Anche la postura non è solo bellezza e grazia, ma anche una spina dorsale sana. Se senti di aver iniziato a dimenarti e vuoi lavorare per raddrizzarti la schiena, ti offriamo un eccellente set di esercizi per correggere la tua postura.

Postura corretta: regole di base

La corretta postura è la capacità di mantenere la schiena dritta in uno stato rilassato. Se il sostegno della schiena dritta è accompagnato da ulteriori sforzi o tensioni nella parte vertebrale, allora molto probabilmente possiamo parlare di una violazione della postura (o curvatura).

Oggi, quando uno stile di vita inattivo è diventato quasi la norma per la maggior parte delle persone, la curvatura della colonna vertebrale è un problema particolarmente comune sia per i bambini che per gli adulti. Stoop può causare molte malattie diverse, e se non si esercitano esercizi per correggere la postura, è pieno di gravi problemi.

La violazione della postura e della slouch può provocare:

• Mal di schiena acuto
• Stanchezza cronica
• Ernia intervertebrale e protrusione
• osteocondrosi
• Circolazione del sangue alterata
• Spremere gli organi interni
• Vertigini e malessere generale

Inoltre, se hai una postura scorretta, il tuo aspetto ne risentirà, la tua andatura sarà disturbata, lo stomaco si gonfierà e il tuo petto cadrà. Pertanto, dal punto di vista della salute, e dal punto di vista estetico, la curvatura ha conseguenze estremamente negative. Tuttavia, ci sono buone notizie. Esercizi regolari per la postura aiuteranno a raddrizzare la colonna vertebrale, a ridurre al minimo lo slouching e rimuovere il mal di schiena.

10 regole per il mantenimento della postura

Prima di passare agli esercizi di postura, esaminiamo le regole di base che ti aiuteranno a mantenere sana la spina dorsale.

1. È necessario monitorare costantemente la postura corretta: quando cammini, quando ti siedi, quando stai in piedi. Presta attenzione alla posizione del corpo: le spalle sono raddrizzate e abbassate, il torace guarda avanti, la colonna vertebrale si raddrizza, lo stomaco si alza. Quando cammini, cerca di non guardare i tuoi piedi.

2. Per mantenere la postura corretta, è necessario un forte corsetto muscolare. Oltre a eseguire gli esercizi suggeriti di seguito, ti consigliamo di lavorare anche sugli addominali e sui muscoli della schiena.

3. Un'ottima prevenzione della curvatura della colonna vertebrale sta camminando con un libro sulla testa. Puoi tenere il libro solo con la schiena dritta, quindi questo è un buon esercizio di postura.

4. Molti di noi trascorrono molto tempo in posizione seduta, quindi il corretto posizionamento al tavolo gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della postura.

5. Assicurati di fare delle pause al lavoro per scaldare la schiena e tutto il corpo nel suo complesso. Consigliamo di vedere: ginnastica in ufficio: esercizi con uno stile di vita sedentario.

6. Quando si piega verso il basso (ad esempio, durante il lavoro fisico) non arrotondare la schiena o piegare. Se non riesci a piegare con la schiena dritta, è meglio piegare le ginocchia. Quando si trasferiscono pesi, distribuire il peso su entrambe le mani, è inaccettabile portare la borsa su un solo lato.

7. Scegli le scarpe casual comode. I talloni danno un grave carico alla colonna vertebrale e provocano anche una violazione della postura.

8. Lo stile di vita sedentario è la fonte di molti problemi, tra cui violazioni della funzionalità della colonna vertebrale. Cerca di muoverti di più ogni giorno. È possibile guardare: allenamento basato su video a piedi a casa.

9. Per la prevenzione delle malattie della schiena e della postura, si raccomanda di dormire su un materasso rigido. È inoltre possibile acquistare un materasso ortopedico.

10. E 'meglio comprare una benda ortopedica per la postura solo dopo aver consultato un medico. Altrimenti, si rischia di correggere la posizione sbagliata della schiena a causa della fasciatura e non di ripararla.

I 20 migliori esercizi per correggere la postura

Se vuoi correggere la tua postura, sono sufficienti 20-30 minuti di esercizi giornalieri in modo che entro un mese noterai cambiamenti positivi nella colonna vertebrale toracica. Scatta foto della tua schiena prima e dopo e confronta i risultati dopo un mese di allenamenti regolari. Stoop è suscettibile di correzione, se esegui regolarmente esercizi per la postura! Per le malattie acute e croniche, è meglio consultare il proprio medico prima dell'allenamento.

Esegui l'esercizio 10-20 volte, se è eseguito su un account, o entro 30-60 secondi, se è statico. Ricorda di ripetere ogni esercizio sul lato destro e sinistro. Guarda le tue sensazioni e prova a regolare la durata dell'esercizio a tua discrezione. Durante la sessione dopo ogni intenso esercizio, rilassati nella posa del bambino. Questo bilancia l'allenamento e aiuta a evitare il sovraccarico.

Affondo basso

Afferra una posizione profonda, raddrizza la schiena e alza le braccia. Allunga le braccia, senti la trazione nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 60 secondi e cambia lato.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

Supporto a muro

Stare contro il muro, chinarsi e appoggiarvi le mani in modo che il corpo formi un angolo retto. Cerca di piegare il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio di postura è utile anche per aprire le articolazioni della spalla. Mantieni questa posizione per 40-60 secondi.

gatto

Cadere a quattro zampe, con le palme contro il pavimento. Durante l'inspirazione, piegati all'indietro, indugia per 5-10 secondi e su un'espirazione, intorno alla schiena. Il movimento dovrebbe essere effettuato a causa della deflessione nella parte vertebrale. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.

Alza le braccia e le gambe nella posizione del tavolo

Rimanendo nella stessa posizione a quattro zampe, solleva il braccio e la gamba opposti in modo che insieme al corpo formino una linea retta. Allunga i palmi in avanti e fermati indietro, sollevandoli il più possibile verso l'alto. Mantieni questa posizione per 30-40 secondi e cambia lato. Ripeti questo esercizio per la postura e il rafforzamento del sistema muscolare 3-4 volte su ciascun lato.

