Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica comune medica secondo Bubnovsky per principianti

La tecnica di guarigione delle articolazioni di Bubnovsky si è dimostrata in tutto il mondo. Implica il trattamento attraverso l'attività fisica e previene molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ginnastica Bubnovsky per principianti ha una serie di caratteristiche che devono essere considerate quando si esegue.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

Secondo le statistiche, le malattie del sistema muscolo-scheletrico colpiscono circa il 75% delle persone sul pianeta, e questo non riguarda solo gli anziani, ma anche i giovani. Il dott. Bubnovsky crede che la salute del sistema muscolo-scheletrico possa essere ripristinata attraverso lo sport e, con questi obiettivi, ha sviluppato una ginnastica speciale.

I disordini spinali sono comuni tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività fisica. La semplice ricarica per i principianti secondo Bubnovsky aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative di questo. Ma è importante non solo spostarsi, ma muoversi correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky si basano sui seguenti principi:

• Respirazione corretta;
• Precisione nell'esercizio;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come il massaggio.
• Negazione del farmaco.

Secondo l'autore della tecnica, aiuta non solo ad eliminare una serie di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. La ginnastica può essere utilizzata anche per la prevenzione. Le caratteristiche principali del complesso, che consiglia Bubnovsky per i principianti, sono le seguenti:

• Eliminazione di dolori e dolore
• Rilassamento e tonificazione muscolare.
• Eliminazione di infiammazione.
• Sviluppo congiunto.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione.
• Accelerazione del metabolismo
• Ottimizzazione della nutrizione dei tessuti.
• Rafforzare il corsetto muscolare.

Per migliorare gli effetti sul corpo, il medico ha creato speciali simulatori che possono essere utilizzati a casa da coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro di cura. Ci sono anche una serie di esercizi che non richiedono extra.

Ginnastica di Bubnovsky per principianti

C'è una tecnica che è disponibile per tutti ea casa. Per questo, non hai bisogno di dispositivi speciali, ci sarà abbastanza campo da gioco con una barra orizzontale, piccoli manubri o un expander. Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario rendersi conto che la tecnica richiederà di essere disciplinati e pienamente produttivi. Non saltare l'allenamento, eseguire movimenti sbagliati, violare la tecnica di respirazione - tutto ciò riduce l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.

Si consiglia di iniziare con piccoli carichi, che, secondo il metodo dell'autore, sono combinati con un complesso di ginnastica adattiva. Può essere eseguito dopo il sonno, anche senza alzarsi dal letto. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizi mattutini secondo Bubnovsky

Quando sei appena sveglio, caricare Bubnovsky per principianti a casa può includere questi esercizi:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo le giunture lungo il corpo, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle. I pollici lo tirano a te stesso, poi da te stesso.
• La posizione di partenza è simile. Allungare e allargare i piedi, cercando di toccare le lenzuola con i pollici.
• Nella stessa posizione, ruotare alternativamente i piedi, quindi in senso antiorario.
• Immagina di stringere una pallina con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente estendendo e allargando le dita.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Scivola sul foglio, tira le dita sui glutei e simili movimenti di scorrimento per riportarli nella loro posizione originale.
• In posizione supina, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo ottuso. Le dita dei piedi di ogni gamba per tirare fortemente al movimento del bacino.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. In alternativa, rubare le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il foglio con la superficie interna della coscia.
• Esercizio "ponte natica", che è specialmente per problemi come costipazione, emorroidi e altri. Aiuta anche a stringere i muscoli dei glutei e delle gambe. In posizione supina, metti le mani sulle giunture, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei e sforzarli. Se fai tutto bene, allora nel punto più alto tremeranno. Mentre espiri, abbassati dolcemente.
• In posizione supina, allunga braccia e gambe. Devi piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo sul petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera deve rimanere sul letto dritto. Il tuo obiettivo è quello di toccare il tuo mento con il ginocchio.
• In una posizione iniziale simile, piega le ginocchia, premi i piedi sul foglio. Metti le mani sullo stomaco e inspira, gonfialo come una palla, mentre espiri, soffialo delicatamente. Questo esercizio aiuta a mantenere il retto addominale in buona forma.

