Le professioni moderne suggeriscono uno stile di vita sedentario, che porta alla comparsa del mal di schiena, con cui l'esercizio fitball per la colonna vertebrale aiuterà a far fronte. I medici consigliano di utilizzare questo proiettile multifunzionale, dal momento che non richiede significativi costi di materiale, consente di condurre un allenamento a casa senza la supervisione di uno specialista. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale sono raccomandati per correggere la postura, l'osteocondrosi, l'osteoporosi e anche rafforzare i muscoli. Durante la gravidanza, la ginnastica allevia lo stress sulla zona lombare.

Cos'è fitball?

Fitball - equipaggiamento sportivo universale. La forma rappresenta una palla grande (il suo diametro medio è di 45-85 cm). Tipi di tali shell:

1. Sulla superficie - liscia, con brufoli, con maniglie (corna).
2. In forma - tondo standard, ovale.

La palla è adatta a persone di diversa età, carnagione, in quanto può sopportare un peso fino a 300 kg. Il proiettile è universale, ma scegliendo il diametro del fitball, dovresti considerare la tua altezza. Il rapporto approssimativo di crescita e dimensioni della palla:

• Fino a 150 cm - 45 cm;
• Fino a 165 cm - 55 cm;
• Fino a 185 cm - 65 cm;
• Fino a 200 cm - 75 cm;
• Più di 200 cm - 85 cm.

Suggerimento: al momento dell'acquisto, sedersi sul fitball, se le ginocchia sono sollevate, si dovrebbe scegliere un diametro maggiore.

Eseguendo esercizi per la schiena su fitball, devi ricordare alcune regole:

1. Per un corpo impreparato, si dovrebbe iniziare con piccoli carichi, un piccolo numero di approcci, aumentando gradualmente. È necessario evitare possibili lesioni, distorsioni, disturbi.
2. Vai alle classi in modo responsabile, specialmente con un problema. Ignorando i consigli e le regole, l'allenamento causerà danni e quindi sarà difficile ripristinare la schiena.
3. Non credere ai miti che la palla può scoppiare, specialmente stordire. Il materiale di tali proiettili è durevole, il che significa che non reca danno.
4. Quando sembra che il carico non porti il ​​risultato atteso, vale la pena pompare di più la pallina, rendendola non così stabile. I muscoli della schiena lavoreranno di più.

Una serie di esercizi su fitball

Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione.

1. Inginocchiarsi, posizionare la palla di fronte a voi.
2. Metti le mani sulla parte superiore del fitball inclinando il corpo parallelo al pavimento.
3. Espirare - sollevare e arrotondare la schiena, spostare la palla verso il corpo, dirigersi verso il petto.
4. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il respiro uniforme.
5. Respiro: prendi la posizione di partenza, riposati un po 'e riesegui.

Con un regolare esercizio fisico, aiuta a livellare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nella regione lombare.

Il seguente esercizio per allungare la colonna vertebrale, che aiuta nella lotta contro l'osteocondrosi: stretching.

1. Siediti sopra il fitball, piega le gambe alle ginocchia, le mani appoggiate al muro.
2. Inspirare: tira indietro la palla il più lontano possibile, lasciando le mani ferme. La colonna vertebrale verrà estratta.
3. Rimani in questa posizione per 2 - 3 minuti, mantenendo la respirazione uniforme.
4. Espirare - prendere la posizione originale.

Torcendo su fitball si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, aiutando con il ristagno dei sali nella schiena.

1. Sdraiato sulla schiena, lancia i piedi sulla palla, il sostegno con le braccia distese sui fianchi.
2. Fai rotolare con la palla a sinistra ea destra, in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Cerca di muovere solo le articolazioni dell'anca, non di aiutare le mani.

Dopo una lunga giornata di lavoro, c'è una tensione sulla schiena per rilassare i muscoli:

1. Sdraiati sulla palla, allunga le gambe, premi i piedi sul pavimento, metti le mani dietro la testa, tocca il pavimento con i palmi delle mani.
2. Deve essere calmo, anche respirando. Durante l'inspirazione, il corpo dovrebbe rilassarsi, espirare - facilmente, senza sforzo.

Esercizio finalizzato allo sviluppo delle articolazioni dell'anca:

1. Con la parte posteriore più dritta siediti in cima alla palla.
2. Eseguire una rotazione circolare dei fianchi, mantenendo lo stesso ritmo. Assicurati di osservare il ritmo della respirazione, che dovrebbe essere calmo, uniforme, misurato.

Per rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, offriamo la seguente serie di esercizi:

• Sdraiati sulla parte superiore della palla, appoggiandosi sul pavimento con le braccia e le gambe. Estendi il braccio e la gamba opposta (ad esempio, il braccio sinistro è la gamba destra). Ritardare questa posizione per 4-5 secondi. Durante l'espirazione, tornare alla posizione originale. Cambia braccio e gamba, riesegui.
• Trovandosi pancia sulla palla, abbassa le gambe e le braccia. Respiro - allungare contemporaneamente le braccia e le gambe, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Espirare - prendere lentamente la posizione di partenza.
• Metti la pancia in cima alla palla, le mani si appoggiano sul pavimento. Cerca di alzare le gambe dritte sopra il livello del corpo. L'esercizio è per gli appassionati di fitball più esperti. Rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche gli addominali.
• Esercizio precedente complicato. Steso a pancia in giù sulla palla, stringi la palla con le mani. Sollevare le gambe leggermente sopra il busto. Per mantenere l'equilibrio, i muscoli si affaticheranno.
• Adatto per atleti allenati. Prendi una posizione prona, mettendo i piedi sul guscio. Inspirare: tira le ginocchia al petto, espira - prendi la posizione di partenza. Rafforza i muscoli della vita, addominali, spalle.
• Esercizio precedente in una forma complicata: prendere la stessa posizione di partenza. Inspirare: alza il bacino, come se cercassi di fare un tiro, tieni le ginocchia più dritte possibili. Tenere premuto per circa 2-3 secondi. Espirare - prendere la posizione di partenza.
• Per coloro che vogliono rendere più forti non solo i muscoli della schiena, ma anche i glutei. Prendi una posizione sdraiata sul pavimento, metti il ​​piede sopra la palla, le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Sollevare il bacino il più possibile, mantenendo l'equilibrio, indugiare per circa 4-6 secondi, tornare alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione, fare attenzione, se la forza muscolare non è sufficiente per mantenere l'equilibrio, è meglio iniziare l'esercizio dal pavimento.
• Sdraiati sulla palla con lo stomaco, metti le mani dietro la testa, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento (se è difficile da tenere, fissa la posizione con i talloni usando un muro). Sollevare lo scafo lungo il pavimento. Inviato per rafforzare la parte bassa della schiena e il grande gluteo.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

Esercizi durante la gravidanza

Il complesso ha lo scopo di alleviare la tensione dalla vita, rafforzando i muscoli della schiena, che faciliterà il processo di trasporto del bambino.

