Mirzakarim Norbekov è l'autore di un gran numero di esercizi di benessere progettati per risolvere un particolare problema. Una delle tecniche è volta ad aumentare la crescita a casa, il che ha aiutato molte persone a recuperare la salute, ed è stata riconosciuta come efficace dall'associazione internazionale degli esperti medici indipendenti. Considera quale sia il metodo Norbekova per la crescita e che tipo di esercizi include.

Raccomandazioni chiave

La regola di base nel metodo di crescita di Norbekov è la regolarità. Devi studiare almeno una volta al giorno per un'ora. Ed è meglio fare gli esercizi due volte al giorno, al mattino e alla sera.

Prima di iniziare gli esercizi, prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni fornite dall'autore della metodologia:

• Non affrettare le cose. Nei primi 3-4 giorni non dovresti trarre conclusioni premature sul metodo stesso e sulle tue capacità.
• Prova a controllare i tuoi pensieri.
• Nel processo di fare gli esercizi non si può distrarre e parlare.
• Puoi fare esercizi con musica leggera meditativa. Presso l'Istituto Norbekov, è usato per aumentare la concentrazione e lavorare correttamente con le energie.
• Non puoi fare gli esercizi meccanicamente, senza scopo e significato.
• Cerca di non eccedere. Se senti pesantezza nella tua testa, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato.
• Sonnolenza durante l'esercizio fisico è inaccettabile.
• Non puoi giustificare la tua passività e la pigrizia - la responsabilità e la diligenza sono molto importanti.
• Non puoi farlo se sei affamato e stanco.
• Durante i primi 10-15 giorni di esercizio, è necessario eliminare il sale dalla dieta, in modo che il corpo sia più efficace a tirarlo fuori dalle linee del sale nella colonna vertebrale e nelle articolazioni. Si raccomanda di limitare la carne, il pane, i latticini. È permesso mangiare cereali, frutta e verdura, miele, noci.
• Non ritardare il processo di raggiungimento dei risultati: è meglio fissare scadenze specifiche per te stesso.

Esercizi per la cintura superiore della spalla

In questa parte del complesso, il metodo per aumentare l'altezza di Norbekov implica l'uso solo della parte superiore del corpo:

• Spalle in avanti, tira il mento verso il petto. Spalle e testa piegano 15 volte in avanti e 15 volte indietro. Ogni movimento viene eseguito entro sei secondi. Mento per arrivare al petto senza fermarsi, quindi allungare nella direzione dell'addome. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi, come un arco, e al momento di questo è necessario tirare le spalle avanti e l'una verso l'altra, mentre si sforzano. Non sollevare le spalle. Senza fermarsi, procedere all'indietro all'indietro. In primo luogo, la testa poggia sulla schiena, si estende verso il basso e le spalle iniziano a raggiungere l'un l'altro. La respirazione è la seguente: il movimento in avanti è fatto per espirazione, inspirazione all'indietro.
• Solleva e abbassa le spalle. La testa non si muove, la colonna vertebrale è diritta. Abbassa le braccia con sforzo, mentre abbassa le spalle. Allo stesso modo, l'esercizio si fa sollevando le spalle.
• Mani alle giunture. Una spalla è diretta verso l'alto, la seconda verso il basso. La testa si piega dopo la spalla che segue dietro. Ogni volta cerca di aumentare leggermente la pendenza laterale. Lo stesso è fatto in una direzione diversa. Puoi respirare arbitrariamente. Questo esercizio viene ripetuto 3-6 volte in entrambe le direzioni.
• I movimenti circolari della mano vengono eseguiti 15 volte. Puoi immaginare una locomotiva. Le tue spalle sono ruote, i movimenti iniziano gradualmente, lentamente, con il tempo il loro cerchio si espande. La respirazione è raccomandata in modo fluido e senza sforzo.
• Mani alle giunture, piegate a destra e a sinistra. L'esercizio è fatto stando in piedi. La mano destra cerca di raggiungere il piede destro, sinistra - a sinistra. Naturalmente, non otterrete i piedi, ma l'effetto principale sarà raggiunto - la colonna vertebrale diventerà più flessibile. L'essenza di questo esercizio è che quando le braccia non escono dal corpo, la parte superiore della colonna vertebrale è piegata. Le pendenze sono ripetute 10 volte su ciascun lato. Il piegamento è fatto sull'espirazione, sull'aumento - sull'inalazione.

Esercizi per il petto e lombare

Inoltre, il metodo di Norbekov per aumentare la crescita implica lo studio delle regioni toracica e lombare.

• Appoggiati in avanti, cercando di prendere il naso. È meglio fare l'esercizio in posizione seduta su una sedia. Tieni il sedile con le mani e tira la testa allo stomaco. La flessione avviene sull'espressione, sollevando la testa - sull'inalazione. Raddrizza completamente la schiena. Ogni movimento viene eseguito per 5-6 secondi, per un totale di dieci ripetizioni. Quindi inclinati all'indietro, come se cercassi di raggiungere i glutei con la parte posteriore della testa.
• Rotazione della colonna vertebrale. La schiena e la testa si trovano sulla stessa linea retta. Gira le spalle e la testa finché non si ferma. Avendo le spalle srotolate contro l'arresto, esegui movimenti oscillatori, cercando di catturare centimetri in più con uno sforzo facile con ogni movimento. Fai 1-5 movimenti ad ogni turno, quindi ripeti. Dopo girare a sinistra e di nuovo fare due volte 15 movimenti. Non trattenere il respiro. Una svolta cade su 20 secondi e un secondo viene dato al movimento oscillatorio.

Esercizi per il lombosacrale

Ulteriori esercizi per aumentare la crescita Norbekov sarà il seguente:

• Si svolge in posizione eretta. Le gambe sono larghe alle spalle, i pugni si trovano nella zona dei reni, i gomiti devono essere tirati indietro e tenuti il ​​più vicino possibile l'uno all'altro. Quando i pugni riposeranno nella parte bassa della schiena, inizierai gradualmente a piegarti all'indietro. Prima piega la testa, poi la schiena. Puoi immaginare le scale. I tuoi pugni fungeranno da asse centrale, la testa e la schiena sono una ciotola e le tue gambe e la parte inferiore del corpo la seconda. Tirali uno verso l'altro in un arco. Sentendo che non puoi piegarti ulteriormente, fai l'esercizio di base. Fai movimenti oscillatori senza raddrizzarli e cattura centimetri in più. Vengono eseguite due serie di 15 movimenti. Quando si gira, non trattenere il respiro, non piegare le ginocchia durante il processo di piegatura.
• L'esercizio seguente viene svolto in posizione seduta sul pavimento. Metti le mani lungo i fianchi e piegati in avanti. Quando la colonna vertebrale smette di sparare, aggiungi uno sforzo e prendi qualche altro centimetro. In buone condizioni, dovresti mettere il naso sulle ginocchia e, dopo, provare a toccare il tappeto. Non aver paura, se all'inizio la distanza è ampia, gradualmente la flessibilità migliorerà.
• Inclina indietro con le braccia alzate. Il movimento viene eseguito stando in piedi. Le gambe sono larghe alle spalle, respirano in modo arbitrario. Il carico è progettato per l'intera area della colonna vertebrale. Solleva le mani, le dita nella serratura e inizia a muoverti senza piegare le ginocchia. Quando la colonna vertebrale smette di piegarsi ulteriormente, aggiungi di nuovo lo sforzo.
• Inclina verso i lati con le braccia alzate. L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Gambe in linea con le spalle. È fatto come l'esercizio precedente, ma è necessario piegare verso destra e sinistra.
• Le mani devono alzarsi. Al conteggio delle sette, gira a destra e protendi in avanti, come se si stesse avvitando. I movimenti simili sono eseguiti a sinistra.
• Appoggiati a destra, quindi ruota a sinistra. Il gomito sinistro è rivolto verso l'alto, verso il basso. Quindi, descrivendo il cerchio con i gomiti, gira a destra, spaccando la regione lombare. Hai bisogno di guardare in alto e dietro la schiena. L'esercizio viene ripetuto 5-6 volte. Mira ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale attorno al suo asse.
• L'esercizio è fatto in posizione seduta sul tappeto. Le gambe divaricate. Appoggiare il più possibile verso la gamba sinistra e destra, al centro. Le inclinazioni sono fatte sull'espirazione. Posiziona i palmi delle mani sul petto e con la spalla destra cerca di raggiungere il ginocchio destro dieci volte, poi - con la spalla sinistra, raggiungere il ginocchio sinistro, poi avanti, con due spalle verso il pavimento. Con questi movimenti, dovresti provare a girare le spalle il più possibile.
• Ripeti l'esercizio precedente, ma cerca di raggiungere le dita dei piedi con la spalla.

Esercizi aggiuntivi

Inoltre, Norbekov consiglia di integrare il metodo per aumentare la crescita con i seguenti tipi di attività:

• Prova 1-2 volte a settimana per pagare almeno un'ora ai giochi all'aperto.
• Si consiglia inoltre di correre, 3-4 volte a settimana, almeno 3 km alla volta.
• Eseguire salti con una corda, due volte al giorno, per 1-3 minuti al mattino e alla sera. Per evitare lesioni, si consiglia di aumentare il carico con attenzione per evitare lesioni. Gli esercizi vengono eseguiti con l'ampiezza e la velocità massima.
• Esercizi con un bastone. Metti un bastone da ginnastica sopra le spalle, metti le gambe più larghe delle spalle. Piegati ai lati, 25-50 ciascuno.
• Posizione di partenza simile. Esegui con un giro massimo di ampiezza delle spalle, 25-50 volte in ciascuna direzione.
• I due esercizi precedenti sono eseguiti in posizione seduta su uno sgabello.
• Sedersi su uno sgabello basso. Stringere la mano dietro la testa, allargare i gomiti lungo le spalle. Gomito destro, toccare il ginocchio sinistro, tornare alla posizione iniziale. Quindi, con il gomito sinistro, toccare il ginocchio destro. L'esercizio è fatto 25-50 volte in ogni direzione.

La tecnica del Dr. Norbekov per la crescita promette un aumento di altezza di 2-10 cm in 7-8 giorni di lezioni. Certamente, una persona non cresce dall'esercizio stesso. Ma acquista naturale flessibilità e forma ripristinando l'elasticità dei dischi intervertebrali. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a prevenire molte malattie della colonna vertebrale, allevia i sintomi spiacevoli e aiuta a migliorare lo stato emotivo.

Tecnica Norbekov. Così sano da poter crescere.

Ciao amici! Con te, Vadim Dmitriev, e voglio presentarti oggi un metodo di crescita crescente, creato da Mirzakarim Norbekov. Molti di voi, ne sono sicuro, conoscono questa persona, ma non tutti sanno che ha un metodo eccellente che può aiutarvi a crescere.

Prima di parlare della metodologia di Norbekov e degli esercizi di Norbekov per aumentare l'altezza, vorrei prima presentare brevemente l'autore.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un famoso psicologo, accademico, autore del sistema educativo e ricreativo, che ha contribuito a ripristinare la salute e la gioia di molte persone. Nel 1998, l'International Association of Independent Medical Experts ha riconosciuto il sistema Norbekov come il sistema più efficace dell'anno. Allo stesso tempo, sotto la guida dell'Accademico Norbekov, fu istituito l'Istituto per l'auto-riabilitazione umana, dove furono addestrati secondo il sistema di Norbekov. Ora i corsi su questo sistema si svolgono in oltre 50 paesi del mondo e aiutano milioni di persone a migliorare la propria salute.

Mirzakarim Sanakulovich stesso è stato incurabilmente malato da bambino, ma è riuscito a sconfiggere la malattia e ora mostra la via alla salute delle altre persone. "Se qualcosa ti tiene in questa vita, sei destinato al successo", ha detto Norbekov, quando ha ricevuto uno dei suoi premi. È riuscito a diventare un multimilionario, ma ha deciso di rinunciare ai soldi per la ricerca spirituale. Ecco una persona così interessante.

Ora voglio presentarvi una delle tecniche di Mirzakarim Norbekov per la colonna vertebrale, che è grande per coloro che vogliono diventare più alti. La tecnica di crescita di Norbekov è un complesso di esercizi fisici che contribuisce ad aumentare la crescita a causa dell'accumulo di cartilagine tra le vertebre della colonna vertebrale, nonché stimolando la crescita delle ossa delle gambe. Esercizi su Norbekov per la colonna vertebrale si sono dimostrati efficaci. Sono stati testati con successo da un numero enorme di pazienti dell'Istituto di auto-riabilitazione umano - uomini e donne di diverse età, pesi e altezze. Ecco cosa dice l'accademico Norbekov sulla sua metodologia:

Sul metodo di Internet Norbekova considerata una delle migliori tecniche aumentare la crescita. Suggerisco ora di prestare attenzione a lei. Forse sarà la chiave del successo che stai cercando.

Esercizi su Norbekov per la crescita. 11 consigli dell'autore.

Prima della lezione, leggi una serie di raccomandazioni dell'autore della metodologia.

1. Non rimanere davanti agli eventi. Nei primi 3-4 giorni, non fare conclusioni finali su di te, sulle tue capacità e su questo metodo.
2. Evita l'influenza di whiners, bore e così via.
3. Non parlare o essere distratto mentre fai gli esercizi.
4. Durante la lezione, ascolta musica leggera e meditativa. Presso l'Istituto Norbekov, durante le lezioni, la musica di meditazione viene utilizzata per concentrarsi più profondamente e lavorare con le energie.
5. Le prestazioni meccaniche delle classi sono inaccettabili, senza significato e scopo.
6. Non sovraccaricare. Un segno di lavoro improprio è una sensazione di pesantezza nella testa.
7. Durante l'esercizio, non dormire, la sonnolenza è inaccettabile.
8. Qualsiasi scusa per la tua pigrizia e passività è inaccettabile.
9. Non puoi fare stanco e affamato.
10. Nei primi 10-15 giorni della procedura, è necessario escludere il sale dalla dieta (questo è necessario in modo che il corpo inizi ad estrarlo intensivamente dalle miniere di sale del corpo nelle articolazioni e nella colonna vertebrale), carne, latticini e prodotti caseari e pane. È permesso mangiare tutte le verdure e frutta, miele, noci, cereali.
11. Non ritardare il processo di raggiungimento del risultato, assegnare una data specifica per te.

La regola principale quando si esegue la tecnica di Norbekov è la regolarità. Almeno 1 volta al giorno per 1 ora, normalmente al mattino e alla sera per 45 minuti. Scarica il metodo gratuito Norbekova con tutti gli esercizi possono essere sui link qui sotto.

Questa potrebbe essere la fine, ma in aggiunta posso consigliare un film sulla ginnastica articolare di Norbekov. Ci sono anche molti esercizi che contribuiranno alla salute delle articolazioni e un più facile aumento di altezza. Se inizi a fare di più nel film, sarà solo meglio.

Spero che la tecnica ti sarà utile. Non dimenticare che gli esercizi di M. Norbekov non solo contribuiscono ad un aumento della crescita, ma curano anche il corpo. Engage! Scrivi qui i risultati. Successi a tutti!

Cordialmente, Vadim Dmitriev

Questa pagina è stata utile?

Tecnica Norbekov. Così sano da poter crescere.

Come può il restauro della visione secondo Norbekov aiutare a risolvere i problemi agli occhi? Atteggiamento positivo e esercizi dimostrati fanno miracoli

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è l'autore di molte pubblicazioni scientifiche e diversi libri.

Nei suoi scritti, copre una varietà di problemi, tra cui il ripristino della visione con il proprio metodo.

Nonostante Norbekov sia un professore di medicina, il suo sistema non è direttamente correlato ai metodi ortodossi guidati dagli oftalmologi.

Nonostante questo, la visione è stata ripristinata dal metodo di Norbekov a due milioni di persone.

E anche se lo stesso Norbekov sostiene che la cosa principale nel suo sistema è l'autosuggestione e un atteggiamento positivo, questo metodo di trattamento richiede l'applicazione dello sforzo e l'attuazione di esercizi secondo un programma specifico.

Informazioni su Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov è una persona versatile ed entusiasta: è impegnato non solo nella scienza, ma disegna, è impegnato in arti marziali, scrive libri.

Nella scienza, lavora anche in diverse direzioni, e avendo un dottorato in filosofia, medicina e psicologia, Norbekov è anche un membro corrispondente di diverse accademie (in Russia e all'estero).

L'autore del sistema stesso, nonostante appartenga principalmente all'area ortodossa della medicina, è fermamente convinto: le malattie non possono essere strettamente divise in curabili e incurabili.

Una persona sana che non è felice con nulla nella vita lascerà velocemente questo mondo, mentre i malati gravi, per i quali ogni minuto della vita terrena non ha prezzo, troveranno sicuramente la forza per guarire dai più terribili malanni.

Sight recovery di Norbekov

Oggi ci sono migliaia di metodi di copyright per il trattamento di varie malattie, e tra loro ci sono dozzine di sistemi che aiutano a curare le malattie degli occhi e ripristinare la vista.

Sullo sfondo di tali guaritori non convenzionali, Norbekov sembra fiducioso e conferma tutte le tesi del suo sistema nei documenti.

Inoltre, afferma esplicitamente che non solo i disturbi "lievi" possono essere trattati (miopia e ipermetropia), ma anche il trattamento del daltonismo, atrofia del nervo ottico, astigmatismo, cataratta e glaucoma.

Il restauro della visione secondo Norbekov è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

1. Il sistema in un certo modo combina esercizio fisico e auto-allenamento, che svolgono il ruolo di stabilizzazione psicologica del paziente.
2. Il metodo di Norbekov non è solo mirato a migliorare la visione, ma è anche posizionato come un modo per migliorare la salute generale.
3. La ginnastica per gli occhi è secondaria dal punto di vista dell'autore del metodo. La cosa principale è vedere te stesso senza questa malattia nei tuoi pensieri.
4. L'autotraining da solo non può essere usato come strumento di guarigione, e nella parte pratica dei suoi studi Norbekov usa i metodi di William Beystya, che è riconosciuto dagli specialisti moderni come uno degli oftalmologi più talentuosi e significativi.

Prima di tutto si tratta di una postura speciale, in cui la posizione corretta della colonna vertebrale è importante: deve essere diritta e la postura deve essere sicura e ferma, e ciò è richiesto non solo per la sicurezza psicologica, ma anche per l'apporto di ossigeno regolare e corretto di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Restauro dei metodi di visione di Norbekov

Passando alla pratica, si può notare che molti esercizi per la visione di Norbekov possono sembrare familiari a coloro che hanno già provato i sistemi di altri autori (per esempio, il metodo di Zhdanov) e ancora di più conoscono i metodi di Bates.

Infatti, Norbekov incontra anche il famigerato "palming", i metodi di fissazione e vari tipi di rotazione, ma il complesso di esercizi per la visione secondo Norbekov ha tre caratteristiche:

• non necessariamente vanno nella sequenza descritta: ognuno può scegliere l'ordine di esecuzione;
• ginnastica per gli occhi per un effetto migliore dovrebbe essere combinata con la ginnastica per la colonna vertebrale;
• È necessario eseguire gli esercizi solo con la schiena dritta, le spalle dritte e il buon umore, poiché il risultato finale dipende dal background emotivo.

Quanto segue è una descrizione del metodo di restauro della visione di Norbekov e di tutti gli esercizi inclusi nel sistema di Norbekov.

Questo permetterà di passare da esercizi semplici a quelli difficili, quando ogni precedente serve come una sorta di riscaldamento e preparazione per il seguente:

1. Sedendo dritto e mantenendo la testa a livello (non inclinandosi in avanti e non gettandolo indietro), lo sguardo si solleva il più possibile, mentre mentalmente è necessario cercare di alzare gli occhi ancora più in alto e come "vedere" il soffitto.
2. Nella stessa posizione postura gli occhi cadono il più possibile in basso.
3. Dopo ciò, gli occhi sono ritratti a sinistra e poi a destra.
4. Sedendosi bene, senza movimenti della testa con soli occhi, è necessario disegnare con un colpo d'occhio il segno dell'infinito, ma l'ampiezza dei movimenti oculari dovrebbe essere grande, ma non ferita. Il movimento degli occhi inizia dall'angolo in alto a destra, scende, poi in diagonale verso l'alto e verso sinistra, dopo di che lo sguardo si abbassa verso l'angolo in basso a sinistra e ritorna al punto di partenza (angolo in alto a destra). È molto importante mantenere la testa ferma.
5. Con una postura dritta, sbattendo le palpebre, hai bisogno di socchiudere gli occhi sul naso. Concentrando l'aspetto principale sul naso, la visione periferica dovrebbe essere concentrata sugli oggetti situati sui lati. Rendi più facile di quanto sembri. Dopo aver passato circa un minuto in tale stato, bisogna guardare avanti, poi socchiudere gli occhi, ma non alla punta del naso, ma al centro, dopo di che la vista va avanti di nuovo e alla fine gli occhi sono falciati, ma nella direzione del punto tra le sopracciglia. Questo esercizio, che rafforza i muscoli obliqui degli occhi, deve essere ripetuto sette volte.

Essendosi abituati a questi esercizi, è possibile "modificarli" un po ', eseguendo prima con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi.

Lo stadio finale di una tale ginnastica dovrebbe essere un massaggio di alcuni punti sul viso:

• giunzione del sopracciglio;
• ali del naso;
• cavo sotto il labbro inferiore;
• whisky;
• il punto è necessario sulla fronte, da cui iniziano i capelli.

Questo completamento della ginnastica per gli occhi consente di consolidare l'effetto tonico che i muscoli oculari hanno subito durante l'esercizio.

Tabella per la vista di Norbekov

Per eseguire gli esercizi, avrai bisogno del tavolo Norbekov per lavorare con la vista, una foto di cui puoi vedere qui sotto. Puoi anche scaricarlo sul tuo computer, quindi stamparlo e appenderlo al muro per l'allenamento.

Se si fa clic sull'immagine, questa si aprirà a schermo intero in modo che possa essere scaricata su un computer e quindi stampata.

Il video descrive in dettaglio come lavorare con queste tabelle:

Norbekov su uno stile di vita sano

Il ripristino della vista è solo una delle molte aree in cui Norbekov funziona, ma anche qui presta molta attenzione alla posizione del corpo durante l'esercizio.

Se non si tiene conto solo della salute fisica, Mirzakarim Sanakulovich parla molto della salute emotiva, senza la quale è impossibile curare molti disturbi fisiologici.

Nei suoi scritti, Norbekov sottolinea la necessità di osservare queste semplici regole:

1. Rifiuto di cattive abitudini.
2. Creazione di un corsetto muscolare sano, in presenza del quale il corpo si sente sano anche in presenza di alcune malattie.
3. Fare auto-allenamento e la costante imposizione dei pensieri gioiosi di una persona sana.
4. Studiare le tecniche di respirazione appropriate e la pratica quotidiana in questa direzione per insegnare al corpo a autoregolarsi.
5. Auto-massaggio e massaggio con elementi di agopuntura.

Gran parte di questo è descritto nelle opere di Norbekov e viene menzionato direttamente o indirettamente in uno dei suoi libri più famosi, L'esperienza di un matto o La chiave per comprendere.

Il libro "L'esperienza di un pazzo, o la chiave per l'intuizione"

Questo non è tipico per una persona così seria con un titolo scientifico.

Ma in realtà, lo stesso Norbekov non può essere definito un uomo cupo e serio - questo non consente lo stile di presentazione del materiale nel libro.

Oltre a svelare anche argomenti seri e passo dopo passo descrivendo gli esercizi.

L'autore ricorda costantemente che è necessario portare a termine le sue raccomandazioni senza inutile ufficialità artificiale, che non tollera i sorrisi.

Al contrario, Norbekov consiglia un sorriso costantemente sincero.

Una tecnica così semplice aiuta davvero a trovare l'armonia spirituale, e questa è metà della battaglia sulla strada della ripresa.

Il libro è pieno di umorismo, ma nonostante questo affronta una missione molto importante - cambiare gli atteggiamenti verso se stessi.

Norbekov non solo insegna al lettore come e cosa fare, ma cita anche come esempio se stesso. In particolare, racconta come con l'aiuto dei metodi sviluppati da lui abbia sconfitto le sue malattie, e questo è un argomento forte a suo favore.

Sight Recovery di Norbekov: video

Nel video vedrai come eseguire esercizi per ripristinare la visione:

Come persona pragmatica e istruita, Mirzakarim Sanakulovich comprende che il suo sistema non dovrebbe essere percepito come l'unica opzione di trattamento.

Ma a differenza di varie ricette popolari discutibili, predica l'uso di un approccio combinato.

Coltivazione, ginnastica substandard e medicina ortodossa sono tre elementi fondamentali che funzionano come una cura efficace per le malattie.

Mirzakarim Norbekov e la sua ginnastica oculistica

Buon pomeriggio, miei cari lettori!

Qualche giorno fa mio padre ha annunciato una raccolta collettiva di carta da macero al lavoro. E lui, sapendo di avere un sacco di riviste femminili e cataloghi di cosmetici nei miei cassonetti, ha chiesto aiuto.

Quindi ho dovuto condurre una verifica nella mia libreria. E che libro ho scavato in esso. L'ho comprato molto tempo fa, quando ero studente, in qualche vendita di strada. Attratto il nome insolito e la sillaba interessante dell'autore.

Quella volta non l'ho padroneggiato, ma non l'ho buttato via neanche io. Così si trasferì dalla mia stanza nell'ostello degli studenti alla casa dei genitori e raccolse polvere per diversi anni sullo scaffale. E ora, a proposito, ha attirato la mia attenzione. Ora ho deciso di leggerlo fino alla fine e pensare a come mettere in pratica queste conoscenze.

Nel frattempo, insieme a te, voglio saperne di più su questa tecnica e sul suo autore. Propongo di leggere il seguente articolo.

Migliorare la vista con la ginnastica per occhi Norbekova

Molti esperti hanno trascorso più di un anno del loro lavoro per sviluppare programmi di esercizi speciali, il cui scopo è quello di rafforzare e ripristinare la visione.

È meglio prevenire la malattia che curarla a lungo con farmaci, metodi tradizionali o con l'aiuto della chirurgia.

Oggi, gli oftalmologi utilizzano una varietà di tecniche che possono contribuire efficacemente a migliorare l'acuità visiva e sbarazzarsi di alcune malattie degli occhi.

Mirzakarim Norbekov è l'autore di uno dei metodi per ripristinare la visione.

Per iniziare a svolgere questi o altri esercizi è possibile solo dopo aver consultato un oculista. Quale tipo di metodologia sarà più efficace in una situazione particolare, solo uno specialista sarà in grado di dire.

Biografia dell'autore

Va notato che non si sa molto sui veri fatti della biografia di Norzakov di Mirzakarim Sanakulovich. La sua data di nascita è il 17 novembre 1957. Era nato in una grande famiglia che viveva in un villaggio di montagna vicino a Samarcanda.

Gli anni dell'esercito lo resero forte, temperò la sua forza e la sua sicurezza con l'aiuto del karate.

Dopo aver imparato le abilità del combattimento, Mirzakarim inizia a insegnare, organizza sezioni sul karate, prende parte alle competizioni.

Allo stesso tempo, promuove attivamente uno stile di vita sano e corretto tra la popolazione sovietica.

Un momento significativo della biografia è la conoscenza di Larisa Fotina, candidata alle scienze mediche. Fu lei che aiutò Norbekov a trasformare il complesso di esercizi sviluppati in un vero programma di benessere. Così, il famoso sistema di recupero del corpo di Mirzakarim Norbekov è nato.

Nonostante il fatto che molti anni di lavoro sul sistema sanitario Fotina e Norbekov abbiano completato, sotto la loro co-paternità del libro. Oggi, l'autore della metodologia è il direttore dell'Istituto di Human Self-Healing.

Il libro "L'esperienza di un pazzo, o la chiave per l'intuizione"

Book Norbekova "Sperimenta un pazzo o la chiave per l'intuizione. Come sbarazzarsi degli occhiali "è stato pubblicato nel 2001. Da allora, ci sono controversie, sia pazienti che medici, sui benefici e l'efficacia del metodo di restauro della vista descritto nel libro. Naturalmente, per formare la tua opinione sul libro e sul sistema proposto, è necessario leggere il lavoro dell'autore.

Il libro chiaramente e passo dopo passo descrive la tecnica, identifica i punti chiave, dà consigli sull'implementazione degli esercizi, la concentrazione.

Esercizio numero 1

La posizione iniziale della testa è piatta. Continua a guardare in alto, raggiungendo il punto più estremo possibile, continua a muovere gli occhi, come se attraversasse la sua fronte.

Restituisce l'aspetto alla sua posizione originale. Guarda direttamente verso il basso, poi prosegui mentalmente il movimento dell'occhio all'interno della tua stessa gola. Restituisce l'aspetto alla sua posizione originale.

Esercizio numero 2

La posizione della testa non cambia - neanche. Guarda mentalmente attraverso il tuo orecchio sinistro. Ritorna alla posizione originale. Ripeti lo stesso esercizio nella giusta direzione.

Quindi, una persona agisce su centri energetici, concentrati sulla corona della testa e agli angoli esterni degli occhi, e attraverso di loro sull'organismo nel suo complesso. Il canale in cima alla testa fin dai tempi antichi è considerato il canale energetico, ei canali laterali sono collegati al fegato umano.

Esercizio numero 3 - "Farfalla"

È estremamente importante nel corso dell'esercizio non fare movimenti della testa. Solo gli occhi dovrebbero muoversi.

Affinché l'effetto sui muscoli degli occhi sia il più delicato e gentile, tutte le figure geometriche devono essere più grandi possibile. Gli occhi devono disegnare una diagonale: iniziare dall'angolo in basso a sinistra, spostarsi verso l'angolo in alto a destra, quindi in basso a destra e completare la diagonale nell'angolo in alto a sinistra.

Quindi devi ripetere la diagonale in ordine inverso: inizia l'esercizio dall'angolo in basso a destra, seguendo l'angolo in alto a sinistra, poi l'angolo in basso a sinistra e completa la diagonale nell'angolo in alto a destra.

Dopo aver completato le due diagonali, è necessario rilassare i muscoli degli occhi: ammiccare spesso, senza sforzare le palpebre.

Nota: durante lo sforzo fisico sugli occhi non è necessario strizzare gli occhi o in altro modo affaticare gli occhi. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza sforzo, facilmente.

Esercizio numero 4 - "Otto"

La testa rimane immobile. Devi mentalmente disegnare il segno dell'infinito con i tuoi occhi. La dimensione della figura dovrebbe essere il più grande possibile, ma non più dei contorni del viso. La direzione dell'esercizio si alterna.

Dopo aver fatto un esercizio rilassante - lampeggia spesso, come nell'esercizio "Butterfly".

Esercizio numero 5

Questo esercizio ti permette di rafforzare i muscoli del bulbo oculare, cioè l'obliquo. Rafforza la visione laterale e aiuta con la miopia.

Per prima cosa è necessario assicurarsi che la situazione intorno sia calma e che non ci siano oggetti e rumori distraenti. Guarda concentrato sulla punta del naso. Guarda lentamente e con calma. Prova ad esaminare l'interno, situato sui lati, con gli occhi immobili.

Quindi l'esercizio deve essere eseguito nella seguente sequenza:

1. Concentrazione della vista sulla punta del naso, movimento lento degli occhi in avanti, fissazione degli oggetti sui lati;
2. Sguardo fisso al naso, avanti e lateralmente;
3. Concentrati sul punto centrale tra le sopracciglia, muovi lentamente in avanti e, senza muovere gli occhi, fissa gli oggetti sui lati.

Devi ripetere l'esercizio otto volte. Il movimento dovrebbe essere regolare, ma l'umore è solo positivo.

Esercizio numero 6

Portare l'indice destro e sinistro sulla punta del naso. Guarda concentrato sulle dita. Quindi, spingendo lentamente le dita in una linea orizzontale diritta.

Ogni occhio segue il dito della mano corrispondente. Per eseguire l'esercizio, è necessario utilizzare solo la visione laterale.

L'esercizio deve essere ripetuto due o tre volte, quindi lasciare riposare gli occhi.

Esercizio numero 7 - "Big Circle"

La testa durante l'esercizio mantiene l'immobilità. Davanti ai tuoi occhi, hai bisogno di immaginare mentalmente un grande quadrante di colore dorato. Guardare intorno al contorno dell'orologio, mentalmente fissando ogni cifra. Esegui i movimenti in due direzioni opposte. Il contorno del cerchio dovrebbe essere il più regolare possibile e aumentare gradualmente il diametro.

Quindi l'esercizio può essere ripetuto concentrandosi sul cielo.

Non modificare la sequenza degli esercizi, poiché sono disposti in ordine crescente di complessità.

L'autore del libro consiglia di eseguire l'intero complesso di esercizi in tre fasi: con gli occhi aperti, il secondo stadio - con gli occhi chiusi e ripetere l'intero percorso mentalmente.

Ginnastica per gli occhi di Norbekov: beneficio o perdita di tempo?

Il libro di Mirzakarim Norbekov, pubblicato nel 2001, "L'esperienza di un pazzo, o la chiave per l'intuizione. Come sbarazzarsi degli occhiali "divideva i lettori in due campi: quelli che entusiasticamente accettavano il nuovo metodo di miglioramento della visione e quelli che erano scettici riguardo alla teoria.

E ora tra medici e pazienti si possono incontrare discussioni attive sulla tecnica di Norbekov.

Per capire quale sia il metodo per migliorare la visione di Norbekov, è necessario, prima di tutto, familiarizzare con il libro stesso.

In effetti, il metodo stesso è diviso in due parti correlate: psicologiche e fisiche. La parte psicologica è dedicata alla creazione dell'atteggiamento necessario per migliorare la visione con l'aiuto dell'auto-addestramento. La parte fisica dell'insieme di esercizi per migliorare la visione e la guarigione generale del corpo.

Di norma, solo la seconda parte è rappresentata in fonti gratuite disponibili al pubblico, vale a dire: esercizi per gli occhi di Norbekov. Tuttavia, per una ripresa di successo, l'autore consiglia, come minimo, di familiarizzare con la parte psicologica.

Secondo Mirzakarim Norbekov, in qualsiasi processo di trattamento la cosa principale è l'atteggiamento nei confronti della salute. Allo stesso tempo, è importante percepire te stesso non come una persona sottoposta a trattamento, ma come una persona già sana.

Per raggiungere tale stato non è facile, tuttavia, è possibile. E, soprattutto, mantenendo un meraviglioso stato emotivo, una corretta postura e percezione del mondo come un ambiente amichevole.

Vale la pena notare che la linea rossa che attraversa il libro supera il valore della postura corretta (o, come dice Mirzakarim Norbekov, un "corsetto muscoloso"). Tutta la ginnastica di Norbekov è costruita sulla tesi dell'importante ruolo di una colonna vertebrale sana nel funzionamento dell'intero organismo. Pertanto, nel processo di studio secondo il libro di Norbekov, è necessario non solo eseguire esercizi per gli occhi, ma anche per tutte le sezioni spinali, descritte in dettaglio dall'autore.

Come scrive l'autore, la postura corretta, o "corsetto muscolare", influenza non solo lo stato della visione, ma anche l'intero corpo nel suo complesso.

La ginnastica di Norbekov include anche una serie di esercizi per le articolazioni delle gambe e delle braccia.

Durante gli esercizi, una persona dovrebbe sostenere non solo il "corsetto muscolare" giusto, ma anche il giusto stato d'animo emotivo.

Inoltre, a differenza di altri metodi di restauro della vista, la ginnastica per gli occhi secondo Norbekov include una concentrazione speciale sulle sensazioni dell'organo corretto (freddo, calore, formicolio), così come il lavoro con una tabella oftalmologica modificata.

La combinazione di esercizi, atteggiamento emotivo, postura, controllo sull'organo corretto e esercizi aggiuntivi con il tavolo oftalmologico ti permetterà di correggere la tua vista, spendendo solo venti minuti al giorno.

Principi della tecnica di Norbekov

Il mondo moderno è semplicemente saturo di informazioni e il modo principale per ottenerlo è la visione: guardiamo la TV, ci sediamo a un computer, leggiamo un libro - tutto questo è accompagnato da affaticamento degli occhi, che può portare a un deterioramento della vista e allo sviluppo di malattie legate all'occhio.

Al fine di ridurre al minimo il carico e dare un buon riposo agli occhi, è necessario fare una semplice serie di esercizi durante il giorno. La ginnastica per gli occhi non richiede molto tempo, ma migliorerà la circolazione del sangue e allevia l'affaticamento.

La ginnastica di Norbekov per gli occhi è molto efficace: ti permette di indicare i nodi nervosi, alleviare la fatica e aiutare gli occhi a guarire.

Un altro vantaggio è la facilità di eseguire una serie di esercizi - non è necessario memorizzare tutto, la cosa principale è capire il principio.

Agendo con la punta delle dita su punti attivi, non solo stimoliamo questi punti, ma realizziamo anche un rilassamento generale: non è per niente che in Oriente fin dai tempi antichi si usava usare le dita di rosario o ciottoli rotondi di varie forme.

A proposito, lo sviluppo delle capacità motorie nei bambini ha un effetto positivo sulla parola, la capacità di concentrazione, migliora il benessere generale.

Quindi, i principi generali di ginnastica Norbekov occhi:

• Qualsiasi impatto viene eseguito nella direzione verticale, senza sfregamento;
• La sua forza dovrebbe variare da piacevole a leggermente dolorosa;
• Tutte le pressioni devono essere eseguite con la punta delle dita, è possibile utilizzarne una, ad esempio, indice.

Dopo un semplice esercizio di esercizi per gli occhi, devi andare agli effetti sui punti attivi del viso. Questo dovrebbe essere: un punto tra le sopracciglia sulla fronte; punti lungo i bordi delle ali del naso; punto tra le labbra e il mento nel mezzo; punta sui templi, sulle fosse e su un punto sopra l'attaccatura dei capelli.

Ancora una volta, tutte le pressioni dovrebbero essere fatte con la punta delle dita e essere tra piacevole e leggermente doloroso.

Pro e contro della tecnica

Nonostante il costante sviluppo dell'oftalmologia, occhiali e lenti a contatto stanno diventando compagni indispensabili dell'umanità. Ciò è dovuto all'enorme quantità di informazioni visive che il nostro organo visivo sta affrontando quotidianamente.

L'essenza del metodo Norbekov

Per aiutare l'umanità a vincere la guerra con le malattie degli occhi offre un metodo per ripristinare la visione, proposto da Mirzakarim Norbekov. La ripresa della vista è un elemento del suo programma globale di salute, in cui le pratiche orientali e le tecniche moderne si intrecciano.

Il principio guida del sistema di Norbekov è la liberazione psicologica dall'abitudine di considerarsi una persona debole, malata, debole e insicura.

Lo stesso Norbekov sta posizionando il suo programma completo non come programma medico, ma come programma educativo. La guarigione di vari disturbi, l'indipendenza dal dolore, dalle droghe, dagli occhiali e dalle lenti a contatto, secondo Norbekov, sono effetti secondari del rinnovamento interno e spirituale.

Eppure, il metodo di ripristinare e migliorare la visione secondo Norbekov si basa non solo sull'autosuggestione e sugli aspetti psicologici. C'è un posto in esso per un complesso di esercizi fisici, molti dei quali sono presi in prestito dai metodi efficaci, provati nel corso degli anni dall'oculista americano William Bates.

Esecuzione di un tale esercizio per gli occhi dà davvero un risultato eccellente per chi soffre di miopia, lungimiranza e astigmatismo.

Ma la guarigione di malattie come la cataratta e il glaucoma, l'atrofia del nervo ottico e la distrofia maculare non dovrebbe essere prevista, anche se l'autore della tecnica Norbekov sta cercando di dimostrare l'efficacia del suo sistema anche con un danno organico irreversibile all'organo della vista.

Pro e contro del sistema Norbekov

L'autore della tecnica sottolinea l'attenzione dei pazienti sul fatto che gli esercizi non avranno effetto se non sono combinati con l'auto-allenamento, la meditazione, l'autosuggestione. Forse il ruolo principale nel ripristinare la visione secondo Norbekov è giocato dalla presenza di emozioni positive, dedizione e fiducia nel successo.

Ma questo sistema sanitario ha una serie di controindicazioni: non ne vale la pena per le persone che soffrono di epilessia, alcolismo, tossicodipendenza, che hanno pronunciato disturbi mentali, donne incinte, persone che hanno avuto un infarto e ictus.

Ciò suggerisce che la tecnica di Norbekov ha una potente influenza sulla psiche e sullo stato emotivo di una persona. E se questa influenza sia innocua non è ancora stata provata.

La medicina tradizionale è fondamentale per la ricerca di Norbekov: l'efficacia della sua metodologia non è stata scientificamente dimostrata.

Inoltre, il sistema Norbekova influenza non solo lo stato fisico e mentale di una persona, ma cambia significativamente la sua prospettiva, per la quale alcuni esperti attribuiscono al settario.

Tuttavia, la medicina ufficiale non nega l'efficacia e i benefici della ginnastica per gli occhi, sviluppata da Norbekov, nonché l'importanza di un atteggiamento emotivo positivo nel trattamento di eventuali malattie, tra cui le malattie degli occhi.

tecnica
Dr. Norbekov
al recupero
guarda ora in uno
corso video

Per chi è questo corso video?

Hai sognato a lungo di arrivare al Centro del dottor Norbekov, ma oggi le opportunità finanziarie non ti permettono di farlo.

Comprate e studiate i libri del Dr. Norbekov, ma il risultato desiderato si avvicina molto lentamente.

Raccogli materiali gratuiti del Dr. Norbekov su Internet, ma il sistema armonioso non è costruito.

Maggiori informazioni sull'autore della tecnica

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

accademico, dottore in psicologia, dottore in filosofia in medicina, membro effettivo e membro corrispondente di un certo numero di accademie russe e straniere, scrittore, viaggiatore, fotografo, artista, atleta, detentore di una cintura nera (3 dan) nel karate Kyokushinkai. L'autore di una metodologia educativa e di miglioramento della salute unica che ha restituito la gioia di una vita sana e soddisfacente a milioni di persone.

Fondatore e Direttore del Centro M.S.
Norbekova.

Il centro di M. S. Norbekov è l'unica organizzazione ufficiale che opera sotto il marchio "Norbekov". Il capo del Centro è il figlio maggiore di Mirzakarim Sanakulovich - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

Nel 1975 Mirzakarim aveva diciotto anni e fu arruolato nell'esercito. Lotta con i colleghi. Di conseguenza, è stato portato in ospedale con gravi ferite. Trovarono gravi danni ai reni, al cuore, alle vie respiratorie e riconobbero il giovane come invalido. La medicina ha rifiutato di aiutare, dicendo che la situazione è irreparabile. E solo una piccola speranza di vita costrinse Mirzakarim a credere e cercare la possibilità di salvezza. Fu allora che la scuola e mentore Sufi Seid Mohammed Hassan apparve sulla sua strada.

A quel tempo, il vecchio era in grado di fare ciò che la medicina non padroneggiava. La saggezza e la pazienza del mentore, il desiderio e la volontà di Mirzakarim stesso hanno restituito la malattia. Ispirato dai risultati, ha iniziato a studiare intensamente le possibilità nascoste del corpo umano, le leggi della natura e lo stretto legame tra spirito e corpo.

Nel 1982, Mirzakarim Norbekov entrò nell'Istituto di cotone di Andijan. Parallelamente ai suoi studi, rafforza e sviluppa autonomamente il suo corpo. Presta molta attenzione alla crescita spirituale. Non risparmia tempo ed energia per l'autosviluppo. Studia malattie e metodi di guarigione, padroneggia le antiche pratiche dei Maestri. Alla fine dell'istituto, Mirzakarim ha già preparato il sistema dell'autore per la guarigione del corpo e inizia a praticarlo in Uzbekistan. Classi MS Norbekov sta rapidamente guadagnando popolarità e decide di andare in Russia.

All'inizio degli anni '90, MS Norbekov arriva a Mosca e adatta il suo sistema sanitario alla mentalità europea. Inizia a insegnare in tutta la Russia e allo stesso tempo forma insegnanti per il suo sistema.

Nel 1995, Norbekov e il suo sistema sono ampiamente conosciuti.

Nel 2001 ha pubblicato il suo primo libro, The Experience of a Fool o The Key to Insight. Sta diventando così popolare che durante l'anno è tra i bestseller. Gli altri libri dell'autore appaiono dietro di esso, e infine la popolarità del sistema di miglioramento della salute tra i lettori: "Dove l'inverno madre di Kuzkina, o come ottenere un milione di soluzioni gratuite", "Clistere energetico, o Triumph di zia Nyura da Prostodyrovo" "etc.

Nel 2003, il libro "The Fool's Experience" è tradotto in tedesco, poi in altre dieci lingue straniere. Il sistema sanitario di Norbekov inizia a guadagnare popolarità all'estero. Più di 20 paesi hanno filiali norvegesi. Più di un milione di ascoltatori sono stati in grado di completare un corso di salute e migliorare la propria salute in quel momento.

MS Norbekov viaggia molto in tutto il mondo e acquisisce nuove conoscenze sulla salute della mente e del corpo. Il sistema aggiornato lo ispira a creare un altro progetto. Nel 2010, Mirzakarim Sanakulovich apre il Centro MS. Norbekov, che esiste oggi, e conduce classi in tutto il mondo. Il centro è l'unica organizzazione ufficiale che opera sotto il marchio Norbekov.

discussioni

Tecnica Doc Norbekova

19 messaggi

-Aumento dell'altezza
"Ma se fossi alto 185 centimetri," dice il ragazzo di 170 centimetri, "potrei segnare dall'alto." Egregi Signori, sono alto 185 centimetri, posso segnare, ma vi assicuro che molti giocatori di 185 centimetri vogliono essere alti 2 metri. Due metri, rispettivamente, rimpiangono non vymahali a due e un quarto e così via.

1. È necessario osservare uno stile di vita sano: un sonno completo, una dieta equilibrata, smettere di fumare e alcol, altrimenti tutto ciò che viene detto di seguito perderà il suo significato. Ed è consigliabile non esporsi allo stress.
2. Parlando di nutrizione. Nella dieta è necessario aumentare il contenuto di vitamina A, a.k.una vitamina di crescita. Il beta-carotene, che il corpo elabora in questa vitamina, contiene carote, peperoni, uova (tuorlo), latte, mango, albicocche, zucchine, oltre a spinaci e cavoli.
3. Un letto sul divano non allungherà gli arti, a meno che, ovviamente, non giacciano sul letto di Procuste. Ma poiché Procuste era particolarmente frenetico, avendo chiamato Teseo a se stesso (per coloro che non sanno, questo è dell'antica mitologia greca), questa opzione non esiste più, e non è comunque raccomandata. Pertanto è necessario fare esercizi. Le tecnologie sono descritte di seguito.
4. Se possibile, visita la piscina; dagli sport di gioco scegli: beh, ovviamente, il basket. Perché lo stai ancora facendo? E altro ancora! Una persona può continuare a crescere fino a 27 anni e talvolta più a lungo. E anche se non sei cresciuto da diversi anni, non significa niente.

Tecnica di Mirzakarim Norbekov.
(preso in prestito dal sito "Sollevatori e Gatherers Workshop")

Tutti gli esercizi descritti di seguito sono solo una parte dell'allenamento di riscaldamento della tecnica unica di Mirzakarim Norbekov. Questo è ciò che dice l'autore della metodologia: "Tutti i pazienti dopo 7-8 giorni di lezione notano un aumento di altezza da due a dieci o più centimetri. Naturalmente, la persona non cresce dagli esercizi, è solo che la persona acquisisce la sua forma naturale e flessibilità ripristinando l'elasticità dischi intervertebrali. "
Ma sono sicuro che questi pochi centimetri miglioreranno il tuo umore e daranno un impulso a ulteriori studi usando altri metodi. E ora è tempo di fare una serie di esercizi.

Esercizi per la cintura superiore della spalla. È coinvolta solo la parte superiore della colonna vertebrale.

1. Spalle in avanti. Il mento arriva fino al petto. Quindi piegare le spalle e la testa 15 volte in avanti, 15 volte indietro. Per ogni movimento di 6 secondi. Il mento raggiunge il petto; senza fermarci, tendiamo nella direzione dell'addome; la parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco, e in questo momento tiriamo le spalle avanti e l'una verso l'altra, tendendo. Le spalle non si sollevano. Senza fermarsi, torna alle piste. Per prima cosa, la testa poggia sulla schiena, la tiriamo verso il basso e le spalle cominciano a spostarsi l'una verso l'altra. Respiro: mentre vai avanti - espira, indietreggia.

2. Sollevare e abbassare le spalle. La testa è immobile, la colonna vertebrale è diritta. Lasciando cadere le spalle, le mani si abbassano con sforzo. Allo stesso modo, facciamo l'esercizio, sollevando le spalle.

3. Movimenti circolari della mano per 15 volte. Immagina una locomotiva. Mentalmente, trasformeremo le spalle in ruote e cominceremo a muoversi gradualmente, lentamente, espandendo il cerchio dei movimenti. Respirare senza intoppi, senza sforzo.

4. Inclinare verso sinistra e destra, le mani sulle cuciture. Questo esercizio viene eseguito in piedi. La mano destra cerca di raggiungere il piede destro, sinistra - a sinistra. Naturalmente, non arriverete al piede, ma otterrete l'effetto desiderato - la colonna vertebrale diventerà più flessibile. L'essenza dell'esercizio è che quando le braccia non escono dal corpo, la parte superiore della colonna vertebrale è piegata. Le pendenze vengono eseguite 10 volte in ogni direzione. Mentre pieghi l'espirazione, mentre sollevi l'inalatore. Esercizi per la parte centrale della colonna vertebrale

Toracico e lombare.

1. Inclina in avanti, come se cercasse di ottenere un pancione. L'esercizio è fatto meglio seduto su una sedia. Le mani tengono il sedile e la testa tirano verso lo stomaco. Esalazione durante la flessione e l'inalazione quando si solleva la testa. Raddrizza la schiena

Per ogni movimento per 5-6 secondi, solo 10 movimenti. Quindi torna indietro, come se cercassi di prendere i glutei con la parte posteriore della testa.
2. La rotazione della colonna vertebrale. Indietro e testa in linea retta. Ruota le spalle e vai a destra finché non si ferma. Quando le spalle sono girate completamente, facciamo movimenti oscillatori, con uno sforzo facile cerchiamo di catturare centimetri in più in ogni movimento. 1-5 movimenti ad un giro, poi di nuovo. Dopo questo, giriamo a sinistra e facciamo ancora due volte in 15 movimenti. Non trattenere il respiro. 20 secondi per giro e 1 secondo per movimento oscillatorio.

Esercizi per la parte inferiore della colonna vertebrale. Lombosacrale.

1. Esecuzione in piedi. Le gambe sono larghe alle spalle, i pugni si trovano nell'area del rene e i gomiti dietro sono tenuti il ​​più vicino possibile. Dopo i pugni contro la vita, iniziare a piegarsi gradualmente all'indietro. All'inizio pieghiamo le nostre teste, poi gradualmente le nostre spalle. Immagina le scale. I tuoi pugni svolgono il ruolo dell'asse centrale: il dorso è pronto - il primo, la parte inferiore del corpo e le gambe - il secondo. Li trasciniamo l'un l'altro in un arco. Quando senti che è impossibile piegare ulteriormente, inizia l'esercizio principale. Senza inflessioni, facciamo movimenti oscillatori con l'intenzione di catturare centimetri in più - 2 volte in 15 movimenti. Non trattenere il respiro durante la rotazione, non piegare le ginocchia mentre si piega. E ora per un semplice esercizio.
2. Si è esibito seduto sul pavimento. Mani in ginocchio, chinandosi in avanti. Mettiamo le mani sui fianchi dei fianchi e iniziamo a piegarci in avanti. Quando la colonna vertebrale non si lascia andare, aggiungiamo uno sforzo e prendiamo qualche centimetro in più. Normale: devi mettere il naso in ginocchio, quindi provare a toccare il tappeto. Non allarmarti se nei primi giorni il naso si ferma a grande distanza dalle ginocchia.
3. Inclina indietro con le braccia alzate. Questo movimento viene eseguito stando in piedi. Piedi distanti le spalle. La respirazione è gratuita. Il carico è progettato per l'intera colonna vertebrale. Alza le mani in alto. Dita nella serratura e, senza piegare le ginocchia, iniziamo il movimento. Quando la spina dorsale si incurva, aggiungiamo di nuovo lo sforzo.
4. Inclina verso i lati con le braccia alzate. Viene eseguito in piedi. Gambe e spalle sulla stessa linea, fare come esercizio 3, ma a destra ea sinistra.
5. Piedi distanziati delle spalle. Prova a vedere la superficie laterale del piede sul lato opposto. Torna indietro - a destra, poi a sinistra.
6. Ora immagina di provare, di voltarti indietro, di vedere i tuoi talloni. Per una migliore ispezione, puoi piegarti leggermente indietro. Qui arriviamo all'inizio dei movimenti desiderati. Cioè, quando torni indietro, inizia i movimenti oscillanti per vedere la gamba destra dall'esterno e da dietro. E ora prova a vederla, girando indietro dalla spalla sinistra e senza muovere le gambe. Obiettivo: aumentare la flessibilità del movimento della colonna vertebrale attorno al proprio asse. Attenzione: sulla spina dorsale.
7. Esegui l'esercizio, seduto sul tappeto. Gambe a parte. Inclinazione massima a sinistra, piede destro, nel mezzo, durante l'espirazione. Metti i palmi sul petto e con la spalla destra cerca di raggiungere il ginocchio destro 10 volte, poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Poi avanti, verso il pavimento - con due spalle. Il significato di questi movimenti è che durante la loro esecuzione le spalle devono essere girate il più possibile.
8. E ora questo è un esercizio, cerca solo di raggiungere le dita dei piedi con la spalla.

Esercizi su gambe.

1. Giochi all'aperto (1-2 volte a settimana per 2 ore, almeno 1 ora).
2. Funzionamento in modo variabile (4 volte a settimana, almeno 3 km).
3. Saltare con una corda (4 volte a settimana per 1-3 minuti). Per evitare lesioni, si consiglia di aumentare leggermente il carico. Esercizi sulla colonna vertebrale La frequenza delle lezioni - 2 volte al giorno, mattina e sera, ogni giorno. Tutti gli esercizi sono eseguiti con l'ampiezza massima e la velocità massima.
4. Un bastone ginnico dietro le spalle, le gambe più larghe delle spalle (1,5 larghezza delle spalle). Inclina verso il lato 25-50 volte in ogni direzione.
5. Posizione di partenza come al punto 1. Giri di ampiezza massima della cintura della spalla (con un bastone) 25-50 volte in ciascuna direzione.
6. Viene eseguito in modo simile al primo esercizio, ma seduto su uno sgabello.
7. Viene eseguito in modo simile al 2 ° esercizio, ma seduto su uno sgabello.
8. Posizione di partenza: seduto su una sedia bassa (0,5 dell'altezza di una normale sedia). Le mani sono collegate dietro la testa, i gomiti sono separati lungo le spalle. Gomito destro tocca il ginocchio sinistro, torna alla posizione iniziale. Quindi tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Esegui 25-50 volte in ciascuna direzione.
Nota: se a 50 ripetizioni ci sarà un grado medio di affaticamento, passerai a 2 approcci Raccomandazioni aggiuntive Quindi, hai imparato due esercizi. Loro, ovviamente, hanno il diritto alla vita. Ma. Niente ti ha sorpreso? Questi complessi non includono esercizi di barra trasversale.

Pertanto, aggiungerò alcuni esercizi più utili.

1. Posizione di partenza: appeso alla barra, la presa è dritta, le mani sono spostate insieme, le gambe non devono raggiungere il pavimento. Eseguire i movimenti di rotazione, deviando dall'asse verticale, in senso orario, quindi - contro. In questo esercizio, mani e piedi sembrano rimanere al loro posto e il bacino si muove in circolo. Inizia il movimento con attenzione. All'inizio, la colonna vertebrale potrebbe scricchiolare un po '. Aumentare gradualmente la gamma di movimento e la velocità dell'esercizio.
2. Un esercizio abbastanza difficile (soprattutto per principianti e deboli). Posizione di partenza: appesa alla barra capovolta, gambe dritte. In questo esercizio non si può fare a meno di attrezzature speciali. Non so se puoi comprarlo da qualche parte, ma un po 'di intraprendenza, e farai tutto da solo. Posso solo dire che questo dispositivo (a voce alta) dovrebbe essere collegato non al piede, ma alla parte inferiore della gamba. E l'esercizio stesso viene eseguito in modo simile al precedente, solo capovolto.
3. Un altro esercizio. Piedi altalena Afferra la tua mano sinistra per qualcosa di affidabile e forte, e con il tuo piede destro dondola avanti e indietro con l'ampiezza massima e l'accelerazione massima in modo da farti sentire un afflusso di sangue verso il piede. Quindi cambia la gamba e tutto da capo. La gamba di supporto deve essere molto stabile.

Nota. La barra deve essere alta in modo che tu debba saltarci sopra

Alcuni consigli dell'autore sull'intera metodologia.

1. Non anticipare gli eventi. Nei primi tre o quattro giorni non fai conclusioni finali su te stesso, sulle tue capacità e su questo metodo.
2. Evita l'influenza dei piagnoni.
3. Non parlare o essere distratto durante la lezione.
4. È inaccettabile la prestazione meccanica delle classi, senza significato e scopo.
5. Non sovraccaricare. Un segno di lavoro improprio è una sensazione di pesantezza nella testa.
6. Mentre lavori, non dormire, la sonnolenza è inaccettabile.
7. Non puoi fare stanco e affamato.
8. Qualsiasi scusa per la tua pigrizia e passività è inaccettabile.
9. Il principale divieto è l'allungamento illimitato dei tempi di recupero. Una serie di esercizi per aumentare la crescita a causa dell'accumulo di cartilagine tra le vertebre della colonna vertebrale e per l'irritazione delle ossa tubolari delle gambe.

Il complesso è tratto dal sito Carlos Home Page. Secondo l'autore del sito, questi esercizi sono stati presi da una persona che, eseguendoli sistematicamente, è cresciuta di 20 cm in 1,5 anni! L'unica regola durante l'esecuzione è la regolarità (almeno una volta al giorno, normalmente al mattino e alla sera se non c'è altra indicazione).