La kinesiterapia è uno dei rami degli esercizi di fisioterapia, che si basa sulla contrazione muscolare cosciente. Il compito principale della kinesiterapia è quello di portare i movimenti all'automatismo. È dimostrato che regolari contrazioni muscolari regolari influenzano tutti gli organi interni, normalizzando un adeguato flusso e deflusso sanguigno e regolando l'innervazione.

Le indicazioni per la kinesiterapia sono quasi tutte le lesioni traumatiche, così come le malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Le controindicazioni includono:

• Malattie oncologiche;
• Emorragie e disturbi emorragici;
• Infarto acuto o ictus (acuto dopo condizioni posticipate);
• Fratture ossee (l'occupazione è possibile solo dopo la formazione di calli);
• Lacrime e lacrime di legamenti;
• Il periodo postin vigore (le lezioni possono essere eseguite dopo il permesso del medico);

Nozioni di base di kinesiterapia

La kinesioterapia si basa sulla corretta riduzione delle fibre muscolari e sull'adattamento graduale del corpo all'aumento dei carichi di potenza.

L'aumento del carico di energia è supportato gradualmente, tenendo conto:

• L'età dell'uomo;
• Paul;
• Lo stato delle fibre muscolari;
• Condizioni del sistema cardiovascolare;
• La malattia principale che richiede correzione;
• Malattie associate;
• Malattie posticipate;
• Adattamento della velocità ai carichi.

L'allenamento graduale nei movimenti appropriati migliora il flusso sanguigno nei muscoli e normalizza il lavoro del sistema nervoso. La ripetizione costante degli esercizi ti consente di renderli automatici a livello del neuro-riflesso.

Un componente importante della chinesiterapia è anche la respirazione corretta. Permette non solo di saturare il corpo con l'ossigeno, ma anche di aumentare il flusso di sangue ai muscoli coinvolti nell'esercizio. Insieme al sangue, il muscolo riceve nutrienti e ossigeno, che è un catalizzatore naturale del metabolismo.

Di conseguenza, con una corretta respirazione durante l'esercizio, il metabolismo nei muscoli aumenta e i prodotti metabolici vengono rapidamente eliminati dal corpo.

Qual è la differenza tra kinesiterapia e altri tipi di terapia?

Le lezioni di kinesiterapia sono incluse nella struttura della terapia fisica. Tuttavia, se altri tipi di terapia fisica mirano a normalizzare il lavoro di un particolare organo, la cinestesiologia assume il lavoro corretto e armonioso di tutti i muscoli del corpo. La base di questa terapia è precisamente la corretta contrazione dei muscoli con il corrispondente carico di potenza.

Lo scopo della kinesiterapia è quello di migliorare la condizione generale del corpo, così come l'impatto su certe strutture del corpo umano.

Fondamentalmente è:

• colonna vertebrale;
• articolazioni;
• Contrattura muscolare;
• Apparato del legamento

Dove posso studiare?

Puoi fare gli esercizi sia a casa che in centri specializzati di riabilitazione. Il vantaggio dell'allenamento al centro è la disponibilità delle attrezzature necessarie per condurre la kinesiterapia. Un altro fattore importante è avere un allenatore.

Le sessioni di kinesiterapia possono essere condotte indipendentemente, a casa, ma è necessario che siano soddisfatte le seguenti condizioni:

• Mancanza di controindicazioni per le classi;
• Lezione con un allenatore per almeno sei mesi (in alcuni casi fino a un anno);
• Elaborazione di una serie di esercizi da parte di un istruttore.

L'importanza dell'allenamento con un allenatore consiste in un approccio individuale per ogni paziente:

1. L'allenatore tiene conto delle caratteristiche individuali del paziente e delle sue condizioni all'inizio di ogni sessione.
2. Durante l'allenamento, il trainer regola il carico di energia per ogni persona.
3. L'allenatore aiuta a prendere la posizione necessaria per eseguire ogni esercizio.
4. Controllare la respirazione corretta.
5. Assistenza nella realizzazione di quelli o altri esercizi.
6. Valutazione del risultato dopo le lezioni.
7. Selezione individuale del programma di allenamento.
8. Elaborazione di una serie individuale di esercizi per ogni persona.

Puoi lavorare a casa se un allenatore professionista e un terapista della riabilitazione vengono a casa e la persona non può uscire di casa o se la persona ha lavorato a lungo sotto la guida di un allenatore e sa esattamente come eseguire determinati esercizi, così come con lui C'è una metodologia dipinta per terapista di riabilitazione.

Lezione senza attrezzatura speciale

Le lezioni senza attrezzature speciali comportano l'esecuzione di esercizi funzionali e dinamici. La loro principale differenza è che lo scopo degli esercizi dinamici è quello di sviluppare i muscoli, portarli in tono e quelli funzionali - per restituire le naturali funzioni dei muscoli (flessione ed estensione).

I principali esercizi funzionali includono:

• Camminare sul posto;
• Passeggiando per la zona;
• Correndo sul posto;
• Alzati e scendi le scale;
• Flessione ed estensione degli arti o delle loro singole parti (dita, gomito, avambraccio).

Gli esercizi dinamici includono:

• Correre con salti;
• torso;
• Movimenti rotazionali degli arti;
• Combinazione di diversi esercizi.

Lezioni per bambini

La kinesiterapia è spesso usata per trattare le malattie nei bambini:

• Paralisi cerebrale;
• autismo;
• scoliosi;
• lordosi;
• cifosi;
• Correzione dell'andatura;
• L'obesità.

