Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia comune, poiché è in questo reparto del sistema muscolo-scheletrico umano che vengono esercitati i maggiori carichi. Chiunque abbia riscontrato un tale problema sa quanto sia doloroso il dolore e come si voglia tornare alla vita normale il prima possibile.

Spesso sbarazzarsi di una tale malattia non è facile. Ma ci sono esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. La loro attuazione in concomitanza con un trattamento medico contribuirà a far fronte a questo disturbo.

Che cos'hai da sapere sull'ernia lombosacrale?

Perché si verifica questa malattia?

Al fine di capire come affrontare l'ernia, è necessario determinare che cosa ha causato l'insorgenza di questa malattia. Ciò consentirà una corretta pianificazione del trattamento ed eviterà la ricaduta.

L'ernia stessa è una sporgenza del nucleo pulpare - questa è la parte centrale del disco, che è strutturalmente simile a una gelatina densa. Il nucleo ha un effetto ammortizzante, grazie al quale la colonna vertebrale è in grado di assumere diverse posizioni e affrontare un carico considerevole. Si trova nell'anello fibroso, che non è facile da distruggere. Ma a causa di una forte pressione regolare e una tantum su questa parte della fibra, gli anelli possono rompersi e il nucleo si estenderà. Questa è un'ernia. Tuttavia, può anche verificarsi a causa della completa assenza di attività fisica, dal momento che il disco spinale non riceverà la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive. Sono arricchiti a causa del movimento delle vertebre, perché essi stessi non hanno vasi sanguigni.

Quindi, i fattori di rischio sono:

• La mancanza di regolare sviluppo adeguato dell'attività fisica.
• Eccessivo sforzo fisico.
• Un singolo carico pesante sulla regione sacrale, ad esempio, a causa del sollevamento nella posizione sbagliata, un sobbalzo acuto, ecc.
• Lesioni da caduta, impatto, incidente.
• Disturbi metabolici accompagnati da intossicazione - in questo caso le vertebre non ricevono sufficiente saturazione e i tessuti si indeboliscono.
• Malattie della colonna vertebrale.
• Caratteristiche congenite del corpo.

Il pericolo di un'ernia è che il nucleo sporgente possa esercitare una pressione su un fascio di fibre nervose situate in questa parte della colonna vertebrale, il che comporterà ancora più dolore e altre malattie già associate al sistema nervoso. La prevenzione contro l'erniazione del lombosacrale può essere regolare passeggiate, sforzo fisico leggero (ad esempio, piegando, girando il corpo) e massaggi.

Sintomi della malattia

I sintomi di una tale ernia nelle prime fasi possono manifestarsi implicitamente. All'inizio, comincio a disturbare rari dolori di contrasto nell'osso sacro, c'è disagio quando si muove, ci sono difficoltà nell'accettare qualsiasi postura. Se non presti attenzione a questi segnali immediatamente, allora la malattia entrerà in una fase più seria, quando il dolore aumenterà, e non sarà più possibile gestire con metodi di trattamento relativamente leggeri.

I sintomi principali sono:

• Dolore alla schiena e alle gambe, "lombalgia", sensazione di dolore costante.
• Debolezza muscolare nelle gambe
• Intorpidimento delle gambe, ridotta sensibilità in generale.
• Restrizione dei movimenti nella parte bassa della schiena e delle gambe.
• Il cambiamento di posizione del corpo e l'incapacità di assumere qualsiasi posizione, curvo, curvo.

La ginnastica medica viene in aiuto delle medicine

Cosa aiuterà la ginnastica con questa malattia?

Cosa fare se l'ernia è già formata? Certo, non dovresti automedicare senza consultare uno specialista. Qualsiasi corso, sia esso conservativo, medico o addirittura chirurgico, dovrebbe basarsi sui risultati della diagnosi e sulla valutazione competente del grado di sviluppo della malattia.

