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Nessuna medicina moderna può svolgere i compiti di terapia fisica per la scoliosi. Le classi regolari aiutano:

• per restituire l'elasticità e la forza ai muscoli che ne hanno bisogno, per formare lo scheletro muscolare della colonna vertebrale;
• rimuovere la tensione patologica dai muscoli;
• interrompere la progressione della malattia (aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale);
• attivare il sistema cardiovascolare, migliorare la respirazione;
• ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

Ecco perché la terapia fisica per la scoliosi è il metodo principale di trattamento conservativo, che è riconosciuto da ortopedici e vertebrologi (specialisti in problemi spinali) di tutto il mondo. I complessi di esercizi sono usati come unica e indipendente terapia per correggere la curvatura patologica della colonna vertebrale nelle fasi iniziali della malattia. Sono necessariamente utilizzati nel trattamento complesso di 3 e 4 fasi di scoliosi.

Nella maggior parte dei casi, la scoliosi si sviluppa durante un periodo di crescita intensiva del bambino. In questo momento, tutti i segmenti della colonna vertebrale sono piuttosto instabili, quindi l'impatto fisico su di essi dovrebbe essere estremamente professionale ed estremamente attento. Altrimenti, si possono causare gravi danni: esacerbare l'angolo di curvatura, pizzicare gli organi interni, interrompere il cuore o l'apparato respiratorio.

Per dare un senso agli esercizi, gli esercizi devono essere selezionati tenendo conto della colonna vertebrale in cui è presente una patologia. Devono essere eseguiti regolarmente e l'istruttore deve insegnare la tecnica.

Continua a leggere: quattro tipi di carichi nel complesso di ginnastica per la scoliosi, i cinque esercizi più efficaci nel trattamento della patologia da vertebrologi svizzeri.

Cinque regole di terapia fisica

È importante che la ginnastica per la scoliosi soddisfi cinque requisiti speciali che sono necessariamente presi in considerazione quando si redige un complesso medico.

La cosa più importante è eliminare tutti i tipi di esercizi che possono aggravare lo stato della colonna vertebrale:

Le prime lezioni sono svolte a un ritmo lento. È necessario prestare costantemente attenzione alla reazione del corpo ad ogni esercizio.

I carichi e il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente: in modo da non forzare eccessivamente i muscoli e la colonna vertebrale.

Gli esercizi dovrebbero essere progettati solo per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

Alternanza regolare di esercizi per i muscoli della cintura della spalla con esercizi per la zona lombare e le gambe.

Tutti gli esercizi prescritti dal medico per la scoliosi devono essere eseguiti ogni giorno, senza interruzione. Dopo le lezioni, assicurati di organizzare un riposo di mezz'ora, sdraiato su un lato.

Tre fasi di allenamento per la scoliosi

Ogni esercizio fisico di terapia per la scoliosi viene effettuato rigorosamente in conformità con il piano di allenamento, che consente di ottenere il massimo effetto di ogni esercizio.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Esercizi per scoliosi 2 gradi

Scoliosi di 2 gradi, caratterizzata dall'angolo di deviazione dall'asse principale della colonna vertebrale di 11-25 gradi. Quando questo si verifica, la sporgenza delle costole, a seguito di possibili patologie nel sistema respiratorio. In questa fase, la malattia viene sottoposta all'adattamento, gli esercizi con scoliosi di 2 gradi sono più efficaci con il loro uso costante.

I principali punti utili nell'applicazione del LAC per la scoliosi di 2 gradi:

• Il massimo effetto della scarica vertebrale nel suo complesso è raggiunto.
• Rafforzamento dello scheletro muscolare e dell'apparato legamentoso.
• Ritorno dell'area vertebrale nella posizione fisiologicamente corretta.
• Normalizzazione della condizione generale dell'intero organismo.

Prima di utilizzare qualsiasi terapia fisica per la scoliosi, è necessaria la consultazione con uno specialista. Non auto-medicare, può causare conseguenze irreparabili.

Il complesso di esercizi di base

Complesso di ginnastica di base per scoliosi di 2 gradi, progettato per rafforzare lo scheletro muscolare, i legamenti e l'eliminazione dei difetti di postura.

Prima di utilizzare la serie di esercizi, oltre a consultare uno specialista e la nomina di letture individuali quando si utilizza la ricarica, è necessario conoscere le regole e i requisiti di base:

• Negli esercizi per eliminare la scoliosi di 2 gradi, non si usano stretching e torsioni.
• Escludere vis sulla barra orizzontale. L'estrusione viene eseguita solo con l'ausilio di apparecchiature aggiuntive, supporti.
• Se avverti il ​​minimo disagio, dovresti smettere di usare la palestra e andare alla diagnosi dal medico.
• Gli esercizi vengono ripetuti 5-15 volte a seconda della preparazione.

Gli esperti raccomandano di fare regolarmente esercizi per la scoliosi a casa, per ottenere il miglior effetto correttivo.

Per quanto riguarda l'inizio di qualsiasi attività fisica, nella ginnastica per la scoliosi, una parte di riscaldamento viene utilizzata per preparare muscoli, legamenti e articolazioni per lo sforzo.

• Osservando da vicino il retro, mantienilo dritto. Eseguiamo un passo sul posto.
• Arrampicati sulle dita dei piedi e alza contemporaneamente le mani collegate. Ci stiracchiamo verso l'alto. Senza problemi cadiamo.
• Fissare il piede sul pavimento (come incollato), continuare a trascinare verso l'alto.
• Piedi distanti le spalle. Mani sulle spalle Facciamo gomiti movimenti circolari avanti e indietro.
• Ora nella stessa posizione, riduciamo e dividiamo i nostri gomiti, tendendo le scapole.
• Metti le spalle sul pavimento. Gambe piegate, braccia piegate. Raggiungere l'altro con il gomito e il ginocchio opposto.
• Continuiamo a sdraiarci, tiriamo le mani verso un ginocchio, poi l'altro. Fermati per aggiustare il tratto.
• Mentire, tenendo il pavimento, per fissare la posizione. Alzati, gambe unite e fai un movimento a destra-sinistra, aiutando le mani.
• Non ci alziamo, le ginocchia insieme, ci tiriamo verso il petto, allo stesso tempo dietro alle nostre ginocchia facciamo cotone o semplicemente tocciamo i palmi delle mani.

Il prossimo pacchetto deve essere eseguito ogni giorno, questo è un complesso classico per il trattamento della scoliosi. Esercizi "bici", "rondine", "forbici", ripetuti più volte in tutto il complesso.

Esercizio fisico, formando postura. Appoggiati al muro o alla porta fissa. Scendiamo sul muro, come se ci sedessimo, al massimo livello raggiungibile, ma non più l'angolo retto nelle ginocchia.

• Ci sdraiamo sullo stomaco. Mani sul corpo Sollevare solo la cintura della spalla, con la faccia rivolta in avanti.
• Le mani sono collegate dietro la testa. Anche sollevare le spalle.
• Appoggia i palmi sul pavimento e di nuovo alza la cintura della spalla. Ci stiriamo.
• Ora non cambio posizione, a turno alziamo, poi uno, poi l'altra gamba.
• Allungato le braccia di fronte a voi Alzare in sincronia braccia e gambe, allungando verso l'alto. Il tuo corpo dovrebbe ricordare alla barca.
• Siamo in posizione a quattro zampe. Inoltre, tutti gli esercizi del complesso inizieranno da questa posizione. Tendiamo leggermente con la mano sinistra verso l'alto e con il piede destro indietro. Quindi cambiamo la posizione.

Esercizio "gatto spaventato". Ci pieghiamo più in basso. Quindi la posa è "cammello", la vita perde. In questo caso, i muscoli della stampa sono sempre tesi, la respirazione è uniforme.

• Siediti sui talloni. Iniziamo a piegarci in avanti, cercando di toccare il pavimento con la sua fronte.
• Nella fase finale, vengono eseguiti esercizi di rilassamento. Facciamo a turno sui talloni, poi sulle dita dei piedi. Esegui 50 passaggi.
• Stare esattamente. Alzi la mano, i gomiti si piegano a 90 gradi. Lame di riduzione massime.
• Eseguiamo respiri profondi ed esalazioni, facendo movimenti circolari attraverso i lati con le nostre mani. Lentamente, senza intoppi e prestando attenzione al respiro.

Esercizi per la scoliosi a forma di s

Se la proiezione di scoliosi rappresenta la lettera inglese s, allora è una scoliosi a forma di s, il suo secondo grado è anche caratterizzato da una deviazione di 11-25 gradi in due piani. Con questa anomalia, gli effetti della scoliosi sono visibili nell'asimmetria delle scapole.

È meglio diagnosticare la malattia in una fase precoce, quindi è facilmente adattabile alla regolazione mediante LAC, massaggio e fisioterapia. Non portare a un intervento chirurgico, guarda il tuo corpo.

Tutti gli stadi sono ripetuti da 5 a 10 volte, dipende dallo stato fisico. Nel corso del tempo, il carico viene aumentato, ma gli esercizi con scoliosi a forma di S vengono utilizzati in diversi approcci.

• Ci sdraiamo sullo stomaco. Alza in sincrono le mani giuste e il piede sinistro. L'esercizio viene eseguito lentamente, senza movimenti improvvisi. Quindi cambiamo gli arti.
• Esegui l'esercizio "barca". Allo stesso tempo alziamo le braccia e le gambe, tendiamo verso l'alto.
• Push-up dalle ginocchia, per l'inizio incompleto.
• Siediti, gambe divaricate. Eseguiamo piegature su ciascuna gamba e poi pieghiamo all'indietro con le braccia alzate.
• Usa lo sgabello. Siediti. Le mani dietro la testa, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui le svolte a sinistra e a destra.

Nel complesso medico per correggere la scoliosi a forma di s, comprende esercizi sul muro dello svedese. Allunga efficacemente la colonna vertebrale ed elimina le distorsioni. Il complesso consiste di 3 esercizi:

1. Risolve le mani, allargando lentamente le gambe di lato.
2. Sollevare le gambe piegate alle ginocchia.
3. Sollevare le gambe raddrizzate.

Tirare su non può fare tutto, ma è necessario lottare per questo, per rafforzare i muscoli per l'esecuzione.

Terapia yoga

Dopo esserti consultato con un medico, puoi rivolgerti alla medicina orientale ed eseguire esercizi (asana) dallo yoga. Puoi usare lo yoga fino al terzo stadio della scoliosi. Gli esercizi vengono eseguiti solo su un lato incline alla scoliosi.