Cattura le gambe nella posizione del tavolo

Dalla posizione con il braccio e la gamba sollevati, come descritto nell'esercizio precedente, afferrare il piede con le mani e rimanere in questa posizione per 30-40 secondi. Cambia i lati e poi ripeti altre 2 volte per ciascun lato. Non aprire il corpo, le ossa pelviche guardano in avanti. L'impugnatura dovrebbe essere eseguita dal braccio estratto, piegandosi nella colonna vertebrale e sollevando la gamba.

sfinge

La Sfinge è uno dei migliori esercizi per correggere la postura. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, quindi solleva il corpo e appoggia gli avambracci sul pavimento. Il movimento è effettuato a causa della deflessione nella colonna vertebrale, sentire una piacevole tensione nella parte posteriore. Mantieni la posizione della Sfinge per 40-60 secondi, ripeti 2-3 avvicinamenti.

nuotatore

Questo esercizio non solo migliorerà la tua postura, ma rafforzerà anche il tuo corsetto muscolare. Sdraiati sulla schiena, solleva il braccio e la gamba opposti il ​​più possibile in alto e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi cambia il lato. Ripeti l'esercizio 10-15 volte su ciascun lato. Assicurarsi che il torace, l'addome e il bacino rimangano sul pavimento. Non sforzare il collo mentre si alza le braccia, dovrebbe rimanere rilassato e libero. Strappa le ginocchia dal pavimento, le gambe rimangono dritte.

Body lift

Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia lateralmente, piegandole al gomito. Strappa il torace dal pavimento, lascia le tue braccia divorziate e il ventre giace sul pavimento. Non buttare indietro la testa e non sforzare il collo. Questo esercizio di postura è incredibilmente utile ed efficace. Esegui 15-20 volte e, se possibile, pratica il più spesso possibile.

Sollevare il corpo con le mani dietro la testa

Questo è un altro esercizio utile per migliorare la postura, che viene eseguita anche a pancia in giù. Incrocia le dita dietro la testa e solleva la parte superiore del busto. Non premere sulla testa con le mani e non sforzare il collo. Esegui l'esercizio 15-20 volte.

barca giocattolo

Steso sullo stomaco, solleva il petto e le gambe. Le mani sono bloccate dietro la serratura, le scapole sono bloccate insieme, le gambe sono incrociate. Il corpo e le anche si estendono verso l'alto, ma lo stomaco e il bacino rimangono sul pavimento. Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 3-4 volte. Barca - un esercizio più difficile per la postura. Puoi semplificarlo se non sollevi le gambe, ma limitati a sollevare la parte superiore del corpo.

Posa dell'arco

E un esercizio più difficile, ma molto utile per la postura. Sollevare la parte superiore del busto e muovere le braccia indietro, afferrando i palmi dei piedi. Le ginocchia, il torace, l'addome sono tagliati dal pavimento, le scapole sono unite, le braccia sono diritte, la pelvi rimane sul pavimento (Fig. 2). Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 2-3 volte. Se è ancora difficile per te tenere la posa dell'arco, allora prendi una posizione come nella prima immagine.

Abbottonatura del gomito

La tavola del gomito è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il sistema muscolare. Ed è anche molto utile per migliorare la postura. Prendi una postura statica con supporto sull'avambraccio e sulle calze in modo che il corpo formi una linea retta. Assicurati che la schiena sia piatta (non si piega o si piega), lo stomaco e le ginocchia sono strette, il bacino non sale o scende. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

assicella

E un'altra variante dell'esercizio statico per la postura e il corsetto muscolare è una cinghia sulle braccia. Il principio di esecuzione è simile all'esercizio precedente, solo in questo esercizio si riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Il corpo rimane dritto e in forma. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

Cane a faccia in giù

Prendi la posizione del cane a faccia in giù. Per fare ciò, dalla posizione della tavola, sollevare le natiche verso l'alto in modo che la schiena e le gambe formino una diapositiva. Cosa cercare in questa posizione? La colonna vertebrale rimane diritta, le braccia, il collo e la schiena formano una linea retta. Cerca di raggiungere il coccige e rendere più nitido l'angolo tra il corpo e le gambe. Se non hai abbastanza flessibilità, quindi piega le ginocchia, i talloni possono essere strappati dal pavimento. Mantieni questa posizione per 50-60 secondi.

Posa del cammello

Mettiti in ginocchio e metti le mani sulle natiche. Torna indietro, spalle indietro. Il movimento dovrebbe essere effettuato piegando nella parte posteriore, e non abbassando la testa. Se la flessibilità lo consente, allora approfondisci la deflessione e metti le mani sul piede (Fig. 2). Tenere il cammello per circa un minuto.

Posa invertita

Questo esercizio è utile per la postura e per una stampa elastica. Sedetevi sul tappeto, le gambe distese davanti a voi, i palmi situati sul pavimento vicino alle natiche, le braccia diritte. Inclinare la testa all'indietro e sollevare il busto parallelamente al pavimento. Appoggiati su braccia e ginocchia piegati. Assicurarsi che i piedi non escano dal pavimento e che la testa sia mantenuta in linea con la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, ripeti 2-3 volte.

Il ponte

Per prima cosa, facciamo la posizione del mezzo ponte (Fig. 1). Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e solleva il bacino fino al massimo. Appoggia i piedi, il collo e la testa sul pavimento, così come con le mani, che sono collegate insieme in una serratura. Mantieni questa posizione per 60-90 secondi. Quindi, se possibile, assumere la posizione del ponte. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e solleva il bacino più in alto. Le braccia sono completamente distese, mentre i palmi e i piedi sono abbastanza vicini l'uno all'altro.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata, la gamba destra è dritta, la mano sinistra è lanciata di lato. Capovolgi la gamba sinistra a destra, ruotandola nella parte posteriore in modo che le scapole rimangano sul pavimento. Senti il ​​tratto nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sullo stomaco, con la mano sinistra distesa di lato, la gamba sinistra diritta. Guida il tuo piede destro dietro la sinistra, girando il corpo e muovendo su un fianco. Tieni la posizione con la mano destra. La spalla della mano sinistra giace completamente sul pavimento. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo indietro per la schiena

Dalla posa precedente in posizione sul lato, afferrare il piede dello stesso piede con la mano. Portare le scapole insieme, allungando la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Posa del bambino

Come abbiamo detto all'inizio, dopo ogni esercizio (plance, deflessioni, torsioni) è possibile tornare alla postura del bambino per rilassare la schiena e alleviare la tensione. Per eseguire la posa del bambino, inginocchiati, allunga le braccia e sdraiati sulle gambe. Per il beneficio della schiena, puoi girare prima in una direzione, poi nell'altra e poi nel centro. Mantieni la posa del bambino 45-60 secondi. Alla fine dell'allenamento, puoi rimanere nella posa del bambino per alcuni minuti.

Posa sdraiata sui cuscini

Termina l'allenamento con una posa che è molto utile per la colonna vertebrale e per migliorare la postura. Per fare questo, posiziona i cuscini sotto le ginocchia e sotto la schiena in modo che si formi una deflessione nella parte posteriore. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

Video per correggere la postura

1. Una serie di esercizi per la postura e una schiena sana

2. Come liberarsi di slouch e formare una postura bella

3. Bella postura per cinque minuti al giorno

4. Ginnastica per la postura e il rafforzamento della schiena

5. Esercizi per la schiena e una postura bella

Una serie di esercizi per ripristinare la postura dritta

Un uomo con la schiena dritta e la testa orgogliosamente piantata attira sguardi ammirati in ogni compagnia. Esercizi per la postura a casa aiuteranno chiunque voglia diventare lo stesso. Le occupazioni non richiederanno grandi spese finanziarie e un lavoro estenuante. Il segreto della corretta postura risiede unicamente nel tuo desiderio di raggiungere l'eccellenza.

La postura scorretta può essere il risultato di malattie ereditarie o lesioni spinali. Ma il più delle volte le cause della patologia si trovano nella posizione sbagliata della schiena durante il lavoro, lo stile di vita sedentario e la mancanza di sforzo fisico. A rischio sono studenti, scolari, impiegati, lavoratori della conoscenza, cucitrici, autisti professionisti.

Plus di postura corretta e metodo della sua verifica

I benefici della corretta postura sono ovvi. La linea dritta della schiena, del collo e delle spalle ha un aspetto estetico eccellente. Parla non solo della salute fisica di una persona, ma anche della sua disciplina, della capacità di lavorare su se stessa, del rispetto per se stessa e per gli altri. Il compagno di una postura uguale è l'andatura "reale". Il dorso perfetto dà sicurezza e apporta ulteriori vantaggi competitivi.

Le spalle di Sutul, una schiena curva e una pancia cascante dicono pigrizia o completa indifferenza verso l'ambiente. Non è solo brutto, ma anche pericoloso per la salute. Anche una leggera curvatura della colonna vertebrale può provocare:

• a pericolose patologie di organi interni;
• insufficienza respiratoria;
• rallentando il flusso sanguigno negli arti;
• ipossia del tessuto cerebrale;
• pizzicare le terminazioni nervose.

La postura corretta è caratterizzata da una posizione del corpo diritta su un piano verticale. Le spalle sono a filo, leggermente estese e abbassate. Il petto e la schiena potrebbero sporgere leggermente in avanti. Una persona può facilmente raddrizzare le gambe sulle ginocchia, senza provare disagio. Quando sono riuniti, devono essere assolutamente diritti e le ginocchia, i talloni e i fianchi devono essere in contatto l'uno con l'altro.

Per verificare la postura corretta c'è un metodo molto semplice. Dovresti appoggiare la schiena contro il muro e raddrizzarla completamente. I piedi dovrebbero essere uniti, le braccia cadono lungo il corpo. La testa è anche premuta contro la superficie posteriore, lo sguardo - di fronte a lui.

Qualcuno da vicino dovrebbe infilare la mano tra il muro e la parte bassa della schiena. Se il palmo è libero, la postura è corretta. Altrimenti, c'è una curvatura della colonna vertebrale. I muscoli addominali indeboliti spingono la schiena indietro, non permettendo che si raddrizzi.

Classi per principianti

La correzione della postura inizia con gli esercizi più semplici. Per prima cosa devi imparare come sederti con la schiena dritta. La ricarica può essere effettuata direttamente davanti al computer per sviluppare un'abitudine:

1. Ci sediamo dritti, le scapole sono unite, il mento è appoggiato al petto. Questa posizione deve essere tenuta per almeno mezzo minuto.
2. Con una schiena dritta per fare movimenti con le mani, come quando nuota un gattone.
3. Appoggiati in avanti, stringendo le caviglie con le mani.

Per correggere la posizione errata della colonna vertebrale, gli esercizi con oggetti utili funzioneranno bene. Uno di questi è fatto con l'aiuto di diversi libri. Dovrebbero essere messi sulla testa e passare attraverso la parete opposta. I libri non dovrebbero cadere. Per complicare l'esercizio, puoi salire le scale.

La postura corretta viene allenata se passi diversi oggetti con le mani dietro la schiena. Pertanto, le articolazioni della spalla e della colonna lombare sono ben sviluppate. Inizialmente, il trasferimento viene effettuato con la mano sinistra attraverso la spalla destra, quindi il lato cambia. Questo movimento deve essere ripetuto 15-20 volte.

Un altro esercizio è in piedi. Siamo il più dritti possibile, allungando la parte superiore della testa verso l'alto. Gambe unite, braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiriamo, tendiamo verso l'alto nella corda, e mentre espiriamo, ci chiniamo, arrotondando nella parte bassa della schiena. Ci concentriamo sulla respirazione. Ripeti 10-15 volte.

Terapia yoga

La prevenzione delle malattie della schiena e il ripristino della corretta posizione della colonna vertebrale nelle prime fasi della scoliosi viene efficacemente eseguita con l'aiuto dello yoga. I seguaci di questo insegnamento sostengono che una persona è giovane e in buona salute mentre la sua spina dorsale si piega.

Considera le 3 asana più adatte per rilassare i muscoli della schiena e alleviare il dolore:

1. "Cat." Un esercizio semplice e molto utile. Per il corretto allineamento degli asana, si raccomanda di studiare la sua foto. La posizione iniziale del corpo - a quattro zampe. Quando inspiri, viene effettuata una profonda curva, mentre l'espirazione è arrotondata. Facciamo giornalmente 15-20 volte.
2. Per sdraiarsi a faccia in giù, il ginocchio è attratto dal mento, l'altra gamba è tirata indietro. Fronte e poggiapolsi sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto più volte su ciascun lato.
3. Sedendosi in ginocchio, alza le mani. Le natiche si abbassano ai talloni e le braccia si allungano in avanti, scivolando lungo il pavimento. In questa posizione, è necessario rilassarsi per alcune decine di secondi.

Il seguente complesso è perfetto per la correzione della postura:

1. Sdraiati sulla schiena e premi le ginocchia al petto con le mani. Premere i fianchi nello stomaco ed espirare energicamente. Rilassati completamente ascoltando il tuo respiro.
2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, i piedi sulla larghezza dei fianchi. All'espirazione, allungare lentamente le braccia dietro la testa e, appoggiandosi sulle spalle, sollevare il bacino e le anche il più in alto possibile.
3. All'espirazione, abbassare i fianchi e premere nuovamente le gambe sul torace. Espirare completamente.
4. Quando inspiri, le braccia tornano indietro e le gambe devono essere sollevate ad angolo retto. Espirando, premi di nuovo le ginocchia al petto.

Tali esercizi allenano bene la colonna vertebrale rilassando la cintura della spalla. Esercizi per una bella postura vengono eseguiti 8 volte.

Alleviare il mal di schiena e rimuovere i morsetti aiuterà un tale complesso:

1. Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, gli avambracci di entrambe le mani sono di fronte a lui. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, con la stessa mano, deve essere afferrata dietro il piede. Piegando all'indietro, allungando contemporaneamente la gamba. Approfondiamo una posa, spingendo la mano sinistra in avanti. Tenere premuto per 6 cicli di respirazione, quindi ripetere l'esercizio sull'altro lato.
2. Le mani afferrano la parte posteriore della caviglia di entrambe le gambe. Avendo strappato il petto dal pavimento e avvicinando le scapole, piegare il più forte possibile. Ondeggia leggermente avanti e indietro nel ritmo del respiro. Mantieni la posa per 8 respiri. Quindi ripetiamo l'asana due volte.
3. Sdraiato sulla schiena, premi ginocchia e fianchi sul petto. Puoi oscillare da un lato all'altro, rimuovendo i morsetti dai muscoli. Avvolgi il ginocchio destro con la mano destra e con la sinistra con la sinistra. Ruota lentamente 3 volte in senso orario e lo stesso nella direzione opposta.

Metodo giapponese

Un modo molto interessante per correggere la postura negli adulti è stato sviluppato dal medico giapponese Fukutsuji. Si basa sul ritorno alla colonna vertebrale della sua posizione anatomicamente corretta. Un esperto giapponese sostiene che ci vogliono solo 5 minuti al giorno per acquisire una postura eretta. L'esercizio viene eseguito utilizzando un rullo da un asciugamano.

Come risultato delle attività quotidiane, una persona impara a mantenere il suo livello di schiena, sia seduto che in movimento. La colonna vertebrale si raddrizza, l'andatura acquisisce sicurezza. Inoltre, la respirazione è notevolmente più facile, il sonno migliora e la psiche è equilibrata.

La tecnica di Fukutsuji prevede le seguenti azioni:

• sedersi sul tappeto, allineando le gambe e la parte inferiore della schiena;
• sdraiati sulla schiena, posizionando il cuscino esattamente all'altezza dell'ombelico;
• allargando le gambe di circa 25 cm, con le grandi dita che si toccano, ei talloni si spostano sui lati;
• mani tese dietro la testa, con i palmi rivolti verso il basso, così che le mignole si toccano;
• essere in questa posizione per 5 minuti.

Con l'apparenza del dolore il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto, e poi gradualmente aumentato.

Esercizi con un bastone

Tale ginnastica è perfetta per tutti, ma è particolarmente popolare tra le donne. Classi con un tono proiettile i muscoli della schiena, rimuovere i morsetti e allineare la postura. È necessario iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.

Per esercitarsi viene utilizzato un bastone lungo 120 cm, che consente di eseguire esercizi in tutte le posizioni: seduto, in piedi e sdraiato. Ogni movimento viene ripetuto 10-20 volte, a seconda del livello di allenamento della persona.

Ecco gli esercizi più popolari:

1. Da una posizione eretta, le braccia vengono tirate fuori, tenendo il proiettile con una presa larga. Il bastone gira in diverse direzioni, fino alla torsione degli arti.
2. Tenendo il proiettile verticalmente, viene eseguito con un movimento del piede attraverso di esso.
3. Mantenere l'equilibrio su una gamba. Il bastone è posto sull'altro. La posa viene mantenuta per alcuni secondi e le gambe cambiano.
4. Saltare su una gamba attraverso il proiettile, installato parallelamente al pavimento.
5. Posizione di partenza - sulle ginocchia. Solleva il bastone con entrambe le mani e disegna un cerchio con esso. Il movimento viene eseguito solo dal corpo.
6. In posizione eretta e tenendo il bastone dietro la testa, si piegano in avanti. Un'altra versione dell'esercizio - con un proiettile abbandonato dietro la schiena.
7. Con un'enfasi sul bastone sulle braccia tese, ondeggiare su e giù è fatto.
8. Ci sdraiamo sulla schiena e teniamo il guscio davanti a noi sulle nostre braccia tese. Le gambe si piegano e si tengono sotto il bastone.

Non tutti gli esercizi funzioneranno subito. Pertanto, devono essere controllati gradualmente, passando da semplici a complessi.

Esercizi sulla barra orizzontale

Questo proiettile può portare grandi benefici per la formazione di una bella postura. Oggi c'è una barra orizzontale in ogni parco, in molti cortili, e chiunque può installarla a casa. Di solito gli uomini sono interessati a tali attività, ma gli esercizi di base saranno molto utili anche per le ragazze.

L'esercizio principale per la schiena è il solito appeso al bar. Con l'aiuto dello stretching, la postura è allineata e il carico sulla colonna vertebrale è ridotto. Si consiglia di appendere per 1 minuto più volte al giorno, rilassando i muscoli il più possibile. Quindi i dischi intervertebrali sicuramente andranno a posto.

Se necessario, l'esercizio può essere complicato oscillando le gambe e il busto. Un'altra opzione è imitare camminare, facendo i movimenti corrispondenti degli arti inferiori. Quando si raccomanda osteocondrosi da appendere con le gambe incrociate alle caviglie. Ma in questo caso, prima delle lezioni, dovresti consultare il tuo dottore.

Per rinforzare il corsetto muscolare e la formazione di una schiena diritta si consiglia di fare pull-up. È importante eseguire il movimento senza intoppi, sincronizzandolo con il respiro. L'impugnatura dovrebbe essere forte, con il pollice spostato. Tieni i gomiti paralleli l'uno all'altro.

Pertanto, ognuno può scegliere i propri esercizi in base al livello di allenamento e al proprio gusto. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario familiarizzare con l'elenco delle controindicazioni e consultare il proprio medico.

Esercizi per la schiena a casa

La parte posteriore è considerata una delle parti più vulnerabili del corpo umano, quindi, già dopo 30 anni, molti si trovano di fronte a sensazioni dolorose alla schiena, rigidità e rigidità del tessuto muscolare, che possono portare a gravi patologie. Per alleviare il carico della colonna vertebrale, è necessario eseguire regolarmente esercizi a casa. Questo non solo eliminerà le sensazioni dolorose (se presenti), ma migliorerà anche il benessere e le condizioni generali. A ginnastica terapeutica è andato a favore, e non danneggiare, prima di iniziare la formazione è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a un esame della colonna vertebrale.

A cosa serve?

Con lo sviluppo di Internet, sempre più persone conducono stili di vita a bassa mobilità, lavorando in posizione seduta tutto il giorno. Ma per mantenere il tuo corpo in buona forma devi allenarti regolarmente ed eseguire esercizi ginnici speciali. E poiché la colonna vertebrale è la base dell'intero corpo umano, la prima cosa da fare è rafforzarla.

Il compito principale degli esercizi per la schiena è il seguente:

• eliminazione del disagio e del dolore alla colonna vertebrale, che spesso si presentano sullo sfondo di varie patologie, come la scoliosi;
• maggiore plasticità e flessibilità del corpo;
• miglioramento dell'effetto terapeutico nel trattamento di varie malattie, nonché la prevenzione delle loro manifestazioni ripetute.

A seconda dell'obiettivo che una persona sta perseguendo, una serie di esercizi per la parte posteriore può essere suddivisa in due categorie principali:

• esercizi di rafforzamento progettati per rafforzare la struttura muscolare. Tali esercizi sono utilizzati non solo nel trattamento di varie malattie, ma anche a fini profilattici (possono essere usati per prevenire lo sviluppo di gravi complicanze);
• esercizi per allungare i muscoli spinali. Di norma, gli esercizi di trazione sono prescritti nel trattamento di una colonna vertebrale curva, osteocondrosi e altre malattie.

Suggerimento: Indipendentemente dal tipo di esercizio, l'effetto terapeutico desiderato può essere raggiunto solo nei casi in cui tutti i movimenti sono eseguiti correttamente. Altrimenti, se ignori il consiglio dei medici, puoi nuocere ancora di più al tuo corpo.

Caratteristiche della ginnastica a casa

Ci sono principi base che devono essere seguiti quando si eseguono esercizi ginnici per la schiena. Questi includono:

un aumento graduale del carico sul corpo. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con estrema cautela e il numero di ripetizioni e la maggior parte degli esercizi dovrebbero essere aumentati gradualmente;

Suggerimento: Esercizi regolari per la schiena migliorano la circolazione del sangue in quest'area, accelerano la rigenerazione dei tessuti colpiti, eliminano il disagio e rafforzano la struttura muscolare. Inoltre, una tale ginnastica ha un effetto positivo su tutto il corpo, migliorando le sue condizioni.

Iniziare l'allenamento

Se vuoi saperne di più su come allenarti per la schiena, oltre a prendere in considerazione i consigli pratici, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Per evitare lesioni gravi, si consiglia di eseguire tutti gli esercizi per la colonna vertebrale e la schiena sotto la supervisione di uno specialista. In casi estremi, tale controllo è necessario solo per la prima volta, e quindi la ginnastica può essere fatta a casa. Di norma, gli esercizi terapeutici attivano solo i muscoli romboidali e latissimus della schiena, ma questo è sufficiente, perché solo questi due muscoli sono responsabili del sostegno del corpo in posizione eretta.

Riscaldare

Tutti gli esercizi, indipendentemente dall'area di allenamento o dal livello di allenamento, devono iniziare con un riscaldamento. Solo a condizione che i muscoli siano ben riscaldati, le lesioni possono essere evitate. Per questo è sufficiente allocare 5-10 minuti di tempo La posizione di partenza per il riscaldamento - in piedi dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle.

Ogni elemento di riscaldamento deve essere eseguito almeno 5 volte:

• stando diritti, piegati alternativamente in avanti, indietro, a sinistra ea destra. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci;
• tira le spalle prima in avanti e poi cambia direzione;
• sollevare le spalle il più possibile e, fissandole nel punto in alto per 1-2 secondi, abbassarle lentamente;
• raddrizza la tua mano destra davanti a te e la tua mano sinistra dietro. Oscilla le braccia avanti e indietro;
• metti le mani sulla tua vita e ruota i fianchi, prima in senso orario e poi contro;
• tieni le gambe dritte, inclinati in avanti e cerca di toccare la superficie del pavimento con le dita;

Si consiglia di ripetere nuovamente l'intero complesso di riscaldamento, per riscaldare adeguatamente i muscoli. Molti esperti raccomandano durante il riscaldamento di eseguire l'esercizio "correndo sul posto". Solo dopo puoi iniziare l'allenamento principale.

Serie di esercizi

La ginnastica medica richiederà un materasso di gommapiuma usato durante le lezioni di yoga o un tappeto morbido. Come nel caso del riscaldamento, si consiglia di eseguire questi esercizi almeno 5 volte. La durata dell'allenamento è di 20-30 minuti. Questo è sufficiente per uno studio completo di tutti i gruppi muscolari della schiena. Di seguito è riportata un'istruzione passo-passo, osservando quali, è possibile rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Tabella. Esercizi terapeutici per la schiena a casa.

Suggerimento: Tutti gli esercizi di cui sopra sono volti a correggere la postura, rafforzando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. È particolarmente importante eseguirli per quelle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Controindicazioni per l'esecuzione

Nonostante il gran numero di vantaggi di esercizi regolari per schiena e colonna vertebrale, essi hanno le loro controindicazioni, che devono essere prese in considerazione prima della ginnastica:

il corso della gravidanza (durante questo periodo, nessuno dei precedenti è sconsigliato);

Se gli esercizi terapeutici vengono eseguiti in modo errato, invece di alleviare il mal di schiena o rafforzare il sistema muscolare, può essere provocato un peggioramento della condizione. Pertanto, se si dubita della corretta implementazione, assicurarsi di consultare uno specialista.

Come migliorare la tua postura

Se hai un lavoro sedentario, ad esempio, lavori come programmatore, ti consigliamo di fare regolarmente delle pause (preferibilmente ogni ora) per prevenire varie malattie della colonna vertebrale. Passa un po 'di esercizio per la schiena: fai un piccolo giro per la stanza, fai curve in direzioni diverse, accovaccia e ruota la testa. Questo migliorerà la circolazione del sangue nella zona spinale.

Rimanendo in piedi per molto tempo, metti un piede su una piccola elevazione (posizione o gradino), quindi cambia le gambe. Tali manipolazioni possono alleviare la colonna vertebrale, che, se si sta a lungo in relativa immobilità, sperimenta un carico maggiore. È inoltre necessario un approccio adeguato al sollevamento pesi. Guarda il tuo corpo: la tua schiena deve essere dritta e le gambe leggermente piegate sulle ginocchia mentre si solleva un oggetto pesante. Questo preverrà varie lesioni lombari.

Se vuoi saperne di più sui modi e sui metodi per affrontare il rallentamento negli adulti, oltre a considerare modi alternativi per correggere la postura negli adulti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Anche il sonno è consigliato in una certa posizione, in modo da non appesantire la parte bassa della schiena. Prima di tutto, per migliorare la postura, dovresti sdraiarti sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto le gambe (appena sotto le ginocchia). Allo stesso tempo, i medici non consigliano di dormire sullo stomaco o sul lato, perché influisce negativamente sulla salute del tratto lombare.

Esercizi per rafforzare la schiena e la colonna vertebrale a casa senza simulatori!

A mio avviso, la parte posteriore è una delle aree di allenamento più difficili nel caso in cui non si disponga di molte attrezzature. Ma ci sono degli ottimi esercizi per allenare la tua schiena a casa che puoi fare con il tuo peso. La parte posteriore è una delle aree più importanti in termini di funzionalità e stabilità. Per la maggior parte degli esercizi eseguiti a casa, sono necessari manubri o una fascia elastica, mentre la parte posteriore viene principalmente elaborata da un carico di qualsiasi tipo a se stesso. Non lasciare che la mancanza di attrezzature ti impedisca di costruire una schiena forte e bella.

Esercizi per i muscoli della schiena a casa

Oggi parlerò della mia serie preferita di esercizi per la schiena a casa senza attrezzatura! Lascia tutto l'eccesso dietro di te (scusami per il gioco di parole) con questi fantastici esercizi.

Esercizio Superman

Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia sopra la testa, allungare e sollevare il petto e le ginocchia dal pavimento. Tenere premuto per 3-5 secondi e tornare alla posizione di partenza. (Questo esercizio può essere semplificato se si tocca l'area dietro le orecchie con la punta delle dita).

3 serie di 10 ripetizioni

Esercizio nuotatore

Questo esercizio è simile all'esercizio di Superman, ma qui usiamo i muscoli degli arti controlaterali (fidati solo di me). Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia sopra la testa. Tirare la gamba sinistra e il braccio destro e viceversa.

3 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato

Bracci a muro

Questo è uno degli esercizi più popolari in una clinica di fisioterapia; Rafforza molto bene i muscoli della parte superiore della schiena. Stai con le spalle al muro. La parte posteriore della testa, le scapole e le natiche dovrebbero toccare il muro; i piedi dovrebbero essere a circa 30 centimetri dal muro. Sollevare le braccia e premere la parte posteriore delle braccia verso il muro a circa il livello delle orecchie (questa è la posizione di partenza). Tenendo questi punti di contatto con il muro, muovi le braccia sopra la testa, tenendo i gomiti premuti contro il muro. Mani somknite sopra la sua testa e tornare alla posizione di partenza.

3 ripetizioni di 15 ripetizioni

Triangle Pushups

Immergere nella posizione di partenza per i flessioni, mentre i glutei dovrebbero essere alti sopra. Piegare i gomiti e abbassare lentamente la fronte sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.

3 serie di 10 ripetizioni

Ponte per esercizi

Questo è uno dei miei esercizi preferiti per rafforzare la parte bassa della schiena a casa. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Stringere i muscoli nei glutei e nella parte bassa della schiena, sollevare il bacino. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. (Questo esercizio può essere fatto in modo più efficiente ingaggiando una gamba - in linea di principio, lo stesso, solo sollevando una gamba.

3 serie di 20 ripetizioni (o 3 serie di 10-15 ripetizioni, se si crea un ponte con il sollevamento di una gamba)

Inversione giaceva sdraiata

Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia lateralmente e inclinare la faccia verso il basso. Alza la testa / petto dal pavimento e ruota il dorso delle tue mani parallelamente al pavimento. La cosa più importante in questo esercizio è spremere i muscoli tra le scapole.

3 serie di 15 ripetizioni

Aggiungi questi esercizi al tuo allenamento a casa e rimarrai stupito dai risultati!

Prova anche una serie di esercizi per la colonna vertebrale, che è facile da fare a casa.

Esercizi per la postura a casa

Puoi mantenere e allineare la tua posizione eseguendo una serie di esercizi a casa.

Una postura corretta determina non solo la bellezza esteriore del nostro corpo, ma anche il livello di salute. Il ritmo della vita delle persone moderne (lavoro in ufficio al computer, inattività, frequenti sedute in posizione seduta) contribuisce al fatto che ci dimentichiamo della postura e la ricordiamo solo con forti dolori alla schiena o segni di curvatura spinale.

Che cos'è una postura?

La postura è una postura standard di una persona in piedi calmo, i cui talloni sono appiattiti, e le calze hanno un angolo di 45 - 50 °.

La postura è una posizione definita tra i muscoli, lo scheletro, gli altri tessuti e la forza di gravità, e questo atteggiamento è tenuto seduto, in piedi e sdraiato. Alla base del mantenimento della postura c'è la spina dorsale.

La postura corretta è:

• L'angolo tra il collo e le spalle è superiore a 90 °.
• Le scapole sono strette al petto.
• L'ombelico si trova nel mezzo.
• Le pieghe poplite e glutee si trovano sullo stesso livello.
• Le clavicole, gli angoli inferiori delle scapole e i capezzoli sul lato destro e sinistro sono simmetrici l'uno rispetto all'altro.

I benefici di una buona postura

Sutulaya o dorso torto può essere la causa di varie malattie. Posizionamento improprio della colonna vertebrale porta spesso a spremere gli organi interni e altri problemi.

La formazione di una postura corretta è necessaria per:

Per il normale funzionamento degli organi interni

La colonna vertebrale curva può portare a un malfunzionamento dell'apparato cardiovascolare, a problemi di respirazione e al funzionamento dell'apparato digerente, all'accumulo di tossine nel corpo.

Tutto questo è pieno di frequenti mal di testa, stanchezza, indebolimento del sistema immunitario.

Aumentare il comfort psicologico

Un uomo con una schiena bella e bella attira gli occhi degli altri, e questo lo fa sentire meglio e la fiducia in se stessi.

Per creare una bella immagine

Postura perfetta, andatura leggera e ariosa, spalle larghe, testa rialzata e pancia attillata: ecco come dovrebbe apparire una donna.

Altri vantaggi di una buona postura includono:

• Riduzione del rischio di lesioni.
• Lavoro muscolare efficiente - bassi costi energetici per l'esecuzione di azioni.
• Prevenire l'affaticamento
• Buona capacità polmonare dell'aria.
• Migliore trasmissione del segnale dal cervello ai muscoli.

Quali sono le cause e le conseguenze dei cambiamenti nella postura?

La postura deve essere monitorata fin dalla prima infanzia - è durante questo periodo che i muscoli della schiena sono ancora deboli, e se non si controlla la loro posizione, dopo alcuni anni si possono avere problemi alla colonna vertebrale.

Le ragioni della violazione della postura nei bambini includono:

• Non appropriato per peso e altezza dei mobili.
• La prolungata permanenza in una posizione innaturale (seduta o sdraiata).
• Debolezza di muscoli e legamenti.

La curvatura della colonna vertebrale può verificarsi negli adulti a causa dei seguenti motivi:

• La presenza di tumori.
• Distrofia muscolare.
• Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni intervertebrali (spondilite, spondilite).
• Patologia del sistema endocrino.
• Danni alla colonna vertebrale
• Gravidanza.
• Uso frequente di tacchi alti
• Predisposizione genetica.
• Sovrappeso.

Le principali conseguenze della cattiva postura sono il deterioramento degli organi interni.

Correzione della postura a casa

La ginnastica terapeutica consente di correggere la postura anormale, rafforzare i muscoli addominali, ritornare, normalizzare il tono e anche formare l'abitudine naturale di mantenere la schiena dritta.

Esercizio numero 1

Esercizio per la postura contro il muro

L'esercizio più semplice che puoi fare a casa è toglierti le scarpe e stare vicino al muro, toccandolo in 5 punti: la parte posteriore della testa, glutei, talloni, scapole e polpaccio. Essere in questa posizione per almeno 20 minuti ogni giorno non solo aiuta il cervello a "correggere" la postura corretta, ma anche a controllare il grado di curvatura della colonna vertebrale (se esiste). Quando l'addome viene tirato, la distanza dal muro alla vita non deve superare lo spessore del dito.

Nell'infanzia, questo esercizio deve essere eseguito per 10-15 minuti ogni ora, in modo che diventi un'abitudine per mantenere la schiena dritta.

Esercizio numero 2

Esercizio con un bastone ginnico

Un altro esercizio abbastanza semplice è camminare con un bastone ginnico. È necessario posizionare il bastone dietro la linea perpendicolare della colonna vertebrale e tenerlo nell'incavo dei gomiti. Basta fare questo esercizio per mezz'ora al giorno per formare una buona postura. Inoltre, con un bastone da ginnastica, puoi piegarti e accovacciarti.

Formazione efficace per la formazione della postura nei bambini

1. Prendi la posizione di partenza (per diventare dritto, con le spalle alla larghezza delle spalle). Piega i gomiti e metti le mani sulle spalle. Cercando di abbassare le scapole, mantenendo i gomiti dietro la schiena.
2. Diventa contro il muro in modo che la testa e le spalle tocchino la sua superficie. Mani piegate sul petto. Accarezza lentamente, non alzando lo sguardo dal muro, quindi alzati.
3. Sdraiati sulla schiena e metti le mani lungo il busto. È necessario fare a turno per alzare le gambe.
4. Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sulla cintura. Sollevare il busto durante l'inspirazione e abbassare mentre si espira.
5. Prendi la posizione di partenza e metti le mani sulla cintura. Fai movimenti circolari del bacino in diverse direzioni.
6. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e poggia le mani sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. È necessario sollevare il busto, appoggiandosi alle scapole. Tenere in questa posizione per 3-4 secondi.
7. Rotolare sullo stomaco, in modo che gli avambracci toccassero il pavimento e le mani fossero sulla stessa linea retta con le articolazioni della spalla. È necessario piegarsi all'indietro, sforzando i muscoli. Facendo l'esercizio, puoi riposare sul pavimento con le mani.

Allenamento per la correzione della postura

1. Sdraiati sulla schiena. Sollevare la testa e le spalle in modo che il corpo non si muova.
2. Sdraiati sulla schiena. In alternativa, tira le ginocchia verso lo stomaco, espirando. Quando inspiri, riporta indietro il piede.
3. Sdraiati sullo stomaco. Metti le mani sotto il tuo mento. È necessario alzare lentamente le spalle e la testa. Quindi è necessario mettere le mani sulla cintura, cercando di piegare bene la schiena e combinare le scapole. Successivamente, tornare lentamente alla posizione di partenza.
4. Diventa a quattro zampe con un'enfasi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. È necessario inalare alternativamente alzare il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.
5. Diventa a quattro zampe. Devi piegare le braccia fino in fondo, in modo che il petto tocchi il pavimento, poi si distenda.
6. Camminare sulle dita e sulla parte esterna del piede.

Raccomandazioni generali per la correzione

• Fare tutti gli esercizi finalizzati alla formazione di una buona postura o alla correzione della colonna vertebrale ricurva, dovrebbe essere dopo aver consultato un medico qualificato e aver elaborato un programma personalizzato di trattamento o riabilitazione.
• È necessario scegliere il corso degli esercizi per la postura e il tempo speso per l'allenamento, in base all'età.
• Gli esercizi non dovrebbero portare a superlavoro e congestione del corpo.
• La formazione della corretta postura è promossa non solo dagli esercizi, ma anche dal controllo regolare della posizione della schiena. Quindi, non puoi sederti con le gambe incrociate, e i tuoi piedi dovrebbero sempre essere posizionati sul pavimento con l'intera superficie. Quando cammini, devi tendere un po 'lo stomaco e spingere il petto in avanti. Collo, testa e colonna vertebrale dovrebbero essere sulla stessa linea retta.
• Il numero di esercizi e il programma di allenamento sono determinati dal medico curante. Nella maggior parte dei casi, gli esperti raccomandano di fare gli esercizi ogni giorno (a volte due volte al giorno - al mattino e alla sera), trascorrendo almeno 30-60 minuti per allenarsi.

Alcuni altri gruppi di esercizi per correggere la correzione della curvatura e della postura:

La postura corretta è la base della salute e della resistenza del corpo. Esiste un numero enorme di esercizi efficaci per la postura, ma la loro efficacia dipende da quanto regolarmente e responsabilmente una persona è legata alla formazione. È possibile formare una postura corretta rafforzando i muscoli della schiena e controllando costantemente la posizione della colonna vertebrale. Si raccomanda di essere impegnati in postura a qualsiasi età, ma la "posa" della corretta posizione della colonna vertebrale viene effettuata durante l'infanzia. Pertanto, è necessario monitorare la postura dei bambini tutto il tempo e portarli periodicamente a un ortopedico per una consulenza.

Come allineare la postura

Come allineare la postura ed evitare le malattie spinali dirlo ai nostri esperti e mostrarti come tenere la schiena dritta. Fin dall'infanzia, i genitori hanno detto ai loro figli di tenere la schiena dritta e di non afflosciarsi.

Certo, la postura corretta non è solo salute, è anche bellezza.

Come raddrizzare la schiena e le spalle

Sfortunatamente, al giorno d'oggi circa il 90% della popolazione della Terra ha problemi con la colonna vertebrale. È l'abitudine di una posizione storta o storta che causa la curvatura della spina dorsale. Una colonna vertebrale sana ha diverse curve per una migliore ammortizzazione.

I tipi più comuni di violazione:

• scoliosi;
• chinarsi;
• tondo indietro;
• tondo indietro;
• schiena piatta.

Quando le spalle di una persona sono nella posizione sbagliata, viene creata una tensione sul collo. Frequentemente essere al computer può peggiorare una postura già scorretta. La gente inizia a cedere e si verifica l'atrofia muscolare.

Come allineare la postura e le spalle?

Per la maggior parte, una persona ha bisogno di superare la sua abitudine di piegarsi, torcendo la schiena e iniziando a fare esercizi speciali.

Per correggere è necessario rafforzare i muscoli spinali, che si trovano tra le scapole. A causa della debolezza dei muscoli della schiena e si verifica la fasatura. Una persona deve lottare per la forza muscolare e quindi le spalle saranno in una posizione diritta.

Rafforzare i muscoli spinali aiuterà a nuotare. Esercitati a camminare con un libro sulla testa.

Modi rapidi per raddrizzare

Per fare questo, devi fare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e lo stretching. È sufficiente dedicare 15 minuti al giorno e la persona si libererà dai problemi alla schiena.

Per ottenere un effetto rapido, si consiglia di indossare cinture o corsetti speciali venduti in farmacia. Va notato che indossare un corsetto sarà efficace solo se combinato con lo sforzo fisico.

Si raccomanda di prendersi cura del proprio letto. Dovrebbe dormire su un cuscino e un materasso ortopedici. Hai bisogno di camminare di più e monitorare la posizione posteriore.

Prenditi cura di una sedia del computer. Si consiglia di scegliere modelli con dorsi ortopedici. È necessario fare esercizi di fitness in ufficio, camminare su tacchi e calzini. Il rispetto delle raccomandazioni in concomitanza con l'attività fisica competente aiuterà nel più breve tempo possibile a riportare la postura corretta.

Ci alleniamo a casa

Non è necessario iscriversi per yoga o fitness. Una persona può risolvere un problema da solo a casa. La cosa principale è non essere pigri e prestare abbastanza attenzione a questo processo.

Come allineare la tua postura a casa?

Devi fare esercizio quotidiano, che richiederà 15 minuti. Dovresti monitorare la posizione seduta e mentre cammini.

Sarebbe utile indossare anche un corsetto speciale. L'esercizio sarà solo necessario. È importante prestare attenzione allo stretching, rinforzando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Il sonno dovrebbe essere su un materasso e un cuscino ortopedici. Camminare con i libri sulla tua testa è un modo ben noto per correggere la tua postura.

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Video utile sull'argomento

Esercizi terapeutici efficaci

Dovrebbe iniziare con esercizi che mirano a rafforzare la colonna vertebrale.

1. Distesi su una superficie dura e piatta, allarga le braccia. Alza la testa e allunga le dita dei piedi.
2. Sedersi su una sedia, dietro il retro delle mani per connettersi al "castello". In questo caso, le mani dovrebbero essere intensamente tese e rilassate.
3. Sdraiati sullo stomaco e tieni il polpaccio. Tira la testa ai tuoi piedi.

Tutti gli esercizi fanno almeno 10 volte.

Dopo l'esercizio per rafforzare la colonna vertebrale, è necessario andare agli esercizi per la postura. Nonostante tutta la semplicità, questi esercizi sono molto efficaci. Soprattutto, la loro implementazione non richiederà molto tempo e abilità.

La regola principale è la regolarità.

Se gli esercizi saranno eseguiti sistematicamente, allora il risultato non tarderà ad arrivare.

Si consiglia di fare esercizi di fronte a uno specchio in modo da poter monitorare la posizione della schiena.

1. In piedi, sollevare le spalle una per una. Tenere la spalla sollevata per alcuni secondi.
2. Metti le mani dietro la schiena e fissale al "lucchetto". In questa posizione, cerca di alzare le braccia più in alto possibile.
3. Inspirate, espirate e portate le scapole il più vicino possibile l'una all'altra. È necessario disegnare nello stomaco e piegarsi indietro.
4. Sedersi su una sedia dura. Allunga le mani e fissa il "lucchetto". Quindi, lentamente, metti le mani dietro le scapole, il più in basso possibile.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte al giorno.

Un esercizio con un libro sarà efficace. Questo esercizio è efficace in quanto il corpo stesso ricorda quale posizione è considerata corretta. Sarà meglio se il libro sarà un volume più grande. Dovrebbe stare contro il muro in modo che le scapole, il bacino e i talloni lo tocchino.

Dopo di ciò, metti il ​​libro sulla tua testa e fai dei passi in giro per la stanza. Ogni giorno è necessario complicare l'esercizio e iniziare a salire le scale e accovacciarsi.

Affrontiamo il problema in una settimana

È possibile livellare la postura in una settimana, ma a condizione che la curvatura sia nella fase iniziale. La cosa principale è iniziare a fare gli esercizi in tempo.

Una persona a casa può determinare se c'è un problema. Per fare questo, mettiti contro il muro. Con una postura dritta, i talloni, i glutei, le scapole e il collo devono toccare il muro. La deflessione lombare dovrebbe essere piccola.

Se una persona ha una tale posizione del corpo che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, se la posizione del corpo è lontana dall'ideale, è necessario iniziare gli esercizi il prima possibile. Va ricordato che la bella postura non è solo una spina dorsale. È necessario lavorare con la stampa e sviluppare tutti i gruppi muscolari.

Modi per allineare la postura

Una volta che una persona si è resa conto di avere dei problemi alla schiena, dovresti iniziare a livellarla il prima possibile. Ciò aiuterà yoga, fitness, modellamento e, naturalmente, nuoto. È il nuoto che è il più efficace di tutte le attività sportive di cui sopra.

Se non puoi frequentare le società sportive, allora puoi fare la posizione di allineamento a casa.

Ci sono molti esercizi da postare acquisiti in equilibrio e bellezza. Certo, è necessario ricordare sulla prevenzione.

È necessario distribuire uniformemente il peso corporeo quando si cammina. Il rispetto delle raccomandazioni non solo ripristinerà la bellezza della postura, ma anche la manterrà. Questo può essere fatto a qualsiasi età.