Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Kinesiterapia o riabilitazione e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky: i benefici, le descrizioni e le caratteristiche dell'esecuzione di ginnastica speciale

Kinesiterapia è un metodo unico di Dr. S.M. Bubnovsky per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale. Condurre una ginnastica speciale elimina i problemi della colonna vertebrale senza farmaci e interventi chirurgici.

Quali sono i diversi esercizi del Dr. Bubnovsky provenienti da altri complessi? Chi è adatto per una tecnica unica? Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Ci sono controindicazioni? Risposte nell'articolo

Informazioni generali

Famoso Dr. S.M. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica che è stata molto apprezzata dai medici specializzati nel trattamento di patologie articolari, muscolari e della colonna vertebrale. Kinesiterapia: un complesso di esercizi sul diritto d'autore per lo studio attivo del sistema muscolare e della colonna vertebrale. Le prestazioni esatte della ginnastica hanno un effetto positivo su tutti gli elementi della colonna di supporto, dell'apparato dei legamenti e dei muscoli.

"Guarire attraverso il movimento" è il motto del dott. Bubnovsky. Secondo il medico, l'esercizio ottimale, misurato è benefico nella maggior parte delle malattie della colonna di supporto. Venti esercizi di base attivano le riserve interne del corpo, aiutano a superare la malattia. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky è efficace per vari gradi di gravità delle patologie della colonna vertebrale.

Inizialmente, il paziente viene sottoposto a test sui simulatori medici originali, una risonanza magnetica, una radiografia e un esame completo. Successivamente, il medico sviluppa un programma di trattamento individuale che tiene conto delle condizioni fisiche del paziente, dell'età, della diagnosi, del grado di danneggiamento dell'osso e degli elementi della cartilagine. Il paziente è impegnato in una stanza appositamente attrezzata con un istruttore esperto.

Fasi di recupero:

• una visita a un vertebrologo o traumatologo ortopedico che abbia familiarità con la tecnica di Bubnovsky;
• condurre la diagnosi miofasciale;
• test del paziente su simulatori speciali;
• lezioni sotto la guida di un medico esperto. Corso standard - 12 lezioni, la durata di ciascuna - da 1 a 1,5 ore. Su indicazione di uno specialista, è possibile correggere la durata del trattamento;
• esame dopo trattamento, chiarimento del risultato;
• fissando l'effetto a casa, l'attuazione di raccomandazioni per la prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Per un risultato positivo, è importante seguire rigorosamente le regole durante la lezione, ripetere tutti i movimenti dopo l'istruttore. Alcuni esercizi potrebbero non funzionare la prima volta, ma dovresti cercare di massimizzare le prestazioni all'ideale. Un punto importante: il controllo della respirazione.

Scopri le probabili cause del dolore alla schiena e come sbarazzarsi del disagio.

Leggi su sintomi di pizzicatura di vertebre cervicali e metodi di trattamento di patologia domestica a questo indirizzo.

Azione utile

Dopo un corso di kinesiterapia, compaiono i primi risultati. Per consolidare l'effetto, il paziente deve essere impegnato a casa per lungo tempo. Con un approccio responsabile all'allenamento, un'implementazione accurata del complesso, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della forza dei sintomi negativi nelle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky consente di ottenere dinamiche positive in molte patologie articolari e nella colonna di supporto. Simulatori speciali riducono il livello di carico sulla colonna vertebrale e forniscono la decompressione delle aree interessate.

Risultato delle occupazioni:

• rafforzare l'apparato legamentoso, le fibre muscolari e le articolazioni;
• aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena;
• normalizzazione della mobilità articolare;
• effetti sulla muscolatura profonda della schiena;
• riduzione del dolore;
• la mobilità del paziente aumenta;
• normalizzazione della nutrizione e della circolazione sanguigna nelle parti problematiche della colonna vertebrale;
• prevenzione delle lesioni dell'osso e degli elementi cartilaginei nella colonna di supporto.

