La colonna vertebrale è la base dello scheletro umano. È grazie alla colonna vertebrale che una persona mantiene il suo corpo in posizione eretta, in uno stato di equilibrio.

Il carico assiale cade su tutte le parti della colonna vertebrale in approssimativamente le stesse proporzioni, tuttavia, le parti lombare e sacrale-lombare sono ancora soggette a carichi leggermente maggiori. Ciò è dovuto al fatto che mentre ci spostiamo lungo l'asse del tronco, il peso di una persona aumenta. Questa è la causa di diverse dimensioni delle vertebre, ad esempio, nella zona lombare e cervicale. Nella regione lombare, il diametro delle vertebre è più ampio.

Oggi, varie malattie e lesioni della colonna vertebrale lombosacrale sono un problema molto comune per le persone di tutte le età, i tipi di attività e il livello di attività fisica. Questo include vari lividi e distensioni dei muscoli della schiena nella regione lombare, e lesioni spinali, in particolare, lividi e ernia intervertebrale e protrusione dei dischi intervertebrali.

E se gli infortuni compaiono immediatamente a seguito di qualsiasi impatto fisico sul corpo di una persona, malattie come ernie e protrusioni sorgono e si sviluppano gradualmente, senza prima causare alcun disagio.

La ginnastica per la colonna sacro-lombare può essere suddivisa in 2 tipi: ginnastica come riabilitazione dopo il trattamento di lesioni e malattie e ginnastica per prevenire il verificarsi di malattie e ridurre il rischio di lesioni (ginnastica per la prevenzione).

In entrambi i casi, la serie di esercizi è quasi la stessa, ma ci sono alcune sfumature nella preparazione dei programmi di allenamento. Consideriamo ogni caso separatamente.

Ginnastica per la colonna sacro-lombare come riabilitazione

Al primo stadio di riabilitazione dopo aver trattato lesioni o patologie della colonna lombosacrale, è importante non sovraccaricare questa zona della schiena, quindi è consigliabile iniziare con esercizi rilassanti ed esercizi di respirazione, dopo di che è possibile aggiungere gradualmente nuovi esercizi con un carico maggiore sulla zona bersaglio della schiena.

Esercizio 1

Stendersi sullo stomaco con una sedia (è necessario mettere un cuscino sulla sedia per attenuare la pressione della sedia sullo stomaco), le gambe piegate alle ginocchia, le mani perpendicolari al pavimento. In questa posizione, è necessario rimanere almeno 5 minuti.

Questo esercizio è mirato a rilassare i muscoli e la colonna vertebrale, che in seguito devono avere un certo carico quando si eseguono i seguenti esercizi.

Esercizio 2

Sdraiati sul pavimento, piegando le ginocchia (braccia lungo il corpo), affaticando i muscoli addominali e facendo un respiro profondo ed espirando (per comodità, puoi contare fino a 4 sia nella fase di inalazione che nella fase di espirazione). Fai 12-15 ripetizioni. Esegui 3-4 approcci.

Esercizio 3

La posizione di partenza è simile alla precedente, ma le gambe sono dritte. Durante l'inspirazione, sollevare lentamente il bacino, tenendo le gambe lontane dal pavimento, bloccarlo in questa posizione per 10-12 secondi, quindi mentre si espira, tornare lentamente alla posizione di partenza. Rilassati per alcuni secondi e ripeti l'azione. Effettua anche 12-15 ripetizioni. Esegui 3-4 approcci.

Esercizio 4

Stenditi sul lato, allungando le gambe, quindi espira la gamba dall'alto, piega il ginocchio e avvicinati il ​​più possibile al petto, quindi inspira per riportare la gamba nella posizione originale. Esegui 7-10 ripetizioni, quindi esegui il rollover e esegui anche 7-10 ripetizioni con l'altra gamba. Questo è un approccio. È necessario eseguire 3-5 approcci.

Esercizio 5

Stendersi sullo stomaco, allungando le braccia di fronte a lui, dopo di che le gambe e le braccia si sollevano per 10-15 secondi. Questo esercizio è noto a tutti il ​​curriculum scolastico chiamato "barca". Esegui 3-4 serie di 7-10 ripetizioni.

Dopo aver eseguito questi esercizi, devi sdraiarti per 10 minuti, completamente rilassati.

Ginnastica per la prevenzione di lesioni e malattie della colonna sacro-lombare

Il tipo di ginnastica profilattica differisce dalla riabilitazione con una maggiore variabilità degli esercizi e la possibilità di utilizzare carichi, poiché non vi è alcun rischio di provocare una ricaduta di infortunio o malattia.

Nella fase iniziale della ginnastica preventiva, gli esercizi di riabilitazione sono abbastanza adatti. Si raccomanda in particolare di iniziare con loro a persone che non sono abituate ad attività fisica aggiuntiva.

Avendo padroneggiato questa unità, è possibile passare a esercizi più complessi con il proprio peso, nonché con l'uso di pesi.

Esercizio 1

Iperestensione. Questo esercizio è utilizzato da molti atleti professionisti all'inizio di un allenamento alla schiena per pre-pompare i muscoli lombari con il sangue. Nelle palestre ci sono simulatori speciali per questo esercizio, ma può essere fatto a casa, usando solo il proprio peso e un qualche tipo di supporto orizzontale piatto come un tavolo o un piedistallo.

Un'incarnazione dell'iperestensione con il proprio peso. Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte alla larghezza delle spalle, braccia incrociate dietro la testa o sul petto, mentre inspiri per sollevare il corpo, bloccalo per alcuni secondi e mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Esegui 3-5 serie di 12-15 ripetizioni. Successivamente, il numero di ripetizioni può essere aumentato a 20.

Una forma di realizzazione di iperestensione usando un supporto orizzontale (iperestensione inversa). Sdraiati sulla parte superiore del corpo, gambe raddrizzate, piedi appoggiati al pavimento, inspira per sollevare le gambe finché il corpo non forma una linea dritta con loro, bloccati per alcuni secondi e mentre esali ritorna alla posizione di partenza. Esegui 3-5 serie di 10-12 ripetizioni.

Esercizio 2

Stacco. Inciampare con un bilanciere o un manubrio è una parte integrante degli allenamenti per la schiena di quasi tutti i visitatori della palestra.

A casa, è possibile eseguire stacchi sostituendo il bilanciere o i manubri con qualsiasi altro carico, come borse con libri o bottiglie d'acqua. È importante che i pesi con entrambe le mani abbiano lo stesso peso.

