Il nostro collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Connette il cervello e il corpo, attraverso esso passa tutti i vasi vitali e nervi. Pertanto, è importante mantenere la salute del rachide cervicale. E aiutaci in questa ginnastica per il collo, che include tutta una serie di esercizi.

priorità

È improbabile che molte persone facciano tali esercizi in modo specifico. Le persone volteggiano la testa, scendono. Spesso inconsciamente fanno inclinare la testa di lato quando si siedono in un posto per lungo tempo. Queste sono azioni riflesse volte a riscaldare il collo.

Se sai quali esercizi ti aiuteranno meglio ad allungare e rafforzare la regione cervicale, sarà più facile per noi in questi momenti capire cosa fare. E non gireremo inconsciamente la sua testa.

Come abbiamo detto molte volte, è importante sapere perché stiamo facendo qualsiasi cosa. Un complesso di ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

1. Quando viene pronunciata la debolezza dei muscoli del collo, la colonna vertebrale subisce un carico aggiuntivo sotto il peso della testa. Ciò porta all'osteocondrosi cervicale, al pizzicamento dei nervi, cioè al dolore e alla moderazione nel movimento. Se i muscoli sono deboli, devono essere rinforzati fin dalla tenera età. Questa è la prevenzione del dolore.
2. Quando lavori per un lungo periodo (la maggior parte delle persone lo fa oggi, il 21 ° secolo è l'età di stare seduti o sdraiati), i muscoli intorpidiscono e impediscono il flusso di sangue alla testa e al corpo. Il sangue fresco, saturo di ossigeno, penetra nel cervello in quantità insufficiente: hai mal di testa, vertigini, oscuramento degli occhi, una potente sensazione di stanchezza e un grande desiderio di restare a bocca aperta. Proprio in quei momenti devi alzarti e scaldarti. E se non puoi - esegui almeno una serie di esercizi per il collo. Questa è la prevenzione degli ictus.
3. Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diventa meno. Questo può essere evitato se fai regolarmente un complesso medico, in modo che le articolazioni non dimentichino la loro mobilità. Qui hai un'altra importante occasione per impastare il collo.
4. Se hai un pizzicotto o un'osteocondrosi, la ginnastica per il collo ti salverà dal dolore e ti aiuterà a dimenticare vertigini e ronzio nelle orecchie. Questo è un trattamento.

E ora diamo un'occhiata a quali esercizi sono la ginnastica per il collo. Il carico principale che la regione cervicale sperimenterà è statico. Gli esercizi principali per il rachide cervicale sono composti da 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso, e quindi troverai una descrizione testuale dettagliata di tutti gli esercizi.

Esercizio complesso per il collo

1. Pendolo.
2. Primavera.
3. Gus.
4. Guarda il cielo.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Albero.
10. Stretching complesso

Abbiamo cercato a lungo il complesso più efficace di esercizi per rafforzare il collo e abbiamo deciso di soffermarci sulla variante proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se durante l'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi hai dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti. Se questo non aiuta, allora questo esercizio non dovrebbe essere ancora fatto.

Per un collo debole e dolorante, si dovrebbe usare solo un carico statico. È troppo presto per parlare di dinamiche. E in generale, è dannoso in questo caso (ad eccezione dello stretching).

Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, schiena dritta. Tutto è fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso medico per rafforzare il rachide cervicale. Il loro altro ruolo - la ricarica per il collo.

pendolo

Dalla posizione "testa dritta" fai le pendenze ai lati. In ogni posizione estrema, tenere la testa per 7-10 secondi. In questa posizione, è necessario allungare un po 'per mantenere la testa non è stato così facile.

Fai la pendenza a destra. Ritorniamo all'originale, e senza fermarci andiamo a sinistra. Fatelo 3-5 volte per ogni lato.

primavera

Dalla posizione, stiamo provando direttamente a girare il mento all'interno del pomo d'Adamo. In questo caso, la testa non cade, ma mentre gira in un punto. Aspetta per 10 secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza, ci fermiamo per 1 secondo e tiriamo il mento verso l'alto. La testa è di nuovo in posizione.

Pertanto, la testa scorre semplicemente su e giù attorno al suo centro. Facciamo 3-5 volte per ogni direzione.

Tirare il mento in avanti. La testa lo insegue. Quindi, da questa posizione, tirare il mento prima sul lato sinistro del torace, tenere premuto per 10 secondi. Ritorniamo all'originale, congeliamo lì per 1 secondo, quindi facciamo lo stesso nella direzione del lato destro del torace. Quindi 3-5 volte per ogni spalla. Tutti questi giri sono fatti dalla posizione quando la testa è estesa in avanti. E ogni volta torniamo alla posizione di partenza, raddrizzando la testa nella posizione normale.

Guarda il cielo

Dalla posizione "testa dritta", giriamo la testa di lato, come se guardassimo indietro. Alziamo leggermente la testa, come se vedessimo un aereo volare nel cielo dietro. Lo guardiamo. Fissare la testa in questa posizione per un massimo di 10 secondi. Ritorniamo all'originale, dove ci fermiamo per 1 secondo. Gira la testa dall'altra parte Facciamo 3 turni in ciascuno dei lati.

cornice

Siediti dritto, guarda avanti. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, un gomito a filo con la spalla. Giriamo la testa in direzione della spalla destra e ci mettiamo il mento. Ci sediamo così per 10 secondi, poi torniamo a quello iniziale, abbassiamo la mano. Alza l'altra mano verso l'altra spalla. Metti il ​​mento nella direzione opposta. Quindi, questo esercizio, quando la testa poggia sulle spalle.

Nella posizione iniziale ci congeliamo per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni in ogni direzione.

fachiro

Alza le mani e avvicina i palmi tra loro esattamente sopra la testa. Circa 10-15 cm rimangono dalla testa alla base del palmo: in questa posizione giriamo la testa a sinistra, con il naso appoggiamo sul bicipite della mano. Siediti così per 10 secondi. Sulla strada verso l'altro lato, ci soffermiamo nella posizione "testa dritta" per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato per 10 secondi.

aereo

Stendiamo le braccia ai lati come ali. Tieni 10 secondi. Ometti, aspetta un paio di secondi e raddrizza di nuovo le braccia. Fatelo 3 volte.

Quindi, "sdraiamo sull'ala", prima a destra, facciamo 2 volte per 10 secondi. Quindi a sinistra. Troppo 2 volte. Cioè, per prima cosa inclini le mani in modo che la tua mano destra sia più alta della tua sinistra (in questa posizione, l'aereo fa i turni), e viceversa.

airone

Le mani divaricate un po 'indietro, i palmi rivolti ai fianchi, come se volessi appoggiarti a loro seduti.

Vai verso l'alto, il mento allungato anche lì. Siediti così per 10 secondi. Ritorniamo alla posizione quando le mani sono sulle ginocchia e la testa è dritta - riposiamo per 3 secondi e raffiguriamo di nuovo l'airone. In questo esercizio, il tuo compito è di essere come un airone 5 volte.

legno

Mani alzate sopra la sua testa con le dita l'una all'altra. Tenere le dita separate l'una dall'altra ad una distanza di 10 cm. La testa non si muove, sembra diritta. Aspetta così per 10 secondi 3 volte. Non dimenticare di fermarti al punto di partenza: questo è il riposo e il ripristino del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra per il dolore al collo e come misura profilattica per il suo allenamento vengono eseguiti. Il caricamento statico è una cosa magicamente utile.

tonificante

Nella posizione iniziale, con la mano destra, prendi il lato sinistro della testa e tiralo a destra verso la spalla il più possibile. Correggere la posizione per 10 secondi nella fase allungata. Torniamo all'originale e facciamo lo stesso nella direzione opposta con la lancetta dei secondi. Ripeti 2-3 volte per ogni lato.

