L'ernia è una delle malattie chirurgiche più comuni. La protrusione erniaria viene diagnosticata in qualsiasi gruppo di età: dal neonato all'anziano. Più comune negli uomini che nelle donne.

Il nome dell'ernia è associato alla sua localizzazione (ombelicale, inguinale, femorale, vertebrale, ecc.). Dimensioni e forme possono essere diverse. Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Ernia spinale

L'ernia vertebrale è considerata la patologia più comune del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che tutte le manifestazioni di questa malattia non appartengano a condizioni potenzialmente letali, molto spesso la malattia riduce significativamente la qualità della vita e causa disabilità.

Tipi di ernia vertebrale

Una delle principali classificazioni di ernie spinali è dalla sua zona di localizzazione.

Assegni un'ernia:

• Cervicale (4% del numero totale di ernie della colonna vertebrale). È caratterizzato da dolore al collo, che va nella zona delle spalle e delle braccia. Inoltre, i pazienti si lamentano di dita intorpidite, forti mal di testa, frequenti capogiri. Si osserva anche un aumento della pressione.
• Toracico (31%). Provoca dolore toracico persistente. Durante lo sforzo fisico, il paziente è costretto a prendere posizioni anormali per ridurre il dolore. La sintomatologia della malattia di questo tipo è solitamente accompagnata da una curvatura della colonna vertebrale.
• Lombare (65%). Il tipo più comune di ernia. I sintomi principali: dolore nella regione lombare, fortemente aggravato dai movimenti improvvisi e dallo sforzo fisico. Il dolore dà ai glutei, alla parte posteriore delle cosce e alle gambe. I piedi possono diventare insensibili, la soglia di sensibilità diminuisce. Nei casi avanzati, può causare paralisi.

Le ernie si dividono in primarie e secondarie:

• Primaria - il risultato di lesioni, carichi intensi in persone con spina dorsale inizialmente sana.
• Secondario - una conseguenza dei cambiamenti patologici, si sviluppa nei dischi intervertebrali, sono la causa del loro prosciugamento, distruzione delle membrane.

Ernia della colonna lombare

Ernia lombare - lipoma (tumore grasso benigno). Si forma nel disco intervertebrale, portando allo spostamento del nucleo polposo situato nell'anello fibroso della colonna vertebrale.

Le ernie lombosacrali sono diagnosticate abbastanza spesso. Sono dolorose, riducono significativamente la libertà di movimento, possono portare a disabilità temporanee e, nei casi più avanzati, a gravi disabilità.

Caratteristica del dolore

Il sintomo principale di un'ernia intervertebrale della colonna lombare è il dolore. Questo è il sintomo principale di questa malattia, che è il primo segnale di questa patologia.

Già in una fase precoce della malattia, il paziente può apparire:

• Dolore e disagio nella regione lombare;
• Dolore che può essere instabile, noioso, dolente;
• Dolore aumentato in posizione eretta, posizione seduta, durante la tosse o con forti vibrazioni (ad esempio quando si lavora con un perforatore, un compressore, ecc.);
• Dolore da tiro (sciatica, "lombaggine") durante il lavoro fisico, movimento improvviso o cambiamento di postura;
• L'indebolimento del dolore nella posizione supina.

L'aumento del dolore è la ragione principale per cercare aiuto medico.

Oltre al dolore con l'ernia lombosacrale, c'è:

• Indebolimento della sensibilità degli arti inferiori;
• Indebolimento del tono muscolare;
• Disfunzione degli organi pelvici;
• Diminuzione della potenza (negli uomini);
• Lo zoppicare.

Questi sintomi della malattia non sono sempre pronunciati, spesso si verificano quando la malattia ha a lungo superato la fase iniziale e richiede un trattamento immediato, a volte operativo. Senza un trattamento adeguato, l'ernia cresce gradualmente, causando sempre più disagio.

Altri sintomi di ernia

L'ernia spinale può provocare la morte del nervo o portare alla formazione della sindrome radicolare, che è caratterizzata da atrofia dei muscoli delle gambe e delle natiche, intorpidimento, formicolio. A proposito di intorpidimento delle mani durante la notte: le cause e il trattamento, leggi qui.

La debolezza dei muscoli rende difficile saltare, accovacciarsi, salire le scale. Nel tempo, l'atrofia dei tessuti muscolari porta ad asimmetria della figura, che può provocare sciatica. La protrusione dell'ernia posteriore porta alla compressione del midollo spinale, che può causare la paralisi degli arti inferiori (completa mancanza di mobilità), oltre a diventare una vera minaccia per la vita del paziente.

diagnostica

Se i sintomi di cui sopra sono presenti, viene determinata una diagnosi preliminare. I pazienti vengono inviati per la consultazione al neurologo.

Per una diagnosi più approfondita e dettagliata dell'ernia intervertebrale, gli esperti raccomandano di sottoporsi a risonanza magnetica della colonna vertebrale con sospetta patologia.

Questo metodo di onde radio moderno e abbastanza sicuro fornisce l'immagine più completa della malattia. La RM determina la dimensione dell'ernia, la larghezza del canale spinale, la presenza di processi infiammatori e la patologia di accompagnamento. Una diagnosi accurata è la base per un trattamento efficace.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Trattamento ernia lombare

A seconda dello stadio della malattia e del livello della patologia, ai pazienti vengono offerti metodi operativi (chirurgici) e conservativi (terapia) per il trattamento di un'ernia lombare. Sia il paziente che il medico sono interessati a escludere la chirurgia.

I metodi conservativi riconosciuti che sono ampiamente usati per trattare questa malattia includono:

• I metodi motori (ginnastica medica, ecc.) Assicurano il rafforzamento e lo sviluppo del tono muscolare, aumentano l'immunità. Molti esercizi sono associati allo sforzo fisico, che può causare il deterioramento del paziente. Questo metodo è usato con attenzione e sotto la supervisione di specialisti.
• Metodi manuali - trattamento da un chiropratico e agopuntura. Vale la pena notare che, nonostante i buoni risultati, che portano a una riduzione del dolore e della pressione sui dischi intervertebrali, questo metodo non può fermare il processo patologico che ha causato la formazione di un lipoma.
• Metodi fisioterapeutici - procedure terapeutiche delicate come riflessologia, vari tipi di massaggio, ultrasuoni, stretching (stretching della cresta) e altri.

Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Di regola, sono usati nel complesso.

Gli specialisti compongono programmi individuali che consentono la prevenzione e il trattamento delle ernie intervertebrali senza rischi per la salute del paziente e con la massima probabilità di eliminare la patologia.

