La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Complesso di ginnastica per il collo - 10 esercizi più utili

Il nostro collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Connette il cervello e il corpo, attraverso esso passa tutti i vasi vitali e nervi. Pertanto, è importante mantenere la salute del rachide cervicale. E aiutaci in questa ginnastica per il collo, che include tutta una serie di esercizi.

priorità

È improbabile che molte persone facciano tali esercizi in modo specifico. Le persone volteggiano la testa, scendono. Spesso inconsciamente fanno inclinare la testa di lato quando si siedono in un posto per lungo tempo. Queste sono azioni riflesse volte a riscaldare il collo.

Se sai quali esercizi ti aiuteranno meglio ad allungare e rafforzare la regione cervicale, sarà più facile per noi in questi momenti capire cosa fare. E non gireremo inconsciamente la sua testa.

Come abbiamo detto molte volte, è importante sapere perché stiamo facendo qualsiasi cosa. Un complesso di ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

1. Quando viene pronunciata la debolezza dei muscoli del collo, la colonna vertebrale subisce un carico aggiuntivo sotto il peso della testa. Ciò porta all'osteocondrosi cervicale, al pizzicamento dei nervi, cioè al dolore e alla moderazione nel movimento. Se i muscoli sono deboli, devono essere rinforzati fin dalla tenera età. Questa è la prevenzione del dolore.
2. Quando lavori per un lungo periodo (la maggior parte delle persone lo fa oggi, il 21 ° secolo è l'età di stare seduti o sdraiati), i muscoli intorpidiscono e impediscono il flusso di sangue alla testa e al corpo. Il sangue fresco, saturo di ossigeno, penetra nel cervello in quantità insufficiente: hai mal di testa, vertigini, oscuramento degli occhi, una potente sensazione di stanchezza e un grande desiderio di restare a bocca aperta. Proprio in quei momenti devi alzarti e scaldarti. E se non puoi - esegui almeno una serie di esercizi per il collo. Questa è la prevenzione degli ictus.
3. Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diventa meno. Questo può essere evitato se fai regolarmente un complesso medico, in modo che le articolazioni non dimentichino la loro mobilità. Qui hai un'altra importante occasione per impastare il collo.
4. Se hai un pizzicotto o un'osteocondrosi, la ginnastica per il collo ti salverà dal dolore e ti aiuterà a dimenticare vertigini e ronzio nelle orecchie. Questo è un trattamento.

E ora diamo un'occhiata a quali esercizi sono la ginnastica per il collo. Il carico principale che la regione cervicale sperimenterà è statico. Gli esercizi principali per il rachide cervicale sono composti da 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso, e quindi troverai una descrizione testuale dettagliata di tutti gli esercizi.

Esercizio complesso per il collo

1. Pendolo.
2. Primavera.
3. Gus.
4. Guarda il cielo.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Albero.
10. Stretching complesso

Abbiamo cercato a lungo il complesso più efficace di esercizi per rafforzare il collo e abbiamo deciso di soffermarci sulla variante proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se durante l'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi hai dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti. Se questo non aiuta, allora questo esercizio non dovrebbe essere ancora fatto.

Per un collo debole e dolorante, si dovrebbe usare solo un carico statico. È troppo presto per parlare di dinamiche. E in generale, è dannoso in questo caso (ad eccezione dello stretching).

Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, schiena dritta. Tutto è fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso medico per rafforzare il rachide cervicale. Il loro altro ruolo - la ricarica per il collo.

pendolo

Dalla posizione "testa dritta" fai le pendenze ai lati. In ogni posizione estrema, tenere la testa per 7-10 secondi. In questa posizione, è necessario allungare un po 'per mantenere la testa non è stato così facile.

Fai la pendenza a destra. Ritorniamo all'originale, e senza fermarci andiamo a sinistra. Fatelo 3-5 volte per ogni lato.

primavera

Dalla posizione, stiamo provando direttamente a girare il mento all'interno del pomo d'Adamo. In questo caso, la testa non cade, ma mentre gira in un punto. Aspetta per 10 secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza, ci fermiamo per 1 secondo e tiriamo il mento verso l'alto. La testa è di nuovo in posizione.

Pertanto, la testa scorre semplicemente su e giù attorno al suo centro. Facciamo 3-5 volte per ogni direzione.

Tirare il mento in avanti. La testa lo insegue. Quindi, da questa posizione, tirare il mento prima sul lato sinistro del torace, tenere premuto per 10 secondi. Ritorniamo all'originale, congeliamo lì per 1 secondo, quindi facciamo lo stesso nella direzione del lato destro del torace. Quindi 3-5 volte per ogni spalla. Tutti questi giri sono fatti dalla posizione quando la testa è estesa in avanti. E ogni volta torniamo alla posizione di partenza, raddrizzando la testa nella posizione normale.

