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La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

Esercizi complessi per un collo sano secondo il metodo del dottore Shishonin

Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

"Ginnastica per il collo senza musica" del Dr. Shishonin: solo 9 esercizi

L'ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di questo numero è consapevole dei suoi problemi e viene trattato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è un'opzione, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.

E oggi, il dott. Alexander Y. Shishonin ed io parleremo di come trattare correttamente l'ipertensione. E verremo in aiuto della ginnastica per il viso e il collo, che aiuta a eliminare la vera causa dell'ipertensione e dimentica per sempre l'alta pressione.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Come spiega lo stesso dottore, lo spasmo muscolare restringe la nave, per cui diminuisce la quantità di sangue che lo attraversa. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello invia un segnale al cuore per pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la giusta quantità di sangue attraverso i vasi bloccati e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.

Quando una situazione ipertonica presenta una situazione stressante, la sua pressione aumenta. A questo punto, potrebbe superare il punto critico. È irto di un ictus.

"Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: muovendo o agendo sullo spasmo stesso - con un massaggio. Capita che una persona abbia molta esperienza ipertensiva, si lamenta di non sentirsi bene, dice quante compresse ha bevuto... Lo metti sul divano, tocchi il collo, ma è di pietra. Impasta - urla. Dopo che il massaggio dura un paio di secondi, è molto più facile per lui. Misuriamo la pressione - è normale ", dice Shishonin.

"Le compresse agiscono in modo diverso. Alcuni interferiscono con il cuore per lavorare in modalità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, riducendo anche la pressione. Altri ancora calmano il cervello. Il quarto migliora la capacità del cervello di assorbire l'ossigeno dal sangue. Come vediamo, il lavoro di qualsiasi pillola è l'eliminazione del sintomo, ma non il trattamento della causa.

Alexander Yuryevich è sicuro che se conducete una vita attiva, allora gli spasmi non si presenteranno. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con una ginnastica appropriata. A tal fine, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.

Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma le classi regolari aiutano a sbarazzarsi di un numero di disturbi. Il dott. Shishonin raccomanda la ginnastica per coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolore alle spalle e al collo.

Le prime due settimane, il dottore raccomanda l'esercizio quotidiano. Quindi puoi fare 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta - questa è una garanzia di un corretto esercizio. E per affinare la tecnica, prima fai ginnastica davanti allo specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.

Esercizio "Metronomo"
Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sul lato sinistro e destro.

Esercizio "Primavera"
Tieni il mento per 10 secondi, quindi alza il mento per 10 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio "Tristezza"
Metti la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi alla stessa ora a destra.

Esercizio "Guarda il cielo"
Girare il collo di lato il più lontano possibile e bloccare per 10 secondi. In alternativa, fallo a sinistra, poi a destra, dato l'intervallo di tempo specificato.

Esercizio "Frame"
Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggere la posizione del corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio "Fakir"
Chiudi i palmi delle mani sopra la testa con le dita in alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizio "Aereo"
Allunga le braccia in direzioni diverse. Assicurarsi che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi, abbassa gli arti per un momento per riposare e ripeti l'esercizio.

Esercizio "Airone"
Tirare il mento il più possibile, con le braccia abbassate. Dopo ogni 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ma solo per 1-2 secondi, non di più.

Esercizio "Albero"
Alza le mani in modo che i palmi siano paralleli al soffitto e le dita delle mani sinistra e destra siano leggermente in contatto. Ogni 10 secondi, abbandona brevemente e ripeti di nuovo l'esercizio.

La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. La tecnica delle loro prestazioni è meglio guardare in un breve video per farlo bene.

Questo complesso ginnico normalizza l'apporto di sangue al cervello, che riduce la probabilità di ictus. Gli spasmi passeranno, il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo ancora alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale e del collo di consultarsi di fronte alla ginnastica con il medico.

A proposito, il professore giapponese Katsudzo Nishi ha anche offerto semplici esercizi che aiutano una persona a curarsi. Di conseguenza, sono rimasti nella storia sotto il nome di "regole d'oro della salute". In effetti, non è necessario andare da un esperto massaggiatore, se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.

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Esercizi complessi per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica del Dr. Shishonin è un esercizio eseguito per prevenire e curare il dolore acuto e cronico nella colonna cervicale. Il complesso principale è costituito da 7 esercizi efficaci per i muscoli del collo che possono essere una salvezza per coloro che trascorrono molto tempo al computer e generalmente conducono uno stile di vita sedentario.

In quali situazioni viene mostrata ginnastica Shishonin

Secondo l'autore di una tecnica unica, nella maggior parte dei casi la cattiva salute delle persone è causata da disturbi nel funzionamento del sistema circolatorio. Sorgono sullo sfondo di una tensione costante dei muscoli del collo, che tendono a perdere la loro elasticità nel tempo.

