L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

L'osteocondrosi della colonna vertebrale può causare molti problemi. Migliorare in modo indipendente il benessere fisico ed emotivo, per salvare il corpo dall'eventualità di esacerbazioni della malattia, in futuro aiuterà la terapia di esercizio nell'osteocondrosi del rachide cervicale.

La ginnastica regolare riduce il rischio di esacerbazioni ripetute, riduce il dolore cronico al collo e alle spalle, ripristina la sensibilità e la forza nelle mani, allena l'apparato vestibolare (che riduce vertigini e mal di testa).

È meglio iniziare l'allenamento sotto la supervisione di un istruttore, in modo che ti insegni a fare correttamente tutti gli esercizi. In generale, il complesso ginnico, che include blocchi di isometria (senza parti mobili del corpo nello spazio) e attività dinamiche, è semplice da eseguire, e tutti saranno in grado di fare ginnastica a casa.

Più avanti nell'articolo sono complessi popolari e sicuri di 6 esercizi isometrici e 10 dinamici.

Tutti i pazienti con osteocondrosi cervicale coinvolti nella terapia fisica dovrebbero saperlo.

La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale non deve essere eseguita con esacerbazione della malattia. Non c'è bisogno di cercare di "impastare" il collo, "disperdere" il dolore, in qualche modo influenzare la tua condizione. Se avverti un deterioramento, contatta immediatamente un neurologo!

Se durante una radiografia della colonna vertebrale o della palpazione, il medico (neurologo) ha determinato l'instabilità delle vertebre cervicali in te, assicurati di controllare nel salone ortopedico o in farmacia e prendi uno speciale collo morbido per il collo. Ti salverà da pericolose complicazioni durante l'esecuzione di esercizi.

Osteofiti - la crescita delle ossa stiloidi, visibile sul radiogramma della colonna vertebrale - è un'altra ragione per considerare più attentamente la scelta degli esercizi per la terapia di esercizio. Con gli osteofiti, i movimenti attivi nella colonna vertebrale cervicale durante l'allenamento dinamico non devono essere eseguiti, altrimenti si rischia di danneggiare l'osteofita dei tronchi nervosi che passano nel collo.

Sei esercizi complessi isometrici

Nella ginnastica isometrica, l'area allenata del corpo non si sposta nello spazio: cioè, si piega, gira, non ci saranno mosse qui.

Tu o il tuo partner esercitate pressione su qualsiasi parte del corpo e le forze dei muscoli contrastano questa pressione. Il numero di ripetizioni di esercizio di questo complesso di esercizio fisico per l'osteocondrosi cervicale dipende dal grado di preparazione: può essere 3-4 ripetizioni su ciascun lato e 6-8. La durata della contrazione della forza applicata durante l'esecuzione di ciascuna ripetizione è di 5-6 secondi.

Posizione di partenza in tutti gli esercizi sottostanti - seduti esattamente su una sedia, le gambe alla larghezza delle spalle.

Con il palmo della mano, premi verso il basso sull'area del tempio e gli zigomi su un lato (palmo sinistro - guancia sinistra, palmo destro - guancia destra).

Stringere i muscoli del collo, fornendo una resistenza della mano.

Ripeti dall'altra parte.

Metti le dita nella serratura. In questa posizione, premere sulla fronte con i palmi rivolti verso di lui.

Tendendo il collo, fornisce resistenza alla pressione.

Metti le mani sotto i tuoi pugni sotto il mento e spingi il mento su e giù.

Senza spostare la testa nello spazio, fornire opposizione.

Metti le dita dietro la testa nella serratura. In questa posizione, spingere l'area parietale occipitale con le mani, come se cercassi di appoggiare la testa sul tuo petto e con la tua testa creare una reazione.

Posiziona la mano destra con il palmo aperto nella zona della guancia sinistra e dello zigomo. Premi il tuo viso con la mano, come se cercassi di girarlo a destra. Costruisci resistenza con i muscoli del collo.

Ripeti l'esercizio per il lato opposto.

Metti la testa sul petto e incrocia le braccia dietro la testa. Premere le mani sul collo e forzare i muscoli del collo a resistere in modo tale da riportare lentamente la testa in posizione verticale.

Dieci esercizi di un complesso dinamico

Regole importanti

Quando si esegue questo tipo di terapia fisica, è importante non esagerare:

• Non fare giri completi della testa intorno / in senso antiorario.
• L'inclinazione massima della testa è irta di deterioramento, pertanto è controindicata.
• I movimenti non devono essere acuti, impetuosi: fai tutto lentamente e senza fretta.
• Poiché l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da postura instabile e capogiri, gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti stando seduti su una sedia.
• Il numero di ripetizioni è 5-8.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

1. Sedetevi con una schiena dritta su una sedia, le gambe leggermente divaricate. Tira le mani davanti a te con le mani.

Spremi le mani in pugni - spremili. Fai più volte l'esercizio, quindi stringi la mano.

2. Sedetevi su una sedia, le gambe davanti a voi alla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia.

Solleva il braccio dritto parallelamente al pavimento. Senza movimenti bruschi, gira il busto con la mano in una direzione, con l'altra mano, nell'altra direzione (mano sinistra - gira il busto a sinistra, a destra - a destra).

3. Sedersi su una sedia, le gambe leggermente piegate, posizionare le mani sulla vita.

Piega la testa a destra e a sinistra, come se cercassi di portare l'orecchio sulla spalla appropriata.

4. Posizione seduta sulla sedia. Piegare i gomiti (le mani sulle spalle) il più lontano possibile.

Attraverso i lati, sollevare le braccia piegate in una posizione parallela al pavimento e alla parte bassa della schiena.

5. Sedendosi, lavarsi le mani sul sedile della sedia sui lati del corpo.

In questa posizione, esegui i cerchi con il cingolo scapolare prima dentro e poi in senso antiorario.

6. Posizione seduta.

Con una piccola ampiezza, gira la testa a sinistra e a destra (come se guardasse a sinistra, poi a destra).

7. In posizione seduta, blocca le braccia davanti a te.

Alza le braccia in questa posizione fino al livello della testa, quindi abbassala.

8. Posizione seduta, le mani sulla sedia.

Piegare la testa sul petto - tornare in posizione verticale.

9. Continua a sederti sulla sedia. Braccia distese lungo il corpo.

Piegare i gomiti, facendo un movimento scorrevole sul corpo con i palmi delle mani verso le ascelle. Nello stesso movimento di scorrimento, riportare le mani nella posizione originale.

10. Siediti sulla sedia. Mani alle giunture.

Sollevare la mano sinistra estesa davanti a voi non più in alto del livello della spalla. Palm giù.

Allo stesso tempo raddrizzare la mano destra, tirare indietro (palmo verso l'alto). Ripeti per l'altra mano.

conclusione

Naturalmente, la fisioterapia non è una panacea e, per aiutare l'osteocondrosi spinale a essere il più efficace possibile, è necessaria tutta una serie di misure, inclusi farmaci, terapia manuale e fisioterapia.

Ma la terapia di esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale non richiede attrezzature speciali e anche uno spazio considerevole nella stanza, è possibile eseguire molti esercizi anche sul posto di lavoro. E questa è una grande opportunità per ogni paziente di aiutare se stessi. Esercizi di fisioterapia regolari hanno un effetto benefico non solo sul decorso della malattia e sui sintomi della malattia, ma anche sull'umore, salvando i pazienti da una sensazione di depressione, depressione, stanchezza e persino disturbi depressivi.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale

L'esercizio con osteocondrosi cervicale è un prerequisito per migliorare la salute del paziente. Gli permette di aumentare indipendentemente il tono generale, per dare l'attività fisica necessaria alla colonna vertebrale. In primo luogo, l'educazione fisica viene eseguita con un istruttore e quindi può essere svolta a casa da soli. Include movimenti abbastanza semplici volti a sospendere il processo patologico.