Oltre al trattamento, la kinesiterapia ha altri effetti sui bambini:

• Le lezioni in gruppi appositamente selezionati insegnano ai bambini ad accettare il loro problema ea lavorarci sopra;
• Maggiore socializzazione;
• Formazione dell'abitudine alla cultura fisica;
• Formazione di una corretta respirazione;
• La capacità di vedere il risultato del loro lavoro;
• Creare motivazione e fissare obiettivi;
• Imparare a far fronte alle difficoltà;
• Formazione della capacità di valutare adeguatamente la loro forza e capacità.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Una serie di esercizi da eseguire a casa

Qualsiasi esercizio a casa dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò aiuterà i muscoli a scaldarsi e a non provare disagio durante l'esercizio.

Un semplice insieme di esercizi consiste di:

1. Rilassare i muscoli della schiena - in piedi con l'accento sui gomiti e sulle ginocchia per dare l'opportunità di piegare la schiena in una posizione comoda.
2. Articolazione dei muscoli spinali - pur rimanendo nella stessa posizione, piega la schiena e allunga in avanti senza modificare la posizione degli arti.
3. Stretching - accucciati sulla gamba destra piegata, allungando la parte posteriore sinistra. Allo stesso tempo è necessario alzare la mano destra e allungarla in avanti. Cerca di fermarti in questa posizione per almeno alcuni secondi.
4. Esercizio - concentrandosi sulle ginocchia e sui gomiti, è necessario mantenere un dorso piatto, con la massima estensione in avanti, senza modificare la posizione degli arti.
5. Rafforzamento dei muscoli - la posizione di partenza - l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia. All'espirazione, è necessario piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e abbassare il corpo sul pavimento. Fai un respiro profondo e lento. All'espirazione, è necessario raddrizzare le braccia nelle articolazioni del gomito e salire, mentre si abbassano i glutei sui polpacci.
6. La tensione dei muscoli addominali - la posizione originale - sdraiata sulla schiena. Quando si inspira, l'addome si attira il più possibile, durante l'espirazione si rilassa completamente e ritorna nella sua posizione originale.
7. Lavora il bacino - la posizione originale - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Quando inspiri, il bacino si alza, all'espirazione scende, tocca il pavimento.

Cosa dice la gente sulla kinesiterapia?

È possibile trovare molte recensioni su kinesiterapia, quasi tutte si riducono al fatto che:

• La kinesiterapia è un metodo veramente efficace per migliorare la salute;
• La chinesiterapia è difficile e richiede più resistenza morale che fisica;
• Per raggiungere il risultato, è necessario impegnarsi in un lungo periodo di tempo;
• Un allenatore efficace richiede un allenatore professionista;
• Engage deve essere sistematico;
• Già dopo le prime lezioni diventa più facile respirare;
• Esercizi semplici possono essere eseguiti a casa (stringendo la mano, alzando la gamba);
• Facilitare gli esercizi su simulatori speciali, allo stesso tempo si avverte il supporto;
• Durante gli esercizi indipendenti a casa, a volte c'è bisogno di un allenatore.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Kinesiterapia a casa del dott. Bubnovsky

Molti pazienti con patologie dell'apparato muscolo-scheletrico sono utili a casa Kinesiterapia Bubnovsky. Varie malattie e disfunzioni della schiena portano a sintomi spiacevoli, che ostacolano il movimento, il dolore e il disagio, e in generale riducono la qualità della vita.

Chi ha bisogno di applicare la tecnica?

Naturalmente, in caso di un lungo stato di disagio e dolore, vale la pena consultare un medico per un esame dettagliato e una diagnosi. Ma se il dolore si verifica a seguito di piccoli infortuni domestici (a causa di sollevamento pesi, movimenti impacciati, ecc.), Allora è possibile ricorrere, in casa, in modo indipendente a qualche misura per migliorare la propria condizione. Uno di questi metodi è la kinesiterapia di Bubnovsky (è facilmente applicabile a casa). Chi viene mostrato e qual è la sua essenza?

Cos'è la kinesiterapia? Il metodo della terapia fisica, il cui principio base è il movimento - è quello che è. Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo straordinario per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico, che è possibile senza farmaci. Il suo metodo consente:

• attivare la riparazione dei tessuti facendo esercizi;
• ottimizzare il flusso sanguigno;
• eliminare la sindrome del dolore di vari gradi;
• rilassare i muscoli con i crampi;
• accelerare il processo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Il complesso Bubnovsky è destinato al trattamento e alla prevenzione della scoliosi, osteocondrosi, varie ernie, artrosi.
Nel corso del lavoro sul metodo di kinesiterapia, sono stati inventati simulatori e dispositivi che possono aumentare l'effetto e contribuire a ottenere risultati incredibili nel ripristino della mobilità articolare e della salute spinale.

Quando viene mostrato l'uso della kinesiterapia Bubnovsky? La tecnica sviluppata da Sergei Mikhailovich, è molto efficace nel trattare con molte patologie del sistema muscolo-scheletrico, tra cui:

• lesioni e malattie dell'articolazione dell'anca;
• patologia dei piedi e delle articolazioni del ginocchio;
• malattie della colonna cervicale, toracica e lombare.

È anche possibile guarire le malattie degli organi interni umani ricorrendo al metodo di kinesiterapia di Bubnovsky. Durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o lesioni trasferite, questo metodo di recupero sarà molto efficace.

Esercizi dal complesso sono in grado di sostenere e rafforzare un corsetto muscolare debole e aiutare nella prevenzione di vari disturbi.

Cos'è la kinesiterapia?

