Lo stile di vita e la specificità del lavoro della persona attuale porta inevitabilmente a malattie del sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni, nonché alla comparsa di osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione e la nevralgia del collo, vengono eseguite specifiche procedure manuali - massaggi e ginnastica, manipolazioni hardware e farmaci, che richiede molto tempo. Un certo numero di esperti consigliano di aggiungere la ginnastica alla totalità di tutto quanto sopra come un corso separato nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky. È progettato per riprendere il sano lavoro del collo e fermare gli effetti della malattia.

Le statistiche mostrano che l'osteocondrosi cervicale è inesorabilmente "ringiovanita", e colpisce ogni anno sempre più giovani. Oltre a una serie di altre malattie, i pazienti di età inferiore ai 30 anni hanno cominciato a rivolgersi ai medici, cosa impensabile fino a qualche decennio fa - colpa della cattiva ecologia e di uno stile di vita sedentario. Come terapia o profilassi, si raccomanda di applicare il metodo Bubnovsky, il cui principio è basato su carichi dinamici moderati.

È facile ripetere gli esercizi a casa e senza assistenza, anche con un'ernia vertebrale diagnosticata. La terapia inizia dopo una consultazione preliminare con il medico curante e la conoscenza del corso di video di formazione.

Cause e sintomi della malattia

La seduta prolungata sul luogo di lavoro implica una prolungata permanenza in una posizione fisiologicamente innaturale, a seguito della quale i muscoli vertebrali si rilassano, causando un distruttivo ristagno del sangue e del fluido linfatico. Lo spasmo regolare nel rachide cervicale aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi, interrompendo infine la loro struttura ed elasticità. I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

• lesioni alla schiena congenite / acquisite;
• squilibrio ormonale;
• malattie reumatiche;
• raffreddori frequenti e ipotermia.

Durante la violazione della posizione naturale della schiena, si osserva la presa dei vasi e dei nervi che entrano nella zona cervicale. Nelle peggiori circostanze, cioè, in assenza di trattamento tempestivo dell'osteocondrosi, la costante compressione dei vasi sanguigni porta inevitabilmente a un grave danno cerebrale (ictus).

Tenendo conto dei fatti di cui sopra, il dott. Sergey Bubnovsky (che è sopravvissuto a una grave lesione spinale e riabilitato con successo), ha sviluppato una terapia efficace per il collo. Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per alleviare la tensione e restituire la naturale flessibilità della colonna vertebrale. Tuttavia, la terapia dell'osteocondrosi secondo questo metodo scientificamente riconosciuto dovrebbe essere iniziata solo dopo una diagnosi correttamente diagnosticata, che dovrebbe essere effettuata da un medico esperto. È importante che il paziente conosca esattamente i sintomi tipici, avendo scoperto che è necessario andare immediatamente in una struttura sanitaria.

I principali sintomi dell'osteocondrosi delle vertebre del collo sono:

• emicrania ricorrente;
• formicolio spiacevole negli arti;
• intorpidimento delle mani e dei piedi;
• capogiri spontanei regolari;
• pizzicare (deformazione) delle vertebre;
• stanchezza cronica.

Tuttavia, il sintomo principale dell'osteocondrosi cervicale è la nevralgia nel collo e nell'occipite, spesso irradiata a una delle braccia o della spalla. In questo caso, la nevralgia aumenta nel caso di qualsiasi carico.

In presenza di attacchi pronunciati di dolore, la terapia a casa è altamente indesiderabile. Sarebbe logico interrompere tutto l'esercizio fisico e sottoporsi a una visita medica ripetuta con ulteriore consultazione. Lo specialista prescriverà farmaci e ginnastica per il collo aiuterà nella fase di remissione. È anche indicato per la remissione dell'osteocondrosi toracica.

Qual è il significato e il beneficio della ginnastica a Bubnovsky?

Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per rafforzare le ossa e i muscoli della regione cervicale della schiena e per ripristinare i legamenti interessati. Le prestazioni sistematiche e corrette di tutti gli approcci di ginnastica portano ai seguenti risultati:

• Ridurre al minimo i sintomi, seguito da eliminare la nevralgia;
• Eliminazione di spasmi dei muscoli del collo;
• Rinnovamento della linfa e dell'afflusso sanguigno ottimali;
• Scarico corretto della colonna vertebrale;
• Eliminazione della progressiva distrofia delle ossa e del tessuto cartilagineo;
• Normalizzazione del metabolismo nell'infiammazione;
• Migliorare la qualità della vita, fino al pieno recupero.

La principale condizione della terapia di Bubnovsky risiede nella scelta individuale degli esercizi, dato il decorso della malattia - questo non è un esercizio normale, ma un'intera serie di misure finalizzate al risultato. Carico, progettato per utilizzare e rafforzare tutti i muscoli del collo, sia superficiali che profondi.

Per facilitare e uno studio più efficiente delle aree del collo colpite, è stato creato un simulatore manuale dal Dr. Bubnovsky, ma si raccomanda di usarlo solo quando necessario e sotto la stretta supervisione di uno specialista.

Preparazione pre-corso

Come tale, non esiste una formazione specializzata che precede l'inizio del corso di trattamento. Tuttavia, solo un medico sarà in grado di consigliare di aumentare l'effetto manuale dell'allenamento:

1. La ginnastica inizia con l'impastare i muscoli delle mani e le articolazioni cervicali, e quindi produce una serie di rotazione traslazionale della testa: dall'alto verso il basso, sinistra-destra.
2. Un paio di minuti prima della procedura, si consiglia di fare una doccia calda rilassante per preparare e migliorare la circolazione sanguigna dei tessuti cervicali.
3. Alla fine della ginnastica fanno un piccolo allungamento progettato per livellare la mialgia residua (inizialmente può essere osservata al mattino).
4. Se possibile, il nuoto tra i passi giornalieri del corso è considerato utile.
5. Le passeggiate quotidiane all'aria fresca migliorano anche l'afflusso di sangue, che aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, accelerando in modo efficace la loro rigenerazione.