Caratteristiche del metodo

Metodologia Bubnovsky richiede il rispetto delle regole:

• umore positivo del paziente, fiducia nel risultato della terapia;
• il desiderio di liberarsi dei problemi con la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni senza chirurgia e l'uso di droghe;
• Disponibilità a lavorare con il tuo corpo per molto tempo per eliminare i problemi;
• lezioni su un singolo programma;
• lavorare con un istruttore;
• piena fiducia tra il medico e il paziente;
• sviluppo di molti gruppi muscolari;
• un complesso di movimenti di diversa natura: esercizi di stretching, deflessioni, pompaggio muscolare, rilassamento della zona posteriore, sollevamento del bacino, rafforzamento della pressa;
• esatto andamento dei movimenti;
• respirazione corretta;
• allenamento regolare;
• Dopo un corso in palestra, il paziente riceve una serie individuale di esercizi per condurre esercizi a casa.

vantaggi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky per la colonna vertebrale ha molti vantaggi:

• alta efficacia del trattamento;
• limiti di età minima;
• buon effetto curativo;
• esercitare la sicurezza;
• permesso di eseguire il complesso durante la riabilitazione dopo le operazioni e vari tipi di lesioni;
• il benessere generale migliora;
• rinforza il corsetto muscolare;
• normale circolazione sanguigna nella parte posteriore, articolazioni, muscoli, regione paravertebrale;
• un effetto duraturo dalle occupazioni che serve come una buona prevenzione delle patologie del sistema muscolo-scheletrico.

carenze

Kinesiterapia ha alcuni inconvenienti:

• il programma di recupero è progettato per un lungo periodo;
• solo l'esatta implementazione del complesso dà un risultato positivo;
• È importante seguire rigorosamente il regime prescritto dal medico, altrimenti l'efficacia delle lezioni è significativamente ridotta.

Indicazioni per la ginnastica

La tecnica del Dr. Bubnovsky è utilizzata in molte malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

A differenza di molti metodi, la ginnastica Bubnovsky (opzione gentile) è adatta per le donne incinte. Per le future mamme, il medico ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Fare esercizi con un carico dosato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, riduce la probabilità di varici, previene l'accumulo di chili di troppo durante uno stile di vita sedentario nelle donne in gravidanza.

Controindicazioni

Il complesso del Dr. Bubnovsky non è adatto a pazienti con determinate malattie:

• la patologia del cancro;
• sanguinamento di vario genere;
• rotture di tendini e legamenti;
• febbre alta;
• primo periodo dopo l'intervento chirurgico;
• processo tumorale di eziologia sconosciuta;
• esacerbazione di patologie croniche;
• stato di preinfarto;
• gravi malattie cardiovascolari.

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Il complesso di ginnastica per articolazioni e la colonna vertebrale comprende diversi gruppi di movimenti per vari reparti. L'opzione migliore è guardare il video per capire come praticare l'uso del metodo Bubnovsky.

La prima lezione di prova mostra quali tipi di esercizi sono necessari per un particolare paziente, quando puoi usare il simulatore di Bubnovsky. Quando è richiesta la kinesiterapia il controllo da parte del medico e di un istruttore esperto, per eliminare il carico eccessivo sulla colonna vertebrale interessata.

Prima di iniziare gli allenamenti, il paziente deve credere che la tecnica sia veramente utile nella patologia identificata. Senza fede nel successo del trattamento, un atteggiamento positivo, non c'è attivazione delle riserve interne, il risultato della terapia è inferiore. È necessario praticare con insistenza, non essere pigri, altrimenti gli esercizi non avranno il maggiore impatto sui muscoli profondi e sulla colonna di supporto.

È importante fare movimenti lentamente, senza cretini. Se avverti un dolore grave, assicurati di informare i professionisti sul disagio acuto. L'istruttore ti dice come respirare correttamente durante le lezioni: questo momento è importante per il miglior risultato del trattamento.

Scopri i benefici e i danni del rachide cervicale e le caratteristiche della procedura.

Che cos'è una frattura da compressione della colonna vertebrale e come trattare le lesioni? Leggi la risposta su questa pagina.

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I principali tipi di esercizi:

• allungando e rilassando la schiena, le ginocchia e le braccia. All'espirazione, devi piegare profondamente, mentre inspirando, è bene piegare la schiena;
• inclinando e pompando i muscoli dalla posizione "a quattro zampe". Il più possibile estendere il corpo in avanti, per mantenere l'equilibrio;
• allungando i muscoli della schiena dalla stessa posizione di partenza. Sedersi sulla gamba destra, con la sinistra indietro, tirare la gamba destra in avanti, quindi cambiare gli arti. I primi giorni c'è dolore, gradualmente il disagio scompare;
• l'ascesa della regione pelvica, le prestazioni del "mezzo ponte": i glutei sono tesi, la schiena è uniforme;
• rafforzare gli addominali: sollevare le ginocchia piegate verso l'addome. Praticare fino a una leggera sensazione di bruciore nell'addome;
• Una buona aggiunta al complesso principale - esercizi della famosa ginnastica adattiva Bubnovsky. L'esercizio regolare di questi esercizi prepara il corpo a carichi benefici più attivi su muscoli e articolazioni.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 20 a 25-30 volte. Il numero ottimale di ripetizioni dice all'istruttore, a seconda del programma di allenamento individuale. Se il carico sembra eccessivo, è necessario chiedere al medico un cambiamento al ribasso. Mentre rinforzi i muscoli della schiena, puoi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento in una stanza appositamente attrezzata. Entro la fine del corso, il paziente deve eseguire correttamente tutti i tipi di esercizi per svolgere la ginnastica a casa con il massimo beneficio.