La kinesiterapia di Bubnovsky per uso domestico include diversi esercizi a tutti gli effetti per diverse parti del corpo umano:

• movimenti per i piedi (possono essere usati in patologie come lo sperone calcareo, i piedi piatti);
• esercizi per il ginocchio (indicazioni associate all'uso di questa sezione di chinesiterapia, peso - queste sono tutte lesioni dell'articolazione del ginocchio);
• sistema di movimenti per l'articolazione dell'anca (la coxartrosi - la più comune tra le malattie di questa articolazione, la chinesiterapia può aiutare nella lotta contro di essa);
• movimenti per l'addome (tale complesso è volto a migliorare l'afflusso di sangue alle navi);
• complesso per rafforzare i muscoli della schiena (un gran numero di malattie della colonna vertebrale è in grado di sconfiggere o facilitare notevolmente il complesso Bubnovsky).

Quali movimenti vengono eseguiti a casa?

I movimenti di base della kinesiterapia bubniana per uso domestico sono abbastanza facili.

Per la caviglia

Esercizi per i piedi sono efficaci contro le malattie delle articolazioni del piede, inoltre, possono aiutare nella prevenzione delle infezioni respiratorie acute e della SARS.

Questi sono alcuni esercizi completamente semplici, ma molto utili:

1. Stando su un gradino o un'altezza simile, sulle punte dei piedi, è necessario abbassarlo sotto il livello del gradino e quindi sollevarlo sopra i talloni appesi. Durante gli esercizi è necessario tenersi per mano, in modo da non perdere l'equilibrio. Muoviti senza problemi. Devi fare 100 ripetizioni in una volta o dividerle in 5 approcci. Dopo l'esercizio, puoi immergere i piedi in un contenitore con acqua fredda per 10 minuti, quindi asciugarli e riscaldarli.
2. Devo sederti. Avrai bisogno di un asciugamano, deve essere piegato con un'imbracatura. Le estremità devono essere prese in mano e un piede per riposare in un asciugamano. Per dirigere l'imbracatura con le mani su se stessi e per appoggiare i piedi il più possibile, anche tirando le dita su se stessa. Ripeti il ​​movimento più volte con ogni arto.
3. Devi sdraiarti sul pavimento, allungare le gambe, sollevarle leggermente e ruotare i piedi prima in una direzione, poi nell'altra.
4. Stare in posizione prona, è necessario premere, quindi aprire le dita dei piedi.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich raccomanda ai suoi pazienti, oltre alla ginnastica, di camminare a piedi nudi su pietre ed erba, in quanto aiutano a ottimizzare la circolazione sanguigna e prevenire la gotta.

Per le ginocchia

Come parte della cinetoterapia, Bubnovsky ha sviluppato un complesso semplice e completamente unico per le articolazioni del ginocchio. Le indicazioni per il suo utilizzo sono le seguenti:

• l'artrosi;
• malattie infiammatorie e infettive dell'articolazione;
• ipotonia dolorosa e muscolare;
• Cisti Baker.

Questo complesso include esercizi di forza e decompressione. Tra questi ci sono i seguenti:

1. Posizione di partenza - sul retro, gambe estese. È necessario piegare le gambe al ginocchio alternativamente e il più vicino possibile per attirare il tallone sui glutei.
2. Dobbiamo alzarci a quattro zampe, prima che sia necessario mettere una benda con ghiaccio tritato su entrambe le ginocchia. In questa attrezzatura per muoversi nella stanza. All'inizio, l'esercizio porta disagio e dolore, quindi è impossibile eseguirlo per un lungo periodo, ma gradualmente il disagio scompare e il tempo per fare questo esercizio può essere aumentato.
3. Lasciando le bende con ghiaccio sulle ginocchia, è necessario alzarsi, appoggiarsi allo schienale della sedia con le mani e sedersi per 10-15 secondi. A poco a poco, il tempo in questa posizione dovrebbe essere aumentato.
4. Squat. Possono essere eseguiti appoggiandosi a qualcosa con la mano. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 °. Per prima cosa vengono eseguiti 20 squat, a poco a poco è necessario aumentare fino a 100.
5. In conclusione, il complesso ha bisogno di allungare i muscoli sopra il ginocchio. Per farlo, sdraiati a pancia in giù, devi stringere le gambe più vicino ai talloni e tirarle verso di te.

Movimenti attivi per l'articolazione dell'anca

1. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Piegali al ginocchio, attirando i talloni il più vicino possibile ai glutei.
2. Posizione di partenza - sul retro, gambe estese. Metti i piedi sul pavimento, senza sollevare, piega le ginocchia ad un angolo di 90 °, solleva il bacino e fissa per 10 secondi.
3. Stenditi su un fianco, mano sotto la sua testa. Fai oscillare il piede. Il piede dovrebbe essere ad un angolo di 90 ° rispetto alla parte inferiore della gamba.
4. Sedersi su una sedia, unire le ginocchia e i piedi. Sciogli i talloni di lato il più possibile e torna indietro.

Complesso per la schiena

1. Esercizio "gatto". In piedi a quattro zampe, arcuate e piegate la schiena.
2. Nella stessa posizione, allungare il corpo in avanti, allungando i muscoli dorsali. I lombi non si piegano.
3. Push-up. Dopo ogni approccio, è necessario sedersi sui talloni dei glutei e del corpo per sdraiarsi sul pavimento, tirandosi indietro. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, alza il bacino.

Esercizi per gli addominali

1. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe dritte. Allo stesso tempo, è necessario afferrare il supporto con le mani rovesciate sulla testa.
2. Stare nella stessa posizione, sollevare le gambe, metterle dietro la testa.
3. Piega le ginocchia e metti le mani sullo stomaco. Quando inspiri, gonfia il più possibile lo stomaco, espirando, espellilo. Ripeti 20-30 volte.
4. Sedendosi sul pavimento, vai avanti sui glutei per 5 minuti.
5. Quando si eseguono questi esercizi, il flusso sanguigno migliora nell'area addominale e il lavoro degli organi interni viene normalizzato.

