La scoliosi è un problema su larga scala legato alla debolezza del sistema muscolare, alle peculiarità dello studio e del lavoro della gioventù moderna. Questa è una malattia e dovrebbe essere trattata. Aiutaci in questo esercizio con la scoliosi.

Cos'è la scoliosi?

La scoliosi non è una curvatura, non è una gobba alle sue spalle, come molti potrebbero pensare. Sotto scoliosi capisci la curvatura laterale della colonna vertebrale. Può essere unilaterale (quando la colonna vertebrale forma un piccolo arco nella proiezione frontale), versatile - 2 o più curve. Visivamente, questo è accompagnato dall'asimmetria della schiena (una spalla sopra l'altra).

È dannoso per la salute? Sì, è cattivo. La colonna vertebrale si logora, si deforma. Ciò comporta l'emergere di un gran numero di malattie.

Una delle principali cause di scoliosi è la debolezza muscolare. Quindi, questo problema può essere curato in un modo - rafforzando i muscoli della schiena. E non c'è bisogno di fare deadlift, pull-up e così via. Tutto questo avrai tempo per padroneggiare più tardi. Per prima cosa è necessario rafforzare abbastanza muscoli in modo che mantengano la spina dorsale in una posizione normale, cioè rimuovano la curvatura.

La gente pensa erroneamente che la causa della scoliosi sia una conseguenza di questo fenomeno. Ad esempio, l'osteocondrosi di diverse parti della colonna vertebrale non può essere la causa della curvatura, ma è la sua conseguenza.

Quali muscoli devono essere rafforzati

La posizione diritta della schiena mentre si cammina è fornita dai muscoli estensori della zona lombare, dei muscoli addominali e dei muscoli spinali. La regione toracica è fissata dai muscoli pettorali, dal trapezio, dai muscoli rotondi e romboidali, dal latissimus. In totale, tutti questi muscoli creano un solido supporto per la nostra colonna vertebrale.

Non dimenticare i muscoli profondi che supportano la nostra colonna vertebrale. Non sono visibili, ma lo sono. E dipende molto da loro (ad esempio, muscolo lombare, muscoli addominali profondi).

I muscoli della corteccia sono rafforzati, anche quando si eseguono esercizi di base. Ma è improbabile che un adolescente con la curvatura della colonna vertebrale venga rilasciato in palestra dai genitori. Nella maggior parte dei casi, lo proteggeranno da qualsiasi peso, compreso l'esercizio dalla scoliosi.

Quando la curvatura unilaterale o bilaterale spesso lavora stesa sul tappeto per proteggersi da una deformazione ancora maggiore. Questo è fatto a casa.

L'opzione ideale è lavorare in piscina, è una buona protezione contro la scoliosi, ma non dalla cifosi dovuta al carico sulla parte superiore della schiena.

Esercizi a tavola

Se sei uno scolaro, uno studente, un impiegato: offriamo "esercizi da tavolo per la schiena"

Raddrizza le scapole e tieni la testa dritta. Guarda la lavagna, l'insegnante, il monitor (puoi usare la pausa pranzo per la ginnastica).

1. Tenere le scapole il più lontano possibile, mantenere questa posizione per 1-2 secondi e ora riunire le spalle. Le scapole si allargano ai lati e la schiena è arricciata. Fallo 10 volte.
2. Sollevare la spalla destra il più possibile verso l'alto, tenerla per 2-3 secondi in questa posizione. Abbassala il più lontano possibile. Ripeti lo stesso esercizio per rafforzare la colonna vertebrale con la spalla sinistra. Eseguire 10 ripetizioni su ciascuna spalla.
3. Effettuare movimenti circolari con entrambe le spalle contemporaneamente, prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Prova a muoverti lentamente con l'ampiezza massima.
4. Ora piegati all'indietro, stringi la parte bassa della schiena. Tenere la tensione per 5 secondi, cercando di rafforzarla. Quindi rilassa la schiena e affatica gli addominali. Tenere la tensione per 5 secondi. Ripeti per 5 voltaggi - rilassamento per la schiena e premi.
5. Ora strappare la natica destra dalla sedia a causa dello sforzo dei muscoli addominali laterali. Tenere la tensione per 5 secondi, più bassa. Fai lo stesso esercizio per l'altro lato. Su ogni lato fanno 10 rilanci.

Tutti, esercizi elementari per la schiena con scoliosi sul posto di lavoro sono fatti. Sentirai un piacevole calore nei muscoli della schiena e degli addominali.

Esercizio di mentire

Esercizi classici per raddrizzare la colonna vertebrale sono fatti sul tappeto e sulla sedia.

