trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale

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Quali esercizi non possono essere eseguiti con l'ernia spinale

Esercizi per l'ernia spinale: complessi efficaci

Per eseguire i suddetti movimenti ed esercizi, non avrai bisogno di attrezzature speciali. In esclusiva per la vostra comodità, è possibile acquistare un pilates o tappetino yoga. Può essere utile avere un piccolo asciugamano arrotolato, che è racchiuso sotto la testa. La cosa più importante è non avere fretta di passare a un livello di stress più difficile, non sopportare un forte dolore nell'area della regione cervicale e consultare un medico.

3. Si consiglia di utilizzare oli speciali con un profumo calmante;

La terapia di esercizio per l'ernia spinale è il principale rimedio. Ma, eseguendo esercizi per la colonna vertebrale erniata, è necessario seguire alcune regole.

Esercizi efficaci per l'ernia spinale

Stai dritto e rilassati. In questo caso, la colonna vertebrale dovrebbe essere proiettata direttamente sopra la parte centrale del bacino. Tra le gambe dovrebbe essere una distanza uguale alla lunghezza del piede. È desiderabile che la testa si trovi sulla stessa linea verticale con l'asse del corpo. Questo esercizio ti permette di rafforzare i muscoli dell'addome. Stringere i muscoli addominali, deviare il corpo indietro, ma allo stesso tempo premere i pollici sulla regione lombare (le mani si trovano dietro);

Compressione (per dirla semplicemente, spremitura) della radice nervosa, quando "lascia" il canale spinale e causa dolore alle gambe. Spesso, subito dopo la microdiscectomia, il paziente avverte un notevole sollievo, sebbene l'intero processo di ripristinare il lavoro del nervo strangolato e di liberarsi dal torpore e dalla debolezza delle gambe può richiedere da un paio di settimane a diversi mesi. Corso di operazione

Ci sediamo su una sedia, allunghiamo le gambe e lo spostiamo a 90 gradi. In alternativa, è necessario chinarsi verso la gamba destra e sinistra con tutto il corpo, ripetere fino a 15 volte su ciascun lato.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

L'esecuzione iniziale dell'esercizio prescritto richiede un'attenta attenzione ai loro sentimenti. Disagio, forte dolore e deterioramento della condizione sono la ragione per l'abolizione dell'esercizio che ha causato tali fenomeni. Se un piccolo dolore è tollerabile, la ginnastica deve essere eseguita gradualmente, facendo un esercizio invece dei vari raccomandati.

1. Per eseguire il primo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere in una posizione semi-piegata. I muscoli addominali dovrebbero essere allungati fino allo stato solido. Puoi controllare i muscoli tesi mettendo entrambe le mani sullo stomaco. In questo caso, il respiro non ha bisogno di trattenere. Esercizio fatto da dieci a quindici volte.

Come notato dagli specialisti della terapia fisica, il singolo complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale, correttamente selezionato dal medico, dovrebbe essere eseguito regolarmente e per lungo tempo. Ma vale la pena muoversi liberamente e senza dolore.

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale - la rottura della membrana fibrosa esterna del disco intervertebrale e lo spostamento del suo nucleo nel lume del canale spinale - sono parte integrante del trattamento di questa patologia.

4. È impossibile fare il massaggio nel posto di localizzazione di ernia.

Durante l'esecuzione dell'orologio LFC per le sensazioni. Se si verifica un forte dolore alla colonna vertebrale, accertarsi di interrompere l'esercizio. Dopo 3-5 giorni, torna a questo esercizio e riprova. Se il dolore è scomparso o è diventato più leggero, quindi continuare a fare l'esercizio con attenzione.

Prendi la posizione di partenza, come nel primo esercizio. In questo caso, posiziona le mani al livello 1 della vertebra lombare. Quando inspiri, devia il busto prima a destra e poi a sinistra. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Muovi il palmo della mano lungo la vita su e giù. Allo stesso tempo provate a mani massaggiare tutte le vertebre lombari;

La microdiscectomia viene eseguita attraverso una piccola incisione (circa 1 pollice) eseguita nella parte centrale inferiore del collo.

Il carico aumenta gradualmente, nel periodo acuto e all'inizio della terapia di esercizio, gli elementi di esercizi con torsione dovrebbero essere proibiti. Vengono introdotti nel periodo di recupero, dopo un insieme preliminare di classi.

2. La posizione iniziale del secondo esercizio è simile alla precedente: sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, ma le gambe devono essere raddrizzate. Sollevando leggermente il corpo, le gambe dovrebbero rimanere sul pavimento tutto il tempo. È necessario mantenere la posizione per circa dieci secondi e il prestito per abbassare lentamente il corpo, ritornando così alla posizione di partenza. Dovrebbe anche essere eseguito da dieci a quindici volte con intervalli di dieci secondi.

Da adulto, molte persone hanno l'ernia vertebrale della colonna lombare, la ginnastica - questo è il modo più sicuro sul sentiero della guarigione!

Esercizi per l'ernia del rachide cervicale

Posizione di partenza: supina, gambe larghe alle spalle, braccia incrociate sul petto. La parte inferiore del corpo rimane ferma, la parte superiore liscia (scorrevole sul pavimento) è inclinata ai lati. Ogni volta che nel punto di massima inclinazione a destra e sinistra c'è una pausa di 3-4 secondi. Il numero di ripetizioni - 3 in ogni direzione.

Mentre stai in piedi o seduto (come preferisci), raddrizza le spalle e ruota delicatamente la testa alternativamente a sinistra-destra-destra e poi in ordine inverso, aumentando gradualmente l'ampiezza delle spire. Esegui l'esercizio 10 volte.

Il complesso di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale dovrebbe essere selezionato in accordo con il disco di quale parte della colonna vertebrale ha sofferto e quanto la sua protrusione (protrusione) era significativa. Va tenuto presente che la mobilità della colonna cervicale, toracica e lombare è diversa. Inoltre, è diverso e in persone diverse... Inoltre, non tutti gli esercizi sono adatti in caso di rimozione di un'ernia della colonna vertebrale.

Gli indicatori del giusto massaggio sono il massimo rilassamento muscolare e una sensazione di leggero corpo in essi.

Al primo stadio della performance LFK con ernia della colonna vertebrale, è impossibile eseguire esercizi di torsione alla torsione.

I pugni chiusi, diventano lisci. Fai un pugno e metti una mano sull'altra. Premi con forza i pugni sulla colonna vertebrale mentre inspiri. Scendi lentamente un centimetro dopo l'altro. Cerca di lavare quasi tutta la colonna lombare.

In primo luogo, il muscolo che raddrizza la schiena è separato dall'arco osseo della vertebra. Dato che questo tipo di muscolo è posizionato verticalmente, si spostano semplicemente e non si intersecano.

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale toracica

Sdraiati sulla schiena su una superficie dura, stringi le gambe piegate al petto, stringili con le mani, i talloni vengono premuti contro i glutei. Dovresti sentire una leggera tensione nella schiena, devi essere in tale posizione per almeno 10 secondi, eseguendo fino a 10 set con interruzioni di pochi secondi.

Esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia, accompagnati da cretini, curve strette, salti, non eseguire. Questo dovrebbe sempre essere preso in considerazione durante le attività quotidiane.

3. Anche il terzo esercizio viene eseguito in posizione supina. Le gambe sono leggermente piegate e il braccio destro viene tirato in avanti, posizionando la mano sul ginocchio della gamba opposta. Dopo ciò, la gamba sinistra è piegata, resistendo con la mano destra. Questo esercizio viene eseguito con uno sforzo di circa dieci secondi, quindi è necessario prendere senza difficoltà la posizione di partenza. Hai bisogno di fare questo esercizio da cinque a dieci volte per ogni mano con pause di quindici secondi. Mentre si riposano i muscoli del tronco, braccia e gambe dovrebbero essere il più rilassati possibile.

Indipendentemente dal tipo di malattie spinali, praticamente tutti i pazienti sono consigliati per eseguire esercizi fisici speciali. Quando l'ernia della colonna lombare è, di regola, esercizi terapeutici.

Esercizi di yoga con ernia della colonna vertebrale vengono eseguiti mentendo, che dal punto di vista anatomico è più appropriato.

Esercita Bubnovsky con ernia spinale

Continua a leggere e imparerai quali sono gli esercizi per l'erniazione del disco spinale più efficaci e come eseguirli.

• Fonte womenslog.com
• Cerca di evitare di saltare, colpire e sobbalzare alla schiena.

Esercita Dikul con ernia spinale

Posizione di entrambi i pugno nella regione lombare. Spostali gradualmente, massaggiando la colonna vertebrale. Abbassati ad ogni respiro sempre più in basso.

Successivamente, i chirurghi hanno accesso alla spina dorsale del paziente rimuovendo la membrana situata sopra la radice del nervo, e quindi usano occhiali appositamente progettati o un microscopio per le operazioni di osservazione della radice nervosa.

Non è possibile fare sforzi eccessivi, la serie selezionata di esercizi viene eseguita 5-6 volte al giorno, rendendo periodi di riposo uniformi. Il dolore acuto è un'indicazione per le lezioni in sospensione.

Anche per la vittoria sull'ernia vertebrale della sezione lombare, la ginnastica può essere completata con altri due esercizi "non standard":

Le cause dei problemi nel lavoro di quasi tutte le articolazioni, e ancora di più della spina dorsale, sono debole afflusso di sangue, dieta malsana ed esercizio eccessivo. Le ragioni possono essere molto diverse, tutte queste violazioni - il risultato di inattività fisica, lavoro fisico pesante e sport troppo attivi.

La posizione iniziale è la stessa, ma ora dovresti inclinare lentamente la testa in avanti, portando il mento il più vicino possibile al foro tra la clavicola. Quindi sollevare lentamente la testa (mentre si inspira). Il numero di ripetizioni - 10-15.

Esercizi di yoga per l'ernia spinale

Esercizi efficaci per l'ernia spinale sono esercizi mirati a rafforzare i muscoli profondi e superficiali della schiena, della zona lombare (triangolo lombare) e del collo.

La nutrizione influisce sulla formazione dell'osso. Perché nella dieta del paziente deve essere presente: i prodotti lattiero-caseari (formaggi, yogurt, ricotta, ecc), frutta e verdura, pesce (tonno, sgombro, sardine) e sesamo, semi di zucca, arachidi e la soia..

Fai esercizi il più spesso possibile - 2-6 volte al giorno. Tutti gli esercizi per l'ernia spinale sono divisi in gruppi di esercizi e ogni gruppo viene eseguito in diversi momenti della giornata.

Spesso, un piccolo pezzo del giunto viene rimosso per facilitare l'accesso al nervo per un rapido rilascio dalla compressione. Successivamente, la radice del nervo viene spostata delicatamente sul lato e il tessuto discale, che si trova sotto la radice del nervo, viene rimosso.

È meglio iniziare a eseguire la terapia di esercizio raccomandata dopo il sollievo dal dolore, il tessuto muscolare a qualsiasi età può essere ripristinato, quindi gli esercizi sono mostrati senza restrizioni. Con problemi cronici alla schiena ogni giorno, gli allenamenti continui migliorano significativamente il benessere generale della persona, portano a una corretta postura e contemporaneamente alleviano da molti disturbi somatici.

1. Ancora distesi sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo, è necessario allungare le braccia con le braccia tese dietro la testa in un respiro lento. Insieme a questi hai bisogno di allungare le calze su te stesso. Al momento dell'esecuzione il lombo deve essere premuto sul pavimento. Devi rilassarti mentre espiri, lasciando le mani dietro la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Devi ripetere questo esercizio in media tre volte.

Ma nella maggior parte dei casi, la causa di tali problemi è solo uno stile di vita sedentario. I muscoli iniziano a indebolirsi gradualmente e perdono la capacità di svolgere i compiti richiesti da loro, cessano di sostenere la colonna vertebrale. Di conseguenza, ottiene un carico troppo elevato, che porta alla maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale.

Esercizi dopo la rimozione di un'ernia spinale

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia distese lungo il corpo. Quando inspiri, solleva la testa, le spalle e il torace dal pavimento, dopo una pausa (mentre espiri), abbassali delicatamente. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15 (in tre set).

Si ritiene che rafforzando i muscoli e i loro legamenti, forniamo alla colonna vertebrale un supporto affidabile nella forma del cosiddetto corsetto muscolare. Se questo "corsetto" ha un livello di sviluppo sufficiente, non dovresti preoccuparti della stabilità della colonna vertebrale e dei suoi dischi intervertebrali.

Eseguire una serie di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale con attenzione, evitando grandi carichi sulla colonna vertebrale.

Come scegliere il metodo migliore?

Ciò che è importante è che la rimozione di ernia lombare, con questa operazione quasi non incide su eventuali articolazioni intervertebrali, legamenti e muscoli, cioè, durante microdiscectomia non cambia la consistenza del lombare.

Esercizi vietati per l'ernia spinale

La ginnastica con ernia della colonna vertebrale è controindicata in alcuni disturbi temporanei o permanenti del paziente, tra cui:

Idealmente, esercitare con ernia intervertebrale per il suo paziente deve scegliere un medico, in assenza di una tale opportunità per iniziare il corso e può essere in modo indipendente, la cosa principale è sempre quello di concentrarsi sulle sensazioni. In molte città ci sono centri di riabilitazione, le lezioni sono tenute sotto la supervisione di specialisti, e nel periodo acuto è consigliabile imparare a praticare la struttura muscolare in tali centri specializzati.

2. È necessario sedersi sui talloni delle natiche e allungare le braccia davanti a te, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Il significato dell'esercizio è allungare le braccia il più lontano possibile, senza sollevarle dal pavimento. Anche le natiche dovrebbero rimanere sui talloni. Senti come, arrotondando, il lombo è allungato.

massaggi Spesso il paziente viene prescritto, vari farmaci e, talvolta, anche la chirurgia, ma a causa della indebolimento dei muscoli assolutamente tutto al ernia lombare o altri problemi di questo tipo, sono gli esercizi assegnati.

La ginnastica aiuta con l'ernia della colonna lombare: provata!

II esercizio:

Senza modificare la posizione originale degli esercizi precedenti, è necessario inspirare per inclinare delicatamente la testa all'indietro e allo stesso tempo tirare il mento verso l'alto. All'espirazione, inoltre, tornare dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Tuttavia, in Spine odierna (Sezione di Ortopedia, è impegnata in patologie della colonna vertebrale) si ritiene che aumentando la resistenza del sistema muscolare della compressione della colonna vertebrale suoi segmenti di supporto - dischi intervertebrali e faccette articolazioni (faccette) - aumentato notevolmente. Soprattutto con posizioni statiche del corpo e tensioni muscolari significative. Alcuni medici-vertebrologi raccomandano un modo universale per prevenire e risolvere i problemi con l'ernia intervertebrale - il solito camminare a passo tranquillo (a piedi) per un massimo di due ore di seguito.

Assicurati di consultare uno specialista, un ortopedico, un chirurgo o una colonna vertebrale per scoprire esattamente cosa e come fare.

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Eseguendo esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale, iniziare con un'ampiezza e un carico minimi, aumentandoli gradualmente.

Iniziare esercizi da una serie di esercizi è solo quando passa la sindrome del dolore. Ma è anche importante seguire alcune regole in modo che l'esercizio non danneggi la colonna vertebrale. Ecco alcune regole per l'implementazione di complessi:

Il mal di schiena è un evento frequente, quindi nella maggior parte dei casi è percepito come abbastanza normale. Fatica dopo il lavoro, lavoro fisico, sollevamento pesi, stile di vita sedentario - tutto questo non contribuisce alla salute della schiena.

Il complesso di semplici esercizi nel periodo acuto della malattia:

Come scegliere il metodo migliore?

Hai già sentito l'ernia e i suoi sintomi spiacevoli iniziano ad andare via, giusto?

Ecco alcune regole per l'implementazione di complessi:

Come già accennato, nella maggior parte dei casi il problema principale sorge a causa di un debole sistema muscolare spinale, che porta all'ernia della colonna vertebrale. La ginnastica viene eseguita al fine di rafforzare questi muscoli, portarli a uno stato normale.

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia distese in avanti. Allo stesso tempo, alzare le gambe (senza piegarsi alle ginocchia) e le braccia, per rimanere in questa posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente gli arti. Il numero di ripetizioni è 5-10 (con pause di 5 secondi).

Considerando che la colonna vertebrale toracica è meno mobile, il complesso di esercizi per l'erniazione della colonna vertebrale di questa localizzazione è molto modesto.

Per esercitare colonna vertebrale ernia lombare (così come tutti gli esercizi in questa condizione in qualsiasi posto), hanno beneficiato, è necessario allinearle necessariamente con il medico e una terapia fisica specialista. Questa regola non dovrebbe essere infranta, per il tuo bene.

Quegli esercizi che sono usati per l'ernia della regione cervicale sono abbastanza semplici e non portano a ulteriori complicazioni. La loro funzione principale è mantenere lo stato normale del pilastro assiale del corpo o portarlo in questo stato. Gli esercizi sono in grado di rendere molto più forte il busto muscolare della schiena, per stabilire una buona circolazione sanguigna nella colonna vertebrale, per allungare tutte le vertebre, per aumentare l'elasticità della colonna vertebrale e per ridurre al minimo le varie lesioni. Certo, è quasi impossibile curare un'ernia completamente con l'esercizio o l'esercizio da solo. Di norma, viene assegnato un intero insieme di misure, come il massaggio, il nuoto, il cambio di nutrizione, le vitamine e molto altro.

La ginnastica con ernia spinale deve essere eseguita regolarmente.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare1. Raccogli gli esercizi, controlla attentamente il tuo benessere e non permettere il verificarsi di dolore. Il disco intervertebrale potrebbe essere piegato in qualsiasi direzione. È necessario eseguire solo quegli esercizi che non sono accompagnati da disagio - tali esercizi saranno davvero utili nel processo di trattamento.

Metodi di sparing: riparazione del disco e rimozione dell'ernia laser

Quali esercizi sono più popolari?

Ma a volte dopo una lunga sofferenza, una persona che soffre di mal di schiena arriva al medico dopotutto, e dopo la risonanza magnetica, sente la diagnosi di un'ernia della colonna vertebrale lombare. Gli amici assicurano che minaccia terribili dolori in futuro!

Al centro della stanza è necessario mettere una sedia senza schienale, appoggiarvi sopra un morbido cuscino o una spugna. Quindi è necessario sdraiarsi sullo stomaco sulla sedia, si scopre che la colonna vertebrale è piegata in un posto naturale, l'ernia smette di spremere le terminazioni nervose e il dolore diminuisce. Quando questo si verifica, l'allenamento del telaio muscolare, l'allungamento della colonna vertebrale, è necessario per respirare la metà superiore del torace.

La nomina di farmaci altamente efficaci, la fisioterapia, la limitazione della mobilità, la terapia manuale - tutto questo è usato nel trattamento dell'ernia. L'allenamento fisico terapeutico è particolarmente indicato durante il periodo di recupero, ma durante il corso acuto del processo può alleviare significativamente la sindrome del dolore, la cosa principale è conoscere le regole di base della ginnastica. L'uso di serie arbitrarie di esercizi non dovrebbe essere una variante della norma, in quanto può, con l'uso di tecniche di esercizio improprie, portare all'intervento chirurgico.

Una serie di esercizi di solito comporta movimenti semplici per flettere, allungare e allungare la colonna vertebrale. Tali esercizi vengono eseguiti lentamente, riscaldando i muscoli per migliorare la nutrizione delle articolazioni.

Uccidiamo l'ernia sul posto con metodi non standard!

Il complesso di esercizi per l'ernia spinale nella colonna lombare è fatto principalmente sulla schiena. Per fare questo, metti sul pavimento un tappetino ginnico o una coperta di lana, piegati tre volte la lunghezza.

Tutte le posizioni iniziali alla performance possono essere suddivise in tre tipi:

Esercizi per il trattamento di un'ernia nella colonna lombare:

Esercizio con ernia della colonna lombare, necessaria per ripristinare tutte le funzioni

Se la sensazione di disagio è presente, ma non troppo chiaramente, la sua implementazione dovrebbe essere eseguita nel modo più accurato e accurato possibile. Le eccezioni sono solo quegli esercizi che causano un forte dolore alla schiena. Se dopo un po 'di tempo l'esecuzione di questo esercizio non porterà lo stesso dolore, allora stai facendo tutto correttamente.

Il restauro del disco intervertebrale può essere eseguito dopo che l'ernia intervertebrale della colonna lombare viene rimossa o indipendentemente, ma solo con una piccola protrusione, al fine di prevenire un ulteriore sviluppo della malattia. Attraverso una piccola puntura una porzione di tessuto viene prelevata da un disco sano. Nei laboratori specializzati, le cellule MD vengono estratte dal biomateriale preso e cresciuto. Dopo 12 settimane, le cellule sane vengono iniettate attraverso una puntura nella MD, che ha subito degenerazione. Tale trapianto minimamente invasivo consente di restituire elasticità e resistenza all'anello fibroso. Tuttavia, il successo di questo intervento non è sempre garantito, perché fermare i processi distrofici nei dischi può essere molto difficile, quindi l'effetto che tale operazione dà è spesso solo temporaneo.

Ma non tutto è così triste! L'ernia intervertebrale della colonna lombare viene trattata con successo. La malattia è piuttosto complicata, quindi il trattamento sarà difficile, ma con gli sforzi maggiori, sia del medico che del paziente, è possibile ottenere risultati positivi.

Obiettivi di ginnastica di ernia

Aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli principali della schiena e gli esercizi su una grande palla ginnica, è accettato per chiamare questo esercizio un fitball. L'ammalato posa la schiena sulla palla e fa un movimento alternato fluido. Vengono prodotte palline con punte, il loro uso stimola inoltre l'afflusso di sangue e fornisce una sorta di massaggio dell'area infiammatoria.

Facendo una domanda su come trattare un'ernia lombare, molti stanno cercando di trovare la migliore serie di esercizi.

Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia insieme. Mentre inspiri, solleva le gambe piegate, stringi le gambe con le mani e, premendole contro la parte posteriore delle cosce, premi contemporaneamente la colonna vertebrale sul pavimento. In questa posizione per rimanere il più a lungo possibile.

• È necessario sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e, mettendo le mani dietro la testa, mentre si inspira, piegarsi delicatamente all'indietro, cercando di premere strettamente la colonna vertebrale contro lo schienale della sedia. All'espirazione, inclinare la parte superiore del corpo in avanti e lentamente raddrizzare. Il numero di ripetizioni - 5.
• Esercizio:
• seduta
• Ip - sdraiato sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe leggermente piegate. È necessario filtrare i muscoli addominali, senza trattenere il respiro. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
• 2. Nella prima fase, non è necessario impegnarsi in esercizi che comportino la "torsione" del corpo.

La rimozione laser è un altro modo comune di trattare l'ernia della colonna vertebrale lombare. Attraverso una puntura in tessuti molli, un ago viene inserito nel MD, in cui è posizionata una guida di luce laser. Sotto l'influenza di un laser, il disco viene letteralmente "asciugato", a causa del quale il suo volume diminuisce e la pressione intradiscale diminuisce. Ciò consente di ridurre la pressione della protrusione erniaria sulle strutture nervose. Le indicazioni per la terapia laser sono protrusioni fino a 6 mm di dimensione, l'assenza di sequesters - frammenti separati di MD. Il rischio di sviluppo di complicanze durante la rimozione del laser è minimo, poiché non ci sono cicatrici, l'apparato vertebrale rimane stabile, la probabilità di danni ai tessuti nervosi è trascurabile. Poiché questa operazione non è radicale, non protegge dalle ricadute successive, quindi può essere necessario un intervento ripetuto. Poiché il volume di MD diminuisce leggermente, l'eliminazione di protrusioni di grandi dimensioni con questo metodo diventa impossibile.

Regole di base per fare esercizi

• Lo stiramento della colonna vertebrale può essere ottenuto su una speciale panca inclinata per i tiranti. Ma puoi invece usare una tavola di legno ordinaria. Una delle estremità è fissata a circa un metro di altezza sul muro, la seconda è fissata sul pavimento. Sulla parte superiore della scheda è necessario attaccare le cinghie morbide, che fissano le mani. Si trovano sul tabellone, si rilassano e trascorrono diversi minuti diverse volte al giorno in una posizione così comoda. Tale esercizio fornisce un lieve allungamento della colonna vertebrale e quindi raramente causa disagio, può essere eseguito da pazienti con un'ernia di qualsiasi età. Con l'aiuto di una seconda persona su una tale tavola, si può anche eseguire lo stretching, con questo scopo fissare nella parte superiore della gamba, e l'aiutante prende le mani e cerca di allungare con cura la colonna vertebrale.
• Ginnastica con ernia del petto
• Ma non dimenticare che per ogni paziente viene selezionato esclusivamente un singolo complesso. È formato in modo tale che l'impatto sulla parte necessaria del corsetto muscolare è il più efficace. È importante che questi esercizi non causino dolore e disagio, altrimenti c'è il rischio di causare danni reali alla colonna vertebrale già danneggiata.
• Esercizio IV:

Complessi raccomandati

Posizione di partenza: supina, braccia raddrizzate ai lati del corpo, gambe dritte. Tendendo i piedi di entrambe le gambe, li tiriamo verso gli stinchi (verso di noi), mentre tendendo il collo, proviamo a portare il mento il più vicino possibile al petto. Ci soffermiamo in questa posizione per 5 secondi e mentre espiriamo lentamente prendiamo la nostra posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.

Sdraiato

• Ip - sdraiato sulla schiena, gambe distese, braccia situate lungo il corpo. Senza sollevare le gambe dal pavimento, devi sollevare la metà superiore del corpo, stare in quella posizione per 10 secondi, quindi tornare alla sp. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, facendo una pausa di 5-10 secondi tra le ripetizioni.
• 3. Proteggi la schiena dai colpi, non eseguire salti o cretini.
• Più recentemente, un'ernia della colonna lombare è stata rimossa dalla laminectomia. Questo metodo di trattamento chirurgico sta gradualmente diventando un ricordo del passato, poiché oggi è considerato il più traumatico. Questa operazione consiste nel rimuovere l'arco vertebrale per ottenere l'accesso all'ernia. A causa della resezione di una parte della vertebra, la compressione delle strutture nervose cessa, la loro normale circolazione sanguigna viene ripristinata e la sindrome del dolore scompare. Tuttavia, la rimozione di una parte delle vertebre, e talvolta la violazione dell'integrità dell'articolazione della sfaccettatura, porta ad una certa destabilizzazione della colonna vertebrale, quindi una delle più distanti complicanze della laminectomia è la curvatura della colonna vertebrale. Tuttavia, questo metodo continua ad essere usato, anche se molto raramente.
• Per il trattamento della colonna lombare vengono utilizzati tutti i metodi con cui è possibile il trattamento dell'ernia intervertebrale.
• Ginnastica con ernia spinale lombare dovrebbe anche essere mirata a rafforzare i muscoli addominali. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Più volte tese e rilassate i muscoli della parete addominale, la forza dello sforzo può essere controllata a seconda delle sensazioni.

La colonna vertebrale intervertebrale erniata si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli di quest'area. Ci sono molte ragioni per questo, che vanno dallo stile di vita sedentario, sovrappeso, osteocondrosi e termina con i processi degenerativi legati all'età. Pertanto, una serie di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale dovrebbe essere diretta specificamente a rafforzare i muscoli, alleviando la loro tensione e il normale funzionamento. La ginnastica quotidiana di esercizi migliora l'afflusso di sangue all'area posteriore, la nutrizione dei tessuti e il disco stesso, previene possibili nervi schiacciati. Gli esercizi selezionati dovrebbero essere diretti non solo alla regione lombare, ma anche ai muscoli addominali. Allenare i muscoli della parete addominale assicura la corretta formazione dell'intero telaio attorno all'area problematica. Tutti gli esercizi devono essere prescritti e corretti da un medico - molte persone, oltre all'ernia, hanno un'altra patologia dell'apparato muscolo-scheletrico e pertanto complessi di ginnastica regolari possono essere controindicati. Una relazione speciale richiede un'ernia del disco intervertebrale, derivante da un infortunio, gli esercizi fisici per questa patologia vengono selezionati rigorosamente dal medico del centro di riabilitazione.

Iniziare esercizi da una serie di esercizi è solo quando passa la sindrome del dolore. Ma è anche importante seguire alcune regole in modo che l'esercizio non danneggi la colonna vertebrale.

Posizione di partenza: supina, gambe dritte insieme, braccia distese lungo il corpo. Piegare la gamba verso il ginocchio e sollevarla verso lo stomaco, sollevando contemporaneamente la testa e raggiungere il ginocchio piegato. Rimani in posa per 15 secondi. Dopo essere tornati nella posizione originale, rilassare i muscoli della schiena e del collo. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Ogni gamba viene ripetuta 3-4 volte.

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena (mettere un cuscino morbido sotto la schiena per sollevare la gabbia toracica), le braccia raddrizzate lungo il corpo, le gambe dritte. Mentre inspiri, piegati delicatamente all'indietro, mentre esali, torna lentamente alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 5.

È possibile iniziare il ciclo di allenamento da qualsiasi posizione. Una buona soluzione è quella di partire dalla posizione prona.

Ip - sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate. La mano destra dovrebbe essere tirata in avanti e posizionare la mano sul ginocchio sinistro. Piegare la gamba sinistra, appoggiando la mano destra sul ginocchio. Esegui l'esercizio per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 5-10 volte, facendo una pausa di 10-15 secondi tra le ripetizioni. Quindi cambia la posizione iniziale - metti la mano sinistra sul ginocchio destro ed esegui l'esercizio 10-15 volte, riposando tra le ripetizioni per 10-15 secondi.

4. Una serie di esercizi comporta gli esercizi più frequenti, più volte al giorno, ma vale la pena dividere gli esercizi in più parti separate ed eseguirle in momenti diversi.

Metodi di trattamento conservativo:

Sdraiarsi sulla schiena è necessario per creare tensione nei palmi delle mani, nella parte posteriore della testa, glutei, scapole, cioè nei punti sporgenti della schiena. Per fare questo, vengono premuti a terra e trattengono la tensione alzata per mezzo minuto, con ogni giorno il tempo di sforzo può essere aumentato.

Avendo scelto un complesso di esercizi ginnici, non bisogna dimenticare che nel tempo libero dalle loro prestazioni, la colonna vertebrale necessita anche di mobilità. Le ore trascorse in una posizione non porteranno un risultato positivo, mentre si fa il lavoro sedentario è necessario fare pause ogni ora con esercizi di rilassamento. Viene mostrato il nuoto: nell'acqua, la schiena assume la posizione corretta e diminuisce il carico sulla colonna vertebrale. Nuotare in acqua calda aiuta ad alleviare il dolore nel periodo acuto e aiuta ad alleviare l'infiammazione. Ogni giorno, devi scegliere il tempo per le semplici passeggiate lungo la strada, la cosa principale mentre scegli le scarpe per camminare - i tacchi dovrebbero essere proibiti.

1. Raccogli gli esercizi, controlla attentamente il tuo benessere e non permettere il verificarsi di dolore. Il disco intervertebrale potrebbe essere piegato in qualsiasi direzione. È necessario eseguire solo quegli esercizi che non sono accompagnati da disagio - saranno davvero utili nel processo di trattamento.

I medici dicono che ci sono esercizi speciali dopo la rimozione di un'ernia della colonna vertebrale, che aiuta la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Ecco alcuni esercizi del genere.

Dottore in Scienze Mediche Sergey Bubnovsky è l'autore di kinesiotherapy, un complesso di ginnastica terapeutica per il sistema muscolo-scheletrico.

La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Senza sollevare le gambe dal pavimento e non appoggiandosi sulle braccia, lentamente inspirando la testa e la parte superiore della schiena si alza lentamente, regge la posa per alcuni secondi e altrettanto lentamente (mentre espiri) prendi la posizione di partenza. Dopo ogni riproduzione, mettere in pausa per 5 secondi. Il numero minimo di ripetizioni è 5, il massimo è 15.

Trattamento di ernia vertebrale lombare - cosa fare

Trattamento di ernia vertebrale lombare

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa, mentre le gambe dovrebbero mentire, sebbene libere, ma simmetriche. Allunga le braccia e le gambe in direzioni opposte. Metti i piedi perpendicolarmente al pavimento, cerca di allungare ancora di più la colonna vertebrale con i talloni.

5. Si sconsiglia vivamente di fare sforzi eccessivi su aree problematiche della colonna vertebrale.

Stile di vita e controindicazioni per l'ernia di Schmorl

Fisioterapia, osteopatia.

Una volta, sotto l'influenza della terapia, il dolore è diminuito e non vi è alcun rischio di pizzicare l'ernia, è possibile procedere ad esercizi più intensivi.

Nella maggior parte dei casi, è possibile utilizzare alcuni complessi yoga.

Se la sensazione di disagio è presente, ma non troppo chiaramente, la sua implementazione dovrebbe essere eseguita nel modo più accurato e accurato possibile. Le eccezioni sono solo quegli esercizi che causano un forte dolore alla schiena. Se dopo un po 'di tempo l'esecuzione di questo esercizio non porterà lo stesso dolore, allora stai facendo tutto correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale sono progettati per tutti i dischi intervertebrali e sono progettati per migliorare il loro apporto di sangue. Alcuni esercizi si ripetono già sopra descritti, pertanto risulteremo i seguenti:

Sdraiati sulla schiena, appoggia le mani sul pavimento e distendi i fianchi in modo che la perpendicolare tra il corpo e la linea delle spalle sia visibile dall'alto. Lentamente e con molta attenzione alza la testa dal pavimento o dal tappeto, il più in alto possibile per te. Abbassalo.

Cos'è il massaggio terapeutico?

6. I primi esercizi sono eseguiti con un'ampiezza e un carico minimi, vale la pena aumentarli gradualmente.

operazione

Lo schiacciamento di Schmorl è uno dei meno pericolosi. È ereditato e rappresenta la concavità delle placche di arresto vicine di uno o più segmenti vertebrali. Con questa malattia, lo stile di vita non cambia e il suo trattamento non è richiesto. Tuttavia, in alcuni casi, si formano gli effetti negativi della malattia sotto forma di deformità spinale.

I metodi conservativi sono indicati per manifestazioni lievi o moderate. Quali metodi il medico prescrive specificamente dipende dal grado della malattia, sul e sul suo stadio. Durante il periodo di esacerbazione, è necessario prescrivere una terapia farmacologica, che allevia il dolore, allevia lo spasmo muscolare. Il riposo a letto è obbligatorio durante questo periodo per non disturbare la colonna vertebrale.

Il complesso di esercizi in ernia intervertebrale della colonna lombare:

Durante il periodo di recupero dopo la fase acuta della malattia, si raccomanda di cambiare lo stile di vita abituale:

2. Nella prima fase, non è necessario impegnarsi in esercizi che comportino la "torsione" del corpo.

Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia a parte. Senza sollevare la cintura della spalla dal pavimento, piegare il ginocchio della gamba destra verso il tallone della gamba sinistra, tornare alla posizione originale. Fai un movimento simile con il ginocchio della gamba sinistra sul tallone destro. Ripeti 5 volte con ogni gamba.

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, braccia tese, enfasi sul palmo. Mentre inspiri, piega la schiena senza problemi, con la testa piegata verso il mento; all'espirazione, ritornare alla posizione di partenza; al prossimo respiro, piega la schiena e alza la testa; all'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 15-20.

La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono piegate alle ginocchia. Durante l'inspirazione, sollevare il bacino dal pavimento, mantenendo la parte superiore del corpo sulle scapole, sul collo e sulla nuca. Tieni la posizione per alcuni secondi e mentre esali ritorna alla posizione iniziale. Il numero di ripetizioni - 5.

Girati di lato, le gambe tirate insieme, leggermente tirate allo stomaco. Mani insieme palme. Sollevare delicatamente la testa sulla spalla e abbassarla. Ripeti lo stesso movimento, girando dall'altra parte.

rimozione

Il massaggio classico per l'ernia della colonna lombare deve essere effettuato in una posizione comoda per il paziente.

7. Non c'è bisogno di cercare di recuperare in un giorno, impostando le vertebre e i dischi alla volta. La colonna vertebrale viene ripristinata delicatamente e delicatamente, è necessario aumentare dolcemente la circolazione del sangue nella parte destra della colonna vertebrale.

Questa formazione aumenta il rischio di fratture, in quanto porta alla debolezza delle vertebre lombari. I medici, quando rilevano un'ernia su una scansione di risonanza magnetica di questo tipo, raccomandano di limitare il carico sulla colonna vertebrale, eliminando gravi esercizi fisici e più spesso facendo esercizi terapeutici. Quindi puoi prevenire l'emergere di patologie più gravi.

Se il sollievo non viene, allora la trazione spinale può essere applicata per alleviare la pressione sulle terminazioni nervose (la causa principale del dolore).

Il primo esercizio viene eseguito sdraiato su una superficie dura. Le braccia e le gambe sono estese lungo il corpo. Inizia lentamente sollevando il corpo, mentre gli arti rimangono in una posizione fissa. Il bacino deve essere sollevato da circa 15 a 20 cm e tenuto in questa posizione per 10 secondi. L'esercizio viene eseguito in diversi approcci. Dopo alcuni giorni, la distanza tra il pavimento e la schiena e il tempo in cui la colonna vertebrale viene mantenuta nella posizione selezionata vengono aumentati.

Controindicazioni

È necessario imparare come gestire correttamente la colonna vertebrale - per assumere una posizione verticale uniformemente al momento del passaggio dall'orizzontale, per mantenere costantemente la postura necessaria, per sollevare i pesi con la distribuzione del carico raccomandata, cioè, la tensione principale non dovrebbe essere percepita dal dorso, ma dalle gambe.

3. Proteggi la schiena dai colpi, non eseguire salti o cretini.

La posizione di partenza è simile. Mentre inspiri, senza piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, piegati in avanti, trasferendo il peso del corpo nella parte superiore del corpo. Mentre espiri, ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti almeno 20 volte.

Posizione di partenza seduta

Per prima cosa devi accarezzare il palmo della mano. È il palmo della mano che ha un effetto anestetico sulla colonna vertebrale. Dopo, devi andare alla digitopressione.

esercizi

Fisiologicamente, dopo 30 anni, i dischi intervertebrali perdono elasticità a causa della perdita d'acqua. Gradualmente, si appiattiscono e il nucleo gelatinoso viene spostato dalla parte centrale. La presenza dell'ernia di Schmorl in tale situazione esacerba la probabilità di pressione sulle radici nervose.

Il metodo di trazione viene anche utilizzato durante la remissione. La trazione consente di "liberare" i dischi intervertebrali, il che porta ad un miglioramento della loro nutrizione e contribuisce al ripristino della normale struttura e dell'altezza dei dischi.

È necessario sostituire i soliti materassi ortopedici. La base rigida conferisce al corpo una posizione fisiologica normale, che impedisce i nervi pizzicati e riduce il carico, permettendo alla colonna vertebrale di rilassarsi e riposare il più possibile durante il sonno della notte.

4. Una serie di esercizi comporta gli esercizi più frequenti, più volte al giorno, ma vale la pena dividere gli esercizi in più parti separate ed eseguirle in momenti diversi.

Posizione di partenza: supino, gambe dritte insieme, braccia distese, palmi verso l'alto. Senza sollevare il corpo dal pavimento, allungare la mano sinistra sul palmo della mano destra, quindi cambiare le mani. Ripeti con ogni mano 5 volte.

Per rafforzare il sistema muscolare, molti medici raccomandano di eseguire gli esercizi di Dikulya per l'ernia spinale.

ginnastica

La posizione originale è la stessa, ma le mani iniziano dietro la testa. È necessario piegare alternativamente le gambe alle ginocchia e cercare di avvicinarle il più possibile alla gabbia toracica. Quando pieghi le gambe inspira, mentre si raddrizza - espira. Il numero di ripetizioni - 10 (ogni piede).

Siediti con le gambe incrociate, se possibile allinei la schiena, rimuovendo la deflessione nella parte bassa della schiena. Puoi appoggiare le mani sul pavimento, puoi - sulle sue ginocchia. Inclina la testa a sinistra, riporta lentamente la testa in posizione eretta, indugia, come se "raccogliendo" tutti i muscoli, poi inclini la testa a destra, torni di nuovo diritto. Ripeti finché i muscoli del collo non si scaldano.

È fatto in quei posti dove il paziente sente dolore. L'intera procedura dovrebbe essere molto delicata, senza influenzare tutti i punti di agopuntura.

L'ernia, o protrusione, del disco intervertebrale di solito si verifica tra quelle vertebre, dove si è verificata a lungo una eccessiva mobilità (ipermobilità). Di conseguenza, la terapia fisica in questo caso, ci sono due compiti principali.

Poiché il nucleo gelatinoso del disco cartilagineo cade gradualmente nella cavità delle piastre di commutazione, la distanza tra le vertebre adiacenti diminuisce. Anche con un piccolo carico in tale stato, un anello fibroso può rompersi nel disco e si forma un'ernia a tutti gli efetti con tutte le conseguenti conseguenze.

Durante l'allungamento spinale, la fibra muscolare accorciata si allunga, la tensione muscolare patologica diminuisce e la pressione all'interno del disco diminuisce. Per l'estensione vengono utilizzati dispositivi speciali, simulatori o dispositivi speciali in cui il processo è controllato da un computer.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia estese in avanti. Sollevare la testa di circa 20 centimetri dal pavimento, mentre si fissa la posizione stazionaria della colonna vertebrale, premendola sul pavimento. Mantieni la posizione selezionata per 20-30 secondi.

L'uso di speciali corsetti supporta i muscoli della schiena, allevia lo stress e il dolore. I corsetti contribuiscono anche alla formazione della corretta postura.

5. Si sconsiglia vivamente di fare sforzi eccessivi su aree problematiche della colonna vertebrale.

Siediti con le gambe incrociate, se possibile allinei la schiena, rimuovendo la deflessione nella parte bassa della schiena. Puoi appoggiare le mani sul pavimento, puoi - sulle sue ginocchia. Inclina la testa in avanti, cerca di raggiungere il mento fino al livello della clavicola. Ricalcola delicatamente la testa, indugia per qualche secondo, quindi abbassa molto attentamente la testa all'indietro. Nelle prime fasi è meglio non provare a buttarlo indietro il più lontano possibile.

Quando si esegue un tale massaggio, il massaggiatore utilizza una tecnica di frenata, a causa della quale l'effetto su un certo punto avviene entro 3 minuti.

In primo luogo, è il rafforzamento della muscolatura profonda per eliminare l'ipermobilità e prevenire un'ulteriore progressione della malattia.

Riassumendo, possiamo dire che l'ernia intervertebrale è una condizione pericolosa che richiede un costante controllo medico. Se non viene implementato, nel tempo si formano complicazioni che cambiano seriamente lo stile di vita di una persona.

Recupero generale del corpo Il ricevimento di multivitaminici, il rifiuto di peggiorare le abitudini salutistiche, un'alimentazione equilibrata e sana contribuiscono al rapido ripristino del normale funzionamento della colonna vertebrale.

6. I primi esercizi sono eseguiti con un'ampiezza e un carico minimi, vale la pena aumentarli gradualmente.

Posizione di partenza: sdraiata sullo stomaco, gambe dritte insieme, braccia piegate ai gomiti, il mento poggia sulle mani. Concentrandosi sulle dita dei piedi e tendendo addominali e glutei, sollevare il ginocchio destro dal pavimento, mantenendo la gamba a livello. Ritorna alla posizione di partenza, fai l'esercizio con il piede sinistro. Ripeti ogni gamba 3-5 volte.

Posizione di partenza: supino, gambe dritte insieme, braccia divaricate (palme verso il basso).

Siamo sdraiati sulla schiena, con le braccia e le gambe dritte. Destra gamba e braccio sinistro (sull'inalazione) contemporaneamente sollevare, mantenere la posa per alcuni secondi ed espirare lentamente in basso. Fai lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra. Il numero totale di ripetizioni è 10.

Per coloro che non hanno provato dolore durante l'esecuzione di movimenti precedenti, può essere opportuno un leggero strappo, consistente nello sforzo di portare il naso in parallelo con la linea delle spalle. Questo dovrebbe essere fatto molto lentamente, specialmente se c'è stata recentemente una esacerbazione di un'ernia della regione cervicale.

Allo stesso tempo, esegue azioni rotazionali e lente con la partecipazione del secondo e del terzo dito. Quindi aumenta leggermente la forza di pressione e rimane alla profondità della pressione. In questo caso, le dita non possono essere strappate dalla colonna vertebrale. Consigli di base per l'implementazione del massaggio corretto

In secondo luogo, è la rimozione dello spasmo muscolare che si verifica nel periodo acuto della malattia come reazione protettiva del corpo. Un tale spasmo mentre il dolore si attenua non va via da solo e invece di essere buono, inizia a provocare danni, interrompendo la postura e il trofismo (alimentazione) dei tessuti.

Yoga per l'ernia spinale di riferimento.

Sdraiato sulla schiena, piegare leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio. Mettiamo la mano destra sul ginocchio sinistro e cominciamo a flettere le gambe, mentre la mano deve resistere - questa azione viene eseguita per dieci secondi. Dieci esercizi vengono eseguiti in una posizione, quindi vengono trasferiti sul lato opposto.

Perdita di peso L'eccesso di peso ha l'effetto più negativo sulla colonna vertebrale, quindi tutti gli sforzi per sradicare la malattia possono essere vani se i chili non necessari al corpo rimangono allo stesso livello.

7. Non c'è bisogno di cercare di recuperare in un giorno, impostando le vertebre e i dischi alla volta. La colonna vertebrale viene ripristinata delicatamente e delicatamente, è necessario aumentare dolcemente la circolazione del sangue nella parte destra della colonna vertebrale.

Esercizi proibiti incondizionatamente con ernia della colonna vertebrale - salti, salti ed esercizi con ponderazione. Anche con un'ernia, qualsiasi movimento improvviso (ad esempio, agitando braccia e gambe) o un esercizio veloce sono anch'essi inaccettabili.

La parte superiore del corpo rimane immobile, la coscia destra è sollevata e ruotata lentamente verso sinistra, senza separare le gambe. Mantenere questa posizione per 5 secondi e prendere lentamente la posizione di partenza. Un movimento simile è fatto dalla coscia sinistra a destra. Ripeti in ogni direzione 5 volte.

Posizione di partenza

Affinché un massaggio in ernia della colonna lombare sia di alta qualità, è necessario conoscere le regole di base per la sua conduzione:

E infine, la regola principale della terapia fisica per l'ernia del disco: l'esercizio non dovrebbe causare dolore! Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio si verifica dolore, allora è necessario ridurre l'ampiezza del movimento fino a quando il dolore scompare, verificare se si sta facendo tutto correttamente. Se l'esercizio provoca ancora disagio, significa che è troppo presto per farlo, o semplicemente non ti si addice.

Esempi di alcuni esercizi per l'ernia lombare

Quali sono i segni di un'ernia della colonna lombare http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

L'utilizzo di tutte queste raccomandazioni durante l'esercizio fisico e in età avanzata può ottenere risultati molto migliori, che impediranno l'esacerbazione della malattia e l'emergere di nuove ernie in altre parti della colonna vertebrale.

Gli esercizi per coloro che hanno già un'ernia della colonna lombare sono elencati di seguito. Questo complesso è considerato standard, ma è progettato principalmente per le persone che hanno già sofferto di un'ernia per lungo tempo.

Torso indesiderato in posizione eretta ed esercizio fisico, durante il quale una parte significativa del peso corporeo viene trasferita su una gamba (ad esempio, affondo al lato).

dieta

Stenditi sullo stomaco, le gambe dritte, le braccia piegate ai gomiti sono sul pavimento vicino al busto. Appoggiando i palmi delle mani sul pavimento, mentre inspiri, solleva la testa e la schiena dal pavimento, piega il dorso, lanciando indietro la testa. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni - 10.