La regione cervicale è mobile e quindi sono frequenti lesioni, distorsioni e lussazioni. Ad esempio, un collo slogato è caratterizzato da uno spostamento delle vertebre, processi all'interno del collo e stiramento dei muscoli e dei legamenti del collo. La sostanza del midollo spinale e la sua busta potrebbero essere danneggiati. I danni ai muscoli e alle distorsioni nella regione cervicale sono sempre dolorosi e gli effetti delle lesioni sono pericolosi per la salute. Cosa fare quando si estendono i muscoli del collo? Perché si verificano tali danni?

Cause di distorsioni e distorsioni

• La ragione principale: la ferita subita da un movimento improvviso, una caduta senza successo. Tipo di tali lesioni si verifica in incidenti, cade da un'altezza. Il gruppo di rischio per la sua ricevuta comprende bambini e persone con scarso sviluppo del sistema muscolare.
• La sovratensione durante l'allenamento e il lavoro fisico, quando il corpo non è in grado di sopportare il carico, porta anche a lussazioni e slogature.
• I complessi di esercizi eseguiti senza riscaldamento e stiramento causano anche danni ai legamenti del collo e dei suoi muscoli.
• Spesso, il dolore inizia dopo una posizione scomoda per dormire.
• Può causare correnti d'aria e ipotermia generale del corpo, provocando la miosite.

Per qualsiasi sintomo doloroso nella regione cervicale, il paziente deve vedere un medico e un esame medico per escludere gravi lesioni al collo (ad esempio una frattura).

Sintomi e diagnosi

Se una persona "tira" il collo, inizia ad avere forti dolori nell'area danneggiata, che sono aggravati dai movimenti della testa (spire, curve). Il tono muscolare è aumentato, con la palpazione della zona dolorante, aumenta il disagio. L'area danneggiata (allungata) diventa rossa e gonfia. Il movimento del collo è limitato e il paziente è costretto a cercare una posizione più comoda per la testa, che allevia temporaneamente il disagio.

Nei bambini piccoli è più difficile individuare i danni. I genitori dovrebbero prestare attenzione se il bambino è pigro, l'area del collo è gonfia, il suo movimento è limitato, la testa è innaturalmente girata. Nei casi difficili con un infortunio, ad esempio, in un incidente o una caduta, il bambino può perdere conoscenza. Un bambino di età superiore a un anno e mezzo può già lamentarsi in modo indipendente con i genitori del dolore.

La luminosità dei sintomi dipende dalla gravità del danno ai muscoli e ai legamenti. Spesso è sufficiente che un medico faccia una diagnosi per ascoltare il paziente, per vedere le manifestazioni cliniche. Ma se vi sono sospetti di un grave infortunio, vengono eseguiti una radiografia, un'ecografia, una risonanza magnetica o una tomografia computerizzata.

trattamento

Pronto soccorso per lo stretching:

• Riposo completo dell'area danneggiata. Il paziente è posto su una superficie piana, un rotolo di tessuto è posto sotto il collo. In questa posizione, il carico sulla colonna vertebrale è uniforme e il dolore si attenua.
• Per alleviare il gonfiore e il dolore, viene applicato un impacco freddo al collo. Usa ghiaccio e neve può essere avvolto solo in un pezzo di stoffa o garza.
• Uso di farmaci antinfiammatori e uso di unguenti antidolorifici.
• Se il danno è dovuto a un incidente (caduta, incidente), chiamare immediatamente il medico.

A casa

Il medico diagnostica il danno e prescrive un ciclo di trattamento. Di solito, il trattamento per le distorsioni è fatto a casa. In media, il periodo di recupero va da 2 a 3 settimane. Per il trattamento a casa si utilizzano compresse sovrapposte. Si consiglia al paziente di assumere antidolorifici, di sottoporsi a un corso di fisioterapia. Il restauro del collo sarà assistito da un massaggio del collo in combinazione con la terapia fisica.

• Vedi anche: Come impostare le vertebre in modo indipendente.

Aiuto del medico

Il ricovero del paziente è necessario in situazioni difficili, con dislocazioni del collo, a seguito di infortuni e in seguito a incidenti. Il medico esegue una radiografia, ripristina le vertebre spostate e applica una benda per garantire l'immobilità della regione cervicale.

Procedura di riduzione della dislocazione:

• Il medico spiega le manipolazioni che stanno pianificando
• Il paziente si siede su una sedia
• Il medico solleva la persona dietro la testa in modo che il peso del corpo diventi un contrappeso alla testa e posiziona delicatamente le vertebre spostate nella posizione desiderata.
• Dopo il ripristino, il medico consiglia di sottoporsi a un corso di fisioterapia.

Rimodellamento delle vertebre secondo il metodo Richer-Güter:

• Il paziente viene deposto in modo che il collo e la testa pendono verso il basso.
• La medicina anestetica viene iniettata nell'area danneggiata.
• Il dottore ripara il ciclo di Glisson sul suo mento e sulla sua cintura. Il capo della persona ferita è trattenuto dalle mani del medico.
• Il personale ausiliario tiene il collo della persona ferita. Insieme al medico, allungano il collo, inclinandolo lentamente nella giusta direzione. Linea di fondo: la vertebra spostata sale in posizione.

Se entrambe le tecniche di riduzione non possono restituire le vertebre spostate, il paziente necessita di un intervento chirurgico.

Prevenzione delle distorsioni

Sfortunatamente, è difficile proteggersi dagli infortuni, ma osservando una serie di misure preventive, una persona sarà in grado di ridurre l'incidenza delle distorsioni del collo e dei suoi legamenti.

• Poco prima dell'esercizio, dovrebbe essere eseguito un mini riscaldamento per i muscoli del collo. Li renderà più elastici e migliorerà la circolazione del sangue.
• Prenditi cura di te dalle correnti d'aria nella stanza, e nel periodo invernale, vesti calorosamente, evitando il collo dell'ipotermia.
• Il modo migliore per rafforzare il sistema muscolare nella regione cervicale è eseguire regolarmente una serie di esercizi per allungare il rachide cervicale. Rendono i muscoli più forti e servono anche come prevenzione di molte malattie della colonna cervicale, tra cui l'ernia e l'osteocondrosi.

Allungando e rinforzando il collo

Il complesso scorre lentamente, senza cretini. Il numero di approcci aumenta gradualmente. Col passare del tempo, il collo diventerà più flessibile e forte, ma ciò non accadrà immediatamente. Posizione di partenza: il paziente è seduto su una sedia. È necessario distendersi un collo su un respiro, ripararlo durante 5-7 secondi nella condizione principale di esercizio, e è consigliato piegarlo su un'espirazione.

• Il paziente si siede su una sedia, rilassa tutto il corpo, abbassa le mani lungo il corpo. La testa si appoggia lentamente all'indietro. È fisso per 5 secondi e ritorna nella sua posizione originale. Fatto 9-10 volte
• Ripeti la posizione originale. Le inclinazioni della testa si abbassano. L'uomo preme il mento sul petto il più possibile, ritorna nella posizione originale. Ripeti l'operazione 10 volte.
• Seduto su una sedia un uomo gira la testa sull'ampiezza massima, prima a sinistra, poi a destra. Ci vogliono circa 10 turni su ciascun lato.

• Il paziente rilassa il corpo, si siede su una sedia, abbassa le mani lungo il corpo. La testa viene gettata all'indietro. Hai bisogno di allungare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra, toccandolo. Lo stesso è fatto con l'orecchio destro. Ripeti: 10 volte.
• Dalla posizione di partenza, facciamo il seguente esercizio, questa volta le mani sono impostate a livello della testa. Filtrare i muscoli della regione cervicale, piegare verso il basso e premere la tempia sinistra nel palmo sinistro per 5 secondi. Dopo di che facciamo inclinazioni simili premendo con la tempia destra. Il numero di approcci: 3 su ciascun lato.
• Mento premuto sul petto. La testa gira delicatamente a sinistra, poi a destra. Il mento non si stacca e dovrebbe scorrere lungo il torace. L'esercizio è fatto almeno 5 volte.
• Il paziente scrive numeri da 1 a 9, muovendo solo il naso. Quindi scrive i numeri da 1 a 9 nell'ordine inverso. Con l'aiuto di tali manipolazioni, anche l'apparato vestibolare è ben addestrato.
• Entrambi i palmi sono posti sulla fronte, in modo che uno si trova sopra l'altro. Un uomo preme la fronte sui palmi piegati, sforzando i muscoli del collo. Ci vogliono 3 serie di 5-7 secondi. Quindi i palmi vengono spostati nella parte posteriore della testa, le stesse manipolazioni con la parte posteriore della testa vengono ripetute.
• Allungamento delle vertebre cervicali. Questo esercizio è fatto con molta attenzione, può essere vertiginoso. Le dita si bloccano nella "serratura" e si adattano alla parte posteriore della testa, mentre i palmi delle mani coprono il collo. Mento in forma sui gomiti. I gomiti sono ridotti tra di loro. I gomiti, il mento e il "blocco" delle dita collegate vengono sollevati delicatamente e fissati in questa posizione per 10 secondi.
• Mettiamo i palmi sulla parte posteriore della testa e premiamo leggermente sulla testa per 20 secondi. A poco a poco, aumenta il carico sui muscoli del collo. Nei primi secondi si consiglia di eseguire una leggera pressione, che aumenta a metà dell'esercizio e diminuisce di nuovo entro la fine dell'esercizio.
• Un uomo si alza in piedi, la sua schiena dovrebbe essere piatta, le sue gambe divorziate. I palmi delle mani sono posti sul petto, sotto la laringe. Inspirare, il respiro viene tenuto per 3-5 secondi, espirare. All'espirazione, le mani vengono premute sui muscoli del collo. Ad ogni approccio le mani cadono leggermente. I punti finali dell'aggiunta delle mani sono le ghiandole mammarie.

• L'uomo giace sulla sua schiena, mettendo un cuscino di tessuto sotto il collo. Le mani vengono messe sul collo in modo che i pollici siano sotto il mento e tutte le altre dita siano riunite in un "lucchetto" sul retro della testa. La testa si muove leggermente in avanti, piegandosi verso il petto. La testa si solleva lentamente lungo la traiettoria della colonna vertebrale. Il tempo di esecuzione non supera i 20 secondi. Se lo si desidera, questo esercizio è fatto al lavoro. In questo caso, la persona non si alza dalla sedia, e la sua testa con le mani si alza dolcemente.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Allungando la colonna vertebrale a casa

Sin dai tempi antichi, quando una persona scopriva la patologia della schiena associata a cambiamenti nella struttura e nel funzionamento della colonna vertebrale, i chiropratici correggevano la posizione stirando. La tecnica dello stretching è nota da molti secoli ed è stata usata in medicina in tutti i paesi. Grazie ad esso, vi è la possibilità di espandere la distanza interdisk in modo naturale. Il risultato è una decompressione dei nervi, che non solo riduce il dolore, ma aiuta anche a ripristinare la struttura vertebrale, anche per le fratture con dislocamento. Oggi la trazione viene effettuata con il metodo hardware in un contesto clinico. Ma c'è un modo per ottenere l'effetto di allungare la colonna vertebrale, senza uscire di casa. Per fare ciò, è necessario eseguire esercizi rigorosamente definiti regolarmente e correttamente.

Indicazioni e controindicazioni

Lo stiramento delle vertebre non è una panacea per tutte le malattie della schiena. È necessario comprendere chiaramente che in alcuni casi lo stretching è utile e necessario e in alcuni casi è controindicato. Sulla base di questo, non è necessario impegnarsi in esercizi di stretching senza l'approvazione del medico o delle sue raccomandazioni.

La trazione clinica viene eseguita nei seguenti casi, ciascuno con un numero di prenotazioni.

1. Annullamento di spostamento e dislocazione, eliminazione delle modifiche dopo le fratture. Ma dopo la trazione, le vertebre allungate sono sempre fisse nella modalità raggiunta. Altrimenti, la procedura non ha senso ed è inefficace.
2. Con la scoliosi, la cappa viene eseguita insieme al resto del complesso medico, che comprende massaggi, esercizi ginnici, un corsetto, nuoto. Solo lo stretching può causare una curvatura e lesioni ancora maggiori.
3. Con l'osteocondrosi, la maggior parte dei medici non pratica la trazione, sostenendo che anche un lieve impatto sulle vertebre in questa situazione può portare a problemi in essi e nei dischi.
4. L'ernia ha bisogno di trazione, contribuisce al fatto che il paziente riesce a evitare un intervento chirurgico complesso e a guarire in modo non invasivo.

È importante! In qualsiasi patologia di qualsiasi zona vertebrale, è necessario controllare il grado di estensione, dal momento che ogni segmento vertebrale ha il proprio limite di stiramento, il cui eccesso provocherà una lesione vertebrale.

Qualsiasi azione fisica per distendere le zone spinali presenta alcune controindicazioni. Non dovrebbero essere ignorati, perché altrimenti è possibile non solo aggravare le malattie presenti, ma anche acquisirne di nuove.

1. La trazione con l'artrite esistente e l'osteoporosi complicata sono proibite.
2. Non è raccomandato se c'è una storia di anormalità ipertensive o malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
3. Lo stretching con trombosi è severamente vietato.
4. Con cura è necessario impegnarsi nello stiramento della schiena durante la gravidanza e durante le mestruazioni.
5. I pazienti con raffreddore e malattie virali nella fase attiva dovrebbero anche evitare lo stretching, specialmente se accompagnati da febbre.

Consiglio. Esecuzione di esercizi di fisioterapia, non è necessario lavorare troppo, fare qualcosa con la forza. Se la colonna vertebrale "non si piega", esegui l'esercizio ad un angolo di deflessione accettabile e confortevole, aumentandolo gradualmente. Per disagio o debolezza, rinunciare all'esercizio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

La colonna vertebrale è costituita da varie zone, le più problematiche delle quali sono lombari e cervicotoracici. Grazie al loro allungamento, puoi migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare i processi metabolici. Migliora significativamente anche la flessibilità dello scheletro e aumenta la distanza intervertebrale. La tensione muscolare è alleviata, la pressione nelle cavità diminuisce.

Esistono diversi approcci all'auto stretching che puoi applicare a casa.

allenatore

Il primo e il più costoso - un simulatore speciale. La procedura di stretching è indolore e persino piacevole. È usato, sia in campo medico, sia a scopo preventivo. Ha diverse modalità, impostazioni personali.

• curare e correggere il corsetto muscolare;
• alleviare la tensione muscolare;
• alzare il tono;
• rilassare la zona lombare e cervicotoracica;
• alleviare la pressione sui nervi;
• ripristinare la circolazione sanguigna;
• riparare i dischi intervertebrali;
• alleviare il dolore e la stanchezza;
• formare una postura;
• crescere qualche centimetro

Altri modi

1. Lo stretching passivo aiuterà a fare una tavola normale o un letto duro. Su di esso è necessario giacere nella seguente posizione: sul retro, la testa è appesa. Lo stretching è dovuto al peso corporeo. Il metodo non è molto efficace, ma se non è possibile utilizzarne altri, è abbastanza accettabile.

esercizi

E il modo più comune, facilmente accessibile e assolutamente gratuito per allungare la colonna vertebrale a casa è eseguire esercizi ginnici. Sono divisi in gruppi e complessi, a seconda della malattia della colonna vertebrale e della sua localizzazione. Ma ci sono tre serie di esercizi generali di stretching preventivo e di sostegno che sono raccomandati per quasi tutti (eccetto per le controindicazioni di cui sopra). Questo è un complesso delle estensioni della colonna vertebrale lombare, toracica e cervicale.

Tratto lombare

1. Da una posizione eretta con le gambe posizionate una di fianco all'altra in modo che tra loro fosse possibile montare un piede - inclinandosi ai piedi. Innanzitutto tocca i piedi con le mani, poi il pavimento all'esterno dei piedi, quindi appoggia i palmi sul pavimento. Approccio 25 account. I piedi nelle ginocchia non si piegano.

Se vuoi saperne di più su come fare esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa, oltre a familiarizzare con il corso completo + stretching, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Tratto toracico

1. In piedi, estendere l'impostazione delle gambe fino alla linea della spalla, rilassare il busto. Sollevare delicatamente le braccia per raggiungere la linea della spalla, leggermente piegate ai gomiti. Tenere premuto fino alla connessione dei pollici. Ritorna alla posizione originale. Riprendere Funziona senza problemi, parte superiore del corpo rilassata, collo. Ripeti otto volte.
2. Nella stessa posizione, girare i palmi verso l'alto. Riunire davanti per toccare le piccole dita. Torna indietro, riprendi le mani. Tutto si concentra sui palmi. L'alloggio si mantiene rilassato. Otto ripetizioni. Quindi abbassare i palmi delle mani e abbassare delicatamente le braccia.

Video: riscaldamento

Rilassati. Gambe a parte. Le braccia si piegarono ai gomiti. La parte superiore del corpo poggia sulle braccia. Le spalle sono ritratte e dirette verso il basso. Ci dovrebbe essere pressione nella linea della spalla, in tutta la regione toracica e tra le scapole. Anche il collo è tirato, la testa si estende verso l'alto. Muovi la testa da sinistra a destra.

Collo stretch

1. Seduto, rilassato, alza la testa e torna indietro. Torna indietro Ruota a sinistra. Rientro. Girare a destra. Esegui lentamente.
2. Descrivi la testa a causa dei muscoli del semicerchio del collo verso l'alto, poi a sinistra. Inclina la testa sul petto.
3. Descrivi il semicerchio in alto a sinistra, poi a destra in basso. Ripeti tutti e tre gli esercizi con cinque approcci.
4. A partire dalla quinta volta, aumentare l'intervallo di movimento e ripetere gli esercizi con un'ampiezza massima di altri cinque approcci.

Video - Stretching del rachide cervicale

In ogni momento, la medicina ha posto la colonna vertebrale come l'organo più importante, la concentrazione del potere, la base del corpo e il custode dell'energia umana. Dagli un'attenzione decente - la responsabilità diretta dell'uomo. Ecco perché fare esercizi di stretching è importante regolarmente e tutti. Quindi beneficeranno e daranno salute.

Esercizi per allungare il rachide cervicale

Allungare la colonna vertebrale è un modo per alleviare la tensione, aumentare la distanza tra le vertebre delle regioni cervicale, toracica e lombare e sentirsi "cresciuti" di un paio / tre centimetri.

Regole per allungare la colonna vertebrale

Le condizioni di vita di una persona moderna sono un vero test per la sua schiena. L'elenco delle cause che influenzano lo stato dei dischi intervertebrali è lungo. Elimina temporaneamente l'esercizio di aiuto alla tensione per allungare la colonna vertebrale a casa. Devono essere eseguiti correttamente, altrimenti sono garantiti infortuni e conseguenze imprevedibili:

1. Inizia la formazione nel tardo pomeriggio.
2. Inizia con una piccola ampiezza.
3. Per la prima settimana, limita il numero di ripetizioni a un numero che è comodo per il tuo corpo.
4. Concentrati sui muscoli e rilassali.

Indicazioni e controindicazioni

Allungare la colonna vertebrale con metodi strumentali tra i medici ha sia sostenitori che avversari. Tuttavia, in alcune malattie della schiena, dà un buon effetto terapeutico. Questo è:

• spostamento delle vertebre;
• instabilità spinale;
• fratture dei corpi vertebrali.

Tutte queste diagnosi possono essere trattate con trazione, ma dopo ogni procedura, è necessario fissare la schiena del paziente nella posizione corretta.

Le controindicazioni assolute per qualsiasi tipo di trazione, inclusi gli esercizi di stretching spinale, sono:

• Infiammazione delle guaine spinali e del cervello stesso.
• Chirurgia spinale.
• Malattie del sistema nervoso centrale.
• Qualsiasi disturbo mentale, inclusa l'epilessia.
• Scarsa coagulazione del sangue
• Il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
• Malattie infettive

Lo stretching della colonna vertebrale con osteocondrosi è proibito!

I benefici e i danni della trazione

Il metodo dà ovvio sollievo dopo le prime procedure. Tuttavia, nelle malattie degenerative della colonna vertebrale (osteocondrosi e una delle sue complicanze, ernia intervertebrale), lo stretching non solo non è raccomandato, ma anche pericoloso.

Vale la pena che un tale paziente prenda una posizione verticale dopo la procedura, dato che tutto va a posto e i processi degenerativi sono notevolmente accelerati. Lo stiramento della spina dorsale con una tale diagnosi allunga il disco intervertebrale che perde elasticità, è coperto da microfessure. Con la successiva compressione, si verifica una spremitura graduale del nucleo polposo e la formazione di un'ernia intervertebrale. Di solito un netto peggioramento, fino alla perdita di coscienza, con conseguente il paziente può essere ricoverato in ospedale con urgenza e inviato al tavolo operatorio.

Metodi di trazione spinale

Ci sono diversi modi per allungare. Si tratta di dispositivi speciali chiamati tavoli da trazione, tipi di tiri subacquei, esercizi speciali e yoga.

I primi due metodi è molto rischioso se il paziente non ha una chiara diagnosi della sua condizione o di ricerca è stata effettuata non in piena (o gli errori). La trazione a secco può essere effettuata verticalmente e orizzontalmente. Lo stretching orizzontale è considerato più benigno. La trazione subacquea viene effettuata anche sull'apparecchio e si è affermata bene tra gli atleti professionisti.

L'opzione migliore è una serie di esercizi, sia speciali che da pratiche orientali, in particolare yoga. Il loro obiettivo principale - il rilassamento pizzicato, muscoli legati, aumentare la flessibilità della colonna vertebrale (cervicale, lombare toracica).

Esercizi per lo stretching

Prima di fare i compiti devi capire alcune semplici regole. Trascinando il dorso lombare e il dorso del torace è meglio sdraiarsi su una superficie piana e dura o in piedi a quattro zampe. Lo studio della colonna vertebrale cervicale è meglio fare seduti, anche se è possibile e in piedi. In questo caso, è meglio aggrapparsi a qualcosa di stabile.

Dopo la lezione, devi rilassarti, sdraiarti su qualcosa di solido e riposare. È molto importante in parallelo con gli esercizi per allungare la colonna vertebrale per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Studio della cervicale

Il collo è una parte piuttosto vulnerabile della colonna vertebrale. Le vertebre qui sono molto piccole e fragili e i muscoli non sono quasi sempre abbastanza forti. Lo stretching della colonna cervicale può essere fatto con l'aiuto della ginnastica, che risolverà immediatamente diversi problemi:

• Allevia lo spasmo muscolare.
• Migliora la circolazione sanguigna.
• Migliora la nutrizione del cervello con l'ossigeno.

Esercizi per la colonna cervicale:

• Esercizio 1. Avanti / Indietro. La base di tutti gli esercizi per il collo è Vyayam Yoga. Stare dritti (o alzarsi e raddrizzarsi), chiudere le ginocchia e i piedi, mettere le mani sulle ginocchia (posizione zero). Abbassare delicatamente la testa verso il basso, ora concentrarsi sulle vertebre della regione cervicale. Tirare la corona in avanti, allo stesso tempo, cercare di raggiungere il petto con il mento. Ritornare alla posizione zero e inclinare lentamente la testa indietro, mettere a fuoco di nuovo le vertebre della regione cervicale, allungare la corona e allo stesso tempo cercare di toccare l'area sopra le scapole. Accetta la postura originale. Ripeti 5 volte.
• Esercizio 2. Appoggiarsi a destra / a sinistra. Il significato dell'esercizio e la tecnica di esecuzione sono simili al numero 1. Solo tu devi prima deviare la testa a sinistra, cercando di toccare l'orecchio sinistro con la spalla e poi a destra, anche cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. Le spalle non si sollevano.
• Esercizio 3. Tirare la corona al soffitto, allo stesso tempo di partenza per abbassare le spalle, come se si estende la colonna cervicale.

Studio del torace

Questa parte della schiena è la meno mobile e meno probabilità di soffrire di ernia intervertebrale e violazione del nervo. Tuttavia, gli esercizi per allungare la colonna vertebrale saranno utili qui, se non sono stati diagnosticati problemi gravi:

• Esercizio 1. Alzati a quattro zampe. Le braccia sono parallele ai fianchi, la testa guarda avanti, la schiena è dritta. L'intera posa ricorda un tavolino da caffè. Ora arricciati delicatamente, fai la ruota posteriore. Allo stesso tempo, abbassa la corona, fai uno sforzo simile con il coccige. Ora tornare dolcemente alla posizione di partenza e arco nella direzione opposta. Tirare la parte superiore della testa verso l'alto. Esercitare bene distende non solo le vertebre del torace, ma anche il collo dell'utero. Ripeti finché non ti stanchi. Ma non esagerare.
• Esercizio 2. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia di fronte a te. Piega la schiena con la ruota, allunga le mani, palmo in avanti. Sentite fisicamente come aumenta l'altezza dei dischi intervertebrali tra le vertebre toraciche e i muscoli si rilassano. Quindi torna alla posizione di partenza e rilassati. Per iniziare, ripetere 5 volte.

Studio del lombare

Il lombo è la parte più vulnerabile della schiena. Se non vengono diagnosticati cambiamenti distrofici nei corpi vertebrali e nei dischi intervertebrali, è possibile fare ginnastica, allungando la colonna lombare:

• Esercizio 1. "Fai come il tuo gatto". Posizione di partenza - postura dall'esercizio 1 per allungare i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale toracica. Solo in questo caso, il nostro corpo si comporterà in un modo diverso. Ricorda il gatto. Quando si sveglia, si attarda dietro la schiena (regione lombare della schiena), allunga strenuamente le zampe anteriori, lasciando cadere il muso quasi a terra, poi tocca la superficie del pavimento con lo stomaco, entra nella posizione "anteriore del corpo" e allunga attivamente le zampe posteriori. Poi inarca la sua ruota posteriore e si ritrae. Ripeti l'azione dell'animale. Tenere la posizione "pelvi in ​​alto", provare a toccare il pavimento con il viso. Quindi indugia nella posizione "a testa in giù" e tira la parte superiore della testa verso il soffitto. Piega la schiena, tira il bacino e vai a testa in giù. Guarda i tuoi muscoli. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3 volte e rilassati.
• Esercizio 2. Sdraiati su una base piatta e solida. Dietro ci deve essere una sorta di supporto solido, che puoi cogliere con le tue mani. Relax. Afferrare il supporto con le mani e allungare i talloni in avanti, piegando attivamente le dita verso se stessi. Senti i muscoli e le articolazioni del tratto lombare della colonna vertebrale.

Ecco la ginnastica da soli 7 esercizi. Per una colonna vertebrale sana, questo sarà sufficiente a mantenerlo in buone condizioni per molti anni.

Attuazione corretta di questo insieme di esercizi - sdraiati o in piedi a quattro zampe. Ciò è dovuto alla massima diminuzione del carico sul retro in tali posizioni.

Esercizio per allungare la schiena può essere raccomandato dal medico curante per alcune malattie della schiena. Se non conosci lo stato della tua colonna vertebrale, non vale la pena fare esercizi di auto-selezione. Prendi un appuntamento con uno specialista. Condurrà un sondaggio e assegnerà una serie di esercizi che aiuteranno a correggere la situazione.

Collo libero: 9 migliori esercizi per la colonna cervicale

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

Esercizi per la colonna cervicale: rafforziamo i muscoli e formiamo la postura

Esercizio "Collare"

Posizione di partenza: seduti o in piedi.

Entrambi i palmi stringono la parte superiore del collo in modo che i pollici siano sul davanti e il resto sia sul retro del collo.

Quindi crei qualcosa come un colletto.

Le tue dita coprono moderatamente il collo e creano un punto di rotazione della testa.

L'esercizio inizia dalla parte superiore del collo, cioè, l'impatto maggiore è sulla parte superiore delle vertebre.

Tenendo le dita in posizione (fare attenzione e non schiacciare la trachea e la laringe di fronte), piegare e piegare lentamente il collo, quindi inclinare lentamente il collo e la testa verso i lati destro e sinistro.

Tenere in posizioni estreme per 3-5 secondi.

Il numero totale di ripetizioni di movimenti in ciascuna direzione va da uno a tre.

Quindi sposta il pennello al centro del collo e ripeti il ​​movimento in questa posizione.

In questo caso, l'impatto massimo sarà sulle vertebre cervicali medie.

Quindi, posizionare il pennello sulla parte inferiore del collo e ripetere l'esercizio in questa posizione.

Infine, posizionare entrambe le mani sui muscoli trapezi ai lati del collo e ripetere i movimenti sopra descritti.

A questo punto, anche il punto di rotazione delle vertebre cervicali cadrà.

Opzione di esercizio da ufficio

L'esercizio "Collare" influenza selettivamente le vertebre cervicali superiori, medie e inferiori.

In una posizione seduta alla scrivania, esegui questo esercizio in ufficio durante una pausa e sentirai un rapido rilassamento e l'eliminazione del dolore al collo.

Esercizio "Mantieni la mascella"

La posizione di partenza è seduta, entrambe le mani stringono la mascella inferiore in modo che i pollici siano sotto il mento e le restanti quattro dita di entrambe le mani si trovano sui denti inferiori.

Tieni la mascella inferiore con entrambe le mani, spingendola leggermente in avanti.

Usando le mani, tirando leggermente la mandibola in avanti, allo stesso tempo la sollevi lentamente, eseguendo una leggera estensione della colonna cervicale.

Mantenere questa posizione per 1-2 secondi, quindi abbassare la mandibola verso il basso, mentre la colonna vertebrale cervicale è piegata.

Mantenere anche la tensione isometrica del muscolo nella posizione inferiore per 1-2 secondi. Quindi ripetere il movimento verso l'alto.

Il numero totale di ripetizioni è 10-12.

Durante l'esercizio "Mantieni la mascella", ti muovi nella parte superiore del rachide cervicale.

Raccomandiamo in particolare questo esercizio per gli spasmi dei muscoli occipitali, i dolori occipitali e cervico-occipitali.

Esercizio "Collo libero"

Posizione di partenza - in piedi con le spalle al tavolo, le mani per aggrapparsi al bordo del tavolo.

L'esercizio viene eseguito in tre fasi.

Fase della tensione isometrica dei muscoli: ti alzi, appoggiando le mani sul tavolo, poi leggermente piegati all'indietro, rilanciando leggermente la testa.

Cerca di stringere i muscoli della schiena del collo e della schiena.

Lo stiramento dei muscoli: continuando a tenere il tavolo, accovacciati.

Fase dinamica: in posizione accovacciata, piegare la testa in avanti.

Cerca di rimanere nella posizione estrema per 1-3 secondi, quindi apri la testa e cerca di mantenere la posizione raggiunta per 1-3 secondi.

Un esercizio simile "Punto di appoggio".

Tuttavia, colpisce attivamente la parte inferiore del rachide cervicale e i muscoli del cingolo scapolare, che sono affetti da osteocondrosi cervicale, durante il lavoro sedentario.

Assicurati di includerlo in una serie di esercizi per il collo, così come usarlo se hai dolore nella parte inferiore del collo quando lavori al computer.

La tensione e lo stiramento costanti in questo esercizio eliminano lo spasmo muscolare della base del collo e alleviano il dolore.

Esercizio "Pendulum"

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Metti un libro sulla tua testa.

Scuoti la testa avanti e indietro.

Cerca di tenere il libro sulla tua testa durante questi movimenti. In quel momento, quando il libro inizia a scivolare, scuotere la testa nella direzione opposta e bilanciare ulteriormente il libro tenendolo sulla testa.

Ricorda la posizione in cui il libro rimane in posizione - questa è la posizione ideale della testa per mantenere una postura corretta.

Cerca di tenere il libro in testa per qualche minuto.

Se riesci a tenere il libro in testa per cinque minuti al giorno, significa che i tuoi muscoli hanno memorizzato la posizione corretta.

Getta la tua testa indietro!

Questa abitudine è particolarmente rilevante per chi lavora in ufficio. Periodicamente inclinando leggermente la testa indietro, riportarlo nella posizione di equilibrio quando i padiglioni auricolari sono all'altezza delle spalle.

Questa posizione con un carico minimo sui dischi cervicali intervertebrali e articolazioni.

Senti l'equilibrio della testa e mantieni questa posizione tutto il tempo mentre lavori al computer!

Gli esercizi sottostanti sono eseguiti in modalità isometrica, cioè senza movimento.

La tensione muscolare viene creata creando resistenza al movimento usando la pressione della mano.

Esercitare pressione e affaticare gradualmente i muscoli del collo, non è consentito eseguire esercizi con sensazioni dolorose!

Spesa di tensione isometrica per 10-20 secondi.

Completa la pressione senza intoppi, senza rimuovere bruscamente le mani.

Esercizio "Consenso"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la tua mano sulla tua fronte.

Fase di tensione isometrica: cerca di piegare la testa, come per dire "sì", allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla tua fronte.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Fase di allungamento: inclina leggermente la testa indietro. Aiuta la mano sulla fronte a fare questa mossa. Poni l'altra mano sul collo da dietro, creando un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli anteriori del collo, che sono tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Sky"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sulla parte posteriore della testa.

Fase della tensione isometrica: cerca di inclinare la testa all'indietro - come per guardare il cielo, allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla parte posteriore della testa.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Step: Piega leggermente il collo verso il basso. Aiutati a mano.

Quindi, allunghi i muscoli della schiena del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Oh-oh"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sul tempio e sull'orecchio.

Fase di tensione isometrica: prova a inclinare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: inclina la testa, aiutando te stesso con la mano che poggia sulla tua testa. Poni l'altra mano sul lato del collo sul lato opposto per creare un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli laterali del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio inclinando la testa nella direzione opposta.

Esercizio "No, no"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. La bocca dovrebbe essere chiusa, i denti serrati. Metti la tua mano sulla tua guancia.

Fase di tensione isometrica: prova a girare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: gira leggermente la testa di lato e su con la mano sulla tua guancia. L'altra mano aiuta dal lato opposto della testa.

Quindi, allunghi i muscoli del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio, girando la testa nella direzione opposta.

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

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Ginnastica terapeutica: esercizi al collo - stretching e rafforzamento

La maggior parte delle persone lamenta dolore al collo, parte superiore della schiena. Il dolore al collo può essere causato da varie cause, che vanno dagli spasmi muscolari ai dischi intervertebrali erniati nella colonna cervicale.

Ma nella maggior parte dei casi questa non è un'indicazione di alcuna malattia. La ragione principale di solito risiede nella postura sbagliata. Per liberarsi da tali dolori al collo, è necessario sviluppare i muscoli del collo con esercizi speciali.

Ti offro un magnifico complesso di ginnastica medica per liberarti dai dolori al collo.

L'autore del complesso è Salay Dmitry Anatolievich, un riflessologo con oltre 20 anni di esperienza. Ha avuto l'opportunità di visitare personalmente il ruolo del paziente ed essere convinto dell'efficacia della tecnica praticata.

Va notato che esiste un tipo di esercizi più attivo proposto dal Dr. Shubin nel programma "Per vivere in salute!" Portare le mani in faccia. Metti i pollici sugli zigomi e tieni le restanti dita dietro la nuca. Inspirare, trattenere il respiro e premere la parte posteriore della testa contro le dita. Allo stesso tempo, la testa non si muove. Quindi espira, rilassati e inclina leggermente la testa dietro la parte posteriore della testa.

Il collo dovrebbe rimanere dritto - solo il mento è abbassato. Questo è importante, dal momento che solo la colonna cervicale superiore dovrebbe essere coinvolta. Con la tecnica giusta, questo esercizio ti farà sentire bene.

E ancora un esercizio abbastanza difficile:
Metti la tua mano destra sulla tua testa, coprendo l'orecchio sinistro con il palmo della mano. Usa la mano sinistra per avvolgere la guancia e il mento destro. Inspirare, trattenere il respiro e, premendo la guancia e il mento sul palmo della mano, provare ad abbassare la testa di lato, tenendolo in posizione. Inoltre, non è necessario premere con la mano.

Un tale "movimento" circolare della testa colpisce solo le due vertebre cervicali superiori. Con il corretto esercizio, un leggero rossore apparirà sul viso.

Sedersi su una sedia (di fronte), appoggiare i gomiti sulla schiena, stringere la testa con le mani, inalare, trattenere il respiro, provare a girare la testa, ma tenere la testa con le mani e non lasciarla girare, espirare e rilassarsi. Fai l'esercizio 3 volte.

Inoltre, sbarazzarsi del dolore al collo aiuta: ecco un insieme di esercizi di stretching speciali. Impegnarsi in tutti i giorni 15 minuti - e nel prossimo futuro si sentirà molto meglio.