Molti atleti si trovano di fronte al fatto che dopo un allenamento avvertono fastidiosi dolori alla schiena o al collo e alla cintura della spalla, a volte abbastanza forti. La causa più comune di mal di schiena è l'infiammazione muscolare, la cosiddetta miosite. Quando l'infiammazione dei muscoli al tatto diventa più densa e dolorosa. Se l'atleta ha un disturbo metabolico, la miosite può anche essere accompagnata da dolore alle articolazioni.

Perché si verifica l'infiammazione muscolare? La risposta si trova in superficie: è un carico troppo forte sulla colonna vertebrale durante l'esercizio. Quando viene sovraccaricato, il corpo invia uno spasmo muscolare per prevenire danni fatali alla colonna vertebrale, che, di fatto, causa il processo infiammatorio. Pertanto, è meglio se l'istruttore di fitness ti aiuta a creare il programma di allenamento giusto per te. Altrettanto importante è la regolarità degli esercizi per bilanciare il carico e distribuirlo correttamente alla colonna vertebrale e ai principali gruppi muscolari. Ti consigliamo di prestare attenzione agli esercizi di yoga per la colonna vertebrale: rinforzeranno il corsetto muscolare e manterranno la corretta postura. Per coloro che preferiscono l'allenamento della forza, non sarà fuori luogo imparare come allenare adeguatamente i muscoli antagonisti: spesso il motivo per cui è impossibile raddrizzare la schiena dopo l'esercizio è l'ipertonicità dei muscoli addominali dovuta all'esercizio fisico.

Tuttavia, non solo gli atleti sono suscettibili alla miosite: il mal di schiena può causare un forte sollevamento dei pesi, una seduta prolungata al computer e diverse ore trascorse al volante di un'auto. Il dolore si verifica a causa di carico irregolare sul retro per lungo tempo.

Cosa fare se i muscoli della schiena fanno male

Al fine di ridurre il dolore, è importante prendere la corretta posizione della colonna vertebrale alla fine del carico. Non affrettarti a sederti nella tua poltrona preferita, piegando la schiena - in modo da ferire solo la colonna vertebrale, che ha già subito uno stress considerevole. Prendi una postura naturale e raddrizza la schiena.

1. Quindi, dopo aver provato dolore ai muscoli dopo aver completato le lezioni, sdraiati sul pavimento, a faccia in giù.

2. Metti le mani davanti a te e sollevati delicatamente sui gomiti, piegando al massimo la schiena, dirigendo gli occhi di fronte a te.

3. In base alle braccia estese, sollevare il busto, lasciando il bacino premuto sul pavimento, quindi tornare alla posizione iniziale.

Se sei solo preoccupato per il dolore da un lato, sdraiati a faccia in giù, sposta i fianchi sul lato opposto al paziente ed esegui un complesso da questa posizione.

Cosa fare se i muscoli del collo e la cintura della spalla fanno male

Per i dolori al collo e alle spalle, la seguente serie di esercizi per alleviare la tensione dalla zona del collo aiuterà:
1. Sdraiati sulla schiena, tirando il mento verso il petto e la nuca contro il divano o il divano.
2. Spostati sul bordo del divano e appoggia delicatamente la testa in modo che le spalle siano lasciate sul divano. Ruota delicatamente la testa nella direzione opposta rispetto al paziente e resta in questa posizione per trenta secondi, quindi ruota nell'altra direzione.

Che altro si può fare per alleviare rapidamente il dolore dopo l'esercizio

Se possibile, un massaggio sportivo sarà molto efficace. Per l'automassaggio puoi usare i massaggiatori manuali o affidarti a una massaggiatrice professionista.
Per un effetto rapido, prendere le compresse di mal di schiena che hanno un effetto anti-infiammatorio, ad esempio, Nurofen 400 mg ciascuna, o dexalgin, chetonal 100 o 150 mg ciascuna, spostati. Questi farmaci devono essere nel kit di pronto soccorso di ciascun atleta.

Nel caso in cui il dolore non passi, contattare uno specialista. Il trattamento tempestivo consentirà di gestire con metodi conservativi, ad esempio, la biopuntura per alleviare la sindrome del dolore, la terapia ad ultrasuoni, il trattamento con un magnete, senza intervento chirurgico.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale: 10 migliori consigli per evitare il mal di schiena dopo l'esercizio

Gli infortuni distruggono gli obiettivi. Impara a evitarli, perché ti mettono fuori gioco e non ti permettono di visitare la sala. È meglio essere in palestra che in ospedale.

Mal di schiena dopo l'esercizio: cosa fare?

Con i dolori alla schiena non puoi alzarti normalmente dal letto, camminare piegati, sembra che anche la respirazione sia dolorosa. La maggior parte delle persone soffre di mal di schiena perché non si esercita. Tuttavia, gli atleti almeno una volta nella loro vita hanno sofferto di dolori alla schiena insopportabili. I bodybuilder, ad esempio, iniziano a sperimentare dolori alle cuciture nella colonna vertebrale con l'età, come se centinaia di spine simultaneamente scavassero le vertebre proprio quando tentano di chinarsi e allacciarsi le stringhe delle scarpe. Da qui la conclusione che inevitabilmente ti imbatterai in questo se non ti alleni, e quanto possa suonare paradossale, e se ti alleni anche tu.

Nei sollevatori di pesi, le lesioni alla schiena si verificano solitamente nella regione lombare, nella parte inferiore della colonna vertebrale. Il disagio può variare da attacchi temporali lievi a dolore cronico, prolungato, intenso. Le cause del dolore lombare possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, i disturbi degenerativi, i cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate e molto altro.

Per imparare come evitare le lesioni spinali e il mal di schiena cronico associato a loro, ho intervistato Jason Highsmith, MD, autore della "Back Pain Guide for Dummies", un neurochirurgo ricercato, uno specialista di trattamenti certificati di fama mondiale. e prevenzione di lesioni degenerative, croniche e alla schiena.

Domanda: cosa tratti e come descriveresti il ​​tuo approccio?

I neurochirurghi, come me, eseguono interventi alla schiena più spesso di qualsiasi altro. Siamo impegnati nel trattamento di tutto di seguito: dal nervo bloccato e dalla sciatica all'osteocondrosi e alla stenosi. La mia specialità è limitata alla chirurgia invasiva. Non tutti i pazienti necessitano di intervento chirurgico, ma ogni giorno prendiamo dozzine di pazienti con problemi spinali e li aiutiamo a trovare la via migliore per uscire da questa situazione.

Il mio approccio al trattamento dei pazienti è complesso. Esercizio fisico, perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita, terapia fisica, chiropratica, iniezioni e controllo del dolore in ogni fase del trattamento.

Quali sono i segni principali che il mal di schiena è un sintomo di una lesione grave?

Debolezza, intorpidimento o entrambi sono una delle principali cause di preoccupazione. Disfunzione intestinale o della vescica - ragioni per cercare cure mediche di emergenza.

Anche il mal di schiena costante nei bambini è motivo di preoccupazione. Il mal di schiena nei bambini deriva più spesso dal portare zaini pesanti e posture scorrette, ma questo dolore può essere un sintomo di una malattia più grave: la scoliosi o anche un tumore.

La differenza tra dolore nei legamenti e dolore muscolare?

