L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Prevenzione delle malattie delle articolazioni con la ginnastica Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov è uno scrittore uzbeko, è lo sviluppatore di un metodo così unico volto a migliorare le articolazioni e l'intero organismo. Ha fondato l'"Institute of Human Self-Healing" e ha anche scritto molti libri e articoli utili. Le sue pratiche si basano sulla conoscenza della medicina tradizionale e sulle sue ricette. Come risultato dei suoi insegnamenti, ha sviluppato un sistema che consiste in esercizi, sia a livello psicologico che a livello fisico. Questo include auto-allenamento, educazione fisica, auto-massaggio con agopuntura. Rafforzare il corpo, migliorare l'immunità - questa è solo una piccola parte di ciò che può essere ottenuto con l'aiuto dei suoi esercizi.

Mirzakarim Sankulovich ha una ginnastica speciale per le articolazioni, che aiuta a ripristinare l'elasticità dei legamenti, migliorare il corpo e controllarlo, e restituisce anche la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Il tuo desiderio e desiderio di recupero, pensieri positivi ed entusiasmo - questo è tutto ciò che ti serve per esercitarti. La ginnastica Norbekov non prevede alcun simulatore o dispositivo per l'allenamento.

Cause di malattie articolari

1. Fattore ereditario

3. Non una dieta equilibrata.

Non dimenticare che la ginnastica articolare secondo Norbekov ha le sue controindicazioni, tra cui: alta temperatura corporea dovuta a malattie infiammatorie acute, esacerbazione con dolore, periodo postoperatorio e gravidanza a partire dalla metà del terzo trimestre. Un recente infarto e ictus sono anche indicati come controindicazioni per la ginnastica articolare. Per cominciare, vediamo con te ciò di cui hai bisogno per iniziare a svolgere esercizi terapeutici su Norbekov. Come con qualsiasi altro tipo di ginnastica, per cominciare, è necessario consultare il proprio medico.

Eseguire i movimenti in modo coerente e ricordare il ritmo corretto della respirazione: inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, mentre l'espirazione deve essere eseguita diverse volte più a lungo (due sono sufficienti). Se non si dispone di controindicazioni, il sistema Norbekov è perfetto sia per la prevenzione che per il trattamento della patologia articolare.

Se soffri di malattie agli occhi, ti consigliamo di familiarizzare con la ginnastica oculistica della SM. Norbekovu.

Ginnastica congiunta

Per la colonna vertebrale. Sono coinvolti tutti e tre i dipartimenti.

Rachide cervicale:

Eseguendo questi esercizi almeno 10 volte, riceverai un'eccellente nutrizione del cervello, migliorando così la tua memoria e il tuo sonno, aiutando a guarire tali disturbi come la scoliosi e l'osteocondrosi.

1. Abbassa il mento al petto più basso possibile e rimani in questa posizione;

2. Quindi inclinare la testa indietro e il mento il più lontano possibile;

3. Effettuare piegature da un lato all'altro mentre si tenta di toccare le spalle;

4. Girare la testa da un lato all'altro;

5. Movimenti circolari della testa.

Dipartimento toracico:

1. Posizione di partenza - mani "nel castello". Mento sul petto, spalle avanti. Dritto indietro Lombi a riposo. Respiriamo in modo uniforme, non ritardare.

2. Posizione di partenza - mani giunte "In blocco" dietro. Le spalle si spostano, come per le scapole.

3. Muovi le spalle su e giù, nella direzione opposta l'una dall'altra. Rilassamento - tensione.

4. Stare dritti, piegarsi e allungare le mani sul pavimento, sollevare leggermente il bacino. La schiena è dritta Quindi, ingrandisci le mani.

5. Ruota le spalle in direzioni diverse.

Regione lombare:

1. Le gambe alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il bacino sollevato verso l'alto. Il tuo corpo deve essere fermo. E ora primavera.

2. Piega la schiena in modo da sentire un po 'di tensione. Il coccige è diretto verso la parte posteriore della testa. Filtrare e rilassarsi alternativamente.

3. Raggiungi la direzione opposta, senza dimenticare l'alternanza di rilassamenti e tensioni.

4. Piegare leggermente le gambe e allungare il coccige verso la parte posteriore della testa.

5. Piedi distanziati delle spalle. Con movimenti fluidi, traccia mentalmente il cerchio e muovi i fianchi in entrambe le direzioni, alternando. Un cerchio a sinistra, un cerchio a destra. Ripeti almeno 10 volte per ogni giro.

Per il bacino:

1. Prova a girare i fianchi in una direzione e poi l'altra. Massimo abduzione dell'anca.

2. Posizione di partenza. Gamba piegata al ginocchio. Portala sul lato destro e avanti.

3. Camminare sul posto, ma con un'enfasi sul piede.

Per le ginocchia:

1. Ruota le ginocchia in un cerchio in direzioni diverse. Alternata.

2. Ruotare la gamba inferiore verso il lato esterno, quindi sul lato interno.

3. Premere sulle ginocchia con un piccolo sforzo.

Per le mani:

1. Con una leggera pressione sulle dita, stringi e apri il pugno.

2. Il palmo è schierato a te. Raccogli le dita in ordine, iniziando dal mignolo e finendo con il pollice, quindi esegui anche l'esercizio, ma nella direzione opposta.

3. Separa le braccia. Ripeti alternativamente in un modo o nell'altro.

4. Fai un pugno serrato, con un movimento circolare, torcendoli nel polso in direzioni diverse.

Questi esercizi hanno aiutato molto. E tutto perché la ginnastica di Norbekov si basa sulla concentrazione delle sensazioni interne e sullo sviluppo della personalità. L'autore stesso crede che il nostro corpo sia in grado di guarire se stesso, è solo necessario aiutarlo un po '. Ti benedica!

Ginnastica Norbekova per articolazioni

Sempre più persone moderne soffrono di varie patologie articolari. Ciò è dovuto a carichi eccessivi sulle articolazioni ossee o, viceversa, a uno stile di vita passivo, a ferite e a molti altri fattori negativi. Ogni anno aumenta il numero di persone con malattie delle articolazioni, sempre più giovani si ammalano. Dolore doloroso, crunching, mobilità limitata, gonfiore - questi sono i principali sintomi delle malattie articolari. Riducono la qualità della vita e possono portare alla disabilità.

La ginnastica articolare di Norbekov aiuterà a prevenire i problemi sopra descritti. Almeno, così dicono i fan di questa tecnica e l'autore stesso. Norbekov ha creato serie efficaci di esercizi che aiutano a ripristinare la funzionalità di ogni articolazione. Suggerisce non solo di fare gli esercizi, ma di creare un atteggiamento emotivo positivo, lavorando sullo stato interiore.

Informazioni di base

Mirzakarim Norbekov è professore, accademico, specialista in medicina alternativa, fondatore e capo dell '"Institute of Human Self-Healing". Promuove attivamente pratiche mediche non convenzionali.

Secondo le recensioni, la ginnastica di Norbekov per le articolazioni ha aiutato molte persone a liberarsi delle malattie delle articolazioni ossee. L'essenza della tecnica: il corpo umano ha capacità naturali illimitate, quindi puoi guarire senza l'uso di medicine. Questo sistema è basato sull'antica medicina orientale, secondo la quale il trattamento dovrebbe iniziare con la guarigione dell'anima. Pertanto, l'autore della tecnica insegna alle persone a controllare e anche a migliorare lo stato psicofisico in meglio. I fan di questo sistema affermano di aver imparato l'autocontrollo, hanno iniziato a pensare in modo più positivo, a liberarsi da gravi patologie articolari.

M. Norbekov passa la sua conoscenza con l'aiuto di decine di libri che sono molto popolari non solo in Russia, ma anche all'estero. Naturalmente, questa tecnica ha i suoi avversari che sono scettici sulle dichiarazioni dell'autore e dei suoi fan. Sostengono che solo la medicina tradizionale è efficace nelle patologie articolari.

Ci sono molti video corsi sul restauro di composti ossei malati secondo Norbekov. Una versione completa della ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni può essere trovata su Internet. Questo tutorial video dura più di 40 minuti.

Norbekov definisce la sua tecnica come un trattamento di buon umore. L'autore afferma che non importa quali esercizi esegui, l'importante è avere un atteggiamento emotivo positivo.

Norbekova A. Deminshin, insegnante presso il centro benessere, è anche l'autore del sistema di restauro congiunto. Lui, come il suo mentore, promuove un atteggiamento positivo, fede nella possibilità di guarire il corpo. La sua ginnastica è basata sulle tecniche di diversi autori. Oltre a fare gli esercizi, raccomanda vivamente di massaggiare punti biologicamente attivi, impastando ogni composto osseo e tutti i segmenti della colonna vertebrale.

Compiti della tecnica

Il sistema di recupero delle articolazioni di Mirzakarim Norbekov consiste in esercizi di diversa complessità e metodi, aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliora l'attività di tutto l'organismo. Il suo principale vantaggio è che non hai bisogno di costosi simulatori per il lavoro, l'importante è essere pazienti e applicare i tuoi sforzi.

Prima di iniziare la terapia, i pazienti devono studiare le sottosezioni del sistema Norbekov:

• In primo luogo, la persona viene a conoscenza dei metodi di trattamento.
• Quindi è necessario sintonizzarsi fisicamente e mentalmente per esercitare.
• Quindi il paziente esegue esercizi terapeutici.

Prima di iniziare una lezione, una persona deve fissare determinati obiettivi che richiedono l'adempimento di:

• È necessario trattare completamente l'intero corpo e non le sue singole parti. Questa ginnastica ha un effetto positivo sul corpo, lo carica di energia.
• È importante controllare il tuo corpo per eliminare il dolore.
• È necessario ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, nonché la funzionalità delle articolazioni dei pazienti.
• Rafforza i muscoli e i legamenti periarticolari, aumenta la loro elasticità in modo che possano sostenere le articolazioni.
• Migliora la salute psicologica.

Quando si eseguono esercizi, si dovrebbe concentrarsi sullo stato interno, tuttavia, non si dovrebbe dimenticare l'attrezzatura.

Preparazione all'esercizio

M. Norbekov sostiene che prima delle lezioni è necessario creare un atteggiamento positivo, anche artificialmente. Secondo lui, se una persona ripete meccanicamente gli esercizi solo per recuperare, allora può farsi male.

Per prepararsi adeguatamente alla formazione, segui questi passaggi:

• Prendi una posizione orizzontale, cerca di rilassarti completamente, compresi i muscoli del viso.
• Rimani in quella posizione finché non senti il ​​languore.
• Pensa a qualcosa di piacevole per migliorare il tuo umore.
• Massaggia le orecchie, trascinandole in direzioni diverse per sentire un'ondata di forza.

Dopo che il paziente è stato accusato di un positivo, può procedere alla realizzazione del complesso.

Ginnastica per il collo

Ci vorrà un po 'di tempo per sviluppare questa sezione della colonna vertebrale, l'importante è eseguire gli esercizi regolarmente.

Esercizi sul collo:

1. Rilassa il collo, abbassa delicatamente la testa verso il basso, cercando di toccare il petto con il mento. Durante la pendenza, la tensione dovrebbe aumentare gradualmente. Quindi alza lentamente la testa in modo che il collo sia rilassato.
2. Ora devia la testa in modo che il tuo mento fissi il soffitto. Quindi torna alla posizione di partenza, rilassa il collo.
3. In alternativa, inclinare la testa verso destra e sinistra, cercando di toccare l'orecchio con la spalla. Allo stesso tempo, le spalle rimangono immobili.
4. Solleva il mento, ruota delicatamente la testa verso destra e poi verso sinistra. Assicurati che i tuoi muscoli non si sovraccarichino.
5. Quindi abbassa la testa in modo che il mento guardi verso il basso e giri di nuovo.
6. Guarda a destra, gira lentamente la testa per dare un'occhiata. Quindi tornare alla posizione originale e ripetere la rotazione a sinistra.
7. Finire la ginnastica con movimenti circolari della testa. Questo esercizio allevia i muscoli del collo.

Con un'implementazione regolare e il rispetto di tutte le regole, il paziente sarà in grado di ripristinare la funzionalità del rachide cervicale.

Una serie di esercizi per le mani

L'educazione fisica viene eseguita dopo che una persona si è preparata per un positivo, solo allora sarà efficace.

