Con dolori al bacino e parte bassa della schiena, dovresti sapere come allungare i muscoli della colonna lombare con esercizi speciali a casa. Correggere la loro attuazione con il controllo della posizione del corpo, sbarazzarsi rapidamente del disagio e prevenire la loro apparizione in futuro.

Praticamente ogni persona che si trova in una posizione seduta per la maggior parte del tempo inizia a provare disagio nella regione lombare. Tutta colpa - il nostro solito modo di vivere, che per la maggior parte si trova seduto al computer e alla TV. Nel frattempo, la cura per il dolore e il disagio è molto vicina. Ci vuole solo tempo e regolarità. Vedi anche - esercizi sullo sviluppo dei muscoli lombari. Qual è il trattamento efficace della parte bassa della schiena? Certo, negli esercizi di stretching.

Eseguendo regolarmente semplici attività fisiche, è possibile rafforzare il sistema muscolare, aumentare la distanza tra le vertebre, ridurre la pressione sui dischi, alleviare il dolore, aumentare il flusso di sangue ai muscoli, eliminare l'ernia intervertebrale, ecc.

Regole di allenamento per la colonna vertebrale inferiore

Quindi, come allungare la parte bassa della schiena? Gli esercizi dovrebbero essere fatti con attenzione e senza molto sforzo, perché la colonna vertebrale inferiore è la più traumatica. Inizia subito con carichi pesanti non dovrebbe essere. Il primo giorno è meglio fare alcuni semplici esercizi e poi aumentare gradualmente il loro numero e la loro complessità.

Va notato che dopo l'applicazione delle smagliature nella fase iniziale appariranno sensazioni dolorose nei muscoli lombari. Non aver paura di questo. Il dolore muscolare di solito si verifica dopo esercizi condotti con successo.

Allungando il lombo quando si è in piedi

1. Stai dritto, raddrizza la schiena, le gambe sono posizionate all'altezza dei fianchi, braccia - alle cuciture. Inizia con un respiro profondo e un'espirazione graduale. Ciò consentirà l'ossigenazione del tessuto muscolare e ridurre la produzione di acido lattico, che provoca una reazione dolorosa a uno sforzo fisico insolito.
2. Nella stessa posizione, inclinati leggermente in avanti. Allo stesso tempo le mani dovrebbero pendere e rilassarsi completamente. Con un corretto esercizio, si avvertirà una leggera tensione muscolare. Stai giù per qualche secondo. Se senti un dolore acuto, lo stretching dovrebbe essere fermato e passare al prossimo elemento fisico.
3. Dalla posizione in piedi, abbassare gradualmente la schiena, cercando di toccare le dita dei piedi. La schiena e le ginocchia sono raddrizzate. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Se il dolore si verifica, fermati. Durante l'esercizio, non fare sobbalzi e movimenti improvvisi - tutto dovrebbe essere liscio.
4. Stai dritto. Inspirare ed espirare lentamente più volte. Torna indietro. Per mantenere l'equilibrio, piegare le ginocchia e sostenere i fianchi con le mani. Cerca di rimanere in questa posizione per 10 secondi. Prendi la posizione originale. Le inclinazioni avanti e indietro vengono eseguite 3-4 volte.
5. Alza le tue mani. Le dita come se cercassero di raggiungere il soffitto. Esercizio per 10-15 secondi. Prendi la postura iniziale e rilassa i muscoli. Ripeti l'allungamento per 3-6 volte.

Allungando il lombo in posizione supina

1. Sdraiati su una superficie dura, stendi un tappetino o una stuoia da ginnastica sotto la schiena. Le braccia sono posizionate lungo il corpo, piegare le ginocchia in modo che i talloni siano il più vicino possibile al coccige. L'esercizio fisico non solo allungherà la colonna vertebrale, i muscoli dei glutei e dei fianchi, ma dimenticherà anche il dolore alla schiena.
2. In posizione supina, prova a premere la gamba destra sul petto. Lasciato allo stesso tempo non dovrebbe staccarsi dal pavimento. Fissare la posizione con le mani appena sopra il ginocchio. Ora avvicina gradualmente la gamba al petto. È necessario mantenere questa posizione per almeno 30-40 secondi. Durante l'allenamento, di solito c'è un leggero stiramento dei muscoli della schiena. Non dovrebbe esserci dolore Un tale elemento fisico permetterà di liberarsi del disagio nella parte bassa della schiena, oltre a rafforzare i muscoli dei fianchi e dei glutei. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Solo 3-5 volte per ogni gamba.
3. Prendi una posizione prona sulla pancia. Metti le mani sotto la fronte. Inizia a sollevare la custodia dal pavimento. Fai questo 6-8 volte.
4. La posa è la stessa. Mani estese. La faccia si trova sul pavimento. Iniziare a sollevare le gambe con le mani, imitando la barca. Per l'efficacia dell'esercizio si consiglia di rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento 5 volte.
5. Prendi una posizione supina. Disporre le mani sulla linea del busto. Piega le gambe alle ginocchia. Alza il bacino, concentrandosi sulle mani. Questo esercizio non solo allungherà la parte bassa della schiena, ma rafforzerà anche i glutei.
6. La posizione è la stessa, braccia distese dietro la testa. Chiedi alla famiglia di mettere alcuni libri pesanti nel palmo della tua mano. Premendo il bacino sul pavimento, cerca di alzare le mani. Ripeti 5-10 volte.
7. Ruota delicatamente le ginocchia da un lato all'altro in posizione supina. Il corpo non dovrebbe muoversi.

"Gatto" - esercizio efficace per allungare la vita

Fai una posa a quattro zampe. La schiena è tenuta in una posizione diritta. In questo caso, i palmi delle mani dovrebbero essere allineati con le spalle e le ginocchia, con i fianchi.

Espirare. Arrotonda le spalle, cercando di tirarlo su. Leggi anche - esercizi per l'osteocondrosi nella regione lombare. La testa nel processo di sollevamento dovrebbe gradualmente cadere e lo stomaco si ritrae. Rimani in questa posizione per 10-12 secondi. Respiro. Trasferisci tutto il peso corporeo alle tue ginocchia. La schiena gradualmente scende, la testa si solleva. L'addome si stringe, la gabbia toracica si piega. Resta di nuovo. Ora ripeti l'esercizio di stretching, ma senza indugio. Inizia 5 volte.

Posa del bambino

Questo esercizio eliminerà il dolore nella regione lombare, oltre a contribuire allo stiramento e al rafforzamento dei muscoli delle cosce e dei glutei. Quindi, prendi una posizione a quattro zampe, quindi allunga le braccia in avanti e allunga il più possibile. La faccia dovrebbe essere sul pavimento.

Quindi siediti sui talloni delle natiche, continuando a stirare le braccia. Quindi fermarsi, rilassarsi e calmare la respirazione per 30-40 secondi. Fai lo stretching per 3-6 volte.

Guardiamo in basso nella posa del cane

Con questo esercizio viene effettuato stretching e rafforzamento dei muscoli spinali. Prendi posizione a quattro zampe. Sollevare il coccige, raddrizzare le gambe, in piedi sulle dita dei piedi. La persona dovrebbe guardare il pavimento. Dopo di ciò, prova a stare sui talloni, stirando i muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fai lo stretching 4-5 volte.

Mahi si inginocchia

In piedi a quattro zampe. La faccia dovrebbe guardare il pavimento. Gira le ginocchia alternativamente Per efficienza, puoi fare uno swing laterale. Ripeti 20 volte per una gamba e lo stesso per l'altra.

Per allungare e rafforzare la parte bassa della schiena, dovresti fare gli esercizi regolarmente, dando lezioni ogni giorno 7-10 minuti.

Non rompere!

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Allungando la colonna lombare

Come allungare la colonna vertebrale

Proprio come i muscoli posteriori della coscia, e i muscoli glutei possono soffrire di artrosi della colonna lombare. In questo esercizio, dovresti sdraiarti sulla schiena con un cuscino che supporta la regione lombare. Tieni una gamba dritta, tira su (tira dentro, stringi) le natiche e solleva delicatamente la gamba. Ripeti gli stessi passi con l'altra gamba. Ciò aiuterà a mantenere e sviluppare stabilità ed equilibrio mentre si cammina.

Se un paziente soffre di una condizione dolorosa di osteoartrosi, è importante per lui allungare i muscoli che circondano l'articolazione colpita. Ciò non solo rafforzerà questi muscoli, ma salverà anche le articolazioni da eventuali danni permanenti e irreversibili. Scegliendo per sé una modalità di movimento sana e attiva, il paziente aumenterà la flessibilità e la forza delle articolazioni e dei muscoli ausiliari. Il paziente può scegliere da una lista diversa di quegli esercizi che sono i più sicuri per la sua salute nell'osteoartrosi della colonna lombare.

La posizione del corpo disteso, le braccia lungo il corpo, le gambe estese. Sollevare leggermente il corpo e tenerlo premuto per 10 secondi, quindi ridiscendere gradualmente nella posizione originale. Quando si esegue l'esercizio, le gambe devono essere premute sul pavimento. Ripeti 10-15 volte, tra ogni ripetizione di secondi 10 di riposo.

Chi non consiglia lo stretching

Quando si eseguono esercizi mirati al trattamento dell'ernia lombare, è necessario monitorare i propri sentimenti. Se il paziente avverte disagio durante l'esecuzione del complesso, tali esercizi dovrebbero essere posticipati fino a tempi migliori. La ginnastica non provoca dolore nella regione lombare è davvero utile per il trattamento dell'ernia. L'aerobica atermica è un eccellente assistente nella lotta contro il mal di schiena e ha un grande effetto sulla condizione generale del corpo.

Sdraiati sulla schiena, le braccia si allargano ai lati perpendicolarmente al corpo e le gambe si allungano e si piegano. Senza togliere le spalle dal pavimento, allungare le ginocchia a destra e girare la testa a sinistra. Rilassati per qualche secondo e poi prendi la tua postura originale. Fai lo stesso nella direzione opposta.

Processi infiammatori nel corpo causati da malattie infettive;

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare il busto e mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza e fare una pausa. Ripeti 10-15 volte.

È necessario sedersi sul tappeto e allungare una gamba in avanti e piegare l'altra nel ginocchio. L'obiettivo è cercare di allungare le mani al piede di una gamba estesa e fissare questa posizione per alcuni secondi. Quindi cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.

Lo stretching aiuta a normalizzare i processi metabolici, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare significativamente la distanza tra le vertebre. La trazione allevia lo stress e riduce la pressione nella parte interna del disco intervertebrale. Poche persone conoscono i benefici dello stretching, perché aiuta sia le persone sane che quelle sane. Nel primo caso, rilassa i muscoli, nel secondo - li guarisce.

I benefici dello stretching spinale nell'osteocondrosi

Lo stretching della colonna vertebrale è necessario sia per una schiena sana che per un paziente. L'effetto dello stretching corretto è positivo, ma dovresti avere familiarità con alcune delle sfumature.

1. Allungando i muscoli addominali

Con l'età, la cartilagine protettiva di una persona attorno alle sue articolazioni comincia a rompersi. In casi normali, la cartilagine è liscia e traslucida, di colore bianco. Tuttavia, se il paziente soffre di artrosi, la struttura della cartilagine diventa ruvida, diventa gialla e opaca. Dopo che la superficie della cartilagine diventa ruvida, alla fine delle articolazioni, sulla superficie del tessuto osseo, crescono le fratture ossee patologiche di configurazione irregolare - gli osteofiti cominciano a formarsi. Queste nuove piccole ossa aumentano ulteriormente l'usura meccanica, impedendo il ripristino del lavoro delle cellule della cartilagine. Quando le ossa sono soggette ad usura, la forza di attrito sulla loro superficie inizia ad aumentare. Nei casi più gravi, la cartilagine nel processo di erosione mette sotto pressione i nervi spinali. Ciò limita il flusso regolare del sangue alle braccia e alle gambe. È per questo motivo che i pazienti con osteoartrite lamentano spesso intorpidimento alle gambe e alle braccia.

La posizione iniziale del paziente sdraiato sulla schiena, con le gambe leggermente piegate alle ginocchia. La mano destra dovrebbe essere posizionata sul ginocchio della gamba sinistra. L'esercizio è quello di fornire resistenza quando si piega il ginocchio. Per 10 secondi, premi la mano destra sul ginocchio della gamba sinistra, che a sua volta cerca di avvicinarsi al mento. Dopo 5-10 ripetizioni con una gamba, è necessario eseguire lo stesso esercizio sull'altra: è necessario iniziare gli esercizi terapeutici con il numero minimo di ripetizioni e carichi, aumentandoli gradualmente.

Quando si eseguono esercizi per la riabilitazione e il trattamento della colonna lombare, è necessario ricordare che solo la loro ripetizione regolare aiuterà a ottenere risultati tangibili.

Alzati e inclinati verso il basso. Mani giunte, tenendo i gomiti. Rilassati e appendi a testa in giù, permettendo alla colonna vertebrale di allungarsi sotto il peso del proprio corpo.

Stretching lombare e cervicale

Sedendosi sul pavimento, allunga una gamba di fronte a te, piega l'altra al ginocchio. Piegare sulla gamba estesa 10 volte. Ripeti per l'altro lato.

Le malattie del rachide cervicale sono considerate le più dolorose, perché non c'è niente di più estenuante di un dolore al collo. Le cause del disagio sono in realtà molte, ma la principale è la mancanza di ginnastica regolare.

Il simulatore domestico ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale

1. Lo stretching può essere fatto per la colonna cervicale, toracica e lombare. Gli esercizi sono usati a scopo terapeutico: per rilassare la schiena o durante il periodo di riabilitazione. Questo tipo di ginnastica fisica avrà indubbiamente un effetto positivo sulla salute umana, lo stretching della schiena rafforzerà i muscoli e aiuterà a mantenere il tono del corpo e la corretta posizione della colonna vertebrale.
2. Questo esercizio ti permette di mantenere il controllo dei muscoli addominali riducendo (tensione) e rilassando i muscoli. Una volta che il paziente ha imparato questo esercizio, può facilmente aumentare il supporto per la colonna vertebrale, riducendo ulteriormente il dolore alla schiena.