Come risultato delle suddette ragioni, vi è una violazione del flusso sanguigno, schiacciamento delle terminazioni nervose nel collo, dolore acuto o cronico doloroso nella colonna cervicale. E qui la ginnastica terapeutica e preventiva viene in soccorso. Non nuoce alla salute e aiuterà a migliorare rapidamente il benessere.

Il complesso, la cui efficacia è stata dimostrata non solo dai medici, ma anche dai pazienti, si raccomanda di essere eseguita quando si verificano i seguenti problemi:

• dolore ricorrente o persistente nel collo e nella cintura della spalla;
  
• disturbo nei processi di afflusso di sangue alla testa;
  
• frequenti emicranie, accompagnate da vertigini lievi o pronunciate;
  
• dimenticanza;
  
• insonnia, affaticamento, sonnolenza durante il giorno, nonostante il pieno riposo notturno (vedi anche - come affrontare la sonnolenza);
  
• ipertensione (aumento costante della pressione sanguigna);
  
• distonia vascolare vegetativa.
  

Le lezioni secondo il metodo di Shishonin sono mostrate a persone che soffrono di inattività fisica, conducono uno stile di vita sedentario, sono spesso sotto stress, sono sottoposte a seri stress fisici o psico-emotivi e non possono vantare una dieta equilibrata e completa.

La ginnastica miracolosa del Dr. Shishonin: cosa e come stiamo facendo?

Il complesso principale è i 7 esercizi più importanti da eseguire regolarmente. Ognuno di loro è fattibile per una persona con qualsiasi livello di forma fisica. Il vantaggio del complesso è che possono essere coinvolti in qualsiasi momento opportuno (ad esempio durante il pranzo al lavoro).

Esercizio numero 1 "metronomo". Mentre sei seduto su una sedia, inclina lentamente la testa nella direzione della spalla destra. Cerca di raggiungere la cima della testa. Non appena senti una leggera tensione nel tessuto muscolare, fermati e attendi 30 secondi. Ritorna alla posizione originale, quindi ripeti l'esercizio nello stesso modo nella direzione della spalla sinistra.

Esercizio numero 2 "primavera". Abbassare delicatamente la testa e rimanere in quella posizione per 30 secondi. Senza movimenti bruschi, tira il collo in avanti e verso l'alto. Risolvi la posizione per un altro mezzo minuto.

Esercizio numero 3 "Guarda il cielo". Girare lentamente a sinistra. Non appena si avverte una sensazione di lieve disagio muscolare, fermarsi e contare fino a 30. Fare lo stesso nella giusta direzione.

Esercizio numero 4 "frame". Eseguito sullo stesso principio dell'esercizio n. 3. La differenza - collega anche la cintura della spalla: la mano destra poggia sulla spalla sinistra. A questo punto, il gomito dovrebbe essere parallelo al piano del pavimento. La lancetta dei secondi rimane in posizione rilassata sulle ginocchia. La posizione è fissa per mezzo minuto, dopo di che l'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta.

Esercizio numero 5 "Fachiro". Viene eseguita per analogia con l'esercizio n. 3. La differenza - durante l'esecuzione dei gomiti dovrebbe essere leggermente piegata, e le palme sono riunite sopra la testa.

Esercizio numero 6 "Airone". Due mani sono in ginocchio. In questo momento, tirare delicatamente il mento verso l'alto e le mani - tirare indietro. Risolvi la posa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Dopo - vai al lento allungamento dei muscoli. Per fare questo, inclinare la testa prima verso la spalla sinistra e premere leggermente sul collo. Fai lo stesso nella direzione della spalla destra.

Esercizio numero 7 "oca". L'esercizio finale del complesso principale. Posizione di partenza - in piedi. Il mento è fissato parallelamente alle calze delle gambe e il collo è tirato in avanti. Per prima cosa, girare la testa in modo uniforme in una direzione (a destra) e delicatamente allungare nella direzione della spalla. Non appena ci sono sensazioni spiacevoli nel tessuto muscolare, dovresti fermarti e fissare la posizione per 30 secondi. Eseguire gli stessi passaggi nella direzione opposta (nella direzione della spalla sinistra).

Esercizi per il collo del dott. Shishonin (video)

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin: una dettagliata istruzione video sull'implementazione del set base di esercizi.

Farlo bene: raccomandazioni per l'implementazione del complesso

Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare un medico di famiglia e solo dopo aver ricevuto il permesso di iniziare a fare ginnastica.