1. Sdraiato sul tappeto può "inghiottire". Il fulcro è l'addome. Solleva le braccia tese con il corpo in alto. Se riesci anche a sollevare le gambe, è fantastico!
2. C'è un'altra opzione: allungare il braccio destro in avanti e sollevare la spalla con esso. Togli la gamba sinistra dal pavimento e tirala verso l'alto il più lontano possibile. Abbassa tutto sul pavimento, alza il tuo secondo braccio e gamba.

Questo esercizio rafforza l'intera schiena e i muscoli glutei.

Il carico sulla parte bassa della schiena dà le gambe indietro dalla posizione in ginocchio in congiunzione con una rondine.

Questo esercizio è fatto per raddrizzare la colonna vertebrale in questo modo:

1. Punto di appoggio ginocchia e palmi di mani dirette.
2. Raddrizza il braccio destro e mettilo in avanti parallelamente al pavimento.
3. Porta il piede sinistro indietro e su. Se hai problemi con il lombo, fai questo movimento finché non è indolore. Non appena senti dolore all'osso sacro, non sollevare la gamba più in alto.

All'inizio, ci sarà abbastanza peso per la tua gamba, e quando sarà facile per te fare questo esercizio, puoi usare i pesi sulle tue gambe.

Allungando la colonna vertebrale

Per raddrizzare la colonna vertebrale con la scoliosi, puoi usare la forza di gravità. Puoi organizzare tutto questo a casa appendendo la barra in qualsiasi posto conveniente.

Puoi trovare una barra orizzontale vicino alla casa. E qui c'è una sfumatura: la distanza dalla barra trasversale al terreno dovrebbe essere tale da non toccarla con i piedi. Idealmente, la distanza tra le calze e il terreno sarà di 5-10 cm. Se ti trovi a terra, non ci sarà alcun senso dall'esercizio.

È necessaria una piccola altezza nel caso in cui non sei il proprietario di una presa potente.

1. Afferrare la barra trasversale con una presa dritta, rilassare il corpo. Sentirai la spina dorsale estratta.
2. Rimani in questa posizione per 10 secondi, ogni secondo cerca di rilassarti sempre di più la schiena, premi. Lascia che la gravità curi la tua curvatura della colonna vertebrale.
3. Quindi girare il bacino a destra, a sinistra e tornare a terra.

Quindi, appendere sulla barra è uno dei migliori esercizi per la scoliosi.

Un altro esercizio per rinforzare la schiena e raddrizzarla - imbragatura in una versione speciale:

1. Sedersi su una sedia con la schiena dritta. È auspicabile che la schiena fosse dura, e sulla sedia non c'erano braccioli.
2. Raddrizza la schiena, le braccia in alto e allunga la mano verso di loro. Testa in giù. In effetti, va così: tiri su le braccia e la testa si allunga. Di conseguenza, vi è un raddrizzamento della colonna vertebrale toracica e lombare.
3. Quando hai esaurito le tue abilità soffocanti, abbassare le braccia diritte sull'espirazione attraverso i lati e indietro un po ', afferrarle per lo schienale della sedia su entrambi i lati e piegare il petto in avanti.

Dopo una tale danza sulla sedia, ti sentirai molto meglio e la colonna vertebrale si libererà degli spasmi che la bloccano.

Puoi allungare la mano con una mano, ma non dimenticarti dell'altra mano - anche lei vuole raggiungere dopo la prima!

L'equilibrio dei muscoli della schiena e degli addominali

Abbiamo imparato quali esercizi fare con la curvatura della colonna vertebrale e cosa non fare. Prestare attenzione a quanto segue: se si allena solo una schiena, la vita farà male. Se solo la stampa diventa slouch. Va ricordato che la nostra posizione a livello verticale è il merito di diversi gruppi muscolari.

Se fai oscillare solo il lato destro degli addominali, col tempo la colonna vertebrale si piega a destra.

Quando gli esercizi di scoliosi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale sono il primo passo per un corpo forte e sano. Devono essere eseguiti ogni giorno. Se hai un torso forte e vuoi sembrare potente e bello, puoi allenarti in palestra. Con un lavoro uniforme e corretto su tutti i gruppi muscolari, così come l'uso di attrezzature di sicurezza, sicuramente non danneggiare la colonna vertebrale.

Quali esercizi sono dannosi

Con la curvatura degli esercizi della colonna vertebrale, descritta sopra, non farai del male. Ma se hai deciso di lavorare con il peso, soprattutto per fare esercizi con un carico verticale sulla colonna vertebrale, è meglio abbandonarlo. In primo luogo, correggere la scoliosi - impedisce di eseguire correttamente un certo numero di esercizi.

Spingendo incautamente, un movimento improvviso, puoi sentire il dolore. Non permettere che questo accada, senza intoppi, ascolti attentamente il tuo corpo.

