Hai notato quanti diversi gadget e attrezzature sportive sono apparsi ultimamente? Per molti di loro, i produttori chiedono una quantità di denaro abbastanza grande. Oggi ti parlerò di uno di questi: imparerai cos'è un rullo di massaggio per la schiena, come sceglierlo e in generale: ne vale la pena lavorare con esso?

Cos'è un rullo da massaggio?

Il massaggiatore a rulli o scooter è un'attrezzatura sportiva a forma di rullo, progettata per il massaggio profondo di tessuti molli (fasce). Viene utilizzato per elaborare diverse parti del corpo, compreso il retro.

Il vantaggio principale del rullo è che una persona può eseguire l'automassaggio di aree inaccessibili come le scapole, il collo e la parte bassa della schiena.

La qualità del massaggio con i rulli non è inferiore ai servizi di un massaggiatore - solo nel secondo caso, lo specialista usa il potere delle sue mani, e nel primo, la pressione sui muscoli è dovuta al peso del proprio corpo.

Tipi di rulli massaggianti per la schiena

I rulli massaggianti sono disponibili in diverse forme, ma ognuno di essi ha quattro caratteristiche principali:

A seconda delle dimensioni del video può essere:

• Grande: 66-100 cm di lunghezza e diametro da 10 a 15 cm, è universale e adatto per eseguire non solo esercizi di massaggio, ma anche esercizi per l'equilibrio e l'equilibrio. Soprattutto questo film è adatto per uomini grandi e alti.
• Media: 30-45 cm di lunghezza e circa 13-14 cm di diametro, uno scooter adatto a persone di media statura. Il suo principale vantaggio è la mobilità: il proiettile può sempre essere inserito in una borsa sportiva o nello zaino.
• Piccolo: 15-25 cm di lunghezza Questo simulatore in miniatura è usato per i bambini.

La trama dei rulli può essere:

• Liscio.
• Con un po 'di sollievo.
• Con sporgenze e punte.

In effetti, la trama quasi non influisce sulle caratteristiche del gadget: è più una mossa di design che una proprietà funzionale.

Ma la rigidità è un parametro estremamente importante. Dipende dal tipo di materiale da cui è costituito il guscio - può essere schiuma, plastica o gomma.

I rulli hanno tre gradi di durezza:

• Morbido. Questa è l'opzione migliore per i principianti, così come per le ragazze e le donne con una piccola massa muscolare. Inoltre, se hai forti pinze e tensione nei muscoli e premendo su di loro aumenta il dolore, allora è anche meglio iniziare con un rullo morbido.
• Media. Adatto sia per principianti che per utenti esperti.
• Difficile. È raccomandato principalmente per gli uomini con muscolatura pronunciata.

Le proprietà funzionali del rullo possono essere diverse. Oltre alla destinazione diretta, possono servire come borsa, borsa e persino uno zaino. Bene, se il proiettile avrà delle comode maniglie laterali - con un tale rullo puoi massaggiare non solo te stesso, ma anche altri.

Esistono anche rulli massaggianti progettati esclusivamente per il massaggio - ad esempio, un nastro con due manici e una varietà di cilindri rotanti in legno o plastica o massaggiatori a rulli con manico lungo.

Se hai un lavoro sedentario, vale la pena pensare all'acquisto di un cuscino per massaggio a rulli sul sedile - può essere usato ovunque, sia che si tratti di una casa, di un ufficio o di un'auto.

Come scegliere: consigli utili

Per scegliere il rullo giusto, è possibile seguire le seguenti semplici regole:

• Determina il tuo livello di allenamento. È ottimale comprare un rullo medio-duro, ma se non sei mai stato coinvolto nello sport, prendi un rullo morbido. Una volta che ti ci abitui, puoi cambiarlo in medium.
• Scegli una taglia. Considera che i piccoli rulli non sono adatti per l'allenamento e il massaggio della schiena. Scegli una misura da 80 cm.
• Valuta la qualità. C'è sempre la tentazione di comprare meno. Tuttavia, i campioni più economici sono realizzati con schiuma di bassa qualità e rapidamente falliscono. Ma non è valsa la pena di pagare troppo le "proprietà miracolose" di un certo modello. Scegli un'opzione dalla categoria di prezzo medio. Per fare ginnastica
  L'esercizio richiede due rulli.

Quali muscoli possono essere allenati con un rullo

La pratica dimostra che l'uso di un rullo può influire su tutti i muscoli della schiena, dalla parte più ampia a quella superiore del trapezio. Tuttavia, c'è una sfumatura importante. Se fai te stesso, a casa, è meglio escludere un massaggio della parte inferiore del corpo in posizione prona.

Il fatto è che la parte superiore della schiena da sforzo eccessivo durante l'automassaggio salva le scapole. E il fondo - no. Nel caso di un maggiore uso di un rullo in questa zona, si può ottenere l'effetto opposto: tutti i muscoli della schiena saranno coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale.

Per evitare questo, aiuta tecniche speciali che sono meglio padroneggiate sotto la supervisione di un allenatore esperto, o almeno in video.

I benefici e i danni del rullo da massaggio

C'è un'affermazione assolutamente analfabeta e scorretta che gli scooters sono pensati per i pigri e solo il "divano zozhniki" lavora con loro.

E se dico che gli sportivi professionisti sono stati i primi a usare il rullo? E lo usano per alleviare la tensione dopo l'esercizio fisico, per sbarazzarsi degli effetti di lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Certo, se vai su un roller e non fai altro, non dovresti aspettarti molto successo. Ma con l'uso corretto e regolare di questa unità è in grado di apportare benefici inestimabili al corpo.

Quindi, rullo di massaggio alla schiena:

• Aiuta ad alleviare l'eccessiva tensione muscolare e ad arrestare il dolore.
• Sviluppa la flessibilità e aumenta la mobilità spinale.
• Migliora la circolazione sanguigna nei tessuti molli della schiena.
• Normalizza la postura.
• Rilassa la schiena, rimuove le pinze e migliora l'umore.
• Aiuta a sbarazzarsi dei depositi di grasso sulla schiena - questo è particolarmente importante per le donne che soffrono di "gobba della vedova".

Il rullo massaggiante può causare danni solo in caso di allenamento in presenza di controindicazioni dirette o con la tecnica sbagliata di esercizio.

Indicazioni e controindicazioni per le classi con un rullo

Qualsiasi persona relativamente in buona salute può lavorare con un rullo - ne trarrà beneficio solo in ogni caso. Ma ci sono diverse indicazioni, in presenza delle quali l'uso di un rullo è particolarmente desiderabile:

• Una sensazione di tensione nei muscoli della schiena dopo un allenamento serio.
• Stile di vita sedentario, presenza di pinze e dolore alla schiena.
• Corsetto muscolare allentato.
• Violazioni della postura.
• Osteocondrosi.
• Grassi sulla schiena, "gobba della vedova".

Sfortunatamente, in alcuni casi, le lezioni con uno scooter dovranno essere abbandonate. Questi includono:

• Malattie gravi dell'apparato muscolo-scheletrico (dislocazione vertebrale, ernia).
• Iperplasia.
• Pressione sanguigna troppo alta o troppo bassa.
• Sindrome del dolore pronunciata.
• Lesioni cutanee

È necessario sapere: precauzioni quando si pratica con un rullo

Come hai già capito, esercitarsi con un rullo per la schiena non è difficile, piacevole e conveniente. Ma questo non significa che nel processo di un tale addestramento non possa farsi male.

Di solito i principianti fanno due errori fondamentali:

• Ruota il cilindro troppo velocemente. Dà la sensazione di un massaggio più efficace rispetto al movimento lento del rullo. Tuttavia, in questo modo i tuoi muscoli non si rilasseranno mai. E soprattutto diligente può solo aggravare la situazione. Pertanto, sposta lentamente il proiettile;
• Massaggiare solo nell'area problematica. Tutti sanno che i muscoli sono collegati. Ma molte persone se ne dimenticano. Pertanto, se hai una certa parte della schiena fa male, questo non significa che la fonte di tensione si trova lì. Il mal di schiena è abbastanza "difficile" e può "rispecchiare". È consentito uno studio rinforzato dell'area dolorosa, ma non isolata: prova a coinvolgere l'intera schiena.

Se dopo la lezione trovi lividi sul tuo corpo, allora dovresti cambiare lo scooter in uno più morbido. Si prega di notare che è necessario impegnarsi nell'abbigliamento: le aree nude del corpo a contatto con la superficie del proiettile non dovrebbero.

Anche durante le lezioni non è necessario trattenere il respiro: deve essere profondo e regolare.

Tipi di esercizi a rulli: tecnica

Esercizio numero 1: Stretching the back

Metti il ​​cuscino sotto la schiena all'altezza dell'ombelico. Gambe leggermente divaricate, piegare le ginocchia. Giratevi l'un l'altro. Assicurati che la loro superficie interna tocchi il pavimento e che i tuoi alluci siano riuniti. Allunga le mani dietro la testa, abbassa i palmi delle mani e metti insieme le tue piccole dita. Risolvi questa posizione il più possibile, fino a cinque minuti. Quindi sdraiati sul lato destro e rilassati.

Esercizio numero 2: Elaborazione della colonna vertebrale toracica

Posizionare lo scooter sotto la parte superiore della schiena. Piegare le ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Mani dietro la testa Abbassare la testa sul pavimento, ma non gettarla indietro e iniziare a rotolare su e giù lentamente. L'area di rotolamento va dal collo alla vita (non incluso!).

Esercizio numero 3: contro la scoliosi

Posiziona il rullo lungo il dorso. Allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Prova a rotolare delicatamente da un lato all'altro: potrebbe non funzionare la prima volta. Non appena ti adatti, tira dieci volte a passo lento.

Esercizio numero 4: per la colonna lombare

Sedersi sulla parte superiore del gluteo in modo che il coccige funga da supporto, piegare le gambe sulle ginocchia e appoggiare le mani sul pavimento. Inizia lentamente a oscillare avanti e indietro, rilassa lo stomaco: quando vai avanti, potrebbe gonfiarsi un po '. Assicurati che la parte superiore della schiena sia sostenuta dalle tue braccia - questo eliminerà la tensione muscolare inutile.

Esercizio numero 5: per i muscoli della schiena più ampi

Sdraiati sul lato destro, allungando la stessa mano sul pavimento. Rullo posizionato sotto l'ascella. Usa l'altra mano per supportarlo in modo che non rotoli. Piega le gambe alle ginocchia, per comodità, puoi sollevare la gamba sinistra (con un'enfasi sul pavimento) o metterla leggermente in avanti. Inizia a far rotolare lentamente lo scooter. Ripeti l'esercizio per il muscolo sinistro.

Programma di allenamento per principianti

Se hai appena iniziato a interagire con un massaggiatore, evita un'esposizione prolungata, arrotolalo per 1-2 minuti, quindi riposa. Ascolta i tuoi sentimenti - è consentito un leggero dolore.

Inizia con uno o due semplici esercizi e dedica loro 5-10 minuti al giorno.

Programma di allenamento avanzato

Quando hai già imparato lo scooter, la durata dell'allenamento può essere aumentata a 30 minuti e il numero di lezioni può essere ridotto a 3-4 volte a settimana.

Agli esercizi per il rilassamento e lo stretching della colonna vertebrale, è possibile aggiungere più complessi: per bilanciare e rafforzare i muscoli.

Se fai esercizio o fitness, usa un massaggiatore prima o dopo un allenamento per alleviare la fatica e riscaldare i muscoli.

Recensioni del rullo di massaggio

Praticamente tutti quelli che lo usano per una schiena, sia atleti professionisti, impiegati e persino medici, parlano positivamente di un rullo da massaggio. Nonostante il fatto che il suo effetto sul dorso sia ancora poco compreso e non completamente scientificamente fondato, questo proiettile dovrebbe essere acquistato senza dubbio.

Quindi, uno scooter da massaggio è un'alternativa al massaggio professionale che è disponibile in tutti i sensi. In assenza di controindicazioni, il suo uso porta solo benefici. Quindi sentiti libero di comprare e iniziare a impegnarti - la tua colonna vertebrale dirà grazie, e gli altri invidieranno la tua postura.

Come fare un massaggio alla schiena

Il massaggio terapeutico alla schiena è una misura preventiva e terapeutica contro l'osteocondrosi, la protrusione, l'ernia e altri processi degenerativi-distrofici nei dischi intervertebrali. Per fare un massaggio per il mal di schiena, non è necessario seguire lunghi corsi di formazione. Puoi soddisfare e trattare i tuoi cari padroneggiando le più semplici tecniche di massaggio.

Nel mestiere di un massaggiatore, la cosa più importante è la capacità di sentire i muscoli e leggere le sensazioni del paziente. Solo allora le sedute avranno un effetto rilassante e curativo.

Come fare un massaggio

Il massaggio rilassa, aiuta ad alleviare lo stress e migliora l'umore. Una sessione di un adeguato massaggio alla schiena migliora la circolazione sanguigna nei muscoli, che non solo li rafforza, ma migliora anche i processi metabolici nei tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali. E questa è la migliore prevenzione di protrusione ed ernia. Il massaggio aiuta con il mal di schiena, anche se la schiena fa male a lungo.

Il massaggio elimina gli spasmi muscolari, che contribuiranno a far fronte al mal di schiena cronico. A causa dell'accelerazione del flusso sanguigno rafforza il sistema cardiovascolare. La pressione sanguigna è stabilizzata.