Il dolore nei legamenti è solitamente sentito sia durante il riposo che durante il movimento; il dolore muscolare è aggravato dal movimento. Ma la differenza è piccola.

Perché ritieni che il bodybuilding sia importante sia per rafforzare la schiena sia per mantenere la sua capacità lavorativa?

La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare. I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Cosa consiglieresti ai bodybuilder che vogliono esercitare con calma, senza pensare a possibili problemi alla schiena?

Tutti sanno che il lavoro dei gruppi muscolari antagonisti è sempre importante durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi alla schiena. Durante l'allenamento, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. Ciò significa che, ad esempio, fare migliaia di sit-up per rafforzare i muscoli addominali è sbagliato e inappropriato. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti.

Alcuni tipi di esercizio sono controindicati nei pazienti con osteocondrosi. Il sollevamento pesi è associato a un grande carico sulla colonna vertebrale e può aumentare il dolore. I seguenti tipi di esercizi dovrebbero essere eliminati o ridotti: leg press dalla posizione seduta, deadlift, bench press dell'esercito e affondi con un carico sulle spalle.

Sono sicuro che la maggior parte dei bodybuilder sono consapevoli del loro fisico e della loro forma fisica e, per definizione, sono in ottima forma, quindi la probabilità di lesioni a loro è ridotta a zero. Tuttavia, tecniche di sollevamento scorrette, in particolare pesi di grandi dimensioni, possono portare a conseguenze disastrose in futuro. Se la schiena inizia a fare male, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni.

Perché è considerato che la perdita di peso è la prima cosa che una persona può fare per ridurre il mal di schiena? E questo aiuterà ad eliminare la causa di questo dolore?

Dalle scosse e dai colpi della gomma, il veicolo sovraccaricato è cancellato e gli urti compaiono su loro. Allo stesso modo, il peso aggiuntivo agisce sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale nel suo complesso. Ad esempio, il peso del corpo che esercita pressione sulla colonna vertebrale mentre si cammina è di vitale importanza per la salute del disco, perché non ha afflusso di sangue e riceve nutrienti dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che forniscono loro nutrienti e "rifiuti".

La perdita di peso può ridurre l'usura dei dischi e il loro rigonfiamento. A volte i dischi sono già danneggiati, ma non fa male a perdere quei chili in più per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale e in combinazione con un esercizio delicato.

Perché il grasso nell'area addominale è un problema per la salute della schiena?

Un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. Per questo motivo, ti pieghi in avanti eccessivamente per compensare il carico, che alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". Il sovrappeso aumenta anche il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Quali muscoli dovrebbero essere stressati se si desidera rafforzare lo scheletro muscolare e la salute della colonna vertebrale in generale?

Muscoli obliqui, trasversali, lisci e lombari nell'addome, così come muscolo quadrato della parte bassa della schiena e muscoli paraspinali per la schiena.

Se una persona ha un mal di schiena, a chi dovrebbe rivolgersi prima? Che cosa consigli ai tuoi pazienti per iniziare il recupero?

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dalle terapie tradizionali, che includono il riposo, il freddo o il caldo e i farmaci. Se il dolore persiste per diversi giorni o se avverti intorpidimento o debolezza, contatti il ​​medico.

Alcune cause del mal di schiena che non sono correlate alla colonna vertebrale possono non essere notate. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il giusto metodo di trattamento sopra elencato. Ma se il paziente è venuto da me, allora tutto quanto sopra proposto non ha aiutato.

Cosa fare se il mal di schiena fa male dopo gli allenamenti: 10 regole per una schiena sana

1. Sposta

Mantenere la salute e il peso del corpo, esercitare regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario, che ridurrà il rischio di lesioni alla schiena e dolore correlato. Più ti muovi, più sano sarai.

2 Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. Diventano fragili e si consumano rapidamente. Ecco un'altra ragione per smettere questa stupida abitudine.

3 Mantenere la postura corretta sempre

Per la maggior parte della nostra vita quotidiana, dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Il Dr. Highsmith consiglia di posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia deve corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

4 Fai delle pause regolari se devi stare seduto a lungo

"Le pause brevi regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe", afferma il dott. Highsmith. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

5 Usa meno telefono e laptop

"Un laptop è considerato una cosa altamente non ergonomica", afferma il Dr. Highsmith. Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare, quando il collo di una persona è costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, si consiglia di utilizzare un auricolare Bluetooth speciale, che contribuirà a scaricare il collo e la colonna vertebrale.

6 Rafforzare tutti i gruppi muscolari in quest'area.

Se hai problemi alla schiena, non significa che devi concentrarti solo su un gruppo di muscoli, ad esempio sui muscoli addominali. Dovrebbe anche rafforzare i muscoli della schiena, quindi combinare correttamente diversi tipi di esercizi e mantenere il loro equilibrio. Se ti stai piegando in avanti, non dimenticare di fare gli esercizi per i muscoli della schiena (iperestensione).

7 Guarda la postura del tuo corpo mentre dormi.

Il Dr. Highsmith raccomanda di dormire da un lato e su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Tra le gambe, puoi mettere un piccolo cuscino, che aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

8 Non ignorare vari sintomi o dolore.

Quando inizia il dolore alla schiena, probabilmente continuerai a fare quello che fai, indipendentemente dal dolore o dal disagio. Il Dr. Highsmith consiglia di interrompere tutti i tipi di attività, darti un po 'di riposo e iniziare a prendere farmaci antinfiammatori. Se c'è dolore alle gambe o debolezza, dovresti consultare un medico. Se hai problemi a urinare o intestini, contatta immediatamente il pronto soccorso.

9 Aiuta il processo di recupero

Se il dolore alla schiena non limita molto la tua mobilità, quindi fai esercizi leggeri, nuota o cammina. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

10 Evita un po 'di esercizio

Anche se il Dr. Highsmith raccomanda l'attività fisica che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e il processo rigenerativo del corpo, alcuni tipi di esercizio dovrebbero essere comunque evitati con il mal di schiena. L'esercito preme quando il bilanciere è sollevato sopra la testa e gli attacchi con i manubri nelle mani non sono raccomandati. "La corsa può anche essere un esercizio rischioso", dice. Non solo la tua schiena ha bisogno dell'amore, ma anche del tuo cuore e dei tuoi polmoni, quindi non dimenticare gli esercizi cardio.

Cosa e cosa fare se dopo un allenamento fa male

Molti atleti si lamentano spesso di avere un mal di schiena dopo un allenamento. In effetti, questo fenomeno è molto comune, perché in questa parte della colonna vertebrale è il centro di gravità. Esistono molti modi diversi per eliminare il dolore, la cosa principale è determinare correttamente la causa del loro verificarsi.

Dolore muscolare adeguato dopo l'esercizio

Praticamente tutti hanno un lombo dopo lo sforzo fisico, tuttavia, è buono o cattivo a seconda della natura delle sensazioni. Il dolore corretto si verifica a causa dell'accumulo di piccole quantità di acido lattico nei muscoli. Questa situazione è familiare a quasi tutti gli atleti. È caratterizzato dalle seguenti manifestazioni:

• Si verifica il giorno dopo l'allenamento.
• È un personaggio smunto.
• Si sente nell'area caricata.
• Sensazioni aumentate si osservano dopo aver corso, camminato o altre attività fisiche.
• Ci vogliono alcuni giorni.

