L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Abbi cura di te e sii sano!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Esercizi medici per l'osteoporosi della colonna vertebrale per gli anziani

Con una malattia così spiacevole come l'osteoporosi, la terapia dovrebbe essere completa. Può includere un gran numero di misure e una di queste è una ginnastica speciale per l'osteoporosi. Aiuta a rimuovere i sintomi spiacevoli e previene la progressione della patologia.

Esercizi per l'osteoporosi: raccomandazioni generali

La cultura fisica ha lo scopo di stimolare la crescita del tessuto osseo nel periodo di sviluppo, mentre per gli adulti aiuta a migliorare il metabolismo e la mineralizzazione delle ossa.

Ma tieni presente che solo carichi moderati hanno un effetto positivo. Sia la loro assenza che l'eccessiva attività possono provocare deterioramento e progressione della patologia. L'educazione fisica aiuta anche a migliorare lo stato del tessuto muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di fratture in caso di caduta.

La ginnastica medica per l'osteoporosi è finalizzata a tali compiti:

• Aumento della forza muscolare;
• Prevenire la perdita ossea;
• Risposta, equilibrio, coordinazione migliorati;
• Riduzione del rischio di lesioni e cadute, e in caso di caduta - riduzione del rischio di fratture.
• Migliorare il benessere generale del paziente e il suo stato di salute.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare i processi metabolici e la mineralizzazione del tessuto osseo, migliorare l'equilibrio e aumentare la massa muscolare. Nell'osteoporosi, i seguenti esercizi sono inclusi nei complessi:

• aerobica;
• Esercizi di equilibrio;
• Esercizi di forza

Spesso sono completati camminando e nuotando.

Tuttavia, tieni presente che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili per l'osteoporosi:

• Movimenti troppo bruschi;
• Flessione del corpo con un carico;
• Forte torsione;
• Esercizi in cui esiste un rischio sufficiente di cadere.

I carichi dovrebbero essere moderati. L'allenamento è sufficiente per dedicare 3-4 volte a settimana. Ora considera diversi gruppi di esercizi.

Esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale per le persone sotto i 50 anni di età

• Prendi una posizione stando in piedi, abbassa le braccia, tieni le gambe unite. Inspirate, alza le braccia, mentre espiri, abbassale. Ripeti cinque volte.
• Stai con le gambe unite, piazza i palmi dietro la testa. Allungare, sollevarsi sulle dita dei piedi e abbassare il piede. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, braccia abbassate. Sollevare il bacino, tenerlo premuto per 3-4 secondi, quindi abbassarlo delicatamente. Ripeti dieci volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Diluisci le ginocchia con la tensione. Fai dieci ripetizioni.
• Prendi una posizione supina, braccia tese verso il basso. In alternativa, premere la parte posteriore della testa, le scapole, poi le braccia, la parte inferiore della schiena, i muscoli glutei, le gambe, i talloni. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena. Sollevare le spalle e la testa di 15-20 cm, allungare il mento verso lo stomaco e abbassare delicatamente. Fallo un altro 3-5 volte.
• In posizione supina, sollevare delicatamente la gamba dritta a 15-20 cm, portarla di lato, più in basso. Fare per ogni gamba 10 volte.
• Sollevare e abbassare la gamba sinistra 10 volte in posizione prona sul lato destro. Quindi sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso per la gamba destra.

• Trovandosi sul lato destro, sollevare delicatamente le due gambe, abbassare delicatamente. Sdraiati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Fatelo 5 volte.
• Quando si è distesi sullo stomaco, estendere le braccia verso il basso, sollevare 10-20 cm sopra il pavimento, tenere le gambe dritte per alcuni secondi, quindi abbassarle delicatamente. Ripeti altre 9 volte.
• In posizione prona, sollevare le braccia tese distese e tenerle per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente. Ripeti 8 volte.
• Prendi una posizione seduta su una sedia, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Alza le mani e allunga l'inalazione, mentre espiri, abbassa le braccia. Fai 3-5 ripetizioni.

Ginnastica con osteoporosi per gli anziani

Il seguente complesso di terapia fisica per l'osteoporosi può essere eseguito all'età di 50, 60 anni e oltre.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegare i piedi e le mani verso di sé, tenerli in quella posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Ripeti otto volte.
• Una posizione di partenza simile, per 3-5 secondi, stringe e rilassa i muscoli dei fianchi. Ripeti 12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, per 3-5 secondi, spingi i gomiti sul pavimento, quindi rilassati. Ripeti otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza la testa e allunga il mento per 3-5 secondi allo stomaco, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, quindi abbassare. Ripeti otto volte.
• In posizione supina, raddrizza alternativamente le gambe dritte di lato, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Posizione simile, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare, sollevare contemporaneamente il bacino verso l'alto, espirare e abbassarlo. Ripeti sette volte.
• In posizione prona, abbassa le braccia. Sollevare le spalle senza braccia di 10 cm, indugiare per 3-5 secondi e abbassare delicatamente. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
• Steso sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sotto il mento. Sollevare alternativamente le gambe dritte, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, mentre inspiri, alza il bacino, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre espiri, abbassalo delicatamente. Ripeti 8 volte.

Inizialmente, il numero di ripetizioni potrebbe essere inferiore, ma nel tempo deve essere portato al livello raccomandato. Prestare attenzione anche alla respirazione: è sufficiente inalare attraverso il naso, espirare attraverso il naso e la bocca.

Precedenti esercizi focalizzati sull'osteoporosi della colonna vertebrale. Se parliamo di osteoporosi del collo del femore, il dott. Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi mirati al rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale stesa sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte, incrociarle. Esegui un set per 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe sulle spalle, allunga le calze verso di te e abbassale dolcemente indietro.
• In posizione supina, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio e premerle alternativamente sul corpo.

Per l'osteoporosi del ginocchio, che spesso si verifica, c'è la seguente serie di esercizi:

• Sdraiato sulla schiena alternativamente ruotare le gambe, facendo la solita "bici". In questo esercizio, il ritmo è importante. Inizia a farlo lentamente e portalo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è simile. Piega la gamba destra al ginocchio, mentre la estendi in parallelo, piega a sinistra. Continua a piegare le gambe in questo modo.
• Sedersi su una sedia, sollevare una gamba dritta, mantenere il piede dritto. Tieni il piede destro parallelo al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambia a sinistra. I muscoli della coscia e della tibia nel processo di esecuzione dovrebbero essere tesi.