Complesso a mano:

1. Allunga le braccia di fronte a te, stringi i pugni, apri i pugni, assicurati di concentrarti su queste azioni.
2. A turno, fai clic su ciascun dito per lanciarli in avanti.
3. Piegare le dita, partendo dal mignolo, quindi separarle dal pollice.
4. Scuoti le tue membra per indebolire il tono muscolare.
5. Tirare le mani in avanti con i palmi delle mani verso il basso, abbassarli verso il basso e sollevarli al massimo.
6. La posizione di partenza è la stessa, ruotare il pennello verso l'interno e quindi verso i lati. Agita le mani per alleviare lo stress.
7. Spremi la mano in un pugno, ruotale delicatamente attorno all'asse. Ripeti per entrambe le mani.
8. Separare gli arti ai lati, piegare i gomiti e quindi eseguire movimenti circolari con gli avambracci (avanti - indietro). Agita le mani.
9. La posizione di partenza è la stessa, eseguire un movimento circolare con un arto dritto, come un "mulino", e quindi ripetere per l'altra mano. Concentrarsi sulla spalla.
10. Stai dritto, le braccia abbassate lungo il corpo, la testa dritta. Ridurre le spalle l'un l'altro e quindi piantare per ridurre le scapole.
11. Abbassare le spalle più in basso possibile, quindi sollevarle per toccare le orecchie.
12. Concentrati sulle spalle, ruotale delicatamente avanti e indietro.
13. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo, gira le braccia verso te stesso, e poi spiegane il più lontano possibile. Scuoti le tue membra.
14. La posizione di partenza è la stessa, afferrare il gomito sinistro con la mano destra, girarlo di nuovo più vicino alla parte posteriore al livello del collo. In questo caso, si apre solo la parte superiore del corpo. Ripeti l'esercizio per la mano destra.

Il tasso di ripetizione di ogni movimento è da 8 a 10 volte.

Ginnastica per gambe

Successivamente verranno descritti esercizi efficaci che aiutano a sviluppare le articolazioni delle gambe:

1. Stare dritti, sollevare la gamba, piegare il ginocchio. Tirare il piede verso il basso e quindi in avanti, livellando l'arto.
2. La posizione di partenza è la stessa, solo la calza deve essere tirata prima verso l'interno e poi girata di lato.
3. Gambe alla larghezza delle spalle, inclinare leggermente il busto in avanti, mettere le mani sulle ginocchia. Siediti un po ', metti le ginocchia in un movimento circolare e collegale, quindi ruotale verso i lati nello stesso modo. Raddrizza le ginocchia quando vengono tirate indietro.
4. Collega le gambe, metti le mani sulle ginocchia, inclina leggermente il busto, ma assicurati che la schiena sia orizzontale. Squat, girando le ginocchia a destra e poi a sinistra. Raddrizza le ginocchia quando sono dietro.
5. Stare dritti, gambe leggermente divaricate. Piegare l'arto sinistro nel ginocchio, massimizzarlo sul lato, delicatamente all'inizio e poi primavera. Ripeti per la gamba destra.
6. La posizione di partenza è la stessa, piegare l'arto sinistro, girarlo a sinistra, quindi abbassare e sollevare, girando in avanti. Esegui il movimento per la gamba destra.
7. Rimanere nella stessa posizione, bloccare l'arto sinistro piegato sul lato, quindi ruotare il ginocchio. Ripeti per l'altro arto.

Questa palestra è molto utile per le articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Esercizi per la colonna vertebrale

Il complesso di Norbekov include movimenti efficaci per lo sviluppo della colonna vertebrale:

1. Avviare il complesso con un riscaldamento. Per fare ciò, girare la parte posteriore a destra e sinistra, il busto avanti e indietro, ruotare la parte posteriore e i fianchi in un cerchio.

2. Rafforzare la regione toracica superiore aiuterà questi movimenti:

• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, unisci le braccia alla serratura, abbassa la testa per mettere il mento sul petto, mentre le spalle non si muovono. Abbassa la testa ancora più in basso per sentire la tensione dei muscoli del collo.
• La posizione di partenza è la stessa, unire le mani indietro, ridurre le scapole.
• Piega le braccia, muovi la spalla destra in avanti e poi la sinistra, mentre la schiena è immobile.
• Torna dritto, abbassa le braccia e solleva le spalle.
• Ruota le spalle in diverse direzioni.
• Ruota le spalle a destra e a sinistra, mentre la parte inferiore del corpo è fissa.

3. Rafforzamento della regione toracica inferiore:

• Piega la schiena il più possibile, come se cercassi di trattenere qualcosa.
• Muoviti nella direzione opposta.
• Metti la tua mano destra sulla schiena e abbassa la spalla sinistra verso il basso con un massimo, quindi ripeti per l'altro lato.
• Ruota le spalle.
• Gambe larghe alle spalle, ginocchia leggermente piegate, unire i gomiti in avanti.
• La posizione di partenza è la stessa, braccia estese, ruotare la parte superiore del corpo ai lati.