Il massaggio terapeutico della schiena si basa sul principio del movimento lungo i percorsi della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. Le tecniche di massaggio alla schiena comprendono i movimenti dalla regione lombare ai linfonodi nell'inguine, dall'area del torace all'ascellare, dall'area del torace alla clavicola. Quando fai tutti i tipi di massaggio, devi ricordare che un massaggiatore lavora con i muscoli, non con le ossa. Hai bisogno di allenare i muscoli sottocutanei. E, soprattutto, non usare mai la colonna vertebrale stessa. Lavorare con la colonna vertebrale è una specialità del terapeuta manuale, per eseguirlo sono necessari lunghi allenamenti e un'educazione speciale.

Preparazione del massaggio

Per prima cosa è necessario porre le esigenze del paziente su una superficie dura. Tutte le sale massaggi e i saloni sono dotati di speciali lettini da massaggio. Se dovessi fare un massaggio spinale a casa, difficilmente troverai uno speciale lettino per massaggi. Pertanto, è preferibile scegliere il posto più difficile. Come opzione - posa una coperta sul pavimento.

Lavati accuratamente le mani prima di massaggiare. Applicare un unguento speciale o un olio da massaggio per rendere le mani scivolose. Strofina leggermente le mani per mantenere i tuoi palmi caldi e il primo tocco per essere piacevole.

Quando lavori con un paziente, ricorda una delle principali regole del massaggio: ascolta quello di cui stai trattando. Se il paziente avverte disagio, cerca di capire dove si trova la fonte. Se il problema è che stai lavorando troppo duramente sulla schiena, allenta il movimento. Se il paziente ha iniziato a ferire qualcosa e non se ne va dopo aver smesso di massaggiare, terminare la sessione.

Tecnica classica

Il paziente deve sdraiarsi sullo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo e rilassarsi. Sotto la testa puoi mettere un sottile cuscino rigido. È anche possibile posizionarlo sul lato, se la posizione sullo stomaco del paziente è difficile.

Accarezzare

Prima di fare un massaggio terapeutico, la tua schiena è sempre accarezzata. È importante assicurarsi che tutti i movimenti influenzino non solo la pelle, ma anche i muscoli sottostanti. Senti le mani che lavorano sui tuoi muscoli della pelle. Dopo il generale accarezzare, accarezzare, aumentare gradualmente la forza dei movimenti. Spostare dal lombo alla regione clavicolare e viceversa. Lavora tutta la schiena in modo da poterti preparare per tecniche più intense e profonde. Accarezza i lati, facilmente stringendoli con i palmi delle mani.

spremitura

Ricevere la spremitura è come accarezzare, ma è più intenso. Metti una mano sull'altra, fai movimenti, come se stringessi la schiena massaggiata. Inizialmente esposto ai muscoli della schiena ai lati della colonna vertebrale, quindi vai al più largo. Quindi lavoriamo su tutta la schiena.

attrito

La tecnica dello sfregamento agisce ancora più a fondo. Iniziamo a strofinare i lunghi muscoli della colonna vertebrale, come se "segare" con entrambe le mani lungo la cresta. Iniziamo con l'area sacrale, lentamente raggiungiamo il collo. Ritorno al sacro. È possibile eseguire la tecnica fino a sette volte, a seconda dei sentimenti del paziente. Passando al più ampio, usa immediatamente entrambe le mani. Iniziamo dal basso - con la regione lombare. Un'opzione più benigna sono gli stessi movimenti, ma fatti con i cuscinetti delle dita di un palmo strombato. Boca paziente che lavora attraverso il lato radiale del palmo. Spostandosi dalla regione pelvica alle ascelle. Strofinare tra le costole dalla cresta sui lati, le dita divaricate. Finendo, massaggia l'intera schiena con movimenti morbidi. Esegui un paio di cicli di colpi leggeri.

follatura

Un massaggio alla schiena benessere continua con impastare. Disporre le mani in questo modo: un pennello all'altro. Elaboriamo i muscoli lunghi, quindi quelli più ampi. Ma a seconda della sensibilità del paziente e della risoluzione di vari compiti, l'impastatura viene utilizzata in diversi modi:

• Pollice. Premono i muscoli sul tessuto osseo sotto di loro, iniziano a muoversi in un cerchio dal basso verso l'alto;
• I pollici di entrambe le mani lavorano sulla schiena a turno, da una parte, poi dall'altra;
• Sul retro guidano con quattro dita in un cerchio;
• Guida tutte le dita in un cerchio.

• Leggiamo anche: Tecnica del massaggio alla schiena a casa.

Allungando i muscoli lungo la colonna vertebrale, vai al più ampio. Lavoriamo lungo le linee, dall'ileo alle ascelle. Afferrando i muscoli, tirandoli leggermente e massaggiando in circolo.

Completamento della procedura

Batti rapidamente e facilmente attraverso l'intera area dorsale. Puoi "tagliare" il palmo della mano sul palmo. Muoviti lungo le linee dei muscoli. Finisci accarezzando. La procedura standard dura circa venti minuti, dieci dei quali sono dedicati all'impastamento.

Massaggio di diversi reparti

I tipi di massaggio alla schiena sono classificati in base all'area a cui sono diretti. I massaggiatori moderni ritengono che sia più efficace lavorare su tutta la schiena e poi procedere con reparti specifici.

• Vedi anche: controindicazioni al massaggio alla schiena.

Lavora con il reparto toracico inferiore

Massaggio da 7 a 12 vertebre toraciche. Tutti i movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso e dal centro verso i lati:

• accarezzare;
• spremitura;
• macinazione;
• impastare;
• Usiamo la tecnica dei colpi leggeri e delle applausi.

Massaggiare questa zona per cinque minuti sarà sufficiente. Se si esegue un massaggio terapeutico alla schiena, lavorare su questa superficie per un quarto d'ora. Si prega di notare che le 11 e le 12 vertebre sono vicine ai reni, non possono essere fortemente colpite, altrimenti il ​​dolore può verificarsi durante un massaggio alla schiena.

Massaggiare sotto la spatola

Per applicare lo sfregamento sui lati scapolari interni, posizionare la mano massaggiata sulla parte inferiore della schiena e spostare i gomiti più vicino alla superficie. Con una mano, sollevare leggermente la spalla e massaggiare con l'altra. Nell'area tra la regione scapolare e la cresta, strofinare con i cuscini delle dita. Mentre si flettono i muscoli delle spalle, posizionare un palmo sotto la spalla e sollevarlo leggermente. Non dimenticare le spalle: impasta in cerchio da tutti i lati.

Studio della zona del colletto

Impatti nella zona del collo e da 1 a 6 vertebre del torace sono impliciti. È necessario agire qui in modo meno intenso rispetto alla parte inferiore della schiena e alla regione toracica inferiore. Il massaggio della colonna vertebrale e del collo toracico dovrebbe essere più benigno. È necessario spostarsi, come al solito, dal centro verso i lati e dal basso verso l'alto. Con un importante avvertimento - il massaggio del rachide cervicale viene sempre eseguito dall'alto verso il basso. Eseguiamo tratti standard, spremitura, levigatura e vibrazione (la vibrazione non può essere utilizzata sopra la sesta vertebra del collo). Termina il massaggio di quest'area, scuotendo la pelle con le dita e accarezzando. Massaggiare la zona del collo per un quarto d'ora.

Massaggio lombare

Per eseguire un massaggio alla schiena nella zona lombare, è sufficiente spostarsi dal centro al lato. Accarezzare, spremere, sfregare e impastare. Quindi eseguiamo tecniche di vibrazione e shock. Nella versione standard, il massaggio alla schiena nella regione lombare richiede circa cinque minuti. Per il massaggio terapeutico è meglio trascorrere una ventina di minuti.

Massaggiando intorno al coccige, puoi sciacquare profondamente i muscoli, ma andando nella zona in cui si trovano gli organi interni, devi procedere con cautela.

Controindicazioni

Un sacco di cose buone si possono dire sul massaggio: rilassa, tonifica i tessuti, rafforza i muscoli. Ma anche se sai bene come massaggiare la schiena, presta attenzione alle seguenti controindicazioni:

• Colonna vertebrale danneggiata;
• Malattie dermatologiche infettive e fungine;
• Patologia cardiovascolare;
• Il periodo acuto di osteocondrosi, protrusione o ernia;
• Processi infiammatori

Tecnica per il massaggio terapeutico alla schiena

Postura corretta, colonna vertebrale sana e schiena - la base per la corretta posizione e il funzionamento degli organi. Lo stato della colonna vertebrale influenza la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel sistema nervoso centrale, la pressione e la frequenza cardiaca. Malattie della schiena portano a anomalie patologiche nel lavoro dei principali sistemi e organi, deterioramento del sistema muscolo-scheletrico. Per ripristinare il tessuto muscolare della schiena e come profilassi, i medici prescrivono sessioni di massaggi terapeutici.

L'effetto del massaggio alla schiena

La condizione del paziente può essere giudicata dalla colonna vertebrale e dalla forza del corsetto muscolare. Quando si muove, il sistema muscolo-scheletrico prende il carico principale, e per la salute è importante che questo carico sia distribuito in modo uniforme. Processi infiammatori, blocchi muscolari, malattie del tessuto cartilagineo, alterata circolazione del sangue e altri processi provocano un peggioramento delle condizioni della schiena.

Trattamento completo della colonna vertebrale include l'uso di ginnastica speciale, farmaci e un corso di massaggio.

Un massaggio benessere viene eseguito per l'area del collo, la colonna vertebrale toracica, lombare, area sacrale.

La parte posteriore è una grande zona riflessogena, quindi il massaggio ha un effetto benefico sul lavoro di tutti gli organi interni. Non c'è solo un miglioramento nel movimento del sangue e della linfa, ma anche la stimolazione e l'aumento del tono dei tessuti. Dopo il massaggio alla schiena, ci sono cambiamenti positivi come:

• Riduzione delle sindromi dolorose;
• Ridurre la gravità dei processi infiammatori;
• La scomparsa di mal di testa, emicranie, vertigini;
• Rilascio di terminazioni nervose ristrette;
• Migliorare la circolazione sanguigna;
• Ritorno alla mobilità comune;
• Postura di recupero;
• Rafforzamento del sistema nervoso;
• Diminuzione del nervosismo e manifestazioni di affaticamento emotivo.

Il massaggio terapeutico migliora il sistema immunitario e ringiovanisce il corpo. Sedute regolari portano ad un aumento della compattezza e dell'elasticità della pelle, una riduzione dei depositi di grasso nella parte posteriore e in vita e una riduzione dei sali nel collo.

Il meccanismo di influenza sul corpo

L'efficacia del massaggio è spiegata da tre fattori. Il primo è un riflesso. Durante l'elaborazione meccanica, si verificano impulsi nervosi sottocutanei. Raggiungono il cervello e causano reazioni chimiche che regolano i processi fisiologici di organi e tessuti. La risposta può essere sia stimolante che rilassante, a seconda della tecnica e del metodo di esposizione.

Il secondo fattore è umorale. L'azione meccanica locale porta ad un indebolimento o al rafforzamento della produzione di ormoni. Ciò porta ad un aumento dell'intensità dei processi metabolici e una diminuzione dell'infiammazione.

Il fattore meccanico è il miglioramento del drenaggio linfatico e delle condizioni della pelle, l'eliminazione della stagnazione, la rottura dei depositi di grasso sottocutaneo.

Controindicazioni e indicazioni

L'esecuzione di un massaggio terapeutico può essere sia una misura preventiva per prevenire lo sviluppo di malattie della schiena e una procedura medica. È mostrato a:

• Stanchezza regolare;
• Lavoro sedentario prolungato;
• Stanchezza fisica regolare;
• Malattie posteriori e spinali;
• Angina pectoris;
• Malattie cardiovascolari;
• Recupero dopo infarto miocardico;
• Gastrite cronica;
• Disordini del colon;
• bronchiti;
• Mal di testa e vertigini;
• Osteocondrosi del rachide cervicale.

Un massaggio alla schiena può essere prescritto da un medico dopo un esame e test aggiuntivi per:

• Aumento del tono muscolare della schiena;
• Sporgenze o ernie;
• Colpire i nervi spinali;
• Lesioni.

Durante il periodo di recupero dopo infarti, ictus e angina, le tecniche di massaggio sono concentrate nella zona interscapolare, così come nella scapola sinistra e nella clavicola, nella regione della 7a vertebra cervicale.

• Esacerbazione di processi infiammatori cronici;
• Aumento della pressione sanguigna;
• Grave intossicazione;
• Sclerosi del cervello;
• Vari disturbi mentali;
• Oncologia;
• Malattie del sangue e sanguinamento;
• Malattie endocrine;
• trombosi;
• Disturbi meccanici della pelle

Il massaggio è proibito durante l'intossicazione. Durante la gravidanza, il primo trimestre prima della sessione deve consultare il medico. Nei periodi successivi, il massaggio alla schiena non è raccomandato.

Tecniche e tecniche

Come fare un massaggio alla schiena: padroneggiare le tecniche di massaggio classico di base e utilizzare speciali oli da massaggio. Le tecniche principali includono accarezzare, impastare, sfregare, accarezzare, formicolio.

Accarezzare è un movimento scorrevole delle braccia. Il grado di pressione è scelto individualmente, ma lo spostamento della pelle sotto i palmi è inaccettabile. I tratti sono divisi in piani, avvolgenti, a forma di pettine, ecc. Il loro obiettivo è preparare i muscoli per allenarsi e migliorare la respirazione della pelle.