Quando si sollevano i pesi, le gambe devono essere piegate sulle ginocchia e accovacciate, mentre la schiena deve essere il più diritta possibile e l'intero carico cade sulle gambe.

Per un complesso correttamente selezionato, è necessario contattare uno specialista. Chi condurrà un sondaggio e prescriverà un trattamento adeguato.

Una malattia come l'ernia intervertebrale della colonna lombare non si verifica all'istante. Questo processo inizia molto prima della manifestazione acuta della malattia stessa e può durare diversi anni. L'ultima goccia può essere un fattore provocante, il più delle volte un sollevamento pesi scorretto. Quando si solleva un carico, l'intero carico va sul retro, non sulle gambe. Inoltre, una cattiva alimentazione e un eccessivo esercizio fisico possono essere causa della malattia.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Perché il lombo sia sano, i suoi muscoli devono essere forti. Questo può essere ottenuto eseguendo i seguenti esercizi 10 volte.

Allungando la colonna vertebrale con osteocondrosi

Si consiglia di eseguire questi esercizi la sera, quando la colonna vertebrale è già "stanca" durante il giorno. Aumentare gradualmente il carico, non cercare di impostare record ed eseguire più della norma. Questo carico, che è proposto nel programma, è abbastanza sufficiente.

Per evitare problemi di salute in età avanzata, è necessario allocare ogni giorno il tempo necessario per eseguire esercizi per il rachide cervicale.

Allungando la colonna vertebrale a casa

I pazienti con osteocondrosi possono fare questi esercizi sotto la supervisione di un medico, o in modo indipendente dopo aver consultato uno specialista.

1. Come allungare la colonna vertebrale? Innanzitutto, lo stretching dovrebbe essere fatto gradualmente, non dovrebbero essere consentiti movimenti bruschi. In secondo luogo, è necessario allungare delicatamente, con attenzione, in modo che non vi sia alcun fastidio o disagio.
2. Sdraiati sulla schiena, premendo la colonna vertebrale e il bacino sul pavimento e mantenendoli in una posizione neutrale. Quindi piegare le ginocchia e respirare, stringendo i muscoli addominali. Esegui questo esercizio, respirando uniformemente e stringendo i muscoli addominali per 10 secondi. Ripeti 5 volte.
3. La lombalgia è principalmente causata dall'osteoartrosi della colonna lombare. A causa di questa malattia degenerativa delle articolazioni, le articolazioni lombari si infiammano, causando dolore severo, mobilità limitata e, in casi estremi, possono portare a paralisi permanente. Se un paziente manifesta sintomi simili, il suo trattamento da un medico è di fondamentale importanza.
4. Il carico pesante deve essere tenuto in due mani e il più vicino possibile a te stesso, riducendo così il carico sulla regione lombare.
5. Evita movimenti improvvisi, salti, colpi nella regione lombare. Anche gli esercizi di torsione del torso devono essere posticipati ad un successivo periodo di recupero.

Ma il più delle volte la causa dell'ernia lombare è uno stile di vita sedentario e una bassa attività. I muscoli si indeboliscono, senza aiutare nel lavoro della colonna vertebrale. Di conseguenza, la colonna vertebrale riceve un carico elevato, che porta a gravi malattie.

Allungando la colonna vertebrale sulla barra

Sdraiati sul tappeto rivolto verso l'alto, metti le mani vicino al corpo. Stringere i muscoli addominali per alcuni secondi e fermarsi, quindi rilassarli.

1. Di gravidanza
2. Stretching sulla barra - questo è il modo più semplice ed efficace per aiutare la colonna vertebrale alleviare la tensione. Più a lungo puoi appendere, meglio è. Ci sono due tipi di esercizi che avranno un effetto benefico sulla salute della schiena:

Lo stretching della colonna vertebrale cervicale è il seguente: sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, abbassare le braccia lungo il busto. Ora gira a destra e a sinistra da 5 a 10 volte. Fai l'esercizio lentamente, senza movimenti bruschi.

L'effetto rapido si ottiene da un simulatore speciale che produce uno stretching graduale, morbido e uniforme. La cosa principale è che è assolutamente indolore e piacevole. Il simulatore viene selezionato in base all'altezza e al peso del paziente e fornisce il rafforzamento dei legamenti e dei muscoli. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni sera, iniziando con un numero limitato di ripetizioni. Durante la ginnastica, cerca di rilassarti il ​​più possibile, poi i tuoi muscoli si rilasseranno, il che ti permetterà di ottenere un buon risultato.

Controindicazioni

• - Degenerazione o deterioramento delle articolazioni a causa del naturale processo di invecchiamento - Danni o lesioni (ad esempio, a seguito di un incidente automobilistico) causano erosione o irritazione della cartilagine. - Le lesioni ripetute, lo stress, il lavoro sedentario, inclusa la digitazione su un computer per lunghe ore senza pause, sollevamento pesi, grandi carichi di lavoro giornalieri - tutte queste sono le cause più comuni dell'osteoartrosi. - L'ereditarietà può anche contribuire all'osteoartrite. - Può anche causare la degenerazione dell'osteoartrosi dei dischi intervertebrali. Questi dischi che supportano le vertebre lombari possono degenerare a causa dello stress e dell'invecchiamento del corpo umano. Questo può causare dolore all'articolazione lombare, nonché sensazione di pesantezza e difficoltà nel movimento. - Gli infortuni causati dall'esercizio fisico sono gli eventi più comuni tra le persone attive, in particolare gli atleti, poiché un aumento del livello di attività aumenta l'attrito osseo nelle articolazioni l'uno contro l'altro. Ciò provoca l'usura della cartilagine e di altre strutture di supporto nelle articolazioni, che ne garantiscono la stabilità.
• Non puoi piegarti in avanti con un pesante fardello, devi sederti e caricare il carico.
• La ginnastica terapeutica viene eseguita con una frequenza di 2-6 volte al giorno, dovresti prima dividere il complesso in più parti ed eseguirle durante il giorno.
• Pertanto, ginnastica medica adeguatamente prescritta con ernia della colonna lombare è un metodo eccellente per il trattamento della malattia.
• La posizione di partenza è la stessa di quella precedente. Mentre espiri, solleva le spalle e dirigiti il ​​più lontano possibile e fermati. Poi vai giù.
• Esercizio incontrollato a casa, con uno qualsiasi di questi fattori, può portare a conseguenze imprevedibili. Pertanto, in questi casi, prima di eseguire gli esercizi per la vita, è necessario consultare un medico e seguire scrupolosamente le sue raccomandazioni.

Aspetta sulla traversa. Ti basta afferrare la barra trasversale, conveniente per te, e restare il più a lungo possibile. Aiuti eccellenti e appendere alle barre di muro.

Complessi di esercizi

Nel mondo moderno, anche se pignolo, il corpo umano soffre principalmente di una mancanza di movimento - dopo tutto, quasi tutti i cittadini ora hanno un lavoro sedentario! Allungare la colonna vertebrale è una misura necessaria per mantenere la schiena sana. Soprattutto se lavori a un computer - di solito tale attività inibisce fortemente le vertebre cervicali e lombari. La ginnastica per allungare la colonna vertebrale è un modo versatile per alleviare il dolore e prevenirlo.

• Se lo stretching è fatto a casa, puoi usare un letto o una tavola. In questo caso, la testa dovrebbe essere in basso e la trazione si verifica a causa del proprio peso. È possibile applicare metodi di rilassamento e stretching - il serraggio è considerato il più appropriato ed efficace. Per questo esercizio, usa le barre murali o la barra orizzontale. Non richiede alcun addestramento speciale, questo metodo di allungamento della colonna vertebrale è facile da eseguire. Lo svantaggio principale di questo metodo è la tensione dei muscoli del braccio. Un video in cui è possibile vedere una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale può essere trovato su siti specializzati.
• Ci sono casi in cui esercizi terapeutici danneggiano la salute e peggiorano le sue condizioni. Questo perché una persona senza previa consultazione con il medico inizia a auto-medicare. La ginnastica dovrebbe essere fatta con particolare cura da coloro che hanno un certo numero di determinate patologie vertebrali.
• La causa principale dell'osteoartrosi della colonna lombare è l'erosione delle strutture di supporto, inclusa la cartilagine. Questo esercizio aiuta a sviluppare e rafforzare i fianchi e i muscoli addominali che bilanciano la parte inferiore del corpo. Sdraiati di fianco, piega le ginocchia. Spremere i muscoli addominali, premendo leggermente sull'ombelico, non respirare profondamente. Poi lentamente e gradualmente raddrizzare e, come se si aprisse la branda, e riportare le gambe nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio.
• I sintomi dell'osteoartrosi della colonna lombare possono variare su una scala da lieve a grave. L'osteoartrosi della colonna lombare ha sintomi simili con il problema dei dischi intervertebrali. Se il paziente è preoccupato per uno dei seguenti sintomi, significa che può soffrire di artrosi della colonna lombare.

La ginnastica medica scelta in modo appropriato, mirata a curare un'ernia della colonna lombare e la sua corretta esecuzione è una garanzia per la salute della schiena.

tonificante

L'ernia lombare non può essere gestita in un giorno. Il trattamento dovrebbe iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.

1. L'ernia lombare è una protrusione di parte del disco intervertebrale nel canale spinale, che porta alla compressione delle radici nervose del midollo spinale, accompagnata da un forte dolore. Ciò, a sua volta, porta all'interruzione non solo della colonna vertebrale, ma anche di alcuni altri organi interni.
2. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe dritte. Nell'inalazione, abbassateli, senza toccare il pavimento un po '. Dopo alcuni secondi, torna alla posizione precedente.

potenziamento

Per massimizzare l'efficacia delle classi, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Se il dolore è forte, vai alla versione classica è gradualmente. In questo caso, sarai aiutato da una vis inversa - richiede una tabella di stretching speciale, sulla quale ti verrà chiesto di appendere a testa in giù. In alternativa, molti usano una panca inclinata o una panca a casa, che viene messa sottosopra. Per prima cosa devi scegliere un piccolo angolo di inclinazione, quindi puoi aumentarlo.
2. Se la tua diagnosi è osteocondrosi. Ha senso guardare attrezzature speciali per allungare la colonna vertebrale. Con il suo uso quotidiano, non solo puoi alleviare i dolori acuti e doloranti, ma anche raggiungere la loro scomparsa.
3. Ci sono molti altri metodi per allungare la spina dorsale nell'osteocondrosi: inversione e stretching sott'acqua, e ciascuno è nominato dal medico curante. Tuttavia, c'è un modo universale per allungare la colonna vertebrale senza alcuna attrezzatura - il nuoto. Come sai, per coloro che nuotano, o almeno più volte alla settimana, visitano una piscina, una postura liscia e una spina dorsale sana. Perché? Quando una persona nuota, la colonna vertebrale si rilassa naturalmente e i dischi intervertebrali sono sollevati dallo stress.

flessibilità

È severamente vietato allungare in caso di artrite, osteoporosi, osteocondrosi in stadi avanzati.

1. 3. Esercizi di movimento
2. La lombalgia si estende ai glutei, alle gambe e alla parte posteriore delle ginocchia. In questa condizione, il dolore non sarà nella parte inferiore delle gambe davanti e nei piedi.
3. L'osteoartrosi della colonna lombare è estremamente comune nelle persone anziane, perché l'invecchiamento umano ha un effetto significativo sulla degenerazione ossea. Se il paziente è preoccupato per i sintomi allarmanti dell'osteoartrosi, questo articolo può fungere da guida ideale per il suo stile di vita sano e indolore. Se il paziente ha più di quarant'anni e soffre di dolori lancinanti, allora c'è un'alta probabilità che il paziente soffra di artrosi (artrite, artrosi). L'osteoartrite è una malattia degenerativa delle articolazioni, in cui il loro strato protettivo, noto come cartilagine, è soggetto ad usura, a causa della quale la mobilità delle articolazioni si indebolisce e l'infiammazione si osserva in esse. Questo può essere dovuto all'attrito dopo l'infortunio, che può causare dolore e complicazioni alle articolazioni durante lo spostamento.

Estrusione della colonna lombare sul tabellone. Questo esercizio richiederà una tavola larga e liscia. Alla fine del proiettile dovrebbero essere fissate cinghie per fissare il cingolo scapolare del paziente sul simulatore. Il bordo della tavola con le cinghie è fissato ad un'altezza di 100 cm, a casa, un davanzale o un tavolo può servire come supporto. Il paziente giace sul tabellone con lo stomaco o la schiena, fissando le spalle nelle cinghie. Il corpo è il più rilassato possibile, l'esercizio non dovrebbe causare disagio al paziente. Per più del massimo allungamento della colonna vertebrale al paziente sotto le ginocchia (in posizione supina) e sotto la tibia (sdraiato sull'addome) posizionare un rullo o un cuscino. Lo stiramento della vita può essere regolato cambiando l'altezza della pendenza della tavola.

Quando si diagnostica l'ernia lombare del paziente, il medico prescrive un trattamento che include: Uno degli indicatori principali di una zona lombare sana è il grado della sua mobilità. Per raggiungerlo aiuterà i seguenti esercizi. Ognuno di loro viene eseguito 10 volte.

Prima di iniziare un'aula, aerare bene la stanza;

Per ottenere il massimo effetto è importante rilassare bene i muscoli della schiena. Un'opzione eccellente sarebbe quella di combinare esercizi nel bar e ginnastica domestica - in questo caso, molto probabilmente restituirai la salute della tua schiena.

