L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

L'osteocondrosi della colonna vertebrale può causare molti problemi. Migliorare in modo indipendente il benessere fisico ed emotivo, per salvare il corpo dall'eventualità di esacerbazioni della malattia, in futuro aiuterà la terapia di esercizio nell'osteocondrosi del rachide cervicale.

La ginnastica regolare riduce il rischio di esacerbazioni ripetute, riduce il dolore cronico al collo e alle spalle, ripristina la sensibilità e la forza nelle mani, allena l'apparato vestibolare (che riduce vertigini e mal di testa).

È meglio iniziare l'allenamento sotto la supervisione di un istruttore, in modo che ti insegni a fare correttamente tutti gli esercizi. In generale, il complesso ginnico, che include blocchi di isometria (senza parti mobili del corpo nello spazio) e attività dinamiche, è semplice da eseguire, e tutti saranno in grado di fare ginnastica a casa.

Più avanti nell'articolo sono complessi popolari e sicuri di 6 esercizi isometrici e 10 dinamici.

Tutti i pazienti con osteocondrosi cervicale coinvolti nella terapia fisica dovrebbero saperlo.

La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale non deve essere eseguita con esacerbazione della malattia. Non c'è bisogno di cercare di "impastare" il collo, "disperdere" il dolore, in qualche modo influenzare la tua condizione. Se avverti un deterioramento, contatta immediatamente un neurologo!

Se durante una radiografia della colonna vertebrale o della palpazione, il medico (neurologo) ha determinato l'instabilità delle vertebre cervicali in te, assicurati di controllare nel salone ortopedico o in farmacia e prendi uno speciale collo morbido per il collo. Ti salverà da pericolose complicazioni durante l'esecuzione di esercizi.

Osteofiti - la crescita delle ossa stiloidi, visibile sul radiogramma della colonna vertebrale - è un'altra ragione per considerare più attentamente la scelta degli esercizi per la terapia di esercizio. Con gli osteofiti, i movimenti attivi nella colonna vertebrale cervicale durante l'allenamento dinamico non devono essere eseguiti, altrimenti si rischia di danneggiare l'osteofita dei tronchi nervosi che passano nel collo.

Sei esercizi complessi isometrici

Nella ginnastica isometrica, l'area allenata del corpo non si sposta nello spazio: cioè, si piega, gira, non ci saranno mosse qui.

Tu o il tuo partner esercitate pressione su qualsiasi parte del corpo e le forze dei muscoli contrastano questa pressione. Il numero di ripetizioni di esercizio di questo complesso di esercizio fisico per l'osteocondrosi cervicale dipende dal grado di preparazione: può essere 3-4 ripetizioni su ciascun lato e 6-8. La durata della contrazione della forza applicata durante l'esecuzione di ciascuna ripetizione è di 5-6 secondi.

Posizione di partenza in tutti gli esercizi sottostanti - seduti esattamente su una sedia, le gambe alla larghezza delle spalle.

Con il palmo della mano, premi verso il basso sull'area del tempio e gli zigomi su un lato (palmo sinistro - guancia sinistra, palmo destro - guancia destra).

Stringere i muscoli del collo, fornendo una resistenza della mano.

Ripeti dall'altra parte.

Metti le dita nella serratura. In questa posizione, premere sulla fronte con i palmi rivolti verso di lui.

Tendendo il collo, fornisce resistenza alla pressione.

Metti le mani sotto i tuoi pugni sotto il mento e spingi il mento su e giù.

Senza spostare la testa nello spazio, fornire opposizione.

Metti le dita dietro la testa nella serratura. In questa posizione, spingere l'area parietale occipitale con le mani, come se cercassi di appoggiare la testa sul tuo petto e con la tua testa creare una reazione.

Posiziona la mano destra con il palmo aperto nella zona della guancia sinistra e dello zigomo. Premi il tuo viso con la mano, come se cercassi di girarlo a destra. Costruisci resistenza con i muscoli del collo.

Ripeti l'esercizio per il lato opposto.

Metti la testa sul petto e incrocia le braccia dietro la testa. Premere le mani sul collo e forzare i muscoli del collo a resistere in modo tale da riportare lentamente la testa in posizione verticale.

Dieci esercizi di un complesso dinamico

Regole importanti

Quando si esegue questo tipo di terapia fisica, è importante non esagerare:

• Non fare giri completi della testa intorno / in senso antiorario.
• L'inclinazione massima della testa è irta di deterioramento, pertanto è controindicata.
• I movimenti non devono essere acuti, impetuosi: fai tutto lentamente e senza fretta.
• Poiché l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da postura instabile e capogiri, gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti stando seduti su una sedia.
• Il numero di ripetizioni è 5-8.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

1. Sedetevi con una schiena dritta su una sedia, le gambe leggermente divaricate. Tira le mani davanti a te con le mani.

Spremi le mani in pugni - spremili. Fai più volte l'esercizio, quindi stringi la mano.

2. Sedetevi su una sedia, le gambe davanti a voi alla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia.

Solleva il braccio dritto parallelamente al pavimento. Senza movimenti bruschi, gira il busto con la mano in una direzione, con l'altra mano, nell'altra direzione (mano sinistra - gira il busto a sinistra, a destra - a destra).

3. Sedersi su una sedia, le gambe leggermente piegate, posizionare le mani sulla vita.

Piega la testa a destra e a sinistra, come se cercassi di portare l'orecchio sulla spalla appropriata.

