Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - non è solo un insieme di esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia - una speciale "terapia del movimento" che utilizza le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica Bubnovsky è la preparazione di programmi individuali per il recupero della colonna vertebrale o delle articolazioni, che lo specialista del centro sviluppa individualmente per ciascun paziente dopo aver effettuato uno speciale esame miofasciale (durante il quale la localizzazione della lesione è determinata con precisione).

In primo luogo, il paziente viene addestrato al corretto esercizio da specialisti nei centri di Bubnovsky, e quindi può continuare ad allenarsi indipendentemente a casa.

Tre differenze di questa ginnastica nell'osteocondrosi cervicale da esercizi di fisioterapia classica:

selezione individuale dell'attività fisica, in base alla patologia identificata e alla capacità di riserva del paziente;

rafforzare i muscoli profondi del corsetto muscolare, che sono raramente utilizzati nell'esecuzione di esercizi normali, terapia fisica;

combinazione di sforzo fisico con esercizi di respirazione, massaggio speciale e crioterapia (effetti terapeutici del freddo).

Al fine di aumentare l'efficacia dei suoi esercizi, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, che, sotto la supervisione di uno specialista, aiuta ad alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

Il dottore in ginnastica Bubnovsky non solo ti permette di fermare la distruzione della colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale, ma anche di evitare un trattamento a lungo termine o un intervento chirurgico.

Sette esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso per l'osteocondrosi cervicale di sette esercizi, descritto di seguito, è disponibile per ogni persona, dal momento che non richiede un simulatore ed è abbastanza semplice da eseguire a casa.

Esercizi "Spring" (1), "Review" (2) e "Metronome" (3) dal complesso di ginnastica medica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

PI: Stai dritto allo specchio, abbassa le mani lungo il corpo, tieni la testa dritta.

Abbassare la testa e tenerla per alcuni secondi.

Sollevare il mento e tirare leggermente in avanti, tenendo la testa in questa posizione.

Piegare la testa verso la spalla sinistra e tenerla per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Inclinare la testa verso la spalla destra, fissando anche la testa per 30 secondi.

Fai almeno sei tilt.

Gira la testa verso destra il più lontano che puoi, tienilo per qualche secondo.

Ripeti lo stesso movimento a sinistra.

Fai almeno tre turni in ogni direzione.

La sp è la stessa, ma le mani sono sulla cintura.

Tirare il collo, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Senza cambiare la posizione del mento, tirare la testa in avanti.

Ruota il busto di lato, con il mento fino alla spalla. Aspetta così per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

Fai almeno sei turni in ogni direzione.

IP: sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, mantenere la testa a livello.

Raddrizza le braccia e tirale indietro, inclinando la testa all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Revisiona (versione complicata).

PI: lo stesso della versione precedente.

Posizionare il palmo della mano sinistra sulla spalla destra mentre si gira la testa nella stessa direzione (a destra).

Guarda la posizione del gomito, dovrebbe essere parallelo al pavimento; Tieni ancora l'altra mano al ginocchio.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

IP: sedersi su una sedia, alzare le braccia sopra la testa e piegare leggermente i gomiti.

Gira la testa da un lato

Ritorna alla posizione di partenza.

Gira la testa dall'altra parte

Assicurati di fissare la posizione della testa per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio "Fakir"

Pro e contro della ginnastica Bubnovsky

Vantaggi della ginnastica Bubnovsky (che sono rilevanti come nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altri reparti):

• Versatilità. Gli esercizi per il collo sono efficaci non solo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma anche per il recupero nel periodo postoperatorio o dopo l'infortunio. Sono anche utili come preventivo.
• Sicurezza. Questa ginnastica allevia non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di droghe e sostanze chimiche.
• Nessuna controindicazione per età e sesso.
• Effetto terapeutico a lungo termine e prevenzione della ricorrenza della malattia.
• Effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Gli esercizi ginnici aumentano le sue funzioni protettive, rafforzano i muscoli, promuovono la correzione del peso.

Il metodo Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale, brevettato e ha le autorizzazioni necessarie.

Dalle "carenze" è possibile chiamare solo la necessità di osservare rigorosamente il regime prescritto dall'ortopedico, di non perdere le lezioni e di eseguire correttamente tutti gli esercizi prescritti.