4. Sviluppo della colonna lombare:

• Piega le gambe un po ', allunghi il coccige, piega la parte bassa della schiena, non muovi la testa e le spalle.
• La posizione di partenza è la stessa, ruotare i fianchi a destra e a sinistra.
• Alza le braccia, allunga fino al soffitto, mentre inarcando la parte bassa della schiena.

Dopo la fine della ginnastica è necessario rilassarsi il più possibile.

Questo complesso aiuterà a rafforzare ciascuna colonna vertebrale, renderla più flessibile, eliminare il dolore.

Controindicazioni

In alcuni casi è vietato eseguire il complesso di Norbekov:

• Dolore articolare acuto.
• Disturbi mentali
• Dopo gravi patologie del sistema cardiovascolare.
• Il periodo postoperatorio.
• Pazienti minori, poiché il loro sistema muscolo-scheletrico è ancora allo stadio di formazione.

Le donne incinte possono fare ginnastica dopo l'approvazione del medico.

Recensioni

La maggior parte dei pazienti che hanno sperimentato il complesso di Norbekov sono soddisfatti dei risultati. Ma ci sono quelli a cui la ginnastica non ha aiutato, credono che solo la medicina tradizionale aiuterà a far fronte alle patologie articolari.

Fare ginnastica Norbekova o meno - la vostra scelta. La cosa principale prima della lezione è consultare un medico, che aiuterà a identificare possibili controindicazioni. Se uno specialista non vieta la terapia fisica, è possibile iniziare l'allenamento. L'importante è familiarizzare con la teoria, sintonizzarsi su ciò che è positivo e non dimenticare la tecnica di esecuzione degli esercizi. Migliaia di recensioni su Internet indicano che la ginnastica articolare di Norbekov aiuta a ripristinare la funzionalità delle articolazioni, migliorare la salute e migliorare l'aspetto.

Norbekov: ginnastica congiunta

Riassunto dell'articolo:

La ginnastica articolare di Norbekov è un complesso di esercizi di salvataggio che risolvono i problemi con le complicanze degenerative-distrofiche del sistema locomotore. Ogni anno il numero di persone affette da tali malattie aumenta rapidamente e la malattia si manifesta non solo nella vecchiaia.

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico si sviluppano dallo stadio acuto a quello cronico, a causa della mancanza di un trattamento adeguato. Le malattie croniche del sistema motorio non hanno il miglior effetto sulla qualità della vita delle persone, incoraggiandole a sedersi sulle pillole durante un'esacerbazione.

Ma l'assunzione di farmaci non si applica a procedure innocue, a seguito delle quali si sviluppano nuovi problemi con il fegato, il pancreas, ecc. Sullo sfondo di tali complicazioni, la ginnastica da parte del Dr. Norbekov per l'articolazione è semplicemente una terapia di salvataggio, alla quale sempre più persone si rivolgono ogni anno.

Funzionalità del sistema Norbekov

Il Dr. Nobekov divenne famoso per aver sviluppato il proprio sistema di ginnastica per articolazioni e mani. Marzakarim Sanakulovich Norbekov è un professionista nella direzione della medicina alternativa. Il dottore ha scritto molti libri diversi in questa direzione, ma la ginnastica congiunta gli ha permesso di diventare famoso. E sebbene molti critici considerino il dottore un ciarlatano, molte persone usano il suo sistema e si accontentano dei risultati.

Il complesso completo di esercizi ginnici è raccolto in un libro chiamato Sistema di Norbekov. La base degli esercizi ginnici è il principio della medicina alternativa, il cui scopo principale è migliorare la salute, il benessere e aumentare la vitalità. La caratteristica principale di un tale sistema è di eseguire esercizi con parole di guarigione.

Il sistema è suddiviso in corsi, il cui scopo principale è migliorare le condizioni di vari organi e sistemi umani. Per completare il corso dell'intero sistema, una persona dovrà padroneggiare le seguenti sottosezioni:

• Il corso iniziale di recupero.
• Fase preparatoria per la guarigione
• Il corso principale del trattamento.

Norbekov sostiene che solo dopo aver completato l'intero corso degli esercizi ginnici, puoi ottenere non solo la salute fisica ma anche psicologica prendendo il controllo del tuo corpo e della tua mente.