Quindi aiutiamo le nostre mani a raggiungere in avanti, afferrando la testa nella parte posteriore della testa. La sfida è quella di toccare il petto con il mento. Dopodiché, delicatamente e sotto controllo, pieghiamo la testa indietro.

Aiutiamo le mani a inclinare la testa in diagonale verso destra e sinistra. E, infine, gira la testa il più possibile a destra e a sinistra.

Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casa

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo alla fine si rendono conto che l'osteocondrosi si è insinuata in silenzio. Le cause dell'osteocondrosi sono l'immobilità dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi vertebrali senza supporto muscolare sono pesantemente caricati. Stile di vita costantemente sedentario, postura scorretta conduce alla deformazione dei dischi vertebrali. I dischi vertebrali deformati pizzicano i nervi. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla colonna vertebrale cervicale.

Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini della regione cervicale, schiena, cingolo scapolare. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.

I benefici dell'esercizio

Come notato sopra, le cause di osteoartrite sono sedentari, l'indebolimento del sistema muscolare e la curvatura della colonna vertebrale. Nelle fasi iniziali della malattia, l'esercizio interromperà il suo ulteriore sviluppo. Attraverso regolare esercizio fisico migliora la circolazione del sangue, previsto nella colonna vertebrale e muscolo tono della colonna cervicale, diminuire il carico sulla colonna vertebrale, aumentando la distanza tra i dischi vertebrali, riduce l'attrito tra i dischi vertebrati, e riduce corrispondentemente l'incidenza del dolore.

E se la malattia si è sviluppata nella misura in cui si avvertono frequenti dolori gravi, è necessario consultare uno specialista. Stabilirà la diagnosi esatta, il grado della malattia, prescriverà un corso di trattamento, un massaggio. Dopo la fine del ciclo di trattamento, verrà assegnata la ginnastica terapeutica, che può essere praticata indipendentemente a casa. Un simile trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti permetterà di dimenticarti rapidamente della malattia.

Gli esercizi dovrebbero essere selezionati correttamente e dosati. Altrimenti, c'è il rischio di peggiorare la tua salute.

Consigli utili

Prima di iniziare a praticare gli esercizi, è necessario familiarizzare con consigli utili.

1. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dalla posizione: studio, lavoro, casa, ecc. In un primo momento, per accelerare i progressi, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. E più tardi, quando la condizione migliora, puoi praticare 2 - 3 giorni a settimana per mantenere il risultato;
2. Se senti dolore o intorpidimento, questo è un segnale che è ora di muoversi un po '. In questo caso, è necessario alzarsi, camminare, allungare, fare esercizi contro l'osteocondrosi. Puoi camminare un po ';
3. Dovrebbe complicare costantemente la lezione. È possibile aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
4. Certo, farlo regolarmente è buono, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se durante le sessioni senti forti dolori della regione cervicale, devi interrompere gli esercizi;
5. Per migliorare l'efficacia del trattamento, puoi fare un massaggio e spesso fare una doccia di contrasto. Queste procedure promuovono un ulteriore rilassamento muscolare;
6. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti mantenendo il livello di postura e prestare attenzione alla tecnica della performance. All'inizio sarà un po 'difficile, ma grazie alla corretta performance, i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile allenarsi.

Esercizi complessi (riscaldamento)

Prima di iniziare a fare gli esercizi, dovresti iniziare con un riscaldamento:

1. Hai bisogno di stare in piedi dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo dentro e fuori diverse volte. Dopodiché, devi eseguire piegature ordinate a destra, a sinistra, avanti, indietro. Inclinare indietro dovrebbe essere fatto con attenzione, non portare al dolore. Se il ribaltamento provoca dolore, puoi rifiutare di eseguirli.
2. Il prossimo riscaldamento: gira la testa a destra e si allontana fino al limite. Nonostante la semplicità, questo esercizio può causare difficoltà a quelle persone in cui la colonna cervicale non consente di girare la testa fino alla fine in una direzione o nell'altra. In questi casi, non vale la pena girare la testa per portare dolore. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza movimenti bruschi.
3. Infine, alzati dritti, allunga le spalle, appiattisci le scapole, tira fuori il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, intorno alla schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, senza intoppi, sotto l'inspirazione e l'espirazione.

Tipi di esercizi

Questa ginnastica, composta da una serie di esercizi, non è difficile. Puoi eseguirli a casa, in piedi o seduti. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate. Ma è preferibile eseguirli in piedi, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata al massimo.

Ginnastica №1

La pressione sulle mani va avanti. Le mani dovrebbero essere chiuse nella serratura e messe sulla sua fronte. Le mani bloccate nella serratura fanno pressione sulla testa indietro, e la testa deve resistere e fare pressione sulle mani in avanti. Il collo dovrebbe stringere. È necessario rimanere in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi metti una mano sul retro del collo e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, i muscoli del collo che sono stati elaborati sono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica numero 2

Pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, è necessario stringere le mani in una serratura e metterla sulla parte posteriore della testa in questo modo. Quindi applicare una pressione sulla parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle braccia. Durata: 15 - 20 secondi. In questo caso, i muscoli del rachide cervicale si restringono. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.

Ginnastica numero 3

Inclina la testa ai lati. In questo esercizio, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sull'orecchio. Testa per cercare di ottenere la spalla destra (sinistra), e con una mano che lavora per resistere. In questa posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi. Quindi eseguire l'inclinazione nella direzione opposta.

Ginnastica numero 4

Gira la testa di lato In questo esercizio vuoi girare la testa di lato. Per fare questo, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sulla guancia destra (sinistra). Girare la testa a destra (a sinistra) e la mano di lavoro resiste. In ogni posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi.

Ginnastica numero 5

Allungando il collo con le mani. Eseguire questo esercizio può essere difficile all'inizio, ma nel tempo ci si può abituare. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con il resto delle dita. In questa posizione, tirare la testa verso l'alto, è possibile eseguire movimenti oscillanti. Cioè, per simulare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. La testa non può essere girata, dovrebbe guardare dritto. Durata dell'allenamento - 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

Ginnastica numero 6

Stai dritto e allarga le braccia di lato. I pennelli dovrebbero essere rilassati. Effettua la rotazione della giuntura destra e sinistra delle spalle a turno, poi allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. È necessario eseguire un esercizio per ciascuna spalla per 1 minuto. Questo esercizio è consigliato a coloro che sentono la tensione nella zona della spalla.

Ginnastica numero 7

Testa rotante In questo esercizio, devi girare la testa sulla spalla destra (sinistra) e sforzare il collo. Rotolare la testa su entrambi i lati. Alla fine del replay, la testa dovrebbe essere girata sull'altra spalla. Prova a riprendere le scapole. Esercitare per eseguire con attenzione, il movimento della testa deve essere controllato durante l'intero esercizio. In caso di disagio, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio deve essere ripetuto 10 - 12 volte.

Questo è un insieme di esercizi volti a prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, puoi solo scegliere quelli che non portano disagio e dolore. Gli impiegati sono invitati a sedersi direttamente durante il lavoro. Inoltre, è possibile eseguire appesi al bar al mattino. Questo allungherà la colonna vertebrale, darà vigore al corpo. Nuoto, pattinaggio artistico, ballo, aerobica aiutano anche a prevenire l'osteocondrosi e accelerano il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona stessa diventa più mobile, allora puoi liberarti del dolore nei muscoli e nelle ossa della regione cervicale.

COLLO LIBERO: 9 migliori esercizi per la colonna cervicale

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale. Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello ritorna normale.

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

Esercizi per la colonna cervicale: rafforziamo i muscoli e formiamo la postura

Esercizio "Collare"

Posizione di partenza: seduti o in piedi.

Entrambi i palmi stringono la parte superiore del collo in modo che i pollici siano sul davanti e il resto sia sul retro del collo.

Quindi crei qualcosa come un colletto.

Le tue dita coprono moderatamente il collo e creano un punto di rotazione della testa.

L'esercizio inizia dalla parte superiore del collo, cioè, l'impatto maggiore è sulla parte superiore delle vertebre.

Tenendo le dita in posizione (fare attenzione e non schiacciare la trachea e la laringe di fronte), piegare e piegare lentamente il collo, quindi inclinare lentamente il collo e la testa verso i lati destro e sinistro.

Tenere in posizioni estreme per 3-5 secondi.

Il numero totale di ripetizioni di movimenti in ciascuna direzione va da uno a tre.

Quindi sposta il pennello al centro del collo e ripeti il ​​movimento in questa posizione.

In questo caso, l'impatto massimo sarà sulle vertebre cervicali medie.

Quindi, posizionare il pennello sulla parte inferiore del collo e ripetere l'esercizio in questa posizione.

Infine, posizionare entrambe le mani sui muscoli trapezi ai lati del collo e ripetere i movimenti sopra descritti.

A questo punto, anche il punto di rotazione delle vertebre cervicali cadrà.

Opzione di esercizio da ufficio

L'esercizio "Collare" influenza selettivamente le vertebre cervicali superiori, medie e inferiori.

In una posizione seduta alla scrivania, esegui questo esercizio in ufficio durante una pausa e sentirai un rapido rilassamento e l'eliminazione del dolore al collo.

Esercizio "Mantieni la mascella"

La posizione di partenza è seduta, entrambe le mani stringono la mascella inferiore in modo che i pollici siano sotto il mento e le restanti quattro dita di entrambe le mani si trovano sui denti inferiori.

Tieni la mascella inferiore con entrambe le mani, spingendola leggermente in avanti.

Usando le mani, tirando leggermente la mandibola in avanti, allo stesso tempo la sollevi lentamente, eseguendo una leggera estensione della colonna cervicale.

Mantenere questa posizione per 1-2 secondi, quindi abbassare la mandibola verso il basso, mentre la colonna vertebrale cervicale è piegata.

Mantenere anche la tensione isometrica del muscolo nella posizione inferiore per 1-2 secondi. Quindi ripetere il movimento verso l'alto.

Il numero totale di ripetizioni è 10-12.

Durante l'esercizio "Mantieni la mascella", ti muovi nella parte superiore del rachide cervicale.

Raccomandiamo in particolare questo esercizio per gli spasmi dei muscoli occipitali, i dolori occipitali e cervico-occipitali.

Esercizio "Collo libero"

Posizione di partenza - in piedi con le spalle al tavolo, le mani per aggrapparsi al bordo del tavolo.

L'esercizio viene eseguito in tre fasi.

Fase della tensione isometrica dei muscoli: ti alzi, appoggiando le mani sul tavolo, poi leggermente piegati all'indietro, rilanciando leggermente la testa.

Cerca di stringere i muscoli della schiena del collo e della schiena.

Lo stiramento dei muscoli: continuando a tenere il tavolo, accovacciati.

Fase dinamica: in posizione accovacciata, piegare la testa in avanti.

Cerca di rimanere nella posizione estrema per 1-3 secondi, quindi apri la testa e cerca di mantenere la posizione raggiunta per 1-3 secondi.

Un esercizio simile "Punto di appoggio".

Tuttavia, colpisce attivamente la parte inferiore del rachide cervicale e i muscoli del cingolo scapolare, che sono affetti da osteocondrosi cervicale, durante il lavoro sedentario.

Assicurati di includerlo in una serie di esercizi per il collo, così come usarlo se hai dolore nella parte inferiore del collo quando lavori al computer.

La tensione e lo stiramento costanti in questo esercizio eliminano lo spasmo muscolare della base del collo e alleviano il dolore.

Esercizio "Pendulum"

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Metti un libro sulla tua testa.

Scuoti la testa avanti e indietro.

Cerca di tenere il libro sulla tua testa durante questi movimenti. In quel momento, quando il libro inizia a scivolare, scuotere la testa nella direzione opposta e bilanciare ulteriormente il libro tenendolo sulla testa.

Ricorda la posizione in cui il libro rimane in posizione - questa è la posizione ideale della testa per mantenere una postura corretta.

Cerca di tenere il libro in testa per qualche minuto.

Se riesci a tenere il libro in testa per cinque minuti al giorno, significa che i tuoi muscoli hanno memorizzato la posizione corretta.

Getta la tua testa indietro!

Questa abitudine è particolarmente rilevante per chi lavora in ufficio. Periodicamente inclinando leggermente la testa indietro, riportarlo nella posizione di equilibrio quando i padiglioni auricolari sono all'altezza delle spalle.

Questa posizione con un carico minimo sui dischi cervicali intervertebrali e articolazioni.

Senti l'equilibrio della testa e mantieni questa posizione tutto il tempo mentre lavori al computer!

Gli esercizi sottostanti sono eseguiti in modalità isometrica, cioè senza movimento.

La tensione muscolare viene creata creando resistenza al movimento usando la pressione della mano.

Esercitare pressione e affaticare gradualmente i muscoli del collo, non è consentito eseguire esercizi con sensazioni dolorose!

Spesa di tensione isometrica per 10-20 secondi.

Completa la pressione senza intoppi, senza rimuovere bruscamente le mani.

Esercizio "Consenso"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la tua mano sulla tua fronte.

Fase di tensione isometrica: cerca di piegare la testa, come per dire "sì", allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla tua fronte.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Fase di allungamento: inclina leggermente la testa indietro. Aiuta la mano sulla fronte a fare questa mossa. Poni l'altra mano sul collo da dietro, creando un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli anteriori del collo, che sono tesi nella prima fase dell'esercizio.

C'è un allungamento per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Sky"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sulla parte posteriore della testa.

Fase della tensione isometrica: cerca di inclinare la testa all'indietro - come per guardare il cielo, allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla parte posteriore della testa.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Step: Piega leggermente il collo verso il basso. Aiutati a mano.

Quindi, allunghi i muscoli della schiena del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Oh-oh"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sul tempio e sull'orecchio.

Fase di tensione isometrica: prova a inclinare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: inclina la testa, aiutando te stesso con la mano che poggia sulla tua testa. Poni l'altra mano sul lato del collo sul lato opposto per creare un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli laterali del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio inclinando la testa nella direzione opposta.

Esercizio "No, no"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. La bocca dovrebbe essere chiusa, i denti serrati. Metti la tua mano sulla tua guancia.

Fase di tensione isometrica: prova a girare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: gira leggermente la testa di lato e su con la mano sulla tua guancia. L'altra mano aiuta dal lato opposto della testa.

Quindi, allunghi i muscoli del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio, girando la testa nella direzione opposta.

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

pubblicato da econet.ru. Se hai domande su questo argomento, chiedi loro agli esperti e ai lettori del nostro progetto qui.

dal libro "Spine without pain", autore Igor Borschenko

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Ginnastica per il rachide cervicale

Le malattie della colonna vertebrale possono causare sintomi come cefalea e vertigini, dolore al petto, riduzione della vista e altri. La ginnastica per la colonna cervicale aiuta a far fronte alla malattia e migliorare la qualità della vita. Inoltre, gli esercizi di fisioterapia possono essere utilizzati come prevenzione del mal di schiena insieme a un massaggio classico.

L'efficacia dell'esercizio

I risultati ottenuti dall'esercizio possono essere suddivisi in a lungo termine ea breve termine. Alcuni rimangono a lungo, altri passano dopo poche ore.

Affinché gli effetti a lungo termine si manifestino il prima possibile, è necessario eseguire regolarmente la ginnastica correttiva per almeno 15-20 giorni senza perdere una singola lezione.