Massaggio spinale per scoliosi

Il massaggio è ampiamente usato nel trattamento della scoliosi, sebbene sia efficace solo in combinazione con altri metodi. Assegnare sia nella fase iniziale e durante la curvatura progressiva, e l'intensità e tipo di impatto è definito come la colonna vertebrale. Cosa offre il massaggio spinale per la scoliosi, è possibile farlo a casa e ha controindicazioni?

Perché hai bisogno di un massaggio

Quando il midollo spinale è curvo, i muscoli della schiena vengono utilizzati in modo non equo, con il risultato che alcune aree sono bloccate e indebolite, altre sono sovraccariche. La violazione del tono muscolare provoca dolore alla schiena e contribuisce all'ulteriore progressione della malattia.

Con l'aiuto di un massaggio competente questo squilibrio viene eliminato: i muscoli tesi ottengono il rilassamento, spremuti, al contrario, vengono attivati. Inoltre, il massaggio delle aree problematiche può migliorare il flusso sanguigno, il metabolismo e calmare il sistema nervoso.

Naturalmente, solo un massaggio non può raddrizzare la colonna vertebrale, ma richiede uno studio regolare dei muscoli e dei legamenti con l'aiuto della terapia fisica. Ma l'uso sistematico del massaggio insieme alla fisioterapia porta grandi benefici al corpo e accelera il recupero. La cosa più importante è usare la tecnica di massaggio corretta in modo che l'effetto sul corpo sia sicuro.

Controindicazioni all'appuntamento del massaggio

Il riscaldamento intensivo della colonna vertebrale non sempre avvantaggia: in alcuni casi, il massaggio porta a esacerbazioni di malattie, microtraumi, spostamento delle vertebre e altri fenomeni negativi. Le controindicazioni al massaggio sono:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• problemi al fegato e ai reni;
• malattie oncologiche;
• malattie dell'apparato respiratorio;
• insufficienza cardiaca;
• disturbi nevralgici;
• aggravamento della malattia ulcera peptica;
• malattie della pelle;
• ipertensione

Temporaneamente non assegnato al massaggio per le persone che hanno subito un ictus, infarto, intervento chirurgico. Dopo il recupero, un po 'di tempo dovrebbe passare fino a quando il corpo è completamente restaurato. Inoltre, il massaggio terapeutico durante la gravidanza e il periodo postpartum è controindicato. In ogni caso, un medico deve prescrivere un corso di procedure e solo sulla base dei risultati degli esami.

Caratteristiche del massaggio terapeutico

Quando il massaggio della scoliosi deve essere differenziato, cioè, l'impatto su ciascuna area problematica della schiena viene effettuato in modo diverso. I gruppi muscolari tesi e accorciati devono essere rilassati e allungati, mentre i muscoli inutilizzati, al contrario, devono essere stimolati e il loro tono alzato. Rispettivamente, il massaggio è fatto con varie intensità, e i movimenti usano diversi. Per le singole zone, dove vi è un aumento del dolore, ispessimento sotto la pelle, spasmi muscolari, applicare i metodi di digitopressione e massaggio a riflesso segmentale.

Il massaggio viene effettuato da corsi, la cui frequenza e durata sono determinati individualmente per ciascun paziente. Di solito il corso include 15-20 procedure e il tempo viene gradualmente aumentato da 15 minuti a un'ora. La pausa tra i corsi dura da 2 a 6 mesi e per ottenere un risultato stabile di tali corsi è necessario almeno 3, con esercizi regolari.

All'inizio dello sviluppo della malattia, qualcuno della famiglia può fare un massaggio a casa. Per imparare una tecnica di base, basta guardare come fa un massaggiatore esperto, e poi seguire rigorosamente le sue raccomandazioni.

Scoliosi di 2 gradi necessita di almeno un corso di andare con uno specialista, ma ad una curvatura di 3 gradi di tutte le procedure consigliate nella sala massaggi. A casa, il massaggio può essere fatto solo con il permesso del medico curante. Più la malattia è trascurata, più è attenta agire sulla colonna vertebrale, altrimenti le lesioni non possono essere evitate.

Termini della procedura

Massaggiare era il più efficace, è necessario rispettare alcune condizioni. Ciò è particolarmente vero per coloro che eseguono le procedure a casa e non nella sala massaggi.

Se vuoi sapere più in dettaglio, la tecnica di eseguire il massaggio di guarigione per la schiena, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Il massaggio viene eseguito prima degli esercizi di fisioterapia. Questo rende possibile riscaldare i muscoli, prepararli adeguatamente allo stress, ridurre il dolore. Se, oltre alla terapia fisica, viene prescritta la fisioterapia al paziente, ad esempio l'elettroforesi, il massaggio viene prescritto 2-3 ore dopo la procedura o un'ora prima. Con bagni di pino e altri trattamenti con acqua, è meglio combinare il massaggio ogni altro giorno.