Guarda il cielo

Dalla posizione "testa dritta", giriamo la testa di lato, come se guardassimo indietro. Alziamo leggermente la testa, come se vedessimo un aereo volare nel cielo dietro. Lo guardiamo. Fissare la testa in questa posizione per un massimo di 10 secondi. Ritorniamo all'originale, dove ci fermiamo per 1 secondo. Gira la testa dall'altra parte Facciamo 3 turni in ciascuno dei lati.

cornice

Siediti dritto, guarda avanti. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, un gomito a filo con la spalla. Giriamo la testa in direzione della spalla destra e ci mettiamo il mento. Ci sediamo così per 10 secondi, poi torniamo a quello iniziale, abbassiamo la mano. Alza l'altra mano verso l'altra spalla. Metti il ​​mento nella direzione opposta. Quindi, questo esercizio, quando la testa poggia sulle spalle.

Nella posizione iniziale ci congeliamo per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni in ogni direzione.

fachiro

Alza le mani e avvicina i palmi tra loro esattamente sopra la testa. Circa 10-15 cm rimangono dalla testa alla base del palmo: in questa posizione giriamo la testa a sinistra, con il naso appoggiamo sul bicipite della mano. Siediti così per 10 secondi. Sulla strada verso l'altro lato, ci soffermiamo nella posizione "testa dritta" per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato per 10 secondi.

aereo

Stendiamo le braccia ai lati come ali. Tieni 10 secondi. Ometti, aspetta un paio di secondi e raddrizza di nuovo le braccia. Fatelo 3 volte.

Quindi, "sdraiamo sull'ala", prima a destra, facciamo 2 volte per 10 secondi. Quindi a sinistra. Troppo 2 volte. Cioè, per prima cosa inclini le mani in modo che la tua mano destra sia più alta della tua sinistra (in questa posizione, l'aereo fa i turni), e viceversa.

airone

Le mani divaricate un po 'indietro, i palmi rivolti ai fianchi, come se volessi appoggiarti a loro seduti.

Vai verso l'alto, il mento allungato anche lì. Siediti così per 10 secondi. Ritorniamo alla posizione quando le mani sono sulle ginocchia e la testa è dritta - riposiamo per 3 secondi e raffiguriamo di nuovo l'airone. In questo esercizio, il tuo compito è di essere come un airone 5 volte.

legno

Mani alzate sopra la sua testa con le dita l'una all'altra. Tenere le dita separate l'una dall'altra ad una distanza di 10 cm. La testa non si muove, sembra diritta. Aspetta così per 10 secondi 3 volte. Non dimenticare di fermarti al punto di partenza: questo è il riposo e il ripristino del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra per il dolore al collo e come misura profilattica per il suo allenamento vengono eseguiti. Il caricamento statico è una cosa magicamente utile.

tonificante

Nella posizione iniziale, con la mano destra, prendi il lato sinistro della testa e tiralo a destra verso la spalla il più possibile. Correggere la posizione per 10 secondi nella fase allungata. Torniamo all'originale e facciamo lo stesso nella direzione opposta con la lancetta dei secondi. Ripeti 2-3 volte per ogni lato.

Quindi aiutiamo le nostre mani a raggiungere in avanti, afferrando la testa nella parte posteriore della testa. La sfida è quella di toccare il petto con il mento. Dopodiché, delicatamente e sotto controllo, pieghiamo la testa indietro.

Aiutiamo le mani a inclinare la testa in diagonale verso destra e sinistra. E, infine, gira la testa il più possibile a destra e a sinistra.

L'uso di complessi di esercizi per la colonna cervicale, a seconda della malattia

Nel 21 ° secolo, la maggior parte delle persone è impegnata in una professione che li costringe ad essere incatenati a una sedia da ufficio.

I risultati di un tale stile di vita sono piuttosto tragici per la salute generale.

Tuttavia, non è mai troppo tardi per prendersi cura della propria salute: basta fare semplici ginnastica tutti i giorni.

Per gli impiegati, gli esercizi per la regione cervicale sono particolarmente importanti, che aiuteranno a superare l'intorpidimento e il dolore doloroso al collo.

Vale la pena notare che ogni terzo abitante del nostro pianeta soffre di dolore nella regione cervicale, dal momento che questa parte del corpo è piuttosto vulnerabile a varie malattie e danni meccanici a causa della sua struttura e posizione.