L'osteocondrosi della colonna cervicale si sviluppa quando i dischi intervertebrali subiscono cambiamenti distrofici significativi, che includono anche muscoli, vasi, radici nervose.

L'appuntamento della ginnastica terapeutica

Quando si verifica l'osteocondrosi cervicale, i suoi sintomi di solito indicano chiaramente questa malattia. Questo è:

• forte mal di testa;
• oscuramento degli occhi;
• tensione muscolare;
• intorpidimento delle dita;
• tinnito;
• aritmia;
• disequilibrio;
• un forte scricchiolio quando si gira la testa;
• deterioramento della memoria;
• vertigini;
• insonnia;
• vola davanti agli occhi;
• debolezza generale;
• malessere generale;
• sbalzi d'umore;
• affaticamento.

Molto spesso, questi sintomi si sviluppano inosservati dal paziente. Pensa che le difficoltà nel movimento derivano dalle sue spalle molli e che è difficile per lui mantenere l'equilibrio a causa della disattenzione.

Dolori muscolari ed emicranie sono spesso attribuiti a un possibile raffreddore e il torpore delle dita delle mani è normale congelamento. Una persona non presta attenzione alle sue condizioni per un periodo piuttosto lungo e spesso inizia la malattia. Pertanto, tali segni richiedono cure mediche immediate.

La ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale durante il trattamento occupa il posto principale. Questo è giustificato, dal momento che l'ipodynamia diventa una delle principali cause dello sviluppo della malattia. La patologia si sviluppa in coloro che sono costretti a sedersi al computer o al volante per un lungo periodo, piegandosi su conti o testi.

Pertanto, colpisce più spesso le persone di lavoro intellettuale. Molti di loro, al tavolo, acquisiscono l'abitudine di appoggiarsi al braccio, piegando la schiena ad un'angolazione scomoda, o inclinando la testa. Così passano ore, senza notare come passa il tempo.

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi ha lo scopo di attivare la circolazione sanguigna dei tessuti, alleviando lo spasmo muscolare, facilitando il flusso di ossigeno e sostanze nutritive e migliorando il funzionamento del cervello.

Qui troverai esercizi del collo ancora più vantaggiosi.

Esercizi per alleviare il dolore in modo affidabile, nausea. Le lezioni aiutano a prevenire il ripetersi della malattia, stimolano la mobilità del paziente e stabilizzano il lavoro del suo apparato vestibolare.

Pertanto, la carica con osteocondrosi della colonna cervicale è indicata per migliorare le condizioni di una persona. Rafforza i muscoli del collo e del tronco, attiva il flusso sanguigno in quest'area, contrasta la distruzione della cartilagine.

Complessità del trattamento

Al fine di determinare pienamente i sintomi e il trattamento di questa malattia, di solito vengono eseguite radiografie, tomografia computerizzata e risonanza magnetica. Per la diagnosi differenziale, il medico può prescrivere un esame del sangue clinico e biochimico, angiografia, ecografia, elettroencefalogramma, ECG.

Il carico per l'osteocondrosi cervicale viene di solito eseguito con il trattamento domiciliare:

• analgesici;
• rilassanti muscolari;
• farmaci anti-infiammatori;
• antispastici;
• immunostimolanti;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Vitamine del gruppo B;
• minerali;
• mezzi esterni (unguenti, creme, gel, soluzioni);
• massaggio;
• fisioterapia.

Successivamente, gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale saranno assegnati in concomitanza con la terapia principale. Deve essere accompagnato dal rafforzamento dell'apparato muscolo-legamentoso, dal rafforzamento delle strutture spinali, dalla riabilitazione della rete vascolare.

Il carico con osteocondrosi cervicale a domicilio può essere effettuato dal paziente. Ma prima, ha ancora bisogno di consultare il proprio medico in dettaglio e seguire un corso completo di procedure diagnostiche. Ciò è necessario per identificare il grado di sviluppo della malattia, escludere altre patologie che si verificano in modo simile e scegliere l'insieme ottimale di esercizi.

L'esecuzione della ginnastica contro l'osteocondrosi cervicale a casa dà al paziente l'opportunità di liberarsi rapidamente di molti dei suoi sintomi spiacevoli. Può servire sia a fini terapeutici che profilattici.

Esempi di esercizi per questa malattia

Pertanto, la carica con osteocondrosi del collo diventa un metodo completo di trattamento. Ci sono interi complessi appositamente sviluppati da specialisti per migliorare le condizioni dei pazienti. Aiutano rapidamente con questa malattia, contribuiscono alla riabilitazione delle vertebre colpite, rallentano la progressione della patologia.

Particolarmente importante è l'osteocondrosi cervicale da ginnastica nelle donne. Durante la gravidanza, rimane praticamente l'unico rimedio contro questa malattia. Le medicine o le procedure fisioterapeutiche non sono usate per trattare tali pazienti.

Pertanto, la terapia di esercizio diventa l'unico mezzo per alleviare la loro condizione. Permette a una donna di alleviare il dolore, aumentare la possibilità di mobilità muscolare e migliorare la salute generale.

Il carico contro l'osteocondrosi del rachide cervicale di solito consiste in una serie di semplici esercizi. È necessario seguire la regola: ognuno di essi dovrebbe essere fissato per dieci secondi e ripetuto dieci volte. Ad esempio:

1. Siediti, palmo sulla fronte e allo stesso tempo spingendo la testa dalla mano.
2. Un movimento simile deve essere fatto, solo avendo messo l'estremità superiore su una nuca.
3. Quindi lo stesso esercizio viene ripetuto con la pressione su entrambe le aste alternativamente.
4. Piega la testa all'indietro, quindi ruotala delicatamente di lato, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. Dopodiché, ruota attentamente la testa nella direzione opposta.
5. Piega la testa all'indietro, poi lentamente, in un arco, spostalo in avanti, toccandoti il ​​petto con il mento.
6. Fissare la testa e il collo dritti. Ruotare con attenzione il busto in entrambe le direzioni alternativamente.
7. Abbassa la testa e appoggia il mento sul petto. Gira la testa lentamente in questa posizione

La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale può essere prima studiata in video. Ci sono molti film di questo tipo su Internet. Molti di loro mostrano in dettaglio come eseguire questo o quell'esercizio. Guardando attraverso i record, è necessario selezionare tali movimenti che meglio si adattano a ciascuna persona individualmente.

Tuttavia, prima di eseguirli, è necessario consultare un medico e consultare in dettaglio.

Prevenire la recidiva della malattia

La prognosi per l'utilizzo della ginnastica medica per l'osteocondrosi è generalmente favorevole. Va ricordato solo che gli esercizi per la colonna cervicale devono essere eseguiti lentamente, attentamente, ascoltando ogni movimento. Devono combinare diversi giri del collo, delle sue pendenze e fermate.

Pertanto, quando compaiono sensazioni sgradevoli, la sospensione del collo con osteocondrosi deve essere sospesa temporaneamente.

Pertanto, questa malattia dovrebbe essere trattata con molta pazienza e responsabilità. Insieme alla ginnastica in caso di osteocondrosi cervicale, ciò consente di eliminare lo spasmo dei muscoli del collo, eliminare il dolore, attivare il flusso sanguigno, alleviare l'infiammazione.

Inoltre, il paziente riceve carichi dosati, che consentono di rafforzare il tessuto cartilagineo e migliorare l'attività dei vasi cerebrali.

Questa malattia ha una costante tendenza alla ricaduta. Il minimo infortunio, nervosismo eccessivo, sollevamento di cose pesanti possono provocare un forte attacco. Pertanto, è necessario osservare le misure preventive sul lavoro e a casa. Si consiglia di cercare di evitare una lunga permanenza in una posizione, movimenti improvvisi della testa, cuscini e materassi scomodi.