Ricorda che l'esercizio per l'osteoporosi deve essere scelto esclusivamente da un medico. In pratica, i pazienti che creano complessi per se stessi, in un gran numero di casi, peggiorano solo il decorso della malattia. Selezione di esercizi - il compito del dottore: ortopedico, traumatologo o reumatologo. In primo luogo, deve condurre una diagnosi completa dell'osteoporosi, determinare lo stadio e l'area del processo patologico, la presenza di complicanze o i rischi del loro sviluppo. E dopo ciò, viene formato un complesso di esercizi che sono permessi al paziente e sono efficaci per lui.

Offriamo la visione di diversi video che dimostrano la ginnastica con l'osteoporosi.

Quali esercizi possono essere eseguiti con l'osteoporosi della colonna vertebrale?

Buona salute a te, amici miei! Nel contesto della nostra conversazione di oggi, vorrei augurarti ossa forti nell'area della colonna vertebrale. Dopotutto, parleremo oggi dell'osteoporosi (vedi l'articolo, i sintomi dell'osteoporosi), e questa è una malattia direttamente correlata alla maggiore fragilità di questo importante componente del nostro scheletro.

Tale fragilità si verifica a causa di disordini metabolici e si manifesta come una diminuzione della densità ossea. Se invii un gruppo di persone di età superiore a 40 anni per la ricerca medica, allora ogni terzo di loro troverà manifestazioni di questa malattia.

Per far fronte a una spiacevole patologia, dovrai riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione e cambiare il tuo stile di vita. Nel cibo deve essere presente una grande quantità di calcio e vitamina D. Nel caso in cui sia difficile adeguare la dieta, consumare regolarmente complessi vitaminici-minerali.

Oltre al cibo, un elemento molto importante è l'attività fisica. Un corretto esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e regolare il lavoro delle cellule ossee. Pianificare tali carichi dovrebbe essere molto attento a non danneggiare il tuo corpo. Ginnastica ben scelta ed esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale possono migliorare significativamente la salute e rafforzare il tessuto osseo.

Quali complessi di ginnastica aiuteranno a curare l'osteoporosi?

Se fai gli esercizi adatti a te, un colpo, come si dice, ucciderà due piccioni con una fava. In primo luogo, rafforzare i muscoli e, in secondo luogo, mantenere lo spessore delle ossa in condizioni stabili.

Inoltre, se si calcola tutto correttamente, tale trattamento non porterà controindicazioni o complicanze. Le osservazioni mediche suggeriscono che una mezz'ora spesa per esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale, consentirà al paziente di aumentare il volume della massa ossea del 5%.

Naturalmente, le lezioni dovrebbero essere regolari e mirate ad una specifica fascia d'età o tenendo conto delle altre caratteristiche individuali del paziente. Il compito principale del dottore è scegliere per te un corso che non danneggi.

Prima di iniziare l'allenamento, devi prendere in considerazione lo stato della tua salute ed essere sicuro di calcolare la quantità di massa ossea persa. Solo in questo caso, puoi pianificare una serie adeguata di esercizi che non ti portano a lesioni.

Se parliamo di altri principi per l'allenamento, di solito quelli sono scelti dove l'enfasi principale è sui muscoli del collo e della parte bassa della schiena. Tali carichi migliorano i processi metabolici in questa particolare area e, quindi, aiutano ad evitare la rapida lisciviazione dei minerali dal tessuto osseo.

Raccomandazioni generali per la selezione di esercizi fisici per l'osteoporosi della colonna vertebrale

Le persone che hanno problemi con la massa ossea sono consigliate per fare aerobica, ballare, camminare o fare esercizi su uno stepper. In alcuni casi, esercizi di forza consentiti, rafforzando i muscoli della schiena, così come la ginnastica sulla barra orizzontale.

Puoi fare nuoto o ginnastica in acqua speciale. Perfetto per te e lo stretching, così come alcuni tipi di yoga. Se vuoi ottenere i migliori risultati, la soluzione migliore è combinare costantemente questi tipi di carichi.

Complesso approssimativo di professioni per la persona con osteoporosi

1. Sedersi su uno sgabello o semplicemente sul pavimento in modo da sentirsi a proprio agio. Ora inizi a piegare i gomiti e a tirarli indietro, il più vicino possibile toccando le scapole. In questa posizione, è necessario indugiare per alcuni secondi, quindi rilassarsi. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte.
2. Ci sediamo su una sedia, mani sotto. Ruota le spalle in un cerchio 20 o 25 volte. Prima insieme e poi separatamente.
3. Ora, anche in posizione seduta, posizioniamo i palmi sulla parte posteriore della testa e disegniamo i gomiti sul retro, cercando di ottenere il massimo contatto con loro. Lasciati in questa posizione per qualche secondo e rilassati. Sdraiati sulla schiena e cerca di allungare con tutte le tue forze. Ripeti più volte.
   
4. Quindi stringiamo le nostre ginocchia all'ombelico e premiamo saldamente e congeliamo per alcuni secondi.
5. Dopodiché, sdraiarsi imiterà il ciclismo per due o tre minuti.
6. Girare di lato e appoggiarsi sul gomito. Iniziamo a sollevare la gamba libera e cerchiamo di tenerlo in peso anche per qualche tempo.
7. Ci alziamo a quattro zampe e facciamo l'esercizio, che si chiama "Gatto". Tali esercizi per l'osteoporosi della colonna lombare sono un ottimo modo per rafforzare questa parte del corpo. Per fare questo, prima incurviamo la schiena, cercando di piegare il più possibile, e poi anche di infilarla. Tutti gli esercizi di cui sopra sono meglio ripetuti più volte.

Se la tua forma fisica è scarsa, inizia con carichi minimi e un paio di ripetizioni. Nel tempo, li porterai ai volumi richiesti. Cerca di mantenere tutti i tuoi movimenti molto fluidi. Nessun sussulto improvviso o sollevamento pesante che potrebbe causare una frattura.

Un prerequisito per la selezione degli esercizi è l'età del paziente. Ai giovani sarà raccomandato il livello avanzato e gli anziani, rispettivamente, adattati alla loro età.