A causa del mantenere la testa dritta e una regolare attività fisica, la colonna vertebrale cervicale è soggetta a un aumento dello stress.

Vantaggi della terapia fisica

L'esercizio terapeutico per la cervicale aiuterà efficacemente:

• migliorare le prestazioni;
• migliorare la funzione visiva;
• rafforzare i muscoli paravertebrali;
• normalizzare la pressione intracranica;
• migliorare le prestazioni degli apparecchi acustici;
• preservare e ripristinare la flessibilità cervicale;
• normalizzare il sonno;
• eliminare l'intorpidimento degli arti superiori;
• ripristinare l'apparato vestibolare;
• migliorare il sistema endocrino;
• migliorare la nutrizione e la memoria del cervello.

Inoltre, gli esercizi che sono progettati per eliminare il dolore al collo aiutano anche a sbarazzarsi delle principali cause di disagio:

• spasmo muscolare o stiramento;
• pizzicare le terminazioni nervose;
• miosite (infiammazione del sistema muscolare);
• spostamento delle vertebre;
• formazioni di ernia;
• osteocondrosi cervicale;
• malattia coronarica, quando il dolore si verifica nella superficie anteriore del collo;
• molte altre malattie comuni (ad esempio, artrite reumatoide, spondilite anchilosante, mialgia).

Riscaldare

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi.

1. Annuendo con la testa. Per eseguire un esercizio così semplice, devi premere il mento sul petto e poi gettare la testa all'indietro. Ripeti 12 volte.
2. La testa si inclina in diverse direzioni, cioè, premiamo prima sulla spalla destra e poi sulla sinistra. Ripeti 12 volte.
3. Girando la testa in direzioni diverse, mentre cercava, alla linea mediana della spalla coincideva con la linea del viso. Ripeti 12 volte.
4. Annuendo con la testa con un ostacolo. Quando fai questo esercizio, devi mettere una mano sulla tua fronte, come per impedirgli di inclinarsi. Ripeti questo esercizio 6 volte.
5. Dirigetevi verso i lati con un ostacolo. Il palmo deve essere posizionato nell'area del tempio. Ripeti 6 volte.
6. Sollevare e abbassare le spalle 10 volte.
7. Rotazione spalle 12 volte in ogni direzione.
8. Piegando le braccia davanti al torace, è necessario eseguire un movimento all'indietro 10 volte, riducendo le scapole.
9. Sollevare le mani "attraverso i lati" di 10 volte. Quando si esegue un tale esercizio fisico, si dovrebbe guardare la punta delle dita, gettando indietro la testa.
10. E in conclusione, 10 tronco torso in avanti - all'indietro e in diverse direzioni.

Quelle persone la cui attività è associata a una lunga permanenza al computer, si consiglia di fare tali esercizi più volte al giorno. Dopo un riscaldamento, assicurati di camminare per la stanza o il corridoio.

Esercizio sicuro

Basta non assegnarti una serie intera di esercizi, che, a tuo parere, aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale.

Se una persona soffre di ernia spinale, la ginnastica non porterà alcun risultato, e talvolta può essere dannosa. In questo caso, è necessario rafforzare il corsetto muscolare. Solo su raccomandazione del medico curante può usare uno speciale set di esercizi, che è descritto in dettaglio sul nostro sito web.

Prima di iniziare a fare esercizi terapeutici, si consiglia di visitare un chirurgo che, dopo un esame completo, sarà in grado di determinare il complesso di esercizi necessari.

Considera che è severamente vietato fare esercizi nel periodo di malattia acuta. Puoi fare fitness solo dopo la fine della esacerbazione.

Nel caso in cui tu non voglia andare da uno specialista e tu continui a fare ginnastica, è meglio iniziare con gli esercizi di base e non farlo sempre. Quando ti senti meglio, puoi star certo che stai facendo tutto bene.

Nel tempo, è necessario aumentare il numero e la durata dell'allenamento. Se qualsiasi esercizio causa dolore o disagio, è necessario rifiutarsi di eseguirlo.

È considerato normale che dopo la carica sentirai un leggero dolore ai muscoli.

Ma è necessario essere in grado di distinguere gli spasmi muscolari dolorosi dal dolore alla colonna vertebrale, il che suggerisce la scelta sbagliata degli esercizi. Le sensazioni spiacevoli nei muscoli con ciascuna implementazione della carica diminuiranno e presto scompariranno del tutto.

Esercizio in varie malattie del rachide cervicale

osteocondrosi

Ma durante l'esacerbazione della malattia, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, senza superare sensazioni dolorose.

L'esecuzione regolare di questa carica contribuirà a migliorare la mobilità delle vertebre cervicali e la circolazione del sangue nell'area del colletto.

Inoltre, renderà i muscoli elastici e "rigidi" in loro.

1. In posizione eretta, è necessario premere il mento sul petto, quindi respingere lentamente la testa indietro, cercando di "guardare" il più lontano possibile. Ripeti questo esercizio 10 volte.
2. Appoggia la testa contro il muro e spingila con la fronte per circa 15 secondi, poi fai lo stesso appoggiato al muro con la parte posteriore della testa, il lato sinistro e destro della testa.
3. Abbassiamo il mento, mentre proviamo a raggiungere la cavità toracica. Devi ripetere l'esercizio 10 volte.
4. Allunga le dita sulla parte posteriore della testa e chiudi i gomiti insieme al mento sulle mani. Ora devi sollevare l'avambraccio il più in alto possibile, bloccandoli in questa posizione per 15 secondi.
5. In posizione prona, è necessario allungare le braccia lungo il corpo e rilassarsi. Il mento è a livello del busto. Ora devi girare lentamente la testa a sinistra e toccare l'orecchio sul pavimento, quindi sulla posizione di partenza e, dopo, girare la testa a destra con l'orecchio che tocca il pavimento. Esercizio ripetere 10 volte.
6. Steso sullo stomaco, posiziona le collezioni sul palmo della mano. Ora facciamo esattamente gli stessi giri con la testa come nell'ultimo esercizio.

Instabilità vertebrale

In linea di principio, se non riesci a trovare la molla, puoi usare una benda di gomma, che viene venduta in ogni farmacia.

Dopo aver piegato la benda in quattro, legare le estremità libere con una corda. Di conseguenza, dovresti avere un anello di gomma a due strati.

end Ora associata deve essere risolto sulla parete all'altezza degli occhi, e l'altra estremità al fermaglio la testa alla fronte. Quando si eseguono esercizi speciali è necessario sedersi costantemente.

Fissare la benda nell'area della fronte e iniziare a inclinare la testa in avanti. Poi ci rivolgiamo verso il muro (la benda è ora montata sul retro della testa) e gettiamo la testa all'indietro. Quindi, devi fare e inclinare la testa di lato.

sporgenza

Questo insieme di esercizi è anche una grande prevenzione dell'osteocondrosi.

1. Abbassare il mento al petto dovrebbe essere eseguito a 10 giri con la testa di lato.
2. Mentre sei seduto, spinge la fronte sul palmo, tendendo il più possibile i muscoli del collo.
3. Premi sul palmo della tua testa.
4. Molto lentamente, devi inclinare la testa indietro. Ripeti 10 volte;
5. Inclinando la testa all'indietro, è necessario inclinare la testa in modo da poter toccare alternativamente le spalle con le orecchie.
6. Molto lentamente fai le massime svolte possibili con la tua testa in diverse direzioni;
7. Tendendo i muscoli del collo, è necessario premere la tempia destra sul palmo destro e, di conseguenza, la tempia sinistra sulla mano sinistra.

condrosi

1. Quando inclini la testa in avanti, devi premere sulla fronte con le dita intrecciate di entrambe le mani. Esattamente la stessa pressione dovrebbe essere fatta sulla parte posteriore della testa sul lato destro e sinistro della testa. Spendi circa 10 secondi per ciascuno di questi esercizi.
2. Metti quattro dita sulla fronte, mettendole una contro l'altra, prema delicatamente sulla pelle con i polpastrelli delle dita, e allo stesso tempo allungandola. Gli stessi movimenti dovrebbero essere eseguiti sulla parte posteriore della testa e sulle parti temporali della testa. Attraverso questo esercizio, migliorerai la circolazione del sangue in aree ricche di punti biologicamente attivi.
3. Sedendosi su una sedia, inclina lentamente il mento verso il petto. Ora metti le dita intrecciate sulla parte posteriore della testa e spingi dolcemente in avanti e in alto. In questa posizione, devi sederti per circa un minuto. Puoi ripetere questo esercizio solo dopo 15 minuti.
4. Inclinare delicatamente la testa all'indietro, premendo leggermente sul mento con la mano. Siediti in questa posizione per un minuto.
5. Sollevare le spalle una per una, cercando di toccarle le orecchie. All'inizio lentamente, e poi un po 'di accelerazione.
6. Strofinare la colonna vertebrale cervicale con le mani.

lordosi

Va ricordato che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione e senza intoppi.

