L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".
La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.
Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.
È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.
Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.
Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky
Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.
Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).
Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.
Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.
Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.
- Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
- Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
- Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
- Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.
Quando il dolore spinale interferisce con il sonno
Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.
Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il più possibile.
Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.
Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).
Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.
Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale
Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.
- Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
- Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
- Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
- La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
- Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
- Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
- Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.
Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.
L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".
Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa
L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.
Principi di base della tecnica di Bubnovsky
Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:
- Osservare la corretta respirazione.
- Applica la tecnica dell'esercizio.
- Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
- Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
- Abbandona completamente il trattamento farmacologico.
Come trattare la colonna vertebrale
Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.
- Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
- Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
- Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
- Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.
Esercizi complessi per la schiena
Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.
Per la colonna vertebrale
La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:
- Rilassa le spalle a quattro zampe.
- Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
- Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
- A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
- Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
- Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).
Con l'ernia della colonna lombare
Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.
- Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
- Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
- Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
- Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.
Con osteocondrosi cervicale
L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)
- Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
- Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
- Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.
Centri di terapia del dott. Bubnovsky
Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:
No. p / p
Mosca
San Pietroburgo
Ryazan Avenue, 10, p. 18
Vasilyevsky Island, 5 line, d.70
Autostrada Altufevskoe, 70, k.2
Lanskoye Highway, 14, blocco 1
Str. Neverovskogo, 10, 1 piano
Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4
Sadovnicheskaya emb., 71
Str. Kurlyanskaya, d.35
1 ° Yamskogo Fields, 24 anni
Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky
I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:
Nome del simulatore
caratteristica
Prezzo, strofina.
Bench press in posizione prona.
Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.
Panca, seduto a 60 gradi
Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.
Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.
Cinturini in pelle con fibbie alle gambe
Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky
Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:
modello
Prezzo, strofina.
Indirizzi dei negozi online
Telaio a blocchi multifunzionali
Simulatore riabilitativo con altezza regolabile
Simulatore analogico Bubnovsky
Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)
Simulatore analogico Bubnovsky
Controindicazioni per la formazione
I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.
- Hai appena avuto un'operazione.
- Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
- Oncologia.
- La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.
video
Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.
Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky
Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "
Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "
Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "
Come fare ginnastica Bubnovsky a casa
Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.
Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?
Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.
Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.
Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.
Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky
Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.
Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.
La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:
- Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
- Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
- Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
- L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.
Come iniziare
Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.
Esercizio complesso dopo il sonno
- Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
- Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
- Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
- Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
- Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
- Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
- Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
- Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
- Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
- Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.
Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.
La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.
Ginnastica adattiva
Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.
Complesso per principianti
- Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
- Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
- Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
- Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
- Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
- Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
- Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
- Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.
Cosa c'è dopo
Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.
I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.
Ginnastica e movimento possono fare miracoli.
Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!
20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale
Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.
Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.
Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il flusso sanguigno.
Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.
Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.
L'essenza della metodologia Bubnovsky
Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.
La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:
- primo: piedi, gambe e bacino;
- il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
- terzo - spalle, collo e testa.
Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.
È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.
Esercizi importanti per la circolazione del sangue
№ 1
IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.
Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.
Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.
Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:
- fare un bagno o una doccia fredda;
- strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.
№ 2
per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi
IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.
Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.
Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.
Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.
Esercizi di benessere per la colonna vertebrale
Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.
Complesso contro il mal di schiena acuto
№ 1
IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.
Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.
Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.
№ 2
IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.
Numero 3
IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi
№ 4
Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.
№ 5
Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.
IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.
Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.
È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.
L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.
№ 6
movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni
IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.
№ 7
IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.
№ 8
IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.
Numero 9
IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.
Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):
Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.
Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).
Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky
Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolori acuti alla colonna lombare
In estate succede più spesso. Frugarono nel giardino, afferrarono bruscamente una pesante valigia, o trasportarono un grande bambino addormentato fuori dalla macchina tra le braccia - e, per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non affrettare a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore alla schiena riguarda solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare in caso di mal di schiena acuto.
Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.
L'integrità anatomica dell'articolazione è preservata grazie all'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.
Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la spina dorsale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (iniezioni, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!
1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)
Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo l'edema interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.
IP Inginocchiarsi, sostenere le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra. Non c'è carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.
Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in un bendaggio elastico) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiati e sdraiati sullo sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.
2. Premere sul retro (senza controindicazioni)
Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli di tutta la colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il cocompressore migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.
IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.
Nell'espirazione "Ha-a" provare contemporaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate si sollevano verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.
Se questo esercizio sembra difficile da realizzare, prova una soluzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito sinistro, il ginocchio destro.
Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.
3. Half-bridge (senza controindicazioni)
IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, è possibile rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.
Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.
4. Stretching in piedi (senza controindicazioni)
Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.
IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi
Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le braccia sui talloni e guardando dietro la schiena.
Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a durante il processo di inclinazione.
5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale
Esercizio piuttosto duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, l'effetto delle gambe dritte (anestetico e cicatrizzante) può essere considerato come ottenuto, perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).
IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere chiamato maschile, perché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.
L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina bassa.
Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.
Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore
Esercizi S.M. Bubnovsky a casa
"In una persona, tutto è lì, per non essere malato, per recuperare e portare gioia alla vita.
Questo è quello che stiamo facendo - stiamo ritornando a pieno regime capacità lavorativa dopo,
Sembrerebbe che le malattie più difficili e non mandino in farmacia "
Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono sempre accompagnate da sintomi spiacevoli e portano a una diminuzione della qualità della vita umana.
L'impossibilità di movimento normale, dolore costante e trattamento costoso - questo è il modo in cui si può caratterizzare il problema delle articolazioni dolenti.
Inoltre, non è quasi mai possibile dire con certezza che il trattamento farmacologico aiuterà a liberarsi di questo problema una volta per tutte, perché le articolazioni malate e usurate non possono essere "rattoppate" con farmaci e iniezioni, ma la mobilità delle articolazioni può essere migliorata attraverso gli esercizi.
Questa idea è portata nel suo programma appositamente sviluppato da un medico, professore di scienze mediche Bubnovsky Sergey Mikhailovich.
Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicazioni per l'uso della ginnastica
Kinesiterapia - un programma unico per il restauro del sistema muscolo-scheletrico, che esclude qualsiasi farmaco e droga, è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky.
Il metodo funziona in un certo modo: agendo sullo sforzo fisico usando simulatori speciali, anch'essi creati sulla base del metodo stesso, contribuisce, prima di tutto, a ripristinare la mobilità articolare e la flessibilità spinale. Qui troverai un articolo simile con esercizi per la schiena.
Con l'aiuto di alcuni esercizi inclusi nel complesso, anche tu:
- Attiva la rigenerazione dei tessuti naturali
- Migliora il flusso sanguigno
- Alleviare il dolore acuto nella zona interessata
- Eliminazione delle articolazioni ipodinamiche
- Rilassa i muscoli spastici
- Meglio trasferire il periodo postoperatorio
Le indicazioni per l'uso della ginnastica Sergei Mikhailovich sono:
- Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (anca, piede, ginocchio, cervicale)
- Disturbi della colonna vertebrale e delle sue malattie
- Malattie degli organi interni
- Il periodo di riabilitazione dopo l'infiammazione, così come il periodo postoperatorio
- Corsetto muscoloso debole
- Al fine di prevenire
Le principali direzioni del metodo Bubnovsky
Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato diverse serie di esercizi che catturano le principali "aree problematiche" del sistema muscolo-scheletrico.
Questi sono i seguenti complessi:
- Per i piedi
- Per l'articolazione del ginocchio
- Per l'articolazione dell'anca
- Per gli addominali
- Per la colonna vertebrale
Esercizio complesso per i piedi
Aiuta a far fronte a tali malattie come la formazione di speroni, gotta, artrosi, piede piatto. Tutte queste malattie non possono essere notate immediatamente, motivo per cui facendo esercizi per la prevenzione, si riduce il rischio di formazione di queste malattie. Qui troverete la risposta alla domanda di tale flatfoot trasversale.
Inoltre, alcuni esercizi sono anche bravi a prevenire l'ARVI e l'ARI.
Esercizio 1
Stare su un rialzo graduale (un libro spesso farà), in modo che il tallone penda verso il basso e l'enfasi sia sulla parte anteriore del piede. Usa le mani per trovare il supporto (schienale della sedia, ringhiera). Ora spostati dall'alto verso il basso.
Salire sulle dita dei piedi e abbassare in modo tale che la parte posteriore della regione gastrocnemica si allunghi. Muoviti senza intoppi, senza movimenti bruschi. Si consiglia di ripetere questo esercizio fino a 100 volte.
Sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli - questo è un fenomeno normale. Se trovi difficoltà a completare 100 movimenti contemporaneamente, dividi gli esercizi in 5 approcci.
Dopo aver completato l'esercizio, abbassare i piedi nel bacino con acqua fredda per 10-20 minuti. Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore e l'affaticamento dall'esercizio. Asciugati i piedi con un asciugamano e indossa calze che ti scaldino.
Esercizio 2
L'esercizio viene eseguito seduto su una superficie dura. Fiducia nelle mani rilassate. Ruota la gamba (destra o sinistra) attorno al suo asse in modo che il tallone guardi verso l'alto e il piede sia parallelo allo stinco.
Distendi delicatamente le braccia di lato e distendi le spalle sul pavimento. In un primo momento è quasi impossibile toccare il ginocchio del pavimento con quelle persone che hanno problemi con le articolazioni, ma a condizione che il corso venga eseguito regolarmente per 6 mesi, un risultato del genere è possibile.
Esercizio 3
Per completare questo esercizio, avrai bisogno di un elastico sportivo in gomma. Può essere acquistato in un negozio sportivo specializzato.
Quindi, i movimenti vengono eseguiti seduti su una sedia o su una sedia, con supporto sul retro. Fissare la benda su un supporto fisso e fissare l'altra estremità sulla gamba. Ora stringi lentamente la gamba verso il corpo e anche lentamente piegati all'indietro.
Corri 15 volte in un solo approccio.
Esercizio 4
Sdraiati sul pavimento e allunga le gambe, ruotando alternativamente i piedi in senso orario e antiorario.
Esercizio 5
Inoltre, in posizione prona, raccogli le dita in un pugno e aprile.
E anche Sergey Mikhailovich consiglia di camminare a piedi nudi su erba e pietre più spesso. Promuove il flusso sanguigno migliore e, di regola, è una buona prevenzione della gotta.
Per l'articolazione del ginocchio
L'articolazione del ginocchio è la più grande articolazione del corpo, che è responsabile della mobilità degli arti inferiori umani. Ha un grande carico fisico.
Indipendentemente dall'età e dal sesso della persona, l'articolazione del ginocchio può essere soggetta a usura.
Questo comune ha spesso problemi che cercano di essere trattati con farmaci, quando i movimenti sono necessari.
Molto spesso, i pazienti vengono dal medico con i seguenti problemi:
- artrite
- artrosi
- Processi infiammatori
- osteoartrite
- La cisti di Baker
- Dolore dopo l'infortunio
- Dolore sullo sfondo dell'ipotonia muscolare
- Infezioni passate
Tutte le malattie e disturbi di cui sopra sono indicazioni per l'uso della ginnastica dal Dr. Bubnovsky. Il complesso include esercizi di forza e decompressione. A proposito di ginnastica per scoliosi 2 gradi leggi qui.
L'allenamento di forza aiuta i muscoli a raggiungere il tono necessario, migliorare la circolazione sanguigna.
Esercizio 1
Distesi sul letto con le gambe distese alternativamente piegare le ginocchia, cercando di stringere il tallone il più vicino possibile ai glutei.
Esercizio 2
Per eseguire questo esercizio è necessario il ghiaccio tritato, che viene posto in doppia garza o tessuto e legato con le ginocchia.
Quindi delicatamente inginocchiati in una posa a quattro zampe e in questa posizione spostati sul pavimento. Inizialmente, l'esercizio provocherà dolore, ma col tempo il dolore scomparirà e sarai in grado di fare più a lungo l'esercizio.
Esercizio 3
Senza rimuovere le medicazioni con il ghiaccio, alzarsi, appoggiarsi allo schienale della sedia e cercare di sedersi. Correggere questa posizione per 5-10 secondi. Ogni giorno aggiungi tempo.
Esercizio 4
Al fine di allungare i muscoli sotto e sopra il ginocchio, eseguiamo l'esercizio ben noto. In posizione seduta con le gambe distese e dritte, teniamo gli alluci e allunghiamo in avanti.
Esercizio 5
Esegui gli squat. Per le prime classi, l'esercizio può essere eseguito utilizzando un supporto sotto forma di maniglia della porta. Eseguiamo lo squat e osserviamo che le ginocchia erano ad un angolo di 90 gradi.
Inizialmente, un numero sufficiente sarà di 20 squat, ma in futuro è necessario portare gli indicatori a 100 squat al giorno.
Esercizio 6
Allunga i muscoli anteriori del ginocchio. In posizione prona, afferrare le gambe con le mani e tirare le gambe verso i glutei.
Per l'articolazione dell'anca
Una delle malattie più gravi dell'articolazione dell'anca è la coxartrosi. Questa malattia colpisce non solo il tessuto osseo, i tendini, ma anche i tessuti molli.
La causa di questa malattia può risiedere nei muscoli sottosviluppati, che di fatto non svolgono la funzione di mantenere e proteggere le articolazioni. Il risultato è una degenerazione articolare.
Eseguendo una serie di esercizi appositamente sviluppata per l'articolazione dell'anca, tu:
- Migliora l'elasticità dei legamenti e dei tendini
- Allena i muscoli e quindi ferma l'usura delle articolazioni
- Normalizza il flusso sanguigno nella zona interessata
Esercizio 1
Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, piegare alternativamente le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio, cercando il più vicino possibile di stringere il tallone ai glutei.
Esercizio 2
Sdraiati sulla schiena. Tirare le gambe. Quindi, tirare le gambe verso se stessi, senza sollevare i talloni dal pavimento fino a quando le ginocchia non sono a un angolo di 90 gradi. Alza i fianchi e fissa la posizione di 5-10 secondi.
Esercizio 3
Sdraiato sulla schiena, piega le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Prova ad ogni curva per sollevare il ginocchio sopra il pavimento.
Esercizio 4
Posizione di partenza: sdraiata su un fianco con un supporto per un braccio. La seconda mano per fissare la testa. Fai un piede oscillante liscio. Quando si dondola, il piede dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi.
Esercizio 5
In posizione seduta su una sedia, chiudi le ginocchia strettamente insieme e unisci i piedi insieme. Separa i talloni l'uno dall'altro alla distanza che puoi massimizzare. Mantieni questa posizione e prendi la posizione di partenza.
Questo esercizio può essere fatto anche usando una piccola palla, fissandola tra le ginocchia.
Per gli addominali
Il pompaggio dei muscoli addominali permette alla persona impegnata di attivare l'afflusso di sangue in un cerchio piccolo e grande.
Migliora anche la mobilità spinale, l'elasticità dei legamenti e i tendini inter-articolari.
I muscoli della pressa ben pompati sono in grado di proteggere bene gli organi addominali dalle lesioni meccaniche, motivo per cui è così importante mantenere questo gruppo muscolare in buona forma.
Migliorando il flusso sanguigno con gli esercizi addominali, aumenti l'efficienza di organi come fegato e reni, cistifellea e pancreas. La normalizzazione è osservata nel lavoro degli intestini: la flora e la peristalsi sono migliorate.
Le indicazioni per la ginnastica saranno:
- Prolasso degli organi interni
- Discinesia biliare
- dysbacteriosis
Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena, alzare le mani e afferrare il supporto fisso (gambe del mobile, divano) Sollevare entrambe le gambe fino a un angolo di 90 gradi e abbassarle in posizione diritta senza piegarsi alle ginocchia.
Se è difficile eseguire l'esercizio, quindi per il periodo di adattamento, eseguire l'esercizio piegando le gambe alle ginocchia.
Esercizio 2
Senza cambiare posizione, solleva le gambe e solleva il bacino con loro. Cerca di avvicinare le gambe il più possibile alle tue braccia. Questo esercizio è disponibile solo per quelle persone che hanno una buona preparazione fisica.
Poiché l'attuazione del movimento porta allo stiramento e ai muscoli della colonna lombare. Con la rigidità e la tensione dei muscoli della parte inferiore della schiena puoi fare del male.
Esercizio 3
Sdraiato anche sulla schiena, piega le ginocchia e metti entrambe le mani sull'addome. Mentre inspiri, gonfia il ventre il più possibile e mentre espiri, disegnalo il più possibile. Ripetere l'esercizio da 20 a 30 volte.
Non allarmarti se hai crampi nell'area gastrocnemica durante l'esercizio. Massaggia le gambe con movimenti circolari del tuo pugno e continua con l'esercizio.
Esercizio 4
In piedi a quattro zampe, stringere alternativamente le ginocchia allo stomaco. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi anche usare un elastico fissato su un supporto fisso su un lato e legato alla gamba dall'altro lato.
Esercizio 5
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe di fronte a te e iniziare a muoversi sui glutei. Esercizio da eseguire entro 5 minuti.
Anche nel complesso è un esercizio "Forbici", che deve essere fatto fino a quando, fino a quando non si sente una sensazione di bruciore nei muscoli della stampa.
Per la colonna vertebrale
Secondo lo stesso dott. Bubnovsky, aumenterai in modo significativo l'efficacia dell'allenamento se usi l'alito pulente in un complesso:
- Inalando i muscoli addominali, espira il suono "ha"
- Dopo ogni esercizio, esegui il seguente esercizio: fai un respiro profondo e sull'espirazione, rilascia l'aria in parti attraverso labbra strettamente compresse, producendo un suono "pf", con ogni suono cerca di stringere l'addome più vicino alla colonna vertebrale. Quando rilasci l'ultima aria, lo stomaco dovrebbe essere tirato il più possibile all'interno.
Il dolore alla spina dorsale priva una persona dell'opportunità di condurre una vita normale. Costretto a prendere una postura forzata, interferisce con il sonno notturno.
Le malattie più comuni della colonna vertebrale sono:
Tutte le malattie di cui sopra - questo è lo scopo della ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale. Questo complesso è progettato per rilassare i muscoli e alleviare il dolore acuto alla colonna vertebrale.
Esercizio 1
In piedi a quattro zampe si piega alternativamente indietro e getta la testa verso l'alto, e poi inarcando la schiena e premendo il mento sul petto. Fai 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Dalla posizione a quattro zampe, siediti con il piede giusto. Tirare indietro la gamba sinistra. Piegati in avanti e allunga la mano sinistra, allungandola in avanti. Cambia la posizione delle gambe e delle braccia. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Esercizio 3
Enfasi sul palmo e sulle ginocchia. Servire il busto, allungando i muscoli della schiena il più lontano possibile. Tieni premuto e ritorna alla posizione di partenza. Qui è importante prevenire la deflessione nella zona lombare.
Esercizio 4
Fare flessioni dal pavimento. Dopo ogni push-up, siediti sui talloni con le natiche e prova a mettere il petto sul pavimento. Allo stesso tempo tira le mani in avanti. Quindi allunghi i muscoli lungo la spina dorsale.
Esercizio 5
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Avvia il movimento pompando la pressa. Solleva il busto verso le ginocchia piegate. Il numero di ripetizioni non è limitato.
Esercizio 6
Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, sollevare il bacino 20 volte.
Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.
E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "
Consigli pratici da Sergey Mikhailovich Bubnovsky
Tutte le indicazioni per l'uso di uno qualsiasi dei tipi di complessi sono accompagnate da dolore e richiedono un'attenta e attenta gestione. pertanto:
- Tutti i movimenti devono essere eseguiti correttamente, senza fretta e movimenti improvvisi. Non esercitare attraverso il dolore acuto insopportabile.
- Installa una barra orizzontale o una traversa a casa. Vis on the bar è molto efficace e utile nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
- Eseguire un complesso ogni giorno in aggregato in una doccia di contrasto.
- Il dolore severo rimuove bene l'impacco dal ghiaccio.
- Aumentare gradualmente il carico negli approcci. Utilizzare un expander, un elastico.
Il consiglio principale nel trattamento delle articolazioni con l'aiuto di esercizi è un'attuazione sistematica e coscienziosa.
Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.
Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.