A chi è proibito fare fisioterapia

Qualsiasi trattamento di fisioterapia ha una serie di controindicazioni. Ciò è dovuto al fatto che può provocare un'esacerbazione o causare vari tipi di complicazioni. Per scoprire se fai parte di un gruppo a rischio, dovresti consultare uno specialista in anticipo. È vietato eseguire la ginnastica per il collo con le seguenti deviazioni:

• aumento della temperatura corporea;
• indolenzimento pronunciato della regione cervico-toracica, non rimosso dopo l'assunzione di anestetico e FANS;
• primi segni di edema polmonare o infiammazione;
• esaurimento e disidratazione;
• insufficienza cardiaca e polmonare cronica;
• incidente cerebrovascolare acuto (infarto cerebrale);
• neoplasie maligne di 3 e 4 gradi;
• precedenti malattie infettive meno di 2 settimane fa;
• predisposizione alla trombosi;
• esteso infarto miocardico;
• demenza e gravi disturbi mentali.

Varie tecniche per il trattamento del collo

La ginnastica cervicale è un metodo obbligatorio per il trattamento dell'instabilità cervicale nell'osteocondrosi. È molto importante fare tutto regolarmente e non perdere una sola lezione.

Esercizi isometrici

Questo è un insieme di attività appositamente progettato in cui i muscoli tendono senza contrazione. Ecco perché durante il lavoro vengono raggiunti contemporaneamente più effetti: un aumento della forza muscolare e il loro completo rilassamento. Molto spesso, tale ginnastica è prescritta per osteocondrosi cervicale, protrusione, ernia, spondiloartrosi, ecc.

Gli esercizi principali sono:

• Collare: posizione di partenza seduta o in piedi. Le dita devono stringere il collo in modo che i pollici siano davanti e il resto dietro il collo. Si verifica una circonferenza del collo moderata e viene creato un punto di articolazione. La lezione inizia nella parte superiore del collo, vale a dire impatto sulle vertebre cervicali superiori. Non spremere la trachea e la laringe. È necessario piegare e distendere il collo lentamente, quindi seguire la testa di lato e tenerli in queste posizioni per 5 secondi. Dopo questo, i pennelli scendono lentamente e tutte le parti del collo vengono lavorate.
• Il pendolo è la posizione seduta originale, con il libro in testa. Oscilla la testa avanti e indietro, mentre devi cercare di tenere il libro. Quando c'è una posizione in cui il libro giace piatto, è necessario ricordarlo e cercare di mantenere il soggetto per almeno 3 minuti. Aumentare gradualmente il tempo.
• Consenso: la posizione originale seduta su una sedia, una mano sulla fronte. Per prima cosa devi provare ad inclinare la testa in avanti, mentre la mano crea resistenza. Durata dell'esercitazione 15-20 secondi. Un altro stadio dell'esercizio è una leggera inclinazione della testa indietro, con la mano che serve per creare un sostegno sotto il collo. Allungando i muscoli anteriori del collo. È necessario rimanere fermi in questa posizione per 5-7 secondi;
• Sky - seduto su una sedia, mano sulla parte posteriore della sua testa. È necessario provare a inclinare la testa indietro, con la mano per creare resistenza. La tensione isometrica è importante per mantenere almeno 10 secondi. Il collo è piegato verso il basso, allungando così i muscoli della schiena della schiena.
• Oh-oh - posizione di partenza con la mano sulla tempia e l'orecchio. È necessario eseguire l'esercizio inclinando la testa di lato e creando resistenza con la mano per circa 15-20 secondi. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.

Ginnastica Shishonin-Bubnovsky

Questo non è solo un esercizio efficace per il rachide cervicale, ma anche per l'intera schiena. Ha un brevetto, tutti i permessi possibili ed è il metodo medico ufficiale per il trattamento delle malattie. Inoltre, contiene molti vantaggi: universale, sicuro, non ci sono controindicazioni per il sesso, non ci sono limiti di età, previene il ripetersi della malattia, l'effetto terapeutico dura per un lungo periodo. Inoltre, i pazienti riferiscono un effetto positivo generale sul corpo.

Sette esercizi usati nella condrosi cervicale:

• Primavera - la posizione originale di stare in piedi, le mani sotto. Lento abbassamento della testa in avanti e un intoppo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro con lo stesso ritardo. Ritorna dentro e fuori. n.
• Metronomo - la posizione originale di stare in piedi, mani sotto. La testa si inclina verso destra e sinistra verso le spalle con un ritardo alla fine. È importante! Se si verifica un dolore intenso durante l'esercizio, è necessario ridurre il tempo di pause e l'attività viene eseguita più lentamente.
• Panoramica: la posizione originale come negli esercizi precedenti. La testa ruota di 90 gradi verso l'una e la seconda spalla con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Oca - posizione di partenza, mani sulla cintura. Il mento sollevato e tirato in avanti, è parallelo al pavimento. La testa gira ai lati, toccando il mento della spalla con una leggera rotazione del corpo.
• Airone - la posizione seduta originale, la testa dritta, le mani sulle ginocchia. Le mani guardano avanti, poi si ritraggono con un'inclinazione simultanea della testa all'indietro. Ritorna dentro e fuori. n.
• Rassegna difficile - posizione seduta con le mani sulle ginocchia. Girando la testa a destra, palmo sinistro sulla spalla destra, gomito parallelo al pavimento. La mano destra dovrebbe rimanere in posizione sul ginocchio. Ritorna dentro e fuori. n. e ripetere con l'altra mano.
• Fakir - la posizione originale seduta su una sedia, le braccia sopra la testa, piegate ai gomiti. La testa gira di lato e rimane per alcuni secondi. Fai lo stesso nella direzione opposta. Con l'ernia cervicale, può verificarsi disagio, che passa rapidamente.

Tutte le curve, i giri vengono eseguiti 20-30 volte con una pausa tra gli esercizi per almeno mezzo minuto.

Esercizi su Norbekov

Questa non è una carica, ma una serie di esercizi speciali, selezionati per allungare i dischi intervertebrali in modo che l'andatura diventi uniforme, la testa non fa più male e la memoria migliora. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e con attenzione. Il mento è vicino al petto. È necessario alternare esercizi di stretching con il rilassamento. Con ogni lezione è necessario aumentare la forza e portare gradualmente al limite.

Mento sul petto. È necessario inclinare lentamente la testa a destra, quindi a sinistra. Chin down La testa gira lentamente ai lati, prima tocca la spalla sinistra con il mento, poi la destra. Chiniamo la testa in un modo, poi l'altro, sollevando il mento. È molto importante concentrarsi sul lavoro dello stato dell'anima. Al momento della loro esecuzione, è necessario pensare a ciò che è piacevole e di essere di buon umore.

Ginnastica Butrimova

Adatto a persone affette da malattie distrofiche della colonna vertebrale (osteocondrosi del torace e della zona lombare, scoliosi, lesioni alla schiena non gravi, curvatura della colonna vertebrale). Il compito principale della ginnasta è l'impatto sulla colonna vertebrale e sui muscoli che risparmiano esercizio fisico. Esiste un complesso di test che aiuta a determinare la flessibilità del collo e mostra la capacità di eseguire la terapia fisica.

Inclinare la testa anteriormente, è necessario toccare il petto con il mento. In posizione eretta, le braccia lungo il corpo dovrebbero essere rovesciate indietro alla testa, alzando lo sguardo. Inclinare la testa di lato in modo che la linea retta da un orecchio all'altro verticalmente, fosse liscia. Devi disegnare un'etichetta sul muro al livello del naso. Giratevi da una parte e girate lentamente il naso verso il segno, se risulta essere al livello giusto, il risultato è eccellente.

Se non è possibile eseguire esercizi di prova, non essere turbato. L'esercizio quotidiano sarà sicuramente vantaggioso e mostrerà un risultato positivo dopo un po '. Per eseguire correttamente gli esercizi, è possibile visualizzare tutorial video su Internet. Tutti gli esercizi sono molto ben combinati con un massaggio della zona del collo.