Se gli esercizi non specificano il numero di volte, allora vengono eseguiti in base alle possibilità, individualmente. Questi semplici 20 punti chiave possono essere aggiunti a qualsiasi altro. La cosa principale in questa terapia è il movimento.

Il sistema di kinesiterapia secondo Bubnovsky

Nel nostro tempo, i disturbi del sistema muscolo-scheletrico sono abbastanza comuni. La ragione di questo è uno stile di vita sedentario o, al contrario, un carico costante sulla spina dorsale, una dieta malsana e una miriade di altri motivi. Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico. Kinesiterapia particolarmente popolare secondo Bubnovsky. Permette ai pazienti di liberarsi di sentimenti spiacevoli e migliorare significativamente la qualità della vita.

Sistema di cinesiterapia di Bubnovsky: indicazioni

Se una persona avverte un prolungato disagio e dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni, dovresti consultare un medico che ha condotto esami dettagliati e stabilito la diagnosi. Tuttavia, se il dolore è causato da varie lesioni domestiche, ad esempio sollevamento pesi, movimenti errati e così via, è possibile liberarsene a casa utilizzando metodi semplici. La terapia di Kubesky secondo Bubnovsky è una tecnica efficace che molte persone praticano anche a casa.

Qual è questo metodo. Si basa sul trattamento del movimento e questa è la sua principale essenza. Questo è il metodo dell'autore del Dr. Bubnovsky, che consente in molti casi di ripristinare il sistema muscolo-scheletrico senza farmaci e interventi chirurgici.

La tecnica consente di ottenere i seguenti risultati:

• Attivazione della riparazione tissutale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna;
• Eliminazione di vari gradi di dolore;
• Rilassamento muscolare con crampi;
• Accelerazione del processo di riabilitazione dopo l'operazione.

Il sistema può essere usato per trattare e prevenire la scoliosi, le ernie, l'artrosi e l'osteocondrosi. Lavorando sul metodo, Bubnovsky ha creato speciali simulatori e dispositivi che consentono di migliorare l'effetto e ottenere risultati eccellenti nel ripristino della mobilità delle articolazioni e dello stato normale della colonna vertebrale.

La tecnica sviluppata da Sergey Bubnovsky dimostra buoni risultati in una serie di patologie del sistema muscolo-scheletrico, tra cui:

• lesioni e malattie dell'articolazione dell'anca;
• patologia delle articolazioni e dei piedi del ginocchio;
• varie malattie della colonna cervicale, toracica, lombare.

Inoltre, l'uso di kinesiterapia può far fronte a una serie di malattie degli organi interni. Durante il periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico o un infortunio, questo metodo di recupero può essere molto efficace.

Esercizi da questo complesso aiutano a fornire supporto e rinforzo di un debole corsetto muscolare, che sarà un'eccellente prevenzione di varie malattie.

Controindicazioni e raccomandazioni

Ci sono poche controindicazioni alla ginnastica, ma ce ne sono alcune, e questo dovrebbe essere tenuto in considerazione. Questi includono i seguenti:

• periodo postoperatorio precoce;
• malattie oncologiche;
• rotture di legamenti e tendini;
• pre-infarto e stato pre-ictus.

Si noti che Bubnovsky stesso è un oppositore del trattamento farmacologico per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sul movimento. Affinché la tecnologia possa dare i massimi risultati, seguire le seguenti raccomandazioni:

• È importante respirare correttamente durante l'esercizio.
• Seguire rigorosamente la tecnica corretta.
• Familiarizzare con i principi dei movimenti ripetitivi.
• È possibile utilizzare ulteriori misure terapeutiche, come massaggi o balneologia.
• Se possibile, rifiuta di assumere farmaci.

Kinesioterapia secondo Bubnovsky a casa: complessi

Il sistema di kinesiterapia, che può essere usato a casa, consiste in diverse serie di esercizi per le diverse parti del nostro corpo:

• Esercizi per i piedi, che possono essere utilizzati per patologie come lo sperone calcaneare o il piede piatto.
• Esercizi per il ginocchio - ci sono un gran numero di lesioni e patologie dell'articolazione del ginocchio in cui sono mostrate.
• Sistema di movimento progettato per l'articolazione dell'anca. Una delle sue malattie comuni è la coxartrosi.
• Movimenti addominali volti a migliorare l'afflusso di sangue alle navi.
• Complesso per rafforzare i muscoli spinali, che consente di eliminare o alleviare in modo significativo un gran numero di malattie della colonna vertebrale.

Esercizi di base kinesiterapia a casa

La kinesiterapia di Bubnovsky a casa include esercizi semplici e accessibili.

Gli esercizi per i piedi sono utili non solo per le articolazioni del piede - è anche noto il loro ruolo nella prevenzione di ARVI e ARD. Ecco alcuni esercizi di questo complesso:

• È necessario stare su un gradino o altra elevazione. In piedi sulle punte, abbassare i gradini sotto il livello e quindi sollevare i talloni appesi sopra. Quando si esercita con le mani, è necessario mantenere un qualche tipo di supporto - questo aiuterà a non perdere l'equilibrio. I movimenti sono eseguiti senza intoppi. Fai 100 ripetizioni, che possono essere suddivise in diversi approcci. Quando hai completato gli esercizi, abbassa le gambe in un contenitore con acqua fredda per 10 minuti, quindi asciugale e riscaldale
• L'esercizio viene eseguito stando seduti. Avrai bisogno di un asciugamano che deve essere piegato con un'imbracatura. Prendi le estremità nelle tue mani, un piede contro l'asciugamano. Con le mani, punta l'imbracatura verso te stesso, premi i piedi il più possibile, tirando le dita verso di te. Ripeti il ​​movimento più volte per ogni arto.
• Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe, sollevale un po 'e ruota i piedi prima da una parte e poi dall'altra parte.
• Stare in una posizione prona, spremere e quindi liberare le dita dei piedi.

