Il metodo dell'autore per guarire il dottor Bubnovsky ha rapidamente guadagnato popolarità, poiché la sua efficacia è stata dimostrata da decine di migliaia di persone che lo hanno provato. Ginnastica adattativa Bubnovsky è una serie speciale di esercizi progettati per migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, per ripristinare le forze di riserva del corpo. Il metodo si basa sulla kinesiterapia, che comporta una combinazione di diversi tipi di terapia che utilizzano i movimenti. Il dottore ha raccolto esercizi che lottano contro l'inattività fisica e le malattie che ne sono la conseguenza. Disturbi muscolari e ossei secondo il metodo di Bubnovsky sono trattati con ginnastica semplice, che include, in particolare, esercizi all'apparato di allenamento della forza MTB, che è stato sviluppato dall'autore stesso.

Ginnastica adattativa secondo Bubnovsky: caratteristiche e vantaggi

La ginnastica Bubnovsky può essere eseguita anche dai principianti senza allenamento fisico, perché non ha limiti di età. Può essere utilizzato per il trattamento e la prevenzione di problemi come osteocondrosi, artrosi, ernia, scoliosi, osteoporosi e molte altre patologie del sistema muscolo-scheletrico, nonché durante la riabilitazione dopo interventi sulle articolazioni o sulla colonna vertebrale. Inoltre, in alcuni casi, gli esercizi possono essere eseguiti anche con l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

I vantaggi della metodologia adattativa di Bubnovsky rispetto alla classica terapia di esercizio sono i seguenti:

• È disponibile per chiunque;
• Comporta una combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (uso del freddo per il trattamento);
• Ti permette di rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche progettate per un gruppo specifico di individui. Quindi, ci sono serie di esercizi pensati per bambini, adolescenti, anziani, incinte. Esistono anche complessi per coloro che, insieme alle malattie articolari, soffrono anche di patologie degli organi interni. Per ogni malattia esiste un programma individuale.

Ginnastica Bubnovsky è un metodo alternativo efficace di trattamento del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, fisioterapia e dispositivi ortopedici, così come altri metodi di terapia classica. Gli esercizi semplici contribuiscono al miglioramento generale del corpo.

Ci sono due tipi principali di ginnastica Bubnovsky - adattativa e articolare.

La ginnastica adattiva secondo Bubnovsky è stata sviluppata per i principianti che hanno bisogno di allungare i loro corpi, abituare il corpo ad attività regolari ed eliminare il dolore.

Ginnastica eseguita sul simulatore nel centro di trattamento. Tuttavia, in assenza dell'opportunità di visitare la palestra o acquistare un simulatore, puoi ricorrere a un tipo di ginnastica alternativa, che puoi fare da solo a casa.

Nella seconda fase viene eseguita la ginnastica articolare, quando il corpo del paziente è già pronto per carichi più complessi e intensi. Questi esercizi mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, in particolare la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva Bubnovsky ti consente di ottenere i seguenti risultati:

• Elimina gli spasmi muscolari in una delle aree della colonna vertebrale, ad esempio nella parte bassa della schiena.
• Rendi i muscoli più elastici (e questa elasticità persisterà per molto tempo al termine del corso).
• Migliora la mobilità di articolazioni specifiche e ripristina la flessibilità complessiva della colonna vertebrale;
• Elimina gonfiore;
• Normalizza i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area problematica;
• Migliorare il corpo nel suo complesso;
• Impara a controllare le emozioni.

Nell'esecuzione della ginnastica Bubnovsky deve aderire alle seguenti regole:

• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente.
• Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, ad un ritmo moderato, non troppo veloce.
• È necessario aumentare gradualmente il carico.
• Controlla il tuo respiro: hai bisogno di respirare profondamente e misurando, in tempo con i movimenti.

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti: esercizi

La ginnastica di Bubnovsky si è svolta in modo semplice e ha lo scopo di eliminare il dolore e altri sintomi di disagio.

Gli esercizi principali del complesso sono i seguenti:

• Devi rilassarti e piegare le spalle. In posizione eretta a quattro zampe espirare, piega la schiena e poi piegati sull'inalazione. Gli esercizi devono essere ripetuti fino a 20 volte.
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli. In posizione eretta a quattro zampe, è necessario allungare una gamba al massimo e sedersi sull'altra. Ripeti 20 volte.
• In posizione eretta a quattro zampe, piegati, tirando il corpo in avanti, ma evitando una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli della schiena. Mentre sei a quattro zampe, inspira e piega i gomiti, mentre espiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni.
• Questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali. Devi sdraiarti sulla schiena, tenere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Ora cerca di toccare i gomiti con i gomiti il ​​più possibile.
• Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia e sollevare il bacino dal pavimento, come se si stesse facendo un mezzo ponte.

Questo insieme di esercizi aiuta efficacemente ad eliminare il dolore alla schiena. Viene anche spesso usato per la profilassi.

Inoltre, i seguenti esercizi sono utili per i principianti per prepararsi a ulteriori stress, aiutando a curare e prevenire le malattie articolari:

• Hai bisogno di rilassarti seduto sui talloni. Inspirare, sollevare e quindi effettuare rotazioni circolari con le mani. Espira e siediti sui talloni. Si raccomanda di ripetere l'esercizio 20 volte.
• Le mani si trovano sullo stomaco. Strizza forte le labbra e cerca di pronunciare il suono del "PF" sull'espirazione. Fai anche 20 ripetizioni.
• Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. Inspirare, sollevarsi dal pavimento e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Hai bisogno di fare l'esercizio 20 volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Espirare, sollevare il bacino e muovere le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• La posizione del corpo è simile all'esercizio precedente. Concentrati sull'espirazione. Alza le gambe con il tuo corpo e cerca di tenere insieme i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• Devi stare sdraiato su un lato e riposare sulla tua mano. Tirare le ginocchia al petto. Esegui 20 ripetizioni per la destra e poi per la sinistra.