Cosa dovrebbe sapere e rispettare? Punti importanti:

• Regolarità. La frequenza delle prestazioni di ginnastica è la seguente: le prime due settimane - ogni giorno. A partire dalla terza settimana - 3-4 allenamenti a settimana.
  

Quando non puoi: controindicazioni all'implementazione della ginnastica Shishonin

Come ogni altro tipo di misure terapeutiche e preventive, il complesso di esercizi Shishonin ha alcune controindicazioni. Quindi, la ginnastica non può fare quando:

• temperatura corporea elevata (malessere generale e debolezza possono diventare ancora più pronunciati, mentre è probabile che la sindrome del dolore aumenti); perché c'è la febbre e come affrontarla - leggi qui;
  
• esacerbazione della malattia (durante quei periodi in cui il paziente sta vivendo un dolore particolarmente grave, qualsiasi sforzo fisico dovrebbe essere abbandonato);
  
• malattie oncologiche (la ginnastica è controindicata nelle neoplasie di varia localizzazione);
  
• durante la gravidanza (eseguire una serie di esercizi che creano determinati carichi sulla colonna vertebrale durante la gravidanza può portare a conseguenze negative sia per il feto che per la donna incinta stessa);
  
• processi infettivi e infiammatori (le classi dovrebbero iniziare solo dopo il completamento del trattamento);
  
• emorragia interna o esterna (qualsiasi sforzo fisico in tale situazione può aumentare il sanguinamento e portare a conseguenze molto disastrose: diminuzione della pressione, mal di testa, vertigini e persino morte).
  

Ginnastica per il collo di Shishonin, il complesso principale

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Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Shishonin

Non tutti capiscono che è uno stile di vita sedentario e inattività che porta allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale. Per evitare che l'osteocondrosi si sviluppi o progredisca, è sufficiente eseguire semplici esercizi al collo. La ginnastica Shishonin per il collo combatte perfettamente con l'osteocondrosi cervicale. In precedenza, per la formazione, si doveva frequentare centri speciali, ma ora sono disponibili per tutti i video di allenamento e le terapie.

Per chi è il corso Shishonin?

Gli esercizi da ginnastica Shishonin possono esser applicati alla presenza di un numero di indizi, compreso:

• Ipertensione. Se si soffre di questa malattia, si consiglia di visitare l'articolo, è possibile trovare un sacco di materiali utili e suggerimenti nel trattamento della malattia.
• Emicrania e mal di testa.
• Problemi di sonno
• Vertigini.
• Ernia.
• Perdita di coscienza

Se il paziente è già stato diagnosticato con osteocondrosi cervicale, la ginnastica Shishonin aiuterà in questi casi:

• Stress e stress emotivo.
• Stile di vita sedentario
• Crampi quotidiani nella zona delle vertebre cervicali.
• La deposizione di sali nel collo.
• Dolore, disagio e rigidità nei muscoli.

Ricorda che l'osteocondrosi nella regione cervicale può verificarsi non solo nei pazienti anziani, ma anche nei bambini, negli atleti. Un esercizio Shishonin aiuterà a sviluppare i muscoli nel processo di lavoro sedentario, con uno sforzo fisico intenso, per migliorare la circolazione sanguigna e curare l'osteocondrosi cervicale.

Caratteristiche della ginnastica con osteocondrosi cervicale

La caratteristica principale della ginnastica Shishonin - è la facilità di implementazione, indipendentemente dalla forma fisica, dall'età e dal tempo libero. Al momento, la ginnastica con questo metodo è la più efficace nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Durante la creazione di esercizi, Shishonin ha tenuto conto del fatto che una lunga permanenza dei muscoli in uno stato porta alla loro rigidità, tensione. Più tardi, disturba la circolazione del sangue, porta a pizzicare i dischi e l'irritazione delle terminazioni nervose. E il focus della ginnastica Shishonin sta allungando i muscoli, prevenendo la rigidità.

Effetto vertebrale sull'arteria vertebrale nell'osteocondrosi

È anche conveniente che tu possa eseguire esercizi secondo il metodo di sederti su una sedia senza oggetti aggiuntivi. Per il momento la ginnastica non richiede più di 20 minuti, adatta a varie categorie di persone, può essere utilizzata in tutte le fasi dell'osteocondrosi. Perché è diverso parsimonia e morbidezza in relazione alla colonna vertebrale.

Chi è consigliato usare gli esercizi di Shishonin?

Violazioni nell'attività del rachide cervicale

Un complesso di esercizi per il collo secondo Shishonin è adatto a tutti coloro che hanno anomalie nell'attività della colonna vertebrale, specialmente nell'area delle vertebre cervicali:

• Emicrania.
• Letargia e stanchezza.
• Cattivo sonno.
• Aumento della pressione
• Problemi circolatori
• Memoria, udito e visione compromessi.
• Violazione della mobilità del collo.