Il corso degli esercizi di Bubnovsky è prescritto dallo specialista presente, al termine di un esame approfondito. Volendo migliorare, il paziente deve seguire fermamente le istruzioni del medico, perché il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale.

Dopo aver completato un esame sistematico, il terapeuta o il neurologo effettueranno una diagnosi, identificando la causa e l'attenzione patologica, raccomandando la durata del corso e le procedure più efficaci. Spesso richiede una terapia complessa con la nomina di un trattamento farmacologico.

7 esercizi di base

La ginnastica di Bubnovsky è una terapia unica basata sui concetti di movimento dinamico e kinesiterapia (terapia attiva). Questa ginnastica attiva tutti i sistemi del corpo umano per combattere la malattia. Per una terapia efficace dell'osteocondrosi cervicale e il ripristino dello stato naturale, è importante praticare sette semplici esercizi al giorno per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Annuisce testa e collo in diverse direzioni (20-30 ripetizioni);
2. La testa ordinata si inclina a destra e sinistra all'inizio del dolore (fino a 30 ripetizioni);
3. Movimenti rotatori circolari della testa (fino a 20 ripetizioni);
4. Abbassare la testa toccando il mento alla gola (20-30 ripetizioni);
5. Sollevamento vigoroso delle spalle (20-30 ripetizioni);
6. "Tirare" la testa nelle spalle (20-30 ripetizioni);
7. Abbassare e sollevare la testa con il tocco finale delle ginocchia con il mento (mantenere una posizione di 30 secondi o più). L'esercizio si svolge seduto con le gambe piegate alle ginocchia.

Alla fine di ogni fase, è importante sostenere una pausa di 30 secondi per il riposo. Successivamente analizzeremo ognuna delle fasi in modo più dettagliato.

Quando viene attenuata la sintomatologia patologica (remissione), viene mostrata la ginnastica secondo il sistema, il cui luogo di accadimento è considerato la scuola Bybovsky:

• "Primavera": produrre in piedi, le mani situate in corrispondenza delle cuciture lungo il corpo. La testa si appoggia lentamente in avanti e si tiene per un breve periodo. Poi si appoggia lentamente indietro e si tiene nuovamente. Nel finale, devi salire di livello e prendere la posizione di partenza.
• "Guarda" - una posizione del corpo simile a quella sopra. La testa viene girata a destra e mantenuta per breve tempo in questa posizione, quindi a sinistra e fissata di nuovo. Esegui tre approcci con piccole pause.
• "Pendolo": il corpo è in una posizione simile a quella precedente. Abbassano le loro teste alla spalla destra e mantengono per circa mezzo minuto (anche quando c'è una sindrome del dolore pronunciata, quando è impossibile sopportare il dolore, la durata e l'intensità della ginnastica nei primi giorni del corso dovrebbe essere ridotta). Al termine, la testa viene riportata nella posizione iniziale, quindi ripetuta con una pendenza a sinistra. Esegui da cinque a sei inclinazioni in ogni direzione.
• "Oca" - la posizione in cui le mani giacciono sulla cintura. Il mento è allineato sullo stesso asse, parallelo al pavimento e leggermente sporgente in avanti. La testa viene spostata dinamicamente di lato e posta sulla spalla con il mento; anche il busto si gira. A volte inizia il dolore alla schiena. Girando, nel "goose" si blocca per il prossimo mezzo minuto. Le svolte si svolgono fino a sei volte in ciascuno dei lati.
• "Airone": il palco viene prodotto in posizione seduta. Testa dritta, palmi posizionati sulle ginocchia. Quindi le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (per analogia con il gesto di pesca, riguardo alla preda catturata), simultaneamente lanciando indietro la testa. Dopo alcuni secondi di pausa, la testa e le mani tornano alla posizione di partenza. L'esercizio è ripetuto senza fretta con diversi approcci. Quando l'ernia vertebrale viene trascurata, si osserva una lieve sindrome dolorosa.
• "Sguardo difficile" - la posizione iniziale, simile alla precedente. La testa è ritratta a destra, mentre il palmo sinistro è posizionato sulla spalla destra, e il gomito è posto in linea con il pavimento. La mano libera rimane immobile. La posizione iniziale viene data al corpo, quindi la ricezione "vista ostruita" viene eseguita nella direzione opposta. Nell'osteocondrosi complicata si osserva spesso crepitio osseo (uno specifico crunch).
• "Fakir" - il paziente ha una posizione seduta, gli arti sono sollevati sopra il corpo e leggermente piegati. La testa gira lateralmente fino all'arresto e viene tenuta in mano, quindi viene eseguita una svolta nella direzione opposta e la testa viene nuovamente fissata per diversi (fino a 20) secondi. Quando si esegue un'ernia al collo, ci sono spesso sensazioni dolorose.

Puoi familiarizzare con la pratica di guarigione descritta nei video di allenamento "Bubnovsky - esercizi al collo".

Se il paziente ha una forma acuta di osteocondrosi, è meglio praticare la ginnastica il più agevolmente possibile, mantenendo la minima nitidezza di tutti i movimenti. Quando si verifica un dolore atipico, è necessario interrompere immediatamente la procedura e consultare un medico per ulteriori esami.

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11 semplici esercizi per alleviare il dolore al collo

Più della metà della popolazione moderna di paesi civilizzati che lavorano seduti al computer o alla guida di un'auto.
Ipodinia: uno stile di vita sedentario: questo è ciò che porta i residenti più moderni a un costante dolore alla schiena e al collo.