• Sedendosi in cima alla palla, mantieni il livello della schiena, la testa in su, le spalle in giù. Alza le braccia parallele al pavimento, mantieni il colore. Piega la mano sinistra, premi il gomito sul tuo corpo e rimettilo indietro. La posizione assomiglia a una corda di prua. Allo stesso modo, ripetere per la mano destra.
• Sedendosi sopra il fitball per allungare la colonna vertebrale, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, i gomiti premuti sul corpo. Senza rimuovere i gomiti dal corpo, diluire l'avambraccio, tenerli paralleli al pavimento. Cercando di ridurre le lame più forte, indugiare per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.
• Mantieni il livello della schiena seduto su un fitball, estendi le braccia, mantenendole parallele al pavimento. Abbassare il corpo fino a un angolo di 60-45 gradi rispetto al pavimento, con le braccia piegate verso i gomiti. Collegare le scapole, non calciare le spalle. In questa posizione, raddrizza le braccia, mentre inspiri. Piegare le braccia durante l'espirazione e raddrizzare.
• Sedersi sulle ginocchia, inclinare il corpo ad un angolo di 45-60 gradi, appoggiare i palmi delle mani sui fianchi. Le braccia piegate, per dirigere verso i lati, inclinare il corpo sottostante. È necessario unire le scapole, abbassando le spalle, per tornare alla posizione originale.
• Per esercitare avrà bisogno di un'altra palla, più piccola. Sedetevi sul pavimento, voltando le spalle alla palla, premete la parte posteriore della testa e delle spalle, tenete la pallina con i piedi, allargate le ginocchia ai lati. Metti le mani dietro la testa, piegale in modo che gli avambracci siano collegati. Rilassandoti il ​​più possibile, rimani in questa posizione per circa 2 minuti.

Se si verifica un disagio, gli esperti consigliano di mettere una coperta o un tappetino per il fitness sotto i glutei.

Circa i benefici degli esercizi con fitball per la schiena puoi parlare all'infinito. Pertanto, scegli i tuoi esercizi preferiti, esegui regolarmente, poi la tua schiena sarà sempre in buona forma e ti sentirai benissimo.

Esercizi comprovati per la schiena su fitball - un set di 6 movimenti sulla palla per il fitness

Fitball è un simulatore unico. Per sederti semplicemente, devi sforzare letteralmente ogni gruppo muscolare. Essendo impegnati su di esso, si allena tutto il corpo, rafforzare i muscoli della schiena, fianchi, scuotere la stampa.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi alla schiena, a rimuovere il dolore al collo, a bruciare i grassi sulla schiena e sull'addome.

Esercizi su fitball per la schiena e la colonna vertebrale aiutano a migliorare la flessibilità del corpo, lo sviluppo dell'apparato vestibolare, alleviare la colonna vertebrale, rafforzare il sistema muscolare, migliorare la postura.

Consigli e avvertenze prima della lezione

Assicurati di leggere le raccomandazioni importanti qui sotto prima di fare esercizi con una palla fitness per la schiena:

• Se sei arrivato per la prima volta nel fitball, non sforzarti di padroneggiare immediatamente l'intera gamma di allenamenti. Prima incontra la palla - siediti comodamente e salta. Facendo questo semplice esercizio, imparerai a mantenere l'equilibrio.
• La palla deve essere selezionata per adattarsi alla tua altezza, quindi sarà comodo e salutare praticarla.
• La respirazione non può essere danneggiata: respira liberamente!
• Se hai problemi con la colonna vertebrale, consulta un istruttore di esercizi di fisioterapia e scopri quali esercizi sulla palla per la schiena ti saranno utili, come eseguirli ea quale ritmo. Chiedi quanti esercizi devi eseguire per ottenere un risultato ottimale.
• Prima dell'allenamento, è necessario riscaldarsi o fare esercizio fisico, ad esempio, correre intensamente sul posto. Questo preparerà i muscoli e legamenti, accelerare il metabolismo.

Complesso di allenamento di 6 movimenti

Presentiamo alla vostra attenzione un efficace insieme di formazione. Si consiglia di iniziare esercizi per rafforzare i muscoli della schiena con un fitball con stretching. Quindi puoi scegliere gli esercizi da solo.

Finiamo con un complesso di esercizi per rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Aiuta a ripristinare la respirazione, alleviare lo spasmo, migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli.

In media, devi esercitarti cinque volte a settimana per trenta minuti. L'allenamento con la palla da ginnastica può anche essere eseguito più volte al giorno. Il tempo di ogni lezione è di dieci minuti.

Stai attento e ascolta te stesso. Ora possiamo iniziare l'allenamento!

1. Stretching (rilassante) dei muscoli della schiena

Questo movimento ha lo scopo di influenzare i muscoli lombari profondi. Permette anche di allungare i muscoli della spalla e della colonna vertebrale toracica. Contribuisce allo sviluppo della flessibilità della schiena. I muscoli spinali scarsamente sviluppati e spasmodici sono una delle prime cause del mal di schiena.

Solitamente gli istruttori di fitness consigliano di eseguire diverse serie di dieci ripetizioni. Ma se sei un principiante e non hai mai fatto ginnastica prima, dovresti iniziare con l'esecuzione di 5-7 ripetizioni. In questo caso, è necessario limitare, per cominciare, un approccio.

Con ogni lezione, il numero deve essere aumentato, concentrandosi sul loro benessere.

L'esercizio è eseguito come segue:

1. Ci sdraiamo sulla palla fitness con l'addome, allunghiamo le gambe, spingiamo le dita dei piedi contro il pavimento, mentre manteniamo diligentemente l'equilibrio.
2. Le braccia vengono posizionate parallelamente al corpo (come nella foto) e sollevano lentamente la parte superiore dell'addome e il torace. Concentrati sui muscoli della schiena. Linger al punto più alto. Tieni la posa per alcuni secondi e torna alla posizione originale.
3. Esiste anche una versione complicata dell'allenamento: riduciamo ulteriormente le scapole, caricando i muscoli della parte superiore della schiena.

L'esercizio aiuta a distendere i muscoli, distribuisce delicatamente il carico articolare, allena l'apparato vestibolare.

Oppure puoi fare lo stretching mostrato in questo video:

2. Iperestensione

Esercizio iperestensione contribuisce all'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli lombari e alla rimozione dello spasmo. L'esecuzione di questo movimento sulla palla include muscoli stabilizzanti aggiuntivi. Le ragazze possono usarlo con successo per dimagrire la schiena. Inoltre, l'iperestensione funziona bene sui glutei.

1. Ci sdraiamo sulla palla fitness con uno stomaco, il corpo si adatta alla palla. Mani dietro la testa o davanti a te
2. Sollevare il busto fino a quando la schiena e le gambe sono una linea retta o leggermente più alta. Evitare una forte deflessione. Fissiamo l'attenzione sulla colonna lombare, poiché a causa della debolezza dei suoi muscoli, le sensazioni dolorose si trovano lì.
3. Ci soffermiamo per alcuni secondi e torniamo senza problemi alla posizione di partenza.

