L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Abbi cura di te e sii sano!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Come fare ginnastica per gli anziani con osteoporosi?

Buona giornata!

Recentemente, mi sono trovato di fronte a statistiche impressionanti: ogni terza persona con più di 40 anni ha l'osteoporosi. Il killer silenzioso è come lo chiamano. A volte questa malattia è asintomatica da molto tempo, e poi esplode in tutta la sua gloria.

Amici! Io, Svetlana Eroshkina (Morozova) e mio marito Andrei Eroshkin abbiamo dei mega webinar interessanti per te!

Argomenti dei prossimi webinar:

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• Come iniziare a ripristinare la salute oggi?

Guardati intorno. E se questo terzo - tu? O la persona amata? Chiunque può essere sotto attacco, quindi in questo articolo voglio condividere con voi uno dei principali modi per prevenire e curare l'osteoporosi, l'esercizio terapia. La ginnastica con osteoporosi è particolarmente importante per gli anziani, ma se inizi prima, aumenterà solo il tempo della tua vita sana, piena e felice. Andiamo!

Epidemia silenziosa

L'osteoporosi nelle persone è dotata di vari epiteti raccapriccianti. E, devo dire, non c'è da stupirsi. L'osteoporosi colpisce l'intero tessuto osseo di una persona, lo scioglie, rendendo lo scheletro fragile, soggetto a fratture frequenti, anche da stress minimo.

Gli eventi più comuni di danno alla colonna vertebrale, all'anca (fratture del collo del femore), alle ossa del braccio (radiale) e alle gambe (femore), ai polsi e alle articolazioni del ginocchio. Tra le cause di disabilità, una frattura dell'anca è al 4 ° posto. Chi avrebbe pensato, giusto?

In generale, l'osteoporosi riduce l'aspettativa di vita del 20%, poiché le ossa indebolite guariscono lentamente, i pazienti devono sdraiarsi molto, e questo causa infiammazione dei polmoni, formazione di coaguli di sangue, piaghe da decubito. E mentre la malattia progredisce.

Come può essere sospettata questa malattia? Molte persone vengono diagnosticate già quando ottengono una frattura, anche con uno stress minimo.

Per non aspettare questo, dovresti consultare un medico se noti quanto segue:

• La postura è cambiata, appare slouch. Di conseguenza, la crescita è diminuita
• Dolore alla colonna lombare e toracica se ci si siede a lungo
• I denti collassano rapidamente.
• Quando il tempo cambia, le ossa fanno male.
• Le unghie e i capelli si rompono rapidamente e crescono lentamente.
• Crampi alle gambe appaiono di notte.

Qual è la causa della deplezione ossea:

• Età. Con l'età, il corpo nel suo insieme si logora, specialmente dopo 65 anni. Si tratta dell'osteoporosi senile.
• Climax: gli ormoni sessuali femminili sono prodotti significativamente meno. Osteoporosi postmenopausale
• Trattamento ormonale La terapia ormonale a lungo termine contribuisce anche alla distruzione della nutrizione minerale ossea. Soprattutto con il trattamento con glucocorticoidi. Questa è l'osteoporosi corticosteroidea.
• Malattia cronica Può essere una carenza cronica di calcio, o malattie come diabete, insufficienza renale ed epatica, cancro, ipo- e ipertiroidismo, artrite reumatoide e malattie polmonari. Tale osteoporosi è chiamata secondaria.

Gruppi di rischio:

• Paul. Femminile. Sì, sì, signore. pechalka
• Età. I primi sintomi possono comparire dopo 40 anni, ma le persone con più di 60-65 anni sono in pieno svolgimento.
• Nutrizione sbilanciata. Questo è particolarmente vero per i nemici del latte e dei latticini, così come per gli amanti dell'abbondanza di carne nella dieta.
• Eredità. L'assorbimento del calcio dipende anche dalla predisposizione familiare.
• Bassa altezza e peso. Thumbelina sotto il colpo
• Terapia con farmaci contenenti ormoni corticosteroidi, alluminio, tiroxina, eparina, nonché farmaci per abbassare l'acidità (antiacidi), farmaci epilettici propivo
• Cattive abitudini Fumo, abuso di alcool
• Hypovitaminosis di vitamina D
• E, naturalmente, inattività

Sfortunatamente, alcuni fattori di rischio non possono essere evitati, ma, come sappiamo, è possibile influenzare tutto e, se non curato, almeno per raggiungere un grado più lieve della malattia.

Uno - e due - e...

Quindi, da dove iniziare a combattere l'osteoporosi?

Il primo è visitare un dottore. Prima di tutto, lo specialista correggerà la nutrizione, selezionerà una dieta bilanciata speciale.

E, in secondo luogo, prescrivere la ginnastica terapeutica, che può essere fatta per voi, in base alle caratteristiche e all'entità della malattia.

Cominciamo a sviluppare le basi della cultura fisica.
Come puoi influenzare le ossa attraverso i muscoli? Perché, nel trattamento dell'osteoporosi, ai pazienti non viene dato un rigoroso riposo a letto, ma, al contrario, l'esercizio fisico?

L'effetto positivo della terapia fisica si basa sui seguenti principi:

1. La ginnastica terapeutica crea un forte corsetto muscolare che protegge le tue ossa dallo stress inutile.
2. Quando i muscoli lavorano in una determinata area, migliora la nutrizione di tutto ciò che è in quest'area. E le ossa, incluso.
3. Il calcio nel corpo non è solo nelle ossa, ma in tutto il corpo in forma libera. E il lavoro muscolare migliora il metabolismo e stimola il flusso di calcio libero nell'osso.
4. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, quindi le sostanze medicinali per la regolazione del riassorbimento (distruzione ossea) raggiungono meglio il loro obiettivo.

Il modo più semplice per fare la ricarica è quando guardi un video allo stesso tempo. Fortunatamente, ce ne sono molti su Internet.

È tempo di fare la scelta giusta per la tua salute. Non è troppo tardi - recita! Ora sono disponibili per te ricette millenarie. Complessi al 100% naturali Trado è il miglior regalo per il tuo corpo. Inizia a ripristinare la tua salute oggi!

Non dimenticare che la ginnastica per l'osteoporosi ha le sue sfumature:

• Nessun dolore! Eseguendo esercizi, non dovresti superare il dolore
• Regolarità. Esercitati ogni giorno per 15-20 minuti, non lasciare ciò che hai iniziato a metà strada
• Liscio. Evita movimenti improvvisi, fai tutto misurato, assicurati di riscaldarti
• Adeguatezza dei carichi Tutti gli esercizi sono selezionati in base all'età. Con l'età, i carichi dovrebbero diventare più facili e meno intensi.
• Atraumatica. Gli esercizi di forza sono esclusi dagli esercizi, in cui possono essere usati pesi, manubri, istruttori di pesi e bilancieri.

Quali tipi di attività fisica sono adatti a tali criteri:
• Aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe. Ballando, camminando, salendo le scale.
• Allenamento per rafforzare i muscoli della schiena. Ma solo quando si resiste al proprio peso, senza peso aggiuntivo. Barra orizzontale - perfetta.
• Nuoto. Gli esercizi acquatici sono adatti, a quanto pare, a tutti, mentre allenano tutti i gruppi muscolari.
• Ginnastica sullo sviluppo della flessibilità. Stretching, yoga.

Punto di riferimento per i principianti

Ad esempio, menzionerò qui i seguenti esercizi ottimali:
Sp: seduta. Le braccia piegate ai gomiti vengono lentamente tirate indietro, cercando di ridurre le scapole. Tieni premuto per 5 secondi, rilassati. 9 approcci.
PI: seduto, con le braccia diritte, abbassato. Esegui la rotazione delle spalle 20 volte insieme e poi per le stesse spalle separatamente.
IP: seduto, palmo sulla nuca. Nell'inalazione, guidiamo i gomiti all'indietro, resistiamo a 5 secondi. All'espirazione, torniamo al PI. 9 approcci.
IP: seduto, le mani sulle ginocchia. Tendiamo tutti i muscoli, manteniamo 5 secondi, ci rilassiamo. 9 approcci.
PI: supino. Beat down 9 volte.
PI: supino. Familiare fin dall'infanzia, "bicicletta". Pedaliamo con i nostri piedi per 2 minuti.
PI: supino. Ci avvolgiamo le ginocchia nella zona addominale, tienilo premuto per 5 secondi, rilassati. Puoi 7 approcci.
PI: supino, braccia e gambe distese. Ci riposiamo alternativamente contro il pavimento con i talloni, le ginocchia, i glutei, la parte bassa della schiena, le scapole, i gomiti e la nuca. Teniamo in ogni posizione per 5 secondi, rilassati. 5 approcci.
Interfaccia utente: supina, gambe piegate alle ginocchia. Gomiti e talloni di riposo sollevano il bacino. Tieni premuto per 5 secondi, rilassati. 9 approcci.
PI: sdraiato al tuo fianco. Sollevare la gamba dritta, resistere a 5 secondi, più in basso. 9 approcci su ciascun lato.
PI: in piedi a quattro zampe. Esercizio "gattino". Piegati lentamente e inarcare la schiena, 7 si avvicina a ciascuno.

Scegli una superficie confortevole, usa un tappeto da ginnastica o un asciugamano. Puoi, comunque, prendere aria fresca, migliorerà solo.

E una condizione indispensabile è il buon umore e un atteggiamento positivo!
Se combinato con un'alimentazione adeguata e un riposo adeguato, la ginnastica può far recedere l'osteoporosi.

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Caratteristiche della ginnastica con osteoporosi per tutte le età: complessi fotografici e video

L'osteoporosi si riferisce a quelle malattie che provocano la fragilità ossea, che si verifica a seguito di disturbi metabolici e l'assorbimento di calcio e magnesio. Fino a poco tempo fa, l'osteoporosi era considerata una malattia esclusivamente senile, anche se i suoi casi di comparsa in età precoce hanno una spiegazione scientifica.

Il trattamento della malattia richiede molto tempo e richiede un approccio integrato, uno dei quali è la fisioterapia. Qual è la sua caratteristica e quali esercizi sono più efficaci e accessibili a tutti, prendi in considerazione di seguito. E inoltre offriremo foto e complessi video di esercizi, incl. per gli anziani

Caratteristiche della terapia fisica per l'osteoporosi

Molti pazienti credono erroneamente che l'attività fisica in questo caso dovrebbe essere limitata, così come con l'artrite e l'artrosi. Ma in realtà non lo è. L'esercizio quotidiano somministrato aiuta a liberarsi rapidamente dalla malattia e a prevenirne il carattere di massa.

L'obiettivo principale della fisioterapia in osteoporosi è di dare carichi uniformi sulle ossa, che stabilizzano il lavoro di tutte le fibre e le terminazioni. La muscolatura sta diventando più forte e quindi il dolore, che è così familiare ai pazienti con questa malattia, scompare.

La caratteristica principale dell'educazione fisica è la semplicità degli esercizi, che ha un'efficienza abbastanza elevata. Poiché l'osteoporosi si manifesta più spesso nella seconda metà della vita, è necessario selezionare tali complessi che sono abbastanza semplici e comprensibili.

La seconda caratteristica è l'accessibilità. Dopo aver visitato solo un paio di lezioni con uno specialista, puoi eseguire i movimenti proposti a casa. Anche camminare all'aria aperta è utile. Anche brevi passeggiate nel parco aiuteranno a curare la malattia più velocemente, piuttosto che stare in posizione orizzontale.

Con l'implementazione di tutte le raccomandazioni del medico e l'aumento dell'attività motoria, dopo i primi allenamenti è possibile ottenere i seguenti risultati:
• attivazione dei processi metabolici a livello cellulare e tissutale, che porta l'organismo a tonificare;
• un aumento dell'attività vitale degli osteoblasti - cellule responsabili della densità ossea;
• stabilizzazione del metabolismo generale, che consente un rapido assorbimento del calcio.

Da soli, l'esercizio fisico non porterà il risultato giusto, ma in combinazione con l'assunzione di complessi vitaminici e terapie selezionate individualmente, il processo di guarigione accelererà 5 volte.

Regole generali per fare esercizi

Prima di iniziare a esaminare gli esercizi, è necessario familiarizzare con la tecnologia e le regole che aiuteranno a massimizzare l'effetto.

Quindi, rompere le regole di base:
• Regolarità. La formazione occasionale non sarà in grado di fornire un risultato a lungo termine, quindi è necessario assegnare almeno 15-20 minuti al giorno all'educazione fisica. L'opzione migliore è considerata un carico misurato, che viene distribuito uniformemente durante il giorno.
• Movimenti fluidi Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, gradualmente impastando muscoli e ossa. Con ogni volta successiva, si consiglia di aumentare il carico.
• Nessun dolore La terapia fisica non deve causare dolore e disagio, quindi per la scelta di un programma di allenamento individuale è meglio consultare uno specialista. Per qualsiasi dolore, l'esercizio è sostituito da un simile, mentre utilizza meno muscoli.
• Atteggiamento positivo In ogni caso, il pep gioca un ruolo importante, quindi, in assenza di un desiderio, è meglio saltare l'allenamento e sistemare tutto.
• Esclusione della lesione. Per evitare tali fratture indesiderabili e potenzialmente letali, si raccomanda di abbandonare i manubri e i tipi di aerobica mobile, sostituendoli con esercizi più calmi, ma non meno efficaci.
• Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere controllata da specialisti, nonché adattarsi completamente all'entità della malattia, all'età del paziente e alle caratteristiche individuali.

Come recuperare con l'esercizio dopo la rimozione chirurgica di un'ernia nella colonna lombare, scoprire qui.

In questa pubblicazione, sarete in grado di familiarizzare con i complessi video di ginnastica, che consentono un'efficace prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi cervico-toracica.

Complessi ginnici

Uno dei modi più popolari per superare l'osteoporosi è l'aerobica in acqua. Tutti gli esercizi eseguiti in piscina sono consentiti per qualsiasi età. Ciò è dovuto a una diminuzione della compressione spinale dovuta all'ambiente acquatico. Nel caso in cui non sia possibile frequentare lezioni di acquagym, è possibile ricorrere ad esercizi più semplici eseguiti ovunque.

Esercizi per la colonna vertebrale

L'intero complesso può essere suddiviso in tre sottogruppi:
1. riscaldare - il corpo si scalda e i muscoli diventano più elastici;
2. il carico principale - gli esercizi più difficili;
3. intoppo - la colonna vertebrale è rilassata e pronta per tornare alla posizione naturale.

Quindi, considera 5 esercizi per ogni gruppo:

1. Raddrizza al massimo la colonna vertebrale, alza le braccia, allunga verso il soffitto, rotolando lentamente sulle dita dei piedi. Ripeti 5-10 volte, dopo di che appare immediatamente una sensazione di calore nell'area posteriore.

2. Passare il passo di marcia 2 minuti, cercando di sollevare il ginocchio il più in alto possibile. Questo dovrebbe funzionare anche con le mani.

3. Stare dritti, chiudere le gambe, abbassare le braccia lungo il corpo, eseguire curve del corpo poco profonde, spostando lentamente il peso della parte superiore del corpo sui lati. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

4. Per unire le mani sopra nella serratura e piegare in avanti non meno di 10 volte.

5. Piedi alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Alza le braccia sopra la testa, lasciandoti cadere di fronte a te.

1. Prendi una posizione supina (per questo devi usare un tappetino speciale o qualche coperta), le braccia lungo il corpo. Allo stesso tempo alzate le braccia parallele, mentre allungate le calze su se stesse. Ripeti 10 volte.

2. In alternativa, piegare e distendere le gambe dall'articolazione del ginocchio, spostando dolcemente gli arti lungo la superficie del pavimento.

3. Accendi lo stomaco, allunga le braccia in avanti e prova a tirare le gambe dal pavimento. L'intero corpo dovrebbe formare una linea. Fai questo esercizio 5 volte.

4. Stenditi su un lato, appoggiato a una mano, l'altra mano stesa sulla cintura. Con il piede libero, fai oscillazioni regolari per 6 volte su ciascun lato.

5. Per prendere una posizione eretta, appoggiando le mani su qualsiasi supporto, fare alternativamente affondi superficiali con le gambe, piegandole all'articolazione del ginocchio.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, allungare le braccia e rotolare delicatamente sullo stomaco.

2. Mettiti a quattro zampe, dando una buona enfasi, piega la schiena, come se fosse necessario superare la barriera e strisciare sotto di essa.

3. Rimanendo nella stessa posizione, eseguire l'esercizio inverso, imitando il movimento del gatto, quando il dorso è arrotondato e forma un ponte.

4. Stai dritto e cerca di abbracciarti, allungando le braccia il più lontano possibile.

5. Sdraiati su una superficie piana per 5 minuti, rilassando completamente i muscoli e liberando i pensieri dal negativo.

È necessario evitare cretini e movimenti improvvisi, nonché pacificare il desiderio di fare tutti gli esercizi il più rapidamente possibile, il che influirà sulla qualità della terapia fisica e aiuterà a prevenire la formazione di lesioni.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

Quando si tratta di attività fisica nella regione pelvica (soprattutto nelle donne), è necessario prestare particolare attenzione al livello di forma fisica e alle caratteristiche individuali del corpo.

Gli esercizi per questa zona sono raccomandati nella posizione prona. Questo allevia il carico massimo sull'area malata, rendendo possibile la normalizzazione delle sue prestazioni con l'aiuto di semplici movimenti degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo, strappa leggermente gli arti dal pavimento completando una croce. Il movimento deve essere regolare, ma ritmico e dura almeno 30 secondi.

2. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle (in posizione prona) e tirare le calze verso di sé.

3. In alternativa, premere le gambe sul corpo, piegandole sull'articolazione del ginocchio. Esegui 10-15 volte.

4. Piegare le gambe alle ginocchia, le mani divaricate perpendicolarmente al corpo e ruotare la parte inferiore da un lato all'altro, appoggiandosi alla mano.

5. Avvicinati alla sedia, poggiandomi sulla schiena ed esegui 10 squat superficiali, girando prima i piedi il più lontano possibile.

Quando appare il disagio, è meglio abbandonare gli esercizi o eseguirli meno volte.

Esercitare la terapia per le mani

Le mani sono il punto più vulnerabile per l'osteoporosi, quindi la loro ginnastica aiuterà non solo a prevenire ma anche a superare una grave malattia.

1. Afferra le dita delle dita, aumentando gradualmente la tensione muscolare. Esegui almeno 30 volte.

2. Chiudi tutte le dita a pugno in modo che il pollice si trovi all'interno del pugno. Questo esercizio può essere alternato con lo stesso, cambiando ogni volta la posizione del pollice.

3. Fai esercizi di rotazione con il pollice, il resto dovrebbe essere il più immobilizzato possibile.

4. Raccogli tutte le dita in un punto e strizzale con forza.

5. Toccare il pollice dell'altro dito nella sequenza.

Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. La loro semplicità è piena di benefici profondi e accelera il processo di guarigione.

Educazione fisica per gli anziani

Per le persone anziane, qualsiasi movimento, anche il più elementare, è dato con difficoltà e richiede una certa quantità di sforzo ed energia. Pertanto, la ginnastica dovrebbe essere completamente basata su indicatori di età, contando e selezionando il carico ottimale.

Per le persone di età sarà efficace qualsiasi esercizio che coinvolga il movimento. Questo può essere camminare, esercitare con una sedia o il solito sorseggiare a letto. Non è necessario avere abilità speciali per padroneggiare i principi della ginnastica per gli anziani.

complesso il video

Gli esercizi di cui sopra sono forniti per informazioni generali e sono puramente informativi. Per scopi terapeutici e ricreativi, hai bisogno di consulenza specialistica e selezione individuale di una serie di esercizi.

Controindicazioni

Come ogni altro metodo di terapia, la terapia fisica ha le sue controindicazioni.

Questi includono:
• problemi con il sistema circolatorio e l'apparato respiratorio;
• fratture esistenti;
• malattie oncologiche.

L'ultimo stadio del decorso della malattia inoltre elimina o limita parzialmente l'attività motoria, poiché può provocare gravi fratture e danni ai tessuti molli. Inoltre, l'impossibilità dell'attività fisica è causata da un'età avanzata, in cui ogni movimento del corpo richiede determinati sforzi e forza di volontà.
Non è consigliabile eseguire esercizi di terapia fisica per persone con una mentalità instabile, oltre a una maggiore eccitabilità, che può provocare conseguenze negative per l'intero organismo.

Perché abbiamo bisogno di fisioterapia per l'osteoporosi ed è utile?

La terapia fisica per l'osteoporosi ha un effetto complesso sul corpo. Gli esercizi stimolano l'attività delle cellule ossee, prevengono la loro distruzione e hanno un effetto positivo sul processo di formazione dell'osso in generale.

L'esecuzione sistematica della terapia fisica nell'osteoporosi rafforza il sistema muscolo-scheletrico e riduce il rischio di sviluppare complicanze della malattia. Le classi complesse possono essere utilizzate non solo per il trattamento della patologia, ma anche per prendere come base per la prevenzione del suo sviluppo.

Caratteristiche della malattia

L'osteoporosi è un processo patologico associato alla distruzione della struttura ossea e al processo della loro formazione. La malattia è accompagnata da un grave deterioramento dei processi metabolici nel corpo, a seguito del quale l'assorbimento di calcio e magnesio si riduce. Queste sostanze svolgono un ruolo chiave nella formazione del tessuto osseo.

Sotto l'influenza della progressione della patologia, le ossa diventano fragili e fragili. Nelle fasi iniziali dello sviluppo, l'osteoporosi può essere accompagnata da sintomi minori. I primi sospetti di malattia nella maggior parte dei casi sorgono a causa di frequenti fratture in un paziente, derivanti da una minore influenza esterna.

Cosa rende la ginnastica terapeutica

Esercizi di ginnastica sono un passo obbligatorio nel trattamento conservativo dell'osteoporosi. Il complesso della terapia fisica è fatto per il paziente individualmente, tenendo conto non solo delle peculiarità del quadro clinico del suo stato di salute, ma anche in conformità con alcune regole. L'esercizio fisico regolare può aumentare significativamente l'efficacia della terapia. Un risultato positivo è garantito solo con l'esecuzione sistematica di esercizi speciali.

I benefici della ginnastica per l'osteoporosi:

• conservazione della dimensione dell'osso;
• ripristino dei processi metabolici;
• aumento del tono muscolare;
• miglioramento della stimolazione dei processi metabolici;
• aumento della massa ossea;
• aumentare le prestazioni dello scheletro osseo;
• migliore coordinamento (riduzione del rischio di cadute accidentali);
• aumentare la velocità di assorbimento del calcio da parte dell'organismo;
• accelerazione del recupero dopo una frattura;
• prevenzione del danno alle ossa indebolite;
• riducendo il rischio di fratture ossee.

Regole di esecuzione

La terapia di esercizi complessi per l'osteoporosi viene eseguita da uno specialista. Il medico prende in considerazione l'età del paziente, la causa della malattia e le sue capacità fisiche. Un ruolo importante è giocato non solo dalla ginnastica sistematica, ma anche dal suo corretto esercizio. La violazione delle regole stabilite può ridurre l'efficacia della tecnica e creare situazioni traumatiche.

Principi di esercizio:

• le lezioni dovrebbero essere svolte regolarmente (ginnastica giornaliera per 15-20 minuti o lezioni 3-4 volte a settimana ai fini della prevenzione);
• aumento graduale del carico (le prime classi dovrebbero includere una quantità minima di esercizio);
• l'esecuzione di una serie di esercizi deve essere eseguita senza intoppi (esclusi i movimenti bruschi);
• eliminando il rischio di lesioni e dolore (se l'esercizio è scomodo, allora dovrebbe essere sostituito);
• non allenarsi con lo squat, fare jogging o saltare (aumenta il rischio di lesioni);
• oggetti pesanti non dovrebbero essere usati durante la ginnastica (pesi artificiali con una massa troppo grande);
• durante gli esercizi viene preso in considerazione il fattore psicologico (il paziente deve essere sintonizzato per il recupero).

Esercizio di ginnastica

Una delle regole base della terapia fisica per l'osteoporosi è l'eliminazione completa di uno sforzo fisico eccessivo. Le occupazioni dovrebbero rafforzare le articolazioni e le ossa, ma non rappresentano una minaccia di lesioni. La malattia colpisce lo scheletro osseo, rendendolo fragile.

L'opzione migliore è andare dal medico per creare un programma individuale e un complesso di esercizi terapeutici. Un ruolo importante è svolto da un tipo di osteoporosi. Per diversi stadi e forme della malattia ci sono sistemi di allenamento speciali.

Per l'articolazione dell'anca

La ginnastica, mirata a rafforzare la parte dell'anca del corpo, può essere fatta in diversi modi. Esistono diverse tecniche che devono essere necessariamente incluse nel complesso, ma possono essere integrate da esercizi più complessi. È impossibile complicare la procedura da soli. Stress eccessivo sulle articolazioni può ridurre l'efficacia dell'allenamento.

Trucchi obbligatori:

• in posizione supina, è necessario allungare le braccia lungo il busto, mentre le gambe sono leggermente sollevate e incrociate (l'esercizio tradizionale, che nella maggior parte dei casi è chiamato "forbici");
• premendo alternativamente le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco (in posizione supina);
• spremere le calze verso l'alto con le gambe divaricate (eseguite in posizione supina);
• gli squat con le gambe aperte ai lati (diversi approcci, un prerequisito è la presenza di supporto per le mani);
• rotolare il corpo dalla schiena all'addome con le ginocchia piegate (le braccia devono essere separate ai lati).

Per il lombare

Il programma di terapia fisica per la colonna lombare dovrebbe essere fatto con particolare attenzione. Il carico sulla colonna vertebrale in questo caso è proibito. Le pendenze e le curve del corpo sono limitate e tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile. Il dolore nella regione lombare indica la necessità di correggere il piano di lezione.

Esempi di esercizi:

• elevazione della testa in combinazione con le mani di miscelazione davanti a lui (da una posizione sdraiata);
• attrarre i calzini a te stesso con la tensione simultanea dei muscoli della colonna lombare (quando fai la reception, sdraiati sulla schiena);
• ripetere la tecnica precedente, ma è necessario non filtrare la vita, ma il petto;
• sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, cercare di sollevare il bacino più volte;
• deflessione e arcata della schiena, in piedi a quattro zampe (reception "gatto");
• seduto sul pavimento, appoggiarsi alle mani indietro, allungare i glutei e i muscoli addominali.

Per la colonna vertebrale

Prima di iniziare a fare ginnastica per rafforzare la colonna vertebrale, è necessario condurre un riscaldamento speciale. Per tale scopo, il sollevamento delle dita dei piedi con le braccia alzate, il camminare con la massima altezza del ginocchio, i movimenti di rotazione con le braccia e le inclinazioni ai lati e in avanti sono adatti.

Nella fase finale è necessario correggere il risultato. Puoi riprodurre strisciando a quattro zampe, piegando o arrotondando la schiena, girando dalla schiena allo stomaco con le braccia distese sopra la testa e abbracciando al massimo il tuo corpo in posizione sdraiata.

Il complesso principale:

• una sedia o altra superficie è usata come supporto per le mani, più volte è necessario fare affondi con ogni gamba piegata al ginocchio;
• sdraiato su un lato, una mano dovrebbe essere usata come supporto, l'altra dovrebbe essere piegata sulla cintura, le gambe sono eseguite (l'esercizio viene eseguito prima a destra, poi a sinistra, si consiglia di ripetere i movimenti almeno cinque volte);
• in posizione supina, dirigere le braccia lungo il corpo, quindi sollevarle e tirare i calzini nella stessa direzione, mentre si abbassano le braccia, abbassare le calze (ripetere più volte);
• da una posizione distesa sul pavimento, dovresti cercare di alzare le gambe il più possibile in uno stato piegato (le braccia sono distese sopra la testa, se l'esercizio provoca disagio, non puoi farlo).

Per le mani

Quando si esegue una terapia fisica mirata a rafforzare le mani, è possibile utilizzare oggetti ausiliari, come stecche o palline. Se un paziente ha un legamento rotto delle mani o una frattura delle ossa radiali, le classi dovrebbero iniziare con un carico minimo.

Anche la durata della carica aumenta gradualmente (il tempo massimo di una sessione non deve superare i venti minuti, tra gli esercizi è necessario fare una breve pausa di alcuni minuti).

Programma di allenamento per le mani:

• pugno serrato e serrato;
• movimento rotatorio in senso orario e contro di esso;
• palma che rotea una piccola palla su una superficie dura;
• diluizione e riduzione delle dita;
• il pollice tocca i pad delle altre dita;
• alzando alternativamente ogni dito (palmi su una superficie dura);
• palma che rotola le stecche rotonde (può essere sostituita con una matita normale);
• movimento rotatorio con ogni dito.

Esercitare la terapia per gli anziani

Il programma di terapia fisica per diverse categorie di età dei pazienti ha le sue caratteristiche. Il complesso, progettato per le persone anziane, include esercizi delicati. L'obiettivo della terapia fisica in questo caso è prevenire l'accelerazione del processo di invecchiamento dello scheletro osseo e rallentare la progressione della patologia. Se provi affaticamento o dolore, il numero di approcci può essere ridotto, ma gli esercizi devono essere eseguiti sistematicamente.

Programma per gli anziani:

• elevazione alternata di gambe in uno stato diritto da una posizione di menzogne ​​(è abbastanza per effettuare il sollevamento di 15 cm);
• sdraiati sulla schiena, dovresti provare a sollecitare al massimo tutti i gruppi muscolari, spingendo il corpo sul pavimento (la tensione dovrebbe alternarsi con il completo rilassamento);
• flessione alternata delle gambe alle ginocchia (in posizione eretta o sdraiata);
• pressione della mano sulla superficie del cuscinetto (eseguita seduto o in piedi);
• serraggio intenso delle dita in un pugno, seguito dal loro rilassamento;
• movimenti circolari con le mani (integrando la tecnica con movimenti circolari dei piedi);
• in posizione prona, tirando su il mento verso il petto (il grado di sollevare la testa non ha importanza);
• stringendo le gambe allo stomaco, stringendo le mani (nella posizione prona).

In carica per la prevenzione

Come profilassi dell'osteoporosi, puoi usare qualsiasi complesso di esercizi mattutini elementari. La regola principale è coinvolgere tutti i gruppi muscolari. La malattia può colpire qualsiasi parte dello scheletro osseo, quindi, se esiste un rischio di sviluppo, è necessario monitorare la condizione delle articolazioni e il loro sviluppo. Le regole per la redazione del programma non differiscono dalle raccomandazioni stabilite per la terapia fisica.

Per la prevenzione dell'osteoporosi, vengono eseguiti i seguenti esercizi:

• rilassamento e tensione dei muscoli della schiena e del tratto lombare;
• allungando i muscoli delle gambe (oscillazione, flessione, movimenti circolari);
• pendenze (movimenti fluidi);
• lavorare con i muscoli delle mani (rotazione, flessioni dal muro);
• rafforzare la stampa (tecniche delicate);
• lavorare con mani e piedi.

Video utile

Questo video contiene sia commenti di medici specialisti sui benefici della terapia di esercizio, sia esempi di alcuni esercizi.

conclusione

L'osteoporosi è una malattia pericolosa che riduce la qualità della vita e causa la disabilità. La progressione della patologia aumenta il rischio di morte. I programmi di terapia fisica devono essere eseguiti come prevenzione della malattia e devono essere inclusi nel corso della terapia quando viene rilevata una malattia. La ginnastica terapeutica ha una buona efficienza e inibisce notevolmente la distruzione del tessuto osseo, rafforzandolo e ripristinando i processi cellulari.

Esercizi medici per l'osteoporosi della colonna vertebrale per gli anziani

Con una malattia così spiacevole come l'osteoporosi, la terapia dovrebbe essere completa. Può includere un gran numero di misure e una di queste è una ginnastica speciale per l'osteoporosi. Aiuta a rimuovere i sintomi spiacevoli e previene la progressione della patologia.

Esercizi per l'osteoporosi: raccomandazioni generali

La cultura fisica ha lo scopo di stimolare la crescita del tessuto osseo nel periodo di sviluppo, mentre per gli adulti aiuta a migliorare il metabolismo e la mineralizzazione delle ossa.

Ma tieni presente che solo carichi moderati hanno un effetto positivo. Sia la loro assenza che l'eccessiva attività possono provocare deterioramento e progressione della patologia. L'educazione fisica aiuta anche a migliorare lo stato del tessuto muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di fratture in caso di caduta.

La ginnastica medica per l'osteoporosi è finalizzata a tali compiti:

• Aumento della forza muscolare;
• Prevenire la perdita ossea;
• Risposta, equilibrio, coordinazione migliorati;
• Riduzione del rischio di lesioni e cadute, e in caso di caduta - riduzione del rischio di fratture.
• Migliorare il benessere generale del paziente e il suo stato di salute.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare i processi metabolici e la mineralizzazione del tessuto osseo, migliorare l'equilibrio e aumentare la massa muscolare. Nell'osteoporosi, i seguenti esercizi sono inclusi nei complessi:

• aerobica;
• Esercizi di equilibrio;
• Esercizi di forza

Spesso sono completati camminando e nuotando.

Tuttavia, tieni presente che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili per l'osteoporosi:

• Movimenti troppo bruschi;
• Flessione del corpo con un carico;
• Forte torsione;
• Esercizi in cui esiste un rischio sufficiente di cadere.

I carichi dovrebbero essere moderati. L'allenamento è sufficiente per dedicare 3-4 volte a settimana. Ora considera diversi gruppi di esercizi.

Esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale per le persone sotto i 50 anni di età

• Prendi una posizione stando in piedi, abbassa le braccia, tieni le gambe unite. Inspirate, alza le braccia, mentre espiri, abbassale. Ripeti cinque volte.
• Stai con le gambe unite, piazza i palmi dietro la testa. Allungare, sollevarsi sulle dita dei piedi e abbassare il piede. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, braccia abbassate. Sollevare il bacino, tenerlo premuto per 3-4 secondi, quindi abbassarlo delicatamente. Ripeti dieci volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Diluisci le ginocchia con la tensione. Fai dieci ripetizioni.
• Prendi una posizione supina, braccia tese verso il basso. In alternativa, premere la parte posteriore della testa, le scapole, poi le braccia, la parte inferiore della schiena, i muscoli glutei, le gambe, i talloni. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena. Sollevare le spalle e la testa di 15-20 cm, allungare il mento verso lo stomaco e abbassare delicatamente. Fallo un altro 3-5 volte.
• In posizione supina, sollevare delicatamente la gamba dritta a 15-20 cm, portarla di lato, più in basso. Fare per ogni gamba 10 volte.
• Sollevare e abbassare la gamba sinistra 10 volte in posizione prona sul lato destro. Quindi sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso per la gamba destra.

• Trovandosi sul lato destro, sollevare delicatamente le due gambe, abbassare delicatamente. Sdraiati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Fatelo 5 volte.
• Quando si è distesi sullo stomaco, estendere le braccia verso il basso, sollevare 10-20 cm sopra il pavimento, tenere le gambe dritte per alcuni secondi, quindi abbassarle delicatamente. Ripeti altre 9 volte.
• In posizione prona, sollevare le braccia tese distese e tenerle per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente. Ripeti 8 volte.
• Prendi una posizione seduta su una sedia, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Alza le mani e allunga l'inalazione, mentre espiri, abbassa le braccia. Fai 3-5 ripetizioni.

Ginnastica con osteoporosi per gli anziani

Il seguente complesso di terapia fisica per l'osteoporosi può essere eseguito all'età di 50, 60 anni e oltre.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegare i piedi e le mani verso di sé, tenerli in quella posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Ripeti otto volte.
• Una posizione di partenza simile, per 3-5 secondi, stringe e rilassa i muscoli dei fianchi. Ripeti 12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, per 3-5 secondi, spingi i gomiti sul pavimento, quindi rilassati. Ripeti otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza la testa e allunga il mento per 3-5 secondi allo stomaco, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, quindi abbassare. Ripeti otto volte.
• In posizione supina, raddrizza alternativamente le gambe dritte di lato, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Posizione simile, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare, sollevare contemporaneamente il bacino verso l'alto, espirare e abbassarlo. Ripeti sette volte.
• In posizione prona, abbassa le braccia. Sollevare le spalle senza braccia di 10 cm, indugiare per 3-5 secondi e abbassare delicatamente. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
• Steso sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sotto il mento. Sollevare alternativamente le gambe dritte, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, mentre inspiri, alza il bacino, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre espiri, abbassalo delicatamente. Ripeti 8 volte.

Inizialmente, il numero di ripetizioni potrebbe essere inferiore, ma nel tempo deve essere portato al livello raccomandato. Prestare attenzione anche alla respirazione: è sufficiente inalare attraverso il naso, espirare attraverso il naso e la bocca.

Precedenti esercizi focalizzati sull'osteoporosi della colonna vertebrale. Se parliamo di osteoporosi del collo del femore, il dott. Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi mirati al rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale stesa sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte, incrociarle. Esegui un set per 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe sulle spalle, allunga le calze verso di te e abbassale dolcemente indietro.
• In posizione supina, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio e premerle alternativamente sul corpo.

Per l'osteoporosi del ginocchio, che spesso si verifica, c'è la seguente serie di esercizi:

• Sdraiato sulla schiena alternativamente ruotare le gambe, facendo la solita "bici". In questo esercizio, il ritmo è importante. Inizia a farlo lentamente e portalo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è simile. Piega la gamba destra al ginocchio, mentre la estendi in parallelo, piega a sinistra. Continua a piegare le gambe in questo modo.
• Sedersi su una sedia, sollevare una gamba dritta, mantenere il piede dritto. Tieni il piede destro parallelo al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambia a sinistra. I muscoli della coscia e della tibia nel processo di esecuzione dovrebbero essere tesi.

Ricorda che l'esercizio per l'osteoporosi deve essere scelto esclusivamente da un medico. In pratica, i pazienti che creano complessi per se stessi, in un gran numero di casi, peggiorano solo il decorso della malattia. Selezione di esercizi - il compito del dottore: ortopedico, traumatologo o reumatologo. In primo luogo, deve condurre una diagnosi completa dell'osteoporosi, determinare lo stadio e l'area del processo patologico, la presenza di complicanze o i rischi del loro sviluppo. E dopo ciò, viene formato un complesso di esercizi che sono permessi al paziente e sono efficaci per lui.

Offriamo la visione di diversi video che dimostrano la ginnastica con l'osteoporosi.

LFK per l'osteoporosi: esercizi e tecnica

L'osteoporosi è una malattia progressiva caratterizzata da cambiamenti nella struttura ossea (fragilità, friabilità), dovuta alla distruzione della struttura del tessuto connettivo. Il pericolo della malattia è causato da un aumentato rischio di fratture, anche con piccoli carichi sull'osso. La progressione della malattia porta a una curvatura della colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione della crescita.

L'osteoporosi è una diagnosi seria, occupa il 4 ° posto nella lista delle malattie che più spesso conducono alla disabilità e, in alcuni casi, alla morte. Vale la pena di affrontare il trattamento di questa malattia in modo complesso, completando il trattamento con farmaci in altri modi. Il rispetto di una corretta alimentazione, di massaggi e di esercizi terapeutici per l'osteoporosi ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni, delle ossa e del corpo nel suo insieme.

Esercizi di allenamento sistematici possono prevenire le fratture che spesso portano all'immobilizzazione e alla morte prematura.

Le cause della malattia

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Circa il 99% del calcio nel corpo è concentrato nel tessuto osseo. Poiché l'osteoporosi è determinata dalla perdita di massa ossea, è direttamente correlata o ad una quantità insufficiente di assunzione di calcio nella dieta, o ad anomalie nel corpo, a causa delle quali non è in grado di assorbire normalmente. Lo stesso colpevole può servire come sostanze che promuovono l'escrezione di calcio.

Le comuni fonti di rischio per lo sviluppo e la progressione della malattia includono:

• predisposizione genetica. Secondo le statistiche, l'osteoporosi nelle donne è molto più comune che negli uomini. Si noti che il rischio di sviluppare la malattia è più alto tra i rappresentanti della razza mongoloide e caucasoide. Sottigliezza naturale dell'osso, bassa statura e peso ridotto;
• squilibri ormonali (ad esempio, disturbi mestruali);
• stile di vita sedentario;
• età avanzata (di solito la malattia si osserva nelle persone dopo 60 anni);
• fattore ereditario;
• presenza di malattie croniche (insufficienza renale, artrite, diabete mellito di tipo I, insufficienza circolatoria);
• forte sforzo fisico;
• infertilità;
• carenza di vitamine A e D, fosforo e altri minerali;
• abuso di alcol (in particolare alcolismo cronico);
• consumo insufficiente di carne e prodotti lattiero-caseari;
• uso a lungo termine di farmaci ormonali;
• uso del tabacco.

Classificazione dell'osteoporosi

Esistono diverse classificazioni di questa malattia, la più comune delle quali è il fattore eziologico (origine della malattia).

Forma di osteoporosi

Descrizione della malattia

Oltre alle malattie, l'osteoporosi secondaria può svilupparsi sullo sfondo di condizioni sfavorevoli per il corpo (trapianti di organi, immobilizzazione, anoressia) o dopo l'uso prolungato di alcuni farmaci (immunosoppressori, antibiotici, corticosteroidi)

Fisioterapia per l'osteoporosi

Gli specialisti spesso completano il trattamento farmacologico con altri metodi conservativi. La ginnastica con osteoporosi è un approccio produttivo e una componente significativa del trattamento conservativo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'esercizio regolare ha un effetto positivo sul corpo e aiuta nel trattamento dell'osteoporosi. Ti permettono di rafforzare muscoli e ossa, migliorare la flessibilità del corpo e la coordinazione generale dei movimenti. Gli esperti americani identificano 2 tipi di attività fisica, che aiutano a rafforzare le ossa:

• esercizi sulla massa muscolare. Questi includono tutti i tipi di sollevamento pesi con il superamento dell'attrazione in posizione prona, in piedi e seduti. Aumentano la densità ossea, riducendo il rischio di fratture;
• esercizi con un'enfasi sul sistema muscolo-scheletrico. Questi includono esercizi per superare la gravità nella posizione verticale del corpo. Può essere ballare o camminare ogni giorno. Permettono di aumentare la densità dell'anca e della colonna vertebrale.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti consultare uno specialista per eliminare la possibilità di complicazioni dopo lo sforzo.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Non esiste un insieme universale di esercizi fisici, lo specialista deve selezionare e redigere un piano di allenamento individuale, tenendo conto dello stato di salute e delle specificità dell'osteoporosi. L'esame prima dell'inizio dell'attività fisica comprende l'identificazione di malattie croniche, forme di osteoporosi e le condizioni fisiche del paziente. Ad esempio, con pressione alta o sovrappeso, non saranno disponibili molti tipi di attività fisica e l'addestramento dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. Per tutta la terapia fisica è necessaria una supervisione medica sistematica per valutare le condizioni fisiche del paziente.

Esercizi per l'osteoporosi per tutti i pazienti

Gli specialisti dividono convenzionalmente tutti gli esercizi di allenamento in 3 gruppi:

• per persone di età compresa tra 30 e 49 anni;
• per le persone di età compresa tra 50 e 59 anni;
• per le persone con più di 60 anni.

La regola generale per eseguire tutti gli esercizi fisici è distribuire equamente il carico. Una maggiore attenzione è riservata agli esercizi, durante i quali viene eseguito uno sforzo sui muscoli del collo e della schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'osteoporosi delle vertebre è la principale localizzazione del processo. Si raccomanda di fare terapia fisica circa 3-4 volte a settimana. Sono esclusi gli esercizi che potrebbero portare alla compressione delle articolazioni e della colonna vertebrale, ad esempio il sollevamento di pesi e la ricarica con manubri di grandi dimensioni. Consideriamo più in dettaglio le specifiche e la tecnica dell'esercizio per ogni fascia d'età.

Il primo gruppo (dai 30 ai 49 anni) è rappresentato dai pazienti più giovani, quindi gli esercizi per loro si distinguono per il maggior dinamismo e diversità. Vengono eseguiti in una posizione di partenza diversa: seduti, sdraiati o in piedi. Per gli allenamenti, è necessario scegliere abiti comodi (preferibilmente da tessuti naturali piuttosto che sintetici) per aumentare il loro comfort. Durante il periodo caldo si raccomanda di tenere lezioni all'aria aperta. Il tempo approssimativo di un allenamento è di 20-40 minuti.

Esercizi che eseguono in piedi:

1. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Effettuare morbidi giri della testa sui lati, in avanti, indietro e in cerchio. L'intero complesso viene ripetuto 5 volte.
2. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Prendendo un respiro, le mani si sollevano, all'espirazione, cadono nella posizione di partenza. La cosa principale è concentrarsi sulla qualità degli esercizi, non fare movimenti bruschi. Ripeti circa 5 volte.
3. Le mani dietro la testa nella serratura, le calze insieme. Il peso viene completamente trasferito alle calze e diminuito (più alto è il migliore), ritornano. Ripeti almeno 5-6 volte.
4. Squat: gambe leggermente più larghe delle spalle, mani in vita. Mentre inspirano, si accovacciano lentamente, spostando il bacino indietro (per non danneggiare l'articolazione del ginocchio), indugiare per 3-5 secondi e tornare all'espirazione. Ripeti almeno 6-7 volte.
5. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, il corpo gira a turno in entrambe le direzioni (almeno 5 volte).

Esercizi che vengono eseguiti da seduti:

1. Seduto su una sedia esattamente (con il rapimento del piede indietro), metti le mani sulle sue ginocchia. Prendendo un respiro, alza le mani in alto, e sull'espirazione, più in basso nella posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
2. In una posizione iniziale simile, fanno movimenti circolari con le spalle avanti e indietro (12 volte).
3. Seduto per terra nella posa di "padmasana" (con le gambe incrociate sui fianchi), mettere la mano sinistra sul palmo (dal lato dello stesso nome), appoggiato, e la mano destra viene girata attraverso il lato e allungare verso la mano sinistra. Allo stesso modo per la mano destra. Esegui 3 volte in ogni direzione.

Esercizi che eseguono menzogne:

1. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e divaricare le spalle. All'espirazione, il bacino viene sollevato, tenuto per 2 secondi e abbassato durante l'inspirazione. Esegui 5-6 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la testa (senza sforzare i muscoli del collo), cercare di raggiungere l'addome. Esegui 6-7 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, tirano entrambe le gambe fino alla gabbia toracica, si avvolgono con entrambe le mani e fanno piccoli rotoli avanti e indietro. L'esercizio viene ripetuto per 20-30 secondi.
4. Sdraiati sulla schiena, su gambe piegate fai l'esercizio "bici" per 2 minuti.
5. Sdraiato sulla schiena, sollevare una gamba fino a 90 ° e fare movimenti circolari ai lati. Allo stesso modo, ripetere con la seconda tappa, 5 volte in ogni direzione.
6. Distesi sullo stomaco, le braccia si allungano lungo il corpo. In sequenza, solleva ogni gamba, fissandola nell'aria per 5-10 secondi e abbassala indietro. Esegui 5-6 volte su ogni gamba.

Se durante o dopo gli allenamenti si verificano forti dolori o altri sintomi negativi (ad esempio nausea), interrompere l'allenamento e riferire le proprie condizioni al proprio medico.

Il secondo gruppo comprende persone di età compresa tra 50 e 59 anni. Considera esercizi comuni per loro:

1. Sdraiati sullo stomaco, si alzano, appoggiandosi ai gomiti. Da questa posizione, sollevare il bacino, indugiando nell'aria per 2-4 secondi, discesa.
2. In piedi o seduti, abbassare il mento al petto, indugiare per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza.
3. Sdraiato sulla schiena, eseguire l'invasione (è possibile e in posizione eretta) circa 5 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, le sue mani si allungano lungo il corpo, tendendo le mani e i piedi, tirando su se stessi. In questa posizione, si attardano per alcuni secondi e ritornano alla posizione iniziale. Questa manipolazione viene ripetuta con la piegatura delle mani in un pugno.
5. Stare a quattro zampe, fare un "gatto" - piegare e inarcare la schiena.
6. Sdraiati sullo stomaco, a turno, sollevano le gambe a 45 °, fissate nell'aria per 10 secondi e abbassate sul pavimento.
7. Esattamente seduto su una sedia, sforzare tutti i muscoli. Questa posizione è fissa per 5-8 secondi, quindi i muscoli si rilassano.

La ginnastica con osteoporosi per gli anziani contiene esercizi simili al secondo gruppo, differiscono solo per la durata e l'ampiezza dei movimenti più brevi. La cosa principale - ricordare che non puoi esagerare e fare gli esercizi a causa delle possibilità. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario passare alcuni secondi nella posa del bambino (balasana) in modo che i muscoli possano rilassarsi.

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Prevenzione dell'osteoporosi

• condurre uno stile di vita sano (ridurre al minimo l'uso di alcol);
• passeggiate regolari;
• astenersi da movimenti improvvisi (piegarsi, correre);
• osservare una corretta alimentazione. Includere nei prodotti dietetici che contengono molto calcio e vitamine del gruppo D. Questi includono: pesce (tonno e sgombro), verdura (prezzemolo e aneto), latticini (kefir e latte), carne e formaggio;
• periodicamente stretching e yoga;
• nuoto (aiuta a rafforzare le ossa e ha un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari);
• andare in bicicletta.

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