In molte patologie, il medico consiglia le lezioni sul simulatore del disegno dell'autore. Un dispositivo speciale è efficace nel trattamento delle lesioni della schiena e della colonna vertebrale durante l'infanzia, durante la riabilitazione dopo gli sport e le lesioni domestiche.

Nel seguente video puoi vedere 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky, nonché vedere visivamente le peculiarità della ginnastica performante per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale:

Le tecniche del Dr. Bubnovsky miravano a trattare l'osteocondrosi

L'osteocondrosi del rachide cervicale è una delle malattie più comuni oggi. Se fino a poco tempo fa, gli anziani soffrivano maggiormente di questo disturbo, oggi i giovani. Con questa malattia, c'è uno spostamento dei dischi nella parte superiore della colonna vertebrale, e il risultato: mal di testa, insonnia, vertigini e debolezza generale del corpo. Il medico tratta l'osteocondrosi con una tecnica che consente di risolvere fondamentalmente questo problema. La sua unicità è che il trattamento avviene senza l'uso di droghe, ma con l'aiuto di un complesso di esercizi elementari.

Tragedia personale Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich essendo giovane, molto probabilmente, non sospettò che in futuro sarebbe diventato il medico principale. Lo ha spinto a questa tragedia personale, a causa della quale potrebbe rimanere per sempre disabile. Dopo essersi diplomato all'Istituto di Cultura Fisica di Surgut, è andato all'esercito, mentre l'autista del suo servizio si è addormentato, Sergei Mikhailovich era dentro e si è infortunato.

Dopo di ciò, aveva 12 giorni in coma, sono state eseguite 3 operazioni.

I medici gli hanno salvato la vita, ma non è stata prestata attenzione alla riabilitazione. Diagnosi - dislocazione dell'articolazione dell'anca. Lui stesso ha dovuto correggere la situazione a casa. Ha praticato sport: calcio, pallacanestro, karate. Ogni passo è stato dato con difficoltà e dolore terribile, lo sport ha aiutato per un po ', ma poi il dolore è tornato con una nuova forza. Così la tragedia lo ha portato alla decisione di entrare nella facoltà di istruzione del 3 ° Moscow Medical Institute.

Dal primo anno dell'istituto, Bubnovsky stava cercando medici che potessero risolvere il suo problema e salvarlo da un dolore costante per sempre, ma tutti i dottori si strinsero nelle spalle. Quindi ha attirato l'attenzione su trattamenti alternativi. Quindi, secondo il secondo corso secondo il metodo Bubnovsky, i pazienti erano già trattati. Tra i suoi pazienti ci sono sia persone normali che sportivi famosi.

Ora apriamo più di 100 centri in paesi come: Russia, Kazakistan, Hong Kong, Ucraina, Kirghizistan.

Qual è il segreto della tecnica?

Nel suo libro "Osteocondrosi non è una frase!" Spiega come usare la tecnica e rimuovere non solo i sintomi, ma anche la malattia. Il programma è adatto per l'uso continuo, il risultato può essere visto dopo un po ', non è progettato per risultati immediati. Solo se ti alleni duramente e regolarmente, allora gli esercizi porteranno l'effetto previsto.

La base della sua tecnica è la kinesiterapia: trattamento della malattia mediante movimento e sforzo fisico, senza farmaci e operazioni. Il vantaggio di questo trattamento è che se non si ha la possibilità di acquistare simulatori speciali, allora può essere fatto a casa. Gli esercizi iniziano con quelli semplici e poi il carico e l'intensità aumentano gradualmente. L'obiettivo è quello di ripristinare la circolazione del sangue nella colonna cervicale, aumentare la mobilità, la resistenza, rafforzare i muscoli, migliorare i processi metabolici nel corpo.