Il vantaggio principale di questi simulatori è la loro capacità di ripristinare la natura intrinseca della forma delle vertebre, in modo che la postura diventa più grazioso, e muscoli della schiena ottenere un rilassamento benvenuto. Probabilmente sapete la sensazione di dolore nella colonna lombare dopo una giornata intensa. Molti preferiscono usare diversi unguenti e gel, ma gli esperti consigliano di interrompere la scelta su un tratto. Gli esercizi dovrebbero essere fatti regolarmente, aumentando gradualmente il carico. Esistono numerose malattie della colonna lombare, in cui sono particolarmente necessari esercizi terapeutici. Spondilosi (deformazione e cambiamento della forma delle vertebre), ernia della colonna lombare, osteoporosi (cambiando la forma delle vertebre e la colonna vertebrale), restringimento del canale spinale e sciatica (cambiando la forma del disco intervertebrale) - tutte queste malattie possono essere trattate con bretelle. Per ulteriori consigli sull'implementazione, puoi guardare il video pertinente.

Va ricordato che i benefici di questo esercizio saranno solo se la schiena non è danneggiata da eventuali lesioni. Per quanto riguarda le persone con schiene ferite, dovrebbero eseguire stretching sia in presenza di uno specialista, o dopo la consultazione da soli, ma seguendo rigorosamente tutte le raccomandazioni.

trattamento

Includono una serie di esercizi con flessione laterale, avanti e indietro, che consentono di aumentare la flessibilità e la funzione motoria delle articolazioni. Questi sono esercizi ideali che andranno a beneficio del paziente osteoartrite.

• I sintomi dell'osteoartrosi nelle articolazioni colpite:
• L'osteoartrite colpisce di solito persone di età superiore ai 50 anni. Le statistiche mostrano che questa condizione degenerativa è più comune negli uomini sotto i 45 anni e nelle donne sopra i 45 anni. Al fine di rilevare l'artrosi della colonna lombare, il paziente deve conoscere l'anatomia delle articolazioni spinali.
• Tirare con l'inclinazione anteriore. Il paziente dovrebbe sdraiarsi su un supporto all'altezza del ginocchio, con una piccola area. A casa, uno sgabello basso può fungere da simulatore: un cuscino può essere appoggiato sopra per comodità. È necessario sdraiarsi in modo che una parte del peso arrivi ai gomiti e una parte alle ginocchia. Anche sulla superficie del simulatore dovrebbe essere distribuito il peso. Per ottenere il miglior risultato, la ginnastica viene eseguita con completo rilassamento del corpo, la respirazione deve essere lenta nel reparto polmonare superiore.

Alzati a quattro zampe. All'espirazione - piega verso l'alto la parte posteriore della falce di luna, inspirando verso il basso.

Regole per la ginnastica

Tutti i movimenti funzionano molto bene;

Esecuzione di una serie di esercizi terapeutici allevia efficacemente il dolore.

Tale simulatore non ha controindicazioni e per ottenere risultati è sufficiente praticarlo solo 5 minuti al giorno. Viene mostrato non solo a coloro che hanno già sviluppato l'osteocondrosi, ma anche a coloro che semplicemente si sentono stanchi o hanno mal di schiena.

Ricorda quando non puoi fare gli esercizi. Lo stretching non è raccomandato per le fasi tardive delle malattie spinali, patologie oncologiche, febbre e gravidanza.

Gli esperti inoltre non consigliano di fare stretching della schiena in caso di ipertensione o altre malattie cardiovascolari: viene creato il carico sul cuore, che fa contrarre i muscoli 2 volte più velocemente. Ciò porta inevitabilmente ad aritmie e, a volte, a patologie più gravi. È anche controindicato allungare la colonna vertebrale a quelli che hanno una trombosi.

4. Esercizio aerobico

Ginnastica per allungare la zona lombare

1. - intorpidimento e fragilità; - il dolore alla schiena si riduce in posizione seduta rispetto alla posizione eretta; - gonfiore dell'articolazione colpita; - dolore aggravato da un intenso esercizio fisico; - l'infiammazione aumenta dopo un periodo di riposo; - In casi estremi, perdita di mobilità articolare.
2. La parte bassa della schiena può essere divisa in tre parti principali:
3. Estrusione della colonna lombare con sindrome del dolore unilaterale. Il paziente giace su un lato sano e mette un rullo sotto il sito di blocco. L'altezza del rullo dovrebbe essere sufficiente per un comodo allungamento dei muscoli della regione lombare. In questa posizione, il paziente deve sforzare la parte superiore del corpo leggermente all'indietro e la parte inferiore in avanti.
4. In alcuni casi, e intervento chirurgico;
5. Continuando a rimanere come nell'esercizio precedente, fai una svolta a sinistra. Spalla per cercare di raggiungere la coscia. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.

Esercizi per rafforzare il sistema muscolare

1. In caso di dolore, l'esercizio che li ha causati dovrebbe essere fermato;
2. Allungare i muscoli lombari aiuta a normalizzare il flusso sanguigno e ripristinare i processi metabolici, contribuendo in tal modo a ridurre e persino a fermare completamente il processo infiammatorio e rigenerare i tessuti nella zona interessata.
3. Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale possono essere eseguiti senza un simulatore speciale. Per fare questo, ricorda semplicemente un complesso così semplice che verrà sempre in tuo aiuto nella lotta contro le sensazioni dolorose:

prevenzione

1. I medici raccomandano anche di fare esercizi come prevenzione di varie malattie della colonna vertebrale. Di norma, bastano 10 minuti al giorno per prevenire lo sviluppo di malattie della colonna lombare fino alla vecchiaia. Il video qui sotto mostra esercizi per allungare la vita.
2. Particolarmente attenta all'esercizio fisico dovrebbe essere presa dalle donne in gravidanza, allungando la schiena e la colonna vertebrale può avere un effetto negativo sul feto. Pertanto, in questo caso sarà ragionevole consultare un medico. A proposito, durante il periodo mestruale, non dovresti neanche farti prendere dall'allungamento della schiena: non porterà alcun beneficio, e il mal di schiena non scomparirà.
3. L'osteoartrosi della colonna lombare è una condizione estremamente sensibile, principalmente a causa del rischio di danni ai nervi spinali. Pertanto, gli esercizi più sicuri e senza stress sono esercizi di fisioterapisti e altri consulenti professionali. Questi esercizi includono i trattamenti a piedi, in bicicletta e in acqua che aiutano a salvare e mantenere la colonna vertebrale da qualsiasi forma di stress eccessivo. Questi esercizi hanno un ulteriore vantaggio: rendono il sistema cardiovascolare e i polmoni di una persona in buona salute.

9 migliori esercizi per l'artrosi della colonna lombare

- colonna lombare; - sacro; - coccige.

Anatomia delle articolazioni spinali

Movimento a quattro zampe. Il paziente per questo esercizio deve prendere una posa a quattro zampe e scavalcare la stanza in modo che le braccia debbano rimanere dritte.

Esercizi terapeutici per l'ernia della colonna lombare.

Siediti sul tappeto. Raddrizza la schiena e tira le ginocchia al petto. Per avvolgere le braccia attorno alle gambe e, mentre inspiri, piega la colonna vertebrale, premendo la pancia sulle gambe. Espirando, di nuovo in tondo.

Il carico aumenta gradualmente;

Il principio di base dell'esercizio per la colonna lombare è - non fare del male. Pertanto, prima di iniziare ad applicare la ginnastica in pratica, è necessario assicurarsi che i seguenti disturbi e condizioni siano assenti:

Cos'è l'artrosi della colonna lombare

Sedendosi su una sedia, metti le mani lungo il busto. Ruota lentamente la testa di lato più forte che puoi. Ripeti per l'altro lato. Esegui l'esercizio 10 volte.

Esercizi per la parte bassa della schiena:

L'uso di smagliature per la colonna vertebrale è indiscutibile, ma qui non puoi troppa fatica. Non hai bisogno di forzarti a fare gli esercizi, se ritieni che sia difficile per te. Soprattutto non è necessario farlo quando il tuo corpo è debole.

Cause di artrosi

5. Esercizio di allungamento del tendine del ginocchio

Per scegliere il miglior esercizio per la tua condizione, il paziente deve studiare la densità minerale ossea. Una misura della densità minerale è principalmente il calcio, che è presente nelle ossa. Se la densità minerale ossea (la quantità di calcio nelle ossa) è inferiore alla norma, il paziente deve essere attivo e deve prendere tutte le misure necessarie affinché la densità delle sue ossa ritorni alla normalità.

Sintomi di artrosi

La struttura della colonna lombare, a sua volta, può essere divisa in cinque vertebre lombari e cinque dischi intervertebrali. Queste vertebre della colonna lombare sono le vertebre più grandi del corpo umano. Portano il più grande onere di tutto il peso corporeo. Questo è il motivo principale per cui le vertebre della colonna lombare sono più suscettibili di causare mal di schiena.

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. Tirare delicatamente i calzini ai piedi e il mento correre al petto. A causa dello stiramento dei muscoli delle gambe e del collo, si verifica uno stiramento spinale.

Quest'ultimo metodo è assegnato a quasi tutti i pazienti al fine di creare un corsetto muscolare e ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Tali esercizi sono prescritti individualmente dal medico curante, dopo aver alleviato la sindrome del dolore con farmaci.

Ci sono anche complessi di esercizi progettati per correggere la curvatura della colonna vertebrale, sbarazzarsi di ernie e protrusioni. Tuttavia, dovrebbero essere nominati solo da uno specialista.

Se segui queste linee guida, puoi aspettarti risultati sorprendenti. Gli esercizi si fanno meglio a casa al mattino.

Esercizi per l'osteoartrosi della colonna lombare

Lo stadio acuto di qualsiasi malattia spinale;

Stare di fronte alla porta fissa aperta, aggrapparsi al bordo superiore. Piegare le ginocchia e appendere per 1 minuto. Ripeti ogni giorno 2-3 volte.

Sdraiati sul tappeto, piega le ginocchia, metti i piedi sul tappetino e, allo stesso tempo, disponili alla larghezza delle spalle. Inspirare, trattenere il respiro per 5 secondi, quindi espirare e sollevare il torace. Quindi devi fare almeno 10 volte.

Allungare la schiena in nessun caso si fa con il raffreddore, quando una persona ha la febbre, - così facilmente si possono avere complicazioni.

Nell'osteoartrosi (artrosi) della colonna vertebrale lombare, la perdita (usura) della cartilagine e la crescita della massa ossea porta a dolore severo e deformità delle articolazioni. Ciò causa un'eccessiva pressione del bicipite femorale sui muscoli, rendendoli più densi ed elastici del necessario. In questo esercizio, il paziente dovrà impastare i muscoli posteriori della coscia e renderli più flessibili ed elastici. Avrai bisogno di una cinghia per applicare una pressione adeguata sul tendine e mantenere la corretta postura richiesta per questo esercizio. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe in avanti e allontanale. Quindi, tenendo una gamba con il cinturino, sollevarla delicatamente fino a sentire che i muscoli del ginocchio e dell'anca si stanno allungando. Ripeti la stessa sequenza di movimenti con l'altra gamba.

Come una persona invecchia, il suo obiettivo dovrebbe essere - non aumentare la densità minerale ossea, ma invece - mantenerla normalmente. Insieme alle diete ricche di vitamine C e D, il paziente deve anche compiere alcune azioni per la salute delle sue ossa. Allo stesso tempo, il paziente deve fare attenzione e per il dolore nella zona lombare dovrebbe interrompere qualsiasi forma di esercizio.

Il paziente dovrebbe essere in posizione prona, braccia lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia. In questa posizione, affaticare i muscoli addominali, respirando liberamente, non è necessario ritardare. Ripeti 10-15 volte.

Il trattamento comprende esercizi semplici per flettere e allungare le vertebre lombari. La ginnastica viene eseguita lentamente, senza movimenti improvvisi, in modo da non danneggiare la spina dorsale già indebolita.

Per le persone che hanno forti problemi nella colonna vertebrale della parte inferiore, possiamo raccomandare l'esercizio in acqua.

È molto importante allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Per fare ciò, devi fare alcuni semplici esercizi che vengono eseguiti 10 volte.

Aumento della temperatura corporea;

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali con forza. Ripeti 10-15 volte.

La barra orizzontale aiuterà ad allungare la colonna vertebrale in profondità. L'esercizio più semplice è quello di appendere la barra con le gambe piegate. È necessario mantenere questa posizione del corpo per almeno 1 minuto. L'esercizio viene ripetuto 3 volte.

Questa malattia si trova spesso tra le persone di mezza età e molti hanno bisogno di un trattamento efficace. Oltre a prendere farmaci e usare la medicina tradizionale, si consiglia di eseguire esercizi speciali, che comprendono vari esercizi, incluso lo stretching per la colonna vertebrale. Come è utile? Questo tipo di ginnastica può allungare le fibre muscolari che sono state danneggiate a causa dell'osteocondrosi.

Come allungare la parte bassa della schiena

La colonna lombare è progettata per muoversi ed è sottoposta a stress costante. Un rimedio efficace per il dolore sarà allungando la vita, che allevia la tensione nei muscoli, elimina la restrizione dei movimenti. Esercizi per lo stretching della parte bassa della schiena manterrà questa colonna vertebrale sana. La cosa principale è allungare senza cretini, in modo da non ferire il tessuto e i muscoli.

Prima di iniziare gli esercizi di stretching, è obbligatorio consultare il proprio medico. Per i dolori acuti, il trattamento è principalmente mirato a rilassare e alleviare la tensione muscolare. Dopo la rimozione della riacutizzazione, la colonna lombare può essere allungata. Contemporaneamente allo stretching, il corsetto muscolare si rafforza. Ricorda: non puoi saltare e esagerare con uno stretching eccessivo. Ogni esercizio è fissato per 10-30 secondi.

Come allungare la parte bassa della schiena?

• È importante allungare la colonna vertebrale senza movimenti improvvisi, pre-flettere i muscoli. In caso contrario, i muscoli non riscaldati possono essere feriti spostando la vertebra o creando dei morsetti muscolari.
• Non è possibile passare immediatamente a occupazioni complesse e lunghe. Si consiglia di iniziare ad allungare il paziente con esercizi semplici, eseguendo 2-3 approcci ciascuno, osservando la reazione dell'organismo e passando dal semplice al complesso.
• L'abbigliamento per l'allenamento dovrebbe essere comodo e conveniente. Evitare forti torsioni del corpo. Tutti gli esercizi per allungare la colonna lombare sono fatti lentamente.
• La superficie per fare ginnastica non dovrebbe essere scivolosa, e lo spazio è liberato per una maggiore ampiezza di movimento da mobili e cose.
• Si raccomanda di fare ginnastica regolarmente e quotidianamente. In media, è necessario eseguire da cinque a sei approcci.
• Se ti fa male la schiena o il collo, dovresti consultare un medico. Consiglierà di abbandonare un certo complesso o continuare la sua implementazione.

Esercizio "Saluti al sole"

Uno degli esercizi più efficaci che mira ad allungare la parte bassa della schiena è considerato un complesso di yoga - "Surya Namaskar" ("Saluto al sole"). Questo complesso è semplice, eseguito al mattino, fatto a ritmo lento.

1. Il paziente si alza, mette i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena deve essere mantenuta dritta, ma non forzata. Una persona prende uno stomaco, le spalle sono tirate indietro, allunga la sua corona verso il soffitto e il coccige viene diretto verso il pavimento.
2. Entrambe le mani salgono, i palmi si avvicinano.
3. La testa si alza, il collo si rilassa. Allo stesso tempo, la testa non è inclinata, le spalle non sono sollevate.
4. Il corpo gradualmente va giù: prima la testa, poi il collo, poi il corpo. Il corpo dovrebbe pendere sotto il suo peso, mentre le gambe non si piegano.
5. Eseguire azioni simili in ordine inverso. Ricorda: non strattonare, e le vertebre sforzate e spostate si raddrizzano.
6. Occorrono da 6 a 12 approcci.

"Saluto al sole" è fatto facilmente, ma funziona efficacemente attraverso il collo, i glutei, la schiena e la parte posteriore delle gambe. La colonna vertebrale diventa flessibile. Inoltre, il complesso può essere complicato: cadere, toccare il pavimento con le dita e poi raggiungerlo con i palmi. In pendenza dovrebbe premere la pancia fino alle ginocchia, piegando lentamente e senza intoppi.

Stretching a casa

Esercizi per allungare la colonna lombare stando in piedi:

1. "Cat." Questa posizione è un'ottima risposta alla domanda su come allungare la schiena e la colonna vertebrale. Siamo inginocchiati, appoggiamo i palmi sul pavimento, in modo che i palmi "guardino" nella direzione opposta al corpo. Rilassiamo il collo, abbassiamo la testa, pieghiamo all'indietro, pieghiamo in avanti e tiriamo un pochino in avanti. Quando un collo è ferito, è necessaria una consultazione con un medico Se c'è dolore nella regione cervicale, cerca di non premere il mento sul petto quando giri la schiena. Se la parte superiore della schiena non si piega come dovrebbe, chiedere a qualcuno della famiglia di mettere il braccio nell'area tra le scapole al momento dell'arrotondamento della schiena.
2. Passare da un cane all'altro. Accettiamo la posa dell'esercizio "Cat", quindi allineiamo la schiena, guardiamo in su, sistemiamo la posa per 5-7 secondi e torniamo alla posa "cat". Tali azioni allevia la tensione muscolare, il dolore e la regione lombare diventa flessibile.
3. "Coccodrillo". Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, piegare i gomiti, appoggiare i palmi sul pavimento. I palmi si trovano al livello delle ascelle. Sollevare i palmi delle mani e il corpo. Tali azioni non solo influiscono positivamente sulla colonna vertebrale, ma riducono anche lo stress e l'ansia.
4. "Hero". Ci sediamo sul pavimento, piegando le gambe alle ginocchia e alle caviglie. Le piante dei piedi "guardano" verso l'alto e le dita stesse devono essere vicine al corpo. Metti i palmi delle mani in ginocchio. Questo esercizio è mantenuto per molto tempo. È facile combinare con l'ascolto di musica o guardando la TV.

Esercizi per aumentare il tono

• Sdraiati sulla schiena, piegando la gamba destra all'altezza del ginocchio, spostandosi sul lato sinistro. Posiamo le mani sul pavimento. Lo sguardo è diretto verso il lato opposto da torsioni o dirette verso l'alto. Girare la custodia alternativamente a sinistra e a destra, fissando i giri per 10-15 secondi. Noi premiamo.
• Il complesso viene eseguito sulla palla per il fitness. Rimuovere il carico dalla colonna vertebrale e dalla pressa, appoggiando lo stomaco e le natiche sulla palla. Mettiamo le mani sulla parte posteriore della testa, solleviamo la testa, allungando lentamente tutto il corpo. La palla garantisce la corretta flessione della colonna vertebrale.
• Stretching nella posizione posteriore. Ci sdraiamo sulla schiena, colleghiamo le gambe. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e la gamba inferiore del paziente dovrebbe essere parallela alla superficie. Per aumentare l'intensità dell'allenamento si consiglia di premere le ginocchia al petto. In alternativa, eseguiamo giri con i piedi sul lato sinistro e destro. Ricorda che i fianchi sono premuti sul pavimento.
• Siediti, tira le gambe in avanti. Allunghiamo il corpo, facendo svolte in diverse direzioni. Piegare le gambe, girandole una dopo l'altra, inclinarsi nella rotula con il gomito e girare il corpo.
• L'esercizio aumenta la flessibilità, ma non può essere fatto con ferite alla schiena. Ci sediamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia. Sollevare le gambe piegate. Ci uniamo alle gambe, ma tra le cosce rimane lo spazio libero. Posizionare delicatamente l'avambraccio nel foro tra le cosce, con le gambe inferiori unite. Copriamo le caviglie con le nostre mani. La posa è fissa per 20 secondi.
• Torna indietro, metti le mani sui fianchi. Ci pieghiamo nella parte bassa della schiena, fissiamo la posizione per 10 secondi. Il corpo dovrebbe sentire tensione nella regione lombare. Torniamo alla posizione di partenza, facciamo 3 approcci.
• Dalla posizione a quattro zampe, oscilliamo le ginocchia in avanti, indietro, di lato. Guardiamo in basso. Il numero di ripetizioni per ogni tratta: 20 volte.

Esercizi durante l'orario di lavoro

• Riscaldarsi senza alzarsi dal posto di lavoro. Fai girare il corpo in diverse direzioni. La tensione dovrebbe essere avvertita nei muscoli addominali laterali. Le curve dovrebbero essere eseguite con tutto il corpo (addome, spalle, schiena). Posizione fissa per 20 secondi. I giri vengono eseguiti senza intoppi e lentamente, non dovrebbe esserci dolore quando si gira. Per una maggiore efficienza, mettiamo le mani sul ginocchio opposto, eseguiamo la torsione.
• Questo esercizio viene eseguito a casa, in macchina, al lavoro. Scorriamo in avanti circa 15 volte, riposiamo, facciamo lo stesso nella direzione opposta. Facciamo 5 approcci, guardando dritto e rilassando i muscoli del collo.
• Abbracciamo il corpo nel petto, come se ci abbracciassimo, fissiamo per 10 secondi. Respiriamo in modo uniforme.
• Sedersi sul bordo della sedia, poltrona (senza ruote). I piedi sono sul pavimento, sporgendosi verso di loro, mettendo il torace sullo stinco. Rilassiamo le nostre mani, abbracciamo i loro piedi. Posa è fissa per 10 secondi, esegue 2 ripetizioni.
• Facciamo inclinazioni del corpo alle gambe, allungando dolcemente tutte le parti della colonna vertebrale. Le dita toccano la pianta dei piedi. Alternative all'esercizio: piegare le gambe, afferrare i piedi con i palmi delle mani, raddrizzare gradualmente le ginocchia senza distaccarsi i palmi delle mani. Fissiamo la posizione per 10 secondi, ripetiamo 5-6 volte.
• Allunga le spalle. Seduto su una sedia, abbassare la spalla, mettere la mano sul lato opposto del corpo. Arm il più vicino possibile al corpo per allungare il corpo. Tenere il corpo per 15 secondi in questa posizione.
• Squat, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. In questo caso, la schiena è dritta e le ginocchia piegate ad angolo retto.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Allungando il lombare a casa

Lo stretching della colonna lombare è necessario per tutti. La rettitudine ha aperto grandi opportunità, liberando le sue mani. Ma devi pagare per questo: la colonna vertebrale è sottoposta a un'enorme pressione, le cui conseguenze sono affrontate da tutti coloro che si trovano in una posizione verticalmente statica per gran parte della giornata.

Perché ho bisogno di allungare la colonna vertebrale

La colonna vertebrale consiste di 32-34 vertebre singole, cinque delle quali costituiscono la colonna lombare. Tra ogni coppia di vertebre c'è un disco intervertebrale, escono due paia di radici nervose.
La regione lombare è composta da vertebre mobili, articolazioni, articolazioni complesse degli elementi del sistema scheletrico e un gran numero di terminazioni nervose sensoriali. Protegge il midollo spinale da danni meccanici e comporta un carico enorme.

• I muscoli interni della colonna vertebrale sono poco rilassati dopo la tensione esercitata, spesso in costante tensione. Ciò porta al fatto che perdono la loro flessibilità e forza, diventano rigidi e i movimenti - costretti.
• Il rifornimento di sangue intorno al "muscolo serrato" viene interrotto.
• Con la costante tensione muscolare diminuisce la distanza tra le vertebre. Questa è la causa della distruzione dei dischi intervertebrali e le radici del midollo spinale cominciano a provare irritazione.

Chi non dovrebbe allungare le spalle

Tutti i tipi di esercizi e carichi, incluso lo stretching della lombare, hanno i loro limiti e controindicazioni. Soprattutto con attenzione e attenzione dovrebbe essere fatto ginnastica per le persone con patologie della colonna vertebrale.
È severamente vietato impegnarsi nello stretching per malattie come:

Oltre alle malattie della colonna vertebrale, vale la pena rifiutare di avere le seguenti patologie:

• Malattie cardiovascolari e ipertensione;
• Trombosi, vene varicose;
• Malattie virali, mal di gola, raffreddore, febbre;
• la gravidanza;
• Debolezza generale;
• Recentemente ha subito lesioni.

Come a casa per allungare te stesso

Si consiglia di utilizzare un tappetino speciale per le lezioni, prima di iniziare ad aerare la stanza. In precedenza, è necessario riscaldarsi leggermente, riscaldare i muscoli, a tale scopo vengono utilizzati movimenti oscillanti con braccia e gambe, squat e curve del corpo.
È necessario prestare attenzione alla corretta respirazione, durante i suoi ritardi il corpo riceverà meno ossigeno. Dovrebbe essere calmo, uniforme e profondo. È meglio respirare attraverso il naso senza fare esalazioni taglienti.

In tutti i casi, dovresti ricordare di ascoltare i tuoi sentimenti e il tuo benessere. Non puoi lavorare troppo e fare gli esercizi con il "Non posso" - questa è la regola di base degli esercizi di fisioterapia.

Se hai bisogno di rilassare la schiena al lavoro, puoi usare la tecnica dell'auto-massaggio della parte bassa della schiena con lo stretching. Tecnica di esecuzione, guarda il video.

Esercizi per la parte bassa della schiena

Stretching nella sua essenza è il processo di rilassamento della colonna vertebrale e il suo recupero dopo gli stress che sperimenta durante il giorno.
1. Esercizio "gatto", in alcuni modi si chiama "cane", nonostante la sua semplicità, è considerato uno dei più efficaci e utili quando si allunga la zona lombare.

• Mettiti a quattro zampe, le braccia strettamente distanziate alle spalle, i fianchi leggermente divaricati.
• Abbassare la testa, quindi sollevare il bacino, filtrare i muscoli addominali e allo stesso tempo piegare la schiena verso l'alto. Rimanere in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassare delicatamente la schiena.
• Piegati nella parte posteriore, abbassando l'addome e sollevando la testa. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare all'originale.
• Il movimento del backup - inspirazione, deflessione verso il basso - espira.

Questo esercizio è usato nello yoga. Le sue prestazioni sistematiche ti permetteranno di mantenere la schiena in buone condizioni, rimuovere la rigidità, migliorare la flessibilità, la postura. La probabilità di un'ernia intervertebrale è ridotta.

2. Stenditi sulla schiena, le braccia perpendicolari al corpo, distese sui fianchi, le spalle premute sul pavimento.

• Piega le gambe.
• Senza raddrizzare le gambe, spostarle a sinistra, tornare alla posizione originale, quindi spostarle a destra, e così via diverse volte.

3. Sdraiato sulla schiena, una gamba distesa, la seconda piegata all'altezza del ginocchio e premuta sul petto.

• Allunga la fronte fino al ginocchio, cercando di toccarla e rimani per 30 secondi in questa posizione.
• Raddrizza la gamba piegata, fai lo stesso con l'altra gamba.

4. Seduto sul pavimento, le gambe raddrizzate.

• Piegati in avanti e prendi i palmi delle mani del piede. Le gambe devono rimanere dritte. Se il livello di flessibilità è debole, stringere le caviglie.
• Cerca di raggiungere le ginocchia con il mento e resta in questa posizione per un paio di minuti.

5. Steso sullo stomaco, una gamba diritta, l'altra piegata al ginocchio.

• Con due mani per tenere il piede della gamba piegata e, tirando, appoggiarsi al calcio del tallone.
• Mantenere la posizione uno - due minuti, quindi cambiare la posizione reciproca delle gambe e fare lo stesso.

6. Distesi sulla schiena, le gambe piegate, entrambi i piedi sul pavimento.

• Piegare verso l'alto nella parte bassa della schiena, premendo i glutei contro la superficie del pavimento, rimanendo in questa posizione per 20 secondi.
• Piegandosi sul pavimento, piegati in vita. Fai 8 -10 volte.

Gli esercizi sono molto semplici e non richiedono molto tempo e fatica, è sufficiente dar loro non più di 15 o 20 minuti al giorno.