Dopo aver fatto esercizio in palestra, tutti si sentono diversamente. Alcuni hanno uno stato di terribile stanchezza, è impossibile alzare le mani e muovere le gambe. Altri volano a casa sulle ali della gioia, senza sentirsi a disagio, anzi, stanno in piedi sulla bilancia e vedono cosa ne è derivato da questa avventura sportiva. C'è un sintomo simile alla maggior parte - il mal di schiena dopo la palestra. La natura e la posizione del disagio possono essere completamente diversi.

Questo sintomo può indicare anomalie dell'apparato muscolo-legamentoso, del sistema nervoso centrale o periferico o della colonna vertebrale. La maggior parte di queste malattie potrebbe non infastidire l'atleta per un lungo periodo e apparire sporadicamente, ma il loro trattamento dovrebbe essere sotto la supervisione di uno specialista.

Cause del dolore

Tutte le sensazioni spiacevoli si presentano per due motivi: ci sono irregolarità nel corpo, che sono aggravate durante l'allenamento in palestra o il programma di allenamento è scelto in modo errato. Lo stress eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico è un percorso diretto verso i problemi di salute.

Tra le possibili cause sono:

• forte sovraccarico muscolare - in medicina si chiama miosite (come risultato - il dolore può essere di diversa intensità (appena percettibile o molto forte) e localizzato nella parte posteriore, i movimenti sono limitati, ma abbastanza liberi);
• disturbi fisiologici - ad esempio, la curvatura spinale (sensazioni spiacevoli compaiono immediatamente dopo l'esercizio in palestra, forte dolore alla schiena, questa condizione raramente si risolve da sola, è necessario assumere antidolorifici);
• pizzicare la radice del nervo - è accompagnato da una mobilità limitata, un forte deterioramento della salute;
• la presenza di un corpo estraneo tra le vertebre - nel linguaggio della medicina, la diagnosi suona come "ernia intervertebrale" (il primo sintomo è dolore ai lombi dopo la palestra, l'atleta, avendo assunto una posizione, non può cambiarlo per un altro rapidamente a causa di una acuta sindrome dolorosa).

L'ultimo motivo di disagio durante l'allenamento in palestra può causare una lunga interruzione della sua visita. È obbligatorio consultare uno specialista e seguire un ciclo completo di trattamento e riabilitazione.

Come prevenire conseguenze pericolose

I principianti in palestra non dovrebbero esagerare e provare immediatamente un programma di un atleta esperto. Tali esperimenti possono solo aggravare una malattia esistente.

È importante seguire le regole:

• gestione accurata di unità di potenza e pesi liberi;
• consultazione di un istruttore qualificato (almeno nei primi sei mesi della visita in palestra);
• vestiti e scarpe comode per evitare lesioni;
• una corretta alimentazione, arricchita con calcio (contribuirà a rafforzare le ossa) e proteine ​​(aiuta a costruire massa e rafforzare il sistema muscolare).

Se la schiena fa male improvvisamente dopo una visita programmata in palestra, non farti prendere dal panico. Devi ascoltare il tuo corpo e, possibilmente, ridurre il carico fisico a cui non può far fronte in questa fase.

Se avverti un forte dolore alla schiena, devi smettere di fare esercizio e consultare un medico. È pericoloso automedicare, poiché un disturbo nella parte posteriore può essere curato con unguenti e impacchi riscaldanti, e per un altro tipo di lesione alla schiena queste misure saranno estremamente pericolose.

Dopo lo sport, la palestra ha un dolore nella parte bassa della schiena.

Il dolore alla parte bassa della schiena dopo aver praticato sport appare in molte persone. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio la colonna vertebrale umana subisce un carico enorme, la cui parte del leone cade nella sua regione lombare. Il trattamento dei problemi con la parte bassa della schiena è effettuato da un vertebrologo e un osteopata.

Assistenza medica di qualità può essere ottenuta nella clinica del Dr. Ignatieff nella città di Kiev. La ricezione della colonna vertebrale viene effettuata su appuntamento.

La maggior parte delle lesioni associate allo sport, cadono nella parte della colonna vertebrale. E il dieci per cento delle lesioni spinali totali sono precisamente quelle della regione lombare, quindi non sorprende che dopo un allenamento, il dolore possa verificarsi in quest'area. Spesso il dolore è il risultato di traumi o microtraumi a seguito di un grave sovraccarico fisico. Il dolore alla colonna lombare dopo la ginnastica e lo sport può essere un sintomo che parla di una malattia esistente.

Tipi di malattie

1. Distorsioni e muscoli - significa dolore grave, ma non richiedono un trattamento speciale, andare via da soli.
2. Spondilolisi: formazione di cricche nell'arco vertebrale a causa del suo forte sovraccarico.
3. Osteocondrosi e ernia del disco - si verificano a causa di una forte pressione sistematica sulla colonna vertebrale.
4. La scoliosi e la cifosi sono cause non correlate allo sport, ma causano anche dolore.

sintomatologia

Spesso la sindrome del dolore si verifica immediatamente dopo l'allenamento o durante questo. Il dolore è intenso, dolente. Nel caso della spondiliolisi, il dolore può essere di natura cronica e non intenso.

Trattamento del dolore nella clinica del Dr. Ignatiev

Nella maggior parte dei casi, il dolore nella colonna lombare viene trattato con metodi conservativi. Il paziente ha bisogno di limitare la sua attività fisica per un po '. Viene mostrato terapia manuale, fissando corsetti, esercizi di fisioterapia, in casi gravi - farmaci, se c'è un processo infiammatorio. L'obiettivo del trattamento è eliminare la causa della sindrome del dolore.

Ulteriori metodi diagnostici che potrebbero essere necessari nella fase di terapia sono la radiografia, un'analisi del sangue e un esame aggiuntivo da parte di un medico. È possibile completare il trattamento del dolore nella parte bassa della schiena nella clinica del Dr. Ignatiev a Kiev in un momento conveniente. Uno specialista esperto vertebrologo aiuterà a far fronte alla malattia nel più breve tempo possibile. L'ammissione è su appuntamento.

Perché il lombo fa male dopo l'esercizio e come trattarlo

Se una persona in allenamento ha aumentato il peso - ora il lombo fa male, allora anche un non professionista capisce che qualcosa non va nella pianificazione di un allenamento. Una cosa è quando il dolore arriva dopo lo squat con il peso o la prima visita in palestra, completamente diverso quando la schiena fa male costantemente.

Riposare o interrompere l'allenamento non aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella colonna vertebrale. Questo problema non può essere risolto rapidamente, quindi l'appello a uno specialista non sarà superfluo.