• Assicurati di leggere: asana yoga per i muscoli della schiena

1. Sdraiato sulla schiena, stringi le mani dietro la schiena, gira di lato. Il lombo è premuto strettamente. Mantieni la postura da 10 a 60 secondi.
2. Stare esattamente. Braccia sopra la testa, nella posizione di palmo a palmo. Ci affondo con un piede all'indietro, ci sediamo a metà. La faccia guarda in alto.
3. Accendi 90 gradi, braccia diritte verso il lato. Mantieni la posa per 30 secondi.
4. Questo esercizio utilizza una cintura o un fazzoletto. Ci sdraiamo sul pavimento. Piedi contro il muro. Sollevare una gamba e mettere una cintura sul piede. Mettiamo i piedi sulla cintura e allo stesso tempo attiriamo la cintura verso di noi.
5. La posizione dell'esercizio 4. Ora è necessario prendere la gamba di lato e verso l'alto, tenendo la cinghia. La parte pelvica è premuta strettamente sul pavimento.

Nuoto terapeutico

Per tutti i tipi di disturbi della colonna vertebrale, si raccomanda il nuoto terapeutico. Questo è il modo più efficace per alleviare la colonna vertebrale e rilassare tutti i muscoli del corpo. Controindicazione a una lezione così utile può essere solo un grave infortunio o instabilità delle vertebre.

Nell'ambiente acquatico possono essere eseguiti interi gruppi di esercizi. Tutte le lezioni in piscina vengono svolte con la guida dell'istruttore, non è necessario impegnarsi nell'auto-trattamento e utilizzare l'attrezzatura senza la supervisione di un esperto.

• Sdraiato sull'acqua in una posa di stelle.
• Nuotare nella tecnica dei reggiseni.
• Nuoto sulla schiena, braccia usate come pagaie.
• Avanti e indietro rotoli.
• Esercizi di respirazione (con trattenimento del respiro).
• Esercizi con attrezzature speciali.

Anche l'aerobica in acqua sarà utile, una serie di esercizi è fatta individualmente, in base alla diagnosi esatta fatta dal medico.

Il complesso medico completo è costituito da ginnastica, massaggi, nuoto e fisioterapia. Poiché la scoliosi di 2 gradi influisce negativamente sulla funzione respiratoria, al fine di rafforzare il risultato terapeutico, è necessario utilizzare tecniche respiratorie. Saranno anche utili quando si fanno ginnastica e asana yoga. Esegui tutti gli esercizi mostrati nel complesso e ogni giorno, solo allora verrà raggiunto il massimo effetto del trattamento.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Per correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo prima ricevuto una consulenza da un medico. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica nella scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

• tipo di scoliosi
• forme di curvatura (C, S o Z)
• il grado della malattia (ci sono 4)
• l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi di malattia, ci si può aspettare miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e quindi per la sua correzione, sono necessari esercizi speciali, che differiscono da quelli standard. Nel periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che le persone anziane debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un forte spirito di recupero.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
3. Postura corretta
4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dalle lezioni di educazione fisica, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

• Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
• L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è permesso.
• La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono basilari e simmetrici. Per eseguire la terapia fisica a casa, tali esercizi sono più adatti, poiché hanno meno effetto sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se non vengono eseguite correttamente. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma dovrebbero essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

1. Appoggiare la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e le natiche si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza intoppi, senza ritardi.
2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Esegui l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a spese di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, mettendo le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per abbassarsi lungo il corpo, raddrizzare la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata verso il ginocchio il più in alto possibile e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti i passaggi 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

1. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe sopra il pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi per eseguire movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico su piani orizzontali e verticali. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usa le mani per iniziare a muovere il busto, prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. №2)
3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia dovrebbero essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a un ritmo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
4. Prendi un cuscino duro, sdraiati sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Metti le mani dietro la schiena nella serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (fig. №4)
5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in questa posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli della regione toracica della schiena per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
6. Mettiti a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione estendendo rispettivamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
7. Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e premerle l'una contro l'altra, le braccia dovrebbero essere separate ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, è necessario eseguirlo per 7 volte. (Fig. №7)
8. Stenditi dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Alza il tuo braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

• Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
• In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
• Eseguiamo la camminata sul posto, mentre proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
• Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, aspettiamo un paio di secondi, abbassiamo lentamente le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato le lezioni, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a mantenere uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Nuotare ti permette di rilassare, rafforzare il busto muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la colonna vertebrale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non è necessario sviluppare autonomamente per te un complesso di terapia fisica, nonché applicare complessi esercizi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.

Ricarica di scoliosi: una serie di esercizi di base

Se un bambino si siede alla scrivania in modo scorretto, indossa zaini troppo pesanti con i libri, trascorre molto tempo al computer, il carico sulla spina dorsale dei bambini aumenta più volte. Il corsetto muscolare della schiena non è ancora sufficientemente formato per prevenire lo sviluppo della scoliosi. La curvatura si sviluppa gradualmente, nelle fasi iniziali è solo un difetto estetico, inoltre il lavoro degli organi interni è disturbato, il cuore, i polmoni e gli organi digestivi ne soffrono. Ricorrere alla scoliosi è uno dei principali metodi di trattamento. Esercizio in combinazione con il massaggio, la fisioterapia può fermare la progressione della malattia.

La scelta del trattamento

Le lezioni di fisioterapia possono non solo rafforzare i muscoli della schiena, ma anche aggravare significativamente la condizione umana. Gli esercizi scelti in modo errato creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale deformata, aumentando il grado di curvatura. Pertanto, per eseguire esercizi per la schiena è possibile solo con il permesso del medico. Prima della nomina della terapia di esercizio il paziente deve essere esaminato, è imperativo condurre un esame a raggi X. Il medico decide sull'appuntamento di ginnastica, dati i seguenti fattori:

• età del paziente. La scoliosi è meglio curabile negli adolescenti. Il corpo in questo periodo sta crescendo rapidamente, perché gli esercizi regolari possono portare al pieno recupero. Agli anziani vengono assegnati esercizi più delicati;
• grado di curvatura. Caricare la schiena con scoliosi può migliorare significativamente la condizione se la malattia viene rilevata allo stadio I o II. Forme gravi di scoliosi richiedono un trattamento chirurgico. Gli esercizi in questo caso possono solo rallentare la progressione della malattia;
• tipo di curvatura. A causa di posture scorrette, borse pesanti o altri fattori, la colonna vertebrale può cambiare forma. Nell'immagine, assomiglia alle lettere latine S, C, Z. A seconda della natura delle modifiche, gli esercizi corrispondenti sono assegnati: simmetrici o con un carico maggiore su uno dei lati.

Obiettivi della terapia fisica

Gli esercizi regolari portano ad un miglioramento delle condizioni del paziente, rafforzano il corsetto muscolare della schiena, prevengono un ulteriore sviluppo della scoliosi. Esercizi correttamente selezionati ti consentono di affrontare le seguenti attività:

• migliorare la circolazione sanguigna;
• prevenire la progressione della malattia;
• correggere la curvatura esistente o ridurne il grado;
• per tonificare i muscoli della schiena;
• attivare il sistema respiratorio, il cuore, impedendo in tal modo lo sviluppo di congestione nei polmoni;
• rimuovere la tensione muscolare anormale, il malessere o il mal di schiena.

Il complesso medico di esercizi è prescritto da un medico tenendo conto del grado di curvatura, tipo e posizione della scoliosi. L'esercizio fisico può essere a casa, ma il medico deve mostrare esercizi di base, seguire la tecnica di esecuzione, segnalare errori.

Regole di base per l'educazione fisica

Per caricare nel modo più efficiente possibile, è necessario rispettare le raccomandazioni del medico. Non è possibile eseguire esercizi consigliati su Internet, senza consultare il trauma ortopedico. Possono essere controindicati in questa situazione.

Le seguenti regole contribuiranno a rendere le lezioni il più utili possibile, prevenire lo stretching e possibili lesioni:

• Prima di iniziare gli esercizi di base, è necessario riscaldarsi. I movimenti circolari del collo, delle braccia e del bacino contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna, a conferire tono ai muscoli e a prepararli a un ulteriore stress. Migliore è il riscaldamento, minore è il rischio di lesioni ai legamenti, ai tendini;
• nelle prime classi, è difficile controllare la tecnica di eseguire movimenti in modo indipendente. Perché è necessario chiedere l'aiuto di parenti o amici. Dopo alcuni giorni, puoi iniziare le tue attività;
• l'intensità dell'esercizio dovrebbe aumentare gradualmente. Dovrebbe iniziare con un piccolo numero di ripetizioni, aumentando il carico nel tempo;
• Se compaiono disagio o sensazioni dolorose, le lezioni dovrebbero essere fermate. Se il dolore persiste, consultare un medico;
• la carica per il trattamento della scoliosi dovrebbe essere eseguita regolarmente. L'effetto è raggiunto solo dopo diversi mesi di allenamento;
• dopo aver completato la serie di esercizi di stretching consigliati. Di conseguenza, i muscoli e i legamenti si rilassano, il corpo viene ripristinato.

Esercizio vietato

Si noti che non tutti i tipi di attività fisica sono utili per la scoliosi. I sussulti rapidi, sollevando oggetti pesanti portano a complicazioni, aggravando la curvatura della colonna vertebrale. Al momento del trattamento dovrebbe limitare le attività dei seguenti sport:

• acrobazie. I movimenti attivi, i tumbling, i coups sono controindicati nella scoliosi;
• i medici raccomandano di rifiutare trazioni, appese a barre orizzontali, spalliere;
• salto in lungo o salto in alto; corsa veloce;
• allenamento con i pesi;
• in caso di una curvatura di III o IV grado della colonna vertebrale, il pattinaggio sul ghiaccio o il pattinaggio a rotelle, il bowling, il tennis o il calcio dovrebbero essere limitati.

Serie di esercizi

La carica per correggere la scoliosi consiste di diversi blocchi. In primo luogo, un riscaldamento, poi esercizi di base e alla fine - stretching. Tale sequenza consente di raggiungere la massima efficienza, per prevenire possibili lesioni.

Riscaldare

Prima di iniziare la lezione, è necessario preparare il sistema cardiovascolare e respiratorio per ulteriori sforzi, tonificare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi:

1. Vai al muro, appoggiandoti contro di esso. La testa, le spalle, i glutei e i talloni dovrebbero toccare il supporto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Successivamente, è necessario spostare 2-3 passi dal muro, mantenendo la postura. Basta fare 3 ripetizioni.
2. Alzare lentamente le mani, mentre si mettono i calzini. Guarda dovrebbe essere diretto alla punta delle dita. In questa posizione, allungare i muscoli della schiena e del collo. Quindi abbassare lentamente le braccia. Devi ripetere l'esercizio 4-5 volte.
3. I movimenti circolari del collo devono essere eseguiti lentamente. Si consiglia di fare 5 ripetizioni su ciascun lato. I movimenti di rotazione possono essere alternati con inclinazioni della testa ai lati.
4. In posizione eretta mentre inspiri, devi piegare la schiena il più possibile, raddrizzare le spalle, portare il torace in avanti, espirare, al contrario, girare la schiena, disegnare il petto, come se stesse curvo. Ripeti 10 volte.
5. I movimenti di rotazione, il busto da un lato all'altro consente di riportare il tono del dorso lombare.

Esercizi di base

La ricarica viene eseguita con scoliosi della colonna vertebrale a casa. I dispositivi aggiuntivi, di regola, non sono richiesti o possono essere sostituiti da mezzi improvvisati. L'intero complesso non richiede molto tempo, in media, l'occupazione dura 15-20 minuti. Iniziando a fare gli esercizi, devi chiedere aiuto a parenti o amici. È necessario seguire la tecnica, segnalare errori. In futuro, puoi farlo da solo. Ci sono i seguenti esercizi di base per la scoliosi.

1. Sdraiati sulla schiena, braccia sopra la testa. Tirare lentamente la gamba piegata all'altezza del ginocchio, quindi ripetere la stessa cosa con la seconda gamba. Incrocia le braccia nella serratura, abbracciando le gambe, mentre la schiena dovrebbe essere arrotondata. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte si sollevano di 10-15 centimetri sopra il pavimento, quindi dovresti eseguire un esercizio che assomigli al ciclismo. Hai bisogno di fare 5 ripetizioni di 30 secondi.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia di lato, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio, i piedi dovrebbero essere sul pavimento. Quindi, gira la testa verso destra, mentre inclini le gambe nella direzione opposta. Le ginocchia in questo momento toccano il pavimento. Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. È necessario mentire sullo stomaco. Le braccia sono estese sopra la testa, le gambe sono dritte. Quindi, sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe, cercando di sollevarle dal pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, arti inferiori. Ripeti 10 volte.
5. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sulla parte posteriore della testa, solleva la testa, piegati nella regione cervicale. Blocca in questa posizione per 10 secondi, quindi puoi cadere sul pavimento. Ripeti 10 volte.
6. Posizione di partenza - postura del ginocchio-gomito. L'esercizio è noto come "gattino". Fai un respiro profondo ed espira prima di iniziare. Inoltre, durante l'inspirazione, arrotondare il più possibile la schiena, abbassare la testa verso il basso, tenere premuto per alcuni secondi. All'espirazione, fletti la schiena nella regione toracica e lombare, la testa alza lo sguardo. Ripeti 10 volte.

tonificante

Dopo l'implementazione del complesso non è consigliabile alzarsi bruscamente, andare a fare le faccende domestiche. È necessario dare al corpo riposo e relax. Sdraiati sulla schiena, tira le gambe allo stomaco e stringile con le mani. Mantenere questa posizione per alcuni minuti. Puoi semplicemente allungare in avanti con le mani, steso sullo stomaco. In ogni caso, la persona dovrebbe sentirsi rilassata. Devi anche alzarti gradualmente, prima sulle ginocchia, poi sui piedi.

nuoto

Quando la scoliosi è la classe più utile in piscina. L'acqua distribuisce uniformemente il carico su tutti i muscoli, previene un eccessivo stiramento dei legamenti, lesioni, ammorbidendo tutti i movimenti. Le lezioni di nuoto durano da 40 minuti a un'ora. È utile come il nuoto molto, e aerobica in acqua. In piscina, puoi eseguire gli stessi esercizi di casa: gambe oscillanti, movimenti rotatori, busto. Inoltre, vengono utilizzati dispositivi speciali: cerchi gonfiabili, cuscini. Se necessario, possono essere usati come aiuto per il nuoto.

Una serie di esercizi per la scoliosi

La scoliosi è una malattia che è accompagnata da una curvatura unilaterale della colonna vertebrale. Questa malattia può svilupparsi a qualsiasi età, a seconda di fattori esterni. Tuttavia, il periodo più frequente di scoliosi è l'infanzia e l'adolescenza, quando si verifica la crescita e lo sviluppo del sistema vertebrale. Questo processo termina dopo che una persona raggiunge i 25 anni di età. Pertanto, la mancanza di misure per il trattamento e la prevenzione della scoliosi in giovane età porta, di norma, alla progressione della malattia.

In quest'ultimo caso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Se il trattamento viene avviato in tempo, in molti casi, è possibile correggere la scoliosi con l'aiuto di speciali esercizi di ginnastica medica. Una serie di esercizi con una certa forma e stadio di scoliosi dovrebbe essere idealmente prescritta dal medico curante. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi standard che possono essere eseguiti indipendentemente nelle fasi iniziali della malattia. Inoltre, una tale ginnastica è necessaria per affrontare coloro che hanno i prerequisiti per lo sviluppo della scoliosi.

Quali sono gli esercizi per la scoliosi

Nella pratica fisioterapica, gli esercizi per l'eliminazione e la prevenzione della scoliosi sono divisi in asimmetrici e simmetrici. I primi sono finalizzati all'allenamento e allo sviluppo dei muscoli di un lato della colonna vertebrale. Sono divisi in correzioni - volti a correggere la curvatura e la detorsione, il cui scopo è quello di allineare la colonna vertebrale nella regione pelvica, nonché correggere la curvatura delle ossa pelviche.

Va notato che senza il controllo di un istruttore di ginnastica, si raccomanda di eseguire solo una serie di esercizi simmetrici. Altrimenti, si può solo peggiorare la condizione dei dischi vertebrali e provocare la progressione della scoliosi. Esercizi simmetrici suggeriscono un carico uniforme su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Caratteristiche della terapia fisica per la scoliosi

Una serie di esercizi per la curvatura laterale della colonna vertebrale mira a risolvere i seguenti problemi:

• correzione di compromissione dell'equilibrio dei legamenti e del sistema muscolare della colonna vertebrale;
• sviluppo e rafforzamento del sistema muscolare;
• scarico della colonna vertebrale;
• correzione della curvatura spinale;
• la formazione della postura corretta.

I medici raccomandano di combinare una serie speciale di esercizi con correttivi e rafforzare il sistema vertebrale degli sport. Tali attività includono il nuoto e lo yoga. Altrettanto importante è il massaggio e la fisioterapia. La posizione più efficace nel nuoto è la rana sul petto. È in questa posizione che tutti i muscoli della schiena e della cintura sono usati in modo uniforme.

Inoltre, il trattamento complesso dovrebbe includere esercizi sullo sviluppo e il rafforzamento dei legamenti e dei muscoli del sistema muscolo-scheletrico, specialmente i piedi. Gli esercizi non sono raccomandati per il programma, che includono movimenti circolari del tronco, svolte, carico assiale verticale sulla schiena (squat, corsa, salto, spinta), nonché movimenti bruschi. È vietato tirare la barra con la scoliosi. Quando si fa ginnastica, iniziare con un carico minimo. Se durante l'insorgere di dolori nella cultura fisica è necessario interrompere immediatamente le lezioni.

Preparazione per la ginnastica per correggere la scoliosi

Prima di eseguire una serie di esercizi, è necessario riscaldarsi per preparare muscoli e legamenti per gli esercizi successivi. Il riscaldamento include i seguenti esercizi.

1. Prendi una posizione verticale, i piedi divaricano le spalle. Mentre inspiri, alza le braccia, quindi allunga i palmi, mentre espiri, abbassa le braccia e rilassati. Ripeti 5 volte.

2. Posizionarsi contro una parete piana, premere le scapole, i muscoli del polpaccio, i talloni e le natiche contro la superficie del muro. Correggere questa posizione e salvarla per alcuni secondi, allontanandosi dal muro.

3. In posizione eretta, stendi le braccia di fronte a te. Su un punteggio di 1-2, braccia divaricate, palmi verso l'alto, prendere fiato. A scapito del 3-4 per prendere la posizione di partenza, espirare.

4. In posizione eretta, con le mani in basso, effettuare movimenti circolari con le spalle in avanti - 5 volte. Quindi rilassati e ripeti altri 5 giri in avanti.

5. Nella posizione di partenza precedente, eseguire alternativamente il sollevamento e la flessione delle ginocchia - sollevare la gamba verso lo stomaco e abbassarla. Non fare movimenti bruschi. Ripeti l'esercizio 5 volte con ogni gamba.

Dopo un allenamento, puoi andare alla serie principale di esercizi.

Esercizi di base per la scoliosi

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza le gambe sopra il pavimento ed esegui movimenti chiamati forbici. Il movimento deve essere fatto sia verticalmente che orizzontalmente. Esegui 15 ripetizioni.

Stai a quattro zampe, i palmi sono paralleli alle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui l'esercizio "gatto" - piega la schiena, con la testa e le natiche rivolte verso il pavimento. Quindi eseguire la deflessione all'indietro - indietro, glutei e testa a testa. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Alzati a quattro zampe, palmo contro il pavimento. Quindi abbassa i glutei sui talloni, allungando il corpo in avanti. In questa posizione, usa le mani per spostare il busto verso sinistra, destra e destra. In ogni posizione, indugiare per un paio di secondi. Eseguire almeno 5 movimenti in ciascuna direzione.

Sdraiati sul pavimento con un cuscino duro sotto la pancia. Metti le mani dietro la schiena, bloccandole nella serratura. Esegui il sollevamento del corpo all'altezza che puoi sopraffare. Cerca di non sovraccaricare la colonna vertebrale. L'esercizio dovrebbe coinvolgere i muscoli della parte bassa della schiena. Esegui 5-10 ascese.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia lentamente a riunire le lame, le mani dovrebbero essere parallele al corpo. Alternativamente spostare e rilassare le scapole, utilizzando solo i muscoli della colonna vertebrale toracica e la cintura della spalla, le braccia dovrebbero giacere libere lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Posizione di partenza - a quattro zampe. Sollevare e tirare il braccio in avanti e la gamba opposta indietro. Mano e piede durante il sollevamento devono essere paralleli al pavimento. Quindi cambia gamba e braccio e ripeti l'esercizio. Esegui 7-10 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese. Premi le ginocchia e piegale. In questa posizione, gira la testa da un lato e abbassa le ginocchia verso l'opposto. Durante l'esercizio, il carico cade sui muscoli del collo e della colonna lombare. Esegui 5-7 ripetizioni.

Sdraiati sul pavimento sul lato della curvatura. Metti un piccolo cuscino sotto la vita. Gamba inferiore dritta, gamba superiore piegata al ginocchio. Piegare il braccio inferiore nel gomito e metterlo sotto il collo. Solleva il braccio e gira la testa, mantenendola parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi rilassati. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Asana yoga per correggere la scoliosi

Le lezioni di yoga sono un mezzo efficace per rafforzare il corsetto muscolare della cintura dorsale e addominale, che è un'eccellente prevenzione dello sviluppo e della progressione della scoliosi.

Tadasana

Stare dritti, braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Cerca di non piegare la parte bassa della schiena, ritrarre i glutei, abbassare le spalle. Tirare la colonna vertebrale, come se cercasse di portare la sommità della testa al soffitto. Esegui asana per 2-3 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Trikonasana

Posizione di partenza - in piedi. Piedi distanti nella posa del triangolo. Inclinare il corpo di lato. Allo stesso tempo, una mano è abbassata e l'altra è tirata su. Tirare il busto dovrebbe essere nella direzione di curvatura. Con una forte curvatura, si raccomanda di non abbassare la mano sul pavimento, ma di appoggiarla sulla sedia. Mantenere la posizione per 3-4 respiri. Ripeti l'asana 3 volte.

Cobra asana

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Gambe dritte, riunite. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento con i gomiti piegati. Inspirate e mentre espiri, raddrizza i gomiti, sollevando il corpo. La testa allo stesso tempo si allunga all'indietro. Fai altri 3 respiri, approfondendo ulteriormente l'espirazione. Quindi mantenere la posizione per 20-30 secondi e rilassarsi.

Alla fine di un complesso di esercizi terapeutici, è necessario eseguire un esercizio di respirazione. Per fare questo, raddrizzare il corpo in posizione eretta, le gambe parallele alle spalle. Inspirate e alzate lentamente le mani, stando in piedi sulle calze. Distendi e mentre espiri, abbassa braccia e talloni allo stesso tempo.

Per prevenire lo sviluppo di scoliosi nei bambini, monitorare la corretta posizione del bambino durante l'esecuzione delle lezioni, così come in qualsiasi posizione seduta. Esegui esercizi quotidiani e, in caso di segni di scoliosi, mostra immediatamente il bambino al medico. Gli stessi principi dovrebbero essere seguiti da un adulto.

Esercizio CORRETTO per scoliosi per 1, 2, 3 gradi

Ecologia della salute: esistono diverse tecniche ed esercizi per la prevenzione e il trattamento della scoliosi. Ma è impossibile raccomandarli a tutti.

Quali esercizi dovrei scegliere per la scoliosi?

Per la prevenzione e il trattamento della scoliosi, ci sono molte tecniche ed esercizi diversi. Ma è impossibile raccomandarli a tutti. Qui tutto deve essere individuale.

Diversi gradi di curvatura - diversi esercizi?

Se hai una scoliosi di 1 grado, puoi fare tutti gli esercizi. Se non sei sicuro su quale lato della schiena devi rilassarti e su quale lato rafforzare - fai esercizi sincroni. Aiuteranno a rafforzare il sistema muscolare e ridurre il rischio di progressione.

Se hai la scoliosi di 2 gradi, puoi fare gli stessi esercizi. Ma un effetto maggiore sarà quando pratichi con uno specialista qualificato. Allo stesso tempo, stai attento al tuo benessere. Con l'aumentare del dolore, il deterioramento dell'aspetto della schiena è interrompere l'allenamento e trovare un altro medico. Questo è indubbiamente un processo difficile, specialmente nelle piccole città, ma non vale la pena continuare con tali sintomi.

Raccomandare la ginnastica con scoliosi di 3 gradi in absentia è impossibile. In questo caso è necessaria una comunicazione one-to-one - con un tale grado di curvatura è necessario solo un approccio individuale.

ESERCIZI PER SCHIENALE IN SCOLIOSI NELLE IMMAGINI

Di seguito sono riportati gli esercizi per la schiena con scoliosi. La destra mostra come farlo, e la sinistra mostra esercizi proibiti per la scoliosi.

1. Esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe. Devi appoggiare la schiena contro il muro e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Ciò contribuirà ad evitare un aumento della tensione sulle ginocchia.

2. Gli esercizi per lo stiramento della parte posteriore della coscia e della schiena devono essere eseguiti distesi: ciò aiuta a ridurre il carico di spremitura nella colonna lombare. In posizione supina, raddrizzare una gamba, tirare l'altra gamba su se stessa e raddrizzarla.

3. Esercizio per la parte posteriore delle articolazioni della coscia e dell'anca è più appropriato fare come segue. In posizione eretta, la gamba di supporto è leggermente piegata, l'altra - raddrizzata e posizionata sul tallone. Tirare il calzino verso di sé fino a quando appare una leggera tensione nei muscoli della coscia.

4. L'esercizio per allungare i muscoli della schiena deve essere eseguito stando sdraiati. Piegando le gambe alle ginocchia, cerca di raggiungerle in fronte.

5. Per allungare la parte posteriore della coscia e della colonna vertebrale lombare, sedersi sulle ginocchia, piegarsi in avanti e mettere le mani sui talloni. Non è necessario dare carichi dinamici alla colonna vertebrale - questo non contribuisce allo stiramento dei muscoli della schiena.

6. Per allungare le cosiddette piastre posteriori, è necessario stare a quattro zampe, mentre braccia e gambe devono essere larghe alle spalle, le braccia devono essere piegate leggermente ai gomiti. Da questa posizione "rotonda" indietro.

7. Quando si estende la parte posteriore della coscia, una gamba deve essere posizionata ad una piccola altezza e si appoggia ad essa. Se la gamba si trova troppo in alto, i muscoli della parte bassa della schiena assumono un carico molto alto.

8. Per allungare la superficie anteriore del corpo è necessario sdraiarsi, prendere le braccia diritte dietro la testa e cercare di prendere il pavimento con le mani.

9. Per allungare i muscoli del corpo, devi prendere la posizione di partenza davanti, come nell'esercizio 5. Allungare le braccia in avanti e cercare di raggiungere il pavimento con le spalle e il petto.

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Esercizi per la scoliosi spinale a casa

La curvatura spinale è trattata in modo completo, ma gli esercizi di fisioterapia svolgono un ruolo guida in questo processo. L'influenza attiva sul corsetto muscolare, che hanno gli esercizi fisici, consente di rallentare la progressione della malattia e successivamente eliminare completamente le deformità. Considera cosa devi fare esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale, come eseguirli correttamente e se hanno controindicazioni.

A chi viene mostrata la ginnastica terapeutica

Esercizi di esercizi sono progettati per sviluppare i muscoli della schiena e dell'apparato legamentoso: alleviano la tensione dalle aree sovraccariche, attivano i gruppi muscolari inutilizzati, aumentano la circolazione sanguigna. Nel processo di allenamento, l'allineamento del tono del sistema muscolare avviene gradualmente e diventa più facile per una persona mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Per eliminare le deformità della terapia fisica dovrebbe essere condotta ogni giorno per un lungo periodo.

L'indicazione per lo scopo della terapia di esercizio è la curvatura spinale di 1, 2 e 3 gradi, a forma di S e a forma di C, così come qualsiasi violazione della postura.

In questo caso, per ogni paziente, una serie di esercizi viene selezionata separatamente, prendendo in considerazione l'età, il grado di curvatura, l'ubicazione della sua localizzazione e le caratteristiche dell'organismo. Le classi più intensive sono assegnate a persone con posture scorrette e scoliosi di primo grado, con deformità più gravi, l'esercizio dovrebbe essere moderato. Ricorda che un'attività eccessiva invece di un effetto positivo può provocare molte complicazioni.

Controindicazioni

In alcuni casi la ginnastica terapeutica può essere controindicata in tutto o in parte, fino a che i fattori di rischio per lo sviluppo delle complicanze non vengono eliminati. I singoli pazienti possono eseguire gli esercizi solo nell'ufficio di terapia fisica, sotto la supervisione di uno specialista. Tutto ciò è determinato dal medico curante durante l'esame, ma è impossibile valutare i rischi per la salute da soli.

Le principali controindicazioni per la nomina della terapia di esercizio sono:

• scoliosi di 4 gradi;
• progresso accelerato della malattia;
• grave disfunzione del cuore o del sistema respiratorio;
• alta pressione intracranica.

Motivi per la cessazione delle lezioni:

• esacerbazioni di malattie croniche;
• malattie infettive e catarrale associate a febbre alta;
• il periodo postoperatorio;
• aumento del dolore alla colonna vertebrale dopo l'esercizio.

Fino a quando lo stato non si stabilizza, è impossibile eseguire gli esercizi per non provocare un deterioramento. Se il dolore o il disagio sono associati alla schiena, assicurati di informare il tuo medico e non cercare di risolvere il problema da solo. Nella colonna vertebrale ci sono molte terminazioni nervose, che sono spesso pizzicate a causa della deformazione delle vertebre. Durante l'esame in clinica, è facile identificare le aree problematiche ed eliminare la causa del dolore, ma è improbabile che ciò avvenga a casa. E quanto più è trascurato lo stato, tanto più difficile sarà affrontarlo.

Sotto la supervisione di un medico, i pazienti ipertesi, i pazienti cardiopatici, i pazienti con malattie gastrointestinali croniche dovrebbero essere coinvolti. Lo stesso vale per le donne incinte per un periodo di 3 mesi: a casa è difficile controllare la distribuzione del carico, quindi è meglio allenarsi in una sala di terapia fisica con uno specialista esperto.

Regole di esercizio

Per rendere le classi più efficienti possibile, è necessario seguire diverse regole:

i vestiti per le classi dovrebbero essere scelti tra materiali leggeri, "respiranti" e dimensioni. Eccessivamente stretto o, al contrario, un abbigliamento ampio rende difficile eseguire completamente gli esercizi, il che influisce sulla loro prestazione;

E, soprattutto - mantenere la misura. Aumentare il carico di lavoro o la durata delle lezioni non aiuta ad allineare la colonna vertebrale più rapidamente. Quindi non esaurire il tuo corpo con esercizi aggiuntivi, ma piuttosto concentrati sulle piacevoli sensazioni che l'attività fisica dà.

Esercizi per la scoliosi

Se vuoi imparare più dettagliatamente come eseguire correttamente esercizi spinali su una palla da ginnastica, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Qualsiasi terapia fisica complessa si basa su esercizi di base adatti alla maggior parte delle persone con scoliosi. Questi sono gli esercizi che consideriamo.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso, la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché nel complesso dei metodi di trattamento vengono usati i farmaci, ma il metodo più efficace è quello degli esercizi per correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - alleviare la tensione muscolare e rallentare lo sviluppo della patologia.
3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi di curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà determinato l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere usati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi designati migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In un complesso con terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopotutto, il carico sulla schiena è praticamente assente, se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'attuazione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiranno al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono aderire a tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno praticamente alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, sul conto di due fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La parte posteriore è piatta.
4. In piedi, gamba piegata verso il ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e il fondo è necessario per tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
3. Allunga le mani e cammina sulle calze per mezzo minuto.
4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, quindi la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

• - scarico della colonna vertebrale;
• - correzione corretta della postura;
• - rafforzamento del sistema muscolare;
• - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso di terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo previa consultazione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non auto-medicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.