Esercizi per la colonna cervicale: rimuovi il dolore in pochi minuti!

Il dolore al collo, altrimenti indicato come cervicalgia, è un fenomeno spiacevole che ogni persona ha vissuto. La causa più comune di questa condizione è la debolezza dei muscoli del collo. Con la posizione scomoda prolungata, i muscoli intorpidiscono, causando disagio e incapacità di girare la testa. Per rafforzare i muscoli del collo è necessario effettuare un semplice riscaldamento ogni giorno, che ti permetterà di eliminare definitivamente le sensazioni dolorose.

Effetto terapeutico della ginnastica per il rachide cervicale

La ginnastica terapeutica è un metodo abbastanza noto di riabilitazione medica, basato sull'uso di esercizi fisici per curare o eliminare gli effetti di qualsiasi malattia. Attualmente, molti medici considerano la ginnastica parte integrante del trattamento delle malattie croniche, che non è meno efficace delle droghe.

Gli obiettivi principali e l'essenza della ginnastica terapeutica

Come in ogni evento terapeutico, la ginnastica ha diversi obiettivi. Tutti mirano a migliorare le condizioni generali del paziente, a sbarazzarsi del problema e ad ulteriore prevenzione.

Gli obiettivi della ginnastica di fisioterapia:

• rafforzare il muscolo del collo; La muscolatura del collo è il punto principale dell'applicazione della ginnastica terapeutica.
• stabilizzazione del rachide cervicale;
• prevenzione della recidiva della malattia;
• riduzione del dolore;
• consolidamento dei risultati.

Gli effetti dell'esercizio quotidiano

Tutti gli effetti della ginnastica terapeutica possono essere suddivisi in a breve termine (derivanti direttamente al momento degli incarichi) e a lungo termine (effetti a lungo termine dell'allenamento).

Per ottenere effetti a lungo termine, è necessario eseguire gli esercizi regolarmente, senza perdere le lezioni.

Gli effetti della ginnastica terapeutica - tavolo

• migliorare il flusso del sangue arterioso ai muscoli;
• miglioramento del flusso di sangue venoso dai muscoli;
• aumentare il potenziale energetico delle cellule muscolari;
• attivazione del metabolismo;
• effetto tonico generale;
• cambiamento uniforme nel tono muscolare.

• la crescita della massa muscolare dei gruppi muscolari cervicali;
• riduzione della mobilità patologica delle vertebre cervicali;
• aumento del volume dei movimenti;
• la scomparsa del dolore;
• aumento dello stato immunitario;
• aumentare la resistenza;
• restauro di tronchi nervosi;
• migliorare l'apporto di sangue ai dischi intervertebrali;
• prevenzione della depressione.

Chi non può impegnarsi in ginnastica medica

Come con qualsiasi strumento terapeutico, la cultura fisica terapeutica non è mostrata a tutti. Alcuni gruppi di persone sono assolutamente controindicati per eseguire qualsiasi carico, in quanto ciò può provocare una esacerbazione della malattia e complicare il suo corso. Nei casi in cui il presunto danno derivante dall'esercizio possa eccedere i benefici, la ginnastica correttiva non viene nominata.

Per scoprire se sei a rischio, è necessario consultare il proprio medico. Il terapeuta rilascerà un certificato di stato sanitario, determinerà il suo gruppo, che consentirà al medico riabilitatore di concludere che il paziente può eseguire esercizi fisici.

La terapia fisica è controindicata nelle seguenti condizioni:

• aumento della temperatura corporea;
• sindrome da dolore intenso che non viene eliminata da analgesici non narcotici e farmaci antinfiammatori;
• disidratazione e deplezione generale del corpo (cachessia);
• primi segni di edema polmonare; Quando il liquido dell'edema si accumula nelle cavità aeree dei polmoni - alveoli
• disturbi acuti della circolazione cerebrale (infarto ischemico o emorragico del cervello);
• insufficienza respiratoria acuta;
• insufficienza respiratoria cronica di quarto grado;
• insufficienza cardiaca cronica di terzo e quarto grado; Insufficienza circolatoria cronica - una conseguenza della malattia cardiaca
• disintegrazione del cancro;
• una recente malattia infettiva;
• propensione a formare coaguli di sangue (trombosi);
• recente grave infarto miocardico; Infarto miocardico - l'area del muscolo cardiaco deceduto a causa della chiusura del lume del vaso con un trombo o placca
• forme gravi di demenza;
• grave malattia mentale.

Indicazioni e controindicazioni alla nomina di esercizi

Il collo è una parte molto sottile e sensibile del corpo umano. Se le sue strutture sono danneggiate, c'è la possibilità di una completa paralisi. Questo è il motivo per cui dovresti assegnare esercizi speciali per rafforzare il corsetto muscolare solo a coloro che ne hanno realmente bisogno e non hanno controindicazioni per seguire un corso di terapia fisica.

Indicazioni per la nomina di esercizi:

• osteocondrosi cervicale di varia gravità;
• distonia vascolare;
• emicranie e frequenti mal di testa di vari gradi di intensità; Al centro dell'emicrania vi è l'espansione e la pulsazione dei vasi del cervello e delle sue membrane
• recupero da lesioni spinali e fratture;
• recupero dopo lungo indossare un corsetto;
• disturbi del sonno: aumento della sonnolenza, letargia o insonnia;
• cervicalgia cronica;
• vertigine periferica e centralizzata;
• curvatura spinale; La curvatura della spina dorsale porta a nervi schiacciati e ad altri sintomi.
• recupero dalla paralisi;
• compromissione periodica della memoria e concentrazione;
• sindrome da stanchezza cronica.

Al fine di prevenire l'insorgenza di malattie croniche, si raccomanda di condurre esercizi terapeutici nei seguenti casi:

• allenamento sportivo regolare;
• arti marziali professionali;
• stile di vita sedentario;
• lavoro lungo al computer (sei o più ore al giorno);
• età superiore ai venticinque anni;
• la presenza di malattie spinali nei parenti più prossimi;
• l'obesità.

Controindicazioni alla nomina di esercizi:

• esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale;
• tumore della colonna vertebrale o del midollo spinale;
• corpo estraneo in prossimità di vasi sanguigni e nervi;
• artrosi dell'articolazione dell'anca;
• ernia o protrusione di dischi intervertebrali; L'ernia del disco si verifica quando l'anello fibroso si rompe
• causa non identificata di dolore.

Preparazione per l'esercizio

Per la ginnastica è stato efficace e non ha portato conseguenze spiacevoli, è necessario effettuare un certo rituale di azione. La tecnica corretta e il rispetto delle norme di sicurezza - la chiave principale per la corretta implementazione degli esercizi.

Condizioni di esercizio

L'esercizio in ginnastica in condizioni inadeguate può provocare spiacevoli conseguenze: aumento della fatica, traumi. Per evitare questo, è necessario preparare una stanza e vestiti speciali per la ginnastica.

Condizioni per la terapia fisica competente:

• stanza ben illuminata;
• ampia area della stanza;
• tappeto da ginnastica speciale;
• abbigliamento sportivo e scarpe comode nelle dimensioni;
• stanza ventilata con ventilazione;
• specchio per monitorare la correttezza dell'esercizio. In tutte le condizioni, è possibile ottenere i massimi risultati in breve tempo.

prevenzione degli infortuni

Come in qualsiasi sport, quando si eseguono esercizi di ginnastica possono esserci momenti spiacevoli. Possono essere evitati osservando le precauzioni di sicurezza. Con un approccio adeguato all'esercizio fisico, il rischio di lesioni è ridotto al minimo.

Alcune semplici regole, la cui implementazione eviterà conseguenze spiacevoli:

• riscaldamento prima dell'inizio delle lezioni; Riscaldamento: la chiave per un allenamento di successo
• esercizio lento e regolare;
• riposo e una pausa tra gli approcci;
• sequenza di esercizi rigorosa;
• esercizio accurato in conformità con il compito;
• mancanza di superfici scivolose;
• la presenza di una persona che può proteggersi durante l'esercizio.

Metodi di attuazione e fasi di esercizio

Esistono moltissime tecniche diverse che rimuoveranno il dolore e ridurranno la mobilità della parte vertebrale cervicale in poche sedute. Il principio di ogni terapia medica è la stadiazione e la costanza. Se esegui regolarmente e con precisione tutti gli esercizi, aumentando gradualmente il carico, dopo sei mesi dal dolore al collo, non ci sarà traccia, e il bonus sarà aggiunto grande salute, vigore e freschezza di pensiero in ogni sforzo.

Esercizi per il collo secondo Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - un esperto riconosciuto nel campo della traumatologia e ortopedia, nonché la riabilitazione medica. Ha sviluppato un corso di esercizi ginnici per ripristinare il tono dei muscoli del collo, rafforzare i tendini e i legamenti e liberarsi delle sensazioni spiacevoli nel collo.

Affinché l'effetto degli esercizi ti tenga in attesa, devi seguire rigorosamente tutte le regole della ginnastica. Il professor Bubnovsky raccomanda di consultarsi prima con uno specialista, e solo allora ricorrere ad esercizi.

• Prima di iniziare gli esercizi, è necessario eseguire un leggero massaggio stimolante del collo, riscaldando e preparando i muscoli per il carico con movimenti lisci e pizzicanti;
• seguire la spina dorsale e la postura: nella posizione sbagliata del dorso l'esercizio fisico può essere dannoso;
• seguire il respiro: l'esercizio inizia con un respiro e termina all'uscita tornando alla posizione di partenza;
• Se avverti forti dolori, vertigini, nausea e perdita di equilibrio, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e chiamare un medico o un istruttore.

Sei semplici esercizi del Dr. Bubnovsky facili da fare a casa:

1. Posizione di partenza: seduti o in piedi. La testa deve essere inclinata prima a una spalla, tenerla per circa trenta secondi, quindi tornare alla posizione di partenza senza intoppi. Poi devi piegarti sull'altra spalla. La molteplicità della ripetizione sarà dalle dieci alle quindici volte.
2. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate. La testa si piega gradualmente verso il petto, toccandolo con il mento. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, è necessario estendere leggermente il collo. L'esercizio è ripetuto fino a dieci volte.
3. Questo esercizio aiuta ad alleviare la colonna vertebrale. La testa è leggermente arretrata (puoi usare un tappetino morbido o un muro come supporto), quindi gira a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere da sette a otto volte.
4. Quando si fa il terzo esercizio, è necessario alzare le braccia, agganciarlo nella serratura e con ogni giro della testa allungarsi verso l'alto. Il numero consigliato di ripetizioni è cinque volte.
5. La posizione di partenza è seduta. La mano destra è posizionata sulla spalla sinistra. Il gomito è posizionato ad angolo retto rispetto al torace. Dopo di che, devi girare la testa a destra e congelare per trenta secondi. Quindi ripeti l'esercizio con la mano sinistra fino a quindici volte.
6. L'esercizio finale viene eseguito da una posizione eretta. La testa è abbassata, le curve lente sono fatte da una spalla all'altra. Ripeti da cinque a sette volte finché la colonna vertebrale non è completamente rilassata. Nella tecnica Bubnovsky si usano piegature e giri del collo.

Video: Dr. Bubnovsky racconta come sbarazzarsi del dolore al collo

Esercizi isometrici per rafforzare i muscoli

I complessi di esercizi isometrici si basano sul rilassamento completo dei muscoli del collo senza la loro successiva contrazione. Tali carichi rimuovono il blocco che è sorto a causa della compressione di vasi e nervi. Il disagio inizia a scomparire in pochi minuti dopo l'inizio delle lezioni.

Ci sono molti esercizi isometrici, ma i seguenti sono più comunemente usati:

1. Posizione di partenza - seduto sul tappeto. Mani ripiegate nella serratura contro la parte posteriore della testa. La testa scende lentamente, e le mani non gli permettono di fare un movimento, esercitando una leggera pressione. L'esercizio è di solito ripetuto da dieci a quindici volte, un intervallo di cinque secondi. Questa tecnica rilasserà i muscoli della parte superiore del collo.
2. Posizione di partenza: seduti o in piedi. Testa leggermente inclinata verso il lato e verso il basso, mento che tocca il petto. Le mani chiuse si trovano sulla corona. Poi devi alzare lentamente la testa, esercitando una leggera pressione sulle sue mani. La molteplicità dell'esercizio - venti volte.
3. La testa si inclina La testa si appoggia alla spalla destra o sinistra, e la mano sul lato opposto è posizionata sull'area della mascella inferiore e impedisce alla testa di tornare nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio dieci volte.
4. La posizione di partenza è seduta. I pugni sono posti sotto il mento. La testa si abbassa lentamente, cercando di superare la resistenza delle mani. L'esercizio è fatto dodici volte.
5. Posizione di partenza - seduto sul tappeto. Le braccia piegate ai gomiti, appoggiate sul tavolo, i palmi delle mani si trovano sulla fronte. È necessario spostare lentamente la testa in avanti, esercitando pressione sulle mani. Ripeti da dieci a dodici volte. Questo esercizio ti permetterà di rilassare i muscoli del collo e rimuovere lo spasmo. Esercizi isometrici allenano la forza muscolare

Video: ginnastica isometrica per il collo da uno specialista in terapia fisica

Ginnastica Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un medico impegnato in attività di ricerca nel campo della medicina alternativa e della riabilitazione. Con l'aiuto dei metodi sviluppati da lui, molte persone hanno dimenticato per sempre i problemi con la colonna vertebrale e sono stati in grado di tornare al lavoro quotidiano solo poche settimane dopo l'inizio delle lezioni.

Esercizi di Norbekov, creati per eliminare il dolore:

1. Posizione di partenza - in piedi, braccia estese liberamente parallele al corpo. La testa è giù, il mento scorre lentamente lungo la gabbia toracica, la tensione muscolare massima si alterna al rilassamento. L'esercizio viene ripetuto per due o quattro minuti.
2. Posizione - in piedi o seduti, la testa leggermente inclinata all'indietro. Il mento dovrebbe essere tirato fino alla piena tensione muscolare, quindi rilassare i muscoli, ritornando nella sua posizione originale. Il tempo raccomandato è un minuto.
3. Testa rovesciata. È necessario fare il giro del viso a destra e sinistra, cercando di tirare il mento in una direzione o nell'altra. Ripeti da dieci a quindici volte in entrambe le direzioni.
4. La posizione di partenza è seduta. Il collo è tirato in avanti il ​​più lontano possibile, la testa è girata alternativamente in entrambe le direzioni, a causa della quale si percepisce una notevole tensione muscolare. Dieci svolte in entrambe le direzioni: il numero ottimale di volte per completare questo compito.
5. Posizione di partenza - in piedi con un supporto sul muro. La testa dalla posizione centrale gira lentamente in entrambe le direzioni, dovresti provare ad osservare l'angolo giusto tra il mento e la spalla. Si consiglia di ripetere venti volte.
6. Le rotazioni della testa circolare da una posizione in piedi vengono eseguite gradualmente in entrambe le direzioni. Il numero massimo di ripetizioni è cinque volte. Quando si manifestano nausea, vertigini o sindrome da dolore aumentata, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente. Esercizi Norbekova allenano i muscoli della forza del collo

Video: ginnastica articolare Norbekov

Allungando la colonna vertebrale cervicale

Stretching - un elemento essenziale di ogni serie di esercizi. Con esso, i muscoli il più rapidamente possibile tendere e rilassarsi, migliora il flusso sanguigno e il metabolismo energetico. Lo stretching competente fornirà un esercizio facile e indolore.

Esercizi per lo stretching:

1. Allenare i muscoli flessori del collo. Posizione di partenza - in piedi. Braccia piegate ai gomiti, giacciono sulla cintura, le spalle estremamente abbassate. Testa leggermente rialzata, il mento si estende verso l'alto. La durata dell'esercizio sarà di due o tre minuti.
2. Allungando i muscoli della testa e del collo coinvolti negli angoli. Devi mettere la mano sinistra sopra le sopracciglia sulla fronte. La mano, come una leva, esercita pressione sulla testa, piegandola indietro, e poi gira a destra. Quindi devi giocare l'esercizio con la mano destra e girare la testa dall'altra parte. Il tasso di ripetizione è dieci volte.
3. Allungando i muscoli estensori del collo. Posizione di partenza - in base al muro. La mano sinistra è libera dietro l'orecchio destro. Usando una mano come una leva, piegare e girare la testa. L'esercizio deve essere ripetuto da dieci a quindici approcci.

Galleria fotografica: allungamento del collo

Video: stretching per i muscoli del collo

Ginnastica Popova

Yuri Popov offre a tutte le persone che soffrono di osteocondrosi cervicale, alcuni semplici esercizi che possono ridurre il disagio e minimizzare il dolore. La durata del corso è di quattro settimane.

1. Posizione di partenza - sdraiati sul divano, la testa che pende giù liberamente. È necessario effettuare le rotazioni lentamente e senza intoppi. Il numero di esercizi viene gradualmente portato da cinque a dieci volte.
2. Posizione di partenza - seduto o sdraiato sul divano. I palmi sono posizionati sulle tempie, le mani, è necessario ruotare attentamente la testa verso destra o sinistra. Il tasso di ripetizione degli esercizi è dieci volte.
3. La posizione è basata sul muro. Durante l'inspirazione, la cintura della spalla si solleva, all'espirazione cade nella sua posizione originale. Hai bisogno di fare l'esercizio quindici volte.
4. Steso sullo stomaco, è necessario tenere un leggero massaggio delle vertebre cervicali. È necessario premere leggermente sulle vertebre e strofinare i rotoli del muscolo del collo. La durata del massaggio varia da cinque a sette minuti.
5. Nella posizione seduta, il massaggio dello spazio interscapolare viene eseguito per dieci minuti. Di conseguenza, non solo i muscoli del collo, ma anche l'intera cintura della spalla si rilasseranno.

Video: ginnastica da Yuri Popov

Esercizi per rafforzare i muscoli di Shishonin

Il dott. Shishonin è uno specialista eccezionale presso il Centro Bubnovsky. Sotto la sua guida, molti programmi di riabilitazione vengono eseguiti ogni giorno, volti a ripristinare la mobilità del rachide cervicale.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra, fissa la posizione per 30 secondi e torna al PI. Inclina dall'altra parte. Ripeti l'esercizio 5 volte, ogni volta fissando la posizione della testa.
2. "Spring": abbassare il mento verso il basso, fissare la posizione per alcuni secondi, quindi tirarlo in avanti e leggermente in alto (fissare nuovamente la posizione). Ripeti 5 volte.
3. "Oca": PI - collo rialzato, mento parallelo al pavimento. Tirare la testa in avanti (non abbassare o sollevare il mento), quindi da questa posizione girare la testa verso destra e allungare il mento verso la spalla destra. Correggere la posizione e tornare al PI. Ripeti l'altro modo. Esegui un ciclo 5 volte.
4. "Guardare verso il cielo": gira la testa verso destra nella posizione massima possibile, fissa la posizione per 30 secondi. Fai l'esercizio nella direzione opposta. Ripeti il ​​ciclo 5 volte.
5. "Cornice": ripeti l'esercizio precedente, ma ora includi la cintura della spalla. Per fare ciò, posizionare il palmo della mano destra sulla spalla sinistra (gomito parallelo al pavimento, il palmo della seconda mano sul ginocchio), girare la testa verso destra, mantenere la tensione per 30 secondi. Cambia la posizione delle braccia e ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
6. "Fakir": cambia di nuovo la posizione delle mani. Ora, attraverso i lati, sollevali, piegati leggermente ai gomiti e unisci i palmi sopra la testa. Esegui le curve come negli esercizi precedenti, senza dimenticare di fissare la posizione della testa.
7. "Airone": PI - seduto, con le mani sulle ginocchia, il mento parallelo al pavimento. Tirare le braccia raddrizzate verso il basso e leggermente indietro, mentre tiri la testa verso l'alto. Tenere la tensione per 30 secondi e tornare al PI. Esercizi effetto Shishonin benefico sui muscoli del collo

Video: ginnastica terapeutica Shishonin

Qigong da ginnastica

Anche agli albori del millennio, i saggi e i guaritori cinesi hanno creato un metodo unico di Qigong volto ad attivare le riserve interne del corpo. Il corpo inizia a guarire sotto l'azione degli esercizi, che è associato alla loro influenza su determinati punti.

1. L'esercizio viene eseguito stando in piedi o seduti. Le gambe sono larghe alle spalle, le braccia sono estese lungo il corpo e gli occhi sono chiusi. È necessario inspirare ed espirare lentamente più volte, passando attraverso un flusso di energia. Lo stomaco e il torace sono pienamente coinvolti nella respirazione.
2. Massaggio leggero del collo: i palmi devono essere strofinati per riscaldare le mani. Con movimenti delicati, passano su tutta la superficie del collo, senza dimenticare di massaggiare i muscoli occipitali. Gli impatti dovrebbero essere lisci, sfregati, andare dal centro alla periferia. La durata di questo massaggio sarà di cinque minuti.
3. Dopo l'attivazione dei muscoli, è necessario strofinare le vertebre cervicali, premendo leggermente lungo il loro contorno. La cosa principale in questo esercizio non è spremere troppo e non danneggiare le vertebre fragili. Questo massaggio è controindicato per le persone con instabilità del rachide cervicale.
4. Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura. Il mento è diagonalmente abbassato prima sulla spalla destra, poi a sinistra. Quindi la testa si muove da sinistra a destra, disegnando una linea retta orizzontale, e quindi dall'alto verso il basso, disegnando una verticale. Quindi il mento si sposta in alto e leggermente a sinistra in diagonale, quindi in alto a destra. Con tali movimenti, si ottiene un personaggio cinese disegnato nell'aria.
5. Posizione di partenza - in piedi. È necessario stare in piedi sulle dita dei piedi, sollevare le braccia nella serratura e dirigersi verso l'alto e, se possibile, allungare "verso il sole". Questo esercizio contribuisce al raddrizzamento fisiologico della colonna vertebrale. Qigong: l'antica arte cinese di mantenere la salute

Video: ginnastica Qigong

Esercizi per il rilassamento del rachide cervicale

Dopo una lunga giornata di lavoro e una posizione scomoda, tutti i muscoli hanno bisogno di riposo. Il rilassamento della colonna cervicale deve essere effettuato in un'atmosfera rilassata, senza movimenti improvvisi.

Alcuni semplici esercizi per alleviare lo stress:

1. La testa lenta e liscia si inclina a destra ea sinistra. Non c'è bisogno di cercare di raggiungere la testa a spalla, lo scopo di questo esercizio è di rilassare i muscoli il più possibile. La durata dell'esercizio è di venti curve in tre minuti.
2. La testa si inclina in avanti e indietro. Questo esercizio è svolto da una posizione seduta. La testa affonda lentamente sul petto e ritorna nella sua posizione originale. Dopodiché, devi inclinare leggermente la testa all'indietro, senza doverla scavalcare. Ripeti da dieci a quindici volte.
3. Disteso sul ventre, la testa pende leggermente dal divano. È necessario giacere in questa posizione per cinque minuti per ripristinare le curve fisiologiche della colonna vertebrale.
4. Sdraiato sulla pancia. Mani protese in avanti, poggiatesta sul tappeto. Trascorri in questa posizione per due o tre minuti per recuperare.

Il rilassamento della colonna vertebrale allevia la fatica e la tensione muscolare.

Video: rilassamento del rachide cervicale

Esercizi di riabilitazione dopo lesioni al collo

Si consiglia di iniziare le lezioni in caso di lesioni al collo non prima di venti giorni dopo la rimozione del corsetto speciale. I traumatologi determinano il tempo necessario per iniziare la riabilitazione, a seconda della complessità della lesione. Ora c'è una sequenza di esecuzione di varie serie di esercizi, che ridurranno al minimo il periodo di recupero:

1. Si consiglia di iniziare allungando i muscoli del collo, alternando questi esercizi con il rilassamento. Ciò consentirà ai muscoli inattivi a lungo termine di attivare i processi metabolici e migliorare significativamente il flusso sanguigno. La rete vascolare della testa e del collo proviene dalla testa brachiale
2. Dopo alcuni giorni, è possibile aggiungere esercizi isometrici per superare la resistenza. Il medico deve seguire la tecnica di esecuzione e correttezza dei movimenti.
3. Dopo alcune settimane, puoi collegare la ginnastica Shishonin e Norbekov, alternando questi esercizi con la pratica del qigong.
4. L'ultima fase della riabilitazione dopo le lesioni spinali è la fisioterapia Bubnovsky.

Esercizi usati per il trattamento della mielopatia cervicale

La mielopatia cervicale è una compressione del midollo spinale nel canale osseo, che porta alla comparsa di una sindrome del dolore intenso. La cultura fisica terapeutica è un passo integrale nel trattamento di questa patologia. Varie serie di esercizi aiuteranno ad alleviare le condizioni del paziente e migliorare la sua salute in breve tempo:

1. Gli esperti raccomandano di iniziare con la ginnastica Popov, alternandola con un tratto della colonna cervicale.
2. Dopo alcuni giorni di allenamento intensivo, vengono introdotti esercizi dei corsi di Bubnovsky e Qigong.
3. In parallelo con l'applicazione di successo di questi esercizi, al paziente viene dato un corso di massaggio medico.
4. La fase finale del trattamento prevede la scelta di un paziente di una tecnica volta a mantenere un risultato positivo.

Spiacevoli conseguenze e complicazioni della ginnastica

Se non segui la correttezza degli esercizi, ci possono essere spiacevoli conseguenze che dovranno essere eliminate con mezzi medici o chirurgici. La maggior parte delle complicanze sono potenzialmente reversibili e non causano gravi disabilità, ma ci sono anche casi molto gravi.

• violazione delle condizioni e delle norme di sicurezza;
• violazione dei metodi di ginnastica;
• nomina impropria di un medico di riabilitazione;
• la presenza di controindicazioni alla ginnastica;
• carico eccessivo sul corpo.

Complicazioni della ginnastica terapeutica:

• instabilità del rachide cervicale;
• dislocazione delle vertebre cervicali;
• allungando i muscoli del collo;
• aumento della sindrome del dolore;
• pizzicare i tronchi nervosi; I nervi pizzicati a livello del rachide cervicale possono portare alla paresi o alla paralisi degli arti superiori
• la comparsa di blocchi muscolari;
• la comparsa di ernie e protrusioni di dischi intervertebrali;
• distorsione e rottura dei legamenti;
• disturbi circolatori nella zona interessata;
• esacerbazione della malattia cronica.

Opinioni di esperti

Signori, le malattie del sistema muscolo-scheletrico nella maggior parte sono associate al nostro stile di vita. Tranne l'infortunio. Quindi, gli specialisti dei centri Dikul e Bubnovsky hanno fatto una conclusione completamente corretta sul fatto che la nostra immobilità dovrebbe essere trattata con movimento. Si prega di notare che V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky è la gente che guida grandi gruppi che sono direttamente coinvolti nella risoluzione dei tuoi problemi. Anche la differenza nei metodi ha luogo. Se S.M. Bubnovsky si concentra sull'esercizio fisico, quindi V.I. Il carico di Dikulya nella sala più parsimonioso e hanno aggiunto una forte base terapeutica e diagnostica. Quindi scegli dove sei trattato, purché non sia davanti allo schermo del computer.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Le raccomandazioni dell'OMS, fatte sulla base di ricerche sui principi della medicina basata sull'evidenza, parlano dei benefici dell'esercizio. Ma il tipo di esercizio è selezionato da uno specialista individualmente (sul problema del paziente e sulla conoscenza del medico). Certamente, nella maggior parte dei casi esiste un certo schema e in ogni fase dello schema ci sono metodi mediati. È in loro che o devi imparare a capire te stesso, o fidarti di uno specialista (e il principio di selezione è "il principio di razionalità" e, sfortunatamente, esiste un "principio di prova ed errore").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

La causa del mal di schiena secondo Bubnovsky: una persona ha muscoli profondi (sono localizzati da una colonna attorno alla colonna vertebrale). Alimentano i dischi intervertebrali e le radici nervose (trasportano l'umidità lì). C'è una violazione del lavoro di questi muscoli (sia come risultato di un infortunio, quando si verifica uno spasmo muscolare, o come risultato di uno stile di vita sedentario, quando sono costantemente in uno stato di tensione). Quindi, a causa di un disturbo alimentare, l'anello fibroso si asciuga e scoppia un'ernia. Tuttavia, questo non ti minaccia, poiché l'ernia stessa non contiene terminazioni nervose e non può toccare la radice. Inoltre, a causa della mancanza di umidità, si verifica l'infiammazione della radice del nervo, dolori doloranti in qualsiasi posizione, di regola, nelle gambe. Esiste una cosa come la memoria muscolare. Dura 2 giorni. I muscoli ricordano come rilassarsi. Poiché durante uno stile di vita sedentario (computer, televisione, ecc.), I muscoli della schiena sono costantemente tesi, inoltre, sono indeboliti, in un preciso momento si effettua un movimento goffo, uno spasmo muscolare profondo e non si rilassa. Il significato di trattamento in Bubnovsky - rilassamento di muscoli profondi. Il rilassamento e la normalizzazione del loro lavoro è la normalizzazione della nutrizione della colonna vertebrale e delle radici nervose e la scomparsa del dolore e la riduzione dell'ernia (cellule speciali - fagociti - rimuovere il tessuto inutile per il corpo), ma una grande ernia non scompare completamente, puoi contare su una diminuzione di due volte. Tuttavia, questo non è di grande importanza, poiché l'ernia stessa non causa alcun dolore.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Riflettendo sull'osteocondrosi per lungo tempo sull'esempio dei miei conoscenti e dei miei, sono giunto alla conclusione che è molto difficile elaborare i criteri per la guarigione in caso di osteocondrosi. Ad esempio, può essere considerata la scomparsa del dolore? O raggiungere il successo in determinati movimenti? L'osteocondrosi è caratterizzata da un andamento ciclico. La stragrande maggioranza delle conoscenze di ostekhondroznikov per me ha "attraversato" da solo, senza alcuna manipolazione, ma questo non significa che non tornerà più. Sicuramente tornerà, e in una forma molto più acuta. Pertanto, è ovviamente molto difficile giudicare la metodologia sulla base di singoli fatti senza statistiche, soprattutto se non ci sono criteri severi.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

La ginnastica terapeutica è un metodo eccellente per eliminare il dolore al collo, basato sull'attivazione delle forze interne del corpo. Con l'esercizio regolare e corretto, le manifestazioni negative si ritireranno o scompariranno interamente e il corpo sarà riempito di vigore. Prima di scegliere uno dei tanti metodi di terapia fisica, è necessario visitare un medico riabilitativo.