Ma se iniziamo a impegnarci in speciali esercizi di fisioterapia in modo tempestivo, cioè nelle fasi iniziali della malattia, il recupero sarà molto più rapido e più indolore, poiché la crescita dell'ernia si fermerà. L'esecuzione regolare degli esercizi ginnici prescritti garantirà il successo nella guarigione e nel miglioramento sia delle funzioni della colonna vertebrale sia delle condizioni generali del corpo.

Il complesso della terapia fisica dovrebbe essere compilato insieme al medico, che sceglierà lo stato generale e il livello di sviluppo del paziente e lo stadio della malattia al momento di scegliere gli esercizi.

I formatori di terapia fisica dicono: il successo nel trattamento è garantito, ma dipende direttamente dalla diligenza e dal desiderio del paziente di liberarsi della malattia. Ciò richiede perseveranza quotidiana e aderenza competente e accurata sia al programma delle lezioni sia alle raccomandazioni di uno specialista. Forse il pieno ripristino delle funzioni non avverrà troppo rapidamente, ma i pazienti cominceranno a notare un graduale miglioramento delle loro condizioni.

La coltura fisica medica con un'ernia può portare il seguente effetto:

• Rafforzamento del tessuto muscolare.
• Miglioramento e normalizzazione del flusso sanguigno.
• Ridurre il rischio di aumentare i sintomi e le malattie ricorrenti.
• Cura accelerazione
• Eliminazione dei nervi pizzicanti.
• Raddrizzare la colonna vertebrale.
• Normalizzazione dell'approvvigionamento di nutrienti e ossigeno alle vertebre.
• Rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico.

Regole di allenamento e controindicazioni

Esercizi che vengono eseguiti regolarmente seguendo la tecnica sviluppata aiutano a rimuovere rapidamente le sindromi dolorose. Ma non sono solo "antidolorifici", ma correggono anche la protrusione del nucleo polposo.

Il medico, in base alle condizioni del paziente, eseguirà un piano di esercizi appropriati, mostrerà la corretta posizione del corpo, l'intensità e la sequenza dei movimenti, la loro velocità e frequenza. Dopo questo briefing, puoi fare gli esercizi da solo a casa, ma assicurati di riferire regolarmente le tue condizioni al medico.

È importante ricordare che potrebbero esserci controindicazioni anche per semplici esercizi. Ad esempio:

• Dolore acuto Durante l'esacerbazione, è meglio non praticare la terapia fisica, ma, al contrario, muoversi il meno possibile. Nei primi giorni è desiderabile mentire in modo che il dolore non fosse così evidente e solo con un chiaro miglioramento per iniziare gli esercizi.
• Ipertensione, malattie cardiache.
• Operazioni trasferite di recente in cui è vietata l'attività fisica.
• Catarrale simultanea o malattia infettiva.
• La presenza di sanguinamento.

Se il paziente non ha controindicazioni e il medico ha prescritto un complesso di terapia fisica, è possibile iniziare gli esercizi. Essendo impegnato in soli 20-30 minuti al giorno, una persona che soffre di un'ernia migliorerà le sue condizioni e certamente noterà come il processo di recupero accelererà. Nonostante il punto focale della lesione sia la colonna vertebrale, non si dovrebbero eseguire esercizi relativi solo alla schiena. Puoi eseguire esercizi fattibili e tutte le altre parti del corpo, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione generale.

Il complesso della terapia di esercizio con questo tipo di ernia di solito comporta l'esercizio di allungare la colonna vertebrale, la flessione e l'estensione della schiena. È possibile e necessario lavorare in modo ordinato e regolare con il collo e i muscoli dorsali: sono direttamente collegati alla regione lombosacrale.

