L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Esempi di esercizi per Norbekov

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale: video, esercizi

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov - autore di un metodo unico di guarigione del corpo e dello spirito

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore.

A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano.

La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

La ginnastica articolare per la colonna vertebrale consente di sbarazzarsi del mal di schiena cronico, della stanchezza e della debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoversi.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri.

Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale:

Ginnastica articolare MS Norbekova con l'introduzione:

Ginnastica Norbekov per la spina dorsale отзывы:

È necessario affrontare la colonna vertebrale! È meglio iniziare in gioventù, per non correre... Un buon programma. Mi piace che Norbekov si concentri non solo sul corpo, ma anche sull'umore, l'anima. (Qualsiasi)

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"

La ginnastica Norbekov è efficace per la colonna vertebrale?

Affinché tutti gli organi funzionino come un orologio svizzero, è sufficiente mezz'ora al giorno per lavorare sulla colonna vertebrale.

Questa non è una carica fisica, non è educazione fisica. Questi sono movimenti appositamente selezionati per la colonna vertebrale in modo che i dischi intervertebrali si estendano.

Al tuo cammino di nuovo è diventato come una ballerina. La tua memoria è tornata al suo posto. E ancora hai visto, il mondo non è così brutto come pensi, ma bello!

Indicazioni e controindicazioni

L'accademico di ginnastica Norbekova avvia i sistemi di difesa del corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale. Osteocondrosi, ernia intervertebrale - queste malattie sono la causa di depressione prolungata, stress. Sono curati da un complesso di esercizi, un cambiamento di atteggiamento nei confronti di se stessi.

Il sistema è mostrato non a tutti. Con cautela e solo dopo il parere di un medico, coinvolgere i bambini nelle attività. Il trattamento delle malattie già esistenti della colonna vertebrale e delle articolazioni in questo modo richiede anche una visita medica.

Per qualsiasi dolore dopo la lezione, dovrebbero essere fermati immediatamente. È vietato praticare tali esercizi durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico, con esacerbazioni, malattie croniche, infarto, ictus, malattie mentali.

Regole generali

Inizieremo la gestione dell'umore, la nostra vita, la correzione delle relazioni con il circolo circostante, dal più elementare - dalla colonna vertebrale. Concentrato: il 99 percento sta lavorando con lo stato mentale.

L'un percento è una tecnica di esercizio. Al momento dell'esercizio, presta attenzione al buonumore creato artificialmente. Incollali con umorismo.

Ogni esercizio viene ripetuto dieci volte.

Come eseguire?

Questo allenamento delle articolazioni della colonna vertebrale, vasi sanguigni, sistema nervoso. E, soprattutto, l'allenamento dello spirito, la fiducia in te stesso, che sei un uomo con una lettera maiuscola. Tutto ciò che puoi nella vita, tu sei il padrone della vita, il sostegno dei tuoi cari.

Questo è un sistema. E il riscaldamento da cui partiamo è la soglia da cui entriamo nel sistema.

• Crea un artificialmente calmo. Immagina di avere una corona sulla testa e mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno.
• Rilassa le spalle.
• Rilassa le tue mani.
• Rilassa la tua faccia.
• Rilassa le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Crea artificialmente un buon umore.

Espandi le tue spalle, petto. Tirare su la pancia. L'ombelico ha due dita dalla rotula. Respirare è un po 'forzato come se si vedesse la gioia artificiale. Senti come la tensione dell'anima ha creato una risonanza fisica nel corpo. Tipo di languore facile. In questo stato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno.

Massaggio di padiglioni auricolari:

• Orecchie da afferrare Tirali verso il basso e leggermente divaricati. Controlliamo la postura, sorridiamo.
• Poi - su e un po 'di lato.
• Al lato e un po 'indietro. Con piacere, con gioia!
• Riavvolgiamo i movimenti degli anelli.
• Avanti: movimento circolare in avanti.
• Cambiamo il grip - come se strofinassimo le basi dei pollici nelle orecchie. Strappare bruscamente i palmi.

spazzole:

• Tirare le mani in avanti. Spremi i pugni, apri. L'accento è posto sulla piegatura delle dita! Con gioia!
• Pugni stretti. Diamo a tutti il ​​buon umore. L'enfasi è sull'estensione delle dita.
• Vieni in uno stato di beatitudine.
• Agiamo per articolazioni delle mani. Facciamo clic su ogni dito separatamente.
• Concentrare le dita con un movimento circolare dal mignolo al pollice. Quindi - dal pollice al mignolo.
• Mani davanti a te Appoggia i palmi delle mani verso il basso, tira su se stesso.
• Piega i palmi verso l'alto, tirando verso di lui.
• Agita le maniglie.
• Mani davanti parallele al pavimento. Ladoshki ha portato al pollice.
• Palms respinge
• Agita le mani.
• I pugni compressi a pugno ruotano in cerchio. In uno, nella direzione opposta.

Giunti gomiti:

• Teniamo la testa come se su di essa una corona. Spalle fissate parallelamente al pavimento. Gomiti piegati.
• Giriamo l'avambraccio da me stesso. Guarda per non muovere le spalle. La cosa principale - non cancellare dalla memoria di un atteggiamento positivo!
• Movimento rotazionale verso te stesso.
• Rilassa le tue mani.

Articolazioni della spalla:

• Cura nell'articolazione della spalla. Braccio raddrizzato liberamente abbassato lungo il corpo.
• Ci giriamo di mano davanti a noi. Nel comune - gioventù e salute!
• Giriamo la stessa mano nella direzione opposta. Il tempo di rotazione è diverso.
• Cambia mani. La seconda mano la torciamo di fronte a te.
• Nella direzione opposta.
• Dirigiamo l'attenzione sul respiro.
• Testa dritta Verso l'altro, tiriamo le spalle in avanti.
• Riduciamo le lame. Cerchiamo di collegarli il più possibile.
• Spalle verso il basso. Spina liscia. Sulla faccia - un sorriso. Alterniamo lo sforzo crescente - indebolimento. Abbassa le spalle il più in basso possibile.
• Spalle verso l'alto. Ci sforziamo di raggiungere le loro orecchie.
• Lascia andare lo sforzo. Di nuovo allungare le spalle fino alle orecchie.
• Movimento circolare delle spalle in avanti. Interesse per le articolazioni della spalla. L'ampiezza della rotazione è il limite.
• Lo stesso movimento indietro.
• Maniglie al busto. Ladoshki si sbroglia. I movimenti sono come avvitarli sul pavimento!
• Mani nella direzione opposta. Raggiungere l'enfasi - sforzo, indebolimento.
• Agita le mani.
• Gambe leggermente più larghe delle spalle. Eseguiamo torsioni per la parte toracica superiore della cresta.
• Maniglie al petto. Destra tira a sinistra. Il corso esclusivamente spalle, teste. Il resto del busto è immobile.
• Svoltare delicatamente a sinistra. Raggiungiamo la fermata e aumentiamo lo sforzo, cercando di continuare il movimento.

Come trattare la linfostasi degli arti inferiori con i rimedi popolari? Leggi questo articolo.

si ferma:

• Sollevare leggermente la gamba. Togliti il ​​calzino. Movimento di primavera La gamba è dritta.
• Tirare in avanti il ​​tallone, tirare il calzino
• Cambiamo la gamba. Tira il calzino lontano da te. Raddrizza la gamba, tira il calzino verso di te.
• Cambiamo la gamba. Foot roll verso l'interno. Ci spostiamo su di esso, espandiamo sempre più l'articolazione.
• Stendi il piede. Tensione-rilassamento alternato.
• Riproduce questi esercizi con la seconda tappa. Primo dentro. Quindi fuori. Sorridi, postura!
• Cambiamo la gamba. Eseguiamo a piedi movimenti circolari a turno in entrambe le direzioni. La gamba è immobile.
• Lo stesso secondo piede.

Articolazioni del ginocchio:

• Ruota il collo in senso orario, contro. La bacchetta è rilassata.
• Piedi paralleli Palm in ginocchio. Movimenti circolari delle ginocchia verso l'interno, verso l'esterno. La cresta è dritta. Guardiamo di fronte a noi.
• Curvatura attorno alla circonferenza con il carico. Dopo ogni mossa, piega le ginocchia.
• Nella direzione opposta. Ginocchia insieme

Articolazioni dell'anca:

• Vicino al fallimento nella parte destra. Lo stesso con il piede sinistro. Torso inamovibile. Swinging the lanyard.
• Concentrarsi sull'articolazione dell'anca. Sorriso! Mantenere la postura
• Agitare le gambe.
• Rifiuta la coscia a lato. Kneecap disegna un cerchio sul muro. Attenzione all'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Cambiamo la gamba. Ruota l'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Piedi vicino Salire sulle gambe stirate.
• Qualsiasi cosa sopra la vita è immobile. Movimento - dovuto alle articolazioni dell'anca. Appoggiati su tutto il piede.
• Ci alziamo sulle calze.
• Camminiamo sui talloni. Senti la corona sulla tua testa! Spalle raddrizzate.
• Passa alla superficie esterna del piede. Li calpestiamo. Non dimenticare di sorridere.
• Passa alla superficie interna della fermata. Continuiamo a camminare su gambe dritte.
• Esercizio per riprendere la respirazione. Piedi larghezza delle spalle Respiro profondo Espirare. Espirare lentamente. Durante l'espirazione, il corpo abbandona la tensione e l'affaticamento. Creiamo noi stessi con ogni respiro ed espirazione.

Per il rachide cervicale:

• Raddrizza la testa. Lo incliniamo nella giusta direzione. Cerchiamo di toccare la spalla con l'orecchio, le spalle sono immobili.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Raddrizza la testa. Guardiamo dritto. Ruotiamo la testa intorno al naso. Mento in un modo, corona nell'opposto.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il naso è immobile.
• Raddrizza la testa. Ci inchiniamo. Punta il naso sul pavimento, è immobile. Ruota il teme in una direzione, il mento nell'opposto.
• Cambia la posa.
• Allineare la testa. Respingere indietro. La faccia si estende fino al soffitto. Sviluppiamo la testa: il mento in una direzione, la corona nell'opposto. Cambia il corso.
• Allineare la testa. Guardiamo di fronte a noi. Noi giriamo. Lentamente lanciamo i nostri occhi a destra, e lì giriamo la testa al limite.
• Nella direzione opposta.
• Allineare la testa. Tutti gli esercizi di cui sopra sono collegati in un ciclo continuo.

Colonna vertebrale toracica superiore:

• Mani nella serratura Mento al petto Le composizioni delle spalle si mirano l'una all'altra. Cresta dritta. Lombare immobile. La respirazione non è lenta. Mani indietro Le spalle si muovono senza spalle. Ci sforziamo in alto in questa posa.
• Solleviamo una spalla, abbassiamo la seconda.
• Nella direzione opposta.
• Girare in avanti le articolazioni della spalla. Stessa parte
• Piedi larghezza delle spalle Gomiti a parte, spazzole sulle spalle. Guardiamo dritto. Girare la parte superiore del case. La pancia e sotto di essa sono tutti immobili. Avvolto al punto estremo. Cerchiamo di andare oltre.
• Lo stesso nella direzione opposta.

Regione toracica inferiore della cresta:

• Passaggio di consapevolezza alla regione toracica inferiore. Lombari esattamente. Gestisce come abbracciare qualcosa. Testa in giù. Aggiungiamo uno sforzo. Poi un po 'indietro e correre verso l'alto temechkom. Maniglia indietro. Scapole. Sterno si precipita.
• Allineamento. Mano avvolta sopra la sua testa. Il gomito è diretto al soffitto. Uno sguardo dietro il gomito. Allunga di lato.
• Cambia la tua mano
• Le spalle si muovono in cerchio. Sposta l'intera colonna vertebrale al coccige.
• Più avanti nella direzione opposta.
• Mettiamo i pugni in vita nel campo dei reni. Riduciamo i gomiti. Colonna vertebrale in avanti. Poi in avanti serviamo il coccige. Ci aggiustiamo.
• Taz, cosce, piedi sono immobili. Allineamento.

Come curare i piedi piatti negli adulti? Consigli utili in questo articolo.

Colonna lombosacrale:

• Stiamo migliorando il sistema urogenitale, rilanciando la sessualità. Gambe piegate a metà sulle ginocchia, distanti le spalle. Taz avanti. Torso è immobile. Il coccige si precipita. Tratteniamo la schiena verticalmente. Noi deviamo solo la regione lombare.
• Quindi lo stesso coccige alla parte posteriore della testa.
• Di nuovo, corriamo al coccige dal basso verso l'alto.
• Un po 'in avanti. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Sono stati i coccige a raggiungere la testa. Piegare nella parte bassa della schiena.
• Facciamo un piccolo arretramento. Pieghiamo la parte bassa della schiena, tirando il coccige verso la parte posteriore della testa. Condividi uniformemente il carico.
• Rilassiamo la parte bassa della schiena.
• Cosce a corsa circolare. Torso è immobile.
• Correggi questa posizione, allunga il lato, dirigendo il corpo di lato.
• Cambia la posa. Rifiuta la seconda coscia di lato. Allungalo di nuovo con piacere!
• Appoggiati alla coscia assegnata. Deviamo deviare la regione lombare.
• Piedi insieme Mano verso l'alto Palm tenta di toccare il soffitto. Inizia l'inclinazione. Tirato su
• Cambia la tua mano Seconda mano in alto. Tira di nuovo.
• Ginnastica per vasi capillari e vasi
• Inizia a scuotere i muscoli. Indeboliamo il busto e scuotiamo

Colpi di scena per l'intera cresta:

• La colonna vertebrale è l'asse di tutte le mosse.
• Iniziamo una morbida torsione del corpo. Mani sulla cintura della spalla. Uno sguardo dietro il gomito al soffitto. Aggiungiamo uno sforzo. Tenendo il rotolo in avanti, girati. Arrotolare lungo l'asse del colmo nella direzione opposta. Guarda dietro il gomito. La tensione-relax. Ritorniamo alla posa del rotolo e allineiamo.
• Ridge dritto, spalle indietro. Torso rivolto al punto estremo. Aggiungi sforzo.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il mento è diretto allo sterno. Guardando oltre la tua spalla.
• Allineamento. Magra di lato. Ottenere una svolta. La testa, le spalle, lo sterno ruotano attorno alla colonna vertebrale, posizionati sul soffitto. Guardando oltre la tua spalla.
• Senza cambiare la posizione, girare nella direzione opposta. Raggiungiamo il punto estremo.
• Rotolare fino al secondo lato. Giriamo intorno alla cresta, mantenendo il tiro. Distribuire attraverso la parte posteriore, raggiungiamo il punto estremo.

Respirazione lenitiva:

• Inalare il naso. Alzi la mano. Espirare - le mani verso il basso. Respiriamo facilmente, con calma. Chiudiamo gli occhi, immaginiamo come tutto il corpo sia pieno di potere magico.
• Regolazione della respirazione. La schiena è dritta Ci stiracchiamo verso l'alto. Occhi chiusi La palma giace su una superficie immaginaria e fresca.

Esercizio di recensioni

marina

Devo dire: questa ginnastica non è per tutti. Siamo venuti alla sezione con un amico, lei ha lasciato dopo la prima lezione. Difficile da dire. Sono rimasto e non me ne sono pentito. Ora provo gioia per tutto il mio corpo. Come se rinascesse!

Sergei

Un oculista mi ha inviato al gruppo coinvolto a Norbekov. Sembra essere, qual è la connessione - visione e colonna vertebrale. Si è scoperto che - dopo due mesi di allenamento, è diventato meglio vedere.

Oleg

Eseguito, passato mal di schiena. Naturalmente, sul fatto che l'osteocondrosi in esecuzione, un'ernia può essere curata - questa è un'esagerazione. Ma la prevenzione può farlo.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

I problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.

Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno crescendo rapidamente più giovani e alcune malattie possono verificarsi anche in persone molto giovani.

Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.

Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.

I movimenti corretti forniscono risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.

Circa l'autore della tecnica

Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Self-Repairing Man", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.

La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha migliorato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Opinioni di esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.

Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi

L'essenza del metodo del dottore Norbekov

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, inclusi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.

Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.

Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:

• Ottieni il controllo del tuo corpo, ripristinando la mobilità e un normale ritmo di vita.
• Senti la gioia del movimento e senti la salute e la giovinezza. I carichi aiutano a sentire un impeto di vitalità, a migliorare flessibilità e flessibilità.
• Per migliorare il corpo in generale. L'autore della tecnica è sicuro che la colonna vertebrale è un ingresso nel sistema interno del corpo umano, attraverso il quale possiamo stabilire tutte le "impostazioni" per la salute.

La ginnastica si compone di due parti:

• esercizi per le articolazioni stesse;
• allenamento del sistema circolatorio e nervoso;
• migliorare il loro mondo interiore e aumentare la fiducia in se stessi.

L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.

Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il ​​più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.

Tra i vantaggi di un tale sistema c'è la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.

Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Si noti inoltre che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.

Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale

Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:

• la gravidanza;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Psiche instabile;
• Operazione recente;
• Recentemente ha sofferto di infarti e ictus.

Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale: una serie di esercizi

La prima cosa che devi fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente pace e buon umore per te stesso:

• Prova ad immaginare di avere una corona in testa e di mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno, spalle, braccia, viso.
• Ora cerca di rilassare le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Sorridi e cerca di renderti il ​​più bravo possibile.
• Espandi le tue spalle e il tuo petto.
• Tirare su la pancia.
• La respirazione dovrebbe essere leggermente tesa. La tensione dovrebbe creare una risonanza fisica nel corpo, come se tu fossi felice.

Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.

Devi iniziare una lezione con un leggero riscaldamento, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:

• Massaggia le dita con movimenti leggeri. Tirarli leggermente verso il basso, lateralmente.
• Eseguire 8-10 movimenti rotazionali dei padiglioni auricolari.
• Ora esegui 8-10 movimenti rotazionali delle mani prima in una direzione e poi nella direzione opposta.
• Stringete lentamente le mani a pugno e apritele di nuovo.
• Eseguire diversi movimenti di rotazione con le mani, prima sul gomito e poi sull'articolazione della spalla.
• Ora alza e abbassa le spalle. Ripeti anche 8-10 volte.

Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.

Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"

Esercizi per la colonna cervicale

Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale

• Piega il mento in avanti verso la gabbia toracica. Innanzitutto, non sforzarti troppo, il mento dovrebbe scivolare facilmente verso il basso. Rafforzare gradualmente la tensione, alternandola a un rilassamento.
• Inclina la testa indietro al mento verso l'alto. Allunga la tensione alternata al rilassamento.
• Fai alternare le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. Le spalle stesse non dovrebbero muoversi.
• Mento verso l'alto Gira la testa da un lato all'altro. L'esercizio dovrebbe essere eseguito facilmente, cercare di evitare sforzi inutili.
• Esegui l'esercizio allo stesso modo, puntando il mento verso il basso.
• Twist per il collo. Con uno sguardo, inizia a spostarti a destra, gradualmente gira la testa in questa direzione. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
• La ginnastica sarà completata con movimenti circolari della testa. Fai gli esercizi dolcemente e delicatamente, in ogni direzione più volte.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.

• Le braccia "bloccano" di fronte a te. Premere il mento sul petto, dirigere le spalle l'una verso l'altra in avanti. Il lombo non deve muoversi allo stesso tempo, tieni la schiena dritta. In questo caso, trattenere il respiro non è necessario.
• L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma le braccia devono essere agganciate da dietro. Spalle indietro come se si desidera spostare le scapole.
• Le spalle si muovono alternativamente su e giù, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi in una direzione simile. Tensione alternata con rilassamento.
• Abbassare le mani, allungarle nella direzione del pavimento, allo stesso tempo, come se sollevasse il bacino. La schiena dovrebbe essere diritta. Blocca in questa posizione per un po '. Poi, al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• Le spalle eseguono il movimento rotatorio in avanti, quindi indietro.
• I gomiti devono essere diluiti lateralmente, mettere le mani sulle spalle. Inizia a spostare lo sguardo verso il lato, quindi ruota la regione cervicale, le spalle e il petto. Le gambe devono essere posizionate un po ', l'addome e le anche non si muovono. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa, spostandosi nella direzione opposta.
• Prova a immaginare che stai provando a stringere qualcosa di grosso con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, sentendo la tensione della luce. Inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto vengono mandati su.
• Piegare un braccio e metterlo dietro la testa, puntando il gomito verso l'alto. Guarda anche bisogno di alzarsi, mantenendo la schiena dritta. Senti una leggera tensione, quindi cambia le mani.
• Eseguire la rotazione delle spalle con l'ampiezza massima possibile.
• I pugni si infilano nella parte bassa della schiena nei reni. Gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Allo stesso tempo, i movimenti dovrebbero essere resi elastici.
• Spingere in avanti l'osso della coda e fissare questa posizione, quindi flettere la colonna vertebrale.
• Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle spalle. Fai i turni ai lati, muovendo prima gli occhi e gradualmente girando con tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino deve rimanere immobile.

Esercizi per la colonna lombare

Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla parte bassa della schiena

• Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso l'alto, il busto dovrebbe rimanere immobile. Esegui movimenti elastici, come se stendessi il tuo tailbone.
• Piega la schiena prima di sentire la leggera tensione. Immagina il coccige dietro la testa. Tensione alternata con rilassamento.
• Ancora una volta, tira il coccige verso la parte posteriore della testa, ma già leggermente piegando le gambe.
• L'anca esegue movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Il movimento dovrebbe essere regolare.
• Sollevare una mano e cercare di raggiungerla più in alto possibile. Non rimuovere il tallone dal pavimento. Fai lo stesso esercizio per la seconda mano.

Inoltre, utilizzare la spina dorsale di torsione:

• Fai i turni ai lati, iniziando a muovere il bacino. Fai tutto come descritto sopra, ma allo stesso tempo rigirando il bacino e le gambe.
• Appoggia le mani sull'avambraccio, inclina il corpo di lato. Quindi girare il busto fino a quando non si ferma. Guarda in alto Ripeti lo stesso per il lato posteriore.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ma complicalo leggermente. Per fare questo, inclinare la schiena e mettere le mani sulle spalle. Finisci di girare sui fianchi, in modo che le gambe rimangano immobili.

Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il tuo respiro, e anche ora ricordati del sorriso e dell'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Norbekova aiuta a sbarazzarsi efficacemente dei problemi alla schiena o previene il loro verificarsi.
• L'umore appropriato e la fede nella guarigione sono molto importanti.
• Gli esercizi sono semplici, si consiglia di eseguire in modo coerente.
• Si raccomanda di studiare regolarmente. Allo stesso tempo, sia l'atteggiamento che la correttezza dei movimenti sono importanti.