La sensazione "giusta" è abbastanza facile da auto-diagnosticare ed eliminare.

Basta determinare quali esercizi provocano il loro verificarsi e rivedere il tuo complesso di allenamento. Ma se il dolore si alza costantemente, anche con un leggero carico, allora dovresti pensare alla tua salute e prestare maggiore attenzione alla colonna vertebrale.

Quale mal di schiena è un segno di ferita?

Spesso all'inizio di attività sportive attive per principianti può ferire la schiena. L'apparizione delle sensazioni di natura patologica è un segnale abbastanza serio, con la manifestazione di cui vale la pena interrompere gli esercizi e consultare un medico.

Le manifestazioni patologiche sono caratterizzate da quanto segue:

• Manifesto al momento dell'attività o immediatamente dopo.
• Sono acuti in natura.
• Possono essere somministrati non solo alla parte bassa della schiena, ma anche agli altri muscoli della schiena.
• Non passare nemmeno in assenza di attività.
• Tendono ad aumentare con il tempo.

Se, dopo l'attività fisica, hai trovato manifestazioni simili in te stesso, significa che dovresti visitare un medico.

Quali esercizi possono causare dolore?

Di norma, molti principianti tendono a ottenere immediatamente un grande successo nello sport e impongono notevoli oneri a se stessi. Tuttavia, l'esercizio improprio, specialmente all'inizio delle lezioni, porta spesso a lesioni di diversa natura.

Il motivo più comune per cui la parte bassa della schiena può far male dopo un allenamento sono i seguenti esercizi:

• Stacco.
• Panca
• Estendendo le gambe sul simulatore stando seduti.
• Spremitura.
• Squat con peso.
• Jerk barbell.

Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che possono provocare dolore, ma sono quelli che li provocano più spesso.

Ciò è dovuto al fatto che sono progettati per quei gruppi muscolari che funzionano bene nella vita di tutti i giorni. Spesso questo porta al sovraccarico di alcuni gruppi muscolari e causa squilibrio muscolare. Di conseguenza, si può verificare lo spostamento di ossa o articolazioni, provocando uno sforzo non uniforme sui tendini e sui legamenti.

Pertanto, al fine di prevenire il mal di schiena dopo un allenamento, è necessario pianificare il programma di allenamento in modo estremamente corretto. Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione non solo ai principali gruppi muscolari, ma anche agli antagonisti.

motivi

Ci sono molte diverse ragioni per cui può verificarsi il mal di schiena. Tutti loro possono essere divisi in tre gruppi abbastanza grandi:

• Cambiamenti patologici.
• Disease.
• Attività fisica sbagliata
• Altri motivi

Possibili patologie

Se il lombo è malato dopo l'esercizio, il processo patologico che si sviluppa nel corpo può essere una possibile causa di dolore.

Questa malattia è un complesso di disturbi nella cartilagine articolare. Spesso, gli atleti hanno dolore lombare dopo un deadlift per questo motivo. È caratterizzato da acuti dolori lancinanti nella colonna lombare. Abbastanza spesso, è accompagnato da problemi con il tratto urinario. Il neuropatologo diagnostica questa malattia con TC e raggi X.

Per eliminare i sintomi e migliorare le condizioni generali, vengono utilizzate terapie magnetiche e laser, oltre all'esposizione manuale.

Questo disturbo è una complicanza che si alza durante lo sviluppo dell'osteocondrosi. È caratterizzato dalla protrusione del disco oltre il gap intervertebrale. La complicazione causa la comparsa di dolore doloroso cronico, alternando il tiro. Viene inoltre diagnosticata una violazione della sensibilità e della mobilità della colonna vertebrale. Per fare una diagnosi del genere, è necessario consultare un neurologo e sottoporsi a una risonanza magnetica. Il trattamento farmacologico viene utilizzato per eliminare i sintomi, tuttavia, un cambiamento dello stile di vita aiuterà solo a risolvere fondamentalmente il problema.

Con un'ernia, il nucleo del disco intervertebrale viene spostato e questo processo è accompagnato dalla rottura dell'anello fibroso. Questa condizione è irreversibile. L'ernia è caratterizzata da dolore alla gamba nella regione lombare, mentre camminare può essere compromessa. Il dolore può aumentare con l'esercizio. Il fatto della rottura dell'anulus è stabilito da un neuropatologo durante una risonanza magnetica.

Durante questo periodo, uno specialista può prescrivere antidolorifici.

Con questa malattia si intende lo spostamento delle vertebre, che porta alla deformazione o al restringimento del canale spinale. I dolori sono osservati nella regione lombare, sono doloranti in natura, durante l'allenamento si intensificano. Un neurologo prescrive una TC o una risonanza magnetica per la diagnosi, quindi la radiografia è possibile. Il trattamento è finalizzato all'eliminazione dei sintomi e comprende farmaci, oltre a procedure di riscaldamento e terapia fisica.

Problemi agli organi interni

Spesso questo fenomeno è tipico per quelle persone che perdono peso attivamente. Con una forte diminuzione del grasso corporeo, la posizione degli organi interni può cambiare, specialmente i reni sono sensibili a questo fenomeno. I problemi con gli organi interni sono caratterizzati da dolore acuto e acuto. Pertanto, se si perde peso e si ha un mal di schiena dopo lo squat, si dovrebbe consultare un terapeuta. Il medico pianificherà un'ecografia per determinare le condizioni degli organi interni.

Una dieta ipercalorica viene utilizzata come misura curativa, nei casi più gravi è necessaria la chirurgia.

Esercizio improprio o carico inadeguato

Questa causa provoca spesso sensazioni spiacevoli. Negli uomini, questo fenomeno è osservato molto più spesso che nelle donne. Spesso c'è un tale dolore nella zona lombare dopo un deadlift, questo è dovuto ad un esercizio improprio. Inoltre, può verificarsi con tali tipi di attività:

• Lanciare il nucleo.
• Allenamenti intensi e lunghi.
• Panca con squat.
• Dolore lombare durante la corsa.

Lo sviluppo del dolore è dovuto allo stiramento delle parti inferiori dei muscoli o alla rottura dei legamenti, dei tendini.

Il dolore si presenta nella regione lombare piuttosto bruscamente ed è acuto. A volte in tali situazioni, le sensazioni possono muoversi nella gamba.

L'esercizio improprio e la distribuzione del carico portano allo sviluppo dell'osteocondrosi. Causa l'insorgenza di cambiamenti distrofici. Allo stesso tempo, non importa quanto spesso si allenano. Per lo sviluppo di gravi complicazioni è sufficiente un singolo carico elevato. Il più delle volte, i giovani atleti con un corsetto muscolare informale soffrono di esercizio improprio.

Altri motivi

Spesso atleti non allenati si trovano ad affrontare dolore nella regione lombare, causato da insufficiente sviluppo fisico del corpo. Se la parte inferiore della schiena fa male durante la corsa, ciò potrebbe indicare che i muscoli della zona lombare sotto carico non sono sufficientemente sviluppati. Sbarazzati del disagio che si è manifestato dopo una corsa, puoi rinforzare il corsetto muscolare.

Spesso, il dolore si verifica anche dopo varie attività fisiche, ad esempio dopo il nuoto, il fitness, il calcio, le stecche.

Tale dolore è causato da un carico significativo sui muscoli della schiena durante l'esecuzione di esercizi individuali. Se le sensazioni non sono nitide in natura e appaiono un giorno dopo un allenamento, questo indica l'allenamento muscolare.

Per quanto riguarda il dolore dopo gli esercizi di sollevamento pesi: stacchi da terra, squat con peso, possono essere causati da un esercizio improprio, che porta a tensioni muscolari. Se, dopo un deadlift, la parte bassa della schiena fa male, devi interrompere l'esercizio e rivedere la correttezza degli esercizi.

Il dolore può provocare yoga, stretching e lezioni di iperestensione nei primi stadi. Molto spesso questo è dovuto alla mancanza di preparazione dei muscoli.

La Krepatura passa senza molto impatto per alcuni giorni.

Quando dovrei vedere un medico immediatamente?

In ogni caso, la comparsa del cosiddetto mal di schiena patologico è un motivo per contattare uno specialista. Il medico prescriverà gli esami necessari e, in base ai risultati, nonché i dati sui sintomi, farà una diagnosi. Sulla base della diagnosi, lo specialista selezionerà il trattamento ottimale.

Al più presto possibile è necessario consultare un medico nei seguenti casi:

• Il dolore dà alla gamba o al piede.
• Hai perso l'opportunità di auto-cura.
• Sensazioni spiacevoli sono accompagnate da incontinenza.
• Dolore combinato con intorpidimento dei glutei, inguine o cosce.
• Se i dolori sono periodici e durano più di 3 giorni.
• In precedenza è stato stabilito che lo sviluppo del cancro.
• Con una forte perdita di peso per un motivo sconosciuto.
• In caso di lesione alla schiena durante lo squat o qualsiasi altra attività.

Una visita tempestiva al medico ti consentirà di rimanere in buona salute.

Guarda un video su questo argomento.

Misure di primo soccorso

Se il dolore si alza precisamente nel momento dell'attività fisica, allora dovresti chiamare immediatamente un'ambulanza. Per minimizzare le conseguenze negative, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento e prendere la posizione più comoda. È necessario mentire fino a quando l'intensità delle sensazioni diminuisce.

Se possibile, un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena.

Vale la pena notare che l'esposizione al calore in una tale situazione è severamente vietata, in quanto aggrava solo la situazione.

Il mal di schiena dopo l'esercizio può verificarsi per vari motivi. Se le sensazioni dolorose sono corrette, passeranno in pochi giorni senza l'uso di misure mediche. Tuttavia, se le sensazioni sono dure e causano gravi disagi, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.

Mal di schiena dopo un allenamento: cosa fare?

Contenuto dell'articolo:

1. Modi da evitare
   
2. Consigli per prevenire
   
3. Lesioni gravi
   

Per i bodybuilder, oltre ai rappresentanti di altri sport di forza, il dolore alla schiena dopo l'allenamento è un evento frequente. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Cercheremo anche di dirti oggi come evitare la comparsa di dolore nella zona posteriore.

Tutti gli atleti sanno che i movimenti di base sono più efficaci quando si aumenta di peso. Molto spesso, i principianti cercano di eseguire questi esercizi e allo stesso tempo non seguono le più semplici regole di sicurezza.

Modi per evitare infortuni alla schiena

Con l'allenamento intensivo della forza le articolazioni e la schiena hanno il più alto rischio di lesioni. Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti seguire diverse regole:

Quando si eseguono tutti gli esercizi, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica. In misura maggiore, questo vale per lavorare con un peso maggiore quando si eseguono movimenti di base che caricano la schiena.

Includere negli esercizi del programma di allenamento mirati a rafforzare la schiena. Questo può essere, per esempio, iperestensione.

Se ci sono sensazioni dolorose al momento di fare squat con un peso corporeo elevato, questo esercizio dovrebbe essere sostituito con uno alternativo. In questo caso, questo potrebbe essere uno squat con manubri.

Quando esegui un esercizio pesante e di base con molto peso, ricorda di usare una cintura per sollevamento pesi.

Cerca di controllare tutti i movimenti il ​​più possibile.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena

Uno degli anelli più deboli nel corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata usando una varietà di esercizi. Questi movimenti includono iperestensione, "buongiorno", deadlift (questo movimento non è adatto ai principianti), ecc. Grazie all'esecuzione di tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Per questo, puoi controllare e allenare meglio i muscoli delle gambe, facendo squat. Dovresti anche ricordare della stampa, che svolge il ruolo di una sorta di meccanismo di supporto per tutto il corpo quando si fa lo squat.

Non dimenticare di riscaldarti prima di fare lo squat. Ovviamente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, oltre allo stretching. Tuttavia, questo articolo è dedicato ai problemi alla schiena, che sono spesso vissuti dagli atleti. È necessario impastare non solo la schiena, ma anche le gambe. Prima di procedere con il lavoro con il peso di lavoro, è necessario eseguire diversi approcci di riscaldamento con un numero elevato di ripetizioni. Utilizzare anche una cintura di sollevamento pesi per proteggere la colonna vertebrale. Atleti alle prime armi che lavorano, di regola, con piccoli pesi, la cintura probabilmente non è necessaria. Ma in futuro, N deve diventare un soggetto permanente del tuo equipaggiamento.

C'è un simulatore chiamato "simulatore Smith" che può rendere la tua vita molto più facile. Quando lo si utilizza, la maggior parte del carico viene rimosso dal retro, che viene trasferito ai fianchi. Non dovresti pensare che l'uso di questo equipaggiamento sportivo non ti consenta di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe. Molti atleti professionisti parlano bene del simulatore di Smith, e alcuni di loro credono addirittura di aver raggiunto i loro risultati sotto molti aspetti grazie a questo simulatore.

Se i problemi alla schiena non si fermano, allora ha senso ridurre il peso del carico mentre si accovaccia o eliminare completamente questo esercizio dal proprio programma di allenamento.

Infortuni alla schiena

Allenamento intensivo con grandi pesi di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Tra le cause di lesioni alla schiena possono essere sia lesioni acute e microdamage croniche di tessuti molli. Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non conta qui, e il dolore nell'area posteriore può apparire, come per atleti esperti e principianti. Tra le lesioni alla schiena più comuni dovrebbe essere evidenziato:

Allungando i muscoli e i legamenti della schiena. Quando si trattano lesioni di questo tipo, vengono utilizzati metodi conservativi, come analgesici e fisioterapia. È anche necessario limitare l'attività dell'atleta.

Spondilolisi. I metodi conservativi sono usati per il trattamento - farmaci anti-infiammatori e fisioterapia. Sfortunatamente, se non inizi subito il trattamento, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.

La spondilolistesi si verifica quando la vertebra superiore è spostata rispetto a quella inferiore. Molto spesso, il trattamento della malattia richiede un intervento chirurgico.

L'ernia vertebrale si sviluppa spesso nella regione lombare. Questo è dove il carico massimo agisce quando si lavora con grandi pesi. I metodi di trattamento possono essere determinati solo dopo un esame clinico approfondito.

Questi sono solo i principali tipi di infortuni più spesso ricevuti dagli atleti. Nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente, ma il caso può arrivare addirittura all'intervento chirurgico. È anche molto importante usare la fisioterapia, che include, oltre a una serie di esercizi speciali, aqua-gym e nuoto, durante il trattamento delle lesioni alla schiena.

Nell'articolo di oggi abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando esegui degli esercizi, le conseguenze potrebbero non essere molto buone. Qualsiasi lesione alla schiena che sembrava essere guarita da molto tempo può dare una ricaduta. Prenditi la massima cura della schiena per ridurre il rischio di lesioni.

Scopri di più sui modi per prevenire il mal di schiena e sbarazzarsi di questo fenomeno in questo video:

Mal di schiena dopo l'esercizio

Il mal di schiena dopo un allenamento spesso accompagna un periodo di reclutamento attivo di massa muscolare o indicatori di potenza, quando alla fine dell'allenamento l'atleta si sente "angusto" nella regione lombare. Questo fenomeno ha diverse ragioni, quindi, al fine di livellare tali dolori, è necessario eseguire un certo insieme di procedure. In pratica, si verifica esattamente l'opposto, una persona smette di allenarsi del tutto, o inizia a allenarsi più duramente, sovraccaricando la sua schiena ancora di più. Sì, per fermare il dolore alla schiena dopo un allenamento, è necessario eseguire l'allenamento della forza, ma la natura del carico creato è molto diversa da quella che è la causa principale del dolore.

La causa di qualsiasi dolore nei muscoli è il loro sovraccarico e la causa del sovraccarico è sempre uno squilibrio nello sviluppo. Lo squilibrio, a sua volta, può essere causato dal sottosviluppo del muscolo che è direttamente dolorante, o dal sottosviluppo dei muscoli sinergici. Inutile dire che non stiamo parlando di infortuni, che possono essere fermati solo da un medico specialista, ma ridurre al minimo il rischio di allenamenti di alta qualità e il rispetto delle precauzioni di sicurezza. Nel caso di una schiena, la tecnica di sicurezza riguarda prima di tutto la sua posizione, che dovrebbe essere liscia, fornendo comfort alla colonna vertebrale e, in secondo luogo, l'uso di una cintura di sollevamento pesi, fornendo pressione nel diaframma.

Come eliminare il mal di schiena dopo l'esercizio

Alleniamo la schiena: naturalmente, la causa più comune di mal di schiena è il ritardo nello sviluppo dei muscoli della schiena lunghi. Di conseguenza, un atleta esegue squat, spinte o qualche altro esercizio di base che innerva i muscoli lunghi, dopo di che la schiena inizia a piagnucolarsi letteralmente. È possibile arrestare questo stato di cose pompando la schiena. L'atleta deve eseguire iperestensione all'inizio o alla fine dell'allenamento: iperestensione inversa, estensione classica o iperestensione nel simulatore. Puoi anche eseguire un esercizio in barca o una serie di esercizi per la colonna vertebrale, ma le basi che sviluppano la resistenza della resistenza sono le basi. Se hai completamente abbandonato lo stacco, cosa che accade abbastanza spesso, dato che né i bodybuilder né i giornalisti hanno bisogno di dead dead, allora dovresti aggiungere questo esercizio alla fine dell'allenamento alla schiena o in allenamento ausiliario, facendolo con un sacco di peso per molte ripetizioni.

Alleniamo la stampa: il principale sinergizzante dei muscoli lunghi è la stampa, quindi se non lo alleni, lo hai debole, allora questo può essere la causa del mal di schiena dopo l'esercizio. La linea di fondo è che il corpo segue sempre il percorso più semplice, è pigro come te e io, e quindi, con una schiena forte e una stampa debole, il mantenimento del livello corporeo avviene principalmente a causa dell'innervazione dei muscoli lunghi. Ciò porta all'ipertono, che a sua volta è fisicamente avvertito, come il dolore nella regione lombare. A proposito, la stessa situazione, a proposito, si verifica in atleti specializzati in panca. Molto spesso, gli atleti trascurano la stanza sul retro, o semplicemente non eseguono esercizi ausiliari per i delta posteriori, in relazione ai quali, i delta anteriori sono significativamente in anticipo rispetto allo sviluppo del posteriore, di conseguenza, dolori e lesioni alle spalle. È chiaro che nel caso in cui la schiena fa male e non si allena gli addominali, quindi è necessario aggiungere un po 'di esercizio per questo muscolo!

Alleniamo le gambe: le gambe sono il principale sinergizzante dei lunghi muscoli della schiena durante l'esecuzione delle ossa morte, e la schiena è la principale sinergica delle gambe durante l'esecuzione degli squat, quindi, se le gambe rimangono indietro nello sviluppo dei muscoli della schiena, il dolore nella regione lombare è inevitabile! La via d'uscita è quella di lavorare in esercizi di base con meno peso, con cui è possibile sincronizzare il lavoro della schiena e delle gambe, così come l'allenamento potenziato dei quadricipiti e dei bicipiti della coscia. Invece di martellare bitsuha 100 volte a settimana, è meglio passare due allenamenti per le gambe a pieno titolo. Un allenamento per quadricipiti, l'altro per i bicipiti della coscia. È meglio combinare un allenamento leggero di una superficie della coscia con un allenamento pesante dell'altro. Ad esempio, un facile allenamento della superficie posteriore e un allenamento pesante dei quadricipiti, e alla seconda sessione di allenamento si cambiano i gruppi muscolari in alcuni punti.

Mal di schiena dopo l'esercizio

Mal di schiena dopo un allenamento: cosa fare?

Un uomo ha un mal di schiena: per molti atleti, il dolore alla schiena è un evento comune. Scopri cosa si può fare, quali sono i danni e cosa fare per evitarli.

1. Modi da evitare
2. Consigli per prevenire
3. Lesioni gravi

Per i bodybuilder, oltre ai rappresentanti di altri sport di forza, il dolore alla schiena dopo l'allenamento è un evento frequente. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Cercheremo anche di dirti oggi come evitare la comparsa di dolore nella zona posteriore.

Ho curato la schiena e la spina dorsale per molti anni. Posso dire con sicurezza che quasi tutte le malattie dorsali possono sempre essere curate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere accesso certificato al trattamento più recente per il dolore alla schiena e alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha notato miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto complessi. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

Tutti gli atleti sanno che i movimenti di base sono più efficaci quando si aumenta di peso. Molto spesso, i principianti si sforzano molto per eseguire questi esercizi e allo stesso tempo non seguono le più semplici regole di sicurezza.

Modi per evitare infortuni alla schiena

Con l'allenamento intensivo della forza le articolazioni e la schiena hanno il più alto rischio di lesioni. Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti seguire diverse regole:

• Quando si eseguono tutti gli esercizi, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica. In misura maggiore, questo vale per lavorare con un peso maggiore quando si eseguono movimenti di base che caricano la schiena.

Includere negli esercizi del programma di allenamento mirati a rafforzare la schiena. Questo può essere, per esempio, iperestensione.

Se ci sono sensazioni dolorose al momento di fare squat con un peso corporeo elevato, questo esercizio dovrebbe essere sostituito con uno alternativo. In questo caso, questo potrebbe essere uno squat con manubri.

Quando esegui un esercizio pesante e di base con molto peso, ricorda di usare una cintura per sollevamento pesi.

Cerca di controllare tutti i movimenti il ​​più possibile.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena

Uno degli anelli più deboli nel corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata usando una varietà di esercizi. Questi movimenti includono iperestensione, "buongiorno", deadlift (questo movimento non è adatto ai principianti), ecc. Grazie all'esecuzione di tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Per questo, puoi controllare e allenare meglio i muscoli delle gambe, facendo squat. Dovresti anche ricordare della stampa, che svolge il ruolo di una sorta di meccanismo di supporto per tutto il corpo quando si fa lo squat.

Ai principianti non è raccomandato l'uso di deadlift per l'allenamento. Per cominciare, sarà abbastanza per usare i movimenti di isolamento senza applicare grandi pesi di lavoro. Quando il tuo corpo diventa più forte, puoi entrare gradualmente nel programma di allenamenti e stacchi.

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte dei fondi "trattano" la parte posteriore, che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie - questo è un divorzio solido. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

• Difficoltà a camminare;
• Osteomielite - infiammazione dell'osso;
• Seps: avvelenamento del sangue;
• Violazione degli organi pelvici;
• Nei casi più gravi, paralisi delle braccia e delle gambe.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato un'enorme quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei trattamenti per l'ernia. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta davvero un mal di schiena è Hondrexil.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ottenere GRATUITAMENTE il pacchetto Hondreksil!

In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

Non dimenticare di riscaldarti prima di fare lo squat. Ovviamente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, oltre allo stretching. Tuttavia, questo articolo è dedicato ai problemi alla schiena, che sono spesso vissuti dagli atleti. È necessario impastare non solo la schiena, ma anche le gambe. Prima di procedere con il lavoro con il peso di lavoro, è necessario eseguire diversi approcci di riscaldamento con un numero elevato di ripetizioni. Utilizzare anche una cintura di sollevamento pesi per proteggere la colonna vertebrale. Atleti alle prime armi che lavorano, di regola, con piccoli pesi, la cintura probabilmente non è necessaria. Ma in futuro, N deve diventare un soggetto permanente del tuo equipaggiamento.

Gli squat, come tutti gli altri esercizi, dovrebbero essere eseguiti tecnicamente correttamente. Un numero sufficientemente grande di infortuni gli atleti ricevono precisamente a causa della scarsa tecnologia.

C'è un simulatore chiamato "simulatore Smith" che può rendere la tua vita molto più facile. Quando lo si utilizza, la maggior parte del carico viene rimosso dal retro, che viene trasferito ai fianchi. Non dovresti pensare che l'uso di questo equipaggiamento sportivo non ti consenta di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe. Molti atleti professionisti parlano bene del simulatore di Smith, e alcuni di loro credono addirittura di aver raggiunto i loro risultati sotto molti aspetti grazie a questo simulatore.

Se i problemi alla schiena non si fermano, allora ha senso ridurre il peso del carico mentre si accovaccia o eliminare completamente questo esercizio dal proprio programma di allenamento.

Infortuni alla schiena

Allenamento intensivo con grandi pesi di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Tra le cause di lesioni alla schiena possono essere sia lesioni acute e microdamage croniche di tessuti molli. Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non conta qui, e il dolore nell'area posteriore può apparire, come per atleti esperti e principianti. Tra le lesioni alla schiena più comuni dovrebbe essere evidenziato:

• Allungando i muscoli e i legamenti della schiena. Quando si trattano lesioni di questo tipo, vengono utilizzati metodi conservativi, come analgesici e fisioterapia. È anche necessario limitare l'attività dell'atleta.

Spondilolisi. I metodi conservativi sono usati per il trattamento - farmaci anti-infiammatori e fisioterapia. Sfortunatamente, se non inizi subito il trattamento, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.

La spondilolistesi si verifica quando la vertebra superiore è spostata rispetto a quella inferiore. Molto spesso, il trattamento della malattia richiede un intervento chirurgico.

L'ernia vertebrale si sviluppa spesso nella regione lombare. Questo è dove il carico massimo agisce quando si lavora con grandi pesi. I metodi di trattamento possono essere determinati solo dopo un esame clinico approfondito.

Questi sono solo i principali tipi di infortuni più spesso ricevuti dagli atleti. Nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente, ma il caso può arrivare addirittura all'intervento chirurgico. È anche molto importante usare la fisioterapia, che include, oltre a una serie di esercizi speciali, aqua-gym e nuoto, durante il trattamento delle lesioni alla schiena.

Nell'articolo di oggi abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando esegui degli esercizi, le conseguenze potrebbero non essere molto buone. Qualsiasi lesione alla schiena che sembrava essere guarita da molto tempo può dare una ricaduta. Prenditi la massima cura della schiena per ridurre il rischio di lesioni.

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Mi chiamo
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi del mal di schiena. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

A 45 anni, la mia schiena ha cominciato a ferire. Quando ho compiuto 58 anni, sono iniziate le complicazioni, questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, tutto era molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesco a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

Scopri di più sui modi per prevenire il mal di schiena e sbarazzarsi di questo fenomeno in questo video:

Ti piace questo articolo? Condividilo con i tuoi amici attraverso il social! Trascorrendo solo 10 secondi del tuo tempo con due clic sul pulsante social network, aiuterai il nostro progetto. Grazie!

Mal di schiena dopo l'esercizio e l'esercizio.

Che tu sia un principiante o un atleta professionista, tutti possono provare mal di schiena dopo un allenamento. Tuttavia, il dolore del dolore è diverso. Stranamente, l'indolenzimento muscolare dopo ogni allenamento, specialmente se si lavora in palestra, è un processo completamente normale, con razionalità fisiologiche.

Il dolore associato ad un aumento del livello di acido lattico nei muscoli con un buon sforzo fisico è completamente innocuo e non richiede un trattamento speciale. Allo stesso tempo, abbastanza spesso può esserci una sindrome da dolore causata da traumi o esacerbazione di alcune malattie.

Quando devo suonare l'allarme?

Per sapere quando iniziare a suonare l'allarme, è necessario capire la differenza tra dolore fisiologico e patologico. Considera i segni che indicano che il dolore alla schiena dopo un allenamento è normale:

• Dolore causato da un'intensa produzione di acido lattico nei muscoli.
• Di norma, iniziare il giorno successivo.
• Sentimenti dolorosi di natura non acuta.
• Espressi di più nella parte del corpo, che rappresentava il massimo sforzo fisico.
• Sono noti quando si spostano, mentre a riposo sono praticamente assenti.
• A poco a poco placarsi e cessare di disturbare completamente entro un paio di giorni.

Ogni atleta è sicuro che se non si fa male nulla dopo la palestra: niente schiena, niente braccia, niente gambe, quindi l'allenamento è stato vano.

Storie dei nostri lettori

Curato un mal di schiena a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena. Oh, come ero solito soffrire, era un dolore terribile, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora la settima settimana è finita, non mi disturba più la schiena, vado alla mia casa di campagna in un giorno, e vado a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia mal di schiena è una lettura obbligata!