Perché la parte inferiore della schiena fa male dopo l'esercizio?

Se c'è già qualche deformità spinale, allora il dolore alla schiena si farà sentire periodicamente. La cosa principale è dosare gli esercizi, distribuire il peso correttamente e riuscire a fermarsi nel tempo se il lombo si fa sentire di nuovo nel dolore o in qualche altro modo.

Lombalgia negli sport professionistici

Se il dolore si verifica dopo aver corso, giocando a calcio, questo può essere il risultato di scarpe scelte in modo errato e della rapida perdita di liquido, che molti microelementi lasciano al corpo. Qualsiasi allenamento: deadlift, running, squat, swinging the press: questi sono tutti esercizi in cui l'atleta perde umidità.

È necessario distinguere esercizi in sala e per strada - qui stiamo parlando di ipotermia della vita.

Mal di schiena dopo la palestra

C'era dolore al mattino dopo lo stacco - è un segno che l'allenamento della forza è organizzato in modo errato, o c'è una precedente lesione alla colonna vertebrale. Puoi e dovresti usare antidolorifici o compresse riscaldanti, ma questa non è un'opzione. Il più semplice dopo lo stacco è una lunga sospensione sul bancone. Se, dopo l'esercizio, il lombo fa già male costantemente - questo significa che l'atleta sta sovraccaricando a fondo la colonna vertebrale, oppure tecnicamente è sbagliato, cioè con una deviazione dall'asse verticale.

Mal di schiena dopo squat con peso - questo di nuovo significa che tecnicamente gli esercizi vengono eseguiti in modo impreciso. La gravità deve essere aumentata senza raddrizzare la schiena, mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale. È necessario deviare quando si solleva il carico dalla verticale e il carico sul dorso aumenta bruscamente. Da questo e ci sono sensazioni spiacevoli, il che significa che la vita con la sua funzione di un ammortizzatore naturale non può farcela. La cosa principale in questo caso non è sollevare molto peso, ma fare l'esercizio correttamente.

Crampi dolorosi si verificano quando il carico sulla pressa - se questo accade con il terzo o il quarto approccio, allora soffre la tecnica dell'esercizio.

Cosa fare quando si verifica il dolore

I muscoli della schiena e dei muscoli addominali sono, di fatto, antagonisti, quindi l'esercizio di "torsione" può essere utile. Quando viene eseguita, si verifica quanto segue: quando si torcono, la stampa diventa tesa e i muscoli della schiena si rilassano e, al contrario, quando la stampa è rilassata, il busto si abbassa (solo i muscoli della schiena funzionano). Qui è molto importante eseguire tecnicamente l'esercizio: i lombi, quando il dorso è abbassato, non devono piegarsi.

Solo il tono dei muscoli della schiena deve essere cambiato, non la loro lunghezza! Quando è la parte bassa della schiena che fa male quando si esercita la stampa, si può pompare la schiena sulla sedia romana e dondolare la stampa su una panchina inclinata con un abbassamento incompleto della schiena.

Tuttavia, se, con tutte le abilità tecniche del fare gli esercizi, il dolore non passa per molto tempo, allora dovresti consultare un medico, poiché questo potrebbe essere un segno di osteocondrosi, protrusione, che è abbastanza capace di trasformarsi in un'ernia a tutti gli efetti.

A volte la questione non è affatto nella forza o nella dimensione dei muscoli, ma nel banale disordine metabolico, dal quale non è assicurata una singola persona. Inoltre, se i medici tendono a vedere la causa del mal di schiena nello sviluppo di osteocondrosi, ernia intervertebrale, spremitura delle radici nervose, gli allenatori e gli atleti stessi sono alla ricerca della causa nell'organizzazione dell'allenamento, nell'abilità tecnica degli atleti.

Non dimenticare che la colonna vertebrale di una persona è solo una, tutte le nostre terminazioni nervose sono chiuse su di essa, qualsiasi lesione del midollo spinale può diventare critica!

Non essere superfluo fare appello a un neurologo o terapeuta. A volte il dolore alla schiena durante la corsa su una pista può essere rimosso da esercizi che rafforzano la cornice intorno alla colonna vertebrale.

Come evitare il mal di schiena

1. Nutrizione: la cartilagine intervertebrale contiene non solo collagene, ma anche molti oligoelementi. Inoltre, il fluido intervertebrale che "lascia" durante il sollevamento pesi deve essere sostituito da un altro fluido, oppure viene ripristinato dai nutrienti del corpo durante il sonno. La malnutrizione è una delle cause dei cambiamenti nel tessuto cartilagineo.
2. Il sonno dovrebbe essere sufficiente, in modo che il corpo sia completamente riposato e ringiovanito.
3. L'acqua che un atleta perde durante l'allenamento deve essere rimborsata. Non solo le vertebre, ma anche i tuoi reni soffrono della "partenza" dell'acqua. L'acqua dopo l'allenamento dovrebbe bere molto (con pesi elevati - almeno 30 ml per 1 kg di peso).

C'era dolore durante gli allenamenti quando si fletteva di lato, sparando nella zona lombare con alcuni esercizi, dolori dolorosi che prima non c'erano - questi sono tutti motivi per andare dai medici (terapeuta manuale, ortopedico, neurologo).

Devi sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo, perché il dolore è apparso e non scompare, perché il lombo reagisce così tanto al carico, e per questo hai bisogno di un esame completo, una conclusione medica. Non dovrebbe esserci discordia tra il mantenimento della salute e il desiderio di praticare sport. Sii razionale di te stesso!

Fin dall'infanzia, ci vengono raccontati i benefici dell'esercizio fisico per la salute. Qualcuno lo prende come guida per l'azione, e in realtà tutta la sua vita è impegnato in uno sport professionale o dilettantistico. Qualcuno dice a se stesso: "Sto già lavorando, mi stanco, carico i muscoli e il cervello, di quali altre attività fisiche possiamo parlare?".

Coloro che non praticano sport professionalmente, sentono come un mal di schiena dopo un allenamento, che è stato "tirato da un amico" con la forza o la persuasione. La salute è data una cosa, per lunghi anni di vita, ed è possibile sostituire la salute fisica con il lavoro solo se viviamo per un giorno.

Nel corso degli anni, una persona sana inizia sempre a sentire come le sue gambe, le articolazioni, la colonna vertebrale, tutto il suo corpo "dice" che "abbastanza". Ci sentiamo mal di testa dopo il lavoro, e invece di una bella e lunga camminata o di una facile corsa, "cadiamo" a dormire a stomaco pieno, giustificando il fatto che "fisicamente e mentalmente siamo stanchi della giornata". Questa è una posizione, ma ce ne sono molte altre, non così innocue, con grandi conseguenze per gli umani.

Sicuramente, molti hanno sentito o letto quando, con l'età, l'ipertensione e le articolazioni, i disordini metabolici e il raffreddore, insieme al sovrappeso, iniziano a "lottare" per il diritto di dimorare nel corpo di una persona apparentemente completamente sana.

Capire che nella vita è necessario cambiare qualcosa matura latentemente in una persona per molti anni, e, all'improvviso, un bel giorno una persona decide che "è il momento di fare sport". Di norma, le donne "colpiscono" nel fitness o nel Pilates e gli uomini iniziano ad allenarsi per la forza.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale: 10 migliori consigli per evitare il mal di schiena dopo l'esercizio

Gli infortuni distruggono gli obiettivi. Impara a evitarli, perché ti mettono fuori gioco e non ti permettono di visitare la sala. È meglio essere in palestra che in ospedale.

Mal di schiena dopo l'esercizio: cosa fare?

Con i dolori alla schiena non puoi alzarti normalmente dal letto, camminare piegati, sembra che anche la respirazione sia dolorosa. La maggior parte delle persone soffre di mal di schiena perché non si esercita. Tuttavia, gli atleti almeno una volta nella loro vita hanno sofferto di dolori alla schiena insopportabili. I bodybuilder, ad esempio, iniziano a sperimentare dolori alle cuciture nella colonna vertebrale con l'età, come se centinaia di spine simultaneamente scavassero le vertebre proprio quando tentano di chinarsi e allacciarsi le stringhe delle scarpe. Da qui la conclusione che inevitabilmente ti imbatterai in questo se non ti alleni, e quanto possa suonare paradossale, e se ti alleni anche tu.

Nei sollevatori di pesi, le lesioni alla schiena si verificano solitamente nella regione lombare, nella parte inferiore della colonna vertebrale. Il disagio può variare da attacchi temporali lievi a dolore cronico, prolungato, intenso. Le cause del dolore lombare possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, i disturbi degenerativi, i cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate e molto altro.

Per imparare come evitare le lesioni spinali e il mal di schiena cronico associato a loro, ho intervistato Jason Highsmith, MD, autore della "Back Pain Guide for Dummies", un neurochirurgo ricercato, uno specialista di trattamenti certificati di fama mondiale. e prevenzione di lesioni degenerative, croniche e alla schiena.

Domanda: cosa tratti e come descriveresti il ​​tuo approccio?

I neurochirurghi, come me, eseguono interventi alla schiena più spesso di qualsiasi altro. Siamo impegnati nel trattamento di tutto di seguito: dal nervo bloccato e dalla sciatica all'osteocondrosi e alla stenosi. La mia specialità è limitata alla chirurgia invasiva. Non tutti i pazienti necessitano di intervento chirurgico, ma ogni giorno prendiamo dozzine di pazienti con problemi spinali e li aiutiamo a trovare la via migliore per uscire da questa situazione.

Il mio approccio al trattamento dei pazienti è complesso. Esercizio fisico, perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita, terapia fisica, chiropratica, iniezioni e controllo del dolore in ogni fase del trattamento.

Quali sono i segni principali che il mal di schiena è un sintomo di una lesione grave?

Debolezza, intorpidimento o entrambi sono una delle principali cause di preoccupazione. Disfunzione intestinale o della vescica - ragioni per cercare cure mediche di emergenza.

Anche il mal di schiena costante nei bambini è motivo di preoccupazione. Il mal di schiena nei bambini deriva più spesso dal portare zaini pesanti e posture scorrette, ma questo dolore può essere un sintomo di una malattia più grave: la scoliosi o anche un tumore.

La differenza tra dolore nei legamenti e dolore muscolare?

Il dolore nei legamenti è solitamente sentito sia durante il riposo che durante il movimento; il dolore muscolare è aggravato dal movimento. Ma la differenza è piccola.

Perché ritieni che il bodybuilding sia importante sia per rafforzare la schiena sia per mantenere la sua capacità lavorativa?

La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare. I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Cosa consiglieresti ai bodybuilder che vogliono esercitare con calma, senza pensare a possibili problemi alla schiena?

Tutti sanno che il lavoro dei gruppi muscolari antagonisti è sempre importante durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi alla schiena. Durante l'allenamento, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. Ciò significa che, ad esempio, fare migliaia di sit-up per rafforzare i muscoli addominali è sbagliato e inappropriato. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti.

Alcuni tipi di esercizio sono controindicati nei pazienti con osteocondrosi. Il sollevamento pesi è associato a un grande carico sulla colonna vertebrale e può aumentare il dolore. I seguenti tipi di esercizi dovrebbero essere eliminati o ridotti: leg press dalla posizione seduta, deadlift, bench press dell'esercito e affondi con un carico sulle spalle.

Sono sicuro che la maggior parte dei bodybuilder sono consapevoli del loro fisico e della loro forma fisica e, per definizione, sono in ottima forma, quindi la probabilità di lesioni a loro è ridotta a zero. Tuttavia, tecniche di sollevamento scorrette, in particolare pesi di grandi dimensioni, possono portare a conseguenze disastrose in futuro. Se la schiena inizia a fare male, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni.

Perché è considerato che la perdita di peso è la prima cosa che una persona può fare per ridurre il mal di schiena? E questo aiuterà ad eliminare la causa di questo dolore?

Dalle scosse e dai colpi della gomma, il veicolo sovraccaricato è cancellato e gli urti compaiono su loro. Allo stesso modo, il peso aggiuntivo agisce sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale nel suo complesso. Ad esempio, il peso del corpo che esercita pressione sulla colonna vertebrale mentre si cammina è di vitale importanza per la salute del disco, perché non ha afflusso di sangue e riceve nutrienti dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che forniscono loro nutrienti e "rifiuti".

La perdita di peso può ridurre l'usura dei dischi e il loro rigonfiamento. A volte i dischi sono già danneggiati, ma non fa male a perdere quei chili in più per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale e in combinazione con un esercizio delicato.

Perché il grasso nell'area addominale è un problema per la salute della schiena?

Un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. Per questo motivo, ti pieghi in avanti eccessivamente per compensare il carico, che alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". Il sovrappeso aumenta anche il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Quali muscoli dovrebbero essere stressati se si desidera rafforzare lo scheletro muscolare e la salute della colonna vertebrale in generale?

Muscoli obliqui, trasversali, lisci e lombari nell'addome, così come muscolo quadrato della parte bassa della schiena e muscoli paraspinali per la schiena.

Se una persona ha un mal di schiena, a chi dovrebbe rivolgersi prima? Che cosa consigli ai tuoi pazienti per iniziare il recupero?

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dalle terapie tradizionali, che includono il riposo, il freddo o il caldo e i farmaci. Se il dolore persiste per diversi giorni o se avverti intorpidimento o debolezza, contatti il ​​medico.

Alcune cause del mal di schiena che non sono correlate alla colonna vertebrale possono non essere notate. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il giusto metodo di trattamento sopra elencato. Ma se il paziente è venuto da me, allora tutto quanto sopra proposto non ha aiutato.

Cosa fare se il mal di schiena fa male dopo gli allenamenti: 10 regole per una schiena sana

1. Sposta

Mantenere la salute e il peso del corpo, esercitare regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario, che ridurrà il rischio di lesioni alla schiena e dolore correlato. Più ti muovi, più sano sarai.

2 Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. Diventano fragili e si consumano rapidamente. Ecco un'altra ragione per smettere questa stupida abitudine.

3 Mantenere la postura corretta sempre

Per la maggior parte della nostra vita quotidiana, dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Il Dr. Highsmith consiglia di posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia deve corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

4 Fai delle pause regolari se devi stare seduto a lungo

"Le pause brevi regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe", afferma il dott. Highsmith. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

5 Usa meno telefono e laptop

"Un laptop è considerato una cosa altamente non ergonomica", afferma il Dr. Highsmith. Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare, quando il collo di una persona è costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, si consiglia di utilizzare un auricolare Bluetooth speciale, che contribuirà a scaricare il collo e la colonna vertebrale.

6 Rafforzare tutti i gruppi muscolari in quest'area.

Se hai problemi alla schiena, non significa che devi concentrarti solo su un gruppo di muscoli, ad esempio sui muscoli addominali. Dovrebbe anche rafforzare i muscoli della schiena, quindi combinare correttamente diversi tipi di esercizi e mantenere il loro equilibrio. Se ti stai piegando in avanti, non dimenticare di fare gli esercizi per i muscoli della schiena (iperestensione).

7 Guarda la postura del tuo corpo mentre dormi.

Il Dr. Highsmith raccomanda di dormire da un lato e su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Tra le gambe, puoi mettere un piccolo cuscino, che aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

8 Non ignorare vari sintomi o dolore.

Quando inizia il dolore alla schiena, probabilmente continuerai a fare quello che fai, indipendentemente dal dolore o dal disagio. Il Dr. Highsmith consiglia di interrompere tutti i tipi di attività, darti un po 'di riposo e iniziare a prendere farmaci antinfiammatori. Se c'è dolore alle gambe o debolezza, dovresti consultare un medico. Se hai problemi a urinare o intestini, contatta immediatamente il pronto soccorso.

9 Aiuta il processo di recupero

Se il dolore alla schiena non limita molto la tua mobilità, quindi fai esercizi leggeri, nuota o cammina. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

10 Evita un po 'di esercizio

Anche se il Dr. Highsmith raccomanda l'attività fisica che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e il processo rigenerativo del corpo, alcuni tipi di esercizio dovrebbero essere comunque evitati con il mal di schiena. L'esercito preme quando il bilanciere è sollevato sopra la testa e gli attacchi con i manubri nelle mani non sono raccomandati. "La corsa può anche essere un esercizio rischioso", dice. Non solo la tua schiena ha bisogno dell'amore, ma anche del tuo cuore e dei tuoi polmoni, quindi non dimenticare gli esercizi cardio.

Perché il mal di schiena dopo la palestra?

Mal di schiena dopo carichi eccessivi - esercizio in palestra, sollevamento pesi, permanenza in una posizione scomoda per un lungo periodo - può indicare lesioni traumatiche del sistema legamentoso-muscolare, della colonna vertebrale, del sistema nervoso centrale e periferico.

Attenzione: la maggior parte delle malattie associate a danni a muscoli, legamenti, vertebre e terminazioni nervose richiedono assistenza medica. Inoltre, nel tempo, si possono manifestare gli effetti di lesioni che non sono state adeguatamente trattate.

Cause di mal di schiena dopo la sala

Il mal di schiena che si verifica dopo una visita in palestra, può essere una conseguenza di uno sforzo fisico improprio e l'evidenza di vari disturbi nel corpo:

• Infiammazione muscolare, chiamata anche miosite. Si verifica a causa di sovraccarico muscolare, quando il corpo è costretto a sopportare troppo stress.
• La presenza di ernia intervertebrale. Il corpo estraneo esercita pressione sulle vertebre e sui tessuti circostanti, compresi i nervi. Di conseguenza, può verificarsi un dolore alla schiena prolungato, dopo curve e svolte brusche e nella stessa posizione.
• Radice nervosa pizzicata. Insieme al dolore, la sensibilità potrebbe deteriorarsi bruscamente e la mobilità potrebbe essere limitata.
• Deformità spinale: scoliosi, lordosi, cifosi, ecc. La curvatura della colonna vertebrale porta a molte complicazioni, tra cui il mal di schiena dopo l'esercizio.
• Debole legamento-sistema muscolare. Se ti concentri sugli esercizi per la forza, trascurando lo stretching e sviluppando la flessibilità muscolare, questo porterà a uno squilibrio muscolare, che può peggiorare la condizione delle vertebre e delle articolazioni.

Come evitare il mal di schiena dopo l'esercizio

La regola di base è un carico uniforme. Non è necessario sviluppare alcuni gruppi muscolari, trascurandone altri.

È molto importante aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti, perché uno sforzo fisico improvviso dopo una lunga pausa può provocare lesioni, fino allo stretching e alla rottura dei tessuti molli.

Lo stretching è obbligatorio prima dell'allenamento in palestra, perché i muscoli devono essere preparati per un lavoro intensivo.

Raccomandiamo la formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto. Tuttavia, se hai una curvatura, deformità o altre patologie spinali, le lezioni dovrebbero essere condotte con un fisioterapista.

Diagnosi di malattie della schiena

Per diagnosticare la condizione della colonna vertebrale dovrebbe cercare aiuto da un traumatologo-ortopedico o un neurologo.

Lo specialista raccoglierà accuratamente la storia, effettuerà un esame esterno e una serie di test. Se si sospetta una patologia, sarà richiesto un esame supplementare: risonanza magnetica o tomografia computerizzata, test di laboratorio, ecc.

Nel nostro centro medico si ha l'opportunità di sottoporsi ad un esame completo sulle moderne attrezzature della classe di esperti: imaging a risonanza magnetica ad alto campo, sistema ecografico multifunzione, apparecchiature per diagnostica funzionale e ricerca di laboratorio.

Trattamento di mal di schiena nella clinica MART

Il MART Medical Center impiega specialisti qualificati nel campo dell'ortopedia, traumatologia, neurologia, fisioterapia, fisioterapia e riflessoterapia, osteopatia e terapia manuale.

Abbiamo molte opportunità per il trattamento non chirurgico delle malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni e del sistema nervoso:

• Una sala per terapia fisica dotata di un sistema Thera-Band per la riabilitazione medica e un'unità di chinesioterapia di Ekzarta. Per il massimo comfort del paziente, l'aria condizionata è installata nella stanza. Le lezioni si tengono individualmente sotto la supervisione di un istruttore medico esperto. Uno specialista può anche creare per te una serie di esercizi da fare a casa da soli.
• Il gabinetto di terapia manuale, massaggio terapeutico e osteopatia. La stanza è mantenuta ad una temperatura confortevole. Per le sedute c'è un lettino da massaggio di alta qualità con una funzione di regolare la regolazione dell'altezza e la possibilità di modificare l'angolo di inclinazione.
• Il gabinetto del trattamento di fisioterapia. Usiamo il dispositivo multifunzione Sonopuls 492, un dispositivo magnetico e un apparato per la terapia EHF. Pertanto, tutti i tipi di esposizione sono disponibili per te: calore, campo magnetico, laser, ultrasuoni, corrente elettrica, ecc.
• Riflessologia del gabinetto. Qui vengono applicati metodi di trattamento come l'agopuntura, l'agopuntura EHF, il riscaldamento con sigari di assenzio, la puntura laser.
• Ufficio procedurale Oltre alle procedure standard con l'uso di farmaci, applichiamo anche tecniche combinate: esposizione simultanea a farmaci ed ultrasuoni, correnti elettriche, ecc. È anche possibile sottoporsi a sedute di irudoterapia (trattamento con sanguisughe), fangoterapia e apiterapia (trattamento con punture di api mediche).

I medici della nostra clinica nel trattamento di cercare di eliminare completamente l'uso di droghe o mantenere il loro numero al minimo. A tale scopo, vengono utilizzati metodi di esposizione complessa, nonché l'applicazione locale del farmaco, quando il farmaco entra direttamente nella zona focale della malattia, senza intaccare il resto dell'area.

Il decorso del trattamento spinale migliora la postura, la circolazione sanguigna, rafforza i tessuti molli circostanti (inclusi muscoli e legamenti), arresta i processi degenerativi, migliora le condizioni del tessuto osseo - vertebre, dischi intervertebrali. Nel caso di un'ernia del disco, è possibile la sua completa guarigione o una riduzione significativa delle dimensioni - senza intervento chirurgico.

Ricorda che la maggior parte delle malattie della colonna vertebrale si sviluppa gradualmente, causando alla fine sempre più complicazioni fino allo sviluppo della disabilità. Pertanto, prima si ottiene l'assistenza qualificata, più efficace e meno costosa sarà.

Registrati al MART Medical Center di San Pietroburgo (vedi mappa)
per telefono: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 o lasciare una richiesta sul sito.

Mal di schiena dopo la palestra

Cosa fare se dopo gli allenamenti: sollevamento pesi, corsa, dolore deadlift nella parte bassa della schiena

Fin dall'infanzia, ci vengono raccontati i benefici dell'esercizio fisico per la salute. Qualcuno lo prende come guida per l'azione, e in realtà tutta la sua vita è impegnato in uno sport professionale o dilettantistico. Qualcuno dice a se stesso: "Sto già lavorando, mi stanco, carico i muscoli e il cervello, di quali altre attività fisiche possiamo parlare?".

Coloro che non praticano sport professionalmente, sentono come un mal di schiena dopo un allenamento, che è stato "tirato da un amico" con la forza o la persuasione. La salute è data una cosa, per lunghi anni di vita, ed è possibile sostituire la salute fisica con il lavoro solo se viviamo per un giorno.

Nel corso degli anni, una persona sana inizia sempre a sentire come le sue gambe, le articolazioni, la colonna vertebrale, tutto il suo corpo "dice" che "abbastanza". Ci sentiamo mal di testa dopo il lavoro, e invece di una bella e lunga camminata o di una facile corsa, "cadiamo" a dormire a stomaco pieno, giustificando il fatto che "fisicamente e mentalmente siamo stanchi della giornata". Questa è una posizione, ma ce ne sono molte altre, non così innocue, con grandi conseguenze per gli umani.

Perché la parte inferiore della schiena fa male dopo l'esercizio?

Sicuramente, molti hanno sentito o letto quando, con l'età, l'ipertensione e le articolazioni, i disordini metabolici e il raffreddore, insieme al sovrappeso, iniziano a "lottare" per il diritto di dimorare nel corpo di una persona apparentemente completamente sana.

Capire che nella vita è necessario cambiare qualcosa matura latentemente in una persona per molti anni, e, all'improvviso, un bel giorno una persona decide che "è il momento di fare sport". Di norma, le donne "colpiscono" nel fitness o nel Pilates e gli uomini iniziano ad allenarsi per la forza.

Se una persona in allenamento ha aumentato il peso - ora il lombo fa male, allora anche un non professionista capisce che qualcosa non va nella pianificazione di un allenamento. Una cosa è quando il dolore arriva dopo lo squat con il peso o la prima visita in palestra, completamente diverso quando la schiena fa male costantemente.

Riposare o interrompere l'allenamento non aiuta a sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli nella colonna vertebrale. Questo problema non può essere risolto rapidamente, quindi l'appello a uno specialista non sarà superfluo.

Se c'è già qualche deformità spinale, allora il dolore alla schiena si farà sentire periodicamente. La cosa principale è dosare gli esercizi, distribuire il peso correttamente e riuscire a fermarsi nel tempo se il lombo si fa sentire di nuovo nel dolore o in qualche altro modo.

Lombalgia negli sport professionali:

• Se il dolore si verifica dopo aver corso, giocando a calcio, questo può essere il risultato di scarpe scelte in modo errato e della rapida perdita di liquido, che molti microelementi lasciano al corpo.

• C'era dolore al mattino dopo lo stacco - è un segno che l'allenamento della forza è organizzato in modo errato, o c'è una precedente lesione alla colonna vertebrale. Puoi e dovresti usare antidolorifici o compresse riscaldanti, ma questa non è un'opzione.

Il più semplice dopo lo stacco è una lunga sospensione sul bancone. Se, dopo l'esercizio, il lombo fa già male costantemente - questo significa che l'atleta sta sovraccaricando a fondo la colonna vertebrale, oppure tecnicamente è sbagliato, cioè con una deviazione dall'asse verticale.

• Mal di schiena dopo squat con peso - questo di nuovo significa che tecnicamente gli esercizi vengono eseguiti in modo impreciso. La gravità deve essere aumentata senza raddrizzare la schiena, mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale.

È necessario deviare quando si solleva il carico dalla verticale e il carico sul dorso aumenta bruscamente. Da questo e ci sono sensazioni spiacevoli, il che significa che la vita con la sua funzione di un ammortizzatore naturale non può farcela. La cosa principale in questo caso non è sollevare molto peso, ma fare l'esercizio correttamente.

• Crampi dolorosi si verificano quando il carico sulla pressa - se questo accade con il terzo o il quarto approccio, allora soffre la tecnica dell'esercizio.

I muscoli della schiena e dei muscoli addominali sono, di fatto, antagonisti, quindi l'esercizio di "torsione" può essere utile. Quando viene eseguita, si verifica quanto segue: quando si torcono, la stampa diventa tesa e i muscoli della schiena si rilassano e, al contrario, quando la stampa è rilassata, il busto si abbassa (solo i muscoli della schiena funzionano). Qui è molto importante eseguire tecnicamente l'esercizio: i lombi, quando il dorso è abbassato, non devono piegarsi.

Solo il tono dei muscoli della schiena deve essere cambiato, non la loro lunghezza! Quando è la parte bassa della schiena che fa male quando si esercita la stampa, si può pompare la schiena sulla sedia romana e dondolare la stampa su una panchina inclinata con un abbassamento incompleto della schiena.

Tuttavia, se, con tutte le abilità tecniche del fare gli esercizi, il dolore non passa per molto tempo, allora dovresti consultare un medico, poiché questo potrebbe essere un segno di osteocondrosi, protrusione, che è abbastanza capace di trasformarsi in un'ernia a tutti gli efetti.

A volte la questione non è affatto nella forza o nella dimensione dei muscoli, ma nel banale disordine metabolico, dal quale non è assicurata una singola persona. Inoltre, se i medici tendono a vedere la causa del mal di schiena nello sviluppo di osteocondrosi, ernia intervertebrale, spremitura delle radici nervose, gli allenatori e gli atleti stessi sono alla ricerca della causa nell'organizzazione dell'allenamento, nell'abilità tecnica degli atleti.

Non dimenticare che la colonna vertebrale di una persona è solo una, tutte le nostre terminazioni nervose sono chiuse su di essa, qualsiasi lesione del midollo spinale può diventare critica!

Qualsiasi allenamento: deadlift, running, squat, swinging the press: questi sono tutti esercizi in cui l'atleta perde umidità.

È necessario distinguere esercizi in sala e per strada - qui stiamo parlando di ipotermia della vita. Non essere superfluo fare appello a un neurologo o terapeuta. A volte il dolore alla schiena durante la corsa su una pista può essere rimosso da esercizi che rafforzano la cornice intorno alla colonna vertebrale.

Tre principi che sono importanti nell'allenamento della forza

1. Nutrizione: la cartilagine intervertebrale contiene non solo collagene, ma anche molti oligoelementi. Inoltre, il fluido intervertebrale che "lascia" durante il sollevamento pesi deve essere sostituito da un altro fluido, oppure viene ripristinato dai nutrienti del corpo durante il sonno. La malnutrizione è una delle cause dei cambiamenti nel tessuto cartilagineo.
2. Il sonno dovrebbe essere sufficiente, in modo che il corpo sia completamente riposato e ringiovanito.
3. L'acqua che un atleta perde durante l'allenamento deve essere rimborsata. Non solo le vertebre, ma anche i tuoi reni soffrono della "partenza" dell'acqua. L'acqua dopo l'allenamento dovrebbe bere molto (con pesi elevati - almeno 30 ml per 1 kg di peso).

C'era dolore durante gli allenamenti quando si piegava di lato, "lombalgia" nella regione lombare con alcuni esercizi, dolore doloroso che non c'era prima - questi sono tutti motivi per andare dai medici (terapeuta manuale, ortopedico, neurologo).

Devi sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo, perché il dolore è apparso e non scompare, perché il lombo reagisce così tanto al carico, e per questo hai bisogno di un esame completo, una conclusione medica. Non dovrebbe esserci discordia tra il mantenimento della salute e il desiderio di praticare sport. Sii razionale di te stesso!

Salute della palestra e della schiena - Dettagli dell'importante | Malattie spinali

Stranamente, ma l'esercizio più dannoso per la colonna vertebrale - una lunga sdraiata sul divano. Sì, il nostro corpo è creato in modo tale che solo con un carico può funzionare normalmente e assorbire tutte le sostanze di cui ha bisogno. Ma il carico, ovviamente, deve essere razionale. Oggi, quando la maggior parte delle persone vive in città, ci manca lo sforzo fisico. Come uscita, molti iniziano a frequentare la palestra. Naturalmente, l'allenamento in palestra può essere molto utile, perché l'allenamento è principalmente muscolare. Un buon corsetto muscolare è il miglior supporto per la colonna vertebrale, molto più facile per lui per eseguire le funzioni assegnate.

Un grande ruolo è svolto da un allenatore attento e competente che seleziona gli esercizi. Con la scelta giusta, è possibile e utile impegnarsi in palestra non solo per le persone sane e non solo per la prevenzione dei problemi con la colonna vertebrale. Ci sono complessi di esercizi in palestra, che migliorano le condizioni della colonna vertebrale dopo gli infortuni o nelle malattie croniche, come l'osteocondrosi. Ma, sottolineiamo, la corretta selezione degli esercizi è importante, cioè gli esercizi non dovrebbero contraddire l'anatomia.

• Primo, non forzare gli eventi. Le classi devono iniziare con carichi molto piccoli. Aumentare il carico lentamente. Monitorare attentamente la correttezza degli esercizi, la violazione della tecnica spesso porta a lesioni.
• In secondo luogo, qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Un riscaldamento può essere una semplice passeggiata per 5-10 minuti, gli stessi 5-10 minuti su una cyclette o un tapis roulant. Dopo il riscaldamento dovrebbe essere stretching, e solo allora direttamente l'allenamento stesso.
• In terzo luogo, è necessario terminare l'esercizio con un intoppo, i cui esercizi sono anche volti a allungare i muscoli. L'intoppo fornisce il ripristino della lunghezza dei muscoli (durante l'allenamento della forza si accorciano), grazie ad esso non c'è dolore ai muscoli il giorno dopo l'allenamento.
• In quarto luogo, pratica regolarmente (2-3 volte a settimana), le lezioni non dovrebbero essere al mattino presto o alla sera tardi, è importante avere un'alimentazione corretta.

Quali esercizi possono essere utili per la colonna vertebrale?

Prima di tutto, si tratta di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena: il muscolo più largo, i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli della cintura della spalla. In una lezione vengono eseguiti 3-4 esercizi, con 3-4 approcci, ciascuno con 10-15 ripetizioni. Negli esercizi con peso, il peso viene selezionato in modo tale che l'ultima ripetizione sia data con notevole sforzo. Non trattenere il respiro, eseguire i movimenti senza intoppi.

Ad esempio, alcuni esercizi:

1. Sollevare la parte superiore del busto da una posizione prona sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito su una panca a due sostegni, le gambe sono fisse, le mani sono premute sul petto, la parte superiore del corpo è orizzontale. Scendiamo, quasi toccando il pavimento con la testa, saliamo in posizione orizzontale, indugiamo nel punto più alto per qualche secondo. Questo esercizio sviluppa la resistenza dei muscoli degli stabilizzatori della schiena, non richiede oneri aggiuntivi.
2. Trazione davanti al petto su un simulatore di blocchi speciali. C'è una seconda variante di questo esercizio: la spinta dietro la testa. Dà un effetto più ampio e più veloce per lo sviluppo del muscolo più largo della schiena, ma non tutti sono in grado di eseguirlo correttamente, e le prestazioni improprie sono gravate da danni alle articolazioni della spalla e alle vertebre cervicali.
3. Sollevare le mani con il peso sui lati. Alziamo le mani in posizione orizzontale, mentre le mani sono alzate, le braccia nei gomiti sono leggermente piegate. Ottimo esercizio per lo sviluppo dei muscoli della fascia scapolare e della schiena, ma solo con la giusta selezione di peso. Un peso eccessivo provoca lesioni alla spalla.
4. Leg press è un ottimo esercizio, ma richiede rispetto per l'angolo di flessione delle gambe alle ginocchia. Se questo angolo è inferiore a 90 gradi, c'è una minaccia per la parte bassa della schiena e le ginocchia. È importante configurare correttamente la piattaforma su cui viene eseguita la leg press.
5. Twisting. L'esercizio viene eseguito sdraiandosi sulla schiena su una superficie orizzontale o inclinata, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il busto, allungare il gomito sul ginocchio opposto (la parte inferiore della schiena non è staccata dalla superficie). Quando si esegue questo esercizio, è meglio tenere le mani sulle tempie, e non dietro la testa, poiché la posizione delle mani dietro la testa può danneggiare le vertebre cervicali.
6. Panca sdraiata. Questo esercizio viene eseguito su una panchina. Per la sua implementazione, hai bisogno di un partner che assicuri se qualcosa va storto.

Esercizi che danneggiano la colonna vertebrale

• Trasforma il corpo con un collo sulle spalle. È noto che non è necessario effettuare curve e svolte durante il sollevamento pesi. Durante questo esercizio, le vertebre si sfregano l'una contro l'altra, il che danneggia gravemente le vertebre e i dischi intervertebrali.
• Abbastanza dannoso, molti esperti ritengono che gli squat con pesi in macchine speciali. Il fatto è che le macchine impostano rigidamente la traiettoria del movimento, che non è sempre coerente con il "dispositivo" anatomico dell'uomo. Di conseguenza, invece di rafforzare i muscoli si ottiene danni alle articolazioni e alla colonna vertebrale.

Effetto dell'allenamento della forza sulla colonna vertebrale

L'allenamento per la forza comprende, in primo luogo, esercizi con un bilanciere e altri pesi. La questione del loro effetto sulla colonna vertebrale è ambigua. Da un lato, maggiore è il peso, maggiore è la resistenza dei muscoli e più diventano più forti, e il corsetto muscolare è il primo aiuto spinale. D'altra parte, il peso è il carico di compressione sulla colonna vertebrale, che stringe i dischi intervertebrali, e c'è una minaccia del loro danno.

Come al solito, la verità è nel mezzo: l'equilibrio di un carico ammissibile è importante, il suo aumento graduale e il riposo sufficiente per il restauro dei dischi intervertebrali. Quindi muscoli forti e una buona circolazione del sangue forniranno un supporto sufficiente per le vertebre e forniranno i dischi intervertebrali con l'umidità e le sostanze necessarie. A questo proposito, ancora una volta voglio dire sull'importanza dell'esperienza e della cura del trainer in palestra.

Perché il lombo fa male dopo una sala terenergy?

Sanya, potresti avere una spremitura delle radici del midollo spinale.
Vai a una colonna vertebrale o neurologo.
La trazione in stallo non deve essere eseguita con un dorso rotondo.

Prima di visitare il medico, elimina il dolore che ti causa dolore.

Nervo pizzicato, vai dal medico EPT, non scherzare con la schiena.
Lanciato per 2 mesi è una scadenza.

Bene, almeno è necessario stringere correttamente la cintura, il che minimizzerebbe il carico sulla parte bassa della schiena quando si eseguono questi esercizi! quelli che sono particolarmente dotati non usano affatto una cintura e stanno creando molti problemi per se stessi)) più tutto ciò che serve per seguire la tecnica di esecuzione o chiedere a una persona esperta di controllare! Sono stato da qualche parte 2 anni fa a causa della tecnica sbagliata che mi ero strappato dalla parte bassa della schiena in modo che giacevo sul letto per 2 giorni e riuscivo a battere gli occhi solo in giro))

Di regola, non è corretta l'esecuzione del deadlift. provoca lesioni alla schiena lombare. E ora solo al dottore. E poi il mio amico ha lanciato, anche se ha ripetutamente sottolineato la tecnica sbagliata, si è lamentato del dolore e, di conseguenza, è stato trattato per quasi un anno

Per prima cosa è necessario determinare la causa del dolore e quindi prendere decisioni.

Carico assiale troppo frequente sulla colonna vertebrale.

Fai esercizi correttamente, non esagerare con i pesi, in questi esercizi devi essere consapevole che il carico è enorme nella parte bassa della schiena.

dopo l'esercizio fisico nel dolore spinale della palestra, provoca..

Oltre ai muscoli motori che ti alleni, ci sono muscoli tonici che tengono lo scheletro e uniscono le ossa tra loro. Con l'esercizio intenso, i muscoli tonici possono avere uno spasmo - quindi le ossa si sfregano e fanno male. Il rilassamento profondo (respirazione e una serie speciale di esercizi per i muscoli dello scheletro) può risolvere il problema. L'allenamento dovrebbe essere fornito con tali esercizi sui muscoli tonici e continuare.

Oo, ho lo stesso problema: era meglio non andare in palestra senza preparazione dell'allenamento!

Molto simile al danno del disco intervertebrale, ma è meglio rivolgersi all'ortopedista!

nessuno tranne noi

Una malattia, un giorno, farà sempre male. Evitare carichi assiali sulla colonna vertebrale. Vai alla panca.

L'equilibrio dell'attività fisica e della nutrizione dei tessuti spinali è importante. Dobbiamo prestare molta attenzione a quest'ultimo - acqua alcalinizzante, amminoacidi, calcio, silicio, zolfo sono importanti - circa.

Hai esaurito i dischi intervertebrali e con un aumento del livello di carico a loro disposizione, iniziano a dolere. Ti consiglierei di ridurre il carico, e non solo mentre la schiena fa male, ma in linea di principio. Il fatto che il dolore passi è per il momento, molto presto è possibile che una volta malato, non passerà.
Mentre è possibile rafforzare e non trattare la schiena, ti consiglio di andare a nuotare, limitare il carico sulla colonna vertebrale, bere il calcio.
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Ti fa male la schiena dopo aver fatto esercizio in palestra, cosa potrebbe essere? (BH)

Hai allenato in palestra e hai un allungamento dei muscoli. Ti consiglio di incollare un nanoplast di gesso. Allevia il dolore bene e migliora la circolazione sanguigna. Attacca meglio per 12 ore. La patch è economica e viene venduta in qualsiasi farmacia.

mb esausto)...
ma in generale ho guadagnato un'ernia... nella hall... davvero ombelico)) tutto è necessario con moderazione..

Blog personale di Gennady Romat

Il mal di schiena dopo un allenamento non è raro. La maggior parte delle persone ha mal di schiena perché non si esercita. Ma, per quanto possa sembrare paradossale, anche se si allenano.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause del mal di schiena possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, il disturbo degenerativo, i cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate, eccesso di peso. Ci sono molte ragioni.

Dolore lombare dopo l'esercizio

• Dopo un allenamento, potrebbe esserci un dolore o un attacco "muscolare adeguato".
• La lombalgia può derivare da lesioni.
• Una persona addestrata può avere problemi alla schiena a causa del desiderio di prendere il peso massimo.

Il trauma muscolare lombare non è necessariamente un caso serio. Spesso ci sono microtraumi che possono essere causati da un peso troppo elevato, movimenti rapidi e improvvisi, la tecnica sbagliata per fare l'esercizio, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento.

È possibile che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da uno spasmo di piccoli muscoli intervertebrali, per esempio, dopo che viene eseguita un'iperestensione troppo intensa.

Disagio, leggero dolore nella regione lombare, segnale. che l'allenamento dovrebbe fermarsi o ridurre il peso del proiettile.

Le lezioni in palestra sono associate a un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, se la schiena fa male, eliminare o ridurre esercizi come: premere le gambe da una posizione seduta, stacco da terra, panca e affondi con carico sulle spalle, squat con un bilanciere con un peso elevato, iperestensione, un vogatore. Tutti questi esercizi possono aumentare il mal di schiena.

Se la schiena inizia a far male durante un allenamento, ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Come opzione

In esecuzione può anche causare mal di schiena. Ogni passo durante una corsa è un "colpo" che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e oltre alla colonna vertebrale. In questo caso, oltre alla colonna vertebrale, appare spesso dolore al ginocchio.

Pertanto, se vuoi correre senza infortuni, scegli le sneakers giuste. Le calzature svolgono un ruolo significativo.

Secondo studi americani, tra il 37% e il 56% delle persone che corrono regolarmente sono feriti ogni anno. Le ginocchia più frequentemente colpite sono le seguenti in frequenza: lesioni ai piedi e alle caviglie, quindi articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena, muscoli della coscia e dei tendini, polpacci, parte superiore della schiena e del collo.

Cosa fare se ti fa male la schiena

La maggior parte dei dolori alla schiena sono alleviati dai tradizionali metodi di trattamento, che comprendono riposo, freddo o calore, farmaci, unguenti e iniezioni. Un giorno, un pacemaker mi ha aiutato, che era collegato al lettino da massaggio Nuga Best.

Se il dolore non scompare a casa, si sente intorpidimento o debolezza, quindi contattare il proprio medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione.

Come sbarazzarsi del mal di schiena - all'istante

Regole per una schiena sana

testa

Mantenete la vostra salute e il peso, fate esercizio regolarmente. Evitare uno stile di vita sedentario, in quanto ciò riduce il rischio di lesioni alla schiena e dolore associato. Più ti muovi, più sano sarai. Muscoli della schiena deboli. Questo è un mal di schiena.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. I dischi diventano fragili e si consumano rapidamente.

l'eccesso di peso

L'eccesso di peso può causare mal di schiena. Perdere peso - questa è la prima cosa che una persona può fare per la sua salute. Il peso corporeo esercita una pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, mentre si cammina.

I dischi non hanno afflusso di sangue, quindi i nutrienti vengono prelevati dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che alimentano i dischi intervertebrali e rimuovono "rifiuti" da essi.

Pancia grande

Come il sovrappeso, un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. A causa dell'addome, ti pieghi fortemente in avanti per compensare il carico. Questo alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". La pancia grande, chiaramente, aumenta il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Ad esempio: durante la gravidanza, è l'addome che è spesso la causa di molti dolori in diverse parti del corpo, tra cui il mal di schiena e la schiena.

Guarda la tua postura

Durante il giorno dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Soprattutto al computer. Pertanto, la raccomandazione: posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

Assicurati di fare delle pause regolari se ti siedi a lungo

Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

Usa meno il laptop e il telefono

Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare o laptop, quando il collo di una persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, utilizzare uno speciale auricolare Bluetooth, che contribuirà a ridurre il carico sul collo e sulla colonna vertebrale

Rafforza i muscoli della schiena

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che non devi rafforzare la schiena. Giusto La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare.

I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Raccomandazione: durante gli allenamenti, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti. Cioè - una combinazione di diversi tipi di esercizi con il mantenimento del loro equilibrio. Ad esempio: dopo essersi piegati in avanti, effettuare un'iperestensione (esercizio per i muscoli della schiena).

Dormi bene

Dormi al tuo fianco, su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Un piccolo cuscino tra le gambe aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

Non ignorare i sintomi del dolore

Solitamente il dolore alla schiena non è prestato attenzione. Continuiamo, come al solito, ad allenarsi e lavorare. Sarà meglio interrompere qualsiasi attività, dare una pausa alle spalle. Forse l'uso di farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore.

Aiuta il processo di recupero

Nella fase di recupero, quando il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, puoi fare esercizi leggeri, nuotare o camminare. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.