4. Posizione seduta sulla sedia. Piegare i gomiti (le mani sulle spalle) il più lontano possibile.

Attraverso i lati, sollevare le braccia piegate in una posizione parallela al pavimento e alla parte bassa della schiena.

5. Sedendosi, lavarsi le mani sul sedile della sedia sui lati del corpo.

In questa posizione, esegui i cerchi con il cingolo scapolare prima dentro e poi in senso antiorario.

6. Posizione seduta.

Con una piccola ampiezza, gira la testa a sinistra e a destra (come se guardasse a sinistra, poi a destra).

7. In posizione seduta, blocca le braccia davanti a te.

Alza le braccia in questa posizione fino al livello della testa, quindi abbassala.

8. Posizione seduta, le mani sulla sedia.

Piegare la testa sul petto - tornare in posizione verticale.

9. Continua a sederti sulla sedia. Braccia distese lungo il corpo.

Piegare i gomiti, facendo un movimento scorrevole sul corpo con i palmi delle mani verso le ascelle. Nello stesso movimento di scorrimento, riportare le mani nella posizione originale.

10. Siediti sulla sedia. Mani alle giunture.

Sollevare la mano sinistra estesa davanti a voi non più in alto del livello della spalla. Palm giù.

Allo stesso tempo raddrizzare la mano destra, tirare indietro (palmo verso l'alto). Ripeti per l'altra mano.

conclusione

Naturalmente, la fisioterapia non è una panacea e, per aiutare l'osteocondrosi spinale a essere il più efficace possibile, è necessaria tutta una serie di misure, inclusi farmaci, terapia manuale e fisioterapia.

Ma la terapia di esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale non richiede attrezzature speciali e anche uno spazio considerevole nella stanza, è possibile eseguire molti esercizi anche sul posto di lavoro. E questa è una grande opportunità per ogni paziente di aiutare se stessi. Esercizi di fisioterapia regolari hanno un effetto benefico non solo sul decorso della malattia e sui sintomi della malattia, ma anche sull'umore, salvando i pazienti da una sensazione di depressione, depressione, stanchezza e persino disturbi depressivi.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale

L'esercizio con osteocondrosi cervicale è un prerequisito per migliorare la salute del paziente. Gli permette di aumentare indipendentemente il tono generale, per dare l'attività fisica necessaria alla colonna vertebrale. In primo luogo, l'educazione fisica viene eseguita con un istruttore e quindi può essere svolta a casa da soli. Include movimenti abbastanza semplici volti a sospendere il processo patologico.

L'osteocondrosi della colonna cervicale si sviluppa quando i dischi intervertebrali subiscono cambiamenti distrofici significativi, che includono anche muscoli, vasi, radici nervose.

L'appuntamento della ginnastica terapeutica

Quando si verifica l'osteocondrosi cervicale, i suoi sintomi di solito indicano chiaramente questa malattia. Questo è:

• forte mal di testa;
• oscuramento degli occhi;
• tensione muscolare;
• intorpidimento delle dita;
• tinnito;
• aritmia;
• disequilibrio;
• un forte scricchiolio quando si gira la testa;
• deterioramento della memoria;
• vertigini;
• insonnia;
• vola davanti agli occhi;
• debolezza generale;
• malessere generale;
• sbalzi d'umore;
• affaticamento.

Molto spesso, questi sintomi si sviluppano inosservati dal paziente. Pensa che le difficoltà nel movimento derivano dalle sue spalle molli e che è difficile per lui mantenere l'equilibrio a causa della disattenzione.

Dolori muscolari ed emicranie sono spesso attribuiti a un possibile raffreddore e il torpore delle dita delle mani è normale congelamento. Una persona non presta attenzione alle sue condizioni per un periodo piuttosto lungo e spesso inizia la malattia. Pertanto, tali segni richiedono cure mediche immediate.

La ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale durante il trattamento occupa il posto principale. Questo è giustificato, dal momento che l'ipodynamia diventa una delle principali cause dello sviluppo della malattia. La patologia si sviluppa in coloro che sono costretti a sedersi al computer o al volante per un lungo periodo, piegandosi su conti o testi.

Pertanto, colpisce più spesso le persone di lavoro intellettuale. Molti di loro, al tavolo, acquisiscono l'abitudine di appoggiarsi al braccio, piegando la schiena ad un'angolazione scomoda, o inclinando la testa. Così passano ore, senza notare come passa il tempo.

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi ha lo scopo di attivare la circolazione sanguigna dei tessuti, alleviando lo spasmo muscolare, facilitando il flusso di ossigeno e sostanze nutritive e migliorando il funzionamento del cervello.

Qui troverai esercizi del collo ancora più vantaggiosi.

Esercizi per alleviare il dolore in modo affidabile, nausea. Le lezioni aiutano a prevenire il ripetersi della malattia, stimolano la mobilità del paziente e stabilizzano il lavoro del suo apparato vestibolare.

Pertanto, la carica con osteocondrosi della colonna cervicale è indicata per migliorare le condizioni di una persona. Rafforza i muscoli del collo e del tronco, attiva il flusso sanguigno in quest'area, contrasta la distruzione della cartilagine.

Complessità del trattamento

Al fine di determinare pienamente i sintomi e il trattamento di questa malattia, di solito vengono eseguite radiografie, tomografia computerizzata e risonanza magnetica. Per la diagnosi differenziale, il medico può prescrivere un esame del sangue clinico e biochimico, angiografia, ecografia, elettroencefalogramma, ECG.

Il carico per l'osteocondrosi cervicale viene di solito eseguito con il trattamento domiciliare:

• analgesici;
• rilassanti muscolari;
• farmaci anti-infiammatori;
• antispastici;
• immunostimolanti;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Vitamine del gruppo B;
• minerali;
• mezzi esterni (unguenti, creme, gel, soluzioni);
• massaggio;
• fisioterapia.

Successivamente, gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale saranno assegnati in concomitanza con la terapia principale. Deve essere accompagnato dal rafforzamento dell'apparato muscolo-legamentoso, dal rafforzamento delle strutture spinali, dalla riabilitazione della rete vascolare.

Il carico con osteocondrosi cervicale a domicilio può essere effettuato dal paziente. Ma prima, ha ancora bisogno di consultare il proprio medico in dettaglio e seguire un corso completo di procedure diagnostiche. Ciò è necessario per identificare il grado di sviluppo della malattia, escludere altre patologie che si verificano in modo simile e scegliere l'insieme ottimale di esercizi.

L'esecuzione della ginnastica contro l'osteocondrosi cervicale a casa dà al paziente l'opportunità di liberarsi rapidamente di molti dei suoi sintomi spiacevoli. Può servire sia a fini terapeutici che profilattici.

Esempi di esercizi per questa malattia

Pertanto, la carica con osteocondrosi del collo diventa un metodo completo di trattamento. Ci sono interi complessi appositamente sviluppati da specialisti per migliorare le condizioni dei pazienti. Aiutano rapidamente con questa malattia, contribuiscono alla riabilitazione delle vertebre colpite, rallentano la progressione della patologia.

Particolarmente importante è l'osteocondrosi cervicale da ginnastica nelle donne. Durante la gravidanza, rimane praticamente l'unico rimedio contro questa malattia. Le medicine o le procedure fisioterapeutiche non sono usate per trattare tali pazienti.

Pertanto, la terapia di esercizio diventa l'unico mezzo per alleviare la loro condizione. Permette a una donna di alleviare il dolore, aumentare la possibilità di mobilità muscolare e migliorare la salute generale.

Il carico contro l'osteocondrosi del rachide cervicale di solito consiste in una serie di semplici esercizi. È necessario seguire la regola: ognuno di essi dovrebbe essere fissato per dieci secondi e ripetuto dieci volte. Ad esempio:

1. Siediti, palmo sulla fronte e allo stesso tempo spingendo la testa dalla mano.
2. Un movimento simile deve essere fatto, solo avendo messo l'estremità superiore su una nuca.
3. Quindi lo stesso esercizio viene ripetuto con la pressione su entrambe le aste alternativamente.
4. Piega la testa all'indietro, quindi ruotala delicatamente di lato, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. Dopodiché, ruota attentamente la testa nella direzione opposta.
5. Piega la testa all'indietro, poi lentamente, in un arco, spostalo in avanti, toccandoti il ​​petto con il mento.
6. Fissare la testa e il collo dritti. Ruotare con attenzione il busto in entrambe le direzioni alternativamente.
7. Abbassa la testa e appoggia il mento sul petto. Gira la testa lentamente in questa posizione

La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale può essere prima studiata in video. Ci sono molti film di questo tipo su Internet. Molti di loro mostrano in dettaglio come eseguire questo o quell'esercizio. Guardando attraverso i record, è necessario selezionare tali movimenti che meglio si adattano a ciascuna persona individualmente.

Tuttavia, prima di eseguirli, è necessario consultare un medico e consultare in dettaglio.

Prevenire la recidiva della malattia

La prognosi per l'utilizzo della ginnastica medica per l'osteocondrosi è generalmente favorevole. Va ricordato solo che gli esercizi per la colonna cervicale devono essere eseguiti lentamente, attentamente, ascoltando ogni movimento. Devono combinare diversi giri del collo, delle sue pendenze e fermate.

Pertanto, quando compaiono sensazioni sgradevoli, la sospensione del collo con osteocondrosi deve essere sospesa temporaneamente.

Pertanto, questa malattia dovrebbe essere trattata con molta pazienza e responsabilità. Insieme alla ginnastica in caso di osteocondrosi cervicale, ciò consente di eliminare lo spasmo dei muscoli del collo, eliminare il dolore, attivare il flusso sanguigno, alleviare l'infiammazione.

Inoltre, il paziente riceve carichi dosati, che consentono di rafforzare il tessuto cartilagineo e migliorare l'attività dei vasi cerebrali.

Questa malattia ha una costante tendenza alla ricaduta. Il minimo infortunio, nervosismo eccessivo, sollevamento di cose pesanti possono provocare un forte attacco. Pertanto, è necessario osservare le misure preventive sul lavoro e a casa. Si consiglia di cercare di evitare una lunga permanenza in una posizione, movimenti improvvisi della testa, cuscini e materassi scomodi.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale per il trattamento della colonna vertebrale

Sedute di lavoro, lesioni spinali, sovrappeso - le ragioni per cui si sviluppa l'osteocondrosi (disturbi distrofici nei dischi intervertebrali) sono numerose. Cambiamenti patologici si sviluppano nel corso degli anni, gradualmente dando a se stessi per intorpidire le mani, una sensazione di bruciore tra le scapole, dolore al collo e altri sintomi spiacevoli. Puoi aiutare te stesso se inizi a fare terapia fisica in tempo.

L'uso della terapia fisica nell'osteocondrosi del rachide cervicale

Molto recentemente, l'osteocondrosi del rachide cervicale era considerata una malattia correlata all'età, ma oggi la malattia è molto più giovane e può verificarsi anche nei pazienti di età compresa tra 20 e 30 anni. È impossibile eliminare completamente i disordini distrofici, ma un trattamento ben scelto migliora in modo significativo la qualità della vita del paziente. Uno dei principali posti nel trattamento dell'osteocondrosi è il complesso medico-sportivo (terapia fisica). L'esercizio semplice ha molti vantaggi:

• Aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, aumentare il tono muscolare e l'elasticità dei legamenti, riducendo così significativamente il carico sulla colonna vertebrale.
• Le classi regolari alleviano il dolore al collo, il mal di testa, bruciando tra le scapole.
• La ginnastica con osteocondrosi cervicale attiva il flusso sanguigno, riducendo la probabilità di ictus e aumentando l'apporto di ossigeno al cervello.
• Le lezioni nelle prime fasi possono fermare la progressione del processo distrofico, migliorare la postura.

Indicazioni e controindicazioni

Il carico con osteocondrosi è prescritto durante la remissione, quando il dolore si attenua. Contribuisce alla rimozione dell'aggravamento, impedisce lo sviluppo di ripetuti attacchi di dolore, complicazioni e ulteriore distruzione delle articolazioni. I pazienti con lesioni spinali lievi, diabete, ipertensione arteriosa, esercizi prescritti devono essere eseguiti in una versione leggera e la prima volta solo sotto la supervisione di un medico o di un istruttore.

Non iniziare l'esercizio immediatamente dopo un pasto, a stomaco vuoto o dopo un grave affaticamento fisico. L'esercizio terapeutico è anche controindicato in presenza delle seguenti condizioni patologiche:

• ipertensione;
• aritmia, tachicardia;
• glaucoma, grave miopia;
• malattie vestibolari che sono accompagnate da uno scarso coordinamento;
• infezione della colonna vertebrale;
• il periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi;
• aneurisma aortico;
• stato postinfartuale nella fase di riabilitazione precoce;
• gravi lesioni spinali;
• malattie virali respiratorie acute.

Regole di esecuzione

Prima di iniziare la ginnastica per l'osteocondrosi cervicale, sarà utile familiarizzare con le regole generali della cultura fisica:

• L'esercizio deve essere eseguito in un'area ben ventilata.
• I vestiti da allenamento dovrebbero essere liberi, non ostacolare i movimenti e non portare disagio.
• Prima che le classi dovrebbero misurare il polso e la pressione, nel caso del loro aumento, rifiutare di esercitare.
• Per ridurre il rischio di lesioni, tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, aumentando gradualmente il carico, l'intensità e il numero di ripetizioni, mantenendo la postura.
• La ginnastica con osteocondrosi cervicale deve essere praticata regolarmente. Molti esercizi sono adatti per le prestazioni al lavoro, durante lo studio.
• Se durante l'allenamento si avverte dolore acuto, vertigini, inizia a sentirsi male, interrompere immediatamente l'attività fisica e sedersi a riposare. In futuro, ridurre il carico e consultare un medico.
• Oltre agli esercizi, possono essere prescritti corsi di massaggio terapeutico e fisioterapia.

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa

La ginnastica terapeutica comporta l'esecuzione di una serie di semplici esercizi. Con il permesso del medico di eseguirli, puoi a casa con musica rilassante. La condizione principale è che la colonna vertebrale sia il più piatta possibile, quindi è preferibile non sdraiarsi, ma praticare in piedi o seduti su una sedia senza schienale. Per un effetto terapeutico duraturo, allenati tutti i giorni allo stesso tempo.

Perché abbiamo bisogno di un riscaldamento

Una parte importante di qualsiasi attività fisica è l'allenamento muscolare. Un leggero riscaldamento aiuta a evitare lesioni, riscaldare i muscoli, preparare il corpo per l'inizio di un allenamento intenso, migliorare la circolazione e lo stretching. Esempio di esercizi:

1. Sedendosi su una sedia con la schiena dritta, rilassati e abbassa le braccia lungo il busto. Esegui movimenti circolari con le spalle prima in avanti, poi indietro. Fai 5-10 ripetizioni in ogni direzione.
2. Rimanere nella stessa posizione, allargare le braccia parallele al pavimento. Con un respiro, piega i gomiti, toccando delicatamente la punta delle dita. Con l'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Esegui 10 estensioni ciascuna.
3. Stare dritti, posizionare i palmi delle mani sulle spalle, i gomiti paralleli al pavimento. Con un conteggio a due, inizia alternando i movimenti circolari con i gomiti. Per prima cosa, con la mano destra, raggiunta la fine del cerchio, collega il gomito sinistro. Fai 5 giri per ogni mano.
4. Prendi la posizione di partenza come per il primo esercizio. Cola le braccia, inizia a muovere le spalle avanti e indietro. Ripeti la procedura 10 volte per ciascun lato.

Esercizi isometrici per il collo con osteocondrosi

Questo complesso comporta l'implementazione di tutti gli esercizi senza movimenti della testa o del collo - solo con l'aiuto della tensione muscolare. La ginnastica isometrica per l'osteocondrosi cervicale è considerata la più sicura, pertanto viene prescritta ai pazienti per alleviare il dolore durante una esacerbazione della malattia. Tutti gli esercizi vengono eseguiti dalla posizione: in piedi o seduti su una sedia senza schienale. La durata di un compito è di 5 secondi, il numero di approcci è 2-5. Esempi di esercizi efficaci:

1. Allunga le dita nella serratura e posiziona i palmi delle mani sulla fronte. Inizia a premere le mani sulla fronte, come se cercassi di inclinare la testa, resisti ai muscoli del collo in modo che il corpo rimanga immobile.
2. Muovi le mani nella stessa posizione sulla parte posteriore della testa. Premendo i palmi, fai un micromovimento della testa in avanti. Allo stesso tempo, resisti alle mani con i muscoli del collo e dell'avambraccio.
3. Appoggia la tua mano destra con il palmo della mano sulla tua guancia. Premere sul viso con la mano, cercando di inclinare la testa verso il lato sinistro. Allo stesso tempo, stringi i muscoli, non permettendo alla testa di piegarsi. Fai lo stesso esercizio con la tua mano sinistra.
4. Stai in piedi, distendi i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani a lato, i palmi verso l'esterno. Stringere i muscoli del collo, delle braccia e della schiena. Allunga i gomiti, poi torna indietro, cercando di mettere le mani il più lontano possibile dietro la schiena. È necessario ridurre ed estendere attentamente i gomiti, senza rimuovere la tensione dai muscoli e mantenere l'equilibrio.

Ginnastica dinamica

La coltura fisica con osteocondrosi cervicale deve necessariamente contenere esercizi volti a rafforzare e aumentare il tono muscolare delle estremità superiori, collo, cingolo scapolare, zona lombare. Questo è un compito dinamico. Tutti sono eseguiti a un ritmo veloce, tra gli approcci c'è una pausa di 10-15 secondi. Dovresti essere consapevole del fatto che la ginnastica dinamica è controindicata nelle esacerbazioni di osteocondrosi, diabete, lesioni spinali, malattie cardiovascolari.

Serie di esercizi approssimativa:

1. Stare dritto, gambe unite, mettere le mani sulla vita. Inclinando delicatamente la testa, cerca di raggiungere la spalla. Fai 5-6 ripetizioni per ogni lato.
2. Sedendo o alzandosi lentamente alza le braccia, tenendo i palmi delle mani uniti. Mentre espiri, ritorna dolcemente alla tua posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni.
3. Stare con i piedi divaricati, abbassare le braccia lungo il busto. Eseguire la rotazione circolare simultanea delle spalle, senza alzare le mani. Esegui 15 movimenti circolari in 3 set. Per complicazioni, puoi creare cerchi alternati: prima con la sinistra, dopo la spalla destra.
4. Mentre stai in piedi, con forza, tira indietro la mano destra, sollevando contemporaneamente la mano sinistra. Fai 10 ripetizioni e 3 serie per ogni arto.
5. In piedi, abbassa le braccia lungo il corpo. In alternativa, fare movimenti di carezza scorrendo sui lati, sollevando le spalle il più possibile. Esegui l'operazione per 1 minuto, poi prendi una pausa e altri 2 set.

Una serie di esercizi nell'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale Shishonin

Numerosi pazienti del dottore di riabilitazione Alexander Shishonin con l'aiuto di esercizi per il collo si sono sbarazzati dell'ipertensione, dell'osteocondrosi e di altri problemi di salute. Il medico sostiene che la sua cultura fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, sviluppa i muscoli del collo e della colonna vertebrale superiore, impedisce lo sviluppo di infarto e ictus. Ginnastica con osteocondrosi cervicale sarà utile durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o lesioni a quelle persone che hanno le seguenti patologie:

• ipertensione;
• sonnolenza o insonnia;
• emicranie croniche;
• deterioramento della memoria.

L'autore del metodo raccomanda che tutti gli esercizi siano eseguiti da una posizione - seduta È importante mantenere la schiena il più agevole possibile e non affrettarsi, altrimenti non solo non otterrai risultati positivi, ma peggiorerai anche le tue condizioni. Per monitorare la postura, eseguire inizialmente il programma davanti allo specchio. Lo schema delle lezioni è il seguente: le prime due settimane - ogni giorno, poi 3-4 allenamenti a settimana.

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa

La colonna vertebrale è lo scheletro su cui poggia il nostro intero organismo. Pertanto, non sorprende che le sensazioni dolorose in una qualsiasi delle sue divisioni limitino l'attività vitale di una persona e riducano la sua attività. È possibile far fronte a questo problema a casa, da solo, senza ricorrere all'aiuto dei medici? Certo!

Quali sono le malattie spinali pericolose? Limitano la mobilità delle articolazioni e dei dischi intervertebrali. Questo è pieno di apparizioni di ernie e alterazioni dei processi metabolici nel corpo. Tali difficoltà, a loro volta, riducono notevolmente la qualità della vita e della salute, uccidono il sistema immunitario.

Un ruolo speciale nel benessere umano è svolto dal lavoro del rachide cervicale. Il fatto è che è il primo collegamento tra il cervello (e il sistema nervoso centrale nel suo insieme) e tutto il corpo. Dallo stato fisiologico della cervicale dipende dal lavoro degli altri due - toracico e lombare. Il metodo più semplice di trattamento e prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è la fisioterapia, che può essere fatta a casa da solo.

Chi ha bisogno di terapia fisica

Se notate dolori nevralgici alla testa, al petto, alle gambe e alle braccia, il vostro corpo rischia di soffrire di osteocondrosi cervicale. Tali sintomi sono un'indicazione per la terapia fisica del collo dell'utero. I cambiamenti organici nella colonna vertebrale che accompagnano questa malattia sono dovuti a quanto segue:

• I nervi radicolari responsabili del funzionamento degli organi interni e delle estremità sono intrappolati dalle vertebre;
• nello spazio intervertebrale c'è la deposizione e l'accumulo di sali;
• si verifica la disidratazione, l'elasticità dei dischi ammortizzanti diminuisce.

Certo, all'inizio puoi ignorare i sintomi. Tuttavia, se questo problema viene lasciato senza soluzione per molto tempo e la malattia non viene curata, lo stato del corpo peggiorerà gradualmente. Per coloro che sono pronti a prendersi cura della salute nelle proprie mani, hanno sviluppato esercizi terapeutici mirati al trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

I suoi principali vantaggi sono la disponibilità e gratuitamente. Per far fronte a questa malattia, non avrai bisogno di costosi massaggiatori, simulatori, visite regolari a ospedali e medici. Armato di conoscenze di base di terapia fisica, puoi aiutare te stesso da solo a casa. I seguenti esercizi e video di allenamento ti aiuteranno a imparare le tecniche di autoaiuto.

Controindicazioni

Ci sono solo alcune categorie di persone che sono controindicate nella terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Questi includono:

• Persone con malattie cardiache Possono impegnarsi in fisioterapia dopo la riabilitazione dell'attività cardiaca e solo con il permesso del medico.
• Le donne incinte, perché la tensione dei muscoli del bacino e dell'addome aumenta il tono e può causare aborto spontaneo o parto prematuro.

Cosa è richiesto per le classi

Ogni autotrattamento è meglio iniziare con una consulenza con uno specialista. Un medico esperto, dopo aver analizzato le tue condizioni, i test e le malattie croniche, ti aiuterà a elaborare e adattare il tuo piano di lezione.

La ginnastica con osteocondrosi cervicale richiede un allenamento minimo. È necessario creare un ambiente confortevole per la ricarica:

• per ventilare bene la stanza in cui si intende fare terapia fisica;
• indossare abiti comodi - una tuta da ginnastica è perfetta;
• preparare e stendere un materassino in modo da poter eseguire comodamente gli esercizi nella posizione "sdraiati".

Iniziare a caricare con osteocondrosi, ricorda:

• è impossibile superare la prima lezione, l'organismo dovrebbe adattarsi gradualmente ai carichi, giorno dopo giorno;
• è necessario un monitoraggio costante del ritmo cardiaco: sovraccaricare il cuore è pericoloso;
• esercizi per la cervicale dovrebbero essere alternati a una ginnastica per il ripristino del respiro;
• un polso acuto o dolore al petto è un segnale per interrompere immediatamente tutti gli esercizi. In questo caso, è necessario sostituire gli esercizi con quelli più leggeri o interrompere l'allenamento.

Metodi di terapia fisica per l'osteocondrosi

L'essenza della ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi cervicale si riduce al lavoro alternativo della contrazione e ai gruppi muscolari rilassanti. Ecco perché tutti gli esercizi devono essere eseguiti in una sequenza rigorosa, ripetendo ciascuno da 5 a 15 volte. Solo la giusta serie di esercizi statici e dinamici alternati può avere un effetto curativo sul rachide cervicale. Anche la frequenza delle occupazioni è importante: i muscoli possono entrare in tono solo con allenamenti regolari.

Selezione di esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa:

Esercizio numero 1

La lezione inizia dalla posizione di partenza n. 1 (SP n. 1): una persona si alza, unendo le gambe e allungando le braccia verso le cuciture. Algoritmo di azioni:

• fai un profondo respiro lento, alzando le braccia;
• mettersi in punta di piedi e allungare;
• alza la testa, guardando la punta delle dita;
• espirare lentamente, abbassare le braccia;
• tornare alla posizione di partenza.

Esercizio numero 2

Starting position number 1.

• Prendiamo la mano destra di lato, girando contemporaneamente il corpo e facendo un profondo respiro lento.
• Cambia la posizione della testa in modo da vedere la punta delle dita.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio con la mano sinistra e gira nella direzione opposta.

Esercizio numero 3

Starting position number 1.

• Gira la testa prima a sinistra, poi a destra con l'ampiezza massima.
• Alza il mento il più in alto possibile, dopo di che lo premiamo sul petto.

Esercizio numero 4

Inizia l'esercizio dovrebbe essere dalla posizione di partenza numero 2: stand up dritto, gambe unite, sollevare i gomiti a livello della spalla.

• Facciamo un respiro, allo stesso tempo riportiamo i gomiti alle scapole.
• Espiriamo, tornando alla posizione originale numero 1.

Esercizio numero 5

Per essere completato dalla posizione di partenza n. 3: stare dritti, gambe leggermente divaricate, allungare le braccia in avanti fino al livello delle spalle.

• Respirare dolcemente, fare movimenti rotatori circolari sincroni con le mani l'una verso l'altra e nella direzione opposta.

Esercizio numero 6

Starting position number 1.

• Prendendo un respiro, devi inclinare bruscamente il corpo a destra e contemporaneamente girare la testa a sinistra.
• Espirando, riporta il corpo nella sua posizione originale, mentre alzi la mano destra sopra la sua testa.
• Ripeti questo esercizio con una pendenza a sinistra.

Fai attenzione che durante l'esercizio la parte inferiore del corpo rimanga immobile: l'articolazione dell'anca non è coinvolta nell'esercizio.

Esercizio numero 7

Starting position number 1.

• Facciamo un respiro profondo, in piedi in punta di piedi e allungando le braccia. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe piegarsi all'indietro, l'intero corpo dovrebbe essere teso e lo sguardo dovrebbe prendere la punta delle dita.
• Inoltre, durante l'inspirazione, devi allargare le braccia lateralmente, quindi abbassarle fino alle ginocchia e sedere bruscamente.
• All'espirazione, è necessario premere la testa sulle ginocchia.

Esercizio numero 8

Posizione iniziale numero 3.

• Senza distogliere lo sguardo dalla punta delle dita, girare entrambe le braccia distese verso sinistra.
• Tirare indietro la gamba destra.
• Piombo per la gamba sinistra.
• Disegna cerchi nell'aria con le tue mani, prima in senso orario e poi nella direzione opposta.
• Ritorna alla posizione originale.
• Ripeti l'esercizio nell'immagine speculare, iniziando con la rotazione delle mani a destra.

In questo esercizio, devi stare fermamente in piedi e non muovere il bacino.

Esercizio numero 9

È fatto dalla posizione iniziale №4. Per prendere il numero di PI 4, sdraiarsi sullo stomaco, le gambe unite e le braccia distese in avanti:

• fai un respiro lento, alzando le mani e guardando le dita;
• espirare, tornare alla posizione di partenza.

Esercizio numero 10

Starting position number 1.

• Devi mettere la gamba destra a lato, girando la testa dietro di lei.
• Salta sul posto con il piede sinistro.
• Ripeti l'esercizio in un'immagine speculare con un cavo sul lato della gamba sinistra.
• Termina l'esercizio camminando sul posto, riducendo gradualmente il ritmo fino all'arresto completo.

Esercizio numero 11

Starting position number 1.

• È necessario allungare le braccia in avanti, sollevandole fino all'altezza delle spalle e ruotando i palmi delle mani l'una verso l'altra.
• Respirando, allarga le braccia in direzioni diverse.
• Espirate mentre al contempo portate le mani indietro al tocco dei vostri palmi.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi presentati sono facili da fare a casa. L'essenza di questa semplice carica: mobilitare i muscoli del collo, della schiena, così come l'addome, le braccia e le gambe, per farli funzionare.

Inoltre promuove la rigenerazione del tessuto nervoso indebolito, consentendo al collo di restituire mobilità e flessibilità. Quando ciò accade, la concentrazione di energia fisiologica in un singolo punto, che migliora l'effetto terapeutico dell'allenamento.

Nella versione statica, una serie di esercizi per la fisioterapia completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha le sue caratteristiche, che dovrebbero essere menzionate:

• il carico sui muscoli dovrebbe aumentare gradualmente, altrimenti il ​​dolore al collo può aumentare;
• allo stesso tempo, una persona ha sempre una scelta: applicare un carico aggiuntivo per migliorare l'effetto o lavorare usando la tensione muscolare volitiva;
• concentrare tutta l'energia necessaria sul rachide cervicale;
• la testa dovrebbe muoversi al ritmo minimo;
• allo stesso tempo i muscoli del collo dovrebbero sperimentare il massimo stress;
• deviando dalla posizione originale, è necessario mantenere la posizione il più a lungo possibile.

Esercizi statici per l'osteocondrosi cervicale

Esercizio numero 1

Viene eseguito da una posizione di partenza n. 5 - seduto su una sedia. Tutti gli esercizi statici devono essere eseguiti durante l'inspirazione, fissando ciascuna posizione della testa per almeno 5 secondi. All'espirazione, devi rilassare i muscoli.

• Sforzi i muscoli del collo, girando la testa a sinistra e guardando la spalla in basso.
• Ritorniamo alla posizione di partenza rilassando i muscoli.
• Esegui un esercizio simile con una svolta sul lato destro.
• È necessario fare da 5 a 10 giri in ogni direzione.

Esercizio numero 2

Prendi il numero di posizione iniziale 5.

• Stringere i muscoli del collo, quindi inclinare la testa verso destra, il più vicino possibile all'orecchio fino alla spalla.
• Ritorna alla posizione di partenza e rilassati;
• Fai l'esercizio con la testa inclinata a sinistra.
• Ripeti l'intero ciclo di pendenze da 5 a 10 volte, il più possibile.

Esercizio numero 3

Posizione iniziale numero 5.

• Stringere i muscoli del collo e inclinare la testa all'indietro in modo che la parte posteriore della testa tocchi la schiena;
• Ritorna alla posizione di partenza, rilassati.
• Stringere i muscoli del collo e inclinare la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto.
• Ripeti il ​​ciclo da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 4

Viene eseguito dalla posizione di partenza n. 6: devi stare in piedi sulle gambe bloccate insieme e allungare le braccia in avanti all'altezza delle spalle:

• mettere le gambe a parte;
• alza le mani con i palmi delle mani e allargali, piegati ai gomiti;
• stringere i bicipiti delle spalle (bicipiti);
• mantenere le scapole il più strette possibile;
• fai da 5 a 10 ripetizioni.

Esercizio numero 5

Posizione iniziale numero 6.

• Sollevare le braccia distese e allargarle leggermente;
• Stare in punta di piedi, inarcare la schiena, focalizzare lo sguardo sulle punte delle dita;
• Siediti un po ', con i palmi delle mani sulle ginocchia, e tocca il petto con il mento;
• Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Esercizio numero 6

Posizione iniziale numero 6.

• È necessario ridurre i palmi e attaccarli alla guancia destra.
• Durante l'inspirazione, sforzare i muscoli laterali del collo e premere sui palmi delle mani senza muovere la testa.
• Espirare, tornare alla posizione di partenza e rilassare i muscoli.
• Ripeti l'esercizio in un'immagine speculare, iniziando con il mettere i palmi sulla guancia sinistra.
• Ripeti il ​​ciclo da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 7

Posizione iniziale numero 6.

• Strizza le mani a pugno e tienili fino in fronte.
• Tendendo i muscoli della schiena del collo, trascorri un energico attacco sui pugni, senza muovere la testa.
• Ritorna alla posizione di partenza, rilassati.
• Fai 5-10 approcci.

Esercizio numero 8

Starting position number 1.

• Porta le palme al collo e al collo e stringi saldamente la testa; Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sui palmi con la nuca da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 9

Posizione iniziale numero 5.

• Fai un massaggio alla testa completamente rilassante. Dopo tanti esercizi ne hai bisogno! Per rilassare i muscoli dopo il carico, in un movimento circolare strofinare collo, collo, muscoli della fronte, tempie e mascelle. Accenditi leggermente su queste parti del corpo e poi accarezzali, lenendo i muscoli che sono venuti a tonificare.

Esercizio numero 10

Starting position number 4.

• Per quanto possibile, premi il mento sul petto.
• Metti i palmi delle tue mani dietro la tua testa e bloccali in questa posizione.
• Cerca di alzare la testa, superando la resistenza delle mani per almeno tre secondi.
• Prendi la posizione di partenza, rilassati e poi ripeti 5-10 volte.

Esercizio numero 11

Starting position number 4.

• Premi il mento sul petto, come nell'esercizio precedente, e fissa la parte posteriore della testa con i palmi delle mani.
• Alza la testa dal pavimento.
• Tendendo i muscoli anteriori del collo, premi la parte posteriore della testa sul palmo per almeno 3 secondi.
• Torna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli, dai 5 ai 10 set.

Esercizio numero 12

Viene eseguito dalla posizione iniziale n. 7, che si trova su un lato.

• Sdraiati sul lato sinistro, mettendo la mano destra sulla parete anteriore dell'addome.
• Prendendo un profondo respiro lento, gonfia lo stomaco, superando la pressione del palmo.
• Espirare e rilassare i muscoli.
• Fai un esercizio simile, girando.

Esercizio numero 13

Starting position number 4.

• Piegare la mano sinistra e sostenere il mento con esso.
• Allo stesso tempo, premi la testa con la mano destra dal basso verso il basso, superando la resistenza della testa.
• Rilassa i muscoli tornando alla posizione di partenza.
• Ripeti l'esercizio con il supporto della mano destra.
• Fai almeno cinque approcci.

Esercizio numero 14

Starting position number 4.

• È necessario girare la testa a sinistra e mettere il suo tappetino per esercitarsi.
• Cerca di staccare l'orecchio dal tappetino con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, senza alzare la testa.
• Torna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.
• Ripeti l'esercizio girando la testa verso destra.
• Fai 5-10 approcci.

L'effetto della ginnastica terapeutica

Se si esercita regolarmente con osteocondrosi cervicale, questo produrrà un effetto terapeutico pronunciato. Consiste di quanto segue:

• I sintomi vengono eliminati, cioè il dolore al collo e la regione occipitale scompaiono.
• I dischi intervertebrali diventano più elastici, aumentando la mobilità delle articolazioni cervicali.
• Il metabolismo e l'apporto di sangue nella colonna cervicale sono accelerati.
• C'è un ripristino dell'innervazione dei tessuti circostanti.
• Lo strato muscolare aumenta, il che ti permetterà di evitare problemi alla schiena in futuro.

Vale la pena sottolineare che se, in combinazione con la terapia fisica, userai la terapia fisica per trattare l'osteocondrosi cervicale, il risultato può essere raggiunto anche più velocemente. Di quali procedure stiamo parlando?

In primo luogo, è l'irradiazione UHF (terapia ad altissima frequenza), che aiuta la scomposizione dei depositi di sale.

In secondo luogo, varie compresse con preparazioni farmacologiche possono dare un buon effetto aggiuntivo. Tuttavia, prima di ricorrere a questi mezzi, è necessario consultare un medico competente, poiché sono possibili reazioni allergiche. È inoltre possibile trovare altre controindicazioni, quindi uno specialista dovrebbe prescrivere tale trattamento.

Pertanto, gli scolari, seduti da tempo dietro ai libri di testo, sono a rischio gli studenti che tengono lezioni di coppia, impiegati e pensionati. Con questa malattia di solito non ha fretta di vedere un medico a causa del lavoro e la speranza che il problema sarà risolto da solo. Ma non correre la tua salute! Quanto prima farai il trattamento, tanto più facile sarà per te sviluppare i muscoli del collo, rompere i depositi di sale, restituire elasticità ed elasticità ai muscoli.

In ogni caso, non dovresti sopportare il dolore, perché con il suo aiuto il corpo ti dà un segnale che ha bisogno di attenzione e cura di se stesso. La tua salute è nelle tue mani! Per rendere più chiaro come eseguire la terapia di esercizio con osteocondrosi cervicale, ti consigliamo di guardare il video e ripetere il mini-set di esercizi. E che il tuo collo sia sano!