Un complesso semplice e molto efficace è offerto per le articolazioni del ginocchio. È mostrato in queste condizioni:

• artrosi dell'articolazione del ginocchio;
• malattie infiammatorie e infettive;
• ipotonia muscolare, dolore;
• Cisti Baker.

Il complesso ha sia esercizi di forza che di decompressione. Ecco alcuni di loro:

• Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le gambe. Piegarli al ginocchio alternativamente e il più vicino possibile, tirare il tallone verso i glutei.
• Mettiti a quattro zampe, dopo aver messo bende con ghiaccio su entrambe le ginocchia. Hanno bisogno di muoversi nella stanza in ginocchio. All'inizio sarà difficile, quindi esegui gli esercizi per un breve periodo. Nel tempo, quando il disagio passerà, è possibile aumentare il tempo.
• Lasciate le bende con ghiaccio sulle ginocchia e mettetevi in ​​piedi, appoggiateci allo schienale della sedia con le mani e accovacciate per 10-15 secondi. Aumentare gradualmente questa volta.
• Squat. Puoi eseguirli, appoggiandosi a qualcosa. Piega le ginocchia ad angolo retto. Prima fai 20 ripetizioni, aumenta gradualmente questo numero a 100.
• Alla fine del complesso allungare i muscoli sopra il ginocchio. Per farlo, sdraiati sullo stomaco, stringi le gambe attorno ai talloni e tirali verso di te.

Ora il complesso di movimenti per l'articolazione dell'anca:

• Siediti sul pavimento, distendi le gambe. Piegarli al ginocchio e tirare i talloni il più vicino possibile ai glutei.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe dovrebbero essere allungate. Metti i piedi sul pavimento, senza sollevarli, piega le ginocchia ad angolo retto. Dopo essersi piegati, sollevare un bacino e fissare per 10 secondi.
• Sdraiati dalla tua parte, metti la tua mano sotto la tua testa. Oscillare le gambe verso l'alto in modo che il piede sia ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
• Siediti sulla sedia, collega i piedi e le ginocchia. Allarga i talloni il più lontano possibile e riportali indietro.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Esercizio "gatto". Mentre stai a quattro zampe, piega e fletti la schiena.
• Nella stessa posizione, tirare il corpo in avanti, mentre si estendono i muscoli spinali. I lombi non si piegano.
• Push-up. Dopo aver completato ogni set, accovacciati i talloni sui talloni e appoggia il tuo corpo sul pavimento, tirando la schiena. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo, alza il bacino.

Esercizi per la stampa:

• Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte, stringendo il sostegno con le mani allargate sulla testa.
• Nella stessa posizione, solleva le gambe, mettendole dietro la testa.
• Piega le ginocchia, metti le mani sullo stomaco. Mentre inspiri, gonfia il ventre il più possibile, mentre espiri, sgonfialo. Ripeti 20-30 volte.
• Quando sei seduto sul pavimento, vai avanti sui tuoi glutei per cinque minuti.

Questi esercizi aiutano a migliorare il flusso sanguigno nell'addome, normalizzano il lavoro degli organi interni.

Se il numero di volte nell'esercizio non è specificato, seguirli il più possibile. Queste semplici 20 posizioni di base possono essere integrate con altri esercizi. La cosa principale è il movimento.

Offriamo a guardare il video con gli esercizi di Bubnovsky a casa.

Kinesiterapia: che cos'è, esercizi secondo Bubnovsky, metodo di riabilitazione per i bambini a casa

Perché prescrivere la kinesiterapia, che cos'è, quali malattie può curare - il medico fornirà risposte dettagliate a queste domande. Questo articolo aiuterà a comprendere il problema in termini generali. Non stiamo parlando di allenamento sportivo: si tratta di un'area separata della medicina legata allo sviluppo delle capacità fisiche di una persona, e non al ripristino della salute.

L'essenza della kinesiterapia

La tecnica è basata sull'esercizio fisico. Non sono previsti allenamenti noiosi difficili - una lezione dura non più di 40 minuti. In alcune malattie è necessario eseguire approcci brevi diverse volte al giorno. Una serie di esercizi viene selezionata individualmente, in base alla gravità della malattia, alla localizzazione della patologia e al livello di idoneità fisica del paziente.

Lo spettro di malattie che richiedono un'attività fisica razionale è piuttosto ampio: non sono solo le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche le patologie degli organi interni, il sistema nervoso e alcune malattie mentali. Nelle persone sane, la ginnastica terapeutica svolge funzioni preventive.

Gli stati in cui qualsiasi movimento è assolutamente controindicato sono estremamente pochi.

Tipi di ginnastica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha sviluppato e continua a migliorare una serie di esercizi terapeutici. Vengono eseguiti sia autonomamente a casa che su simulatori speciali. Progettato principalmente per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il complesso benessere è diviso in 2 fasi:

• ginnastica adattiva - prepara il paziente allo sforzo fisico, allena i legamenti della colonna vertebrale in modo che il carico sia distribuito in modo uniforme, allevia il dolore e il gonfiore (vari tipi di torsione e camminare a quattro zampe, ginocchia e glutei);
• ginnastica articolare - allena il corsetto muscolare, previene le esacerbazioni dell'osteocondrosi, migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Viene eseguito quando gli esercizi della fase precedente iniziano a essere eseguiti facilmente.

È possibile eseguire una serie di esercizi a casa, ma è meglio iniziare le lezioni sotto la guida di un metodologo di terapia fisica, che spiegherà la corretta attuazione degli esercizi.