1. Metti le dita nella serratura dietro la schiena e massimizza le spalle per 30 secondi. Ripeti l'esercizio tre volte.
2. Afferra il gomito sinistro con la mano destra, inclina la testa a sinistra. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Con la mano sinistra, afferrando il gomito destro, inclina la testa dall'altra parte.
3. Stando di fronte al muro ad una distanza di 0,5 metri, posizionare il palmo della mano destra sul muro all'altezza delle spalle. Ora è necessario aprire le mani il più possibile per girarsi, come se scavalcasse il tuo corpo. Correggere questa posizione per mezzo minuto.
4. Sdraiati sullo stomaco e metti i palmi delle mani sotto le spalle. Tendendo i glutei è necessario spingere con le mani dal pavimento, sollevando il petto e lo stomaco il più possibile. Si noti che il bacino deve essere premuto sul pavimento. Crea tre serie da 20 secondi ciascuna.

Ginnastica medica per la colonna cervicale - salvezza da osteocondrosi. Nozioni di base di ginnastica per il rachide cervicale

La ginnastica per la colonna cervicale è una delle sezioni della terapia fisica (terapia fisica). Questo è un insieme di esercizi, il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli del collo, migliorare il metabolismo nei dischi vertebrali e ridurre il dolore.

Patologia della colonna vertebrale porta a numerosi reclami. Una varietà di sintomi, dolore persistente, la prevalenza di malattie spinali sono la ragione per una diagnosi seria, un trattamento adeguato e un'ulteriore prevenzione obbligatoria. Il metodo migliore incluso nel complesso di misure preventive e di trattamento è la ginnastica per il rachide cervicale. Lei svolge un ruolo importante nella terapia complessa.

Osteocondrosi - la causa del dolore nella colonna cervicale

Nella regione cervicale più spesso che in altri, si sviluppa osteocondrosi. Ciò è dovuto alla sua anatomia: la grande mobilità delle vertebre e lo spessore insignificante dei dischi intervertebrali la rendono vulnerabile.

Grandi fasci neurovascolari che passano attraverso di esso alimentano il cervello e sono responsabili per l'innervazione di tutti gli organi. La base dell'osteocondrosi sono i cambiamenti degenerativi nei dischi intervertebrali. Il loro assottigliamento anche si verifica, le proprietà di deprezzamento sono perse. Le torsioni acuminate o altri movimenti portano al pizzicamento dei nervi e dei vasi sanguigni.

Allo stesso tempo, compaiono alcuni sintomi clinici:

• dolore acuto a qualsiasi movimento in questo reparto, accompagnato da un crunch;

• rumore costante nella testa e nelle orecchie;

• vertigini e dolori di diversa intensità in diverse parti della testa;

• pressione alta:

Test per l'osteocondrosi

C'è un semplice test per l'osteocondrosi:

1. In posizione eretta con le mani abbassate, abbassare la testa, toccando il mento del petto.

2. Inclinare la testa indietro.

3. Per inclinare la testa in una direzione, poi nella direzione opposta, fino a quando l'orecchio tocca la spalla.

4. Giri massimi della testa a destra, a sinistra. Il mento dovrebbe rimanere dritto.

5. Rotazione uniforme della testa in entrambe le direzioni alternativamente.

Se durante l'esercizio si presentano problemi (dolore, rigidità dei movimenti) - questo è un segno di osteocondrosi esistente.

Ginnastica per la colonna vertebrale cervicale: le regole di conduzione

Per migliorare la funzionalità dei muscoli sviluppati esercizi speciali. Si basano sull'alzare e rilassare il tono muscolare del collo. Iniziando a eseguire esercizi ginnici, devi seguire alcune regole:

• Per ripristinare il tono muscolare e la funzione, è necessario renderli elastici. Per fare questo, è necessario eseguire gli elementi senza intoppi e ritmicamente. Non puoi fare cretini e movimenti rapidi - feriscono i muscoli, sforzandoli.

• Per la ginnastica è necessaria una superficie piana.

• Ogni movimento viene eseguito tre volte.

• È necessario fare ogni giorno con un carico crescente.

• Durata: inizia da 7 minuti, portati a mezz'ora. Il giorno valido da 1 a 3 complessi.

• È necessario monitorare la postura - questo aumenterà l'efficacia del trattamento.

• Se si verificano disagio o dolore, ridurre il carico.

• Esegui con attenzione la rotazione della testa e gettala indietro - questo può causare un attacco doloroso forte. L'esercizio viene eseguito dopo aver consultato il medico.

• Si raccomanda di iniziare le lezioni sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica per padroneggiare la tecnica corretta e l'ordine degli esercizi. Ciò garantisce l'efficacia del trattamento in futuro.

Controindicazioni

Per eseguire la ginnastica per il rachide cervicale è necessario nella fase inattiva della malattia, quando non c'è dolore acuto, limitazione del movimento.

Tutti questi sintomi sono controindicati per l'esercizio: possono svilupparsi complicazioni, l'aggravamento si intensifica.

Le controindicazioni sono anche tumori, sanguinamento e trombosi, disturbi circolatori nella regione cervicale, causati dall'instabilità delle vertebre.

Ultimate Ginnastica per la colonna cervicale

I complessi sviluppati sono progettati per svolgere i seguenti compiti e obiettivi:

• maggiore mobilità delle vertebre;

• rafforzare i muscoli, garantendo la corretta posizione delle vertebre;

• prevenzione della compressione dei tronchi vascolari e nervosi;

• ottimizzazione del metabolismo per migliorare la nutrizione dei dischi intervertebrali;

• rilascio di endorfine, che aumentano il tono generale del corpo, migliorano l'umore.

Si consiglia di eseguire esercizi per il collo durante il periodo di remissione della malattia e di applicarli non solo a scopo medico, ma anche preventivo. Soprattutto sono mostrati con uno stile di vita sedentario o lavoro sedentario. Eseguili nel modo più delicato possibile. Non permettere grandi carichi e riemergere di dolore.

Serie di esercizi

La ginnastica è fatta per la colonna vertebrale cervicale seduta. In questa posizione, si verifica il massimo rilassamento dei muscoli della schiena. Il tempo di esecuzione del complesso viene gradualmente portato a 20 minuti.

1. La rotazione della testa. Testa alternatamente e senza intoppi ruotare in una direzione, poi - in un'altra. Allo stesso tempo, mantenere il livello della testa: il mento si muove lungo un percorso rettilineo, parallelo al pavimento, senza abbassarlo.

2. Inclinazione della testa. È necessario inclinare e sollevare la testa su e giù. L'inclinazione verso il basso avviene senza intoppi fino a quando non arresta il mento nella fossa giugulare sul petto. Allo stesso tempo è necessario rilassare il più possibile i muscoli del collo. Nella posizione più bassa della testa con movimenti morbidi, provare ad abbassarlo sotto.

3. Tenendo la testa dritta, tirare indietro il collo. In questo caso, il mento dovrebbe essere disegnato su se stesso.

4. Palmo per esercitare pressione sulla fronte, inclinando la testa in avanti e allo stesso tempo creando una resistenza della mano.

5. Il palmo viene applicato alla tempia e schiacciato, creando contemporaneamente una reazione alla testa. L'esercizio è fatto, a sua volta, cambiando le mani.

6. Esecuzione di questi esercizi è portato fino a 10 volte. Quando vengono padroneggiati, vengono integrati con nuovi, più complessi.

7. Nella posizione seduta, una mano è retratta dietro la schiena, l'altra è lanciata sulla sommità della testa. Mano respingere la testa di lato, tenendo nella posizione più estrema. Analogamente ripetuto nella direzione opposta.

8. Metti le dita della mano destra nella tempia destra, gira la testa nella stessa direzione, cercando di vedere le dita. La mano resiste a girare. Esercizio alternativo in entrambe le direzioni. Nella posizione estrema, pausa per 3 secondi ed esegui almeno 10 volte.

9. In piedi con le braccia abbassate, sollevare le spalle il più in alto possibile e bloccarle in questa posizione per circa 10 secondi. Rilassa le spalle, inspirando profondamente le sensazioni di trazione nelle tue mani.

10. Esegui sdraiato su un letto con la testa appesa. Alternativamente fatto sul retro, sullo stomaco, sul lato. La testa viene tenuta a peso per 10 secondi con muscoli del collo stretti, quindi sono rilassati. Il numero di esercizi - 5 volte.

11. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia e le mani giù lungo il corpo, solleva la testa e tienila il più a lungo possibile, quindi rilassa i muscoli.

Esercizi dinamici

Sviluppato un corso di esercizi dinamici che sono efficaci per la loro esecuzione quotidiana.

• Quando ti trovi in ​​piedi, alza le braccia, allunga tutto il corpo dietro di loro e guarda i palmi delle mani. Espirare - posizione di partenza. Il respiro successivo coincide con l'abduzione della mano destra sul lato e la rotazione del busto.

• Respiro - i gomiti sono retratti ai lati, riducendo al massimo le scapole, l'espirazione - i gomiti sono posizionati diritti.

• Mentre inspiri, mentre stai in piedi - il busto dovrebbe essere inclinato a destra, la testa - a sinistra, mentre espiri - per sollevare il braccio verso l'alto. Eseguire 5 volte alternativamente in entrambe le direzioni.

• Stare in piedi sulle calze, piegando il corpo, sollevando contemporaneamente le mani. Quindi, accovacciato, rinunciare, espirare, toccare la fronte delle ginocchia.

Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di ginnastica per il rachide cervicale, nonostante l'apparente semplicità delle loro prestazioni, sono misure terapeutiche che possono danneggiare e causare un'esacerbazione in caso di controindicazioni.

Pertanto, prima di iniziare la terapia di esercizio, è necessario consultare un medico che, se necessario, prescriverà un esame e identificare patologie che impediscono questo tipo di terapia.

La regolarità delle lezioni e il rispetto di tutte le raccomandazioni di uno specialista contribuiranno a migliorare la condizione, evitare dolori agonizzanti e costante disagio.

COLLO LIBERO: 9 migliori esercizi per la colonna cervicale

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale. Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello ritorna normale.

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

Esercizi per la colonna cervicale: rafforziamo i muscoli e formiamo la postura

Esercizio "Collare"

Posizione di partenza: seduti o in piedi.

Entrambi i palmi stringono la parte superiore del collo in modo che i pollici siano sul davanti e il resto sia sul retro del collo.

Quindi crei qualcosa come un colletto.

Le tue dita coprono moderatamente il collo e creano un punto di rotazione della testa.

L'esercizio inizia dalla parte superiore del collo, cioè, l'impatto maggiore è sulla parte superiore delle vertebre.

Tenendo le dita in posizione (fare attenzione e non schiacciare la trachea e la laringe di fronte), piegare e piegare lentamente il collo, quindi inclinare lentamente il collo e la testa verso i lati destro e sinistro.

Tenere in posizioni estreme per 3-5 secondi.

Il numero totale di ripetizioni di movimenti in ciascuna direzione va da uno a tre.

Quindi sposta il pennello al centro del collo e ripeti il ​​movimento in questa posizione.

In questo caso, l'impatto massimo sarà sulle vertebre cervicali medie.

Quindi, posizionare il pennello sulla parte inferiore del collo e ripetere l'esercizio in questa posizione.

Infine, posizionare entrambe le mani sui muscoli trapezi ai lati del collo e ripetere i movimenti sopra descritti.

A questo punto, anche il punto di rotazione delle vertebre cervicali cadrà.

Opzione di esercizio da ufficio

L'esercizio "Collare" influenza selettivamente le vertebre cervicali superiori, medie e inferiori.

In una posizione seduta alla scrivania, esegui questo esercizio in ufficio durante una pausa e sentirai un rapido rilassamento e l'eliminazione del dolore al collo.

Esercizio "Mantieni la mascella"

La posizione di partenza è seduta, entrambe le mani stringono la mascella inferiore in modo che i pollici siano sotto il mento e le restanti quattro dita di entrambe le mani si trovano sui denti inferiori.

Tieni la mascella inferiore con entrambe le mani, spingendola leggermente in avanti.

Usando le mani, tirando leggermente la mandibola in avanti, allo stesso tempo la sollevi lentamente, eseguendo una leggera estensione della colonna cervicale.

Mantenere questa posizione per 1-2 secondi, quindi abbassare la mandibola verso il basso, mentre la colonna vertebrale cervicale è piegata.

Mantenere anche la tensione isometrica del muscolo nella posizione inferiore per 1-2 secondi. Quindi ripetere il movimento verso l'alto.

Il numero totale di ripetizioni è 10-12.

Durante l'esercizio "Mantieni la mascella", ti muovi nella parte superiore del rachide cervicale.

Raccomandiamo in particolare questo esercizio per gli spasmi dei muscoli occipitali, i dolori occipitali e cervico-occipitali.

Esercizio "Collo libero"

Posizione di partenza - in piedi con le spalle al tavolo, le mani per aggrapparsi al bordo del tavolo.

L'esercizio viene eseguito in tre fasi.

Fase della tensione isometrica dei muscoli: ti alzi, appoggiando le mani sul tavolo, poi leggermente piegati all'indietro, rilanciando leggermente la testa.

Cerca di stringere i muscoli della schiena del collo e della schiena.

Lo stiramento dei muscoli: continuando a tenere il tavolo, accovacciati.

Fase dinamica: in posizione accovacciata, piegare la testa in avanti.

Cerca di rimanere nella posizione estrema per 1-3 secondi, quindi apri la testa e cerca di mantenere la posizione raggiunta per 1-3 secondi.

Un esercizio simile "Punto di appoggio".

Tuttavia, colpisce attivamente la parte inferiore del rachide cervicale e i muscoli del cingolo scapolare, che sono affetti da osteocondrosi cervicale, durante il lavoro sedentario.

Assicurati di includerlo in una serie di esercizi per il collo, così come usarlo se hai dolore nella parte inferiore del collo quando lavori al computer.

La tensione e lo stiramento costanti in questo esercizio eliminano lo spasmo muscolare della base del collo e alleviano il dolore.

Esercizio "Pendulum"

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Metti un libro sulla tua testa.

Scuoti la testa avanti e indietro.

Cerca di tenere il libro sulla tua testa durante questi movimenti. In quel momento, quando il libro inizia a scivolare, scuotere la testa nella direzione opposta e bilanciare ulteriormente il libro tenendolo sulla testa.

Ricorda la posizione in cui il libro rimane in posizione - questa è la posizione ideale della testa per mantenere una postura corretta.

Cerca di tenere il libro in testa per qualche minuto.

Se riesci a tenere il libro in testa per cinque minuti al giorno, significa che i tuoi muscoli hanno memorizzato la posizione corretta.

Getta la tua testa indietro!

Questa abitudine è particolarmente rilevante per chi lavora in ufficio. Periodicamente inclinando leggermente la testa indietro, riportarlo nella posizione di equilibrio quando i padiglioni auricolari sono all'altezza delle spalle.

Questa posizione con un carico minimo sui dischi cervicali intervertebrali e articolazioni.

Senti l'equilibrio della testa e mantieni questa posizione tutto il tempo mentre lavori al computer!

Gli esercizi sottostanti sono eseguiti in modalità isometrica, cioè senza movimento.

La tensione muscolare viene creata creando resistenza al movimento usando la pressione della mano.

Esercitare pressione e affaticare gradualmente i muscoli del collo, non è consentito eseguire esercizi con sensazioni dolorose!

Spesa di tensione isometrica per 10-20 secondi.

Completa la pressione senza intoppi, senza rimuovere bruscamente le mani.

Esercizio "Consenso"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la tua mano sulla tua fronte.

Fase di tensione isometrica: cerca di piegare la testa, come per dire "sì", allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla tua fronte.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Fase di allungamento: inclina leggermente la testa indietro. Aiuta la mano sulla fronte a fare questa mossa. Poni l'altra mano sul collo da dietro, creando un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli anteriori del collo, che sono tesi nella prima fase dell'esercizio.

C'è un allungamento per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Sky"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sulla parte posteriore della testa.

Fase della tensione isometrica: cerca di inclinare la testa all'indietro - come per guardare il cielo, allo stesso tempo darti resistenza con la tua mano, appoggiandola sulla parte posteriore della testa.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Step: Piega leggermente il collo verso il basso. Aiutati a mano.

Quindi, allunghi i muscoli della schiena del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Esercizio "Oh-oh"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. Metti la mano sul tempio e sull'orecchio.

Fase di tensione isometrica: prova a inclinare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: inclina la testa, aiutando te stesso con la mano che poggia sulla tua testa. Poni l'altra mano sul lato del collo sul lato opposto per creare un sostegno.

Quindi, allunghi i muscoli laterali del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio inclinando la testa nella direzione opposta.

Esercizio "No, no"

Posizione di partenza - seduto sulla sedia. La bocca dovrebbe essere chiusa, i denti serrati. Metti la tua mano sulla tua guancia.

Fase di tensione isometrica: prova a girare la testa di lato, mentre ti rendi resistente a mano.

Mantenere la tensione isometrica dei muscoli per 10-20 secondi.

Stretch Phase: gira leggermente la testa di lato e su con la mano sulla tua guancia. L'altra mano aiuta dal lato opposto della testa.

Quindi, allunghi i muscoli del collo, che sono stati tesi nella prima fase dell'esercizio.

Effettuare lo stretching per 2-5 secondi.

Non puoi fare stretching con sforzo e dolore.

Ripeti l'esercizio, girando la testa nella direzione opposta.

Questi esercizi per la colonna vertebrale cervicale non solo rafforzano i muscoli e formano la postura, ma aiutano anche ad alleviare il mal di testa da tensione che si presentano nella maggior parte delle persone affette da lavoro mentale.

Dopo aver eseguito gli esercizi proposti, gli spasmi muscolari scompaiono, l'apporto di sangue al cervello si normalizza.

Includere questi esercizi nel complesso della ginnastica in ufficio, fallo più volte al giorno, usalo durante i lunghi viaggi a terra e in cielo, così come in altre situazioni in cui devi rimanere immobile per un lungo periodo di tempo.

pubblicato da econet.ru. Se hai domande su questo argomento, chiedi loro agli esperti e ai lettori del nostro progetto qui.

dal libro "Spine without pain", autore Igor Borschenko