Norbekov e i suoi obiettivi

La ginnastica articolare norbekov si basa non solo sugli esercizi per le articolazioni, ma anche sulla colonna vertebrale. Per familiarizzare con i compiti fondamentali dei compiti ginnici secondo Norbekov, è necessario fare una breve analisi dei suoi compiti.

1. Recupero completo del corpo Eseguendo qualsiasi tipo di esercizio, c'è un processo di rafforzamento di tali importanti sistemi umani come cardiovascolare, digestivo, respiratorio e muscolo-scheletrico. Ma oltre al recupero, una persona, quando gioca a procedure ginniche, migliora il tono della vita e aumenta la forza.
2. Rimborso totale del controllo del corpo. Soprattutto al momento dell'inizio dei problemi con il sistema muscolo-scheletrico, alcune possibilità vanno oltre il controllo di una persona. Questi includono: vincolo di azione, impossibilità di riprodurre azioni che erano precedentemente in vigore, oltre a limitazioni nei movimenti. La mancanza di queste opportunità influisce negativamente sull'autocoscienza fisica e psicologica di una persona. Pertanto, Norbekov non solo raccomanda, ma consiglia in modo affermativo di usare il suo sistema e tornare alla sua vita precedente.
3. Rinnovamento e miglioramento della mobilità spinale. La capacità della colonna vertebrale di mobilità e flessibilità - questo è in realtà giovinezza, attività, vitalità e determinazione. L'esercizio congiunto aiuterà a riportare in vita la spina dorsale.
4. Funzionamento del rinnovamento dei legamenti e del sistema muscolare. Attraverso la ricarica, viene effettuato il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti, che contribuisce alla creazione di assicurazione per il sistema scheletrico.
5. Le tecniche psicologiche contribuiscono al rafforzamento del mondo interiore e dell'auto-conoscenza.

Esercizio: regole di base

La regola base della ginnastica articolare Norbekov sta nel fatto che quando si praticano esercizi si dovrebbe avere un atteggiamento positivo. La maggior parte del successo non è il processo di ginnastica, ma l'umore buono e positivo. Maggiore è il margine d'umore inerente a una persona, maggiore è la possibilità che egli debba apportare miglioramenti.

Le regole fondamentali per svolgere esercizi ginnici nel sistema Norbekov si basano sui seguenti consigli:

1. Inizialmente, è necessario caricare un positivo e buon umore. Lascia che sia artificialmente positivo, ma senza di esso non puoi andare al secondo turno. L'esecuzione della ginnastica dovrebbe essere perseguita con un sorriso e piacere. Se non è possibile ottenere un risultato del genere, è meglio posticipare l'esercizio per domani.
2. È anche importante che gli esercizi di Norbekov non solo vengano eseguiti, ma eseguiti con regolarità e manutenzione giornaliera.
3. Fai attenzione ai tuoi amici, perché l'esercizio di coppia porterà ad alzare il tuo umore almeno due volte. Più persone, più divertente e divertente è il processo.

Non ci sono più restrizioni. Quando fai degli esercizi, dovresti rilassarti completamente e goderti qualsiasi movimento illimitato di ampiezza. In aggiunta alle regole di base, la ginnastica articolare di Norbekov ha alcuni tipi di controindicazioni. Le controindicazioni includono:

1. Felici mesi di gravidanza. In questo delicato periodo, le donne non possono eseguire esercizi attivi, che possono danneggiare il nascituro.
2. Dopo l'operazione, non è nemmeno possibile iniziare ad eseguire la ginnastica articolare di Norbekov, che può portare a una divergenza delle cuciture.
3. In presenza di disturbi psicologici.
4. Durante l'esacerbazione di problemi con il sistema muscolo-scheletrico.
5. Con l'aspetto del dolore durante la ginnastica.

Interessante da sapere! Non dovresti iniziare la ginnastica prima di passare l'esame in ospedale. Dopotutto, con disturbi cardiaci è anche vietato svolgere qualsiasi tipo di attività fisica.

I principali tipi di esercizi

La ginnastica articolare norbekov si basa su molti tipi diversi di esercizi. Questi tipi di esercizi ti permettono di allenare ogni nodo, articolazione e mazzo. La durata del programma giornaliero varia da un'ora a un'ora e mezza.

Questo è un considerevole valore del tempo, che spesso nessuno ha. Qual è il principio dell'esercizio, determineremo la descrizione dettagliata della procedura.

Esercizi per gambe e braccia

La ginnastica articolare di Norbekov per le gambe e le mani si basa sui seguenti tipi di esercizi:

• L'esercizio più semplice: allunga le braccia di fronte a te e, in una modalità arbitraria, stringi e apri i pugni. Per un effetto maggiore, devi eseguire la ginnastica di fronte a uno specchio o di fronte a un partner.
• Il seguente esercizio si basa sul clic con le dita nella direzione alternativa.
• Dopo aver terminato l'esercizio, dovresti stringere la mano, come se stessi tirando via tutto il carico.
• Abbiamo le mani davanti a noi, dopo di che dobbiamo piegarle e allungarle nell'articolazione del polso.
• Esegui esercizi di tornitura a mano. Il principio è che devi girare le braccia distese di fronte a te in direzioni diverse, cambiando alternativamente la loro posizione: palmi verso l'alto e poi verso il basso.
• Stringere i pugni e quindi eseguire la rotazione delle mani nell'articolazione del polso.
• Allargando le mani in direzioni diverse, è necessario eseguire la loro rotazione nell'articolazione del gomito.
• L'esercizio di rotazione delle articolazioni della spalla.
• Esercitare le spalle. Il principio sta nella riduzione iniziale delle spalle l'una all'altra, dopo di che vengono diluite in diverse direzioni.
• Abbassare e sollevare le spalle. Facciamo l'esercizio energicamente in modo che le spalle inizino a funzionare da sole.
• Dopo 2-3 esercizi, stringere la mano.
• Ora procedi agli esercizi con le gambe. Per fare questo, devi alzare un piede un po 'e poi alternativamente cambiarlo, eseguendo un sorso di calze.
• Rotazione dell'articolazione della caviglia in ordine comune.
• Tenendo il supporto, è necessario eseguire i movimenti di rotazione della parte inferiore della gamba per entrambe le gambe.
• Azione rotante delle gambe, piegandole nell'articolazione dell'anca.

La serie minima di esercizi per gambe e braccia secondo Norbekov consente di ottenere i massimi dati. Inoltre, gli esercizi saranno molto più efficaci se vengono eseguiti da tutti i membri della famiglia.

Ginnastica per la colonna vertebrale

La ginnastica articolare Norbekov per la colonna vertebrale include le seguenti descrizioni degli esercizi:

1. Partiamo dalla testa: facciamo movimenti rotatori della testa a sinistra e a destra, in basso e in alto.
2. Tirando su il mento verso l'alto, dopo di che la rotazione della testa in questa posizione in direzioni diverse.
3. Abbassiamo il mento, dopo di che in un modo simile vengono eseguite le azioni rotanti della testa.
4. Abbiamo le mani sul petto, rendendole una serratura. In questo caso, le spalle dovrebbero essere rivolte l'una verso l'altra e le scapole dovrebbero essere distanziate.
5. Eseguire azioni circolari con il bacino in una direzione e l'altra.
6. Le mani dovrebbero essere sollevate al massimo verso l'alto, dopo di che puoi raggiungere il più lontano possibile, ma senza sollevare i piedi dal pavimento.
7. Una spalla dovrebbe essere tirata il più possibile verso l'alto, e l'altra, al contrario, verso il basso.
8. Per determinare le mani sulle spalle, ruotare il corpo in senso orario e quindi contro.

Norbekov raccomanda di iniziare un esercizio complesso con un massaggio delle orecchie. Dopo tutto, i padiglioni auricolari, come i piedi, hanno punti di energia, ognuno dei quali è responsabile di alcuni organi e sistemi di una persona. Grazie ad un semplice massaggio delle orecchie, si ha un completo rilassamento del corpo.

Si consiglia di iniziare la ginnastica al mattino, poiché è in questo momento che il corpo è pronto a saturare l'energia del nuovo giorno. Quando gli esercizi sono finiti, devi ricorrere nuovamente a massaggiare le orecchie, quindi strofinarle un po 'e tirarle indietro.

In conclusione, va notato che la ginnastica secondo il sistema di Norbekov dà la possibilità di guarire il corpo nel suo complesso: da fisico a psicologico. Fai esercizi con tutta la famiglia e non conoscerai i problemi con il sistema muscolo-scheletrico e il sovrappeso.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.