Impatto umano

L'esercizio fisico, se corrisponde allo stato di salute del paziente, è sempre utile.

Il suo effetto benefico è il seguente:

• rafforzamento e allenamento dei muscoli, formazione di un corsetto muscolare, che supporta la postura e riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• l'eliminazione dei "morsetti muscolari" - condizioni patologiche che impediscono il normale funzionamento dei muscoli;
• migliore flessibilità e mobilità congiunte;
• ripristino della mobilità dopo infortuni e operazioni;
• aumento della circolazione sanguigna nei muscoli;
• rafforzare il muscolo cardiaco, migliorando la tolleranza all'esercizio;
• stimolare la respirazione profonda, aumentare l'apporto di ossigeno;
• durante lunghe sessioni - stimolazione della circolazione sanguigna negli organi interni e nel cervello;
• miglioramento dello stato di salute in caso di malattie croniche, prevenzione delle esacerbazioni;
• migliorare l'umore, alleviare la sindrome da stanchezza cronica, aumentare la resistenza allo stress.

Completamente questi effetti compaiono durante gli esercizi regolari, un allenamento una tantum non porterà risultati significativi.

vantaggi

Kinesiterapia (ciò che è per il paziente, e quali vantaggi offre) è un metodo di trattamento e recupero complesso, che è efficace in combinazione con altri metodi, compresi quelli medici.

Vantaggi del metodo:

• la possibilità di auto-uso a casa;
• non richiede conoscenze speciali da parte dei pazienti - è sufficiente che un metodologo mostri una volta gli esercizi eseguiti correttamente
• non ha effetti collaterali se eseguito correttamente;
• una serie di esercizi è selezionata individualmente;
• ripristina in modo affidabile la mobilità articolare;
• ha un effetto complesso sul corpo;
• relativamente poche controindicazioni

Esercizi terapeutici possono essere eseguiti per malattie di qualsiasi articolazione e parti della colonna vertebrale - ogni complesso ha il suo complesso. Le classi non sono controindicate per le persone sane con uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica.

carenze

Gli svantaggi del metodo sono molto condizionati, spesso associati ad aspettative eccessive nei pazienti che desiderano ottenere rapidamente risultati.

Tra questi ci sono:

• la necessità di lezioni regolari (ogni giorno o più volte al giorno);
• il corso del trattamento non può essere ridotto e tutti gli esercizi esclusi dalle lezioni - quindi l'effetto terapeutico è significativamente ridotto;
• deve avere 30-40 minuti tempo libero e spazio per l'esercizio;
• l'incapacità di eseguire un complesso medico al lavoro o a una festa - non tutti i pazienti vorranno fare esercizi con estranei;
• la necessità di un trattamento complesso - combinazione con fisioterapia, farmaci, massaggi;
• sensazione di stanchezza fisica, soprattutto all'inizio del corso.

È l'ultimo punto che spesso causa ai pazienti di rifiutarsi di eseguire esercizi terapeutici. I pazienti non hanno il tempo di provare l'effetto terapeutico, ma si sentono molto stanchi e interrompono le lezioni.

testimonianza

Il movimento in qualsiasi volume è necessario per l'uomo sempre. In condizioni estreme, anche le più semplici azioni quotidiane possono essere considerate un tipo di kinesiterapia, se questa è la quantità massima di movimento che il paziente può permettersi.

Indicazioni per la nomina di esercizi:

• malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico;
• periodo di recupero dopo l'infortunio;
• riabilitazione dopo infarto e ictus;
• sindrome da stanchezza cronica, nevrosi;
• trattamento e prevenzione dell'atrofia muscolare.

Per scopi profilattici, gli esercizi sono prescritti ai pazienti dopo l'intervento chirurgico.

I principi di base della kinesiterapia.

I pazienti a riposo a letto sono prescritti esercizio passivo (con l'aiuto di un metodologo). Gli esercizi attivi vengono selezionati in base alle condizioni del paziente. In alcuni casi, vengono utilizzati esercizi mentali - la rappresentazione dei movimenti, che consente di ridurre il grado di atrofia muscolare.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il movimento sia uno stato naturale di una persona, ci sono anche controindicazioni. Se al paziente viene prescritto un rigoroso riposo a letto, qualsiasi attività è completamente controindicata. Il riposo a letto prevede esercizi passivi e in piccola quantità - attivi. Le azioni domestiche sono possibili in modalità semi-post.

Controindicazioni agli esercizi:

• rotture di legamenti e muscoli, fratture, lussazioni;
• sanguinamento, fragilità dei vasi sanguigni;
• trombosi acuta;
• malattie oncologiche;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• febbre alta, dolori acuti e altre condizioni di emergenza;
• pre-infarto e stato pre-ictus.

L'esercizio in tali situazioni può solo peggiorare le condizioni del paziente e creare una minaccia per la sua salute. Se il paziente non ha la capacità di spostare l'arto interessato nel trauma, questo non preclude completamente il movimento in altre aree del corpo.

Il principio della selezione degli esercizi

Kinesiterapia - che cos'è, come scegliere l'esercizio giusto - con questo è necessario consultare un medico. Una serie di esercizi viene selezionata individualmente per ciascun paziente, tenendo conto delle sue caratteristiche e controindicazioni.

La selezione dell'algoritmo di un complesso di classi è la seguente:

1. Ispezione, analisi e compilazione di un questionario speciale per identificare indicazioni e controindicazioni.
2. Gli esercizi dovrebbero coprire tutti i gruppi muscolari.
3. La massima attenzione dovrebbe essere prestata alla colonna vertebrale e alle articolazioni dove ci sono i maggiori problemi.
4. Il complesso dovrebbe includere esercizi di respirazione e esercizi di stretching.
5. Il complesso può essere corretto - diventa più facile quando il paziente non si sente bene e diventa più complicato quando il paziente esegue con sicurezza gli esercizi.

Le regole della ginnastica terapeutica

Affinché la kinesiterapia sia utile, è importante eseguire correttamente gli esercizi. Per fare questo, dovresti sempre iniziare le lezioni sotto la guida del metodologo degli esercizi di fisioterapia - spiegherà la corretta implementazione di ogni esercizio, assicurando che ogni paziente abbia un approccio individuale.

• una serie di esercizi deve iniziare con un riscaldamento;
• durante la corsa è necessario monitorare attentamente l'equilibrio e la respirazione;
• cambiare il complesso senza le istruzioni del coach non può essere;
• se ti senti peggio, devi consultare un medico, non puoi continuare la lezione;
• per completare la lezione hai bisogno di esercizi di stretching leggero;
• Puoi esercitarti a casa da solo se il paziente esegue correttamente gli esercizi (di regola, gli allenatori possono facilmente andare da soli).

Esercizi per la circolazione del sangue

Per rafforzare il sistema circolatorio, abbiamo bisogno di carichi dinamici che vengono eseguiti ad alta velocità, ma senza grande peso. Non sono richieste attrezzature speciali - le lezioni possono essere tenute a casa. L'intensità dei movimenti è di importanza fondamentale: dovrebbe aumentare leggermente il polso al di sopra del valore normale (a quanto indica il medico).

• Gli squat vengono eseguiti da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. È possibile utilizzare un supporto aggiuntivo, ad esempio un palo.
• Camminare e correre sul posto. In caso di malessere, è possibile sostituire l'alto sollevamento delle ginocchia. Condizione obbligatoria: il ritmo del movimento.
• Camminando per almeno un'ora.
• Esercizio in bicicletta o in bicicletta.

Sulla base dei principi di chinesiterapia per il cuore e di vari elementi della ginnastica di passo e dell'aerobica, sono comparse delle routine cardio nel fitness e nell'aerobica. Hanno lo scopo di mantenere la forma fisica e la prevenzione delle malattie cardiologiche nelle persone sane, quindi i carichi in essi sono piuttosto gravi.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

La chinesiterapia spinale è l'esercizio più vario progettato per migliorare la flessibilità e formare un corsetto muscolare. È possibile eseguire tali esercizi se non vi è esacerbazione di osteocondrosi e lesioni spinali non trattate.

• Strisciando - il paziente ha bisogno di stare a quattro zampe e muoversi nella stanza, tirando avanti ogni mano a turno, la durata dell'esercizio è di 30 minuti.
• Flettendo-raddrizzando il tronco da una posizione prona (conosciuta come "pompare la stampa") e le sue modifiche - con le ginocchia piegate, su un simulatore speciale, e così via.
• Inclina in avanti, indietro e lateralmente.
• Torcendo il busto stando in piedi e sdraiandosi.
• Camminare sui glutei: è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e premerle sul petto, spostarsi nella stanza, riducendo solo i muscoli glutei.
• Camminare e correre.
• Jumping.
• Esercizi per flessibilità.

Sulla base dei principi di trattamento delle malattie della colonna vertebrale, è stata formata la direzione del Pilates - questo è un tipo di ginnastica preventiva per le persone sane con un sistema muscolare debole.

Dal mal di schiena acuto

Con un attacco acuto di dolore alla schiena, è necessaria molta attenzione. I movimenti bruschi e il sollevamento dei pesi sono categoricamente inaccettabili. Nella domanda se applicare calore o freddo alla parte bassa della schiena, le opinioni degli esperti divergono.

Ci sono diversi esercizi per alleviare il mal di schiena:

• Attenti inclinazioni laterali, poi avanti e indietro.
• Stretching dei muscoli lombari - per fare questo, sdraiarsi su una superficie piana, sollevare la gamba e sostenere con le mani per 10-15 secondi. Quindi ripetere con l'altra gamba.
• Sollevando l'ombelico fino alla spina dorsale - steso sul pavimento e piegando le ginocchia, è necessario spostare il bacino in modo che il lombo si trovi sul pavimento, quindi tornare alla sua posizione originale.
• Gatto: devi stare a quattro zampe inarcando la schiena e tornare alla posizione di partenza.
• Alzare il bacino da una posizione prona con le ginocchia piegate.

Se queste misure hanno fallito, e la parte posteriore continua a far male, è necessario consultare un medico - forse c'è un grave infortunio. Se sospetti una lesione alla schiena, dovresti consultare immediatamente un medico.

Ernia nella colonna lombare

L'ernia del disco viene corretta solo nelle fasi iniziali, quando non è stato possibile pizzicarlo. I sintomi dell'ernia sono dolore lombare che si estende alle gambe, disturbi dell'andatura e sensibilità delle gambe (molto spesso lievi). Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo tranquillo senza movimenti improvvisi, volti a rafforzare i muscoli della schiena.

• Inclinazione e torsione: è meglio farlo subito dopo il riscaldamento.
• Distorsione - senza piegare le ginocchia per abbassarsi al livello più alto possibile, per qualche tempo essere in questa posizione con una schiena rilassata. Quindi, senza girare il bacino, girare il busto a destra e a sinistra.
• Gli esercizi sulla stampa possono essere eseguiti con buona salute.
• "Cat."
• Esercizi di rilassamento su fitball.
• Esercizi di stretching

Se si osservano sintomi di pizzicatura dell'ernia - dolore alla schiena acuto, improvvisa alterazione dell'andatura, un "mal di schiena" nella gamba, disagio o perdita di sensibilità alle gambe - l'esercizio non è raccomandato. Il paziente deve sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e chiamare un'ambulanza.

