I rimedi popolari per il mal di schiena possono essere utilizzati per eliminare i sintomi con un approccio integrato. Il mal di schiena può essere associato alla colonna lombare ossea, ai dischi intervertebrali, ai legamenti intorno alla colonna vertebrale, al midollo spinale e ai nervi, ai muscoli della zona lombare, alla cavità addominale e agli organi interni pelvici e persino alla cute intorno alla colonna lombare. Il dolore nella parte superiore della schiena può essere associato a anomalie aortiche, tumori al torace e infiammazione spinale. Come curare un mal di schiena, leggi l'articolo!

Indicazioni e controindicazioni all'uso di rimedi casalinghi

In genere, il mal di schiena è diviso in due tipi:

• Il mal di schiena acuto si verifica all'improvviso e persiste per un massimo di tre mesi;
• Cronico - il dolore si sviluppa gradualmente per un periodo più lungo, dura più di tre mesi e causa problemi a lungo termine.

Nella stragrande maggioranza dei casi, il mal di schiena è alleviato senza cure mediche.

Solitamente il dolore può essere alleviato da antidolorifici da banco. Applicare un impacco caldo o un impacco di ghiaccio nell'area del dolore può anche alleviare il dolore.

Una percentuale significativa di pazienti con dolore lombare sperimenta sia crisi ricorrenti di dolore più grave che un dolore lombare più o meno persistente, il che rende difficile fare una diagnosi corretta. Quando si utilizzano i rimedi casalinghi, il miglioramento dovrebbe arrivare quasi immediatamente - al secondo o terzo giorno di terapia, se le procedure domiciliari non danno i risultati desiderati, si consiglia al paziente di rivolgersi a un medico.

Panoramica dei fondi utilizzati

Come trattare un dolore affilato, aggravato quando cammina, penetrante o affilato, dica solo al dottore.

L'autotrattamento in questo caso è controindicato.

Esercizi con esempi

Più nat. esercizi per il trattamento della lombalgia e alcuni dolori radicolari (dolore che si diffonde attraverso la gamba) includeranno una combinazione delle seguenti tecniche tradizionali:

• Stretching. Un adeguato allungamento muscolare insieme a un esercizio attivo contribuirà a mantenere un normale range di movimento e fornire sollievo ai muscoli che spesso soffrono di atrofia (contrazione muscolare da uso inadeguato) o spasmi da postura inappropriata o irritazione nervosa. Per molti pazienti, è meglio seguire la procedura di stretching, che è stata sviluppata individualmente per loro da un fisioterapista o specialista spinale. Di norma, i pazienti con dolore lombare dovrebbero concentrarsi sullo stretching dei muscoli della zona lombare, dei muscoli addominali, delle cosce e delle gambe. Il paziente non dovrebbe mai rimbalzare mentre si allunga e tutto lo stretching dovrebbe essere lento e graduale;
• Esercizi di stabilizzazione dinamica. Questi esercizi possono includere l'uso di palle per esercizi, macchine per equilibrare o esercizi specifici di stabilizzazione. L'obiettivo della stabilizzazione dinamica è rafforzare i muscoli secondari della colonna vertebrale e sostenere la colonna vertebrale in varie gamme di movimento;
• Esercizi per rafforzare il nucleo. Questi sono esercizi speciali per rafforzare i muscoli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena (vertebre erettili) per fornire supporto per la cintura sopra menzionata dei muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Alcuni specialisti possono anche offrire fisioterapia all'acqua al paziente.

L'acqua sostiene il corpo e riduce al minimo l'effetto della gravità, il che rende più facile per i pazienti lavorare su se stessi nelle fasi iniziali. La terapia acquatica può essere molto utile per i pazienti anziani e le persone con disabilità che potrebbero non avere abbastanza forza per eseguire alcuni esercizi al di fuori del bacino idrico.

Se dopo l'allenamento la colonna vertebrale è malata, è importante fermarsi e consultare il proprio medico!

Esempi di esercizi su come sbarazzarsi del mal di schiena

1. Esercizio cat. Mettiti a quattro zampe, le gambe piegate sulle ginocchia, inarcando la schiena mentre espiri, inspira mentre inspiri e tiri nello stomaco, imitando i movimenti del gatto. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
2. Stretching "ginocchio al petto". Sdraiati sul pavimento, gambe raddrizzate, premi le ginocchia sul petto alternativamente, prima a sinistra, poi a destra, ripeti l'esercizio 20 volte.
3. "The Bridge". Sdraiati sul pavimento, piega le gambe sulle ginocchia, appoggia le mani sul pavimento, solleva il bacino, imita il ponte, ripeti l'esercizio fino a 7 volte.

Inoltre, assicurati di guardare il video con un esercizio utile.

Ricette della medicina tradizionale

impacchi

Quando ti fa male la schiena, "cosa fare a casa" è il problema principale. Trattare le compresse per il mal di schiena dovrebbe essere il riscaldamento o, al contrario, un forte raffreddamento per ottenere un effetto rilassante.

Impacco di ghiaccio

Congelare i cubetti di ghiaccio nel congelatore, prendere una foglia di aloe e un cubetto di ghiaccio, avvolgere un tessuto cosmetico, applicare sulle zone dolenti per 5-7 secondi per 2-3 minuti.

Impacco allo zenzero

2 cucchiaini di zenzero si mescolano in una ciotola 1 cucchiaino. curcuma e 2 gocce di olio d'oliva. Riscaldare la miscela nel microonde per 2-3 minuti, avvolgere la miscela calda in una garza, fissarla al punto dolente, fissare con una sciarpa o una benda, lasciare agire per 25-35 minuti.

Rimuovere la miscela con sapone per bambini o gel doccia.

Comprimere con basilico

Preparare 10 foglie di basilico con 250 ml di acqua, far bollire la miscela per 15 minuti a fuoco basso, mettere un pezzo di garza nella soluzione risultante, spremere la garza e posizionare le foglie di basilico sulla parte superiore della garza, applicare sul punto dolente. Comprimere con basilico deve essere applicato ogni giorno per 2-2,5 settimane.

Impacco d'aglio

Macinare 250 grammi di aglio, versare il composto ottenuto con un bicchiere di vodka, lasciare in un luogo buio per 1-2 settimane, mettere un impacco preconfezionato su garza, applicare sulla zona interessata non più di 2 volte a settimana per mezz'ora per 3 settimane.

brodo

L'uso di decotti per il mal di schiena a casa ha un effetto antiossidante e tonico locale, ha un leggero effetto analgesico.

Decotto di latte

Schiaccia alcune foglie di olivello spinoso, versa la polvere con il latte (3,2%), metti il ​​brodo a fuoco basso e fai bollire per 5-7 minuti. Filtrare il brodo risultante, bere bevande a base di latte ogni giorno da 3 a 4 volte al giorno durante la settimana.

In questa ricetta, il latte normale può essere sostituito dalla mandorla.

Il latte è una parte importante della dieta quotidiana ed è un'ottima fonte di calcio, essenziale per le ossa sane. Il latte contiene proteine ​​che aiutano a ripristinare i muscoli. Riduce la produzione di colesterolo nel fegato e può agire come antiacido. Le vitamine A e B nel latte possono aiutare a migliorare la visione e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

Decotto di grano

Versare 1 cucchiaio di crusca di grano con un bicchiere d'acqua (350 ml), far bollire il brodo per 30 minuti, prendere la tintura sotto forma di calore 50-70 ml 2-3 p / giorno.