Leggi l'articolo completo >>>

Tuttavia, nessuno è immune dall'aspetto del dolore associato a lesioni o esacerbazione di qualsiasi malattia. Caratteristiche del dolore patologico insorto nel processo o dopo l'allenamento:

• La lesione dell'apparato muscolo-legamentoso è la causa più comune dello sviluppo di questo tipo di dolore.
• Compare immediatamente dopo un esercizio o movimento.
• Le sensazioni dolorose sono acute.
• Può diffondersi ad altre aree del corpo.
• Si avverte sia quando si è in movimento che a riposo.
• Spesso c'è un aumento del dolore il giorno successivo.
• Dura molto tempo

Cause di mal di schiena

È noto che il mal di schiena dopo l'esercizio, in particolare nella zona lombare, può essere associato non solo a un'attività fisica scorretta, che porta a vari tipi di lesioni, ma anche all'occorrenza o all'aggravamento del processo patologico nel corpo. Elenchiamo le malattie e le condizioni più comuni che possono causare dolore nel processo o dopo l'esercizio:

• Infiammazione delle fibre muscolari - miosite. Abbastanza spesso osservato in persone che hanno esperienza di esercizio prolungato.
• Dischi intervertebrali erniati. L'attività fisica può portare allo spostamento dello strato cartilagineo tra i corpi vertebrali e causare una sindrome del dolore molto intensa.
• Radici nervose pizzicate. Lo spostamento delle vertebre, lo spasmo muscolare marcato, i dischi intervertebrali instabili a causa di un aumento dello sforzo fisico possono provocare il pizzicamento dei nervi spinali e delle radici.
• Varie curvature spinali. Se si verifica deformità spinale di qualsiasi grado di gravità, quindi durante l'esercizio, si può avvertire dolore alla schiena.
• Apparato muscolo-legamentoso sottosviluppato della colonna vertebrale.

Se dubiti di avere dolore fisiologico dopo l'esercizio associato alla produzione di acido lattico, è meglio consultare un medico per scoprire la vera causa.

Aiuto di emergenza

Cosa fare quando la schiena fa male, soprattutto il lombo, dopo un allenamento? Ci sono alcune semplici regole che ti aiuteranno ad alleviare la condizione. Naturalmente, questi sono metodi temporanei e dovrebbero essere considerati come un'assistenza di emergenza. Nella maggior parte dei casi, quando si verifica il dolore, effettuare le seguenti operazioni:

• Interrompere immediatamente l'esercizio o il movimento.
• Prendi una posizione in cui il dolore sarà minimo.
• Devi aspettare che il dolore scompaia.
• Se il dolore non diminuisce, l'esercizio di oggi non vale più la pena. Continuando a impegnarsi, si rafforza solo la sindrome del dolore e peggiora significativamente lo stato attuale.
• Per rilassare i muscoli e alleviare la tensione, è meglio sdraiarsi su una superficie piatta e dura.
• Un impacco freddo può aiutare a ridurre il dolore. È possibile applicare ghiaccio o oggetti refrigerati. In questa fase, gli impacchi caldi o caldi, come una bottiglia di acqua calda, sono strettamente controindicati.

Molti iniziano immediatamente a massaggiare la parte dolorosa del corpo. Questo non è raccomandato perché aumenterai il dolore. All'inizio è necessaria solo la pace.

Quando consultare un medico?

In alcuni casi, non si deve trascurare l'assistenza medica professionale. A causa di varie circostanze, molte persone coinvolte in palestra, in modo indipendente, cercano di sbarazzarsi del dolore, dimenticando che in modo più efficace e rapido può fare uno specialista. Soffermiamoci sulle situazioni più comuni quando non dovresti ritardare con una visita dal medico:

• Grave dolore intenso di natura acuta.
• Oltre al dolore, c'è una marcata limitazione dei movimenti.
• Tutte le misure adottate non alleviano la condizione.
• Il giorno dopo c'è un significativo aumento del dolore.
• C'è un serio deterioramento delle condizioni generali.
• La schiena continua a ferire per cinque o più giorni.
• Altri sintomi clinici compaiono (ad esempio, disturbi del movimento o sensibilità cutanea compromessa).
• L'autoterapia non ha portato i risultati desiderati.
• Il dolore acuto passò, ma dopo un po 'ci fu un dolore periodico o costante alla schiena o in altre parti del corpo.

A volte le lesioni più semplici senza attenzione possono portare allo sviluppo di patologie croniche.

Se i muscoli della schiena si danneggiano dopo uno sforzo fisico, il primo giorno avrai bisogno di tre cose: la medicina del freddo, del riposo e del dolore. Unguenti anti-infiammatori non steroidei, gel e creme sono ampiamente usati come terapia locale. Trattare le aree dolorose della schiena con i seguenti agenti esterni:

Per ridurre il dolore, si raccomanda anche di assumere farmaci anti-infiammatori non steroidei per via orale (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, ecc.). Inoltre, spesso ricorso all'uso di patch di pepe. Va notato che tra le controindicazioni solo ipersensibilità al farmaco. L'intonaco al pepe è abbastanza comodo da usare. Rimuovere la pellicola protettiva e applicare su un'area della pelle asciutta e intatta nella zona di maggiore dolore.

A partire dal secondo giorno, è possibile iniziare a preparare compresse con dimexid in combinazione con altri farmaci (ad esempio la novocaina). Varie procedure fisioterapiche e massaggi terapeutici possiedono un'alta efficienza. Molto spesso vengono prescritti i seguenti tipi di fisioterapia:

• Elettroforesi.
• Terapia ad ultrasuoni
• Magnete.
• Laser.
• Riflessologia.
• Applicazioni di fango o comprime.
• Balneoterapia.
• Agopuntura.

Per il mal di schiena, la terapia manuale si è dimostrata utile non solo per rilassare i muscoli della schiena, ma anche per migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale.

Medicina popolare

A volte non ci sono farmaci speciali o farmaci che possono far fronte al dolore. In tali situazioni, resta da fare affidamento sulle ricette della medicina tradizionale, che sono applicabili a casa. Cosa fare se c'è dolore ai lombi dopo lo sforzo fisico, e non ci sono medicine anestetiche in casa:

• Prendi una posizione rilassante. Ci sdraiamo sullo stomaco. Le mani si mettono di fronte a lui. Riposandoli sul pavimento, iniziamo a salire lentamente, piegando la schiena. Taz e gambe cercano di non strappare il pavimento. Dopo aver trascorso alcuni secondi in questa posizione, scendiamo. È sufficiente eseguire 3-4 volte questo esercizio per provare un sollievo significativo.
• Sfregamento di aglio È necessario strofinare l'aglio. La sospensione risultante viene riscaldata nel grasso di maiale. Aggiungi a questa miscela foglie di eucalipto schiacciate. Quindi dovrebbe essere filtrato e può essere usato per macinare la zona dolente del corpo. Oppure usa un'altra ricetta. Fai un infuso di aglio. Ci immergiamo nel solito tovagliolo di lino, che deve essere intriso di succo di limone. Si consiglia di applicare questo tovagliolo sulla zona dolente sotto forma di lozione.
• Rafano o ravanello Alcuni guaritori popolari consigliano di applicare rafano grattugiato o ravanello per il mal di schiena acuto. Se brucia male, la massa macinata di verdure può essere mescolata con panna acida.

prevenzione

Non importa quanto duramente si provi, non si otterrà da nessuna parte dal dolore fisiologico dopo l'allenamento intensivo associato alla produzione di acido lattico. Tuttavia, la sindrome da dolore patologico causata da trauma, tensione muscolare o esacerbazione di una malattia, di regola, è ancora possibile prevenire. Cosa fare per evitare il mal di schiena dopo l'esercizio:

• L'esercizio dovrebbe essere uniforme ed efficace.
• Per evitare squilibri, non prestare più attenzione a un gruppo muscolare oa parte del corpo rispetto a un altro.
• Aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento.
• Il riscaldamento è una componente essenziale di qualsiasi allenamento. Se non si ha abbastanza tempo, è meglio ridurre la parte principale dell'allenamento, ma non riscaldarsi.
• Se sei un principiante e hai poca esperienza, assumi un istruttore speciale per l'allenamento.
• Se c'è una patologia del sistema muscolo-scheletrico, si raccomanda di impegnarsi sotto la supervisione di uno specialista. Evita l'esercizio fisico che può causare un'escalation della malattia.

Sottoposto regolarmente a una visita medica completa, e non solo in caso di gravi problemi di salute.

Dolore lombare dopo l'esercizio: la causa e il trattamento

Il lombo è in grado di sopportare carichi pesanti, poiché contiene vertebre massicce e nervi motori e sensoriali. Questo è necessario per la colonna lombare, poiché è qui che il centro di gravità del corpo si trova in un adulto. Tuttavia, le persone che non praticano sport professionalmente notano spesso mal di schiena dopo l'esercizio. Questo è il primo segno che devi prestare attenzione alla tua salute e pensare se stai facendo gli esercizi correttamente. Ricorda che il dolore alla schiena dopo il sollevamento pesi può essere sia patologico che fisico. Esistono molte soluzioni a questo problema, che dipendono dalla causa del dolore.

La causa principale del dolore dopo aver praticato sport è una varietà di malattie e infiammazioni di cui potresti non essere a conoscenza. Quindi, per esempio, può essere un'ernia di dischi intervertebrali, che, di regola, è accompagnata da un disturbo della mobilità delle gambe. L'osteoporosi, che è stata ereditata da voi o sorta sullo sfondo di un calo della produzione di estrogeni e tirocalcitonina, porta anche a dolore lombare.

Le persone che sono molto magre o hanno perso peso velocemente possono avere dolore lombare con un rene mobile. Ciò è dovuto al fatto che il rene non è fissato dal tessuto adiposo e mescolato. Pielonefriti e calcoli renali causano anche forti dolori alla schiena durante e dopo l'esercizio. Inoltre, l'infiammazione acuta del tessuto renale è accompagnata da un aumento della temperatura corporea.

L'attività fisica contribuisce al movimento doloroso delle pietre

Per identificare con precisione la causa del dolore nella regione lombare dopo il sollevamento pesi, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica completa.

Se non hai mai praticato sport prima, o hai sottoposto il tuo corpo a un eccessivo esercizio o sollevamento pesi, allora potrebbe verificarsi uno stiramento muscolare. È accompagnato da un forte dolore nella regione lombare.

In tal caso, se avverti un dolore acuto e grave nella regione lombare, che si arrende alla gamba, allora questo potrebbe indicare un nervo schiacciato. Il motivo principale è il sollevamento pesi con la schiena nella posizione sbagliata.

Esercizi, dopo di che c'è dolore nella parte bassa della schiena

Molto spesso, tali dolori si verificano in atleti sollevatori di pesi quando si solleva un bilanciere, si lancia un nucleo o un disco, se si supera la normale ampiezza di movimento nella parte bassa della schiena.

Spesso, il dolore alla parte bassa della schiena è notato da atleti che sono rimasti feriti mentre giocavano a basket, a calcio o solo per un lungo e duro allenamento. Questa malattia è stata confermata da atleti alle prime armi che non hanno ancora formato un busto muscolare della schiena.

A seconda del tipo di sport, il mal di schiena può anche causare una varietà di malattie. Ti presentiamo una lista di esercizi, dopo di che c'è dolore alla schiena lombare:

- Correre e giocare a calcio. Il motivo principale è la scelta sbagliata delle scarpe o la rapida perdita di liquidi, a causa della quale si verificano carenze di micronutrienti;
- Deadlift. Il motivo principale è l'organizzazione sbagliata dell'addestramento o l'aggravarsi della vecchia lesione alla schiena. Per sbarazzarsi del mal di schiena dopo lo stacco, devi appenderlo sulla barra orizzontale. Se il dolore persiste, prestare attenzione all'attuazione tecnica dello stacco;
- Squat con peso. Il motivo principale è un'attuazione tecnica errata;
- Premere. La ragione principale - l'implementazione tecnica sbagliata.

I principi dell'allenamento che sono importanti per ridurre il mal di schiena:

- Rifornire l'acqua durante l'esercizio è molto importante, poiché i reni e le vertebre soffrono di "lasciare" l'acqua. Pertanto, dopo un allenamento, bere almeno 30 ml di acqua non gassata per 1 kg di peso;
- Per il recupero del corpo è necessario un sonno completo;
- L'alimentazione sportiva di alta qualità è la chiave per la salute della cartilagine intervertebrale. Se non mangi abbastanza, ma il tessuto cartilagine cambierà.
- Includere negli esercizi del programma di allenamento per rafforzare la colonna lombare, come l'iperestensione sul simulatore. I principianti si adattano a questo esercizio, come allungare i muscoli della schiena sul fitball, consentendo di rafforzare il corsetto muscolare.

Trattamento della lombalgia dopo l'esercizio

Se avverti un dolore persistente alla schiena lombare dopo l'esercizio, dovresti consultare un medico per un esame completo. Fare una diagnosi in modo indipendente è impossibile. I rimedi popolari contro la lombalgia, come l'intonaco al pepe, l'intonaco di senape, gli impacchi, possono solo bloccare l'attacco acuto del dolore, al fine di poter raggiungere un istituto medico.

Di norma, il trattamento del mal di schiena prescritto da un medico è complesso e comprende la terapia fisica, la terapia manuale, il massaggio, ecc. Dimostrato per alleviare le sindromi dolorose e i moderni metodi di fisioterapia, come la fonoforesi o la magnetoterapia. In generale, questi metodi di trattamento consentono di ottenere i risultati più positivi in ​​breve tempo e anche di interrompere lo sviluppo della malattia in una fase iniziale.

Per l'auto-trattamento del mal di schiena dopo lo sport, si consiglia di eseguire tutti gli esercizi tecnicamente. E assicurati anche che il corpo non sia sovraccarico, per questo, dargli riposo e recupero.

Fonti: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, soprattutto, controllato la maggior parte dei rimedi per il trattamento della schiena. Il verdetto è:

Tutti i farmaci hanno dato solo un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto - il dolore è immediatamente tornato.

Ricordate! NON CI SONO MEZZI che ti aiuteranno a curare la schiena se non applichi un trattamento complesso: dieta, regime, esercizio fisico, ecc.

Anche i rimedi di nuova generazione per i dolori alla schiena e alle articolazioni, che l'intero Internet è pieno, non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

L'unica droga che ha dato significativo
il risultato è condroxile

Chiedete, perché tutti quelli che soffrono di mal di schiena in un momento non se ne sono liberati?

La risposta è semplice, Hondreksil non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato su Internet. E se fanno pubblicità - allora questo è un FALSO.

Ci sono buone notizie, siamo andati dai produttori e abbiamo condiviso con voi un link al sito ufficiale Hondreksil. A proposito, i produttori non cercano di trarre profitto in pubblico con mal di schiena o articolazioni, per una promozione, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere GRATUITAMENTE un pacchetto del farmaco!