Quando si sfrega, la pelle si muove nella direzione del movimento della mano. I movimenti sono diritti, circolari, intersecanti, seganti e a spirale. Quando si massaggiano la schiena, queste tecniche migliorano il flusso sanguigno e liberano il tessuto dalla stagnazione.

Impastare indietro - un insieme di pressione, compressione e rotoli. Di conseguenza, la funzione contrattile del tessuto muscolare è migliorata nell'area posteriore, le aponeurosi e la fascia sono tese e la tensione viene rimossa dai muscoli della schiena.

Vibrazioni - movimenti oscillatori dei palmi, che sono divisi in intermittenti e continui, stabili e instabili. La tecnica di massaggio classica comprende anche lo stretching e il massaggio delle vertebre, oltre a lavorare sui punti di agopuntura.

massaggio Condurre

Il massaggio nella regione lombare dovrebbe essere delicato, in quanto vi è il rischio di danneggiare le piccole fibre muscolari. È inoltre vietato esercitare una pressione continua e aumentata sulle vertebre - questo può portare a spostamenti e pizzicotti. Il massaggio viene effettuato solo nella direzione delle fibre muscolari.

Il massaggio medico della zona lombare e della schiena viene eseguito su un tavolo speciale, quindi la procedura di automassaggio è impossibile.

Massaggiare la schiena inizia con carezze e sfregamenti. La direzione del movimento va dalla vita al collo, contemporaneamente dai due lati della colonna vertebrale. L'intensità e la profondità del movimento aumentano gradualmente. Le mani durante lo sfregamento si muovono l'una verso l'altra, salendo alle spalle. L'attenzione è rivolta alla zona delle scapole e della colonna vertebrale. Quando si impasta la schiena, la forza d'impatto aumenta per elaborare il tessuto muscolare più profondo. Iniziare a impastare con gli avambracci. Dopo la solita impastatura, vai alle tecniche di laminazione e segatura, così come alla vibrazione delle maschiature.

In primo luogo, le superfici dei palmi sono lavorate attraverso l'intera schiena. Quindi, solo i bordi dei palmi - dal collo alle articolazioni della spalla, dalle scapole - ai lati, ai lati - alla parte bassa della schiena. Per schiaffi seguito da formicolio. Vengono eseguiti afferrando la pelle con le dita. La direzione del movimento delle braccia va dalla linea delle spalle alla vita lungo la linea e i lati della colonna vertebrale. Completano la ricezione con una pressione sincrona con i pollici sulla colonna vertebrale, passando dal coccige alla regione cervicale.

Nel processo di esposizione, i muscoli nelle aree del corpo che vengono elaborati vengono riscaldati, il che porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna. Alla fine della sessione, si raccomandano ictus morbidi e moderatamente profondi.

Massaggio con osteocondrosi cervicale

Questa tecnica è possibile per la procedura di automassaggio, poiché viene eseguita da una posizione seduta o in piedi. Inizia lo studio con il leggero accarezzamento del collo. Movimento: dall'attaccatura dei capelli alle spalle. Quindi passano a tratti più profondi e più intensi con il lato del palmo tra il pollice e l'indice. Lo sfregamento viene effettuato già sull'intera superficie del palmo, catturando la parte posteriore della testa e l'area dell'orecchio, l'intera superficie posteriore del collo. La parte anteriore del collo è lavorata per ultimo: iniziare con il carezzamento, quindi - sfregare e impastare. La direzione del movimento va dal mento alla clavicola. Nell'osteocondrosi della regione cervicale, tutti i movimenti delle braccia devono essere lisci, morbidi, con una forza d'influenza comoda e non dolorosa.

Va ricordato che il lato esterno del collo è lavorato senza forza e solo l'intera superficie del palmo. Bordo di lavoro - è proibito.

Quanto spesso applicare

Se il massaggio è medico, il corso prevede 10-20 procedure. Il numero esatto è determinato dal medico curante e le sessioni vengono svolte quotidianamente. Per mantenere il risultato nell'anno dovrebbero essere 2-4 corsi. Il massaggio preventivo può essere visitato ogni 10-14 giorni.

Il massaggio schiena medico o medico è indicato per varie malattie degli organi interni, per affaticamento cronico, stile di vita sedentario e disturbi nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. Le tecniche di massaggio attivano i processi sottocutanei, migliorano il movimento del sangue e della linfa, aumentano il tono muscolare. Tutto ciò porta a un miglioramento dello stato del corpo, eliminando i sintomi della depressione, ripristinando il sonno. Durante lo studio, le vertebre e i muscoli sono colpiti, il che rende possibile restituire la mobilità della schiena e alleviare le sindromi dolorose. Le sessioni possono essere frequentate non solo per scopi medicinali: il massaggio preventivo aiuta a rilassare i muscoli tesi, a far fronte all'affaticamento cronico e rafforzare il sistema immunitario.

Come fare un massaggio alla schiena

Il massaggio alla schiena è una procedura utile e piacevole per tutti. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare - l'arte del massaggio può essere padroneggiata da te stesso e applicare con successo questa abilità, deliziando i tuoi cari.

Muscoli della schiena: un po 'di anatomia

I muscoli più potenti e grandi del corpo umano sono sulla schiena e sulle gambe. Non entreremo in dettagli anatomici superflui - diremo solo la teoria necessaria per la corretta esecuzione del massaggio.

Sul retro c'è un enorme numero di muscoli, ognuno dei quali lavora alla sua stessa angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, con due strati e profondi. Per utilizzare tutti gli strati di muscoli, durante il massaggio devono essere attentamente e profondamente elaborati.

1. Muscolo del trapezio - un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Con la riduzione di tutti i fasci di questo muscolo, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; con la riduzione delle travi superiori, la scapola si alza, quelle inferiori si abbassano. Contratto da un lato, il muscolo trapezio inclina la testa in questa direzione, e quando contratta su entrambi i lati, questi muscoli deviano la testa indietro. I muscoli del trapezio sono importanti per la formazione della corretta postura.

2. Il muscolo più largo è il muscolo superficiale che occupa tutta la parte bassa della schiena. Le sue travi superiori rientrano nella parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è di portare la spalla al corpo e riportare il braccio alla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se la mano si trova in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il corpo ad esso, e inoltre espande il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo respiratorio ausiliario.

3. Muscoli a forma di diamante - piastre a forma di diamante che sono sotto i muscoli trapezi. Contrattando, il muscolo romboide tira la scapola verso l'alto e verso la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione alla gabbia toracica.

4. Il raddrizzatore posteriore è il muscolo più forte e più lungo della schiena, situato lungo la spina dorsale, dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: la spina dorsale-costale, la più lunga e spinosa. La sua funzione è l'estensione della colonna vertebrale e la sua fissazione. Il raddrizzatore muscolare della schiena è molto importante per mantenere una corretta postura. Nel processo di estensione della colonna vertebrale, sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano durante la flessione, la flessione e il sollevamento di braccia e corpo.

5. Muscolo rotondo grande - il muscolo che giace sotto il più ampio. È inteso per abbassare il braccio alzato ed estendere le braccia avanti e indietro. L'esercizio di un grosso muscolo tondo ti consente di espandere la schiena in alto.

Disegni del sistema muscolare della schiena

Nelle immagini si vede chiaramente che il corsetto muscoloso della schiena è una moltitudine di muscoli, disposti in più strati. Alcuni muscoli sono sotto l'altro, e sotto di loro a turno, il seguente. Pertanto, facendo massaggio in questa zona, si dovrebbe massaggiare attentamente ogni area per raggiungere anche i muscoli più profondi.

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L'importanza del massaggio per la schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e la condizione dei muscoli spinali sono inestricabilmente legati. Molte malattie della colonna vertebrale sono causate da spasmi di muscoli interstiziali, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono durare per diversi anni, il che porta al blocco dei muscoli dei dischi vertebrali. In questo caso, la vera causa del blocco è proprio lo spasmo muscolare, e non la crescita ossea delle vertebre o la distrofia dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere in uno stato di tensione tutto il giorno. Una postura scorretta, acquisita a causa di uno stile di vita sedentario, porta ad un indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, comporta una tensione eccessiva e una rapida stanchezza. I dolori alla schiena, che possono essere debilitanti e dolorosi, limitano la mobilità e compromettono la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una costruzione robusta e affidabile che può durare almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la parte posteriore che ci dà anni in più e priva molti piaceri quotidiani. E la ragione principale per questo è lo stato dei muscoli.

Qualunque cosa può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il successivo blocco del disco: ipotermia, malattia posticipata, svolta non riuscita o eccessiva flessione del corpo. È anche pericoloso avere una lunga tensione statica della schiena, che si verifica quando si porta la borsa su una spalla in ogni momento, oltre a rimanere a lungo in una posizione scomoda (ad esempio, quando si lavora al computer).

Un altro problema comune è il dolore nella regione lombare. Di regola, è causato dagli stessi spasmi muscolari. L'apparizione di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopo di che, inaspettatamente, come si suol dire, "spara nella schiena". La lombalgia può spostarsi su glutei, cosce e gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso, il mal di schiena è associato con l'infiammazione della radice del nervo causata dalla sua compressione. La compressione della colonna vertebrale si verifica dalla dislocazione del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si estende alle gambe e all'area pelvica.

Il massaggio aiuterà a liberarsi dei problemi associati all'eccessiva tensione dei muscoli della schiena. Un regolare massaggio alla schiena è un metodo eccellente di trattamento e prevenzione di posture scorrette e malattie causate da spasmi muscolari.

Come si fa un massaggio alla schiena

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite dalle mani di un massaggiatore sulla schiena. Durante il massaggio alla schiena, vengono utilizzate le seguenti tecniche:

• accarezzare;
• sfregamento;
• impastare;
• vibrazione (battendo le mani).

Prima di tutto, devi mettere quello a cui ti massaggi, su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, girando la testa a sinistra oa destra. Per evitare che i muscoli del collo si intorpidiscano, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Sotto il torace del paziente, puoi mettere un cuscino se è più conveniente per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare l'olio per massaggi. Prima del massaggio, dovrebbe essere caldo.

1. Accarezzare

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti lisci e ritmici eseguiti dall'intero palmo. I colpi leggeri sono fatti dalla vita al collo. In alternativa, puoi eseguire l'accarezzamento con due mani, spostandoti dalla colonna vertebrale a lato. Inizia con i lombi e passa gradualmente alle spalle. Il movimento può alternarsi - è molto meglio di tratti con motivi e monotoni. Si raccomanda di eseguire l'ictus per almeno 15 minuti in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per uno studio più approfondito dei muscoli.

2. Sfregamento

Il prossimo passo è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta - devi fare uno sforzo per sentire l'effetto sui muscoli. Inizia con i lombi e processa in modo uniforme tutte le aree posteriori. Lo sfregamento non ha bisogno di eseguire più di 10 minuti.

3. impastare

Quando si impasta (si chiama anche spremitura), è possibile ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere la più piccola e lo sforzo e la pressione di più. L'impastatura deve essere eseguita in modo fluido e delicato, in modo che il paziente non abbia sensazioni dolorose. Per aumentare la pressione sui muscoli, posiziona una mano sull'altra. L'impastamento dovrebbe iniziare con l'avambraccio, per allenare i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi - sull'altro. La durata di questo stadio è di 10-12 minuti.

4. Punti

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano diversi strati uno sopra l'altro. Raggiungere i muscoli più profondi ti aiuterà a massaggiare punto per punto. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Lungo la schiena ci sono tre linee per la digitopressione. Il primo - lungo la spina dorsale. Il secondo al centro del muscolo (indietro dalla spina dorsale per 1-2 dita). E la terza linea è dietro il muscolo (tira indietro 3-4 dita dalla colonna vertebrale). Premere contemporaneamente con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale. Muoviti dolcemente lungo la spina dorsale nella prima linea dalla vita al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e 3a linea. La seconda variante della digitopressione della schiena è premendo su punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima clicca e inserisci il punto, poi fai delle rotazioni circolari molto piccole.

5. Vibrazione

L'ultimo passo è una vibrazione o una pacca, che è fatta su tutta la superficie della schiena. Per questa tecnica, è possibile utilizzare il retro del polso, delle punte delle dita o del palmo, raccolti dalla "barca". Le mani non dovrebbero essere tese, cerca di tenerle in uno stato semi-rilassato.

Alla fine della sessione di massaggio, i movimenti leggeri di carezza descritti nella prima fase vengono ripetuti.

Massaggio a casa

Il metodo di conduzione del massaggio a casa rimane lo stesso. Prestare particolare attenzione al luogo di lavoro. La superficie del letto o del lettino su cui poggia il paziente deve essere liscia e compatta. Se non ci sono altre opzioni, anche il pavimento funzionerà. Si consiglia di mettere un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscinetto o cuscino è posizionato anche sotto le gambe inferiori. Per raggiungere il completo relax, la stanza dovrebbe essere abbastanza calda.

L'olio da massaggio può essere acquistato presso il negozio o puoi prepararti da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli organici è che non hanno additivi chimici e aromi artificiali. Gli oli da massaggio più adatti sono cocco, sesamo, mandorla, olio di semi d'uva e avocado.

Per alleviare lo spasmo muscolare richiede almeno quattro sedute di massaggio. L'opzione ideale è allungare quattro sessioni per due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per riprendersi. Di regola, il sollievo arriva dopo due sessioni. Se lo spasmo non è alleviato, prova un massaggio con una tecnica diversa.

Regole di base per il massaggio alla schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti che dovrebbero essere considerati in questo massaggio.

1. I movimenti di massaggio sono eseguiti verso l'alto dalla zona sacrale.
2. Il movimento verso l'alto è fatto dall'interno dei palmi, il movimento verso il basso dal lato posteriore.
3. Per le persone con aumentata eccitabilità nervosa, così come gli anziani, i metodi profondi e forti di influenzare i muscoli sono indesiderabili.
4. Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
5. La durata del primo massaggio è di 15 minuti. In futuro, la durata della sessione viene determinata in base al volume del corpo, all'età e allo stato di salute del paziente.
6. Durante la procedura, non è consigliabile rimuovere le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
7. Un massaggio dovrebbe terminare con un colpo alla schiena.
8. Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi - questo consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
9. Durante il massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
10. Lo sfregamento avviene su entrambi i lati della colonna vertebrale, usando due mani. I movimenti sono fatti nella direzione dei lunghi muscoli spinali.
11. Non è possibile eseguire picchiettamento e battitura nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
12. Quando si esegue la "vibrazione" si alternano movimenti di applausi e battiti.
13. L'impastatura profonda viene eseguita come segue: i muscoli vengono catturati e impastati tra il pollice e il resto delle dita.
14. Una sessione inizia con un leggero accenno e termina con un'esposizione più intensa.

Diverse tecniche di massaggio

Tecnica di massaggio classica

1. Inizia accarezzando e sfregando.

Applicare un po 'di olio su tutta la schiena e fare movimenti di carezza lisci su tutto il dorso. Il tuo compito principale ora è quello di applicare il burro e scaldare un po 'la schiena. Muovi dalla vita in su lungo la schiena, così come dalla spina dorsale di lato.

2. Spremitura. Ora è necessario aumentare leggermente la pressione. Per fare questo, non concentrarsi sul palmo intero (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (palmo della mano). Effettuare movimenti di spremitura profonda lungo la colonna vertebrale verso l'alto con la base del palmo. E anche in basso sopra e leggermente obliquamente ai lati.

Istruzioni passo passo su come massaggiare correttamente la schiena e il collo

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole, benefica per la salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale sono utilizzate per varie malattie e per la prevenzione di esse.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche, ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è come massaggiare adeguatamente la schiena e il collo?

• Navigazione rapida sull'articolo:
• Massaggio schiena e collo - Vantaggi
• Controindicazioni
• tipi
• Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli
• Massaggio per principianti
• Come fare un massaggio alla schiena: passo dopo passo
• Fasi del massaggio al collo
• Massaggio collo indipendente
• Caratteristiche del massaggio del bambino
• Recensioni

Massaggio alla schiena e al collo: beneficio ed efficacia

La schiena e il collo sono abbastanza vulnerabili e richiedono speciali aree di trattamento del corpo. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si raccomanda di fare tutte le persone, specialmente quelle che hanno una tale malattia come l'osteocondrosi.

Con l'uso corretto del massaggio, i benefici di esso sono enormi:

• allevia il dolore quando le vertebre pizzicate;
• perfettamente rilassante e ha un effetto sedativo ben pronunciato;
• allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro;
• ripristina l'elasticità della pelle e previene il suo invecchiamento precoce;
• elimina i sintomi della curvatura spinale, rimuove il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania;
• aumenta l'immunità;
• migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite;
• ripristina il tono dei muscoli deboli;
• efficace nella lotta alla deposizione di sale.

[box type = "info"] Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, ci sono dolori in questa zona e un crunch nelle articolazioni. [/ Box]

Il massaggio della zona del collo e del collo rilassa i muscoli, allevia la fatica e l'insonnia, elimina l'irritabilità e lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come agente rassodante contro le malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Controindicazioni

Prima di massaggiare la schiena e il collo, sarà corretto familiarizzare con le principali controindicazioni per queste procedure. Questi includono:

• sanguinamento e lesioni, ferite aperte;
• gravi malattie infettive;
• infiammazione linfonodale;
• la tubercolosi;
• infezioni purulente;
• violazione della coagulazione del sangue;
• grave malattia mentale;
• brucia nella zona massaggi;
• aterosclerosi, tromboflebite;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• malattie della pelle, presenza di moli, verruche, ulcere, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, vale la pena di scoprire quale sia lo scopo di questa procedura. A seconda di questo, ci sono tipi di massaggio alla schiena:

1. Curativo - utilizzato in presenza di malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, elimina gonfiore;
2. Rilassante - il tipo più comune di massaggio. Allevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, aumenta il sistema immunitario e migliora le condizioni della pelle;
3. Reflex - ha una proprietà analgesica pronunciata. È usato per migliorare il lavoro degli organi interni con l'aiuto dell'impatto del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono correlati con loro.
4. Sport: progettato principalmente per gli atleti. Tenuto dopo o prima della competizione per alleviare la tensione muscolare o alleviare la fatica. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Succede preliminare, allenamento e ripristino.
5. Cosmetico - anticellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggi nella zona del collo:

1. Classico: include le tecniche di massaggio standard: accarezzamento, impastamento, sfregamento, spremitura, vibrazione;
2. Rilassante - usato per alleviare gli spasmi muscolari;
3. Punto: effetti locali sui punti di agopuntura sul collo, responsabili degli organi interni;
4. Cosmetico - utilizzato per eliminare i depositi di grasso nella zona del collo e del collo, migliorare le condizioni della pelle, ripristinare la sua elasticità;
5. Benessere o guarigione - usato per varie malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli e suggerimenti

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come massaggiare correttamente la schiena e il collo. Va ricordato che viene eseguito due ore dopo un pasto. Non oltre un'ora prima del massaggio, è permesso bere acqua.

[box type = "success"] Il massaggiatore deve prepararsi a fondo per la sessione:

• le unghie dovrebbero essere tagliate corte;
• Preparare un asciugamano e una crema idratante puliti in anticipo;
• la stanza in cui si svolge la sessione e le mani del massaggiatore devono essere calde per assicurare il rilassamento della persona;
• il massaggio alla schiena viene eseguito in posizione supina su una superficie eccezionalmente dura. Idealmente, dovrebbe essere usato un lettino da massaggio speciale;
• bisogno di prendersi cura dell'igiene La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare l'introduzione di infezioni;
• Per il massaggio della schiena e del collo, applicare l'olio da massaggio correttamente per rendere le mani più morbide e facilitare il loro scivolamento sulla pelle. È necessario strofinare intensamente tra i palmi in modo che diventino più caldi;
• la sessione dura più di mezz'ora, dal momento che la schiena e il collo sono le aree più problematiche;
• il movimento delle mani dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno;
• Evitare i linfonodi dovrebbe essere evitato. [/ Box]

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Massaggiare correttamente la schiena e il collo è facile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare la tecnica di massaggio standard. Include tecniche:

1. Accarezzare - di solito una sessione inizia con questo movimento delle mani. In questo modo, prepara la pelle per un impatto più attivo su di essa. L'accarezzamento avviene con il palmo della mano attraverso la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con più intensi.
2. Sfregamento: i movimenti sono fatti dal lato della schiena al centro. Particolare importanza viene data all'area delle spalle e del collo. Questa tecnica serve come un buon strumento nella lotta contro la deposizione di sale.
3. Impastare: cattura le pieghe della pelle con le tue mani. I movimenti sono effettuati dalla spina dorsale ai lati della schiena. La ricezione è tenuta per ciascuno dei suoi lati a turno. Ha un buon effetto sullo stato del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
4. I pats - sono effettuati esclusivamente con due mani sui muscoli. Il movimento è breve e elastico. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. Favorisce una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
5. Vibrazione: dal collo lombare al collo, i movimenti ritmici circolari vengono eseguiti con la punta delle dita, che favorisce il rilassamento graduale dei muscoli.

Il massaggio alla schiena deve essere completato con una leggera pressione. Si eseguono meglio ritmicamente, accentuando i movimenti delle mani in luoghi più intensi e dolorosi.

Il massaggio della zona del collo e del collo include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

Tecnica del massaggio alla schiena

1. Il massaggio inizia accarezzando la parte centrale del collo e della zona del colletto, quindi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che nel mezzo del collo la carezza sia fatta con il pollice e il resto sui lati. Il movimento dovrebbe essere continuo, lento e ritmato.
2. La seguente tecnica è chiamata "spremitura". La sua essenza è di fornire una certa pressione sulla regione cervicale. Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sulla linea del collo dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti sono effettuati da cima a fondo alla spalla e al muscolo deltoide.
3. Impastare è la ricezione più lunga. Qui è necessario catturare i muscoli con i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Così per fare movimenti verso la schiena, quindi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni devono essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono anche essere eseguiti con le punte dei pollici, massaggiando il muscolo con movimenti circolari.
4. Sfregamento: la sua essenza consiste nello stretching energetico e nello spostamento della pelle. Questa tecnica è meglio fatta alternativamente con due mani.
5. La vibrazione viene eseguita da movimenti oscillanti dell'intera superficie del palmo della mano o della punta delle dita. La ricezione può essere intermittente o senza le mani strappate dal corpo.

Come fare un massaggio alla schiena: una descrizione graduale

• Preparatorio. Prima della procedura, devi preparare tutto il necessario per prepararti.
• Il massaggio dovrebbe iniziare con un leggero accenno all'area lombare con una transizione graduale alle spalle. Tutti i movimenti di questo stadio dovrebbero essere morbidi, preparandosi per una maggiore azione. La durata della procedura è di 15 minuti. A poco a poco è necessario aumentare la forza di pressione. Il bordo del palmo per tenere lungo la spina dorsale dalla vita alle spalle. Sfregando esercita l'intera superficie del palmo.
• Quindi le braccia dovrebbero essere spostate verso le aree laterali della schiena ed eseguire i movimenti emozionanti delle braccia dal basso verso l'alto. Quindi concentrati sulle spalle. Eseguire movimenti circolari morbidi e indolori.
• A questo punto, inizia un massaggio più intenso. È necessario catturare piccole pieghe della pelle, spostandosi dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi nell'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate di più applicando la pressione del punto. La procedura deve essere indolore! Bene massaggia i pugni nella parte superiore della schiena, mantenendo una breve distanza dalla spina dorsale.
• In conclusione, esegui applausi leggeri con palme o polpastrelli.

Fasi del massaggio al collo

Come massaggiare la zona del collo e del collo? Innanzitutto, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, il massaggio può essere effettuato sia in posizione sdraiata, sia in posizione seduta.

• Dopo aver preparato per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario eseguire un leggero accarezzamento del collo.
• Quindi riscaldare i muscoli del collo laterali sfregando, spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
• Per impastare i muscoli nella zona del collo e del collo. La procedura viene eseguita da movimenti circolari dell'intero palmo e pollici. Dovrebbe essere solitamente indolore.

[box type = "warning"] Evitare l'esposizione della colonna vertebrale. [/ box]

• La sessione termina con leggeri colpi e colpi.

Esistono molte tecniche per il massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il massaggio ordinario viene effettuato sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Massaggio collo indipendente

Un massaggio alla schiena è sempre richiesto da un'altra persona, e un massaggio al collo è facile da farsi. La cosa principale è seguire correttamente tutte le raccomandazioni per garantire che la procedura sia efficace.

1. Per cominciare, è conveniente sedersi, rimuovere i capelli, scaldare i palmi delle mani con olio da massaggio.
2. Abbassare leggermente il mento e iniziare la procedura con i colpi dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
3. Quindi seguire un movimento rotatorio circolare con i polpastrelli nel collo. Possono essere alternati a tratti più intensi.
4. Leggero pizzicore della pelle lungo la spina dorsale.
5. Alza il mento e fai movimenti di carezza nell'area della laringe.
6. Eseguire movimenti circolari dal fondo della clavicola al mento con l'indice e il pollice. Fai movimenti di carezza con i palmi e ripeti la procedura. Questo stadio può durare dai 5 ai 10 minuti.
7. Per completare la procedura è necessario accarezzare delicatamente l'intera superficie del palmo.

L'auto-massaggio regolare del collo aiuta ad evitare la letargia e i muscoli flaccidi. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio del bambino

Alcuni bambini hanno bisogno di un massaggio fin dalla più tenera età, sia sulla schiena che sul collo. È giusto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Il massaggio del bambino è di solito curativo, tonificante e rilassante. Il rilassamento è caratterizzato da un impatto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante comporta un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso fanno massaggi divertenti per bambini, che viene eseguita sotto una divertente rima. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Esempio di un massaggio del bambino:

1. "Rotaie, binari, traversine, traversine" - alternativamente, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo la schiena;
2. "Un treno in ritardo sta andando" - tenere la punta delle dita di una mano lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto, imitando il treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzando.
3. "I piselli si stanno sgretolando dall'ultima carrozza" - l'intera schiena viene massaggiata con punte puntuali;
4. "I polli venivano beccati" - "becchettare" dolcemente con la punta delle dita sulla schiena;
5. "Le oche vennero a mordicchiare" - un leggero pizzicore;
6. "L'elefante è venuto ha calpestato" - premendo delicatamente con i pugni su tutta la schiena;
7. "Un piccolo elefante gli corse dietro" - una rapida pressione caotica con le nocche;
8. "Uno scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato via tutto con la coda" - l'ultima carezza della schiena con i palmi delle mani.

Impara come massaggiare la schiena e il collo più che mai, a qualsiasi età. Un uso corretto di esso sarà di grande beneficio per il corpo, porterà i muscoli a tonificare, alleviare la fatica e alleviare da molte malattie.

Come fare un massaggio alla schiena e al collo, puoi imparare più chiaramente dal video di allenamento.