Ecco un'altra lista di esercizi per persone dai 30 ai 50 anni

• In piedi: gambe unite, braccia lungo il corpo. Inaliamo e li solleviamo delicatamente verso i lati e verso l'alto. Espirare e abbassare.
• Restiamo nella stessa posizione, le mani dietro la testa. Ora ci alziamo sulle calze e delicatamente tendiamo verso l'alto. Quindi torniamo alla posizione originale.
• Ora ci accovacciamo e ci appoggiamo sul pavimento con le mani e i piedi. Sollevare il bacino molto attentamente e dopo averlo congelato per alcuni secondi.
• Rimaniamo accovacciati, ma ora delicatamente il ginocchio e li allontaniamo.
• Ci sdraiamo sul pavimento e cominciamo delicatamente a spingere la regione occipitale prima nel pavimento, scendendo lentamente verso le spalle, poi le scapole, la parte bassa della schiena e le natiche, e così via fino ai piedi.
• Restiamo nella stessa posizione, ma ora alziamo la testa e cerchiamo di raggiungere il nostro ombelico con i nostri menti.
• Mentire sollevare la gamba di 20 cm e metterla da parte. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.
• Alla fine, giriamo dalla nostra parte e solleviamo una gamba prima, e poi l'altra dall'altra parte.
• Puoi provare a sollevare due gambe contemporaneamente.
• Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia lungo il corpo. Iniziamo a sollevare le gambe raddrizzate. Cerca di non piegare le ginocchia.
• Dopo ciò, allunghiamo le braccia in avanti e facciamo lo stesso.

Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti 8-10 volte.

Esercizi per la categoria di pazienti da 60 anni in su

• Sdraiati sulla schiena, le braccia puntano lungo il corpo. Ora prova a tirare le calze su te stesso. Allo stesso modo, tiriamo a noi stessi e al pennello.
• Restiamo nella stessa posizione e lentamente sforziamo i muscoli della coscia.
• Le gambe unite e le braccia leggermente divaricate e piegate ai gomiti. Dopo questo, iniziamo a spremere i gomiti sul pavimento.
• Tirare il mento sull'addome.
• In alternativa, spingere le gambe di lato e tornare alla posizione di partenza.
• Riposiamo i piedi sul pavimento, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono estese lungo il corpo. Espireremo e solleveremo il bacino.
• Ci giriamo sul ventre e, senza aiutarci con le mani, stiamo cercando di sollevare il corpo verso l'alto. Si consiglia di strappare le spalle dal pavimento.
• Chin si mise le mani e cercò di sollevare alternativamente le gambe.
• Ora riposiamo sul pavimento con i nostri gomiti e tiriamo il catino al soffitto.

Ci sono degli esercizi controindicati?

I pazienti con osteoporosi dovrebbero evitare di correre, piegarsi e saltare in modo brusco, limitare i giri in vita e lo squat. Non dovresti fare tutti gli esercizi di cui sopra con un'ampiezza elevata o ad un ritmo veloce. Nel tuo caso è meglio non correre in fretta. È vietato lavorare con pesi o bilanciere, nonché con manubri. Con grande cura, queste persone hanno bisogno di giocare a golf o tennis.

Inoltre, se decidi di cambiare il programma di allenamento, qualsiasi altra ginnastica per l'osteoporosi della colonna vertebrale deve essere concordata con il tuo specialista.

Se parliamo di raccomandazioni generali per le classi, allora prova a praticare il più spesso possibile all'aperto. E in inverno scegliere le stanze dove c'è un buon flusso d'aria e la possibilità di aerare.

Ricorda che questi sono consigli abbastanza generali, fai affidamento sui tuoi sentimenti interiori quando esegui tali complessi. E, soprattutto, le classi devono essere corrette alla luce delle malattie associate e di una serie di altre caratteristiche.

Se vuoi ottenere maggiori informazioni sulla tua malattia, scegli il complesso ginnico più adatto da un vero professionista nel tuo campo, assicurati di andare qui e ricevere newsletter gratuite.

Questo è tutto per oggi. Ci vediamo sulle pagine di questo blog molto presto. Sii sano, mia cara, e lascia che la tua schiena sia il tuo sostegno, non una preoccupazione costante.

LFK per l'osteoporosi: esercizi e tecnica

L'osteoporosi è una malattia progressiva caratterizzata da cambiamenti nella struttura ossea (fragilità, friabilità), dovuta alla distruzione della struttura del tessuto connettivo. Il pericolo della malattia è causato da un aumentato rischio di fratture, anche con piccoli carichi sull'osso. La progressione della malattia porta a una curvatura della colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione della crescita.

L'osteoporosi è una diagnosi seria, occupa il 4 ° posto nella lista delle malattie che più spesso conducono alla disabilità e, in alcuni casi, alla morte. Vale la pena di affrontare il trattamento di questa malattia in modo complesso, completando il trattamento con farmaci in altri modi. Il rispetto di una corretta alimentazione, di massaggi e di esercizi terapeutici per l'osteoporosi ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni, delle ossa e del corpo nel suo insieme.

Esercizi di allenamento sistematici possono prevenire le fratture che spesso portano all'immobilizzazione e alla morte prematura.

Le cause della malattia

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Circa il 99% del calcio nel corpo è concentrato nel tessuto osseo. Poiché l'osteoporosi è determinata dalla perdita di massa ossea, è direttamente correlata o ad una quantità insufficiente di assunzione di calcio nella dieta, o ad anomalie nel corpo, a causa delle quali non è in grado di assorbire normalmente. Lo stesso colpevole può servire come sostanze che promuovono l'escrezione di calcio.

Le comuni fonti di rischio per lo sviluppo e la progressione della malattia includono:

• predisposizione genetica. Secondo le statistiche, l'osteoporosi nelle donne è molto più comune che negli uomini. Si noti che il rischio di sviluppare la malattia è più alto tra i rappresentanti della razza mongoloide e caucasoide. Sottigliezza naturale dell'osso, bassa statura e peso ridotto;
• squilibri ormonali (ad esempio, disturbi mestruali);
• stile di vita sedentario;
• età avanzata (di solito la malattia si osserva nelle persone dopo 60 anni);
• fattore ereditario;
• presenza di malattie croniche (insufficienza renale, artrite, diabete mellito di tipo I, insufficienza circolatoria);
• forte sforzo fisico;
• infertilità;
• carenza di vitamine A e D, fosforo e altri minerali;
• abuso di alcol (in particolare alcolismo cronico);
• consumo insufficiente di carne e prodotti lattiero-caseari;
• uso a lungo termine di farmaci ormonali;
• uso del tabacco.

Classificazione dell'osteoporosi

Esistono diverse classificazioni di questa malattia, la più comune delle quali è il fattore eziologico (origine della malattia).