Esercita Bubnovsky contro il dolore

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, una persona sperimenta varie sensazioni dolorose. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è finalizzata alla loro eliminazione.

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e migliorare la sua condizione generale. Gli esercizi comprendono tre fasi: rilassamento, allenamento muscolare e completamento. Non puoi saltare alcun livello. Esercizi inclusi nel complesso, i seguenti:

• Massimo relax, inginocchiamento e palme.
• Crea delicatamente un "gattino", piegando la schiena mentre inspiri e inarcalo mentre espiri. Ripeti 15-20 volte.
• Allunga i muscoli spinali. È necessario sedersi sulla coscia della gamba sinistra e riportare la schiena destra. Con la mano sinistra, cerca di ottenere qualcosa di fronte a te. Per ogni lato, ripeti l'esercizio 10 volte.
• In una posizione a quattro zampe, allungare il corpo in avanti. Distribuire il suo peso sulle ginocchia e sui palmi, il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere una linea retta. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe, piega le braccia e inspira, appoggiandosi al pavimento. Le gambe devono essere immobili All'espirazione, riporta le mani nella posizione iniziale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 30 volte.

Per combattere il mal di schiena si possono usare ammortizzatori di gomma protetti da copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni, eseguendo esercizi in tre serie 12 volte.

• Hai bisogno di giacere su una tavola inclinata. La testa è in alto, le mani sono fissate sulle maniglie. I piedi nell'inalazione si sollevano dolcemente verso di te, mentre esali ritorna alla posizione di partenza.
• Fai la distensione su panca, sollevando il bacino dall'orizzontale.
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere con le gambe piegate sulla barra orizzontale alternativamente.
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia con le mani sul bacino e tirare le gambe dritte ad angolo retto rispetto al corpo.

La tecnica Bubnovsky mira anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Gli esercizi sono fatti in tre set 12 volte.

• Devi sdraiarti su una superficie orizzontale e prendere i manubri. Fai una panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai il suono "Ha-a!", Ritornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
• In posizione prona, allarga i manubri fino a quando non entra in contatto con la superficie, quindi piega i gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri e raddrizza le braccia.
• Rilassati in posizione prona sul pavimento o sulla panca. Menti, mantenendo il respiro uniforme, braccia dritte dietro la testa, tenendo in mano dei manubri. Fai l'esercizio in tre set 12 volte.

Ginnastica adattiva

Se gli esercizi precedenti ti vengono assegnati normalmente, puoi eseguire esercizi adattivi per Bubnovsky per principianti a casa. Questo è un programma più serio per il quale è necessario un tappetino. La respirazione è molto importante. Richiede un respiro profondo e la cosiddetta "pulizia". Alzati in ginocchio per fare un respiro profondo. Inspirate e spingete verso il basso l'intero diaframma, lasciandovi cadere con il suono "Ha-a". Se fai tutto bene, la tua voce sarà bassa.

Per eseguire la pulizia, stringi strettamente le guance e le labbra. Spingere l'aria attraverso le labbra chiuse con un diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è il richiamo spontaneo dell'addome e un suono forte come un suono di tromba.

Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a fare gli esercizi. Puoi controllare tu stesso il numero di approcci. Il tuo compito è scegliere un carico ottimale per il tuo corpo e aumentarlo gradualmente.

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Espirare con calma. All'espirazione, strappare le spalle e toccare le ginocchia si piega con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Allargare i piedi di 15-20 cm, quindi piegare le ginocchia. Allarga le braccia in direzioni diverse, mentre espiri, solleva i glutei e le ginocchia. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
• In posizione sul retro, unire i piedi e sollevare le gambe, facendo un angolo retto. Le mani devono essere bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo sollevare le spalle e il bacino, i gomiti toccano le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e procedi verso la posizione di partenza, lasciando i tuoi piedi collegati.
• Dalla posizione precedente, girare a destra, allungare la mano destra sul lato e tenerla in superficie. Raggiungere le ginocchia con il gomito sinistro, trasferendo il peso corporeo nella mano destra. Scendi senza toccare il pavimento con i piedi e la testa. Fai lo stesso per la seconda mano.
• Quando ti metti a quattro zampe, chiudi i piedi e tirali via dal pavimento. Eseguire movimenti di coscia oscillanti da lato a lato, cercando di appoggiarli sul pavimento. Posiziona i piedi in modo opposto.
• Dalla posizione precedente, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Rilassati quando senti il ​​tratto.