Cinque regole per l'efficacia delle classi

Un risultato positivo della ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo il metodo del Dr. Bubnovsky darà se si osservano le seguenti regole:

le prime due settimane di lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno senza mancare;

in futuro, il numero di lezioni a settimana è determinato individualmente dal medico del medico, di solito richiedono fino a otto volte al mese;

mentre si fa ginnastica è necessario monitorare costantemente la postura;

condurre lezioni di fronte a uno specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti;

la durata del corso di trattamento con esercizi ginnici è determinata individualmente da un medico di terapia fisica, ma non inferiore a tre mesi.

Riepilogo di

Con esercizi regolari e l'esecuzione corretta di ogni esercizio, la ginnastica del Dr. Bubnovsky ti allevia rapidamente dai problemi nella regione cervicale e aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci, che spesso hanno molti effetti collaterali indesiderati.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Carica secondo Bubnovsky: una serie di esercizi per l'osteocondrosi della regione cervicale

Le malattie della colonna vertebrale e, in particolare, la sua sezione superiore si osservano in quasi ogni secondo abitante del pianeta.

Una delle patologie più comuni della colonna vertebrale è l'osteocondrosi cervicale, che può essere causata da uno stile di vita sedentario, malnutrizione, disordini metabolici, ecc.

Questa malattia è caratterizzata da un cambiamento nella struttura dei dischi, una diminuzione della loro mobilità e flessibilità, lo sviluppo della distrofia delle vertebre.

Uno dei sintomi dell'osteocondrosi è il dolore, che influisce notevolmente sulla qualità della vita del paziente.

È possibile fermare la sindrome del dolore con l'aiuto di farmaci, così come la ginnastica secondo Bubnovsky.

Chi è Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky è un dottore in scienze mediche, il fondatore della moderna kinesiterapia. Guardando questo uomo forte e alto è impossibile immaginare che ci sia stato un periodo nella sua vita in cui i dottori praticamente gli hanno messo fine.

S. Bubnovsky è il fondatore della moderna kinesiterapia

All'età di 24 anni, Sergey ha avuto un incidente, ha riportato ferite multiple, è rimasto in coma per diversi giorni e sorprendentemente è sopravvissuto a tutti. Le prospettive in quel momento non era troppo brillante: dolore costante, stampelle e disabilità.

Nonostante non deludendo le previsioni dei medici, Bubnovsky decise di lottare per la sua salute. Di conseguenza, si rimise in piedi, sviluppò un metodo per curare le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e un sistema di riabilitazione dopo gli infortuni e aprì molti centri medici in tutta la Russia.

La preferenza in questi centri è data non dalla terapia farmacologica, ma dalla terapia fisica e dal massaggio. Questo è il motivo per cui il metodo Bubnovsky ha ricevuto il nome di kinesiterapia o "terapia del movimento", che è essenzialmente la stessa cosa. L'efficacia del metodo è stata dimostrata dal medico stesso e da migliaia di pazienti che sono stati in grado di eliminare i dolori nell'osteocondrosi, l'artrosi delle articolazioni e l'atrite (e tutto questo senza chirurgia e farmaci).

Ginnastica Bubnovsky: tecniche e principio della loro azione

La ginnastica del Dr. Bubnovsky è molto più che semplici esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia, utilizzando le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica è la preparazione di programmi individuali per ogni paziente. Il medico effettua uno speciale esame miofasciale (consente di determinare con precisione la localizzazione del focus patologico) e sviluppa un regime di trattamento - una tecnica per ripristinare le articolazioni o la colonna vertebrale. In primo luogo, il paziente esegue esercizi sotto la supervisione di medici nei centri di Bubnovsky, e poi continua a studiare in modo indipendente a casa.

Le seguenti malattie e sintomi sono indicazioni per l'uso del complesso Bubnovsky:

• osteocondrosi cervicale;
• mal di testa e dolore al collo;
• sonnolenza diurna e insonnia notturna;
• sindrome vegetovascolare;
• ipertensione;
• attenuata attenzione e memoria negli stili di vita sedentari.

La ginnastica è prescritta secondo Bubnovsky principalmente nell'osteocondrosi e le sue conseguenze.

In particolare, la ginnastica di Bubnovsky è prescritta alle persone che lavorano al computer. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul funzionamento del cervello e sulle prestazioni umane.

Alcuni mettono un segno uguale tra la ginnastica di Bubnovsky e gli esercizi di fisioterapia classica, ma questo non può essere fatto.