Prestazione tecnica. Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i pesi lungo il corpo di fronte a voi. Inspirate, espirando, piegate in avanti, allo stesso tempo piegate le ginocchia e poi tornate alla posizione di partenza. Eseguire 3-4 serie di 10-12 ripetizioni. L'esercizio è eseguito in modo fluido, controllato, senza movimenti improvvisi, la schiena è dritta, senza piegare la colonna vertebrale.

Esercizio 3

Spinta morta Questo esercizio è simile al deadlift, ma senza piegare le gambe alle ginocchia, in modo che anche la parte posteriore della coscia sia inclusa nel lavoro.

Prestazione tecnica. Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i pesi lungo il corpo di fronte a voi. Inspirare, espirare per piegarsi in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale. Quando esegui questo esercizio, così come quando esegui stacchi, è importante mantenere la schiena dritta, non piegarsi. Eseguire 3-4 serie di 10-12 ripetizioni.

È importante eseguire un riscaldamento di tutti i muscoli prima di eseguire questo complesso di esercizi, prestando particolare attenzione ai muscoli della schiena e delle gambe. Il riscaldamento è necessario per minimizzare il rischio di lesioni durante l'esercizio. Si consiglia di eseguire il complesso nella fase iniziale una volta alla settimana. Successivamente, puoi eseguire un'esecuzione di due volte con un periodo di riposo di almeno 48 ore.

Questo insieme di esercizi rafforzerà i muscoli della schiena, creando un corsetto muscolare nella regione della spina sacro-lombare, riducendo così la probabilità di malattie come l'ernia intervertebrale e la sporgenza del disco intervertebrale, così come riducendo il rischio di gravi lesioni del midollo spinale e del midollo spinale in caso di improvvisa impatto fisico.

Esercizi di rafforzamento complessi per il sacro

La parte sacrale è la parte più piccola della colonna vertebrale, ma nonostante questo, il dolore in esso porta molti inconvenienti. L'allenamento consente di migliorare le condizioni del processo infiammatorio ed è anche raccomandato come profilattico.

Il contenuto

Esercizi e posture terapeutiche

Con una leggera gravità del dolore al sacro, si raccomanda l'uso di tali posture terapeutiche:

• Distesa sul lato (gamba inferiore piegata al ginocchio, la parte superiore è inclinata rispetto al corpo). Palm sosteneva movimenti massaggianti mirati alla colonna vertebrale sacrale. Il movimento deve essere ritmico e lento.
• Essendo in una posizione sospesa, si svolgono stress periodici e rilassamento dell'area sacrale.

Dopo aver eseguito tali posture, possono essere eseguiti esercizi per la colonna sacrale, che vengono eseguiti sdraiati su un divano.

Disteso sulla schiena, mentre si espira, vale la pena tenere la tensione dei muscoli scheletrici della zona sacrale per un breve periodo, mentre l'inalazione dei muscoli dovrebbe essere rilassata. L'ampiezza dei movimenti dovrebbe essere gradualmente aumentata, avvicinando le ginocchia al corpo. In questo caso, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati.

Suggerimento: L'esecuzione di movimenti massaggianti nell'area sacrale consente di aumentare lo spazio tra le vertebre e alleviare il dolore.

Nelle patologie croniche, i complessi di esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la loro elasticità, oltre a migliorare la condizione dei segmenti spinali.

Raccomandiamo di leggere di più sulle conseguenze della lesione sacrale oltre a questo materiale.

Ginnastica per il sacro

Esercizi complessi per il sacro:

• Inginocchiarsi, spingere la regione lombosacrale in avanti con la tensione simultanea dei muscoli vicino al sacro e ai muscoli addominali. Quando fai degli esercizi, vale la pena seguire il respiro, le ripetizioni dovrebbero essere almeno 15.
• Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia, tira le ginocchia sul corpo alternativamente, mentre tendi i muscoli dell'area sacrale. Hai bisogno di 10 ripetizioni per ogni ginocchio.

Familiarizzare con esercizi per rafforzare la schiena e iniziare a farli a casa.

• Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo in modo che le gambe non escano dalla superficie. Mantenere in alto per 15 secondi, più in basso nella posizione di partenza per la stessa ora. Spendi 15 ripetizioni (il loro numero può essere aumentato se non c'è dolore al sacro).

Tali esercizi sono raccomandati per l'esecuzione in caso di dolore acuto al sacro.

Esercizi di rafforzamento

I seguenti esercizi vengono eseguiti solo dopo aver consultato uno specialista con un peso ridotto:

• In piedi esattamente, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la curva in avanti con il bilanciere. Per l'effetto migliore, le pendenze vengono eseguite in due fasi (1 - inclinazione di 45 gradi, 2 - di 60 gradi rispetto al corpo). Dopo ogni tappa, vale la pena restare per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, la parte posteriore dovrebbe essere piatta.

• Posizione di partenza supina, mani alle giunture. Sollevare gli arti inferiori a poca distanza dal pavimento e indugiare per 3-5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. A poco a poco, l'innalzamento dell'altitudine e i tempi di ritardo possono essere aumentati nella misura consentita.
• Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, solleva la parte superiore del tuo corpo come se stessi dondolando la stampa, indugiando in aumento. Questo allungherà e rafforzerà il più possibile i muscoli della regione sacrale.

• Essendo a pancia in giù, esegui sollevamenti alternati di braccia e gambe opposte, indugiando in aumento. Ripeti 5-6 volte, a seconda dello stato di salute.

Abbiamo già descritto esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e consigliato di aggiungere un articolo ai tuoi segnalibri.

Importante: tutti gli esercizi di cui sopra possono essere applicati a tutti coloro che soffrono di dolore nell'area sacrale, ma si dovrebbe sempre consultare un medico in anticipo in modo da non aggravare la condizione.

Il video mostra esercizi per la colonna vertebrale sacrale

Qualsiasi esercizio è controindicato per lesioni o patologie gravi. I problemi con la colonna vertebrale stanno ora sorpassando sia gli anziani che i giovani, per questo motivo vale la pena dedicare una notevole quantità di tempo alla vostra salute e consultare un medico in modo tempestivo se si presentano vari problemi.

Ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale lombosacrale

Il dolore nella parte bassa della schiena è caratteristico di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Possono essere processi degenerativi-distrofici: osteociandrosi, artrosi, spondiloartrosi. O patologia infiammatoria della natura - artrite, radicolite. Il ruolo dell'attività fisica nelle malattie articolari è difficile da sovrastimare. La ginnastica terapeutica è uno dei metodi più efficaci di trattamento delle patologie articolari. Tuttavia, non dovresti fare gli esercizi da solo, il complesso ginnico viene selezionato da un istruttore di terapia fisica in base alle caratteristiche e allo stadio di sviluppo della malattia, la fascia di età del paziente.

I benefici della ginnastica per il lombosacrale

La regione lombosacrale della colonna vertebrale rappresenta il carico principale dell'attività motoria, che aumenta con il sollevamento pesi. E se le vertebre della regione lombare sono molto mobili, allora le vertebre del sacro sono formate da un giunto fisso di 5 vertebre. Esercizi speciali per la regione lombosacrale mirano a rafforzare il sistema muscolare, rilassare i muscoli spasmodici e alleviare il dolore causato dai nervi pizzicati. Il rilassamento e la tensione alternati dei muscoli in una determinata posizione del corpo migliorano il flusso sanguigno nell'area desiderata. Esercitare i muscoli indeboliti dopo una malattia. Vari complessi di ginnastica allenano determinati gruppi muscolari.

L'efficacia della terapia fisica regolare:

• il dolore nella parte bassa della schiena viene eliminato;
• esercitare i muscoli della schiena;
• i muscoli spasmodici si rilassano;
• la circolazione del sangue negli organi pelvici è migliorata;
• mobilità normale e flusso sanguigno nelle articolazioni;
• aumenta l'immunità e il tono generale del corpo.

Regole di esercizio:

• Le prime serie di esercizi possono essere eseguite solo sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica. L'accento dovrebbe essere posto sulla corretta tecnica di esecuzione, e non sul raggiungimento del risultato;
• in uno stato di aggravamento, è possibile eseguire una serie speciale di esercizi sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica;
• Prima di iniziare gli esercizi è necessario riscaldare muscoli e legamenti. L'osso sacro sarà sottoposto a considerevole stress, quindi deve essere massaggiato in anticipo;
• il carico dovrebbe essere graduale. La prima lezione dovrebbe consistere in esercizi di riscaldamento e esercizi base con un ritmo regolare, durata fino a 20 minuti;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere 1-1,5 ore prima dell'inizio della lezione;
• al fine di rallentare la progressione della patologia lombosacrale, la ginnastica medica dovrebbe essere eseguita su base continuativa, senza lunghe interruzioni.

Controindicazioni per esercitare la terapia del lombosacrale

Nonostante molti momenti positivi, la terapia fisica ha ancora una serie di controindicazioni:

• processi infiammatori in qualsiasi organo, che si manifesta in generale malessere, febbre;
• violazione della circolazione sanguigna nelle gambe - gonfiore, convulsioni;
• esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
• aumento della temperatura corporea;
• uterino o qualsiasi altro sanguinamento;
• la presenza di neoplasie maligne.

Avendo trovato i seguenti sintomi, si dovrebbe interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico per un consiglio o, forse, per regolare il complesso ginnico:

• dolore acuto durante gli esercizi;
• esacerbazione di malattie della colonna vertebrale o dei sistemi associati alle vertebre lombosacrali (ad esempio, la vescica);
• micro ferite o altre lesioni;
• deterioramento della salute durante l'esercizio.

Set base di esercizi per il lombosacrale

Il complesso di esercizi di ginnastica terapeutica è selezionato per i pazienti individualmente, tenendo conto della diagnosi, delle caratteristiche del decorso e dei sintomi della malattia, dell'età. Ma esiste un complesso di base che può essere eseguito da tutti i pazienti con patologie nel reparto lombosacrale nella fase di remissione. Esercizi simili sono adatti per le condizioni post-traumatiche, ma non prima di 60 giorni dopo l'infortunio.

Esercizio fisico di base complesso

1. In piedi, gambe più larghe delle spalle, nelle mani di un manubrio. È necessario eseguire le curve con una schiena dritta, ad un ritmo lento, rimanendo al punto di limitazione per alcuni secondi. La schiena forte non tira. Le prime inclinazioni dovrebbero essere basse quanto i muscoli della schiena. Aumentare gradualmente l'angolo di inclinazione a 60 gradi.
2. Hai bisogno di sdraiarti sulla schiena, le braccia dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente il busto di 90 gradi in posizione seduta. Quando si esegue questo esercizio, si verificano alternativamente tensione e rilassamento dei muscoli sacrali, grazie ai quali sono ben pompati e stirati.
3. Posizione supina, braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe di 30 gradi, indugiare per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ad ogni successiva esecuzione, le gambe dovrebbero essere sollevate più in alto, aumentando gradualmente il carico sui muscoli della regione sacrale;
4. Steso sullo stomaco, le braccia si estendono in avanti. È necessario sollevare contemporaneamente la mano destra e la gamba sinistra, indugiare per 10 secondi. Quindi ripeti l'esercizio con un altro paio di arti.
5. L'esercizio finale per allungare i muscoli lombari. Distesi sulla schiena, le braccia si allargano ai lati delle gambe piegate alle ginocchia. Piedi messi da parte - la coscia deve essere completamente a contatto con il pavimento. Dopo un ritardo di alcuni secondi, spostiamo le gambe dall'altra parte, cercando di appoggiare completamente la coscia sul pavimento.

Gli esercizi complessi del dott. Bubnovsky

La ginnastica terapeutica del dott. Bubnovsky è finalizzata alla normalizzazione della circolazione sanguigna e al ripristino degli impulsi nervosi nella regione lombare. Gli esercizi rilassano i muscoli angusti, allevia il dolore, correggono la postura.

1. In piedi a quattro zampe è necessario cercare di rilassare i muscoli della parte bassa della schiena.
2. Dalla stessa posizione - per sollevare la testa, tornare a piegare, il coccige per tirare su. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi piegare la parte posteriore della ruota, la testa e il coccige verso il basso.
3. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, raddrizzare la schiena e filtrare. Le braccia si piegarono ai gomiti, come quando correvano. In questa posizione, i muscoli dei glutei devono andare avanti, aiutati con le mani. Poi torna anche tu.
4. Dalla stessa posizione, concentrati sulle braccia diritte indietro, leggermente deviate. Alzare lentamente le gambe dritte di 45 gradi e più in basso. Quindi piegare le gambe alle ginocchia e premere sullo stomaco. Esegui l'esercizio con un'alzata alzando le gambe.
5. Nella posizione prona imitazione del ciclismo.

Set base di esercizi per il dolore al sacro

Le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta sono soggette a sindrome dolorosa nell'area del sacro. Esercizi di questo complesso aiuteranno a rilassare e ad allungare i muscoli del sacro, e quindi a ridurre il dolore.

1. La posizione prona, braccia lungo il corpo. Chiudi gli occhi e rilassati completamente.
2. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e avvicinati lentamente al petto. Lisci, raddrizza le gambe e metti sul pavimento.
3. Steso di lato Per stringere al petto la gamba piegata al ginocchio. Mano per eseguire movimenti di tappatura sul bordo sporgente dell'Ilium.

La terapia fisica è un modo efficace per combattere le malattie della colonna vertebrale lombosacrale. Ma gli esercizi dovrebbero essere selezionati solo da uno specialista e svolti regolarmente.

Come fare esercizi e ginnastica per il dolore al sacro

Esercizi per la colonna vertebrale sacrale sono usati per il dolore e l'infiammazione. La ginnastica patologica è la base della terapia della malattia. Con il suo aiuto, il corsetto muscolare della schiena viene rafforzato e la curvatura viene prevenuta. Lo yoga è anche usato per questo scopo. Include posture ed esercizi terapeutici che aiutano a ripristinare la condizione della colonna vertebrale.

Il movimento terapeutico nella regione sacrale viene eseguito a quattro zampe. Altre pose sono meno efficaci.

Pose di guarigione

Ci sono le seguenti posture terapeutiche per il dolore al sacro:

• Per il dolore severo nell'area sacrale, vengono utilizzati i seguenti esercizi. In piedi a quattro zampe, poggia le mani sul bordo del divano. Allo stesso tempo, un piede è tenuto dal tallone dell'altro piede. Le gambe dovrebbero pendere liberamente dal divano. Durante l'inspirazione, eseguire la massima tensione dei muscoli scheletrici. Il tessuto muscolare che circonda l'articolazione sacro-iliaca è in uno stato di tensione. Per rilassarlo, è necessario aumentare l'ampiezza dei movimenti mentre il ginocchio si avvicina al pavimento. Ripeti il ​​movimento per 3-6 volte per ciascun lato.
• La seconda posizione assume la posizione del paziente sul lato. La parte inferiore della gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. La gamba superiore è raddrizzata e quella curva è inclinata di 70 gradi nella coscia. Per 2 minuti, la base del palmo mantiene movimenti ritmici ad un ritmo lento nella parte bassa della schiena. Le manipolazioni sono eseguite nella direzione antero-posteriore.

Le posture sopra sono usate con una leggera severità di dolore. Lo yoga offre i movimenti di guarigione che vengono utilizzati dopo il trattamento delle pose.

Gli esercizi terapeutici per il mal di schiena nella parte bassa della schiena aiutano a migliorare la qualità della vita del paziente.

Esercizi utili

Gli esercizi terapeutici per la colonna sacrale vengono eseguiti in posizione supina sul divano. In primo luogo, esercitare la massima tensione dei muscoli scheletrici dell'articolazione sacroiliaca per una durata di 11 secondi. In questo caso, gli occhi vengono mandati su e mentre inspiri, la persona prova a rilassare i muscoli per 8 secondi.

Aumentare gradualmente l'intervallo di movimento mentre le ginocchia si avvicinano al petto. Assicurati che i tuoi muscoli della schiena non siano tesi.

Il movimento terapeutico viene effettuato nella posizione laterale. In questo caso, la gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. I movimenti ritmici della base del palmo lungo la parte laterale della schiena nella zona dell'ala delle ossa del ilium rilassano i muscoli scheletrici. È quindi possibile eseguire le manipolazioni descritte nel passaggio precedente.

Ginnastica per rafforzare i muscoli scheletrici

La ginnastica per rafforzare la sezione sacrale consiste in una serie di esercizi. Diamo una lista approssimativa di ricarica per il sacro:

1. Allunga le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia. Stringere i muscoli addominali in modo che diventino fermi. Per controllare la tensione dei muscoli della stampa dovrebbe mettere le mani sullo stomaco. La colonna lombare durante la ginnastica dovrebbe sporgere in avanti. Durante l'esecuzione dei movimenti è necessario assicurarsi che la respirazione non sia interrotta. Il numero di ripetizioni - 15.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo. Assicurarsi che gli arti inferiori non escano dal pavimento. Tieni la posizione per 15 secondi. Abbassa la parte superiore del corpo. Fai una pausa per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 15 volte. Il numero di ripetizioni può essere aumentato se il dolore non si verifica nel sacro.
3. Piega le gambe sulle ginocchia, steso sulla schiena. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro. Piegare la gamba destra al ginocchio. Esegui la procedura con impegno. Fai 10 ripetizioni dell'esercizio.

La ginnastica sopra descritta viene eseguita per i dolori acuti nella regione sacrale.

Carica complesso per malattie croniche

Le malattie croniche del sacro e della zona lombare sono trattate con i seguenti esercizi:

• Allunga le braccia lungo il tuo corpo, sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e posizionarle sul pavimento. Curl a sinistra. In questa posizione, la colonna vertebrale si flette e previene le sublussazioni della colonna vertebrale. A causa dell'elevata probabilità di spostamento dell'osso sacro, può verificarsi instabilità vertebrale. Ripeti il ​​processo per l'altro lato.
• Eseguire una torsione in posizione supina. Allo stesso tempo, controlla attentamente la tua respirazione. Se c'è dolore quando si gira, l'esercizio dovrebbe essere fermato. Quando si gira, non è necessario spostare le gambe. Non strappare le lame dal pavimento.
• Esegui flettendo e abbassando la schiena di lato. Tale ginnastica è chiamata "cammello e gatto". Il complesso è realizzato, inginocchiato. Appoggiati al tavolo o alla sedia. In questa posizione, prova a piegare la schiena con forza.
• A quattro zampe, girare la schiena a destra oa sinistra. Fai l'esercizio 5-10 volte per ogni lato. Interrompere la procedura in caso di dolore o mal di schiena.

Quindi, ci sono complessi di ginnastica separati per il mal di schiena. A seconda della natura del dolore, vengono prescritti determinati esercizi. Nel processo acuto, lo yoga è migliore e, in caso di dolore cronico, sono necessari esercizi speciali per prevenire le esacerbazioni della malattia.

La suddetta ginnastica è mirata alla separazione delle vertebre e porta un effetto positivo con dolore nella spina sacrale.

Nelle malattie croniche, una serie di esercizi viene utilizzata per aumentare l'elasticità e rafforzare i muscoli della schiena. Ti permette di stabilizzare i segmenti danneggiati della colonna vertebrale nella regione lombosacrale.

Gli specialisti dei centri di riabilitazione combinano gli esercizi sopra riportati per selezionare i metodi più ottimali per il trattamento del dolore al sacro in ciascun paziente.

Esercizi per la colonna lombare e lombosacrale

La colonna lombare e lombosacrale portano un carico maggiore. Il peso della parte superiore del corpo è distribuito uniformemente lungo le vertebre che si estendono fino alla base. Pertanto, è importante lavorare in modo competente con dolore, disagio, specialmente con le deformità e le conseguenze delle malattie in questa zona della schiena. Una serie di esercizi per la parte bassa della schiena è selezionata in base allo stato di salute generale, alla gravità della patologia acquisita o congenita, al centro della terapia e alle esigenze mediche del suo utilizzo. E tutto ciò dovrebbe essere concordato con il medico.

Ginnastica per la colonna lombare e lombosacrale: l'essenza e le proprietà terapeutiche

Esercizi specializzati per la regione lombare sono sviluppati per rafforzare i muscoli spinali al fine di costruire e rafforzare il sistema muscolare, alleviare spasmi, dolore causato dallo spostamento delle vertebre e pizzicare i nervi, e anche come metodo per controllare le malattie croniche e per la profilassi secondo le indicazioni. Diversi gruppi di esercizi sono finalizzati al lavoro di diversi gruppi muscolari e aree dolorose. Alternando tensione e rilassamento dei muscoli, con la posizione del corpo richiesta, si ottiene una diminuzione o un aumento della tensione e la circolazione sanguigna viene stimolata nel corrispondente segmento della colonna vertebrale. Pertanto, si ottiene l'effetto dell'allenamento muscolare, indebolito o precedentemente escluso dal lavoro muscolare generale dovuto a una precedente malattia o infortunio. Inoltre, le proprietà terapeutiche del complesso fisico-fitness per la parte bassa della schiena comprendono l'aumento del tono, il miglioramento del background emotivo e delle nuove capacità fisiche che si aprono dopo aver sconfitto la malattia, ea qualsiasi età.

L'esercizio fisico migliora l'umore

Possibili controindicazioni ed effetti collaterali

Riferendosi alla ginnastica terapeutica per vari problemi e malattie della colonna lombare e lombosacrale, è importante capire la necessità di discutere con uno specialista. Solo la partecipazione medica professionale consentirà di ottenere i massimi risultati tenendo conto dei fattori esistenti, nonché di evitare possibili manifestazioni negative e effetti collaterali indesiderati, quali:

• deterioramento generale del benessere durante un carico calcolato in modo errato e esercizi scelti in modo errato;
• aggravamento delle malattie esistenti, in particolare croniche, ad esempio scoliosi, in qualsiasi misura, patologie del sistema urogenitale, che sono più strettamente associate alla vertebra lombare e sacrale mediante innervazione diretta;
• processi infiammatori in qualsiasi parte del corpo, come evidenziato da febbre, dolore, debolezza;
• scarsa circolazione negli arti inferiori, che si esprime per effetto di gambe fredde, debolezza in esse, gonfiore e persino crampi;
• microtraumi e lesioni più gravi che sono possibili nella vecchiaia con una serie di esercizi errata o un entusiasmo eccessivo del paziente.

Età anziana con terapia fisica - un fattore che richiede particolare attenzione da parte di uno specialista

Pertanto, al fine di evitare i suddetti o altri altri effetti della terapia di esercizio per la parte bassa della schiena, è necessario seguire scrupolosamente le prescrizioni mediche e non trascurare le prescrizioni, le raccomandazioni e le restrizioni sull'attività fisica. Questi ultimi sono possibili in relazione alle seguenti controindicazioni: eventuali disturbi circolatori, ritmo cardiaco, malattie cardiovascolari e relativo aumento della pressione sanguigna, mal di testa, hanno individuato una predisposizione agli ictus.

Molto spesso, i problemi alla schiena colpiscono la popolazione economicamente più attiva, ovvero le persone di età compresa tra 30 e 50 anni.

Indicazioni e controindicazioni della ginnastica terapeutica

I complessi di salute di esercizi fisici per la zona lombare sono indicati per pazienti con una sindrome del dolore pronunciata determinata da uno specialista di genesi, prescritta da un medico per malattie come osteocondrosi, ernia intervertebrale, scoliosi, ecc., Nonché per rafforzare la colonna vertebrale, ad esempio dopo un intervento chirurgico o una lesione. Ci sono anche controindicazioni che sono divise in due gruppi: queste sono controindicazioni e restrizioni assolute.

Le controindicazioni assolute operano in quasi tutti i tipi di complessi di esercizi fisici, questi sono:

• lo stato generale di salute del paziente, nel caso in cui il medico lo portasse nella tomba;
• malattia cronica esacerbata;
• alta temperatura;
• sindrome del dolore pronunciata;
• ferite aperte o emorragie di diversa natura;
• sintomi che indicano avvelenamento;
• malattie oncologiche nel processo di recupero.

Le restrizioni non sono così categoriche, tuttavia, ignorarle è irto di conseguenze indesiderabili, anche disastrose. Questi includono varie malattie non specifiche - sistema cardiovascolare (sistema cardiovascolare), respiratorio, digestivo, sistema nervoso, organi della vista o disturbi metabolici e alcuni altri. In ogni caso, la compatibilità dei sintomi esistenti con gli esercizi ginnici raccomandati dovrebbe essere determinata durante una visita medica.

Preparazione per l'esecuzione della terapia fisica

Se gli esami sono finiti, l'elenco degli appuntamenti è nelle mani, e il desiderio di diventare sani è ancora presente, è tempo di iniziare a prepararsi per l'esercizio. Infatti, anche con lo zelo più caldo per i parametri vittoriosi di un organismo sano, bisogna ricordare il suo stato momentaneo e prepararsi con cura per un lavoro muscolare serio. Ciò significa che è necessario riscaldare prima. A tale scopo, gli esercizi con carico minimo vengono selezionati da quelli assegnati, che allo stesso tempo contribuirà a determinare l'ampiezza delle tecniche di ginnastica di base volte a raggiungere il massimo risultato. Anche la preparazione per la ricarica include le seguenti regole:

• condizioni confortevoli per condurre le lezioni - una stanza ventilata di dimensioni abbastanza libere (le lezioni possono essere tenute anche all'aperto), vestiti comodi e calzature che non ostacolino il movimento;
• un pasto facile per un'ora o due prima dell'inizio delle lezioni, perché il corpo ha bisogno di abbastanza forza per eseguire i carichi, e allo stesso tempo, l'energia dovrebbe essere diretta esattamente a loro, e non a digerire un pasto completo;
• distribuzione di carichi da luce a picco nel mezzo della classe;
• movimenti senza fretta, lisci e calmi, che contribuiscono a mantenere tensioni e rilassamenti muscolari in una determinata procedura;
• riconoscimento tempestivo dei segnali di ansia del tuo corpo durante la terapia fisica - un lieve disagio è accettabile, ma con dolore acuto, pressione pulsante, oscuramento degli occhi, tinnito e altre manifestazioni negative, è importante interrompere l'esercizio in tempo o, se possibile, passare a forme più benigne di esercizio;
• una formazione regolare è un prerequisito per raggiungere il risultato di salute desiderato.

E lasciare che la paura di danneggiare l'eccesso, secondo il parere del paziente, non sia un ostacolo per la ginnastica terapeutica. Gli esercizi con tutti i loro dosaggi sono anche una medicina, non solo i farmaci, ma fisici, ma con un effetto terapeutico.

Video: esercizi per la lombalgia

Esercizi fisici per la colonna lombare e lombosacrale: metodi, passi, complessi da eseguire a casa

I sistemi di occupazione per i reparti considerati differiscono per ragioni comprensibili - le patologie e le caratteristiche della colonna vertebrale sono molto diverse. Tuttavia, si distinguono le principali fasi della ginnastica e gli approcci metodologici generali alla distribuzione del carico durante l'esercizio.

Il complesso dell'esercizio terapeutico è solitamente diviso in tre fasi:

• iniziale (preparatorio);
• principale (principale);
• l'ultimo

Il primo contiene esercizi di riscaldamento e semplici, il secondo è pieno di esercizi diretti con gli esercizi più intensi e quindi prevedibilmente efficaci, e in conclusione offre sempre una serie di movimenti rilassanti standard che normalizzano la respirazione, il battito cardiaco, alleviando la tensione fisica dai gruppi muscolari più coinvolti. Metodicamente, ogni fase dovrebbe essere coordinata con gli altri, spostando sequenzialmente il carico da un sistema all'altro, non sovraccarico e non escludendo dal lavoro generale.

Esercizio dopo la chirurgia della colonna lombare

Questo gruppo di esercizi è progettato per aiutarti a rimettersi in piedi dopo l'intervento chirurgico. Qui è necessario prendere in considerazione la condizione indebolita del paziente, così come il motivo principale per cui l'operazione è stata eseguita. Questo può essere una rimozione di ernia o lesioni. Pertanto, la terapia riparativa può essere lunga e richiedere molti mesi. Inoltre, in questo caso, i carichi terapeutici saranno la regolare camminata, il nuoto e altre manifestazioni di attività, ad esempio la partecipazione a giochi sportivi. Dopo l'intervento chirurgico, raccomandano un sistema di esercizi eseguiti sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo:

1. Spingere le mani a pugno mentre contemporaneamente tiri il movimento dei piedi verso di te, per alzare la testa. Per rilassarsi
2. Disporre le gambe, piegare le ginocchia. Ginocchio fino al tallone della seconda gamba, le spalle non strapparsi dalla superficie. Ripeti con una diversa disposizione delle gambe.
3. Ruota i pennelli sul pavimento con i lati posteriori verso il basso, con il palmo di una mano che cerca di toccare l'altro senza sollevare i fianchi dal pavimento. Ripeti con l'altra mano.
4. Blocca qualsiasi oggetto con le ginocchia piegate. Puoi farne a meno, ma semplicemente premi le ginocchia insieme in uno stato piegato. Per rilassarsi Dopo l'intervento, si consiglia di eseguire esercizi sdraiati sulla schiena.

L'80% della popolazione terrestre subisce regolarmente lombalgie, di cui il 98% per cause imputabili a fattori meccanici.

Ginnastica per rafforzare i muscoli della zona lombare

La muscolatura lombare funziona in tandem con gli addominali. Pertanto, la sequenza dell'attività fisica è nella natura del lavoro dei muscoli antagonisti:

1. Sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo, tieni premuto per qualche istante, espira con forza, mentre alzi il torace. Consigliato 10 ripetizioni.
2. Nella posizione precedente, a parte le braccia, inspira profondamente, espira. Quindi porta e premi le ginocchia allo stomaco. Raccomandate 7-10 ripetizioni.
3. Nella posizione precedente del corpo e degli arti superiori, piegare gli arti inferiori e fare i giri in una direzione e l'altra, e andare al contrario.

Galleria fotografica: esercizi per rafforzare i muscoli spinali

Esercizi dopo lesioni lombari

Le fratture, i lividi, le spremute e altre lesioni spinali influiscono sulla postura, sulla condizione fisica e persino sullo stile di vita del paziente. Esercizi ginnici appositamente selezionati possono alleviare il dolore associato alla ferita e ridurre le possibili conseguenze negative. In caso di danni alla colonna vertebrale, l'esercizio terapia costringe i muscoli a tenere insieme le vertebre e garantire la stabilità del sistema muscolare. La consistenza del grado di danno e la capacità di eseguire determinati carichi con l'insieme necessario di esercizi terapeutici selezionati da uno specialista sono importanti. Questi includono, ad esempio, i seguenti esercizi in piedi:

1. Inspirare, sollevare le mani e diluire di lato, espirare per abbassare. Ripeti da tre a quattro volte.
2. Per piegare le braccia nei gomiti, per portare le mani alle spalle, il movimento dovrebbe essere con la tensione. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.
3. Sollevare entrambe le mani e portarle di lato, girare la testa dietro di loro. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.
4. Piegare a turno le gambe al ginocchio, raddrizzare, abbassare. Ripeti da quattro a otto volte. Esercizi ginnici appositamente selezionati allevieranno il dolore
5. Eseguire i movimenti di deviazione e di guida della gamba raddrizzata sul lato. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.

Secondo le statistiche, ogni secondo russo normodotato è in ospedale a causa di mal di schiena.

Pilates per rafforzare la parte bassa della schiena

La tecnica Pilates è mirata specificamente a rafforzare i muscoli e ad aumentare il tono generale. Gli esercizi fisici sono semplici, non sono onerosi da eseguire e, di conseguenza, puoi avere l'opportunità di rilassare la schiena, in particolare i muscoli lombari. La raccomandazione per tutti gli esercizi di Pilates deve essere tenuta due o tre volte alla settimana. Un esempio di un complesso di attività fisica (10 approcci sono raccomandati per ogni esercizio):

1. Eseguito in una posizione stabile, sulla base di 4 punti - ginocchia e palme. Trascina delicatamente il corpo indietro, lasciando cadere le sporgenze del tallone, le mani per tenere i palmi delle mani sul pavimento tutto il tempo. Ritorna alla posizione originale. L'esercizio di stretching aiuta a rilassare i muscoli della schiena
2. Nella stessa posizione inspirare, quindi espirare: tirare indietro il piede destro e la mano sinistra in avanti, tornare alla posizione originale. Quindi ripetere con il cambio di arti appropriato. Esercizio "Nuoto" aiuta a rafforzare i muscoli della schiena
3. Versare sullo stomaco con un focus sull'avambraccio, i palmi delle mani si appoggiano sul pavimento. Piegati delicatamente, dirigendoti verso l'alto. Rilassati, tornando alla posizione originale. L'estensione posteriore sdraiata sull'addome è utile per la zona lombare
4. Sdraiati sulla schiena, piega le estremità inferiori delle ginocchia, tira le superiori in avanti sul pavimento, inspira, espira dolcemente alza il bacino, inspira di nuovo all'altezza massima, scendi dolcemente. Il ponte della spalla è consigliato per migliorare la postura e rafforzare i muscoli della schiena.
5. Sdraiati sulla schiena, le braccia di lato, le gambe piegate alle ginocchia, alternativamente girando le gambe a destra e sinistra, per garantire che la posizione delle scapole sul pavimento. Torcendo da una posizione prona migliora la flessibilità spinale

Gli esercizi complessi del dottor Bubnovsky per aiutare la parte bassa della schiena

L'efficacia degli esercizi sviluppati dallo specialista Bubnovsky sul proprio sistema si basa sulla necessità di stabilizzazione e flusso di sangue senza impedimenti e impulsi nervosi nella parte disturbante della vita. Il ruolo chiave è giocato concentrandosi sull'implementazione di semplici movimenti sequenziali che aiutano a fronteggiare spasmo, dolore, raddrizzare la postura e sentire sollievo generale dopo un periodo doloroso:

1. In posizione eretta sui quattro punti di articolazione (ginocchia, palmi), rilassare il punto il più possibile.
2. Inspirare - piegare all'indietro, dirigersi verso l'alto, espirare - arco indietro, a testa in giù.
3. Sedersi sul pavimento, seguire la postura dritta, collegare le mani dietro la testa. Eseguire i movimenti possibili dei glutei.
4. Nella stessa posizione seduta, trasferire il peso della parte superiore del corpo sulle braccia, raddrizzare le gambe in avanti sul pavimento. Sollevare le gambe alternativamente piegate e dritte.
5. Girare le gambe "bici", sdraiato sul pavimento. Il complesso di esercizi per la schiena di Bubnovsky è finalizzato alla normalizzazione e al ripristino delle funzioni perdute del sistema muscolo-scheletrico

Esercizi di Dr. Bubnovsky: video

Ginnastica terapeutica Sishonina per lombi

Gli esercizi ginnici secondo il metodo di Shishonin sono più spesso utilizzati per la colonna cervicale, ma hanno un effetto terapeutico su altri reparti, oltre che utili in generale per la schiena, compresa la zona lombare.

Video: esercizi secondo il metodo del Dr. Shishonin, applicabili alla risoluzione dei problemi con i lombi

Ginnastica isometrica per la colonna lombare

La stabilizzazione della colonna vertebrale è possibile con l'allineamento e il lavoro simmetrico dei muscoli posteriori del retto, oltre a rafforzare gli addominali e altri gruppi muscolari. La ginnastica aiuta anche ad affrontare il dolore, il sovraccarico, per alleviare i crampi. Ogni esercizio viene eseguito in pochi minuti, quindi la stessa pausa di riposo.

1. Movimenti del braccio a remi in direzioni opposte, eseguiti in posizione supina. In questo caso, gli addominali dovrebbero essere sottoposti a un ceppo possibile.
2. La tensione dei muscoli addominali nella stessa posizione. Questo fa un respiro profondo ed espira, i muscoli della pressa si sforzano con un respiro espirando fino a 1 minuto.
3. I movimenti di voga con i piedi nella stessa posizione, la stampa è anche tesa, le braccia sono rilassate.
4. Piegatura del lombo, eseguita in piedi a quattro zampe. Una mano riprende delicatamente, si attacca alla parte bassa della schiena, ai muscoli della schiena e all'addome mentre si è in tensione, si ritorna alla posizione iniziale, si ripete con l'altra mano.
5. Movimenti ambulanti con le mani, eseguiti anche a quattro zampe. Tirare il braccio in avanti, spostando il peso del caso all'altra mano, ripetere con l'altra mano.
6. Anche i movimenti delle gambe sono a quattro zampe. In alternativa, piegare ogni gamba al ginocchio e tirare in avanti, quindi raddrizzare indietro.

Ginnastica isometrica Dr. Borschenko: video

Esercizi per il sacro

La spina dorsale sacrale, nonostante la sua natura statica, è anche soggetta a metamorfosi dolorose dovute a lesioni di vario tipo, oltre che a infiammazioni. Il dolore al sacro è abbastanza comune tra i pazienti che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario e sono anche caratteristici di coloro che sono attivamente coinvolti negli sport associati a cadute frequenti al quinto punto. Quando si raccomanda dolore al sacro di impegnarsi in una posizione prona. La sequenza di esercizi è la seguente:

1. In primo luogo, per ottenere la maggior tensione possibile dei muscoli della schiena nella regione delle articolazioni sacro-lombari, per resistere a circa 10 secondi, inalare. Rilassati, espira.
2. Vicino al petto entrambe le gambe, piegate alle ginocchia, i muscoli della schiena cercano di mantenersi rilassati.
3. Nella posizione di sdraiarsi su un lato, stringere la gamba piegata verso il petto, mentre si tocca il bordo sporgente dell'ileo con la mano mentre si ottiene una riduzione del dolore. Per rilassarsi Quando si raccomanda dolore al sacro di impegnarsi in una posizione prona.

Ginnastica per allungare il lombosacrale

Per allungare il lombosacrale, oltre agli esercizi comuni, viene utilizzato un simulatore speciale che ha una forma curva che ripete la piega della vita. Diversi esercizi al giorno con la sua partecipazione rendono la colonna vertebrale più mobile e meno incline a condizioni di disagio.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale lombosacrale con un simulatore speciale

Esercizi per l'instabilità della colonna lombare

L'instabilità della colonna vertebrale si manifesta nella postura scorretta, spostamento delle vertebre, dolore associato e pizzicamento dei nervi. Esiste una serie di esercizi che aiuta a livellare la linea delle spalle, mantenere una corretta posizione del corpo nel processo di esecuzione delle mansioni lavorative e a riposo, aiuterà a formare e consolidare le capacità di mantenere una schiena dritta. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, mantenendo la posizione data e cambiando la direzione dell'impatto fisico sulla schiena.

Video: esercizi con instabilità della colonna lombare

Attività fisica per ripristinare la colonna vertebrale

Gli esercizi terapeutici per ripristinare la schiena dopo un intervento chirurgico, malattia, infortunio e complicanze post-traumatiche devono essere eseguiti in piena conformità con le istruzioni dello specialista, poiché la natura dei cambiamenti nella colonna vertebrale può essere molto diversa con un certo grado di gravità. La base di quasi tutti gli esercizi per il suo recupero sono lo stretching e il rilassamento. Il carico alternato possibile su diverse parti della schiena consente di tornare al punto di spostamento, equalizzare la respirazione, stabilizzare la circolazione sanguigna e l'innervazione nelle aree danneggiate. L'obiettivo di tutti i carichi fisici è di ottenere il massimo effetto riabilitativo con minimo dolore e disagio.

Possibili effetti e complicazioni della ginnastica per la colonna lombare e lombosacrale

Sovraccarico muscolare con carichi erroneamente selezionati, dolore da trazione, perdita di libertà di movimento - questa è solo una piccola parte delle conseguenze della non conformità con il metodo prescritto dalla terapia fisica. Nei casi più gravi tali complicazioni sono possibili come:

• curvatura della postura;
• spostamento delle vertebre con il loro possibile pizzicamento;
• aumentato infortunio in classe;
• aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione;
• dolori acuti in posti insoliti, intensificazione di dolore già familiare;
• febbre, segni di infiammazione, ecc.

Ricorda: l'esercizio terapeutico dell'azione direzionale è un certo tipo di terapia, che è tanto importante da seguire quanto prendere farmaci in modo tempestivo con stretta osservanza del dosaggio.

Recensioni

Esercizi semplici e chiari per la colonna vertebrale, che aiutano a far fronte al dolore, alcuni problemi alla schiena e una buona postura. Il grande vantaggio del complesso è la sua attenzione ai principianti con bassa preparazione fisica, e per le lezioni è necessario solo un tappeto e un nastro elastico. La semplicità dell'allenamento e l'assenza del bisogno di una buona forma fisica rendono gli esercizi adatti alla riabilitazione dopo varie lesioni, ma prima di usare il complesso in questo caso, è necessario consultare un medico. Così è venuto fuori degli ottimi esercizi di riscaldamento che possono essere utilizzati per la riabilitazione e la prevenzione di vari problemi con la colonna vertebrale. Tutti i momenti di lavoro sono spiegati in modo semplice e conveniente, sia l'anziano che il bambino possono essere coinvolti. Quindi raccomando ai non professionisti, come un riscaldamento prima di esercizi pesanti sulla schiena e solo per la prevenzione.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Benvenuto! I benefici della ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale sono diventati evidenti dopo che mio marito ha iniziato a svolgere esercizi quotidiani per rafforzare e allungare la schiena. Dall'età di vent'anni, ha avuto periodicamente dolori acuti nella parte bassa della schiena e il più vecchio ha ottenuto, il dolore è diventato sempre più pronunciato. Alla fine, fece una risonanza magnetica, che mostrò la presenza di tre ernie, una delle quali era operabile (1 cm) e diverse ernie di Schmoll. Il marito ha rifiutato l'operazione, ma non ha intrapreso altro. Solo quando i dolori già insopportabili andavano all'osteopata, dove la sua schiena era tesa, e talvolta veniva praticata l'agopuntura per alleviare la tensione dai muscoli, quella era l'unica cosa che aiutava. Quando ha iniziato a cadere e non poteva alzarsi, alcune iniezioni ormonali sono state prescritte, anche questo ha aiutato per un po '. E così, in una delle visite all'osteopata, il medico raccomandò vivamente la ginnastica per la colonna vertebrale, avvertendo che era probabile che inizialmente sarebbe stato doloroso fare gli esercizi, ma se fosse costante, il dolore andrebbe via. Fu allora che mio marito, sfinito da attacchi costanti, iniziò a fare ginnastica. All'inizio, in effetti, era molto difficile, ma quando i muscoli si rafforzarono e la spina dorsale si allungò e divenne più elastica, il dolore cominciò a passare. Il terzo anno è già passato, perché mio marito fa ginnastica per la spina dorsale ogni giorno e durante questo periodo non c'è mai stato un solo attacco, non una singola iniezione di anestetico, e non c'è bisogno di visitare un medico e pagare una piccola somma per ogni visita. Voglio dire che questa ginnastica aiuta davvero, la vedo con i miei occhi! Ora mia figlia ed io eseguiamo anche esercizi spinali, anche se non abbiamo problemi alla schiena, ma li facciamo in modo che non li avremo in futuro.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinione di esperti

Apprezzo molto gli esercizi distesi sul pavimento: il paziente sente lo spazio e il desiderio di muoversi, c'è una separazione psicologica dal letto, con cui associa inconsciamente la sua malattia, quando si separa dalla malattia, c'è speranza di guarigione (almeno non noioso!), E l'efficacia delle classi aumenta.

N. Petrova, assistente medico, istruttore di terapia fisica

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Spesso, tali esercizi sono mirati ad allenare solo i muscoli della vita e della schiena. Ma la colonna lombare supporta anche i muscoli della parete addominale anteriore, gli obliqui, i muscoli del bacino e dei fianchi. E per un risultato buono e stabile, è necessario elaborare sistematicamente TUTTI questi gruppi muscolari. D'altra parte, senza l'aiuto di uno specialista, c'è il rischio di "pompare" i muscoli della schiena, non di calcolare il carico, scegliendo gli esercizi sbagliati in base allo stadio della malattia. Questo può solo portare ad una esacerbazione del problema.

A. Bonin, autore del corso video passo-passo "I segreti dei lombi sani"

http://osteohondrosy.net/waist/

Raggiungere il risultato desiderato nella lotta per la salute della schiena - questo obiettivo è rivolto a tutti coloro che sono stati colpiti da problemi alla colonna vertebrale lombare e lombosacrale. Posizione dritta, vittoria sul dolore, superamento di nuovi ostacoli, raggiungimento di un nuovo livello qualitativo della vita - la cultura fisica che migliora la salute e la terapia apre molte opportunità. La cosa principale è andare avanti sotto la guida abile di uno specialista esperto e non avere paura delle nuove, ancora insolite sensazioni di rafforzamento dei muscoli, livellamento della schiena e miglioramento generale del benessere.