Nella fase iniziale del programma di ginnastica preparatoria, potresti avvertire dolore muscolare. Per far fronte a loro, puoi fare un bagno fresco o pulire il corpo o il giunto con acqua fredda. Ciò contribuirà a prevenire il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una mancanza a lungo termine di attività fisica.

L'efficacia di tale ginnastica è dimostrata in tutto il mondo. Eseguilo regolarmente, e presto noterai miglioramenti evidenti. Guarda i video di ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti che ti aiuteranno a capire la tecnica giusta per fare gli esercizi.

Qual è la ginnastica adattiva Bubnovsky?

contenuto:

In tutto il mondo oggi, un numero enorme di persone sono grati della ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky, che letteralmente li ha riportati in vita e ha permesso di dimenticare il mal di schiena e altri problemi alla colonna vertebrale. In questo caso, l'esercizio fisico regolare non è solo un metodo terapeutico e profilattico, ma consente anche di evitare un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. Sì, e il sistema stesso è spesso chiamato "riabilitazione estrema".

La particolarità del trattamento è che qui viene usata la kinesiterapia, cioè durante l'esercizio viene trattato il movimento. Negli ultimi 20 anni, questo metodo è stato ampiamente utilizzato nei sanatori e nei centri di riabilitazione, dove trattano una varietà di malattie della colonna vertebrale. E mentre puoi solo ascoltare le parole di gratitudine.

Complesso anestetico

Le persone che soffrono di varie malattie della schiena sono ben consapevoli di ciò che il dolore è. E il più spesso lo faccia con iniezioni e targhe. E poche persone sanno che un complesso appositamente sviluppato dal Dr. Bubnovsky aiuta a superare il dolore.

La prima cosa da fare è rilassare e piegare le spalle. Alcuni di questo esercizio è anche chiamato "gatto", è molto semplice. La prima cosa da fare è inginocchiarsi e appoggiarsi al pavimento con i palmi delle mani. All'espirazione, il dorso deve essere arcuato, cioè arrotondato, mentre si inala - piegare. Tutte le deflessioni devono essere eseguite in modo molto fluido e in un solo approccio è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni.

Il secondo esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli e potrebbe non funzionare la prima volta. Per eseguirlo, è necessario abbassare a quattro zampe, allungare la gamba destra indietro e poi lentamente sedersi sulla gamba sinistra. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe essere tirata il più possibile e il più lontano possibile. Dopo questo, ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Alla volta, è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni - 10 per la gamba destra, 10 per la sinistra.

Anche il terzo esercizio è fatto a quattro zampe. In questo caso, il corpo deve essere tirato fuori il più possibile e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio. La cosa più importante in questo caso - in nessun caso piega la vita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.

Bene aiuta ad affrontare il dolore e un tale esercizio come un mezzo ponte. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, quindi allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle ginocchia. Quindi, solleva la parte inferiore del corpo più in alto possibile, cercando nel contempo di non strappare le lame dal pavimento. Puoi ripetere fino a 30 volte.

Secondo complesso

La ginnastica adattiva per principianti del Dr. Bubnovsky non è solo esercizi muscolari. Questo include esercizi di respirazione, ginnastica per migliorare l'umore e, naturalmente, il modo più semplice per migliorare la tua salute. Tutti i movimenti sono estremamente semplici, ma per ottenere il risultato devono essere eseguiti regolarmente.

È importante ricordare che in questo caso il trattamento viene effettuato non con l'aiuto di compresse, unguenti e altri farmaci, ma con l'aiuto di una serie di esercizi appositamente selezionati. In questo caso, il paziente deve fare uno sforzo per sbarazzarsi della sua malattia una volta per tutte.

Un'altra caratteristica di questo metodo è che per tutti coloro che iniziano a impegnarsi in questo sistema, tutti i movimenti sono selezionati rigorosamente individualmente, quindi non è necessario eseguire tutti i 100 esercizi inclusi nel complesso. È sufficiente scegliere solo 10, ma allo stesso tempo devono essere effettivamente efficaci a questa o quella malattia. Ciò significa che senza uno specialista qui semplicemente non è abbastanza.

testimonianza

Le principali indicazioni possono essere considerate tutte le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, non importa, sono congenite o acquisite. Anche qui può essere attribuito:

In questo caso, la prima volta è meglio allenarsi sotto il controllo di un allenatore esperto, poiché l'esecuzione scorretta di determinati movimenti può solo causare danni e non benefici.

Controindicazioni

Nonostante la sua apparente semplicità, tutti gli esercizi di ginnastica adattiva non hanno solo indicazioni, ma anche controindicazioni, che è assolutamente necessario conoscere. Non possono essere eseguiti con le seguenti patologie e malattie:

1. Periodo postoperatorio precoce.
2. Legamento lacerato.
3. Rottura del tendine
4. Tutte le malattie oncologiche.
5. Stato di preinfarto
6. Condizione di pre-colpo.

Inoltre, questi complessi non dovrebbero essere eseguiti quando una persona non è sicura del successo del suo trattamento e crede che tale ginnastica non possa aiutarlo in alcun modo.

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Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

La maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa la spina dorsale, si sviluppano a causa della mancanza di movimento. E a volte la gente ci pensa solo quando i problemi alla schiena, le articolazioni causano un forte disagio. Esistono diversi metodi principali per trattare tali patologie. Tra questi emettono la terapia farmacologica, l'uso di fisioterapia, chirurgia e terapia fisica. Ma cosa fare se il corpo umano non è pronto o non può più provare un serio sforzo fisico? In questo caso, la ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky verrà in soccorso.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche e professore che ha sviluppato un metodo unico per la prevenzione e il trattamento di tutte le possibili patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, basato sull'uso di vari esercizi. Gli speciali complessi ginnici che questo dottore consiglia ai suoi pazienti vengono ora riconosciuti da altre importanti stelle della medicina. E sono davvero capaci di effetti benefici sulla salute umana.

Bubnovsky crede che nella maggior parte dei casi è possibile guarire senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Gli esercizi raccomandati da lui attivano le forze di riserva interne del corpo, grazie alle quali viene curato un gran numero di patologie. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

• semplicità degli esercizi;
• disponibilità del metodo per ciascuno;
• miglioramento dello stato emotivo;
• la capacità di far fronte all'edema;
• forma fisica;
• combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
• la capacità di liberarsi dal dolore;
• miglioramento del sistema circolatorio;
• migliorare la mobilità congiunta;
• prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Suggerimento: In generale, la ginnastica secondo Bubnovsky non richiede alcun allenamento fisico speciale. Gli esercizi consigliati possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dall'età. Tuttavia, in ciascun caso specifico, sarà raccomandato il suo complesso.

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Abbiamo già scoperto che la ginnastica adattativa consente di preparare il corpo umano a carichi più seri, pesanti e intensi. Il suo principale vantaggio è la capacità di eseguire esercizi anche a casa e non è necessario utilizzare attrezzature sportive speciali. Tutti sono abbastanza semplici da eseguire e il potere di ciascuno.

Quando si eseguono esercizi nel quadro della ginnastica adattiva, avviene l'allenamento di quei gruppi di muscoli che sono un corsetto per la struttura ossea. Bubnovsky sottolinea anche l'importanza di una corretta respirazione, perché nel processo di allenamento c'è una saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

La ginnastica adattiva ha più di 100 esercizi diversi, ma in un colpo solo non è necessario eseguirli. Ogni gruppo di esercizi è finalizzato all'elaborazione di determinati muscoli. E da questi gruppi vengono selezionati solo quegli esercizi che saranno utili ed efficaci in ogni caso specifico. Cioè, le persone di diverse età, con un diverso allenamento fisico, con varie malattie del sistema muscolo-scheletrico saranno scelte per allenamenti completamente diversi, anche se perseguiranno un obiettivo - migliorare le condizioni del corpo e prevenire lo sviluppo di altre patologie e complicazioni.

È importante! Non scegliere arbitrariamente gli esercizi per te stesso. È preferibile affidare la scelta di un complesso a uno specialista, quindi almeno le prime classi vengono svolte al meglio direttamente in un centro specializzato che opera secondo i metodi di Bubnovsky per capire il principio di fare gli esercizi e anche ottenere le raccomandazioni necessarie dal formatore.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica adattiva è raccomandata in presenza di un numero di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. Le indicazioni sono patologie quali l'osteoporosi, l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, l'osteomielite, la scoliosi, l'artrosi e l'artrite e molti altri fino alla tubercolosi spinale.

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

Ma la ginnastica secondo Bubnovsky, sfortunatamente, non è consentita a tutti e non sempre. Non può essere eseguito per le persone con epilessia, malattie del sistema circolatorio, disturbi mentali, fratture. È inoltre vietato allenarsi in presenza di malattie oncologiche, all'inizio del periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. I medici non lo consiglieranno se c'è il rischio di infarto o ictus.

Se vuoi sapere in dettaglio come eseguire correttamente la ricarica secondo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e cosa dà esercizi quotidiani, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Bubnovsky sia semplice, e tutti gli esercizi sono facili da fare, dovresti comunque seguire una serie di raccomandazioni per non causare danni alla salute, ma al contrario - per migliorarla.

La regola più importante, senza la quale gli esercizi non saranno efficaci, è la regolarità dell'allenamento. Se li esegui una volta alla settimana, non ci saranno risultati. Inoltre, non correre o essere zelanti - i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato e regolare, ad un ritmo moderato, senza sentirsi eccessivamente stressati. Quest'ultimo, a proposito, dovrebbe aumentare gradualmente - non vale la pena provare a realizzare il piano massimo con il maggior numero di ripetizioni nella prima lezione. I movimenti bruschi sono proibiti: possono ferire muscoli e articolazioni non allenati. È molto importante seguire il respiro: deve essere misurato, profondo, inspirato ed espirato nel tempo con i movimenti.

Esercizi di base

Come già detto sopra, ci sono più di 100 esercizi secondo il metodo Bubnovsky, che sono inclusi nei complessi adattivi. Tutti loro sono abbastanza morbidi e delicati, aiutando a risolvere con attenzione tutti i muscoli del corpo. Considera alcuni esercizi di base consigliati più spesso dagli esperti.

1. Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
2. Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
3. Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
4. Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Questo complesso contiene gli esercizi più semplici che tutti possono eseguire a casa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario consultare uno specialista e ottenere il permesso da parte sua per queste sessioni di formazione.

Passaggio 1. È necessario stendere un materassino ginnico sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, quindi posizionare un cuscino sulle gambe. Quindi è necessario abbassare delicatamente il bacino sui talloni. Non puoi usare il rullo se puoi sederti senza difficoltà. È necessario salire e scendere entro 5 minuti.

Passaggio 2. Il prossimo è un esercizio per addestrare la stampa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e prendi i palmi delle mani nella serratura, quindi solleva la parte del torace, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Basta 20 ripetizioni.

Passaggio 3. Questo esercizio è una variazione del precedente. Non differisce da lui diversamente da quello che si trova sotto l'impacco freddo del lombo. Questo è un buon modo per alleviare il dolore e il gonfiore in presenza di ernia intervertebrale.

Passaggio 4. Quindi, il muscolo del polpaccio viene allungato. È necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e sollevarle alternativamente, tenendo i calzini o la cintura agganciata al piede. Il piede va a se stesso, le gambe non sono piegate.

Passaggio 5. Viene eseguita una serie di piegamenti sul pavimento. Questi esercizi forniranno un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nel collo. Se i flessioni, appoggiandosi sui piedi, duri, puoi fare un esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Gomiti importanti da piegare a 90 gradi.

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Passaggio 7. Per rilassare i muscoli della schiena, è necessario eseguire alcuni esercizi "gatto". È necessario alzarsi a quattro zampe e alternativamente inarcare la schiena (mentre si inspira), quindi piegarla nella parte bassa della schiena (mentre si espira). I movimenti sono lisci e lenti.

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene trattata la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare il metodo degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Infatti, tra gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, ognuno può trovare da sé ciò che vuole e sarà efficace. Anche se il complesso di cui sopra sembra troppo semplice o complesso, chiunque, se desiderato, sarà in grado di scegliere l'opzione che lo soddisferà sia in termini di carico di esercizio sia in termini di complessità degli esercizi. La cosa principale è discutere la possibilità di allenarsi con un allenatore professionista e un medico. Altrimenti, c'è il rischio di problemi di salute.

La ginnastica di adattamento di Bubnov per principianti

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Bubnovsky ricarica per i principianti: 10 esercizi per le articolazioni

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di varie malattie dell'osso e dei sistemi muscolari è la ricarica delle articolazioni dal Dr. Bubnovsky.

Il complesso di esercizi ginnici per principianti secondo il metodo di un famoso medico non ha controindicazioni, ha un effetto positivo sia sulla salute fisica del paziente che sul suo stato mentale.

Lo scopo e i benefici dell'esercizio

Lo scopo principale della ginnastica del Dr. Bubnovsky è il ripristino della mobilità spinale e il funzionamento sano del corpo nel suo complesso.

Una delle qualità positive degli esercizi è la prolungata conservazione dell'elasticità dei muscoli, anche dopo il completamento del ciclo di trattamento.

Un altro vantaggio è la capacità di controllare il proprio stato emotivo con l'aiuto di classi, frenare le emozioni negative e acquisire fiducia in se stessi.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato diversi gruppi di esercizi per diverse categorie di età di pazienti:

• ginnastica per neonati;
• educazione fisica per gli anziani;
• Esercizi per le donne incinte.

Nel trattamento delle malattie articolari con il metodo dell'autore, ci sono diverse opzioni.

Questa serie di esercizi per il trattamento del dolore nella parte bassa della schiena e dell'anca è semplice per i principianti e non richiede più di un'ora al giorno.

Ginnastica congiunta del Dr. Bubnovsky

L'esercizio della tecnica è facile da imparare:

1. i movimenti devono essere eseguiti a un ritmo e una modalità confortevole;
2. le ripetizioni degli esercizi non devono essere eseguite più di 10 volte (nel tempo il carico aumenterà);
3. il carico dovrebbe andare alla stampa, non alla colonna vertebrale;
4. Osservare il corretto regime di respirazione.

Eseguire un complesso di esercizi ginnici del Dr. Bubnovsky è piuttosto semplice.

Movimenti "sdraiati sulla schiena" (esegui ogni movimento 10 volte):

1. Prendi una posizione di partenza (sdraiati sulla schiena), appoggiandoti sui gomiti e allungando le gambe. In alternativa, piegare le ginocchia, portando il gomito sinistro alla gamba destra e la destra a sinistra.
2. Fai fluttuare le gambe larghe.
3. Fai le ginocchia al petto.
4. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, complicando il compito sollevando contemporaneamente le gambe dritte.
5. Raggiungi le ginocchia piegate con i palmi delle mani. In questo caso, le braccia sono dritte, solo le scapole si staccano dal pavimento.

Esercizi sul lato (10 ripetizioni):

Prendi una posizione di partenza (sdraiati di lato e allungando le gambe dritte). Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta. I movimenti vengono eseguiti con il supporto per un braccio esteso. È necessario fare oscillazioni ampie della gamba da un lato all'altro.

Esegui il movimento del ginocchio in avanti, quindi sposta il piede nella direzione opposta.

Tirare delicatamente la parte superiore del ginocchio verso la spalla e tirare indietro, prendendo la posizione di partenza.

Aprire la gamba piegata al ginocchio nel punto più alto, sollevarla, tornare alla posizione originale e seguire la lunghezza massima.

Collegare il gomito della parte superiore del braccio con il ginocchio inferiore e quindi separarli al massimo.

Ruota il ginocchio piegato alternativamente avanti e indietro il più lontano possibile. Tale ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio aiuta perfettamente l'articolazione

Il seguente complesso ginnico viene eseguito "in piedi a quattro zampe" (numero di ripetizioni 10):

1. Prendere una posizione di partenza (inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento). Per rendere le gambe piegate alle ginocchia.
2. Portare il ginocchio al petto, sollevarlo e contemporaneamente abbassarlo sul petto.
3. Raddrizzare la gamba e sollevarla lentamente parallelamente al pavimento. Ritorna alla posizione originale.
4. Stringere il ginocchio alla spalla, tornare alla posizione di partenza e spostare il piede di lato.

Esercizi in posizione prona:

• Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, concentrarsi sui gomiti piegati e allungare il corpo dritto. Per rendere il movimento "forbici", senza fare grandi mosse.
• Disporre le braccia e le gambe più larghe sulle spalle. Sollevare il corpo mentre si espira e si rilascia mentre si inspira.
• In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti, tirando indietro la gamba quando si ritorna nella posizione originale.
• Fai oscillare il piede, gira su un fianco e ripeti il ​​movimento.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha ottenuto molti feedback positivi dai pazienti. È facile da imparare e aiuta a riprendersi da quasi tutte le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, senza impiegare molto tempo.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Miglioramento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky

Le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni stanno diventando uno dei più comuni nella vita moderna. Sempre più persone, anche di mezza età e giovani, si rivolgono a specialisti con forti dolori alle articolazioni, alla schiena o al collo, con mobilità limitata e vari disturbi neurologici. Molti di loro, sfortunatamente, diventano disabili, bisognosi di aiuto esterno.

Nel frattempo, la maggior parte delle patologie vertebrali e articolari può essere trattata con successo, prevenendo la disabilità. A tale scopo vengono sviluppati regimi terapeutici individuali, che consistono in un insieme di farmaci con diversi meccanismi di azione, fisioterapia, massaggi, esercizi ginnici e, se necessario, intervento chirurgico.

Ogni componente di tali regimi di trattamento è teoricamente giustificato, tenendo conto delle molteplici cause dello sviluppo della malattia articolare, del meccanismo di formazione, delle caratteristiche del flusso e delle caratteristiche individuali del paziente. Come dimostra la pratica clinica, un simile approccio, combinando i farmaci con la fisioterapia e la cultura fisica, si giustifica sufficientemente, come evidenziato dalla presenza di dinamiche positive nella condizione dei pazienti. Di norma, il recupero assoluto non può essere raggiunto così spesso, ma nella maggior parte dei pazienti i processi degenerativi-distrofici della colonna vertebrale e delle articolazioni sono rallentati, la loro mobilità viene ripristinata e ritorna un atteggiamento psicologico positivo.

La scienza moderna non si ferma, costantemente alla ricerca di nuovi modi più efficaci per trattare le patologie articolari. Negli ultimi anni, il metodo del dottor Bubnovsky basato sui principi della kinesiterapia è stato altamente raccomandato. Rispetto alla visione tradizionale delle fasi necessarie del trattamento, elimina completamente l'uso di qualsiasi farmaco, concentrandosi sul miglioramento dell'attività fisica del paziente, in particolare, per migliorare la condizione dei muscoli. Secondo S. M. Bubnovsky, la colonna vertebrale e le articolazioni possono essere curate recuperando l'attività e la gioia dei movimenti, solo con l'aiuto di una serie di esercizi speciali che fanno lavorare tutti i gruppi muscolari.

Metodo razionale

Quasi tutti sanno che il movimento è vita. Ma una cosa è solo sapere, e l'altra è usare attivamente questo postulato nella vita. Inoltre, i soliti movimenti che una persona intraprende durante la sua giornata di lavoro, determinata dalla sua professione, chiaramente non sono sufficienti. Di regola, tale attività locomotoria è monotona e monotona, con intensità e ampiezza insufficienti, colpisce solo alcuni gruppi muscolari, mentre altri rimangono inutilizzati. Pertanto, la microcircolazione e il metabolismo peggiorano in essi, le sostanze nocive si accumulano, vari processi patologici iniziano a svilupparsi, manifestati dal dolore e altri sintomi.

Kinesiterapia, o il trattamento di malattie attraverso il movimento, è considerato uno dei tipi di esercizi di fisioterapia. Viene utilizzato attivamente per le malattie croniche progressive della colonna vertebrale e delle articolazioni, nei periodi di recupero dalle patologie acute, per la riabilitazione dopo infortuni o interventi chirurgici. La kinesiterapia è alla base della ginnastica di Bubnovsky, ma nella forma di una versione più raffinata, che mira a allenare tutti i muscoli che circondano le strutture ossee, il che determina ulteriormente il completo ripristino della funzionalità della colonna vertebrale e delle formazioni copula-muscolare.

In altre parole, l'enfasi nella terapia secondo il metodo di S. M. Bubnovsky non è sulla condizione dei dischi intervertebrali o delle strutture ossee, almeno, direttamente.

Il metodo principale è le seguenti aree:

• ripristino della circolazione sanguigna e respirazione tissutale in strutture muscolari superficiali e profonde;
• normalizzazione del loro approvvigionamento di cibo e ossigeno;
• rimozione tempestiva di biossido di carbonio e sostanze di scarto dai muscoli;
• ripristino dell'innervazione nei legamenti e nei muscoli;
• prevenzione di cambiamenti atrofici e degenerativi.

A causa del miglioramento dell'apparato muscolo-legamentoso, che circonda le articolazioni e la colonna vertebrale, iniziano anche a verificarsi processi positivi nelle strutture ossee e cartilaginee. La normalizzazione della circolazione del sangue come risultato della formazione di una rete capillare sviluppata porta al fatto che la cartilagine ialina inizia a ricevere la quantità necessaria di nutrienti e ossigeno nel tempo, quindi rallenta qualsiasi processo patologico e inizia la fase di recupero. Inoltre reagisce positivamente al rafforzamento della struttura muscolare e del tessuto osseo.

Secondo il dott. Bubnovsky, la colonna vertebrale può essere portata in uno stato funzionale senza l'uso di droghe. Nessun farmaco anti-infiammatorio, non steroideo o ormonale, che, avendo un numero di effetti positivi, ha contemporaneamente un effetto fortemente negativo sugli organi interni e l'immunità, portando allo sviluppo di reazioni collaterali indesiderate e, con l'uso prolungato, addirittura migliorando il processo infiammatorio. Seguendo la procedura, antidolorifici, rilassanti muscolari, condroprotettori e persino vitamine di origine sintetica diventeranno inutili. Tutte le funzioni di questi gruppi di farmaci sostituiranno i complessi di esercizi fisici speciali mirati solo allo sviluppo delle strutture muscolari.

Secondo il professore, il dolore delle malattie articolari, nel collo o nella schiena non si forma nelle ossa o nella cartilagine, ha origine nei legamenti e nei muscoli, segnalando un grave disagio in essi. Di norma, questo deterioramento della circolazione sanguigna e l'accumulo di prodotti di degradazione. Pertanto, "lavorare" in primo luogo è necessario in questa direzione, compiendo ogni sforzo per normalizzare lo stato dell'apparato muscolo-legamentoso.

I segnali del dolore non possono essere soppressi usando una varietà di analgesici o farmaci anti-infiammatori, perché non elimina la loro causa. Al contrario, se i muscoli che circondano la colonna vertebrale o le articolazioni sono ancora in grado di ferire, allora hanno bisogno di iniziare ad allenarsi, migliorando la loro microcircolazione e rigenerazione, che, alla fine, allevia completamente il dolore.

Da questo punto di vista, è possibile affermare l'assoluta inutilità dei rilassanti muscolari. Il rilassamento forzato con il loro aiuto di gruppi muscolari non può portare benefici e rimanere senza conseguenze. Molto più fisiologico e più utile quando i muscoli, restaurati e migliorati da allenamenti regolari, si autoregolano, riducono e rilassano al momento giusto, senza la partecipazione di droghe sintetiche.

Per quanto riguarda le vitamine, in particolare la produzione industriale, la guarigione delle articolazioni e della spina dorsale secondo il metodo Bubnovsky accoglie solo la loro origine naturale. Conformità con la dieta, il suo equilibrio e razionalità nel corso degli anni, frutta e verdura fresca, una quantità sufficiente di proteine ​​animali e vegetali, grassi e fibre: questo è uno dei componenti più importanti del trattamento.

Oltre alla regolazione dell'attività motoria e alla normalizzazione della nutrizione, la tecnica prevede lo svolgimento di esercizi di respirazione, procedure idriche regolari e alcuni elementi di fisioterapia. Si basa non solo su un'eccellente conoscenza delle caratteristiche anatomiche del corpo umano, ma utilizza anche gli aspetti più importanti della biochimica, della fisiologia e della psicologia. Durante l'intero trattamento, il cui schema è molto individuale, i rapporti più fiduciosi dovrebbero essere stabiliti tra il paziente e il medico, che sarà la chiave per un risultato positivo. In effetti, la metodologia è anche un processo psicologico e pedagogico, che ti permette di alzare significativamente la "barra" dell'autostima del paziente e fornirgli un eccellente adattamento sociale.

Indicazioni per l'utilizzo del metodo Bubnovsky

Moltissime patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale avvengono con il coinvolgimento di gruppi muscolari vicini nel processo patologico, senza i quali è impossibile garantire la stabilità delle articolazioni ossee o il complesso di un'ampia varietà di movimenti. Pertanto, le indicazioni per l'uso della ginnastica speciale per la colonna vertebrale sono piuttosto ampie, possono riguardare direttamente le più svariate malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché le loro complicanze, le conseguenze delle lesioni e gli interventi chirurgici.

Secondo S. M. Bubnovsky e i suoi seguaci, senza l'uso di droghe e senza interventi radicali, utilizzando solo l'esercizio misurato in forme speciali, le seguenti patologie possono essere curate:

• osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale (prima il paziente si rivolge per aiuto, quando i processi irreversibili non si sono ancora verificati nella colonna vertebrale, più efficace sarà la terapia secondo il metodo del professore);
• complicanze dell'osteocondrosi sotto forma di, per esempio, ernia intervertebrale;
• L'ernia di Schmorl;
• alterazioni infiammatorie e degenerative-distrofiche nelle articolazioni grandi e medie (artrite, artrosi);
• pronunciati cambiamenti patologici nei tessuti che circondano le articolazioni (per esempio, la periartrite omerale-scapolare o il gomito del tennista).

Inoltre, la necessità di applicare la tecnica si verifica quando il paziente ha subito lesioni alle ossa e alle strutture articolari, tra cui una frattura da compressione della colonna vertebrale, così come quando è stato sottoposto ad artroplastica articolare. In questi casi, saranno necessarie serie di esercizi sui simulatori sviluppati da Bubnovsky per sottoporsi a una riabilitazione completa, ripristinare l'integrità anatomica delle strutture danneggiate e normalizzare la loro funzionalità.

La riabilitazione con il metodo di Bubnovsky è molto efficace non solo dopo infortuni o operazioni. Malattie gravi come l'ictus ischemico, il periodo dopo l'intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie, l'infarto del miocardio, richiedono sempre un trattamento riabilitativo a lungo termine, che, se il paziente ha la possibilità di frequentare un centro medico, può essere eseguito utilizzando gli esercizi ei simulatori di Bubnovsky.

Le possibilità della tecnica sono così ampie e impressionanti che possono essere utilizzate non solo per il trattamento di malattie e condizioni patologiche, ma anche per scopi preventivi e correttivi.

Inoltre, l'età dei pazienti non ha quasi restrizioni. La prevenzione e la correzione di varie deformità spinali (scoliosi, cifosi, disturbi posturali) sono eseguite principalmente in persone di scuola o di adolescenza. E condizioni come l'omissione di organi interni, piedi piatti, sovrappeso, cellulite pronunciata, distonia vegetativa-vascolare, prostatite cronica, annessite cronica, emorroidi, sono indicazioni per il trattamento e una ragione per chiedere aiuto al centro Bubnovsky a qualsiasi età.

Per sottoporsi a un ciclo di terapia con Bubnovsky per, ad esempio, un'ernia della colonna lombare o per la coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca), è necessario contattare un centro medico dove gli specialisti usano il metodo del professore. Nella maggior parte delle grandi città, tali centri esistono già. All'appuntamento iniziale, il medico esegue l'esame più approfondito del paziente al fine di identificare i sintomi delle patologie articolari-vertebrali o altre malattie. Inoltre, esamina attentamente tutta la documentazione medica, che riguarda non solo le indicazioni dirette per questo tipo di trattamento, ma anche tutte le malattie associate che possono essere controindicate.

Quando si contatta il Centro Bubnovsky, la maggior parte dei pazienti riceve la consulenza e le cure mediche desiderate. Individualmente per ogni paziente, viene sviluppata una serie di esercizi per la colonna vertebrale o articolazioni, che dovrebbe essere eseguita su simulatori e dispositivi unici brevettati da S. M. Bubnovsky o sotto forma di una ginnastica articolare appositamente sviluppata. A casa, sotto forma di esercizi mattutini, per esempio, tali esercizi non possono essere eseguiti, quindi i pazienti dovrebbero visitare regolarmente il centro medico e per diversi mesi.

Per svolgere efficacemente il trattamento e la prevenzione delle malattie, i pazienti ai primi esami sono divisi in gruppi e categorie separati, a seconda dell'età, del genere, della forma della patologia. Ciò raggiunge anche una comunità di interessi, un atteggiamento amichevole e benevolo, un'atmosfera positiva. Quindi, ci sono gruppi in cui sono coinvolti bambini e adolescenti, anziani, donne in gravidanza, dopo il parto o in donne in postmenopausa.

Ma la preferenza è sempre data agli esercizi individuali, durante i quali il paziente esegue gli esercizi sotto la diretta supervisione di un istruttore o un dottore. Ciò consente di tenere conto di tutte le sfumature delle condizioni del paziente, di celebrare professionalmente i cambiamenti positivi che hanno l'effetto più positivo sull'atteggiamento psicologico del paziente.

Più una persona fa e più l'esercizio diventa complesso, più i muscoli e i legamenti diventano più forti e funzionali, più si allontanano i ricordi del dolore e altri sintomi della malattia. Con ogni nuova occupazione, il paziente sente un'ondata di forza e vitalità, si sente sano e attivo, in grado di svolgere qualsiasi tipo di attività.

Controindicazioni

Sfortunatamente, ci sono categorie di pazienti per i quali la chinesiterapia è controindicata temporaneamente o permanentemente. Ad esempio, nel periodo acuto di eventuali malattie, tra cui infettive. In questi casi, è necessario sottoporsi al trattamento con metodi tradizionali per attendere che la temperatura corporea si normalizzi o per ridurre l'intensità della sindrome del dolore.

Il primo periodo postoperatorio, indipendentemente dal tipo di intervento, è anche temporaneamente non adatto per l'implementazione del metodo Bubnovsky. Inoltre, per alcune malattie cardiovascolari (ipertensione nelle fasi successive, aritmie), si raccomanda di astenersi dall'esercizio fisico attivo. Patologie come l'epilessia, alcuni disturbi neurologici, anomalie mentali, tumori di alcune localizzazioni, glaucoma, sono anche controindicazioni.

A differenza dei metodi tradizionali di trattamento delle patologie articolari, la tecnica del professor S. M. Bubnovsky presenta numerosi vantaggi indiscutibili. È garantito per alleviare il dolore e le sue cause, non ha effetti collaterali, migliora l'immunità generale, migliora lo stato somatico e psicologico dei pazienti. Oggi è il metodo terapeutico più avanzato ed efficace.

Ginnastica adattiva Bubnovsky: principi, indicazioni, programma di allenamento per principianti

Da masterweb

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Il principale nemico dell'uomo moderno è uno stile di vita sedentario, a causa di ciò, una distribuzione impropria del carico sulla colonna vertebrale spesso causa dolore alla schiena e alle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, non è necessario trattare tali malattie con farmaci, è sufficiente armarsi della conoscenza della ginnastica terapeutica e metterla in pratica.

Chi è Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l'autore del metodo chiamato "Kinesiterapia", che consente di trattare le persone con gravi malattie della schiena e delle articolazioni con l'aiuto della terapia fisica. È un dottore in scienze mediche. Essendo vittima di un incidente, egli stesso ha studiato una grande quantità di letteratura e si è messo in piedi.

L'essenza del metodo di un tale trattamento alternativo è di abbandonare i mezzi compresse. La cosa principale è la fisioterapia, che aiuta a usare le riserve del corpo. In tutte le sue attività pratiche, Bubnovsky guarì un gran numero di persone senza scrivere una singola ricetta.

È importante che i pazienti capiscano che le ossa non possono ferire, poiché non hanno terminazioni nervose. Il dolore può manifestarsi solo nei muscoli, quindi Sergei Mikhailovich ha sviluppato speciali simulatori che contribuiscono al corretto funzionamento e al recupero dei muscoli.

Il grande vantaggio è che i simulatori e il metodo stesso di esercizio sono perfettamente sicuri per la salute e adatti a persone di ogni età.

Chi può aiutare la ginnastica adattiva Bubnovsky?

La ginnastica adattiva è progettata per le persone che per prime hanno chiesto aiuto, vogliono alleviare il dolore e abituarsi a uno sforzo fisico su base regolare.

Questa ginnastica è progettata specificamente per il trattamento di:

• artrosi (deformità articolare, limitazione della mobilità e malattia cronica);
• osteoporosi (una malattia associata a carenza di calcio, che consiste nell'aumentata fragilità ossea);
• ernia intervertebrale (malattia muscolo-scheletrica basata sulla rottura dell'anello fibroso);
• scoliosi (curvatura dei dischi vertebrali rispetto al suo asse).

Tali esercizi sono adatti per accelerare il periodo di riabilitazione dopo le operazioni e per le persone che vogliono alleviare il dolore durante un'esacerbazione.

Vantaggi della ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti

• Adatto a tutte le età. Ci sono un gran numero di metodi sviluppati tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche delle persone di diverse età (per neonati, bambini, anziani e donne incinte).
• Combinando esercizio con esercizi di respirazione, così come con trattamento a freddo.
• Nel processo di allenamento rafforza il corsetto muscolare, che contribuisce al miglioramento della postura e al mantenimento degli organi interni.

Regole prima di eseguire ginnastica adattiva Bubnovsky:

1. Non fare ginnastica subito dopo aver mangiato, perché durante la corsa si può sentire la pesantezza allo stomaco e sconvolgere il lavoro del tratto digestivo. Immergere per 2 ore dal momento del pasto e procedere all'esercizio.
2. Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Riscaldare leggermente per 5 minuti. Schiaccia i muscoli a turno, iniziando dal collo, dalle braccia, dal corpo e dalle gambe.
3. Affinché i muscoli siano nutriti con ossigeno durante l'esercizio, cerca di seguire la respirazione. L'inalazione e l'espirazione non devono essere più brevi o più lunghi l'uno rispetto all'altro.
4. La ginnastica adattiva Bubnovsky nel processo di esecuzione degli esercizi prevede di bere molto.
5. Fai una doccia fresca dopo aver fatto gli esercizi e strofina i muscoli con un asciugamano asciutto.
6. Ripristina il battito del cuore e la respirazione, e solo allora fai altre cose.
7. Mangia cibi sani, in quanto ciò favorisce un migliore recupero muscolare. Mangia più alimenti proteici che stanno costruendo materiale muscolare.

Esercizi per uso domestico

Come accennato in precedenza, per gli esercizi di allenamento sono stati sviluppati simulatori speciali, che sono dotati di centri medici intitolati a Bubnovsky. Le persone appositamente addestrate monitorano l'implementazione di esercizi ginnici, rendendo sicuro il processo di guarigione.

Sfortunatamente, non tutte le persone che hanno bisogno di aiuto hanno l'opportunità di visitare il centro, quindi Sergei Mikhailovich ha sviluppato esercizi per fare a casa.

Ginnastica adattiva per la schiena secondo Bubnovsky:

1 esercizio. Inginocchiarsi, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e, mentre si inspira, flettere la schiena in vita. Quindi, delicatamente sull'espirazione, inarcare la schiena nella direzione opposta. Esegui l'esercizio 20 volte.

2 esercizio. Mettiti in ginocchio, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Tirare indietro la gamba sinistra, delicatamente seduto sulla gamba destra piegata al ginocchio. Ripeti la stessa cosa, cambiando le gambe. Eseguire 10 ripetizioni su ogni gamba.

Indicazioni: mal di schiena acuto.

3 esercizio. Inginocchiarsi e allungare la schiena, senza alzare gli occhi dal pavimento, ma piegarsi in avanti parallelamente al pavimento. Ripeti l'allungamento 20 volte.

Indicazioni: ernia intervertebrale, dolore.

4 esercizio. Sdraiati sulla schiena e piega leggermente le ginocchia. Piegare lentamente nella regione toracica verso le ginocchia. Metti le mani dietro la testa. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Indicazioni: dolore alla colonna vertebrale.

5 esercizio. Posizione di partenza come nell'esercizio 4. All'espirazione, sollevare il bacino e allo stesso tempo abbassare le ginocchia. Respirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte.

Indicazioni: dolore doloroso alla colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva per le articolazioni del Dr. Bubnovsky, secondo molti pazienti, è molto efficace per il dolore alle articolazioni. Questa è praticamente la malattia più comune. Il trattamento offerto dai medici coinvolge principalmente farmaci per alleviare l'infiammazione. Dopo l'assunzione del farmaco, è necessario ripristinare e migliorare la circolazione sanguigna.

La ginnastica articolare adattabile Bubnovsky è capace di:

• alleviare il dolore;
• ridurre l'intorpidimento;
• migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti.

Esercizio per gli arti superiori:

• Esercizio 1. Fai movimenti circolari con le mani prima in senso orario, quindi in senso antiorario. Fai anche lo stesso esercizio nell'articolazione del gomito. Ripeti 20 volte.
• Esercizio 2. Metti la mano destra dietro la schiena dall'alto e la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Se possibile, unisciti alle mani nel castello. Se non funziona, dirigiti semplicemente le mani l'un l'altro. Esegui l'esercizio 10 volte, cambiando le mani.
• Esercizio 3. Estendi le braccia di fronte a te, metti le dita nella serratura e torsione le dita lontano da te. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Esercizi per gli arti inferiori:

• Esercizio 1. Sdraiati sulla schiena e sollevare entrambe le gambe perpendicolarmente al pavimento mentre inspiri. All'espirazione, abbassa un piede. Ripeti 10 volte.
• Esercizio 2. Mantieni le dita dei piedi mentre inspiri e abbassati mentre espiri. Ripeti 20 volte.
• Esercizio 3. Stare dritti e piegarsi su una gamba mentre si inala, se possibile toccando il ginocchio del torace. E all'espirazione, abbassa il piede sul pavimento. Ripeti 10 volte.
• Esercizio 4. Prendi le misure sul posto, cercando di mantenere il tuo livello di respiro.

Video tutorial sul metodo di Bubnovsky

Sergei Mikhailovich ha creato lezioni video che dimostrano chiaramente la correttezza degli esercizi. Non dimenticare di eseguire un riscaldamento prima di questo, che preparerà i tuoi muscoli per la ginnastica.

Questo video mostra la ginnastica ritmica per il mal di schiena. Puoi iniziare l'esercizio a un ritmo lento.

Questo video mostra la ginnastica congiunta di Bubnovsky. Segui le istruzioni del trainer e prova a fare gli esercizi tutti i giorni.

Per cosa dovresti essere pronto?

All'inizio del programma, è normale avvertire un aumento del dolore. Dopo ogni sessione dovrebbe essere pulito con acqua fredda o fare il bagno. Questo aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore e del dolore muscolare.

Controindicazioni

La ginnastica articolare adattabile secondo il metodo di Bubnovsky ha alcune controindicazioni. Non deve essere eseguito da persone che soffrono di rottura di legamenti e tendini, per fratture, dopo il primo periodo postoperatorio, pazienti con epilessia, oncologia, gravi malattie del cuore e del sangue, persone con disturbi mentali.

Recensioni di ginnastica

Il feedback delle persone sul programma di allenamento di ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti è per lo più positivo, ad eccezione di quelli che fanno esercizi sbagliati.

Secondo le recensioni, la ginnastica adattiva di Sergey Bubnovsky è abbastanza facile da eseguire e non provoca disagio nel processo di prestazioni a lungo termine. I miglioramenti iniziano dopo alcune sessioni se esegui gli esercizi in modo sistematico. In un primo momento, il deterioramento si verifica a causa del fatto che i muscoli non sono abituati a esercitare. È sufficiente applicare una medicazione fredda e asciutta o fare un bagno dopo aver eseguito gli esercizi, e questo darà un effetto analgesico.

Le persone che praticano regolarmente notano che la riabilitazione dopo gli infortuni è più veloce, i muscoli diventano più forti. C'è anche una sensazione di intorpidimento agli arti e scompaiono i crampi. Gli esercizi possono essere eseguiti anche da persone che non sono state sottoposte a malattie muscoloscheletriche per la prevenzione.

conclusione

La ginnastica adattiva Bubnovsky è una delle più famose ed efficaci tra gli altri complessi medici. Accessibilità, facilità e risultati dall'implementazione della tecnica sono i suoi principali vantaggi. Le controindicazioni sono solo malattie gravi e tutte le persone, senza eccezioni, di qualsiasi età e genere possono eseguire gli esercizi.

La cosa principale è affrontare il complesso con responsabilità e osservare tutte le regole prima e dopo gli esercizi ginnici, senza dimenticare la respirazione corretta, che riduce il carico sui vasi e sul cuore.