La carica su Bubnovsky distingue:

• selezione individuale dell'attività fisica, a seconda della malattia diagnosticata e della capacità di riserva del paziente;
• combinazione di attività fisica con crioterapia (effetti terapeutici del freddo), massaggio speciale ed esercizi di respirazione;
• rafforzamento del sistema muscolare (anche quei muscoli che non sono coinvolti nella terapia classica degli esercizi).

Ginnastica Bubnovsky consente di interrompere la distruzione della colonna vertebrale in pazienti con osteocondrosi cervicale, nonché di evitare un intervento chirurgico e un trattamento a lungo termine. Al fine di aumentare l'efficacia degli esercizi, Bubnovsky ha sviluppato un simulatore, esercizi per i quali sono progettati per alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

I benefici della ginnastica Bubnovsky nel trattamento dell'osteocondrosi della colonna cervicale comprendono:

• Sicurezza. La ginnastica elimina non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di sostanze chimiche e medicinali.
• Versatilità. Esercizi sono prescritti per l'osteocondrosi cervicale, così come nel periodo di recupero dopo l'infortunio o la chirurgia. Puoi anche impegnarti a fini preventivi.
• Nessuna controindicazione per sesso ed età.
• Prevenzione della recidiva della malattia, effetto terapeutico a lungo termine.
• Effetto positivo su tutto il corpo. Gli esercizi aiutano a rafforzare i muscoli, aumentare le funzioni protettive del corpo e correggere il peso.

Il metodo Bubnovsky è brevettato, riconosciuto come medicina ufficiale, ha tutte le autorizzazioni necessarie.

Video: "Come rimuovere il dolore al collo senza pillole: dice Dr. Bubnovsky"

Come trattare l'osteocondrosi: esercita Bubnovsky a casa

Perché mi fa male la schiena, le mie mani diventano intorpidite. Osteocondrosi della colonna cervicale e lombare

Sempre più spesso, con il mal di schiena, le persone - giovani e meno giovani - non cercano pillole e cerotti, ma esercizi per la colonna vertebrale. In caso di dolori alla schiena acuti, questa serie di esercizi di Bubnovsky ti aiuterà a raddrizzare e restituire l'attività. E cosa si può fare per trattare l'osteocondrosi? In questo caso, il dott. Bubnovsky ha una ginnastica separata, che può anche essere fatta a casa.

Sulla mia scrivania c'è un'intera montagna di lettere e molti autori di queste lettere si lamentano dello stesso problema. Riguarda il mal di schiena e il nome di questo problema è l'osteocondrosi. L'unica differenza è che in alcune persone c'è osteocondrosi nella regione lombare, in altre - nel cervicotoracico, nel terzo. Posso liberarmi del mal di schiena senza farmaci?

Per cominciare, voglio dire che l'osteocondrosi non è una malattia, ma una punizione per l'incomprensione e l'ignoranza del proprio organismo. Questa è la mia profonda convinzione.

Sorprendentemente, molte persone che vengono da me alla reception si considerano sane e dolorose: un incidente. Spiegano che hanno sollevato qualcosa di pesante, hanno piegato senza successo, girato bruscamente. E loro chiedono: "Fai qualcosa in modo che tutto vada subito".

Trattamento dell'osteocondrosi

Non succede! Per sbarazzarsi del mal di schiena, devi lavorare a lungo e duramente. Penso che i miei molti anni di pratica medica confermino che l'osteocondrosi non è una malattia, ma un modo di vivere. Scegli: da trattare prima dell'autodistruzione, cambiando una pillola a un'altra, trascinandoti nei corsetti e bloccando i nervi periferici o ripristinando la tua salute, rinunciando a tutto quanto sopra menzionato?

Dico spesso ai miei pazienti: "Il corpo si schiaccerà, se non si impegnano". Ciò significa che una persona che non esercita i suoi muscoli contribuisce alla loro atrofia. Di conseguenza, i muscoli si contraggono in volume, e insieme a loro si comprimono sia i vasi che i nervi che attraversano i muscoli, quindi il flusso sanguigno e il nutrimento delle articolazioni si deteriorano. Quindi, una persona sembra abbastanza normale nell'aspetto, ma all'interno sembra essere stretta, e non solo la colonna vertebrale, ma anche l'intero corpo soffre.

Se le articolazioni spinali sono "arrugginite", i muscoli profondi si induriscono, la resistenza scompare, la forza e la flessibilità si perdono. In una situazione del genere, a volte una persona non riesce nemmeno a legare i lacci delle scarpe sulle sue scarpe, perché quando si piega, il dolore lo trafigge. Il paziente va dal medico, gli viene diagnosticata un'osteocondrosi e quindi il trattamento secondo il piano ben noto: pillole, fisioterapia, un corsetto.

Cause dell'osteocondrosi

Nella moderna letteratura medica, l'osteocondrosi è una malattia in cui avvengono una varietà di processi distrofici, a seguito della quale sono colpite vertebre e dischi intervertebrali e la dieta è rotta, per cui i muscoli arbitrari sono responsabili. Se almeno un muscolo cessa di svolgere le sue funzioni, appare un "buco" nel quale la malattia filtra. Ma un muscolo preso separatamente non si atrofizza - diversi muscoli, diversi "cuori" che portano a diversi organi e tessuti atrofizzarsi contemporaneamente.

Questo è un processo cronico che inizia inosservato dagli umani e dura a lungo. Pertanto, se l'immagine mostra cambiamenti distrofici delle vertebre e dei dischi, cioè osteocondrosi, ci sono altri disturbi nel corpo allo stesso tempo - questi possono essere mal di testa, intorpidimento delle dita, aumento della pressione intracranica, aritmia, dolore lombare, problemi con i bronchi e un certo numero di altri disturbi.

In altre parole, l'osteocondrosi, o malattia della colonna vertebrale, non è una singola malattia, ma un indicatore dell'atteggiamento di una persona nei confronti dei propri muscoli.

Ho spesso a che fare con i problemi del mal di schiena acuto - così acuto che il paziente è semplicemente incapace di pensare a qualcos'altro, ma le immagini della sua colonna vertebrale non mostrano alcun cambiamento patologico. Al contrario, ci sono foto di persone per lo più anziane che non hanno un unico segmento intero della colonna vertebrale, ma allo stesso tempo non ci sono dolori alla schiena. Da dove viene questo paradosso?

La risposta è semplice Una persona può lamentarsi della debolezza generale e del fatto che le sue "gambe non camminano", ma allo stesso tempo fa ancora la migliore ginnastica possibile! Ancora una volta voglio ricordare che i muscoli vengono ripristinati a qualsiasi età e da qualsiasi stato, ma devono creare le condizioni necessarie per questo - cioè, eseguire esercizi fisici che ripristinano la funzione di "pompaggio" dei muscoli. Come risultato del regolare esercizio di tali esercizi, vengono ripristinati i vasi sanguigni e i capillari che trasportano il sangue, il che significa che la nutrizione dei muscoli migliora e l'infiammazione viene alleviata.

Ama te stesso, il tuo corpo, i muscoli e le articolazioni e impara a prenderti cura di loro, e non solo a sfruttarli spietatamente. Quindi - esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno ad affrontare l'osteocondrosi.

Ginnastica con osteocondrosi

1. Sdraiato sulla schiena, stringi la gamba piegata al ginocchio e premilo sul petto, cercando di toccarti il ​​ginocchio con il mento. Cambia la gamba e continua con l'esercizio.

1. Esercizi molto utili per i muscoli estensori della colonna vertebrale - i cosiddetti muscoli paravertebrali. Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia della palla, il corpo si blocca in avanti. All'espirazione, solleva il busto parallelamente al pavimento e ritorna alla sua posizione originale. Fai 10-15 ripetizioni.

Un'altra variante di questo esercizio è sollevare le gambe dalla posizione di partenza, sdraiati sulla palla con lo stomaco.

Molti lettori lamentano osteocondrosi del rachide cervicale e protrusione dei dischi. Inoltre, dita intorpidite, aumento della pressione intracranica. In questo caso, "scrivo" due ricette per loro - questi sono due esercizi: push-up e pull-up.

Se all'inizio l'esercizio sarà difficile, le gambe possono essere piegate alle ginocchia.

1. Spingere in alto si alternano con il pull-up. Per eseguire pull-up, installare una barra orizzontale sulla porta - fissare il bastone all'altezza delle mani sollevate. Afferrare la barra orizzontale con le mani e cercare di stringere la parte superiore del corpo. Non scoraggiarti se non succede nulla subito - forse, all'inizio, puoi solo salire leggermente al di sopra del pavimento. Continuate a stringere regolarmente - nel tempo noterete che avete iniziato a tirare su sempre più in alto, quasi toccando il bastone con il mento.

Ti consiglio di eseguire tutti gli esercizi sopra pensierosamente, senza fretta, sentendo ogni muscolo che lavora. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato. Prova anche a camminare almeno da un'ora e mezza a due ore al giorno.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Esercita Bubnovsky a casa con osteocondrosi cervicale

Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici dell'esercizio

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

• pizzicotti vertebrali;
• primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
• all'uscita delle vertebre;
• processi infiammatori;
• pesantezza nella parte posteriore;
• con insufficiente attività fisica e con obesità;
• con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
• disagio nella zona del collo e del collo;
• intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Tipi di esercizi

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

• esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
• esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
• attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

Serie di esercizi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

• Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
• Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

• Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
• Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
• Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
• Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
• Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky

Ginnastica Bubnovsky - non è solo un insieme di esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia - una speciale "terapia del movimento" che utilizza le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica Bubnovsky è la preparazione di programmi individuali per il recupero della colonna vertebrale o delle articolazioni, che lo specialista del centro sviluppa individualmente per ciascun paziente dopo aver effettuato uno speciale esame miofasciale (durante il quale la localizzazione della lesione è determinata con precisione).

In primo luogo, il paziente viene addestrato al corretto esercizio da specialisti nei centri di Bubnovsky, e quindi può continuare ad allenarsi indipendentemente a casa.

Tre differenze di questa ginnastica nell'osteocondrosi cervicale da esercizi di fisioterapia classica:

selezione individuale dell'attività fisica, in base alla patologia identificata e alla capacità di riserva del paziente;

rafforzare i muscoli profondi del corsetto muscolare, che sono raramente utilizzati nell'esecuzione di esercizi normali, terapia fisica;

combinazione di sforzo fisico con esercizi di respirazione, massaggio speciale e crioterapia (effetti terapeutici del freddo).

Al fine di aumentare l'efficacia dei suoi esercizi, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, che, sotto la supervisione di uno specialista, aiuta ad alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

Il dottore in ginnastica Bubnovsky non solo ti permette di fermare la distruzione della colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale, ma anche di evitare un trattamento a lungo termine o un intervento chirurgico.

Sette esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso per l'osteocondrosi cervicale di sette esercizi, descritto di seguito, è disponibile per ogni persona, dal momento che non richiede un simulatore ed è abbastanza semplice da eseguire a casa.

Esercizi "Spring" (1), "Review" (2) e "Metronome" (3) dal complesso di ginnastica medica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

PI: Stai dritto allo specchio, abbassa le mani lungo il corpo, tieni la testa dritta.

Abbassare la testa e tenerla per alcuni secondi.

Sollevare il mento e tirare leggermente in avanti, tenendo la testa in questa posizione.

Piegare la testa verso la spalla sinistra e tenerla per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Inclinare la testa verso la spalla destra, fissando anche la testa per 30 secondi.

Fai almeno sei tilt.

Gira la testa verso destra il più lontano che puoi, tienilo per qualche secondo.

Ripeti lo stesso movimento a sinistra.

Fai almeno tre turni in ogni direzione.

La sp è la stessa, ma le mani sono sulla cintura.

Tirare il collo, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Senza cambiare la posizione del mento, tirare la testa in avanti.

Ruota il busto di lato, con il mento fino alla spalla. Aspetta così per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

Fai almeno sei turni in ogni direzione.

IP: sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, mantenere la testa a livello.

Raddrizza le braccia e tirale indietro, inclinando la testa all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Revisiona (versione complicata).

PI: lo stesso della versione precedente.

Posizionare il palmo della mano sinistra sulla spalla destra mentre si gira la testa nella stessa direzione (a destra).

Guarda la posizione del gomito, dovrebbe essere parallelo al pavimento; Tieni ancora l'altra mano al ginocchio.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

IP: sedersi su una sedia, alzare le braccia sopra la testa e piegare leggermente i gomiti.

Gira la testa da un lato

Ritorna alla posizione di partenza.

Gira la testa dall'altra parte

Assicurati di fissare la posizione della testa per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio "Fakir"

Pro e contro della ginnastica Bubnovsky

Vantaggi della ginnastica Bubnovsky (che sono rilevanti come nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altri reparti):

• Versatilità. Gli esercizi per il collo sono efficaci non solo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma anche per il recupero nel periodo postoperatorio o dopo l'infortunio. Sono anche utili come preventivo.
• Sicurezza. Questa ginnastica allevia non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di droghe e sostanze chimiche.
• Nessuna controindicazione per età e sesso.
• Effetto terapeutico a lungo termine e prevenzione della ricorrenza della malattia.
• Effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Gli esercizi ginnici aumentano le sue funzioni protettive, rafforzano i muscoli, promuovono la correzione del peso.

Il metodo Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale, brevettato e ha le autorizzazioni necessarie.

Tra le "carenze" è possibile chiamare solo la necessità di osservare rigorosamente il regime prescritto dall'ortopedico, di non perdere le lezioni e di eseguire correttamente tutti gli esercizi prescritti.

Cinque regole per l'efficacia delle classi

Un risultato positivo della ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo il metodo del Dr. Bubnovsky darà se si osservano le seguenti regole:

le prime due settimane di lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno senza mancare;

in futuro, il numero di lezioni a settimana è determinato individualmente dal medico del medico, di solito richiedono fino a otto volte al mese;

mentre si fa ginnastica è necessario monitorare costantemente la postura;

condurre lezioni di fronte a uno specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti;

la durata del corso di trattamento con esercizi ginnici è determinata individualmente da un medico di terapia fisica, ma non inferiore a tre mesi.

Con esercizi regolari e l'esecuzione corretta di ogni esercizio, la ginnastica del Dr. Bubnovsky ti allevia rapidamente dai problemi nella regione cervicale e aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci, che spesso hanno molti effetti collaterali indesiderati.

Autore: Svetlana Kant

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Nella parte superiore del feed dei commenti sono presenti gli ultimi 25 blocchi domanda-risposta. Rispondo solo a quelle domande dove posso dare consigli pratici in contumacia - spesso questo non è possibile senza consultazione personale.

Buon pomeriggio È possibile usare questa ginnastica con rumore e ronzio nella testa, causati da osteocondrosi cervicale? Altri sintomi, ad eccezione di vertigini - no.

Ciao, Yuri. Puoi provare, ma con attenzione, iniziando piccolo. Per quanto riguarda il rumore e una chiamata nella mia testa, consiglio di fare un'ecografia dei vasi cerebrali, se non l'hai fatto finora, per avere un'idea precisa dei fattori provocanti.

Buon pomeriggio Fa male al rachide cervicale, osteocondrosi del collo e della colonna lombare. Mi piacerebbe prendere un appuntamento con un medico e come ottenere un simulatore Bubnovsky economico per uso domestico, entro 15-20 mila rubli

Svetlana, il nostro sito è informativo, non stiamo ospitando. È necessario rivolgersi al luogo di residenza nella clinica all'ortopedico. Il simulatore Bubnovsky può essere acquistato nel negozio online (cercare), e puoi anche chiedere in giro in articoli sportivi.

Salve, al mio rachide cervicale 1,2,3 vertebre sono schiacciate e date al braccio. sente poco l'orecchio destro, a volte pulsa nella testa e nella parte destra del collo, e le sezioni 6.7 hanno escrescenze e pressioni, apparentemente, sulle terminazioni nervose e da questa tensione nel collo e nel mal di testa. Sto perdendo la memoria in modo catastrofico, la mia vista si è dispersa, ho fatto terapia manuale, il sollievo arriva, ma dopo la ginnastica c'è di nuovo un pizzico e un dolore. Ogni settimana vado da un massaggiatore e lui fa un manuale. È possibile fare un manuale così spesso? Questo porta alla mobilità vertebrale?

Ciao Ramil. Nel tuo caso, la terapia miofasciale sottocutanea mirata al trattamento di ernie, cisti, malattie del sistema vascolare (insufficienza venosa, deflusso linfatico alterato stesso), malattie neurologiche (mal di testa, dolori muscolari, sciatica), così come la terapia artroscopica sarà più adatta dalla terapia manuale. Quest'ultimo consente al medico di ottenere il pieno ripristino della funzionalità dell'apparato del disco spinale, per eliminare la compressione delle terminazioni nervose.
È necessario eseguire il trattamento quanto dirà il terapeuta manuale.

Buona giornata!
Per i dolori ai muscoli del collo e del collo, è molto scomodo fare gli esercizi. Devo sopportare il dolore o scegliere un "movimento" più benigno?
Grazie!

Ciao, Elena. Non è raccomandato fare esercizi con il dolore. Scegli gli esercizi di sparing, esegui con molta attenzione, con un aumento minimo del carico.

Buon pomeriggio Questa ginnastica è un trattamento a breve termine o deve essere seguita per il resto della tua vita, cioè questa ginnastica può essere fatta costantemente per il trattamento e poi per la manutenzione e la prevenzione?

Il trattamento della ginnastica Bubnovsky si basa sulla cininesiterapia, cioè la terapia del movimento e i "movimenti" terapeutici sono necessari per tutta la vita. Resta inteso che inizialmente il paziente viene addestrato in un corretto esercizio da parte di specialisti, e quindi può continuare a studiare indipendentemente a casa a qualsiasi intervallo a seconda della sua malattia. Tuttavia, in questo articolo e video, gli esercizi, la tecnica, i pro e i contro di questa tecnica sono ben descritti.

Buon pomeriggio Dimmi, posso fare questa ginnastica, se ho un meningioma cerebrale, quando cambio la posizione del corpo sdraiato, mi gira la testa.

Olga, difficilmente, ma puoi consultare il tuo neuropatologo. Di grande importanza è anche il grado di meningioma.

Caro dottore, il mio stato di salute peggiora per un anno intero: forti mal di testa, forti capogiri, scarsa memoria, posso spegnere per qualche minuto. Avendo subito una risonanza magnetica, mi è stata diagnosticata una risonanza magnetica di alterazioni degenerative-distrofiche del rachide cervicale, complicata da ernie di dischi intervertebrali C5-7, spondiloartrosi C5-7 e Uncovertebralarthrosis C 5-7. Ho 41 anni e non posso né lavorare né lavorare a casa. Consiglia quello che può essere trattato. Mi hanno dato iniezioni: milgamma, handrolone, picamelone, compresse di betagestin. Grazie mille.

Natalya, le sole misure mediche non bastano. Rivolgiti al medico per un trattamento più intenso, che dovrebbe includere la terapia fisica (obbligatoria!) Per migliorare la circolazione del sangue nel cervello e in tutti i tessuti, il massaggio, la terapia manuale (cerca un chiropratico esperto), l'agopuntura, la fisioterapia. Inoltre, la fisioterapia e l'agopuntura hanno il loro effetto positivo sul trattamento dell'artrosi uncovertebrale della regione cervicale. Non scoraggiarti, inizia a recitare.

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Una delle malattie più comuni del sistema osteo-articolare è l'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare il rachide cervicale. Per il normale funzionamento della colonna vertebrale e dei sistemi che dipendono da esso, si raccomanda di eseguire esercizi per la sezione cervicale del sistema Bubnovsky.

Oggi, la malattia sta diventando più giovane ogni anno e per scopi preventivi o terapeutici tutti saranno in grado di fare ginnastica da soli. La tecnica di Bubnovsky si basa sul principio della terapia del movimento. Tali esercizi per il trattamento possono essere eseguiti anche con un'ernia in qualsiasi parte della colonna vertebrale.

Prerequisiti per lo sviluppo dell'osteocondrosi e la necessità di trattamento

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Quasi tutte le sfere della vita moderna sono collegate al lavoro o all'intrattenimento su un computer. Ciò implica una lunga permanenza in una posizione e, di conseguenza, rigidità muscolare e ristagno della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. A causa dello spasmo costante del rachide cervicale si verifica un aumento del carico sui dischi intervertebrali e la loro elasticità e integrità sono disturbate.

Un cambiamento nello stato della spina dorsale nella regione cervicale provoca il pizzicamento dei nervi e dei vasi sanguigni e una persona ha mal di testa. In condizioni avanzate di osteocondrosi senza trattamento, può verificarsi vasospasmo persistente che porta a gravi complicanze dello stato cerebrale.

La corretta diagnosi nelle prime fasi dell'osteocondrosi dà ottimi risultati nel complesso del trattamento farmacologico e della ginnastica del dott. Bubnovsky. Gli esercizi sono stati verificati per anni e usati per trattare un numero molto grande di pazienti. Il complesso viene scelto dal medico individualmente per ogni caso specifico, ma esiste un insieme universale di esercizi che possono essere applicati a tutti i pazienti.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'obiettivo principale che deve essere raggiunto durante l'esecuzione di ginnastica del dottore Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli del collo e ripristinare la funzione dell'apparato legamentoso. Se esegui regolarmente gli esercizi consigliati in buona fede, puoi ottenere i seguenti risultati del trattamento:

1. Rimozione dello spasmo muscolare del collo.
2. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
3. Ripristino del trofismo nei tessuti e normale circolazione sanguigna.
4. Stabilizzazione o riduzione dei cambiamenti distrofici nella cartilagine e nel tessuto osseo.
5. Aumentare il metabolismo dei tessuti infiammati e migliorare la loro condizione.
6. Ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