La regolarità è importante nelle prestazioni della ginnastica. È necessario aumentare il carico gradualmente e gradualmente, sotto la supervisione di uno specialista. Offriamo di guardare un video sull'esercizio di Bubnovsky per principianti.

La ginnastica articolare di Bubnovsky: esibirsi a casa

Le malattie articolari sono uno dei gruppi più comuni di malattie. Secondo le statistiche in Russia, questa categoria è al terzo posto dopo le malattie cardiache e tumori del cancro. I metodi di trattamento di tutte le malattie sono quasi gli stessi: prescritti da FANS, corticosteroidi, condroprotettori, antibiotici. Dopo la sospensione del processo infiammatorio nei tessuti dell'articolazione, il paziente si aspetta un lungo periodo di riabilitazione e una periodica prevenzione stagionale della recidiva di malattie, tra cui:

1. Ginnastica medica
2. Nuoto.
3. Dieta speciale
4. Massaggi.
5. Fisioterapia.

Vantaggi della ginnastica per le articolazioni

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

ginnastica articolari Bubnovskaya - una serie di esercizi per ripristinare la mobilità articolare, miglioramento della circolazione e la nutrizione dei tessuti, sollevando l'umore di allegria, prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Il complesso di esercizi del dottore ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altre tecniche sviluppate prima e dopo questa.

1. Semplicità e disponibilità. La ricarica può essere effettuata a casa in qualsiasi momento della giornata.
2. La ginnastica non ha limiti di età.
3. Gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni.
4. Grazie alle azioni eseguite, il flusso sanguigno verso i tessuti articolari aumenta e la sua saturazione con ossigeno aumenta di conseguenza.
5. Dopo una tale carica, l'umore migliora, la sonnolenza del mattino, la rigidità e il torpore nelle articolazioni scompaiono.
6. La ginnastica migliora il tono muscolare, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni.
7. Il complesso è progettato in conformità con tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.
8. Il carico sulle articolazioni viene effettuato gradualmente.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Secondo la metodologia del dott. Bubnov, gli esercizi per le articolazioni e la colonna vertebrale possono aiutare una persona sofferente:

• Alleviare il dolore;
• Elimina i dolori e l'intorpidimento delle articolazioni;
• Garantire la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto articolare.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e, se possibile, due volte al giorno, il paziente dimenticherà per lungo tempo il mal di schiena nella zona dell'articolazione, rigidità nel movimento, gonfiore.

L'intero complesso di azioni deve essere eseguito secondo rigorose istruzioni e unitamente ad adeguate tecniche di respirazione e nutrizione, procedure idriche. Solo una serie di esercizi di Bubnovsky con questi tre componenti permetterà di raggiungere il risultato desiderato molto presto e in pieno.

Le regole della ginnastica e la preparazione per esso

Aderire a una corretta alimentazione, bere molti liquidi, respirare correttamente e nuotare abbastanza per raggiungere il successo. Devi seguire le regole prima di eseguire il complesso Bubnovsky.

1. Non mangiare prima della palestra. La pausa tra il pranzo (colazione, cena) e gli esercizi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
2. Prima di procedere alla palestra, è necessario spendere il riscaldamento dei muscoli, per questo sarà sufficiente cinque minuti di warm-up, che si svolgerà dal il tappo in giù (cioè il primo scaldare i muscoli del collo, poi le mani, ecc).
3. Durante la ricarica, prendi il liquido quanto più spesso possibile. Il volume minimo - 1,5 litri, è possibile (e serve) di più.
4. Dopo la fine della ginnastica è necessario fare una doccia fredda con lo sfregamento delle articolazioni con un asciugamano asciutto.
5. Iniziare le attività principali e mangiare solo dopo aver respirato e il battito del cuore è stato ripristinato.
6. Segui la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Deve essere calmo, uniforme e profondo in modo che i tessuti ricevano più ossigeno possibile.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutto che carica Bubnovsky consiste di parecchie direzioni. Ogni area di esercizio esercita una pressione su specifiche articolazioni e gruppi muscolari. esercizi:

• Per tutte le parti della colonna vertebrale (rilassamento, arcata, stretching, ecc.);
• Per braccia e gambe;
• Per i muscoli addominali;
• Per i glutei;
• Per fermarsi.

La direzione della ginnastica secondo Bubnovsky

Come detto sopra, prima che la ginnastica sia necessaria per scaldarsi per cinque minuti.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiando i gomiti e le gambe, rilassare i muscoli della schiena il più possibile, come se cadessero, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi, quindi ripetere l'esercizio 5 volte.
• Rimanendo nella stessa posizione, con uno sforzo, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di utilizzare tutti i muscoli, rimanere immobili per 10 secondi in questa posizione, espirare tutta l'aria dai polmoni per rilassarsi.
• Stare in ginocchio, piegare il tronco in avanti, tendendo il più possibile i muscoli. Rimani in questa posizione per 10 secondi, "sag", quindi ripeti alcune volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi, l'impatto non è solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe e delle braccia.

Esercizi per le mani:

1. Anche per le articolazioni dolenti delle mani è necessario un carico. Per fare ciò, puoi impastare il pennello con un movimento circolare, portandoli prima a uno e poi all'altro lato. Lo stesso può essere fatto con le articolazioni del gomito.
2. Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, fai la mano sinistra dietro la schiena dal basso, forma una serratura con le mani, abbassa prima la destra e poi la sinistra. Dopo lo scambio di braccia.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Esercizi per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba prima (sull'inalazione) e poi l'altra (sull'espressione inferiore).
• Stare con le dita dei piedi su una piattaforma rialzata, abbassare i talloni, in tale posizione fare movimenti elastici su e giù.
• I passaggi sul posto hanno anche un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni.

Così, la ginnastica di Bubnovsky è stata sviluppata dall'autore prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo umano, comprese quelle correlate all'età, tenendo conto della presenza della malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'esercizio è possibile per tutti tranne le donne in gravidanza e i pazienti con uno stadio acuto di malattia articolare (o durante un'esacerbazione). Esercizi Bubnovsky non dovrebbe diventare l'unica soluzione nel trattamento delle malattie delle articolazioni, ma come la loro prevenzione è una soluzione eccellente. Cari lettori per oggi, lasciate un commento sulla ginnastica congiunta Bubnovsky nei commenti.

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Ginnastica articolata del professor Bubnovsky per principianti

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia. Crede che la pace e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Ginnastica Bubnovsky: facendo esercizi a casa

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici. Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;

Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;

Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;

L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Accendi la schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.

2. Nella stessa posizione, crea e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.

3. Effettuare il movimento rotatorio dei piedi alternativamente in senso orario e antiorario.

4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.

5. Tirare i talloni sui glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.

6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.

7. Piegare le ginocchia e allargare leggermente le gambe, mettere le mani ai lati con i palmi delle mani. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.

8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o prolasso di organi pelvici è stato trovato.È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.

9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.

10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.

2. Seduto sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.

4. Ancora disteso sulla schiena, allarga le braccia ai lati, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.

5. Mentire, intrecciare i piedi, piegare le ginocchia, sollevare le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.

6. Accendi il lato destro, non disinnestare i piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.

7. Ripeti l'esercizio 5, quindi accendi il lato sinistro e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.

8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.

9. Ancora in piedi a quattro zampe e non abbassando i piedi, allungare in avanti, come se si dovesse mentire sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia. Ginnastica e movimento possono fare miracoli. Pubblicato su econet.ru.

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Ginnastica per le articolazioni con il metodo di Bubnovsky

La ginnastica articolata di Bubnovsky fu creata per coloro che decisero seriamente di prendere la loro salute e di liberarsi dal dolore alle articolazioni. Con l'età, portano sempre più problemi. Alcune giunture fanno male prima che il tempo peggiori, altre reagiscono al tatto e altre ancora si feriscono costantemente. Puoi bere un sacco di droghe, credere nel loro potere miracoloso, sdraiarti sul divano di fronte alla TV, e puoi raccogliere la volontà e lavorare su te stesso ogni giorno, facendo esercizi.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky

Ci sono due serie di esercizi: adattativo e articolare. Il primo è creato per i principianti. Questa ginnastica è finalizzata alla dipendenza dei muscoli dallo stress, aiuta ad alleviare il dolore.

La ginnastica congiunta è la seconda fase della formazione. È più complesso ed è progettato per una persona che si è abituata allo stress.

Di solito, gli specialisti del centro scelgono gli esercizi in base alle caratteristiche di una persona, alla sua malattia e all'età.

L'obiettivo della ginnastica articolare

Lo scopo principale degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky è quello di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni colpite da lesioni, incidenti, stile di vita sedentario, inattività fisica, durante il periodo di recupero dopo gravi malattie.

Per ottenere questo risultato senza farmaci, è possibile migliorare il flusso sanguigno, nutrire il tessuto muscolare, aumentare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni e eseguire regolarmente un certo insieme di elementi fisici.

Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo, allo stretching:

1. Collo dei muscoli e delle vertebre. Il carico consente di alleviare la tensione, la rigidità, alleviare la pressione delle fibre compresse sui vasi nel collo e nei processi nervosi. Il collo risente maggiormente degli impiegati.
2. Articolazioni della mano Poche persone se ne accorgono, ma nel tempo le articolazioni delle spalle, dei gomiti, dei polsi e delle dita perdono mobilità e libertà di movimento. Qualsiasi attività fisica porta a infiammazione, dolore, sostituendo gradualmente il tessuto cartilagineo - osseo.
3. Muscoli della schiena, vertebre. Ripristinare la forza dei muscoli spinali è particolarmente importante per il mantenimento dello scheletro. Lo stretching della colonna vertebrale aiuta a prevenire la comparsa di ernia interdiscale.
4. Pressatura muscolare
5. Articolazioni dell'anca È molto importante per la prevenzione degli infortuni nella vecchiaia.
6. Ginocchia. Uno dei punti più sensibili è le articolazioni del ginocchio. Spesso, l'infiammazione, il dolore in essi priva una persona della capacità di muoversi.
7. Caviglia. Questo composto soffre molto spesso di stiramento e lacerazione dei legamenti durante l'inverno, quando si cammina con i tacchi alti e si pratica sport. È importante sviluppare la caviglia, i legamenti, i muscoli per proteggersi dalle lesioni.

Funzionalità di prestazioni

La chiave per la salute in qualsiasi complesso è la regolarità e la correttezza dell'attuazione. Ignorare queste regole può peggiorare le condizioni di una persona.

Quando si esegue qualsiasi tipo di ginnastica Bubnovsky deve seguire un certo metodo:

1. È consigliabile condurre le prime lezioni con uno specialista nel centro. Ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi.
2. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario riscaldarsi. Riscalderà i muscoli.
3. La ginnastica deve essere iniziata dopo che l'ultimo pasto dura un'ora e mezza, ma non più tardi di due ore prima del riposo notturno.
4. La formazione dovrebbe essere eseguita regolarmente.
5. È importante monitorare la respirazione. Il suo ritmo deve corrispondere agli esercizi.
6. La ginnastica articolare è mirata al recupero e dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento o moderato.
7. Nei centri di Bubnovsky per l'esercizio vengono utilizzati simulatori sportivi. A casa, è meglio fare a meno dell'inventario aggiuntivo.
8. Durante l'attività fisica, si raccomanda di bere molta acqua.
9. Un componente importante della classe è una bella doccia alla fine dell'allenamento.

vantaggi

La popolarità della tecnica Bubnovsky è legata all'effetto che dà agli studenti. Il flusso sanguigno migliora, il dolore diminuisce, il gonfiore scompare. Gli esercizi sono progettati in modo tale da eliminare la probabilità di lesioni e dare l'opportunità di coinvolgere persone di tutte le età.

L'implementazione del complesso al giorno richiederà non più di un'ora. Come risultato dell'addestramento regolare, lo stato dei muscoli e dello scheletro migliorerà, il tono aumenterà, apparirà la fiducia in se stessi.

Serie di esercizi

Gli allenamenti a casa sono diversi da quelli praticati nei palazzetti dello sport. Tuttavia, per raggiungere l'obiettivo, ogni complesso include elementi mirati allo sviluppo della colonna vertebrale e di tutte le articolazioni.

Esercizio adattivo

Prima di iniziare gli elementi di base, è consigliabile eseguire diversi esercizi per portare il corpo al carico.

1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e piega le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Sollevare la parte superiore del corpo mentre si espira, abbassare l'inalazione. Dopo venti ripetizioni sull'espirazione, solleva il bacino lo stesso numero di volte.
2. Metti le mani sullo stomaco, stringi forte le labbra. Espirando, dì "pf" venti volte.

Pelvi, ginocchia, caviglia

Per condurre classi mirate a queste aree:

1. In primo luogo avvolgere le ginocchia con un panno inumidito con acqua fredda e assomigliare a loro. Nel tempo, il dolore scomparirà e il gonfiore scompare. L'elemento è utile per le articolazioni del ginocchio.
2. Raddrizza la schiena, inginocchiati, scendi sui talloni e resta in quella posizione per cinque minuti. Nelle prime fasi dell'allenamento sotto le ginocchia racchiude il rullo.
3. La posizione di partenza è sul retro, le braccia dovrebbero essere posizionate dietro la testa, alzando alternativamente le gambe raddrizzate, formando un angolo di 90 ° con la superficie orizzontale.
4. Distesi sul lato del bacino, allo stesso tempo sollevare il busto e le gambe, quindi abbassarlo.

Collo e schiena

Queste aree soffrono di più. È necessario:

1. Per essere strizzato, appoggiandosi a mani e piedi. Se l'attività sarà difficile, puoi appoggiarti alle ginocchia.
2. Mettiti in ginocchio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, inizia a gattonare, tirando alternativamente una mano o l'altra e sollevando le ginocchia.
3. Appoggiati sulle ginocchia e le braccia, a parte le spalle. Inspirare - piegare la schiena. Espira e inarcalo.
4. Piega le gambe fino alle ginocchia, sdraiati sulla schiena. Stringi costantemente le mani sulle ginocchia.

Articolazione della spalla

La seguente serie di esercizi è efficace:

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia e le gambe lungo il busto. Metti la tua mano sinistra dietro la testa, mettila per terra, girala di lato con un angolo di 90 °, torna alla sua posizione iniziale. Esercizio ripetere con l'altra mano.
2. Seduti sulle ginocchia con i glutei sui talloni, sollevati, fai movimenti rotatori con le mani e scendi di nuovo.

Controindicazioni

Nonostante gli enormi benefici del complesso Bubnovsky, ha controindicazioni:

1. Lesioni. Queste sono distorsioni, danni muscolari, fratture, ustioni.
2. Patologie neurologiche, compresa l'epilessia.
3. Condizioni accompagnate da alta temperatura.
4. Operazioni eseguite di recente.
5. Oncologia.
6. Esacerbazione di malattie croniche.
7. Infiammazione delle articolazioni

Recensioni

Nonostante alcuni esercizi comportino delle difficoltà, il feedback dei pazienti è positivo. Le lezioni regolari possono eliminare molti problemi associati alle articolazioni.

La ginnastica articolare di Bubnovsky è un modo conveniente per ripristinare la mobilità articolare, ottenere libertà di movimento, liberarsi dal dolore, sentirsi in salute e forte.