Ginnastica terapeutica per la colonna cervicale

Le malattie della colonna vertebrale possono causare mal di testa, dolore allo sterno, scarsa visione e vertigini.

L'importanza della diagnosi competente, il trattamento tempestivo e la prevenzione delle malattie vertebrali a causa del loro diffuso, severamente tollerato dolore e l'emergere di molte complicazioni.

I migliori mezzi inclusi nel complesso per la prevenzione e il trattamento delle malattie della colonna cervicale sono massaggi e ginnastica medica.

Quella ginnastica gioca un ruolo dominante.

Esercizi speciali mirano a rilassare e portare i muscoli in tono, aumentando la loro funzionalità.

Cosa è importante considerare quando si inizia un complesso di esercizi:

• Il tuo compito principale è quello di portare i muscoli in tono. È necessario renderli abbastanza elastici, quindi l'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente e ritmicamente. I movimenti troppo rapidi e improvvisi possono ferire: feriscono i muscoli tesi, peggiorando solo le loro condizioni.
• La ginnastica viene eseguita su una superficie piana.
• Attrezzatura necessaria: un tappeto, una sedia, rulli o cuscini.
• Periodicità: ogni esercizio viene eseguito tre volte, quindi passa a quello successivo.
• Se senti che il carico di disagio dovrebbe essere ridotto.

Complessi di esercizi efficaci

Migliorare la mobilità delle vertebre, il ripristino della plasticità dei muscoli del collo

Raccomandazioni: in caso di dolore acuto, indossare una benda di fissaggio per diversi giorni - questo garantirà il resto dei muscoli del collo e delle vertebre, migliorare il sonno.

Esercizio numero 1

Sedendosi su una sedia o in piedi, abbassare le braccia lungo il busto e girare la testa prima nella posizione estrema destra, quindi a sinistra.

Lo scopo dell'esercizio: assicurare uno stato di mobilità delle vertebre cervicali, in cui il naso e il mento si trovano al di sopra della spalla al massimo della rotazione.

Una versione leggera dell'esercizio: fai in ogni direzione una serie di movimenti con una piccola ampiezza.

Esercizio numero 2

Seduti su una sedia o in piedi, abbassare le braccia lungo il busto e abbassare la testa verso il basso, premendo al massimo il mento sul petto. Prova a sentire il recesso del torace con il mento.

Lo scopo dell'esercizio: migliorare la flessibilità del collo, allungando i muscoli legati nella parte posteriore.

Esercizio numero 3

Seduto su una sedia o in piedi, abbassare le braccia lungo il busto e spostare la testa indietro, ritrarre il mento.

Lo scopo dell'esercizio: regolare la postura in cui il collo con la testa si "allunga" in avanti, stirando i muscoli tesi.

Complesso numero 2

Raccomandato per le malattie croniche della regione cervicale.

Scopo: rafforzare i muscoli indeboliti, rilassarli al massimo, ridurre le sensazioni dolorose.

Esercizio numero 1

Seduto, metti il ​​palmo di una mano sulla fronte. Inclinare la testa in avanti, premendo con il palmo sulla fronte, come se il movimento ostacolasse.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli indeboliti, sviluppare la mobilità vertebrale, raggiungere la corretta posizione della testa.

Esercizio numero 2

Sedendo, metti la mano sulla regione temporale. In alternativa, inclinare la testa a sinistra ea destra, premendo verso il basso sulla tempia con un palmo.

Lo scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli cervicali laterali, migliorando la mobilità delle vertebre, riducendo il dolore.

Esercizio numero 3

Seduto o in piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Sollevare le spalle nella posizione massima possibile e abbassarle.

Esercizio numero 4

Sedendosi o sdraiandosi, massaggia la zona tra l'osso occipitale e la parte del collo dove si trovano i muscoli.

Esercizio numero 5

Seduto o sdraiato, massaggiare le scapole nel punto di attacco al muscolo del collo.

Ginnastica per il trattamento di un'ernia del rachide cervicale

Per il trattamento dell'ernia cervicale, si raccomanda il seguente esercizio:

Dalla posizione "seduto in posizione verticale", fai un respiro profondo e inclina la testa all'indietro, lo sguardo è diretto verso il soffitto.

Tenere premuto in questa posizione per alcuni secondi, tornare all'originale.

Ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale

Esercizio numero 1

Sdraiati e raddrizza il tuo corpo il più possibile. La mano sinistra è sul petto, la mano destra è sullo stomaco. Respiro uniforme Trattenete il respiro per 10 secondi, espirate e rilassatevi.

Esercizio numero 2 (seguito del primo)

Rotolare sullo stomaco, gambe dritte, evitare cedimenti. Sollevare il torace superiore con la testa e abbassare fino alla posizione di partenza.

Esercizio numero 3

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. In alternativa, ruotare il busto a sinistra ea destra. L'intervallo tra ogni turno è di 20 secondi.

Ginnastica per il trattamento della protrusione del rachide cervicale

Esercizio numero 1

Avrai bisogno di una tavola larga con una superficie liscia. Le sue dimensioni dovrebbero consentire di sdraiarsi sulla scacchiera in piena crescita. Ad una delle estremità del tabellone deve essere attaccata una cinghia di 50 centimetri.

Installare la scheda in modo tale che l'estremità superiore sia a 130 centimetri dal pavimento.

Pancia sdraiarsi sulla scheda, allungare le mani nelle cinghie, cuscino sotto le ginocchia.

Cambiare attentamente l'angolo della tavola, regolando il carico sulla colonna vertebrale.

Esercizio numero 2

Prendi la tavola usata nel primo esercizio come supporto. Puoi anche usare una sedia di legno.

Per allungare i muscoli della schiena, sdraiarsi sul supporto, toccando la sua pancia.

Allunga i muscoli eseguendo piegature alternate avanti e indietro.

Prestare attenzione alla corretta distribuzione del peso corporeo: il carico principale deve essere percepito tra l'addome inferiore e il cingolo scapolare superiore.

Esercizio numero 3 (trazione laterale)

Se la sindrome del dolore si manifesta nel lato destro, sdraiati a sinistra. Se si osserva dolore su entrambi i lati della colonna vertebrale, eseguire l'esercizio alternativamente su ciascun lato.

La parte superiore del busto si estende in avanti, mentre la parte inferiore si inclina all'indietro.

Esercizio numero 4. Camminare a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena e inizia a "camminare" nella stanza.

Esercizio numero 5

Sdraiati sulla schiena, le gambe nella posizione più dritta. Tira le calze verso di te, tocca lo sterno con il mento. Quindi, i muscoli del collo si allungheranno e la colonna vertebrale sarà allungata.

Ginnastica per il trattamento della spondilosi cervicale

Quando la spondilosi non è raccomandata per eseguire la ginnastica da soli. In questa malattia, un istruttore esperto deve controllare ogni esercizio.

È importante eseguire la ginnastica il più accuratamente e agevolmente possibile, per evitare inutili carichi eccessivi.

Con prestazioni regolari, la circolazione sanguigna della regione cervicale migliorerà, i muscoli arriveranno in tono, la mobilità fisiologica della colonna vertebrale sarà ripristinata.

Ginnastica per il trattamento della condrosi del rachide cervicale

La ginnastica con osteocondrosi è necessaria per ridurre il dolore, rafforzare i muscoli del collo e prevenire la ricorrenza della malattia.

Esercizi consigliati:

• Una serie di giri al collo. Ogni turno deve essere eseguito molto lentamente, con dissolvenza nel punto estremo per un paio di secondi. L'aspetto dovrebbe essere diretto rigorosamente dritto, testa sollevata.
• La testa si inclina La testa dovrebbe essere inclinata in ogni direzione fino a quando l'orecchio tocca la spalla. Spalle rilassate e abbassate.

Ginnastica con osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi spinale è il problema più comune nelle persone con più di 40 anni. Ma se si adottano misure adeguate e si presta abbastanza attenzione, le conseguenze possono essere evitate. Uno dei principali assistenti in questo è la fisioterapia o terapia fisica. Una serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale è semplice e richiede solo 15-20 minuti.

Eziologia della malattia

L'osteocondrosi può essere cervicale, toracica o lombare, dipende da quale parte della colonna vertebrale si sviluppa la malattia. Ci sono diversi motivi principali per la sua comparsa:

• Cattive abitudini;
• Stile di vita sedentario;
• sovrappeso;
• Dopo lesione spinale;
• Età dopo 40 anni;
• Problemi ortopedici: piede torto o piede piatto.

Regole per la ginnastica terapeutica

Le regole di base della ginnastica terapeutica per tutte le parti della colonna vertebrale sono le stesse.

• Aria fresca o stanza ben ventilata;
• Tutti gli esercizi iniziano con un riscaldamento;
• Eseguire esercizi solo nella fase di remissione della malattia;
• I movimenti devono essere liberi, quindi l'abbigliamento è scelto per essere comodo;
• Il movimento non è nitido, aumentando gradualmente in ampiezza e numero di volte. Quindi eviterai lesioni ai legamenti e ai muscoli;
• Se, mentre fai esercizio, senti dolore, interrompi l'attività;
• Prima di iniziare le lezioni e alla fine misurare l'impulso. Se è elevato, ridurre il carico;
• Guarda il tuo respiro durante la ricarica;
• La regolarità è la componente più importante del trattamento di successo. Se fai esercizi di tanto in tanto, allora non darà l'effetto desiderato;
• Gli esercizi necessari per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi sono prescritti e selezionati solo da uno specialista. Non auto-medicare, può portare l'effetto opposto;

Riscaldare

Un componente molto importante dell'intero complesso di esercizi è un riscaldamento. Aiuta ad evitare lesioni a muscoli e articolazioni. Per riscaldare devi lentamente. All'inizio vengono eseguite semplici mani, quindi gli elementi di ricarica diventano più complicati.

1. Stai dritto. Lentamente, mentre inspiri con il naso, alza le mani verso l'alto, dopo una serie completa di aria nei polmoni, abbassa le mani facendo un'espirazione rumorosa con la bocca.
2. Per riscaldare la colonna vertebrale cervicale, seguire la testa di lato e ruotare il movimento della testa verso il petto e fare un semicerchio da una spalla all'altra.
3. Allora vale la pena allungare leggermente il torace, perché questo si appoggi contro il muro in modo che appoggi contro i talloni, le natiche, le scapole e la parte posteriore della testa. Fai 2 passi dal muro e premi le scapole. Tenerlo per 3 conteggi, quindi rilassare le scapole e tornare al muro.
4. Sollevare la spalla sinistra alternativamente, quindi la destra e le due spalle insieme.

Ogni esercizio deve essere eseguito 10 volte.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi

Il tipo più comune di questa malattia è l'osteocondrosi cervicale. Pertanto, è importante prestare attenzione a questa sezione della colonna vertebrale e svolgere semplici esercizi. Portiamo alla vostra attenzione alcuni di loro:

Complesso dalla posizione eretta

1. Stai con le mani sui fianchi. Inizia a girare la testa a destra e a sinistra. 10 volte.
2. Poi la stessa cosa è fatta, solo inclinando la testa sulla spalla destra e sulla sinistra. Corri 10 volte.
3. Inizia movimenti rotatori regolari con la testa che descrive un semicerchio. 10 volte.
4. Premi il palmo della mano sulla fronte e spingili nel palmo. In questo caso, i muscoli del collo devono essere tesi. Esegui 3 volte.
5. Riposa e premi sul palmo della testa con il collo in modo che anche i muscoli del collo si tendano. 3 volte.
6. Fai la stessa procedura con il palmo premendo sulla tempia destra e sinistra. 3 volte.

Complesso da una posizione prona

Posizione di partenza per il complesso: gambe supine, raddrizzanti, braccia lungo il corpo.

1. Dalla posizione di partenza (I.P.), sollevare leggermente la testa e indugiare nella posizione per circa 5 secondi. Abbassa la testa. Ripeti 3 volte.
2. Metti le mani sulle spalle, esegui movimenti rotatori con i gomiti in entrambe le direzioni 4 volte. Ripeti 3 volte.
3. Da I.P. sollevare una gamba e piegarla al ginocchio. Quindi scambiare le gambe. Imitiamo a camminare su un posto in posizione prona. Eseguire 3 volte per 30 secondi.
4. Alza le braccia sopra di te e, alternativamente, tirale verso il soffitto, sollevando la pagaia dal pavimento. Per ogni mano 6 volte.
5. Sciogliere le braccia di lato e verso l'alto rendendo il respiro. Mentre espiri, solleva il ginocchio e tiralo verso il petto. La testa dal pavimento non può strappare. Ripeti l'esercizio 5 volte.
6. Sdraiati sulla schiena, ci mettiamo le mani in vita. Durante l'inspirazione, solleva le gambe e piegati alle ginocchia. All'espirazione, distendere le ginocchia e rilassare le gambe. Esegui 5 volte.
7. Essere in I.P. avvicina le scapole e schiacciale sul pavimento. Ritardo in posizione per 3 account. Esegui necessario 5 volte.

Complesso da una posizione seduta

Sedersi su una sedia dura. Questo è il tuo I.P.

1. Sedendosi su una sedia, premere verso il basso con la mano sinistra sul ginocchio sinistro per 3 secondi. Facciamo lo stesso esercizio con la mano destra. Quindi premiamo sulle nostre ginocchia con entrambe le mani. Effettuiamo 5 volte.
2. Tirare la spalla sinistra all'orecchio sinistro. Tenere premuto per 3 secondi. Con la spalla destra fai lo stesso esercizio. Quindi proviamo a tirare entrambe le spalle alle orecchie. Su 5 approcci.
3. Eseguire i movimenti rotatori della spalla sinistra, poi a destra e poi entrambe le spalle. 7 volte per ogni spalla.
4. Sollevare le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Esercizio "bici".
5. Mentre inspiri, allarga le braccia, mentre espiri, stringi le spalle.
6. Sedersi sul lato sinistro della sedia. Esegui i seguenti esercizi:

6.1 Alza e abbassa la mano sinistra;

• Muovi la mano avanti e indietro, come se stessimo tagliando il legno;
• Eseguiamo un movimento circolare a mano in senso orario, quindi contro;
• Alza la mano, abbassa e agita.

6.2 Trasferire sul lato destro della sedia ed eseguire lo stesso complesso.

• Siediti sulla sedia. Inspirare, alza le mani. Stringi le ginocchia sull'espirazione. Ripeti 3 volte.

L'intero complesso di esercizi viene eseguito lentamente per illuminare il dolore.

Esercitare la terapia durante l'esacerbazione

Se la malattia progredisce e si verifica un peggioramento, è importante seguire le regole di comportamento quotidiane. Includono:

• Dormi e sdraiati solo su un duro materasso;
• Metti un cuscino o un rullo sotto le ginocchia. Quindi togli la tensione in eccesso dalla colonna vertebrale;
• Esegui esercizi speciali per rilassare i muscoli della colonna vertebrale.

Quando si esegue l'educazione fisica nei momenti di peggioramento, è importante eseguire tutti gli esercizi lentamente, sedersi di fronte a uno specchio e controllare sensibilmente tutti i propri sentimenti.

IP seduto su una sedia dura, le gambe unite, le mani sulle ginocchia, la testa dritta, il mento parallelo al pavimento.

1. Gira la testa molto lentamente, prima a destra e poi a sinistra. Il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. 3 volte.
2. Piega la testa verso la spalla destra, poi a sinistra. Le spalle sono fissate in una posizione e non salgono verso la testa. 3-4 volte.
3. Piega la testa verso il basso, appoggiando il mento sul petto. Non buttare indietro la testa molto quando si ritorna in I.P. Esegui 3 volte.
4. Molto lentamente, allungare il mento verso la clavicola destra, quindi verso il centro e verso la clavicola sinistra. 4 volte.
5. Abbassare la testa in modo che il mento raggiunga il petto, producendo lentamente movimenti a forma di semicerchio da una spalla all'altra. Esegui 4 volte.
6. Tirare il collo verso l'alto, mantenere la posizione per 3 secondi, e sull'esagono tornare a I.P.
7. Appoggia la fronte sul palmo della mano, soffermati su 3 punti, poi appoggia il collo sul palmo della mano, anche per 3 secondi, e ferma la tempia destra e sinistra nel palmo della mano per 3 secondi.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

Ci sono pochissime controindicazioni per l'esecuzione di esercizi terapeutici. Molto spesso questa non è una controindicazione, ma raccomandazioni per limitare le lezioni in un certo periodo di tempo. Quando si raccomanda l'osteocondrosi di non esercitare la terapia nel periodo di esacerbazione e dolore severo. Ma ci sono controindicazioni generali. Questi includono:

• Aumento della temperatura corporea;
• Forte dolore in qualsiasi parte del corpo;
• La comparsa di tumori maligni;
• Malattie infiammatorie e infettive;
• Alta pressione sanguigna;
• In caso di violazione dello stato mentale del paziente non viene assegnata la terapia fisica;
• Sanguinamento o verosimiglianza
• Coaguli di sangue;
• La presenza di malattie progressive incurabili.

Nell'elaborare un corso di trattamento per l'osteocondrosi, nonché di qualsiasi malattia che richieda esercizio fisico per ciascun medico, è importante determinare la possibilità di indicazione o controindicazione alla terapia fisica. Pertanto, il complesso è proprio uno specialista in questo campo.

Suggerimenti per la prevenzione

Se un approccio ragionevole al problema della prevenzione dell'osteocondrosi, allora può essere evitato del tutto. Le raccomandazioni principali non sono complicate:

• Eseguire una terapia fisica complessa quotidiana;
• Prendere farmaci;
• Sposta di più;
• Sbarazzati delle cattive abitudini;
• Guarda la tua dieta;
• Controlla la tua salute regolarmente.

La prevenzione è il modo migliore per prevenire la malattia e trattare i suoi effetti è piuttosto difficile. Se vai dal dottore al suo primo stadio, segui le raccomandazioni per il trattamento e non essere pigro, quindi il dolore può essere dimenticato dopo un paio di mesi.

Esercitare la terapia per la colonna vertebrale cervicale - aiutare senza farmaci e un bisturi

La terapia fisica (ginnastica) per l'osteocondrosi cervicale è un aspetto importante della terapia per questa malattia. Esercizi sistematici eliminano i sintomi spiacevoli, come crampi, vertigini, emicrania, intorpidimento delle estremità. L'afflusso di sangue migliora, i muscoli diventano tonici e forti, le vertebre si raddrizzano. È solo necessario scegliere il giusto complesso e iniziare un esercizio regolare.

Il concetto e l'uso della terapia fisica per i muscoli del rachide cervicale

La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale viene eseguita in assenza di sintomi acuti del dolore. Con l'aiuto della ginnastica allenare i muscoli, aumentando la loro flessibilità e plasticità. Nei tessuti duri e molli, la circolazione sanguigna aumenta, la colonna vertebrale e i muscoli intorno ad essa ricevono un nutrimento più intenso. La circolazione attiva del sangue fornisce una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive nell'area problematica, eliminando allo stesso tempo prodotti di scarto e sostanze tossiche. Promuove la pulizia del corpo e del sistema linfatico, aiutando a rimuovere gli elementi di rifiuto o microrganismi dannosi dallo spazio intercellulare.

L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune dei tempi moderni. I proprietari di professioni "sedentarie" sono particolarmente suscettibili a questo problema: programmatori, contabili, impiegati. Passano la maggior parte della giornata in una posa forzata al tavolo. Naturalmente, pochi di loro ricordano la postura corretta e i cinque minuti profilattici. Posizioni asimmetriche, collo tirato sulle spalle, mancanza di riposo - hanno un effetto estremamente negativo sulla colonna vertebrale. Ma non solo i costi professionali sono da biasimare per la disfunzione cervicale. Può servire il cattivo servizio:

• l'obesità;
• metabolismo alterato (deposizione salina);
• stile di vita sedentario;
• predisposizione genetica;
• dormire in una posizione scomoda, su un materasso e un cuscino scomodi;
• dipendenza: alcol, fumo.

I cambiamenti distrofici nella spina dorsale provocano nevralgie, il che significa dolore. Di conseguenza, potresti sentire le vertigini, mani stupide, una persona periodicamente si sentirà come "spara" tra le costole. La sintomatologia non è fatale, ma spiacevole, perché peggiora lo stato generale di salute, riduce la qualità della vita. Come aiutare te stesso senza ricorrere ai farmaci? C'è un modo! È semplice, non richiede investimenti materiali e quindi è generalmente disponibile. Questo è un complesso di terapia fisica (ginnastica), appositamente progettato per la colonna cervicale. Più specificamente, non è solo. Ci sono molte opinioni e approcci su come evitare problemi con i dischi cervicali.

La terapia fisica è un insieme di esercizi speciali per la riabilitazione e la prevenzione. Devono eseguire senza intoppi e con parsimonia. L'obiettivo principale è il rilassamento muscolare profondo. Accompagnare l'attuazione del complesso ha bisogno di una respirazione adeguata. L'area del collo è il più mobile, e un movimento imprudente improvviso può provocare un pizzicotto dei vasi sanguigni e una ridotta circolazione del sangue.

Gli esercizi sono statici - dissolvenza in una certa posizione - e dinamici.

La ginnastica terapeutica provoca cambiamenti così positivi nella regione cervicale:

• aumento della circolazione sanguigna;
• allenamento muscolare;
• normalizzazione della mobilità vertebrale;
• aumentare l'ampiezza dei movimenti;
• recupero delle terminazioni nervose.

Con l'aiuto della terapia fisica è possibile migliorare il corpo in un complesso. Con un piccolo disclaimer: il paziente deve essere preparato per uno sforzo fisico moderato. La ginnastica muscolo-articolare implica anche l'assenza di malattie associate, che sono controindicazioni.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Devi sapere che, ahimè, gli esercizi di fisioterapia non sono utili per tutti, e in alcuni casi sono proibiti. Se tali malattie sono state precedentemente rilevate, dovresti astenervi dall'attività fisica:

• miopia grave;
• diabete scompensato;
• ipertensione;
• patologie della coagulazione del sangue (predisposizione all'emorragia);
• tachicardia e aritmia;
• recupero dopo chirurgia spinale (periodo iniziale);
• disturbi vestibolari;
• malattie del sistema nervoso centrale con alterata coordinazione motoria (atassia);
• stadio acuto della malattia (qualsiasi);
• malattie infettive.

Se fai il prossimo esercizio, senti vertigini, dolore, nausea o altri fastidi - devi fermarti e andare al prossimo. Nel caso in cui l'intero complesso di esercizi causi disagio - affrettati a consultare il tuo medico per scegliere un altro sistema che tenga conto delle caratteristiche individuali.

Indicazioni per la ginnastica terapeutica

Esistono complessi speciali di esercizi preventivi per prevenire lo sviluppo di osteocondrosi cervicale. Ciò è particolarmente vero per le persone dopo 40 anni, quando la cartilagine inizia a ridursi e le articolazioni perdono la loro precedente facilità di movimento.

Alcuni medici considerano l'osteocondrosi una diagnosi puramente commerciale. Dopotutto, i cambiamenti distrofici della colonna vertebrale non sono una malattia, ma un segno di invecchiamento.

Il medico prescriverà la ginnastica medica, se l'osteocondrosi del rachide cervicale si è già trovata in un certo numero di manifestazioni:

1. Dolore vertebrale, mielopatia (originaria della colonna vertebrale);
2. Il rischio di fusione delle vertebre, a causa di danni ai dischi intervertebrali;
3. Sintomi clinici della malattia:
   • crunch e dolore quando muovi la testa;
   • dolore al collo, radiante (radiante) alla parte posteriore della testa, del braccio, della spalla;
   • intorpidimento e formicolio degli arti, disagio e bruciore nella regione interscapolare;
   • mal di testa dalla parte posteriore della testa ai templi;
   • vertigini con movimenti improvvisi;
   • debolezza, debolezza, perdita di tono.

Se ci sono altri sintomi: tinnito, disabilità visiva - è consigliabile verificare la presenza di malattie concomitanti (ipertensione, malattie cardiovascolari). E solo allora procedere agli esercizi di terapia fisica.

Preparazione per l'esercizio

La corretta organizzazione della terapia fisica inizia con la definizione di un complesso adatto e la familiarizzazione con i requisiti della ginnastica. Regole che dovrebbero essere seguite:

1. Prima dell'esercizio fisico è necessario aerare la stanza, indossare abiti comodi.
2. 1-2 ore prima dell'attività fisica, è preferibile mangiare, non troppo stretto, ma abbastanza nutriente.
3. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza fretta. Complicarli è gradualmente: passare da quelli di base a quelli più complessi.
4. È necessario monitorare il proprio benessere durante ogni esercizio, respirare correttamente. Se sei preoccupato per il dolore o il disagio, allora è meglio fermarsi o andare agli esercizi di rilassamento o stretching. In questo piccolo disagio - diciamo.
5. Prestare particolare attenzione alla tecnica corretta. La postura deve essere snella, spalle e testa - liscia.
6. È importante osservare la regolarità. Idealmente, impegnarsi quotidianamente, se non funziona, almeno una volta ogni due giorni.

Un fisioterapista specializzato ti aiuterà a scegliere una serie di esercizi che è utile per un particolare stadio della malattia. Le sue raccomandazioni dipenderanno dalla forma fisica del paziente, dalle comorbidità e dalla durata dell'ultima esacerbazione. Hai l'opportunità di unirti alla ginnastica in cliniche speciali presso la clinica ea casa. A volontà.

Cosa non si può fare nei pazienti con osteocondrosi:

• non mostrato di impegnarsi nel periodo di esacerbazioni;
• è vietato sollevare pesi - questo può provocare un deterioramento della salute;
• scuotere ulteriormente non è raccomandato: correre, saltare, lanciare qualcosa;
• le persone affette da osteocondrosi non possono rimanere appese al bancone, fare pose con enfasi sulle mani.

Una persona che è stata coinvolta nello sport prima di fare una diagnosi può continuare i suoi allenamenti regolari, dopo averli corretti. Il medico aiuterà ad eliminare gli esercizi rischiosi che portano alla complicazione della malattia. Il resto non può fermare le solite attività.

Metodi di attuazione e fasi di esercizio

Esistono diversi approcci per risolvere i problemi dell'osteocondrosi della regione cervicale. All'udienza, i più popolari sono i metodi dell'autore di medicina scientifica nazionale (Bubnovsky, Shishonin) e complessi di insegnamenti tradizionali orientali (qigong, yoga), ma anche lo sviluppo di direzioni di trattamento alternative (Norbekov, Popov). Gli esercizi possono essere dinamici, statici, isometrici. Il metodo della loro implementazione è determinato dal modo in cui gli autori vedono il problema e le sue cause.

La regola principale di qualsiasi complesso medico: una graduale transizione graduale dagli esercizi semplici a quelli più complessi. Non aspettarti risultati troppo veloci. La malattia non viene in una volta, il suo sviluppo si verifica nel corso degli anni. Inoltre, la guarigione è un processo lento, ma la cosa principale è avviarlo. Regolarità e costanza sono principi importanti delle lezioni. È possibile raggiungere il successo con un duro allenamento con l'indispensabile osservanza delle precauzioni di sicurezza e con un occhio alle controindicazioni.

Esercizi complessi Shishonin-Bubnovsky

Professore, dottore in scienze mediche S.M. Bubnovsky, l'antenato della chinesiterapia (kinesis - movimento + terapia - trattamento), una volta guarito da gravi ferite causate dall'incidente. Bubnovsky dice che il dolore al collo si verifica nei muscoli spastici. E devi lavorare su di loro. Come? In movimento! Il suo metodo consiste nell'applicazione terapeutica di un certo insieme di movimenti corretti (dal semplice al complesso). Pertanto, i processi di nutrizione cellulare, compreso il metabolismo delle ossa e dei muscoli, vengono ripristinati in modo neuro-riflessivo. Il trattamento utilizza simulatori di riabilitazione speciali (sistemi di imbracatura sospesi), ma non necessariamente. Ci sono esercizi per esercitarsi a casa, senza gusci ausiliari. Possono anche essere utilizzati dispositivi sportivi portatili, come un espansore, un fitball, un rotolo per la schiena, ecc. L'effetto terapeutico è strettamente correlato alla corretta tecnica di respirazione durante l'esercizio. Secondo Bubnovsky, dovrebbe essere diaframmatico, in altre parole, è necessario respirare con lo stomaco, non con il petto.

Kinesiterapia consiste di esercizi attivi (esercizi di fisioterapia, giochi in una forma mobile) e procedure passive (massaggio, meccanoterapia, stretching).

In ginnastica a Bubnovsky l'accento è posto sul rafforzamento dei muscoli scheletrici. Il loro lavoro riguarda tutti i sistemi del corpo. Dopotutto, sono i muscoli che una persona è in grado di controllare a piacimento, a differenza di altri grandi sistemi del corpo.

Candidato di scienze mediche, l'accademico A. Yu. Shishonin ha proposto un complesso di esercizi semplici ma efficaci che non richiedono dispositivi aggiuntivi e vengono eseguiti in posizione seduta. Un complesso di trattamento e profilassi è stato sviluppato presso la clinica del collega di Shishonin - Dr. Bubnovsky. Da qui il suo doppio nome.

È usato per il trattamento e la prevenzione delle malattie:

• osteocondrosi cervicale;
• distonia vegetovascolare (VVD);
• emicrania e vertigini;
• sindrome ipertensiva;
• violazioni del ritmo giornaliero (sonno e veglia);
• disordine di memoria e concentrazione.

Shishonin vede il problema principale della compromissione del benessere - insufficienza circolatoria. La causa sono i muscoli del collo spasmodici, che gonfiano e comprimono i nervi e i vasi sanguigni. Da qui il dolore, le vertigini, l'inibizione del pensiero.

Il complesso domestico Shishonin-Bubnovsky è composto da 7 esercizi ed è finalizzato allo stretching e al rilassamento della regione cervicale. Consigliato a persone di età diverse, soggette a una tecnologia adeguata e all'assenza di controindicazioni. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 5-10 volte:

1. Sedendo e tenendo la schiena dritta, abbassare lentamente la testa su una spalla e tenerla in tale posizione per 30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Fai lo stesso nella direzione opposta.
2. Abbassare delicatamente la testa sul petto (il mento tocca il petto), fissandolo in questa posizione per mezzo minuto, quindi allungare lentamente il collo in avanti e sollevarlo.
3. Rifiuta la testa, girala lentamente a destra e poi a sinistra, fermandosi in ogni posizione per 30 secondi.
4. La mano destra è posta sulla spalla sinistra, il gomito è sollevato. Quindi devi girare lentamente la testa verso il braccio sollevato (in questo caso, a destra). Rimanere in questa posizione, prestare attenzione alla tensione dei muscoli.
5. Viene eseguito come esercizio da pagina 3, cambia solo la posizione delle mani: sono collegate e sollevate sopra la testa.
6. Sedendo esattamente, metti le mani sulle ginocchia. Quindi, stringere le mani e avviarle lentamente dietro la schiena, tirando il collo verso l'alto.
7. Allungamento e rilassamento dei muscoli del collo, completa il complesso. Stai dritto, braccia lungo il corpo. Allunga il collo in avanti e gira la testa a sinistra ea destra, cercando di raggiungere il mento alla spalla.

Tale ginnastica viene mostrata a persone con lavoro sedentario, soggette a stress e sovraccarico psico-emotivo. Non fa male a chi abusa della cattiva alimentazione, che influisce sulla deposizione di sali nelle articolazioni.

Ginnastica contro il dolore al collo (Bubnovsky) - video:

Il sistema di guarigione di Norbekov

Secondo M. S. Norbekov, esperto in medicina alternativa, è necessario allenare la colonna vertebrale cervicale in isolamento. Ciò significa che le sezioni toracica superiore e inferiore e lombare rimangono fisse.

I movimenti principali nella sua ginnastica sono: flessione - estensione, torsione - svolgimento, raddrizzamento - compressione. La respirazione è offerta solo dal naso. Nel naso, l'ossigeno è ionizzato, e così il sangue lo assorbe meglio.

Esercizi Norbekov per il collo (eseguire ogni 10-15 volte):

1. In posizione seduta o in piedi, con la schiena dritta, le spalle si fissano immobili, per afferrare i palmi e posizionarli davanti agli occhi. È necessario allungare la corona nella direzione del soffitto, cercando di guardare da dietro il "recinto", che forma la palma. Allungando il collo con l'aiuto solo delle vertebre cervicali, girare la testa a destra e a sinistra.
2. Raddrizza, solleva il mento e guarda lontano. Inizia dolcemente a far scivolare il mento sul petto finché non si ferma. Il collo è moderatamente teso. Dopo il backsliding, ritorna alla posizione di partenza.
3. Mantenendo una postura eretta, tirare delicatamente indietro la testa, toccando la parte posteriore della testa, mentre si preme la testa nelle spalle. Quindi inclina lentamente la testa in avanti, continuando a tirarlo nella spina dorsale, inizia a far scorrere il mento lungo il petto in direzione dell'ombelico. L'esercizio dovrebbe essere fatto senza tensione, aggiungendo gradualmente guadagno.
4. La colonna vertebrale è raddrizzata, le spalle immobilizzate. Inclinare delicatamente la testa di lato, alternativamente su ciascuna spalla. Cerca di raggiungere il massimo raggio di movimento. Non funzionerà subito, ma dopo un po 'sarà più facile farcela.
5. La testa è esattamente nella linea di fondo. Conduci dolcemente gli occhi a destra, poi a sinistra, contemporaneamente girando la testa nella direzione dello sguardo, portandola fino in fondo, cercando di guardare dietro la schiena. Fai senza stress.
6. Disegna mentalmente un asse immaginario, una cui estremità passa attraverso il naso, l'altra attraverso la parte posteriore della testa. Girare la testa attorno a un asse simile, spostandosi verso l'alto e di lato. Questo esercizio viene eseguito in tre versioni: una posizione uniforme della testa, inclinata in avanti o la testa è inclinata all'indietro.
7. Tieni la schiena e le spalle dritte. Tirare il collo in avanti, parallelo al pavimento, dirigendo il mento verso l'alto e verso i lati: sinistra e destra.
8. Eseguire i movimenti di rotazione della testa, arrotolandola delicatamente sulle spalle. Fallo rilassato, senza stress.

Esercizi cervicali allenano anche l'apparato vestibolare, alleviano le vertigini. L'uomo smette di dondolare durante il trasporto e passa persino il mal di mare. Va detto che Norbekov presta particolare attenzione al suo stato d'animo, offrendo di disegnare mentalmente immagini di gioventù e salute in aree problematiche del tuo corpo, a cui sono rivolti gli esercizi.

Complessa longevità e ringiovanimento da Popov

PA guaritore popolare Popov consiglia, prima di iniziare gli esercizi sul rachide cervicale, di lubrificare il punto dolente con un unguento precedentemente preparato: mescolare olio di canfora, zenzero finemente grattugiato e rafano in quantità uguali. Quindi l'effetto sarà migliore. Inoltre, non è male se la temperatura nella stanza lo consente, indossare un maglione con un collo alto. Ci sono altre raccomandazioni prima dell'inizio dell'attività fisica:

• il complesso ginnico viene eseguito su una superficie dura;
• facendo ogni esercizio, dovresti provare a filtrare tutti i muscoli del corpo;
• respirare uniformemente, in contatto con i movimenti. Abbi cura di non trattenere il respiro;
• prestare tutta l'attenzione alla parte del corpo su cui stai lavorando;
• è necessario iniziare con un piccolo numero di ripetizioni e bassa intensità di movimento;
• il disagio può verificarsi nei primi 1-2 giorni dopo l'esercizio. Se avverti un deterioramento subito dopo aver fatto gli esercizi, consulta un medico. Egli consiglierà sull'opportunità della loro continuazione;
• Il momento ottimale per la ginnastica di Popov è la mattina dopo il risveglio e la sera prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, il medico crede che ogni persona abbia il diritto di determinare individualmente il tempo di ricarica e la sua frequenza;
• I primi risultati possono essere avvertiti in 3-5 giorni, ma non dovresti aspettarti un miracolo immediato. I miglioramenti si verificano gradualmente, ma soggetti a regolare implementazione del complesso.

Esempi di esercizi (ripetere 8-10 volte ciascuno):

1. Trovandosi distesi sul dorso, senza intoppi, ma con sforzo, movimenti rotatori (attorno all'asse della colonna vertebrale), girare la testa a destra e sinistra finché non si ferma. Questo esercizio è particolarmente efficace per vertigini, tinnito e mal di testa.
2. In posizione orizzontale sulla schiena, braccia distese dietro la testa e collegate l'una all'altra, le ginocchia piegate, sollevano il bacino e continuano a pesare. Inclina vigorosamente e dolcemente la testa con le mani in avanti, mentre la pelvi si abbassa in modo sincrono, ma senza toccare il pavimento. Ritorna alla posizione inversa. L'esercizio normalizza i processi nella regione cervico-toracica.
3. Sdraiati su una panchina o su due sedie da vicino, appendi la testa e il collo oltre il bordo della panca, stringi le braccia e stendi la testa. Nella parte bassa della schiena, cerca di non piegare troppo, con la testa più bassa possibile, girala a destra e a sinistra fino a quando non si ferma.
4. Nella stessa posizione dell'esercizio n. 3, sforzare i muscoli delle braccia e delle spalle e con forza (ma non improvvisamente) sollevare le braccia con la testa in avanti e verso l'alto, in modo da ottenere una sorta di vibrazione.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con cura dalle persone anziane. Idealmente, è necessario arruolare l'approvazione del medico curante.

Qigong da ginnastica

La medicina orientale alternativa offre alla nostra attenzione il suo metodo di prevenzione e cura della colonna cervicale. Questa è la ginnastica di qigong - il tradizionale sistema cinese di esercizi respiratori e fisici, presumibilmente - una propaggine di allenamento di arti marziali cinesi.

1. In posizione eretta o seduta, il corpo è rilassato, scalda le mani, sfregandole l'una contro l'altra. Quindi, con entrambi i palmi, sfregare alternativamente la parte posteriore del collo con uno sforzo moderato. Movimento per produrre 8 volte. Dopo di che, sfregare alternativamente le superfici laterali del collo - 8 volte. Quindi, con l'esterno della palma, eseguire 8 movimenti simili dalla mascella inferiore al punto sopra la fossa giugulare (punto tianto).
2. Trovandosi nella stessa posizione, avvolgi le braccia indietro, stringendole insieme. Mentre inspiri, posizionati sulle dita dei piedi, solleva la testa e premi la parte inferiore del collo (punto di dachi) con le mani nella direzione verso l'alto e in avanti, aumentando gradualmente gradualmente la forza. Esegui 8-10 volte.
3. In piedi esattamente, il mento è abbassato sul petto, facendo movimenti circolari della testa a destra, quindi - a sinistra. Durante l'esercizio, puoi rappresentare mentalmente i cerchi descritti dalla testa durante la rotazione. Ripeti 10 volte.
4. La posizione iniziale dell'esercizio numero 3. Giriamo la testa, facendo roteare il mento sul petto, disegnando un semicerchio da destra a sinistra fino alla fine e ritorno. Solo la testa si muove. Ripeti 10 volte.

Questi esercizi per principianti renderanno facilmente tutti. Ma dobbiamo ricordare che il qigong è anche una pratica orientata spiritualmente. Include anche la formazione meditativa: visualizzazione e concentrazione dell'attenzione su immagini specifiche, suoni e su una speciale tecnica di respirazione.

Qigong: riscaldamento cervicale - video

Esercizi isometrici

Esercizi basati sul principio della statica e controbilanciando la resistenza di oggetti diversi per 5-10 secondi. Diretto per studiare i muscoli scheletrici. Tale ginnastica è adatta per il recupero dopo gli infortuni. Agisce dolcemente sui tessuti molli senza danneggiare l'osso e il sistema cartilagineo.

1. In posizione eretta, le spalle sono leggermente distese, la postura è piatta. Sollevare il braccio destro piegato al gomito lateralmente, il palmo è parallelo alla testa. Riposa sul lato della testa appena sopra l'orecchio. Cerchiamo di inclinare la testa nella direzione opposta con le nostre mani, resistendo allo stesso tempo alla testa con l'aiuto dei muscoli del collo. Esegui 3 serie di 5 secondi. Fai lo stesso con il lato sinistro.
2. Metti le mani nella serratura sotto il mento e premilo moderatamente dal basso verso l'alto. Allo stesso tempo resisti alla testa, senza cambiare la sua posizione. Esegui 3 serie di 5 secondi.
3. Braccia nella serratura sulla fronte, cercando di respingere indietro la testa. Resisti alla testa per 5 secondi. Crea 3 serie.
4. Abbiamo messo le mani nella serratura della parte convessa del collo, facendo pressione sulla testa, cercando di inclinarla in avanti. Resisti alla testa per 5 secondi. Ripeti 3 volte.

Il punto importante del complesso è che è la testa che dovrebbe fornire resistenza, e non viceversa.

Esercizi isometrici per osteocondrosi cervicale e instabilità cervicale - video

Possibili conseguenze o come non esagerare?

Ideale per fare terapia fisica sotto la supervisione di un medico. Carico selezionato professionalmente, l'adeguamento immediato della tecnica di implementazione sono i vantaggi che ti aiuteranno a guadagnare, evitando possibili conseguenze negative.

La causa più comune di complicazioni dopo la terapia fisica è l'entusiasmo del paziente ingiustificato. Non prestando realmente attenzione alla correttezza tecnica e alle controindicazioni, le persone iniziano ad impegnarsi attivamente. Secondo il principio: più (più veloce, più forte) - meglio è. Tuttavia, nel caso di esercizi terapeutici questo, per usare un eufemismo, non è così.

La terapia fisica e gli sport sono concetti diversi. L'obiettivo della terapia non è record olimpici o vincere una competizione. Il compito della terapia fisica è di ripristinare la salute e il potenziale fisico del corpo. Se le regole sono scritte per fare l'esercizio 15 volte e non ti senti bene, non dovresti provare a finire le ripetizioni con la forza, seguendo ciecamente le istruzioni. Nel processo devi ascoltare il corpo e notare i suoi minimi indizi. Meglio fare di meno, ma tecnicamente bene.

Movimenti imprecisi o bruschi durante l'allungamento della colonna vertebrale possono causare microdanni: rotture e crepe. Che alla fine si trasforma in un'ernia.

Esercizi sull'allungamento delle vertebre sono utili per riprendersi dagli infortuni, ma la loro rilevanza durante i processi degenerativi provoca un acceso dibattito tra i medici.

Le conseguenze di un approccio negligente nella terapia di esercizio possono essere:

• improvviso dolore di distorsione;
• spasmi muscolari;
• crepe del disco.

Con acuti dolori e distorsioni, è urgente cessare azioni attive. Si consiglia di fare un impacco freddo, prendere una pastiglia analgesica e riposare per un po '. Se il dolore non scompare per diversi giorni, è necessario consultare un chirurgo o un traumatologo. Egli prescriverà una radiografia o altro esame a sua discrezione. Per un po ', rifiuta le procedure che hanno causato le complicazioni. Questo non significa che in futuro la ginnastica per ginnastica sia controindicata per te. Ma sarà necessario adeguare e cambiare l'approccio. Per cominciare - cura le complicazioni che sono sorte.

Commenti degli esperti (P.V. Evdokimenko)

Recensioni dei pazienti

Uno lontano dal meraviglioso mattino, ero coperto da un dolore selvaggio al collo e alla testa - osteocondrosi cervicale. Per diversi giorni il dolore non scomparve giorno e notte. Il mal di testa rendeva impossibile addormentarsi, la testa non si girava e non si abbassava: sono un oppositore di principi del trattamento farmacologico, cerco anche di non andare dai dottori. Ho imparato i metodi del dottor Bubnovsky, in particolare, sulla ginnastica per il collo. L'ho fatto e quella notte ho potuto dormire! Ora faccio questa ginnastica tutti i giorni. Il complesso consiste in diversi esercizi eseguiti in posizione seduta. Per il tempo necessario 15-20 minuti. Seduto davanti alla TV, è possibile unire l'utile al dilettevole. Secondo i risultati: il secondo giorno il dolore scomparve completamente, il sonno tornò alla normalità, il terzo giorno la testa cominciò a girare e piegarsi senza dolore. E altro ancora. Ho sofferto di congestione nasale, così anche lei è passata per la compagnia, per così dire. Sentirsi bene! Ti consiglio di non sprecare te stesso con le medicine, ma di ricordare che il movimento è vita. E se uno specialista competente ti dice esattamente quali movimenti hai bisogno ora, allora il recupero avverrà senza danni al corpo.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Quando il calcio divino sotto forma di malattia mi ha fatto prendere cura della mia salute, ho iniziato a cercare metodi di guarigione alternativi. Ho letto nel libro di Louise Hay sulla ginnastica di qigong. Che cos'è, perché non lo so? Ha iniziato a cercare maestri, ha iniziato a frequentare le lezioni. E gradualmente, gli obiettivi sono cambiati, non solo per recuperare, ma per seguire il percorso di auto-miglioramento e sviluppo. Il Qigong è il potere che sta nella semplicità. Esercizi lisci e lenti associati a respirazione e coscienza portano a risultati sorprendenti: pace interiore ed equilibrio. Pressione normalizzata Dopo l'allenamento: una sensazione di leggerezza, volo. Come il fatto che non ci sono limiti di età. Questa è ginnastica, accessibile a tutti. Dopo l'allenamento non c'è affaticamento, al contrario, c'è leggerezza nel corpo e sensazioni interne. Certo, è importante trovare un buon istruttore.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

La terapia dell'osteocondrosi con l'aiuto della terapia fisica può essere eseguita con successo e senza intoppi e, a volte, porta a nuovi problemi e complicanze. Per evitare ciò, considera attentamente la selezione degli esercizi. Ascolta le raccomandazioni del medico curante e non lasciarti trasportare dall'auto-medicazione. Ricorda che la vita è movimento! Ma il movimento è corretto e ragionevole. Seguendo le raccomandazioni mediche, troverai sempre un modo per ripristinare e rafforzare la salute del sistema muscolo-scheletrico.