Fase preparatoria per l'esercizio competente

Non è richiesto un addestramento specifico per il ginecologo Bubnovsky. Ci sono alcuni consigli del medico per migliorare le prestazioni di:

• Le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni della regione cervicale (è possibile fare inclinazioni della testa non affilate ai lati o in avanti o impastare delicatamente il collo con le mani);
• Prima di una serie di esercizi, si consiglia di fare una doccia per rilassare i muscoli del collo e aumentare il flusso di sangue, che accelererà i processi di rigenerazione dei tessuti. In un'ernia intervertebrale, la doccia non dovrebbe essere molto calda;
• Dopo la fine della ginnastica del Dr. Bubnovsky, si dovrebbe fare uno stretching leggero per evitare sensazioni dolorose il giorno dopo;
• Un risultato efficace dà il nuoto in piscina dopo aver fatto ginnastica, specialmente con le ernie intervertebrali;
• Con l'osteocondrosi nella regione cervicale, sarà utile fare una passeggiata mattutina all'aria aperta, che arricchisce i tessuti infiammati con l'ossigeno.

Esercizi complessi per la colonna cervicale

Nella fase di remissione ed ernia della colonna lombare, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il metodo del Dr. Bubnovsky:

1. Esercizio primavera - in piedi, con le braccia lungo il busto. Dirigiti lentamente in avanti e indugia per alcuni secondi. Quindi la testa si appoggia all'indietro, quindi il mento si alza, ancora una volta per soffermarsi un po '. Dopo prendere il PI (posizione di partenza).
2. Esercizio di revisione: la posizione è la stessa. La testa gira a destra e rimane un po 'come questa, quindi gira a sinistra e rimane per qualche secondo. Le ripetizioni vengono eseguite tre volte.
3. Metronomo - la postura del corpo è la stessa. La testa si inclina verso la spalla destra e viene tenuta in questo stato per 30 secondi (se ci sono difficoltà nel collo o dolore severo, il tempo si riduce per le prime sessioni). La testa ritorna normale. Poi ripetuto a sinistra. Il numero di inclinazioni 6 in ciascuna direzione.
4. Oca - corpo in piedi e mani sulla cintura. È necessario allineare il mento parallelamente al pavimento, estenderlo in avanti, girare la testa e mettere il mento sulla spalla, il corpo gira leggermente, la colonna vertebrale può essere un po 'inquietante, indugiare per mezzo minuto o un minuto. Ripetizioni da eseguire in ciascuna direzione 6 volte.
5. Esercizio airone: seduto su una sedia, a testa dritta, con i palmi delle mani sulle ginocchia. È necessario raddrizzare le braccia e riportarle indietro (come il pescatore mostra quale pesce ha catturato) e allo stesso tempo la testa si appoggia indietro. Ritorna al PI. Con l'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale, può verificarsi dolore. Fatelo lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo come nell'esercizio precedente. La testa gira a destra e il palmo della mano sinistra è posizionato sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Quello giusto rimane immobile sul ginocchio. Torna al PI e ripeti nell'altra direzione. Se si innesca un'osteocondrosi cervicale, può verificarsi un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - seduto su una sedia, con le braccia alzate sopra la testa e leggermente piegate. La testa gira di lato finché non si ferma e indugia, quindi nella direzione opposta e di nuovo indugia. Con un'ernia al collo, può verificarsi un disagio.

Indicazioni per l'attuazione e punti importanti

Il trattamento in questo modo è prescritto da un medico dopo un ricevimento di consulenza, soprattutto quando viene rilevata un'ernia. Le raccomandazioni del medico dovrebbero essere eseguite rigorosamente a causa dell'osteocondrosi nella parte più debole della colonna vertebrale umana - il collo.

Dopo un esame completo e una diagnosi, il medico determina il numero e la durata degli esercizi terapeutici. A volte l'ernia intervertebrale si verifica dopo l'infortunio e non a causa dell'osteocondrosi. In questi casi, il medico prescrive un trattamento completo con medicine e ginnastica medica.

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Se si verifica una riacutizzazione durante il decorso cronico dell'osteocondrosi e occorre eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente, senza intoppi e con un'ampiezza minore. In caso di dolore acuto, tutte le azioni cessano ed è necessario consultare un medico per l'esame e la correzione del trattamento.

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