Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci di trattamento di un'ernia del rachide cervicale. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti non prestano abbastanza attenzione a questo, conducendo classi irregolarmente o rifiutandosi completamente di esercitare, ritenendo che solo i farmaci o la chirurgia possano alleviare il dolore dovuto all'ernia.

Il valore dell'esercizio regolare nelle malattie della colonna vertebrale è difficile da sovrastimare e non possono sostituire alcun farmaco. Una serie speciale di esercizi per l'ernia della regione cervicale dopo la prima lezione dà un risultato tangibile, riducendo l'intensità del dolore. Un'attuazione costante e regolare degli esercizi terapeutici non solo allevia i sintomi della malattia, ma impedisce anche la loro comparsa in futuro.

Naturalmente, l'ernia stessa non può essere eliminata solo con l'esercizio, ma la terapia di esercizio nella maggior parte dei casi può migliorare le condizioni del paziente così tanto che la chirurgia può essere evitata.

Per questo devi fare bene. Come esattamente - diremo oltre.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia, assicurati di consultare il medico. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cosa risulta attendersi dalla terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale?

Ripristino della normale circolazione sanguigna e nutrizione della colonna vertebrale, dei muscoli e dei tessuti nervosi.

Sollievo del dolore nella colonna cervicale.

Riduzione o completa eliminazione di altri sintomi: dolore alla testa, tinnito; dolore e disagio, formicolio, "gattonare pelle d'oca" nelle mani.

Normalizzazione del tono muscolare: rafforzamento dei muscoli indeboliti e rilassamento spasmodico.

Ripristino della flessibilità spinale.

Ripristino totale o parziale dei movimenti nelle mani con paresi (limitazioni parziali della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità) a causa di un'ernia del rachide cervicale.

Prevenire le esacerbazioni e la progressione della malattia.

Raccomandazioni generali sulla formazione

Con un'ernia del rachide cervicale, è consentito eseguire solo esercizi speciali: senza movimenti bruschi e carico di forza.

Idealmente, dovresti iniziare la ginnastica sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica che sia consapevole della tua diagnosi e delle manifestazioni della malattia. Se intendi condurre lezioni a casa, prima di iniziare, assicurati di consultare un neurologo. Ricorda che gli esercizi scelti in modo errato possono peggiorare la tua condizione, causando il pizzicamento del fascio neurovascolare, lo spostamento delle vertebre, un attacco di dolore acuto, ecc.

E altre tre raccomandazioni per l'implementazione della ginnastica:

Esercitare tutti i giorni: a partire da 5 minuti al giorno, portare la durata dell'allenamento a 30-45 minuti al giorno.

È meglio allenarsi al mattino, ma puoi farlo in un altro momento (solo tu non puoi allenarti subito dopo un pasto e prima di andare a dormire). La sera, puoi fare esercizi speciali rilassanti.

L'esercizio non dovrebbe essere accompagnato dall'apparenza di dolore o dal suo rafforzamento.

Il complesso di esercizi nel periodo acuto e subaffilato

Con un'ernia del rachide cervicale nel periodo acuto e subacuto - cioè, in presenza di sindrome del dolore - viene utilizzata solo la terapia di esercizio con parsimonia. Vietato qualsiasi movimento della testa, e ancora meglio per condurre la ginnastica in colletti speciali, fissando le vertebre cervicali.

Esercizi consentiti per rilassare i muscoli della fascia e delle braccia della spalla, il movimento delle articolazioni del gomito e della spalla, i movimenti delle braccia.

Il complesso viene eseguito dalla posizione prona o seduto su uno sgabello.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come vengono eseguiti gli esercizi con ernia del rachide cervicale?

Affinché il dolore smettesse di darti fastidio e fosse possibile condurre una vita confortevole, è necessario fare esercizi quotidiani per l'ernia del rachide cervicale. La ginnastica medica nel mezzo della malattia, quando il dolore è molto acuto, è diretta principalmente al rilassamento, quindi il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Vale la pena ricordare che i bruschi giri della testa possono aumentare il dolore. Per non ferire la regione cervicale è meglio ripararlo con un corsetto speciale.

Ernia: rilevare e neutralizzare

Il nostro collo sta subendo un enorme sovraccarico. Nella nostra epoca, le persone sono in costante tensione, passano tutto il giorno dietro il monitor, non lasciano il telefono, i muscoli sono deboli e spasmodici. Ogni secondo lamenta dolore, sempre più spesso i giovani lamentano osteocondrosi e gonfiore nella schiena. Ciò accade a causa del fatto che nel collo la distanza dalla vertebra alla vertebra è estremamente ridotta. Quando si verificano forti carichi, si verifica una retrazione parziale del disco intervertebrale, le terminazioni nervose sono ferite, il lavoro degli organi interni è disturbato e, di conseguenza, compare un forte dolore.

Con l'età, il rischio di ernia aumenta in modo significativo. Le lesioni spinali, a volte croniche, hanno anche un effetto negativo sulle nostre vertebre cervicali. Anche un tono scadente e una ridotta attività motoria sono causa di dolore. I reclami di ernia si presentano su:

• Dolori acuti nella zona delle scapole, che nella posizione di riposo si tramutano in dolori;
• vertigini;
• stanchezza;
• Tremore degli arti, debolezza delle dita;
• Concentrazione compromessa

Quando compaiono questi sintomi, dovresti consultare uno specialista, il più delle volte si rivolgono a un neurologo con tali sintomi, e sottoporsi a un esame medico completo, che comprende necessariamente un esame ecografico delle navi, nonché una risonanza magnetica che mostri la posizione e le dimensioni esatte.

Trattamento: quando la carica è migliore della chirurgia

L'ernia del rachide cervicale è la causa della mialgia infernale, che non può essere tollerata. Può essere fermato assumendo farmaci che rimuoveranno anche il gonfiore. Quando né la medicina tradizionale né le medicine tradizionali aiutano, vengono prescritti antidolorifici ormonali. Per un sollievo immediato della mialgia, i farmaci vengono iniettati nella zona interessata. Dopo la coppettazione, vengono prescritte medicine che aiutano l'ernia a riparare la distanza intervertebrale. Tali farmaci sono chiamati condrotettori.

Per migliorare la mobilità della colonna vertebrale con l'ernia può trazione. Aumenta la distanza intervertebrale, livellando la mobilità e la flessibilità della schiena nel suo complesso. Con la procedura corretta, il dolore acuto scompare immediatamente. La trazione non viene eseguita a casa, ma viene eseguita da un massaggiatore di prim'ordine altamente qualificato. Altrimenti, puoi invece ottenere più facilmente ulteriori problemi.