Le malattie sono una conseguenza del nostro stile di esistenza. Ma per tornare allo stile di vita originale dell'umanità - spericolato. Non meno spericolato non penserà alla tua salute, rinvierà il trattamento fino a tardi, perché comporta una perdita di tempo, denaro e un'altra pillola. E una malattia che non è curata nel tempo è come una palla di neve, ogni anno un mucchio di "piaghe" sarà sempre di più.
Ma questo video non riguarda questo. In un video di 5 minuti, un kinesiterapista lo dirà e l'allenatore dimostrerà 11 tipi di esercizi per i dolori al collo che puoi fare al lavoro! Più volte al giorno, per dedicare diversi minuti alla propria salute nei punti di forza di ognuno, la cosa principale è il desiderio e il desiderio di una vita attiva sana. Questo complesso sarà anche necessario per le persone che soffrono di mal di schiena e mal di testa, che derivano da una permanenza permanente in una posizione fissa.

Questi semplici esercizi sono sviluppati secondo il metodo del noto medico russo e ucraino Bubnovsky, professore e candidato alle scienze mediche. Questo metodo ha lo scopo di attivare gli strati profondi dei muscoli, nello sviluppo del quale il nostro corpo rivela le sue caratteristiche nascoste. I nostri sistemi ossei e muscolari sono inestricabilmente legati al sistema muscolo-scheletrico.
Il dott. Bubnovsky è convinto della propria esperienza e dimostra costantemente la scientificità e la correttezza del suo metodo, dando una nuova vita alle ossa e alle articolazioni doloranti di molti atleti, anziani, bambini, ecc. Il suo metodo cura tutti i tipi di malattie muscoloscheletriche e altre malattie da loro derivate senza interventi medici e chirurgici.

Semplici esercizi per il dolore al collo non richiedono attrezzature e simulatori speciali: automassaggio, piegatura e rotazione della testa e del corpo, trazione, appiattimento delle scapole, rotazioni delle spalle circolari, ecc. Gli esercizi si allungano e rilassano i muscoli della zona collo e collo, rilassano la colonna vertebrale stretta, migliorare l'apporto di sangue.
Questo video è vitale per impiegati, anziani, lavoratori della conoscenza e accademici.

Esercizi di dolore al collo per Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria per un ampio elenco di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico. Può dare risultati non peggiori rispetto all'assunzione di farmaci. Se parliamo di malattie della colonna vertebrale associate ai cambiamenti monetari e distrofici nei dischi cartilaginei intervertebrali, è impossibile trattarli senza esercizi speciali. Ci sono un gran numero di metodi per il trattamento e la prevenzione del sistema muscolo-scheletrico, in particolare, e del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, che è un famoso chirurgo ortopedico e il creatore di una tecnica unica, è molto popolare. Il suo metodo di cura ha chiamato kinesiterapia, cioè questo trattamento è movimento. Gli esercizi aiutano ad arrestare rapidamente la sindrome del dolore, normalizzare la funzionalità delle articolazioni e ripristinare le capacità lavorative.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha cambiato i principi chiave del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, dei muscoli e delle articolazioni, opponendosi all'intervento chirurgico e alla terapia continua con movimento con un aumento regolare e costante del carico. Il risultato di esercizi per il collo secondo Bubnovsky diventa non solo un chiaro progresso nel sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione del lavoro di tutti gli organi interni.

La tecnica Bubnovsky si basa su esercizi speciali eseguiti su simulatori multifunzionali. Grazie a queste strutture, la prestazione dell'attività motoria è assicurata in condizioni di antigravità e decompressione, che consente di ottenere risultati eccellenti. Le condizioni di impiego sono molto confortevoli per il paziente, non ha bisogno di sforzarsi troppo per eseguire questi o altri movimenti, non si sente molto stanco e debole, sente un'ondata di vitalità e forza dopo il completamento del complesso. Ci sono anche complessi che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature speciali.

Esercizi di Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale sono combinati in complessi che vengono selezionati individualmente per ciascun paziente. La selezione tiene conto della diagnosi, dell'età, della patologia concomitante, se presente. Ci sono anche regole da considerare per avere successo:

• È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica;
• È importante praticare regolarmente;
• La durata del trattamento è determinata individualmente - di solito richiede diversi corsi di chinesiterapia;
• È importante eseguire regolarmente complessi di manutenzione;
• Kinesiterapia può essere combinata con successo con altri trattamenti.
• Un atteggiamento positivo è importante - la perseveranza e il desiderio di recupero del paziente sono uguali ad altri metodi di trattamento.

Ricarica per il collo di Bubnovsky: indicazioni

La colonna vertebrale cervicale è molto mobile, ma è anche non protetta. Una persona fa costantemente movimenti nel collo, con piani diversi e un'ampiezza sufficientemente alta, questo reparto è esposto a temperature estreme, altre influenze dall'esterno. Il fattore età influenza anche: con l'età, si verificano cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi cartilaginei e delle vertebre cervicali, che provoca la sindrome da dolore e una diminuzione della mobilità spinale.

Nel collo, insieme alle strutture ossee, ci sono importanti vasi sanguigni, plessi nervosi e guide, la trachea, parte dell'esofago, i passaggi. Sotto c'è la ghiandola tiroidea. Se questi organi sono affetti da un processo patologico, possono manifestarsi vari sintomi, manifestati nel modo seguente:

• sensazioni di dolore con diversi livelli di intensità;
• aumentato o, al contrario, bassa pressione sanguigna;
• mal di testa e vertigini;
• debolezza nei muscoli del collo.

Molto spesso, la diagnostica eseguita rivela che la causa di questi sintomi spiacevoli è precisamente nella lesione della colonna vertebrale cervicale o del tessuto muscolare che lo circonda. Di conseguenza, richiedono un trattamento. La ginnastica per il collo secondo Bubnovsky sarà molto efficace per le seguenti patologie:

• trattamento della condrosi cervicale;
• osteomielite;
• osteoartrite;
• ernia intervertebrale;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• spondilolistesi.

Poche delle controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky è molto efficace, ma, tuttavia, ha anche controindicazioni. Inizialmente, è necessario consultare uno specialista e determinare le cause del problema, perché è necessario capire se questi esercizi ti aiuteranno in modo specifico nel tuo caso.

Ci sono anche una serie di condizioni in cui la ginnastica Bubnovsky controindicato. Questi includono i seguenti:

• il periodo postin vigore (durante i primi 1-2 mesi);
• rotture di legamenti e tendini;
• ipertensione nelle fasi avanzate;
• malattie infettive acute;
• malattie oncologiche;
• gravi malattie del cuore, vasi sanguigni, fegato, reni.

Ginnastica Bubnovsky per la cervicale: caratteristiche prestazionali

Esercizi aiutano a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, in particolare, e il dolore, per ripristinare la mobilità perduta del collo, e anche per migliorare l'umore psicologico. Assicurati di considerare prima i seguenti consigli:

• Prima di consultare un medico;
• Nelle prime 2-3 settimane si consiglia di praticare quotidianamente, quindi sarà sufficiente farlo ogni altro giorno;
• I movimenti devono essere accurati e fluidi, non sono permessi cretini forti e movimenti bruschi;
• Il numero di ripetizioni dovrebbe iniziare con cinque e aumentare gradualmente.
• Nel processo di esecuzione degli esercizi, cerca di mantenere la schiena dritta - questo aiuterà a migliorare i risultati degli esercizi.

Come già accennato, per ogni paziente il complesso deve essere selezionato individualmente. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che sono inclusi in quasi tutti i complessi prescritti per il trattamento delle malattie della colonna cervicale e sono adatti per quasi tutti. Possono essere eseguiti a casa, seduti su una sedia. Sono semplici e accessibili e puoi persino esibirli al lavoro, all'ora di pranzo.

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Esercita "metronomo". Sedendosi su una sedia, raddrizza la schiena, inclina la testa di lato e rimani in quella posizione per 30 secondi, poi fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti cinque volte.
• Esercizio "primavera". In un primo momento, inclinare la testa più in basso possibile, quindi allungare delicatamente il collo in avanti e in alto. Ripeti questo movimento cinque volte.
• Piega leggermente la testa e in questa posizione, ruotala delicatamente verso destra e sinistra. Per ogni lato, fai un movimento cinque volte.
• Esercizio "frame". Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa a sinistra, rimani in quella posizione per mezzo minuto, poi fai lo stesso per l'altro lato, ripeti 5 volte. Questo esercizio funziona bene nell'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica.
• Esercita "fachiro". Sollevare le braccia sopra la testa e collegarle, ruotare delicatamente la testa cinque volte a destra e a sinistra, fissando in ciascuna posizione per alcuni secondi.
• Esercizio "Airone". Raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia, poi mettile dietro la schiena e allo stesso tempo sollevare il mento. Ciò coinvolgerà la colonna vertebrale toracica e cervicale.
• L'esercizio finale si svolge in posizione eretta, con le braccia abbassate e una schiena dritta. Ruota la testa di lato, cercando di toccare la spalla fino al mento. Ripeti cinque volte.

Questi semplici esercizi possono essere controllati a qualsiasi età. Puoi aggiungerli agli esercizi mattutini o combinarli con la corsa.

Altri esercizi per il collo

Bubnovsky offre anche una serie di altri esercizi per il collo. Il seguente complesso ha lo scopo di alleviare il dolore. Per questo, avrai bisogno di un fitball e expander (può essere sostituito con un elastico).

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

• Assicurati l'expander sopra di te. Sedersi per terra con la faccia appesa in modo da poterla prendere. Spalle e schiena poggiano su fitball. Prendi l'estensore nelle tue mani e tira le estremità alternativamente verso di te, in modo che le braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.
• Siediti in modo che l'espansore sia dietro e sopra di noi. Sotto la schiena è necessario mettere di nuovo un fitball. Prendi l'espansore alle estremità, allunga le braccia verso l'alto. Ora devi mettere le mani sui lati, piegare i gomiti e sollevare di nuovo. Stringere il proiettile, quindi allenando i muscoli del collo e delle spalle.
• La posizione di partenza è simile. Ma ora devi alzare e abbassare le mani dritte di fronte a te.
• Pushups dal muro. Devi stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Devi mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle nei gomiti in modo che le gambe non escano dal pavimento. Ora è come spingere il muro lontano da te, non attraverso i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia attraverso lo sforzo delle tue spalle. Il movimento viene eseguito mentre espiri.

C'è anche un complesso per sbarazzarsi di garrese intorno al collo. A causa della mancanza di attività fisica o di eccesso di peso sul collo, si forma il garrese, un cuscinetto di grasso. Interferisce con la normale circolazione sanguigna, contribuisce a un'ulteriore limitazione dei movimenti muscolari e questo viola le connessioni nervose delle articolazioni e dei muscoli con il sistema nervoso centrale.