Decotto di camomilla

Lo stress può peggiorare il dolore lombare e spinale. Camomilla aiuta a rimuoverlo, lenitivo e rilassante tessuto muscolare, riducendo così il dolore.

Preparare (usare 250 ml di acqua) due sacchetti di camomilla / bevanda, coprire il bicchiere con un coperchio o un piattino, attendere 25-30 minuti, prendere il decotto di camomilla 1 cucchiaio 3 volte al giorno per 3 settimane.

sfregamento

Sfregamento a base di erbe a base di olio

In 1 cucchiaino di olio d'oliva, aggiungere una manciata di qualsiasi erba (rosmarino, lavanda, erba di San Giovanni, timo), mescolare accuratamente il composto, mettere il contenitore con esso al sole per 3 settimane e scuotere la soluzione ogni giorno. Filtrate l'olio finito attraverso una garza o un colino.

Strofina la miscela di zone dolenti della schiena in qualsiasi momento.

Tali erbe come menta, lavanda, timo alleviano il dolore e hanno un leggero effetto rinfrescante, con forte dolore alla schiena è meglio usarle.

massaggi

Massaggio sottovuoto

Nient'altro che un massaggio di lattine è un trattamento molto efficace e sicuro per il mal di schiena. Questo massaggio è in grado di rilassare i muscoli "duri", sbloccare i noduli nervosi e "sciogliere" le aderenze miofasciali. Il vuoto viene creato in speciali lattine posizionate sulla schiena, sulle spalle, sui fianchi o sulle gambe del paziente. La lattina attira immediatamente muscoli e tessuti su se stessa, questa aspirazione "attira" il sangue sulla superficie della pelle e aiuta a rilassare il tessuto muscolare denso. Il massaggio in scatola è spesso usato insieme all'agopuntura e al massaggio per aumentare il rilassamento muscolare e ridurre il dolore. Se utilizzate insieme, queste tre terapie forniscono un potente sollievo dal dolore e il rilassamento del tessuto muscolare che può causare dolore e bilanciare la colonna vertebrale.

Il massaggio sotto vuoto tende a lasciare lividi circolari dopo aver applicato le lattine, tali lividi scompaiono entro 3-5 giorni. La procedura non è dolorosa.

Il massaggio sottovuoto rimuove le tossine dai tessuti attraverso la pelle. La procedura migliora il drenaggio linfatico, aiuta il corpo a liberarsi delle infezioni virali e batteriche. Quando si posiziona un barattolo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle all'inizio del torace, può aiutare a estrarre gli agenti patogeni e tonificare il sistema immunitario.

Auto-massaggio

Per i dolori alla schiena, l'automassaggio non è meno efficace di tutti i metodi. In posizione prona, stringi la mano in un pugno e massaggia la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale con movimenti circolari e delicati per 5-15 minuti.

Apparecchi Physio

I dispositivi di terapia fisica per uso domestico sono usati come terapia aggiuntiva nel trattamento del mal di schiena.

Di seguito sono elencati gli elettrodomestici più popolari.

Cosa fare se ti fa male la schiena

Le diagnosi di "osteocondrosi" e "ernia intervertebrale" sono rivolte a quasi tutti coloro che si sono rivolti a medici con mal di schiena. Ma in realtà queste malattie sono la causa del dolore in meno del 15% dei casi.

Cosa causa dolore alla schiena nella realtà?

• Nella stragrande maggioranza dei casi, il mal di schiena è causato da cause meccaniche non specifiche: più spesso danno ai legamenti e ai muscoli che sostengono la colonna vertebrale (70%), meno comunemente le fratture da compressione nell'osteoporosi (4%).
• Con i processi degenerativi dei dischi e delle connessioni intervertebrali, che nella terminologia russa è chiamata osteocondrosi, è possibile in qualche modo collegare non più del 10% dei casi.
• Raramente, seppur opportunamente, il dolore è dovuto alla protrusione = ernia del disco intervertebrale, che comprime le radici nervose; quindi, ad esempio, la coscia o lo stinco (sciatica) inizia a ferire e diventare insensibile. Un simile disastro, chiamato radicolopatia vertebrale, ha causato non più dell'1-3% del dolore lombare acuto.
• Spesso si ha a che fare con dolori idiopatici senza alcun danno organico (principalmente di natura psicogena).
• Le cause specifiche sono rilevate molto raramente: infezioni o tumori (0,8%) o malattie degli organi interni, quando il dolore è proiettato nella parte posteriore (1,5-2%).
• Contrariamente alla credenza popolare, le deformità congenite della postura (cifosi, scoliosi) di per sé portano raramente alla sindrome del dolore (

Il dolore lombare è una cosa noiosa, ma di solito passa da sola. Gli studi dimostrano che il dolore alla schiena senza alcun trattamento scompare dopo una settimana nel 30-60% dei pazienti, dopo 6 settimane il 60-90% è sano e dopo un anno il recupero del 95%.

Come accelerare il recupero

E qui vengono allevati già sfortunati pazienti - Mamma non piangere. Il dolore, perché è tutto analizzato nel cervello, il che significa che l'effetto placebo nella dorsalgia funzionerà in ogni caso - anche mettere sanguisughe, anche applicare pietre calde, anche tazze leppy. Cospirazioni, oroscopi favorevoli e persino l'omeopatia aiuteranno coloro che sono particolarmente ispirati. Una cosa è negativa: l'effetto placebo è per definizione limitato.

Nel mal di schiena acuto i seguenti trattamenti non sono efficaci:

Nella fase acuta, questi metodi non solo non sono mostrati, ma possono anche essere dannosi.

I seguenti metodi dispendiosi in termini di tempo e finanziari come: non hanno alcun vantaggio rispetto alla normale terapia medica:

• terapia manuale (manipolazione di chiropratici diversi dal massaggio) - collegamenti qui, qui e qui.
• fisioterapia
• osteopatia
• agopuntura = agopuntura (riferimento)

Nel periodo acuto, una sorta di effetto a breve termine può essere ottenuto con metodi di terapia distraente come cerotti, lattine o qualsiasi unguento bruciante. L'agopuntura funziona sullo stesso principio. Qui, l'effetto si ottiene spostando il cervello dal centro del dolore a una nuova concentrazione di irritazione. Di conseguenza, il cervello non si concentra su un punto e il dolore si attenua.

Un buon effetto è fornito dal riscaldamento termico dei muscoli tirati. L'effetto, anche se di breve durata, ma ancora.

Cosa aiuta veramente con il dolore acuto alla schiena / al collo

Solo 3 cose hanno dimostrato la loro inconfutabile efficacia:

• farmaci dal gruppo di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei);
• farmaci dal gruppo di rilassanti muscolari centrali (per esempio, Sirdalud o Mydocalm), prescritti insieme ai FANS;
• mantenere un'attività vigorosa durante la malattia (il riposo a letto non solo non aiuta, ma, al contrario, interferisce con il recupero) - riferimento.

Economico e arrabbiato. Tutto il resto nel periodo acuto - un effetto placebo o un divorzio per soldi. Anche se immediatamente farò una prenotazione per raccomandare alle persone anziane di andare in clinica come qualsiasi procedura placebo, se solo non mentirebbero. Di per sé, camminare verso il medico ha un effetto curativo su di loro.

Importa i FANS da bere? O forse fare iniezioni? O forse la medicina è meglio strofinare in un punto dolente?

La risposta alla prima domanda è inequivocabile: il dolore è efficacemente alleviato da qualsiasi FANS, sia esso ibuprofene o etnicoxib newfangled e lornnosekam. Ma ovunque ci sono alcune sfumature. Alcuni FANS hanno un effetto migliore sul dolore, altri sull'infiammazione.

Indipendentemente dal modo in cui assume il farmaco antinfiammatorio - per bocca o in iniezione, a stomaco pieno oa stomaco vuoto - un effetto collaterale sullo stomaco funziona allo stesso modo. L'ulcera non si aggrava perché la compressa irrita la mucosa gastrica per contatto diretto, ma poiché la sintesi di COX-1 viene soppressa dopo che il farmaco è già apparso nel sangue.

Ora, come per tutti gli unguenti, creme e gel a base di FANS come il gel Ketonal e Fastum: solo perché si spalma il gel o la crema sulla pelle sopra il nido del dolore non significa che tutta la preparazione vada direttamente a questo nidus, specialmente se il nidus è profondo. Se pensi che la crema spalmata sulla parte inferiore della schiena cada direttamente nella colonna vertebrale, come illustra in modo colorato l'onnipresente pubblicità, stai alimentando l'illusione.

Al di fuori del tessuto sottocutaneo e dei muscoli e legamenti circostanti, tali farmaci quasi non penetrano e quello che penetra viene trasportato dal flusso sanguigno ed è uniformemente distribuito in tutto il corpo. Anche con i blocchi, i farmaci vengono iniettati con un ago lungo, portandolo direttamente al nervo - non si può portare un centimetro e non ci può essere alcun effetto.

Tuttavia, se si sporca spesso e spesso, una concentrazione sufficiente di FANS verrà creata nel sangue di tutto il corpo prima o poi e l'effetto anestetico sarà raggiunto come se si fosse bevuto questo farmaco o fatto un'iniezione. Qui ci sono solo una pillola da bere è ancora più facile, e la corretta concentrazione della sostanza attiva in questo modo è fornita in modo più affidabile. Tali forze medicinali con FANS sono più efficaci per lividi e distorsioni dei muscoli superficiali e dei legamenti.

Se riesci a prendere il tablet, l'iniezione è completamente inutile, anche se lo è, e il farmaco agisce allo stesso modo.

Cosa fare quando il periodo acuto è finito

Di regola, i dolori alla schiena si verificano sullo sfondo dell'ipodynamia generale, portando alla debolezza dei muscoli e dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale. Con un dorso debole, qualsiasi sovraccarico (violazione dell'ergonomia della calzata e movimenti o sollevamento pesi errato a mano) causa lesioni ai legamenti e ai muscoli o alla degradazione e protrusione del disco intervertebrale con tutte le conseguenze.

• Rafforzare la schiena (se sei già malato, consulta gli specialisti per selezionare un complesso di terapia fisica, e se sei sano, fai esercizi mattutini, esercizi isometrici, nuota e conduci generalmente uno stile di vita mobile con attivazione fisiologica di tutti i muscoli del corpo);
• fai attenzione all'ergonomia (come ti siedi in ufficio, come porti uno strumento in produzione, come fai a scavare letti in una casa di campagna).

Il rafforzamento della schiena e l'adeguata ergonomia nelle attività quotidiane e quotidiane sono gli unici mezzi non chirurgici per trattare il mal di schiena cronico senza esacerbazioni e anche prevenire efficacemente le ricadute.

Suggerimenti per la prevenzione del sovraccarico della schiena:

• Non sollevare mai pesi stando in piedi. Siediti, afferra la maniglia della valigia e rimani in piedi. Solleva con i piedi, non con la schiena.

• In nessun caso, non sollevare o tirare nulla con un angolo di 45 ° rispetto all'asse della colonna vertebrale. La colonna vertebrale sotto carico dovrebbe effettuare movimenti solo su 2 piani - rigorosamente avanti e indietro o sinistra-destra.
• È impossibile piegare e piegare la schiena con la sua rotazione simultanea. Particolarmente pericoloso durante il sollevamento e il trasporto di carichi.
• Quando porti un carico pesante in una mano, premi l'altra mano contro la coscia (questa tecnica ti consente di ridistribuire correttamente il carico sui muscoli della schiena).
• Poiché la scimmia si è sollevata sulle zampe posteriori, il dorso è diventato il punto debole. Non caricare la schiena inutilmente. Acquista i bagagli su ruote, usa i carrelli negli aeroporti e nelle stazioni ferroviarie, non lesinare sui caricatori di tè. Se stai già caricando, prendi lo zaino ortopedico giusto, distribuisci il peso in modo uniforme sul tuo corpo.
• E, naturalmente, rinforza la schiena con esercizi regolari, SOLO IL DOLORE ACUTO È UCCISO. Se possibile, eliminare l'eccesso di peso.

Il consiglio è stato dato da un neurologo, il direttore sanitario del Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

5 CONSIGLI PER IL LUMBER NON PERDONO

La colonna vertebrale lombosacrale ha un carico massimo e qui i dischi intervertebrali (distanziatori tra le vertebre) si consumano molto più velocemente.

Cosa fare per prevenire lombalgie:

1. Cerca di trascorrere meno tempo seduto. E se è ancora necessario, allora siediti nella posizione corretta.

2. Se sei seduto per un lungo periodo, assicurati di fare delle pause ogni ora per fare diversi movimenti (estensioni, piegature, semplice camminata, ecc.).

3. Non sollevare oggetti pesanti. Se devi ancora sollevarli, usa le regole per sollevare oggetti pesanti.

4. Stringere i muscoli addominali, come se si comprimessero i pantaloni stretti. I muscoli addominali supportano la colonna lombare e sollecitano lo stomaco, alleviando leggermente il carico dalla vita.

5. Eseguire regolarmente esercizi per la colonna vertebrale e rafforzare il sistema muscolare. Forti muscoli ti aiuteranno a rimuovere il carico in eccesso dalla vita in qualsiasi posizione del corpo. Una colonna vertebrale flessibile aiuterà a evitare di spremere i vasi sanguigni e le terminazioni nervose.

Rimedi popolari per il trattamento del mal di schiena

Trattamento della sciatica con argilla

In piatti di ceramica, mescolare 100 g di argilla verde o blu con 2-3 tazze di mela o aceto di vino. Riscaldare la massa risultante leggermente a 38-40 ° C e applicare sulla parte inferiore della schiena o sulla colonna vertebrale toracica (cioè nell'area della sciatica). Coprire l'argilla con pellicola trasparente, tela di cotone e avvolgere con un panno di lana caldo. Comprimere per resistere un'ora e lavare i resti di argilla con un panno inumidito con acqua tiepida, indossare abiti caldi e avvolgere la zona interessata con una sciarpa. Tali procedure devono essere ripetute 3 volte al giorno per 2 settimane.

Ricetta per un rapido sollievo dal mal di schiena con l'incenso

Mescolare 50 g di incenso e 50 g di aceto di mele. La soluzione risultante per inumidire un pezzo di lana, allegare alla parte bassa della schiena e avvolgere. Comprimere può essere tenuto fino a secco. Questa procedura aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena in tre giorni.

Sbarazzarsi del mal di schiena acuto con radici fresche e foglie di rafano

Tritare la radice di rafano in un tritacarne e applicare la massa risultante su un pezzo di stoffa di cotone. Il panno con rafano si attacca delicatamente all'area del dolore. Riscaldare leggermente il ferro e applicarlo sul panno con rafano per 3 minuti. Dopodiché, viene rimosso il panno con la pappa di radice di rafano, e sul retro sono applicate le foglie di rafano, che possono essere riparate con tessuto di lana. Il paziente può vestirsi e avvolgere la schiena con una coperta calda. L'avvolgimento dovrebbe durare almeno 15 minuti.

Durante la sessione successiva, è possibile applicare un ferro riscaldato per un tempo più lungo - 4,5-5 minuti e il tempo di avvolgimento esteso a mezz'ora. Tali procedure di riscaldamento aiuteranno a dimenticare i dolori alla schiena per un lungo periodo e l'effetto di essi diventa evidente dopo la prima o la seconda procedura.

Radicolite senza senape

Mescolare 100 g di senape in polvere con 100 g di sale e aggiungere alla polvere risultante così tanto cherosene purificato per fare una pappa. Tutti i componenti sono mescolati per sciogliere e strofinare l'area del dolore con la miscela. Lo sfregamento può essere effettuato fino alla scomparsa dei sintomi della sciatica.

In assenza di cherosene, la polvere di senape e il sale da cucina possono essere utilizzati per preparare una soluzione per un impacco di vodka. Mescolare 100 g di senape in polvere e 200 g di sale e versare una miscela di 500 ml di vodka. Infondere la soluzione risultante per 1-2 giorni. Applicare su un panno di cotone e attaccare alla parte bassa della schiena, avvolgere e sostenere un impacco per 2-3 ore. Il trattamento può essere continuato per un lungo periodo di tempo - circa 1-2 mesi, a seconda della gravità dei sintomi e della frequenza delle recidive.

Trattamento del mal di schiena con cerotti di senape con miele

Lubrificare l'area del dolore nella parte posteriore con miele liquido e coprire con tovaglioli. Inumidire la senape in acqua tiepida e allegare ai tovaglioli. Avvolgi la schiena con un panno di lana caldo. Dopo un'ora, togli i cerotti e le salviette di senape e pulisci la pelle della schiena con un panno caldo umido. Avvolgere il paziente e metterlo in un letto caldo. La procedura può essere eseguita 1-2 volte al giorno fino al recupero.

Basta non bere TAVOLETTI con mal di schiena e articolazioni!
Quello che gli scienziati hanno detto NON E 'PIACIUTO dai proprietari della farmacia!

Cosa fare in modo che la schiena non faccia male?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Secondo gli scienziati della ricerca, l'80% della popolazione mondiale ha regolarmente mal di schiena. In Russia, è difficile incontrare una persona sopra i 25 anni, che ha tutto in ordine con la colonna vertebrale. Questo problema causa spesso disabilità e può ridurre notevolmente la qualità della vita. Il corrispondente di "WORLD 24" ha parlato con il personal trainer per il fitness funzionale Roman Khrutsky per ottenere un consiglio professionale: cosa fare per eliminare i dolori?

Il romanzo ha studiato una domanda da molti anni: come aiutare una persona a migliorare il proprio corpo in modo che sia sano, armonioso e che si muova liberamente senza dolore. Comprendendo le conoscenze teoriche ottenute all'Università russa di cultura fisica con anni di esperienza nel coaching, ora può dire con sicurezza che non esiste una ricetta per tutti, o un "esercizio magico" che aiuterà tutti a sbarazzarsi del mal di schiena.

- Roman, quali sono le cause principali del mal di schiena?

La causa del dolore può essere il trauma, i processi autoimmuni (quando il corpo stesso distrugge alcuni tessuti), la biomeccanica impropria dei movimenti e la sfera psico-emotiva non può essere ignorata neanche. Ci possono essere molte ragioni, quindi, ad esempio, se fai lo stesso che hai consigliato al tuo amico, questo non significa che ti aiuterà anche tu. Se hai mal di schiena, è meglio consultare uno specialista. Aiuterà a identificare il problema e non assegnerà solo una serie di esercizi.

- Uno dei problemi più comuni con la parte posteriore della gente moderna è un'ernia di dischi intervertebrali. Cosa ne pensi dei suoi metodi di trattamento?

- Ho letto molte ricerche sulla connessione del mal di schiena e sulla presenza di un'ernia di dischi intervertebrali. Quindi, è quasi arrivato! Ma dopo l'operazione per rimuovere un'ernia, il dolore ritorna spesso in una versione migliorata. Le indicazioni per la chirurgia dipendono piuttosto dallo specialista a cui la persona è venuta, piuttosto che dal reale stato delle cose alle sue spalle. Se a uno specialista venisse insegnato a tagliare, allora raccomanderebbe di tagliare, perché tutte le sue conoscenze, abilità e visione del mondo sono così nitide che se non tagliate, il dolore non sparirà. È chiaro che questo non si applica a tutti i casi. A volte la chirurgia è l'unica opzione, ma questo accade molto raramente. Ostepata, i kinesioterapisti ti dissuaderanno dall'operazione, a condizione che vedano una soluzione non chirurgica al problema. La presenza di un'ernia in sé non significa nulla. Le persone per 15 anni vivono con ernie senza disagio, mentre altre, anche senza danni visibili, hanno dolori alla schiena.

- Bene, ma se prendiamo il caso quando il dolore non è ancora così forte da correre dal dottore. Dimmi, come allenatore, cosa dici alle persone che vengono in palestra e chiedono consigli su come prevenire il mal di schiena?

- Dico loro che dobbiamo imparare come muoversi razionalmente. Razionalmente significa secondo la fisiologia delle tue articolazioni e muscoli. Questo non è lo stesso di aumentare i muscoli in palestra. Oggi, tutti pensano che la tendenza e la misura degli allenamenti di qualità siano aumentati muscoli e grasso bruciato, ma poche persone prestano attenzione al fatto che mentre i muscoli oscillano, i dolori appaiono più spesso. Idealmente, se il corpo funziona correttamente, non dovrai andare dal medico con un problema alla schiena.

Spesso, i clienti che arrivano a corsi di formazione personali vogliono ignorare tali esercizi, perché a loro sembra che gli esercizi funzionali siano come "esercizi per nonne" - dopo tutto, non c'è dolore muscolare e bruciore nei polmoni (che la maggior parte considera un criterio per un buon allenamento). Dicono andiamo ghiandole migliori. E poi includo tutte le mie capacità di persuasione per motivarli alla ginnastica funzionale. Dopotutto, se una persona non mi sente, allora, molto probabilmente, aggraverà il problema e dopo un po 'di tempo la sua schiena sarà dolorante. Spesso le persone vogliono i muscoli irregolari, sollevano i glutei o "si siedono su una corda" e questa idea chiude la domanda sulla salute da loro: "È meglio essere pompati, malati o in salute?".

- E qual è il criterio per una corretta formazione?

- Una persona deve muoversi senza dolore, dormire senza dolore. Voleva allacciarsi le stringhe delle scarpe - si chinò e legò, e non rimase bloccato nel pendio per una settimana. Devi rendere fluido il tuo corpo, e questo non significa sempre diventare flessibile. Ripeto, la ginnastica funzionale non è la stessa di allenamento per la forza, stretching o yoga. Ma, conoscendo i principi della costruzione di esercizi funzionali, è possibile eseguire qualsiasi esercizio dai sistemi elencati in modo tale che sia ginnastica funzionale.

- Sei un atleta professionista. Ti fa male la schiena?

- Ho un'ernia e delle protrusioni a metà schiena! Non c'è nulla di cui essere orgogliosi, proprio così. Vado in windsurf, faccio sollevamento pesi. Sono potenzialmente a rischio, e tra i primi contendenti per il mal di schiena regolare. In linea di principio, è stato così, fino a quando non mi sono alzato le spalle. Molti anni fa mi sono posto l'obiettivo di trovare un modo di vivere senza dolore, senza ricorrere all'aiuto di massaggiatori, terapisti manuali e, Dio non voglia, chirurghi. Dopo una lunga ricerca, ho raccolto una serie di azioni: rilascio myo-fascial, somatics, stretching, esercizi in 3-D e altri. Sono noiosi da fare, non sono brutali e non alla moda, a volte strani, ma dopo di loro il corpo vive più facilmente. Devono solo fare - e il punto! Ho dimenticato che dolore alla schiena è, per più di tre anni il corpo non ha fatto male, e ad un certo punto ho smesso di fare questa profilassi. Tre settimane dopo, dopo l'allenamento della forza, la mia schiena mi ha ricordato me stesso. Non potevo nemmeno chinarmi! Per una quindicina di giorni sono caduto dal regime di allenamento, e di nuovo ho iniziato a fare "questi strani esercizi" - e dopo una settimana il dolore è scomparso di nuovo. Quindi, nella maggior parte dei casi, l'aiuto è dentro di noi, abbiamo solo bisogno di imparare come usarlo.

- Dimmi di più su cosa sia la ginnastica funzionale?

- Questo è un sistema di esercizi che addestrano la coordinazione intermuscolare e ripristinano la corretta biomeccanica del corpo. Parzialmente questa ginnastica è presente nello yoga, Pilates. Questa è anche ginnastica Fildenkrais e una serie di esercizi sviluppati dal suo seguace Thomas Hanna. Qual è l'idea: questi sono piccoli movimenti che insegnano a una persona un sentimento cinestetico, cioè la capacità di ascoltare i segnali del suo corpo. Globalmente, l'idea è generalmente quella di controllare i loro movimenti. Una persona con una tale abilità "sa" in qualsiasi momento dove ha, per esempio, il suo mignolo e può spostarli. Il problema di una persona moderna è che non sente il suo corpo a metà, il suo sistema nervoso non "vede" molte parti del suo corpo. Da questo e sorgono problemi.

Tutto ciò si applica in particolare a coloro che stanno sperimentando lo stesso tipo di carico. Ad esempio, i dentisti lavorano alcuni muscoli della schiena più di altri, perché si siedono con un lato al paziente e mantengono una posizione statica per lungo tempo. Dopo circa un'ora di tale seduta, il lavoro antagonistico deve essere fatto: lavorare con altri muscoli, allungarli, rilassarsi. Ma se ciò non accade, alcuni elementi del sistema muscoloscheletrico si indeboliscono, mentre altri subentrano nel lavoro e il corpo lo ricorda come norma. Il risultato è uno schema patologico che, moltiplicato per anni, porta alla malattia.

- Diventa chiaro perché la schiena inizia a far male con l'età. Nel corso degli anni, il numero di questi movimenti "sbagliati" si accumula. Ma ci sono persone che non praticano la ginnastica funzionale e non soffrono di dolore...

- Accade che il fattore di sicurezza dei tessuti molli in alcune persone sia geneticamente molto grande, e la natura consente loro a lungo di "deridere" il proprio corpo. Ma prima o poi, tutti gli stock finiscono. Un esempio calzante sono gli atleti professionisti. Nella maggior parte dei casi, fanno tutto bene, anche la loro genetica è in ordine, ma a un certo punto inizia il dolore: grandi carichi fanno il loro lavoro e esauriscono le risorse di adattamento e riparazione prima dell'invecchiamento biologico. E qualcuno ha sollevato il peso diverse volte con la tecnica sbagliata - e ha "karma istantaneo", mal di schiena. Ci sono anche persone fortunate che hanno vissuto fino a un'età avanzata, e che non hanno avuto dolori alla schiena, sembra che abbiano usato il loro corpo in accordo con le sue capacità e non avendo il tempo di esaurire le sue risorse di adattamento prima della fine del "periodo di garanzia".

- Si ritiene che se hai un mal di schiena, dovresti andare da un osteopata o da un chiropratico. Pensi che questo sia giustificato?

- Una visita dal medico può rapidamente aiutare e correggere la situazione. Ma, di norma, non per molto. Per ottenere un effetto sostenibile e duraturo, devi imparare i "movimenti giusti", i movimenti funzionali. I muscoli devono essere trasferiti in stati diversi (rilassati, tesi, allungati, accorciati), avanti e indietro, quindi i recettori inizieranno a dare informazioni diverse su ciò che accade nella periferia, e il cervello "vedrà" la mappa del corpo molto meglio.

Un'altra cosa: devi allenarti su diversi piani. La maggior parte delle persone in movimenti specifici sfrutta lo stesso piano, senza connettere gli altri. Qualcosa ricicla, ma qualcosa non modifica e crea così uno squilibrio.

- Quali esercizi dovrebbero essere evitati? Cosa può essere pericoloso per la schiena?

- Tutti gli esercizi possono essere potenzialmente pericolosi. Lo stesso deadlift può causare danni in caso di carico improprio o macchinari impropri. Se una persona non può controllare le sue articolazioni dell'anca, allora che tipo di stacco da terra possiamo parlare? Se non riesce a controllare i suoi gomiti e scapole, allora la stampa potrebbe essere pericolosa per lui. È meglio iniziare l'allenamento con il tuo peso, in condizioni di leggerezza per padroneggiare la tecnica. Poi fallo con un piccolo peso (5-10 kg), e solo dopo passa ad un peso più serio (se è ancora rilevante per una persona).

Altri esperti non raccomandano l'uso di simulatori di blocchi. È meglio ricevere prima il carico con l'aiuto degli stessi pesi o pesi, perché possono "perdonare" molto, lasciando che il corpo scelga la traiettoria corretta del movimento, in cui le articolazioni non soffriranno e il carico ne trarrà beneficio, non danno.

- Cos'altro deve essere ricordato?

- Prevenire il mal di schiena include una corretta alimentazione per evitare il sovrappeso. Perché se lo è, sorgono sicuramente dei problemi alla schiena. Un'altra cosa importante è riposare bene durante il sonno. Devi scegliere un materasso e dei cuscini che ti si addicono. Accade spesso che un uomo sia venuto in vacanza, sia andato a letto, e al mattino faccia male la schiena. Ho appena cambiato il materasso e il cuscino. In natura, gli animali - ad esempio, gatti o cani - sanno come adattarsi nello spazio in modo tale che letteralmente "si stendono" sulle loro mani o sul divano. E saranno assolutamente rilassati allo stesso tempo. Anche i bambini piccoli hanno questa abilità, ma negli adulti il ​​corpo è più rigido, rigido. Questo crea disagio. Una conclusione: devi rendere il tuo corpo più fluido. E questo non è lo stesso di avere un buon allungamento. Questa capacità di sentirsi bene dall'interno e profondamente rilassati.

- Oggi sono comparsi sul mercato vari dispositivi per il rilassamento muscolare. Quale di loro consigli?

- Cilindri per rilascio miofasciale, palle speciali, che puoi rotolare le braccia e la schiena, rulli di schiuma. Questi ultimi sono particolarmente apprezzati dai professionisti del fitness. Funzionano bene i muscoli stanchi dall'interno e impastano i loro strati profondi. Da dieci a quindici minuti di rotolamento su un rullo può essere un'alternativa al massaggio alla schiena. Tutte queste conchiglie possono essere acquistate presso qualsiasi negozio di articoli sportivi e utilizzate a casa.

- Roman, grazie per il consiglio! Ci auguriamo che tutti noi ne approfittiamo, abbiamo una schiena sana e viviamo senza dolore!

La tua schiena non ti farà male se fai questi esercizi tutti i giorni.

Con volto mal di schiena non solo le persone il cui lavoro o di piacere connessi con l'esercizio attivo, ma quasi ognuno di noi: siamo un uso eccessivo dei muscoli, mentre seduto al computer, piega la schiena, attivamente utilizzando smartphone e tablet, gobba, seduto a tavola. Pertanto, ti consigliamo vivamente di eseguire i seguenti esercizi per la colonna vertebrale, che aiuteranno a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore.

Esercizi complessi per la schiena

Tutti i seguenti esercizi per la colonna vertebrale si svolgono lentamente e rilassati, in modo da non danneggiare i muscoli. Si consiglia di fare gli esercizi per mezz'ora ogni giorno al fine di ottenere l'effetto più veloce, o almeno ogni altro giorno.

"Pietra che si trova"

Il primo esercizio per la schiena sarà rilassante - allevia perfettamente la tensione nel corpo dopo una giornata di duro lavoro. Per eseguirlo, hai bisogno di una sedia ordinaria:

1. Ci sdraiamo sul pavimento, e il meglio sul tappetino da allenamento, in modo da non congelare.
2. Gettiamo le nostre gambe sul sedile della sedia, mettiamo le mani sullo stomaco o le allunghiamo lungo il corpo.
3. Rilassiamo tutti i muscoli del corpo e riposiamo in questa posizione per cinque minuti.

Posa del serpente

Continuiamo i nostri esercizi spinali con il seguente tipo di allenamento efficace:

1. Sdraiati sul ventre del tappeto.
2. Le dita dei piedi e le palme poggiano sul pavimento. I palmi delle mani dovrebbero essere diretti in avanti, parallelamente al corpo.
3. Sul palmo sollevare, cercando di piegare fortemente nella colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la testa è leggermente inclinata all'indietro e le braccia sono completamente estese. Il sollevamento viene effettuato mentre si inala.

Fai attenzione: devi sentire come i tuoi muscoli sono tesi, ma non portarli al limite.

"Rigare dritto"

Successivamente, è necessario eseguire esercizi per rafforzare la cornice spinale. Per fare questo, ricordiamo il famoso esercizio che molti di noi possono ricordare dalle lezioni di educazione fisica a scuola:

1. Ci sdraiamo sul tappeto a pancia in giù, unendo le gambe insieme.
2. Iniziamo a sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Mantieni la posa per 10-20 secondi.
3. Cambia lati: ora il braccio destro e la gamba sinistra sono sollevati.
4. Abituarsi al carico? Ora prova a sollevare tutti gli arti contemporaneamente: mantienili sul peso per trenta secondi. Aumentare gradualmente il tempo a un minuto.

Posa dell'embrione

Una delle posizioni più naturali per una persona è la posizione fetale: in essa non solo restiamo nell'addome della mamma, ma spesso prendiamo questa posizione particolare in un sogno. Si rilassa molto bene se le fa male la schiena. Assicurati di portare tali esercizi nel complesso per la schiena:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappeto.
2. Tieni le gambe di fronte a te, tirandole sullo stomaco in modo che possano essere facilmente avvolte attorno alle tue braccia.
3. Sdraiati per circa un minuto. Il dolore alla colonna vertebrale dovrebbe attenuarsi o scomparire del tutto.

"Stella di mare"

Avendo fatto tutti gli esercizi sopra riportati per la colonna vertebrale, ci rivolgiamo all'ultima esercitazione rilassante:

Questo esercizio può essere inserito anche nel mezzo di tutto il complesso, per andare fuori di esso per essere utile per la torsione della colonna vertebrale: sdraiati sulla schiena, ruotare lentamente il corpo del corpo e le mani piede sinistro - destro e poi fare la stessa cosa nella direzione opposta:

Insieme al dolore alla schiena, il mal di schiena può anche essere motivo di preoccupazione. E in molti casi possono anche essere temporaneamente gestiti con l'aiuto di esercizi speciali. Quali sono questi esercizi e come eseguirli - guarda il video:

Un complesso di misure schiaccianti per combattere il mal di schiena!

Migliaia di anni fa, quando le scimmie discesero dagli alberi, la spina dorsale umana cominciò a sperimentare un carico verticale per la prima volta. Ciò ha portato alla comparsa di prerequisiti per le sue malattie. Nell'età moderna, l'alta tecnologia, una posizione forzata al lavoro e uno stile di vita generalmente inattivo fanno sempre più domande: cosa fare se ti fa male la schiena? Ci sono molte risposte a questa domanda, ma solo una serie di adeguate misure terapeutiche e preventive ti permetterà di dimenticare il mal di schiena per molto tempo.

Diagnosi della malattia

Come ogni malattia, il mal di schiena richiede il giusto approccio per determinarne la causa. Di regola, questi dolori sono associati alla patologia della colonna vertebrale. Ecco perché è necessario consultare un neurologo, così come un esame a raggi X, il meglio di loro sarà MSCT o risonanza magnetica. La conduzione di studi strumentali determinerà il livello delle lesioni spinali e rivelerà la presenza di indicazioni per il trattamento chirurgico.

A proposito di cosa fare se il lombo fa male, leggi qui.

Terapia farmacologica per alleviare il dolore grave

Cosa fare con il mal di schiena? L'effetto più rapido sarà ottenuto dalla terapia farmacologica. Lo standard di trattamento include:

• Farmaci rilassanti per il muscolo
• Antidolorifici antinfiammatori
• Terapia vitaminica
• Condroprotettore

I farmaci per alleviare lo spasmo muscolare dovrebbero essere usati nelle prime ore di dolore acuto. La rimozione della tensione muscolare consente di rimuovere rapidamente la compressione risultante (compressione) delle radici spinali, rimuovere i crampi dai muscoli. Ciò si traduce in una marcata riduzione del dolore. Inoltre, è la rimozione dello spasmo muscolare che è il passo più importante nel trattamento della patologia spinale.

I farmaci anti-infiammatori (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, ecc.) Permettono di alleviare rapidamente il dolore e l'infiammazione se la schiena fa male. Possono essere utilizzati iniezioni e compresse, nonché esternamente - sotto forma di un unguento o gel. Terapia vitaminica Rafforza e protegge le fibre nervose dagli effetti dannosi esterni.

Le vitamine del gruppo "B" (farmaci combilipen, milgamma, neuromulvit e altri) hanno la capacità di migliorare la conduzione dell'impulso nervoso, che aiuta a rimuovere molti fenomeni negativi, oltre al dolore. Condroprotettore - farmaci che includono condroitina e glucosammina - quelle sostanze che si trovano nel tessuto cartilagineo sano delle articolazioni e dei dischi intervertebrali. Quando il processo infiammatorio è segnato dalla loro mancanza. I condroprotettori comprendono alflutop, stoparthrosis, teraflex, arthra e molti altri farmaci.

È importante! Tutti i farmaci dovrebbero essere assunti solo come prescritto da un medico. Altrimenti, possiamo aspettarci lo sviluppo di complicazioni, superando il dosaggio richiesto e altri momenti spiacevoli.

Modi senza droghe per far fronte al disturbo

Sfortunatamente, la terapia farmacologica per il dolore non è sempre disponibile. In presenza di allergie, intolleranze, gravi malattie concomitanti, gravidanza, molti farmaci non possono essere utilizzati. Ma è proprio la gravidanza o le malattie associate che spesso provocano lo sviluppo del dolore. Cosa devo fare se la mia schiena fa male e i farmaci sono controindicati? Qui aiuterà i metodi non farmacologici:

1. Massaggi. Il massaggio è una delle procedure mediche più sicure. L'unica controindicazione completa è la patologia oncologica in un paziente. Il massaggio allevia lo spasmo muscolare, riduce il dolore in modo riflessivo e migliora il flusso sanguigno verso tutti i tessuti. Ciò avrà un effetto positivo sul benessere generale.

1. La fisioterapia è anche un trattamento sicuro. L'esposizione a correnti elettriche, campi magnetici e somministrazione sottocutanea di anestetici consente risultati notevoli. Lo spasmo muscolare diminuisce, il dolore alla schiena scompare in un tempo molto breve, i muscoli deboli si rafforzano e la nutrizione tissutale migliora significativamente.

Tuttavia, prima di eseguire le procedure, è necessario consultare un medico-fisioterapista per identificare il metodo di trattamento più appropriato, nonché per determinare possibili controindicazioni (reazioni allergiche, oncopatologia, patologia tiroidea, ecc.).

1. Terapia manuale e agopuntura. Questi metodi sono vicini agli effetti del massaggio, ma agiscono su un livello più sottile di interconnessione dei riflessi.

Una lieve irritazione dolorosa, spostamento o stiramento dei muscoli innesca in modo riflessivo una serie di risposte. Il risultato è una riduzione o sollievo del dolore, il ripristino della sensibilità. È anche uno dei modi per mantenere il corpo in buona forma, se la schiena è costantemente dolorante. Tuttavia, puoi affidare la condotta di tale procedura a un professionista. Oltre ai metodi di trattamento sopra descritti, esiste un altro metodo di controllo e profilassi assolutamente sicuro ed efficace: l'esercizio terapeutico.

Esercizio per combattere il dolore e prevenire

Anche gli antichi greci dissero - nel movimento della vita. L'occupazione della terapia fisica non esclude in alcun modo altre misure correttive. Tuttavia, è esercizi di mal di schiena può essere uno strumento di primo soccorso, mentre non vi è alcun accesso ad altri metodi. Ciò è dovuto all'aumento del flusso sanguigno nelle aree infiammate, che contribuisce alla rapida eliminazione di sostanze tossiche nel fuoco dell'infiammazione, che causano dolore. Prendiamo alcuni esercizi come esempio:

• Esercizio cat. In posizione eretta a quattro zampe, inarcare la schiena il più possibile, quindi indugiare in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti 3-4 volte. Questo esercizio per il mal di schiena è particolarmente efficace per il torace e la parte bassa della schiena.
• Mentre sei in piedi, unisci le mani dietro la schiena, afferrando il polso dell'altra mano con una mano, quindi premendole sulla schiena nella regione lombare. L'esercizio rilassa i muscoli tesi della schiena - specialmente la regione toracica e trasferisce il carico ai muscoli delle braccia.
• Sedendosi su una sedia, inclinare la testa il più possibile verso il basso, gradualmente e con molta attenzione. Cerca di raggiungere il mento del tuo petto. Se hai toccato o il dolore non lo consente, sposta gradualmente la testa nella posizione di partenza e leggermente indietro. Ripeti più volte. L'esercizio allevia efficacemente i muscoli del collo.

Esegui questi esercizi ogni giorno in modo che la parte bassa della schiena non faccia male. Farli non dovrebbe avere paura delle sensazioni moderatamente dolorose. Questa è solo la prova che le aree tese e infiammate sono tese. Se i muscoli della schiena sono indeboliti (specialmente nelle persone con uno stile di vita sedentario), la terapia fisica aiuterà a rafforzare il sistema muscolare e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

L'esercizio ideale, che coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo, è il nuoto. Anche nel complesso di recupero, è possibile includere una doccia di contrasto e dei doppi, che influenzano riflessivamente l'intero corpo.

È importante sapere che la carica per il mal di schiena sarà efficace solo se eseguita regolarmente e correttamente. È meglio imparare a fare gli esercizi sotto la supervisione di uno specialista in fisioterapia medica. Inoltre, possono essere eseguiti indipendentemente a casa. Ricorda: la salute della tua schiena dipende da te.

Cosa dovrei fare se mi fa male la schiena?

I mal di schiena sono spesso causati da azioni brusche o dopo aver sollevato oggetti pesanti. In caso di continuazione della sensazione spiacevole, si verifica una malattia cronica.

"Dorsalgia" nella maggior parte dei casi si trova in ogni seconda persona di un'età di mezza età. La maggior parte del dolore è localizzata nella colonna lombare. Tutto perché le vertebre sopportano il massimo stress sul peso.

Con dolore costante, è necessario contattare uno specialista. Se il trattamento viene effettuato fuori dal tempo, il dolore porterà a risultati spiacevoli, in particolare all'intervento chirurgico sulla colonna vertebrale.

Il motivo potrebbe essere un normale portafoglio nella tasca posteriore, che contribuisce a pizzicare il nervo e può provocare fastidiosi dolori nel reparto vertebrale.

Il fumo impedisce il metabolismo dell'ossigeno nei dischi vertebrali, quindi ci sono frequenti e prolungati dolori. Scarpe strette e scarpe scomode non consentono alle gambe di camminare correttamente.

Corsa il quinto e calzino, la persona non usa la zona centrale del piede. Di conseguenza, il peso corporeo è posizionato in modo non uniforme. Le gambe e la schiena mantengono un carico elevato e insolito.

Fattori nella formazione della dorsalgia sono quei chili in più, il lavoro sedentario e in piedi, e lavorano con forte sforzo fisico e stress.

Per prevenire la formazione di un sintomo sgradevole, camminare e riscaldarsi più spesso (se si tratta di lavoro sedentario). Nel caso in cui tu sia costantemente in piedi, prova ad adattarlo al muro. Non trasportare la gravità con una mano, inizia a indossare gli zaini.

Se necessario, sollevare pesi, piegare le ginocchia. Ginnastica quotidiana, inclinando, girando, torcendo e sorseggiando il corpo. Assicurati di avere una postura normale, cerca sempre di tenere la schiena dritta.

Non dormire su cuscini alti, ma su un materasso ortopedico. Sviluppa i muscoli che aiuteranno la colonna vertebrale a girare con una palla da ginnastica. Fare nuoto e aerobica in acqua.

Dopo il carico, riposati immediatamente, il che aiuterà ad alleviare la pressione dalla colonna vertebrale e dai muscoli circostanti. Riposare in posizione orizzontale su un materasso "non morbido".

Per rilassarsi, posizionare un piccolo cuscinetto sotto le articolazioni del ginocchio. Non rimanere a letto per più di 2-3 giorni. Un tale regime indebolirà i muscoli vertebrali e questo aggraverà il problema.

Anche se la piccola sindrome del dolore persiste, è meglio muoversi un po '. Quindi recupererai più velocemente.
Non fare sollevamento pesi, ma piuttosto prestare attenzione ai pattini o agli sci.

Almeno 2 o 3 volte visita l'ufficio con un massaggio terapeutico. Deve essere fatto immediatamente dopo l'inizio del dolore, che si forma a causa della tensione dei muscoli cervicali e del cingolo scapolare.

Esercizi per il mal di schiena

Con un dolore molto forte, devi immediatamente sdraiarti e scegliere una posizione che elimina leggermente il dolore. In nessun caso non sedersi sporgendosi in avanti.

1. Metti le mani sulle spalle e, mentre espiri, inclina la testa all'indietro. Abbassare i palmi molto lentamente fino a raggiungere la clavicola, flettendo i muscoli insieme ad essa.

2. Avendo messo le dita su una testa, non movimenti rapidi da un collo a spalle.

3. Incrocia le dita sulla parte posteriore della testa, quindi inclina la testa in basso, mentre resisti al collo.

4. Sdraiati sulla schiena, piegati alle ginocchia. Metti una pallina da tennis sotto la spina dorsale e usala per massaggiare. Non spenderlo per un lungo periodo, ma sposta la palla di 5 cm in alto e ripeti la procedura.

Spostati verso l'area del torace, eseguendo un semplice massaggio circolare in punti in cui i muscoli sono molto tesi.

5. Raggiungere con la mano destra l'area interscapolare, e con la sinistra, afferrare l'area del torace in modo che le dita tocchino il fondo della scapola destra. Premere i muscoli sotto il braccio e fare un movimento verso il basso mentre si continua a massaggiare i muscoli.

6. Dopo il completo recupero della schiena, fare esercizi. Prendi il bilanciere (10 kg), e nella posa di un mezzo giro, trasferisci il peso sulla gamba destra. Ora spingi e ruota il corpo in modo che le gambe non si muovano e la testa sia girata indietro.

È necessario che il peso rimanga sul piede, che è avanti. Muoviti lentamente per 20 volte su un lato. Un tale esercizio svilupperà tutti i muscoli vertebrali.

Comprendi uno schema per te stesso: è molto più facile prevenire che curare. Sposta molto, perché la colonna vertebrale senza di essa non funzionerà normalmente. Abbi cura anche del comfort dei mobili, su cui puoi fare affidamento per un lungo lavoro sedentario.

Per dolori deboli e frequenti, equipaggiare una piccola barra orizzontale. Sarà necessario afferrarlo con le mani e appenderlo, mentre la schiena si allungherà. I piedi dovrebbero essere rilassati, anche se otterranno la terra.

Se improvvisamente c'è stato un dolore acuto e dolente, andare a una doccia calda con un forte getto d'acqua. Dopodiché, massaggia la schiena con un chetonal, diclofenac o un farmaco volitivo. Per il sollievo, fai un altro impacco.

Prima spargilo con unguento (spesso) e applica un sottile cellophane su di esso. Si attaccherà alla tua schiena e nulla si sporcherà. La compressione dura 24 ore.

Al momento di coricarsi, eseguire la procedura di stretching. Appoggiati sul letto, metti un blocco sotto la pancia e tieni duro per circa 60 minuti. Quindi vai subito a letto.

Sdraiati sul pavimento, stringi le articolazioni del ginocchio sul petto in modo che la schiena sia semicircolare. In questa posizione, devi oscillare avanti e indietro. Solo il pavimento non dovrebbe essere freddo.

Al mattino, appena sveglio, fai la ricarica. Diventa così che le tue gambe non siano collegate, determini le mani sulla cintura e torca i fianchi. Quindi unisci le gambe, piegati alle ginocchia, metti le mani su di loro e fai anche esercizi circolari.

Ora, mettendo le gambe due volte più larghe e le mani sulla parte bassa della schiena, esegui esercizi circolari con il piegamento verso il basso, sul lato, sulla schiena, controllando il dolore. Dopo questo, fai l'esercizio "bicicletta". Tutti i tipi di ricarica vengono eseguiti per 2 minuti.

Durante il trasporto, puoi allungare il braccio anziché la schiena, e mentre ti siedi, tieni le mani sulle ginocchia.

Per alleviare l'infiammazione, dovresti prenderti cura del flusso sanguigno nelle aree infiammate della colonna vertebrale e aumentare la temperatura lì. Per fare questo, usa l'intonaco al pepe.

Un quadrato è tagliato fuori da esso (6: 6 cm) e incollato in un punto dolente per la notte. Assicurarsi che le aree infiammate siano costantemente calde. Proteggi la schiena dal fresco, le bozze.

Se ci sono sempre correnti d'aria dove sei, allora è consigliabile indossare una cintura Varitex.

Fare massaggi riscaldanti su unguenti. Per i dolori alla schiena, qualsiasi tipo di massaggio sarà utile.

Fare riferimento alla necessità del neurologo in presenza di tali sintomi:
1) Il dolore dolorante non scompare nel corso di 2-3 giorni;
2) Il tipo cronico di dolore dura più di due settimane senza alcun miglioramento;
3) Il dolore sorge inaspettatamente e senza una ragione apparente;
4) Accompagnato da febbre, crampi allo stomaco, dolore toracico e difficoltà respiratorie;
5) I dolori si fanno sentire dopo un certo infortunio;
6) Il dolore spinale viene trasmesso alle gambe, alle ginocchia o ai piedi.

Se c'è dolore persistente nella regione lombare per più di tre giorni, consultare un neuropatologo. Per il dolore, insieme alla transizione al piede, contatta l'ortopedico.

In caso di sindrome dolorosa persistente con trasmissione alla gamba per più di tre settimane e l'ernia rilevata, non si potrà più eludere l'operazione. Quindi abbi cura di te in anticipo!

Esercizi per lombalgia acuta

Qui ci sono 6 esercizi di base che aiuteranno con il dolore acuto. Falli e il dolore acuto si ritirerà.

Non preoccuparti, ogni cosa passa una volta, anche il dolore passa. Prenditi cura di te stesso, non ammalarti.