Implementazione dettagliata di questo movimento, vedere il video:

Il numero raccomandato di approcci è da tre a dieci ripetizioni. Se pratichi per la prima volta, dovresti iniziare facendo alcune ripetizioni e concentrati sul mantenimento dell'equilibrio.

3. Torcendo

Tale allenamento funziona attraverso i muscoli, l'addome e allunga i muscoli della schiena. Brucia efficacemente il grasso nella regione lombare e sui lati.

1. Ci stendiamo sulle pale del fitball. Le gambe sono piegate alle ginocchia rigorosamente ad angolo retto, si appoggiano al pavimento e teniamo le mani dietro la testa.
2. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo come avrebbe fatto sul pavimento quando la pressa era "dondolante".

Ulteriori informazioni dal video:

Il numero raccomandato di ripetizioni di esercizi va dalle tre alle quindici. L'importo sta aumentando gradualmente.

4. Bridge

Questo esercizio è simile al ponte classico, ma è più utile e meno traumatico.

1. Ci sdraiamo sulle spalle, mettiamo i polpacci sulla palla, premiamo le mani sul pavimento.
2. Faccia rotolare la palla, strappando il bacino dal pavimento, posizionando la palla nel mezzo della schiena, aiutando il nostro corpo a formare un ponte.
3. Se possibile, resta in questa posizione per alcuni secondi.

Il numero consigliato di ripetizioni - da tre in su, aggiungendo gradualmente uno alla volta.

5. Planck

L'esercizio coinvolge quasi tutte le parti del corpo, incluso il gran dorsale.

1. Ci sdraiamo sulla palla con lo stomaco e gradualmente rotoliamo in avanti, facendo piccoli movimenti delle mani. I piedi dovrebbero trovarsi sulla palla e il gomito piegato le mani sul pavimento.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e dei gomiti, fissa la posizione stabile dei piedi sul fitball. Le dita dei piedi dovrebbero essere duri contro la palla.
3. Inaliamo l'addome, sforziamo i muscoli del corpo, non pieghiamo o pieghiamo la parte bassa della schiena, guardiamo in basso. Il corpo dovrebbe formare una linea retta - la barra. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi.

Guarda il video per maggiori dettagli:

Non raccomandato per i principianti. All'inizio, devi padroneggiare esercizi più semplici, ad esempio l'estensione posteriore, sdraiati a faccia in giù.

6. Sollevando le gambe stese sullo stomaco

In questo esercizio, usiamo i muscoli dell'addome, della schiena, i muscoli glutei, il muscolo anteriore della coscia.

1. Sdraiato sulla palla da ginnastica a faccia in giù.
2. Riposiamo con le mani sul pavimento, prima solleviamo la gamba destra, poi la sinistra.

Maggiori informazioni sul video:

Rilassamento (intoppo)

Questo esercizio, che ha sicuramente bisogno di completare l'allenamento.

1. Metti le spalle sul pavimento. Le gambe dritte mettono la zona del polpaccio sulla palla.
2. Mentiamo per dieci minuti, respiriamo liberi, sentiamo quanto piacevolmente tutto il corpo si rilassa.

Questo movimento è ideale per alleviare lo spasmo doloroso dei muscoli lombari della sindrome radicolare e per rilassare i muscoli della schiena e dei muscoli addominali.

Buoni risultati si ottengono usando fitball come misura preventiva per le malattie della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale.

Gli istruttori di allenamento fisico riconoscono che la palla da ginnastica è un mezzo ideale per rafforzare i muscoli della schiena, sviluppare flessibilità ed eliminare il dolore. Inoltre, è una forma molto allegra di esercizio, che migliora il metabolismo, dà leggerezza e buon umore!

Esercitare con una palla per la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena

La palla da ginnastica è un attributo utile per coloro che vogliono rafforzare la loro postura e renderla più attraente, per trovare una colonna vertebrale sana e un corsetto. Questo simulatore di sport è ampiamente distribuito al momento, in quanto è comodo, versatile, facile da usare e disponibile a suo costo.

Tipi di palle per la ginnastica

Il fitball o la palla da ginnastica è una palla di gomma abbastanza forte ed elastica, che è adatta per l'esecuzione di vari esercizi fisici. Questo simulatore universale per lo sport è spesso creato da materiale sintetico e può essere di diversi tipi.

I principali tipi di fitball:

• Un semplice diametro del fitball rotondo può variare da 45 a 95 cm e può essere utilizzato da persone di diverse fasce d'età. Tali sfere possono sopportare in sicurezza un carico da 150 a 300 kg.
• Un fitball ovale è molto simile a un round, ma è considerato più stabile a causa della maggiore superficie di contatto con il pavimento. Ma un tale peso della sfera può resistere da 100 a 140 kg.
• Fitball per il massaggio. La superficie di tale palla è coperta da piccoli brufoli, quindi può massaggiare, lavorare attraverso le aree principali, migliorando così il processo di circolazione del sangue.
• Fitball con maniglie extra. Oltre alle penne, questo tipo non è diverso da una semplice palla da ginnastica. Ma le maniglie (in modo diverso, le corna) offrono una maggiore protezione per le mamme ed i bambini in attesa, poiché riducono la possibilità di cadere. Un altro tipo è un fitball con le gambe. Può essere usato al posto delle sedie e per le classi con una ponderazione aggiuntiva.

Benefici dell'uso di un fitball

La forma scelta individualmente della spada e la sua elasticità ottimale aiuteranno a usarlo, anche per le persone con un peso maggiore o con vene varicose, poiché il carico in questo caso sulle articolazioni e gli arti inferiori sarà ridotto in modo significativo.

D'altra parte, gli esercizi con una tale affiliazione sportiva aiuteranno a rafforzare vari gruppi muscolari importanti e ad apportare il corpo a un tono, a migliorare la coordinazione dei movimenti e a bruciare grandi quantità di calorie in eccesso. Anche fitball ha un buon effetto sulle donne in gravidanza e migliora il loro benessere generale.

Caratteristiche della scelta della palla

La regola principale quando si sceglie non è quella di acquistare la palla più economica. Il fatto è che anche il fitball budget può diventare completamente inutile, inopportuno e può anche influire negativamente sulla salute.

Caratteristiche della palla da ginnastica:

• Resistenza alla pressione dovuta all'elasticità del proiettile e alla resistenza complessiva del materiale. Una buona palla può contenere un peso totale fino a 300 kg. Se l'allenamento sulla palla si terrà in concomitanza con i manubri, è meglio prendere la palla per l'allenamento della forza.
• Il materiale del prodotto. Idealmente, una palla sportiva dovrebbe essere fatta di lattice o cloruro di polivinile. I prodotti economici al tatto sono molto freddi. La superficie della mano scivola sgradevolmente sulla pelle di tali apparecchiature. Con un leggero pizzico sulla superficie della palla, rimane un gran numero di pieghe. Questa è roba cattiva. Se, dopo aver premuto la palla sulla superficie con la mano, rimbalzerà un po 'e un po' di calore emanerà da esso, quindi questa è una buona attrezzatura per lo sport. Inoltre, un buon fitball ha proprietà antistatiche: la sua superficie non deve essere troppo porosa. Inoltre, la superficie deve rimanere completamente liscia senza cuciture fortemente sporgenti e il capezzolo deve essere ben pressato all'interno.
• Inventario di sicurezza Se la palla è leggermente danneggiata, in nessun caso dovrebbe esplodere. Va ricordato che per sicurezza la palla deve avere uno speciale sistema anti-esplosione, che conferirà all'oggetto un aspetto liscio e sgonfio.
• La dimensione totale della palla. In questo caso, tutto è individuale e dipenderà direttamente dall'altezza e dal peso dello studente. Per capire quale misura si adatta esattamente, è necessario sedersi su una sedia e misurare la distanza dall'articolazione del ginocchio al pavimento. Tale risultato influenzerà direttamente il diametro della palla.
• Il colore della palla Certo, questa è una questione di gusti per tutti, ma allo stesso tempo è necessario tener conto di alcune peculiarità dell'effetto della tavolozza dei colori su una persona. Il blu e il verde possono influire positivamente e lenire il sistema nervoso, oltre a ridurre la pressione sanguigna. Il giallo è uno psicostimolante. L'arancio è un antidepressivo. Il rosso è un immunostimolatore.
• Opzioni. Le buone palle sportive nel kit hanno una pompa a tutti gli effetti, poiché è molto difficile far oscillare la palla da soli.

Regole di allenamento

La palla da ginnastica è un buon proiettile, ma devi usarla correttamente. Ci sono diverse regole per il suo utilizzo:

• Ogni serie di esercizi deve essere selezionata in base all'idoneità fisica dell'utente.
• Ogni sessione dovrebbe iniziare con il pre-caricamento e il riscaldamento di tutto il corpo. Allo stesso tempo, è necessario passare da 5 a 7 minuti sui giri del corpo, correre sul posto e saltare.
• Aumentare il carico totale dovrebbe essere gradualmente. Questo è particolarmente vero per un principiante: non vale più di 5 approcci in una sessione.
• Per complicare il processo, è possibile pompare la palla più forte, quindi sarà meno stabile e farà sì che i muscoli si affaticino a volte di più.
• Una palla sportiva avrà effetto anche se stai seduto tranquillo e guardi la TV. Il corpo a questo punto sarà costretto a mantenere un certo equilibrio, il che significa che i muscoli saranno addestrati in silenzio.
• L'intero complesso di esercizi può essere eseguito 3 volte a settimana o 2-3 esercizi per 15 minuti ogni giorno.
• La respirazione profonda e regolare è considerata un compagno costante di esercizi per fitball.
• L'allenamento è molto più eccitante, se insieme si suona bene, sintonizzarsi con la musica degli esercizi.

Esercizi su una palla fitness

Il lavoro con attrezzature sportive ha un effetto positivo sul miglioramento delle articolazioni, il rafforzamento dei legamenti e allo stesso tempo non ricarica la colonna vertebrale. Se ti siedi sopra come su una sedia o su una sedia, poi su tutto il resto, puoi mantenere una postura corretta e bella.

Fitball può essere usato con successo come:

• agente fisico terapeutico;
• dispositivo per la riabilitazione dopo processi generici;
• apparecchiature di supporto durante la gravidanza;
• significa rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• farmaco profilattico.

Flessibilità spinale

La flessibilità non è solo la capacità di toccare rapidamente i talloni quando si inclina in avanti o si siede facilmente sulla corda. I possessori della spina dorsale sviluppata hanno una bella silhouette e una buona postura. Insieme ai movimenti di base per dare agli esercizi di flessibilità del corpo il fitball non farà altro che rafforzare e accelerare l'effetto dell'allenamento.

1. Devi mentire a faccia in giù. La palla è sotto la pancia. Le mani devono attraversare di fronte a te. Ai piedi dovrebbe essere l'accento. L'essenza della lezione sta nel rotolare sulla palla (petto - addome), senza usare le gambe e le braccia. Ripetere tali movimenti richiede circa 10 volte. Nel tempo, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato.
2. La posizione iniziale rimane la stessa. Quando espiri, devi prendere una posizione di livello del corpo. Allo stesso tempo, è necessario aprire il torace: per questo, le mani sono posizionate dietro le scapole e dopo di ciò è necessario provare a chiudere le scapole stesse. All'espirazione, tornare con cautela alla posizione originale. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte e nel tempo aumentare il carico totale sui muscoli.
3. Anche solo sdraiarsi sulla palla sarà utile per sviluppare la flessibilità. Per fare questo, rilassati su fitball. Il corpo (glutei e parte bassa della schiena) viene premuto contro la circonferenza. La testa dovrebbe essere tirata all'indietro, il collo dovrebbe essere rilassato, le estremità dovrebbero essere tirate in avanti (i piedi e le mani dovrebbero raggiungere la superficie del pavimento). In questa posizione, è necessario continuare ad essere per 2 minuti.

Allineamento dello scheletro spinale

Ci sono anche tali esercizi che aiuteranno non solo a rafforzare, ma anche ad allineare la colonna vertebrale, se ci sono delle curvature:

1. Stendersi sulla superficie del fitball dell'addome, come se lo stessi abbracciando. Durante l'inspirazione, è necessario sollevare il corpo, raddrizzandolo su una linea, aprendo al massimo il petto. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
2. È necessario sedersi, fitball messo accanto a lui, appoggiarsi sulle sue mani. Successivamente, facciamo rotolare la palla lontano da noi stessi, seguiamo il busto dietro di esso, assicurando che il corpo sia sullo stesso parallelo con il pavimento e allineato in una linea dietro le mani. All'uscita torniamo alla posizione iniziale.

Esercizi di costruzione muscolare

Esercizi su fitball per la colonna vertebrale devono essere eseguiti con attenzione e in modo coerente:

1. Sdraiati pancia su una palla sportiva, facendo finta di fluire verso il basso. I muscoli della schiena sono rilassati. Essere in questa posizione può essere una quantità illimitata di tempo.
2. Eseguire la rotazione. Hai bisogno di sederti su fitball. Piedi disposti ad angolo retto, i piedi poggiano contro la superficie del pavimento. Quando si lavora con un bacino, è necessario eseguire una rotazione diversa del fitball (sinistra-destra, così come in un cerchio), in questo momento la schiena e le gambe non dovrebbero essere incluse nell'esercizio. Se si esegue un tale allenamento per la musica, allora in questo momento si ottiene un po 'di danza del corpo.

Esercizi per fitball per la schiena:

1. Rimani sul fitball, riposa sulla sua parte inferiore delle gambe. Le mani raddrizzate devono riposare sul pavimento. Quindi devi muovere le mani in avanti, come se camminassi, e allo stesso modo tornare alla posizione di partenza.
2. La posizione iniziale rimane la stessa. In questa posizione, è necessario eseguire da 5 a 10 flessioni.
3. Rilassati sulla palla sportiva. Getta indietro le mani dietro la testa e attraversa la serratura. Fai da 5 a 10 rilanci del corpo.
4. La posizione iniziale è la stessa del terzo esercizio. È necessario fare a turno per alzare le gambe. Basta con 10 ripetizioni per ogni singola gamba.

Allenamento universale

Tali esercizi soddisferanno assolutamente tutti. Quando li esegui, devi monitorare attentamente la tecnica e la posizione del corpo:

• Area. Sollevato con un angolo di 45 gradi, le gambe e le braccia indugiano in quella posizione per alcuni minuti - questo esercizio, di per sé, ha un buon effetto sulla statica. Se prendi anche un fitball nelle tue mani, l'effetto dell'esercizio aumenterà più volte. Se riesci a ripetere questo esercizio più volte, allora diversi gruppi muscolari inizieranno a lavorare contemporaneamente.
• Eseguire colpi di scena. La posizione del corpo rimane, come in un semplice esercizio, solo l'enfasi del corpo non è sulla superficie del pavimento, ma sulla palla sportiva. Il corpo deve essere sollevato e rimanere in questa posizione per un po 'di tempo, quindi tornare alla posizione di partenza. Un tale esercizio porterà i suoi risultati se viene eseguito regolarmente in 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna.
• Stringendo le gambe al petto. Mentire pancia su fitball, è necessario rotolare in avanti. Allo stesso tempo si ottiene una sorta di asse con un'enfasi sulle mani e il fissaggio delle ginocchia sulla palla. In questo momento è molto importante non piegare troppo la parte bassa della schiena. Quindi è necessario iniziare a stringere le ginocchia al petto, rotolare la palla e tornare alla posizione di partenza. L'inclinazione delle braccia in questo momento varierà. Parte del corpo sarà trasferita a fitball. Per migliorare l'effetto complessivo, è necessario iniziare a tirare su la palla con le gambe dritte.
• Push-up. Il movimento rimane, come per le flessioni semplici, ma in questo caso il poggiapiedi è una palla sportiva. Eseguendo un tale esercizio, è importante mantenere una parte bassa della schiena piatta e non piegarsi in nessun punto. Per un approccio fai 10 flessioni. Il complesso può includere da 2 a 3 cicli. Per migliorare l'effetto generale, puoi sollevare una gamba e continuare a fare l'esercizio.
• Piegamenti inversi. Questi sono semplici squat, ma con un carico aggiuntivo sotto forma di una palla dietro la schiena. Le mani sono fissate nella zona dei glutei. Il corpo allo stesso tempo un po 'piegato in avanti. Questo pregiudizio aumenta l'effetto sui muscoli delle gambe. È necessario eseguire 10 squat con due approcci di seguito.

Fitball può sostituire la tua intera palestra, ma devi imparare come farlo correttamente ed efficacemente.

Fitball per esercizi ginnici sulla colonna vertebrale

Recentemente, l'incidenza delle patologie che colpiscono la colonna vertebrale e le articolazioni è aumentata, motivo per cui i vari metodi di fisioterapia e ginnastica stanno guadagnando popolarità. Quindi, un metodo efficace di trattamento e profilassi nell'osteocondrosi, nell'artrosi e nell'artrite è considerato l'uso di un fitball - una palla ginnica speciale con resistenza instabile. Vale la pena notare che gli esercizi con una palla per la colonna vertebrale non solo rafforzano il corpo, ma aiutano anche nella lotta contro molti disturbi.

Cos'è fitball?

Varie forme di una palla (palla), come un ovale o un cerchio, sono necessarie in modo che i muscoli centrali siano tesi allo stesso tempo durante l'esercizio. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale aiutano sia un bambino che un adulto, e ci sono anche complessi per le donne incinte e le persone che soffrono di eccesso di peso.

Esistono diverse varietà di fitball, diverse per forma e dimensione esterne, ma in generale si tratta di una palla grande, detta anche apparato ginnico. Esercizi per la colonna vertebrale su fitball possono rafforzare la struttura della colonna vertebrale, gambe, braccia, in particolare muscoli e legamenti, e anche migliorare la flessibilità di una persona. Le dimensioni medie di una palla oscillano da 45 a 85 centimetri. Il materiale è sintetico, che conferisce robustezza e praticità alla palla, in quanto è facile da pulire e minimamente esposto all'ambiente esterno. Le persone che praticano regolarmente fitball hanno migliorato la coordinazione dei movimenti.

Indicazioni e controindicazioni

L'esercizio su fitball per la schiena è possibile per la maggior parte delle persone, dal momento che solo un numero limitato di pazienti è controindicato.

1. Malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Gli esercizi Fitball sono adatti per i pazienti con osteocondrosi dei dischi intervertebrali, artrite o artrosi delle articolazioni, con curvatura (scoliosi, lordosi).
2. Patologie associate all'apparato vestibolare, poiché la ginnastica sulla palla è finalizzata a migliorare il coordinamento e la risposta.
3. Vene varicose delle gambe con comorbidità che colpiscono le articolazioni e la colonna vertebrale. Con una tale diagnosi, la maggior parte dei complessi di terapia fisica (terapia fisica), tecniche di massaggio e fisioterapia sono controindicati per i pazienti. Questo è il motivo per cui è permesso un esercizio moderato, perché quando si esercita, il carico sulle gambe è minimo.
4. Recupero da paralisi cerebrale dopo un ictus. Tale ginnastica dovrebbe essere effettuata necessariamente in presenza di un terapista della riabilitazione.
5. Sovrappeso nell'uomo, dal momento che la ginnastica consuma un gran numero di calorie.
6. Riabilitazione dopo fratture, lussazioni, gravi contusioni, soprattutto durante l'immobilizzazione prolungata (immobilità delle parti del corpo).

E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare gli eventi sanitari generali. Nel mondo moderno, molti club di fitness hanno a disposizione palle da allenamento, perché la formazione non ha solo un effetto fisico positivo, ma anche un effetto psicologico su una persona.

Non dimenticare le controindicazioni:

• patologie gravi del sistema cardiovascolare;
• la presenza di un'ernia e una protrusione del disco intervertebrale;
• ipertensione con pressione elevata;
• la presenza di miosite acuta, neurite.

In generale, la palla è stata originariamente sviluppata per pazienti con patologie della colonna vertebrale in quanto la ginnastica di potenza è controindicata per loro. Esercizi su una palla dorsale grande sono sicuri e veloci da ricordare. Ma in presenza di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni, è necessario consultare un medico per non danneggiare il corpo.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Fitball ha diversi vantaggi rispetto a fare ginnastica su una sedia o sul pavimento. Inoltre, sono coinvolti diversi gruppi muscolari, in quanto una persona deve fare uno sforzo per mantenere l'equilibrio. Sviluppato separatamente tecniche utilizzate in osteocondrosi, altre patologie della colonna vertebrale e articolazioni, per ridurre il peso corporeo e c'è un complesso per una donna incinta.

Nonostante il fatto che una controindicazione a una classe su una palla da ginnastica sia un'ernia, sono consentiti esercizi su una palla per la schiena nella fase iniziale della malattia. E anche nominato ginnastica con l'obiettivo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per l'ernia o quando si utilizza un corsetto. Esercizi su fitball con ernia della colonna vertebrale devono essere eseguiti con molta attenzione, non ci dovrebbe essere un forte dolore alla schiena.

Con l'ernia

L'ernia è associata alla protrusione del nucleo del disco intervertebrale nelle malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. C'è uno spostamento del disco, la compressione del tessuto circostante, comprese le terminazioni nervose provenienti dal midollo spinale. Ecco perché c'è un forte dolore e una mobilità limitata.

Classi sulla palla per la schiena di un paziente con un'ernia, possono rafforzare il sistema muscolare, alleviare i nervi dalla spremitura e, di conseguenza, alleviare la condizione umana. Le ernie intervertebrali sono spesso trattate chirurgicamente, quindi dopo l'intervento viene anche mostrato l'uso di un fitball, per prevenire l'atrofia muscolare.

I seguenti esercizi sono i migliori:

1. È necessario sedersi sulla palla in modo che lo stato della schiena sia uniforme e che le braccia si trovino sui fianchi. Devi provare ad allungare lentamente verso l'alto in modo da sentire la tensione muscolare nella schiena e tornare alla posizione originale.
2. Nella stessa posizione, dovrai inclinare la testa avanti e indietro, rimanendo fissa in questa posizione per 3-5 secondi. È necessario far avanzare una testa, cercando di raggiungere il mento verso il petto e la schiena, mentre si sforzano i muscoli della cintura cervicale.
3. In posizione seduta, mentre si inclina, è necessario fare alternare la testa a destra e a sinistra alternativamente, come se si guardasse di lato, rimanendo anche un po '.
4. La tecnica successiva consiste nell'inclinare la testa a destra e a sinistra con un ritardo di alcuni secondi in questa posizione. È necessario provare a toccare l'orecchio alla spalla.

Queste tecniche sono considerate di base e adatte a tutti i pazienti. Per l'ernia cervicale e toracica, puoi aggiungere alcuni altri esercizi. La prima volta è necessario sedersi sul fitball, raddrizzare la schiena dritta e stringere la pancia. Dopo di ciò, dovrai abbassare le braccia e iniziare ad alzare le spalle in modo da toccare il lobo dell'orecchio, dopodiché dovresti abbassare le braccia. 10-15 ricezioni sono fatte.

Nella stessa posizione, dovrai eseguire i movimenti di rotazione della testa prima in senso orario, quindi in senso antiorario, cercando di camminare il mento sul collo o sul petto. L'esercizio dura 30 secondi in ciascuna direzione per 2-3 visite.

Con osteocondrosi

Esercizi nell'osteocondrosi sono molto efficaci. L'osteocondrosi è associata alla malnutrizione dei dischi intervertebrali e alla loro graduale distruzione. La ginnastica per la colonna vertebrale con una palla è mirata a rafforzare i muscoli, i legamenti, migliorando l'afflusso di sangue ai tessuti.

Esercizi di base con fitball:

1. È necessario sdraiarsi sul fitball dello stomaco, mentre le mani e i piedi devono essere a contatto con il pavimento. Sarà necessario sollevare gli arti, prima alternativamente lungo un braccio e una gamba, dopo di che provare a tirare entrambe le mani dalla superficie della terra, quindi da entrambe le gambe.
2. Il secondo esercizio è rotolare la palla. Per prima cosa è necessario muovere le mani sul pavimento in modo da tirare la palla sui fianchi, quindi iniziare a spingere in modo che la palla si trovi nel mezzo del torace. È necessario eseguire 7-10 di queste tecniche.
3. Ora hai bisogno di appoggiare la schiena sulla palla, e poi iniziare a muoverti nello stesso modo dell'esercizio 3.
4. È necessario sedersi sulla palla, quindi provare a camminare in avanti in modo che il fitball sia sotto la vita. Quindi è necessario tornare alla posizione originale e ripetere l'esercizio da cinque a sette volte.
5. Dovrai sdraiarti sulla palla in modo che tocchi la testa, la schiena e il bacino, con le mani divaricate. Devi stare in questa posizione per 30-40 secondi, e poi alzarti. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o quattro volte.
6. Devi sedere sul fitball con le gambe divaricate e iniziare a tirare le braccia sul pavimento. Quindi dovrai tornare alla posizione originale e ripetere l'esercizio fino a 7-8 volte.

Esercizi con una palla grande per la colonna vertebrale vengono eseguiti almeno diverse volte alla settimana. Tra ogni ricevimento, è necessario fare una pausa per almeno un minuto. A poco a poco, puoi aumentare il carico. La palla da ginnastica per la schiena deve essere ben gonfiata e devi eseguire la ginnastica sul pavimento duro. Fitbol con osteochondrosis è permesso di usare solo se non ci sono controindicazioni e una consultazione con un dottore è tenuta.

Consigli e trucchi

Quando si utilizza fitball, è necessario ricordare che la palla dovrebbe essere ben gonfiata, il che gli darà una migliore stabilità. Più forte è la palla gonfiata, maggiore sarà l'effetto ottenuto. Fitbol con osteocondrosi o ernia non dovrebbe causare dolore o grave disagio. Il carico non dovrebbe aumentare immediatamente, a fasi, è possibile iniziare su 3-5 approcci per ogni esercizio, aumentando gradualmente il carico.

Non temere il fatto che la palla possa esplodere. È fatto secondo questa tecnica, che viene spazzata via gradualmente, quindi la ferita è minima. È necessario impegnarsi in una stanza ben ventilata, in abiti comodi.

C'è un buon modo per scegliere una palla che si adatta meglio alle dimensioni. Per questo è necessario sedersi sul fitball e se l'angolo di piegatura delle gambe è dritto, allora sarà la dimensione ottimale della palla. Acquista fitball stesso bisogno in negozi specializzati, in modo da non imbattersi in un falso.

Video "Esercizi efficaci con fitball"

Da questo video imparerai gli esercizi più efficaci usando fitball.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla secondo Bubnovsky, con osteocondrosi ed ernia della colonna lombare

Fitball - una palla speciale per esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale. Questo è un metodo efficace di trattamento e prevenzione delle malattie della schiena. Gli esercizi di Fitball rimuovono il carico dall'area della cresta, migliorano la postura e la mobilità articolare, rafforzano il tessuto muscolare.