Ginnastica Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo problema:

• Assicurare il carico sulla corda attraverso l'anello. Mettetevi a quattro zampe per lui di lato a una distanza di circa due metri. È necessario prendere l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia tirato di lato. Appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti lo stesso per l'altra mano.
• Sopra fissare l'espansore. Siediti a lui, appoggiandosi al fitball. Nelle tue mani, prendi le estremità dell'espansore, alternandole con le mani verso il basso e verso l'alto, allungando la gomma. È importante non affrettarsi. Esercitare gradualmente, respirare in modo fluido e misurato.
• La posizione di partenza è simile. Oscilla su e giù con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 minuti.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti regolarmente e correttamente aiuteranno ad eliminare le sensazioni spiacevoli nel collo e ad evitare una serie di conseguenze negative. Inoltre, l'autore del metodo consiglia di rivedere il tuo stile di vita, portandolo il più vicino possibile a quello giusto e sano

Offriamo di guardare il video con esercizi per il collo di Bubnovsky.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una scarsa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era in gran parte lamentata da persone anziane, ora questo problema è diventato molto più giovane. Esistono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Esercizi per il collo del dottor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, raccomandato dai medici ai loro pazienti.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore stesso della tecnica crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

• Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
• Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
• Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
• Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
• Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede una consulenza specialistica, compresi esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che possono essere fatti a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

• Disturbi circolatori del cervello;
• Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
• Frequenti mal di testa;
• Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Passiamo ora direttamente al complesso di esercizi Bubnovsky, che contribuirà a sbarazzarsi di osteocondrosi della regione cervicale. È importante eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparazione per l'esecuzione di ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto delle lezioni:

• I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
• Facile inclinazione alternata liscia della testa ai lati;
• Allungamento facile

Esercizi complessi:

• Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
• Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
• Successivamente, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
• Inclina la testa in avanti, con il mento per toccare il collo. (20-30 volte)
• Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
• Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
• Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ciascuno degli esercizi è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

• Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro, ripetendo il ritardo. Ritorniamo alla posizione originale.
• Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni consecutive della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
• Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
  Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Bracci di raddrizzamento con retrazione con inclinazione simultanea dello schienale. Ritorna alla posizione di partenza
  Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Simulatore del Dr. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi della malattia, previene lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Caricare il collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, diventerà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica con i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

• malattie articolari;
• colonna vertebrale;
• Lonza.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la tutela della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dottor Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come una copia carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!

Esercizi complessi per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Oggi, sempre più persone vengono dai medici con osteocondrosi del collo. Lavorando in posizione seduta, la mancanza di attività fisica provoca il ristagno del flusso sanguigno e del fluido linfatico, gli spasmi muscolari nei muscoli e l'infiammazione delle articolazioni. Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo universale per il trattamento e la prevenzione di tali problemi. Il fatto che sia la tecnica di Bubnovsky (ginnastica per il collo in particolare), sarà discussa in questo articolo.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il metodo si basa su un approccio separato e una selezione di classi per ciascun cliente della clinica, a seconda della gravità della sua condizione e della profondità del problema. Con l'aiuto dell'hardware e della diagnostica manuale, viene studiata la condizione dei muscoli e dei legamenti e viene determinato il focus della patologia.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica in questo caso serve come misura preventiva contro le malattie della colonna vertebrale, oltre che come mezzo per trattare i problemi esistenti.

Le indicazioni per l'allenamento nella ginnastica cervicale sono i seguenti fattori e condizioni dolorose:

• pizzicare l'arteria basilare;
• deposizione di sale;
• mancanza di sport e lavoro "seduti";
• debole mobilità del collo;
• ipertensione;
• frequenti emicranie;
• ostecondrosi e altri problemi con la colonna vertebrale.

Come ogni tipo di sport, tali esercizi hanno una serie di divieti. Le controindicazioni alla ginnastica sono:

• malattia acuta;
• febbre alta;
• forte dolore;
• la presenza di un'infezione virale acuta.

In generale, il complesso di ricarica non ha restrizioni su sesso o età.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il complesso viene eseguito in una determinata sequenza dopo il riscaldamento obbligatorio. Gli uomini fanno la solita panca sulle braccia, le donne devono uscire dalla posizione di "enfasi sulle ginocchia". Il complesso è costituito da 11 esercizi di base.

# 1:

1. SP - "in piedi".
2. Mani giù lungo il corpo.
3. Lenta testa in giù con il mento verso il basso. Mantieni questa posizione per due o tre secondi.
4. La stessa inclinazione della testa all'indietro (il mento alza lo sguardo). Stato di blocco
5. Esegui l'esercizio 4 volte.

№2:

1. SP - "in piedi".
2. Mani ai lati lungo il corpo.
3. In alternativa, ruotare la testa prima verso l'una, quindi verso l'altro lato con una fissazione per 2-3 secondi.
4. Le spalle non si muovono.
5. Corri tre volte.

3:

1. Stai dritto.
2. Inclinare la testa verso la spalla sinistra, posizionare il ritardo per mezzo minuto.
3. Lo stesso movimento a destra.
4. Fai 6 ripetizioni.

4:

1. IP - stai dritto, le mani in vita.
2. Tirare il mento in avanti (dovrebbe formarsi con un pavimento a linea singola).
3. Girando la testa a sinistra, toccando la spalla con il mento, indugiare per un minuto.
4. Ripeti i movimenti a destra.
5. Corri in ciascuna direzione sei volte.

# 5:

1. SP - "in piedi".
2. Girare lentamente la testa verso sinistra, lasciando cadere la parte posteriore della testa sulla spalla. Aspetta per mezzo minuto.
3. Ripeti allo stesso modo, girando la testa verso destra.
4. Su entrambi i lati 6 volte.

N. 6:

1. SP - "seduto".
2. Metti il ​​palmo della mano destra sulla spalla sinistra. Gomiti in linea con il pavimento.
3. La mano sinistra è abbassata, distesa sul ginocchio rilassata.
4. Rimani in questa posizione per circa un minuto.
5. Ripeti due volte su entrambi i lati.

7:

1. SP - "seduto".
2. La testa e la schiena sono immobili.
3. Le mani si sollevano e si allargano dolcemente ai lati il ​​più indietro possibile.
4. Torna indietro verso la parte posteriore.
5. Ripeti tre volte.

No. 8:

1. SP - "in piedi".
2. Esegui simultaneamente: girando la testa verso destra, la mano sinistra, piegata al gomito (in linea con il pavimento), viene posizionata sulla spalla destra.
3. Ripeti due volte su entrambe le mani.

9:

1. SP - "seduto".
2. Alza le mani in alto, leggermente piegate alle articolazioni del gomito.
3. La testa girò di lato.
4. Aspetta per mezzo minuto.
5. Ripeti l'altro modo.
6. Esegui due volte.

10:

1. PI - qualsiasi conveniente.
2. Gira la testa in entrambe le direzioni (ampiezza massima).
3. Ad ogni punto estremo, fissa per mezzo minuto.
4. Ripeti due volte.

11:

1. Stai dritto.
2. Tieni la testa dritta, il mento leggermente sollevato.
3. Tirando il collo in avanti, gira la testa a sinistra, cercando di toccare la spalla con il mento.
4. Correggere la posizione per mezzo minuto.
5. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.
6. Questo è l'esercizio finale (esegui 1 volta).

Raccomandazioni di ricarica

L'efficacia e i benefici della ricarica dipendono dalla correttezza delle prestazioni di tutti i movimenti e da quanto bene sei allenato.

Ginnastica per il collo di Bubnovsky - video di esercizi

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Effetti positivi della ginnastica

La tecnica di esercizio Bubnovsky consente alle persone di liberarsi non solo dell'osteocondrosi come causa principale del mal di schiena, ma anche da:

• doppio mento;
• rughe sul collo e decollete;
• vertigini;
• emicrania persistente;
• insonnia;
• depressione e nervosismo;
• affaticamento.

Tale ginnastica promuove il miglioramento di vista.

Caratteristiche della ginnastica e metodi di conduzione

La ginnastica, che sviluppò Bubnovsky per il collo, chiamò kinesiterapia. Il risultato degli esercizi è ottenuto attraverso i movimenti di guarigione. Esercizi per il collo secondo Bubnovsky aiutano non solo a curare le articolazioni, a impastare i legamenti, ma anche a lavorare su un numero di organi vitali.

Con l'osteocondrosi cervicale, secondo Bubnovsky, si possono ottenere risultati evidenti solo dopo poche settimane. È importante notare che dopo l'esercizio fisico può danneggiare i muscoli. Questa è una reazione abbastanza normale del corpo dopo il passaggio da uno stato di calma a una ginnastica attiva. Dopo la terapia fisica è bene fare una doccia fredda, visitare un bagno o una sauna per alleviare il dolore e il gonfiore dei muscoli.

Quindi, Dr. Bubnovsky offre i seguenti esercizi del collo:

1. Sedersi sul pavimento, con le gambe devono essere lisce, per comodità, è possibile utilizzare una piccola panca e appoggiarvi sopra con le mani. Fai movimenti lenti avanti e indietro. Quando ti pieghi in avanti, tieni le braccia piatte e, piegandoti all'indietro, piega le braccia ai gomiti e tira la panca verso di te. Quando si piega, non dimenticare di portare le scapole insieme. Espira mentre inclini all'indietro. Esegui esercizi almeno 12 volte. La panchina scelta per l'allenamento dovrebbe essere leggera e compatta.
2. Il secondo stadio di esercizi per il collo si sta stringendo sulle barre orizzontali con diversi tubi di presa. Per le donne, questi esercizi sono più difficili, ma puoi provare gli esercizi sulle barre orizzontali con le braccia piegate, questo porterà un effetto considerevole, ma il collo dovrebbe essere teso.
3. Quando è possibile, cerca di eseguire movimenti circolari con la testa, per liberarti della sensazione di nausea e di "mosche" nei tuoi occhi, hai ancora bisogno di guardare un punto con le rivoluzioni della testa.
4. Spostandosi lungo la strada o nel trasporto, puoi condurre un piccolo esercizio, che si chiama "Guardare il cielo". Solleva la testa verso sinistra fino alle prime sensazioni dolorose e blocca per 30 secondi, poi inclina la testa verso destra e anche non muoverti per un minuto.
5. Unendo i palmi delle mani sopra la testa, esegui un esercizio chiamato "Guardare il cielo", ma aumentando leggermente il tempo di fissazione.
6. Se si dispone di un espansore a casa, quindi può essere fissato ad un'altezza conveniente e utilizzato come un anello, trattenendo due espansori in uno stato reclinabile, in aumento o in calo.

Raccomandazioni per la ginnastica

Ci sono un certo numero di regole per condurre l'educazione fisica Bubnovsky:

• la ginnastica deve essere effettuata solo su un massaggio riscaldato o su piccoli muscoli di riscaldamento, altrimenti tutto il corpo si farà male a causa di un uso non abituale;
• gli esercizi vengono eseguiti senza sobbalzi e movimenti improvvisi;
• per evitare lesioni, il carico viene gradualmente aumentato, così come il numero di approcci;
• se nel processo di allenamento ci sono forti dolori o gonfiore, le lezioni devono essere fermate fino a quando il disagio scompare completamente;
• tutti gli esercizi devono essere eseguiti, prestando molta attenzione alla colonna vertebrale, deve sempre rimanere liscio;
• terminare gli esercizi di automassaggio, iniziare con leggeri movimenti del collo e terminare con un allenamento della clavicola e del mento.

Questi esercizi hanno già aiutato decine di migliaia di persone di diverse fasce d'età a sbarazzarsi del mal di schiena, delle articolazioni doloranti e del dolore al collo.

La tecnica del dottore è intensamente usata nelle cliniche più famose al mondo.

Con le lezioni regolari, puoi ottenere risultati sorprendenti in un breve lasso di tempo.

Perché la ginnastica è efficace e come funziona

Eseguendo gli esercizi dei complessi descritti di seguito, una persona risolve diverse attività contemporaneamente:

• Rafforza i muscoli del collo. Con l'osteocondrosi, il sistema muscolare si indebolisce. In futuro, ciò porterà alla distruzione dei dischi intervertebrali e allo sviluppo delle ernie.

• Migliora la nutrizione delle strutture vertebrali. Mancanza di afflusso di sangue, ecco una delle cause principali di tutti i problemi al collo.

• Contribuisce alla normalizzazione del tono muscolare. Non tutti i muscoli richiedono rinforzo. Alcuni di loro sono in costante iper tono. Questo è un percorso diretto alla violazione della circolazione cerebrale, e non c'è molto lontano da un ictus. La ginnastica ti permette di rilassare questi muscoli "pietrificati".

Si raccomanda di eseguire complessi a casa o in piccoli gruppi di 3-5 persone. L'età non ha importanza: l'attività fisica di questo tipo è ugualmente benefica per i giovani e per i pazienti anziani.

Gli esercizi di ginnastica più semplici per il collo di Bubnovsky

Il complesso di esercizi №1

Esercizi di questo complesso non sono adatti a tutti. Nonostante siano classificati come "benigni", nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale, non è consigliabile eseguire questi esercizi. Tuttavia, non si parla di un divieto assoluto, si consiglia di consultare un medico.

1) Sedersi su un seggiolone. In alternativa, una posizione in piedi è accettabile. Completamente rilassato, la testa a causa del rilassamento dovrebbe pendere leggermente sul petto. Inizia a fare leggeri movimenti oscillatori della testa (annuisci). Le annotazioni dovrebbero essere deboli e appena percettibili.

2) Siediti esattamente. Massimo relax. Il rilassamento si estende, comprese le spalle e l'intera area del collo nel suo complesso. Metti una mano sulla fronte, premi leggermente sulla testa. Il collo in questo esercizio svolge il ruolo di "contrappeso". La testa dovrebbe fare una mossa, come se volesse spingere la mano. Resistenza simile colpisce bene i muscoli, tonificandoli e mettendoli in movimento.

3) Adottare una posizione identica a quella praticata nell'esercizio "1". Fai luce scuotere la testa da un lato all'altro. La forza dei movimenti dovrebbe essere al minimo, altrimenti c'è un grande rischio di lesioni o di pizzicamento delle radici nervose. Corri per due minuti.

4) Esegui l'esercizio "2", spostando la mano dalla fronte alla regione temporale. Ora è necessario fare movimenti della testa nella direzione della mano, come se volessimo "spostare" l'arto. Esegui 7-12 volte. Ciascuna di queste "durata" non deve superare i 2-3 secondi. Un aumento nel tempo non avrà alcun effetto sull'efficienza.

5) Prendi una posizione verticale. Le mani per quanto possibile raddrizzano e si dissolvono sul lato. La posa dovrebbe assomigliare alla lettera "T". Ora è necessario eseguire 10-12 movimenti circolari con le mani in senso orario e 10-12 movimenti in senso antiorario. È importante! Il movimento arriva dalla spalla, i gomiti e le braccia rimangono immobili.

6) Prendi una posizione seduta. Un movimento acuto per alzare le spalle, cercando di raggiungere le orecchie. Salva la posizione per un paio di secondi. Abbassa drasticamente le spalle. Il collo deve rimanere immobile per tutto questo tempo.

7) Massaggiare il collo. Un leggero massaggio dovrebbe durare almeno 1-3 minuti. Movimento - circolare.

Siediti esattamente. Il più possibile abbassare le spalle, cercando allo stesso tempo di allungare il collo. L'esercizio viene eseguito lentamente, in modo che non ci siano ferite. Durata: 8-10 volte.

Il complesso di esercizi №2

Questo complesso è adatto a tutti i pazienti.

1) Prendi una posizione verticale. Rilassa tutto il corpo. Con un movimento rilassato, abbassare il mento verso il petto. Non premere Quindi sollevare bruscamente la testa e tornare alla posizione originale. L'esercizio consente di alternare tensione e rilassamento dei muscoli, normalizzando in tal modo il loro tono.

2) Alzati. Rilassa tutti i muscoli. Nell'account "uno", gira la testa a destra il più possibile. Senza fretta per tornare alla posizione di partenza. Quindi girare a sinistra. La fretta in questo esercizio è pericolosa, tutte le svolte dovrebbero essere lisce e naturali.

3) Stare esattamente come negli esercizi precedenti. Testa lentamente indietro, rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Il complesso di esercizi № 3

La terza serie di esercizi è ideale anche per i pazienti in varie condizioni: in remissione ed esacerbazione.

1) Esegui esercizi "1", "3" del complesso №1.

2) Stai dritto. Fai alcuni respiri profondi. Mani per formare la lettera "T". Ora devi piegarti ed eseguire l'esercizio "mulino".

3) Prendi una posizione verticale. Rilassa tutto il corpo. Le braccia dovrebbero pendere liberamente sui lati del corpo. A scapito di "uno" per alzare la spalla sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio. A scapito della "due" spalla più bassa. Sul conto "uno", ripetere lo stesso con l'altra spalla.

4) Riaprire una posizione identica al passato. Le mani si sono allineate liberamente alle cuciture. Con arti completamente rilassati per fare 10 movimenti circolari delle spalle in senso orario, quindi 10 in senso antiorario.

5) Stare in una posizione comoda. Il corpo è rilassato. Gambe a livello della spalla. In un account "uno", alza la mano destra sopra la testa. Inferiore. Fai lo stesso con l'altro arto.

Le posizioni iniziali e i movimenti necessari vengono visualizzati sulla foto di ginnastica per il collo di Bubnovsky.

I tre complessi presentati sono abbastanza sufficienti se stiamo parlando di problemi con il collo nella fase iniziale. Se il processo di "corsa" richiede esercizi più completi e complessi. Fortunatamente, la descrizione della ginnastica per il collo di Bubnovsky comprende altri complessi più complessi ed efficaci.

Gli esercizi di ginnastica più efficaci per il collo di Bubnovsky

L'efficacia dei complessi presentati di seguito è stata dimostrata, ma sono destinati solo ai pazienti in remissione. Una condizione acuta è una controindicazione assoluta all'esercizio fisico. Questo è pericoloso ed è irto di deterioramento.