Eseguendo esercizi, è necessario seguire alcune semplici regole che forniranno conforto e sensazioni indolori:

• Lentezza e scorrevolezza. Non dovresti provare a eseguire l'intera serie di esercizi il più rapidamente possibile - questo non accelera il recupero, ma peggiora solo il suo processo. Tutto viene eseguito ad un ritmo lento, e per questo, ad esempio, può essere d'aiuto una musica appositamente selezionata, che stabilirà il ritmo di lavoro necessario.
• Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Osserva se migliora di un particolare esercizio, quali sentimenti proverai. Il dolore non dovrebbe essere: se si verificano disagio o dolore, non si dovrebbe continuare a eseguire.
• La regolarità è importante: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno e, se possibile, anche più volte al giorno. Con la corretta esecuzione del danno non ne porterà alcuno.
• La terapia di esercizi complessi è meglio fare su base incrementale: iniziare con esercizi semplici e finire più difficile. Aumentare il carico senza una prescrizione del medico non vale la pena. Ci sono parecchi tipi di esercizi a casa. Ma in consultazione con il tuo medico, puoi fare qualche tipo di sport che aiuta anche il recupero. Questo può essere il nuoto, lo yoga, il Pilates, il camminare, mentre si migliora lo stato - ciclismo, sci lento (senza salti e scivoli alti!). Il calcio, l'hockey, il lancio, gli sport di potenza, così come quelli associati agli sport estremi sono severamente proibiti.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

Esistono diversi gruppi di esercizi per questa malattia:

• Inizia sempre con un riscaldamento. Si raccomanda di farlo anche con un normale allenamento fisico e, con un'ernia, è più che necessario riscaldare il corpo;
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale e stretching generale;
• Esercizi per rafforzare i muscoli;
• Esercizi di base dal complesso di ginnastica medica con una tale ernia;
• Yoga;
• Terapia fisica complessa, compilata dal Dr. Bubnovsky.

Riscaldare

Riscaldamento: un complesso per riscaldare i muscoli e i tessuti del corpo. Aiuta a ridurre il dolore, a ridurre il rischio di lesioni. E in generale, mirato a raggiungere il massimo effetto durante l'esercizio. È meglio spenderlo in una stanza ventilata o in strada, se le condizioni meteorologiche lo consentono. Per riscaldare il corpo si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• Posizione di partenza (PI): in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario, se possibile, alzarsi sulle dita dei piedi (se c'è disagio - stai in piedi), alza le mani, fai un respiro profondo. Espirare - atterrando su tutto il piede. Ripeti 5 volte.
• Mani su una cintura, giri lenti e lisci di un tronco a destra-a sinistra, la respirazione misurata. Ripeti la necessità 10 volte.
• Per riscaldare i muscoli del collo, inclinare la testa all'indietro e muoverlo lentamente in senso orario, quindi in senso antiorario. Allo stesso tempo, è necessario stirare la nuca verso l'alto per raddrizzare il rachide cervicale. Fai 4 giri in ogni direzione.
• Metti le mani sulle spalle e fai movimenti circolari prima avanti, poi indietro, 10 volte in ogni direzione.
• Mani in vita, poi un lento alzarsi sulle dita dei piedi e tornare a PI. Esegui questo esercizio 15 volte.

È importante! Se qualche esercizio ti mette a disagio, non proseguirli. In questo caso, è meglio andare al prossimo tipo di attività o fare una pausa. Non dovresti sentire dolore: possono essere un segnale che l'esercizio è eseguito in modo errato.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

• Camminando a quattro zampe. Gli istruttori di terapia fisica raccomandano un esercizio così semplice a pazienti con ernia della sezione lombosacrale perché crea una normale mobilità per questa parte del corpo, senza sovraccaricarla, ma creando il carico necessario. Così sarà il ripristino della corretta posizione delle vertebre. Puoi fare questo esercizio il più possibile in termini di tempo e benessere.
• È necessario mentire sullo stomaco su uno sgabello in modo che la colonna vertebrale sia leggermente piegata nell'osso sacro. Puoi anche fare questo esercizio fino a quando la tua forza è sufficiente: da tre minuti o più.
• IP - sdraiato su un fianco. Il supporto deve essere rigido e un cuscino deve trovarsi sotto il posto dell'ernia (può essere sostituito con un cuscino solido o un asciugamano arrotolato). La parte superiore del corpo fino alla vita dovrebbe sforzarsi di sdraiarsi sulla schiena e nella parte inferiore - sullo stomaco. Ottieni una sorta di torcere il corpo in diverse direzioni. Non dovrebbe farti del male. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere entro uno-due minuti.
• IP - sdraiato sulla schiena sul pavimento. Mento da raggiungere per il petto, allo stesso tempo i piedi delle calze dovrebbero raggiungere. Esegui per uno o due minuti.

Nel video qui sotto puoi vedere le prestazioni e la meccanica corrette di alcuni degli esercizi richiesti per questo tipo di ernia. La dimostrazione è condotta da un istruttore di terapia fisica.

Video - Dimostrazione di esercizi per ernia del lombosacrale

Esercizi di costruzione muscolare

• Per raddrizzare la colonna vertebrale e ripristinare il corretto posizionamento delle vertebre, oltre a riposizionare l'ernia, i visti sulla barra aiuteranno. Puoi farlo il più possibile, non ci sono certe restrizioni.
• IP - stand a quattro zampe. È necessario piegare la schiena su e giù a passo lento. Si consiglia di farlo alternando 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti in due modi.
• Sdraiato sullo stomaco, è necessario sollevare il tronco nell'area dell'ernia. Ripeti due volte per 10 volte.
• PI - sdraiato sulla schiena. È necessario sforzare e rilassare i muscoli addominali. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, l'esercizio viene eseguito 20 volte.
• È lo stesso È necessario alzare le gambe dritte allungate. Dovresti sforzarti di alzarli in una posizione perpendicolare al corpo, ma prima devi farlo il più possibile. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi di base

Se gli esercizi precedenti possono eseguire tutto, indipendentemente dalla diagnosi, i seguenti sono un complesso di terapia fisica per i pazienti affetti da un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. Grazie a loro, presto sarai in grado di sentire come sta andando la tua ernia e come stai migliorando.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere piegate a metà. I muscoli della stampa devono essere tesi il più possibile in modo che diventino solidi. Allo stesso tempo hai bisogno di respirare misuratamente. Hai bisogno di fare questo esercizio da 10 a 15 volte.
• Il PI per il secondo esercizio è supino, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Le gambe dovrebbero rimanere sul pavimento e il corpo dovrebbe essere leggermente sollevato. Mantenere una posizione elevata per circa 10 secondi, quindi abbassare lentamente il corpo sul pavimento. È necessario eseguire l'esercizio da 10 a 15 volte con una pausa di 10-15 secondi.
• PI - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate, il braccio destro nella posizione estesa giace sul ginocchio della gamba opposta. La gamba sinistra dovrebbe piegarsi e la mano - resistere. Questo esercizio dovrebbe essere continuato per circa 10 secondi, quindi riprendere la posizione di partenza e cambiare la mano. Durante le pause tra 15 e 20 secondi, i muscoli dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.
• Sdraiato sulla schiena, devi allungare le braccia lungo il busto e poi con le braccia tese allungare la mano verso la testa mentre inspiri. Calzini in questo momento sono tirati in avanti, alla testa. L'area interessata con un'ernia dovrebbe essere premuta sul pavimento e rimanere immobile. Grazie a questo metodo, la colonna vertebrale viene raddrizzata e l'ernia, a sua volta, viene ripristinata. Esegui questo esercizio 3-5 volte.
• PI - posizione seduta, mentre i glutei dovrebbero toccare i talloni. Mani estese e palmi che toccano il pavimento. Devi allungare le braccia in avanti il ​​più possibile, senza cambiare posizione e senza toglierti le braccia o le gambe dal pavimento. Il lombo si allungherà così, e il dolore nella regione sacrale diminuirà o scomparirà del tutto.

Yoga terapeutico

Ci sono esercizi per gli amanti dello yoga. Grazie a loro, sentirai miglioramenti notevoli in un paio di settimane. Inoltre, lo yoga contribuisce alla guarigione mentale: ottieni un doppio beneficio. Per le ernie nel lombosacrale tali esercizi sono adatti:

• Una posa chiamata "Urdkhva-uttanasana" aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, correggere la postura e aiutare a rilassare i nervi nella colonna vertebrale, che è necessaria per questo tipo di ernia. Inoltre, aiuterà anche a migliorare l'equilibrio del corpo - questa è una bella aggiunta. Per prendere una posa, devi stare in mezzo calzino (mezzo dito), allungare le braccia in alto e indietro un po 'e piegare un po'. È necessario fissare il corpo in questa posizione per alcuni minuti.

• La successiva postura dello yoga, che può aiutare con questo disturbo, si chiama "cane a faccia in giù". Ha lo scopo di allungare le articolazioni e la colonna vertebrale, per cui il dolore nella regione lombare sarà significativamente ridotto. Per prenderlo, devi appoggiare i piedi e i palmi sul pavimento, raddrizzare la schiena e sollevare il bacino. I talloni e le mani non devono sollevarsi dal pavimento. Rimanere in questa posizione è auspicabile 3 - 5 minuti, è possibile di più.

• Un'altra posa di esercizio è la farfalla asana. Sdraiato sulla schiena, è necessario inspirare per sollevare le gambe e le braccia dal pavimento, spingerle lateralmente e bloccarle in questa posizione per alcuni secondi. Fai tutto il necessario per uniformare e con concentrazione. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere di 10 - 15 volte con intervalli di 10 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, rilassare il tessuto nervoso situato nella parte posteriore e allungare la colonna vertebrale, che influenzerà favorevolmente l'area di ernia.

Esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un noto specialista che si qualifica per la salute della schiena e delle articolazioni. I suoi metodi sono riconosciuti come efficaci e aiutano un gran numero di persone a far fronte a disturbi in queste aree. Il principio di base è la massima partenza da uno stile di vita sedentario. Negli esercizi proposti da lui non c'è nulla di difficile, e in qualche modo si ripetono anche con quelli generalmente riconosciuti e fondamentali. Tuttavia, nel complesso porteranno il massimo effetto:

• In una posa a quattro zampe: alternativamente inarcando la spina dorsale su e giù; allungare la schiena con movimenti di trazione in avanti, senza piegare la regione lombosacrale. Esegui 10 approcci.
• Dalla posizione "a quattro zampe", sedersi sul piede destro, tirare la mano sinistra in avanti e quindi cambiare la posizione in senso opposto. È necessario eseguire 10 volte in 2 set.
• PI - sdraiato sulla schiena. Elevazione dell'area pelvica, senza sollevare la schiena e le gambe dal pavimento. Deve essere ripetuto 10 volte.
• La posizione di partenza è la stessa. Devi mettere le mani sotto la nuca, piegare le gambe e sollevare il busto, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si allungherà bene e la patologia gradualmente guarirà.

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia, ovviamente, non una di quelle che possono essere curate rapidamente. Tuttavia, con il dovuto sforzo regolare viene raggiunto il successo. La cosa più importante è rispettare la testimonianza del medico, non dimenticare i farmaci o le esercitazioni, e anche effettuare la prevenzione della malattia in tempo per non provare alcun disagio.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Scelta della terapia fisica per l'ernia della colonna lombare 2

La terapia di esercizio per la colonna lombare è il metodo di trattamento principale. Allevia il dolore, rafforza il sistema muscolare, migliora la circolazione sanguigna, riporta la colonna vertebrale nella sua posizione naturale.

Sergey Bubnovsky chiama l'osteocondrosi ruggine della colonna vertebrale. Caro dottore e autore di una tecnica unica chiamata le ragioni del suo sviluppo non genetica, ma pigrizia. L'atrofia muscolare limita la potenza dei dischi intervertebrali, che porta all'asciugatura e alla spremitura della parte nel canale spinale - ecco come appaiono le ernie. La regione lombare soffre di più. L'unico rimedio efficace per l'ernia della colonna lombare è la terapia di esercizio, che migliorerà l'afflusso di sangue dell'area interessata e accelererà la rigenerazione del tessuto cartilagineo.

L'efficacia della terapia fisica

La ginnastica medica per l'ernia spinale nella colonna lombare non è un mezzo ordinario di riabilitazione, ma parte del processo terapeutico. Il dolore grave limita significativamente il movimento del paziente, che accelera lo sviluppo della malattia.
L'implementazione rigorosa delle raccomandazioni e delle lezioni giornaliere ci consente di evitare un intervento chirurgico, che fino a poco tempo fa era l'unico modo per curare l'ernia lombare. Gli obiettivi principali della terapia di esercizio per questa malattia o dopo l'intervento chirurgico:

• Ripristina l'elasticità muscolare.
• Stabilire una corretta circolazione del sangue per nutrire la colonna vertebrale e i muscoli.
• Ripristinare il drenaggio linfatico.
• Per tornare alla spina dorsale la stessa mobilità.
• Ridurre il dolore

Gli obiettivi elencati saranno raggiunti solo quando si lavora con il massimo sforzo. I medici notano che l'efficacia dipende solo dal 10% della scelta corretta degli esercizi, e il restante 90% dipende dalla propensione della persona.

La terapia fisica migliora in modo significativo la condizione dei pazienti con diagnosi di protrusione discale e ernia di Schmorl. Lei aiuta:

• Rafforzare il corsetto muscolare, che correggerà correttamente la colonna vertebrale, rimuovendo il carico dalla zona lombare.
• Ridurre il dolore Spesso, il dolore grave rende i pazienti solo sdraiati.
• Rilassa i muscoli, allevia lo spasmo.
• Migliorare l'afflusso di sangue nelle aree colpite. La nutrizione scorretta dei tessuti è la ragione principale per lo sviluppo di questo tipo di patologia.
• Rimuovere i processi infiammatori.

All'inizio, dovresti studiare sotto la guida di un istruttore: ti insegnerà come fare tutti gli esercizi correttamente per non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, è permesso studiare a casa.

Controindicazioni per eseguire la terapia di esercizio a casa per l'ernia spinale:

• oncologia;
• crisi ipertensiva;
• ictus;
• aumento della temperatura;
• stato di preinfarto;
• esacerbazione della malattia;
• è passato poco tempo dall'intervento chirurgico.

Come scegliere una serie di esercizi

L'esercizio fisico è una parte importante del trattamento dell'ernia lombare. La scelta del complesso dipende dalle caratteristiche e dalla posizione della malattia. Inoltre, i medici raccomandano il rafforzamento delle articolazioni dell'anca e dei muscoli addominali.

Con una bassa attività motoria, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi, il che porta alla progressione della patologia. Un corsetto muscoloso indebolito non è in grado di fornire alla colonna vertebrale la posizione corretta, il che provoca un'ulteriore deformazione del disco. L'intero carico viene trasferito alla cartilagine o al tessuto osseo.

Idealmente, gli esercizi sono selezionati dal medico separatamente per ciascun paziente. Ma se non esiste tale possibilità, allora puoi iniziare a praticare in modo indipendente. Nella maggior parte delle città ci sono centri di riabilitazione in cui lavorano specialisti. Nel periodo acuto della malattia è meglio impegnarsi con loro e, in futuro, consultarsi con loro secondo necessità.

Le lezioni di esercizio fisico iniziano durante la remissione con un istruttore esperto. Qualsiasi movimento anormale può causare gravi complicazioni. Anche un piccolo spostamento del disco aumenta la pressione sulle terminazioni nervose, può spremere i vasi sanguigni e danneggiare il midollo spinale.
Compilato diversi metodi di terapia fisica tenendo conto delle caratteristiche di questa malattia. Ma tutti hanno limitazioni simili:

• Non puoi impegnarti dopo l'insorgenza del sintomo del dolore, può parlare dello spostamento dei dischi.
• Non usare gli esercizi per la torsione senza preparazione e con la forma della malattia.
• Sono escluse le protuberanze nella zona lombare, così come salti e cretini.
• I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
• Un forte carico sulla colonna vertebrale non preparata non farà che aggravare la malattia.

Le lezioni aumenteranno la mobilità e ti permetteranno di impegnarti in attività familiari se:

• inizia dopo la cessazione del dolore;
• studiare ogni giorno;
• la durata totale delle lezioni è di 1 ora: 2-3 volte per 20-30 minuti;
• ripetizione massima di un esercizio - 10 volte;
• il carico aumenta dopo aver rinforzato i muscoli e le articolazioni;
• monitorare attentamente il corpo e le sensazioni quando si eseguono esercizi;
• utilizzare solo il complesso raccomandato dal medico;
• quando il dolore si verifica, ridurre l'intensità.

Tipi di professioni

Non esistono raccomandazioni per la scelta corretta del complesso: ogni paziente ha un diverso allenamento fisico, caratteristiche della malattia e patologia del corpo. Possono essere coinvolti condizionatamente pazienti con ernia:

1 Yoga non è solo esercizio. Richiede una corretta alimentazione e regime, così come il rifiuto di tutte le cattive abitudini. Le lezioni dovrebbero essere condotte solo con un istruttore.

2 Pilates - il complesso ginnico aiuterà a migliorare la postura. Permette di ripristinare la mobilità delle vertebre, rimuovere i morsetti e i pizzichi, rendere stabile il corsetto muscolare e la colonna vertebrale flessibile. Gli esercizi sono negoziati con un istruttore.

3 Il nuoto ha un effetto positivo sul sistema locomotore e su tutti gli organi. L'acqua aiuta a rimuovere il carico principale dalla colonna vertebrale e distribuisce uniformemente in tutto il corpo. Le articolazioni si trovano in una posizione naturale, l'acqua rilassa i sistemi nervoso e muscolare. Il nuoto è la cosa più sicura per l'ernia lombare. Gli esercizi regolari riducono il dolore, migliorano la circolazione del sangue, rafforzano il sistema muscolare. Lo stile più efficace è considerato una scansione sul retro. Prima di iniziare, consulta il tuo medico sulla scelta di un complesso. Se qualcosa provoca disagio, viene sostituito. Le prime lezioni sono condotte con un istruttore.

4 Vis sulla barra orizzontale ha un effetto positivo sul benessere del paziente. Vi è un aumento dello spazio intervertebrale, che riduce la pressione della protrusione sul tessuto nervoso e muscolare. La presenza di un istruttore è necessaria, poiché lo stretching si verifica in modo non uniforme, caricando alcune aree della colonna vertebrale.

5 complesso Dikul. Sviluppato per tentativi ed errori personali da un medico ortopedico che ha subito una frattura vertebrale. Una parte del complesso mostra buoni risultati nel trattamento delle ernie sulla colonna vertebrale. L'intensità e il tempo di allenamento sono negoziati con il medico e dipendono dal grado della malattia, dallo sviluppo muscolare.

6 Gli esercizi di Bubnovsky sono basati sulla kinesiterapia. Tutti i muscoli più piccoli sono coinvolti nel lavoro, che aiuta ad alleviare lo spasmo. La colonna vertebrale diventa flessibile, resistente e duratura. Alcuni movimenti riducono la sporgenza, la colonna vertebrale mantiene la forma naturale. Il principio di base è comfort e praticità durante le lezioni. Gli esercizi sono adatti per perdere peso nei pazienti con una colonna vertebrale problematica.

Sicuramente si dovrebbe notare che un certo numero di esercizi è controindicato nell'ernia spinale:

1. Leg press. L'uomo giace sulla schiena, e con i piedi spinge verso l'alto il carico. La colonna vertebrale è sotto enorme pressione.
2. Il carico su gambe dritte sovraccarica i dischi intervertebrali.
3. Twisting. Alcuni movimenti nella regione lombare portano al pizzicamento della protrusione.
4. Sollevamento Pesi. L'allenamento per la forza è sempre un carico elevato sulla colonna vertebrale.
5. Esecuzione. I dischi intervertebrali non sono in grado di far fronte alla funzione di deprezzamento, che causa la loro deformazione.

I restanti complessi dovrebbero essere discussi con l'ortopedico o il terapeuta manuale.