Lo stile di vita moderno, sfortunatamente, non è molto favorevole al mantenimento della salute. Lo stress frequente, la costante mancanza di sonno, la malnutrizione, il lavoro sedentario portano a problemi di colonna vertebrale nelle regioni cervicale, toracica e lombosacrale.

Il dottor Alexander Shishonin offre un complesso di semplici esercizi che possono migliorare la salute della colonna vertebrale.

Quando usare

La ginnastica è un complesso di sette esercizi semplici ma efficaci. Si consiglia di farlo non solo per coloro che hanno già problemi alla colonna vertebrale, ma anche per coloro che sono a rischio di sviluppare malattie della schiena.

E a rischio sono le persone che si sottopongono regolarmente a stress psicoemotivo e mentale, lavorano al computer, mangiano una dieta squilibrata e conducono uno stile di vita poco attivo.

Se noti uno o più dei seguenti sintomi, ti viene mostrata Ginnastica per S back to back:

• ipertensione;
• dolore al collo, mobilità compromessa del collo;
• emicrania, vertigini;
• distonia vascolare vegetativa;
• scarsa circolazione nel cervello;
• insufficienza vertebro-basilare;
• brutta memoria;
• insonnia o sonnolenza frequente.

La ginnastica terapeutica aiuterà anche coloro che hanno subito un intervento chirurgico traumatico.

Controindicazioni

In generale, gli esercizi di Shishonin hanno molti vantaggi e sono sicuri per la salute. Tuttavia, hanno alcune controindicazioni. La ricarica deve essere affrontata in modo oculato e devono essere rispettate le norme di sicurezza di base.

Se ti senti male, hai qualche malattia o ti senti stanco e malato, ti consigliamo di posticipare gli esercizi fino a quando non migliorerai le tue condizioni. Quindi, controindicazioni alla carica di Shishonin:

• Emorragia interna o esterna - qualsiasi esercizio in questa condizione può aggravare il sanguinamento.
• Aumento della temperatura corporea - concorda che l'alta temperatura di per sé è la causa di debolezza e indisposizione, e la carica in tali condizioni può provocare un deterioramento della condizione.
• Malattie oncologiche
• Esacerbazione della malattia Quando la malattia è nella fase attiva, il paziente spesso ha un intenso dolore e, di conseguenza, l'esercizio fisico (come altre attività fisiche) non porterà molti benefici.
• La presenza di processi infettivi o infiammatori nel corpo. È necessario curare queste malattie prima di procedere con il metodo di Shishonin.
• Portare un bambino - questo è dovuto al fatto che la ginnastica crea qualche sforzo sulla colonna vertebrale e può causare conseguenze indesiderate per la futura madre e il bambino.

Importante sapere

Offriamo di esplorare alcuni aspetti aggiuntivi che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati durante l'esecuzione di ginnastica su Shishonin:

1. Fai gli esercizi regolarmente, in un primo momento fai gli esercizi tutti i giorni, in poche settimane il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro a settimana;
2. Diritto schiena - in generale, questo requisito si applica a qualsiasi esercizio di ginnastica. Il risultato dipenderà in gran parte dal rispetto di questo requisito. A proposito, è necessario ricordare di un rettilineo ogni minuto, questo impedirà lo sviluppo di alcune malattie associate alla colonna vertebrale;
3. Fai scaldini prima della ginnastica, ti salverà dalle ferite;
4. Credere nel raggiungimento di un risultato positivo e di un atteggiamento positivo è un aspetto estremamente importante che può migliorare significativamente l'effetto della ricarica;
5. Affina i movimenti davanti allo specchio finché non ti ricordi bene gli esercizi, questo ti aiuterà a monitorare la correttezza della ricarica. Se stai facendo ginnastica con un partner, correggiti a vicenda, se sei da solo - rimuovi i movimenti sul video e apprezza l'implementazione degli esercizi dal lato;
6. Prendi più tempo per allungare il corpo.

• ripetere gli esercizi 5 volte in ciascuna direzione;
• fissa nella posizione estrema la testa per 20-30 secondi, i principianti possono iniziare con la fissazione per 10-15 secondi;
• cercare di mantenere la schiena più piatta possibile;
• eseguire gli esercizi senza intoppi, non strattonare;
• Si consiglia di eseguire la parte principale del complesso in posizione seduta, contribuendo a un maggiore rilassamento;
• respira dritto, guarda di fronte a te o chiudi gli occhi.

descrizione

Considerare separatamente ciascuno dei 7 esercizi:

1. Metronomo - inclina la testa a destra, verso la spalla. Se senti una leggera tensione, indugia per un po '. Torna alla posizione abituale e inclinalo a sinistra fino alla spalla. Allo stesso tempo, devi raggiungere la cima.
2. Primavera - abbassiamo la testa per 30 secondi, poi allunghiamo il collo in avanti e verso l'alto, fissandoli per mezzo minuto.
3. Sguardo nel cielo - gira lentamente la testa a destra, fissa per 30 secondi, fai lo stesso nella direzione opposta.
4. La cornice è un esercizio di guardare il cielo, ma con una cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissa per mezzo minuto e ripeti nell'altra direzione. Tieni il gomito parallelo al pavimento.
5. Il fachiro è un analogo dello sguardo al cielo, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati.
6. Airone - i palmi si trovano sulle ginocchia e il mento si estende lentamente verso l'alto, le mani vengono portate via dietro la schiena, fissate per mezzo minuto e ripetute nella direzione opposta. Quindi eseguire piegature lisce in direzioni diverse per allungare il collo.
7. Gus - completa una serie di esercizi. Ci alziamo in piedi, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allungando il collo in avanti. Dopo aver girato la testa dolcemente verso destra, allungare lentamente in direzione della spalla, fissare nella forma allungata per mezzo minuto. Ripeti per il lato opposto.

Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Esercizi complessi per un collo sano secondo il metodo del dottore Shishonin

Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Shishonin

Un disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.

Soprattutto spesso chi soffre di uno stile di vita basso-attivo e viene costretto a stare seduto per lungo tempo ne soffre.

Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale - una malattia estremamente sgradevole e pericolosa.

Ci sono molti metodi che aiuteranno a migliorare la condizione del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire la patologia.

Uno dei migliori metodi è considerato il dott. Shishonin. Con prestazioni regolari, aiuta ad alleviare il dolore, oltre a eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale - l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.

Esercizi video di ginnastica

Circa l'autore della tecnica

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., impiegato senior del National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York, nonché fondatore della sua clinica. La sua paternità è un'opera scientifica intitolata "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

L'accademico Shishonin è il fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Shishonin è un candidato di scienze mediche e fondatore del metodo per il trattamento delle malattie cervicali.

Nella sua clinica, si occupa di ipertensione, aterosclerosi e disturbi circolatori del cervello. La tecnica, costituita da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di pericolose patologie.

L'essenza della tecnica

Esercizi di Shishonin è un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevenire il progredire della malattia, riportare il normale livello di mobilità alle vertebre. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.

Secondo lui, i legamenti e i muscoli del collo sono eccessivamente tesi quando rimangono immobili per molto tempo e questo provoca una violazione della circolazione sanguigna nei tessuti.

Se le misure necessarie non vengono prese in tempo, lo spasmo muscolare può portare a uno spostamento dei dischi vertebrali della schiena e del collo, a pizzicare i processi nervosi e, in alcuni casi, a lesioni al cervello.

Pertanto, l'effetto principale nella ginnastica è quello di allungare il tessuto muscolare ed eliminare il dolore. Gli esercizi terapeutici migliorano il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, fermano i processi degenerativi nei muscoli e nei legamenti.

La tecnica aiuta a combattere con dolori e spasmi della regione cervicale, migliora la sua mobilità, aiuta ad eliminare frequenti mal di testa, normalizza la pressione. È adatto sia per il trattamento che per la prevenzione della regione cervicale.

L'impatto sulla colonna vertebrale è piuttosto lieve, ma efficace. Completato da un leggero massaggio del collo, esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione.

Gli esercizi di Chishonin hanno i seguenti vantaggi:

• l'esercizio non fa male;
• complesso è facile da implementare e accessibile a tutti;
• Puoi eseguire esercizi a qualsiasi età;
• il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali e una grande quantità di tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
• dopo alcuni giorni, sentirai un significativo sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.

In quanto tale, il metodo non presenta carenze, ma bisogna tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti, e ha alcune controindicazioni, che saranno discusse di seguito. Pertanto, si raccomanda di consultare prima il medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

• dolore e crampi nella regione cervicale;
• limitazione della mobilità del collo;
• frequenti manifestazioni di mal di testa;
• disturbi circolatori nel cervello;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi della pressione;
• problemi di sonno;
• deterioramento della memoria;
• diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Video: "I segreti del dott. Shishonin"

Controindicazioni

Inoltre, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti. Questi includono i seguenti:

• Vedi un elenco di controindicazioni all'uso della ginnastica Shishonin: forte dolore. Con la sindrome da dolore attivo, è necessario rimuovere prima il dolore e quindi procedere con l'esercizio.
• Aumento della temperatura corporea. Se la temperatura è elevata, è difficile per la persona controllare se stesso, motivo per cui potrebbe perdere il coordinamento e provocare lesioni.
• Tumori maligni, non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi organo.
• Processi infiammatori o malattie infettive. Per prima cosa devi affrontarli e solo allora iniziare l'implementazione della ginnastica.
• Gravidanza. Quando si eseguono esercizi, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che per la futura madre e il feto aumenta i rischi di conseguenze spiacevoli.
• Sanguinamento, sia esterno che interno. Gli esercizi possono provocare il loro rafforzamento.

Inoltre, vale la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di ovvie controindicazioni ascolta te stesso dopo l'inizio della sua implementazione. Se ci sono sintomi spiacevoli, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Esercizi complessi per il collo: tecnica

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Prima di andare direttamente al complesso, evidenzia alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:

1. La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per gli esercizi e poi vai alle lezioni.
2. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, non sono permessi cretini e inclinazioni taglienti. Nella terapia spinale, gradualità e accuratezza sono molto importanti.
3. Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
4. Controlla la tua postura. La schiena durante l'intero periodo di allenamento dovrebbe essere piatta.
5. Pre-spendere un po 'di riscaldamento.
6. Salta le lezioni se sei malato, stanco o ti senti male.
7. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere riparata. Nei primi 10-15 secondi sarà sufficiente, ma nel tempo dovranno essere portati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po 'più forte e lo stretching dei muscoli sarà sufficiente).
8. Importante è il carico graduale sui muscoli. Non devi torcere immediatamente il collo al massimo e alla prima lezione per portare la sua fissazione a mezzo minuto. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e attentamente.
9. Tra esercizi, prova a riposare. Dopo aver terminato ogni elemento della ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, è possibile il loro sovraccarico, il che aggraverà la condizione.
10. Inspirare nel processo di esecuzione degli esercizi è importante senza intoppi. Respirare non dovrebbe allontanarsi. Prova a pensare a qualcosa di buono.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, si consiglia di riscaldare i muscoli eseguendo diversi trazioni morbide. Questo renderà il carico graduale e preverrà possibili lesioni. Dopo ogni allenamento, anche lentamente sorseggiare e inclinare delicatamente la testa.

Ogni esercizio nel complesso è finalizzato all'elaborazione di un gruppo muscolare specifico ed è sviluppato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

• Esercizio 1, "Metronomo". Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La parte posteriore quando si esegue dovrebbe essere piatta. Inclina la testa verso destra, sentendo la tensione dei muscoli, fissala per mezzo minuto. Per la stessa risata ripeti la pendenza a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 2, "Primavera". Lavorando sul retro della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata per toccare il mento del collo, ma la schiena dovrebbe rimanere uniforme. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi solleva il mento e resta in attesa per mezzo minuto ancora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 3, "Oca". Inviato per allungare la parte posteriore del collo. Per eseguirlo, devi alternativamente muovere il mento verso destra, poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissa la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. È importante non arrotondare la schiena e evitare il dolore ai muscoli.
• Esercizio 4, "Guarda il cielo". Allunga i muscoli laterali. La posizione di partenza è seduta, è necessario raddrizzare la schiena, guardare avanti. Gira la testa sulla spalla destra, fissa la posizione per mezzo minuto, quindi gira a sinistra e tieni premuto per la stessa ora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 5, "Cornice". Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del collo, ma vengono anche aggiunte le mani. Devi sederti dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e appoggiandosi a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
• Esercizio 6, "Fakir". Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi sollevare le braccia mezzo piegate sopra la testa e i palmi delle mani devono toccarsi. Gira la testa a sinistra, soffermati per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 7, "Airone". Per eseguire l'esercizio è necessario allungare ai lati e leggermente indietro le mani dritte, e allo stesso tempo allungare in avanti con il mento. Si ripete cinque volte.

Tecnica per fare alcuni esercizi

Recensioni sul metodo

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza velocemente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione. Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Tuttavia, ci sono anche recensioni negative. La ginnastica non ha funzionato per alcuni pazienti, scrivono che o non ha influenzato in alcun modo la condizione, o ha peggiorato il disagio al collo.

Tuttavia, ci sono recensioni significativamente più positive di quelle negative. La ginnastica ha aiutato un numero enorme di persone, quindi vale la pena provare. Ma è importante rivolgersi a tutti in modo responsabile e consultare un medico.

Video: "Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin"

conclusione

I seguenti punti chiave dovrebbero essere evidenziati:

• La ginnastica Shishonin aiuta con osteocondrosi cervicale, ipertensione, dolore al collo, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento costante.
• Gli esercizi sono semplici e convenienti, possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcun dispositivo aggiuntivo.
• Il complesso include solo sette esercizi. Si consiglia di essere integrato con il massaggio.
• La durata totale dell'allenamento è di 15-20 minuti.

Regole per l'attuazione della ginnastica Shishonin per il collo

Il complesso di ginnastica del Dr. Shishonin è uno dei complessi di terapia di esercizio più efficaci per il trattamento delle malattie del rachide cervicale. L'esercizio ricreativo terapeutico, sviluppato da questo medico, è altamente efficace e sicuro da usare.

C'è un complesso ginnico compatto Shishonin, e pieno (principale). Compact è progettato per i principianti ed è essenzialmente un complesso dimostrativo, mentre quello completo è progettato per pazienti già preparati con muscoli cervicali e dorsali più o meno sviluppati.

1 Brevemente sull'autore

L'autore dell'omonimo esercizio per il collo è il dottore A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, Candidato di Scienze Mediche, che ha guadagnato fama per la creazione di un metodo efficace e sicuro per il trattamento dei muscoli cervicali.

Dr. A. Yu. Shishonin

La sua tecnica è adatta per il trattamento di varie patologie della schiena, ma il più delle volte viene utilizzata per l'osteocondrosi e la scoliosi non complicata.

La ricarica di Shishonin è stata sviluppata per persone che:

1. Conduce uno stile di vita sedentario, soffre di inattività fisica e / o allenamento generale del corpo.
2. Spesso lavorano al computer o semplicemente siedono seduti a lungo.
3. Sperimentare lo stress e il sovraccarico mentali e psico-emotivi costanti.
4. Mangia male: non equilibrato, senza abbastanza vitamine, senza il rapporto corretto di BJU, consuma molti alimenti ricchi di sale.

1.1 Per quali malattie sono utili?

Esecuzione di ginnastica Shishonin non è giustificato in tutte le malattie del rachide cervicale. Dovrebbe essere eseguito solo con una serie limitata di malattie.

Massaggio cervicale del dottore A. Yu. Shishonin

Indicazioni per la ginnastica Shishonin per il collo:

• insufficienza vertebro-basilare (disturbi circolatori delle regioni del cervello posteriore);
• ipertensione intracranica cronica (alta pressione sanguigna);
• ipertensione (aumento della pressione nei vasi);
• deterioramento cognitivo, compresa la dimenticanza, incapacità di concentrazione;
• vertigini croniche e tensione mal di testa, vertigini e mal di testa di eziologia cervicale;
• sonnolenza e / o insonnia;
• sindrome del dolore, localizzata nel collo;
• rigidità e spasmo dei muscoli del collo, rigidità nei movimenti.

1.2 ginnastica complessa Shishonin per il collo (video)

1.3 Controindicazioni

Sfortunatamente, nonostante la sicurezza della ginnastica Sishonin, alcuni movimenti eseguiti con esso possono rappresentare un pericolo per la salute di alcuni individui. Ad esempio, gli esercizi non vengono eseguiti a causa del rischio di complicanze nelle persone con spondilite anchilosante (spondilite anchilosante).

La ginnastica Shishonin può essere condotta indipendentemente

In generale, la ginnastica di Shishonin non può essere eseguita con le seguenti patologie:

• alto rischio di lesioni o rottura delle arterie vertebrali a causa della loro compressione (compressione);
• un ictus o infarto della parte posteriore del cervello;
• capogiri e / o mal di testa di eziologia inspiegabile (causa);
• anomalie congenite (genetiche) e difetti nella struttura del rachide cervicale;
• la presenza di malattie infettive croniche o acute della colonna vertebrale (sifilide, tubercolosi);
• recente meningite sierosa o purulenta;
• intervento recente sul rachide cervicale.

2 serie di esercizi

Non ha senso considerare il set di prove degli esercizi di Shishonin - include alcuni degli esercizi più semplici del set principale. È molto più logico descrivere un corso completo di trattamento, inclusi tutti gli esercizi creati al momento.

Devono essere fatti estremamente lentamente e con attenzione - la fretta non porterà a nulla di buono. Non solo è pieno di ferite, ma anche di fare ginnastica in fretta, riduci al minimo la sua efficacia.

Esercizi complessi per il collo di Shishonin

Immediatamente prima di iniziare un ciclo di trattamento, dovresti andare da un medico generico, un neurologo o un ortopedico per diagnosticare la colonna vertebrale. È necessario escludere qualsiasi possibile controindicazione alla ginnastica, altrimenti sono possibili gravi complicazioni, in rari casi addirittura letali (ad esempio, con anomalie della struttura del collo).

Successivamente, consideriamo gli esercizi di base del complesso.
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2.1 Metronomo

Prendi una posizione seduta, quindi inclina lentamente e delicatamente la testa in avanti, tirandola verso la spalla destra. In quel momento, quando il dolore moderato appare nei muscoli del collo a causa di una tensione eccessiva, è necessario congelare in questa posizione per mezzo minuto.

Quindi, tornare alla posizione iniziale, rilassarsi per 10-15 secondi e fare l'esercizio nella direzione sinistra.

"Metronome" è un elemento ginnico estremamente utile che sviluppa i muscoli del collo e previene il loro spasmo nell'osteocondrosi o nella scoliosi. Inoltre, quando si esegue il "Metronomo", la circolazione sanguigna regionale aumenta, motivo per cui vengono potenziate le capacità rigenerative dell'organismo in questo segmento della schiena.
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2.2 Primavera

Prima di tutto, abbassa la testa, rimanendo in posizione seduta, quindi indugia in questa posizione per 45 secondi o un minuto. Dopo di che, devi allungare la testa allo stesso tempo in avanti e verso l'alto, dopo di che rimarrai di nuovo in questa posizione per un minuto.

Scaldare il collo prima della ginnastica Sishonin

Durante l'esercizio, lo sguardo deve essere diretto in avanti, se necessario, gli occhi possono essere chiusi.

Buon esercizio per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi di qualsiasi stadio. La cosa principale è non farlo rapidamente, specialmente il palco dove la testa è sollevata verso l'alto. Se fai rapidamente un esercizio a questo punto, c'è un grande rischio di lesioni alla copula o al sistema muscolare. Inoltre, è anche possibile che la vertebra "cada fuori", e questa è già spondilolistesi.
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2.3 Oca

Si consiglia di eseguire questo esercizio per ultimo. L'esercizio "Goose" viene eseguito in posizione eretta. Allineare, allungare il collo in avanti, assicurandosi che il mento sia parallelo alle dita dei piedi.

Dopodiché, devi girare la testa a sinistra e allo stesso tempo iniziare a raggiungerla da sopra la spalla. Al momento della comparsa del dolore, è necessario fermarsi e rimanere in questa posizione per un minuto. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.

LFK Shishonina per il collo

Questo è un eccellente esercizio finale che può essere eseguito in qualsiasi momento, ma il più efficace è alla fine. L'esercizio è controindicato in caso di instabilità dell'atlante cervicale - alto rischio di lesioni o compressione delle arterie vertebrali.
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2.4 Sguardo nel cielo

Uno degli esercizi più facili complessi. Girare la testa a sinistra e tirarla in avanti fino a quando non si presentano leggere sensazioni dolorose. Quando si verificano, fermarsi e congelare in una posizione per mezzo minuto.

Dopo l'esecuzione, torna alla posizione di partenza, lascia riposare il collo per 10-15 secondi, quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Questo esercizio può essere utilizzato in combinazione con altri e "tra volte" in diversi momenti della giornata. Ad esempio, se lavori a un computer, puoi eseguire un "look to the sky" ogni 20-30 minuti per scaldare i muscoli del collo.

È desiderabile combinare questo elemento ginnico con l'automassaggio della regione cervicale. In primo luogo, massaggio - quindi esercitare.
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2,5 frame

L'esercizio fisico è molto simile a "Guardare il cielo", l'unica differenza è che quando si esegue "Rama" è necessario utilizzare la cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, assicurandoti che il tuo gomito sia parallelo al pavimento mentre sei in movimento.

Ginnastica Shishonin mostrata con dolore al collo

La mano sinistra dovrebbe essere posizionata sul ginocchio e rilassarla. In questa posizione, è necessario rimanere per un minuto, quindi tornare all'originale, riposare e ripeterlo per un'altra direzione.

Questo esercizio sarà molto difficile per le persone con spasmo dei muscoli del collo. Pertanto, per tali pazienti è consigliabile eseguire un massaggio superficiale dell'area cervicale o semplicemente lubrificarlo con un unguento / gel riscaldante.
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2.6 Fakir

Esercizio "Fakir" ripete quasi completamente "Rama", ma nello specifico in questo caso è necessario durante l'esercizio piegare i gomiti e agganciarli sopra la testa. Puoi semplicemente alternare "Rama" e "Fakir" in un colpo solo.

Ad esempio, hanno realizzato "Rama" sul lato sinistro, dopo di che "Fakir" sul lato destro e poi una ripetizione, ma dal lato opposto. Pertanto, è possibile migliorare l'efficienza della ginnastica, anche se è un po 'più difficile eseguire esercizi in questa forma.

Ginnastica collettiva Sishonin per il collo

Quando si esegue "Fakir", non solo i muscoli del collo, ma anche il corsetto muscolare in generale, vengono allenati e allungati. Un buon esercizio per le persone il cui lavoro comporta il sollevamento pesi costante. Non proteggerà da problemi gravi come l'ernia, ma in generale migliorerà le condizioni e preverrà lo stiramento e lo strappo dei muscoli.
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2.7 Airone

Metti le mani sulle ginocchia, poi lentamente e delicatamente tira il mento verso l'alto, estendendo contemporaneamente le mani dietro la schiena. In questa posizione, devi rimanere per 30 secondi o un minuto (se sei già esperto in ginnastica). Quindi, prendi la posizione di partenza, riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Successivamente, è necessario inclinare la testa verso la spalla sinistra ed eseguire una serie di movimenti di spremitura liscia sul collo. Dopo aver fatto questo, riposare un po '(10-15 secondi è sufficiente) e fare l'esercizio sull'altro lato.

Ginnastica su shishoninu per la colonna vertebrale

Lo stile di vita moderno, sfortunatamente, non è molto favorevole al mantenimento della salute. Lo stress frequente, la costante mancanza di sonno, la malnutrizione, il lavoro sedentario portano a problemi di colonna vertebrale nelle regioni cervicale, toracica e lombosacrale.

Il dottor Alexander Shishonin offre un complesso di semplici esercizi che possono migliorare la salute della colonna vertebrale.

Quando usare

La ginnastica è un complesso di sette esercizi semplici ma efficaci. Si consiglia di farlo non solo per coloro che hanno già problemi alla colonna vertebrale, ma anche per coloro che sono a rischio di sviluppare malattie della schiena.

E a rischio sono le persone che si sottopongono regolarmente a stress psicoemotivo e mentale, lavorano al computer, mangiano una dieta squilibrata e conducono uno stile di vita poco attivo.

Se noti uno o più dei seguenti sintomi, ti viene mostrata Ginnastica per S back to back:

ipertensione; dolore al collo, mobilità compromessa del collo; emicrania, vertigini; distonia vascolare vegetativa; scarsa circolazione nel cervello; insufficienza vertebro-basilare; brutta memoria; insonnia o sonnolenza frequente.

La ginnastica terapeutica aiuterà anche coloro che hanno subito un intervento chirurgico traumatico.

Controindicazioni

In generale, gli esercizi di Shishonin hanno molti vantaggi e sono sicuri per la salute. Tuttavia, hanno alcune controindicazioni. La ricarica deve essere affrontata in modo oculato e devono essere rispettate le norme di sicurezza di base.

Se ti senti male, hai qualche malattia o ti senti stanco e malato, ti consigliamo di posticipare gli esercizi fino a quando non migliorerai le tue condizioni. Quindi, controindicazioni alla carica di Shishonin:

Emorragia interna o esterna - qualsiasi esercizio in questa condizione può aggravare il sanguinamento. Aumento della temperatura corporea - concorda che l'alta temperatura di per sé è la causa di debolezza e indisposizione, e la carica in tali condizioni può provocare un deterioramento della condizione. Malattie oncologiche Esacerbazione della malattia Quando la malattia è nella fase attiva, il paziente spesso ha un intenso dolore e, di conseguenza, l'esercizio fisico (come altre attività fisiche) non porterà molti benefici. La presenza di processi infettivi o infiammatori nel corpo. È necessario curare queste malattie prima di procedere con il metodo di Shishonin. Portare un bambino - questo è dovuto al fatto che la ginnastica crea qualche sforzo sulla colonna vertebrale e può causare conseguenze indesiderate per la futura madre e il bambino.

Importante sapere

Offriamo di esplorare alcuni aspetti aggiuntivi che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati durante l'esecuzione di ginnastica su Shishonin:

Fai gli esercizi regolarmente, in un primo momento fai gli esercizi tutti i giorni, in poche settimane il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro a settimana; Diritto schiena - in generale, questo requisito si applica a qualsiasi esercizio di ginnastica. Il risultato dipenderà in gran parte dal rispetto di questo requisito. A proposito, è necessario ricordare di un rettilineo ogni minuto, questo impedirà lo sviluppo di alcune malattie associate alla colonna vertebrale; Fai scaldini prima della ginnastica, ti salverà dalle ferite; Credere nel raggiungimento di un risultato positivo e di un atteggiamento positivo è un aspetto estremamente importante che può migliorare significativamente l'effetto della ricarica; Affina i movimenti davanti allo specchio finché non ti ricordi bene gli esercizi, questo ti aiuterà a monitorare la correttezza della ricarica. Se stai facendo ginnastica con un partner, correggiti a vicenda, se sei da solo - rimuovi i movimenti sul video e apprezza l'implementazione degli esercizi dal lato; Prendi più tempo per allungare il corpo.

ripetere gli esercizi 5 volte in ciascuna direzione; fissa nella posizione estrema la testa per 20-30 secondi, i principianti possono iniziare con la fissazione per 10-15 secondi; cercare di mantenere la schiena più piatta possibile; eseguire gli esercizi senza intoppi, non strattonare; Si consiglia di eseguire la parte principale del complesso in posizione seduta, contribuendo a un maggiore rilassamento; respira dritto, guarda di fronte a te o chiudi gli occhi.

descrizione

Considerare separatamente ciascuno dei 7 esercizi:

Metronomo - inclina la testa a destra, verso la spalla. Se senti una leggera tensione, indugia per un po '. Torna alla posizione abituale e inclinalo a sinistra fino alla spalla. Allo stesso tempo, devi raggiungere la cima. Primavera - abbassiamo la testa per 30 secondi, poi allunghiamo il collo in avanti e verso l'alto, fissandoli per mezzo minuto. Sguardo nel cielo - gira lentamente la testa a destra, fissa per 30 secondi, fai lo stesso nella direzione opposta. La cornice è un esercizio di guardare il cielo, ma con una cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissa per mezzo minuto e ripeti nell'altra direzione. Tieni il gomito parallelo al pavimento. Il fachiro è un analogo dello sguardo al cielo, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati. Airone - i palmi si trovano sulle ginocchia e il mento si estende lentamente verso l'alto, le mani vengono portate via dietro la schiena, fissate per mezzo minuto e ripetute nella direzione opposta. Quindi eseguire piegature lisce in direzioni diverse per allungare il collo. Gus - completa una serie di esercizi. Ci alziamo in piedi, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allungando il collo in avanti. Dopo aver girato la testa dolcemente verso destra, allungare lentamente in direzione della spalla, fissare nella forma allungata per mezzo minuto. Ripeti per il lato opposto.

Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

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"Esercizi per la schiena e tutto il corpo da medici leader Dorsalgia: cause di sviluppo, sintomi, metodi di trattamento" Tutti i documenti dell'autore

Molti sanno già che se esegui regolarmente e correttamente gli esercizi che l'accademico Shishonin ha creato (ginnastica collo), l'osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare inizia a recedere. Praticamente tutti possono farlo anche a casa.

Innanzitutto è necessario consultare il proprio medico e solo dopo la sua approvazione, è possibile procedere a tale terapia fisica. Se non si consulta uno specialista, sono possibili conseguenze per le quali solo tu e nessun altro sarà responsabile. Senza un'educazione adeguata, puoi solo esacerbare la situazione. In ogni caso, se il medico ti ha prescritto farmaci o altri trattamenti, allora in nessun caso dovresti lasciarlo da solo. LFK: questa è solo un'aggiunta.

In quali casi sarà d'aiuto il complesso di trattamento?

Secondo l'autore, lo scienziato Alexander Shishonin, gli esercizi di seguito aiutano a ripristinare il trofismo delle radici, alleviare il dolore e contribuire al sollievo dagli spasmi, aiutano con il pizzicore e l'ipotermia, alcune malattie vertebrali (inclusa l'osteocondrosi), solo se eseguiti correttamente e utilizzati solo come supplemento al trattamento principale prescritto dal medico.

L'osteocondrosi della colonna lombare è un problema attuale, noto a più del 50% della popolazione adulta. Pertanto, questo metodo può essere utilizzato come auto-aiuto.

L'accademico considera anche la ginnastica efficace per i dolori di vari punti di forza nel collo, distonia vegetativa-vascolare (neurocircolatoria), episodi ricorrenti di vertigini, ipertensione, stress e stanchezza cronica, perdita di memoria, vari disturbi del sonno. Cambiamenti patologici nella mobilità delle vertebre, non solo cervicali, ma anche nel torace e nella parte bassa della schiena, insufficienza vertebro-basilare - indicazioni per l'esercizio.

Alexander Shishonin raccomanda il suo complesso a coloro che conducono uno stile di vita sedentario e passivo, trascorre molto tempo davanti al computer o al volante, in piedi, costretto a sollevare pesi e ad avere uno sforzo fisico pesante. Con il permesso del medico curante e l'assenza di controindicazioni per fare ginnastica secondo il metodo dell'autore, è anche possibile per coloro che sono soggetti a frequenti sovraccarichi emotivi e mentali e stress, mangiare in modo sbilanciato e tendono ad essere sovrappeso e obesi. Con lo scopo preventivo di rafforzare la colonna lombare, è anche possibile condurre tali esercizi.

Controindicazioni per appuntamento

Ci sono alcune controindicazioni per la conduzione della ginnastica per la colonna lombare secondo Shishonin.

1 esacerbazione della malattia. Durante il periodo di dolore particolarmente acuto, si dovrebbe seguire rigorosamente tutte le prescrizioni del medico e cercare di evitare lo sforzo 2. Temperatura elevata. Oltre alla debolezza generale e al deterioramento della salute, il dolore può aumentare. C'è un grande rischio di cadere e di ferirsi 3 processi oncologici. La presenza di tumori, soprattutto maligni 4 Processi infettivi e infiammatori. In primo luogo, è necessario trattare questi patologi sotto la stretta supervisione di un medico, adempiendo chiaramente a tutti i suoi appuntamenti, e solo successivamente procedere alla ginnastica. Gravidanza. Gli esercizi richiedono grandi carichi sulla colonna vertebrale. Quando si esegue un complesso, sanguinamento, aborto, parto prematuro, lesioni prenatali del bambino e lo sviluppo di malformazioni fino a un esito letale possono verificarsi.6 La presenza di emorragia interna ed esterna. In questo caso, è severamente vietato impegnarsi in tali esercizi, perché il minimo movimento può causare un aumento del sanguinamento. È irto di una diminuzione della pressione sanguigna, vertigini, perdita di coscienza e shock, persino la morte.

Anche se ti senti male o sei molto stanco, è consigliabile posticipare la ginnastica per evitare complicazioni.

Come sono le classi

Se hai consultato un medico e ti ha permesso di eseguire questi esercizi, puoi procedere. Prima leggi le linee guida generali:

1 La ginnastica deve essere condotta regolarmente, secondo lo schema: le prime 2 settimane - ogni giorno, quindi gradualmente riducendo il numero di allenamenti a 3 a settimana. Questo è uno schema approssimativo, dovresti procedere dal tuo benessere - non hai bisogno di sopraffarti: 2Spin dovrebbe essere perfettamente dritto durante l'esercizio. Questa è una condizione indispensabile da cui dipende il successo e l'efficacia delle tue lezioni. Anche in tempi normali, non dimenticare di monitorare la tua postura: i primi allenamenti dovrebbero essere eseguiti di fronte a uno specchio per monitorare la correttezza degli esercizi. Puoi trovare un compagno e fare ginnastica insieme, osservandoti e commentando 4. Prima di fare ginnastica per Sishonin, come qualsiasi altro, devi fare un riscaldamento di diversi pull-up per evitare ferite. prima premendo le mani sul lato destro della testa e inclinandolo verso la spalla sinistra, e viceversa. 6 Bene, e soprattutto, fiducia nel risultato! Un atteggiamento positivo è la chiave del successo.

Il complesso è progettato per tutte le parti della colonna vertebrale contemporaneamente.

Esercizi di base

In totale, in questa ginnastica ci sono 6 esercizi, basati non solo sul desiderio di occupare una certa posizione, ma anche per aggiustarlo per pochi (solitamente 15-30) secondi, il che è difficile all'inizio. A poco a poco, allenando e stirando i muscoli, noterai sollievo e sarai in grado di eseguirli senza troppe difficoltà.

La prima posizione è "Metronome". È necessario inclinare delicatamente la testa il più vicino possibile alla spalla sul lato destro, rimanere in questa posizione per circa 30 secondi, quindi eseguire questo esercizio nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

La seconda posizione - "Primavera". Dovresti inclinare la testa per 30 secondi, quindi allungarlo leggermente in avanti e verso l'alto, fissandolo di nuovo per mezzo minuto. Viene eseguito 5 volte.

Il prossimo esercizio è "Oca". Per eseguirlo, dovresti stare dritto, mantenendo il collo dritto e il mento parallelo al pavimento. Successivamente, devi allungare delicatamente la testa in avanti e quindi girarla verso destra, mentre devi allungare il mento verso la spalla. Cerca di rimanere in questa posizione per circa mezzo minuto e poi fai l'esercizio nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

La quarta posizione si chiama "A guarda il cielo". Per fare questo, è necessario girare la testa a destra il più possibile e tenerla per mezzo minuto, dopo di che sarà simile all'altro modo. Ripeti 5 volte.

Il prossimo esercizio si chiama "Rama" ed è simile a "Look", ma è necessario utilizzare la cintura della spalla, mettendo la mano sinistra sulla spalla destra e mantenendo il gomito parallelo al pavimento. Viene eseguita 1-2 volte.

Completa il complesso esercizio "Airone". È necessario sedersi su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, cercare di mantenere il mento parallelo al pavimento. Quindi è necessario spostare le mani verso il basso, allo stesso tempo tirando su la testa, e quindi tornare alla posizione di partenza.

Inoltre, puoi fare altri esercizi per la vita. Questi sono vari tratti, azioni su fitball (grande palla ginnica), barra orizzontale. Per la lombare, ci sono anche metodi di Vyacheslav Pilyuyko (scienziato, neurologo) e Sergey Bubnovsky (MD, professore). Ancora una volta è necessario sottolineare che prima della loro attuazione è necessario consultare il proprio medico.

Recensioni dei pazienti

In generale, feedback positivo su questa tecnica. Se credi nel risultato e esegui regolarmente gli esercizi, osservando le precauzioni di sicurezza, puoi ottenere buoni risultati.

Molte persone notano un miglioramento della qualità del sonno, un aumento della sua durata, un miglioramento della memoria.

Alcuni pazienti hanno notato una diminuzione degli attacchi di vertigini e una diminuzione del dolore al collo e alla parte bassa della schiena. Ci sono prove che la ginnastica per il collo secondo il metodo di Alexander Shishonin contribuisce a una diminuzione della pressione intracranica.

In ogni caso, tali esercizi saranno utili e possono servire come buona prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi non solo del tratto cervicale, ma anche della colonna lombare. Impediscono questa malattia da uno stile di vita sano, da uno sforzo fisico adeguato, da un'alimentazione razionale e vitaminizzata, dalla prevenzione delle lesioni del sistema muscolo-scheletrico, dal trattamento tempestivo di varie malattie.

Il dolore vertebrale e articolare è uno dei problemi più comuni al mondo. L'apparizione di tali spiacevoli sensazioni in diverse parti del corpo contribuisce al modo di vivere moderno della maggior parte delle persone - lavoro sedentario, un lungo passatempo al computer, spesso nella postura sbagliata, mancanza di esercizio fisico, ecc. In particolare, la colonna vertebrale e il collo soffrono, i dolori in cui non solo possono interferire con la normale attività, ma anche riposare. È assolutamente necessario affrontare un tale problema, e per questo ci sono molti modi, uno dei quali sono gli esercizi secondo il metodo di Shishonin.

Qual è la tecnica del dott. Shishonin

Gli esercizi del Dr. Shishonin divennero noti nel 2008, quando fu pubblicata un'intera collezione di articoli dedicati a questo argomento. L'approccio dell'autore si basa sull'affermazione che la causa principale del dolore nella colonna vertebrale cervicale è il nervo pizzicato, che le persone entrano nel processo della loro attività quotidiana. L'approccio è un insieme di esercizi volti a lavorare attraverso i muscoli cervicali profondi, alleviando la tensione da essi e aumentando il tono. Un compito importante è anche l'eliminazione degli effetti negativi del crampo degli elementi muscolari, la normalizzazione della circolazione sanguigna in quest'area e, di conseguenza, il raggiungimento del normale flusso di sangue al cervello.

L'unicità dell'approccio è che include esercizi abbastanza semplici che sono disponibili per tutti, ma danno anche il massimo effetto positivo. A causa delle sue peculiarità, il metodo è diventato particolarmente popolare tra coloro che non trovano molto tempo per lunghi allenamenti, trascorrono più di un terzo del loro tempo al computer o davanti allo schermo TV, ed è soggetto a costante stress severo e stress mentale.

Indicazioni per ginnastica terapeutica per il collo e la schiena

L'efficacia della tecnica è stata valutata da molti pazienti, che hanno iniziato rapidamente a sentire leggerezza e sollievo nell'area del rachide cervicale. L'effettiva implementazione del complesso di esercizi sarà alla presenza di tali indicazioni:

osteocondrosi cervicale; sindrome vegetovascolare; come parte del trattamento dell'ipertensione; problemi con il ricordo; disturbi della concentrazione; frequenti mal di testa, emicranie; vertigini; maggiore sonnolenza diurna e difficoltà ad addormentarsi durante la notte; condizioni post-traumatiche; dolore sistematico al collo.

Lo scopo del complesso per la schiena e il collo non può essere una misura curativa, ma profilattica. Tale evento preventivo sarà rilevante nelle seguenti situazioni:

lavoro associato a una lunga permanenza al computer; stile di vita sedentario; stato di stress emotivo; la presenza di stress mentale significativo e regolare; dieta scorretta, che causa depositi di sale; ipotermia, che ha causato lo spasmo dei muscoli della regione cervicale.

Suggerimenti per la ricarica medica

Quando lavori con la colonna vertebrale, in particolare con il collo come il più vulnerabile del suo dipartimento, devi stare molto attento a non farti del male. Al fine di ricevere esclusivamente benefici dalla tecnica considerata, si dovrebbe tenere conto del fatto che ci sono regole generali per l'attuazione di esercizi, che sono importanti per seguire rigorosamente:

La chiave del successo è la regolarità e l'esecuzione tecnicamente corretta di ogni esercizio. Se la descrizione del testo non è completamente chiara su come fare questo o quell'esercizio, è meglio trovare il materiale video e cercare di capire tutti i dettagli; tutti gli elementi del complesso devono essere eseguiti con un dorso piatto, senza alcuna fretta in uno stato di completa calma e rilassamento; Per sintonizzarsi prima di iniziare un allenamento, è consigliabile effettuare diversi respiri profondi ed espirazioni; non cercare immediatamente di dominare l'intero complesso. Se è difficile, è meglio ridurre la quantità di esecuzione per la prima volta; i principianti dovrebbero eseguire esercizi di fronte a uno specchio per controllare chiaramente la posizione della loro schiena; l'acqua può essere bevuta in qualsiasi quantità, ma l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di un'ora prima della lezione; dopo la fine degli esercizi, si consiglia di fare almeno un leggero automassaggio per rilassare i muscoli; durante l'esecuzione del complesso non si possono effettuare movimenti improvvisi. Se diventa doloroso è necessario tornare senza problemi alla posizione di partenza, non per niente scemo.

L'auto-massaggio finale è abbastanza semplice, puoi spenderlo secondo lo schema seguente, che è anche raccomandato dall'autore della tecnica:

vale la pena iniziare con tratti lisci e leggeri nel collo, scendendo gradualmente fino alle scapole. La velocità di movimento e il grado di pressione possono essere aumentati, ma questo dovrebbe anche essere fatto gradualmente; Si consiglia di lavorare le vertebre con le dita, massaggiandole con un movimento circolare con la punta delle dita; pizzicare i movimenti con tutte le dita che devono lavorare attraverso l'intero collo, specialmente sui lati; la parte anteriore è scandita da colpi e ritocchi leggeri.

Non dimenticare che la regola principale del corso è l'assenza di sensazioni dolorose. L'esercizio fisico può causare disagio, ma non dolore.

Esercizi complessi per il collo di Shishonin

La tecnica implica la necessità di eseguire una varietà di esercizi, ma esiste un complesso di base costituito da soli sette elementi. L'autore consiglia di iniziare da loro, ripetere ogni 5 volte e implementare l'evento ogni giorno. Dopo due settimane di duro allenamento, puoi frequentare tre lezioni a settimana.

I sette esercizi di Shishonin sono i seguenti:

Il primo esercizio è chiamato metronomo e viene tenuto in posizione seduta. Tutto quello che devi fare è inclinare lentamente e dolcemente la testa su una spalla, poi sul secondo. Qui è importante che la corona si allunghi sulla spalla e il mento sia allungato verso l'altro lato. A ciascuno dei punti estremi di inclinazione, è necessario indugiare per 30 secondi; la testa deve essere girata a sinistra, mantenendola piatta. Il giro dovrebbe essere massimizzato, fino a quando appare il disagio. Dopo averlo fissato in questa posizione per mezzo minuto, l'esercizio si ripete facendo una svolta nell'altra direzione; l'esercizio è simile a quello precedente, solo il giro di testa deve essere accompagnato dalle mani - il braccio opposto è posizionato sulla spalla sinistra, il gomito è parallelo al pavimento, e dopo di ciò la testa gira a destra. La svolta verso l'altro lato viene eseguita con un cambio di mano. Questo esercizio è chiamato "frame"; un altro esercizio simile girando la testa di lato, solo le mani dovrebbero essere posizionate sopra la testa con i gomiti leggermente piegati, e unendo i palmi insieme (come nel caso del "namaste" nello yoga). Il nome dell'esercizio è "fachiro"; due posizioni dell'esercizio "primavera" - la testa abbassata in avanti verso il basso, e il collo liscio, la testa si estende verso l'alto e leggermente in avanti. È necessario passare da uno all'altro senza problemi, fissando i soliti 30 secondi; le mani devono inizialmente essere posizionate sulle ginocchia e sedersi dritte. Insieme al sollevamento graduale del mento e al massimo allungamento del collo, è necessario estendere gradualmente le braccia dietro la schiena. Tempo di fissazione - 30 secondi; L'ultimo esercizio è il "goose", ed è l'unico che si tiene in una posizione eretta. Il mento dovrebbe essere portato il più lontano possibile, tirando il collo e mantenendo il mento parallelo al pavimento. Da questa posizione, è necessario fare i giri in una direzione e l'altra. Non dimenticare di fissare in ciascuna delle posizioni estreme.

Per la colonna cervicale, un tale complesso è il miglior studio e la sua implementazione sistematica permetterà di ottenere un miglioramento significativo del benessere.

Video lezione: la serie principale di esercizi

L'allenamento può essere abbastanza difficile, soprattutto per i principianti, in quanto non è sempre chiaro se siano implementati correttamente. Per fare in modo che la lezione si svolga con la massima precisione tecnica, c'è questo video - una dimostrazione del nucleo centrale del Dr. Shishonin di sette esercizi al collo.

Video: come curare l'ipertensione della ginnastica cervicale

La ginnastica per il collo aiuta molti pazienti con ipertensione, poiché la causa di questa condizione di solito si trova in questo reparto. Come funzionano esattamente gli esercizi di pressione? È possibile sbarazzarsi del problema solo con l'aiuto delle classi? Quali esercizi sono i più efficaci? Le risposte a tutte queste domande sono fornite in questo video.

Raccomandazioni di specialisti e medici

Il complesso del Dr. Shishonin è oggi conosciuto in tutto il mondo ed è utilizzato attivamente dai pazienti per correggere i problemi della colonna vertebrale. I medici riconoscono l'efficacia e la fattibilità di tali esercizi, ma vale la pena considerare alcuni punti. In primo luogo, anche se il complesso è semplice da vendere a casa, dovresti ricevere un consiglio dal tuo medico prima di avviarlo. Senza questo, la responsabilità per le conseguenze ricadrà esclusivamente sul paziente. È anche meglio trovare uno specialista che conduca almeno la prima lezione insieme al paziente e mostri tutte le sottigliezze del lato tecnico degli esercizi - questo minimizza tutti i rischi.

Se il problema esistente è già nella fase di trattamento e sono stati prescritti farmaci e procedure, non dovrebbero essere abbandonati, perché la terapia fisica è solo una parte della terapia e non sostituisce il trattamento principale.

Controindicazioni all'esercizio della terapia con il metodo di Alexander Shishonin

Ad oggi, le controindicazioni all'attuazione di questa tecnica non sono descritte, ed è questo fatto che è riconosciuto come una caratteristica degli esercizi - sono disponibili per ogni persona, a qualsiasi età. Le limitazioni possono essere solo fattori che provocano l'impossibilità fisica di esercitare, ad esempio, una lesione del midollo spinale o un tumore nel collo di una grande taglia.

Dovrebbe essere chiarito che il complesso classico per il collo non ha controindicazioni, ma altri complessi dell'autore, per esempio, per i lombi, conterranno già alcune limitazioni.

Recensioni

Sveta: Lavoro sempre al computer, ed è molto difficile per il mio collo. Mi sono imbattuto per caso sugli esercizi di Shishonin, ma mai per un secondo mi sono pentito di aver iniziato a farlo - questa è la prevenzione ideale dei problemi durante questo tipo di lavoro.

Alexander: un semplice complesso, non richiede molto tempo ed è perfetto come terapia di esercizio per la cervicale.

Anya: Gli esercizi sono abbastanza efficaci, solo dalle descrizioni non capisco come farli correttamente. È bene che ci sia un video dell'autore stesso con una dimostrazione del complesso di base per il collo.

Ivan: Lottato con dolori al collo cronici e sonno povero, il dottore mi ha consigliato questo insieme di esercizi. Ora la mia condizione è semplicemente fantastica.