Bubnovsky raccomanda anche il massaggio quotidiano con le proprie mani, mangia cibi sani e fa un buon sonno.

Pro e contro

Qualsiasi trattamento ha una serie di vantaggi e alcuni svantaggi, prima di iniziare l'allenamento vale la pena valutarli tutti.

vantaggi

1. Questa tecnica può salvarti dalla necessità di assumere medicinali noti per influenzare negativamente l'intero organismo.
2. Può essere usato non solo in caso di malattia, ma come misura preventiva.
3. Il metabolismo è normalizzato, la condizione generale migliora, il tono di un organismo si alza.
4. A volte puoi evitare un intervento chirurgico (se fai gli esercizi regolarmente e correttamente).
5. Il trattamento dell'osteocondrosi secondo il metodo di Bubnovsky e di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico non richiede molto tempo - 30 minuti, tre volte alla settimana.

carenze

• Solo una formazione regolare ne trarrà vantaggio, non vi è alcun punto nelle lezioni a breve termine.
• Conformità obbligatoria con tutte le raccomandazioni del medico.
• Ci sono controindicazioni

Indicazioni e controindicazioni

Il dott. Bubnovsky raccomanda il trattamento secondo il suo metodo se:

1. Rigidità articolare
2. Artrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
3. Infiammazioni delle articolazioni del ginocchio e dei tendini.
4. Meniskopatiya.
5. Danni e lesioni
6. Osteocondrosi della colonna vertebrale, compresi i dischi intervertebrali erniati.
7. Dolore alla spalla, alla spalla, alla lussazione dell'articolazione della spalla.
8. Necrosi asettica dell'articolazione dell'anca
9. Riabilitazione dopo infarto miocardico, ictus ischemico.
10. Riabilitazione dopo frattura da compressione della colonna vertebrale.

Gli esercizi sono anche prevenzione:

1. Scoliosi, cifosi
2. Vene varicose nelle gambe
3. Cardiopatia ischemica
4. Asma bronchiale.
5. Sovrappeso.

Inoltre, non dimenticare le controindicazioni:

1. Chirurgia recentemente posticipata.
2. Stati preinfarto.
3. Oncologia.

esercizi

Il trattamento delle malattie secondo il metodo Bubnovsky è efficace quando altri metodi sono impotenti. Tutto perché le persone sono abituate a metodi di trattamento più radicali o pensano che esista una pillola che può aiutare con qualsiasi malattia.

Usando semplici esercizi puoi ottenere un effetto molto più positivo.

I primi risultati che puoi notare dopo alcune settimane di allenamento:

1. la mobilità è ripristinata;
2. il dolore diminuisce;
3. la condizione generale del corpo sta migliorando.

Per ottenere il risultato desiderato, le lezioni dovrebbero essere condotte regolarmente con tutte le raccomandazioni del medico, altrimenti la formazione non porterà i benefici desiderati.

Eseguendo esercizi come misura preventiva si elimina la comparsa di osteocondrosi del rachide cervicale.

Offriamo di guardare un video in cui Sergey Mikhailovich rilascia un'intervista

Problemi alla schiena e alle ginocchia si verificano non solo a causa di uno stile di vita sedentario, ma anche per una serie di altri motivi. Questo non è sempre associato all'età, anche i giovani spesso devono visitare i medici a causa di forti dolori. Spesso i medici prescrivono pomate che portano solo un effetto temporaneo. Mentre il problema è che la gente praticamente non fa gli esercizi. Quindi se ogni giorno presti attenzione alla terapia fisica, puoi risparmiare tempo e denaro. Una prevenzione eccellente sarà una serie di esercizi sviluppati da Bubnovsky.

Il trattamento di osteocondrosi, sistema muscolo-scheletrico, articolazioni e altre malattie può essere effettuato senza uscire di casa.

Suggeriamo di familiarizzare con il video

Preparazione all'esercizio

Il trattamento dell'osteocondrosi con esercizi dovrebbe sempre iniziare con la preparazione del corpo, cioè:

1. Ruota delicatamente la testa con un movimento circolare, lentamente, non ci dovrebbero essere dolori o scricchiolii.
2. Eseguire un automassaggio del collo: premere leggermente il mento sul petto, con ogni mano, massaggiare la zona del collo con movimenti sicuri.
3. Si consiglia di fare una doccia calda, in modo che i muscoli si rilassino.

Esercizi di base e ginnastica

Prima di fare gli esercizi devi riscaldare i muscoli. Una regola importante è la corretta respirazione, il risultato della formazione dipende da esso.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza improvvisi cretini, lentamente.

1. Stai a quattro zampe, inarcando e piegando la schiena. All'espirazione, mentre inspiri, piegati all'interno.
2. Quindi, allunga i muscoli: mettiti a quattro zampe e tira indietro le gambe alternativamente, alternativamente affondando sulla seconda gamba.
3. Stendi e rinforza i muscoli della schiena. Mettiti a quattro zampe e inclina il tronco verso il basso, le braccia piegate, poi raddrizza le braccia, siediti completamente sui talloni.
4. Rafforza la stampa: sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia, cerca di toccare il più possibile i gomiti delle ginocchia.
5. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo, solleva il bacino, "mezzo ponte".

Con l'esercizio fisico regolare, la circolazione del sangue nella zona interessata viene significativamente migliorata e vengono attivati ​​i processi biochimici nei tessuti infiammatori della colonna vertebrale e delle articolazioni. Utilizzando la tecnica Bubnovsky, è possibile migliorare le condizioni fisiche del sistema scheletrico ed evitare interventi chirurgici (in alcuni casi).

Questa non è l'intera lista di esercizi di base.

Ti offriamo alcuni altri esercizi per guardare il video:

Esercizi di forza

L'allenamento della forza mira ad allineare la colonna vertebrale. A casa, le prestazioni sono possibili solo su un simulatore appositamente progettato.

L'allenamento della forza è diverso dall'intensità della ginnastica e dall'aumento del carico.

ricarica

Si raccomanda di svolgere esercizi al mattino tutti i giorni per la prevenzione delle malattie. La ricarica consiste in diversi semplici esercizi che ti aiuteranno a mantenere il corpo in una condizione fisica allegra.

• Prendi una posizione arbitraria e fai movimenti rotazionali della testa (360 gradi).
• Alzati e stringi le mani in una serratura, sollevandoti per sollevare le mani giunte. Quindi, abbassare le mani sul pavimento, tornare alla posizione iniziale. Esegui 5 approcci.
• Prendi una posa arbitraria. Eseguire movimenti circolari con le spalle, prima in senso orario, quindi in senso antiorario, eseguire l'esercizio per circa 2 minuti.

Quali altri esercizi suggerisce il medico?

Il medico suggerisce anche l'utilizzo di attrezzature sportive aggiuntive: barre orizzontali ed espansori. Per mezzo di una barra orizzontale è possibile allungare una schiena. L'expander è utile per il collo, può essere allungato di fronte a te. Gli esercizi non hanno bisogno di molto tempo.

Allo stesso tempo portare benefici significativi alla colonna vertebrale e al collo.

Precauzioni per le sfumature

Nella selezione di esercizi dovrebbe prendere in considerazione una serie di funzionalità, vale a dire:

1. La ricarica viene effettuata al mattino, separatamente dagli esercizi di base.
2. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana.
3. Gli esercizi iniziano sempre con il riscaldamento e il riscaldamento dei muscoli. Gli esercizi di forza vengono eseguiti a volontà (dopo esercizi di base o di ginnastica).
4. Una serie di esercizi dura circa 30 minuti.
5. Dopo le lezioni, dovresti sdraiarti tranquillamente per 10-15 minuti e in nessun caso dovresti sovraraffreddare il corpo.

Uso preventivo: è appropriato?

Per la prevenzione del metodo di esercizio del corso Bubnovsky. Si consiglia di eseguire esercizi ed esercizi di base, in modo da poter prevenire molte malattie del sistema muscolo-scheletrico. Se le malattie si sono già verificate, è meglio contattare un centro specializzato dove il medico si occuperà di voi. Ma se non esiste tale possibilità, allora a casa è del tutto possibile risolvere i problemi.

conclusione

Il complesso di esercizi secondo il metodo Bubunovsky può essere definito un sistema unico mirato alla prevenzione e al trattamento di malattie già presenti nel sistema muscolo-scheletrico. L'unicità sta nella facilità di implementazione, incluso l'esercizio può essere fatto senza uscire di casa.

I risultati di molti pazienti dimostrano che praticare secondo questo metodo aiuta a rinunciare non solo ai farmaci, ma aiuta anche ad evitare un intervento chirurgico.

La tecnica Bubnovsky è un approccio innovativo al trattamento di molte malattie, che non richiede uno sforzo e una spesa enormi da parte del paziente.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "