Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Esercizio di terapia per Bubnovsky per principianti

Qui impari:

I pazienti che sono personalmente a conoscenza di una malattia come l'osteocondrosi sanno quanto sia importante trovare un buon specialista che sceglierà individualmente un trattamento farmacologico efficace, un corso di fisioterapia e una terapia fisica. Alleviare le condizioni del paziente e aiutare a superare la malattia aiuterà Bubnovsky ginnastica per i principianti, che può essere eseguita anche a casa.

Caratteristiche ginnastica Bubnovsky

La medicina moderna non si ferma e oggi sono stati creati molti metodi moderni più efficaci ed efficienti di cura delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Una di queste tecniche è la ginnastica Bubnovsky per principianti.

L'autore di questa tecnica è il creatore del sistema di neurologia alternativa e ortopedia. Tutti i suoi sforzi sono finalizzati alla creazione di complessi ginnici non tradizionali, in grado di attivare riserve protettive nel corpo e quindi stimolare il recupero.

L'impatto sul corpo viene effettuato con l'aiuto di esercizi speciali. S. M. Bubnovsky è sicuro che la maggior parte delle malattie possono essere trattate con la kinesiterapia, cioè eseguendo movimenti speciali che contribuiscono a una pronta guarigione. In una tale situazione, la guarigione del paziente dipende direttamente dai suoi sforzi.

È necessario seguire diverse regole regolarmente affinché il trattamento di chinesiterapia sia efficace:

• esercizio quotidiano;
• monitorare la corretta respirazione;
• eseguire tutti i movimenti lentamente e senza intoppi;
• seguire il benessere generale.

Nella medicina tradizionale, la ginnastica di Bubnosky è stata sempre più prescritta nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e dei muscoli. Ma l'elenco delle malattie che sono efficacemente trattate con il metodo della kinesiterapia è molto più lungo. Malattie come la malattia coronarica, l'asma bronchiale, l'obesità e la dilatazione venosa delle vene sono eccellenti per il trattamento con l'uso del complesso di esercizi di fisioterapia secondo Bubnovsky.

L'autore della tecnica ha creato molti complessi progettati per diverse categorie di età, oltre al livello di idoneità fisica del paziente. Ci sono 3 tipi principali di ginnastica:

• adattivo - progettato per i principianti;
• livello medio - usato per pazienti addestrati
• per i pazienti allenati fisicamente - che viene eseguito a un ritmo veloce e pieno di elementi ginnici complessi.

L'autore divide l'intero complesso di esercizi in tre fasi:

• dinamica - il paziente esegue esercizi di base ad un ritmo, rafforza una certa parte del corpo;
• Stretching - fare esercizi di stretching, quando tutti i muscoli sono già caldi e pronti per un tale carico;
• la meditazione è la più breve (fino a 5 minuti), ma la fase più piacevole del complesso, quando il paziente si rilassa completamente, medita e riposa.

Esercizio terapia per Bubnovsky per la colonna vertebrale

La ginnastica per la colonna vertebrale secondo Bubnovsky è morbida, efficace e direzionale. Come notano i pazienti, i sintomi del dolore scompaiono letteralmente dopo le prime sedute.

Se la colonna vertebrale è danneggiata, questo sistema offre la seguente serie di esercizi:

• piegare la schiena come un gatto, in piedi a quattro zampe, inarcare la schiena mentre si inspira, piegare il più in basso possibile sull'espirazione, eseguire da 15 a 20 ripetizioni;
• fai piegare le pieghe alla schiena, fallo in ginocchio, con le mani sul pavimento, tira il corpo il più lontano possibile, senza piegarsi nella regione lombare, la frequenza di ripetizione è di 20 volte;
• Allungare i muscoli della schiena dalla posizione sulle ginocchia, spingere le mani sul pavimento, in alternativa tirare indietro una gamba, e sul secondo, sedersi con i glutei, ripetere - 20 volte;
• Un altro esercizio efficace per allungare i muscoli della schiena è il seguente: mettersi a quattro zampe, espirare, piegare i gomiti e tirare il corpo più vicino al pavimento, inalando le mani, allineare e sedersi sui talloni, usando le mani da solo. Ripeti: 15-20 volte;
• per lavorare sulla regione lombare, si consiglia di fare l'esercizio a mezzo ponte, sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, mentre espirate, sollevate il bacino più in alto possibile, ritornate alla posizione di partenza mentre inspirate.

Questo insieme di esercizi è consigliabile utilizzare entrambi per eliminare i sintomi della malattia e per prevenirne l'insorgenza. L'autore stesso raccomanda che, dopo la ginnastica, sia imperativo fare un bagno caldo o andare allo stabilimento balneare in modo che i muscoli si rilassino e non provochino sensazioni dolorose dopo l'esercizio.

Ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti

Se il paziente non ha esperienza nell'uso della ginnastica di Bubnovsky per la colonna vertebrale, allora per l'inizio si raccomanda di padroneggiare il corso di terapia adattativa per principianti dello stesso autore. Questa ginnastica gradualmente abituerà il corpo alla necessità di esercizi fisici, e le ossa e le articolazioni saranno pronte per il successivo trattamento. Il seguente complesso può essere usato con successo come esercizio mattutino.

Approssimativo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky:

• il primo passo nella preparazione per l'esercizio è la respirazione corretta;
• Sedersi sui talloni, praticare la respirazione con il torace, lo stomaco, imparare come fare un forte espirazione "PAF";
• senza cambiare la posizione originale, respirare l'addome e con le braccia aperte sui lati, fare movimenti circolari avanti e indietro;
• cambia la tua posizione di partenza da seduto a sdraiato, metti le mani nella serratura e mettila sotto la testa, tieni le gambe piatte, non sollevare le gambe con una forza di spinta elevata, mentre inspiri - torna alla posizione di partenza;
• la posizione iniziale rimane la stessa, basta piegare le gambe alle ginocchia e posizionarle sul pavimento, mentre si alza il bacino, mentre si alza il respiro, mentre si inspira - abbassarlo;
• la posizione di partenza è la stessa, in espirazione, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio dal pavimento e cercano di collegarle con i gomiti;
• sdraiati su un fianco, le gambe piegate alle ginocchia alternativamente tirare verso lo stomaco, prima 20 volte sul lato sinistro, poi 20 volte sul lato destro.

L'autore ha dimostrato ancora una volta che il movimento è la base di una vita sana e attiva per i pazienti di qualsiasi età. L'insieme di esercizi offerti da lui è piuttosto semplice e disponibile per le prestazioni anche in condizioni di casa.

Esibizioni pratiche e recensioni di pazienti che fanno ricorso a questo tipo di ginnastica, l'efficacia degli esercizi è molto alta. Dopo una settimana di esercizi regolari, il dolore alle articolazioni o alla schiena è praticamente assente di notte e può solo ricordare leggermente se stesso durante l'attività fisica. E dopo un mese di lezioni regolari, il paziente dimentica persino della sua diagnosi.

Con esercizi regolari per la colonna vertebrale, i pazienti che soffrivano a lungo del dolore erano in grado di interrompere completamente l'assunzione di antidolorifici, indossando una benda e farmaci anti-infiammatori. Il corpo stesso ha attivato meccanismi protettivi che hanno ripreso il lavoro delle articolazioni colpite.

Ginnastica Bubnovsky per principianti

La ginnastica congiunta di Bubnovsky è unica. Combina molte tecniche diverse, ma è semplice e accessibile a tutti. E, soprattutto, l'esercizio regolare risolve davvero i problemi con le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico.

La causa principale delle malattie delle articolazioni è l'ipodynamia. Lo sviluppatore della tecnica Bubnovsky Sergei Mikhailovich afferma che il movimento guarisce. Quel movimento è necessario per il risveglio delle forze interne del corpo e per sbarazzarsi delle malattie. Grazie agli studi su Bubnovsky, è possibile liberarsi dalla coxartrosi deformante, dall'ernia intervertebrale, dall'artrite reumatoide, dall'osteocondrosi e molto altro.

Dr. Bubnovsky in palestra

Caratteristiche della tecnica

La base è il metodo sviluppato dal dott. Bubnovsky - kinesiterapia. Il complesso di riabilitazione consiste in esercizi rivolti a diverse parti dello scheletro. Come risultato dell'allenamento, il corsetto muscolare si rafforza, la colonna vertebrale diventa più flessibile e vengono ripristinate le funzioni delle parti vulnerabili della colonna vertebrale.

Prima di iniziare le lezioni è necessario sottoporsi a una diagnosi individuale, con l'aiuto del quale il medico sviluppa un complesso speciale adatto a te. Il primo compito degli esercizi è la rimozione della sindrome del dolore per passare alla ginnastica adattiva. Durante le lezioni in precisione, ripetere i movimenti dell'istruttore, aumentando gradualmente il carico. Guarda il tuo respiro.

Ginnastica Bubnovsky elaborò tutti i gruppi muscolari, alternando rilassamento e tensione. Il complesso contiene esercizi per il collo e gli arti superiori, per la parte posteriore e gli arti inferiori. Alcune patologie articolari prevedono l'addestramento su simulatori appositamente progettati. Leggi quali esercizi fare con l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica mattutina

Quando fai esercizi a casa, è necessario abituarsi a nuovi carichi. Inizia a fare esercizi al mattino prima di alzarti dal letto. Semplici esercizi aiuteranno il tuo corpo a svegliarsi.

Sdraiati sulla schiena, impasta i piedi con i seguenti movimenti:

• tira le dita dei piedi alternativamente verso di te e lontano da te, quindi a destra ea sinistra;
• fare movimenti rotazionali nell'uno e nell'altro lato.

1. grembo

Dalla stessa posizione, piegando le ginocchia, stringere il piede fino a quando il tallone tocca i glutei. In alternativa per entrambe le gambe.

1. Articolazioni dell'anca

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Allarga le gambe. A turno, abbassare le ginocchia verso l'interno in modo che la superficie interna della coscia tocchi il letto.

Posizione di partenza: uguale. Le gambe sono chiuse, il piede l'uno accanto all'altro. Inspirare - sollevare il bacino all'angolo destro delle ginocchia (se possibile), espirare - abbassare.

1. Esercizio per l'addome

• La posizione è la stessa. Metti le mani vicino all'ombelico. Inspirare - gonfiare la pancia, espirare - rilassamento.
• Tirare le gambe sul letto. A turno, stringere delicatamente le ginocchia al petto, aspirare al mento. Ma allo stesso tempo non strapparti le spalle dal letto, lavora solo con i tuoi piedi. Una gamba è al petto, l'altra è libera.

Ripeti ogni esercizio 15-20 volte, quindi procedi alle procedure dell'acqua. Questo complesso può essere eseguito da qualsiasi persona a casa, anche senza un allenamento fisico speciale, quindi è sufficiente per iniziare.

Di conseguenza, il corpo si preparerà per il lavoro diurno. La ginnastica del Dr. Bubnovsky ha un effetto benefico direttamente sulle articolazioni, così come sul circolatorio (usando la modalità respiratoria) e il sistema digestivo.

Ginnastica per principianti

Il complesso principale è lo studio della colonna vertebrale dalla cervicale alla lombare e tutte le singole articolazioni. La ginnastica Dr. Bubnovsky per principianti è sicura. Puoi fare tutti gli esercizi a casa, dopo aver consultato il tuo medico, poiché ci sono alcune controindicazioni: oncopatologia, processi infiammatori, febbre. Fai attenzione: più si è attenti e responsabili al ripristino della salute, più velocemente inizierà la ripresa.

Per chiarezza, puoi guardare un video di allenamento in cui il medico stesso spiega e mostra tutto.

Prima schiacciare il corpo, riscaldare. Ciò eliminerà il dolore e proteggerà le prestazioni future della ginnastica. Il Dr. Bubnovsky presta particolare attenzione alla tecnica di respirazione - a causa della saturazione dei tessuti del corpo con l'ossigeno, si verifica una pronta guarigione.

Esercizi di base per il riscaldamento:

1. gatto

Con l'alternanza di rilassamento e flessione della schiena, la colonna vertebrale e i muscoli vengono riscaldati delicatamente. In piedi a quattro zampe, fare movimenti lisci della schiena su e giù. Inspirare - piegare le spalle, a testa in giù. Espirare - piegare all'indietro.

Dalla stessa posizione a quattro zampe, estendi una gamba all'indietro, cadendo sull'altra gamba senza intoppi.

Dalla stessa posizione, allungare lentamente il tronco in avanti. Le braccia sono dritte, il corpo è dritto fino alle ginocchia, il volto guarda avanti e leggermente in alto. Ritorna Quindi affondare delicatamente sui talloni, senza sollevare le mani dal pavimento e tirarle in avanti.

Esegui in modo simile all'esercizio mattutino, ma con maggiore ampiezza, sollevando il bacino il più possibile.

15-20 ripetizioni saranno sufficienti. Questo complesso aiuterà a rimuovere il mal di schiena e riscaldare i muscoli.

Ginnastica adattiva

Per il progressivo rafforzamento del corsetto muscolare e affinché il corpo potesse abituarsi ai carichi, è stata sviluppata la ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti. L'istruttore ti renderà un complesso adatto che puoi eseguire a casa. Anche per i principianti, i video di esercizio saranno utili.

Le regole di base della formazione: non iniziare l'allenamento per 1,5 ore dopo i pasti e 2 ore prima di andare a dormire. Inizia con semplici esercizi facili da fare e con il tempo puoi aggiungere quelli più difficili. Durante la lezione sono coinvolti tutti i muscoli. Eseguire esercizi per riscaldarsi e procedere al complesso principale.

1. Siediti sui talloni. Inspirare - sollevare ed eseguire movimenti rotatori con le mani. Espirare - rilasciare.
2. Metti le mani sullo stomaco, stringi forte le labbra ed espira con il suono "pff".
3. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le braccia dritte sul pavimento dietro la sua testa. Espirare - sollevare il busto e allungare le mani fino alle ginocchia. Respira: rilassamento.
4. Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi, le ginocchia a parte. Espirare - sollevare il bacino, spostando contemporaneamente le ginocchia.
5. Sdraiato sulla schiena, stringi le braccia sotto la testa, le gambe piegate in alto. Espirare: spalle e bacino distaccati dal pavimento, i gomiti e le ginocchia si allungano l'un l'altro.
6. Distesa sul lato, la mano di enfasi sul pavimento. Espirare: le ginocchia si sollevano al petto il più possibile.

Pertanto, non è difficile eseguire questi esercizi in modo indipendente a casa. Seguire le istruzioni del Dr. Bubnovsky e il medico curante, essere esecutivo e paziente. La ginnastica articolare per principianti è conveniente e conveniente, non ha particolari controindicazioni e la sua efficacia è già stata dimostrata da molte persone. Tecniche di respirazione, movimenti fluidi e serenità aiuteranno a ripristinare la salute in breve tempo.

Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

La maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa la spina dorsale, si sviluppano a causa della mancanza di movimento. E a volte la gente ci pensa solo quando i problemi alla schiena, le articolazioni causano un forte disagio. Esistono diversi metodi principali per trattare tali patologie. Tra questi emettono la terapia farmacologica, l'uso di fisioterapia, chirurgia e terapia fisica. Ma cosa fare se il corpo umano non è pronto o non può più provare un serio sforzo fisico? In questo caso, la ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky verrà in soccorso.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche e professore che ha sviluppato un metodo unico per la prevenzione e il trattamento di tutte le possibili patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, basato sull'uso di vari esercizi. Gli speciali complessi ginnici che questo dottore consiglia ai suoi pazienti vengono ora riconosciuti da altre importanti stelle della medicina. E sono davvero capaci di effetti benefici sulla salute umana.

Bubnovsky crede che nella maggior parte dei casi è possibile guarire senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Gli esercizi raccomandati da lui attivano le forze di riserva interne del corpo, grazie alle quali viene curato un gran numero di patologie. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

• semplicità degli esercizi;
• disponibilità del metodo per ciascuno;
• miglioramento dello stato emotivo;
• la capacità di far fronte all'edema;
• forma fisica;
• combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
• la capacità di liberarsi dal dolore;
• miglioramento del sistema circolatorio;
• migliorare la mobilità congiunta;
• prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Suggerimento: In generale, la ginnastica secondo Bubnovsky non richiede alcun allenamento fisico speciale. Gli esercizi consigliati possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dall'età. Tuttavia, in ciascun caso specifico, sarà raccomandato il suo complesso.

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Abbiamo già scoperto che la ginnastica adattativa consente di preparare il corpo umano a carichi più seri, pesanti e intensi. Il suo principale vantaggio è la capacità di eseguire esercizi anche a casa e non è necessario utilizzare attrezzature sportive speciali. Tutti sono abbastanza semplici da eseguire e il potere di ciascuno.

Quando si eseguono esercizi nel quadro della ginnastica adattiva, avviene l'allenamento di quei gruppi di muscoli che sono un corsetto per la struttura ossea. Bubnovsky sottolinea anche l'importanza di una corretta respirazione, perché nel processo di allenamento c'è una saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

La ginnastica adattiva ha più di 100 esercizi diversi, ma in un colpo solo non è necessario eseguirli. Ogni gruppo di esercizi è finalizzato all'elaborazione di determinati muscoli. E da questi gruppi vengono selezionati solo quegli esercizi che saranno utili ed efficaci in ogni caso specifico. Cioè, le persone di diverse età, con un diverso allenamento fisico, con varie malattie del sistema muscolo-scheletrico saranno scelte per allenamenti completamente diversi, anche se perseguiranno un obiettivo - migliorare le condizioni del corpo e prevenire lo sviluppo di altre patologie e complicazioni.

È importante! Non scegliere arbitrariamente gli esercizi per te stesso. È preferibile affidare la scelta di un complesso a uno specialista, quindi almeno le prime classi vengono svolte al meglio direttamente in un centro specializzato che opera secondo i metodi di Bubnovsky per capire il principio di fare gli esercizi e anche ottenere le raccomandazioni necessarie dal formatore.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica adattiva è raccomandata in presenza di un numero di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. Le indicazioni sono patologie quali l'osteoporosi, l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, l'osteomielite, la scoliosi, l'artrosi e l'artrite e molti altri fino alla tubercolosi spinale.

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

Ma la ginnastica secondo Bubnovsky, sfortunatamente, non è consentita a tutti e non sempre. Non può essere eseguito per le persone con epilessia, malattie del sistema circolatorio, disturbi mentali, fratture. È inoltre vietato allenarsi in presenza di malattie oncologiche, all'inizio del periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. I medici non lo consiglieranno se c'è il rischio di infarto o ictus.

Se vuoi sapere in dettaglio come eseguire correttamente la ricarica secondo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e cosa dà esercizi quotidiani, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Bubnovsky sia semplice, e tutti gli esercizi sono facili da fare, dovresti comunque seguire una serie di raccomandazioni per non causare danni alla salute, ma al contrario - per migliorarla.

La regola più importante, senza la quale gli esercizi non saranno efficaci, è la regolarità dell'allenamento. Se li esegui una volta alla settimana, non ci saranno risultati. Inoltre, non correre o essere zelanti - i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato e regolare, ad un ritmo moderato, senza sentirsi eccessivamente stressati. Quest'ultimo, a proposito, dovrebbe aumentare gradualmente - non vale la pena provare a realizzare il piano massimo con il maggior numero di ripetizioni nella prima lezione. I movimenti bruschi sono proibiti: possono ferire muscoli e articolazioni non allenati. È molto importante seguire il respiro: deve essere misurato, profondo, inspirato ed espirato nel tempo con i movimenti.

Esercizi di base

Come già detto sopra, ci sono più di 100 esercizi secondo il metodo Bubnovsky, che sono inclusi nei complessi adattivi. Tutti loro sono abbastanza morbidi e delicati, aiutando a risolvere con attenzione tutti i muscoli del corpo. Considera alcuni esercizi di base consigliati più spesso dagli esperti.

1. Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
2. Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
3. Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
4. Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Questo complesso contiene gli esercizi più semplici che tutti possono eseguire a casa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario consultare uno specialista e ottenere il permesso da parte sua per queste sessioni di formazione.

Passaggio 1. È necessario stendere un materassino ginnico sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, quindi posizionare un cuscino sulle gambe. Quindi è necessario abbassare delicatamente il bacino sui talloni. Non puoi usare il rullo se puoi sederti senza difficoltà. È necessario salire e scendere entro 5 minuti.

Passaggio 2. Il prossimo è un esercizio per addestrare la stampa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e prendi i palmi delle mani nella serratura, quindi solleva la parte del torace, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Basta 20 ripetizioni.

Passaggio 3. Questo esercizio è una variazione del precedente. Non differisce da lui diversamente da quello che si trova sotto l'impacco freddo del lombo. Questo è un buon modo per alleviare il dolore e il gonfiore in presenza di ernia intervertebrale.

Passaggio 4. Quindi, il muscolo del polpaccio viene allungato. È necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e sollevarle alternativamente, tenendo i calzini o la cintura agganciata al piede. Il piede va a se stesso, le gambe non sono piegate.

Passaggio 5. Viene eseguita una serie di piegamenti sul pavimento. Questi esercizi forniranno un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nel collo. Se i flessioni, appoggiandosi sui piedi, duri, puoi fare un esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Gomiti importanti da piegare a 90 gradi.

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Passaggio 7. Per rilassare i muscoli della schiena, è necessario eseguire alcuni esercizi "gatto". È necessario alzarsi a quattro zampe e alternativamente inarcare la schiena (mentre si inspira), quindi piegarla nella parte bassa della schiena (mentre si espira). I movimenti sono lisci e lenti.

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene trattata la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare il metodo degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Infatti, tra gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, ognuno può trovare da sé ciò che vuole e sarà efficace. Anche se il complesso di cui sopra sembra troppo semplice o complesso, chiunque, se desiderato, sarà in grado di scegliere l'opzione che lo soddisferà sia in termini di carico di esercizio sia in termini di complessità degli esercizi. La cosa principale è discutere la possibilità di allenarsi con un allenatore professionista e un medico. Altrimenti, c'è il rischio di problemi di salute.

Ginnastica adattiva e articolare Bubnovsky - video per principianti

La formazione video ginnastica adattabile Bubnovsky per principianti sta guadagnando sempre più popolarità ogni anno.

L'importanza dello sport per mantenere la propria salute non causa dubbi nella maggior parte delle persone.

Tuttavia, questo sport può essere inviato nella giusta direzione per aumentare l'efficacia della formazione.

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica di Bubnovsky dà risultati positivi, che possono essere usati come metodo profilattico o terapeutico.

Dopo esercizi speciali, i pazienti hanno aumentato la circolazione sanguigna, migliorata la mobilità delle articolazioni e la comparsa di sintomi spiacevoli.

Scopo della ginnastica

Gli esercizi di Bubnovsky sono stati sviluppati per:

• Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni.
• Eliminazione del dolore senza l'uso di droghe e chirurgia.
• Migliora la circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno nei tessuti.
• Aumentare la funzionalità delle articolazioni e la loro mobilità.

Esercizi secondo il metodo del dott. Sergey Bubnovsky sono adatti a tutti i pazienti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica.

Modalità di attuazione

Si possono ottenere buoni risultati solo se si osservano le 3 regole di base del metodo:

1. È necessario respirare correttamente. La respirazione deve essere calma e profonda, in modo che l'ossigeno in quantità sufficiente sia trasportato dal sangue a tutte le cellule del corpo.
2. Una persona deve mangiare e bere molti liquidi. I pasti escludono cibi che contengono molti carboidrati, sale e grassi. Hai bisogno di bere almeno un litro di acqua pura.
3. Trattamenti dell'acqua richiesti Finiscono gli esercizi complessi ginnici.
   Di regola, le docce fredde e lo sfregamento con un asciugamano vengono usati come trattamento dell'acqua.

Esercizi di ginnastica adattiva su video

Nei movimenti di ginnastica adattiva sono coinvolte tutte le parti della colonna vertebrale e le articolazioni grandi. Inoltre, tutti i gruppi muscolari partecipano agli esercizi di Bubnovsky, che gradualmente si distendono e si rilassano.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi:

• In piedi a quattro zampe, il paziente inspira piega la parte bassa della schiena, l'espirazione - si rilassa. Devi rilassarti il ​​più possibile, zoppicare a testa bassa. L'esercizio viene ripetuto ogni 10 secondi. È ideale per iniziare un complesso ginnico.
• Accovacciato, la gamba sinistra si sposta indietro. In questa posizione, è necessario allungare delicatamente il muscolo con movimenti della molla. Dopodiché, ripeti sull'altra gamba.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani dovrebbero essere messe sui glutei. Mentre inspiri, la gamba sinistra si alza, mantenendola dritta più in alto possibile. Mentre espiri, il piede scende. Dopo diversi approcci, l'esercizio deve essere eseguito sull'altra gamba.
• Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei. Il mento dovrebbe cercare di appoggiarsi al petto, mentre la fornace non deve uscire dal pavimento. Questo esercizio allunga bene il rachide cervicale.
• Distesi sul lato, sull'inalazione, le ginocchia vengono tirate verso lo stomaco, l'espirazione - cadono all'indietro.

Se non capisci come eseguire gli esercizi o vuoi imparare più movimenti, puoi guardare video online su YouTube in cui i pazienti dimostrano la correttezza della ginnastica.

Per i principianti, sono consigliati diversi esercizi ausiliari, che aiuteranno ad abituarsi a ulteriori carichi:

• Siediti sul pavimento, toccando i talloni dei talloni. Mentre inspiri, sollevati, facendo rotazioni circolari con le mani. All'espirazione - vai giù. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva, mentre inspiri, abbassati. Fai 20 ripetizioni. Dopo di che, mentre espiri, solleva il bacino, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 20 volte.
• Metti le mani sullo stomaco e stringi forte le labbra. All'espirazione, pronuncia il suono "pf". Ripeti 20 volte.

Eseguendo la ginnastica adattiva regolarmente, il paziente insegna gradualmente al suo corpo a funzionare correttamente e in modo duraturo. Gli esercizi aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, a saturare i tessuti con l'ossigeno, a ridurre i processi infiammatori.

Un moderato esercizio rende i muscoli più forti, il che ha un effetto positivo sulla struttura muscolare, che fornisce supporto per la colonna vertebrale.

Dopo un paio di mesi, combinando la ginnastica articolare con le vie respiratorie e aderendo a una corretta alimentazione, il paziente può notare il risultato clinico e il miglioramento del loro benessere.

Quanto è utile la ginnastica articolare?

La ginnastica adattata con il metodo di Sergei Bubnovsky ha vissuto molti pazienti. Le recensioni su tali esercizi e ulteriori risultati sono per lo più positive.

Molti medici ortopedici raccomandano ai loro pazienti di frequentare lezioni di gruppo in ginnastica adattativa o di farlo da soli a casa.

Il vantaggio di caricare Dr. Bubnovsky nella semplicità degli esercizi e la capacità di eseguirli ovunque.

È necessario sapere che il metodo non ha controindicazioni, che è molto importante per i pazienti anziani che hanno una scelta limitata di farmaci e altri farmaci per il trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Gli esercizi stessi sono disponibili per tutti e sono progettati per i pazienti senza un allenamento fisico speciale.

Tuttavia, i benefici della ginnastica saranno evidenti solo se il paziente ha eseguito correttamente gli esercizi tecnicamente, e anche osservato la sua respirazione e nutrizione.

Solo l'effetto combinato di questi fattori aiuterà a saturare il sangue con l'ossigeno, rafforzare i vasi sanguigni e ridurre il carico sul cuore.

Controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky

Il vantaggio della tecnica è che non ha praticamente controindicazioni. Tutti gli esercizi e le raccomandazioni non contengono requisiti critici o difficili da soddisfare.

Una caratteristica della ginnastica adattiva Bubnovsky è anche il fatto che lo schema di trattamento è fatto individualmente per ogni paziente.

Dopo aver esaminato il sistema muscolo-scheletrico e studiato lo stile di vita, il medico rivolge raccomandazioni al paziente in merito alla sua ulteriore serie di attività.

L'eccezione, di regola, è forme acute della malattia, che sono accompagnate da forti dolori. In questo caso, è necessario interrompere l'esacerbazione delle cure mediche tradizionali e quindi iniziare la ginnastica adattiva con un carico minimo.