loro posizione innaturale durante l'esercizio (ad esempio, la testa o le spalle);
• l'abitudine di parlare al telefono, pizzicandolo tra l'orecchio e la spalla;
• tensione costante dei muscoli del collo al lavoro, specialmente mentre si lavora al computer. La tensione muscolare può verificarsi a causa della posizione del monitor sopra o sotto il livello degli occhi, che non garantisce la corretta posizione del corpo della sedia o della sedia da lavoro, della spalla e della schiena;
• tensione a lungo termine del collo durante le faccende domestiche, ad esempio quando si lavora a maglia;
• cuscino scadente e posizione errata della testa durante il sonno (il collo durante il sonno deve essere diritto e sostenuto), letto troppo morbido;
• l'abitudine di sedere in una brutta copia;
• portando una borsa pesante sopra la spalla. In questo caso, è meglio distribuire uniformemente il carico su entrambi i lati del corpo, ad esempio utilizzando uno zaino.

Il dolore al collo può essere causato da una vasta gamma di malattie, comprese quelle infettive. È importante una diagnosi medica competente e un trattamento adeguato. Se la causa del dolore al collo è una malattia cronica, allora è meglio consultare un medico. Ti dirà che tipo di nuoto è utile per la tua malattia e quali carichi dovrebbero essere evitati.

• smetti di nuotare se senti dolore al collo;
• subito dopo aver nuotato cerca di rilassare il collo, puoi sdraiarti o stare sotto una doccia calda, se fa male, puoi applicare il ghiaccio per 15 minuti;
• il massaggio può essere utilizzato per ripristinare e rilassare i muscoli;
• tieni il collo caldo, non sforzare i muscoli del collo;
• se ritieni di esserti seriamente ferito al collo, consulta un medico per la diagnosi, la prescrizione delle procedure e il trattamento farmacologico;
• per il trattamento domiciliare del dolore al collo, si può usare lo sfregamento con un unguento riscaldante e anestetico o una crema. Ma non lasciarti trasportare dall'auto-trattamento, se il dolore non scompare - vai dal dottore;
• per ripristinare il normale funzionamento dei muscoli del collo, dopo che il dolore si è ritirato un po ', puoi solo eseguire leggeri esercizi di stretching per i muscoli del collo, inclinando la testa avanti e indietro, sinistra e destra, rotazione circolare;
• Non riprendere a nuotare fino al completo recupero dalla lesione.

Se senti un leggero fastidio al collo a causa di una dura giornata di lavoro, calmare e misurare il nuoto in piscina aiuterà a rilassare i muscoli stanchi e sentire nuovamente il vigore e la facilità del movimento.

Respirazione durante il nuoto

Come respirare quando si nuota: regole generali

Tecnica di respirazione quando si nuota un gozzo sul petto (stile libero)

La tecnica di respirazione nella scansione del torace è più difficile da padroneggiare che in altri stili. Ciò è dovuto al fatto che il nuoto della testa è costantemente sott'acqua e il respiro stesso è molto vicino alla superficie.

Respirazione mentre si nuota gattonare sul petto è coordinato con i movimenti delle mani.

1. respirazione alternata in entrambe le direzioni quando il nuotatore respira per ogni 3 colpi, meno spesso per 5 o 7
2. Schemi complicati, ad esempio, un nuotatore respira due volte di seguito su un lato, quindi fa tre colpi, seguito da un cambio laterale per i successivi due respiri (nelle figure, questo diagramma è scritto come 2-3-2-3)
3. il nuotatore nuota nella piscina, respira tutto il tempo solo in una direzione, e dopo aver girato, supera la prossima piscina, respirando nella direzione opposta.

Perché è importante padroneggiare la tecnica della respirazione bilaterale? In breve, tale respirazione rende naturale il movimento nell'acqua simmetrica, livellando la rotazione del corpo e migliorando la presa durante la corsa.

Ci sono bonus aggiuntivi: durante la competizione puoi vedere rivali su entrambi i lati, e in mare aperto, la capacità di respirare in qualsiasi direzione ti permette di evitare le onde e il sole accecante.

Tecnica di respirazione durante il nuoto a rana

Ci sono diversi schemi di coordinamento nella rana.

Tecnica di respirazione durante il nuoto della farfalla

Nella respirazione della farfalla (delfino) è coerente con il ciclo di movimento delle mani.

Il momento più favorevole per l'inalazione cade alla fine della corsa e il movimento delle braccia sopra la superficie dell'acqua quando la testa e le spalle occupano la posizione più alta.

Il respiro viene eseguito nel seguente ordine: al termine della fase di serraggio, il collo inizia a distendersi; entro la fine della repulsione la testa è sollevata rivolta in avanti e la bocca è sopra la superficie dell'acqua; inspirare mentre le braccia escono dall'acqua; dopo che le mani hanno passato la linea delle spalle, il viso è immerso nell'acqua.

Pertanto, l'inalazione viene effettuata prima che le mani tocchino la superficie dell'acqua. La durata dell'inalazione è di circa 0,4 secondi. L'espirazione inizia immediatamente dopo l'inalazione e continua per tutto il resto del ciclo dei movimenti del braccio.

Tecnica di respirazione durante il nuoto per gattonare sul dorso

Krol sulla schiena è l'unico modo di nuotare, quando la respirazione può essere effettuata arbitrariamente, poiché la faccia dell'atleta è sopra la superficie dell'acqua.

E anche se non è facile per tutti i nuotatori principianti padroneggiare la tecnica della corretta respirazione mentre nuoti e coordinando la respirazione con i movimenti del nuoto, in definitiva, un'abilità consolidata diventerà automatica e porterà alla tecnica di nuoto più efficace e ai risultati eccellenti su un cronometro.