1. È impossibile massaggiare a stomaco pieno, si consiglia di mangiare cibo almeno 45-50 minuti prima di una sessione. Lo stesso vale per bere: prima che la procedura è dannoso per bere molti liquidi, ma ammessi qualche sorso di acqua se pesantemente sete.

E un'altra cosa: con la scoliosi, il massaggio dovrebbe essere morbido, gentile e non causare dolore, tranne leggermente. Se il terapeuta esegue la procedura è troppo intenso, bruscamente, e dopo una sessione di lividi sul corpo, è necessario modificare lo specialista. Un tale massaggio non porterà benefici, ma può rafforzare la progressione della malattia.

Tecnica di prestazione

La procedura completa prevede il massaggio di diverse parti del corpo, ma la maggior parte del tempo viene impiegata per lavorare sul retro. Il paziente deve sdraiarsi sullo stomaco, raddrizzare le gambe, le braccia devono essere posizionate parallelamente al corpo. È molto importante che la testa sia girata nella direzione opposta all'arco della curvatura.

I benefici degli esercizi di scoliosi per rafforzare e mantenere la forma dei muscoli della schiena

Esercizi per la scoliosi per rafforzare i muscoli della schiena è una parte obbligatoria del trattamento della malattia, dimostrata obbligatoria per i pazienti di qualsiasi fascia di età. La fisioterapia consente di rilassare i principali gruppi muscolari e rafforzarli, il che ha un effetto positivo sulla condizione della colonna vertebrale e consente di tornare alla postura fisiologica. L'approccio corretto a tale formazione è possibile sia quando si pratica a casa e in un'istituzione medica durante le sessioni di terapia fisica sotto la supervisione di un medico.

Esercizio in terapia

I medici professionisti sanno che lavorare per rafforzare il sistema muscolare della schiena può ridurre i sintomi della curvatura della colonna vertebrale e lo sviluppo della malattia, riportando lo stato di vita del paziente al suo stato precedente.

I compiti della terapia fisica con il seguente:

• rimozione del carico patologico sui muscoli della schiena, poiché la scoliosi spinale è sempre accompagnata da un sovraccarico muscolare;
• rafforzare il sistema muscolare per prevenire la progressione della curvatura laterale della colonna vertebrale;
• miglioramento del sistema respiratorio e del cuore.

Attenzione! L'allenamento dei muscoli della schiena in caso di scoliosi è il principale metodo conservativo di trattamento della deformità posturale, raccomandato per tutti i pazienti.

La corretta esecuzione degli elementi della terapia fisica è in grado di assicurare il completo recupero del paziente nelle fasi iniziali dello sviluppo della malattia senza l'uso di alcun metodo medico o chirurgico di terapia. In combinazione con il massaggio o la terapia manuale, questa tecnica elimina i sintomi iniziali della malattia.

Regole di allenamento efficaci

Qualsiasi sforzo fisico in caso di alterazioni patologiche nella colonna vertebrale dovrebbe essere benefico per il paziente e non avere il rischio di sviluppare un sovraccarico o di ponderare il decorso della malattia di base. A questo proposito, i medici hanno sviluppato una serie di regole per il rafforzamento efficace dei muscoli della schiena durante la scoliosi senza danni alla salute.

I seguenti tipi di carichi dovrebbero essere esclusi dalla lista di allenamenti: qualsiasi tirando o appeso, elementi acrobatici, l'uso di pesi liberi sotto forma di bilancieri o manubri, sprint e salti, così come esercizi con rotazione del corpo attorno ad un asse verticale. La violazione di questo divieto porta alla progressione della malattia.

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Le lezioni iniziali dovrebbero essere svolte lentamente, consentendo al paziente di padroneggiare la tecnica corretta per fare l'esercizio. Tale approccio non sovrastima i gruppi muscolari del corpo e impedisce lo sviluppo di lesioni.

Il livello di carico dovrebbe essere minimo, dal momento che una persona potrebbe non essere pronta per lo sport o sopravvalutare il suo livello di allenamento.

Tutti gli esercizi devono essere indirizzati allo stretching della colonna vertebrale in modo passivo senza movimenti attivi improvvisi (vedere Esercizi per lo stretching). La formazione dovrebbe essere diversificata per rafforzare efficacemente i gruppi muscolari e prevenire il loro sovrallenamento.

Il rispetto di queste regole consente di eseguire esercizi di scoliosi per i muscoli della schiena completamente sicuri e utili.

Esercizi efficaci

Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe aiutare il paziente a migliorare il proprio benessere. I medici ortopedici sono ben consapevoli di come i complessi di esercizio aiutano a rilassare i muscoli della schiena e rafforzare il busto muscolare spinale in caso di scoliosi. Ogni allenamento dovrebbe consistere in tre fasi principali:

• riscaldamento completo, che consente di preparare tutti i sistemi del corpo per lo stress;
• la parte principale che contiene esercizi per la colonna vertebrale;
• intoppo che stimola i processi di recupero.

Come riscaldamento, si usano movimenti circolari nelle articolazioni, familiari da tutte le lezioni di cultura fisica, a cominciare dai movimenti della testa e termino con le caviglie. Vengono eseguiti a un ritmo lento e senza movimenti improvvisi per prevenire ulteriori lesioni alla colonna vertebrale.

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Familiarizzare con i modi di mantenere la postura, i metodi di correggere le violazioni minime.

Il blocco principale di esercizi dovrebbe includere elementi di terapia fisica, mirati alla schiena e agli addominali dell'uomo:

1. L'esercizio per i gruppi muscolari della schiena è il seguente. Il paziente deve sdraiarsi a pancia in su e allargare le braccia di lato. Dopo di ciò, devi cercare con cura di alzare la testa e le spalle. Vale la pena iniziare con il numero minimo di ripetizioni - 2-3, aumentandole gradualmente. Il secondo esercizio viene eseguito da una posizione di partenza simile, solo gli arti inferiori si alzano questa volta.
2. Per gli addominali, i soliti colpi di scena funzionano bene, che ogni persona ha eseguito un gran numero di volte. È molto importante che il lombo non esca dalla superficie su cui giace il paziente. Oltre agli addominali, un carico simile rafforza i muscoli e gli stabilizzatori della schiena.
3. Il rafforzamento dei muscoli laterali del tronco è molto importante per una corretta postura. A tal fine, una persona dovrebbe sdraiarsi su un lato, dopo di che è necessario sollevare lentamente la gamba "superiore" verso l'alto. Dopo 4-5 ripetizioni, il lato viene cambiato.
4. Durante le fasi iniziali della malattia, esercizi come una tavola sono molto efficaci, consentendo di caricare i muscoli del corpo a un costo leggero.

Quando si esegue qualsiasi attività fisica, è molto importante non portare il proprio corpo e muscoli al sovrallenamento, poiché ciò può portare a pesare la malattia sottostante.

conclusione

La terapia fisica per la curvatura della colonna vertebrale può migliorare la postura e interrompere ulteriormente lo sviluppo della malattia. Prima di entrare nell'esercizio fisico, è necessario consultare il proprio medico per ottenere consigli sull'attività fisica. Tutti i pazienti sono incoraggiati a impegnarsi in allenamenti non a casa, ma come parte di speciali gruppi di terapia di esercizio in un ospedale, che consente di migliorare l'efficacia dei carichi e accelerare l'insorgenza di un effetto positivo.

Fisioterapia per la scoliosi per rafforzare la schiena

Esercizi per la scoliosi possono curare la malattia se è in una fase iniziale o non è in esecuzione. Si ritiene che questo sia uno dei metodi più efficaci di trattamento della curvatura acquisita. Se esiste una scoliosi congenita, l'esercizio è controindicato. In questo caso, possono danneggiare una persona e complicare la malattia.

Scopo e obiettivi della terapia fisica per la scoliosi

Quanto siano efficaci gli esercizi per correggere la scoliosi è difficile da immaginare, poiché ogni caso richiede un approccio speciale. Il risultato è influenzato da:

• età della persona;
• il tipo di cambiamento spinale;
• formare una curvatura;
• stadio della malattia, ecc.

L'età influisce direttamente sul risultato. Più la persona è anziana, più tempo è necessario per correggere la sua postura. I bambini sotto i 15 anni di fisioterapia possono correggere completamente la curvatura della colonna vertebrale, perché il corpo è abbastanza flessibile e flessibile.

Inoltre, la terapia di esercizio per la scoliosi può essere d'aiuto se la malattia si trova nella fase 1 o 2.

Il trattamento è piuttosto lungo. È necessario eseguire regolarmente la serie prescritta di esercizi, monitorare le proprie condizioni ed eseguire ulteriori procedure terapeutiche. Questi includono:

La ginnastica con scoliosi ha i seguenti obiettivi:

• allungare le vertebre per eliminare pizzicature e morsetti;
• tonificare e bilanciare i muscoli della schiena;
• rimuovere il carico dalla colonna vertebrale;
• cambiare postura;
• migliorare tutto il corpo.

Le basi della terapia fisica e riscaldamento

Come qualsiasi altra procedura medica, l'addebito per la scoliosi richiede l'adesione a determinate regole:

1. Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Il rafforzamento dei muscoli della schiena viene eseguito solo con legamenti, tendini e articolazioni riscaldati.
2. Dopo il riscaldamento, eseguire esercizi ginnici di base. Ciascuno deve essere ripetuto almeno 10 volte, aumentando gradualmente il carico.
3. La parte finale della ginnastica gioca lo stesso ruolo importante del riscaldamento. Pertanto, non puoi ignorarlo.
4. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi, sobbalzi e altri movimenti improvvisi. Possono causare pizzicamento delle vertebre, lesioni ai tendini, alle articolazioni o ad altre parti del corpo.
5. Non è possibile utilizzare i carichi che esercitano pressione sulla colonna vertebrale. Il compito degli esercizi è di rilassare al massimo i muscoli e allungare le vertebre.
6. La ginnastica dovrebbe nominare un medico dopo aver esaminato il paziente.

Per riscaldarsi è desiderabile iniziare in uno stato rilassato. Per riscaldare, dovresti eseguire lentamente 7 esercizi:

1. Attraverso i lati, alza le braccia sopra la testa, raccogliendo aria nei polmoni. Per indugiare un po ', allungando verso l'alto e mentre espiri, abbassare le mani lungo i lati. Nella fase finale, dovresti abbassare la testa, premere il mento sul petto e rilassare le spalle.
2. Le rotazioni circolari regolari impastano il rachide cervicale.
3. Quindi l'articolazione della spalla viene riscaldata allo stesso modo. È necessario eseguire movimenti in direzioni diverse.
4. Chiudi le braccia dietro la schiena e, sporgendosi in avanti, sollevale il più possibile. È necessario sentire lo stiramento delle vertebre e dei muscoli longitudinali della schiena. Ritorna alla posizione originale.
5. Estendi le braccia di fronte a te e piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con i palmi delle mani. Per allungare i muscoli obliqui, è necessario allungare alternativamente verso il lato esterno della gamba sinistra, tra i piedi, verso la parte esterna della gamba destra.
6. Per allungare i muscoli delle gambe, è necessario a sua volta per stringere le ginocchia al petto. Quindi prendi l'ascensore e tira la gamba verso i glutei.
7. Fare gli squat pieni lentamente.

Esercizi di base

Subito dopo l'allenamento, dovresti iniziare gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale con la scoliosi. Va ricordato che gli esercizi non possono essere eseguiti rapidamente. Tutto è fatto lentamente, la respirazione dovrebbe essere profonda e calma.

In posizione in piedi

Vengono eseguiti i seguenti esercizi:

• mettere i palmi sulle spalle, ruotare i gomiti in un cerchio;
• spalla al lato che ha contorto la scoliosi, riprendere, e poi tornare alla sua posizione originale;
• gira l'altra spalla in avanti finché non senti la tensione nella scapola senza girare il corpo;
• raccogliere aria nei polmoni, allungare e trattenere il respiro, quindi espirare e rilassarsi.

Sdraiato

I seguenti esercizi per eliminare la scoliosi sono fatti sdraiati, quindi è necessario stendere un tappeto ginnico sul pavimento.

Esercizio "Forbici" rafforza gli addominali e gli obliqui. Per eseguire l'esigenza:

• sollevare le gambe dritte a 20-30 cm dal pavimento;
• mettere i palmi delle mani sul pavimento o sotto i glutei in modo da poter rimuovere la tensione in eccesso dalla parte posteriore;
• dondola le gambe in modo che quella di sinistra si muova parallelamente a destra rispetto al pavimento, e quella di destra si sposti a sinistra, e viceversa;
• è importante mantenere le gambe dritte e mantenerle a livello.

• sdraiarsi sulla schiena;
• braccia a parte;
• sollevare le gambe e piegarle ad angolo retto;
• senza sollevare le scapole dal pavimento, spostare le gambe verso destra;
• raddrizzare una gamba, poi l'altra;
• piegare le gambe e tornare a sdraiarsi sulla schiena;
• ripeti l'azione nell'altra direzione.

Alcuni esercizi efficaci:

1. Per allungare la schiena, devi mettere le braccia dritte sopra la testa. Quindi allunga forte le braccia, cercando di allungare te stesso, quindi rilassati.
2. Rotolare sullo stomaco e aderire al pavimento. Allunga le braccia di fronte a te e sollevale contemporaneamente alle gambe dalla superficie. È necessario allungare.
3. Per fare i movimenti come durante il nuoto a rana.
4. Si trova di lato con una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo o un cuscino. Quindi piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo a giacere dritto. Sollevare la parte superiore del braccio, appendendola sopra la testa, braccio inferiore per prendere la parte inferiore del collo. Correggi questa posizione per 10 secondi, quindi sdraiati sulla schiena e rilassati.

Questi esercizi sono simmetrici perché sviluppano le parti destra e sinistra del corpo. Gli esercizi asimmetrici per il trattamento della scoliosi dovrebbero nominare un medico sulla base dell'indagine.

È vietato fare movimenti bruschi o sopportare il dolore. Se il dolore si verifica durante la terapia fisica, l'azione deve essere interrotta e i muscoli devono essere rilassati.

Classi in movimento

Per calmare il corpo dopo il corso base della terapia fisica, è necessario eseguire la parte finale di esso. Durante tutto il complesso è necessario intervenire continuamente sul posto. Esegui i seguenti esercizi:

• sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto e in basso per 1-2 minuti per ripristinare la respirazione;
• prendi le mani nel castello dietro la schiena ed esegui camminando sui talloni;
• allungare le braccia davanti a te e sollevare ogni coscia 8-10 volte;
• premi la schiena contro il muro, alza le mani mentre inspiri, più basso mentre espiri.

Consigli ortopedici

Solo un ortopedico può assegnare esercizi speciali per la schiena, se c'è una curvatura. L'autorealizzazione può complicare la malattia o causare dolore alla colonna vertebrale.

Per la prevenzione e in presenza di scoliosi, gli esperti raccomandano:

• non essere in una posizione per un lungo periodo, cambiarlo ogni 20-25 minuti;
• Non portare borse a tracolla, valigie o borse in una mano;
• scegliere uno zaino con schienale ortopedico per alleviare la pressione eccessiva sulla colonna vertebrale;
• rifiutare sollevamento pesi, acrobazie, jogging e salto;
• nuotare in piscina o stagni, perché ti permette di alleviare la tensione dai muscoli della schiena;
• fare esercizi al mattino e riscaldarsi durante il giorno;
• dormire su un materasso e un cuscino ortopedici.

Al minimo sospetto di scoliosi, dovresti consultare un medico. Nelle prime fasi della malattia viene trattato molto più facile rispetto a quando è in esecuzione.

Massaggio della scoliosi

Il massaggio per la scoliosi della colonna vertebrale è un componente obbligatorio del trattamento complesso. Questo metodo consente di migliorare la condizione del sistema muscolare e nelle fasi iniziali consente di eliminare la malattia e, nei casi più gravi, alleviare significativamente i sintomi e rallentare la progressione.

Cos'è la scoliosi spinale

La scoliosi è una deviazione persistente della colonna vertebrale dal suo asse sul piano frontale. A seconda della direzione del turno, la scoliosi destra o sinistra è isolata. La malattia è più comune nel periodo di crescita intensiva dello scheletro, cioè all'età di 4-7 anni e 11-15 anni.

Negli adolescenti e nei bambini, la causa della scoliosi può essere:

• Muscoli della schiena deboli a causa della mancanza di sufficiente attività fisica.
• Nutrizione squilibrata con micronutrienti e carenze vitaminiche.
• Portare borse o borse su una spalla.
• Postura scorretta durante le lezioni al tavolo.
• Difetti congeniti del sistema muscolo-scheletrico (vertebre, legamenti e muscoli).

Perché hai bisogno di un massaggio

Il massaggio per la scoliosi della colonna vertebrale può eliminare o ridurre significativamente lo squilibrio nel tono muscolare che si verifica in questa malattia. Applicando speciali tecniche di esposizione, lo specialista sarà in grado di rilassare i muscoli che sono troppo spasmodici e portare l'oslavlennye in tono. L'effetto eseguito correttamente migliora la microcircolazione e il metabolismo, ha un effetto benefico sulla condizione dei legamenti e dei tendini.

Principi di base

Esame preliminare È necessario identificare lo stadio della malattia, nonché la presenza o l'assenza di controindicazioni al trattamento. Il massaggio dovrebbe essere fatto solo da uno specialista che ha seguito un allenamento speciale. Le procedure improprie possono essere dannose per la salute.

Non è consigliabile assumere cibo entro due ore prima della sessione e entro un'ora dopo. La stanza dovrebbe essere calda. Il numero ottimale di sessioni è 15-20. Durante l'anno si consiglia di sottoporsi a 2-3 corsi di trattamento. La superficie su cui viene eseguito il massaggio deve essere uniforme e moderatamente dura. L'opzione migliore è un lettino da massaggio speciale.

Controindicazioni

Il massaggio non può essere eseguito nei seguenti casi:

• Processi infiammatori di qualsiasi localizzazione.
• Aumento della temperatura corporea.
• Ipertensione.
• Malattie della pelle
• Neoplasie.
• Periodo delle mestruazioni
• Malattie del sistema nervoso.
• Il periodo di esacerbazione di eventuali malattie croniche.
• Intervento chirurgico negli ultimi 6 mesi.
• Qualsiasi disagio il giorno della procedura.

Tipi di massaggio

L'impatto può essere generale, quando tutto il corpo è massaggiato e privato, quando determinate zone vengono elaborate. I tipi di massaggio terapeutico possono essere i seguenti:

• Manuale. Il massaggiatore ha un impatto con le sue mani.
• Coppettazione. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al vuoto creato in apposite banche installate sul dorso del paziente. Durante la procedura, lo specialista muove i banchi lungo la spina dorsale con movimenti rettilinei, circolari oa zigzag. Questo effetto ha un pronunciato effetto drenante linfatico e migliora significativamente la circolazione sanguigna nei tessuti.
• Point. L'essenza di questa tecnica è l'impatto sui punti speciali di agopuntura del corpo.
• Differenziato. In questa forma, diversi metodi di azione appaiono in aree diverse.
• Hardware. La procedura viene eseguita con l'ausilio di dispositivi speciali: una poltrona massaggiante, un cuscino per massaggi, uno speciale massaggiatore per le mani, un massaggiatore vibrante per il corpo e altri. Ci sono indicazioni rigorose per un tale massaggio, quindi non è consigliabile utilizzare i dispositivi da soli.

Che tipo di applicare in ogni caso, può solo determinare il medico.

Tecnica di prestazione

A seconda di quale parte della deformità della colonna vertebrale si è verificata, nonché della gravità della malattia, vengono utilizzate tecniche diverse. Il compito principale nell'esecuzione del massaggio è di rilassare i muscoli troppo tesi e tonificare quelli indeboliti.

• Il massaggio viene eseguito mentre il paziente è sdraiato a pancia in giù. Le mani giacciono distese lungo il corpo. Un apposito rullo viene posizionato sotto le articolazioni della caviglia per il massimo rilassamento dei muscoli lombari.
• In primo luogo, i muscoli si scaldano e il flusso sanguigno aumenta in essi.
• Fase più intensa. In primo luogo, massaggiare i muscoli del segmento convesso della colonna vertebrale. Lì i muscoli sono tesi e spesso atrofizzati, quindi il terapeuta migliora il tono muscolare con tecniche speciali.
• Successivamente, influisce sul segmento concavo. Qui le fibre muscolari vengono spasmate e accorciate. Agendo su di loro, il massaggiatore raggiunge il rilassamento muscolare e il recupero dal normale funzionamento.
• Termina la sessione con movimenti di carezza sul retro.

Caratteristiche della procedura per diversi gradi di scoliosi

L'effetto del massaggio per ogni grado della malattia ha le sue caratteristiche.

Massaggio per scoliosi di 1 grado

Nella prima fase, il cambiamento della posizione della colonna vertebrale non è stato chiaramente identificato, quindi è sufficiente eseguire movimenti di impastamento e sfregamento nell'area tra le scapole e lungo la colonna vertebrale. Il massaggio per la scoliosi nei bambini può essere effettuato a casa dopo che i genitori hanno seguito un corso di tecniche di base dello specialista. Per correggere la curvatura della colonna vertebrale nella fase iniziale, il massaggio è spesso sufficiente per passare alcuni corsi in combinazione con esercizi terapeutici.

Massaggio per scoliosi 2 e 3 gradi

Per tonificare i muscoli indeboliti, è necessario aumentare gradualmente l'impatto sia durante la procedura corrente che dalla sessione alla sessione. Con il secondo e terzo grado di curvatura, è desiderabile agire sui punti dell'agopuntura e conoscere le specifiche del massaggio con la sconfitta delle varie parti della colonna vertebrale. Pertanto, con la scoliosi di 2 gradi o più, il massaggio del bambino è meglio affidare uno specialista piuttosto che manomettere la salute di un bambino con azioni inette.

Caratteristiche degli adulti

Il trattamento della scoliosi negli adulti è molto più difficile. Qui lo specialista si occupa del sistema muscoloscheletrico formato, e non della plastica, come in un bambino. Inoltre, negli adulti, la scoliosi è spesso associata a osteocondrosi. Tuttavia, se la malattia non è in esecuzione, allora anche negli adulti, un massaggio aiuterà a correggerlo.

Nelle prime fasi viene eseguita un'esposizione intensiva e superficiale per aumentare il tono generale del corpo. Nella fase di correzione della deformazione e stabilizzazione dei risultati ottenuti, il massaggio diventa più profondo, più intenso e lungo. Negli adulti, viene prestata particolare attenzione agli effetti sui muscoli del torace, dell'addome, del collo e dei glutei. Spesso è necessario uno studio approfondito degli arti inferiori con curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare.

È importante che il massaggio sia sempre utilizzato in concomitanza con la terapia fisica (fisioterapia), la fisioterapia e, se necessario, con i farmaci. Solo in questo caso si può ottenere un trattamento efficace della scoliosi negli adulti. Spesso si consiglia al paziente di indossare un corsetto o una cintura speciali.

Quindi, il massaggio alla schiena per la scoliosi sia nei bambini che negli adulti è una parte indispensabile della terapia e quanto prima è iniziata, tanto più efficace è. Una condizione importante è quella di rispettare la tecnica degli effetti del massaggio, nonché una combinazione di massaggi con altri metodi di trattamento raccomandati dal medico.