I principi di base dell'esercizio Shishonin

Per la ginnastica su Shishonin ha portato il risultato atteso, è necessario rispettare alcune regole:

1. Prima delle lezioni, è meglio consultare un medico. A proposito di ciò che il medico tratta l'osteocondrosi, abbiamo scritto in questo articolo.
2. I primi dieci giorni di esercizio vengono eseguiti ogni giorno e dopo quattro volte a settimana.
3. Non puoi fare gli esercizi bruscamente, fare tutto dolcemente e delicatamente, in modo da non causare ancora più spasmi.
4. Ogni esercizio viene ripetuto cinque volte in ciascuna direzione.
5. Guarda la tua postura durante le lezioni.
6. Inizia la ginnastica con il riscaldamento del collo e il resto dei muscoli spinali.
7. Se non si sente bene, è presente infezione o raffreddore. È meglio rimandare la ginnastica.
8. Fai gli esercizi in posizione seduta.
9. È importante fissare la testa in una posizione per 30 secondi in modo che i muscoli si stirino meglio.
10. È necessario aumentare gradualmente il carico.
11. Fai pause tra posture ed esercizi in due o tre minuti.
12. Guarda il tuo respiro.

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I benefici dell'allenamento per Shishonin

Alexander Y. Shishonin

I principali vantaggi del metodo Shishonin per l'osteocondrosi cervicale comprendono:

• Innocuità e assenza di controindicazioni.
• Facilità di esecuzione.
• Senza limiti di età
• Tempo minimo per eseguire la ginnastica.
• Risultati rapidi e miglioramenti significativi dopo la prima settimana di lezioni.

Se combini la ginnastica con la dieta, i farmaci e il massaggio Shishonin, puoi eliminare completamente i sintomi dell'osteocondrosi, prevenirne lo sviluppo o la progressione in uno stadio più grave.

Sintomi di osteocondrosi cervicale

Foto di una colonna vertebrale sana e colonna vertebrale di un paziente con osteocondrosi

Il fatto che una persona sviluppi osteocondrosi nella regione cervicale può dire una serie di manifestazioni sgradevoli, che includono:

• Emicrania.
• Danno visivo.
• Vertigini e perdita di coscienza.
• Formicolio nel cuore
• Perdita di sensibilità, intorpidimento degli arti.
• Diminuzione del tono muscolare.
• Sindrome del dolore nauseabondo o lancinante nel collo, collo.

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Esercita Chishonin per il collo

Ogni esercizio per il collo del complesso Shishonin è finalizzato allo sviluppo di un gruppo muscolare specifico, quindi è necessario fare tutto. Per praticità, è possibile scaricare il video come buon esempio.

Video con una serie di esercizi su Shishonin:

metronomo

Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo dei muscoli laterali del collo. Pertanto, allinea la schiena, inclina la testa sul lato destro fino a sentire la tensione nei muscoli. Mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi, fai lo stesso, ma a sinistra. Ripeti la posa quattro volte in ogni direzione.

primavera

Questo esercizio è progettato per migliorare le prestazioni dei muscoli posteriori del collo. Per adottare una postura, inclinare la testa in avanti fino a raggiungere il petto con il mento e mantenere la schiena dritta. Tenere premuto per mezzo minuto, quindi inclinare la testa indietro e tenere premuto per mezzo minuto. Ripeti il ​​down-up per cinque volte.

Questo esercizio viene utilizzato per allungare i muscoli obliqui della regione cervicale. Per adottare una posizione, devi girare la testa da un lato e portarla alla spalla, mantenendo la posizione per 30 secondi. Si ripete cinque volte, ma è importante monitorare la postura ed evitare il dolore.

Guarda il cielo

Questo è un esercizio di Chishonin per sviluppare i muscoli laterali della regione cervicale. Per fare questo, siediti dritto, guarda dritto e poi gira la testa da un lato, finché non si ferma. Senti i tuoi muscoli stringere, indugiare per 30 secondi, quindi girare verso l'altra spalla. Ricorda che potresti non essere in grado di voltare completamente la testa in una volta, arriverà con il tempo, quindi non dovresti lavorare troppo.