Fitball e i suoi benefici

Fitball è stato originariamente creato per il trattamento di pazienti con problemi spinali in cliniche private e pubbliche. L'obiettivo dell'allenamento con la palla è di ripristinare la schiena dopo infortuni e interventi chirurgici.

La palla ha rapidamente guadagnato popolarità e ha iniziato a essere utilizzata non solo come un proiettile per la riabilitazione. Oggi è acquistato per impianti sportivi e per uso domestico attivo.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale, eseguiti regolarmente, aiutano:

• rafforzare la struttura muscolare;
• fai la tua postura anche;
• sbarazzarsi di peso in eccesso;
• portare in ordine le aree problematiche del corpo.

Di conseguenza, puoi ottenere una figura snella, sottile e bella.

Fitball ha molti aspetti positivi:

• forma la postura corretta;
• aumenta la forza e la forza muscolare;
• aiuta a migliorare la coordinazione motoria e l'apparato vestibolare;
• restituisce flessibilità;
• allevia la colonna vertebrale;
• normalizza il metabolismo, così come le prestazioni del sistema respiratorio, nervoso e cardiovascolare;
• aumenta l'efficienza dell'afflusso di sangue;
• si adatta a un positivo, edificante.

Questo è l'unico metodo in grado di lanciare contemporaneamente le attività di apparati tattili, visivi, vestibolari e motori. Impegnarsi sulla palla è comodo e conveniente, quindi è ideale per le persone di qualsiasi fascia di età, e anche per le donne incinte.

Indicazioni e controindicazioni alle lezioni con la palla

L'uso della palla è raccomandato per le persone che soffrono di obesità e sono controindicati per l'aumento dello sforzo fisico, così come per coloro che hanno seri problemi di salute.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla riducono significativamente il tasso di carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Poiché le classi con l'inventario sono eseguite senza intoppi, la possibilità di lesioni alle articolazioni e ai legamenti è completamente esclusa.

L'allenamento Fitball è ideale per le donne incinte, così come per le persone con lesioni alle articolazioni e vene varicose. Nonostante una serie di aspetti positivi e un alto grado di sicurezza, ci sono diverse controindicazioni che proibiscono di giocare sulla palla.

Questi includono:

• violazione della funzionalità del sistema cardiovascolare;
• la presenza di processi patologici negli organi interni;
• sviluppo di ernia nella regione dei dischi intervertebrali.

Se ci sono problemi legati alla salute, allora è meglio svolgere lezioni con un istruttore che selezionerà la variante ottimale del carico sul corpo e, se necessario, regolerà.

Regole di base per fare esercizi

Ci sono diverse regole per l'uso di fitball, che sono importanti da seguire:

1. Il primo esercizio sulla palla non dovrebbe essere intenso. È necessario aumentare gradualmente la loro spaziatura.
2. Per complicare le attività, è possibile pompare la palla il più possibile, rendendola meno "flessibile" e stabile. Ciò contribuirà ad aumentare la tensione muscolare durante la ginnastica.
3. L'inventario è sicuro, non scoppia, ma si sgonfia solo se danneggiato.
4. Il riscaldamento dovrebbe essere effettuato in modo fluido e attento, in particolare questa norma si applica alle donne nella posizione di bambini e anziani.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Per risolvere i problemi alla schiena, è necessario eseguire giornalmente i seguenti esercizi:

1. Sdraiati su fitball, con l'accento principale dovrebbe essere sul petto, appoggiando i piedi contro il muro. Le mani dovrebbero essere piegate, i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulla palla e i gomiti dovrebbero essere separati. Arrampicatevi quando inspirate, riposando sulla superficie dell'inventario. Quando espirate - per tornare alla posizione originale. Ripeti 8 volte.
2. Prendi la stessa posizione, girando la testa prima verso l'una e poi dall'altra parte, mentre cerchi di vedere i tuoi piedi. Ripeti 4 volte.
3. Sdraiati su fitball, raddrizzando un braccio in avanti mentre inspiri, e l'altro - indietro. Durante l'espirazione - per cambiare la posizione delle mani. Ripeti 15 volte.
4. Sdraiati con la pancia sul fitball, abbassando gli arti. È importante rilassare completamente il corpo, permettendo alla colonna vertebrale di allungarsi il più possibile. Dovresti essere in posizione per circa 30 - 40 secondi, dopo di che dovresti raggruppare e ripetere di nuovo l'esercizio.
5. Abbracciare la palla con le mani, inginocchiarsi e tirare su senza caricare la colonna vertebrale. Ripeti 8 - 9 volte.

Esercizi per la flessibilità spinale

Questi esercizi per la colonna vertebrale con l'uso della palla contribuiranno a renderla più flessa e forte. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire la sequenza nell'implementazione del complesso.

La procedura è la seguente:

1. Sedetevi sul fitball, mantenendo la schiena più liscia possibile e pompando delicatamente avanti e indietro. Quindi, crea alcuni cerchi con i fianchi con rimbalzi morbidi. Durata dell'allenamento - 5 minuti.
2. Seduto sulla palla, è necessario separare i lati della mano e sollevare la gamba senza piegarla. Con l'aiuto della seconda tappa, devi eseguire diversi salti e, dopo di loro, un paio di movimenti circolari. Fai lo stesso con l'altra gamba. Queste manipolazioni devono essere eseguite almeno 10 volte.
3. Siediti sui talloni e riposa sul guscio con le tue mani. Durante l'espirazione, il fitball deve essere ruotato sul lato opposto, mentre si estende, raddrizzando la colonna vertebrale al massimo. È necessario prendere la posizione iniziale quando si inala. Durata dell'allenamento - 5 minuti.

Esercizi per allineare la colonna vertebrale

Per rendere la schiena uniforme e bella, è necessario eseguire solo 3 esercizi al giorno:

1. Siediti sulla palla e metti i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiandoti da un lato all'altro con il braccio teso. È importante cercare di allungare il lato il più possibile. Durata: 6 minuti.
2. Restare a pancia in giù sul proiettile, rotolare su di esso. Lo stesso deve essere fatto con la schiena. Ripeti l'esercizio 5 - 6 volte.
3. Sdraiati sulla palla con la schiena, raddrizza le gambe e leggermente diluito, premuto sul pavimento del piede. Le mani dovrebbero essere sollevate sopra la testa. Eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni per 5 minuti ciascuna.

Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale

Per rendere il tessuto muscolare più forte e durevole, puoi utilizzare il seguente complesso:

1. Sdraiati sullo stomaco sulla palla, appoggiando i talloni sul muro e le dita dei piedi sulla superficie del pavimento. Prendi le mani per la testa e solleva il corpo, mantenendo l'equilibrio. Bisogno di ripetere 15 volte.
2. Sdraiati pancia su fitball e riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Alza le gambe e cerca di mantenersi in equilibrio, alternativamente piegare ciascuna. Bisogno di ripetere 50 volte.
3. Prendi un guscio tra le mani, in piedi sulle punte e sollevandolo, fai movimenti circolari. Devi ripetere l'esercizio almeno 30 volte.

Esercizi nella curvatura spinale

Il seguente elenco - esercizi altamente efficaci con la palla, che mirano a rafforzare il sistema muscolare:

1. Stendersi sul pavimento con lo stomaco verso il basso, girando i palmi verso il basso e appoggiando i piedi sulla palla. I palmi delle mani devono essere alternativamente riarrangiati avanti e indietro, imitando così camminando sulle mani. Durata: 7 - 10 minuti.
2. Nella stessa posizione, fai 5 - 10 flessioni.
3. Sdraiati sul guscio con la schiena, mettendo i piedi per terra, alza le braccia sopra la testa e ruota verso l'area della stampa.

Esercizio Fitball con osteocondrosi

Varianti di esercizi progettati per eliminare l'osteocondrosi, è importante eseguire su una palla elastica:

1. Sdraiati sulla pancia fitball e abbassa gli arti sul pavimento. Aumentare gradualmente ogni braccio e gamba, quindi iniziare a sollevare due gambe e due braccia, mantenendo l'equilibrio. Durata: 3 - 5 minuti.
2. Trovandosi nella stessa posizione, rotola sul proiettile, aiutando le mani a "camminare" sul pavimento. La manipolazione è necessaria per 5 - 6 minuti.
3. Questo esercizio è simile al precedente, solo in questo caso è necessario sdraiarsi sulla schiena.

Esercizio Fitball per il rilassamento muscolare

Per rilassare completamente i muscoli della schiena dopo una dura giornata di lavoro o uno sforzo fisico, è sufficiente eseguire alcune semplici azioni con un fitball.

Gli esercizi più semplici:

1. Sdraiati sulla palla e rilassati completamente, mentre gli arti devono essere abbassati verso il basso. Devi essere in questa posizione per almeno 2 minuti.
2. Prendi una posizione supina, poi rotola delicatamente e delicatamente sullo stomaco. Ripeti 15 - 20 volte.
3. Sdraiati sulla palla e metti i piedi sul pavimento, fai movimenti circolari per 5-10 minuti.

Esercizi per ernia vertebrale

Le principali regole dei seguenti esercizi: precisione e scorrevolezza.

Quindi, cosa fare con questo problema:

1. Sedersi sulla palla, allineare la schiena il più possibile e stringere la pancia. Inclina lentamente la testa in avanti, tenendola in quella posizione per alcuni secondi. Quindi devi inclinare la testa allo stesso tempo. Esegui 8 - 10 volte in ogni direzione.
2. Il seguente esercizio viene eseguito in modo simile al primo, ma, in questo caso, la testa si inclina verso le spalle.
3. Sedersi sul fitball, livellando la schiena, è necessario fare movimenti circolari per 7 - 8 min.

Esercizi complessi per Bubnovsky per la colonna vertebrale

Per la colonna vertebrale, tali esercizi sulla palla sono uno dei più efficaci, in quanto aiutano a far fronte ai problemi alla schiena:

1. Devi sederti su un equipaggiamento sportivo e raddrizzare la schiena, ma senza piegarla. Metti le mani sulle ginocchia e inizia a raggiungere la parte superiore della testa. Correggere questa posizione per 10 secondi. Ripeti 10-15 volte.
2. Premi la palla contro il muro con la schiena e inizia a schiacciare dolcemente, facendo rotolare l'inventario lungo la spina dorsale. Ripeti la necessità 5 - 7 volte.
3. Trovandosi nella stessa posizione, devi eseguire azioni simili a saltare su un trampolino, mentre fai rotolare la palla su e giù. Durata - 5 min.
4. Sdraiati sul proiettile, quindi tocca le mani e i piedi sul pavimento, restando in questa posizione per circa un minuto. Ripeti 4 - 5 volte con tregua.
5. Sdraiati sul pavimento con la schiena in giù e appoggiarsi alla palla con i piedi, sollevando il corpo e tenendolo per circa 30 secondi. Ripeti: 10 - 15 volte.
6. Sdraiati sulla palla con lo stomaco, mentre ti appoggi a terra con gli arti. Tenere premuto per 3 - 4 minuti. È importante che la schiena sia completamente rilassata. Dopo questo, le stesse manipolazioni devono essere fatte con la parte posteriore.

Quali complicazioni possono verificarsi dopo le lezioni?

Oggi non ci sono dati su eventuali complicazioni dopo l'uso del fitball, in quanto non ha un impatto negativo sulla salute, ma aiuta solo a far fronte a una serie di problemi.

Le complicazioni possono essere causate dall'inosservanza delle regole per l'uso del proiettile o dall'eccessiva intensità dei movimenti durante l'esercizio. Possibili conseguenze includono affaticamento muscolare, lesioni del midollo spinale, ecc.

Consulenza di esperti: come scegliere un fitball per la formazione?

Per le classi sulla palla per portare il massimo beneficio, devi prestare particolare attenzione alla sua scelta. Quando si sceglie, è necessario prendere in considerazione l'altezza e l'età della persona che sarà fidanzata.

Innanzitutto, riguarda il suo diametro:

• bambini di 5-10 anni - 55 cm;
• le persone sono tra 150 e 170 cm - 65 cm;
• le persone hanno tra 170 e 190 cm - 75 cm di altezza;
• la cui altezza è superiore a 190 cm - 85 cm.

Importante: il peso della persona coinvolta non deve superare i 130 kg, sebbene il fitball sia in grado di sopportare un carico statistico di 300 kg.

Esistono diversi tipi di palle:

• ortopedico - progettato per le donne incinte, dotato di maniglie speciali per convenienza;
• saltatore palla - creato per i bambini. Aiuta a rimuovere l'ipertonio muscolare, a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, a iniziare il lavoro degli organi addominali, a calmare lo stato emotivo del bambino.
• per il fitness - può essere liscia o rigata, dotata di clip di sicurezza.

Questo, a prima vista, le semplici attrezzature sportive sono in grado di restituire flessibilità e salute alla colonna vertebrale. L'elasticità del muscolo viene ripristinata, il dolore nella zona posteriore scompare, ecc.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale - postura liscia, muscoli forti

Esercizi sistematici su fitball aiuteranno a restituire la figura snella. Per le donne dopo il parto è necessario un allenamento speciale sulla palla. Fitball è un modo sicuro e delicato per perdere peso. Può ripristinare la leggerezza, la salute del corpo e del corpo nel suo complesso.

Per la colonna vertebrale, gli esercizi sulla palla sono l'opzione migliore per mantenere la sua salute e curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Oltre alla funzionalità, fitball ha un alto grado di durata e affidabilità, quindi è assolutamente sicuro per lo studente.

Video sugli esercizi sulla palla per la colonna vertebrale di Bubnovsky

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale con una palla ginnica:

Ginnastica protesica con ernia del disco: