Gli articoli in questa rubrica contengono serie di esercizi Qigong

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Qigong: perché ne hai bisogno

Oggi solo i pigri non sono impegnati nelle pratiche orientali. A qualcuno piace lo yoga, qualcuno medita con fervore giorno e notte, qualcuno usa ogni sorta di tecniche di respirazione, ma Zhong Yuan Qigong continua a stare da parte, anche se nel nostro paese questa pratica è stata insegnata a tutti per più di 20 anni, questa pratica, scrivere libri, girare video e condurre interi seminari!

Oggi ti dirò quali sono gli esercizi di respirazione del Qigong e come possono essere usati dai principianti. Ho iniziato la mia conoscenza del qigong del Tai Chi trovando lezioni con Lee Holden, ma puoi usare lezioni video con qualsiasi allenatore.

Storia di Zhong Yuan Qigong

Cosa è criptato nel nome della pratica Zhong Yuan Qigong? In cinese, questa parola è composta da due - qi, che può essere tradotto condizionalmente come energia positiva e pistola - lavoro. Cioè, funziona con energia. Tuttavia, la parola qi ha molti significati e molti di essi sono associati all'aria, alla respirazione. Quindi, Zhong Yuan Qigong è una pratica di respirazione e movimento che mira a migliorare il corpo.

In precedenza nei monasteri taoisti, i monaci praticavano un set speciale di esercizi di Tai Chi Qigong che li aiutava a mantenere la salute per molti anni, oltre a illuminare la mente e rafforzare lo spirito. Questo Tai Chi Chi Kung della ginnastica è anche chiamato lo yoga dei monaci taoisti.

Nel secolo scorso, basato sul qigong taiji, fu sviluppato il complesso Zhong Yuan Qigong. A proposito, l'intero complesso degli esercizi di Tai Chi Qigong, secondo gli esperti, non è solo la ginnastica di benessere del Qigong, ma piuttosto uno dei componenti dell'alchimia interna - negli insegnamenti taoisti questo è il percorso verso la longevità (e se fortunato, verso l'immortalità).

Sembrerebbe che le lezioni di qigong conducano alla longevità, perché gli esercizi ginnici e oltre al qigong del Tai Chi sono molti, sono occupati da migliaia di persone e il tasso di mortalità generale nel mondo non diminuisce. In effetti, il qigong è un complesso di auto-guarigione che colpisce non solo il corpo fisico, ma anche l'anima.

Lavorare con le pratiche energetiche ha un effetto positivo sulla condizione generale del corpo (questo è particolarmente evidente negli anziani), sull'atteggiamento mentale e persino sul comportamento. La qualità della vita cambia, la persona diventa più felice.

Da dove cominciare

C'è qualche qigong per i principianti? Naturalmente, ci sono esercizi di qigong che anche la persona più inesperta può eseguire. Questo può essere esercizi mattutini o semplicemente rilassarsi (puoi accendere il video e ripetere dopo l'istruttore). Vale la pena provarlo per te stesso, il qigong di 15 minuti per la perdita di peso aiuterà a stringere la pancia, a migliorare il benessere o semplicemente a risolvere alcuni problemi di benessere.

Il qigong di ginnastica cinese per principianti è un semplice set di 15 minuti che può essere eseguito a casa.

Preparati per le lezioni e inizia. Scegli vestiti comodi (è particolarmente importante per le donne scegliere biancheria intima comoda, è meglio usare abbigliamento sportivo). Trova le lezioni video che ti piaceranno - come ha detto l'istruttore su ogni esercizio Zhong Yuan Qigong, spiegando come eseguirlo correttamente.

Questa potrebbe essere la tua pratica mattutina, o usare il qigong per dimagrire - dipende tutto da te, ma se usi un video con un trainer, allora è meglio non diluirlo con un altro - potrebbero avere un approccio completamente diverso al Tai Chi Qigong.

Esercizi per principianti

Il principio fondamentale che Zhong Yuan Qigong professa è che il flusso di energia dovrebbe fluire dal basso verso l'alto. Le classi di Qigong dovrebbero essere tenute in modo tale che l'energia si muova gradualmente - dal basso verso l'alto o dall'alto verso il basso.

Non è possibile alternare esercizi per le ginocchia con esercizi per la colonna cervicale - tutto deve essere fatto in modo coerente.

La regola successiva è Zhong Yuan Qigong: tutte le parti del corpo dovrebbero funzionare in modo altrettanto intenso. Non fare esercizi per una sola parte del corpo (anche il qigong per la perdita di peso è progettato in modo tale da non disturbare questo equilibrio). È meglio guardare le video lezioni: il video di 15 minuti contiene sia promemoria delle regole che esercizi di base. Dopo aver imparato il Qigong per i principianti, puoi procedere al passaggio successivo del Tai Chi Qigong.

Il qigong è particolarmente importante per la colonna vertebrale - il fatto è che la parte inferiore della colonna vertebrale è l'area più problematica del nostro corpo in termini di varie stasi (energia e abbastanza tangibile). A causa della scarsa mobilità di questa parte del corpo, appaiono problemi di salute - le donne possono avere vari problemi alle donne (a causa della mancanza di afflusso di sangue).

Anche la schiena o il braccio e la gamba possono far male, puoi sentire sensazioni spiacevoli e dolorose ogni giorno, anche se sei una persona sana - e puoi liberartene eseguendo esercizi di qigong per la colonna vertebrale.

Il Qigong per principianti è una raccolta di esercizi fisici con una respirazione adeguata.

Il primo esercizio da cui iniziare la lezione è il Drago, che culla la culla. Per eseguirlo, devi alzarti, mettendo le sue gambe leggermente più larghe delle sue spalle.

Prova a rotolare dalle calze ai talloni e viceversa, quindi fai lo stesso movimento, ma da un lato all'altro: prima devi spostare il peso a sinistra, poi a destra. Così sentirai come esercitare correttamente, quali muscoli ne sono responsabili.

L'esercizio in sé è semplice: devi girare in cerchio cinque volte: prima in una direzione, poi in un'altra. Non c'è bisogno di piegare le ginocchia, è meglio cercare di muovere tutto il corpo. Guarda come il maestro si muove nel video per capire meglio le specifiche.

Questo esercizio di qigong per la colonna vertebrale è molto, molto utile: aumenta la flessibilità, si migliora la coordinazione dei movimenti, si risolvono i muscoli interni della schiena (per molte donne, incluso me, c'è un pizzico in essa - il nostro prezzo per l'amore dei tacchi alti).

Esercizio Il drago danzante aiuterà a risolvere i problemi con le ginocchia, la schiena e il basso addome (questi esercizi di qigong non sono praticamente utilizzati per la perdita di peso - i muscoli addominali non sono troppo stressati, ma allo stesso tempo sono coinvolti gli obliqui). Il drago danzante è squat seguito da una completa estensione delle ginocchia (dovresti anche provare a piegarle un po 'nella direzione opposta, come fa il maestro, puoi vedere sul video).

Dopo 10 ripetizioni, è necessario passare alla parte successiva dell'esercizio - quando le ginocchia sono in posizione piegata, devono prima descrivere i semicerchi in una direzione, poi nell'altra.

Dopo aver risolto le gambe e l'area pelvica, puoi andare oltre.

Esegui l'esercizio Dancing Snake - devi stare dritto, incrociare le braccia dietro la testa, allargare i gomiti il ​​più possibile, quindi ruotare lentamente i fianchi prima in un modo cinque volte e poi nell'altro.

Flying dragon è un semplice esercizio di qigong spinale che chiunque può eseguire. Per prima cosa è necessario ridurre le spalle il più possibile in avanti, quindi alzarle e riprenderle. Questo esercizio è anche eseguito non più di dieci volte.

Questi sono i tipi più semplici di esercizi di qigong per principianti - non ci vorranno più di 15 minuti per completarli.

Se ti piacciono questi esercizi, puoi guardare video di qigong con Lee Holden, che contengono più esercizi Zhong Yuan Qigong, o qualsiasi altro che parli delle forme del qigong del Tai Chi - ci sono tutti i tipi di esercizi per donne e uomini, per bambini e anziani.

I complessi di qigong speciali per la perdita di peso sono le stesse classi di qigong che sono più efficaci per la cura del peso in eccesso. Raccogli il video di Zhong Yuan Qigong secondo i tuoi gusti, lavora su te stesso per 15 minuti ogni giorno e sarai sano.

Qigong esercizi complessi

Il qigong è un approccio curativo in cui si combinano con successo esercizi, meditazione e tecniche di respirazione. Originaria della medicina tradizionale cinese, della filosofia e delle arti marziali, questa pratica viene utilizzata per sviluppare e ripristinare l'equilibrio dell'energia del qi. È comune oggi in tutto il mondo in una varietà di forme. Alcuni di loro sono associati alla respirazione e alla meditazione per rafforzare le condizioni mentali e fisiche, mentre altri sono più energici e includono tecniche di arti marziali.

Cos'è il qigong?

L'approccio è un complesso di posture coordinate e movimenti fluidi, respiro profondo ritmato e uno stato mentale tranquillo. Secondo la filosofia dei taoisti, buddisti e confuciani, il qigong fornisce l'accesso alle sfere sublimi della coscienza, dando l'opportunità di risvegliare la sua essenza e contribuire allo sviluppo del potenziale umano.

Il nome della pratica in cinese è una combinazione di geroglifici - qi e gong. Il suo significato può essere spiegato come segue:

• "Qi" significa "energia vitale". Questo concetto in senso più ampio include il calore, la luce, l'elettromagnetismo. La definizione può anche essere associata a respiro, aria, essenza e spirito. Il Qi è il principio fondamentale centrale nella medicina tradizionale e nelle arti marziali della Cina.
• "Gong" è tradotto come "sviluppo" o "lavoro". La definizione può anche includere altri concetti, come la pratica, l'abilità, la realizzazione, il risultato attraverso sforzi persistenti.

Quindi, due parole in combinazione descrivono un sistema per coltivare e bilanciare l'energia vitale, in particolare, con l'obiettivo di migliorare la salute.

Gli esercizi di Qigong vengono eseguiti per vari motivi, ad esempio per il recupero, il rilassamento, l'allenamento al combattimento, la prevenzione delle malattie, la meditazione e l'auto-miglioramento.

Negli ultimi anni sono stati pubblicati molti libri e video, incentrati principalmente sull'esercizio e sui relativi benefici per la salute. Ci sono tali esercizi che possono essere eseguiti sdraiati o seduti, quindi il qigong viene praticato da disabili, anziani e persone che si stanno riprendendo dalle ferite.

storia

Il qigong della ginnastica cinese proviene dall'antica cultura cinese. Presumibilmente, la pratica è iniziata più di 4000 anni fa. Una varietà di forme sviluppate all'interno di diversi segmenti della società cinese. Dal punto di vista medico, il qigong è stato usato per prevenire e curare numerosi disturbi. Gli aderenti al confucianesimo credevano che questo sistema contribuisse alla longevità e al rafforzamento del carattere morale. Taoisti e buddisti combinavano il qigong con la meditazione e nelle arti marziali usavano migliorare la capacità di combattere.

Da tempo immemorabile, la conoscenza, le tecniche segrete ed esoteriche furono trasmesse dal maestro allo studente lungo l'elitaria linea di successione ininterrotta. Di regola, le pratiche meditative del qigong restavano il privilegio delle persone colte. Le tecniche di ginnastica o dinamiche erano le masse lavoratrici.

A partire dalla fine degli anni '40 e '50, il governo della Cina continentale ha tentato di unificare gli approcci disparati in un sistema integrale per creare una solida base scientifica per la pratica. Nel 1949, Liu Guizhen usò il nome per descrivere un sistema di metodi di conservazione della salute basato su tradizioni filosofiche. Alcuni esperti di Sinologia considerano questo tentativo come l'inizio di un'interpretazione moderna o scientifica del qigong.

Durante il Grande Salto (1958-1963) e la Rivoluzione culturale (1966-1976), la pratica, insieme ad altri approcci della medicina tradizionale, era strettamente controllata dallo stato. L'accesso da parte del pubblico è stato limitato. Ma è stata raccomandata nei centri pubblici di riabilitazione, nelle università e negli ospedali. Negli anni successivi, il qigong, insieme al tai-chi, guadagnò popolarità sotto forma di esercizi mattutini giornalieri in tutta la Cina.

Insieme a questo, sono sorte dispute e problemi: accuse alle straordinarie capacità quasi soprannaturali dei maestri; spiegazioni pseudoscientifiche per ispirare fiducia, formazione di sette, esagerazione di significato per guadagno personale. Nel 1985, fu creata un'organizzazione per regolare il qigong per studiare l'antico sistema a livello statale.

Nel 1999, in risposta a un diffuso revival delle tradizioni di spiritualità, moralità e misticismo, il governo ha adottato misure per garantire il controllo della pratica. Numerose cliniche sono state chiuse e alcuni gruppi sono stati vietati. L'associazione cinese Qigong, fondata nel 2000, regola rigorosamente la pratica, limitando l'assemblaggio, facendo richieste per la formazione e la certificazione degli istruttori, approvando i moduli consentiti per l'uso.

Grazie alla migrazione, allo sviluppo del turismo e alla globalizzazione, l'antica tradizione si è diffusa in tutto il mondo. Oggi, il qigong è praticato da milioni di persone che, a vari livelli, credono nei benefici di questi esercizi per la salute.

Esaminare pratiche e tecniche

Questo complesso di vari metodi mira a coordinare il corpo, la respirazione e la mente. Le pratiche includono esercizi e meditazione statica, massaggi, canto, procedure senza contatto eseguite in varie pose. Il Qigong è solitamente classificato in due categorie:

• Dinamica o attiva (dong-gun), con movimenti lenti e fluidi.
• Meditativo o passivo (jing gong), con posture statiche e movimento respiratorio interno.

Da un punto di vista terapeutico, il qigong può essere classificato in due sistemi: interno ed esterno. Il primo si concentra sull'auto-aiuto e sull'auto-miglioramento, il secondo include il trattamento con l'aiuto di un terapeuta che invia il qi o lo trasmette.

Il Qigong sotto forma di meditazione mobile coordina il movimento lento, la respirazione diaframmatica profonda, uno stato mentale tranquillo con visualizzazione della direzione dell'energia attraverso l'intero organismo. Sebbene i dettagli di implementazione siano diversi, le forme di questa pratica possono essere dinamiche, statiche, meditative.

Un'altra direzione è l'uso di aiuti. Molti praticanti di qigong usano erbe, tecniche di massaggio, manipolazioni fisiche, interazione con organismi viventi. In alcuni approcci di guarigione il maestro applica tecniche senza contatto, indirizzando l'energia al partner attraverso il suo corpo.

Pratica dinamica

Questo complesso include movimenti fluidi con coreografia precisa, coordinazione della respirazione e attenzione. Come esempi possiamo menzionare gli esercizi lenti stilizzati Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Vale anche la pena ricordare i movimenti aggraziati che imitano le materie plastiche degli animali: Wild Goose, White Crane. L'attenta ginnastica consiste in esercizi ripetitivi che mirano a:

• Rafforzare e allungare i muscoli.
• Stimolazione della circolazione (sangue, liquido sinoviale e linfa).
• Migliora l'equilibrio e la postura.
• Migliorare la consapevolezza del movimento del corpo nello spazio.

Pratica statica

In questo approccio, è necessario mantenere la postura per un certo periodo di tempo. In alcune forme, tale qigong è simile allo yoga e alla sua continuazione nella tradizione buddista. Ad esempio, la tecnica di guarigione "Otto Seta Movimento" si basa su una sequenza di pose statiche.

Pratica meditativa

Questo approccio si basa sulla respirazione consapevole, visualizzazione, mantra, canto, suoni e si concentra su concetti filosofici (circolazione del qi, estetica, valori morali). Nella pratica del Tao e della medicina cinese, la pratica meditativa si concentra sullo sviluppo dei centri di concentrazione di energia e sull'equilibrio del flusso lungo i meridiani e in altri modi. Nelle tradizioni del buddismo, l'obiettivo è di calmare la mente attraverso la messa a fuoco dall'esterno o l'attenzione interna sul respiro, il vuoto, i mantra o l'idea dell'eterno.

Domanda di trattamento

Per praticare le persone di qigong, questo non è solo un complesso di allenamenti - questo è un intero sistema che combina tecniche posturali e respiratorie, sviluppo mentale, per creare uno stato psicofisiologico speciale. Sebbene la pratica sia basata su teorie tradizionali e classiche, gli adepti moderni sottolineano anche l'importanza di solide basi scientifiche.

Il qigong ha molti effetti fisiologici, tra cui il miglioramento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, l'aumento dei processi metabolici e la rigenerazione dei tessuti, oltre a un potenziale effetto positivo sulla neurofisiologia.

In Cina, questo sistema è considerato un approccio standard in medicina. Qui il qigong è prescritto nella complessa terapia di una vasta gamma di malattie, tra cui:

• problemi comuni;
• dolore lombare e gambe;
• spondilosi cervicale;
• ipertensione;
• un'ulcera;
• cardiopatia ischemica;
• malattia epatica cronica;
• l'obesità;
• diabete;
• sindrome climaterica;
• insonnia;
• sindrome da stanchezza cronica;
• tumori e cancro;
• miopia.

Questo approccio è usato dai professionisti della medicina complementare e alternativa in aggiunta ai metodi convenzionali. Il Qigong non è ancora entrato a far parte del mainstream delle cure sanitarie, perché gli studi clinici sull'effetto su specifiche malattie non hanno dato i risultati richiesti. Inoltre, nel mondo scientifico non c'è ancora consenso sull'efficacia di questo approccio.

Il Qigong è generalmente considerato sicuro. Non sono stati osservati effetti avversi negli studi clinici. Inoltre, il costo di tale trattamento è minimo. Di norma, le precauzioni associate al qigong sono paragonabili a qualsiasi attività fisica. Questo è il rischio di distorsioni, tensioni muscolari, lesioni, per la prevenzione di cui è raccomandato il pre-stretching. È necessario rispettare i requisiti generali di sicurezza quando si utilizza insieme alle procedure mediche convenzionali e consultare un medico se associato al trattamento tradizionale.

Esercizi per le articolazioni

Gli adepti del Qigong credono che con l'aiuto di una modalità selezionata, è possibile risolvere efficacemente vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Tra questi ci sono la gotta, l'osteoporosi, l'artrite reumatoide, l'artrosi e altre forme di artrite e il deterioramento delle ossa e dei tessuti articolari. Le classi complesse aiuteranno a rafforzare il chi e a sentirlo. E aiuta a migliorare la salute, il sistema nervoso e le condizioni fisiche.

Riscaldare

Prima di iniziare gli esercizi stessi, è necessario preparare le articolazioni in diverse aree del corpo. Questo complesso ha lo scopo di riscaldarli. Di regola, le rotazioni, un ritardo in una certa posa e il respiro corretto qui si uniscono. Devi iniziare dall'alto e scendere:

• Rotazione del collo. Prendendo un respiro profondo, lentamente, di fronte a te, alza le mani. Rilassa i polsi penzolando i polsi. Ruota i palmi delle mani in modo che le tue dita guardino verso l'alto e poi portali al petto. Quindi inclina lentamente il mento indietro. Espirate e premete le braccia al petto. Abbassare lentamente e poi il mento al petto. Rilassando la mano destra, alza la tua sinistra. Prenditi il ​​tuo tempo spostandolo a sinistra. Poi lentamente gira la testa. Ripeti questo turno a destra.
• Rotazione del busto. In posizione eretta, allarga leggermente le gambe rispetto alle spalle. Ruota la custodia a sinistra, quindi a destra senza affaticare. Tieni ogni turno per 20 secondi. Rilassati e alzati in piedi. Abbassare il mento, girare il corpo a sinistra, quindi a destra. Prova a guardare indietro. Piega il tuo corpo, piegando le ginocchia, ma tieni la schiena più dritta possibile. Afferrare il polso destro con la mano sinistra e assumere la posizione iniziale. Ripeti.
• Rotazione della coscia. Alzati e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Piegarli leggermente sulle ginocchia e ruotare i fianchi, descrivendo ampi cerchi paralleli al suolo con il bacino. Cerca di non sporgerti in avanti. Tieni le braccia lungo i fianchi e rilassati. Ruota i fianchi 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
• Rotazione della caviglia Schiacciare questo giunto spostando il peso del corpo su una gamba. Prendi un po 'indietro l'altro piede. Ruota l'articolazione della caviglia 12 volte verso destra e 12 volte verso sinistra. Ripeti il ​​riscaldamento di riscaldamento con l'altra caviglia.

tonificante

Questo complesso con un piccolo carico d'urto agisce bene su muscoli grandi e piccoli, migliorando l'equilibrio. Questi movimenti possono essere incorporati nello stretching o nell'allenamento regolare per ottenere benefici per la salute ancora maggiori. Procedi con attenzione e in modo coerente come segue:

• Collo. Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, raddrizza la schiena e guarda avanti. Inspirare, alzando le mani. Girare i palmi delle mani in modo che le dita guardino verso l'alto. Quindi piega i gomiti, premendoli contro il petto. Spingi dolcemente il mento in avanti. Abbassa le braccia. Da 3 a 5 ripetizioni.
• Spalle. Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia. Inspirate, allargando le braccia di lato, i palmi sollevano lo sguardo. I gomiti si piegano leggermente e non si sollevano al di sopra del livello delle spazzole. Descrivi lentamente la curva sopra di te con le tue mani. Espirando, fai movimento davanti a te, come se impastasse la pasta sul tavolo della cucina. Metti giù le mani e ripeti 3-5 volte.
• Spina. Stai con le gambe leggermente piegate, allargando i piedi alla larghezza dei fianchi. Inspirate, piegando i gomiti e sollevandoli di fronte a voi. In questo caso, una palma guarda in giù davanti al petto e l'altra in alto, essendo all'ombelico. Piega leggermente le braccia, come se si stesse tenendo un grande pallone da spiaggia. Espirare, spingendo leggermente il palmo della mano superiore verso il soffitto e abbassare l'altra mano di fronte a sé. Non fare in fretta. Cambiare le mani e fare 3-5 ripetizioni.
• Coscia. State in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi il tallone sinistro di fronte a te, piega la caviglia e solleva le dita dei piedi verso il soffitto. Tieni le braccia dritte lungo i lati, i palmi paralleli al pavimento, come se tu fossi appoggiato al tavolo. Espirando, spingi indietro la gamba sinistra, cercando di raggiungere il pavimento. Estendi le braccia lentamente davanti a te.

Meditazione mobile

Questo complesso include movimenti rotazionali, esercizi di stretching, respirazione. Tali movimenti del qigong possono essere paragonati al nuoto nell'aria. tecnica di prestazioni:

• Inizia ruotando le ginocchia. Alzati, tenendo i piedi uniti e cercando di mantenere l'equilibrio. Appoggiati in avanti, appoggiando i palmi delle mani sulle rotule. Mantieni il tuo livello di schiena. Fai nove rotazioni con le ginocchia in senso orario, quindi inspira attraverso la bocca ed espira attraverso il naso. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.
• Quindi tira il corpo e le braccia come se cercasse il frutto. Inizia l'esercizio spostando la gamba destra di lato, senza superare la larghezza della spalla. Prendi un cestino immaginario di fronte a te. Quindi allunga la mano destra, come se strappassi un frutto da un ramo sopra di te. Abbassalo lentamente, mettendo la frutta nel cestino e ripeti il ​​processo usando la mano sinistra.
• Completa il complesso con i seguenti movimenti. Avanzare con il piede sinistro, stringendo leggermente le dita, come la zampa di un gatto. Piega leggermente le ginocchia. Quindi sposta la maggior parte del tuo peso sulla gamba destra mentre tieni le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Salire su e giù per 100 volte, mantenendo un corpo rilassato. Cerca di mantenere la schiena dritta.

Respirare liberamente e aumentare la velocità prima di rallentare e fermarsi. Ripeti l'esercizio con il tuo piede destro.

note

Iniziare gli esercizi di qigong, dovresti prendere in considerazione alcuni punti importanti. Per cominciare, vale la pena praticare tecniche di respirazione adeguate. Quindi, per il massimo beneficio, inizia a combinare la ginnastica con loro.

Inoltre, per non disturbare la circolazione del qi, non bisogna mangiare troppo prima delle lezioni, bere bevande fredde immediatamente prima o dopo la pratica, e fare anche una doccia subito dopo le lezioni.

Altri suggerimenti per fare gli esercizi:

• Devono essere praticati regolarmente, almeno 10 minuti al giorno, preferibilmente alla stessa ora.
• Non correre, ascoltare il tuo corpo e fare solo esercizi che non causano disagio o fatica.
• Il momento migliore per la circolazione qi è 05: 00-07: 00 e 20: 00-01: 00.
• Non avere fretta di introdurre nuovi esercizi: uno per una settimana è sufficiente.
• Se avverti dolore alla schiena acuto, vertigini o nausea durante l'esercizio, consulta il medico.

Gli esercizi di Qigong sono un potente strumento per l'auto-guarigione, il rafforzamento del corpo, la riduzione dello stress, l'ansia e la depressione. Questa ginnastica aiuta a raggiungere un senso più profondo di benessere, stabilità emotiva ed equilibrio. Ma prima di decidere sul trattamento con qualsiasi metodo di medicina alternativa, assicurati di consultare il medico.

Ginnastica di Tai Chi - qigong per salute e longevità

Cari lettori, oggi parleremo della ginnastica qigong cinese mattutina, ginnastica per la nostra salute e longevità. I suoi principali vantaggi: un minimo di tempo, tutto può essere fatto a casa, adatto a tutte le età, il più efficace. Ognuno ha la possibilità di fare un piccolo passo, passo o passo per la propria salute.

L'ospite del mio blog Vilia Kolosova parlerà di lei. Lei stessa fa questa ginnastica e con il suo aiuto è stata in grado di risolvere molti problemi di salute. Consegno la parola di Vilia.

Ciao cari lettori! Ringrazio Irina per l'opportunità di parlare sulle pagine di questo meraviglioso blog e voglio presentarti l'antica ginnastica cinese di guarigione chiamata taiji - qigong.

Ho avuto un interesse per le pratiche orientali per un tempo relativamente lungo, ho praticato yoga, studiato digitopressione, soo-jock terapia e ho sempre voluto avvicinarmi un po 'al sistema di riabilitazione del qigong, finalizzato all'armonizzazione di tutti i sistemi del corpo umano. Come risultato, ho scelto Tai Chi - Qigong, che in Cina è chiamato ginnastica per la longevità, e che mi piace fare la mattina invece dei soliti esercizi mattutini, da una varietà di complessi di terapia del qigong.

Potresti chiedere perché è questa ginnastica, perché ci sono molte serie di esercizi molto diversi che mirano a sviluppare diversi muscoli, stretching e avere un effetto curativo su tutto il corpo.

Questo insieme di esercizi mi ha interessato al fatto che è molto semplice da eseguire, ma come dicono i maestri cinesi, è il più efficace possibile con il minimo tempo. Dopo aver appreso l'intero complesso richiede solo 15 minuti. Non è nemmeno irrilevante il fatto che il complesso richieda uno spazio minimo, ci vuole solo lo spazio sufficiente per fare un passo avanti.

Questa ginnastica combina altre due antiche ginnastica cinesi, combinando esercizi di respirazione qigong con movimenti caratteristici del Tai Chi. Questo complesso, composto da 18 esercizi, ha iniziato a migliorare più di 50 anni fa, il maestro di arti marziali di Shanghai Lin Hotszan, è stato adattato per le condizioni moderne, anche per i rappresentanti della cultura europea, lontano dalla conoscenza delle pratiche orientali. Per padroneggiarlo non è affatto difficile, persone di diverse età possono fare questa ginnastica e anche quelli che hanno superato i sessanta.

Qigong per principianti

Tai Chi complesso - Il Qigong è ottimo per i principianti, perché chi ha la forma fisica lascia molto a desiderare. Questo complesso, nonostante la sua apparente facilità, è finalizzato a migliorare il lavoro di tutti i gruppi muscolari e degli organi interni. Gli esercizi migliorano la condizione di tutti i tessuti del corpo, stimolano il flusso sanguigno e influenzano positivamente il funzionamento di tutti gli organi umani.

Inoltre, un punto importante è il fatto che il complesso influisce sull'umore psicologico di una persona. Il complesso viene eseguito a un ritmo lento, la respirazione è coerente con i movimenti e, se la esegui regolarmente e correttamente, avrà sicuramente un impatto positivo sulla salute fisica e mentale. Anche quelli che non hanno mai esercitato, possiamo raccomandare questo complesso.

Miglioramento della ginnastica Tai Chi - Qigong. Principi di base

Il complesso è composto da 18 esercizi, che si susseguono l'uno con l'altro e dopo l'apprendimento bastano solo 15 minuti. I principi di base sono semplici come gli stessi esercizi:

• il complesso viene eseguito al mattino dopo essersi alzati dal letto e dopo un piccolo riscaldamento;
• dopo l'esercizio, il cibo non dovrebbe essere assunto per 30 minuti;
• i movimenti dovrebbero essere lisci, sincronizzati con la respirazione;
• la lingua durante gli esercizi tocca leggermente il palato superiore;
• occhi semichiusi;
• l'abbigliamento dovrebbe essere ampio e comodo;
• la stanza dovrebbe essere ventilata, bene, se c'è l'opportunità di praticare all'aperto;
• l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sull'esercizio;
• durante le lezioni non dovrebbe esserci sudorazione, solo leggera sudorazione, ma se stai ancora sudando, cambia i vestiti per prevenire l'ipotermia e riduci il ritmo degli esercizi;
• dopo le lezioni non dovresti fare una doccia fredda;
• Fai gli esercizi di cui hai bisogno ogni giorno.

Respirazione del Qigong

Esercizi di respirazione cinesi sono venuti ai maestri moderni fin dai tempi antichi e gli esperti cinesi moderni prestano grande attenzione alla respirazione, poiché la respirazione colpisce la corteccia cerebrale, portando all'equilibrio e alla pace. Respirare in un sistema di qigong è una scienza completa, in cui vengono praticati diversi tipi di respirazione durante l'esecuzione di vari esercizi di qigong. Nell'insieme proposto di esercizi, anche la respirazione occupa un posto importante.

Qui, si suggerisce la cosiddetta respirazione posteriore, quando l'addome si ritrae quando si inspira, il diaframma si alza e quando si espira l'addome si gonfia, il diaframma scende. L'inalazione avviene attraverso il naso, espirazione attraverso le labbra leggermente aperte. Dovresti abituarti a tale respirazione durante le lezioni gradualmente, col tempo questo si rivelerà da solo. La respirazione dipenderà dalla velocità degli esercizi, provate a farli lentamente, senza intoppi, in modo che in nessun caso ci sia difficoltà nella respirazione.

Qigong di ginnastica mattutina per principianti. esercizi

Dopo il riscaldamento, inizia immediatamente l'allenamento. È meglio imparare da 2 a 3 esercizi al giorno, quindi è più facile memorizzare i movimenti. Tra una settimana o due, padronerai completamente l'intero complesso e lo realizzerai con facilità e piacere. L'autore del complesso raccomanda di fare ogni esercizio 6 volte, ogni esercizio successivo è come una continuazione del precedente. All'inizio ti consiglio di limitarti a due o tre approcci a ciascun movimento, altrimenti una persona non esperta sentirà sicuramente dolore ai muscoli. A mio parere, è meglio fare tutto gradualmente, personalmente, mi sono quindi avvicinato allo sviluppo del complesso, in modo che il carico aumentasse gradualmente, e gli esercizi non portassero dolore e disagio.

Esercizio 1. Stabilizzazione della respirazione

Stare diritti, i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, le braccia abbassate, il corpo rilassato. Attenzione concentrata sulle mani.

Mentre inspiri, lentamente lentamente alza le braccia di fronte a te appena sopra il livello della spalla, i palmi rivolti verso il basso e in uno stato rilassato.

Mentre le braccia raggiungono il livello delle spalle, mentre espiri, piega le ginocchia in modo che le ginocchia siano all'altezza degli alluci. Questa posizione è chiamata qigong quarter squat in ginnastica. In questo caso, il corpo mantiene una posizione diritta, la testa non si piega, la gabbia toracica non si muove. Contemporaneamente con la flessione delle ginocchia, le braccia rilassate cadono delicatamente e toccano le ginocchia, quindi raddrizzano le gambe.

Durante l'esercizio, assicurarsi che la schiena resti sempre dritta, che l'inalazione cada sul movimento verso l'alto e l'espirazione sul movimento verso il basso.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, elimina la stasi del sangue e contribuisce alla corretta distribuzione di energia. Particolarmente utile per le persone che soffrono di ipertensione, malattie cardiache e fegato.

Esercizio 2. Espansione toracica

Mentre inspiri da una posizione di squat di quarto piano, raddrizza delicatamente le ginocchia, allo stesso tempo alza le braccia in avanti fino al livello delle spalle e ruotale con i palmi delle mani l'uno verso l'altro e spostali separatamente con i palmi rivolti verso l'alto. L'attenzione è focalizzata sul petto.

All'espirazione, metti le mani davanti a te con i palmi delle mani insieme, abbassa dolcemente le braccia, allo stesso tempo gira i palmi delle mani verso il basso, muovendoti in un quarto squat. Le mani toccano delicatamente le ginocchia, le gambe si allargano.

Benefici: l'esercizio è utile nelle malattie del cuore, dei polmoni, con mancanza di respiro, con battito cardiaco accelerato, con nevrosi.

Esercizio 3. Oscillare un arcobaleno.

Durante l'inspirazione, dopo aver completato l'esercizio precedente, sollevare lentamente le braccia tese con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

All'espirazione, trasferire il centro di gravità sulla gamba destra leggermente piegata, mentre il piede non si stacca dal pavimento, la gamba sinistra è raddrizzata e tocca il pavimento solo con la punta. Allo stesso tempo, inclinare la custodia verso sinistra, con la mano sinistra rivolta orizzontalmente verso sinistra. La mano destra passa sopra la testa, con il palmo verso il basso.

Il movimento si ripete nell'altra direzione. Durante l'esercizio, immagina l'arcobaleno colorato che si libra sopra di te. Guarda il tuo respiro: mani in alto - inspira, mani ai lati - espira.

Uso: l'esercizio è utile nelle malattie della colonna toracica e lombare, riduce il grasso corporeo nella regione lombare.

Esercizio 4. Diffondere le nuvole

Dopo aver completato l'oscillazione, abbassiamo le braccia, incrociandole a livello del busto inferiore, spostandoci contemporaneamente in un quarto di squat.

Mentre inspiriamo, raddrizziamo le ginocchia e, con le braccia incrociate, solleviamo i palmi verso l'alto e li solleviamo sopra le loro teste. Poi raddrizziamo le braccia con i palmi delle mani ai lati e mentre espiriamo, li abbassiamo lungo i lati, tornando a un quarto squat, incrociandoli di nuovo davanti a noi. Focus sul petto.

Uso: l'esercizio rafforza i muscoli della zona lombare e fianchi, è utile nelle malattie delle articolazioni della spalla e del cuore.

Esercizio 5. Appoggiati alla spalla

Questo esercizio è stato il più difficile per me, per molto tempo non ho potuto capire se stavo eseguendo correttamente, ma nel tempo ha iniziato a funzionare per me. Pertanto, cercherò di descriverlo nel modo più chiaro possibile.

Rimanendo in un quarto di squat, allunga il palmo della mano sinistra verso l'alto di fronte a te. Allo stesso tempo, con questo movimento, piegare il gomito e girare la mano destra con il palmo verso l'alto e tirarlo verso l'alto fino alla coscia. Non appena la mano destra è a livello della coscia, inizia a girare il corpo a destra e alza la mano con un movimento ampio e regolare fino al livello dell'orecchio. Occhi che guardano il palmo destro.

Poi pieghiamo la mano destra nel gomito e spingiamo fuori con il palmo di una mano in avanti da qualche parte a livello dell'orecchio. Allo stesso tempo, la mano sinistra si piega al gomito, descrive l'arco con il palmo della mano e scende al livello della coscia.

Inoltre, l'esercizio si ripete simmetricamente nella direzione opposta, con la necessità di seguire il respiro: tirare la mano - inspirare, spingere - espirare. L'attenzione è focalizzata sulle braccia e sulle spalle.

Uso: l'esercizio molto bene colpisce le articolazioni delle mani, delle spalle e del gomito, è consigliato anche per le malattie del tratto respiratorio superiore, aiuta con l'asma.

Esercizio 6. Guida in barca

Dopo aver completato l'esercizio precedente, piegare le ginocchia, ma leggermente più che negli esercizi precedenti, piegarsi leggermente in avanti e abbassare le braccia. Da questa posizione, tiriamo indietro le braccia dritte, giriamo i palmi delle mani verso l'alto, quindi alziamo le mani al massimo, raddrizzando le ginocchia allo stesso tempo.

Le mani descrivono un movimento circolare e scendono, con le gambe piegate allo stesso tempo nelle ginocchia. Attenzione ci concentriamo sulle braccia e sulla schiena. Sulle mani che inalano - sull'espirazione - abbassandosi.

Beneficio: l'esercizio ha un effetto positivo sul sistema nervoso, sul cuore e sugli organi digestivi.

Esercizio 7. Gioco della palla

I cinesi chiamano questo esercizio un gioco con la palla, ma in realtà è più simile a un gioco di palloncini, poiché i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo semplice e agevole. Vi ricordo che ogni esercizio successivo va nel prossimo. Raddrizza lentamente dalla posizione precedente, corpo - a sinistra. Allo stesso tempo, la mano sinistra rimane nella stessa posizione, e la mano destra è diretta verso sinistra, anche il palmo è in alto.

Quando la mano destra si trova al livello della spalla sinistra, fallo muovere, come se stessi lanciando un palloncino. Allo stesso tempo sposta il centro di gravità sul piede sinistro.

Abbassa la mano destra e ripeti il ​​movimento nell'altra direzione. Quando fai gli occhi per guardare una palla immaginaria, concentrati sulle mani. Cerca di mantenere i tuoi movimenti piacevoli, lenti e fluidi. Quando inspiri, muovi le braccia verso l'alto espirando verso il basso.

Usa: l'esercizio ha un effetto tonificante su tutto il corpo.

Esercizio 8. Ammirando la luna

Nella posizione di squat, abbassare le braccia lungo il corpo, mentre si inspira, girare il corpo il più possibile a sinistra, allo stesso tempo raddrizzare le ginocchia e sollevare la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto. Allo stesso tempo, la mano destra è piegata al gomito a livello del torace. Gira la testa a sinistra e guarda la tua mano sinistra. All'espirazione, abbassare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Ripeti il ​​movimento nella giusta direzione, assicurandoti che il movimento delle braccia, del torace e della testa fosse sincrono e che il corpo sia teso al massimo. Facciamo tutto lentamente e senza intoppi, non strappiamo i talloni dal pavimento, concentriamo l'attenzione sulle mani.

Beneficio: il movimento stimola i reni e la milza, allevia la tensione muscolare e riduce i depositi di grasso nella vita.

Qigong di ginnastica video

Propongo di guardare un video in cui il maestro cinese mostra il complesso del Tai Chi Qigong, quindi sarà più facile per te capire e dominarlo.

Cari lettori, oggi, penso, basterà, ci vorrebbero due o tre settimane per padroneggiare questi otto esercizi. E in futuro ti mostrerò i restanti dieci esercizi. Se non tutto andrà a finire, non ti preoccupare, con allenamenti regolari tutto funzionerà sicuramente!

Ringrazio Vilia per l'argomento. Con la continuazione del complesso di esercizi puoi fare la conoscenza qui.

E per l'anima, ascolteremo il video oggi Prenditi cura gli uni degli altri, Persone. Music S. Grischuk - Wanderer. Stupendi stili di Vasily Pavlenko.

Qigong di ginnastica cinese: il percorso verso un corpo e uno spirito sani

Molti hanno sentito parlare degli effetti miracolosi dell'antico sistema sanitario cinese sul corpo umano. Coloro che vogliono unirsi a quest'arte spesso non sanno da dove cominciare, quale serie di esercizi scegliere. La ginnastica di salute del Qigong è una soluzione universale che include tutti i momenti positivi dell'antica arte cinese della salute e aiuta a rimanere sempre in buona forma, forma fisica eccellente e umore eccellente.

Cos'è il Qigong

Da un lato, è facile capire cosa sia il Qigong, ma, dall'altro, richiederà molto tempo e concentrazione. Questa antica arte cinese è piuttosto multiforme, include sia la ginnasta respiratoria che tutta una serie di esercizi volti a migliorare il corpo e la mente. Il qigong è un interno, volto a migliorare la meditazione, la concentrazione e le manifestazioni esterne sotto forma di esercizi. "Qi" è l'energia vitale nell'Universo, "pistola" è lo sviluppo di abilità e abilità. La cosa più semplice è essere in grado di creare energia.

Un po 'di storia

Il complesso di esercizi cinesi, composto da otto fasi, è stato creato più di 2000 anni fa da un comandante cinese. Stabilì il compito di creare un sistema di esercizi perfettamente sviluppato per l'addestramento efficace dei guerrieri.

Principi di base

La ginnastica cinese Qigong per principianti ha una serie di principi, non differiscono in complessità:

• è necessario passare alle occupazioni con dolcezza, all'unisono per respirare;
• lingua leggermente sollevata verso l'alto durante i movimenti;
• gli occhi socchiusi;
• i vestiti non sono vincolati, sciolti, comodi;
• la stanza deve essere messa in onda e, ancora meglio, condurre lezioni in aria;
• l'attenzione si concentra interamente sull'esercizio che viene eseguito;
• quando si muove il sudore dovrebbe essere assente, solo una leggera sudorazione. Se hai ancora bisogno di sudare, allora hai bisogno di cambiare i vestiti, in modo da non sovraccaricare e ridurre la velocità del complesso;
• dopo la fine delle lezioni non permetterà una doccia con acqua fredda;
• dopo la fine non puoi mangiare nemmeno per almeno mezz'ora;
• Gli esercizi di Qigong sono pensati per tutti i giorni.

I benefici dell'esercizio

Il complesso di esercizi Qigong è estremamente utile, riduce la sensazione generale di stress, dolore alle articolazioni, rafforza il lavoro del cuore e l'immunità. Questo sistema non garantisce la completa liberazione dai problemi di salute, e l'effetto, naturalmente, non arriva durante la notte, ma il recupero del corpo, la sua resistenza alle malattie, la capacità di rimanere in eccellente forma fisica e morale si manifesteranno necessariamente durante gli esercizi regolari.

Ciascuno degli otto esercizi ha i suoi effetti benefici sul corpo umano:

1. Normalizzazione della respirazione - ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, aiuta a evitare il ristagno nel sangue. Le persone con problemi al cuore e al fegato che soffrono di ipertensione sentono i benefici particolari di questo esercizio.
2. Esercizio che consente di espandere il torace - un effetto benefico in caso di mancanza di respiro, problemi al cuore, ai polmoni, a manifestazioni nevrotiche, palpitazioni al di sopra della norma.
3. Swinging - un risultato positivo per problemi alla colonna vertebrale, riduce il livello di grasso nella regione lombare.
4. Movimenti circolari: contribuiscono a rafforzare la parte bassa della schiena e le anche, il cuore e le articolazioni della spalla.
5. Movimenti di nuoto - effetto benefico sulle mani, articolazioni (spalla e gomito), con asma e malattie degli organi respiratori superiori.
6. Movimento, simile a remi a remi - aiuta a rafforzare i sistemi nervoso e digestivo, i muscoli del cuore.
7. Esercizi, come lanciare una palla, tonificano il lavoro di tutti gli organi umani.
8. I movimenti ondulati con una scala - contribuiscono alla stimolazione del funzionamento della milza, dei reni, riducono la tensione muscolare e i depositi di grasso nella vita.

8 semplici esercizi

Per prima cosa, c'è un leggero riscaldamento, dopo il quale è possibile iniziare le lezioni. Si consiglia di familiarizzare con gli esercizi per due o tre al giorno, il che aiuta a memorizzare facilmente e in modo produttivo. Dopo alcune lezioni, sono sistematizzate e possono essere fatte abbastanza facilmente, portando piacere. Si consiglia di produrli tutte e sei le volte. Il prossimo esercizio è una continuazione del precedente.

Quando pratichi il Qigong per i principianti, è meglio dominare ogni esercizio due o tre volte prima per evitare il dolore muscolare. Un graduale aumento del carico allevia sensazioni dolorose e scomode.

Gli esercizi di Qigong per principianti sono presentati in immagini e lezioni video e sono eseguiti in un certo ordine:

"Stabilizzazione della respirazione": in piedi, le braccia abbassate, rilassati, concentrati sulle mani. Respiro: gli arti superiori sono sollevati di fronte a te approssimativamente all'altezza delle spalle (palmi verso il basso). Espirando, gli arti inferiori piegati alle ginocchia erano a livello delle dita dei piedi ("quarter squat"). La schiena è dritta, la gabbia toracica non è spostata, la testa è inclinata. Allo stesso tempo, gli arti superiori scendono lentamente, avvicinandosi alle ginocchia, gli arti inferiori si raddrizzano. Movimento effettuato durante l'inspirazione, verso il basso - quando si espira.

"Espansione del torace": una volta inalato, le gambe si raddrizzano, gli arti superiori si spostano contemporaneamente sulle spalle (palmo l'uno verso l'altro), quindi si allargano, palmo in alto. Concentrazione sul petto. Espirazione - i palmi delle mani vengono abbassati di fronte a voi, girati l'uno verso l'altro, le braccia si abbassano, girando i palmi verso il basso, lo studente assume la posizione di "quarto squat". Palmi alle ginocchia, gli arti inferiori devono raddrizzarsi.

"Oscillare un arcobaleno": inalare - le braccia dritte si alzano, i palmi si girano l'uno verso l'altro. Espirando, il corpo viene trasferito ad un arto inferiore destro leggermente piegato, il piede non si stacca dalla superficie, la gamba sinistra è in posizione diritta, tocca la superficie con un dito. Il corpo e l'arto superiore sinistro sono piegati verso il lato sinistro, il braccio destro si muove sopra la testa con il palmo rivolto verso il basso. Allo stesso modo, i movimenti sono fatti nella direzione opposta. È necessario monitorare i processi respiratori.

"Diffondere le nuvole": gli arti superiori si abbassano, attraversando il fondo del corpo, con il passaggio al "quarter squat". Inspirando, livella le ginocchia; arti inferiori, attraversando, alzandosi, girando i palmi delle mani sopra la sua testa. Gli arti inferiori sono raddrizzati con i palmi sui lati, espirando, li abbassiamo. C'è un ritorno al "quarter squat", gli arti superiori sono incrociati di fronte a lui. Devi concentrarti sul toracico.

"Appoggiare la spalla all'indietro": continuando a rimanere nel "quarter squat", allinea l'arto superiore sinistro con il palmo rivolto verso l'alto. Flessione e rotazione del palmo verso l'alto dell'arto superiore destro, quindi si sposta sulla coscia. L'arto superiore destro vicino alla coscia - il corpo fa una virata verso il lato destro, mentre la mano si alza con una scansione (lentamente) verso l'orecchio. Devi concentrarti sul palmo destro. Quindi l'arto superiore destro viene piegato e la mano viene spinta (come con forza) in avanti fino al livello dell'orecchio. L'estremità superiore sinistra è piegata, il pennello esegue il movimento a forma di arco e diminuisce fino all'anca. Dopo di ciò, tutti i passaggi vengono ripetuti nella direzione opposta. Concentrati sulle spalle e sulle braccia.

"In sella a una barca": le gambe sono piegate un po 'più di prima, è necessario chinarsi in avanti con le braccia abbassate. Inoltre, gli arti superiori nella posizione arretrata, palmi in alto, braccia il più possibile, le ginocchia raddrizzano. Gli arti inferiori fanno movimento in un cerchio e cadono, le gambe sono piegate. Concentrati sulla schiena e sulle braccia.

"Giocare con la palla": raddrizzato, il corpo viene inviato sul lato sinistro, l'arto superiore (a sinistra) nella posizione originale, il diritto a sinistra, il palmo rivolto verso l'alto. L'arto superiore destro al livello della spalla sinistra, c'è un movimento "lancia la palla", l'intero peso sulla gamba sinistra. La mano destra scende, c'è una ripetizione in una direzione diversa. È necessario seguire gli occhi di una palla immaginaria, concentrandosi sugli arti inferiori. L'esercizio dovrebbe essere divertente.

Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi e lentamente, è costantemente necessario controllare il respiro, i movimenti verso l'alto - inspirazione, verso il basso - espirazione.

I migliori gruppi di esercizi di qigong

Le arti orientali stanno ottenendo l'approvazione dei fan delle abilità di difesa marziale, nonché dei fan di uno stile di vita sano.

Il qigong è un esercizio fatto di lavoro sistematico con polmoni e pratiche corporee che vengono implementate per sviluppare la resistenza, la forza fisica e aumentare l'energia. Il corretto posizionamento del soggetto nello spazio (in particolare, basato su questo Qigong) consente di accumulare un ottimo stato d'animo e benessere.

Sistema di recupero del Qigong: benefici per il corpo

1. Per cominciare, vale la pena notare lo sviluppo del sistema vertebrale. È la spina dorsale che nelle pratiche del Taoismo è l'asse umano, la personificazione del supporto di qualsiasi attività materiale o spirituale. Pertanto, le sessioni di Qigong mostrano un'attenzione impressionante a questa parte del corpo, aiutando a far fronte anche a malesseri di tipo cronico. L'approccio corretto accelera, per esempio, liberandosi dai nervi pizzicati e dalle vertebre spostate.
2. Importante importanza in questa tradizione è data alla respirazione. Stiamo parlando del coinvolgimento dell'addome, che è molto importante per la ventilazione dei polmoni. Esercizi di base nel Qigong rendono più facile per un individuo sollevare un carico sostanziale dal muscolo cardiaco e massaggiare gli organi addominali.
3. Anche l'influenza psicologica delle occupazioni è grande. Lavorare con i muscoli serrati consente di ridurre gli effetti dello stress, delle esperienze nervose e delle emozioni negative. Il processo di ricostruzione dell'organismo stesso ha un effetto molto positivo sulla mente umana, le sue idee sulla vita.
4. L'aspetto energetico è uno dei più importanti nel campo della salute (non combattendo!) Qigong. La pratica considera il corpo dell'individuo come un contenitore per riempire di forze, quindi è importante pulire tutti i canali energetici in modo tempestivo e non dimenticare la connessione richiesta tra le diverse aree del corpo.

Se scegli la giusta pratica del Qigong, puoi fermare la perdita di energia, accumularla in quantità sufficiente e imparare a farla circolare in tutto il corpo.

Pratica del Qigong: regole importanti

Anche se nelle prime fasi una persona ha scelto esercizi di Qigong leggeri per ogni giorno, i video di cui, di norma, contengono un'analisi dettagliata della posizione del corpo, è necessario acquisire familiarità con i requisiti di base che garantiscono la comparsa di reali cambiamenti positivi dopo un corso stabile di classi.

• Prima di eseguire il Qigong è indesiderabile mangiare cibo. Si consiglia di iniziare gli esercizi un'ora dopo il pasto. Allo stesso modo, dovresti essere affamato e 60 minuti dopo la fine della sessione. Di norma, si consiglia di iniziare e completare ogni sessione con un semplice rilassamento del corpo e della mente, chiudendo gli occhi e sedendosi comodamente. Dopo le procedure, non puoi entrare nella doccia prima di 20 minuti e puoi navigare in Internet, guardare la TV o leggere libri in mezz'ora.
• Prestare attenzione a vestiti leggeri e larghi. In generale, gli esercizi di qigong per ogni giorno richiedono certe cose usate solo nei corsi. Non dimenticare le scarpe, perfette per le dimensioni dei tuoi piedi. Dovrebbe anche avere una suola ampia.
• Di solito, le persone conducono le lezioni nella sala, ma se puoi praticare in uno spazio aperto, è meglio scegliere questa opzione. La pratica taoista richiede l'inalazione di aria fresca in modo che l'energia Qi sia costantemente ricaricata. È meglio dare la preferenza a un posto tranquillo e pulito, ad esempio, un parco tranquillo. Fai attenzione alle improvvise raffiche di vento e cerca di non impegnarti nei freddi inverni invernali.
• L'alito è utile per essere sempre liscio. Dopo ogni ciclo di movimenti, è necessaria una pausa per ripristinare respiri rilassati ed espirazioni, che influenzano direttamente la coscienza.
• La tecnica del Qigong viene eseguita con la massima concentrazione di attenzione nel punto selezionato. Non è necessario farlo con grande sforzo, è necessario osservare la naturalezza. Le difficoltà con questo aspetto all'inizio delle lezioni sono spiegabili, ma presto la concentrazione si presenterà naturalmente e con calma.

Lezione preliminare

Per attivare la tua energia vitale e sentire una piccola scarica elettrica, devi eseguire un esercizio preparatorio. La tecnica del Qigong di solito inizia con questa pratica, che consente al calore di disperdersi negli organi interni e nelle ossa.

1. Stai dritto e guarda di fronte a te.
2. Cerca di calmare la mente, apri leggermente la bocca. Tocca delicatamente il palato con la punta della lingua.
3. Abbassare i gomiti più liberamente e rilassare la zona delle spalle. Guarda la schiena dritta.
4. Rendi il tuo respiro liscio e morbido. Rilassa ogni parte del corpo.
5. Concentrati sulla zona inferiore dell'addome. Ecco il Dantian, il deposito di energia qi.

Colonna di Shaolin

Il Qigong è un insieme di esercizi per il recupero di vari sistemi del corpo, e in questo esercizio una persona ha l'opportunità di rafforzare i muscoli delle gambe e della regione lombare, per ottenere una postura regolare e un'andatura regolare, aumentare la flessibilità del corpo, tonificare i reni. Inoltre, l'esercizio curerà malattie articolari, insonnia, nevrastenia.

1. Piegare le ginocchia e assumere quasi una posizione seduta, abbassando e allargando i fianchi. Tieni i talloni paralleli a una distanza di tre piedi l'uno dall'altro. In questo caso, le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente abbassate in modo da afferrare il terreno. In questa posizione, il centro di gravità del corpo si sposterà al di sopra del punto medio tra i piedi.
2. Gira leggermente le ginocchia e punta le dita in avanti. Pizzica la zona del cavallo, raddrizza il collo. Le spalle dovrebbero essere abbassate, piegando i gomiti e ruotando i palmi verso il terreno proprio di fronte al petto. Non dimenticare di togliere i pollici dall'indice.
3. Separare il resto delle dita e posizionare le dita centrali l'una di fronte all'altra. Alza le mani all'altezza delle spalle, guardando le dita centrali di fronte a te. Per il prossimo passo dell'esercizio, devi riprendere le mani e tornare in avanti, combinando le azioni con la respirazione. Inspirare - le mani ritratte, espirare - tornare alla posizione di partenza.

Non dimenticare di visualizzare simultaneamente nei pensieri: l'energia del Qi deve essere mescolata, salire e scendere di nuovo.

Prima di lasciare l'aula, posizionare i palmi sulla zona di Tan Tien e farli scorrere lentamente verso i lati del corpo.

squat Krepysh

Per rafforzare le ossa e i muscoli, rendere il corpo più elastico e curare i reni, puoi fare riferimento a questo esercizio. L'arte del Qigong in questa classe contribuisce a sbarazzarsi di artrite, inquinamento, impotenza, enfisema polmonare.

1. Stare diritti, posizionare le gambe alla larghezza delle spalle. Il peso corporeo deve essere diviso equamente su entrambe le gambe.
2. Siediti con uno scatto, mentre stringi le mani in pugni e piegando i gomiti. Alzati.
3. Immagina che l'energia del Qi sia concentrata nei piedi e nei pugni. Concentrati sui palmi, quindi spostati sulle gambe.
4. Fai attenzione a una respirazione regolare e uniforme che corrisponda a tutti i movimenti del corpo.
5. Ripeti l'esercizio 9-18 volte.

Bang Dantian

Utilizzare questo esercizio per migliorare le condizioni della milza e dello stomaco, trattare la paralisi dei muscoli addominali, l'enuresi, l'incontinenza. Energeticamente, questo esercizio aiuta a ripristinare l'equilibrio nel corpo tra Yang e Yin, ed è apparso dalla sezione delle arti marziali - il sistema Xingyi.

1. Nella posizione di un pilastro Shaolin, alza le braccia sopra di te, con i palmi rivolti verso il basso. Mescola le braccia dal petto alla zona di Tan Tien, incrociandole di fronte a quest'area. Immagina che Yang e Yin entrino nella mediana Dantian (appena sotto l'ombelico) e si mescolino.
2. C'è anche un secondo metodo per fare la lezione. Alza le mani orizzontalmente, con i palmi delle mani in alto e le dita divaricate. A turno, iniziando con la mano destra, pacca sullo stomaco. Posiziona il palmo destro sull'addome sinistro. Rilassati e pensa a Dantian. Coordinare la respirazione con ogni movimento. Ripeti l'esercizio 9-18 volte.

Rafforziamo la parte bassa della schiena con i reni.

Questo esercizio è adatto anche per rafforzare i muscoli della schiena, sviluppare le spalle, liberarsi della lombalgia e paralisi nervosa.

1. Dalla posizione del pilastro Shaolin, disegna un cerchio dall'addome alle ascelle. Raccogli Qi con i palmi delle mani e dirigilo verso la regione dorsale inferiore. Inoltre, l'energia deve essere introdotta nel Dantian posteriore (zona tra i reni sotto il processo spinoso della 2 vertebra lombare) toccando e premendo con entrambe le mani.
2. Il secondo metodo per eseguire un esercizio richiede di raddrizzare la schiena e appoggiarsi alla superficie (legno, muro, ecc.). Allunga le braccia e inizia a oscillare avanti e indietro per allargare il petto. Picchietti delicatamente la schiena sulla superficie in modo che il Qi con il sangue inizi a circolare attraverso la regione dorsale.

Palmo del cinabro

Per migliorare la mobilità delle mani, rinforzare le dita e trattare le articolazioni, è utile applicare un esercizio in cui il qi cambia da interno a esterno.

1. Dalla posizione del pilastro Shaolin, alza le braccia sopra di te fino alla posizione della spalla e non spostarle ulteriormente. Punta i palmi in avanti in modo che i tuoi pollici si guardino l'un l'altro. Tale tecnica Qigong, esercizi che coinvolgono diversi Dantian, ti permette di spostare Qi al centro dei palmi.
2. Getta gradualmente le mani in avanti, come se spingessi via, in modo che le tue gambe si raddrizzino o spingano via un ostacolo invisibile. Come barriera puoi usare carta, legno, pietra e persino ferro.
3. Per spingere la forza della spinta, quando muovi i palmi in avanti, espira e quando li tiri indietro - inspira. Concentrare l'attenzione sulle mani, tenendo una sessione alternativamente con ciascun palmo o in parallelo con due.

Palla tai chi

L'occupazione non sembra molto dinamica o intensa, ma con il suo aiuto sarà possibile accumulare il potere delle mani. Vai a questo esercizio per l'infiammazione delle articolazioni della spalla, spondilosi del collo. Una pratica regolare ti consentirà di imparare a controllare il Qi spostando i palmi e le falangi.

1. Prendi la posizione di "Shaolin Pillar". In ogni palma, prendi una palla rotonda piena di sabbia. Il peso dell'attributo è di circa 3,5 kg.
2. Agitando le mani in cerchio a sinistra ea destra. Sollevali e abbassali. Ripeti almeno 100 volte.
3. Gira la palla nei palmi delle mani anche 100 volte.

Artigli e flessioni del drago

Sono proprio questi movimenti che contribuiranno ad arricchire l'energia interna ea rafforzare le ossa, per curare i dolori alle spalle, alla zona lombare e al collo.

1. Prendi una posizione sdraiata. Fai un sostegno sulle dita dei piedi e dei palmi in modo che la pancia, il petto e le cosce si sollevino dal pavimento. Raddrizza la schiena.
2. Se hai abbastanza forza, prova ad appoggiarsi solo sulle dita, non sul palmo. Dopo lunghi allenamenti, si scopre di alzarsi anche su 2-3 dita.

Erlan porta il monte Taishan

Utilizzare questo esercizio per concentrare la forza nei polsi e prevenire la capsulite, per trattare i dolori spinali. La pratica del Qigong cinese in questa lezione aiuta ad aumentare la quantità di energia nel corpo, che aiuta a continuare a fare la terapia di digitopressione.

1. Dalla posizione del pilastro Shaolin, invia Qi a entrambe le mani. Quando l'energia raggiunge i palmi, spingili a spingere e tirare gli arti ai lati.
2. La coscienza deve anche spostarsi lungo il lato mediale delle mani al centro dei palmi. Agita le mani e gira i palmi delle mani. Questa postura ricorda il supporto sulle sue spalle montagne. Ripeti il ​​movimento 9-18 volte.

Spingendo le mani con sforzo

Se hai bisogno di ripristinare le articolazioni danneggiate o di ricaricare la tua energia un po ', usa questa pratica.

1. Stare di fronte a un albero o muro nella posizione di un arciere, mettendo un piede davanti all'altro.
2. Tieni le spalle dritte. Le mani dovrebbero essere applicate sulla superficie anteriore, leggermente stese e flettendo le dita, che assomigliano agli artigli.
3. La consapevolezza si concentra sulla spinta del muro, usando l'aiuto del Qi e della forza. Gli sforzi devono essere morbidi e resistenti.
4. Abbassa il centro di gravità appena sotto e muovi i palmi avanti e indietro. Guarda il tuo respiro, che dovrebbe ripetere il ritmo del movimento. Cerca di non cadere mentre muovi il corpo.

Preghiera del Buddha

Poiché il sistema Qigong viene anche usato per influenzare il cervello, gli esercizi della pratica spesso hanno un effetto sedativo. Questo esercizio porta semplicemente alla normale funzione cerebrale, previene l'insonnia e genera energia interna. Può essere usato per trattare le articolazioni del ginocchio e il tratto gastrointestinale.

1. Dalla posizione del pilastro Shaolin, abbassa le braccia verso i lati. Sollevare gradualmente gli arti superiori dai lati al petto. Tocca i palmi delle mani in modo che le punte delle dita siano all'altezza delle spalle.
2. Piega leggermente i gomiti per formare un piccolo cerchio con il tuo seno. Quindi ricorderai al ragazzo che prega. La coscienza tiene i punti Laogong (nei palmi delle mani), e poi scende al Dantian inferiore, mantenendo una respirazione costante.
3. Dopo 5-10 minuti, spingere la mano destra nella direzione appropriata dal corpo e posizionare il palmo sinistro davanti all'addome. Quindi cambia la posizione delle mani sul retro.

Posizione di chiusura

Dopo che il corso dei 10 esercizi menzionati sopra è stato completato (o almeno il ciclo completo di un movimento è stato effettuato), puoi procedere alla parte finale del Qigong. I video con questa attività, così come con qualsiasi posizione necessaria, possono essere trovati sul web. È anche utile prendere l'aiuto di un mago professionista.

1. Concentrati sul movimento delle tue mani. Dovrebbero essere sollevati al livello della spalla. Quindi aprire i palmi e iniziare gradualmente ad abbassarli.
2. Allo stesso tempo, mentalmente, bisogna fare pressione, ad es. spingere l'energia offuscata dal corpo.
3. Mantieni il tuo corpo rilassato e anche il tuo respiro. Ripeti il ​​movimento 6-8 volte.

L'importanza della posizione del cavaliere

Se la postura del "Pilastro di Shaolin" è molto utile per i principianti, ad altri livelli di abilità è utile padroneggiare la posizione del cavaliere.

1. Piega leggermente le ginocchia. Posiziona i tuoi piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Tieni le ginocchia aperte.
2. Spingi un po 'il bacino in avanti. Abbassa il mento più vicino al petto. Tirare la corona verso l'alto.
3. Le mani devono essere distese davanti a te a livello del torace e non devono essere piegate completamente sui gomiti Le mani dovrebbero essere piegate sotto forma di mestolo, in modo che l'energia possa accumularsi lì.
4. Rilassa il tuo corpo e i muscoli del viso. Nella parte anteriore del cavaliere, la schiena dovrebbe essere perfettamente dritta.
5. Inspirare attraverso il naso ed espirare con l'aiuto della bocca, piegando le labbra sotto forma di un tubo.

Dal rack principale segue la posa del cavaliere. Il Qigong consente anche di padroneggiare diverse posture aggiuntive mantenendo la stessa posizione del corpo:

• Mentre inspiri, alza la mano sinistra, gira il palmo verso il cielo e mantieni il braccio destro sotto. All'espirazione, cambia la posizione delle mani. Tieni la schiena leggermente inarcata, come quando si sale su un cavallo. Questa è un'occupazione tradizionale nella posa del cavaliere.
• Mani divaricate ai lati, piegate ai gomiti, all'altezza della vita. Ad ogni inspirazione, gli arti superiori dovrebbero incrociarsi davanti all'addome, come se lo stessero tagliando. Con una lunga espirazione, metti la mano sinistra davanti al petto. La mano destra deve essere tirata indietro nel gomito, il palmo sale fino al livello della vita. Ora incrocia le braccia sullo stomaco e allargalo in vita, piegando i gomiti. Quindi ripeti tutte le azioni, cambiando la posizione delle mani. Questo sarà il cavaliere che cerca l'amato.
• Inclinare leggermente il busto in avanti. Posiziona i palmi sulla parte anteriore delle cosce, unendo tutte le dita. Mentre inspiri, sposta il peso sul piede sinistro e con un'espirazione a destra. Ripeti 27 volte. Questa è la posizione del cavaliere che spara da prua.

Posa tartaruga

Nelle pratiche taoiste, c'è più di un esercizio "Tartaruga". Il Qigong utilizza diverse posizioni del corpo per ridurre il mal di schiena, ridurre il peso, rilassare i muscoli, curare il diabete, l'artrite, l'artrosi, prevenire lo sviluppo di tracheiti e malattie dei vasi cerebrali.

Questa opzione è adatta a persone con problemi di salute e scarsa preparazione fisica.

• Prendi una larga cavalcatura del cavaliere e piega le braccia nella zona centrale di Tan Tien, unendo i palmi delle mani.
• Inspirare e aprire i palmi.
• Sedetevi sulla vostra gamba destra, sporgendosi in avanti e toccando il pavimento con la mano sinistra.
• Tieni la mano destra con il palmo vicino al petto.
• Espira, prendi la tua posizione di partenza.

Inalazione, ripetere tutti i movimenti nell'ordine dello specchio. Cerca di agire senza problemi, mantenendo il respiro regolare e la schiena dritta.

Pratica complicata "La tartaruga si nasconde nel suo guscio"

Nella posizione del cavaliere metti le mani sul Dantyane inferiore.

• Abbassati sulle dita dei piedi e porta le mani, i palmi verso l'esterno, verso il centro Dantian.
• Fai un respiro.
• Spostalo su tutto il piede, trasferisci il peso corporeo sul tallone destro in un semi-squat.
• Girare il corpo a sinistra, inclinarlo, toccare il ginocchio sinistro con i palmi delle mani.
• Espirare.
• Alzare le braccia e alzarsi in piedi, spostando il peso sulla gamba posteriore (destra).
• Con un respiro, sposta indietro il peso. Inclinare in avanti con i palmi sul pavimento, espirare.

Ripeti 3-9 volte e fai movimenti per il lato destro.

Come la pratica mostra il Qigong, gli esercizi di qualsiasi tipo dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno. I risultati migliori escono al mattino, da circa 5 a 8, ma prima della sessione vale la pena svuotare la vescica e l'intestino. In serata, è possibile praticare dalle 18:00 alle 21:00. Se vuoi migliorare l'effetto della pratica, prova a combinarla nella tua vita con l'organizzazione di una dieta adeguata e un sonno profondo stabile.