In situazioni critiche, quando i metodi di trattamento conservativi non hanno aiutato, è raccomandato l'intervento chirurgico. Viene mostrato, quindi quando nessun altro trattamento è efficace.

La terapia fisica è il modo migliore per dimenticare il dolore e le recidive. Medici e specialisti rinomati sviluppano e modificano gli allenamenti per la colonna cervicale, che aiutano a dimenticare i problemi con le vertebre. Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato un intero programma per il trattamento dei problemi spin. Kinesiterapia rafforza le vertebre e legamenti. La ginnastica per l'ernia del rachide cervicale, creata da Valentin Dikul, ripristina la mobilità delle vertebre.

Allenamento sportivo e recupero

L'attività fisica scelta correttamente aiuterà a dimenticare dolore doloroso, esaustivo, ridurre le dimensioni del tumore, ripristinare la flessibilità e migliorare le condizioni generali del corpo. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale aumentano significativamente l'effetto del trattamento tradizionale con pillole e fisioterapia.

L'esecuzione regolare di LFK con un'ernia del rachide cervicale è una garanzia delle buone condizioni del paziente. La ginnastica migliora la circolazione del sangue, il dolore passa e aumenta il tono muscolare, i muscoli spasmodici si rilassano, la colonna vertebrale diventa più flessibile e mobile. I segni secondari di problemi alla schiena scompaiono, come mobilità ridotta delle mani, visione offuscata e tinnito.

A seconda della fase della malattia, la ginnastica si svolge in diverse modalità:

Quando il processo infiammatorio è nella fase acuta, la formazione può avvenire solo con parsimonia in conformità con le raccomandazioni del medico. È meglio fare un allenamento fisico riparatore terapeutico con uno specialista, poiché l'esercizio improprio può aggravare la situazione e portare al pizzicamento delle radici nervose.

L'effetto della ginnastica terapeutica sarà nel caso di un allenamento regolare. Non allenarti immediatamente in pieno vigore. È necessario iniziare da 5-10 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40 minuti. Il momento ideale per esercitarsi è la mattina presto. In serata è meglio eseguire esercizi mirati al rilassamento e allo stretching.

In caso di un'ernia del rachide cervicale, la corsa, la torsione della colonna vertebrale e l'esecuzione di esercizi con un'ampiezza acuta sono controindicati. L'esercizio fisico non deve comportare dolore e disagio, la comparsa di sensazioni spiacevoli può essere un'indicazione che non vengono eseguite correttamente. L'aumento del carico avviene gradualmente, gli esercizi tecnicamente difficili devono essere eseguiti solo dopo che la colonna vertebrale si abitua ai carichi e diventa più flessibile.

Come fermare il dolore acuto

Ti offriamo una serie di esercizi mirati al rilassamento e allo stretching della colonna vertebrale:

• Eseguiamo una delle asana yoga. I praticanti sanno che il rilassamento è la chiave del benessere. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia rilassate, occhi chiusi. In questa posizione ci sono 5 minuti. Durante questo periodo è necessario rilassare tutto il corpo il più possibile.
• Sdraiati sulla schiena, il corpo è una linea orizzontale piatta. Calze fortemente tirate. Esegui 5-10 volte.
• A turno tirando il calzino dell'uno o dell'altro piede. Ripeti almeno 10 volte.
• Siamo situati sul tappeto in modo che il corpo sia una linea orizzontale piatta, le braccia si estendono ai lati con un angolo di circa 45 gradi, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Piegare e piegare intensamente le braccia 10 volte.
• Senza problemi, senza sollevare i talloni dalla superficie del tappeto, piegare le gambe e sollevarle fino al petto, allungare il mento fino alle ginocchia. È importante non eseguire movimenti improvvisi, il compito principale è quello di allungare delicatamente la colonna vertebrale.
• Senza alzarci dal tappeto, abbiamo allargato le mani, stretto i pugni. Velocemente, ma senza movimenti improvvisi, raggiungiamo le spalle con i pugni. Corri 10 volte.

Ginnastica in remissione

Nel periodo di remissione, quando non c'è dolore severo, è possibile aumentare il carico sulla colonna vertebrale, l'intensità dell'allenamento aumenta, ma i movimenti improvvisi e il sollevamento pesi sono severamente proibiti.

Un sistema speciale di occupazioni durante il periodo di recupero può apparire come segue:

• I.P.: in piedi, braccia lungo il corpo. Tiriamo la testa al petto, poi la incliniamo prima a destra, poi a sinistra. Solo la testa è coinvolta, le spalle non partecipano a questo esercizio.
• Alternate svolte a testa liscia. L'esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli del collo.
• Prendendo una posizione comoda sul tappeto, raddrizzando le spalle, sollevare la testa per 5-10 secondi.
• Rinforziamo i muscoli del collo e della schiena con movimenti circolari. Eseguiamo intensivamente, ma senza movimenti improvvisi.

Prendiamo in mano i manubri. Il peso ottimale di 2 kg, se non sono in casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua. Sollevare le mani fino al livello della spalla, indugiare per 5 secondi e abbassare delicatamente le braccia.

• In posizione prona, sollevando la testa e tirando una gamba verso l'alto. Mantieni la gamba per 15 secondi. Esegui 8-10 volte su ciascuna gamba.
• Torcere è uno dei migliori carichi utili per la nostra schiena. Come eseguire? Pieghiamo le gambe alle ginocchia, i piedi non escono dal pavimento, pieghiamo le gambe ai lati, torcendo delicatamente il corpo.
• Ci mettiamo a quattro zampe, inarcando l'arco posteriore verso l'alto, poi facciamo una deflessione. Esegui l'esercizio 4-8 volte.
• L'aerobica in acqua mostra buoni risultati per le ernie di qualsiasi localizzazione. Nell'acqua, il carico sulle vertebre è ridotto, il disagio e la sensazione di spremitura passano. Le classi regolari riducono il rischio di esacerbazioni a zero. La postura migliora, le spalle si raddrizzano, una sensazione di pesantezza nelle spalle passa.

• Ti consigliamo di leggere: esercizi per la schiena sul bancone

Un allenamento moderato aiuterà a rafforzare le spalle del collo ed evitare le ricadute. Le flessioni non solo aumentano la resistenza, ma rafforzano anche i muscoli della schiena. Le occupazioni su una barra orizzontale bene non solo influenzano muscoli cervicali, ma anche tutta la colonna vertebrale. Il complesso di esercizi per l'ernia del rachide cervicale comprende varie flessioni, che hanno un effetto positivo sul sistema muscolare.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercitare la terapia e la ginnastica con l'ernia del collo dell'utero

L'ernia del disco si sviluppa a causa della compressione cronica del disco tra le vertebre. La diagnosi rivela una diminuzione dello spazio intervertebrale, una protrusione dei tessuti del disco all'interno della colonna vertebrale e, di conseguenza, la compressione del midollo spinale. I sintomi di ernia della colonna vertebrale dipendono dal luogo della sua localizzazione, ma in ogni caso il dolore è invariabilmente presente.

Foto 1. Esercizio mostrato in qualsiasi fase dell'ernia. Fonte: Flickr (suneel Singh).

Cause di ernia del rachide cervicale

Un'ernia nella regione cervicale può svilupparsi a causa di un difetto congenito del sistema muscolo-scheletrico, lesioni (compreso il trauma della nascita), o lo stile di vita di una persona. La causa più comune di ernia è l'osteocondrosi.

Solitamente si sviluppa a causa di una posizione della testa statica o errata prolungata, ad esempio quando si lavora al computer. Nonostante il collo sia molto mobile e non sia soggetto a carichi pesanti, il numero di ernie diagnosticate è in costante aumento.

Indicazioni per l'uso della ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, il trattamento dell'ernia viene eseguito con metodi terapeutici. Dal punto di vista chirurgico, vengono rimosse solo ernie o protrusioni discali significative, che comprimono fortemente il midollo spinale e distruggono il sistema nervoso. Il trattamento conservativo consiste nell'alleviare il dolore, nell'alleviare l'infiammazione dei tessuti molli, nella prescrizione di condro e neuroprotettori, nelle procedure fisioterapeutiche e in un corso di fisioterapia.

La ginnastica terapeutica della colonna cervicale viene assegnata con i seguenti reclami:

• dolore al collo (sia in movimento che in posizione statica),
• dolore e paresi degli arti superiori,
• intorpidimento del collo, delle mani, della schiena,
• riduzione del range di movimento nel rachide cervicale,
• frequenti capogiri e mal di testa (specialmente nella parte posteriore della testa),
• affaticamento costante
• rumore o pressione nelle orecchie
• perdita dell'udito
• calo dell'acuità visiva
• disturbi della concentrazione
• deterioramento della memoria
• declino cognitivo
• apatia e depressione
• manifestazioni psicotiche (senso di derealizzazione, allucinazioni).

La terapia fisica per l'ernia cervicale dà risultati eccellenti, sebbene molti pazienti la trascurino immeritatamente, concentrandosi sui metodi di trattamento farmacologico. Tuttavia, è regolare e correttamente scelto (e eseguito) esercizi che contribuiscono a un recupero più rapido del paziente.

Fai attenzione! La ginnastica terapeutica è il modo migliore per prevenire l'osteocondrosi e l'ernia vertebrale.

Tipi di esercizi per l'ernia del collo dell'utero

Negli esercizi di fisioterapia, tutti i complessi di esercizi vengono assegnati in base al tipo di malattia, nonché allo stato attuale di salute del paziente e alle sue capacità fisiche generali. Quando si tratta di un'ernia del rachide cervicale, gli esercizi sono condivisi per lo stadio acuto e durante la remissione.

Fai attenzione! Un'area separata è la kinesiterapia (tecnica di Bubnovsky), che viene utilizzata con successo per trattare molte malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico.

Esercizi per gli stadi acuti e subaffilati

La fase acuta della malattia è sempre caratterizzata da una grave infiammazione dei tessuti molli nell'area ernia e da una sindrome del dolore intenso. Durante questo periodo, è impossibile eseguire esercizi con il movimento della colonna vertebrale (rotazione e flessione della testa), poiché ciò comporterà un'ulteriore spremitura del disco infiammato e sintomi ancora più acuti. Tutte le azioni devono essere eseguite senza intoppi, senza cretini, il tronco rimane fermo.

• Seduto su una sedia
• Gambe piegate alle ginocchia
• Le mani sono sui fianchi, i palmi verso il basso.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Alza le braccia lateralmente, parallelamente al pavimento.
2. Alza le braccia dritto sopra la testa, unendo i palmi delle mani.
3. Ritorna le mani parallele al pavimento (elemento 1).
4. Ritorna alla posizione originale.

Il numero di approcci: a partire da 8, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Sdraiato

Effetto terapeutico

• La circolazione sanguigna è migliorata nella regione cervicale.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Foto 2. Esegui gli esercizi con cautela. Fonte: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Esercizi e ginnastica in remissione

Durante il periodo di remissione della malattia, così come per la prevenzione di un'ernia del rachide cervicale, sono consentiti esercizi più intensi, tra cui piegamento e rotazione della testa.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il suo petto con il suo mento.
2. Tira indietro la testa il più possibile.
3. Piega la testa a destra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.
4. Appoggia la testa a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.

La cintura della spalla deve sempre essere fissata, le spalle non devono essere sollevate o slouch. Il numero di approcci: a partire da 5 per lato, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Nelle mani di manubri leggeri (0,5-1,5 kg)

Effetto terapeutico

• Miglioramento della circolazione cerebrale.
• L'acufene diminuisce, le vertigini scompaiono.
• Rilassamento dei muscoli del collo, che elimina il dolore.
• Migliora la mobilità del collo.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Esercizi di Bubnovsky

Kinesiterapia è letteralmente una terapia del movimento.

La tecnica è stata sviluppata dal noto ortopedico, dottore in scienze mediche di S. M. Bubnovsky e comprende un'ampia varietà di esercizi per varie parti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Una serie individuale di esercizi è selezionata per ciascun paziente. Molti di questi vengono eseguiti utilizzando attrezzature sportive o simulatori appositamente progettati.

È consigliabile eseguire gli esercizi di Bubnovsky sotto la guida di un allenatore esperto, tuttavia alcuni possono essere praticati indipendentemente, a casa. Prima di caricare è necessario riscaldarsi per scaldare il corpo (ad esempio, saltare un po 'o correre un po', si può anche sul posto). Ogni esercizio viene eseguito 6 volte, la schiena è sempre piatta, le spalle dritte.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra il più possibile, tieni premuto per 30 secondi, ritorna in posizione verticale. Ripeti sul lato sinistro.
2. Sguardo verso il cielo: gira lentamente la testa verso destra nella posizione massima possibile, guardando dietro di te, tieni premuto per qualche secondo. Ripeti sul lato sinistro.
3. Fakir: mani sollevate sopra la testa e piegate ai gomiti, dita collegate. Così, un diamante si forma nelle mani, al centro del quale è la testa. In questa posizione, esegui l'esercizio "Guarda nel cielo".
4. Cornice: metti la mano destra sulla spalla sinistra, il gomito parallelo al pavimento. Esegui l'esercizio "Guarda il cielo". Scambia mano: mano sinistra sulla spalla destra. Ripeti l'esercizio.
5. Primavera: abbassare il mento, cercando di toccare il petto, quindi allungare la testa in avanti e in alto.

Questo è importante! La tecnica Bubnovsky implica studi più intensivi rispetto alla classica terapia di esercizio, quindi presenta alcune limitazioni e controindicazioni. Prima di iniziare un corso di kinesiterapia, è necessario consultare un chirurgo, un medico generico o un medico di famiglia (in presenza di malattie croniche diverse dall'ernia).

Esercizi per la prevenzione dell'ernia cervicale

Come con la maggior parte delle malattie, a causa di prevenzione, è possibile prevenire lo sviluppo di un'ernia. Per alleviare la tensione muscolare, preservare la mobilità delle articolazioni del collo e l'elasticità dei legamenti, rafforzare il sistema muscolare, svolgere quotidianamente una serie di esercizi:

1. Ruota la testa alternativamente a destra e a sinistra.
2. Inclina la testa a destra e a sinistra.
3. Esegui una inclinazione della testa in avanti (verso il petto) e inclina all'indietro.
4. Eseguire una rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni.
5. Tirare il mento in avanti e quindi "spingerlo" all'indietro (c'è tensione nella parte posteriore del collo e sui lati).
6. Attacca il palmo destro alla tempia destra e spingi con forza la testa contro di essa. In questo caso, né la mano né la testa non devono muoversi. Ripeti dall'altra parte.
7. Solleva due spalle allo stesso tempo per le orecchie e "lancia" loro.
8. Eseguire movimenti circolari con le articolazioni della spalla (braccia sciolte o sui fianchi) e braccia diritte.
9. Sollevare i manubri in avanti o lateralmente con le braccia diritte in una posizione parallela al pavimento.
10. Sedendosi dietro la schiena, cercando di toccare le ginocchia della testa. In questo esercizio, dovresti sentire la tensione muscolare dal collo al centro della schiena.

Esercizi complessi di terapia fisica per l'erniazione del rachide cervicale

Il disco erniato del rachide cervicale è caratterizzato dalla protrusione del contenuto della vertebra (anello fibroso) dalla colonna vertebrale e dal pizzicamento dei nervi spinali. La patologia è accompagnata da dolore, infiammazione, gonfiore dei tessuti. Uno dei buoni metodi per eliminare un'ernia nella colonna cervicale è l'implementazione di esercizi di terapia fisica.

Efficacia del metodo

Terapia fisica complessa prescritta dopo l'eliminazione del dolore, accompagnata da un'ernia del rachide cervicale. Le classi contribuiscono alla circolazione del sangue, normalizzano la posizione delle vertebre con un'ernia nella regione cervicale. Se fai sistematicamente degli esercizi, puoi eliminare i sintomi di un'ernia della cervicale e di altre malattie della colonna vertebrale.

La terapia sportiva per l'ernia del rachide cervicale dà effetto dopo il primo allenamento. In molti casi, questo metodo di trattamento dell'ernia intervertebrale della regione cervicale aiuta a migliorare la condizione e ad evitare un intervento chirurgico.

La fisioterapia degli esercizi sistematici consente:

• eliminare il dolore in ernia del rachide cervicale;
• ridurre l'intensità delle manifestazioni o eliminare completamente l'acufene, mal di testa;
• ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale con un ernia del disco nella regione cervicale;
• normalizzare la circolazione sanguigna e il metabolismo nella colonna vertebrale;
• normalizzare il tono muscolare durante l'ernia spinale;
• fermare lo sviluppo dell'ernia intervertebrale della regione cervicale.

Regole per l'implementazione delle classi

L'ernia del rachide cervicale richiede l'esercizio senza carico di potenza. I movimenti affilati sono controindicati. Si raccomanda di condurre le prime lezioni con uno specialista esperto in terapia fisica. La ginnastica per eliminare un'ernia del disco cervicale non dovrebbe causare dolore. Con la comparsa di un piccolo dolore (dolorante o opaco) nel collo e nelle spalle, puoi continuare ad allenarti. Se diventano abbastanza forti, l'esercizio deve essere fermato.

Per il beneficio della ginnastica, segui alcune regole.

1. Bisogno di fare ogni giorno
2. La durata della prima lezione non deve superare i 5 minuti. In futuro, portare gradualmente la durata dell'allenamento fino a 30-45 minuti.
3. Il numero medio di ripetizioni di esercizi è 4-8 volte.
4. Il momento ottimale della giornata per le lezioni è mattina. In serata, si consiglia di fare esercizi per il relax.
5. Non puoi impegnarti direttamente dopo un pasto e prima di andare a letto.

Esercizio terapia per stadi di ernia acuta e subacuta

Nell'ernia acuta e subacuta del disco intervertebrale del rachide cervicale si manifesta un sintomo doloroso, pertanto è necessario esercitare la terapia di esercizio con molta attenzione. È vietato vietare i movimenti della testa. Per non danneggiare il collo, indossa uno speciale corsetto da collo. Lui sistemerà le vertebre nella regione cervicale.

Esegui esercizi da seduti o sdraiati.

1. Siediti e metti le mani sui fianchi con i palmi delle mani. Eseguire la rotazione delle spalle: prima in avanti, poi indietro.
2. La posizione iniziale (I.P.) è simile, tuttavia, le braccia dovrebbero essere abbassate. Dovrebbero essere rilassati. Separare le braccia (fino al livello della spalla). Sollevali, con il palmo unito. Distenderli nuovamente (fino al livello della spalla). Quindi ricollegare la posizione di partenza.
3. IP - seduto, con le braccia abbassate. Ruota le braccia in avanti e poi di lato. Non piegare le braccia.
4. IP - sdraiato sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Applicando sforzo, spremere ed espandere le mani. Fai questo esercizio a un ritmo attivo.

Esercitare la terapia per l'ernia al di fuori del processo acuto

Dopo la fase acuta, gli esercizi per l'ernia del rachide cervicale dovrebbero essere eseguiti più intensamente.

1. Prendi la posizione di partenza - seduto o in piedi. A turno inclinando la testa: a sinistra, a destra, poi avanti e indietro (a passo lento). Quando ti muovi lateralmente, prova a toccare l'orecchio con la spalla. Sporgendosi in avanti, premi il mento sul petto. Le spalle dovrebbero essere fissate, solo la testa si muove.
2. IP - in piedi o seduti. Ruota la testa delicatamente in 1 direzione, indugia per 2-5 secondi, gira nell'altra direzione e fissala per 2-5 secondi.
3. IP - in piedi. Esegui rotazioni circolari con le mani avanti e indietro.
4. L'esercizio seguente fa con i manubri che hanno un peso ridotto. IP - in piedi. Mani lungo il corpo Distenderli (fino alla linea della spalla). Rimani in questa posizione per 2-10 secondi.
5. IP - in piedi a quattro zampe. Alza la testa, gli occhi che guardano in avanti. Abbassare delicatamente la testa, quindi rilassare le spalle. Rimani in questa posizione per 10-30 secondi.

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Ginnastica medica secondo Bubnovsky

Esistono complessi efficaci di terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale. Dottore in Scienze Mediche S.M. Bubnovsky ha sviluppato un sistema di ginnastica terapeutica chiamato "kinesiterapia", che significa "ginnastica adattativa". Gli esercizi sono combinati in gruppi. Caratteristiche della tecnica - l'impatto non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sui legamenti, articolazioni, muscoli. Facciamo un esempio di diversi esercizi efficaci che devono essere eseguiti con un'ernia della regione cervicale. Ciascuno dei movimenti deve essere ripetuto da 5 volte.

1. IP - seduto Fai inclinare la testa verso destra e soffermati per 30 secondi. Riposati e fai lo stesso a sinistra.
2. Girare delicatamente la testa di lato fino a quando appare una leggera intensità di dolore nella regione cervicale, indugiare per mezzo minuto. Fai lo stesso per l'altro lato.
3. Metti 1 mano sulla spalla opposta. Il gomito è parallelo al pavimento. Poni l'altra mano sul tuo ginocchio. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Eseguire azioni simili per il lato opposto.
4. IP - in piedi. È necessario alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Tirare il collo in avanti il ​​più lontano possibile.
5. Gira la testa a sinistra Tiralo alla spalla. Quando compaiono sensazioni di tensione, rimani in questa posizione per 30 secondi. Fai lo stesso per l'altro lato.

Ginnastica Dikul

Con un'ernia del rachide cervicale, è bene eseguire una serie di esercizi sviluppati da V. I. Dikul, il capo del centro di riabilitazione medica per le malattie del sistema muscolo-scheletrico. La base del suo metodo è il ritorno graduale delle funzioni motorie dello scheletro.

La terapia fisica secondo Dikulu normalizza il tono muscolare e aiuta a migliorare la condizione della colonna vertebrale cervicale durante l'ernia. I dischi diventano di nuovo elastici e la mobilità ritorna a loro. Ciascuno dei movimenti deve essere fatto fino a 10 volte.

1. IP - seduto Gira la testa all'estrema destra e poi all'estrema sinistra.
2. IP - simile al precedente. Tirare il mento in modo che sia il più vicino possibile al petto.
3. IP - in piedi o seduti. Rende molto dolcemente l'inclinazione della testa, ritraendo il mento. Quindi riprendi la posa originale.

Esercitare la terapia per l'ernia del rachide cervicale

Tutte le parti della colonna vertebrale sono sottoposte a stress significativo ogni giorno e non importa se la persona svolge un lavoro fisico pesante o conduce uno stile di vita sedentario. Il livello di impatto, ovviamente, in entrambi i casi è significativamente diverso. Ma, tuttavia, la colonna vertebrale soffre molto se il carico non è correttamente distribuito. Spesso si possono sviluppare malattie molto gravi, ad esempio un'ernia della regione cervicale. Non è facile da curare, ma l'esercizio terapia aiuterà a migliorare la condizione di ernia del rachide cervicale.

Ernia cervicale: una caratteristica

La presenza di ernia intervertebrale nella colonna vertebrale cervicale nella maggior parte dei casi si verifica a causa del fatto che una persona non si muove molto e trascorre molto tempo in posizione seduta. Di per sé, un'ernia del rachide cervicale è una sporgenza di una parte del disco intervertebrale situata tra due vertebre adiacenti. Il risultato è la spremitura delle terminazioni nervose del midollo spinale, l'insorgere di disagio e dolore tra le scapole e sul retro del collo. Inoltre, i pazienti si lamentano di vertigini, emicranie, stanchezza, salti di pressione, problemi di memoria, debolezza delle dita e tremore degli arti. I sintomi possono apparire abbastanza velocemente o appaiono gradualmente nel tempo.

Attenzione! Se si verificano tali sintomi, è importante contattare un neurologo il prima possibile. Il medico prescriverà metodi di esame quali risonanza magnetica, ecografia vascolare, ecc.

Altri fattori possono provocare lo sviluppo di un'ernia della regione cervicale, e non solo una mancanza di movimento e debolezza muscolare. Questi possono essere:

• inevitabili cambiamenti legati all'età in cui le qualità di deprezzamento del disco intervertebrale sono significativamente ridotte;
• lesioni spinali;
• cattive abitudini e il modo sbagliato di vivere.

Metodi di trattamento

Esistono diversi metodi di trattamento dell'ernia cervicale. La descrizione è presentata nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di trattamento delle ernie del rachide cervicale.

Tuttavia, c'è un altro modo, che, naturalmente, non salva un'ernia, ma darà l'opportunità di dimenticare il dolore costante, il deterioramento della situazione e le ricadute. Ora ci sono molti tipi speciali di allenamento ed esercizi, che puoi ottenere un miglioramento significativo.

Suggerimento: Durante il periodo di recupero dopo il trattamento, i medici possono anche raccomandare terapia fisica, agopuntura o irudoterapia. Aiuteranno a rimuovere i resti del processo infiammatorio.

Cos'è la terapia fisica?

Ginnastica ed esercizi aiutano a rinforzare il corsetto muscolare del collo, aumentare la circolazione sanguigna, aiutare la colonna vertebrale a riacquistare le sue funzioni più velocemente. Di regola, i complessi di questi esercizi sono chiamati terapia fisica o terapia fisica. È ingiustamente ignorato da molti pazienti, ma in realtà è uno dei migliori metodi di trattamento e prevenzione dell'ernia vertebrale del rachide cervicale. Pur avendo visitato solo una lezione, puoi notare miglioramenti significativi. E con il camminare regolare, c'è una riduzione delle recidive e dell'incidenza del dolore.

Suggerimento: In alcuni casi, la terapia fisica può aiutare ad evitare un intervento chirurgico. Migliora anche l'efficacia del trattamento conservativo.

La terapia sportiva può essere eseguita in forma delicata, riparatrice o di allenamento. Di solito la scelta di un complesso dipende da quale stadio è la malattia. Ad esempio, nella fase acuta, è possibile impegnarsi solo su consiglio di un medico e con molta attenzione e attenzione.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Naturalmente, la terapia di esercizio non aiuta a eliminare completamente un'ernia della regione cervicale, ma fare gli esercizi migliorerà davvero le condizioni di una persona. I seguenti risultati possono essere previsti:

• ripristino della circolazione sanguigna;
• ripristino della nutrizione di tutti i tessuti della colonna vertebrale;
• eliminazione del dolore al collo, mal di testa;
• rafforzamento muscolare;
• migliorare la flessibilità della colonna vertebrale;
• l'aumento degli intervalli tra i segmenti spinali;
• prevenzione della malattia e riduzione del rischio della sua progressione.

Raccomandazioni generali

Per poter comprendere le lezioni, è necessario seguire alcune regole. Altrimenti, l'effetto positivo della terapia fisica non dovrebbe aspettare. Consigli e trucchi:

• È importante allenarsi regolarmente. Inoltre, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente - da 10-15 minuti nelle prime classi a 40 minuti in futuro;
• È meglio fare esercizi al mattino a stomaco vuoto. In serata, prenditi del tempo per allungare;
• È importante monitorare i propri sentimenti - se c'è dolore, allora è necessario interrompere immediatamente l'allenamento. Sindrome del dolore significa che l'esercizio è eseguito in modo errato;
• ogni esercizio viene solitamente eseguito 6-8 volte;
• È impossibile includere negli esercizi del programma, implicando movimenti bruschi e torsioni. Non correre, saltare e fare esercizi di forza;
• Una serie di esercizi può essere divisa in più parti e svolgerle durante il giorno.

Se vuoi sapere in modo più dettagliato come viene eseguita la ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Attenzione! Almeno i primi esercizi dovrebbero essere supervisionati da un istruttore esperto. Quindi puoi eseguirli a casa, avendo ricevuto una consulenza preliminare con un neurologo.

Controindicazioni

La terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale non può sempre essere utilizzata. Ci sono alcune controindicazioni, che includono:

• forte dolore;
• malattie cardiache;
• epilessia;
• un numero di malattie croniche associate al collo;
• malattie oncologiche;
• malattie infettive, febbre;
• sanguinamento.

Serie di esercizi

Complessi di terapia fisica per ernie del rachide cervicale, ora c'è molto. Un certo numero di specialisti nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico ha sviluppato interi programmi per il trattamento di questa patologia. In generale, tutti i complessi possono essere divisi in quelli che vengono eseguiti durante il periodo di esacerbazione e quelli che sono raccomandati durante il periodo senza riacutizzazioni.

Esercizi adatti al periodo subacuto e acuto

Durante il periodo di esacerbazione, dovrebbero essere usati solo esercizi delicati. Si consiglia di eseguirli indossando un colletto di chiusura speciale. I primi tre esercizi vengono eseguiti da seduti, l'ultimo è sdraiato.

1. Viene eseguita una serie di rotazioni circolari delle braccia nell'articolazione della spalla. Palme distese sui fianchi.
2. Successivamente, le braccia diritte sono divorziate ai lati, poi sollevate con la connessione dei palmi delle mani insieme, quindi divorziato di nuovo ai lati, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza mentre si è seduti con le braccia libere.
3. Quindi, vengono eseguite diverse estrazioni con le mani in avanti e verso l'alto, alternandole con le spazzate verso l'alto e verso i lati.
4. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo, devi stringere le dita e rilassarle.

Esercizi al di fuori del periodo di esacerbazione

Qui puoi eseguire esercizi più intensi e in quantità maggiori. La cosa principale - per farli senza movimenti improvvisi.

1. Seduto su uno sgabello, è necessario eseguire diverse inclinazioni della testa in tutte le direzioni.
2. Inoltre, in posizione seduta, è necessario ruotare lentamente la testa verso destra e sinistra con una breve fissazione della sua posizione ai punti finali.
3. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e alzare la testa, sollevandola dal pavimento. Tenere in questa posizione ha bisogno di circa 10 secondi.
4. In posizione eretta è necessario ruotare le mani avanti e indietro.
5. Per eseguire questo esercizio, puoi prendere i manubri. È necessario alzare le mani ai lati, in piedi sui loro piedi, e quindi riunirli.
6. Successivamente, è necessario mettersi a quattro zampe e abbassare lentamente la testa verso il basso. Questo aiuterà ad alleviare la colonna vertebrale.

Se vuoi imparare più in dettaglio, la tecnica di eseguire la ginnastica adattativa per principianti secondo Bubnovsky, oltre a considerare indicazioni e controindicazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Serie completa di esercizi per l'ernia del collo

Passaggio 1. Prima devi riscaldarti. Nelle tue mani devi prendere un bastone e tirarlo fuori di fronte a te. Quindi, è necessario eseguire i suoi movimenti circolari da e per te, 12 volte in ogni direzione.

Passaggio 2. Quindi è necessario allungare le braccia con un bastoncino in modo che sia all'altezza delle spalle. Le dita dovrebbero essere tese, comprimere il bastone con sforzo. In questa posizione, devi rimanere per 5 secondi. Poi le mani vanno giù. Esercizio ripetuto 4 volte.

Passaggio 3. Viene ripetuto l'esercizio dal punto 1.

Passaggio 4. Quindi si dovrebbe prendere il bastone più ampiamente, quasi ai suoi bordi. Successivamente, è necessario ruotare il simulatore in uno e l'altro lato, dandogli una posizione verticale (12 ripetizioni).

Passaggio 5. Tenendo il bastone con una presa larga, eseguiamo una serie di piante dietro la schiena, da sinistra a destra e viceversa (12 ripetizioni).

Passaggio 6. Quindi è necessario piegare le mani nella serratura, posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa e i gomiti - dissolversi. È importante creare la pressione della testa sulle braccia e vice versa a 1-3 conteggi, quindi rilassare i muscoli per 4 conteggi. 3-4 ripetizioni sono sufficienti.

Passaggio 7. Dopo di ciò, i gomiti si riducono e la testa si abbassa. È importante assicurarsi che la schiena rimanga piatta. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 5-6 secondi.

Passaggio 8. Quindi la mano destra (palmo) dovrebbe essere posizionata sulla zona della testa dietro l'orecchio destro e, come nell'esercizio 6, creare una leggera pressione. Per forzare sarà il lato destro del collo. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte.

Passaggio 9. Quindi, la mano sinistra viene posizionata sull'area dell'orecchio destro attraverso la testa. Con il suo aiuto, devi inclinare la testa e tenerla in questa posizione per 5-6 secondi. Lo stesso esercizio viene eseguito per il secondo lato.

Passaggio 10. Le mani dovrebbero essere ripiegate nella serratura, ma questa volta i palmi si trovano sulla fronte. Ancora una volta, come nell'esercizio 6, viene creata una leggera pressione su 3 conteggi, con rilassamento sul 4 ° conteggio.

Passaggio 11. Quindi è necessario sedersi diritti e con la parte superiore della testa raggiungere il soffitto per 5 secondi.

Passaggio 12. Il palmo della mano destra dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra e creare una leggera pressione con esso sul 3 ° account con rilassamento sul 4 °. Lo stesso è fatto sul lato sinistro.

Passo 13. Quindi la mano sinistra si avvolge sopra la sua testa e mette la mano sulla parte posteriore della sua testa. In questo caso, la persona dovrebbe guardare verso la mano ferita. Premere con cautela sulla testa per 5 secondi. Quindi, il collo viene tirato in questa posizione. Allo stesso modo, l'esercizio è ripetuto per il secondo lato.

Passo 14. Quindi, seduti su uno sgabello, è necessario appoggiare i palmi aperti delle mani sui bordi e premerli delicatamente per 5 secondi. La schiena e il collo sono in posizione orizzontale. 3-4 approcci sono sufficienti.

Passo 15. Dopo ciò, i palmi delle mani sono girati nella direzione opposta e devono spingere sulle gambe dello sgabello, come nel punto 14.

Passo 16. Quindi le mani riposano sul sedile dello sgabello, la schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata. Per 3 secondi, seguito dal rilassamento, è necessario appoggiarsi sulle mani.

Passaggio 17. Quindi, è necessario avere le mani dietro la schiena, tenendo il polso destro con il palmo sinistro. La testa deve abbassarsi e leggermente a sinistra. Successivamente, è necessario allungare le braccia per 3-4 secondi. Quindi devi lavorare sul lato giusto.

Passaggio 18. Quindi è necessario sdraiarsi sul lato destro e allungare il braccio dal basso, in avanti ad angolo retto rispetto al corpo. La lancetta dei secondi aiuterà a mantenere l'equilibrio. La testa dovrebbe essere abbassata e sollevata al parallelo con il pavimento, mantenendola in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassata. L'esercizio è ripetuto per il lato sinistro.

Passo 19. Quindi è necessario sdraiarsi a pancia in giù con un'enfasi sui gomiti e girare delicatamente la testa a sinistra ea destra, descrivendo un semicerchio con il mento (12 ripetizioni).

Passo 20. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e sollevare la testa, sollevandola dal pavimento per 5-6 secondi.

Video - Esercizi per l'ernia della regione cervicale

Un'ernia tra le vertebre è una malattia piuttosto sgradevole, intrattabile, che causa molti problemi e compromette notevolmente la qualità della vita di una persona. È più facile prevenire che liberarsene. I complessi di terapia fisica non sono solo terapeutici, ma anche una misura preventiva contro questa malattia.

7 migliori esercizi per il trattamento dell'ernia del rachide cervicale

Quando si tratta di un'ernia del rachide cervicale, l'importanza della ginnastica non deve essere sottovalutata. Molti pazienti ignorano questo componente della terapia, ritenendo che solo un intervento chirurgico o un trattamento possano aiutare. Tuttavia, gli esercizi per l'ernia del rachide cervicale sono molto importanti e, se sono prescritti da un medico, non possono essere abbandonati. Dopo la prima lezione, noterai un chiaro risultato sotto forma di riduzione del dolore. Un esercizio regolare aiuterà ed eliminerà i sintomi della malattia e preverrà il loro verificarsi in futuro. Ovviamente, eliminare la malattia solo con esercizi è improbabile che abbia successo, ma quasi sempre la terapia di esercizio migliora notevolmente le condizioni del paziente, tanto che in futuro la chirurgia potrebbe non essere necessaria.

Ginnastica con ernia del rachide cervicale: risultati ed efficacia

Esercizi per l'ernia spinale cervicale aiuteranno a raggiungere i seguenti obiettivi:

• Sbarazzarsi del dolore nella regione cervicale.
• Ripristina la normale circolazione sanguigna e la nutrizione nella colonna vertebrale, nei nervi e nei tessuti muscolari.
• I sintomi associati, come mal di testa e tinnito, formicolio spiacevole e altri, saranno ridotti o completamente eliminati.
• Normalizza il tono muscolare, rafforza i muscoli indeboliti e rilassa i muscoli angusti.
• Migliora e ripristina la flessibilità della colonna vertebrale.
• Ripristinare completamente o parzialmente i movimenti nelle mani con paresi (restrizione parziale della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità), che spesso accompagnano l'ernia.
• Prevenire l'esacerbazione e lo sviluppo della malattia.

Ginnastica terapeutica per l'ernia del rachide cervicale: raccomandazioni generali

Esercizi per l'ernia della colonna cervicale dovrebbero essere selezionati da un medico. Dovrebbero essere privati ​​di movimenti improvvisi, carico di energia. È meglio iniziare a praticare sotto la supervisione di un istruttore che conosce la diagnosi e i sintomi. Se hai intenzione di studiare a casa, devi prima consultare un neurologo.

La ginnastica comporta anche le seguenti regole:

• Fai gli esercizi di cui hai bisogno ogni giorno. Inizia con cinque minuti e porta la durata delle lezioni a 30-45 minuti al giorno.
• Il momento ottimale per fare pratica è la mattina, ma puoi pianificare esercizi per un'altra ora del giorno a seconda dei tuoi bioritmi. È importante non impegnarsi subito prima di andare a dormire e subito dopo i pasti. Alla sera, vengono mostrati esercizi di rilassamento speciali.
• Gli esercizi non dovrebbero provocare dolore o portare al suo rafforzamento.

Si noti inoltre che la ginnastica medica per l'ernia ha controindicazioni. Questi includono dolore severo, la presenza di osteocondrosi cronica del rachide cervicale, sanguinamento esterno o interno e il recente trasferimento di un ictus o infarto.

Esercizi di ernia del collo superiore

Oggi ci sono un gran numero di metodi efficaci per il trattamento dell'ernia (7 migliori esercizi per il trattamento dell'ernia cervicale e altri). Considera alcune tecniche di base. Esercizio generale per ernia seguente:

• Devi prendere una posizione seduta. Tieni la schiena più dritta possibile, ma non sforzarti: è importante che l'esercizio si concentri sull'attività dei muscoli del collo. Lentamente e lentamente abbassare la testa in una direzione. In questa posizione, bloccare a dieci secondi. Dopo la testa è necessario tornare gradualmente alla sua posizione originale e abbassare nella direzione opposta. Inclinando, puoi sostenere la testa con la mano, in modo che spinga la testa in una direzione particolare.
• In una posizione simile con la schiena piatta, muovi lentamente la testa indietro. L'esercizio fisico può causare disagio al collo e vertigini, quindi è necessario spostarsi il più agevolmente possibile, ascoltare il proprio corpo.
• È necessario prendere una posizione seduta e seguire la testa in avanti. Ricorda che la qualità delle prestazioni è molto più importante della quantità. Questo movimento allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli e aumenta la loro elasticità. Puoi fare le piste in un altro modo. Chin allungare in avanti, tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
• In posizione seduta, gira la testa a destra e a sinistra. Il movimento deve essere eseguito lentamente, è meglio non chiudere gli occhi, perché la zona muscolare si allunga durante l'esercizio, l'apporto di sangue nell'area problematica aumenta. Se hai le vertigini, smetti di fare esercizio e fai una pausa.

Esercizi MacKenzie per sollievo dal dolore per l'ernia della colonna cervicale

Il proprio complesso di ginnastica per l'ernia della regione cervicale è stato sviluppato da un professore di fisioterapista Robin MacKenzie. La sua regola principale è lo stretching, che consente di rafforzare il busto muscolare vicino alla colonna vertebrale, che aiuta ad aumentare la mobilità muscolare e migliorare la loro resistenza.

Lo stesso Mackenzie raccomanda di riposarsi e dormire per almeno otto ore. È anche importante scegliere con attenzione un cuscino. Morbidi e grandi, pieni di cuscini in piuma non sono ammessi - possono influenzare negativamente lo stato. L'opzione migliore è usare un piccolo rullo posizionato sotto il collo. Questo aiuterà ad alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono eseguiti nel modo descritto in precedenza. Possono essere variati da tali movimenti:

• Sdraiati sul pavimento, fai esercizi di forza (se permesso dal medico): raccogli i piccoli manubri e li tiri delicatamente sui lati e dietro la testa.
• Inclinando la testa in avanti, fai inclinazioni lisce di lato.

Per rafforzare i muscoli, Mackenzie raccomanda i seguenti esercizi:

• Prendi una posizione prona, alza le braccia e le gambe. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente gli arti.
• La chiave per un collo sano è un dorso piatto. Dopo aver preso una posizione eretta, premere strettamente sulla schiena e rimanere in quella posizione per un paio di minuti.

Rafforzamento ginnastica Bubnovsky

La fisioterapia propria dell'ernia del rachide cervicale è stata sviluppata dal fisioterapista Bubnovsky. Crede che i movimenti terapeutici dovrebbero avere un impatto non solo sulla zona interessata, ma anche su altri gruppi muscolari e articolari.

I seguenti movimenti sono utilizzati per la ricarica:

• "Cat." Mettiti a quattro zampe, mentre inspiri, piega la schiena, mentre espiri, piega il più in basso possibile.
• Nella posizione a quattro zampe, abbassare la testa, premere il mento sul petto. Tieni premuto per mezzo minuto in questa posizione.
• Sdraiati sulla schiena, sollevare delicatamente il bacino e abbassarlo delicatamente.
• Prendi una posizione prona, alza le braccia e le gambe. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente gli arti.

Esercizi isometrici per ernia del rachide cervicale

Un'area separata di ginnastica per l'ernia cervicale è un esercizio isometrico. Moderni fisioterapisti e neurologi parlano positivamente di questa tecnica. Il vantaggio di tali esercizi è che non richiedono molto tempo e la disponibilità di dispositivi speciali. Tale ginnastica è utile per coloro che soffrono di ernia del collo intervertebrale e coloro che hanno lavorato per lungo tempo al computer per la prevenzione.

La modalità isometrica consiste nel superare la resistenza, la tensione a breve termine e quindi - il rilassamento. Anche la posizione iniziale non ha un ruolo: puoi fare gli esercizi seduti e in piedi e sdraiati. Ma anche la postura e la respirazione regolare misurata sono molto importanti.

La terapia di esercizi complessi isometrici comprende diversi passaggi:

• Il palmo destro dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra, spingerlo e inclinare la testa verso sinistra. È importante resistere. Ripeti l'esercizio, cambiando le mani.
• Intreccia le dita di entrambe le mani e posizionale sulla fronte con il palmo della mano. Premere sulla testa, sforzando i muscoli del collo e impedendo loro di inclinarsi.
• Ripeti l'esercizio precedente posizionando le dita tessute sulla parte posteriore della testa e cercando di inclinare la testa all'indietro.
• Cercando di toccare la spalla con la tua guancia sinistra, metti la mano destra sulla tempia sul lato destro. Cercando di superare la resistenza, dolcemente e lentamente, distendi la testa e ritorna alla posizione di partenza.

Come integrare gli esercizi terapeutici per l'ernia del collo dell'utero

Saranno utili anche semplici esercizi di ernia del rachide cervicale, dei quali dovresti prestare attenzione a quanto segue:

• Pull up. Aiutano a rinforzare i muscoli della fascia scapolare e della schiena e hanno un effetto benefico sulle pareti vascolari. I pull-up classici possono essere sostituiti con un expander.
• Pushups - nella posizione normale o semplificata (appoggiato sulle ginocchia e sulle mani).
• Esercizi per il petto con manubri. Devi prendere una posizione prona, mettere le conchiglie sul pavimento dietro la testa. Allunga le braccia tese, sollevale di fronte a te, quindi riportale delicatamente al loro posto. Ripeti almeno 12-15 volte.

Profilassi dell'ernia cervicale

Se sei riuscito a ottenere la remissione e sbarazzarti dei sintomi di un'ernia, non dovresti rilassarti. È necessario continuare a svolgere esercizi per prevenire le ricadute. La loro caratteristica distintiva sarà che sarà possibile fare movimenti più intensi. Ma non esagerare, e assicurati di consultare prima uno specialista.

Durante il periodo di remissione, l'ampiezza dei movimenti può essere aumentata secondo il seguente schema:

• In posizione eretta o seduta, raddrizza le braccia lungo il busto. Piegare la testa in direzioni diverse, cercando di raggiungere il punto massimo: mento a petto, orecchio a spalla e retro della testa - indietro.
• Indipendentemente dalla posizione di partenza, fai virate alternate con la testa a destra e a sinistra, rimanendo nei punti finali per alcuni secondi.
• Sdraiati su un pavimento duro, solleva la testa di 45 gradi, tieni questa posizione per 10-15 secondi.
• Stando diritti, fai movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente.
• Stare nella posizione del ginocchio-gomito, guardare avanti. Cerca di abbassare delicatamente la testa e rilassare il collo al massimo. Quando ti alleni, dovresti sentire la colonna vertebrale perdere flessibilità.

Offriamo di guardare un video con esercizi per l'ernia del rachide cervicale.