Il complesso di esercizi №1

1) Sedersi sulla sedia. Premi la schiena, la posizione dovrebbe essere stabile. Inclina lentamente la testa e appoggiala sul petto. Ora è necessario iniziare a fare un movimento rotatorio circolare. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi e con attenzione, osservando i tuoi sentimenti. La tecnologia di esecuzione sbagliata è piena di dislocazioni.

2) Prendi una posizione orizzontale. È meglio sdraiarsi su qualcosa di duro (idealmente sul pavimento). Inizia a girare la testa a destra, poi a sinistra, come se volessi vedere cosa sta succedendo in questo e nell'altro lato.

3) Siediti, prendi una posizione stabile. A causa di "una" espirazione. Durante l'espirazione, abbassa la testa al petto e premi forte il mento. Quindi prendere un respiro e tornare alla posizione originale.

4) Si trovano sullo stomaco. Mani alle giunture, rilassati il ​​più possibile. Secondo l'account "uno", gira la testa e premi l'orecchio sul pavimento. Da fissare in una posizione simile per alcuni secondi. Poi fai lo stesso, ma girando nella direzione opposta.

5) La posizione è identica. Metti le mani sotto il tuo mento. In un "uno" conto, è possibile alzare e piegare la schiena, allo stesso tempo raddrizzando il collo quanto lo permette lo stato e l'anatomia propria della colonna vertebrale. Sull'account "due", torna alla posizione originale.

6) Alzarsi o sedersi. Il collo è rilassato in modo che la testa penda un po '. Il mento non dovrebbe toccare il petto. Inizia a fare movimenti orizzontali della testa, imitando il gesto "no".

Esercizio complesso numero 2

1) Prendi una posizione verticale. Le mani si stringono a pugno, come se si trattasse di manubri invisibili, sparsi sui lati. I lati interni dell'avambraccio dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Nell'account "una volta", le braccia sono piegate, nel conto "due" è necessario riportarle nella loro posizione originale.

2) Risalire. Spazzole posizionate sulle spalle, fanno leggeri movimenti circolari. L'ampiezza è minima. L'esercizio viene eseguito 10 volte e 10 in senso antiorario.

3) Prendi una posizione verticale. Le mani per formare una serratura, gettare gli arti dietro la testa. Per lo stesso scopo, asciugamano adatto. L'essenza dell'esercizio è di "affrontare" il collo e le mani. Tale attività fisica ha un effetto benefico sullo stato dei muscoli.

4) Ripeti lo stesso con le mani sulla fronte.

5) Stai dritto. Per rilassarsi Brividi, muovendo le spalle insieme, quindi dissolvile e torna alla posizione di partenza. Ripeti 7 volte.

6) Con la mano destra, toccare l'orecchio sinistro, stringere la testa e tirarla nella direzione opposta. Sbrigati è escluso.

7) Ripeti l'esercizio "5", solo questa volta per separare le spalle, tendendo i muscoli della schiena.

Prendi una posizione orizzontale. Sul conto "uno", alza la testa dal pavimento, sul conto "due", torna alla posizione iniziale.

Il complesso di esercizi № 3

Questo complesso è una versione ottimizzata che è adatta, anche per le persone con esacerbazione di malattie della colonna vertebrale e delle strutture circostanti.

1) Adottare la posizione seduta. Il collo si rilassa. Inclinare la testa verso sinistra, rimanere in questa posizione per mezzo minuto. Quindi, con lo stesso movimento fluido, inclinare la testa verso destra. All'uscita si dovrebbe ottenere un movimento a pendolo. Esegui l'esercizio 5-10 volte.

2) Rilassati. Siediti. Scendi sul suo petto, lascia in questa posizione per mezzo minuto. Quindi sollevare il collo allungato. Ripeti 7 volte.

3) Siediti, prendi una posizione comoda. Nell'account "uno", gira la testa a sinistra "fino in fondo", per quanto riguarda le opportunità di salute sono sufficienti. Su un punteggio di "due", alza leggermente la testa e alza lo sguardo. A causa dei "tre" abbassare la testa e riportare il collo nella sua posizione originale.

4) Accetta la posizione di "in piedi" o "seduto", stringi la spalla opposta con la mano. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. Fai lo stesso con l'altra mano.

5) Il principio dell'esercizio è simile a quello precedente. La differenza è che le braccia devono essere sollevate sopra la testa.

6) Eseguire l'esercizio "8" del complesso sparing №1. Quantità - 15 volte.

7) Prendi una posizione verticale. Secondo il racconto "uno" per allungare il collo il più lontano possibile. Sul punteggio di "due" metti l'orecchio sulla tua spalla. Il movimento dovrebbe iniziare dalle parti inferiori del collo. Sul punteggio di "tre" per tornare alla posizione originale.

Nel complesso di questi esercizi è sufficiente mantenere la spina dorsale in forma.

Per conoscenza si consiglia anche il video di ginnastica per il collo di Bubnovsky:

Come fare ginnastica per il collo di Bubnovsky

Ci sono diverse regole per fare gli esercizi:

1) Gli esercizi sono raccomandati per essere eseguiti esclusivamente nel periodo di remissione della malattia di base.

2) È necessario seguire il respiro. L'aumento del ritmo suggerisce che il numero di volte e / o di approcci dovrebbe essere ridotto.

3) Non dovresti impegnarti in tariffe forzate. Si consiglia di iniziare gli esercizi da 3-5 volte.

4) Per ottenere un effetto terapeutico, si consiglia di fare ginnastica per 2-4 volte al giorno.

5) Il dolore dovrebbe essere escluso.

Seguendo queste regole, una persona si protegge dalle conseguenze indesiderabili e garantisce l'efficacia della ginnastica.