Il complesso di misure di solito consiste in tre procedure principali:

• Allungando la cresta;
• Trattamenti speciali e massaggi;
• Ginnastica curativa.

Pertanto, molti esperti consigliano sempre più un modo così conveniente ed efficace: la prevenzione e il trattamento dell'ernia vertebrale secondo il metodo del famoso medico-psicoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Il Dr. S. M. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato un metodo speciale per trattare la patologia del sistema muscolo-scheletrico su un dispositivo speciale, che ha anche sviluppato (MBT è il simulatore multifunzionale di Bubnovsky). Questa tecnica è chiamata kinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Il complesso ginnico è costituito da diversi esercizi, i cui principali requisiti sono la massima praticità e comfort per il paziente e un'elevata efficienza. Ogni principiante di movimento ripete fino a 10 volte. Alle prime lezioni viene praticata la tecnica dei movimenti, della concentrazione e della respirazione corretta. A poco a poco, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Le lezioni si consigliano di eseguire da tre a sei volte al giorno, distribuendo tutti gli esercizi in diversi gruppi. Dr. Bubnovsky offre anche una serie di esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Ginnastica con ernia

La ginnastica terapeutica è l'attivazione delle riserve interne di una persona per combattere le malattie croniche. E come dimostra la pratica, funziona con successo per l'eliminazione dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Opinione di esperti

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono uno dei pochi cambiamenti patologici che danno risultati eccellenti senza farmaci. Ad esempio, con l'ernia della regione lombare, contagocce, iniezioni e pillole alleviare il dolore e alleviare temporaneamente i sintomi, ma il fattore principale che aiuta a sbarazzarsi della patologia è il movimento corretto.

Il fatto è che per le persone che soffrono di ernia spinale, l'attività fisica dovrebbe essere rigorosamente misurata e competente. Non è possibile esercitare dilettanti e strenuamente fare sport.

Per combattere questo disturbo, sono stati sviluppati complessi speciali di esercizi di fisioterapia. Ogni esercizio di questo programma di trattamento è appositamente selezionato e prevede la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare, così come un rapido sollievo dal dolore e il miglioramento delle condizioni generali del paziente.

Gli esperti sono unanimi nel loro parere: la terapia fisica è un metodo efficace di recupero, il cui risultato del 90% dipende dal desiderio, dalla disciplina e dallo sforzo del paziente. Coloro che seguono rigorosamente le raccomandazioni, eseguendo tecnicamente e regolarmente gli esercizi, sono garantiti per ottenere un significativo miglioramento della salute.

Nonostante l'effetto positivo di una tale ginnastica, vale la pena considerare le controindicazioni:

• Esacerbazione della malattia;
• Aumento della temperatura corporea;
• Malattie degli organi interni, a condizione che la terapia fisica possa causare un deterioramento della loro condizione;
• Lo sviluppo di metastasi nella colonna vertebrale.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

effetto

La ginnastica terapeutica attiva i più importanti processi biochimici in tutti i segmenti della colonna vertebrale (compresi i dischi intervertebrali), stabilizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

La ginnastica Bubnovsky mirava a risolvere i muscoli profondi della colonna vertebrale. Gli esercizi consentono di alleviare lo spasmo e fermare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della cresta, ridurre i depositi di sale, attivare la circolazione sanguigna.

I movimenti opportunamente selezionati sospendono lo sviluppo di un'ernia, portano a una diminuzione delle sue dimensioni, con il risultato che i tessuti deformati vicini tornano gradualmente alla loro posizione naturale.

Raccomandazioni e regole

Quando si esegue un complesso medico, è necessario seguire alcune regole:

• Fare ginnastica è necessario ogni giorno (puoi farlo diverse volte al giorno). Condurre allenamenti quando possibile allo stesso tempo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Evita movimenti bruschi, sobbalzi, salti, evita carichi eccessivi sulla cresta.
• La durata dell'allenamento, l'ampiezza, il numero di ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Dopo aver completato l'allenamento quotidiano, ci dovrebbe essere una sensazione di lieve affaticamento, che segnala il lavoro corretto ed efficace. Permettere una grave fatica non può essere!
• Quando si esegue la terapia fisica, è importante concentrarsi sulla localizzazione dell'ernia, per controllare il proprio benessere. Con l'aumento del dolore, il disagio nella parte inferiore del corpo (intorpidimento, "pelle d'oca", debolezza), l'esercizio deve essere interrotto e visitare il medico curante.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Posizione di partenza - a quattro zampe: appoggiato sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Tutti i muscoli sono il più rilassati possibile. Inspirate profondamente, non affrettatevi a piegare la schiena con un arco (questo è come un gatto aggraziato inarca la schiena). Espira lentamente, piega la schiena. Ritorna alla posizione originale.
  Muoviti senza problemi. Fai almeno 20 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Espirando lentamente, sollevare delicatamente il bacino sopra il pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi. Esegui una salita alla massima altezza possibile. Abbassa il bacino mentre espiri. Fai 20 ripetizioni.
• Posizione iniziale: giacere sulla schiena, le braccia dietro la testa. Gomiti diretti al soffitto. Piegato sulle ginocchia, le gambe sollevate in modo che i fianchi fossero perpendicolari al corpo. Il mento si premette contro il suo petto. Lentamente, cerca gentilmente di mettere i gomiti in ginocchio. La cosa principale - il desiderio di connettersi, i gomiti toccano le ginocchia opzionali. Ripeti la necessità di un leggero affaticamento. La sovratensione non è consentita!
• Posizione di partenza a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 a 25 volte.
• "Bicicletta" Posizione originale: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate. Simula il ciclismo. "Vai" lentamente, "pedala" senza intoppi. Respirare in modo uniforme.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la nuca. Muovi la gamba destra dolcemente, piegandoti al ginocchio per toccare il gomito della mano sinistra. Lungo la stessa traiettoria si ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare alternativamente le natiche destra e sinistra, andare avanti. Muovendosi allo stesso modo, ritorna alla posizione originale.

Gli esercizi proposti sono abbastanza semplici, possono essere eseguiti a casa. Forniranno un significativo sollievo, alleviare la tensione, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione sanguigna dell'area interessata. Ma per la guarigione è importante sottoporsi a un ciclo completo di ginnastica terapeutica, che viene eseguita su un simulatore unico sotto la costante supervisione di uno specialista.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Ginnastica Bubnovsky con ernia spinale

Il trattamento dell'ernia della colonna lombare è un problema per molti dei nostri contemporanei. L'erniazione contribuisce a uno stile di vita sedentario, debolezza del sistema muscolare, scarsa nutrizione del tessuto cartilagineo. Questa patologia spinale è descritta più dettagliatamente qui.