Ernia nella colonna cervicale

Kinesiterapia (che cosa è con un'ernia nella colonna cervicale, è importante conoscere coloro che stanno vivendo il dolore in questo reparto) aiuta chi soffre di ernia. Il collo è la sezione più vulnerabile che perde facilmente la mobilità. Sintomi di ernia - dolore al collo, al torace, al braccio o alla testa, localizzazione costante, derivante da movimento o, al contrario, seduta prolungata al computer.

• Allungando i muscoli del collo - quando si inclina la testa di lato, è necessario spingerlo leggermente con la mano, e quando si inclina in avanti, con due mani bloccate nella serratura.
• Esercizi per la flessibilità della colonna toracica e lombare: inclinazione in avanti e all'indietro del corpo, ponte e mezzo ponte.
• Con buona salute - inclina la testa di lato, la rotazione della testa.

L'ernia cervicale pizzicata è rara.

I suoi sintomi: dolore acuto, incapacità a muoversi in una certa direzione, dolore alla testa, al braccio e al torace dal lato della lesione. Tale condizione è facilmente confusa con un attacco di cuore, quindi è consigliabile chiamare un'ambulanza per tali dolori. L'esercizio è completamente escluso.

Con osteocondrosi cervicale

Osteocondrosi cervicale - il più comune tra le persone sedentarie stile di vita.

Per evitare esacerbazioni, è necessario eseguire una serie di esercizi per rafforzare e rilassare i muscoli del collo:

• Inclinare la testa avanti e indietro.
• Inclina di lato.
• Si rivolge al lato.
• Rotazione della testa
• Rotazione delle spalle.
• Esercizi per allungare il collo e il cingolo scapolare.
• Alzando e abbassando le mani.
• Pushups e pull-up sulla barra.

Si consiglia di combinare questi allenamenti con esercizi per altre parti della colonna vertebrale, nonché con un massaggio terapeutico. Una serie di esercizi dovrebbe essere fatta più volte al giorno - durante gli esercizi mattutini, durante una pausa sul posto di lavoro e prima di andare a letto.

Durante un'esacerbazione, l'attività fisica è strettamente limitata - è possibile solo nella forma di piccoli e attenti giri di testa e rotazioni delle spalle. Si consiglia di consultare un medico per la nomina di un trattamento completo.

Con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi è un processo infiammatorio nell'articolazione dell'anca, che porta a una diminuzione della sua mobilità. La difficoltà di trattare questa malattia è che l'articolazione è estremamente difficile da addestrare, ei muscoli di solito non sono in grado di formare un corsetto muscolare sufficientemente efficace.

Per rafforzare i muscoli, vengono utilizzati vari tipi di squat: profondi, incompleti, squat con supporto. È importante che i talloni non escano dal pavimento, quindi i muscoli della coscia hanno il carico massimo.

La rotazione dell'anca, la cosiddetta apertura e chiusura, migliora la sua mobilità. Per fare questo, la gamba è piegata al ginocchio, sollevata e girata di lato (aprendo la coscia). Il movimento inverso si chiama chiusura dell'anca. Alzare le gambe in avanti, indietro e lateralmente è utile. Questi esercizi supportano il tono muscolare e allo stesso tempo contribuiscono alla perdita di peso e migliorano la forma dei glutei.

Per restituire la flessibilità delle articolazioni, è necessario fare affondi, esercizi sulla macchina per allungare le gambe, spaccature trasversali e longitudinali. Tutti questi esercizi sono più efficaci con un tono muscolare alto generale.

Esercizi per il metodo di Bubnovsky per bambini

Kinesiterapia (quello che è nel trattamento dei bambini) è considerato dai pediatri un metodo accettabile di trattamento. Per bambini e adolescenti sono stati sviluppati complessi speciali progettati non solo per curare e prevenire le malattie, ma anche per creare una cultura motoria - un'abitudine di movimento e uno stile di vita sano, che in età adulta contribuirà a mantenere più a lungo la salute.

Le lezioni per bambini sono condotte solo con un istruttore o genitori.

Dopo il riscaldamento, viene eseguita la fase attiva del gioco, durante la quale i bambini eseguono esercizi per riscaldare tutti i gruppi muscolari. La seconda parte è un tratto, durante il quale viene prestata particolare attenzione alla colonna vertebrale e alle ginocchia. Il complesso per bambini si differenzia da un adulto in minor durata e carichi inferiori, con una maggiore attenzione alla natura ludica dell'allenamento.

Il risultato di fare kinesiterapia

Kinesiterapia ha un effetto positivo versatile sul corpo. I risultati più importanti sono il miglioramento del benessere, la riduzione del dolore e una migliore mobilità. Appare in circa 2 settimane di lezioni regolari. Miglioramento dell'umore e migliore resistenza allo stress possono essere visti fin dall'inizio.

Nel tempo, il paziente migliora la tolleranza all'esercizio, la sensazione di costante affaticamento scompare, la gravità del gonfiore alle gambe diminuisce, la carnagione migliora e il sistema immunitario si rafforza. Nelle malattie croniche degli organi interni, le esacerbazioni si verificano meno frequentemente. L'afflusso di ossigeno e il miglioramento della circolazione sanguigna stimolano l'attività mentale.

La chinesiterapia facile da usare dà un buon risultato, a causa della quale i pazienti possono avere l'impressione che questo sia un rimedio universale per qualsiasi malattia. Questa opinione è sbagliata: speranze troppo alte possono ridurre significativamente il risultato delle lezioni. Tuttavia, come mezzo di prevenzione, la terapia del movimento non ha eguali in efficacia e velocità nel raggiungimento dei risultati.

Postato da: Zantara

Video utili sulla kinesiterapia e la sua efficacia in varie malattie

Segreti di kinesiterapia dal dott. Bubnovsky: