L'osteocondrosi è un processo neurodistrofico in cui si osservano cambiamenti distrofici nel tessuto cartilagineo delle superfici articolari. Qualsiasi articolazione può influenzare, tuttavia, gli studi statistici mostrano un alto rischio di patologia nei dischi intervertebrali. Maggiori informazioni possono essere trovate nel nostro blog.

La malattia dell'osteocondrosi, che colpisce i dischi intervertebrali, è molto comune. Sue principali manifestazioni considerati diminuire lo spessore del disco intervertebrale, che successivamente conduce alla compressione delle terminazioni nervose, che provoca dolore varia localizzazione e intensità. Il carico maggiore sulla colonna vertebrale è nella regione lombare, quindi l'osteocondrosi della regione lombare si sviluppa in primo luogo.

Per la ragione che la cartilagine è quasi non ripristinato, l'obiettivo primario per un atleta è quello di ridurre o eliminare il dolore e il disagio derivante con lo stress quotidiano. L'eziologia del dolore è di ridurre lo spessore del disco intervertebrale e il suo spostamento, che è il fattore principale che comprime le terminazioni nervose dolorose. Per il sistema nervoso caratterizzata dal concetto di irradiazione di eccitazione, cioè, il dolore può verificarsi non solo nella zona della colonna vertebrale, ma anche estendersi agli arti superiori e inferiori.

Basandoci sulla conoscenza della fisiologia e dell'anatomia del corpo umano, possiamo tranquillamente dire che l'unico modo per sbarazzarsi del dolore è quello di fissare la colonna vertebrale. Ciò contribuirà a rendere il sistema muscolare della regione spinale, in particolare, lo strato profondo delle fibre muscolari che circonda la colonna vertebrale. Per raggiungere lo sviluppo di uno strato profondo di tessuto muscolare è possibile solo con l'aiuto di esercizi speciali con carichi. Oltre al fatto che questi esercizi contribuiscono alla fissazione delle vertebre e rinforzare i muscoli, questi esercizi sono ben stimolano l'accumulo di calcio e fosforo nelle ossa, e questo, a sua volta, è un metodo per prevenire l'ulteriore distruzione della cartilagine.

Attività sportive nell'osteocondrosi

Il processo di formazione deve seguire alcuni principi, che sono i seguenti:

• Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'addestramento dei muscoli della schiena, è possibile leggere su tali allenamenti nella sezione di powerlifting. La tua lista di esercizi dovrebbe certamente essere integrata con tecniche come piegamenti laterali con manubri, iperestensioni e piegamenti in avanti, tenendo la bacchetta dietro la testa. Inoltre dovrebbe includere la spinta superiore al petto o alla testa, affondi con un carico minimo nelle mani. Come opzione, i pull-up possono essere considerati, ma questo è già in funzione del benessere individuale. Assicurati di fare gli esercizi in posizione supina, perché sono i più produttivi e delicati alle spalle;
• Alla fine di ogni allenamento, assicurati di allungare la colonna vertebrale. Un buon modo è di appendere sulla traversa, senza affaticare i muscoli della schiena, per 1 minuto. È possibile utilizzare speciali simulatori progettati per allungare i muscoli della schiena. È necessario allungare la schiena e contribuire a raggiungere alte prestazioni;
• Nei primi mesi di lezione, escludere dalla lista di esercizi vari carichi assiali. Può essere come al solito squat ed esercizi con un bilanciere, in base al tipo di stacco. I pesi possono essere fatti in verticale, ma con un'enfasi sotto la schiena, in posizione seduta e con un peso minimo;
• Non permettere quando si eseguono esercizi di deflessione eccessiva nella regione lombare. Alcuni esercizi possono essere eseguiti con un'eccessiva flessione nella parte bassa della schiena, ma è meglio non farlo. Ad esempio, se hai intenzione di eseguire l'approccio della panchina in posizione prona, allora il negozio dovrebbe essere piatto e non dovresti piegarti troppo quando lo fai. Durante l'iperestensione, cerca di non superare l'altezza delle spalle sopra l'altezza della regione glutea;
• Naturalmente, è necessario escludere quegli esercizi dal programma di allenamento che causano la comparsa di dolore o disagio;

• Puoi non solo dirigere l'enfasi sulla regione dorsale. Assolutamente tutte le aree e i muscoli possono essere allenati, tranne che per singoli casi, che sono stati indicati in precedenza;
• Alla scadenza del termine di 2-4 mesi può cercare di includere nella lista di attività vietate precedenti esercizi come stacchi, si piega in avanti o squat con un carico sotto forma di un'asta sulle loro spalle. L'unica condizione che deve essere soddisfatta - il carico dovrebbe essere sotto forma di un manubrio di peso minimo. Per determinare quale peso è appropriato, puoi esercitarti: con esso devi fare almeno 20 volte un singolo esercizio;
• In questo caso, è stato un lungo periodo di tempo dall'inizio del periodo del rapporto di lavoro, finalizzato alla rimozione del dolore e il miglioramento del flusso di osteocondrosi, ed i risultati hanno dato i suoi frutti, si può provare a fare tutto il programma di formazione, che si segue fino alla comparsa della malattia. Troppo zelante per correre in battaglia non vale la pena, perché la malattia non è stata curata fino alla fine. Pertanto, si consiglia di eseguire tutti gli esercizi con qualsiasi carico con la massima delicatezza, ascoltando le sensazioni del proprio corpo e i segnali provenienti dalla regione dorsale.

All'inizio delle lezioni, tutti gli esercizi sono eseguiti in una quantità di 15-20 volte, 2-3 approcci. La diminuzione dell'intensità e frequenza del dolore si osserva nei primi 2 mesi dall'inizio delle attività sportive. Tuttavia, non diventare uno di quelli che notano le prime manifestazioni positive dell'allenamento sotto forma di riduzione del dolore, e poi abbandonare a causa dell'inutilità. Quindi i sintomi e il dolore ritornano dopo un breve periodo di tempo.

Di conseguenza, possiamo dire quanto segue: l'allenamento nelle persone con osteocondrosi può essere combinato con l'uso di manubri o peso aggiuntivo. Entro limiti razionali, contribuirà a rafforzare il sistema muscolare e, di conseguenza, accelerare i processi di recupero del corpo.

Per comprendere più in dettaglio tutti gli aspetti della malattia, i programmi di allenamento e di allenamento, è possibile guardare la serie di video di A. Mamatov, dedicata al tema delle malattie dorsali e dei metodi di eliminazione.

Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?

Siamo a pennello, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.

Quindi siediti, iniziamo.

Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.

Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.

In realtà, iniziamo un po 'da lontano...

Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo nella forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato, vale a dire. usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).

Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Cos'è l'osteocondrosi?

Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossea e "chondron" = cartilagine, ed è cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura del disco intervertebrale associata a disturbi metabolici nella cartilagine e l'usura prematura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:

• fase numero 1 - gonfiore;
• Fase 2 - rinascita grassa;
• fase numero 3 - sclerosi.

La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.

Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.

Come si forma l'osteocondrosi?

Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette
corpi vertebrali.

Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.

Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.

Nota:

I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.

Luoghi dell'osteocondrosi

Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.

In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:

• coscia (testa del femore);
• ginocchia;
• piedi;
• gomiti;
• indietro (incluso "collo").

Tipi e stadi dell'osteocondrosi

Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:

• collo;
• al seno;
• lombare;
• comune (diverse aree contemporaneamente).

Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:

• fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
• Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
• stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
• Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).

Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?

Questi fattori includono:

• infiammazione del disco intervertebrale;
• scoliosi;
• guida su camion (professione di camionista);
• il fumo;
• lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).

L'elenco completo dei motivi è il seguente.

Le conseguenze dell'osteocondrosi

Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:

• aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
• il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
• protrusione ed ernia;
• progressione della cifosi e scoliosi;
• stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
• assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
• compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
• l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
• funzione muscolare compromessa.

Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...

Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema

In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base

Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.

Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:

• passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
• non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
• 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
• se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
• dormire su un letto duro e un cuscino basso;
• sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
• se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
• portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
• prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
• rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
• non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rifiutare le ripetizioni negative;
• utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
• perdere peso se sei in sovrappeso;
• includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
• periodicamente assumere vitamine complesse;
• 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
• aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
• Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
• come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
• prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:

Nota:

Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.

Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:

• pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
• spinta del blocco superiore al petto / testa;
• spinta dell'unità inferiore alla cintura;
• manubri di trazione con una mano;
• spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;

Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.

postfazione

Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!

Su questo tutto, da continuare....

PS. e tu hai condrosi, come combatti?

PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Principali regole e raccomandazioni per l'utilità dell'allenamento nell'osteocondrosi della colonna vertebrale

Normalmente, in una persona sana, le vertebre e i dischi hanno un margine di sicurezza. La struttura delle vertebre ha abbastanza sostanze nutritive che rafforzano e sostengono la salute. I dischi funzionano in modo sincrono come ammortizzatori, avendo un'altezza e uno spessore chiari. Densità stabile e normale circolazione sanguigna garantiscono la salute completa dell'intera colonna vertebrale. In tali condizioni, puoi allenarti in palestra senza restrizioni particolari. Ma quando la circolazione sanguigna viene disturbata, la nutrizione dei tessuti si deteriora e i processi patologici si attivano nella colonna vertebrale.

La struttura sta cambiando, il tessuto si assottiglia e le vertebre perdono la loro solita forza. Allenarsi in palestra in presenza di tali malattie dovrebbe essere corretto, seguendo le raccomandazioni per l'allenamento.

La caratteristica di osteocondrosi e colonna vertebrale

L'osteocondrosi può essere definita il principale problema di salute. Quasi tutti hanno questa malattia, compresi gli adolescenti e i giovani. Molto spesso, il picco cade sulla pietra miliare media: 40 anni. Questa non è l'età in cui sono disponibili i cambiamenti di età. Sotto l'influenza di vari fattori, il tessuto cartilagineo cessa di ricevere la nutrizione necessaria. L'altezza e la densità dei dischi diventano più sottili, con il tempo che semplicemente crolla. Il disco diventa più sottile, creando le condizioni ideali per pizzicare le terminazioni nervose. È da questo che c'è dolore alla schiena, che si diffonde in diverse parti.

Prima di esaurirti e passare ore in palestra, devi capire: il tessuto cartilagineo non sa come recuperare. Questo è il motivo per cui tutte le patologie articolari, come l'osteocondrosi stessa, sono incurabili. E non c'è alcuna opzione per la completa guarigione.

Il più alto fa la barra su diversi risultati:

• riducendo la gravità del dolore;
• rallentare al massimo la progressione;
• fare in modo che lo strato muscolare funzioni correttamente (come possibile).

Anche un punto importante con osteocondrosi è il permesso per l'allenamento della forza da uno specialista. Critico: il permesso è dato solo dallo specialista in partecipazione e non dall'allenatore o istruttore. Per la risposta, è possibile fare con l'osteocondrosi e come farlo, andare solo a uno specialista in una clinica. Il formatore non è un medico, non può valutare le lesioni interne e garantire la sicurezza per la salute.

Una delle caratteristiche della colonna vertebrale è che la mancanza di stress lo uccide e una sovrabbondanza di quest'ultimo. È l'organo più conservatore nella struttura del corpo, che può funzionare solo su un rigoroso equilibrio. Uno stile di vita sedentario può causare pizzicotti. Ma i carichi insensati con i manubri non fanno altro che esacerbare la situazione. In ogni caso è possibile con osteocondrosi andare in palestra, è determinato solo dopo un esame completo e un quadro clinico chiaro.

Principi di allenamento

L'osteocondrosi e un apparato di allenamento sono completamente combinati tra loro e danno anche un beneficio, ma solo se si osservano tutti i principi di allenamento. Prima di tutto, tutti gli elementi che causano anche un po 'di dolore sono completamente esclusi. È severamente vietato eseguire esercizi con o senza peso, se è necessario "soffrire il dolore". Se gli esercizi con piccoli carichi e permesso, allora solo quelli che sono fatti senza sforzo.

La nostra regione lombare è particolarmente fortificata perché è progettata per assorbire tutto il peso. Ma nell'osteocondrosi della sezione lombare è vietato caricare il dipartimento dalla parola "assolutamente". Esercizi che richiedono deflessione nella parte bassa della schiena o che danno peso ad esso sono esclusi dal complesso. Almeno 4-6 mesi. Tutti gli elementi in osteocondrosi della colonna lombare sono fatti solo con un fulcro.

Il carico assiale sull'intero polo viene rimosso dal complesso di allenamento per almeno 3 mesi. Se c'è una necessità, segui rigorosamente che la gravità è distribuita in modo uniforme, senza eccedere nella parte bassa della schiena. Nessuno vuole esercitare in palestra rafforzato la regione cervicale e completamente ucciso il lombosacrale. Inoltre, con l'osteocondrosi della regione cervicale, vengono mostrati altri esercizi di menzogne.

Lo squat con osteocondrosi non può essere nel solito senso, anche se le ginocchia sono in salute. Gli squat danno un forte carico, quindi possono essere eseguiti solo con il supporto sul muro. Quindi, appoggia completamente la colonna vertebrale e si accovaccia come se stesse scivolando in una linea retta del muro. Questo ridurrà il carico sull'asse della schiena. L'allenamento nell'osteocondrosi nei primi mesi escluderà tale esercizio come stacco. È possibile tornare all'esecuzione o alla discussione di un elemento, ma non prima che dopo un quarto di allenamenti riusciti.

L'allenamento nell'osteocondrosi non dovrebbe limitarsi a lavorare con un solo tipo di reparto o gruppo muscolare. Deve essere chiaro che nessun muscolo o regione spinale "si blocca" autonomamente nel corpo. Pertanto, è necessario includere elementi per tutte le categorie dello strato muscolare, per ogni sezione della schiena. Solo per l'area problematica si esercita un po 'di più.

Raccomandazioni speciali

Il principale requisito di raccomandazione - esercizi di forza per l'osteocondrosi sono proibiti. Le vertebre malate non sono in grado di sostenere carichi di energia, insieme ne soffriranno ancora di più. Qualsiasi tentativo di pompare, usare power trainer con osteocondrosi sono esclusi, specialmente nel primo anno. In futuro, in base al risultato positivo e in base allo stato, è possibile il reso. Ma solo dopo aver consultato uno specialista. Particolarmente importante (FOOTNOTE!): Il bodybuilding è severamente vietato senza tornare a tali sport in futuro.

La seconda raccomandazione importante è l'allungamento spinale. I simulatori con osteocondrosi possono dare molte cose utili, ma alla fine la spina dorsale si stanca comunque. Per ridurre l'affaticamento e promuovere il miglioramento, è necessario allungare la colonna vertebrale. Devi farlo solo dolcemente, delicatamente. Per migliorare la comprensione, puoi immaginare come fa un gatto. Non vedrai un gatto masturbarsi la spina dorsale. Al contrario, si ritirerà quasi all'infinito, facendo a turno le zampe. Il compito è imparare come ripetere dopo gli animali.

Lo stretching può essere fatto ovunque, per questo e la palestra con osteocondrosi non è particolarmente necessaria. Che tu sia seduto o in piedi a parlare o semplicemente guardando la TV, non importa. Allungati lentamente dai piedi verso l'alto, tirando le braccia e le gambe. Questo esercizio ripristina la circolazione sanguigna, restituendo la nutrizione necessaria al trofismo tissutale. Dopo tutto, il disturbo del flusso sanguigno è la causa principale della patologia.

Sono esclusi elementi di torsione e applicazione di qualsiasi forza. Tutti gli esercizi sono solo per una schiena dritta, indipendentemente dal gruppo muscolare che viene allenato. Se l'elemento è consentito, ma non eseguito fisicamente, l'esecuzione viene posticipata. La linea di fondo è che con osteocondrosi cervicale o spasmo lombare dello strato muscolare può essere. Nel caso della lombare, la flessibilità può essere "persa", specialmente quando le forme sono in esecuzione.

Attraverso il potere di forzare il corpo non è possibile eseguire movimenti. Ciò è particolarmente penoso nell'osteocondrosi della regione cervicale, poiché in quest'area vi sono grandi vasi e molte terminazioni nervose. Un po 'di forza extra e collo "bloccato" che causerà mal di testa tempesta e altri sintomi spiacevoli. In caso di osteocondrosi cervicale, il carico è completamente eliminato. L'allenamento è diretto solo al rafforzamento dei muscoli e alla stabilizzazione. Importante: dopo ogni sessione eseguire un leggero massaggio rilassante.

Regole principali

Anche se il paziente eseguirà solo gli elementi di fitness o più vicini diventerà iperestensione con un mal di schiena, sarà importante seguire le regole. Prima di tutto, l'allenamento non sostituisce la terapia di esercizio e può solo integrarli. Ideale per combinare senza sostituirsi. Esercizi con manubri sono esclusi se devi piegare le spalle. Ci sono molte regole che devi ricordare prima di andare in palestra.

Per semplificare, facciamo una breve tesi:

• non sollevare con l'asse posteriore piegato;
• seguire fedelmente la tecnica dell'esecuzione;
• monitorare rigorosamente la reazione del tuo corpo al carico;
• dimentica l'allenamento con salti, corsa veloce;
• distribuire il peso necessario solo con entrambe le mani, ma non sul retro;
• due volte alla settimana, idealmente tre volte, nuota solo sul dorso;
• più attenzione a lavorare con i muscoli estensori e flessori della schiena;
• per prevenire carichi sulla colonna vertebrale.

Dopo l'allenamento o alla fine della giornata lavorativa, è necessario utilizzare l'applicatore Kuznetsov. Il tappetino può essere utilizzato perfettamente ovunque, soprattutto quando si è seduti su un computer. Una buona combinazione: i simulatori per osteocondrosi e l'applicatore dopo un allenamento contribuiranno a mantenere la stabilità nella colonna vertebrale.

All'inizio delle lezioni non cercare di tormentare il corpo. Hai bisogno di fare un minimo di approcci, un forte inizio non farà che peggiorare l'immagine. L'intensità è generalmente più dannosa in caso di patologie della schiena di quanto sia utile. Pertanto, aumentare l'attività solo gradualmente. È importante capire: anche se esauriamo il corpo, il risultato non verrà. Ci vuole un mese e più per ridurre l'aggressività del dolore e tornare parzialmente al comfort. Tuttavia, è importante mantenere una classe sistematica. Se interrompi la pratica, tutti i segnali torneranno.

Come fare esercizi con osteocondrosi con manubri?

L'osteocondrosi è una alterazione degenerativa-distrofica nei dischi intervertebrali, che sono caratterizzati da perdita di elasticità e disidratazione. La malattia dà dolore a una persona, disagio psicologico e limitazione della mobilità nella colonna vertebrale. Esercizi in osteocondrosi con manubri ti permettono di allungare la colonna vertebrale, migliorare la circolazione sanguigna, alleviare gli spasmi muscolari.

contenuto:

La paura del dolore spinge spesso i pazienti a una limitazione massima della mobilità, il che aggrava notevolmente la condizione. Un regolare allenamento della forza aiuterà a ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

I benefici dell'allenamento della forza

Uno stile di vita attivo con uno sforzo fisico moderato ha un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Mancanza di movimento, peso eccessivo, malattie e lesioni acquisite influenzano negativamente lo stato dei dischi intervertebrali, portando alla loro degenerazione e assottigliamento. È possibile interrompere il processo patologico combinando allenamenti quotidiani e terapia farmacologica.

Le persone con osteocondrosi spesso si chiedono se possono fare esercizi di forza per il mal di schiena. Secondo il Dr. Bubnovsky, superando il dolore e lavorando con i manubri, è possibile rimuovere spasmi e infiammazioni in breve tempo, ridurre o eliminare completamente il disagio, rafforzare il sistema muscolare e migliorare le condizioni generali del corpo.

Gli esercizi possono essere utilizzati come profilassi dell'osteocondrosi delle regioni cervicale, toracica e lombare. Gli esercizi con manubri hanno un effetto positivo su tutto il corpo:

• i processi metabolici e la circolazione sanguigna sono migliorati;
• l'apporto di ossigeno al cervello è normalizzato;
• riscaldando i muscoli;
• allevia il dolore;
• le articolazioni sono sviluppate;
• lo stato psico-emotivo viene ripristinato.

Regole di ginnastica terapeutica

Esegui gli esercizi, segui queste linee guida:

• Esercitare il complesso principale dopo aver allungato la colonna vertebrale.
• Ricorda che nella prima fase non puoi evitare il dolore, ma il disagio dovrebbe ridursi dopo l'allenamento.
• Se senti dolore insopportabile mentre esegui l'esercizio, fermati e procedi al prossimo complesso.
• Ascolta le sensazioni, dopo che la sensazione di classe dovrebbe essere migliorata.

Sulla nota Di solito il disagio scompare dopo solo una settimana di allenamento. Se aumenti la sindrome del dolore, dovresti contattare il tuo medico per un consiglio e scegliere una serie diversa di esercizi.

Complesso di manubri

La ginnastica di potenza ha lo scopo di ridurre il dolore, attivare i processi metabolici e rafforzare la colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare. Prima dell'inizio delle lezioni devi allungare la colonna vertebrale. Per fare questo, sedersi sul pavimento, allungare le gambe dritte, provare a tenere i piedi con i palmi delle mani, allungando e rilassando i muscoli della schiena. La durata del soggiorno in una posa non deve superare i 5 minuti.

Per allenare i muscoli devi scegliere i manubri giusti. Opzioni raccomandate per donne - 3-4 kg, per uomini - fino a 6 kg. Quando fai attenzione al benessere generale. Il movimento deve essere eseguito senza strappi e tensioni inutili.

Esercizi di base con manubri:

1. Raddrizza le gambe, la larghezza delle spalle, le braccia abbassate, le mani con un giro di peso verso il corpo. Stringere la cintura della spalla in modo che non cali sotto il peso dei manubri. All'espirazione, sollevare le spalle, fissarle in quella posizione per 1-2 secondi, mentre si inspira, abbassare il peso.
2. Stai indietro. Sciogli gli arti ai lati, paralleli al pavimento, imitando la lettera "T", tieni premuto per un secondo, abbassa le braccia. Gli esercizi 1 e 2 pompano sui muscoli del collo e delle spalle.
3. Appoggiati su una panca o un divano con la mano sinistra e la gamba piegata al ginocchio. A destra, prendi un manubrio e piega il gomito per portarlo al petto. Il movimento viene eseguito in torso parallelo. Dopo 10-12 ascensori, cambiare la posizione e ripetere l'esercizio per la mano sinistra.
4. Stai dritto, braccia abbassate con un carico. Piegando i gomiti ad angolo retto, tira i manubri sul petto. Abbassa le braccia. Ripeti il ​​movimento.
5. Per il prossimo esercizio è necessaria una panca per ginnastica con un angolo di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù, le braccia perpendicolari al pavimento, le mani con i manubri sono dirette a vicenda. Le braccia leggermente piegate ai gomiti fanno parte il più possibile delle parti, parallele a un pavimento. Abbassa gli arti.
6. Stai dritto, prendi il manubrio con la mano destra, metti la tua sinistra dietro la tua testa. Appoggiati sul supporto destro, facendo scorrere il carico dall'articolazione dell'anca al piede e alla schiena. Cambia le mani e ripeti l'esercizio. Le pendenze stanno lavorando sulla zona lombare e, per soddisfare molte donne, rimuovere il grasso in eccesso dai fianchi.

Tutti gli esercizi sono eseguiti 10-12 volte in 2 serie. 1-2 minuti di pausa tra di loro. La ginnastica dovrebbe essere effettuata 3-4 volte a settimana. Quando i muscoli diventano più forti, è necessario aumentare il numero di approcci a 3 e le ripetizioni fino a 12 volte.

Esercizi per le sezioni cervicale, toracica e lombare rinforzano i muscoli della schiena e aiutano a sbarazzarsi dell'osteocondrosi. Passeggiate quotidiane, uno stile di vita attivo e sport aiutano a prevenire molte malattie della colonna vertebrale.

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Come condurre un allenamento di forza con l'osteocondrosi

Osteocondrosi dei dischi intervertebrali. Al giorno d'oggi, questa diagnosi viene ascoltata non solo dagli anziani, ma anche da abbastanza giovani. In generale, può svilupparsi in qualsiasi cartilagine articolare, ma sono i dischi più suscettibili alla distrofia. Diventano più sottili e per questo ci sono sensazioni dolorose.

La regione lombare soffre più spesso di altre. È lui che porta il maggior carico mentre cammina e, a volte, seduto (con una postura scorretta). Sfortunatamente, la rigenerazione del disco non si verifica, quindi, tutto ciò che possiamo fare è ridurre il dolore e alleviare il disagio. Il dolore stesso è causato dal fatto che il disco assottigliato esercita una pressione sulle terminazioni nervose vicine. E questa pressione può essere "arresa" non solo nella parte posteriore, ma anche nelle estremità. Spesso il dolore radicolare si estende fino alle ginocchia.

La nostra salvezza allenerà i muscoli profondi della schiena. Eseguono la fissazione e il supporto della colonna vertebrale. Ridurranno il carico sui dischi intervertebrali ed è proprio il rafforzamento dei muscoli profondi che è il compito principale dell'allenamento della forza per l'osteocondrosi.

Le basi della formazione in osteocondrosi

Per evitare ulteriori danni e allenarsi nel modo più produttivo possibile, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Il nostro obiettivo principale: i muscoli della schiena. Pertanto, nei nostri allenamenti, dobbiamo avere curve con un bastone dietro la testa (non tocchiamo ancora la barra), attacchi con manubri, blocco al petto e blocco superiore per la testa, iperestensione, pull up. È meglio se non c'è esercizio con un carico sulla parte bassa della schiena (in piedi).

2. Abbiamo bisogno di allungare la colonna vertebrale dopo l'esercizio. Per questo ci sono dispositivi speciali. Puoi semplicemente appenderti al bancone e rilassare completamente la schiena. Questo articolo è molto importante.

3. Mentre stiamo ripristinando il carico assiale posteriore è inaccettabile. ie è necessario escludere dal programma, squat con un bilanciere, tirare in posizione verticale e premere in piedi.

4. In molti esercizi devi mantenere la schiena dritta con un leggero backbeat. Questa deviazione dovrebbe essere piccola, non consentire una deflessione forte. Se si scuote il bilanciere sdraiato, quindi gettare le gambe sulla panca per premere la parte inferiore della schiena con lei. Non sollevare il corpo sopra i sacerdoti quando si esegue l'iperestensione.

5. Se l'esercizio crea dolore, lo escludiamo.

6. Non dimenticare il resto del corpo tranne la parte posteriore. Devi scaricare tutto.

7. Se dopo un paio di mesi senti un miglioramento delle tue condizioni, il dolore ha cominciato a passare, quindi puoi complicare gli esercizi. Procediamo verso le piste con un bilanciere sulle spalle, il deadlift e lo squat con i manubri. Il peso nelle mani ridurrà il carico sulla colonna vertebrale. I pesi devono essere piccoli.

8. Quando ti accorgi che il dolore si è ritirato completamente, puoi procedere alla piena formazione per intero. Non dimenticare che non hai curato la tua osteocondrosi, vedi, hai rimosso i sintomi. Pertanto, senza sovrapposizioni o movimenti improvvisi.

A causa del fatto che i pesi non sono grandi, tutti i tuoi esercizi devono essere eseguiti in 20 ripetizioni e 3 serie. Molto spesso, il dolore in un mese e mezzo diventa inferiore. Ma ricordati che se esci dal tuo allenamento, i dolori tornano.

E ricorda che l'osteocondrosi non è una frase. Con lui puoi allenarti e costruire il corpo perfetto.

Allenamento della forza nell'osteocondrosi

L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Può svilupparsi in quasi tutte le articolazioni, ma il più delle volte i dischi intervertebrali sono interessati.
(Wikipedia)

L'osteocondrosi dei dischi intervertebrali è un fenomeno molto comune. Si esprime principalmente come un assottigliamento dello spessore del disco e, di conseguenza, la violazione dei nervi, che causa dolore a vari gradi e localizzazione. Molto spesso questa malattia colpisce la colonna lombare, poiché c'è un carico massimo sulle vertebre.

Sfortunatamente, il tessuto cartilagineo non è quasi suscettibile alla rigenerazione. Quindi, il compito principale dell'allenamento è rimuovere il sintomo e il disagio del dolore. La causa del dolore è lo spostamento della posizione del disco, che inizia a pizzicare i vicini nervi motori. Pertanto, il dolore può verificarsi non solo vicino alla colonna vertebrale, ma anche nelle estremità.

La medicina ha da tempo saputo che il miglior fissatore delle vertebre è i muscoli profondi della schiena che circondano la colonna vertebrale. Quindi, arriviamo al fatto che il compito principale dell'allenamento dell'osteocondrosi è quello di rafforzare i muscoli della schiena profonda attraverso esercizi con pesi. Inoltre, l'allenamento della forza contribuisce al ritardo del calcio nelle ossa, che impedisce ulteriori distruzioni del disco.

Allenamento nell'osteocondrosi

Il nostro processo di formazione si baserà sui seguenti principi:

1. Particolare attenzione è rivolta alla parte posteriore. Comprende immediatamente esercizi come l'iperestensione, si inclina con un bastone dietro la testa, spinge dal blocco superiore dietro la testa e al petto, pull-up sulla barra (chi può), si inclina di lato con un manubrio in mano, affondi con manubri (piccolo peso). Prova a fare più esercizi "sdraiati".

2. Dopo ogni allenamento, devi allungare la colonna vertebrale. O appendi sulla barra con una schiena rilassata (fino a 1 minuto) o su dispositivi speciali per allungare la colonna vertebrale. In generale, lo stretching spinale è un elemento molto importante dell'esercizio dell'attività osteocondrotica e non deve essere trascurato.

3. Completa eliminazione del carico assiale sulla colonna vertebrale per almeno i primi mesi. Cioè, con squat e deadlifts dovrai aspettare. Le presse verticali possono essere eseguite solo stando seduti con il supporto della schiena sulla panca e con piccoli pesi.

4. Eliminazione dell'arcata posteriore eccessiva. Ciò significa che eseguire esercizi che ti permettono di abbassare la parte bassa della schiena - non farlo. Ad esempio, quando si è sdraiati sulla panca, sdraiarsi sulla panca senza piegarsi. Quando esegui iperestensione, non devi sollevare le spalle sopra i sacerdoti. Penso che tu capisca il principio.

5. Escludere tutti gli esercizi che causano dolore.

6. Ovviamente, non limitare l'allenamento a una sola schiena. Allena tutto il tuo corpo e fai tutti gli esercizi, eccetto quelli menzionati nei paragrafi 3 e 5. Dopotutto, un corpo armoniosamente sviluppato è la chiave del successo.

7. Dopo 2 - 4 mesi, puoi provare ad includere esercizi come deadlift, squat con un bilanciere sulle spalle e inclinarti con un bilanciere sulle spalle. Ma finora solo con i manubri! E con piccoli pesi. In modo che tu possa fare 20 volte con un margine. Il fatto è che quando il proiettile è nelle tue mani, il carico sulla colonna vertebrale non è così rigido come se il bilanciere fosse sulle tue spalle.

8. Bene, se è trascorso molto tempo dopo l'inizio dell'allenamento e hai iniziato a sentirti bene, puoi provare a fare tutti gli esercizi per intero. Ma ricorda che la tua osteocondrosi non è andata da nessuna parte. Pertanto, nessun movimento improvviso e ascoltare attentamente le sensazioni nella vostra schiena.

Nella fase iniziale, tutti gli esercizi devono essere eseguiti su 3 approcci da 12 a 20 volte. Di solito, la riduzione del dolore si verifica entro 1 o 2 mesi dopo l'inizio delle lezioni. Alcuni, dopo aver lavorato per un paio di mesi e sono contento che i dolori siano scomparsi, hanno smesso di allenarsi. In questo caso, i sintomi di solito ritornano di nuovo.

Bene, in conclusione dirò che con l'osteocondrosi puoi allenarti con i pesi, rafforzare il tuo corpo e diventare più bello e più forte. Inizia in piccolo e senti l'effetto in un paio di mesi. Buona fortuna!

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Allenamento della forza nell'osteocondrosi

L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Può svilupparsi in quasi tutte le articolazioni, ma il più delle volte i dischi intervertebrali sono interessati.
(Wikipedia)

L'osteocondrosi dei dischi intervertebrali è un fenomeno molto comune. Si esprime principalmente come un assottigliamento dello spessore del disco e, di conseguenza, la violazione dei nervi, che causa dolore a vari gradi e localizzazione. Molto spesso questa malattia colpisce la colonna lombare, poiché c'è un carico massimo sulle vertebre.

Sfortunatamente, il tessuto cartilagineo non è quasi suscettibile alla rigenerazione. Quindi, il compito principale dell'allenamento è rimuovere il sintomo e il disagio del dolore. La causa del dolore è lo spostamento della posizione del disco, che inizia a pizzicare i vicini nervi motori. Pertanto, il dolore può verificarsi non solo vicino alla colonna vertebrale, ma anche nelle estremità.

La medicina ha da tempo saputo che il miglior fissatore delle vertebre è i muscoli profondi della schiena che circondano la colonna vertebrale. Quindi, arriviamo al fatto che il compito principale dell'allenamento dell'osteocondrosi è quello di rafforzare i muscoli della schiena profonda attraverso esercizi con pesi. Inoltre, l'allenamento della forza contribuisce al ritardo del calcio nelle ossa, che impedisce ulteriori distruzioni del disco.

Allenamento nell'osteocondrosi

1. Particolare attenzione è rivolta alla parte posteriore. Immediatamente includono esercizi come iperestensione, spinta del blocco superiore dietro la testa e il petto, spinta del blog orizzontale allo stomaco, pull-up sulla barra (chi può), inclina lateralmente con un manubrio in mano, affondi con manubri (peso ridotto).

2. Dopo ogni allenamento, devi allungare la colonna vertebrale. In generale, lo stretching spinale è un elemento molto importante dell'esercizio dell'attività osteocondrotica e non deve essere trascurato.

3. Completa eliminazione del carico assiale sulla colonna vertebrale per almeno i primi mesi. Cioè, con squat e deadlifts dovrai aspettare. Le presse verticali possono essere eseguite solo stando seduti con il supporto della schiena sulla panca e con piccoli pesi.

4. Eliminazione dell'arcata posteriore eccessiva. Ciò significa che eseguire esercizi che ti permettono di abbassare la parte bassa della schiena - non farlo. Ad esempio, quando si è sdraiati sulla panca, sdraiarsi sulla panca senza piegarsi. Quando si esegue l'iperestensione, non si dovrebbe piegare all'indietro molto.

5. Escludere tutti gli esercizi che causano dolore.

6. Ovviamente, non limitare l'allenamento a una sola schiena. Allena il tuo corpo e fai tutti gli esercizi, eccetto quelli menzionati nei punti 3 e 5.

7. Dopo due o tre mesi, puoi provare ad includere esercizi come deadlift, squat con un bilanciere sulle spalle. Ma finora con piccoli pesi, quindi puoi fare 20 volte con un margine. Tieni presente che quando il proiettile è nelle tue mani, il carico sulla colonna vertebrale non è rigido come se il bilanciere fosse sulle tue spalle.

8. Bene, se è trascorso molto tempo dopo l'inizio dell'allenamento e hai iniziato a sentirti bene, puoi provare a fare tutti gli esercizi per intero. Ma ricorda che la tua osteocondrosi non è andata da nessuna parte. Pertanto, nessun movimento improvviso e ascoltare attentamente le sensazioni nella vostra schiena.

Nella fase iniziale, tutti gli esercizi devono essere eseguiti su 3 approcci da 12 a 20 volte. Di solito, la riduzione del dolore si verifica entro 1 o 2 mesi dopo l'inizio delle lezioni. Alcuni, dopo aver lavorato per un paio di mesi e sono contento che i dolori siano scomparsi, hanno smesso di allenarsi. In questo caso, i sintomi di solito ritornano di nuovo.

Come scegliere una serie di esercizi per l'osteocondrosi?

rispondere:

Mikhail, a giudicare dalla domanda, hai familiarità con l'allenamento della forza e hai un corsetto muscolare sviluppato. Sulla base di questi dati, capiremo cos'è l'osteocondrosi, come è pericolosa per un atleta e come prevenire lo sviluppo di complicanze.

Cos'è l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è un cambiamento irreversibile nella struttura dei dischi intervertebrali, che sono associati a disordini metabolici della cartilagine e alla loro precoce usura.

Si manifesta sotto forma di dolori doloranti nell'area delle scapole, soprattutto se devi stare seduto o rimanere fermo a lungo. Deterioramento della mobilità delle spalle e del collo, dolori lancinanti a determinati movimenti del corpo. Durante lo sforzo fisico moderato, il dolore alla schiena di solito scompare. Ciò è dovuto al flusso di sangue nell'area del problema e allo scarico parziale della colonna vertebrale a causa del tono muscolare.

Le cause dell'osteocondrosi sono molte, in questo caso sono ovvi - l'esercizio eccessivo.

Le conseguenze dell'osteocondrosi

Ignorare l'osteocondrosi comporta ulteriori cambiamenti nella struttura della cartilagine intervertebrale e il deterioramento della salute. Di norma, una violazione delle proprietà di smorzamento del disco vertebrale è seguita da protrusione (deformazione e protrusione dell'anello fibroso) ed ernia (rottura dell'anello fibroso e spostamento del nucleo pulpare del disco intervertebrale). Possono anche verificarsi collasso (assottigliamento) del disco e formazione di osteofiti (escrescenze sulla superficie dell'osso, che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento).

Cosa non fare

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi dovrebbe essere parsimoniosa. È meglio dimenticare lo stacco, accovacciarsi con un bilanciere e spingere nella pendenza del corpo. O almeno il doppio del peso. Tutti i carichi assiali (verticali) logorano l'apparato legamentoso articolare della colonna vertebrale e accelerano i cambiamenti degenerativi nel tessuto cartilagineo.

L'osteocondrosi può essere fermata e prevenuta il peggioramento, ma sfortunatamente non può essere completamente guarita. Non appena torni al tuo stile di vita e ai tuoi allenamenti precedenti, il mal di schiena tornerà immediatamente.

Cosa può e dovrebbe essere fatto

Una serie di esercizi correttamente selezionati per l'osteocondrosi aiuta ad allungare la colonna vertebrale e rafforza il corsetto muscolare senza pressione assiale sui dischi vertebrali.

1. Pensa alle raccomandazioni dei medici. Non è necessario smettere di allenarsi in palestra, ma è molto desiderabile combinarli con il nuoto. L'acqua elimina la compressione verticale dei dischi intervertebrali e rende possibile caricare i muscoli e allungare contemporaneamente la colonna vertebrale.
2. Esercizi in sospensione sulla traversa o su una panca inclinata: stringendo, torcendo il corpo, sollevando le gambe. L'essenza è la stessa: il tono dei muscoli della schiena e dell'addome contemporaneamente allo stiramento della colonna vertebrale.
3. L'esercizio mattutino e il riscaldamento prima dell'esercizio dovrebbero essere, in primo luogo. In secondo luogo, dovrebbero includere gli esercizi simmetrici più semplici che migliorano la postura: estensioni (in dinamica e statica), torsioni diritte.
4. Dopo un allenamento e prima di andare a dormire, assicurati di mettere da parte 5-10 minuti per allungare e rilassare la schiena. La postura di un bambino dallo yoga ha funzionato bene:
   Sedendo sulle mie ginocchia, bacino sui talloni, intorno alla schiena e allungare la fronte verso il pavimento, allungare le braccia prima il più possibile, poi dopo 20-30 secondi allungarle lungo il busto e rimanere in questa posizione per un altro mezzo minuto.
5. I preparati con condroitina e acido ialuronico migliorano significativamente la struttura della cartilagine. Tuttavia, l'appropriatezza, il dosaggio e il metodo di somministrazione (per via orale, per via intramuscolare o iniezioni locali) sono determinati solo dal chirurgo ortopedico. L'assunzione incontrollata e indipendente di droghe danneggerà la salute.

Ogni organismo è individuale. Anche con gli stessi dati di base e le stesse diagnosi, la risposta al carico è diversa. Nessuno conosce le tue capacità meglio di te. Le conseguenze di azioni sbagliate si rifletteranno sulla tua schiena. Pertanto, per stabilire la priorità tra una colonna vertebrale sana e gli esercizi preferiti, solo tu. È necessario diventare stacco da terra, se una serie ben studiata di esercizi per l'osteocondrosi non è meno efficace e innocua per la schiena?

Irina Tsebenko, specialista in riabilitazione fisica, istruttrice