In questo caso, i muscoli laterali sono sviluppati, ma con l'aiuto delle braccia. Per farlo, siediti dritti, metti la mano su una spalla e gira la testa nella direzione opposta. Rimani in posa per mezzo minuto, quindi cambia posizione. Ripeti quattro volte.

fachiro

Una caratteristica di questo esercizio è lo sviluppo aggiuntivo dei muscoli della schiena. Per fare una posa, devi piegare i palmi delle mani, piegare a metà i gomiti e sollevarli sopra la testa. Gira la testa prima a destra e poi a sinistra, fissando la posa. Ripeti cinque volte.

airone

In questo esercizio, devi stare seduto dritto, allargare le braccia dritte ai lati del tuo corpo e con il mento allungare un po 'su e giù, finché non ti senti teso. L'esercizio si ripete quattro volte.

Esercizi aggiuntivi

Ci sono alcuni semplici esercizi che non sono inclusi nel corso principale di Shishonin, ma possono migliorare lo stretching.

Dopo aver svolto le prime lezioni, ci sarà disagio, tensione muscolare, ma il dolore e lo spasmo sono di solito assenti. 15 minuti dopo la ginnastica, la condizione migliora ancora di più, si percepisce la leggerezza. E per controllare il corpo e la corretta esecuzione della ginnastica Sishonin è meglio fare esercizi di fronte a uno specchio.

Ricorda che la ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale sarà efficace solo se gli esercizi sono combinati con nuoto, camminata, massaggio o agopuntura. Altrimenti, possiamo solo parlare della prevenzione della patologia, un riscaldamento per gli atleti e gli impiegati.

Recensioni dei pazienti

Anya: "In effetti, il complesso degli esercizi di Shishonin è semplice, non pensavo che sarei stato ugualmente efficace. Dopotutto, mi ci vogliono solo 15 minuti, ma mi sento subito sollevato. Lavoro sempre al computer, è molto difficile rilassarsi e inizio a soffrire di insonnia, mal di testa e la vista è caduta. Non appena ho iniziato a fare gli esercizi, tutti i sintomi sono scomparsi. L'osteocondrosi non soffre, e spero che, dopo gli esercizi, non lo farò. "

Kirill: "E ho già l'osteocondrosi, ma nella zona posteriore. E sicché la malattia non progredì, il dottore mi consigliò la ginnastica Shishonin. Sì, lo faccio secondo il metodo e l'effetto è palpabile. Anche se non soffri di osteocondrosi, dopo una giornata di lavoro, questo riscaldamento aggiunge anche energia. Combino ginnastica con nuoto, massaggi e attività ginniche. "

Dasha: "Mi siedo al computer per 12 ore al giorno, ma non c'è tempo per il fitness e gli allenamenti normali. I problemi sono iniziati e quelli seri. Quindi non riuscivo a dormire affatto, ero costantemente stanco, c'era l'acufene, la testa girava e l'emicrania non passava. Oltre alle pillole, il dottore mi ha prescritto la ginnastica Shishonin. All'inizio pensavo che fosse una sciocchezza, gli esercizi erano troppo semplici. Ma dopo tre giorni, la maggior parte dei sintomi è passata. Consiglio a tutti di esercitarsi, indipendentemente dall'età. Questo è un ottimo modo per non soffrire mai di osteocondrosi e patologie simili ".

Ginnastica terapeutica per il collo del dott. Shishonin: un complesso completo con video

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Ciao, cari amici! Sente spesso fastidio al collo? Infatti, con problemi in quest'area, possono verificarsi vertigini, stanchezza e costante emicrania.

Sintomi simili si verificano nelle persone che hanno un lavoro seduto. Se hai qualche spiacevole sintomo - non aver fretta di usare i farmaci, prova a eseguire esercizi speciali. Distinto dall'efficacia della ginnastica Sishonin per il collo.

Scopriamo di cosa si tratta e come implementarlo correttamente.

I benefici della ginnastica

Questa tecnica di trattamento è adatta a varie patologie della schiena, ad esempio in caso di scoliosi iniziale o osteocondrosi.

La ginnastica del Dr. Shishonin ha i seguenti vantaggi:

1. Migliora la circolazione sanguigna.
2. Rafforza i muscoli del collo e del torace.
3. Un effetto positivo sul sistema nervoso.
4. Buon effetto sulla qualità del sonno.
5. Il complesso è efficace per la prevenzione delle malattie vascolari.
6. Aiuta da ipertensione.

Alexander Shishonin è uno dei medici che offre, oltre al trattamento farmacologico, complessi ginnici efficaci.
Il metodo degli esercizi terapeutici mirava ad eliminare gli spasmi dei muscoli del collo.

Secondo il medico, i problemi con la regione delle vertebre cervicali sono associati alla circolazione del sangue nel cervello. Allo stesso tempo, a causa della sovratensione dei muscoli, il flusso sanguigno viene disturbato e i tessuti muscolari diventano meno elastici.

Questo fenomeno è spesso osservato nel principale stile di vita sedentario.