Forma di osteoporosi

Descrizione della malattia

Oltre alle malattie, l'osteoporosi secondaria può svilupparsi sullo sfondo di condizioni sfavorevoli per il corpo (trapianti di organi, immobilizzazione, anoressia) o dopo l'uso prolungato di alcuni farmaci (immunosoppressori, antibiotici, corticosteroidi)

Fisioterapia per l'osteoporosi

Gli specialisti spesso completano il trattamento farmacologico con altri metodi conservativi. La ginnastica con osteoporosi è un approccio produttivo e una componente significativa del trattamento conservativo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'esercizio regolare ha un effetto positivo sul corpo e aiuta nel trattamento dell'osteoporosi. Ti permettono di rafforzare muscoli e ossa, migliorare la flessibilità del corpo e la coordinazione generale dei movimenti. Gli esperti americani identificano 2 tipi di attività fisica, che aiutano a rafforzare le ossa:

• esercizi sulla massa muscolare. Questi includono tutti i tipi di sollevamento pesi con il superamento dell'attrazione in posizione prona, in piedi e seduti. Aumentano la densità ossea, riducendo il rischio di fratture;
• esercizi con un'enfasi sul sistema muscolo-scheletrico. Questi includono esercizi per superare la gravità nella posizione verticale del corpo. Può essere ballare o camminare ogni giorno. Permettono di aumentare la densità dell'anca e della colonna vertebrale.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti consultare uno specialista per eliminare la possibilità di complicazioni dopo lo sforzo.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Non esiste un insieme universale di esercizi fisici, lo specialista deve selezionare e redigere un piano di allenamento individuale, tenendo conto dello stato di salute e delle specificità dell'osteoporosi. L'esame prima dell'inizio dell'attività fisica comprende l'identificazione di malattie croniche, forme di osteoporosi e le condizioni fisiche del paziente. Ad esempio, con pressione alta o sovrappeso, non saranno disponibili molti tipi di attività fisica e l'addestramento dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. Per tutta la terapia fisica è necessaria una supervisione medica sistematica per valutare le condizioni fisiche del paziente.

Esercizi per l'osteoporosi per tutti i pazienti

Gli specialisti dividono convenzionalmente tutti gli esercizi di allenamento in 3 gruppi:

• per persone di età compresa tra 30 e 49 anni;
• per le persone di età compresa tra 50 e 59 anni;
• per le persone con più di 60 anni.

La regola generale per eseguire tutti gli esercizi fisici è distribuire equamente il carico. Una maggiore attenzione è riservata agli esercizi, durante i quali viene eseguito uno sforzo sui muscoli del collo e della schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'osteoporosi delle vertebre è la principale localizzazione del processo. Si raccomanda di fare terapia fisica circa 3-4 volte a settimana. Sono esclusi gli esercizi che potrebbero portare alla compressione delle articolazioni e della colonna vertebrale, ad esempio il sollevamento di pesi e la ricarica con manubri di grandi dimensioni. Consideriamo più in dettaglio le specifiche e la tecnica dell'esercizio per ogni fascia d'età.

Il primo gruppo (dai 30 ai 49 anni) è rappresentato dai pazienti più giovani, quindi gli esercizi per loro si distinguono per il maggior dinamismo e diversità. Vengono eseguiti in una posizione di partenza diversa: seduti, sdraiati o in piedi. Per gli allenamenti, è necessario scegliere abiti comodi (preferibilmente da tessuti naturali piuttosto che sintetici) per aumentare il loro comfort. Durante il periodo caldo si raccomanda di tenere lezioni all'aria aperta. Il tempo approssimativo di un allenamento è di 20-40 minuti.

Esercizi che eseguono in piedi:

1. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Effettuare morbidi giri della testa sui lati, in avanti, indietro e in cerchio. L'intero complesso viene ripetuto 5 volte.
2. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Prendendo un respiro, le mani si sollevano, all'espirazione, cadono nella posizione di partenza. La cosa principale è concentrarsi sulla qualità degli esercizi, non fare movimenti bruschi. Ripeti circa 5 volte.
3. Le mani dietro la testa nella serratura, le calze insieme. Il peso viene completamente trasferito alle calze e diminuito (più alto è il migliore), ritornano. Ripeti almeno 5-6 volte.
4. Squat: gambe leggermente più larghe delle spalle, mani in vita. Mentre inspirano, si accovacciano lentamente, spostando il bacino indietro (per non danneggiare l'articolazione del ginocchio), indugiare per 3-5 secondi e tornare all'espirazione. Ripeti almeno 6-7 volte.
5. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, il corpo gira a turno in entrambe le direzioni (almeno 5 volte).

Esercizi che vengono eseguiti da seduti:

1. Seduto su una sedia esattamente (con il rapimento del piede indietro), metti le mani sulle sue ginocchia. Prendendo un respiro, alza le mani in alto, e sull'espirazione, più in basso nella posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
2. In una posizione iniziale simile, fanno movimenti circolari con le spalle avanti e indietro (12 volte).
3. Seduto per terra nella posa di "padmasana" (con le gambe incrociate sui fianchi), mettere la mano sinistra sul palmo (dal lato dello stesso nome), appoggiato, e la mano destra viene girata attraverso il lato e allungare verso la mano sinistra. Allo stesso modo per la mano destra. Esegui 3 volte in ogni direzione.

Esercizi che eseguono menzogne:

1. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e divaricare le spalle. All'espirazione, il bacino viene sollevato, tenuto per 2 secondi e abbassato durante l'inspirazione. Esegui 5-6 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la testa (senza sforzare i muscoli del collo), cercare di raggiungere l'addome. Esegui 6-7 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, tirano entrambe le gambe fino alla gabbia toracica, si avvolgono con entrambe le mani e fanno piccoli rotoli avanti e indietro. L'esercizio viene ripetuto per 20-30 secondi.
4. Sdraiati sulla schiena, su gambe piegate fai l'esercizio "bici" per 2 minuti.
5. Sdraiato sulla schiena, sollevare una gamba fino a 90 ° e fare movimenti circolari ai lati. Allo stesso modo, ripetere con la seconda tappa, 5 volte in ogni direzione.
6. Distesi sullo stomaco, le braccia si allungano lungo il corpo. In sequenza, solleva ogni gamba, fissandola nell'aria per 5-10 secondi e abbassala indietro. Esegui 5-6 volte su ogni gamba.

Se durante o dopo gli allenamenti si verificano forti dolori o altri sintomi negativi (ad esempio nausea), interrompere l'allenamento e riferire le proprie condizioni al proprio medico.

Il secondo gruppo comprende persone di età compresa tra 50 e 59 anni. Considera esercizi comuni per loro:

1. Sdraiati sullo stomaco, si alzano, appoggiandosi ai gomiti. Da questa posizione, sollevare il bacino, indugiando nell'aria per 2-4 secondi, discesa.
2. In piedi o seduti, abbassare il mento al petto, indugiare per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza.
3. Sdraiato sulla schiena, eseguire l'invasione (è possibile e in posizione eretta) circa 5 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, le sue mani si allungano lungo il corpo, tendendo le mani e i piedi, tirando su se stessi. In questa posizione, si attardano per alcuni secondi e ritornano alla posizione iniziale. Questa manipolazione viene ripetuta con la piegatura delle mani in un pugno.
5. Stare a quattro zampe, fare un "gatto" - piegare e inarcare la schiena.
6. Sdraiati sullo stomaco, a turno, sollevano le gambe a 45 °, fissate nell'aria per 10 secondi e abbassate sul pavimento.
7. Esattamente seduto su una sedia, sforzare tutti i muscoli. Questa posizione è fissa per 5-8 secondi, quindi i muscoli si rilassano.

La ginnastica con osteoporosi per gli anziani contiene esercizi simili al secondo gruppo, differiscono solo per la durata e l'ampiezza dei movimenti più brevi. La cosa principale - ricordare che non puoi esagerare e fare gli esercizi a causa delle possibilità. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario passare alcuni secondi nella posa del bambino (balasana) in modo che i muscoli possano rilassarsi.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Prevenzione dell'osteoporosi

• condurre uno stile di vita sano (ridurre al minimo l'uso di alcol);
• passeggiate regolari;
• astenersi da movimenti improvvisi (piegarsi, correre);
• osservare una corretta alimentazione. Includere nei prodotti dietetici che contengono molto calcio e vitamine del gruppo D. Questi includono: pesce (tonno e sgombro), verdura (prezzemolo e aneto), latticini (kefir e latte), carne e formaggio;
• periodicamente stretching e yoga;
• nuoto (aiuta a rafforzare le ossa e ha un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari);
• andare in bicicletta.

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Ginnastica con osteoporosi secondo Bubnovsky

L'uomo moderno è soggetto a molte malattie. Una parte considerevole di loro è provocata da una violazione del regime quotidiano, una mancanza di vitamine o una mancanza di attività fisica.

Molti mali hanno conseguenze spaventose che impediscono a una persona di vivere una vita normale. Ma per ridurre il loro effetto negativo è ancora possibile. Una di queste malattie è l'osteoporosi.

Caratteristiche della malattia

L'osteoporosi causa un aumento della fragilità ossea. La ragione per questo - carenza di calcio nel sistema scheletrico, che è causata da un fallimento del metabolismo (metabolismo nel corpo). Il pericolo della malattia sta nel fatto che per una persona con una diagnosi del genere la situazione quotidiana più comune - che si tratti di un colpo al comodino o di un movimento incauto sul ghiaccio - nella maggior parte dei casi finisce con una frattura.

La più alta percentuale di pazienti suscettibili è stata trovata tra:

• Donne con insufficienza ormonale.
• I fumatori e le persone con dipendenza da alcol.
• Gli anziani

Chi è Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è titolare di un dottorato in medicina e sviluppatore dei propri metodi di allenamento fisico terapeutico. È possibile che le difficoltà da lui stesso avuto abbiano avuto una grande influenza sullo sviluppo di Bubnovsky del suo metodo.

Durante il servizio militare, Sergei ha avuto un incidente ed è rimasto in coma per due settimane. Quando si svegliò, il giovane fu scioccato dalla notizia che non era più in grado di muoversi autonomamente a causa di gravi complicazioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale, e le stampelle sarebbero diventate i suoi compagni di tutta la vita. L'uomo non voleva sopportarlo. Essendo un atleta professionista in passato, Sergey riprese la formazione. Questo ha aiutato a sopprimere temporaneamente il dolore, ma poi è tornata di nuovo.

Per cercare soluzioni al problema, Bubnovsky entrò nell'istituto medico, dove fu profondamente assorbito nell'ottenere conoscenze teoriche della medicina e nello studio di varie fonti autorevoli. Nel corso del tempo, il medico è giunto alla conclusione che il trattamento medico dell'osteoporosi non ha il risultato corretto, e solo la terapia fisica può migliorare la condizione della persona che soffre della malattia. È interessante notare che l'autore ha testato personalmente la sua tecnica.

Come funziona il metodo

Sergei Mikhailovich ritiene che il trattamento medico delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sia inutile per i seguenti motivi:

• I farmaci hanno molti effetti collaterali.
• Il dolore non è causato dalle ossa, ma dal tessuto muscolare.
• Sono i muscoli che dovrebbero essere al centro dell'attenzione nel trattamento delle malattie del CCM, poiché forniscono le sostanze necessarie nelle ossa e nei tendini.
• Esercizi per forza - un modo per ridurre gli effetti negativi della malattia.

Tale trattamento aumenta la probabilità di riabilitazione ossea e intensificazione metabolica. Così come la terapia fisica aiuterà a evitare la comparsa di fratture.

Esercizi per ridurre gli effetti dell'osteoporosi

Consigli generali per l'esecuzione della terapia fisica:

• Prima di iniziare l'allenamento, si assicuri di consultare il medico. La quantità ammissibile di carico è influenzata da molti fattori, tra cui età, grado e forma dello sviluppo della malattia, fisico generale. preparazione del paziente.
• Impegnarsi costantemente 2-3 volte a settimana.

Una serie di esercizi dovrebbe includere:

• 45-60 minuti di aerobica.
• Esercizi di forza
• Esercizi di "dieci minuti" per raggiungere l'equilibrio.

Poiché la tecnica di Sergei Mikhailovich è progettata per una vasta gamma di malattie del sistema muscolo-scheletrico e l'articolo è dedicato alla lotta contro l'osteoporosi, gli esercizi più efficaci relativi a questa particolare malattia saranno discussi di seguito.

Per categorie di età da 30 a 50 anni

• Alzati, mani - alle giunture, gambe - insieme. Contemporaneamente con l'inspirazione, fai il movimento verso l'alto con le mani, e con l'espirazione, abbassale indietro. Il numero di ripetizioni: 5.
• Prendere una posizione eretta, le gambe premute strettamente, i palmi dietro la testa. Allunga la tua corona sul soffitto, poi alzati sulle dita dei piedi e lascia cadere il piede. Numero di ripetizioni: 5.
• Piegare leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio. Mani rivolte verso il basso. Creare uno stress interno artificiale, collegarsi e diluire le ginocchia. Numero di ripetizioni: 10.
• Prendi una posizione "sdraiata" sulla schiena. Sollevare le spalle e dirigersi a 20 cm dal pavimento. Fai un movimento con il mento ai muscoli addominali e torna dolcemente nella posizione iniziale. Il numero di ripetizioni: da 4 a 6.
• Prendi la posizione "sdraiata" sul lato. Sollevare e abbassare leggermente la parte superiore della gamba. Cambia la posizione sul lato opposto. Il numero di ripetizioni: 10 per ogni gamba.
• Prendi una posizione orizzontale sull'addome. Le mani si allungano alle giunture. Sollevare le gambe dritte di 15-20 cm e rimanere in quella posizione per un paio di secondi. Abbassare delicatamente le gambe indietro. Il numero di ripetizioni: 9.
• Prendere una posizione come nell'esercizio precedente e sollevare le braccia raddrizzate per un paio di secondi, quindi abbassarle delicatamente all'indietro. Il numero di ripetizioni: 8.

Per la categoria di età di 50 anni

Tutto eseguito dalla posizione iniziale "sdraiato".

• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Piegate le mani e i piedi verso di voi, soffermatevi per qualche secondo e rilassatevi. Il numero di ripetizioni: 8.
• Essere nella stessa posizione, alternativamente ridurre e rilassare i muscoli della coscia. Numero di ripetizioni: 12.
• Sdraiati sulla schiena, piegare i gomiti e appoggiarsi su di essi, rimanere in questo stato per 5 secondi e quindi rilassare i muscoli. Il numero di ripetizioni: 8.
• Sdraiato sulla schiena piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Inspirate e sollevate la regione pelvica, con un'espirazione - più in basso. Il numero di ripetizioni: 7.
• Giacendo a faccia in giù, metti le braccia piegate sotto il mento. Sollevare alternativamente la gamba destra destra e sinistra. Il numero di ripetizioni: 10 per ogni gamba.

Per il collo del femore

Per coloro che soffrono di osteoporosi del collo del femore, vi è un insieme specializzato di esercizi che è anche adatto per il rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale sul dorso e metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte e incrociarle, un approccio dura circa 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, tira i calzini verso di te e delicatamente li abbassa indietro.
• Nella posizione "sdraiata" sul retro, piegare le gambe all'altezza del ginocchio e premere alternativamente sul corpo.

Per le articolazioni del ginocchio

Anche l'osteoporosi delle articolazioni del ginocchio è abbastanza comune, pertanto, alcuni degli esercizi più efficaci per combattere questo problema sono discussi di seguito:

• Ruota le gambe alternativamente mentre sei sdraiato sulla schiena. Questa è la solita "bici". Quando si esegue un esercizio, il ritmo è importante. A partire da un ritmo lento, è necessario portarlo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è la stessa. Piegare la gamba destra nell'articolazione del ginocchio, e quando è raddrizzata, pieghiamo la gamba sinistra in parallelo. Quindi, continuiamo ad alternare le gambe flettenti.
• Sedersi sulla sedia e alzare la gamba dritta, il piede - liscio. Tenere la gamba destra parallela al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambiare a sinistra. Durante l'esercizio, i muscoli del polpaccio e della coscia devono essere tesi.

Durante le prime classi il numero di ripetizioni può essere inferiore al set. Con la continuazione della formazione, aumentare il tempo di un approccio e il loro numero.

Video utile

Lo stesso Dr. Bubnovsky racconta di rimuovere il dolore al collo e alla schiena con l'aiuto di esercizi speciali:

conclusione

Un insieme ben progettato di esercizi fisici rallenterà lo sviluppo dell'osteoporosi, rafforzerà le ossa e ridurrà il rischio di fratture. Oltre a tutti i benefici, il complesso contribuisce al sollievo psicologico, che consente di migliorare la salute mentale.

Esercizi ginnici per l'osteoporosi della colonna vertebrale e altre forme di terapia fisica

Oltre al trattamento farmacologico, gli esercizi di esercizio fisico e di osteoporosi sono una componente importante del trattamento e della prevenzione del diradamento osseo. Entrambi i tipi di terapia dovrebbero essere selezionati da un medico che prenderà in considerazione il grado di assottigliamento dell'osso, la presenza di altre malattie croniche e condizioni patologiche e l'idoneità fisica generale del corpo.

Affinché l'attività fisica nell'osteoporosi sia benefica, è necessario esercitare regolarmente e responsabilmente. Il prezzo dell'ignoranza delle prescrizioni mediche e dell'autotrattamento è costituito da incrinature e fratture, che sono estremamente dannose per un tempo molto lungo e con questa patologia.

Pertanto, gli esercizi fisici proposti per l'osteoporosi della colonna vertebrale - le foto e i video in questo articolo - non sono per il trattamento del vero in prima istanza, ma piuttosto solo una motivazione per l'azione. Tuttavia, possono essere tranquillamente utilizzati per la prevenzione della patologia: donne di 40-50 anni e uomini di 55-60 anni.

L'uso della terapia fisica

La terapia fisica per l'osteoporosi risolve i seguenti compiti:

• rafforzare il generale e migliorare la circolazione sanguigna e linfatica locale;
• normalizzazione del metabolismo;
• maggiore apporto di ossa;
• stimolazione dei processi rigenerativi;
• aumentare il tono e la forza dei gruppi muscolari piccoli e grandi;
• miglioramento della mobilità articolare, elasticità dei legamenti e dei tendini;
• ripristino della congruenza delle superfici articolari;
• mantenere le naturali curve della colonna vertebrale;
• rimuove un attacco acuto di osteocondrosi;
• miglioramento dello stato psico-emotivo:
• promuovere la ripresa generale.

Sulla nota Provato, eseguito regolarmente, 3 volte a settimana per 30-45 minuti, la ginnastica della colonna vertebrale con osteoporosi non solo rallenta il diradamento, ma può anche aumentare la densità della massa ossea del 5%.

Forme di terapia fisica

Le seguenti forme di terapia fisica sono adatte per il trattamento dell'osteoporosi spinale:

1. Esercizi igienici mattutini.
2. Complesso ginnico di esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale:

• fisioterapia per osteoporosi per flessibilità della schiena;
• asana yoga statiche e dinamiche;
• esercizi di forza semplici per l'osteoporosi con manubri e / o con il superamento della resistenza di un nastro elastico.

1. Nuoto, aerobica in acqua.
2. Camminata

Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, una serie di esercizi - 3 volte a settimana, per esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì, impegnarsi in piscina 2 volte a settimana - il martedì e il sabato, e fare lunghe passeggiate il giovedì e la domenica.

Dalle classi dovrebbe essere abbandonato con la pressione alta, durante il periodo acuto di una malattia infettiva, così come se la patologia cronica è peggiorata o c'è una forte sindrome del dolore. Va anche ricordato che prima di fare gli esercizi video che ti piacciono per l'osteoporosi, dovresti consultare il tuo medico o l'istruttore di fisioterapia.

La distribuzione del carico settimanale dovrebbe essere approssimativamente come segue:

• gli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno;
• una serie di esercizi - 3 volte a settimana, per esempio, il lunedì, il mercoledì e il venerdì;
• impegnarsi in piscina 2 volte a settimana - il martedì e il sabato;
• fare lunghe passeggiate il giovedì e la domenica

Attenzione! Con questa patologia, non è possibile eseguire jogging, fare aerobica o altri sport mobili con elementi di salto e agitazione verticale. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi e strappi.

ricarica

Gli esercizi fisici del mattino dovrebbero essere eseguiti in 2 fasi:

1. Subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto, si consiglia di fare:

• movimenti circolari in caviglie e mani - 3-4 volte;
• all'espirazione, stringi le ginocchia al petto - 1 volta;
• alza le mani (inspira), quindi abbraccia le spalle (espira) - 2 volte;
• sull'inalazione, intorno all'addome e sull'espirazione, disegnalo in 3 volte;
• sedersi e bere 100-150 ml, cotto la sera, acqua pulita.

1. Dopo 15-20 minuti:

Ginnastica con osteoporosi della colonna lombare

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Tipi di esercizio in osteoporosi

Gli specialisti dividono tutti gli esercizi per l'osteoporosi in tre gruppi principali:

Esercizio di potenza

In questo caso, implica un carico sulle gambe. Pertanto, questo tipo di allenamento può perfettamente integrare la camminata.

Prendere l'abitudine di andare a casa a piedi o camminare nel parco. Questo non solo rafforzerà il tuo scheletro, ma migliorerà anche le condizioni generali del corpo.

Questo tipo di carico può includere anche la danza.

Esercizi di resistenza

Questa lezione sui simulatori. Perché questo allenamento comporta il superamento del peso di un altro oggetto.

Il risultato è il rafforzamento muscolare e l'aumento della densità ossea. Il numero ottimale di lezioni - 2-3 volte a settimana.

Cerca di massimizzare l'uso di tutti i gruppi muscolari: gambe, braccia, schiena, petto. Alternare i tipi di esercizi, dando riposo ai muscoli.

Ciò aumenterà l'efficacia delle classi.

Esercizio di flessibilità

Mantenendo la flessibilità delle articolazioni, eviti molti problemi in futuro. I migliori esempi di formazione per lo sviluppo della flessibilità sono lo yoga e il Tai-Ji. Per chi ha bisogno di una versione più semplice, lo farà il solito tratto.

Trattamento dell'osteoporosi spinale: sintomi, ginnastica, dieta

L'osteoporosi è accompagnata da una diminuzione della forza dei corpi vertebrali, che formano la colonna vertebrale. La malattia richiede molto tempo senza marcate manifestazioni cliniche. Il suo primo segno è spesso una frattura del corpo vertebrale. Questo è il tipo più comune di frattura negli anziani.

Soprattutto la malattia colpisce le donne. La frattura del corpo vertebrale, causata dall'osteoporosi, è presente in ogni 10a donna di età superiore a 55 anni e, a partire dall'età di 80 anni, metà della popolazione ha già una patologia.

Il più delle volte, l'osteoporosi colpisce la parte centrale della regione toracica, così come la giunzione delle regioni toracica e lombare. Le fratture si sviluppano lì, le cui conseguenze sono il mal di schiena costante e / o la deformità spinale.

La sindrome del dolore si manifesta in un terzo dei pazienti, mentre in altri pazienti la malattia rimane spesso non riconosciuta.

Trattamento e prevenzione

Il modo più efficace per prevenire e curare una malattia è la fisioterapia, che riguarda principalmente lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli della schiena e del collo.

Il carico su questi reparti aiuta a migliorare il metabolismo e aiuta anche a prevenire la lisciviazione dei minerali dal tessuto osseo.

Gli esperti forniscono una serie di raccomandazioni per coloro che decidono di impegnarsi in esercizi di rafforzamento o terapeutici. Prima di tutto, vale la pena prestare attenzione al fatto che tutti gli esercizi, non importa quanto leggeri siano, dovrebbero essere eseguiti in modalità pull-in - movimenti bruschi e carichi gravi sono esclusi anche in fasi successive, e nei primi giorni di lezione possono persino diventare dannosi per la salute.

Il complesso della terapia per l'osteoporosi mira a sopprimere i processi di distruzione ossea e migliorare la formazione ossea. Quando questi obiettivi terapeutici vengono raggiunti, la malattia esistente può essere completamente curata.

La terapia dell'osteoporosi si basa sui seguenti metodi:

1. Trattamento farmacologico:

• Bifosfonati (bloccano la distruzione delle cellule ossee, attivano la formazione di nuove cellule ossee);
• Calcio (saturo il corpo con minerali che stimolano la sintesi della materia ossea);
• Vitamina D (controlla l'assorbimento di calcio da parte del corpo, in particolare dello scheletro);
• Ormoni (normalizzano l'equilibrio delle sostanze ormonali).

1. Esercitare la terapia per l'osteoporosi;
2. Dieta dietetica

Il trattamento dell'osteoporosi viene eseguito in un complesso che assicura il raggiungimento del primo risultato terapeutico. Per scegliere la medicina giusta, un corso di ginnastica terapeutica e una dieta, consultare sempre uno specialista.

Il complesso della terapia farmacologica è determinato da un reumatologo, una terapia fisica è un fisioterapista e la dieta è determinata da un nutrizionista qualificato.

Nel periodo moderno, le persone soffrono di molte diverse malattie non trasmissibili, tra cui una malattia come l'osteoporosi è abbastanza spesso diagnosticata.

I dati deludenti sono forniti dalle statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità: l'osteoporosi occupa il 4 ° posto dopo le malattie del sistema cardiovascolare, l'oncologia e il diabete.

Come abbiamo appreso dagli articoli precedenti, l'osteoporosi è una malattia complessa, che porta alla fragilità ossea. Le sue cause profonde si basano su una formazione ossea inadeguata. Disturbi del metabolismo cellulare e biochimico generano:

• la predominanza di processi osteoclastici distruttivi su osteoblasti creativi
• distribuzione scorretta di calcio e, di conseguenza, la sua mancanza di tessuto osseo

Il trattamento dell'osteoporosi è finalizzato alla normalizzazione del riassorbimento osseo. Questo è un processo molto lungo che richiede molti farmaci. Oltre ai farmaci, la ginnastica viene spesso prescritta ai pazienti con osteoporosi.

Ginnastica terapeutica per l'osteoporosi spinale

Ma l'esercizio dell'osteoporosi può rafforzare muscoli e legamenti - come possono influire sulla composizione dell'osso?

E non è necessario proteggersi dal minimo sforzo durante una tale malattia?

La composizione terapeutica dell'osteoporosi, ovviamente, non può influenzare direttamente la composizione chimica dell'osso, ma indirettamente, sì, c'è un tale effetto:

• Se l'attivazione muscolare avviene da qualche parte, allora viene attivato l'intero scambio in quest'area
• Anche gli scambi all'interno delle cellule osteoblastiche sono accelerati.
• Aumento della penetrazione del calcio libero nel tessuto osseo

Naturalmente, gli esercizi di osteoporosi non possono avere un effetto selettivo: ad esempio, attivano gli osteoblasti e inibiscono gli osteoclasti. Ma l'uso della ginnastica in combinazione con farmaci terapeutici che svolgono il ruolo di tali regolatori è un metodo molto efficace per il trattamento dell'osteoporosi.

Un altro dubbio riguarda il pericolo dell'esercizio, quando le ossa sono così fragili che solo una cosa sembra vera:

Meglio sdraiarsi e non muoversi affatto.

Ed è proprio questa decisione che porterà a una morte di emergenza: senza movimenti nel corpo, non solo i muscoli si atrofizzeranno, ma tutti i processi della vita svaniranno:

• Il calcio nel sangue a metabolismo zero non raggiungerà l'osso
• Inoltre, i farmaci accettati che possono influenzare il riassorbimento osseo non vengono raggiunti.

Pertanto, uno stile di vita inattivo con osteoporosi contribuisce solo al suo ulteriore sviluppo. E, al contrario, l'attività fisica può rallentarla a lungo e persino farla ritirarsi.

Requisiti per la terapia fisica per l'osteoporosi

Quale dovrebbe essere la ginnastica per l'osteoporosi spinale? E tutti gli esercizi qui si adattano?

Forse, è precisamente con questa patologia che i requisiti per la terapia fisica sono i più.

A causa del fatto che la malattia è progressiva, la densità minerale ossea (BMD) può differire notevolmente tra i 40-50enni e tra quelli sopra i 60 anni.

1. Pertanto, il primo requisito è una divisione dei gruppi impegnati nella terapia fisica, per categorie di età. Più vecchia è l'età, meno deve essere l'intensità dell'esercizio e il carico
2. Anche il secondo requisito è importante - questa è l'eliminazione degli esercizi, che porta alla compressione della colonna vertebrale e delle articolazioni:
   L'uso di manubri pesanti, bilancieri e attrezzature per allenamento con i pesi è escluso.
3. Preferito al rallentatore.
4. La ricarica dovrebbe essere fatta di buon umore, in ogni caso non mirare al superamento o al dolore della pazienza

Tipi di classi raccomandate per i pazienti

I pazienti, sulla base di questi requisiti, possono consigliare le seguenti classi:

• Qigong da ginnastica
• yoga
• aerobica
• Esercizi di nuoto e acqua
• a piedi

Esempi di esercizi per l'osteoporosi

Tutti sono molto semplici, eseguiti in molte posizioni. Se siete nel gruppo più giovane (40-50 anni) o medio (50-60), potete pesarne alcuni con l'aiuto di mezzo chilogrammo di manubri o bottiglie di plastica con acqua.

Posizione in piedi:

• Durante l'inspirazione, scalare le dita dei piedi e contemporaneamente sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto. In cima per qualche secondo a soffermarsi, poi cadere sui talloni, espirare
• Mano sinistra sul lato. Solleva il braccio destro in alto sopra la testa e inclinalo a sinistra. Cambia la posizione delle mani e ripeti
• Entrambe le mani in vita. Ruota il busto alternativamente a sinistra e a destra
• Le mani da tirare da parte. Fai un ampio passo a sinistra, collega la gamba destra e schiaffeggia le mani due volte sopra la testa. Ora ripeti lo stesso diritto
• Le braccia sono piegate ai gomiti a livello del torace, le dita di entrambe le mani si toccano. A scapito di uno o due, riduciamo i gomiti, per tre o quattro - allargiamo le braccia ai lati con il giro del corpo a sinistra. Quindi ripetere a destra.

Posizione seduta:

• Le mani sulle ginocchia, le scapole sono rilassate, la schiena è tesa, teniamo la testa dritta, inspiriamo. Espirando, rilassati e abbassa la testa
• Metti le mani sulle spalle e ruotale prima, avanti e poi indietro.
• Siediti sul pavimento con le gambe incrociate di fronte a te. Con una mano appoggiamo sul pavimento, con l'altra ci pieghiamo al gomito, ci muoviamo sopra la testa e nella stessa direzione incliniamo il corpo

In piedi a quattro zampe:

• Camminiamo a quattro zampe
• Sollevare alternativamente l'una o l'altra gamba
• Piegare e piegare lentamente la schiena

Posizione supina:

• Piega le ginocchia. Sollevare e abbassare lentamente il bacino
• Raddrizza le braccia dietro la testa e le dita dei piedi. Mentre inspiri, tendi al massimo, mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza.
• Sollevare alternativamente la gamba sinistra e la gamba destra
• Piegare le ginocchia dal pavimento e farle muovere, come se si stesse andando in bicicletta
• Gamba dritta
• Avvolgi le ginocchia e tirale sullo stomaco

È possibile diversificare la ginnastica con le palle, saltando corde, bastoni e altre attrezzature. Sono anche utili esercizi sulla barra orizzontale o sulla parete ginnica. Fondamentalmente - questo è il solito visto. Devono essere fatti a bassa altezza, con una rete di sicurezza obbligatoria.

Le lezioni di gruppo sono anche buone perché gli anziani, oltre al trattamento dell'osteoporosi, ricevono anche la ricarica di energia e una cura per la solitudine.