Per le piccole dimensioni, il prolasso o l'ernia della colonna vertebrale vengono trattati con metodi conservativi, che includono farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Su farmaci usati nell'ernia vertebrale, può essere trovato in questo articolo. I farmaci aiutano principalmente a controllare il dolore e ad eliminare i segni di infiammazione - gonfiore, intrappolamento delle radici nervose. Esercizi per la colonna vertebrale durante l'ernia aiutano a ottenere una "attrazione" dell'ernia e migliorano l'innervazione delle estremità.

Il più famoso, grazie alla sua efficacia, ha ricevuto la ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale.

Il complesso di esercizi prende il nome dal suo creatore: il dottore in scienze mediche, il professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Il principio di base del metodo

Il professor Bubnovsky propone una serie di esercizi che riguardano il campo della kinesiterapia, vale a dire trattamenti di movimento. Gli esercizi di Bubnovsky con ernia della colonna lombare sono mirati precisamente ai muscoli di quest'area (isolati da altri gruppi muscolari). Il metodo Bubnovsky differisce da altri esercizi ginnici nello sviluppo di quei muscoli che non sono visibili e sono poco utilizzati nella normale attività fisica. Questi sono gruppi muscolari profondi e piccoli muscoli stabilizzanti.

La tecnica Bubnovsky permette non solo di eliminare gli spasmi muscolari, ma anche, avendo superato il dolore, di aumentare la circolazione sanguigna nei vasi paravertebrali, che forniscono nutrimento per i tessuti dei dischi intervertebrali. Un volume maggiore di sangue circolante trasporta più ossigeno e sostanze nutritive, e anche "elimina" i prodotti di decomposizione dall'area dell'infiammazione durante l'ernia intervertebrale più rapidamente. Molti medici raccomandano l'uso di kinesiterapia per allenare muscoli e legamenti, perché la loro debolezza porta alla malnutrizione del tessuto cartilagineo, portando a cambiamenti degenerativi e alla formazione di ernie. Grazie agli esercizi regolari di Bubnovsky, la sindrome del dolore viene eliminata e la regione sacro-lombare viene rafforzata.

realizzazioni

Il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky comprende esercizi di anestesia eseguiti con il peso del proprio corpo, nonché una serie di esercizi nei simulatori multifunzionali del Dr. Bubnovsky. I progetti dell'autore sono basati sull'uso di attrezzature che creano le condizioni per la decompressione e l'antigravità (MTB è un simulatore multifunzionale di Bubnovsky). In tali condizioni, le classi non provocano un aumento della pressione sanguigna, tensioni eccessive e debolezza in un paziente. La condizione principale per l'efficacia degli esercizi ginnici è l'esecuzione attenta del movimento pur mantenendo la sua forma corretta e ampiezza. Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale basata sul postulato che guarisce il movimento corretto e sbagliato - maims. Oltre all'addestramento, nel trattamento dell'ernia intervertebrale, il dott. Bubnovsky presta grande attenzione agli esercizi di respirazione, all'alimentazione corretta e all'abbondanza di acqua potabile.

Il carico quando si lavora con il simulatore MTB viene selezionato in base all'età e alle caratteristiche dell'anatomia della colonna vertebrale di ciascun paziente. La schiena viene caricata gradualmente, gli esercizi hanno una gradazione dalla luce (per i principianti) a quella complessa (per coloro che praticano da molto tempo). Con esercizi regolari, la ginnastica ha un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e dischi intervertebrali; fornisce un maggiore flusso di sangue a loro, migliorando elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Se è impossibile visitare centri medici dotati di simulatori MTB, è possibile eseguire facilmente esercizi a casa per l'ernia lombare. C'è anche una serie di simulatori che possono essere installati nel tuo appartamento: simulatori leggeri MTB 1, MTB 2.

Questa attrezzatura è una serie di rack, un sistema di blocchi e pesi, nonché vari elementi di fissaggio per gambe e polsi, impugnature per sollevare con diversi ganci. Esercizi con il suo aiuto possono essere eseguiti secondo lo schema prescritto per il paziente con la sua particolare malattia o con lo scopo preventivo secondo le raccomandazioni generali del professor Bubnovsky:

• esercizi "betulla", "rana";
• tiri dal blocco superiore consigliando il peso del tuo corpo;
• bozza del blocco inferiore dal principio di "manubrio";
• iperestensione;
• abduzione delle gambe per rafforzare i muscoli lombari.

Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale 2

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica per l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli esperti mondiali, varie pratiche, e poi le ha combinate e adattate alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da massimizzare l'uso di tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza aiuto.

Il metodo si basa su diversi principi:

• Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
• Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
• Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e conservano la loro giovinezza per molto tempo. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
• Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
• Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti già nelle prime classi.

Classi regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi si posizionano, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Ritorniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, durante l'espirazione, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, cammina circa un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata verso il ginocchio destro e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, i piedi possono essere posizionati ulteriormente dai glutei e anche eseguire i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassati, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia dolcemente a piegarsi all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza altrettanto facilmente. Durante l'attività fisica, si può avvertire un leggero capogiro, ma è necessario mantenere l'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti ad una possibile altezza per te stesso, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della regione lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che sono finalizzati a lavorare ulteriormente attraverso la zona lombare, la zona lombare e i glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Testa e corpo premuti strettamente sul pavimento, mani dietro la testa, gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore è stata elaborata e la vita è allungata. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rinforza lombare e glutei. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi un respiro. All'espirazione, contemporaneamente tirare le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (poiché sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Inspirare per tornare alla posizione di partenza, quindi espirare di nuovo e ripetere l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

LFK secondo Bubnovsky con ernia spinale

Ginnastica Bubnovskaya per ernia lombare aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia e ridurre le dimensioni del ernia, che migliora significativamente le condizioni del paziente. Il professor Bubnovsky è stato in grado di integrare le migliori tecniche di riabilitazione nel complesso complessivo, creando un nuovo metodo di recupero efficace. Questa tecnica ha aiutato molte persone che soffrono di un disco intervertebrale erniato. Inoltre, la semplice ginnastica medica ha aiutato a prevenire l'operazione di rimuovere un'ernia, perché le condizioni del paziente cominciavano sempre a migliorare. Molto spesso, il metodo Bubnovsky è chiamato riabilitazione del tipo estremo, da allora aiuta anche in situazioni peggiori.

Qual è il metodo?

Ginnastica Bubnovsky prevede semplici esercizi regolari. Questo metodo è chiamato kinesiterapia, perché il suo effetto terapeutico si basa sulla performance dei movimenti. Se ci atteniamo a questo metodo, il paziente eliminerà la principale causa di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - una mancanza di esercizio fisico. Se fai gli esercizi correttamente, non saranno solo sicuri per la persona, ma anche molto utili per il suo corpo. Inoltre, i muscoli profondi iniziano a riprendersi, in modo che diventino rapidamente attivi.

Inoltre, il dott. Bubnovsky sostiene che tale terapia è anche un eccellente agente profilattico, perché previene il verificarsi di ernie stesse. Inoltre, è molto utile per fare questi esercizi per l'artrite, la scoliosi, osteoporosi, osteoartrite e osteocondrosi.

La tecnica Bubnovsky aiuta a rafforzare i muscoli, in modo che il corsetto muscolare intorno alla colonna funzioni molto meglio. Anche questa ginnastica ha un effetto benefico sul lavoro del sistema circolatorio e del cuore. In ipertensione la pressione del sangue è stabilizzata. Semplici esercizi creano perfettamente lo scarico per la colonna vertebrale e le articolazioni. Inoltre, la circolazione sanguigna migliora in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore.

Ma al fine di ottenere un risultato positivo, si è tenuto a fare gli esercizi in ernia spinale solo in centri speciali kinesiterapia. L'aiuto di istruttori esperti è assolutamente necessario. Inoltre, è consentito eseguirli a casa.

Tuttavia, non è sempre possibile ricorrere al metodo Bubnovsky. È vietato per un numero di malattie e patologie. In primo luogo, la controindicazione è la natura del cancro malattia, soprattutto se la diffusione metastatica ha nella zona delle vertebre. In secondo luogo, non è possibile iniziare la ginnastica nelle prime fasi del recupero dopo l'intervento chirurgico. In terzo luogo, è impossibile ricorrere al metodo Bubnovsky, se una persona ha una condizione preinfartuale. Lo stesso vale per l'angina, che è instabile. Nella crisi ipertensiva, è anche temporaneamente impossibile da gestire. Lo stesso vale per i problemi di circolazione del sangue nel cervello, quando questa condizione è acuta.

Si consiglia di utilizzare il metodo del Dr. Bubnovsky e nei casi in cui è già stata eseguita un'operazione per rimuovere un'ernia. Grazie a semplici esercizi, il periodo di riabilitazione richiederà molto meno tempo.

Se il paziente ha un ernia, è meglio seguire il corso di kinesiterapia su simulatori speciali che sono progettati solo per tali esercizi. Questo aiuterà a eliminare rapidamente il dolore e altri sintomi, restituire la capacità motoria alle articolazioni, migliorare il tono muscolare ed eliminare gli spasmi muscolari. Tutte le classi sono sviluppate individualmente per ciascun paziente, ma esiste una serie di esercizi adatti a qualsiasi persona.

Educazione fisica posteriore anestetica

1. 1 Rilassamento e rilassamento. Con il metodo di Bubnovsky puoi imparare a rilassare i muscoli della schiena. Per eseguire questo movimento è necessario stare con il supporto sui palmi e le ginocchia. Lentamente bisogno di inarcare la schiena durante l'espirazione. L'inalazione richiede lentamente piegare la schiena nella direzione opposta. Questo movimento non può essere fatto bruscamente. Si consiglia di ripeterlo circa 20 volte.
2. 2 Stretching per i muscoli. Quando si raccomanda dolore alla colonna lombare per allungare i muscoli. Questo aiuterà a ripristinare il posto delle vertebre e dei dischi a causa del lavoro dei muscoli. Di nuovo, devi stare in piedi, appoggiandoti alle tue ginocchia e mani. Ora il piede destro deve essere tirato indietro e allo stesso tempo sedersi sul piede sinistro. Per quanto possibile è necessario tirare il piede sinistro il più lontano possibile, cercando di sedersi più in basso. Deve essere eseguito 20 volte per ogni tratta. Questo esercizio non solo aiuta ad allungare le gambe, ma ha anche un buon effetto sulla zona lombare. Non puoi fare cretini, per non causare forti dolori.
3. 3Naklony. A casa, puoi facilmente fare pendii. È necessario stare di nuovo con il supporto sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Devi cercare di tirare il corpo in avanti il ​​più lontano possibile. Non puoi piegare la schiena nella parte bassa della schiena. Dovremo sforzarci per mantenere l'equilibrio.
4. 4 Stretching per i muscoli della schiena. Per il dolore alla colonna lombare, si consiglia di fare un altro esercizio per allungare la schiena. È necessario sedersi di nuovo a quattro zampe, ma ora, quando si espira, è necessario piegare tutto il corpo, piegando i gomiti. Di conseguenza, il corpo si appoggia più vicino al pavimento. Inoltre, è necessario raddrizzare le braccia e sedersi sui talloni. In questa posizione, i muscoli spinali iniziano ad allungarsi e il dolore alla schiena scompare. Si consiglia di fare 6 ripetizioni.
5. 5Premere. Questo è un altro esercizio per la zona lombare. È necessario ora sdraiarsi sulla schiena e piegare alcune gambe alle ginocchia. Mani avvolte sulla testa. Ora hai bisogno di sollevare il corpo durante l'espirazione. È necessario provare a toccare le ginocchia con i gomiti. Quindi è necessario ripetere questo movimento fino a quando la persona sente una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. A poco a poco, il carico aumenterà e il dolore scomparirà. Per ottenere un effetto maggiore per i lombi, è necessario applicare un impacco di ghiaccio sotto di esso.
6. 6 semi-ponte. Per il lombosacrale si adatta un altro compito. Devi sdraiarti di nuovo sulla schiena e tenere le braccia lungo il corpo. Quando espiri, solleva il bacino e tiralo più in alto possibile. Assomiglia a un mezzo ponte. L'inalazione della pelvi deve essere riportata nella sua posizione originale. Richiesto per fare 30 ripetizioni.

Esercizi per lo stretching

1. 1Job 1. A casa, puoi facilmente eseguire esercizi per allungare i muscoli. Ad esempio, è necessario sedersi e prendere il piede con le mani. Quando espirati, devono essere tirati in avanti. Allo stesso tempo, i gomiti dovrebbero provare a scendere sul pavimento. Ora devi sederti lentamente e muovere leggermente le gambe in avanti, mentre continui ad allungare. Un tale movimento aiuterà ad allungare i muscoli della schiena, e tale allenamento è molto utile per l'ernia. Se avverti un po 'di dolore o disagio, devi continuare ad eseguire lo stretching.
2. 2Job 2. Ora devi piegare una gamba e lasciare l'altra dritta, mentre la calza deve guardarsi. Quando si espira, è necessario che il corpo e le braccia raggiungano una gamba dritta. Il corpo deve essere fissato per alcuni secondi in questa posizione. Quindi devi cambiare la posizione del corpo e di nuovo eseguire questo movimento. Se il paziente ha un'ernia della colonna lombare, sarà molto utile.
3. 3Job 3. Ora è necessario raddrizzare le gambe e posizionarle sui lati. È necessario raggiungere a turno ogni calzino. Ma è necessario guardare avanti. Questo semplice esercizio è anche utile, perché a causa dell'ernia del dipartimento lombosacrale, i dischi vengono spostati e questo movimento li aiuterà a posizionarsi.
4. 4Job 4. Ora di nuovo è necessario tornare alla posizione originale, che era nel compito precedente. Solo ora hai bisogno di mettere le mani davanti a te. Devi provare a strisciare lungo il tappeto e allungare in avanti con le mani, cercando di fissare i gomiti sul pavimento.
5. 5Job 5. Il trattamento dell'ernia comporta i seguenti esercizi. Devi sederti e prendere la gamba destra. L'arto inferiore dovrebbe cercare di tirare il torace durante l'espirazione. Quindi devi tirarlo via da te stesso e provare a raddrizzare la gamba al ginocchio. Quindi devi metterlo alla tua destra. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe essere piatta. Quando espiri, devi raggiungerlo e poi devi lentamente tornare in posizione seduta, quindi appoggiare le spalle sul pavimento. In posizione supina, è necessario assicurarsi che il ginocchio destro sia premuto sul pavimento. Quindi lo stesso movimento deve essere ripetuto per la gamba sinistra.
6. 6Job 6. Con l'ernia è utile eseguire il seguente esercizio. Devi sdraiarti sulla schiena. Ora devi gettare la testa indietro e aggiustarla sulla corona. Sembrerà come se ci fosse una palla sotto le scapole. Dopo di ciò, devi alzare la testa e allungare la mano verso le dita dei piedi. Quindi devi cercare di alzarti senza appoggiarsi sulle mani e di nuovo raggiungere le gambe.

Ginnastica adattiva

A casa, puoi facilmente eseguire esercizi dal corso adattivo. È previsto per i principianti. Tutti gli esercizi per la schiena sono molto semplici, quindi tutti possono farli.

1. 1 Compito 1. Devi sedere sui talloni e iniziare a respirare correttamente. Se inalato, fare movimenti circolari con le mani.
2. 2Job 2. Con l'ernia, un altro esercizio è utile. Devi sdraiarti sulla schiena e tenere le ginocchia leggermente piegate. Quando si espira, il corpo deve essere strappato dal pavimento, la schiena dovrebbe essere piegata.
3. 3Job 3. Per la divisione sacrale, farà il prossimo movimento. È necessario essere nella stessa posizione descritta nell'attività precedente. Ma questa volta è necessario strappare solo il bacino.
4. 4Job 4. Per problemi alla colonna lombare, è necessario sdraiarsi di nuovo sulla schiena e piegare leggermente le ginocchia. Ora, quando espiri, devi strappare i gomiti e le ginocchia dal pavimento e cercare di raggiungere l'altro.
5. 5Job 5. Ora devi sdraiarti sul lato destro e provare a raggruppare tutto il tuo corpo in quella posizione. Quindi devi passare dall'altra parte. Questo esercizio suggerisce che tutti i muscoli saranno coinvolti.
6. 6Job 6. Ora devi stare con le ginocchia sui palmi delle mani. È necessario rilassare i muscoli della schiena. Puoi sollevare leggermente le gambe per girare il bacino di lato, come se agitasse la coda. Questo movimento aiuterà con l'ernia.
7. 7Job 7. È necessario rimanere nella stessa posizione. Solo questa volta hai bisogno di dondolare il tuo corpo avanti e indietro. In questo caso, i gomiti si piegano. Se una persona ha l'ernia intervertebrale, allora questo movimento è molto utile.
8. 8Job 8. È possibile complicare leggermente l'attività precedente. Questa volta è necessario, piegandosi in avanti, allungare una gamba dritta.
9. 9Job 9. Ora è necessario sedersi sui talloni e cercare di rilassare i muscoli della schiena. È necessario continuare a distendersi.
10. 10Fobo 10. È necessario allungare le gambe dritte in posizione seduta. Affidandosi alle mani, devi alzare le gambe e cercare di incrociarle in aria tra loro.
11. 11Solo 11. Ora devi rotolare sul lato destro. È necessario fare un'oscillazione con una gamba piegata, cercando di sollevarla fino alla spalla, e poi di nuovo un'oscillazione con la stessa gamba, ma ora sarà raddrizzata. Entrambi i movimenti devono essere alternati. Quindi devi rotolare sul lato sinistro e ripetere questi movimenti con l'altro piede.

La ginnastica con ernia della colonna lombare aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia.

Lo stato di salute del paziente, anche nelle condizioni più gravi, inizia a migliorare, così che la tecnica proposta dal Dr. Bubnovsky aiuta ad evitare un intervento chirurgico. Ma al fine di ottenere un miglioramento, è necessario caricarsi costantemente e non dimenticarsene.

Oggi, per il trattamento dell'ernia vertebrale, molti medici sono armati con un metodo sviluppato dal dott. S. M. Bubnovsky (lo stesso Sergey Mikhailovich lo chiamava kinesiterapia). Molti libri sono stati scritti su questo metodo, non solo dall'autore, ma anche dai suoi numerosi seguaci. Un altro nome per questa tecnica medica è la ginnastica adattiva.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

L'essenza del trattamento è combattere l'ipodinia, una delle cause principali delle malattie della colonna vertebrale, in particolare della colonna lombare. La ginnastica comprende molti esercizi con vari gradi di intensità, inoltre, il medico ha creato un simulatore speciale (noto come il simulatore multifunzionale di Bubnovsky, o MTB in breve), che aiuta nel ripristino del tono muscolare e del lavoro spinale. Il dolore dopo il trattamento scompare, la funzionalità della colonna vertebrale migliora. Considera cosa è la kinesiterapia.

Kinesiterapia di Bubnovsky

Macchina per esercizi multifunzionali Bubnovsky

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

Il trattamento di un'ernia della colonna lombare secondo questo metodo consiste non solo nell'esecuzione degli esercizi, ma anche nella diagnosi del sistema muscolo-scheletrico, che consente di determinare la localizzazione della patologia nel modo più accurato possibile.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, sono stati sviluppati personalmente da Sergei Mikhailovich. Permettono di ripristinare la funzionalità della colonna vertebrale e migliorare il funzionamento degli organi interni nel loro complesso. Vale la pena aggiungere che il trattamento viene eseguito su una base ambulatoriale, nella modalità che è conveniente per il paziente.

Ernia della colonna lombare: trattamento, esercizi di Bubnovsky

Come sapete, il tessuto muscolare ha i suoi meccanismi per eliminare il dolore. L'essenza degli esercizi è includere questi meccanismi.

Esercizio numero 1

Con forte dolore alla schiena, è necessario eseguire tutti i movimenti di cui è capace il corpo. La passività non è accettabile qui. Forse l'esercizio più efficace disponibile a casa è il movimento a quattro zampe. Ad ogni movimento devi fare "Ha" sull'inalazione e i passi dovrebbero essere allungati al massimo.

Movimento a quattro zampe

Esercizio numero 2

Bubnovsky raccomanda anche flessioni ai pazienti - un esercizio di tipo distratto che aiuta a sbarazzarsi di "energia malata". Se lo si desidera, i push-up possono essere non solo dal pavimento, ma anche, ad esempio, dal tavolo. Con esercizi di distrazione, l'autore fa riferimento a quelli che il paziente può eseguire durante i periodi di esacerbazione. Allo stesso tempo, le articolazioni periferiche (relative alla posizione del dolore) sono coinvolte, attraverso le quali "l'energia" lascia il corpo. Questo fenomeno Bubnovsky chiama la "regola della finestra".

Push up

Esercizio numero 3

Il paziente giace sulla schiena, mette le gambe piegate sul pavimento, le mani incrociate dietro la testa (i gomiti devono essere diretti in direzioni diverse). Quando espiri (di nuovo, "Ha", ma più bruscamente), la persona cerca di toccarsi le ginocchia con i gomiti, anche se questo non è necessario, perché la cosa principale è che i gomiti sono diretti verso le ginocchia e le scapole escono dalla superficie del pavimento.

Allunga i gomiti sulle ginocchia

Il numero totale di ripetizioni dovrebbe raggiungere 100 volte, ma tutto dovrebbe essere fatto in piccoli lotti (10x10 o 5x20). Se lo si desidera, il numero totale può essere aumentato (si consiglia Bubnovsky di essere fatto 400 volte) fino a quando il paziente avverte una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Il mento dovrebbe essere pressato tutto il tempo sul petto.

Puoi alternare l'esecuzione di questo esercizio con uno dei precedenti. L'obiettivo principale è quello di sbloccare i muscoli. Dopo che il dolore si è attenuato, è possibile iniziare ad allungare i muscoli extra della schiena (sono necessari esercizi più lunghi e di stretching). A tal fine, il paziente deve sdraiarsi sull'impacco di ghiaccio e cercare di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro e il ginocchio sinistro con il gomito destro 15 volte (almeno).

Allunghiamo il gomito sinistro al ginocchio destro

Un gomito destro al ginocchio sinistro

Esercizio numero 4

L'uomo giace sulla schiena, piega le gambe e tiene le mani lungo il suo busto. All'espirazione, flette e alza il bacino il più possibile, dopo di che scende e il corpo ritorna nella sua posizione iniziale.

Fai attenzione! Non è consigliabile eseguire vari fili, ecc., Con ernia della colonna lombare. Sono consentiti solo quegli esercizi che vengono eseguiti lungo la linea assiale (successivamente il loro numero aumenterà).

A volte, a causa di forti dolori, è impossibile eseguire anche esercizi così primitivi. In questi casi, è necessario stendere un lenzuolo freddo bagnato piegato in una striscia sul pavimento e, piegando le ginocchia, sdraiarsi su di esso. Questo non darà risultati immediati, ma una graduale riduzione del dolore indicherà che una persona si sta muovendo nel modo giusto.

Utilizzo del simulatore MTB

Per il simulatore sopra menzionato, sono stati sviluppati anche esercizi speciali che possono ripristinare rapidamente la struttura muscolare e curare l'ernia della colonna vertebrale. Considera quali esercizi sono progettati per l'ernia lombare.

Video - Simulatore di allenamento di Bubnovsky

Esercizio numero 1. Esecuzione della spinta inferiore

Il paziente si siede sul pavimento o, come opzione, una panca universale rivolta verso la MTB e, con le gambe leggermente piegate, mette i talloni sui "tacchi" della MTB. Tenendo la maniglia, il paziente eseguirà le voglie dall'unità inferiore, mentre contemporaneamente si appoggia all'indietro mentre espira. Nella posizione finale, la schiena dovrebbe essere diritta.

Esecuzione della spinta inferiore

L'esecuzione di due opzioni di esercizio (alternativamente) aiuterà a ripristinare la circolazione sanguigna nella regione lombare ed eliminare il dolore. È possibile che dopo diverse ripetizioni il muscolo posteriore inizi a ferire, ma questo è normale.

Esercizio sulla panchina universale

Esegui l'esercizio, come mostrato nella foto

Esercizio numero 2. Fianchi bicipiti

Di fronte alla MTB c'è una panchina universale. Un paziente con un ginocchio poggia sul pavimento e la seconda gamba, dritta, dovrebbe giacere sulla panca. La gamba, posizionata sulla panca, ha eseguito una spinta dall'unità inferiore, mentre l'articolazione del ginocchio è piegata al massimo durante l'espirazione. Il peso per la spinta è scelto in modo tale che il numero di ripetizioni sia di circa 13-15 volte.

Esercizio bicipite alla coscia

Esecuzione di un esercizio bicipite per i fianchi

Esercizio numero 3. Coscia quadricipiti

La posizione del corpo è la stessa, ma la testa dovrebbe essere diretta al simulatore. Il paziente esegue il blocco superiore (sempre sull'espirazione) fino a quando la gamba è completamente estesa nel ginocchio.

Posizione di partenza di fronte al simulatore. Esercizio quadricipite

Esercizio numero 4. Spinta gamba raddrizzata

Il paziente giace sulla schiena nello stesso modo del caso precedente ed esegue la spinta del piede dall'unità superiore. Questo esercizio, così come quelli successivi, devono essere eseguiti 15-20 volte.

Attacco per la gamba

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 5. Uso dei muscoli adduttori

Il paziente giace dalla sua parte (la sua testa dovrebbe essere diretta al simulatore) e spinge dall'unità superiore.

Tirare la gamba verso il basso

Esercizio numero 6. Ginocchio singolo

È inoltre necessario eseguire esercizi che alleviano le articolazioni grandi delle gambe. Qui, il paziente, in piedi sul suo ginocchio, spinge dal blocco superiore con un piede.

Posizione di partenza per l'esercizio

Esercizio numero 7. Trazione ginocchia

È inteso per lo scarico del reparto vertebrale. Il paziente giace con i piedi sulla MTB e fa la trazione dal blocco superiore.

Tirare le ginocchia a te stesso

Esercizio numero 8. betulla

Si riferisce alla stessa serie. Il paziente giace in testa alla MTB, toccando la superficie del pavimento con scapole e talloni, e fa il tiro dal blocco superiore.

Esercizio numero 9. aratro

Progettato per pazienti addestrati. L'esercizio viene eseguito nello stesso modo del precedente, ma dal blocco in basso. Il punto finale è il contatto della superficie del pavimento con le gambe, fissate con un angolo di 45 gradi.

Fare l'esercizio "Aratro"

Esercizio numero 10. occupazione

A causa dell'implementazione di tale squat, la coscia si flette senza carichi di tipo assiale sulla colonna vertebrale, rispetto a qualsiasi altro esercizio con un bilanciere può vantare. Di seguito viene fornita un'illustrazione di questo esercizio.

Prendi il corrimano del simulatore

Ci alziamo, come mostrato nella foto

Come trattare l'ernia vertebrale all'aria aperta?

Per questo Bubnovsky raccomanda l'uso di una barra orizzontale, ma solo per pazienti addestrati. Significativamente, i visti ordinari non aiutano qui. Una persona non deve solo appendere, ma anche alzare / abbassare le gambe, che sono piegate alle ginocchia e al massimo possibile ed esclusivamente sull'espirazione (nonostante il dolore).

La schiena ha cominciato a far male sulla strada - cosa fare?

Bubnovsky, che una volta ha partecipato al rally Parigi-Dakar, raccomanda diversi esercizi per alleviare il dolore per i conducenti (prima di tutto, per i camionisti). Ogni tre o quattro ore una persona deve lasciare l'auto, creare un solido sostegno per le gambe e, aggrappandosi a qualsiasi parte della macchina, cercare di allungare gli arti inferiori e la spina dorsale, cioè fare un "coltello pieghevole" (le gambe / le braccia sono raddrizzate, il tronco si piega, il bacino cade il più in basso possibile su una lunga scadenza "XXXAA").

Corretta posizione del corpo

Successivamente, la persona si raddrizza, mette le gambe più larghe delle spalle e gira il corpo verso il piede (qualsiasi). Quindi si piega dolcemente in avanti (in questo momento le sue mani dovrebbero spostarsi verso il basso) e cerca di toccare il terreno con le mani. La gamba non ha bisogno di piegarsi.

Stendi la mano a terra

Tali esercizi (decompressione, come li chiama l'autore) elimineranno il mal di schiena. Ma vale la pena notare che tutti (ad esempio, gli esercizi) sono dolorosi, e peggio è la condizione della schiena, più difficile è eseguirli.

Di conseguenza, notiamo che dopo gli esercizi, l'autore del metodo raccomanda di visitare un bagno russo - questo aiuterà ad eliminare il dolore. Ma prima di entrare, secondo la tradizione, è necessario rinfrescarsi e, una volta usciti, immergersi nell'acqua ghiacciata.

Trattamento di ernia spinale utilizzando il metodo Bubnovsky

Le persone che si trovano di fronte a una malattia spinale spesso chiedono se possono fare esercizi per l'ernia della colonna vertebrale secondo Bubnovsky a casa. Il dottor Bubnovsky è stato in grado di aiutare più di una dozzina di persone. Grazie ai suoi esercizi, un considerevole numero di pazienti è riuscito a liberarsi dell'ernia lombare. L'obiettivo principale di tale trattamento era quello di rafforzare i legamenti della colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza. Il metodo di Bubnovsky, con le sue prestazioni corrette, è attualmente l'unico nel suo genere di esercizi, che consente di ottenere risultati tangibili. Il trattamento del corso dura circa 3 mesi.

Medicina nelle loro mani

Qual è il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky e quando dovrebbe essere riferito? Gli esercizi di guarigione per la colonna vertebrale hanno alcune indicazioni. Spesso questo è associato a uno stile di vita che guida le persone. Tra le principali indicazioni per l'uso di esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky includono:

• ipodynamia, espressa in uno stile di vita sedentario;
• influenza frequente su una persona di varie situazioni stressanti;
• dieta disturbata e, di conseguenza, la deposizione di sali.

Quando dovrei rivolgermi al complesso medico? Secondo lo stesso dott. Bubnovsky, il suo metodo aiuta le persone con problemi della colonna vertebrale completamente diversi, che vanno dal dolore nella colonna vertebrale cervicale, terminando con problemi nella parte bassa della schiena.

La prova che il programma di trattamento e riabilitazione secondo Bubnovsky funziona è lo stesso dottore. Gli esercizi sono stati sviluppati da Sergei Mikhailovich in un momento in cui egli stesso ha avuto un grave infortunio alla schiena. I suoi dottori si limitavano a scrollare le spalle e non davano speranza di guarigione. Eseguendo i propri esercizi, il medico è riuscito a rimettersi in piedi e ora aiuta i suoi pazienti a tornare alla vita normale.

Principi della tecnica

Indipendentemente dal fatto che il metodo venga eseguito a casa o in un centro specializzato, è importante conoscere i principi del trattamento secondo il metodo Bubnovsky.

1. Completo rilassamento del sistema muscolare.
2. La rivitalizzazione di tutti i muscoli.
3. Allungando la colonna vertebrale e i muscoli.
4. Rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
5. Trattamento non farmacologico

Per quanto riguarda qualsiasi parte della colonna vertebrale, il trattamento dovrebbe iniziare dopo uno studio dettagliato della situazione, esame. Solo dopo che uno specialista ha stabilito una diagnosi affidabile, determinando l'area problematica, lo stadio della malattia e il grado di abbandono, sarà possibile iniziare l'implementazione della procedura di Bubnovsky a casa.

Kinesiterapia per l'ernia intervertebrale

A partire dall'implementazione delle procedure, va ricordato che è necessario effettuare movimenti lentamente, delicatamente e con attenzione. Esecuzione di compiti con cretini o ad un ritmo accelerato può portare a risultati completamente opposti.

Il trattamento di un'ernia intervertebrale può includere un'ampia varietà di esercizi. Tutti aumentano la resistenza dei muscoli della schiena a causa del graduale aumento dell'attività fisica.

1. "Cat." Per eseguire questo esercizio, è necessario mettersi a quattro zampe. La schiena dovrebbe rimanere il più dritta possibile, ma anche il più rilassata possibile. Nella posizione iniziale, inspira, espira - al massimo arrotondamento della schiena. Dopodiché, devi tornare alla posizione iniziale - inspirare, espirare - la schiena dovrebbe piegarsi verso il basso. L'esercizio è composto da 2 parti. Tutto quello che devi fare 10-20 approcci.
2. "Camminare sui glutei". Questo esercizio è più adatto per eseguire a casa per il trattamento di ernia. Dovrebbe essere eseguito in posizione seduta sul pavimento. Le gambe e la schiena dovrebbero essere diritte. Mani in qualsiasi posizione comoda. Sulle natiche, è necessario "passare" a circa 1 m in avanti e tornare. È necessario eseguire questo esercizio con ripetizioni almeno 9-10 volte.
3. Il disco intervertebrale può essere riportato al suo posto eseguendo l'esercizio "Bicicletta", completandolo con altri esercizi. Per fare questo, sdraiarsi su un piano piano, preferibilmente sul pavimento. Il lombo deve essere premuto sul pavimento, le braccia tese, posizionate lungo il corpo. Le gambe sollevate dovrebbero fare movimenti che ricordano il ciclismo. È necessario fare l'esercizio fino a quando non si ottiene una piacevole stanchezza alle gambe, ma non meno di 1 minuto.
4. L'esercizio seguente viene eseguito in posizione supina, con le ginocchia piegate allo stesso tempo, i piedi sono il più vicino possibile ai glutei. Le mani hanno bisogno di stringere le gambe alla caviglia. Essendo in questa posizione, è necessario sollevare il bacino il più possibile, come il corpo consente. È possibile regolare la distanza tra i piedi e le natiche e il grado di deflessione posteriore. L'esercizio comporta almeno 8 ripetizioni.
5. "Inclina di lato". L'esercizio viene eseguito in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani tirano idealmente ai lati all'altezza delle spalle, con una prestazione più leggera - puoi lasciare in vita. Respiro - inclinazione a destra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Respiro - inclinazione a sinistra, espirazione - ritorno alla posizione di partenza. L'esercizio può essere completato dopo aver eseguito 10 inclinazioni in ciascuna direzione.
6. "Inclina in avanti". Le mani si allungarono, tornando dritte. Viene eseguita una leggera piega in avanti, idealmente è necessario toccare il pavimento con le mani. Al massimo inchino, la schiena dovrebbe essere rilassata. L'esercizio richiede 8-10 approcci.
7. "Piegati indietro". Le gambe sono unite, la schiena è dritta, i palmi sono uniti nella forma di una persona che prega. Successivamente, è necessario piegarsi lentamente all'indietro nella parte posteriore, indugiando nella deflessione massima di 1-2 secondi, e altrettanto lentamente tornare. Inizialmente, l'esercizio può essere eseguito in ginocchio, in quanto si possono osservare capogiri.

Con la giusta prestazione di tutti questi compiti, la spina dorsale diventerà livellata, i muscoli della schiena si rafforzeranno. L'ernia della colonna vertebrale scompare del tutto.

Compiti per l'ernia del rachide cervicale

Anche l'ernia del rachide cervicale richiede attenzione. Aiuta di nuovo qui la tecnica di Bubnovsky, che è facile da eseguire a casa. Iniziando l'implementazione della tecnica a casa, è importante non dimenticare le misure precauzionali: eseguire delicatamente le procedure, evitando i cretini nei movimenti.

1. Si è esibito seduto su una sedia, come tutti gli esercizi del genere. La schiena è dritta, ma non è tesa. È necessario sollevare delicatamente le spalle e poi con una leggera forza per abbassarle, come se stesse facendo cadere il carico. Questo esercizio è considerato riscaldamento. Prepara i muscoli del collo per altri esercizi. Dovrebbe essere eseguito almeno 8 volte.
2. Questa lezione è appropriata se hai bisogno di un trattamento per l'ernia del rachide cervicale. Dovrebbe anche essere eseguito 8 volte, ruotando delicatamente la testa a destra e a sinistra, come se stesse cercando di guardare dietro la spalla.
3. La posizione iniziale come in esercizi simili. Lo stesso esercizio comporta la realizzazione di 8-10 curve su ciascuna spalla a turno. Quando si esegue un compito, l'articolazione della spalla non deve essere spostata.
4. Dalla postura iniziale è necessario allungare il mento in avanti, cercando di toccare il petto. L'esercizio viene eseguito il più attentamente possibile, 8 ripetizioni.
5. Devi provare a inclinare la testa 8 volte indietro il più possibile. Il mento in perfette condizioni dovrebbe guardare il soffitto.
6. Dalla posizione iniziale, il mento e il collo si spostano in avanti, mentre la testa si piega verso la spalla destra, l'orecchio sinistro "si allunga" verso il soffitto. Quindi l'esercizio è fatto nella direzione opposta. Solo 16 volte in entrambe le direzioni.
7. "Bridge" è adatto per il trattamento di un'ernia di qualsiasi parte della colonna vertebrale, poiché vi è uno stiramento lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. La regione cervicale dovrebbe essere rilassata.

Frequenza a casa

L'adattabilità del programma di Bubnovsky prevede che il paziente stesso esegua gli esercizi più semplici della vita di tutti i giorni. L'autore della tecnica chiama per monitorare il proprio benessere. Le lezioni dovrebbero portare il rilassamento muscolare, quindi se si verifica dolore alla schiena o al collo, si dovrebbe interrompere temporaneamente l'esercizio, verificare la correttezza della tecnica. Dopo un po 'di tempo, sarà possibile riprendere le lezioni.

Per ottenere una completa guarigione, è importante seguire regolarmente le raccomandazioni del Dr. Bubnovsky. Le lezioni dovrebbero essere almeno 3-6 volte al giorno. Un approccio non dovrebbe essere inferiore a 15-25 minuti. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Ad oggi, la kinesiterapia Bubnovsky è stata riconosciuta come la più produttiva e, soprattutto, un modo sicuro per sbarazzarsi dell'ernia intervertebrale nelle persone di qualsiasi età.