La coxartrosi è un processo degenerativo delle articolazioni dell'anca, caratterizzato dal diradamento della cartilagine e dalla sua deformazione, dalla crescita di osteofiti e dalla disfunzione motoria dell'articolazione. Questa patologia viene trattata in modo completo e, tra la fisioterapia e la terapia, la fisioterapia terapeutica gioca un ruolo importante. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono progettati per ripristinare il movimento nell'articolazione, alleviare il dolore alle articolazioni e restituire lo stato fisiologico ai muscoli.

Specificità dell'educazione fisica con la coxartrosi

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Prendi in considerazione alcuni consigli per eseguire gli esercizi:

1. Gli esercizi per la coxartrosi sono statici e non implicano il carico dell'asse articolare. In generale, i carichi pesanti con movimenti improvvisi al fine di evitare l'esacerbazione di manifestazioni patologiche sono controindicati nei pazienti con questa malattia. Esercizi che danno un forte dolore quando si fa, non si può fare.
2. Prima dell'inizio della ginnastica, si raccomanda un leggero massaggio dei muscoli femorali, così come dopo la fine della sessione, riscalda i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto benefico sul recupero. Anche le sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica vengono rimosse con un massaggio.
3. Il complesso di esercizi per un'articolazione con la coxartrosi è completato da nuoto, se le condizioni generali del paziente lo consentono.
4. È consigliabile selezionare gli esercizi per il paziente con il medico curante, tenendo conto della gravità delle manifestazioni e dello stadio di sviluppo della coxartrosi.
5. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, a un ritmo confortevole e regolare.

Una serie di esercizi per i pazienti con la fase iniziale della coxartrosi

Un piccolo grado (primo o secondo) di danno articolare con coxartrosi viene corretto da esercizi che stimolano la mobilità e alleviano i sintomi.

Il movimento dovrebbe essere eseguito in media 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni a 10. La posizione finale è fissata per alcuni secondi. Leggero dolore nel processo di allenamento è la norma. La respirazione non viene ritardata durante l'esecuzione.

1. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe distese. Con l'inspirazione, le braccia sono sollevate, con l'espirazione - cadono. Ripetere dolcemente da sei a otto volte.
2. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe distese. Le mani si piegano e si piegano dolcemente al gomito.
3. Piegare il ginocchio della gamba dolorante, allungare la gamba e tenere premuto per alcuni secondi. La gamba piegata può essere tenuta con la mano opposta.
4. Gamba sotto il ginocchio per stringere con entrambe le mani, tirare vicino allo stomaco. L'altra gamba in questo momento giace saldamente sul pavimento.
5. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Stringere i muscoli dei glutei e sollevare il bacino il più in alto possibile.
6. Le gambe si raddrizzano, si girano verso l'interno, quindi ritornano al suo stato originale: esegui otto ripetizioni.
7. Metti le mani sulla tua vita, 10-15 secondi. Calciare pedalando senza intoppi e lentamente.

1. Appoggiare il gomito e il palmo del lato sano, allungare e sollevare la gamba dolorante, la pianta del piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
2. Sdraiati sul lato sano da un lato, a testa in giù sul braccio piegato all'altezza del gomito. Sollevare la gamba con un giunto dolente, spostarlo indietro, riportarlo con attenzione alla sua posizione originale e rilassarsi. Solo 8 ripetizioni.

1. Sollevare piegato alla gamba ad angolo retto. Tieni duro per un po '.
2. Le mani si mettono di fronte a te. Filtrare i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilassare.
3. Metti le mani sui fianchi, inizia a sollevare la testa e le spalle tenendole per alcuni secondi. Scendi, dopo una pausa per due secondi, ripeti altre cinque volte.
4. Entrambe le mani ti mettono di fronte. Dopo aver sollevato la testa e le spalle, eseguiremo tre oscillazioni con entrambe le mani e 6 ripetizioni nello stile del nuoto a rana.

1. I piedi dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento. Collegare le ginocchia e i piedi con i talloni.
2. Spremi un cuscino o una palla in grembo.

1. Stare su una gamba sana, appoggiando la mano su una parete o sul retro di una sedia. Piede affetto per fare alcune mosse piacevoli, la cui ampiezza è determinata dalla presenza di dolore.
2. Stando nella stessa posizione, i piedi disegnano uniformemente un cerchio nell'aria - 8 ripetizioni.
3. Stare su entrambe le gambe, con il supporto delle sue mani su una sedia. Eseguire un mezzo squat, raddrizzare. Esercizio ripetere lentamente 10 volte.
4. Per alzarsi e cadere dalle dita dei piedi al tallone - 10 ripetizioni.

In caso di dolore grave, il suddetto complesso viene sostituito con esercizi fisici per gli stadi appesantiti (terzo, quarto) della coxartrosi.

Esercizi con grave coxartrosi

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Negli stadi gravi della malattia è anche necessario eseguire gli esercizi:

• sdraiato sullo stomaco, braccia tese lungo il corpo o poste sotto la testa. Sotto il rullo basso chiuso alla caviglia. Nello stato più rilassato, fai diversi rotoli sull'addome, scuotendo delicatamente i fianchi di lato. Se si verifica dolore, ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio è necessario per 10 minuti, almeno tre volte al giorno, prima dei pasti. Si raccomanda ai pazienti indeboliti di iniziare con 3-5 minuti, non più di due volte al giorno. Dopo aver rafforzato lo stato, porta la realizzazione al volume raccomandato;
• metti un rullo sotto le ginocchia. Distesi sull'addome, girare le gambe allungate verso l'esterno e all'interno, a turno. Scorri per non fare più di 10 cm;

• mettere un piede in un anello di tessuto, sospeso ad un'altezza di 25 cm sopra il letto. Il ciclo dovrebbe intercettare il centro della gamba. Piegare la gamba al ginocchio con una piccola ampiezza, scuotere la gamba rilassata di lato. L'esercizio è consentito per fare pazienti indeboliti con l'incapacità di sedersi, scendere dal letto, eseguire ginnastica sul pavimento;
• seduto su una sedia, con le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi mettono saldamente la suola sul pavimento. Ginocchia in posizione rilassata per iniziare a ridurre e diluire gradualmente, con una piccola gamma di movimento;
• stare con un piede sano su una leggera elevazione. Gamba, coxartrosi, penzolare, scuotendolo avanti e indietro e di lato. L'esercizio viene eseguito con il supporto delle mani, fino a 10 minuti, due o tre volte al giorno. Non dovrebbe esserci dolore normale.

Ginnastica di trattamento per Bubnovsky

Il professor S. M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di prevenire l'intervento chirurgico e ripristinare la qualità della vita. La tecnica è conosciuta con il termine "kinesiterapia", basato sul trattamento del movimento articolare.

Il complesso include i seguenti esercizi:

1. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Prendendo un respiro, piegate lentamente la schiena, espirando - piegate. L'esercizio rilassa la schiena.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e alle ginocchia, tirare in avanti, non piegarsi nella regione lombare. Ritorna alla posizione precedente.
3. Appoggiati ai gomiti, espira e affonda sul pavimento. Raddrizzare le braccia alla successiva espirazione, abbassando i glutei sui talloni.
4. Cambia posizione - rotola e sdraiati sulla schiena, come per dondolare i muscoli addominali. Raggiungi i gomiti fino alle ginocchia. Nella stessa posizione, sollevare il bacino il più in alto possibile.

Esercizi Bubnovsky eseguito 10-30 ripetizioni, se possibile, data la condizione generale.

La ginnastica di trattamento da Evdokimenko

Il reumatologo P. V. Evdokimenko offre un complesso di 11 esercizi efficaci per la riabilitazione dell'articolazione dell'anca affetta da coxartrosi di secondo grado:

1. Sollevare ogni gamba a turno e tenere premuto per 35 secondi. Dopo la prima esecuzione, prendi una pausa con il rilassamento, quindi esegui altre 10 ripetizioni.
2. Sollevare le gambe con un angolo di 15 gradi, eseguire oscillare ai lati con entrambi i piedi contemporaneamente.
3. Piegare entrambe le gambe e sollevare il bacino ad una possibile altezza.

Steso sullo stomaco. Ad angolo retto piegare le gambe a turno, mantenendole in peso.

1. Sollevare la gamba con un angolo di 45 gradi, tenere premuto per mezzo minuto. Rotolare e ripetere.
2. Esegui l'esercizio precedente, aggiungendo giri all'esterno e all'interno.

1. Tirare le gambe. Raggiungi l'alluce, rimanendo così per circa due minuti. Un'esecuzione è sufficiente.
2. Appoggiati al muro, allargando le gambe più largamente, piegando la gamba interessata ad angolo retto.
3. Raggiungi il piede con l'articolazione colpita e tirala verso di te.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Mantieni la gamba sollevata in alto per mezzo minuto.
2. In conclusione, per eseguire massaggi a bassa intensità, oltre ad accarezzare le gambe con un unguento, con un effetto riscaldante.

Gli esercizi di terapia di esercizi per la coxartrosi restituiscono mobilità all'articolazione dell'anca e ne stimolano il recupero, mentre si raccomanda di usarli con altre prescrizioni terapeutiche e sotto la supervisione di uno specialista.

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Ginnastica medica con coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca (coxartrosi) è una malattia molto comune, accompagnata da processi degenerativo-distrofici.

Brevemente sulla malattia

In alcuni casi, la malattia si manifesta solo in una articolazione, una variante più complessa è una lesione su entrambi i lati.

Tra i principali sintomi che riguardano i pazienti sono i seguenti:

• manifestazioni dolorose;
• limitazione dell'attività motoria delle articolazioni;
• durante i movimenti un crunch nella zona dell'articolazione.

Il trattamento tempestivo della patologia diventa una garanzia di una riuscita liberazione dalla malattia. I principali metodi di trattamento terapeutico sono l'uso di:

• farmaci antinfiammatori e analgesici;
• rilassanti muscolari per alleviare gli spasmi muscolari;
• condroprotettore per ripristinare il tessuto cartilagineo articolare;
• unguenti e creme.

Inoltre, vengono prescritte procedure fisioterapiche, massaggi, stretching delle articolazioni, alimenti dietetici e complessi sportivi.

Il valore dell'educazione fisica

La ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca ha un posto speciale. È un complesso di esercizi di riabilitazione appositamente progettato che aiuta ad eliminare i sintomi della malattia, normalizza il flusso sanguigno nelle articolazioni colpite, che influenza favorevolmente lo stato della cartilagine e del tessuto osseo.

Inoltre, gli esercizi terapeutici contribuiscono al rafforzamento dell'intera struttura muscolare.

Va notato che la terapia di esercizio viene utilizzata non solo per i sintomi già emergenti della coxartrosi o della sua esacerbazione. È anche la prevenzione che può prevenire la malattia nelle persone appartenenti a potenziali membri del gruppo a rischio.

Raccomandazioni generali

Il trattamento della coxartrosi con l'aiuto dell'educazione fisica è un processo lungo e richiede l'esecuzione di una rigorosa esecuzione di determinate istruzioni. L'approccio più prudente prevede una formazione sistematica sotto la supervisione di un istruttore esperto o di un medico curante.

Per l'osteoartrite è necessaria una cura speciale, accompagnata da escrescenze ossee e deformità delle articolazioni.

La base degli esercizi di fisioterapia è il principio, che non è solo nella comune verità che il movimento è vita. La cosa principale è non ferire le articolazioni doloranti nel processo di esecuzione di vari esercizi. Ecco perché la ginnastica in caso di artrosi è di natura speciale, gentile e si distingue per peculiarità peculiare.

Ad esempio, si noti che:

1. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, uniformemente, staticamente e regolarmente. Devono escludere sterzate acute ed energetiche per non causare deterioramento o lesioni a un giunto già danneggiato.
2. L'intensità eccessiva durante l'esecuzione di movimenti, accompagnata da una grande ampiezza, squat profondi nella maggior parte dei casi porta al deterioramento delle articolazioni.
3. Nella coxartrosi sono esclusi i semi-giri di rotazione, inclusi i muscoli femorali.
4. Con la più piccola comparsa di dolore o di semplice disagio nel processo di allenamento dovrebbe fermarli e rilassarsi.
5. Il disagio apparso e la tensione muscolare rimuovono bene un bagno caldo, che consente di eseguire movimenti semplici.
6. Per evitare fastidi durante gli esercizi mattutini, è necessario preparare i muscoli e le articolazioni per eseguire i movimenti. A tale scopo, la procedura viene eseguita con un massaggio leggero nella zona pelvica e delle cosce. Un piacevole effetto rilassante si ottiene durante il nuoto.

La cosa principale da non dimenticare: il carico sulle articolazioni non deve essere accompagnato da sensazioni dolorose. Se si presentano, dovresti chiedere consiglio al tuo dottore o istruttore, che ti consiglierà di cambiare il set di esercizi e, in alcuni casi, di annullare per la durata della lezione.

Varietà di tecniche

Ciascuno dei complessi sviluppati esistenti è caratterizzato da pro e contro. I metodi Gitta, Popov, Evdokimenko e Bubnovsky sono i più comuni ed efficaci per eliminare il dolore, aumentare le capacità motorie e contribuire alla fornitura di cartilagine con sostanze nutritive essenziali.

I complessi di esercizi fisioterapici sviluppati da loro sono notevoli per le loro buone prestazioni nella lotta contro l'artrosi delle articolazioni dell'anca e costituiscono un'aggiunta eccellente alla terapia di base.

Sulla metodologia del dott. Bubnovsky

Va notato che gli esercizi ginnici speciali del Dr. Bubnovsky non solo eliminano i sintomi della patologia, ma possono anche avere un impatto sulle sue cause.

Fondamentale nel suo metodo è un esame preliminare obbligatorio al fine di fare una diagnosi accurata, per identificare la localizzazione della fonte di artrosi. La fase successiva è lo sviluppo di un singolo complesso di ginnastica medica per il paziente.

Un requisito obbligatorio, che anche S. Bubnovsky considera molto importante, è un'attenzione speciale allo stato della respirazione, che influisce in modo significativo sull'efficacia degli esercizi di fisioterapia.

Tra i suoi complessi ci sono quelli che enfatizzano esercizi di rinforzo per l'intero sistema muscolo-scheletrico, oltre a contribuire al miglioramento delle singole articolazioni.

Seguendo il principio che per un impatto positivo sulle articolazioni è necessario preparare un sistema muscolo-scheletrico, Bubnovsky ha sviluppato un complesso ginnico unico per i principianti che non richiede carichi speciali ed è abbastanza semplice da eseguire.

Il suo valore sta nel fatto che eseguire gli esercizi raccomandati è permesso a casa.

L'efficacia del complesso per i principianti si manifesta nel ripristino della mobilità delle articolazioni e dei legamenti dell'intero sistema muscolare. Allo stesso tempo, non solo dà risultati eccellenti nel trattamento delle articolazioni, ma diventa anche un efficace agente profilattico che può prevenire le malattie.

La maggior parte degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky sono eseguiti in posizione prona sul tappeto in modo che il carico sulle articolazioni sia minimo.

Ecco alcuni di loro:

1. La posizione iniziale (I. p.) - sdraiata sulla schiena. Piega le ginocchia. Per prima cosa, porta lentamente una gamba allo stomaco, poi fai lo stesso con l'altra gamba. Per abbracciare le ginocchia con le mani. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ritornando a e. n., le braccia divaricate ai lati, le ginocchia si afflosciano. Per rilassarsi
2. I. p. Lo stesso, solo le gambe sono dritte, le braccia - lungo il corpo, i palmi rivolti verso il pavimento. Senza piegare le gambe al ginocchio, sollevarle dal pavimento di 25-30 cm., Piegare le ginocchia, nello stato piegato, abbassarle sul tappetino e allargare le ginocchia il più possibile l'una dall'altra. In questa posizione, eseguire un movimento sotto forma di repulsione da un grande carico.
3. I. p. - le ginocchia piegate, le mani premute sul pavimento. Le ginocchia sono ritratte verso l'esterno, quindi si uniscono. Le ginocchia divorziate - espirate, riunite - inalate. Raddrizzare lentamente gli arti inferiori.

Su raccomandazione di Bubnovsky, si dovrebbe gradualmente portare la loro attuazione a 15-20 ripetizioni.

Alcuni esercizi sono possibili quando si sostituisce l'articolazione dolente. Seduto su una sedia, sporgersi in avanti, allungare le dita verso l'esterno. Stando vicino alla sedia e tenendogli la schiena, puoi eseguire movimenti lenti del piede - avanti, indietro, di lato.

Ginnastica Bubnovsky prevede la graduale inclusione in allenamento con piccoli carichi e un numero minimo di esercizi nella fase iniziale, ma con un successivo aumento. Dato che il suo scopo principale è l'eliminazione del dolore, i movimenti bruschi non sono raccomandati, un approccio gentile a tutti i movimenti può essere rintracciato.

Applicazione in varie forme della malattia

A seconda della gravità del decorso della coxartrosi, si raccomandano vari carichi sulle articolazioni malate. Ciò è dovuto al fatto che il superamento della complessità consentita dell'esercizio può causare il deterioramento.

Ad esempio, con 1 grado di malattia, è possibile eseguire il seguente complesso in posizione prona:

1. Sollevare una gamba di 20 cm sopra il pavimento e piegarla al ginocchio, mantenere questa posizione per un massimo di 30 secondi e abbassarla lentamente. Allo stesso modo, ripeti l'altra gamba. Eseguire 2-3 volte con ogni arto con alcune pause per il riposo. L'esercizio ha un effetto positivo sullo stato dei muscoli glutei e delle articolazioni dell'anca, anche se il carico diretto su di essi è insignificante, il che è previsto da un approccio delicato agli effetti.
2. La gamba piegata al ginocchio sale al livello del primo segnale di manifestazione del dolore, il femore quanto più possibile viene premuto contro il pavimento. Correzione della posa per 3-5 secondi. Quindi l'esercizio viene eseguito con il secondo arto. È consigliabile fare dapprima una gamba sana, quindi - il paziente. Non permettere il verificarsi di disagio. Esegui 7-10 volte. Riposo.
3. Allo stesso tempo, sollevare entrambe le gambe sopra il pavimento e tenerlo in questa posizione per 5 secondi, lentamente tornare a e. n Un effetto maggiore si ottiene con la complicazione: diluizione delle gambe a lato.
4. Per piegare la gamba piegata al ginocchio sopra il pavimento, tenere premuto per 3 secondi, cambiare la gamba.
5. L'esercizio viene eseguito stando seduti sulla sedia. Premi le ginocchia, metti insieme i calzini e allarga i talloni il più possibile, quindi unisciti a loro. Dopo aver completato gli esercizi, sdraiati tranquillamente sullo stomaco.

Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti il ​​più lontano possibile e gradualmente portati a 10 volte.

La principale condizione è l'assenza di dolore e affaticamento delle articolazioni e degli arti durante l'esecuzione del complesso.

La coxartrosi di 2 gradi comporta l'implementazione del complesso in posizione supina:

1. Questo esercizio comporta movimenti delle mani, le gambe sono dritte. Per inalare, alza le mani di fronte a te, mentre espiri, abbassale.
2. I. n. - lo stesso. Flessione ed estensione delle braccia nell'articolazione del gomito.
3. Senza cambiare posizione, eseguire un movimento rotatorio regolare delle ginocchia verso l'interno.
4. I. p. - le mani strettamente premute sul busto, le gambe dritte si allontanano lentamente ai lati, senza sollevare il tallone dal pavimento.
5. Le mani hanno sollevato arbitrariamente l'esercizio "bici" per 10 secondi.

Il complesso termina con la ripetizione del primo esercizio. Tutti i movimenti (eccetto il quinto) vengono eseguiti 10 volte.

Quando coxarthrosis 1 e 2 gradi, si può provare a eseguire gli esercizi di entrambi i complessi, se non vi è alcun disagio o affaticamento. Se alcuni esercizi vengono eseguiti con difficoltà o causano dolore, devono essere scartati.

La malattia di grado 3 è la forma più difficile di coxartrosi, in cui è preferibile utilizzare la tecnica Gitta. Il movimento in questo caso è ridotto al minimo. Un esempio di alcuni esercizi:

1. I. p. - sdraiato sul suo stomaco, le mani unite nella parte posteriore della sua testa. I muscoli della coscia sono tesi. Rotolando da destra a sinistra e viceversa, esegui movimenti 5-6 volte.
2. I. p È lo stesso, ma la parte anteriore del corpo è sollevata con enfasi sui gomiti. Gambe dritte alternativamente stirate girare leggermente a destra e a sinistra. Girare - non più di 1 cm.
3. I. p. - seduto su una sedia. Mani sulle ginocchia che sono divorziate ai lati. I piedi rimangono immobili e le ginocchia si uniscono e divorziano.
4. I. p. - nessun cambiamento. Piegare le ginocchia, sollevare i talloni e poi abbassare.
5. Quando si esegue l'ultimo esercizio, è necessario utilizzare un libro diverso da una sedia, su cui si dovrebbe stare con un piede sano. Il paziente in questo momento è sospeso in aria. Le mani dovrebbero poggiare su una sedia. Tempo di esecuzione - da 5 a 10 secondi.

Si consiglia di eseguire gli esercizi il più lontano possibile senza sovraccaricare le articolazioni malate.

Controindicazioni

Va tenuto presente che nell'osteoartrite dell'articolazione dell'anca non è sempre possibile fare ginnastica.

Se durante la fase iniziale della malattia, così come nella fase di remissione con tutti i gradi di patologia, sono parte integrante del percorso terapeutico, quindi se il processo infiammatorio peggiora, porteranno danno invece di beneficio.

Ci sono anche controindicazioni in presenza di alcune malattie. Tra questi dovrebbero essere chiamati:

• lesioni agli arti;
• processi oncologici;
• la minaccia di ictus, infarto.

Inoltre, tenendo conto di tutte le qualità positive della ginnastica terapeutica, è necessario iniziare le lezioni solo dopo aver consultato il proprio medico e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

È impossibile sopravvalutare l'importanza della ginnastica terapeutica nel trattamento della coxartrosi. Rafforzando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue nelle articolazioni, contribuisce ai processi rigenerativi nei tessuti della cartilagine e li riporta all'attività fisica.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che è una delle componenti di un approccio integrato a un corso terapeutico costituito da metodi selezionati professionalmente per sbarazzarsi della malattia da un medico esperto.

11 esercizi per la coxartrosi

Questi esercizi miglioreranno la funzione dell'articolazione dell'anca con la coxartrosi, normalizzeranno il suo apporto di sangue, ripristineranno la nutrizione, alleviano il dolore e aumentano la mobilità articolare.

Esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Questi esercizi miglioreranno la funzione dell'articolazione dell'anca con la coxartrosi, normalizzeranno il suo apporto di sangue, ripristineranno la nutrizione, alleviano il dolore e aumentano la mobilità articolare.

Esercizio 1. Correndo sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiata a pancia in giù, gambe dritte. Braccia estese lungo il corpo.

A. Sollevare lentamente la gamba destra, raddrizzata nel ginocchio, circa 15 sul pavimento e tenerla per 30-40 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassarsi completamente. Dopo un breve riposo, ripeti l'esercizio con l'altra gamba. In questa versione statica dell'esercizio viene eseguita con ogni gamba solo 1 volta.

Attenzione! Alzando la gamba, è necessario assicurarsi che il movimento sia dovuto unicamente agli sforzi dei muscoli delle cosce e dei muscoli glutei; l'addome e le ossa pelviche devono essere saldamente premute sul pavimento, il corpo non deve girarsi dopo la gamba che sale. Non è necessario sollevare la gamba troppo in alto - è più importante che l'esercizio sia stato eseguito correttamente, senza girare il corpo.

Nota del Dr. Evdokimenko: entrambe le gambe dovrebbero funzionare con uguale tensione; vale a dire, l'uno e l'altro devono essere mantenuti in peso a circa un angolo e nello stesso tempo.

B. Dopo una breve pausa, fai lo stesso esercizio in una versione dinamica: molto lentamente e senza intoppi sollevare la gamba destra, raddrizzata nel ginocchio e tenerla in alto per 1-2 secondi. Poi lentamente e senza problemi abbassare la gamba verso il basso. Eseguire circa 10 - 12 sollevamenti così lisci - abbassando le gambe.

Abbassando la gamba, ogni volta assicurati di rilassare i muscoli delle gambe per almeno 1-2 secondi; sollevare la gamba, ogni volta tenerla nel punto più alto per 1-2 secondi.

Facendo l'esercizio, non esagerare! Non è necessario sollevare la gamba troppo in alto - basta sollevarla di almeno 15 dal pavimento.

Dopo un breve riposo, fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Attenzione! Come già accennato, è necessario assicurarsi che il movimento verso l'alto della gamba avvenga esclusivamente a causa degli sforzi dei muscoli dei fianchi e dei muscoli glutei; l'addome e le ossa pelviche devono essere saldamente premute sul pavimento, il corpo non deve girarsi dopo la gamba che sale.

Dopotutto, quando eseguiamo la versione dinamica di questo esercizio, non abbiamo il compito di "impostare un record" nell'altezza della gamba. Siamo più importanti con l'aiuto di movimenti fluidi per mettere sulla gamba "un'onda di sangue". E questo può essere fatto solo con l'aiuto di movimenti morbidi eseguiti correttamente e senza sforzo.

Importante: entrambe le gambe dovrebbero essere lavorate con uguale tensione; sia quello che l'altro devono essere "pompati" circa lo stesso numero di volte.

Esercizio 2. Eseguita sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Allunga le braccia lungo il corpo. Gamba sinistra diritta Piega la gamba destra al ginocchio ad angolo retto.

A. Sollevare lentamente la gamba destra piegata al ginocchio a circa 10 dal pavimento e tenerla accesa per circa 30-40 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba nella posizione di partenza e rilassare completamente. Dopo un breve riposo, ripeti l'esercizio con il piede sinistro. In questa versione statica dell'esercizio viene eseguita con ogni gamba solo 1 volta.

Attenzione! Come nell'esercizio numero 1, sollevando la gamba, è necessario assicurarsi che il movimento sia dovuto unicamente agli sforzi dei muscoli dei fianchi e dei muscoli glutei. L'addome e le ossa pelviche devono essere saldamente premute sul pavimento, il corpo non deve girarsi dopo la gamba che sale. Non è necessario alzare la gamba piegata troppo in alto - è più importante che l'esercizio sia stato eseguito correttamente, senza girare il corpo.

Nota del Dr. Evdokimenko: entrambe le gambe dovrebbero funzionare con uguale tensione; vale a dire, l'uno e l'altro devono essere mantenuti in peso a circa un angolo e nello stesso tempo.

B. Dopo un breve periodo di riposo, fai lo stesso esercizio in una versione dinamica: molto lentamente e senza intoppi sollevare la gamba destra piegata al ginocchio a circa 10 piedi da terra e tenerla in alto per 1-2 secondi. Quindi, lentamente e senza intoppi, abbassare la gamba verso il basso nella sua posizione originale (mantenere comunque la gamba piegata verso il ginocchio). Eseguire circa 10 - 12 sollevamenti così lisci - abbassando la gamba destra piegata.

Abbassando la gamba, ogni volta assicurati di rilassare i muscoli delle gambe per almeno 1-2 secondi; sollevare la gamba, ogni volta tenerla nel punto più alto per 1-2 secondi.

Quando esegui l'esercizio, assicurati che durante la gamba la gamba rimanga piegata al ginocchio con un angolo di circa 90 °.

Dopo un breve riposo, fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Attenzione! Come già accennato, è necessario assicurarsi che il movimento verso l'alto della gamba avvenga esclusivamente a causa degli sforzi dei muscoli dei fianchi e dei muscoli glutei; l'addome e le ossa pelviche devono essere saldamente premute sul pavimento, il corpo non deve girarsi dopo la gamba che sale. Non sollevare la gamba troppo in alto!

Dopo tutto, abbiamo di nuovo bisogno con l'aiuto di movimenti fluidi per mettere sulla gamba "un'ondata di sangue". E questo può essere fatto solo con l'aiuto di movimenti morbidi bassi eseguiti correttamente e senza sforzo.

Importante: entrambe le gambe dovrebbero essere lavorate con uguale tensione; sia quello che l'altro devono essere "pompati" circa lo stesso numero di volte.

Esercizio 3. Un esercizio piuttosto difficile che è adatto solo a pazienti fisicamente forti. Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiata a pancia in giù, gambe dritte. Allunga le braccia lungo il corpo.

Sollevare lentamente entrambe le gambe (dritte) ad un'altezza di circa 15- sopra il pavimento. Mantenere i piedi sul peso, li distingue. Quindi muovi lentamente le gambe.

Senza abbassare le gambe, lentamente pian piano divaricarle, quindi lentamente lentamente riunirle di nuovo. Eseguire da 8 a 10 diluizioni lente.

Nota Dr. Evdokimenko: i movimenti con i piedi devono essere lisci, senza cretini.

Attenzione! Questo esercizio può provocare un aumento della pressione sanguigna, pertanto non è raccomandato per i pazienti di età superiore a 40 anni e per le persone con problemi cardiaci o una tendenza all'ipertensione.

Esercizio 4. Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiati sul lato destro, piega la gamba destra al ginocchio e raddrizza la sinistra.

Sollevare la gamba sinistra e tenerla ad un peso di circa 45 ° per circa 30 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassare completamente. Quindi rotolare dall'altra parte e ripetere l'esercizio con il piede destro.

Importante: entrambe le gambe dovrebbero lavorare con uguale tensione; cioè, l'una e l'altra gamba devono essere mantenute a peso a circa un angolo e allo stesso tempo.

Esercizio 5. Correndo sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiati sul lato destro, piega la gamba destra al ginocchio e raddrizza la sinistra.

Sollevare la gamba sinistra raddrizzata ad un angolo di circa 30-40 °. Senza piegare il ginocchio e non abbassarlo, ruotare lentamente l'intera gamba e il piede. Quindi ruota lentamente tutto il piede e il piede verso l'interno.

Eseguire 10-15 rotazioni del genere con il piede sinistro verso l'esterno e verso l'interno, mantenendo la gamba sul peso e non piegandola al ginocchio, quindi abbassare la gamba e rilassarsi completamente.

Dopo una breve pausa, rotola sul lato sinistro e fai lo stesso esercizio con il piede destro.

Attenzione! Ruota la gamba "dal fianco", cioè, verso l'esterno, verso l'interno dell'intera gamba e non solo del piede. Fai l'esercizio lentamente e senza intoppi, altrimenti c'è il rischio di danneggiare l'articolazione dell'anca.

Esercizio 6. Eseguita sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e allargarle per la larghezza delle spalle. Allunga le braccia lungo il corpo.

A. Appoggiandosi sulle spalle, sollevare lentamente il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione raggiunta per 30-40 secondi. Poi, lentamente, scendi nella posizione di partenza e riposati un po '. In questa versione statica dell'esercizio viene eseguita solo 1 volta.

B. Dopo una breve pausa, esegui lo stesso esercizio in modo dinamico: sollevare lentamente il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione raggiunta per 1-2 secondi, quindi abbassare lentamente il bacino 15-down.

Poi di nuovo lentamente sollevalo il più in alto possibile, e così via. Fai 12-15 movimenti del genere con il bacino su e giù, muovendoti estremamente lentamente e senza intoppi, senza movimenti o movimenti improvvisi. Poi, lentamente, scendi nella posizione di partenza e rilassati completamente.

Esercizio 7. Posizione di partenza: seduti sul pavimento, gambe dritte. Piegati in avanti e, senza piegare le ginocchia, cerca di afferrare i piedi o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Quindi tirare leggermente il corpo in avanti con le mani il più lontano possibile e indugiare in questa posizione per 2-3 minuti, completamente rilassando. Esegui questo esercizio solo una volta al giorno.

Se la rigidità dei legamenti non consente di afferrare liberamente il piede con le mani, come nell'esercizio precedente, utilizzare una cintura o un asciugamano. Getta un "cappio" di questi mezzi improvvisati attorno al piede e tieni le estremità del cappio con entrambe le mani. Con l'aiuto di un ciclo, sarà più facile per te portarti avanti.

Nota. Magra tanto quanto il tuo corpo lo consente. Non cercare di superare la tua naturale flessibilità. Non strattonare, non fare sforzi significativi. Basta bloccare la posizione e rilassarsi. Dopo circa un minuto, i muscoli rilassati ti daranno l'opportunità di piegare un po 'più in basso, e in un altro minuto - un po' più in basso. Ripetendo l'esercizio tutti i giorni, è possibile aumentare significativamente l'angolo di inclinazione per l'anno.

Il tuo compito in questo esercizio è quello di allungare i muscoli della parte posteriore delle cosce e i muscoli della schiena in misura tale che l'angolo di inclinazione raddoppia approssimativamente nel tempo. Quindi lo spasmo della parte posteriore della coscia e della zona lombare scomparirà e l'afflusso di sangue alle gambe migliorerà.

Per completare in modo più efficace l'attività, possiamo utilizzare piccoli trucchi. Puoi giocare con la tensione e il rilassamento muscolare: quando ti spingevi in ​​avanti il ​​più lontano possibile e senti che il corpo non "va" più, mentre inspiri, stringi i muscoli delle gambe e della zona lombare, come se cercassi di disfarsi. Ma con le mani mantieni la posizione del corpo precedentemente raggiunta.

Mantenere la tensione per circa 10 secondi, quindi sull'espirazione, rilassare completamente - anche per circa 10 secondi, e lasciare che il corpo in questo momento si muova liberamente in avanti e verso il basso. Non interferire con lui, ma rilassati completamente. Oppure aiuta solo un po 'il corpo, tirando leggermente le mani in avanti, nella direzione dei piedi.

Sarai sorpreso di notare che al momento del rilassamento (dopo lo sforzo) il corpo avanza più facilmente. Ripeti il ​​ciclo di rilassamento dello stress 3-4 volte in una volta e otterrai un buon risultato anche in una sola sessione. E ripetendo l'esercizio ogni giorno, si ripristinerà molto rapidamente l'elasticità dei muscoli della coscia.

Importante: facendo l'esercizio, fai attenzione a non inclinare la testa verso il basso - la testa dovrebbe essere una "continuazione" della linea di fondo. E non inarcare la schiena - la schiena dovrebbe essere il più dritta possibile.

Esercizio 8. Eseguito seduto su una sedia. Raddrizzare lentamente la gamba destra al ginocchio e sollevarla il più lontano possibile. Tieni la gamba in questa posizione, in base al peso, 30-60 secondi. Quindi abbassare lentamente la gamba e rilassare completamente. Quindi ripeti l'esercizio con il piede sinistro.

Esegui un esercizio con ciascuna gamba 2-3 volte.

Esercizio 9. Questo esercizio riduce lo spasmo doloroso dei muscoli laterali esterni della coscia. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, appoggiare la schiena contro il muro (schiena dritta). Raddrizza le gambe e allargale il più possibile. Senza avvicinare le gambe, piega la gamba dolorante al ginocchio e poggia il piede sul pavimento.

Premendo delicatamente con due mani sul ginocchio della gamba dolorante, con movimenti lisci e ondeggianti, inclinarlo gradualmente verso l'interno, verso il ginocchio della gamba sana raddrizzata, fino a sentire la massima tensione, quasi dolore. Ora dobbiamo usare piccoli trucchi - giochiamo con la tensione e il rilassamento muscolare.

Quando hai inclinato la gamba dolorante, il più lontano possibile e senti che non "va" più, mentre inspiri, stringi i muscoli della gamba dolorante, come se cercassi di spostarla all'indietro, nella direzione della posizione di partenza. Ma le mani non lasciano indietro la gamba.

Tieni la tensione per circa 10 secondi, quindi mentre espiri, rilassare completamente la gamba - anche per circa 10 secondi, e in questo momento aumentare leggermente la pressione con le mani, inclinando la gamba ancora più verso il basso. Ma non lasciare che questo dolore chiaro, fare tutto con molta delicatezza e attenzione.

Ripeti un tale ciclo di rilassamento dello stress 3-4 volte in 1 impostazione.

Nota Dr. Evdokimenko. In alternativa, questo esercizio può essere fatto stando seduti su una sedia o su uno sgabello basso.

Attenzione! Questo esercizio è raccomandato per i pazienti con solo la fase iniziale (prima) della coxartrosi, poiché nel secondo e nel terzo stadio può aumentare il trauma dell'articolazione.

Esercizio 10. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, appoggiare la schiena contro il muro (schiena dritta). Raddrizza le gambe e allargale il più possibile.

Piegare la gamba dolorante al ginocchio, stringere con le mani la gamba della gamba dolorante e tirarla lentamente verso di sé fino a quando non si sente tensione (ma non dolore!). Quando compare il minimo dolore, rilascia leggermente la gamba, e quando il dolore scompare, tira di nuovo delicatamente la gamba verso di te. Dopo aver raggiunto il limite, correggere la posizione. Conservalo per 1-2 minuti, cercando di rilassarti completamente. Esegui l'esercizio solo 1 volta.

Nota 1. Se la tua flessibilità non ti permette di coprire il piede con le mani, tira il piede verso di te con l'aiuto di una cinghia o un asciugamano drappeggiato sopra.

Nota 2. Come opzione, questo esercizio può essere fatto seduto su una sedia.

Attenzione! Questo esercizio è raccomandato per i pazienti con solo la fase iniziale (prima) della coxartrosi, poiché nella seconda e nella terza fase della coxartrosi può aumentare il trauma dell'articolazione.

Esercizio 11. Massaggio della coscia. Di solito viene eseguito alla fine della sessione. Fai da solo. Massaggiare la parte anteriore e laterale (ma non la schiena!) Della coscia sopra il ginocchio.

Adempimento: mettere i palmi delle mani fermamente sulla coscia appena sopra il ginocchio e iniziare a strofinare energicamente la gamba, spostandosi gradualmente verso l'alto lungo la coscia, dal ginocchio all'inguine. Strofina la coscia per circa 3 minuti, fino alla sensazione di calore costante, ma non brucia o dolore. Alla fine dell'esercizio, esegui un movimento delicato e regolare della coscia, dal basso verso l'alto, dal ginocchio all'inguine, per un minuto.

Attenzione: durante la procedura è possibile utilizzare unguenti riscaldanti per mantenere il calore dopo lo sfregamento e per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe. Ad esempio, crema o unguento "Nikofleks", "Espol", crema da massaggio "Ballet" e altri mezzi simili. pubblicato da econet.ru

Un articolo del Dr. Evdokimenko © per il libro "Osteoartrite", pubblicato nel 2003. Modificato nel 2011

Ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca 1, 2, 3 gradi

L'esercizio fisico è un elemento indispensabile nel trattamento di tutte le malattie delle articolazioni, comprese le articolazioni dell'anca. La coxartrosi è un processo degenerativo, quindi porta a una rapida diminuzione del raggio di movimento delle articolazioni. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiutano ad alleviare i sintomi della malattia e rallentano la sua progressione.

I benefici dell'esercizio

La ginnastica medica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è finalizzata al raggiungimento dei seguenti obiettivi:

• Sollievo dal dolore;
• Garantire una normale circolazione sanguigna nell'articolazione colpita;
• Termine del processo infiammatorio;
• Eliminazione dello spasmo muscolare;
• Rafforzare i legamenti;
• Prevenire lo sviluppo di complicazioni - contrattura e atrofia muscolare, disturbi dell'andatura;
• Rallentare la progressione del processo degenerativo.

Esercizi per il trattamento dell'osteoartrosi sono efficaci in qualsiasi stadio della malattia. Naturalmente, prima inizi a fare gli esercizi, più benefici porterai. Ma nella fase avanzata dell'artrosi, anche la ginnastica contribuisce a un certo miglioramento della condizione. L'educazione fisica è anche un eccellente mezzo per prevenire le malattie delle articolazioni, se c'è un aumentato rischio di insorgenza.

Il più grande effetto degli esercizi di fisioterapia sarà osservato quando combinato con altre misure terapeutiche - dieta, fisioterapia.

Separatamente, si dovrebbe dire di aerobica in acqua - esercizi in acqua. Quando la coxartrosi è un ottimo metodo di trattamento, che non ha praticamente controindicazioni, ad eccezione delle gravi cardiopatie. La ginnastica in acqua è consentita anche con grave coxartrosi e durante l'esacerbazione della malattia.

Gli esercizi in acqua aiutano a massaggiare delicatamente le articolazioni colpite, allenano muscoli e legamenti e allevia il dolore. Inoltre, l'aerobica in acqua può ridurre il peso, che è importante per la coxartrosi. Le lezioni in piscina sono condotte con un istruttore o in modo indipendente, utilizzando accessori ginnici.

testimonianza

La ginnastica per l'articolazione dell'anca con la coxartrosi è raccomandata nel periodo di remissione della malattia o esacerbazione di lieve. Dovrebbe essere eseguito da tutti i pazienti in accordo con età, stadio di artrosi e patologia concomitante.

Controindicazioni

Nonostante tutti i suoi benefici, la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca presenta alcuni limiti. Controindicazioni all'esercizio sono le seguenti situazioni:

• Artrite acuta;
• Malattia respiratoria acuta;
• Periodo delle mestruazioni;
• Cardiopatia ipertensiva;
• Ernia inguinale;
• Periodo di recupero dopo un ictus;
• Periodo postoperatorio precoce;
• Insufficienza cardiaca grave;
• Infarto miocardico trasferito di recente.

Quasi tutte le controindicazioni sono relative, cioè, l'esercizio può essere ripreso dopo l'eliminazione di queste condizioni. Il permesso di continuare le lezioni è dato dal medico curante.

Tipi di esercizi

L'esercizio quotidiano consiste in una serie di esercizi. Sono statici e dinamici:

• Statico: una persona prende una determinata posizione e la salva per alcuni secondi;
• Dinamica: i movimenti vengono eseguiti continuamente.

Eseguito da diverse posizioni - in piedi, seduto su una sedia, sdraiato sul pavimento. Per eseguire gli esercizi utilizzati vari accessori ginnici - bastoni, palle, cerchi. Quindi puoi fare ginnastica a casa o in palestra.

Nuotare con la coxartrosi ha un buon effetto terapeutico. Lo svantaggio di questo tipo di ginnastica è che richiede una visita giornaliera in piscina.

Internet offre un gran numero di esercizi per il trattamento della coxartrosi. Non è consigliabile scegliere un complesso ginnico per te stesso. Questo dovrebbe essere fatto dal medico curante, tenendo conto dello stadio della malattia e delle condizioni generali del corpo.

Regole di esecuzione

Per ottenere la massima efficienza dagli esercizi, devono essere eseguiti secondo determinate regole:

• In conformità con le raccomandazioni del medico;
• La ginnastica viene effettuata ogni giorno;
• Vengono utilizzati vari dispositivi ginnici;
• L'impegno è permesso solo con buona salute;
• I movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi;
• L'intensità è determinata dal medico curante, non è possibile modificarlo da soli;
• Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato e non mangiare subito dopo l'esercizio;
• Risolve tutti i gruppi muscolari.

Iniziare l'allenamento è raccomandato con una corsa leggera o una camminata veloce. Prima di eseguire la ginnastica, è consigliabile massaggiare le articolazioni dell'anca per aumentare il flusso sanguigno. Dopo un allenamento è utile fare un bagno caldo e fare un altro massaggio. Come fare gli esercizi, aiutare i video di allenamento. È anche utile fare ginnastica in gruppo.

Complesso medico e ginnico

A seconda dello stadio della malattia, vengono prescritti vari esercizi per la coxartrosi.

Gli esercizi con 1 grado di artrosi sono i seguenti:

• Sdraiati sulla schiena, piega la gamba all'articolazione dell'anca, quindi sollevala, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, tira una gamba con le mani sullo stomaco, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il bacino più in alto possibile;
• Stenditi sul fianco, solleva la gamba più in alto possibile, gira e ripeti per l'altra gamba;
• Sedersi su una sedia, chiudere le ginocchia e le piante dei piedi, girare alternativamente ai lati dei talloni e delle calze;
• Sedendosi su una sedia, tieni una palla ginnica tra le ginocchia e stringila con le gambe, tendendo i muscoli della coscia;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle e esegui gli squat lenti;
• Termina una serie di esercizi sdraiati sullo stomaco con le gambe estese.

Ogni esercizio viene eseguito su 10-15 approcci su ciascuna gamba. L'obiettivo della fisioterapia in questa fase è di alleviare il dolore e rallentare la progressione del processo degenerativo.

La ginnastica con coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi è finalizzata ad alleviare il dolore, stimolando la produzione di liquido articolare:

• Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, braccia sotto la testa. Dovresti rotolare da un lato all'altro, cercando di filtrare i muscoli dei fianchi;
• Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Attiva e abbassa ogni gamba alternativamente. Quindi ruota entrambe le gambe contemporaneamente;
• Sedersi su un seggiolone in modo che la gamba penda liberamente. Eseguire i movimenti del pendolo con il piede, quindi eseguire per l'altra gamba;
• Seduto su una sedia, stare con i piedi contro il pavimento e diluire le ginocchia. Sollevare alternativamente i talloni, assicurandosi che la calza rimanga sul pavimento;
• In piedi sul pavimento, eseguire una rotazione circolare del bacino, prima in senso orario, poi contro;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle. Siediti in un mezzo squat e rimani in quella posizione per alcuni secondi;
• Completa l'esercizio con una camminata veloce per 5-7 minuti.

Si raccomanda di fare ogni esercizio per 10-15 approcci.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca di 3 gradi sono necessari per il mantenimento della funzione degli arti il ​​più a lungo possibile. In questa fase viene dato il carico minimo, poiché le articolazioni sono praticamente prive dello strato cartilagineo e qualsiasi movimento causa dolore. La preferenza è data ai carichi statici:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, sollevali e tienili in quella posizione per alcuni secondi;
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Sollevare una gamba, tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare;
• Sdraiato sulla schiena, raddrizzare e allargare le gambe dritte;
• Sedendosi su una sedia, solleva i fianchi e mantieni questa posizione per un po 'di tempo;
• Stando sul pavimento e tenendo il supporto, sposta la gamba di lato. Quindi ripetere per l'altra gamba.

Ripetere l'esercizio è raccomandato non più di 10 volte.

La ginnastica in piscina si svolge in posizione eretta:

• Tenendoti da parte, esegui un kihi lento da un lato all'altro;
• Tenendo il lato, lentamente accovacciarsi e alzarsi;
• Tenendo il supporto, sollevare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente.

Se la condizione fisica lo consente, nuotare con la coxartrosi viene mostrato nuotando in uno stile libero.

Qualsiasi esercizio è permesso di fare in presenza di dolore nell'articolazione, ma con un aumento del dolore, l'esercizio deve essere interrotto.

La ginnastica terapeutica è un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di migliorare in modo significativo il benessere di una persona e di sospendere il decorso della malattia. I benefici dell'esercizio dicono che ben noti esperti come Bubnovsky ed Evdokimenko sono coinvolti nella kinesiterapia. Una persona che si esercita regolarmente in ginnastica e mantiene correttamente a lungo il suo stile di vita a tutti gli effetti.

Una serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi è un processo degenerativo delle articolazioni dell'anca, caratterizzato dal diradamento della cartilagine e dalla sua deformazione, dalla crescita di osteofiti e dalla disfunzione motoria dell'articolazione. Questa patologia viene trattata in modo completo e la fisioterapia gioca un ruolo importante nella serie di tecniche terapeutiche. Esercizi di hip coxartrosi progettati per ripristinare il movimento nel giunto, alleviare il dolore e ripristinare la condizione fisiologica dei muscoli.

Specificità dell'educazione fisica con la coxartrosi

Prendi in considerazione alcuni consigli per eseguire gli esercizi:

• Gli esercizi per la coxartrosi sono statici e non implicano il carico dell'asse articolare. In generale, i carichi pesanti con movimenti bruschi sono controindicati nei pazienti con questa malattia, al fine di evitare l'esacerbazione di manifestazioni patologiche. Esercizi che danno un forte dolore quando si fa, non si può fare.
• Prima di iniziare gli esercizi raccomandati un leggero massaggio della muscolatura della coscia, così come dopo la fine delle lezioni - si scalda i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e ha effetti benefici sul recupero. Anche le sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica vengono rimosse con un massaggio.
• Il complesso di esercizi per un'articolazione con la coxartrosi è completato da nuoto, se le condizioni generali del paziente lo consentono.
• È consigliabile selezionare gli esercizi per il paziente con il medico curante, tenendo conto della gravità delle manifestazioni e dello stadio di sviluppo della coxartrosi.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, a un ritmo confortevole e regolare.

Una serie di esercizi per i pazienti con la fase iniziale della coxartrosi

Un piccolo grado di danno articolare con coxartrosi viene corretto da esercizi che stimolano la mobilità e alleviano i sintomi.

Il movimento dovrebbe essere eseguito in media 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni a 10. La posizione finale è fissata per alcuni secondi. Un leggero dolore nel processo è la norma. La respirazione non viene ritardata durante l'esecuzione.

• Appoggiare il gomito e il palmo del lato sano, allungare e sollevare la gamba dolorante, la pianta del piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
• Sdraiati sul lato sano, di lato, a testa in giù sul braccio piegato all'altezza del gomito. Sollevare la gamba con un giunto dolente, spostarlo indietro, riportarlo con attenzione alla sua posizione originale e rilassarsi. Solo 8 ripetizioni.

• Sollevare piegato alla gamba ad angolo retto. Tieni duro per un po '.
• Le mani si mettono di fronte a te. Filtrare i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilassare.
• Metti le mani sui fianchi, inizia a sollevare la testa e le spalle, tenendole per alcuni secondi. Scendi, dopo una pausa di due secondi, ripeti altre cinque volte.
• Entrambe le mani ti mettono di fronte. Alzando la testa e le spalle, esegui con tre mani un tre swing, come un rana. 6 ripetizioni.

• I piedi dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento. Collega le ginocchia e i piedi, girando i talloni.
• Spremi un cuscino o una palla in grembo.

• Stare su una gamba sana, appoggiando la mano su una parete o sul retro di una sedia. Piede affetto per fare alcune mosse piacevoli, la cui ampiezza è determinata dalla presenza di dolore.
• Stando nella stessa posizione, i piedi disegnano uniformemente un cerchio nell'aria, 8 ripetizioni.
• Stare su due gambe, con le mani di supporto su una sedia. Eseguire un mezzo squat, raddrizzare. Esercizio ripetere lentamente 10 volte.
• Per alzarsi e cadere dalle dita dei piedi sul tallone, 10 ripetizioni.

In caso di dolore grave, il complesso dato viene sostituito con esercizi fisici per gli stadi gravosi della coxartrosi.

Esercizi con grave coxartrosi

Negli stadi gravi della malattia è anche necessario eseguire gli esercizi:

• Steso sullo stomaco, braccia distese lungo il corpo o poste sotto la testa. Sotto il rullo basso chiuso alla caviglia. Nello stato più rilassato, fai diversi rotoli sull'addome, scuotendo delicatamente i fianchi di lato. Se si verifica dolore, ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio è necessario per 10 minuti, almeno tre volte al giorno, prima dei pasti. Si consiglia ai pazienti indeboliti di iniziare con 3-5 minuti, non più di due volte al giorno, dopo aver rinforzato la condizione, portarla al volume raccomandato.
• Metti il ​​cuscino sotto le ginocchia, sdraiato sullo stomaco, ruota le gambe estese verso l'esterno e verso l'interno, a turno. Scorri per non fare più di 1 cm.

• Nel passante in tessuto, appeso ad un'altezza di 25 cm sopra il letto, metti il ​​piede. Il ciclo dovrebbe intercettare il centro della gamba. Piegare la gamba al ginocchio con una piccola ampiezza, scuotere la gamba rilassata di lato. L'esercizio è consentito per fare pazienti indeboliti con l'incapacità di sedersi, scendere dal letto, eseguire ginnastica sul pavimento.
• Seduto su una sedia, le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi appoggiano saldamente la suola al pavimento. Ginocchia in posizione rilassata per iniziare senza intoppi a ridurre e diluire, con una piccola gamma di movimento.
• Stare con un piede sano su una leggera elevazione, gamba, affetto da coxartrosi, penzolare, scuotere avanti e indietro e lateralmente. L'esercizio viene eseguito con il supporto delle mani, fino a 10 minuti, due o tre volte al giorno. Non dovrebbe esserci dolore normale.

Ginnastica di trattamento per Bubnovsky

Professor S.M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di prevenire l'intervento chirurgico e ripristinare la qualità della vita. La tecnica è conosciuta con il termine "kinesioterapia", basato sul trattamento del movimento articolare.

Il complesso include i seguenti esercizi:

1. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Prendendo un respiro, piegate lentamente la schiena, espirando - piegate. L'esercizio rilassa la schiena.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e alle ginocchia, tirare in avanti, non piegarsi nella regione lombare, tornare alla posizione precedente.
3. Appoggiati ai gomiti, espira e affonda sul pavimento. Raddrizzare le braccia alla successiva espirazione, abbassando i glutei sui talloni.
4. Cambia la posizione - rotola e sdraiati sulla schiena come per dondolare i muscoli addominali. Raggiungi i gomiti fino alle ginocchia. Nella stessa posizione, sollevare il bacino il più in alto possibile.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti in 10-30 ripetizioni, se possibile, data la condizione generale.

La ginnastica di trattamento da Evdokimenko

Reumatologo P.V. Evdokimenko offre un complesso di 11 esercizi, efficaci nella riabilitazione dell'articolazione dell'anca colpita dalla coxartrosi del secondo grado:

1. Sollevare ogni gamba a turno e tenere premuto per 35 secondi. Dopo la prima esecuzione, prendi una pausa con il rilassamento, quindi esegui altre 10 ripetizioni.
2. Sollevare le gambe con un angolo di 15 gradi, eseguire oscillazioni ai lati con entrambi i piedi contemporaneamente.
3. Piegare entrambe le gambe e sollevare il bacino ad una possibile altezza.

Ad angolo retto piegare le gambe a turno, mantenendole in peso.

• Sollevare la gamba a 45 gradi, tenere premuto per mezzo minuto. Rotolare e ripetere.
• Esegui l'esercizio precedente, aggiungendo giri all'esterno e all'interno.

1. Tirare le gambe. Raggiungi l'alluce, rimanendo così per circa due minuti. Un'esecuzione è sufficiente.
2. Appoggiati al muro, allargando le gambe più largamente, piegando la gamba interessata ad angolo retto.
3. Raggiungi il piede con l'articolazione colpita e tirala verso di te.

• Mantieni la gamba sollevata in alto per mezzo minuto.
• In conclusione, per eseguire massaggi a bassa intensità, oltre ad accarezzare le gambe con un unguento, con un effetto riscaldante.

Complessi di esercizi di fisioterapia in coxartrosi restituiscono la mobilità dell'articolazione dell'anca e stimolare il suo recupero, mentre si consiglia di usarli con altri prescrizione terapeutica e sotto la supervisione di uno specialista.

Il movimento è vita, e lo è davvero. Tutti sanno che i carichi ginnici sono benefici sia per la salute in generale che per le articolazioni in particolare. Se non sei pigro e fai esercizi, allora puoi rimuovere il dolore e curare la coxartrosi nelle fasi iniziali da solo. Tuttavia, prima di scegliere una serie di esercizi, non avere fretta di iniziare immediatamente. Assicurati di consultare il medico. Nella maggior parte dei casi, la fisioterapia ne trarrà beneficio, ma se scegli i carichi sbagliati, puoi anche complicare la situazione della tua salute!

Controindicazioni per la coxartrosi

L'esercizio può e deve essere fatto quando la coxartrosi si manifesta molto raramente.

• Alta temperatura (sopra 37,5);
• Lavoro polmonare e cardiaco compromesso;
• Dopo il periodo di funzionamento;
• Esacerbazione della malattia;
• Presenza di ernia;
• mestruazioni;
• Malattie croniche degli organi interni.

Questo bisogno di sapere (consiglio generale)

Visita medica

Come indicato nella prefazione, prima di iniziare ad eseguire determinati esercizi ginnici, è necessario consultare il proprio medico, dirvi quali esercizi si decide di includere nel complesso. La sua approvazione dovrebbe infondere fiducia in te, e i suoi commenti possono salvarti dalle conseguenze di esercizi non correttamente selezionati, con la coxartrosi è estremamente importante.

Trattamento gratuito

Per gli esercizi mattutini non è necessario pagare soldi e sottoporsi a costosi esami. Gli esercizi di guarigione possono essere eseguiti senza assistenza e in qualsiasi momento opportuno. È molto conveniente ed economico.

Lavora con il tuo corpo

Buoni carichi per la coxartrosi comporta esercizio senza l'uso di carichi ausiliari, un manubrio, ecc. Alzarono le gambe, li sollevarono e li abbassarono. Pertanto, i muscoli, i legamenti e le articolazioni arriveranno in tono senza eccessiva stanchezza e danno.

Esercizi e fisioterapia per la coxartrosi

L'efficacia del trattamento aumenta di più volte quando, insieme agli esercizi fisici, il paziente viene sottoposto al trattamento prescritto da un medico. Inoltre, è necessario informare il medico e, se necessario, scegliere insieme a lui una serie di esercizi per te.

Per i pazienti nelle prime fasi

• Stesa sulla schiena, una gamba si allunga dritta. Piegare il secondo ginocchio con entrambe le mani e tirare il più vicino possibile allo stomaco.
• Sedendosi su una sedia, prendi una grande palla tra le gambe più vicine ai fianchi. Prova a spremerlo forte. Anche seduti esattamente su una sedia, metterli insieme in modo che i piedi e i talloni fossero insieme. Ora muovi i talloni.
• In piedi, appoggiandosi al tavolo o al muro, solleva il ginocchio di fronte a te. Non fare movimenti improvvisi piegati di lato. Ripetiamo più volte e cambiamo la gamba.
• La posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle. Curve semplici con schiena dritta. È importante fare l'esercizio senza movimenti bruschi e raggiungere il terreno il più possibile.

Più in dettaglio, abbiamo esaminato la fase 1 della coxartrosi dell'articolazione dell'anca qui.

Per i pazienti con malattia grave

Anche i pazienti negli stadi avanzati della coxartrosi devono esercitare quotidianamente. L'unica differenza è che è necessario farlo con molta attenzione e scegliere gli esercizi che sono più facili da eseguire.

In posizione supina, le gambe si allungano in avanti e leggermente sollevate dal pavimento. Girare i piedi dentro e fuori con ampiezza

1 cm Se necessario, puoi mettere un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia. La cosa principale in questo esercizio gira i piedi.

Rimuoviamo il dolore nell'articolazione dell'anca

Se vuoi lenire i dolori causati dalla coxartrosi non ti permettono di fare il tuo lavoro in sicurezza, fai i seguenti esercizi:

• Alzando la gamba piegata al ginocchio di fronte a lui. Durante la lezione, devi trovare un supporto vicino al muro o alla sedia. Cambiamo a turno. In primo luogo, un perno, fatto 10 elevazioni, ha cambiato la gamba.
• Alzando le gambe piegate al ginocchio di lato (non di fronte a te come nella precedente ma di lato), il resto è simile.
• In posizione eretta, di fronte alla sedia o al muro, sposta indietro la gamba dritta. Ci alterniamo sugli approcci (per esempio su 10 elevazioni).
• In posizione eretta, di fianco a una sedia oa un muro. Sollevare la gamba piegata al ginocchio ed eseguire movimenti circolari in una direzione e l'altra.
• Dopo aver eseguito ogni esercizio prima di procedere al successivo, è necessario riposare per 1-2 minuti. In questo modo non sovraccaricherete le articolazioni e proseguiremo fiduciosi durante l'esecuzione dell'intero complesso.

Sotto, una video lezione con una serie completa di esercizi che elimineranno il dolore all'articolazione dell'anca causata dalla coxartrosi. Ma, prima di iniziare gli allenamenti, coordina tutte le attività che hai pianificato con il tuo medico.

Coxartrosi dell'articolazione dell'anca - il leader nella malattia articolare. Sono interessati tutti i gruppi di età, specialmente quelli di età superiore ai 40 anni.

Il medico identificherà la malattia, determinerà l'estensione della malattia, assegnerà le procedure appropriate.

Sintomi, fasi della malattia

La coxartrosi è caratterizzata dai seguenti sintomi:

1. L'aspetto del dolore all'inguine, articolazione, gamba, ginocchio;
2. Il paziente inizia a zoppicare, la gamba malata si accorcia;
3. I muscoli delle gambe muoiono;
4. Il movimento diventa teso, costretto.

Foci del dolore, l'intensità dipende dallo stadio della malattia. Nella prima fase, i dolori lievi assomigliano quando si cammina, scompaiono a riposo. Il paziente non presta attenzione al peggioramento dei sintomi della malattia, soffre il dolore. Il medico spesso incontra una coxartrosi di secondo grado e di terzo grado.

Nella seconda fase della malattia, i pazienti avvertono dolore persistente, dando alla gamba dolorante. Tensione all'inguine, la gamba malata non viene rimossa dopo il sonno, riposo. C'è zoppia, i movimenti diventano ostruiti.

Nella terza fase, la coxartrosi causa un forte dolore. Il paziente può muoversi, facendo affidamento su un bastone. La gamba dolorante si accorcia, camminare provoca un dolore insopportabile. L'intervento chirurgico è necessario per installare la protesi di un giunto fallito.

All'inizio della distruzione dell'articolazione, il decorso della malattia può essere alleviato con l'aiuto di preparazioni mediche, in combinazione con terapia fisica, massaggi e attività acquatiche. Solleva i muscoli delle cosce, le natiche aiuteranno il simulatore Bubnovsky. Per ottenere l'effetto aiuterà a casa cyclette.

Nozioni di base di ginnastica terapeutica

La malattia è curata con terapia complessa con mezzi tradizionali. La ginnastica medica è prescritta per la coxartrosi, che consente di aumentare l'afflusso di sangue alla zona malata, rafforzando i muscoli dei fianchi e del bacino.

Ginnastica con coxartrosi dell'articolazione dell'anca - manipolazioni terapeutiche, ha controindicazioni. Il medico, dopo aver esaminato, diagnosticato la malattia, può prescrivere un corso di terapia fisica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Ci sono regole per la ginnastica:

1. Dopo aver visto le lezioni di ginnastica video, puoi eseguirlo a casa;
2. Assicurati di saltare, aspetta il periodo di malattia acuta;
3. Senza movimenti improvvisi, attacchi, squat. I movimenti sono eseguiti delicatamente, senza intoppi;
4. Se l'esercizio provoca dolore, vale la pena sostituire temporaneamente la ginnastica con il massaggio per la coxartrosi;
5. Durante l'allenamento, fai attenzione quando ascolti le sensazioni del corpo;
6. Una serie di esercizi prescritti dal medico singolarmente, a seconda della forma fisica generale del paziente. Più spesso alle cliniche ci sono sale di fisioterapia in cui si svolgono le lezioni. Dopo aver fissato i movimenti nella memoria, puoi eseguirli a casa.

Esercita la terapia fisica per la coxartrosi

Nella fase iniziale della coxartrosi si pratica la terapia fisica.

La ginnastica con la coxartrosi comprende esercizi sdraiati sullo stomaco:

1. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata ad un'altezza di 15 cm dal pavimento, fissando la posizione il più possibile. Ripeti con la seconda tappa.
2. In alternativa, solleviamo una gamba piegata sana il più in alto possibile, ripetiamo con un arto dolorante. Sollevare brevemente la gamba per fissare. Se c'è dolore, riposo, ricomincia, sollevare la gamba non è alta.
3. Stiamo cercando di alzare gli arti piegati insieme.

La carica aiuta a rafforzare i glutei, i muscoli pelvici, che ridurranno il carico sull'articolazione colpita.

Attività adattive per principianti

Il dottor Bubnovsky raccomanda di ripetere gli esercizi 15-20 volte. La ginnastica con la coxartrosi per principianti comprende esercizi:

1. Stringere le labbra strettamente, espirare, pronunciando "pf". Mani posizionate sullo stomaco;
2. Cadere sui talloni. Alzati dolcemente, respirando. Le mani fanno movimenti circolari attorno al corpo. Espirare.

Esercizi per la coxartrosi, eseguita mentendo:

1. Mani pulite sotto la testa. Le gambe si piegano alle ginocchia. Lentamente, sollevare il bacino, espirare quando si solleva. Inspirare, tornare indietro.
2. L'esercizio è simile al primo, solo quando si solleva collegare le ginocchia.
3. Connetti le ginocchia, i gomiti a un certo punto, espirando. Nell'inalare, torniamo alla posizione di partenza.
4. Giriamo dalla nostra parte, ci riposiamo sul pavimento con la mano. Facciamo il raggruppamento di tutto il corpo, le ginocchia sono strette al petto.

Bisogno di fare ogni giorno, gradualmente abituando i muscoli ai carichi.

Il principale complesso di esercizi

Avendo padroneggiato il livello iniziale, puoi procedere agli esercizi di base secondo il metodo di Bubnovsky.

Questi includono esercizi:

1. "Coltello pieghevole". La gamba dritta è messa da parte. Le mani cercano di afferrare il piede, fissare la posizione, tornare indietro. Quando si eseguono piccoli dolori, nel tempo i muscoli si abitueranno ai carichi.
2. L'esercizio può essere eseguito e in piedi, alternativamente piegandosi a uno, quindi alla seconda tappa. L'esercizio consente di rafforzare le articolazioni, allungare i muscoli della zona lombare.
3. Sdraiati sulla schiena, alza lentamente le gambe, prova a toccare il pavimento dietro le loro teste. Questo è un esercizio difficile, ma efficace. Per i principianti, puoi semplicemente sollevare le gambe, cercare di abbassarle dietro la testa. Esercizio da fare 20 volte.

Ginnastica Evdokimenko

Il medico consiglia di eseguire movimenti con tensione aumentata dei muscoli pelvici e femorali con lo stesso carico su entrambe le gambe.

Materassino

Evdokimenko propone di fare gli esercizi 10 volte:

1. Sdraiati sulla schiena, sollevare a turno con le gambe dritte di fissazione, il bacino deve essere premuto a terra;
2. Lo stesso esercizio, ma piegato al ginocchio ad angolo retto;
3. Accendi lo stomaco. Sollevare le gambe, fissandole ad un'altezza di 15 cm dal pavimento per qualche secondo, quindi allargarle ai lati, riportarle indietro;
4. Evdokimenko consiglia di fare questo esercizio se hai padronanza del complesso di base. Ci sdraiamo di lato, piegando il ginocchio sotto di noi. Sollevare l'altra gamba con un angolo di 45 gradi dal pavimento, tenere premuto per 30 secondi. Lo stesso si ripete con l'altra gamba.

In uno stato di remissione della malattia, puoi fare una ginnastica speciale secondo il metodo Evdokimenko.

Dr. Gitta Gymnastics Complex

Il primo esercizio secondo la tecnica Gitta consente di aumentare l'afflusso di sangue all'area dolente, migliorare il lavoro degli intestini e massaggiare gli organi interni. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, muovere i fianchi, come se rotolasse da un lato all'altro.

Il seguente esercizio di ginnastica Gitta può essere eseguito sdraiato sul dorso, in posizione semi-seduta. Gambe a parte un po 'di lato, girare alternativamente verso l'interno, verso l'esterno.

I seguenti due esercizi sono seduti a Gitta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, premendo strettamente i piedi sul pavimento. In alternativa per ridurre, pianta le ginocchia. Quando il dolore si verifica, puoi allargare le ginocchia più ampiamente. L'ultimo esercizio consiste nel sollevare alternativamente i talloni dal pavimento.

Quando si verifica un disagio, vale la pena interrompere il dolore.

Massaggiare come aggiunta al trattamento principale della coxartrosi

Il massaggio per la coxartrosi mira a migliorare l'apporto di sangue alle articolazioni malate, rafforzare i muscoli glutei. Spesso il terapeuta manuale provoca disagio, dolore al paziente, lividi ed ematomi rimangono dopo il massaggio. Quindi non dovrebbe essere. Il massaggio dovrebbe portare una piacevole sensazione, rilassamento. È importante consultare una massaggiatrice professionista.

Il massaggio in coxartrosi viene eseguito con movimenti lisci che portano calore e comfort.

Il medico consiglierà di astenersi dal massaggio nei seguenti casi:

1. In presenza di sanguinamento, malattie del sangue;
2. A temperatura corporea elevata;
3. Con il cancro;
4. Per alcune malattie del sistema cardiovascolare.

La coltura fisica con la coxartrosi deve essere combinata con altri tipi di carico atletico. Puoi camminare, ad esempio, in piscina, fare ginnastica lì. Quando si raccomanda la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, nuotare nello stile di "rana". Se nuoti male, puoi semplicemente eseguire semplici esercizi nell'acqua, tenendoti di lato. Esercizi possono essere trovati sul video.

Puoi farlo a casa, nel centro fitness sulla cyclette.