Il complesso completo consiste di sette esercizi efficaci. Per completarli, ci vorranno non più di 20 minuti. Ciò che è particolarmente attraente, che puoi fare in qualsiasi vestito e ovunque, e anche senza musica.

La ginnastica è mirata a migliorare il tono dei muscoli del collo e ad alleviare la tensione. Gli esercizi per il collo e la schiena non sono utili solo a persone con problemi nella regione cervicale, ma anche sani.

La terapia fisica non ha praticamente controindicazioni e può essere praticata a qualsiasi età.
La semplice ginnastica può curare una malattia come l'osteocondrosi cervicale ed è anche efficace contro la pressione.

Quando viene mostrata ginnastica Shishonina

Quindi chi beneficia di questo complesso?

Colui che:

1. Conduce uno stile di vita inattivo e si muove un po '.
2. Un sacco di lavoro al computer e si trova in una posizione seduta.
3. Sperimentare lo stress psico-emotivo e mentale costante.
4. Si nutre in modo improprio, senza abbastanza vitamine e consuma un sacco di cibi saturi di sale.

La ginnastica aiuterà con attacchi di emicrania, vertigini, affaticamento costante, aumento della pressione intracranica, dolore regolare nella zona cervicale e alterazione dell'afflusso di sangue al cervello.
Il complesso è utile, ma ricorda che è meglio non eseguirlo ad alte temperature e esacerbazioni di malattie croniche o osteocondrosi.

Caratteristiche della ginnastica

Se decidi di provare gli esercizi, prima leggi in dettaglio come fare ginnastica.

Questo ti aiuterà semplici segreti:

1. Guarda il tuo battito cardiaco e respirando. Se accelerano, riducono l'ordine e riducono il numero di ripetizioni.
2. Le lezioni possono essere svolte in periodi di remissione delle riacutizzazioni.
3. La schiena dovrebbe essere perfettamente dritta.
4. Muoviti lentamente e senza strappi.
5. Quando si eseguono movimenti, non dovrebbe esserci dolore al collo.
6. Nelle prime 2-3 settimane, pratica ogni giorno.

Prima di imparare la descrizione degli esercizi, leggi le recensioni.

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Recensione, Galina ha 68 anni

Sono stato a lungo tormentato dal dolore al collo. Per sbarazzarmi del problema, ho frequentato corsi di massaggi e anche farmaci usati, ma gli esercizi che il Dr. Shishonin ha sviluppato più di tutto mi hanno aiutato. Il complesso è molto semplice e facile da fare, anche alla mia età. In pochi giorni mi sono sentito molto meglio.

Puoi guardare il complesso sul video ed eseguirlo. La ginnastica può essere eseguita al mattino. Inoltre, puoi prendere alcuni esercizi dalla terapia fisica per Bubnovsky.

Puoi guardare la ginnastica in modo più dettagliato sul blog del dott. Shishonin.

Fase preparatoria

Prima di eseguire il complesso principale, è necessario imparare qualcosa sulla preparazione speciale per l'effetto migliore.

La fase preparatoria comprende:

1. Consultazione con un medico. Questo deve essere fatto se si hanno problemi con la colonna vertebrale cervicale, come in alcuni casi, di sovratensione possono peggiorare la condizione.
2. Un'ora prima delle lezioni vale la pena rinunciare al cibo e si può bere acqua in qualsiasi momento.
3. Non dovresti allenarti al limite della forza, se sorgono difficoltà, è meglio rimandare gli esercizi.
4. Prima di eseguire il complesso, è necessario preparare i muscoli con l'aiuto di movimenti di massaggio.
5. Il primo esercizio dovrebbe essere ripetuto davanti a uno specchio per vedere tutti i difetti.

Fare ginnastica regolarmente per ottenere un risultato costantemente positivo.

Esercizi di base del complesso

Ora, diamo un'occhiata al corso base di 7 esercizi. Ognuno fa cinque volte.
Quindi iniziamo.
metronomo
Inclinare verso destra, quindi verso la posizione di partenza e verso sinistra. Ad ogni inclinazione, tieni premuto per 30 secondi.

primavera
Piega la testa verso il basso, con il mento da premere sul petto. Quindi solleva la testa e allunga il collo. È importante allungare i muscoli. Per ogni movimento 15 secondi.

oca
Andate leggermente in avanti, ma le spalle dovrebbero rimanere in posizione. Quindi sposta il mento verso destra e inclina la testa verso l'ascella. Correggere la posizione a 30 secondi.

Guarda il cielo
Gira la testa verso sinistra finché non si ferma, e poi sollevarlo, per così dire, considerando il soffitto. Tenere premuto per 15 secondi, quindi l'altro modo.

cornice
Siediti esattamente e metti la mano destra sulla spalla sinistra. Gira la testa a destra Tieni il gomito allo stesso livello del collo. Premi la mano sulla spalla sinistra e poggia il mento alla tua destra. In questa posizione, devi rimanere per 30 secondi e poi cambiare mani.

airone
Mani a parte e un po 'indietro. Quindi solleva il mento in avanti e in avanti.

fachiro
Alza le braccia sopra la testa e collegale. Girare lentamente la testa verso sinistra e rimanere in questa posizione per 15 secondi. Quindi abbassa le braccia e gira la testa verso destra.

Spero che tu possa trovare utile questo semplice complesso. Non dimenticare, per ottenere un risultato, è necessario osservare la regolarità.

Gamma completa di ginnastica per il collo del dott. Shishonin: uso, video

Semplice, a prima vista, un esercizio che può portare incredibili benefici al corpo. Tra questi, ginnastica Shishonin per il collo, il complesso video completo di cui divenne una vera salvezza per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi del rachide cervicale. Devo spiegare che i movimenti semplici, ma regolarmente eseguiti, aiuteranno con una serie di altre malattie. Prestare attenzione alla versione base degli esercizi dovrebbe essere anche persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Concetti di base sulla ginnastica Shishonin

Complesso di ginnastica terapeutica sviluppato da un medico della riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Alta efficienza e sicurezza del metodo nell'applicazione, rapidamente reso semplice ginnastica cervicale popolare tra i pazienti con il sistema muscolo-scheletrico, impiegati, seduto a un computer per un lungo periodo.

Candidato di scienze mediche, il dott. Shishonin è un professionista con una grande esperienza. Allo stesso tempo, gestisce la clinica del 21 ° secolo. Il primo disco con esercizi che eliminano la congestione nella regione cervicale e aiutano a sbarazzarsi dei problemi rilasciati nel 2008.

Un grande vantaggio è che l'esecuzione di esercizi terapeutici, in assenza di controindicazioni, è consentita per le persone di età diverse. Per completare la ginnastica quotidiana è sufficiente assegnare solo 20 minuti. Tutti coloro che eseguivano regolarmente uno qualsiasi dei complessi, hanno notato all'unanimità un miglioramento significativo del benessere generale.

Ci sono due complessi ginnici:

1. Un complesso completo, o base, destinato alla prevenzione delle malattie del collo e al trattamento dell'osteocondrosi nella fase iniziale, quando i pazienti hanno muscoli cervicali piuttosto mobili.
2. Compact. Adatto ai principianti che prima prestavano attenzione alla ginnastica e alle malattie nella forma di corsa.

Oggi ci sono versioni con musica e senza di essa. Il corso del trattamento comprende 11 esercizi.

Chi è il corso di ginnastica adatto

Terapia cervico-cerebrale Shishonin è adatto per il trattamento di vari disturbi del collo, in genere osteocondrosi cervicale e scoliosi nella fase iniziale. La ginnastica è un eccellente mezzo di prevenzione per un determinato gruppo di persone. La terapia fisica è stata sviluppata per le persone:

• Sofferenza di ipodynamia: mancanza di un adeguato sforzo fisico quotidiano e, di conseguenza, scarsa idoneità del corpo. Questo gruppo è dominato da persone che lavorano al computer, o semplicemente per molto tempo nella stessa posizione, mentre sono seduti.
• In presenza di stress costante, sovraccarico emotivo e mentale, mancanza di riposo adeguato.
• Con una dieta povera e squilibrata.
• Crampi muscolari durante il congelamento.

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

Cosa succede quando ci muoviamo un po '? In tutte le parti della colonna vertebrale, la circolazione sanguigna è disturbata. Come risultato della costante stagnazione, si verifica uno stiramento spinale. Le terminazioni nervose sono particolarmente colpite perché sono compresse con una posizione fissa costante. Da qui la manifestazione dei sintomi dell'osteocondrosi del collo e di altre malattie. Leggi di più sulle cause e i segni di condrosi della sezione cervicale in un altro articolo molto utile. Semplici movimenti permettono al sangue di riempire i muscoli e i legamenti, allungandoli.

Un complesso di ginnastica completo per il collo del Dr. Shishonin è utile in tutte le patologie della colonna vertebrale di varie eziologie.

1. Dolore nella parte posteriore del collo, rigidità del movimento.
2. Osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare.
3. Sporgenze ed ernie
4. Scoliosi.
5. Ipertensione, o viceversa, bassa pressione sanguigna a causa di disturbi circolatori nella parte posteriore del cervello.
6. Mal di testa, vertigini, sfarfallio negli occhi.
7. Perdita di memoria, distrazione.
8. Insonnia durante la notte, sonnolenza durante il giorno.
9. Costante sensazione di stanchezza.

Il famoso medico russo Bubnovsky, autore di uno sviluppo unico di trattamento spinale, ha lavorato in una clinica sotto la direzione di Shishonin. La sua metodologia ha molto in comune con la versione di Sishonin, ma è in qualche modo diversa.

Controindicazioni per la ginnastica del collo

Il grande vantaggio della ginnastica per il collo secondo il metodo del Dr. Shishonin è il numero minimo di controindicazioni da utilizzare. Senza danni alla salute, le persone di tutte le età e con diagnosi diverse saranno in grado di farlo. Leggere attentamente l'elenco per il quale esiste il rischio di complicazioni:

• Spondilite anchilosante
• Recentemente ha sofferto di ictus e infarto cerebrale.
• Vertigine e mal di testa di causa inspiegabile.
• Meningite trasferita di recente.
• L'operazione sulle vertebre cervicali, fatta di recente.
• Malformazione congenita della colonna vertebrale superiore.
• Malattie infettive acute e croniche della colonna vertebrale.

Come fare ginnastica - assicurati di leggere

Per ottenere il risultato più efficace, la ginnastica Sishonin per il collo deve essere eseguita correttamente. Queste raccomandazioni sono date dal medico stesso:

1. Inizia lo sviluppo del complesso in remissione.
2. Le prime 3 settimane è necessario fare un complesso medico ogni giorno, senza pause. Il tempo è di 20 minuti.
3. A partire dalla terza settimana, è consentito eseguire la terapia di esercizio 5 volte a settimana. Dopo 5 settimane - ogni altro giorno.
4. Esegui gli esercizi nell'ordine mostrato nel video, senza mancare o accorciare. Una piccola riduzione è consentita solo nelle prime classi.
5. Movimento eseguito senza intoppi, lentamente. I muscoli si estendono per illuminare il dolore.
6. Respirare dolcemente, con calma. Guarda di fronte a te (gli occhi possono essere chiusi).
7. Guarda le spalle, dovrebbe essere raddrizzato.
8. Ogni movimento si comporta seduto, 5 volte in entrambe le direzioni.
9. Nella posizione finale, bloccare per 10-30 secondi, a seconda della forma fisica.

Gamma completa di ginnastica Shishonin per il collo senza musica

Ecco un video di una gamma completa di ginnastica cervicale senza audio, che puoi eseguire in questo momento, online, a casa, durante una pausa al lavoro. Tutti i movimenti sono fatti seduti, senza gusci speciali. Ci vogliono 20 minuti per completare.

Complesso di ginnastica compatto

Il complesso base e base comprende 8 semplici esercizi, ognuno con il proprio nome.

Metronomo. Seduto, raddrizzando la schiena. Più delicatamente possibile, inclinare la testa 5 volte verso la spalla destra. Fermati e blocca la posizione per 10-30 secondi. Allo stesso modo, fai 5 volte di inclinazione nella direzione opposta.

Primavera. Piegare tranquillamente la testa in avanti. Toccando per il mento, indugiare per 10-30 secondi. Successivamente, il collo deve essere tirato simultaneamente in avanti e verso l'alto. Tenere premuto per mezzo minuto e lentamente raddrizzare. Fai 5 ripetizioni.

Guardiamo il cielo. Girare la testa fino in fondo, indugiare per 10-30 secondi. Torna indietro e ripeti dall'altra parte. Fai 5 volte.

Frame. Afferra la spalla sinistra con la mano destra. Posto sinistro sul ginocchio. Esegui il precedente esercizio numero 3.

Fakir. In sostanza, questa è una ripetizione dell'esercizio n. 3. Solo in questo caso, alza le mani sopra la testa e piega i palmi come un fachiro. Esegui giri 5 volte.

Plane. Allarga le braccia lateralmente, arretra un po ', fermati, conta fino a 10-30 e abbassa le ginocchia.

Heron. Siediti dritto, mani libere sulle ginocchia. Sollevare dolcemente il mento e contemporaneamente spostare le braccia sui lati e sulla schiena. Tieni duro per un po 'finché i muscoli non sono spariti e torna indietro. Fai 5 ripetizioni. Inoltre, fai stretching, inclinando delicatamente la testa verso la spalla destra e sinistra.

Albero. Alzi la mano, gira la mano e collega la punta delle dita. Dopo aver fissato per mezzo minuto, abbassare.

Oltre al complesso proposto, puoi fare gli esercizi per la guarigione della condrosi cervicale, che ho raccolto in un altro articolo.