Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Terapia fisica - il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e stringere entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Inalare lentamente per piegare la schiena (inspirare), mentre espirando - piega il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piega la testa, mentre porta il ginocchio destro al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Tirare indietro il bacino, accucciato sui talloni.

Tutorial video

Molto buono, complesso integrale in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, previa consultazione con un neurologo o ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Forse perché tu abbia controindicato l'educazione fisica.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono provocare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi farmaci, corsi di massaggio o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e fanno tutto il tempo - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e anche dopo questo dovrai ancora fare ginnastica per il recupero.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), fai un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e complessi esercizi intensivi, anche se trovi buone recensioni su di loro dai tuoi amici o su Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Le patologie associate alla colonna vertebrale possono essere parzialmente curate con l'esercizio. Questo è particolarmente vero per i lombi. Prendi in considerazione esercizi per l'ernia della colonna lombare.

Da dove viene l'ernia

Se non vai nei dettagli (non tutti hanno familiarità con l'anatomia della colonna vertebrale), allora l'ernia è l'uscita di una parte dei contenuti del disco intervertebrale oltre i suoi limiti anatomici. Spiegazione molto scortese, ma comprensibile.

Tra le vertebre si trovano le cartilagini, che forniscono ammortizzazione quando si cammina e svolgono una serie di altre funzioni. Ci sono nervi spinali. Quando i nervi vengono schiacciati dalle vertebre, sentiamo dolore, braccia e gambe intorpidite.

Quando la cartilagine o il disco intervertebrale è danneggiato e si estende oltre i suoi confini anatomici (si forma un'ernia), la probabilità di infrazione del nervo diventa anche maggiore rispetto alla sua normale deformazione (protrusione).

Il danno alla cartilagine è sempre dovuto a sforzi fisici non anatomici o troppo alti e debolezza del sistema muscolare. Se, per esempio, una persona non preparata trasporta sacchi di cemento, del peso di 50 kg ciascuno, la sua vita sarà sicuramente dolorante. La cosa più innocente che può succedere è una protrusione minore. Se una persona continua a sollevare borse - la protrusione impercettibilmente, ma molto probabilmente, andrà in un'ernia.

Nelle donne, un'ernia può anche apparire a causa del trasporto di secchi d'acqua in una mano (10-12 l ciascuna). Ma tutto questo non è immediatamente evidente. Nell'ernia vertebrale, il dolore si verifica quando la sua dimensione inizia a causare realmente disagi alle vie nervose.

Il mal di schiena costante suggerisce che il processo si sia sviluppato a lungo e abbia raggiunto il suo apogeo. Potresti non aver considerato il dolore intermittente precedente come una variante del problema nella colonna lombare. Quindi sii attento ai tuoi sentimenti. Il dolore è un faro nell'oceano. Se non gli prestiamo attenzione, anneghi.

Quando iniziare la ginnastica

La pratica mostra che, di regola, le protrusioni della cartilagine nella colonna vertebrale sono unilaterali. Di conseguenza, con l'ernia, si sente dolore nella parte bassa della schiena e del braccio o della gamba (da un lato).

Una persona cerca in modo riflessivo di assumere una posizione indolore. Di conseguenza, le curvature della colonna vertebrale si formano a causa di uno spasmo muscolare riflesso. Il controllo inconscio del sistema muscolare isola efficacemente il punto dolente, rendendo impossibile una parte dei movimenti.

Pertanto, la prima cosa da fare con l'ernia è rimuovere la sindrome del dolore.

L'ernia può passare da sola, se fornisce con competenza un trattamento conservativo. Se aspetti che tutto si risolva da solo, nel tempo questo può portare a conseguenze irreversibili. Succede che l'ernia è così grande che è inutile solo togliersi il dolore. Fai l'operazione.

Dopo il sollievo dal dolore, a seconda della situazione, al paziente viene prescritta distorsione della colonna vertebrale o terapia fisica. Sono necessari esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Non appena puoi farli, devi iniziare.

Principi di esercizio

Per rendere ogni vertebra confortevole, è necessario rafforzare i muscoli che lo supportano.

Esercizi posteriori per l'ernia della colonna lombare vengono eseguiti dopo l'anestesia. Se fa male, non devi occupartene, aspetta che finisca il periodo acuto medico. Esercizi durante la protrusione della colonna lombare vengono eseguiti anche dopo il completamento del periodo acuto.

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia comune, poiché è in questo reparto del sistema muscolo-scheletrico umano che vengono esercitati i maggiori carichi. Chiunque abbia riscontrato un tale problema sa quanto sia doloroso il dolore e come si voglia tornare alla vita normale il prima possibile.

Spesso sbarazzarsi di una tale malattia non è facile. Ma ci sono esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. La loro attuazione in concomitanza con un trattamento medico contribuirà a far fronte a questo disturbo.

Che cos'hai da sapere sull'ernia lombosacrale?

Perché si verifica questa malattia?

Al fine di capire come affrontare l'ernia, è necessario determinare che cosa ha causato l'insorgenza di questa malattia. Ciò consentirà una corretta pianificazione del trattamento ed eviterà la ricaduta.

L'ernia stessa è una sporgenza del nucleo pulpare - questa è la parte centrale del disco, che è strutturalmente simile a una gelatina densa. Il nucleo ha un effetto ammortizzante, grazie al quale la colonna vertebrale è in grado di assumere diverse posizioni e affrontare un carico considerevole. Si trova nell'anello fibroso, che non è facile da distruggere. Ma a causa di una forte pressione regolare e una tantum su questa parte della fibra, gli anelli possono rompersi e il nucleo si estenderà. Questa è un'ernia. Tuttavia, può anche verificarsi a causa della completa assenza di attività fisica, dal momento che il disco spinale non riceverà la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive. Sono arricchiti a causa del movimento delle vertebre, perché essi stessi non hanno vasi sanguigni.

Quindi, i fattori di rischio sono:

• La mancanza di regolare sviluppo adeguato dell'attività fisica.
• Eccessivo sforzo fisico.
• Un singolo carico pesante sulla regione sacrale, ad esempio, a causa del sollevamento nella posizione sbagliata, un sobbalzo acuto, ecc.
• Lesioni da caduta, impatto, incidente.
• Disturbi metabolici accompagnati da intossicazione - in questo caso le vertebre non ricevono sufficiente saturazione e i tessuti si indeboliscono.
• Malattie della colonna vertebrale.
• Caratteristiche congenite del corpo.

Il pericolo di un'ernia è che il nucleo sporgente possa esercitare una pressione su un fascio di fibre nervose situate in questa parte della colonna vertebrale, il che comporterà ancora più dolore e altre malattie già associate al sistema nervoso. La prevenzione contro l'erniazione del lombosacrale può essere regolare passeggiate, sforzo fisico leggero (ad esempio, piegando, girando il corpo) e massaggi.

Sintomi della malattia

I sintomi di una tale ernia nelle prime fasi possono manifestarsi implicitamente. All'inizio, comincio a disturbare rari dolori di contrasto nell'osso sacro, c'è disagio quando si muove, ci sono difficoltà nell'accettare qualsiasi postura. Se non presti attenzione a questi segnali immediatamente, allora la malattia entrerà in una fase più seria, quando il dolore aumenterà, e non sarà più possibile gestire con metodi di trattamento relativamente leggeri.

I sintomi principali sono:

• Dolore alla schiena e alle gambe, "lombalgia", sensazione di dolore costante.
• Debolezza muscolare nelle gambe
• Intorpidimento delle gambe, ridotta sensibilità in generale.
• Restrizione dei movimenti nella parte bassa della schiena e delle gambe.
• Il cambiamento di posizione del corpo e l'incapacità di assumere qualsiasi posizione, curvo, curvo.

La ginnastica medica viene in aiuto delle medicine

Cosa aiuterà la ginnastica con questa malattia?

Cosa fare se l'ernia è già formata? Certo, non dovresti automedicare senza consultare uno specialista. Qualsiasi corso, sia esso conservativo, medico o addirittura chirurgico, dovrebbe basarsi sui risultati della diagnosi e sulla valutazione competente del grado di sviluppo della malattia.

Ma se iniziamo a impegnarci in speciali esercizi di fisioterapia in modo tempestivo, cioè nelle fasi iniziali della malattia, il recupero sarà molto più rapido e più indolore, poiché la crescita dell'ernia si fermerà. L'esecuzione regolare degli esercizi ginnici prescritti garantirà il successo nella guarigione e nel miglioramento sia delle funzioni della colonna vertebrale sia delle condizioni generali del corpo.

Il complesso della terapia fisica dovrebbe essere compilato insieme al medico, che sceglierà lo stato generale e il livello di sviluppo del paziente e lo stadio della malattia al momento di scegliere gli esercizi.

I formatori di terapia fisica dicono: il successo nel trattamento è garantito, ma dipende direttamente dalla diligenza e dal desiderio del paziente di liberarsi della malattia. Ciò richiede perseveranza quotidiana e aderenza competente e accurata sia al programma delle lezioni sia alle raccomandazioni di uno specialista. Forse il pieno ripristino delle funzioni non avverrà troppo rapidamente, ma i pazienti cominceranno a notare un graduale miglioramento delle loro condizioni.

La coltura fisica medica con un'ernia può portare il seguente effetto:

• Rafforzamento del tessuto muscolare.
• Miglioramento e normalizzazione del flusso sanguigno.
• Ridurre il rischio di aumentare i sintomi e le malattie ricorrenti.
• Cura accelerazione
• Eliminazione dei nervi pizzicanti.
• Raddrizzare la colonna vertebrale.
• Normalizzazione dell'approvvigionamento di nutrienti e ossigeno alle vertebre.
• Rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico.

Regole di allenamento e controindicazioni

Esercizi che vengono eseguiti regolarmente seguendo la tecnica sviluppata aiutano a rimuovere rapidamente le sindromi dolorose. Ma non sono solo "antidolorifici", ma correggono anche la protrusione del nucleo polposo.

Il medico, in base alle condizioni del paziente, eseguirà un piano di esercizi appropriati, mostrerà la corretta posizione del corpo, l'intensità e la sequenza dei movimenti, la loro velocità e frequenza. Dopo questo briefing, puoi fare gli esercizi da solo a casa, ma assicurati di riferire regolarmente le tue condizioni al medico.

È importante ricordare che potrebbero esserci controindicazioni anche per semplici esercizi. Ad esempio:

• Dolore acuto Durante l'esacerbazione, è meglio non praticare la terapia fisica, ma, al contrario, muoversi il meno possibile. Nei primi giorni è desiderabile mentire in modo che il dolore non fosse così evidente e solo con un chiaro miglioramento per iniziare gli esercizi.
• Ipertensione, malattie cardiache.
• Operazioni trasferite di recente in cui è vietata l'attività fisica.
• Catarrale simultanea o malattia infettiva.
• La presenza di sanguinamento.

Se il paziente non ha controindicazioni e il medico ha prescritto un complesso di terapia fisica, è possibile iniziare gli esercizi. Essendo impegnato in soli 20-30 minuti al giorno, una persona che soffre di un'ernia migliorerà le sue condizioni e certamente noterà come il processo di recupero accelererà. Nonostante il punto focale della lesione sia la colonna vertebrale, non si dovrebbero eseguire esercizi relativi solo alla schiena. Puoi eseguire esercizi fattibili e tutte le altre parti del corpo, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione generale.

Il complesso della terapia di esercizio con questo tipo di ernia di solito comporta l'esercizio di allungare la colonna vertebrale, la flessione e l'estensione della schiena. È possibile e necessario lavorare in modo ordinato e regolare con il collo e i muscoli dorsali: sono direttamente collegati alla regione lombosacrale.

Eseguendo esercizi, è necessario seguire alcune semplici regole che forniranno conforto e sensazioni indolori:

• Lentezza e scorrevolezza. Non dovresti provare a eseguire l'intera serie di esercizi il più rapidamente possibile - questo non accelera il recupero, ma peggiora solo il suo processo. Tutto viene eseguito ad un ritmo lento, e per questo, ad esempio, può essere d'aiuto una musica appositamente selezionata, che stabilirà il ritmo di lavoro necessario.
• Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Osserva se migliora di un particolare esercizio, quali sentimenti proverai. Il dolore non dovrebbe essere: se si verificano disagio o dolore, non si dovrebbe continuare a eseguire.
• La regolarità è importante: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno e, se possibile, anche più volte al giorno. Con la corretta esecuzione del danno non ne porterà alcuno.
• La terapia di esercizi complessi è meglio fare su base incrementale: iniziare con esercizi semplici e finire più difficile. Aumentare il carico senza una prescrizione del medico non vale la pena. Ci sono parecchi tipi di esercizi a casa. Ma in consultazione con il tuo medico, puoi fare qualche tipo di sport che aiuta anche il recupero. Questo può essere il nuoto, lo yoga, il Pilates, il camminare, mentre si migliora lo stato - ciclismo, sci lento (senza salti e scivoli alti!). Il calcio, l'hockey, il lancio, gli sport di potenza, così come quelli associati agli sport estremi sono severamente proibiti.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

Esistono diversi gruppi di esercizi per questa malattia:

• Inizia sempre con un riscaldamento. Si raccomanda di farlo anche con un normale allenamento fisico e, con un'ernia, è più che necessario riscaldare il corpo;
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale e stretching generale;
• Esercizi per rafforzare i muscoli;
• Esercizi di base dal complesso di ginnastica medica con una tale ernia;
• Yoga;
• Terapia fisica complessa, compilata dal Dr. Bubnovsky.

Riscaldare

Riscaldamento: un complesso per riscaldare i muscoli e i tessuti del corpo. Aiuta a ridurre il dolore, a ridurre il rischio di lesioni. E in generale, mirato a raggiungere il massimo effetto durante l'esercizio. È meglio spenderlo in una stanza ventilata o in strada, se le condizioni meteorologiche lo consentono. Per riscaldare il corpo si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• Posizione di partenza (PI): in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario, se possibile, alzarsi sulle dita dei piedi (se c'è disagio - stai in piedi), alza le mani, fai un respiro profondo. Espirare - atterrando su tutto il piede. Ripeti 5 volte.
• Mani su una cintura, giri lenti e lisci di un tronco a destra-a sinistra, la respirazione misurata. Ripeti la necessità 10 volte.
• Per riscaldare i muscoli del collo, inclinare la testa all'indietro e muoverlo lentamente in senso orario, quindi in senso antiorario. Allo stesso tempo, è necessario stirare la nuca verso l'alto per raddrizzare il rachide cervicale. Fai 4 giri in ogni direzione.
• Metti le mani sulle spalle e fai movimenti circolari prima avanti, poi indietro, 10 volte in ogni direzione.
• Mani in vita, poi un lento alzarsi sulle dita dei piedi e tornare a PI. Esegui questo esercizio 15 volte.

È importante! Se qualche esercizio ti mette a disagio, non proseguirli. In questo caso, è meglio andare al prossimo tipo di attività o fare una pausa. Non dovresti sentire dolore: possono essere un segnale che l'esercizio è eseguito in modo errato.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

• Camminando a quattro zampe. Gli istruttori di terapia fisica raccomandano un esercizio così semplice a pazienti con ernia della sezione lombosacrale perché crea una normale mobilità per questa parte del corpo, senza sovraccaricarla, ma creando il carico necessario. Così sarà il ripristino della corretta posizione delle vertebre. Puoi fare questo esercizio il più possibile in termini di tempo e benessere.
• È necessario mentire sullo stomaco su uno sgabello in modo che la colonna vertebrale sia leggermente piegata nell'osso sacro. Puoi anche fare questo esercizio fino a quando la tua forza è sufficiente: da tre minuti o più.
• IP - sdraiato su un fianco. Il supporto deve essere rigido e un cuscino deve trovarsi sotto il posto dell'ernia (può essere sostituito con un cuscino solido o un asciugamano arrotolato). La parte superiore del corpo fino alla vita dovrebbe sforzarsi di sdraiarsi sulla schiena e nella parte inferiore - sullo stomaco. Ottieni una sorta di torcere il corpo in diverse direzioni. Non dovrebbe farti del male. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere entro uno-due minuti.
• IP - sdraiato sulla schiena sul pavimento. Mento da raggiungere per il petto, allo stesso tempo i piedi delle calze dovrebbero raggiungere. Esegui per uno o due minuti.

Nel video qui sotto puoi vedere le prestazioni e la meccanica corrette di alcuni degli esercizi richiesti per questo tipo di ernia. La dimostrazione è condotta da un istruttore di terapia fisica.

Video - Dimostrazione di esercizi per ernia del lombosacrale

Esercizi di costruzione muscolare

• Per raddrizzare la colonna vertebrale e ripristinare il corretto posizionamento delle vertebre, oltre a riposizionare l'ernia, i visti sulla barra aiuteranno. Puoi farlo il più possibile, non ci sono certe restrizioni.
• IP - stand a quattro zampe. È necessario piegare la schiena su e giù a passo lento. Si consiglia di farlo alternando 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti in due modi.
• Sdraiato sullo stomaco, è necessario sollevare il tronco nell'area dell'ernia. Ripeti due volte per 10 volte.
• PI - sdraiato sulla schiena. È necessario sforzare e rilassare i muscoli addominali. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, l'esercizio viene eseguito 20 volte.
• È lo stesso È necessario alzare le gambe dritte allungate. Dovresti sforzarti di alzarli in una posizione perpendicolare al corpo, ma prima devi farlo il più possibile. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi di base

Se gli esercizi precedenti possono eseguire tutto, indipendentemente dalla diagnosi, i seguenti sono un complesso di terapia fisica per i pazienti affetti da un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. Grazie a loro, presto sarai in grado di sentire come sta andando la tua ernia e come stai migliorando.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere piegate a metà. I muscoli della stampa devono essere tesi il più possibile in modo che diventino solidi. Allo stesso tempo hai bisogno di respirare misuratamente. Hai bisogno di fare questo esercizio da 10 a 15 volte.
• Il PI per il secondo esercizio è supino, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Le gambe dovrebbero rimanere sul pavimento e il corpo dovrebbe essere leggermente sollevato. Mantenere una posizione elevata per circa 10 secondi, quindi abbassare lentamente il corpo sul pavimento. È necessario eseguire l'esercizio da 10 a 15 volte con una pausa di 10-15 secondi.
• PI - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate, il braccio destro nella posizione estesa giace sul ginocchio della gamba opposta. La gamba sinistra dovrebbe piegarsi e la mano - resistere. Questo esercizio dovrebbe essere continuato per circa 10 secondi, quindi riprendere la posizione di partenza e cambiare la mano. Durante le pause tra 15 e 20 secondi, i muscoli dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.
• Sdraiato sulla schiena, devi allungare le braccia lungo il busto e poi con le braccia tese allungare la mano verso la testa mentre inspiri. Calzini in questo momento sono tirati in avanti, alla testa. L'area interessata con un'ernia dovrebbe essere premuta sul pavimento e rimanere immobile. Grazie a questo metodo, la colonna vertebrale viene raddrizzata e l'ernia, a sua volta, viene ripristinata. Esegui questo esercizio 3-5 volte.
• PI - posizione seduta, mentre i glutei dovrebbero toccare i talloni. Mani estese e palmi che toccano il pavimento. Devi allungare le braccia in avanti il ​​più possibile, senza cambiare posizione e senza toglierti le braccia o le gambe dal pavimento. Il lombo si allungherà così, e il dolore nella regione sacrale diminuirà o scomparirà del tutto.

Yoga terapeutico

Ci sono esercizi per gli amanti dello yoga. Grazie a loro, sentirai miglioramenti notevoli in un paio di settimane. Inoltre, lo yoga contribuisce alla guarigione mentale: ottieni un doppio beneficio. Per le ernie nel lombosacrale tali esercizi sono adatti:

• Una posa chiamata "Urdkhva-uttanasana" aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, correggere la postura e aiutare a rilassare i nervi nella colonna vertebrale, che è necessaria per questo tipo di ernia. Inoltre, aiuterà anche a migliorare l'equilibrio del corpo - questa è una bella aggiunta. Per prendere una posa, devi stare in mezzo calzino (mezzo dito), allungare le braccia in alto e indietro un po 'e piegare un po'. È necessario fissare il corpo in questa posizione per alcuni minuti.

• La successiva postura dello yoga, che può aiutare con questo disturbo, si chiama "cane a faccia in giù". Ha lo scopo di allungare le articolazioni e la colonna vertebrale, per cui il dolore nella regione lombare sarà significativamente ridotto. Per prenderlo, devi appoggiare i piedi e i palmi sul pavimento, raddrizzare la schiena e sollevare il bacino. I talloni e le mani non devono sollevarsi dal pavimento. Rimanere in questa posizione è auspicabile 3 - 5 minuti, è possibile di più.

• Un'altra posa di esercizio è la farfalla asana. Sdraiato sulla schiena, è necessario inspirare per sollevare le gambe e le braccia dal pavimento, spingerle lateralmente e bloccarle in questa posizione per alcuni secondi. Fai tutto il necessario per uniformare e con concentrazione. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere di 10 - 15 volte con intervalli di 10 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, rilassare il tessuto nervoso situato nella parte posteriore e allungare la colonna vertebrale, che influenzerà favorevolmente l'area di ernia.

Esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un noto specialista che si qualifica per la salute della schiena e delle articolazioni. I suoi metodi sono riconosciuti come efficaci e aiutano un gran numero di persone a far fronte a disturbi in queste aree. Il principio di base è la massima partenza da uno stile di vita sedentario. Negli esercizi proposti da lui non c'è nulla di difficile, e in qualche modo si ripetono anche con quelli generalmente riconosciuti e fondamentali. Tuttavia, nel complesso porteranno il massimo effetto:

• In una posa a quattro zampe: alternativamente inarcando la spina dorsale su e giù; allungare la schiena con movimenti di trazione in avanti, senza piegare la regione lombosacrale. Esegui 10 approcci.
• Dalla posizione "a quattro zampe", sedersi sul piede destro, tirare la mano sinistra in avanti e quindi cambiare la posizione in senso opposto. È necessario eseguire 10 volte in 2 set.
• PI - sdraiato sulla schiena. Elevazione dell'area pelvica, senza sollevare la schiena e le gambe dal pavimento. Deve essere ripetuto 10 volte.
• La posizione di partenza è la stessa. Devi mettere le mani sotto la nuca, piegare le gambe e sollevare il busto, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si allungherà bene e la patologia gradualmente guarirà.

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia, ovviamente, non una di quelle che possono essere curate rapidamente. Tuttavia, con il dovuto sforzo regolare viene raggiunto il successo. La cosa più importante è rispettare la testimonianza del medico, non dimenticare i farmaci o le esercitazioni, e anche effettuare la prevenzione della malattia in tempo per non provare alcun disagio.